Trainingskaart Artrose heup/knie
Programma
Naam: Geboortedatum: Gebruikersnaam abakus:
*2
1e Consult
• Anamnese • Lichamelijk onderzoek doornemen vragenlijsten afnemen van metingen tests
2e Consult
• Tests • Bespreken traject en formuleren van doelen
3e en 4e Consult
• Uitleg trainingsprogramma
Start 3 maanden trainingstraject, 2 maal per week Week 1 Na 6 weken
• 1e training en 1e voorlichting • Evaluatiegesprek vragenlijsten tests • Bijstellen trainingsprogramma
Week 7 Na 12 weken
• 1e training 2e voorlichting • Eindevaluatie gesprek vragenlijsten metingen tests
Test en meetgegevens
Test- meetgegevens 1e consult Lengte
Gewicht
Step test aantal:
TUG
Hf-rust sec.
Test en meetgegevens 2e consult 6-MWT
meter
Borg-schaal :
kg
1 RM
punten
kg
leg press
hip abductor
kg gluteus maximus
Doelen
Evaluatie na 6 weken 6-MWT invullen op blz. 4 en 5. 1RM invullen op blz. 6 en 7 Eindevaluatie 6-MWT
meter
Step test aantal: 1 RM
kg leg press
Borg-schaal : TUG
punten
sec. kg hip abductor
kg gluteus maximus
*1 zie protocol bijlage 8
Week:
1
2
3
4
HF advies %*1
50
50
55
55
10
12
14
16
Minuten Frequentie Weerstand Advies HF Bijzonderheden
Minuten Frequentie Weerstand Advies HF Bijzonderheden
Minuten Frequentie Weerstand Advies HF Bijzonderheden
Minuten Frequentie Weerstand Advies HF Bijzonderheden
Minuten Frequentie Weerstand Advies HF Bijzonderheden
Totale cardiotrainingstijd in min. Advies totale cardiotrainingstijd in min.
6
7
8
9
10
11
12
60
65
65
65
70
70
70
18
20
22
24
26
28
30
30
6 MWT
5 60
meter
*1 aantal aanbevolen series is 2
Herhalingen
20
15
12
*2 aantal kilo’s invullen
Weerstand*3
60%
65%
70%
7
Week 1
Week 2
Week 3
W
*3 ..% 1RM zie protocol bijlage 6
Naam oefening:
1RM
Series*1
*2 1
Leg press
2
Leg extension
3
Leg curl
4
Heup abductor
5
Gluteus maximus
6
Rechte buikspieren
7
Schuine buikspieren
Optionele oefeningen: 8
9
Optionele oefeningen:
10
8
8
20
15
12
10
8
8
75%
80%
80%
60%
65%
70%
75%
80%
80%
Week 4
Week 5
Week 6
Week 7
Week 8
Week 9
Week 10
Week 11
Week 12
1RM
Week:
1 2 3 Stabiliteits training
4
HF advies %
50
55
50
55
Minuten
Bosu bal • Frequentie U begint met staan met twee benen op de bosu bal en Weerstand daarbij steunt u met de handen of tegen de muur of HF steun van de therapeut. • bijzonderheden Daarna kunt u op twee benen los staan. • De laatste stap is het zo lang mogelijk op één been staan zonder steun. Minuten Frequentie Trampoline • Weerstand U begint met staan met twee benen op de trampoline. • HF Daarna probeert u met één been stil te staan op de trampoline. bijzonderheden • De therapeut gooit u een bal toe terwijl u op één been staat. Minuten Frequentie
TolWeerstand • U begint met staan met twee benen op de tol en daarbij HF steunt u met de handen of tegen de muur of steun van bijzonderheden de therapeut. • Daarna kunt u op twee benen los staan. • De laatste stap is het zo lang mogelijk op één been staan zonder steun en het over gooien met een bal. Minuten Frequentie Weerstand Balans bord • HF Probeer zo lang mogelijk het bord in balans te houden zonder met de hakken of de tenen de grond aan te bijzonderheden raken. Probeer zo lang mogelijk het bord in balans te houden zonder met de hakken of de tenen de grond aan te raken. Minuten
Frequentie Weerstand
Fysio HF bal • Probeer met twee benen op de bal stil te zitten. bijzonderheden • Daarna tilt u één been op en strekt deze, hierbij mag u geen gebruik maken van uw handen. Totale cardiotrainingstijd in min. Advies totale cardiotrainingstijd in min.
10
12
14
16
5
6
60
60
65
6 MWT
Rugbrug
Advies huiswerkoefeningen 7 8 9 10 11 kracht 12
Uit stoel opstaan
65
65
70
70
70
Heup zijwaarts
Zijbrug
Zijwaartse step
Luchtfietsen
meter
Huiswerk oefeningen dienen 3 tot 4 keer per week uitgevoerd te worden. 2 series tot vermoeidheid. Noteer iedere 2 weken het maximale aantal.
Week 2
Week 4
Week 6
Week 8
Week 10 Week 12
Rugbrug herhalingen Heup zijwaarts herhalingen Zijbrug herhalingen Uit stoel opstaan herhalingen Zijwaartse step herhalingen Luchtfietsen herhalingen 18 20
22
24
26
28
30
30
Advies huiswerkoefeningen rekkingen Rekken van de lies: Zet de voeten 2 x heupbreedte uit elkaar. Probeer dan eerst de linkerlies op te rekken door het gewicht op het rechter been te plaatsen en de linker heup naar rechts onder te sturen. U Voelt de rek in uw linkerlies. Dit houdt u 10 seconden vast. Wissel daarna van been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Rekken van de diepe bilspier: U legt uw linkervoet over de rechterknie uw linkerknie pakt u vast met uw rechterhand en beweegt nu richting de rechterschouder. U voelt de rek in uw linkerbilspier. Dit houdt u 10 seconden vast. Wissel daarna van been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Rekken van de voorste heupspier: U maakt een grote stap voorwaarts met uw rechterbeen uw linkervoet blijft aan de grond. Uw bekken duwt u naar voren en daarbij voelt u rek in de linkerlies of aan de voorzijde van het linker boven been. Dit houd u 10 seconden vast. Wissel daarna van been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Rekken van de peesplaat van het bovenbeen: U zet u linkerbeen voorlangs uw rechterbeen neer. Daarbij duwt u het bekken naar links u voelt rek aan de boven en buitenkant van uw linkerbeen. Dit houd u 10 seconden vast. Wissel daarna van been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Rekken van de lies: U legt uw linkerbeen op de rechterknie en duwt met uw linkerhand de linkerknie naar buiten. U voelt rek aan de binnenkant van uw linkerlies. Dit houd u 10 seconden vast. Wissel daarna van been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Slingeren van de heup: U staat met uw rechter been op de trap en zwaait uw linkerbeen 5 keer zo ver mogelijk naar voren en naar achteren. Daarna draait u een kwartslag zodat u met de rug naar de trap staat nu kunt u uw linkerbeen 5 keer naar binnen en naar buiten zwaaien. Wissel daarna van been. En herhaal dit 4 keer per kant.
Advies huiswerkoefeningen stabiliteit 1 been stand: U probeert zo lang mogelijk op 1 been te staan zonder steun te nemen met de handen. Indien u dit 30 seconden volhoud kunt het proberen met uw ogen dicht let op uw veiligheid.
Schaatssprongen voorwaarts: Probeer van uw rechter op uw linker been te landen en probeer daarbij direct stil te staan houd dit 2 seconden vol en herhaal dit 10 keer per been en wissel dan van been.
Schaatssprongen zijwaarts: Probeer van uw rechter op uw linker been te landen 2 seconden stil te staan terug op uw rechter been probeer daarbij direct stil te staan houd dit 2 seconden vol, herhaal dit 2 x 10 keer.
Optionele oefeningen:
Optionele oefeningen:
Optionele oefeningen:
Voor meer informatie over onze organisatie kijkt u op: www.fydee.nl
