MASARYKOVA UNIVERZITA Fakulta sportovních studií Katedra gymnastiky a úpolú
Komparace nabízených služeb fitness center v ČR a ve Velké Británii Bakalářská práce
Vedoucí bakalářské práce:
Vypracovala:
Mgr. Pavlína Vaculíková, Ph.D.
Iveta Krejčiříková Brno, 2014
Prohlašuji, že jsem bakalářskou práci vypracovala samostatně a na základě literatury a pramenů uvedených v použitých zdrojích.
V Brně dne
Podpis
Poděkování Ráda bych poděkovala Mgr. Pavlíne Vaculíkovej, Ph.D. za odborné vedení, cenné rady a trpělivost při spracování mé bakalářské práce.
OBSAH
Motto ......................................................................................................... 5 Úvod........................................................................................................... 6 1. TEORETICKÁ ČÁST ......................................................................... 8 1.1
Fitness a fyzická kondice ......................................................... 8
1.1.1
Složky fyzické kondice ............................................................ 15
1.1.2
Zdravotní aspekty pohybové aktivity ....................................... 16
1.1.3
Fitness jako prevence ............................................................... 18
1.1.4
Služby fitness center ................................................................ 22 1.1.4.1 Vybavení fitness center ................................................ 23 1.1.4.2 Sálové aktivity a programy fitness center .................... 25
1.1.5
Osobní trenér ve fitness centru................................................ 32 1.1.5.1 Funkce osobního trenéra ve fitness centru .................. 33
1.1.6
Motivace ve fitness .................................................................. 34
2. CÍLE A ÚKOLY PRÁCE 2.1
Cíle práce ................................................................................. 37
2.2
Úkoly práce ............................................................................. 37
3. METODICKÁ ČÁST .......................................................................... 38 3.1.
Specifikace kritérií pro pro výběr fitness centra ..................... 38
3.2
Seznam hodnocených fitness center......................................... 39
3.3
Popis hodnocených fitness center ............................................ 41
3.4
Vyhodnocení vybraných fitness center .................................... 48
Závěr ......................................................................................................... 52 Resumé ...................................................................................................... 54 Summary ................................................................................................... 54 Použitá literatura ..................................................................................... 55 Internetové z droje ................................................................................... 55 Seznam internetových zdrojů obrázků .................................................. 58
Motto
"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind work for you and not against you." Arnold Schwarzenegger.
"Je to mysl která selhává první, nikoliv tělo. Tajemství spočívá ve schopnosti přinutit mysl, aby pracovala pro vás, nikoli proti vám." Arnold Schwarzenegger.
5
Úvod
O problematiku fitness a celkově zdravému životnímu stylu, se kterým je fitness úzce spjato, se zajímám už pár let. A právě to mě vedlo k tomu, napsat bakalářskou práci na téma: Komparace nabízených služeb fitness center v ČR a ve Velké Británii. Velmi tomu napomohl i můj dlouhodobý pobyt v Anglii a dostatek volného času, který jsem trávila získáváním informací a také aktivně navštěvovala tamější fitness centrum. Můj zájem se soustředil především na zvyšování tělesné kondice a zdatnosti. Na to, jak může správné držení těla společně s rozvojem síly a upevňováním zdraví, zajistit lepší koncept postavy. Dále i na oblast a význam výživy, pitného režimu, péče o tělo i duši. Ve své práci se samozřejmě zaměřím i na programy, služby, speciální vybavení, trenažery a lekce, které nabízejí zkoumaná fitness centra.
Problematika týkající se fitness center, zdravého životního stylu, atd. je stále diskutovanějším tématem a v masovém měřítku se rozvíjí. Je to vlastně takový fenomén dnešní doby. Někteří lidé se snaží navštěvovat pravidelně fitness centra za účelem jen čistě posilovat, jiní zase využívají ostatních nabízených služeb či skupinových lekcí. Nedostatek pohybu pramenící především z lenosti, je původem mnoha civilizačních chorob a nemocí a to si lidé velmi dobře uvědomují. Právě proto vyhledávají střediska a místa, kde je možné uniknout ze stereotypu a kde slovo: aktivní pohyb, relaxace, nebo třeba: pohoda není zakázaným výrazem. Všichni víme, že nedostatek pohybu společně se stále rostoucím množství konzumovaného jídla, vede k obezitě. Ta trápí v dnešní době každého třetího člověka a čísla stále stoupají. V současné době je podle celosvětové statistiky více než 529 milionů lidí, trpících obezitou.(worldometers).
6
Ve své bakalářské práci se zaměřím především na porovnávání fungování fitness center v České republice a v Anglii. V první kapitole se zaměřím na objasnění pojmu fitness a fyzické kondice. Zmíním jak možnosti fitness programů a nabízených lekcí, tak i zdravotní aspekty vhodné i nevhodné pohybové aktivity. Dále se blíže zaměřím na otázku nabízených služeb a vybavení, kterým fitness centra disponují. V rámci služeb nesmíme opomenout možnost využít schopností a dovedností osobního trenéra. Motivace samozřejmě také hraje důležitou roli v otázce jakékoliv pohybové aktivity. S fitness jde ruku v ruce i správná životospráva a vhodně zvolené doplňky stravy. I téhle oblasti se budu ve své práci věnovat a vynasnažím se shrnout doporučení výživových poradců a odborníků na správnou suplementaci ve fitness.
V druhé kapitole objasním, jaké jsou mé cíle a úkol práce a kam směřují.
Třetí kapitola poukazuje na jednotlivá fitness centra a specifikace kritérii pro výběr optimálního fitness centra. Budu popisovat navštívená fitness centra a hodnotit, do jaké míry splňují požadavky z pohledu běžné populace, především zákazníka, který navštíví fitness centrum poprvé a na základě svých potřeb a dojmů se dále rozhoduje, zda mu dané prostředí, přístup personálu, služby a cena za ně vyhovuje.
7
1. TEORETICKÁ ČÁST 1.1
Fitness a fyzická kondice
Pod pojmem fitness si většina z nás pravděpodobně vybaví posilovnu a činky. Ano, i posilovna patří do fitness, ale zdaleka není jeho primární součástí. Fitness je nejen sportovní aktivita. Fitness je ale i celkový životní styl, ve kterém nám jde o zdokonalení naší tělesné schránky a lepší tělesnou kondici. Za cíl nám může být zdokonalení konceptu postavy se zaměřením na zlepšení našeho zdraví a rozvoje všech motorických schopností. Slovo anglického původu „fit“ a „fitness“ se začalo užívat i u nás a máme ho spojeno s tělesným cvičením. Výrazem „fit“ se vyjadřuje vhodný, způsobilý, tělesně schopný jedinec něco učinit, v dobré kondici,v dobrém zdravotním stavu. Pojmem „fitness“ se pak rozumí dobrá tělesná kondice a dobré zdraví. (Křivohlavý, 2003) Podle Koloucha je fitness jako cvičení ve fitness centrech, jehož náplní je cvičení s volnými činkami a cvičení na trenažérech, doplněné o aerobní aktivity na speciálních trenažérech, dodržování určitého dietního režimu včetně použití doplňků výživy a o celkový životní styl zacílený na rozvoj celkové zdatnosti, zlepšení držení těla, zlepšení postavy při současném působení a upevňování zdraví a rozvoj síly. (Podnikatelský záměr: zřízení fitness Centra na soukromé střední škole, 2013) Fitness je vlastně takovým uceleným systémem cvičení, které je součástí správného životního stylu a mělo by vést ke tvarování postavy, dobré náladě a spokojenosti se sebou samými. Význam tohoto slova můžeme také pochopit, jako
8
možnost a schopnost jedince optimálně se zaměřit na svou fyzickou kondici a efektivně ji rozíjet.
Jak krásně popsal Miloš Škorpil ve svém článku, fitness není jen čistá síla, ale spíše schopnost postavit se tomu, co před nás život staví a vyjít z této konfrontace co nejlépe. Pro Američana Michaela Boyla, obhájce funkčního tréninku, je opravdové fitness vyvážená směs síly, vytrvalosti, pružnosti a dynamiky, přizpůsobená osobním výzvám – osobnímu směřování. (Je fitness to, co se za něj vydává, nebo jsme se jen ztratili v překladu?, 2012)
Dále také uvádí, že nejdůležitější ze všeho nejvíc je to, abychom se vrátili ke kořenům a nechali tělo, aby nám samo řeklo, co mu vyhovuje a čím se dostane do formy. Základem je tedy plně naslouchat tělu, což jde ruku v ruce i s mým přesvědčením. Tělo si samo řekne, kdy má dost a potřebuje zvolnit. Anebo naopak, samy vycítíme, kdy můžeme v tréninku přidat a kdy sneseme větší zatížení či objem.
Odpověď na otázku, komu je fitness určeno, je snadná. Fitness je pro všechny. Pro lidi, kterým jde o zlepšení fyzické kondice, o růst sebevědomí, o stavbu pevného zdraví, o správný druh relaxace či o dobrou náladu.
Mezi další složky bych uvedla důležitost diagnostiky pohybového aparátu. V diagnostice pohybového systému, která by se měla stát základem a hlavním předpokladem pro sestavení vhodné cvičební jednotky či tréninkového plánu, se zaměřujeme především na tělesnou hmotnost a tělesnou výšku.
9
Jednou z metod diagnostiky pohybového aparátu nám může posloužit test BMI – index tělesné hmotnosti (Queteletův index) (Obrázek 1) se používá nejčastěji pro posouzení přiměřené hmotnosti těla ve vztahu k tělesné výšce. Lze jej vypočítat ze vzorce: hmotnost (kg) / výška (m2), nebo spojnicí mezi výškou v cm a hmotností v kg z nomogramu BMI. (Skripta, Zdravotní tělesná výchova, 2012) Obrázek 1 – Hodnocení BMI (Adult weight and height, 2013)
K určení správné diagnostiky je vhodný vstupní pohovor a také dostatečné a cílené vyšetření. Dnes je velmi rozsáhle používané také InBody měření, tedy analýza složení těla.
10
Profesionální medicínský přístroj IN-BODY zajistí:
Přesné měření hodnot na základě bio-elektrické impedance, pomocí osmi dotykových elektrod získává výsledky z jednotlivých částí těla samostatně - měří trup i každou končetinu zvlášť. Podklady pro stanovení optimálního cvičebního plánu např. redukci hmotnosti,
přibrání
svalové
hmoty
nebo
zlepšení
kondice.
Pravidelným měřením zjistíte, zda je trénink účinný a zda dieta s použitím suplementů pomáhá tam, kde má. Přehledné zobrazení výsledku měření a snadno čitelný grafický dokument. Jediný, kdo nesmí analýzu na In-Body (Obrázek 2) podstoupit jsou osoby s kardiostimulátorem. Správné držení těla zvyšuje přesnost výsledku testu. (In-Body měření tuku, 2014)
Obrázek 2: Správné držení těla na přístroji In-Body (Analýza složení těla, 2009)
11
Obě zmíněná vyšetření a testy nám pomohou k sestavení individuálního plánu, který doslova ,,padne na míru´´, což je cílem. Pojem tréninkový plán zahrnuje celou cvičební jednotku od rozcvičení až po závěrečný strečink. Někdy se můžeme setkat i s názvem lekce, kde je nám předem lektorem oznámen seznam cviků, pořadí a také počet sérií a počet opakování. Dělení tréninkové jednotky je následující: nácvičná, zdokonalovací, kondiční a smíšená. Základní organizační formou tréninkového procesu je tréninková jednotka, kterou lze ve zjednodušeném modelu posloupnosti rozdělit na čtyři základní části: (a) úvodní (b) průpravnou (c) hlavní (d) závěrečnou Jedna tréninková jednotka nemůže obsahovat všechny v tomto modelu uvedené činnosti! Úvodní část: - hodnocení předcházející tréninkové jednotky či zápasu - seznámení s programem tréninkové jednotky - organizační záležitosti Průpravná část: - "rozcvičení" - pohybová činnost mírné intezity (pomalý běh, obraty, poskoky bez rychlých a švihových pohybů) - příprava hybného a nervového systému hráče na zatížení - po "zahřátí" organismu hráče následuje dynamický strečink (protahovací cvičení) - po strečinku se obvykle pokračuje dynamickou činností (s míčem i bez míče) - zapracování organismu zvýšením intenzity prováděných činností
12
Hlavní část: - na začátek hlavní části, kdy je organismus hráčů odpočatý zařazujeme: (a) koordinační a obratnostní cvičení (b) rozvoj rychlostních schopností (c) rozvoj explozivně dynamických silových schopností (d) nácvik nových pohybových dovedností - až poté následujíc tyto činnosti: (a) ověření a zdokonalení již naučených pohybových dovedností (b) rozvoj rychlostní(krátkodobé) a střednědobé vytrvalosti (c) rozvoj dlouhodobé vytrvalosti (d) rozvoj silově vytrvalostních schopností Závěrečná část: - urychlení regeneračních procesů: (a) protahovací cvičení (b) kompenzační cvičení - pohybová činnost s relaxáčními účinky´´ (Tréninková jednotka - struktura (fyziologie) Test tělesné zdatnosti Ruffierova zkouška je jednoduchým testem, založeným na na měření tepové frekvence před a po fyzické námaze. Naměřené výsledky vyhodnocujeme s ohledem na věkové kategorie. Postup měření podle Vilímové (2009): Uklidnění v sedu na židli 10 minut V 11. minutě změřit SF/15 s a násobit 4x (SF1) 30 hlubokých dřepů s dosednutím, které se provádí 30 s (měří se ihned ve stoji) (SF2) V sedu po 1 minutě další měření SF/15 s (SF3) (Kopřivová, 2012)
13
Výpočet podle vzorce: Index Ruffierovy zkoušky
Tab. 2 : Klasifikace výsledků IRZ (Vilímová, 2009) Hodnota IRZ
Stupeň zdatnosti
<0
Výborná
0–5
Dobrá
5 – 10
Průměrná
10 – 15
Slabá
> 15
Nedostatečná
Tab. 3: Tělesná zdatnost podle hodnot indexu zdatnosti Ruffierovy zkoušky – chlapci (Moravec, 1990) Zdatnost/věk
8
10
12
14
16
18
Nedostatečná
>18,7
>18,4
>18,6
>17,5
>16,2
>15,5
Slabá
16,6-
16,3-
16,4-
16,5-
14,7-
13,8-
14,7
14,3
14,5
13,7
12,8
12,3
Dobrá
10,6-8,7
10,0-8,0
10,4-8,4
9,9- 8,1
8,8-6,9
9,0-7,5
Výborná
< 6,6
< 5,9
< 6,4
< 6,1
< 4,8
< 5,8
14
Tab. 4: Tělesná podle hodnot indexu zdatnosti Ruffierovy zkoušky – dívky (Moravec, 1990) Zdatnost/věk
8
10
12
14
16
18
Nedostatečná
>18,5
>19,1
>20,7
>20,5
>20,2
>17,1
Slabá
16,5-
16,9-
18,4-
18,1-
17,8-
15,2-13,6
14,7
14,9
16,3
16,0
15,9
Dobrá
10,7-8,9
10,6-8,6
11,9-9,8
11,6-9,5
11,7-9,7
10,1-8,3
Výborná
< 6,9
< 6,5
< 7,4
< 7,2
< 7,4
< 6,6
1.1.1 Složky fyzické kondice Fyzickou kondici můžeme rozdělit do několika složek, mezi něž patří podle Stackeové (2006) 1. Kardiorespirační vytrvalost – nejdůležitější součást fitness. Nejdůležitějším prostředkem pro zlepšení vytrvalosti jsou aerobní cvičení. Vede k zlepšení funkce srdce a cév, plic a snížení rizikových faktorů jejich onemocnění. 2. Svalová síla – schopnost svalu vyvinout maximální sílu proti odporu (např. zvedání těžkého břemene). Cvičení rozvíjí svalovou sílu a provádí se se zátěží, většinou s činkami nebo na posilovacích strojích. 3. Svalová vytrvalost – schopnost svalu opakovaně vydávat sílu proti odporu nebo výdrž ve svalové kontrakci (např. kalanetika, posilování s lehkými
15
činkami nebo s gumovými expandéry). 4. Kloubní pohyblivost (flexibilita) – je charakterizována prováděním pohybu bez obtíží a pomáhá předejít poškození kloubů, vazů a svalů. Prostředkem pro zlepšení flexibility je strečink (protahovací cvičení). 5. Složení těla – sledování množství podkožního tuku a množství aktivní tělesné hmoty. Poměr podkožního tuku vzhledem k aktivní tělesné hmotě je ve fitness důležitější než celková tělesná hmotnost. (Stackeová, 2006)
Všechny tyto složky jsou celkem, který známe pod názvem fitness. V tréninkové jednotce by u nikoho neměla chybět žádná z těchto složek. V případě, kdy se nám podaří docílit optimální fyzické kondice, jednoznačně budeme lépe schopni zvládat stres a napětí jak ve svém volném čase, tak i v profesní činnosti. Motivací a hnacím motorem je nám v neposlední řadě i duševní síla a především vůle odtáhnout předem stanoveného cíle.
1.1.2 Zdravotní aspekty pohybové aktivity Všem je nám neustále předkládáno, jak důležitý je pravidelný pohyb. Média a především módní časopisy jsou těmito informacemi přímo zahlceny a ze všech stran se na nás obracejí a vyzývají k pohybové aktivtě. A i přesto všude kolem sebe můžeme vidět rozdíly mezi lidmi, kteří mají dostatečný energetický výdej a lidmi, kterým dostatek aktivního pohybu očividně schází. Samozřejmě je nutné dodat, že ne všichni mají propozice k tomu, být štíhlý. Pravdou podle mě ale zůstává, že velká většina z nás, to může ve větší míře ovlivnit svojí iniciativou a
16
chutí něco se sebou a svým zdravím dělat. Nemusí jít o vyčerpávající trénink, který nás demotivuje. Může to být i procházka na čerstvém vzduchu, nebo pár pokořených bazénů v mírném tempu či projížďka na kole. Nemluvím tady jen o fyzickém zdraví a tělesných proporcích, ale také, a to především, o zdraví mentálním. Jde o psychickou pohodu a rovnováhu. Ve své podstatě jdou naše fyzická a duševní část ruku v ruce a společně tvoří tzv. kalokagathii. Slovní složenina ''kalokagathia" pochází z řečtiny. Skládá se ze slov "kalos" a "agathos". Toto významové bohatství se pak snoubí ve složenině "kalokagathia", který můžeme volně přeložit soulad krásy a dobra. Přivádí nás to k řeckému ideálu krásy, který se projevuje jak v morálním tak tělesném dobru, v kráse těla a duše přivedé k jisté dokonalosti. Tento ideál bychom mohli krátce vystihnout českým rčením: "Ve zdravém těle zdravý duch." (Regner, 2003)
Vrátím se nyní k nedostatku fyzické aktivity a problémy s ní spojené. Nejen, že lidé, jenž trpí hypokinézou, mají špatné držení těla a nevyhovující svalovou koordinaci, ale jejich pohyblivost je značně nízká. Klouby velmi trpí, svalstvo atrofuje a kardiovaskulární systém také dostává velmi zabrat. Naopak, s dostatkem aktivního pohybu se v těle snižuje klidová tepová frekvence, což má za následek zvýšení výkonu srdečního cévního system. Další výhodou pravidelně sporujícíh jedinců je snižování krevního tlaku a zvyšování prospěšného HDL .cholesterolu v krvi. Sportem si drží také optimální tělesnou hmotnost a přizpíváme k budování svalového korzetu a zpevňování vazů. Neměli bycho opomenout ani zvyšování funkce metabolismu a zvýšení odolnosti imunitního system. Zvyšování VO2 max (vitální kapacity plic) je taktéž jedním z velkým přínosů pohybové činnosti. A v neposlední řadě je nutné se zmínit o endorfinech (hormnech šěstí), které jsou vyplavovýny společně s fyzickým zatížením. Přináší nám pocity dobré nálady, štěstí a tím i zvyšují sebevědomí. (Pohybová aktivita a zdraví, 2009)
17
Do
značné
míry
je
opomínána
psychická
stránka
člověka.
Psychoregenerační, psychoregulační a psychorelaxační účinky pohybových činností se pozitivně projevují daleko dříve než úbytek váhy nebo zlepšení kondice. Psychika a duševní stránka zde harje velku roli, na které je třeba budovat. Jde především o sebedůvěru, plánování a vúli. Jde o určitý životní styl, v jehož počátku stojí motivace. (Pohybový režim, 2011)
Je nutné zmínit se také o negativních dopadech pohybové aktivity a to především o přetížení organismu s důvodu nadměrné fyzické aktivity Negativní vliv na pohybové a funkční možnosti člověka. Co se psychické stránky týká, je tato problematika velmi komplikovaná. U sportovců není neobvyklý stav stagnace, nechuti k sportu a snižování tréninkových výsledků s následnou potřebou snížení tréninkových dávek a tedy i demotivací. Dalším problémem často bývá stres, vidina vítězství za ´´každou cenu´´ a tím i negativní dopad na ego jedince a strach z prohry. To je ale stěžejní část u vrcholových sportovců a ne běžné populace. Ale i tady se opět můžu odkázat na to, co jsem již napsala dříve a to, že je zapotřebí naslouchat svému tělu a respektovat ho.
1.1.3 Fitness a pohybová aktivita jako prevence Fitness a s ním spojená pohybová aktivita je jedním z prostředků prevence zdraví. Díky správně dávkované pohybové aktivitě se zvyšuje jak nespecifická, tak i specifická imunitní ochrana. Především se zvýší počet aktivovaných žravých buňek (makrofáfů) a přirozených zabijáků. Kromě toho se zlepšuje funkce všech imunitních buněk. Také činnost antioxidativního ochranného systému pomáhá díky zvýšené tělesné teplotě v důsledku sportovní činnosti zlepšovat imunitní funkce. ( Konopka, 2004)
18
Preskripcí pohybové aktivity (Obrázek 3) rozumíme takové dávkování tělesné aktivity, od kterého očekáváme optimální ovlivnění zdravotního stavu. Správně dávkovaná fyzická zátěž může velmi účinně ovlivnit zdraví pacienta ve smyslu zlepšení celkové kardiorespirační zdatnosti, redukce tělesné hmotnosti, příznivé změny lipidového spektra, zpomalení aterogenního procesu a zmírnění ischemických změn, zmírnění hypertenze a hypertonické odezvy na zátěž, zpomalení osteoporózy atd. Pohybová aktivita je léčebná metoda a jako s lékem se s ní musí nakládat. Problém zpravidla nečiní stanovení druhu sportu, frekvence a doby tréninku, složitější však je určit intenzitu zatížení. Nízká intenzita není účinná, naopak vysoká intenzita může pacienta odradit od cvičení, v horším případě dokonce jeho zdravotní stav dokonce poškodit. (Vilikus a kolektiv, 2013) První se zaměříme na to, jak často by měla být v rámci prevence pohybová aktivita prováděna. Méně náročné aktivity by měly být pravidelnou součástí denní rutiny a měly by den být prováděny každý den, nebo alespoň většinu dní v týdnu. Intenzivnější aktivity sportovně-rekreačního charakteru by navíc měly být prováděny nejméně 3x v týdnu, nejlépe však obden.
Intenzita – je velmi důležitý ukazatel, který určuje výsledný efekt pohybu. Ze všech ukazatelů je ale právě správné stanovení intenzity nejsložitější. Pro optimální efekt
nesmí
být intenzita ani příliš nízká, ale ani
příliš
vysoká. Jednoznačně nejdůležitějším ukazatelem přiměřenosti intenzity pohybu je dosahovaná srdeční, respektive tepová frekvence. Intenzita pohybu je v zásadě namáhavost pohybu, která je např. u běhu daná především rychlostí, případně tím, zda běžíme po rovině či do kopce, v jakém terénu apod. Pro osoby různě trénované a různého věku je ale přiměřená různá zátěž. A právě proto je nejvhodnějším ukazatelem této zátěže tepová frekvence, neboť její hodnota říká poměrně velmi přesně, jak je organismus konkrétního jedince zatěžován příslušnou prováděnou aktivitou, za konkrétních stávajících podmínek.
19
Optimální intenzita pohybové aktivity se stanovuje podle dosahované tepové frekvence. Během aktivity by tepová frekvence měla dosahovat 65-85 % maximální srdeční frekvence (SF). Hodnota maximální srdeční frekvence závisí na věku.
Maximální tepovou frekvenci zjistíme ze vzorce: 220 – Věk = maximální tepová frekvence (maxTF) Pro přesnější měření bychom ale měli využít laboratorního vyšetření. Pásma tréninkového zatížení Podle tepové frekvence zjistíme v jakém pásmu zatížení se pohybujeme. Hodnoty jsou individuální a závisí na stupni naší trénovanosti Stupně intenzity zatížení: Nízký stupeň zatížení……………50% - 60% (z maximální tep. frekvence MTF) Střední stupeň zatížení………………60% - 70% Vysoký stupeň zatížení……………...75% - 85% (Fiala, J. Pohybová aktivita) Asi nejpoužívanějšími ukazateli a měřiči tepové frevence jsou sporttestery. Efekt pohybu na zdraví Chrání před srdečně - cévními onemocněními - aterosklerózou, srdečním infarktem, mozkovou mrtvicí, vysokým krevního tlakem, embólií krevní sraženinou
20
Snižuje riziko vzniku rakoviny – jednak celkově (celkový „protinádorový efekt“), jednak je prokázán preventivní efekt proti vzniku konkrétních nádorů – zejména tlustého střeva a konečníku, prsu, dělohy (endometria), ale i nádorů plic. Snižuje riziko vzniku cukrovky – diabetu II.typu Je prevencí i léčbou obezity Je prevencí osteoporózy Je prevencí mnoha poruch pohybově-podpůrného systému (bolesti zad, potíže s páteří apod.) Je prevencí potíží s trávicím systémem (zácpa, hemeroidy) Zlepšuje mnoho funkcí a parametrů lidského těla: Zvyšuje výkon srdečně cévního systému, snižuje se klidová tepová frekvence Snižuje krevní tlak (ale současně pomáhá i při příliš nízkém tlaku) Zlepšuje složení krevních tuků – snižuje celkový cholesterol a zvyšuje prospěšný HDL-cholesterol Udržuje přiměřenou tělesnou hmotnost Zvyšuje množství aktivní svalové hmoty Zlepšuje strukturu kostí, zpevňuje je Zpevňuje tělo (tzv. svalový korzet, vazy, kůži a podkoží…) Podporuje a zlepšuje činnost imunitního systému Zlepšuje metabolismus – látkovou přeměnu Zlepšuje dechové funkce Zlepšuje duševní zdraví – navozuje příjemnou spokojenost (endorfiny), zvyšuje sebevědomí, duševní výkonnost a odolnost (Fiala, J. Pohybová aktivita)
21
Obrázek 3 - Pohybová aktivita (Novotný, J. a kolektiv., 2009)
1.1.4 Služby fitness center
V dnešní době nám fitness centra nabízí širokou škálu služeb. Patří mezi ně nejen velmi komfortní vybavení v podobě posilovacích přístrojů, specifické sály určené pro danou aktivitu, skupinová cvičení, kardio zóny, relaxační zóny, Vacu shape, Power Plate, odpočívárny, bary či bufet atd. Dále nám dnes už asi všechna fitness centra nabízí pomoc profesionálního osobního trenéra. Nedílnou součástí fitness center se stává i wellness. Co to wellness vůbec je? Wellness je na rozdíl od fitness více zaměřen právě na duševní stránku jedince a na pozitivní přístup k životu.
22
Wellness se skládá ze čtyř částí a těmi jsou: Fyzická aktivita Ovládání a umění odbourat stres Optimální hmotnost Správná výživa a celková životospráva
Nenašla jsem žádnou literaturu, která by obsahovala ucelený koncept služeb, které by měly FC nabízet. Proto jsem čerpala ze svých zkušeností. Jednou z nabízených služeb mnoha fitness center je také dětský koutek. Tedy možnost hlídání dětí po dobu, kdy maminky či tatínkové cvičí nebo absolvují nějakou aktivitu nabízenou daným fitness centrem.
Do služeb patří ale také profesionalita personálu, hygiena prostředí, dobré podmínky pro cvičení, které nám zajišťuje nejen atmosféra a přístup, ale také správné
odvětrávací
systémy,
zvukové
kulisy,
dostatečnost
osvětlení,
kvalifikovanost personálu, četnost sociálního zařízenía sprch a již zmíněná čistota. Také prostor především v šatnách je pro nás jakožto zákazníky důležitým faktorem při výběru vhodného fitness centra. Mezi další vybavení, které posilovny nabízejí, patří whirlpool, bazén, solárium, masáže, pára, sauna atd. Jedním z předmětem našho zájmu, na který klademe taktéž velký důraz je cena a možnoti slev či koupě permanentky a její bonusy.
23
1.1.4.1 Vybavení fitness center
I zde jsem využila svých zkušeností a po návštěvě několikafitness center jsem zjistila, že výčet veškerého vybavení, která nám fitness centra nabízejí je velmi šroký. Kardio zóna je dnes běžnou a součástí všech posiloven. Základ je tvořen posilovacími stroji, jako jsou: běžecké pásy, cyklotrenažery, crossové trenažery, činky a kotouče, ergometry, hrudní pásy, rotopedy, posilovací lavice, posilovací věže, spinningová kola, steppery, trampolíny, veslařské trenažéry a také fitness doplňky: posilovací míče, masážní míčky, posilovače rukou, posilovací obruče, jóga míče, švihadla, kettle bally, zátěžové pásy, vzduchové míče, balance boardy, posilovací pružiny, fitness či jóga podložky, aerobic step, bosu, sand bagy a další.
Najdeme i posilovny, které nabízejí běžně zapůjčení ručníků, ale i nadstandardního vybavení (většinou vybavení, které není nutnou součástí cvičení, ale naopak nám cvičení může zpříjemnit). Mezi toto vybavení patří zapůjčení například hrudního pásu – pro kontrolu tepové frekvence a dosažení optimálního zatížení, dále třeba Zapůjčení iPodu – s možností výběru hudby, iPod je využívaný především v Kardio zóně. A v případě, že chcete dokonale mapovat svůj výkon, nebo se zaměřit ať už na kondici nebo efektivní hubnutí, je zde možnost zapůjčit si sporttester a hlídat si tak svou tepovou srdeční frekvenci. Všechny
posilovny, které jsem navštívila, měly buď plně vybavenou
místnost s podložkama a nebo vyčleněný prostor , kde bylo možné se dostatečně protáhnout či si zaposilovat s vlastní váhou těla nebo za pomocí balančních pomůcek. Takový prostor je podle mě asi nejdůležitější, protože právě stretching je velmi opomíjenou, nebo řekněme zanedbávanou součástí všech sportovních aktivit. Velmi vyhledávaným je také saneční sál, který je mnohými fitness centry
24
plně vybaven zrcadly a vhodnou krytinou podlahy. Všechy sály jsou většinou velmi dobře klimatizovány a prostor jim také nechybí. Je to jedno z kritérií pro výběr optimálního prostředí pro trénink.
1.1.4.2 Sálové aktivity a programy fitness center V dnešní době můžeme najít mnoho fitness center, která nám nabízí nespočet programů a lekcí. Zde uvádím výčet některých programů, které fitness centra nabízejí. Jde o obecné dělení. Patří mezi ně: Programy pro zdraví (hubnutí, tvarování a formování postavy, rehabilitační programy) Kondiční programy (Senior program, nabírání svalové hmoty, Pilates - Fyziopilates, fitness pro ženy /muže, Cvičení po porodu, outdoor trenink, gravity, Zlepšení fyzické kondice) Specializované programy ( Fit nevěsta, cvičení v pohodlí domova, cvičení v těhotenství, Bosu trénink, cviceni s detmi atd.) Sportovně relaxační programy (pochází z anglického výrazu „Body and Mind“, což se dá přeložit jako „Tělo a Mysl“. Tato cvičení propojují tělednou s duševní stránkou člověka, jsou to především: Pilates, Jóga, aqua-fitness, Bodybalance atd.
25
Vybrala jsem si několik lekcí, které popíši podrobněji a to proto, že jde převážně o lekce, které jsem sama absolvovala. Některé lekce, jako jsou Krav Maga a Systema, uvadím z důvodu, že mě zaujaly a nejsou nabízeny v tak masové míře. Sálové lekce jsou dnes velmi žádané a proto i velmi navštěvované. Fitness centra nabízí nespočet sálových aktivit pro všechnu klientelu. Najdeme zde lekce pro seniory, ale lekce určené vrcholovým sportovcům. Jak již sám název napovídá, jde o hodinu, které probíhají ve speclaizovaných místnostech s dostatkem prostoru, s žádoucím vybavením a s dobrou klimatizací.
H.E.A.T. Training - High Energy Aerobic Training. Volný překlad by zněl asi takto: „Aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem“. Svůj původ má v roce 2004, kdy byl poprvé představen tento druh tréninku na Festivalu del Fitness v Rimini v Itálii. Prvotní myšlenka byla trénink pro běh ve vysokohorském terénu a co možná nejpřesnější imitaci tohoto phybu. Dnešní podoba cvičení H.E.A.T. je chůze po speciálně upraveném běžeckém páse Maxerrunner s určitým sklonem. Pás Maxerrunner je unikátní v tom, že je poháněn lidskou energií, což znamená, že si sami vaší aktivitou dodáváte elektřinu. Sklon je možné v průběhu cvičení měnit a to až na 40°. Cvičení vychází z toho nejpřirozenějšího pohybu rpo člověka a tím je chůze a tudíž šetří naše klouby a nezatěžuje ani páteř. Například Fitness Hany Bany v Brně na Lesné nabízí tyto lekce H.E.A.T. Trainingu: H.E.A.T. - běžná lekce H.E.A.T. programu, střední intenzita, tepová frekvence se pohybuje v aerobní zóně (65% - 85% maximální TF), používají se všechny techniky. Lekce je vhodná zejména ke zvýšení fyzické kondice, 45 minut chůze, 5 minut závěrečné protažení.
26
H.E.A.T. - ranní spalovací - lekce "nastartuje" tělo do nového dne, je zvolena nižší intenzita, tepová frekvence se pohybuje v nižší části aerobní zóny (65% - 75% maximální TF), dochází k efektivnímu spalování tuků. Používají se základní techniky. Lekce je vhodná i pro začátečníky. SPALOVACÍ - nižší intenzita, tepová frekvence se pohybuje v nižší části aerobní zóny (65% - 75% maximální TF), dochází k efektivnímu spalování tuků. Používají se základní techniky. Lekce je velmi vhodná i pro začátečníky! 45 minut chůze, 5 minut závěrečné protažení. HEAT EASY - lekce vhodná pro začátečníky i pokročilé klienty, kteří chtějí kontrolovat tepovou frekvenci. Používají se méně náročné techniky, takže lekce je vhodná i pro klienty, kteří s pohybovou aktivitou začínají. POSILOVACÍ - lekce se střední intenzitou, tepová frekvence se pohybuje v aerobní zóně (65% - 85% maximální TF), chůze na pásu 35 minut a poté posilování zejména břišních svalů. HEAT prodloužená lekce - 90 minutová lekce, střední intenzita, tepová frekvence se pohybuje v aerobní zóně (65% - 85% maximální TF), používají se všechny techniky. Lekce je vhodná zejména ke zvýšení fyzické kondice, v závěru lekce je zařazeno posilování problémových partií a protažení. (HB HEAT Program)
HIIT – High Intensity Interval Training. Volně bych tuto zkratku přeložila jako intervalový trénink s vysokým obsahem zatížení nebo vysoce intenzivní intervalový trénink. Jde o zcela novou a inovační formu cvičení. Je jedním z kardio cvičení. Kardio ale u mnohých lidí asi vyvolá přestavu o dlouhém, nudném a usilovném tréninku. V případě HIIT tréninku je ale opak pravdou. Atypická je tato aktivita právě proto, že díky cvičení HIIT, se za poměrně krátkou dobu můžeme posunout a stupeň výše k našemu cíli. Ať už v oblasti zlepšení zdatnosti a tělesné kondice, síly, výbušnosti a nebo viditelné změny na tělesné schránce člověka. Tímto druhem cvičení naní problem
27
se vyčerpat za 15 – 20 minut, což nám samozřejmě ušetří spoustu času a není tedy ani prostor pro výmluvy. HIIT také dosti značně urychluje metabolismus a proto po opravdu 100 procentním tréninkovém nasazení spalujeme kalorie i v případě, že sedíme u televize. Existují i studie, které tvrdí, že HIIT tréninkem spalujeme až 9 krát rychleji, než po běžném aerobním zatížení. Jsou ale i studie, které toto tvrzení sice nevyvrcaí, ale ani nepotvrzují. Nemůžeme ale popřít, že jde o velmi efektivní cvičení, které je vhodné i pro jedince, kteří majjí za cíl zhubnout a zároveň si vytvarovat a zpevnit postavu. Ovšem je nutno také upozornit na to, že toto cvičení není optimální pro lidi, kteří trpí kloubními problem nebo srdečním onemocněním. Z důvody velmi vysokého zatížení na organismus, se u tréninků tohoto typu doporučuje konzultace s lékařem. Pro objasnění se většinou uvádí příklad běžce maratonce a běžce sprintera. Oba dva podstupují kardio trénink. Rozdíl je ale jednoduše v tom, že běžec maratonec si drží své zatížení a tepovou frekvenci na stejné nebo velmi málo odchýlené úrovni a rozvíjí tak pomalá svalová vlákna. Zatímco sprinter má hodně rychlých svalových vláken a to je zapříčiněno maximálním úsilí, které musí vydat v krátkém čase a následná doba na regeneraci a to vše několikrát opakovat. Mnohé studie a a články poukazují na to, že právě tento druh tréninku je nejlepší na ztrátu našich tukových polštářků. Princip spočívá ve snaze si tímto cvičením zrychlit metabolismus natolik, aby pracoval na plné obrátky ještě 48 hodin ukončení cvičení. (Perry, 2010)
Pilates Pilates je systém cvičení, které zlepšuje duševní a fyzickou pohodu, zvyšuje pružnost a posiluje svalstvo celého těla prostřednictvím kontrolovaných a cílených pohybů. Snaží se o dokonalé protažení a posílení celého těla. Pilates se
28
zaměřuje především na posílení hlubokého stabilizačního system, takže vnitřních svalů břicha a zad. Výhod, jaké pilates má, je nespočetně mnoho. Patří mezi ně poznání celého těla a jeho možností. Zvyšuje vědomí o našm vlastním těle. Pilates je velmi přizpůsobivé pro všechny věkové kategorie a je možné ho adaptovat na různé protřeby klientů a na jejich fitness úroveň. Pilates jednoznačně zlepšuje držní těla, rozvíjí sílu a zvyšuje pružnost a napomáhá k redukci hmotnosti a ke štíhlému vzhledu. Pilates je vhodé také pro jedince, kteří trpí problem se zády, či jinými chronickými onemocněními.
"Pilates keeps me strong, flexible and healthy. I had taken yoga classes for years and had suffered injuries repeatedly. Since working under the careful eye of Gwen Vigorito, I have remained injury free while continuing to get stronger and stronger… she knows my body and knows how to communicate clearly so I can make the necessary adjustments to stay safe while building muscle. I love Pilates - and Gwen - for keeping my body gorgeous and vigorous!" - Sharon Překlad: ("Pilates mě udržuje silnou, pružnou a zdravou. Několik let jsem navštěvovala hodiny jogy a opakovaně trpěla zraněními. Od té doby, co jsem pod pečlivým dohledem Gwen Vigorita, nemém problem se zraněním a zároveň jsme stále silnější a silnější ... ona zná mé tělo a ví, jak komunikovat jasně, abych mohla provést nezbytné úpravy a zůstala v bezpečí, zatímco buduji své svaly. Miluji Pilates -. a Gwen – za to, že udržuje mé tělo nádherné a vitální) (Sharon, 2013)
29
TRX TRX - Training Resistance Exercise Jde o tzv. závěsný systém – jednoduchý popruh, který je možné připnout téměř kdekoliv. Původně si TRX system vytvořila americká armády pro námořnictvo, aby mohly trénovat i mimo základnu. S TRX nářadím jako primární používáme pouze hmotnost cvičícího. Dalo by se říci, že nám TRX může nahradt kvalitní funkční trénink. Pomocí TRX budujeme svalovou sílu, rovnováhu, flexibilitu a aktivuje stabilizační svalstvo po celou dobu cvičení. (HB TRX)
Dance yoga Dance yoga je spojením ásán z powerjógy, fitbaletu a moderního tance. Cílem je dobra nálada a zvýšení flexibility a pružnosti celého těla. (HB Dance yoga) IKT Intenzivní Kondiční Trénink, ketrý má za úkol nás co nejdříve zbavit tukové hmoty v těle a zpevnit problematické partií. 1.část - 45 minut posilování s vlastní vahou a drobnými pomůckami- zaměřené na celé tělo 2. část - 45 minut aerobní zátěže (HEAT) Cvičení je vhodné pro kohokoli, kdo se nebojí mírně zpotit a jít do toho naplno. V takovém případě vás úspěch nemine. (HB IKT)
Crosstraining - Funkční kruhový trénink Crosstraining je taková ucelená, komplexní kondiční příprava, kdy nám jde o mobilizaci maximálního množství všech svalových skupin. Cíleně je toto
30
cvičení prováděno tak, aby bylo co možná nejvíce podobné běžné pohybové aktivitě člověka během dne. Jde především o cvičení s vlastní váhou a nebo pomůckami, kde využíváme dynamiky, výdrže a stability. V Crosstrainingu využívají především dlouhodobý sportovci, kteří se snaž o vyrovnávací proces a zahrnutí nových tréninkovách pomůcek a pondětů. Jde jakoby o částečné nahrazení tréninku o jiný doplňující sport, který nám navc pomůže i jako kompenzace psychického zatížení ze sportu dominujícího.
Bosu Bosu je anglickou zkratkou both-sides-up a svůj původ má v USA. V BOSU cvičení využíváme pomůcky, která vypadá jako rozpůlený gymnastický míč. Při cvičení se dají využít obě strany. Cvičení na BOSU je vhodné ro všechny věkové kategori, pro muže i ženy. Základem cvičení je udržet balance a tedy zapojit CORE (svaly hlubokého stabilizačního system – středu těla). Pomocí BOSU můžeme docílit rovnováhy mezi svalovými systémy u svalů s tendencí ke zkrácení i u svalů s tendencí k ochabování bezpečně a kompletně. Také si tímto cvičením výrazně zlepšíme jak dynamický, tak i statický balance a stabilitu, kterou můžeme dale využít při všech sportech.
KravMaga Krav Maga (spojit se s bojem) je bojovým uměním, kdy cílem je uspořádání postupů pro sebeobranu a boj zblízka. Bojové umění KravMaga dnes využívá i CIA, FBI, SWAT týmy, ale svůj původ má u Izraelských obranných sil (IOS). Jako zajímavost bych uvedla, že tuhle formu sebeobrany zařadily do tělesné výchovy izraelské střední školy. Je jedním z nejtvrdších a zároveň i nejúčinnější formou sebeobrany. Podstatou celého systému je naučit se registrovat vyhrocenou situaci a vycítit nebezpečí možného napadení. Zejména mladí lidé jsou velmi výbušní a
31
potřebují se učit sebeovládání a potlačovat v sobě tendenci řešit konfrontace násilím. Aplikace tohoto principu v praxi tedy znamená, že nejprve je nutné pokusit se fyzické konfrontaci vyhnout. Pokud však dojde k napadení je nutné odpovědět přiměřenou silou k dostatečnému odvrácení hrozby a vymanit se z nebezpečí. (Krav Maga)
Systema Systema je ruský styl bojového umění. Kombinuje silného ducha s extrémně inovativními a všestrannými taktikami. Tento styl je přirozený a volný, založený na instinktivních reakcích, osobní síle a charakteristice, specificky vytvořený pro rychlé učení. Název Systema je dán tím, že se jedná o celkový výchovný vzdělávací systém. Je to kompletní sada konceptů a cviků, které obohacují život ve všech směrech. Jak v rovině fyzické, tak duchovní. Komplexní, správný trénink tohoto stylu je cestou k vylepšení funkcí všech sedmi fyziologických systémů těla a všech tří úrovní lidských schopností – fyzické, psychické a duševní. (Systema) SENIOR program Cvičení vhodné pro všechny, kteří se chtějí pozvolna dostat do lepší fyzické kondice a cítit se lépe. Toto cvičení je určeno primárně lidem staršího věku.
1.1.5 Osobní trenér ve fitness Kdo je osobním trenérem? Podle mě to musí být odborník, ketý se fitness a cvičení aktivně věnuje několik let a má jak teoretické tak i praktické znalosti v této oblasti. Své zkušenosti předává potom dále svým klientům, kteří o to mají zájem a samy je vyhledávají.
32
Osobní trenéři a trenérky by nám měli pomoci najít správnou cestu k tom, jak začít cvičit, jak správně používat dané stroje, nářadí a náčiní. Jak se udržovat v kondici. Měli by nát především náš zdravotní stav a na základě toho, nám sestavit vhodný trénink. Není podmínkou mít osobního trenéra, dyž chceme začít chodit do fitness centra nebo se rohodneme cvičit bez jakýchkoliv zkušeností.,Ale myslím si, že v případě naší neznalosti o dané pohybové aktivitě, je alespoň ze začátku důležité, abychom se obrátili na osobu, která nám pomůže, poradí a správně nás i namotivuje. V dnešní době už naprostá většina fitness center svého odborníka má a tudíž nabízí i možnost, se svěřit se do jeho péče. Osobní trenéři mohou pomoci v zlepšení naší výkonnosti jak úplným začátečníkům, tak i pokročilým. Velkým plus je, že přístup ze strany osobního trenéra je individuální a tím i velmi intenzivní a efektivní. Může vám být i rádcem v tom, jak správně volit cvičební program, jak správně jíst atd. 1.1.5.1 Funkce osobního trenéra ve fitness centru A jak by měl takový osobní trenér/trenérka vypadat? Jak jsem již zmínila, domnívám se, že odbornost je jedním z primárních požadavků, dále bych od takové osoby očekávala ochotu, empatii, trpělivost, přátelskost, sebejistotu a uvolněnost. Rozhodnost, přirozenost a vtipnost by také neměly chybět ve výčtu požadavků. Když hovoříme o osobním trenérstí, jde o povolání, kde je potřeba také dostatečné vzdělání. To je mnohdy ale problém. U nás na FSpS MU nebo na FTVS UK jsou přímo specializace, kde je možné studovat obor trenérství, což je otimální pro dráhu lidí, kteří se chtějí stat osobními trenéry. Potom máme možnosti komerčních kurzů a ty nám dávají ožnost stat se instruktorem fitcentra nebo osobním trenérem.
33
Osobní trenér ve Fitness centru má určitá specifika, která ostatní trenérské profese nemají. Mezi tyto patří: Jedná se o komerční službu placenou z pravidla hodinově. Věnuje se z pravidla jen jedné osobě. Funguje, jako „rozcestník“, předává klienta v případě potřeby dalším odborníkům. Délku spolupráce určuje klient. (Dundálek, 2007) 1.1.6 Motivace ve fitness Už z dávných výzkumů je nám jasné, že většina motivací a motivů ke cvičení je otázkou estetiky a vzhledu. U žen je to především snaha zhubnut, vytvarovat a zpevnit tělo a především se tak vyrovnat modelkám z módních časopisů a u mužů je pravděpodobným cílem nárůst svalové hmoty.
Motivy ve fitness můžeme rozdělit do těchto skupin: - Estetické ( možnost změny tvaru a rozměrů vlastního těla, možnost ovlivnění tělesné hmostnosti apod.) - Zdravotní ( celkové zvýšení odolnosti a výkonnosti, prevence civilizačních onemocnění apod.) - Sociální ( možnost sociálního kontaktu, možnost výkonového srovnání apod.)
34
- Prožitkové (možnost odreagování stresu, relaxace v pohybu, nové prožitky vlastního těla apod.) (Kalabusová, 2012)
Jako první je nejdůležitější vědět, co vlastně od cvičení, fitness, očekáváme a co je naším cílem a jakých výsledků chceme dosáhnout. Někdo chce třeba jen zpevnit postavu a zhubnout, jiný zase tvarovat či nabírat svalovou hmotu. Někdo naopak přibrat a zaměřit se na objemový trénink. Někdo chce jen odstranit zdravotní problémy, pro jiného to může být otázka dobrého pocitu a potřeby být aktivní. Požadavky jsou různé a to vyžaduje individuální přístup. Ať už chceme cokoliv z uvedených možností, musíme si také předem stanovit, kolik času a kolik finančních prostředků jsme ochotni do tohohle všeho investovat.
V případě, kdy se dostaneme do fáze, kdy víme, co je naším cílem, měli bychom přistoupit k dalšímu bodu. A to, najít si vhodnou pohybovou aktivitu podle našich možností, jak už fyzických, tak i časových, finančních atd. Jako další bych určitě doporučila si k sobě najít tzv. ,,sparing partnera´´, ve dvou se to přece jen lépe táhne. Měl by to být někdo, kdo má podobné cíle a je na tom kondičně obdobně jako my. Je obtížnější říci ne, když víme, že je ještě někdo, kdo se na nás odkázaný. Jak už jsme naznačila, dalším důležitým aspektem je stanovit si reálný cíl a to zprvu krátkodobý. Mohlo by se totiž stát, že dlouhodobý cíl povede k opačnému efektu a to demotivaci. To proto, že třeba neuvidíme výsledky hned a tak si snáze řekneme, že naše snažení je k ničemu a nemá cenu. To by byla ale chyba. Vše chce svůj čas a po dodržení určitých zásad a doporučení, se výsledky určitě dostaví.
V průběhu našeho cvičebního plánu si můžeme naplánovat i
odměny, které nám pomohou vytrvat v našem snažení. Takovou odměnou může být prakticky cokoliv. Ale všeho s mírou. Pravidelnost je jedním z faktorů, které zásadně ovlivňují cíl cvičení i naši motivaci a výdrž. I plánování toho, jak intenzivně a jak dlouho budeme cvičit je velmi důležité a vyžaduje přípravu a
35
promyšlenost. O správném stravování a jeho návycích se rozepíši níže, ale ty samozřejmě patří jako nedílná součást motivace a odhodlání dělat něco se sebou samými. Já osobně bych doporučila si zavést i deník, do kterého si budeme zapisovat prakticky vše. Naše cíle, sny, úspěchy, ale i neúspěchy a uklouznutí, protože bez toho se to neobejde. Je důležité uvědomit si, že všichni někdy děláme chyby a ztrácíme motivaci. Ale hlavní je, najít správnou cestu zpět a ze svých chyb se poučit.
36
2. CÍLE A ÚKOLY PRÁCE 2.1 Cíle práce Cílem této práce je porovnat úroveň českých a anglických fitness center. Srovnat koncept možnosí sportovních aktivit, možnosti wellness, stanoviska a postoje zaměstnanců. Stejně tak je mým cílem, zaměřit se na kvalitu a kvantitu vybavení a vzhled interiéru.
2.2 Úkoly práce
Jako úkol jsme si stanovila navštívit několik fitness centre v ČR a ve VB, shromáždit co možná nejvíce informací a porovnat, do jaké míry se liší služby, posilovny poskytují svým zákazníkům. Mým úkolem je vyprodukovat komplexní přehled o možnostech, které zkoumané fitness centra nabízejí.
37
3. METODICKÁ ČÁST
3.1.
Specifikace kritérií pro pro výběr fitness centra
Považuji za důležité nejprve upozornit, že fitness centra můžeme rozdělit na tzv. ,,malá´´ a ,,klubová´´ (tedy velká). Rozdíly mezi nimi jsou například rozloha, četnost vybavení, možnosti doplňkových služeb. Diference malých a velkých posiloven jsou ale především v otázce členství. Malá fitness centra nám nabízí možnost platit za každou návštěvu nebo se poplatek strhává z permanentky. Většinou jsem se setkala s 10-ti až 30-ti vstupy a nebo s permanentkou s měsíčním či čtvrtletním omezením. Naopak ve ,,velkých´´ posilovnách se nejčastěji setkáváme s klubovým členstvím a velmi omezenou možností si zakoupit jednorázový vstup. Ve fitness klubech platí jeho členové pravidelné členské poplatky a mohou využívat klub jak je libo. Může se stát, že ani není možné takové fitness centrum navštívit jednovstupově a nebo je takový vstup značně znevýhodněn finančně. Funguje na principu dlouhodobého členství. Měsíc je minimální doba, ve většině je to ale 6 – 12 měsíců. Velkým plus ale zůstává možnost členství a následně výhodami z toho plynoucími. Ve všeobecném porovnání popíši kvality zkoumaných fitness center a služby, které nám nabízejí.
Ve druhé části se budu zabývat konkrétními požadavky osoby, která příjde do fitness centra poprvé a neví, co má očekávat. Budu porovnávat typické požadavky takového zákazníka, tedy člověka, který nemá s fitness centry zatím žádné zkušenosti a pomocí návštěvy několika (níže konkretizovaných) posiloven se bude rozhodovat, zda služby nabízené daným fitness centrem bude využívat i nadále.
38
Navštívila jsem všechna fitness centra, jejichž výčet je uveden v následující kapitole, tudíž můžu objektivně porovnat, zda informace, které posilovny uvádí na svých internetových stránkách, jsou totožné s realitou.
Specifikace pro výběr budou následující. Zameřím se jak na vizuální stránku posiloven, tak i na přístup personálu a jeho profesionalitu. Dále na prostor, ketrým hodnocené posilovny disponují, na četnost a kvalitu posilovacích strojů a jejich rozmístění. Na dostupnost umístění a možnosti parkování v blízkosti. Na možnosti relaxace (sauny a vířivky) a v neposlední řadě také na cenu. Myslím si, že poměr mezi cenou a kvalitou služeb je jedním z rozhodujících faktorů. V závěrečném vyhodnocení budu porovnávat, do jaké míry jsou markantní rozdíly mezi fitness centry v ČR a fitness centry ve Velké británii.
3.2
Seznam hodnocených fitness center
Zde uvádím seznam mnou navštívených fitness center, které budu dále blíže specifikovat a hodnotit. V rámci mé bakalářské práce jsem se ,,podívala na zoubek,, čtyřem fitness centrům v ČR. 3 z nich mají svoji základnu v Brně a jedno ve Vrchlabí. Co se Velké Brtánie týká, v rámci mého pobytu, jsem měla možnost navštívit 2 fitness centra. Jedno přímo v hlavním městě Anglie a další v okrajové části Londýna.
39
ČR: o Fitness centrum Malý Průvan Adresa: Vídeňská 77, Brno 639 00 o Fitness centrum Velký Průvan Adresa: Vídeňská 77,( celé 2.NP obchodního domu UNION) Brno 639 00 o MYGYM cardio fitness Adresa: Netroufalky 5, Brno 625 00 o Fitness Nautilus Adresa: Na Bělidle 900, 543 01 Vrchlabí
VB: o Fitness4less Café Quarter, 46 The Parade, Watford, Hertfordshire, WD17 1AY o Pure Gym 48-80 Greenwich High Road, Greenwich , London, SE10 8JL
40
3.3
Popis hodnocených fitness center
V kapitole hodnocení FC se podrobněji rozepíši o dané posilovně. Uvedu, jakým vybavením disponuje, zda v rámci služeb nabízí i skupinové lekce, případně jaké. Ve všech uvedených fitness center jsem se zúčastnila vždy alespoň jedné skupinové lekce. Důvodem byla snaha o co nejpřesnější hodnocení jak kvality lekce, tak i kvality trenéra a celkového přístupu.
o Fitness centrum Malý Průvan Jde o posilovnu, která se rozkládá na ploše asi 750 m2 v podzemí na ulici Vídeňská. Dostupnost je tedy výborná jelikož se fitness centrun nachází v centru města a jeho vzdálenost od MHD je cca 50 metrů. Fitness centrum nabízí i dostupnost bezproblémového a bezplatného parkování přímo u objektu. Už při vstupu je zřejmé, že nejde o nové fitness centrum (dále jen FC). Avšak najdeme zde vždy usměvavý personál, který je velmi ochotný. Co se šaten a hygienických zařízení týká, tak posilovna disponuje poměrně mylým prostorem v šatnách. Nachází se zde 3 sprchové kouty, které jsou dostačující, co se do prostoru týká. V prostoru šaten je umístěno jen jedno WC, což také není příliš praktické. Druhé WC ale najdeme v prostoru posilovny. Hygiena a pořádek je zde dodržen v rámci možností na maximum. Personál pravidelně v hodinnových intervalech prochází prostory šaten s mopem a čisticími prostředky.
Malý Průvan nabízí svým
zákazníkům 70 stanovišť, 15 rotopedů, 3 steppery značky Kettler, 2 veslovací trenažéry Concept 2 typu E, 5 běžeckých pásů, 3 orbitreky, 5 spinningových kol značky Tomahawk. Posilovací stroje značky DAFE, které jsou logicky rozmístěny po celé ploše a svým četným zastoupením podle mého názoru vyhoví všem zákazníkům. Stroje nejsou nové a některé mají kosmetické vady, avšak na jejich funkčnosti to neubírá. FC má i svou vlastní tělocvičnu, vybavenou zrcadly, gymnastickými
41
míči, bosu, ribstoly, činkami a podložkami. Také zde najdeme boxovací pytel. Je zde možnost navštívit i skupinové lekce a to: Power Yoga, Pilates, Taebo, Cvičení pro těhotné, Bodyball. Není nutná rezervace lekcí předem. Dále nám Malý Průvan poskytuje několik druhů masáží: klasické, rekondiční, sportovní, lymfatické, masáže lávovými kameny a Breussovu masáž. Posilovna skýtá i možnosti využít jednoze dvou solárií a internet café. Při vstupu je zde i bar, kde nám obsluha na vyžádání a za poplatek namíchá z poměrně omezené nabídky energetických a proteinových nápojů. FC zprostředkovává i prodej doplňků stravy a nějaké malé občerstvení, avšak i tady platí malá četnost nabízených produktů. Je zde možnost zakoupení jak časové, tak i vstupové pernamentky, která vyjde samozřejmě výhodněji, ale ani jednotlivý vstup (40 Kč/ časově neomezen) není velká částka a asi nikoho neodradí. Výhodou jsou i studentské slevy. FC Malý Průvan se opravdu může pyšnit tím, že jde o nejlevnější posilovnu v Brně. To má ale za následek velkou návštěvnost v brzkých ranních a také pozdních odpoledních hodinách a to jen ve všedních dnech.
o Fitness centrum Velký Průvan Svou rozlohou (více než 2.500 m2) je FC Velký Průvan jedníz největších posiloven v ČR. Leží taktéž jako FC Malý Průvan na ulici Vídeňská. Dostupnost je tedy obdobná, bezplatné parkování je přímo u objektu a vzhledem k tomu, že je posilovna témeř srdcem Brna, jezdí sem hned několik spojů MHD. Jde o poměrně novou posilovnu (otevřena byla v polovině roku 2010). Je tedy jasné, že FC je moderní a nabízí tedy svým zákazníkům zcela nové vybavení. Personál je příjemný a ochotný. Najdeme zde i nově vybudované šatny, sprchy a sociální zařízení. Prostory jsou podle mě prakticky řešeny a mužská i ženská šatna nabízí kapacitu 200 míst. Personál taktéž pravidelně kontroluje a uklízí sociální zařízení. Velký Průvan je rozdělen na společnou smíšenou posilovnu, v jejíž části se nachází větší kardio zóna. Ta zahrnuje 12 běžeckých pásů Kettler Denver, 15
42
spinningových kol značky Tomahawk a 10 rotopedů Kettler. Dále je zde samostatná dámská posilovna, jejíž součástí je také kardio zóna, avšak ne s tak širokou nabídkou, ale zase s větším zaměřením pro potřeby žen. Kardio zóna dámské části zahrnuje 6 běžeckých pásů Kettler TX3, 3 steppery Kettler, 3 orbitreky Kettler a 10 rotopedů značky Kettler. Posilovací stroje v obou částech jsou opět nové a řekla bych, že bohatě vystačí potřebám naší modelové osoby. V posilovně samozřejmě najdeme i tělocvičnu pro jiné aktivity. Můžeme si vybrat z mnoha skupinových lekcí, kterými jsou: Kalanetika, Bodystyling, Pilates, Zumba, Piloxing, Power Yoga, Bodyball, Latino single a Bossu komplete. Je zde i možnost využít osobního trenéra. V případě, že si chceme zakoupit potravinové doplňky, ta možnost tady je, ale platí totéž jako v Malém Průvanu a to: nabídka suplementů je omezena jen na to základní s možností koupě iontových, proteinových a energetických nápojů či energetických tyčinek a gelů. Masáže nabízí tato posilovna v rámci svých služeb totžné, jako Malý Průvan a stejně tak je možnost využít jedno ze solárií. Nabídka v oblasti relaxace je ve Velkém Průvanu rozšířena o možnost vířivky a finské sauny. FC skýtá možnost zakoupit jak časovou, tak i vstupovou permanentku a taktéž i jednorázový vstup. Ceny jsou příznivé s možností studentských slev.
o MYGYM cardio fitness
Jak už sám název říká, jde o FC se zameřením na kardio. MYGYM se nachází v Brně - Bohunicích, kde jezdí spousta spojů MHD, ale přeci jen není jeho poloha v samém ,,centru dění´´. Parkování je i u tohoto FC v těsné blízkosti objektu a je zdarma. Posilovna je nová a zakládá si na profesionalitě personálu, který je vždy pozitivně naladěný a usměvavý.
Při vstupu je zákazníkovi
nabídnuta možnost zapůjčení ručníku (služba je poskytována v rámci vstupného zdarma). Šatny a sociální zařízení v MYGYM disponují velkým prostorem a jsou
43
více než dostačující. Vždy je zde čisto a uklizeno díky pravidelné kontrole. MYGYM nabízí svým zákazníkům 4 krát běžecký pás FreeMotion - i7.9 Incline Trainer, 1 TRUE LC 900 eliptický trenažér, 2 Veslovací trenařer Concept 2 D PM3, 1 FreeMotion Dual Cble Cross, 1 Abcoaster CS3000 a 1 EPIC Smith Machine. Četnost strojů je ale velmi limitující a v případě větší návštěvnosti by zákazník byl nucen čekat.
Stroje jsou systematicky rozmístěny a jsou velmi
moderní s nadstandardními funkcemi. MYGYM má velkou tělocvičnu, které je plně vybena pro kondiční tréninky, najdeme zde nespočet pomůcek jako jsou: overbally, bossu, gymnastické míče, sandbagy, kettlebelly, protahovací pružiny a další. Mezi vybavením tělocvičny je i možnost bezplatného
zapůjčení
boxovacích pytlů pro kickbox. Mezi skupinové lekce, které posilovna nabízí patří: Akční kurz, Hit4fit Box, Bosu, Hiit, Core & Balance, Full Body Stretch a také kurz cvičení s hlídáním dětí (s trenérem i bez trenéra). Vždy je ale nutná rezervace lekcí předem. Ve výčtu služeb, které FC nabízí, je nutno zmínt i služby osobního trenéra a měření na moderním přístroji InBody. V rámci relaxace, může zákazníka potěšit velké množství masáží, které posilovna poskytuje. Jsou to: Sportovní masáž, Relaxační masáž, Klasická masáž, Medová masáž, Lávové kameny, Indická masáž hlavy a antistresová masáž. Na baru u obsluhy si můžeme vyžádat z velmi redukovaného výběru energetických nápojů a proteinových tyčinek. Návštěvník má možnost zakoupit si permanentku měsíční či permanentku na sálové lekce. Jednorázový vstup je ve výši 90Kč a platí pro fitness včetně kardio zónu s časovým neomezením. Nejsou poskytovány žádné studentské slevy. Obsazenost MYGYM není vysoká a proto si zde každý zákazník v poklidu a nerušeně zacvičí.
o Fitness Nautilus Posilovna vznikla v roce 2011, takže jde taktéž o moderní a nové zařízení. Rozkládá se na ploše přibližně 220m2 a je umístěna ve středu města Vrchlabí.
44
Poskytuje bezplatné a bezproblémové parkování přímo před budovou. Dostupnost je tedy výborná. Při vstupu se nám naskýtá pohled na plně vybavebou posilovnu, ale nedisponující velkým prostorem. Stroje jsou rozmístěny systematicky, ale poměrně blízko u sebe. Majitel je zde i instruktorem, provozním a vzhledem k jeho odbornosti a absolvování trenérské školy je nad návštěvníky nepřetržitý odborný dohled. Služeb instruktora může využít každý návštěvník zdarma, ale služby osobního trenéra jsou placené. Pan majitel je velmi ochotný a vytváří ve FC domácí a příjemnou atmosféru. Prostor šaten je dostačující a hygienická zařízení jsou čistá a udržovaná.
Posilovna
Nautilus
nabízí
svým
návštěvníkům
stroje
profesionálních značek, jako jsou: Hammer Strength, Life Fitness, Grünsport, Stex, Insportline a Trofit. FC nenabízí možnost tělocvičny, disponuje pouze podložkama, činkama a bosu. Vzhledem k ploše posilovny je nabídka doplňků stravy, sportovních nápojů a tyčinek hojně zastoupena a zákazník si může vybrat z poměrně široké škály. FC chybí možnost navštívit skupinové lekce. Nautilus nenabízí ani žádnou s možností relaxace v podobě masáží, solária či sauny. Cena jednorázového vstupu činí 65 Kč a posilovna nabízí koupi jak několikavstupových, finančně zvýhodněných permanentek, tak i měsíční, čtvrtletní, půlroční a roční permanentky. Vstup je časově neomezen. Není zde možnost studentských slev.
VB o Fitness4less (Watford) Umístění posilovny přímo ve středu města zajišťuje jejim návštěvníkům skvělou dostupnost. Je zde ale problém s parkováním, protože v bezprostřední blízkosti FC se nenachází dostatečná kapacita volných parkovacích míst zdarma. Zákaznící si tedy musím zaplatit na veřejných parkovištích. Jedná se o velmi moderně zařízené místo, které disponuje novým vybavením a velkou
45
rozlohou. Nachází se ve 2. patře několikapodlažního domu. Posilovna patří mezi FC s klubovým členstvím a pro členy je zde neomezený vstup, který je kontrolován pomocí snímače otisku prstu. Společnost Fitness4Less má svých 14 poboček, rozmístěných po celém Spojeném království. Členství ale platí vždy pouze pro pobočku, na které jste zaregistrováni. Pi vstupu se nám nabízí pohled na bar, který skýtá základní sortiment doplňků stravy a energetických nápojů. Posilovna je plně a nadstandartně vybavena posilovacími stroji, velmi rozsáhlou a kardio zónou, spinningovým sálem. Dále je zde možnost navštívit sál pro skupinové lekce a nebo tělocvičnu se speciálním náčiním. Stroje jsou rozmístěny logicky a vždy s dostatečným prostorem kolem. Šatny a sociální zařízení je zde taktéž na velmi vysoké úrovni a udržované v čistotě. FC nám dává na výběr z nepřeberného množství skupinových lekcí, mezi které patří třeba HIIT, Spin, Step, Fitball, Aerobics, Boxercise, Core Strength, Body Conditioning, RIPPED, Weight Loose Workout a Metabolic Mash-Up lekce. Všechny hodiny jsou napsány v rozvrhu a vyvěšeny na baru i na webových stránkách posilovny. Každý den je v nabídce několik druhů cvičení a zákazník si má z čeho vybírat. Všechny lekce jsou v ceně členství, ale potřeba si je zarezervovat předem. Cena členství je poměrně malá, jen 24 liber na měsíc s neomezenou možností návštěvnosi i několikrát denně. Jednorázové vstupné potom vyjde na 7 liber, vikendové na 12 liber. Z toho plyne jednozačné zvýhodnění měsíčního členství s registrací. Ve Fitness4Less je potřeba vyplnit registraci s poplatkem 10 liber a dále návštěvníci platí paušální měsíční poplatky klubového členství. Studentské slevy zde nehrají žádnou roli.
o
Pure Gym (Greenwich – London) Fitness centrun se nachází v jihovýchodní část Londýna a už na první pohled je jasné, že se jedná o módní a nedávno postavené prostory. Pure Gym v Greenwich je jedním z optimálně vybavených FC s takovým množstvím doplňkových služeb, že své zákazníky vždy uspokojí. Kousek
46
od objektu je možnost bezplatného parkování, stejně tak je zde i výborné spojení MHD. Svou rozlohou dosahuje posilovna obrovských prostor. Stejně jako u Fitness4Less je Pure Gym založeno na principu klubového členstvím a opravňující k neomezenému vstupu. Pure Gym aktuálně disponuje 62 pobočkama, které najdeme ve všech koutech Anglie. Členství je obdobné jako u předešlého FC, tedy platnost členství jen pro registrovanou pobočku. Posilovna nabízí stroje všeho druhu a návštěvníci mohou využít i stále čistého sociálního zařízení. V šatnách je dostatek prostoru i v případě, že FC má větší návštěvnost. Členové mohou využít lekcí, který jsou: Pure Pilates, Pure Zumba, Pure Yoga, Pure Yoga-Lates, Pure Step & Tone, Pure Swiss Ball, Pure CV, Pure Crew, Pure Legs, Bums &
Tums,
Pure
Abs,
Pure
Tone,
Pure
Circuit,
Pure
Spin
(Advanced/Beginner), Pure Boxercise, Pure Combat, Pure Boot Camp, Pure Aerobics Pure Salsa a Pure Dance. Dále mohou využít i nabídky cvičení na Powerplate vibrační plošině a TRX závěsný systém. Možností je tedy mnoho a nejen jejich rozmanitost, ale i časový harmonogram s více než 40-ti lekcemi týdně uspokojí velké množství členů. Nabízí jim i semináře a poradenství. A to vše v ceně členství. Na lekce je možno se registrovat on-line a jsou také zahrnuty v členství, které si návštěvníci platí paušálně každý měsíc. Poplatek za registraci členství činí 10liber a dále je sazba následující: 1denní vstup za liber, 3-denní za 13 liber, týdenní za 25 liber a 26 liber za měsíc. Opět je zde tedy značně nevýhodné, navštívit FC jen jednou. Studentské slevy zde také nemají. FC je otevřeno 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.
47
3.4
Vyhodnocení vybraných fitness center Na základě všech, již předem uvedených informací, se nyní zaměřím na
vyhodnocení fitness center s cílem porovnat kvalitu a způsob fungování posiloven v ČR a ve VB pro zákazníka, který je začátečníkem v oblasti fitness a rád by navštěvoval fitness centrum pravidelně 2-3 krát týdně. Uvedu vždy největší klady a zápory daného FC z pohledu takového zákazníka a následně shrnu celkový dojem.
ČR o Fitness centrum Melký Průvan +
cena, dostupnost a umístění, přátelské prostředí, pakování
-
prostor šaten, vizuální opotřebení strojů, velká návštěvnost (pouze v určité časové úseky)
Poměr cena versus kvalita služeb a vybavení je tato posilovna jasná jednička v Brně. Osobně bych ji doporučila naší modelové osobě. Není vhodná ale pro osoby, které očekávají luxus a nadstandardní služby. Jde spíše o takové ,,domácí fitko´´ s přátelským prostředím, které působí velmi mile. Skupinové lekce jsou pod vedením zkušených instruktorů a nebála bych se tedy svěřit naši modelovou osobu do jejich rukou.
o Fitness centrum Velký Průvan +
dostupnost a umístění, nové a moderní, pakování
-
Prostor šaten, oproti Malému Průvanu neosobní přístup
48
Posilovna nabízí širokou škálu možností pro sportovní vyžití. Najdeme zde jednoznačně největší kardio zónu ze všech hodnocených českých fitness center. Je tedy jen ojedinělé, že bychom přišli do posilovny a nezbylo na nás jediné místo pro zahřátí. FC hodnotím kladně, ale postrádala bych zde osobní přístup, který ostatní hodnocená FC poskytují. Je to dáno rozlohou a počtem návštěvníků, čemuž se asi nejde vyhnout. Nicméně jakožto osoba, která chce začít s pravidelným pohybem v novém (a zároveň neznámém) prostředí, bych se chtěla cíti dobře a být v bližším či kamarádském kontaktu s personálem a tudíž i více přátelském prostředí s individuálnějším přístupem.
o MYGYM cardio fitness +
čistota, personál, sál pro funkční trénink, přátelská atmosféra,
možnost hlídání dětí, InBody měření -
určeno především ženám – málo posilovacích strojů
MYGYM je podle mě specifičtěji zaměření FC. Jednak je uzpůsobeno především ženské populaci, ať už jde o vybavení, nebo nabízené služby. Je také ojedinělé oproti ostatním porovnávaným FC. A to ve své filozofii. MYGYM má svá hesla a motta, kterými se řídí a vše směřuje k jedinému cíli, kterým je cítit se dobře ve svém těle, mít ze sebe radost, motivace, budování nového životního stylu a získání rovnováhy mezi tělem a vaší myslí. Personál je vždy usměvavý a vstřícný. Na mě tato posilovna působila naprosto okouzlujícím dojmem. MYGYM je dle mého názoru tím nejoptimálnějším FC, nevýhodou zůstává, že toto tvrzení neplatí pro mužskou část populace. Je nutno i zmínit, že čistota a hygiena zde hrají velkou roli a jde už od prvního podledu vidět, že FC si na tom velmi zakládá.
49
o Fitness Nautilus +
čistota, domácí příjemné prostředí, přátelská atmosféra, parkování u
objektu, nepřetržitý dohled školeného instruktora -
malý a stísněný prostor, žádné doplňkové služby
Fitness Nautilus je určena mužům i ženám a každý si zde zacvičí pod dohledem školeného instruktora, který vám mile rád a zdarma poskytne cenné rady. Pro naši modelovou osobu, jde o víc než jen dostačující FC. Za dobrou cenu si zde mohou skvěle zacvičit jak začátečníci, tak i pokročilý. Posilovna nedisponuje sice vlastní oddělenou tělocvičnou, ale nabízí možnost podložky a vždy si návštěvník najde prostor, kde se může protáhnout a rozcvičit. Myslím si , že poměr cena : kvalita je optimální.
VB o Fitness4less - Watford +
četnost a možnosti skupinových lekcí, prostor, vybavení, členství a
výhody z něj plynoucí, dostupnost, informovanost zákazníků pomocí emailu -
profesionalita personálu, znevýhodněný jednorázový vstup, omezený
počet parkovacích míst Jakožto zákazník bych vyžadovala příjemnější a vstřícnější chování personálu při prvotním kontaktu. Zaměstnanci mnohdy dávají návštěvníkům najevo, že jsou si vědomi svých výhod a toho, že ve městě Watford přijdou o svou klientelu jen
50
velmi stěží a proto se nesnaží tak, jak by měli. Jsou jediným klubovým FC v centru města s tak velikou škálu možností k navštívení skupinových lekcí. Dále bych určitě uvítala přívětivější cenu za jednorázový vstup. To je ale problém všech FC s klubovým členstvím. Více asi není, co vytknout. Ftness4less je jedním z typických ,,velkých´´ posiloven a poskytuje maximální možný komfort. Přístup instruktorů na lekcích, je přátelský. Prostorově je FC velmi pěkně řešeno, dalo by se s přehledem zhodnit jako jedno z těch, kde si opravdu každý najde své. o Pure Gym Greenwich – London +
přátelský personál, vybavení, členství a jeho výhody, dostupnost,
parkování zdarma v blízkosti FC, otevřeno nonstop, čatnost lekcí, cena -
velká
návštěvnost
a
obsazenost
cardio
zóny,
znevýhodněný
jednorázový vstup I Pure Gym patří do skupiny FC s klubovým členstvím a je prakticky obdobné, jako předešlé Fitness4less. Velkou výhodou a nejkladněji hodnotím, že je možné posilovnu navštívit, vzhledem k otevírací době, kdykoliv se nám jen zachce. Nechybí ani rozmanité skupinové lekce ve velmi početném zastoupení. Někdy se stane, že se v určitou dobu sejde více členů v prostorách FC najednou, ale i tak je pokrytí dostatečné a není nutné čekat, než se uvolní námi zvolený stroj. Pure Gym je jedním z masových FC v UK a i přesto si svých zákazníků váží a pravidelně je informuje o aktuálním dění v posilovně a o nadcházejících akcích. Naše modelová osoba by zde s naprostou určitostí našla zalíbení. Ze všech FC, bych jakožto začátečník s fitness a zájmem o pravidelné navštěvování posilovny, volila jednoznačně Pure Gym v Greenwich. Velmi by tomu přispěl i přístup personálu, který je velmi vstřícný a po rozhovoru s nimy, jsem zjistila, že jde i odborníky ve svém oboru.
51
Závěr
Cílem mé práce bylo porovnat úroveň českých a anglických fitness center. Chtěla jsem se zaměřit na kvalitu a kvantitu vybavení a poskytované služby zkoumaných FC. Za cíl práce jsme si stanovila také shromáždit informace o způsobu vedení a rozdílech vybraných FC jak v ČR, tak i ve VB s ohledem na požadavky průměrné populace. Šlo mi o zmapování toho, jak jsou na tom posilovny české v komparaci s těmi anglickými a především jsem to aplikovala na potřeby osobu, která je začátečníkem a má za cíl navštěvovat FC pravidelně 2-3 krát týdně.
Jako optimální a nejvíce perspektivní FC z pohledu naší modelové osoby bych volila FC ve Velké Británii a to právě kvůli možnosti stát se členem a tím navazující výhody, které členství poskytuje. Je jich nepřeberné množství. Spojené Království sází jednoznačně na klubová členství. Podmínky a možnosti nabízené těmito posilovnami jsou pro naši osobu optimální a nejvíce perspektivní hned z několika důvodů. Mezi takové důvody bych uvedla například cenu, která je podle mého názoru více, než přívětivá vzhledem k nabízeným možnostem. Zákazník má právo navštívit posilovnu kolikrát si jen bude přát, má na výběr hned z několika skupinových lekcí, které jsou vypsány v rozvrhu. Klubová FC mají také on-line systém, přes který je možné provést jakékoliv změny v osobním účtu a rezervace na lekce. Mnohdy poskytují i možnost si členství pozastavit (to především v období prázdnin).
Na základě analýzy jsem usoudila, že nelze říci, že bychom u nás v ČR zaostávali v žádné oblasti FC. Jen praktikujeme jiný systém fungování a jsou u
52
nás zastoupena ,,malá´´ FC. Ale co se do kvality služeb týká, jsme na tom srovnatelně jako VB. Úroveň českých FC mnohdy i převyšuje ty západoevropská a v mnoha případech nabízí větší škálu doplňkových relaxačních služeb.
Prakticky jediným markantním rozdílem bylo právě ono dělení na tzv. ,,malá´´ a ,,klubová´´ (tedy velká). Profesionalita personálu, sálové lekce, prostory šaten a jejich vybavení, to vše bylo do velké míry totožné. Moje postřehy jsou dále takové, že v ČR, se podle mě personál více snaží a co nejlepší poskytnutí služeb jak do kvality, tak do kvantity a o více individuální přístup. Je to možná právě z důvodu vědomí, že zákazník není vázán žádnou smlouvou a neplatí paušálně a je tedy možné, že se kdykoliv rozhodne odejít ke konkurenci. Konkurenční trh v oblasti fitness je dnes velký a není žádnou raritou, že členové přecházejí a zkouší, zda nebudou spokojenější někde jinde, kde by jim mohli nabídnout více.
Téma mé bakalářské práce se mi jevilo velmi zajímavé. Přimělo mě to nastudovat škálu různé odborné články, přečíst si a dozvědět se více o fitness jako celku a také mi pomohlo se podívat na problematiku a rozdíly mezi českými a anglickými fitness centry. Myslím si, že tomu také napomohlo, že jsem všechna zmíněným FC navštívila a v rámci mé práce se zúčastnila i několika skupinových lekcí. Velmi mě to obohatilo a užila jsme si to.
53
Resumé Hlavním cílem této bakalářské práce byla komparace nabízených služeb fitness center v ČR a ve Velké Británii. V této práci jsem se věnovala analýze možností v oblasti služeb, které fitness centra nabízejí svým zákazníkům. Následně jsem provedla analýzu jednotlivých fitness center a na jejím základě jsem vyhodnotila optimální posilovnu, která by byla nejvhodnější pro modelovou osobu, kterou jsem si stanovila v cílu práce. Zjistila jsem, že systém, jak fitness centra v ČR a ve VB fungují, je značně rozdílný, ale na kvalitu poskytovaných služeb, to nemá prakticky žádný negativní dopad.
Summary
Main target of this bachelor thesis was comparison of the services offered by fitness centers in Czech Republic and Great Britain. In my bachelor thesis I have analyzed the opportunities of services that fitness centers offer their customers. Then I analyzed the various fitness centers and to which I evaluated the optimal gym, which would be the most appropriate model for the person that I set the objectives of my thesis.
In fact, I found that the system how a fitness center in the Czech Republic and in the UK work, is very different, but the quality of service, it has virtually no negative impact.
54
Použitá literatura Skripta Zdravotní tělesná výchova, Vyšetřovací metody hybného systému , Diagnostika pohybového aparátu, Fakulta sportovních studií MU, 2012 Křivohlavý, J. (2003) Psychologie zdraví. 2. vyd. Praha: Portál. Vilikus, Z. a kolektiv. (2013) Výživa sportovců a sportovní výkon. Praha: Karolinum. Kopřivová, J. (2012) Tělesný a funkční rozvoj adolescentů (1., 2. Ročník). (Master´s thesis, Masaryk University, Brno, Czech republic) Konopka, P. (2004) Sportovní výživa. České Budějovice:KOPP Moravec, R. (1990) Telesný, funkčný rozvoj a pohybová výkonnosť 7 – 18 ročnej mládeže ČSFR.1. vyd. Bratislava: MŠMŠ SR Vilímová, V. (2009) Didaktika tělesné výchovy. Vyd. 2. přeprac. Brno: Masaryk University Stackeová, D. (2006) Fitness. 1. vyd. Praha: Karolinum. Dundálek, M. (2007) Funkce osobního trenéra ve fitness centru. Bachelor´s thesis. Brno: Masaryk University Kalabusová, M. (2012) Historie a vývoj fitness v ČR. . Bachelor´s thesis. Brno: Masaryk University
Internetové zdroje:
1. Kohlmünzer, M. (2013). Podnikatelský záměr: zřízení fitness Centra na soukromé střední škole. (Bachelor´s thesis , University of technology, Brno, Czech republic). Retrieved from https://dspace.vutbr.cz/xmlui/bitstream/handle/11012/21534/bakal%C3%A1%C5 %99ka%20ocislovana.pdf?sequence=1 (accessed April 9, 2014)
55
2. Škorpil, M. (2012). Je fitness to, co se za něj vydává, nebo jsme se jen ztratili v překladu?. School of running from Miloš Škorpil. Retrieved from http://www.bezeckaskola.cz/clanek-1568-je-fitness-to-co-se-za-nej-vydavanebo-jsme-se-jen-ztratili-v-prekladu.html (accessed March 14, 2014) 3. Fiala, J. Pohybová aktivita. Centrum preventivní medicíny při Ústavu preventivního lékařství LF MU. Retrieved from http://www.med.muni.cz/centrumprevence/informace-pro-vas/zdravy-zpusobzivota/14-pohybova-aktivita.html (accessed April 10, 2014) 4. Novotný, J. a kolektiv. (2009) Pohybová aktivita a zdraví, Kapitoly sprotovní medicíny, Fakulta sportovních studií, MU. , [online]. Retrieved from https://is.muni.cz/do/fsps/e-learning/kapitolysportmed/pages/03-pohybaktivita.html. (accessed April 10, 2014) 5. Regner, J. (2003). Kalokagathia aneb soulad krásy a dobra, [online]. Retrieved from http://regnerjan.sweb.cz/stranky/index.htm (accessed April 9, 2014) 6. Nutriční poradce. (2011) Pohybový režim. [online]. Retrieved from http://www.nutricni-terapeut-praha.cz/pohybovy-rezim ( accessed March 25, 2014) 7. BIG ONE FITNESS, In-Body měření tuku [online]. [ Czech republic]. Retrieved from http://www.big1fitness.cz/cs/in-body-mereni-tuku.html (accessed February 25, 2014) 8. TOPFIT, TRX [online]. [ Czech republic]. Retrieved from http://www.topfit.cz/aktivity-sal/trx/ (accessed March 25, 2014) 9. Hany bany, HEAT Program.[online]. [Brno, Czech republic]. Retrieved from http://www.fithanybany-brno-lesna.cz/bany-gym-salove-lekce/heatprogram (accessed March 25, 2014) 10. Hany bany, Dance yoga .[online]. [Brno, Czech republic]. Retrieved from http://www.fithanybany-brno-lesna.cz/bany-gym-salove-lekce/dance-yoga (accessed March 25, 2014)
56
11. Hany bany, IKT .[online]. [Brno, Czech republic]. Retrieved from http://www.fithanybany-brno-lesna.cz/bany-gym-salove-lekce/ikt (accessed March 25, 2014) 12. Systema Russian Martial Art Czech Repblic , Systema. [online]. [Brno, Czech republic]. Retrieved from http://www.systema.cz/uvod.html (accessed March 25, 2014) 13. Krav Maga Combat System, Krav Maga .[online]. [Brno, Czech republic]. Retrieved from http:// www.krav-magabrno.cz/ (accessed March 25, 2014) 14. Formánek. J. Tréninková jednotka - struktura (fyziologie). Training, Vzdělávání trenérů. Retrieved from http://www.trenink.com/index.php/vzdelavani-treneru-publicistika132/terminologie-publicistika-201/481-treninkova-jednotka-struktura-fyziologie (accessed March 5, 2014) 15. Perry, M. (2010) Cardio training. [online]. Retrieved from Http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-bestcardio-to-burn-fat/ (accessed March 25, 2014) 16. Sharon (2013) ALIGN WELLNESS STUDIO. [online]. Retrieved from http://www.align-wellness-studio.com/#!-what-is-pilates/clbe (accessed March 25, 2014) 17.
http://posilovna-pruvan.cz/
18.
http://velkypruvan.cz/
19.
http://www.mygymbrno.cz/
20.
http://www.fitness-nautilus.cz/posilovna-vrchlabi-na-belidle/
21.
http://www.fitness4less.co.uk/Watford_Club
22.
http://www.fitnessfirst.co.uk/rewritefitness/
23.
http://www.puregym.com/gyms/london-greenwich
24.
http://worldometers.info/cz/
57
Seznam internetových zdrojů obrázků 1.
UK Metric Association. Adult weight and height . [online]. 2013 Retrieved
from http://www.metric.org.uk/bmi (accessed March 3, 2014) 2.
Biospace.
Analýza
složení
těla
[online].
Retrieved
from
http://www.inbody.cz/pro-presne-mereni-na-inbody.php (accessed March 3, 2014) 3. Novotný, J. a kolektiv. (2009) Pohybová aktivita a zdraví, Kapitoly sprotovní medicíny, Fakulta sportovních studií, MU. , [online]. Retrieved from https://is.muni.cz/do/fsps/e-learning/kapitolysportmed/pages/03-pohybaktivita.html. (accessed April 10, 2014)
58
