Jak odpustit. Pozor. Barbora. Zdravé. Nezaměstnanost. » Děti, kariéra nebo obojí? « Rozhovor měsíce: sobě i ostatním. na faktor času!

Ročník VII, vydání 50, červen 2012

Měsíčník o tom, jak si udržovat pohodu v práci » ve zdraví » v penězích » ve vztazích

Barbora voborníková

Rozhovor měsíce:

» Děti, kariéra nebo obojí? «

Jak odpustit sobě i ostatním

Pozor

na faktor času!

Zdravé

alternativy potravin

Nezaměstnanost absolventů 1

1

Jak se správně nalíčit a kombinovat oblečení Středa 11.7. od 15:00 hodin, Butik Skořepka 8, Praha 1.

ink č u o k image

Vážení přátelé dobrého pocitu, zveme vás na přátelské ženské setkání Jak se správně nalíčit a kombinovat oblečení v unikátním prostředí legendárního butiku Skořepky 8. V příjemné a privátní atmosféře si budeme povídat se zkušenou vizážistkou Lucií Janků o tom, jak se správně nalíčit pro konkrétní životní situace. Lucie zároveň každou z nás nalíčí a poradí, jak s líčením pracovat ve všedním i nevšedním dnu. Společně s Barborou Voborníkovou, majitelkou butiku, si budeme povídat a prakticky zkoušet, jaké oblečení nám jednoduše sedne. Celým setkáním vás provede Lenka Černá, ředitelka Life Clinic Prague. Čeká vás zdravé občerstvení, spousta zajímavých informací, příjemná atmosféra, praktické ukázky i krásné oblečení.

Kdo vás bude provázet?

Lucie Janků

Pracuje jako nezávislý vizážista a image poradce již několik let. Specializuje se na líčení přehlídek, spolupracuje s předními médii jako Harper’s Bazar, Marie Claire, For Men nebo Juicy, studovala barvy a osobní barevnou analýzu. Mezi její klienty patří Romana Jákl Vítová, Gábina Partyšová nebo Veronika Nová. Více o Lucii se dozvíte na www.luciejanku.cz

Lenka Černá

Je ředitelkou privátní kliniky LIFE CLINIC Prague. Specializuje se na koučink a mentoring více než deset let, pomáhá ženám v oblasti nízkého sebevědomí, po rozvodu i v oblasti změny životního stylu. Spolupracuje s předními médii jako Česká televize, TV Metropol nebo časopis Dieta, Moje Psychologie. Více o Lence se dozvíte na www.life-clinic.cz

Barbora Voborníková

Je majitelkou legendárního butiku Skořepka. Zároveň je úspěšnou podnikatelkou v polygrafii, je obchodní ředitelkou tiskárny Leben a zároveň majitelkou klenotnictví. Ve svém butiku zákazníkům nabízí příjemné prostředí se specifickým přístupem. Více o Barboře najdete na www.leben.cz

Jak se objednat? Protože vám chceme poskytnout ryze privátní službu, počet účastnic je maximálně 6. Prosíme o potvrzení účasti emailem naší asistentce Denise Nechvátalové na [email protected] Cena za odpolední setkání je 2500 Kč. Na místě bude možné si zakoupit zkoušené oblečení a domluvit se na dalším osobním poradenství s Lenkou Černou i Lucií Jankovou.

2

Těšíme se na setkání s vámi! Lenka Černá, Barbora Voborníková a Lucie Janků

2

OBSAH editorial



4

Soutěž z minulého čísla a dopis měsíce

5

Aktuálně, přednášky a semináře

6













Rozhovor měsíce

• Barbora Voborníková

Děti, kariéra nebo obojí?







8





11 13 15 17

Vztahy

• Proč jsou na nás partneři zlí? • Naučte se odpouštět sobě i ostatním • Porod a vše, co s ním souvisí • Poradna – Partnerská komunikace

Rozhovor s barborou voborníkovou



Práce

• Co dělat, aby naše děti našly práce • Jak nevyhořet : Mentální trénink pro každou z nás • Poradna – Tréma při pracovním pohovoru



18 20 22

Peníze

• Jak na dlouhodobé rezervy • Poradna - Rezervy pro neočekávané výdaje





24 26



28



30 33 35 37

Zdraví

• Zdravé alternativy potravin • Outdoorové aktivity



„aneb hýbejme se na čerstvém vzduchu“

Recept měsíce

• Proč 80% z nás nevydrží cvičit • Poradna – Grilovací sezóna – tuky a možná rizika • Recept měsíce



Osobní růst

• První pomoc - Rozešel jsem se s partnerkou • Na gauči – Samota a žárlivost • Pozor na faktor času • Poradna – O manipulaci • Vyzkoušeli jsme za Vás • Pohodové tipy



39 41 45 47 48 49

Jak nevyhořet: Mentální trénink pro každou z nás

33

editorial

Č

ervnový editorial nemohu věnovat ničemu jinému, než naší každoroční akci “Dieta Tour”, kterou realizuje moje skvělá kamarádka Petra Lamschová, šéfredaktorka časopisu Dieta. Jeli jsme společně se Zuzkou Bičíkovou, Petrem Havlíčkem a Petrou Řehořkovou již potřetí napříč Českou Republikou a radili lidem, jak se správně stravovat, cvičit a pracovat s vlastní psychikou. Zvládli jsme za 7 dní 7 českých měst, vyslechli jsme stovky lidských příběhů a pomáhali, jak se dalo. Zažili jsme opětovné setkání se čtenářkami, které na sobě zapracovaly a přišly se pochlubit. A to vždy zahřeje, když vidíte, jaký smysl vaše práce má. A jaký je můj výsledný pocit z celého turné? Že jsme byli letos skvěle sehraný, pohodový a profesionální tým. A také, že se my ženy zbytečně trápíme, šijeme si na sebe biče a místo dobrého pocitu prožíváme v oblasti hubnutí a jídla vlastní teror. A tak

každé z nás vzkazuji (a sama si beru k srdci): „Zdravý životní styl je stejný, jako chůze v nových botách. Mohou být sebehezčí, ale když tlačí a jsou nepříjemné, nikdy v nich nevydržíme. Je tedy lepší si vybrat ty, které jsou nám pohodlné, nemyslíte?“ Jen tam, kde prožíváme dobrý pocit, totiž dlouhodobě vydržíme. Užívejte si tedy zdravého dobrého jídla, hýbejte se tak, aby vás to bavilo. A za vším hledejte dobrý pocit. To je jediný recept pro vaše dlouhodobé zdraví i krásnou postavu. Krásný červen vám přeji! Lenka Černá šefredaktorka

odborníci v tomto čísle

Mgr. Danuše Jandourková Klinická psycholožka a psychoterapeutka

4

Radka Rudolfová Kouč I. stupně www.life-clinic.cz

David Kučera Finanční poradce www.davidkucera.cz

Mgr. Tomáš Prajzler Managing Partner www.asearch.cz

Dopis měsíce Krásný dopis o tom, jak pečuje o svou image, nám napsala paní Eva Nepokojová. Děkujeme této dámě se smyslem pro eleganci a zasíláme jí jako odměnu voucher v hodnotě 3000,-Kč od společnosti Delor.

J

ak pečuji o svou image…. Někdo moudrý kdysi řekl, že image je to, co člověk potřebuje, aby si druzí mysleli, že je tím, čím by rád byl. Je to špatně, pěstovat si určitou image? Já říkám že ne, pokud ten „obraz“ ladí s mou osobností a je mojí přirozenou součástí... Začalo to před lety krásnými barevnými šálami, ještě se jim ani neříkalo „pashminy“. Nosila jsem je téměř všude – růžovou na schůzku s  Ním, zelenou na procházku se psem do lesa a bílou na narozeninovou oslovu kamarádky. Každý oděv pozvedla moje voňavá šála (i vůni od Chanelu řadím k atributům své image) na obdivuhodný elegantní kousek. Bez šály jsem to nebyla pro mé okolí já. Dokonce si ze mě utahovali, že nejdřív to zavoní, pak se objeví Šála a pak teprve otevře dveře Eva.

Šály nosím stále, omrzelé rozdávám a nové nakupuji. Patří ke mně a mě se líbí patřit k nim. Jen si moje „hobby“ v posledních letech osvojilo na můj vkus příliš mnoho dalších žen. Ale mě už to nevadí. Nedávno jsem objevila v jednom zapadlém obchůdku úúúžasný černý klobouk s nádhernou širokou krempou. Zírala by i Sophia Loren! Už se nemůžu dočkat, až se v něm poprvé ponesu městem. A jistě tušíte, s jakými doplňky si hodlám budovat image tak dlouho, dokud mě zase ostatní nedoženou. Mnoho odvahy při budování vlastní image přeje všem čtenářům Eva

Soutěže v tomto čísle Soutěžte o 3 x voucher v hodnotě 1000,- Kč na zboží v butiku Skořepka 8 na straně 10.

Vyhlášení soutěže z minulého čísla Výherci z květnového čísla

Poukaz od společnosti Delor v hodnotě 3000,-Kč získává: Eva Nepokojová

Pravou španělskou šunku od společnosti Jamón, www.jamon.cz, získává: Magdalena Kašová

V Pohodě

Šéfredaktorka: Lenka Černá Editorka: Denisa Nechvátalová ([email protected]) Odborní spolupracovníci: Lucie Königová, Aleš Kalina, David Kučera, Danuše Jandourková, Tomáš Prajzler, Iva Veselá, Lukáš Kverka Grafická úprava: Luděk Nechvátal a Jana Vaníčková Inzerce: Denisa Nechvátalová, email: [email protected] Vydává: Mindsoft s.r.o. Vlasty Hilské 968 Praha – Šeberov, 149 00

5

Aktuálně

Spolupracujeme s popronem

Produkty nakladatelství Můj Kompas, které je součástí naší společnosti Mindsoft, nyní najdete i v nabídce internetového a katalogového obchodu jedné z největších distribučních společností Popron. Společnost v rámci katalogového prodeje zajišťuje distribuci také na Slovensku.

Další Image Koučink se blíží

Chcete vědět, jak se správně nalíčit a kombinovat oblečení? Dovolujeme si Vás pozvat na další Image Koučink, který proběhne 11. července od 15:00 v butiku, Skořepka 8. Provázet setkáním Vás bude Lenka Černá, ředitelka Life Clinic Prague. S majitelkou butiku Barborou Voborníkovou si vyzkoušíte si různé oblečení, které se hodí přímo na Vás a jak se líčit Vám poradí zkušená vizážistka Lucie Janků. V případě zájmu pište na [email protected], kapacita účastníků je limitovaná.

„Vnímej své tělo, vnímej sebe“ Po prázdninách, přesněji v říjnu, se můžete těšit na další zajímavou akci v režii Lenky Černé, s osobní trenérkou a zakladatelkou pohybového programu „Vnímej své tělo“, Zuzanou Bičíkovou a certifikovanou výživovou poradkyní, Janou Vašákovou. Jedinečný aktivní, ale i relaxační a vzdělávací víkend proběhne v termínu 12. – 14.10. 2012 uprostřed přírody, v unikátním prostředí nového hotelu Monínec. Cena celé akce i s polopenzí je 3990,-Kč V případě zájmu nás kontaktujte na zákaznické@mindsoft.cz.

„Nová videa Lenky Černé Podívejte se na první nová videa Lenky Černé - kromě záznamu z Dieta Tour zde najdete i dva zbrusu nové krátké motivační návody na téma Sebevědomí a Hodíme se k sobě. Všechna videa lze shlédnout zde.

6

produkt

Termíny přednášek večerní přednášky

Datum

Místo

Čas

Trvání

Název semináře

20.09.2012

Praha

19:00 h

2 hodiny

Generální úklid života

26.09.2012

Praha

19:00 h

2 hodiny

Odhalte své emoční rovnice

04.10.2012

Praha

19:00 h Chtěli

10.10.2012

Praha

17.10.2012

Praha

cD a DVD

DVD – ODHaLte sVůJ taLeNt

hodiny byste 2znát svůj talentDokonalé a začít zdraví tak dělat něco, v če výjimeční? Ale nestihli Jak jstezískat přednášku partnerstvíAleše na celý Kaliny o t 19:00 h 2 hodiny a přesto byste ji chtěli vidět? Pak máte konečně šanci život nout nové DVD s přednáškou o tom, jak odhalit svůj tale Odhalte svůj talent a získejte 19:00 h

2 hodiny

tak práci snů

Více na www.odhalte-svuj-talent.cz skupinový koučink

Datum

Místo Praha Life Clinic

Čas– tiMe MaNaGeMeNt Trvání Název semináře cD 21. stOLetí Středy už nyní od 19:00 h

8týdnů

své emoční rovnice o Time ma máte k dispoziciOdhalte nejnovější produkt 2 hodiny mentu! Máte toho neustále nad hlavu a nevíte, kam dř Upozornění: při objednávání skupinového koučinku oznamte naší asistentce, do jaké skupiny chcete být zařačit? Neumíte si naplánovat čas a úkoly tak, abyste vždy vš zeni (ženy, muži, smíšená) stihli a udělali si čas pro sebe? Pak právě pro vás je tu no dinové CD s názvem „Time management 21. století“. Více na www.jak-planovat-cas.cz

05. 09. 2012

CD cD–– Emoční eMOČNírovnice ROVNice

Slyšeli o patentované metodě Emočních rovSlyšelijste jstejižjiž o patentované metodě Emočních rovnic nic Aleše Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Máte jedin Máte jedinečnou šanci si objednat nové CD „Emoční rovšanci si objednat nové CD „emoční nice – Revoluční metoda pro změnu života“. rovnice – Revoluč Více na pro www.emocni-rovnice.cz toda změnu života“.

Více na www.emocni-rovnice.cz 7 7

DVD – Jak utVářet VZtaH PODLe sVýcH PřeDsta

rozhovor

Barbora Voborníková Děti, kariéra nebo obojí?

Napsala: Denisa Nechvátalová

Fotografie: archiv Barbory Voborníkové

U příležitosti dne rovnosti platů žen a mužů, který proběhl letos v dubnu, jsme si dovolili oslovit jednu z mentorek, která na akci pořádané u této příležitosti vystoupila. Barbora Voborníková přednášela na téma Rodina a práce jako ideální symbióza vedoucí k celoživotnímu štěstí. Jak se vytížená matka dvou malých dětí zvládne starat ještě o chod tiskárny, butiku a klenotnictví,se dozvíte v následujích řádcích. Barbora Voborníková Vystudovala angličtinu na UJEP v Ústí nad Labem. Střídavě žila v Čechách, Anglii, krátce v Holandsku. Po studiu nastoupila do rodinné firmy, zabývající se polygrafickou výrobou. Kromě ředitelky rodinné tiskárny je zároveň majitelkou klenotnictví a majitelkou butiku Skořepka 8. Kromě práce se s manželem věnuje svým dvojčatům ve věku 6 let, jejichž narození považují oba za svůj nejdůležitější životní projekt. www.leben.cz, www.skorepka8.cz

Barboro, Na zmiňované akci jste vystoupila na téma Rodina a práce Proč jste si zvolila Právě pro toto téma? Myslíte, že je pro dnešní ženy aktuálnější než dříve? Pro současné ženy je toto téma velmi aktuální. V minulosti byly platy podobné nejen mezi ženami a muži, nýbrž i mezi povoláními, vyznačujícími se různou ná-

8

ročností. Ač se ženy v současné době etablovaly na různé vysoké pozice, kde zvládají svou práci minimálně ve stejné kvalitě jako muži, jsou v naší zemi (především v menších městech) stále brány hlavně jako matky a pečovatelky, jejichž primární (a často i jedinou) úlohou je vychovat děti a postarat se o domácnost. Muži jsou u nás (na rozdíl od jiných států) platově stále ještě zvýhodňováni. Nutno ovšem podotknout, že je někdy důvodem rozdílných platů mezi muži a ženami i jakási vrozená, přirozená submisivita žen, kdy nejsou schopny samy sebe adekvátně ohodnotit. Řekla bych, že muži u nás jsou přirozeně sebevědomější než ženy, řeší-li se otázka platu se zaměstnavatelem. Dnes jakoby ženy byly rozděleny na dva tábory. Jeden z  nich vyznává mateřství, s  čímž má spojené to, že je tzv. „v domácnosti“. Druhý jsou tzv. „kariéristky“, které kladou na první místo svou práci. Vy jste příkladem toho, že obojí jde skloubit. Domnívám se, že každý by si měl zvolit, jaký způsob života mu nejvíce vyhovuje. Co přesně jeho či ji činí

šťastnou. Znám mnoho žen, které našly smysl života v celoživotní péči o své děti, stejně jako mnoho žen, které stojí v čele velkých a úspěšných firem a jsou neméně šťastné. Obě tyto skupiny žen mohou dosáhnout absolutní spokojenosti, zažívají-li pocit naplnění. Já osobně mám nejradši od všeho trochu. Není lepšího léku na stres než náruč vašich dětí. Mám sama dvě šestileté holčičky - dvojčátka. Ať jsem unavená z pracovních povinností sebevíc, jejich přítomnost a snaha vtáhnout mě do jejich dětského světa, mě vždy během chvilky veškerého stresu zcela zbaví. A naopak. Proto, abych mohla mým dětem dopřát kvalitní vzdělání a koníčky, jsem absolutně motivovaná být ve své práci úspěšná a nezávislá. Mým hlavním prostředkem jak „na to“ jsou mé vlastní pocity, které sleduji téměř neustále. Cítímli klid, ať už se věnuji dětem či práci, jsem spokojená. Cítím-li neklid, hledám příčinu, kterou se následně snažím rychle odstranit. Váš život se všemi Vašimi pracovními aktivitami a starostmi o dvě děti musí být časově náročný. Jak to všechno člověk může zvládnout a přitom se nezhroutit z vyčerpání? Základním „trikem“ je spánek a dodržování určitého nastaveného režimu. Důležitý je také dobrý tým lidí, kteří mi pomáhají. Tím myslím v první řadě svého manžela, bez něhož bych takovou zátěž obtížně zvládala. Pak je nutné vybrat si co možná nejkvalitnější kmenové spolupracovníky, kteří jsou loajální a zároveň samostatní. Do nich stojí za to investovat, již se mi to mnohokrát vyplatilo. Důležitá je také schopnost odpočívat. Právě to často zvládáme nejhůře. Zastávám teorii, že by člověk měl odpočívat nejen aktivně, tedy ve společnosti svých nejbližších, nýbrž také jaksi osobně, kdy by měl každý den strávit nějaký čas jen sám se sebou a svými myšlenkami. Zastavit programování, plánování a řešení a jen tak nechat plynout své myšlenky. Člověku se náhle nesmírně uleví a je schopen načerpat novou energii. Některé ženy se dnes z  obavy o ztrátu svého zaměstnání vracejí do práce třeba i o šestinedělí. Záleží vždy na každé jednotlivé ženě. Přesto si však osobně myslím, že by každá žena měla být zpočátku v co nejužším a pokud možno nejintenzivnějším kontaktu se svým dítětem. Já sama jsem denně dojížděla po dobu 3 měsíců 100 km za svými dětmi na JIP do Plzně,

kde jsem s nimi trávila vždy mnoho hodin, než dorostly do váhy, umožňující být v domácím prostředí. Narodily se totiž předčasně. Myslím, že narození je pro každého jedince obrovský šok. Blízkost matky je, podle mě, jednoznačně nenahraditelná. Je to první a nejdůležitější osoba, která dodá svému dítěti pocit bezpečí, tudíž i pocit klidu. A co si naopak myslíte o trendu být s dětmi doma co nejdéle a strávit na mateřské 6 – 9 let? I to je velice individuální. Mám-li ovšem mluvit ze zkušenosti s ženami, které pojaly svůj život takto, není to úplně ideální cesta. Pokud se ženě narodí děti za sebou a ona nestráví na mateřské více než 3 roky v kuse, je vše v pořádku. Znám ale několik žen, které byly doma s dětmi mnoho let (některé i celý život). Většina z nich je velmi nešťastná, trpí nepříjemným stavem nedostatku sebevědomí a seberealizace. Tento stav

9

zpravidla kulminuje v momentě, kdy děti odrostou a „vyletí z hnízda“. Pakliže se žena dobrovolně rozhodne zasvětit celý svůj život výchově dětí, měla by mít pro své celoživotní uspokojení absolutní a hlavně neustálou podporu svého manžela, že právě ona je ta jediná, která zvládá svou roli nejlépe. Já nestojím ani na jedné ze stran těchto dvou barikád. Nacházím ideální stav v rovnováze mezi dětmi a prací. Ze svého okolí znám několik případů, které mateřství jakoby osobnostně „nastartovalo“. Najednou je kvůli komu se snažit, pracovat na sobě…byl to i váš případ? Určitě! Při různých debatách často tvrdím, že narození mých dcer byl můj nejlepší a nejúspěšnější projekt a má největší životní zkušenost. Jsou to právě zkušenosti, které vás formují a posouvají dál. A rozhodně nejde vždy jen o pozitivní zkušenosti. Zřetelně si pamatuji své první pocity, které provázely počátek boje o život našich dětí. Několikrát jsem si položila otázku: Proč já, zvládneme to všichni? Postupně se ale tyto otázky vytrácely a po malinkých doušcích se dostavovaly pocity radosti, že děti rostou, přibývají na váze a snad i půjdou jednou domů...A pak si za 2 roky uvědomíte, že jste zvládli svými společnými silami téměř nemožné. Děti chodí, začínají mluvit, smějí se (v noci už i spí :-)) a vy stále více zažíváte po právu pocit, že jste všichni jako tým zvítězili. To musí nastartovat každého, kdo se na tomto složitém `projektu` podílí. Myslíte, že se v blízké době něco stane s platovou nerovností mužů a žen v ČR? V blízké době to upřímně nevidím, ale změny se dostavují a jsou evidentní již nyní. Je to díky ostatním vyspělým zemím, kde jsou ženy uznávány stejně jako muži. My máme naštěstí možnost tyto ženy přes média sledovat , takže vidím budoucnost pozitivně.

10

si vždy řeknu „tady a tedˇ“. Zpočátku jsem se až divila, kolik příjemných zážitků každý den prožiju. Než jdu spát, nechám si plynout své myšlenky - tedy ( i třeba na několik minut) zcela vypnu. Těsně před spaním vždy myslím na něco, co mi navodí příjemný pocit. Pak usnu a zpravidla se budím s dobrou náladou. K tomu všemu si vážím a soustavně rozvíjím vztahy s mými nejbližšími, kteří tvoří můj život.

Soutěž

Na závěr, řekla byste nám, jak vy sama se udržujete spokojená, aktivní a prostě „v pohodě“?

Soutěž o 3 x kupon v hodnotě 1000,- Kč na nákup v BUTIKU SKOŘEPKA 8

Jak jsem již zmínila, dodržuji pravidelně určitý osobní režim, který jsem si sama nastavila. Sport je zaručeně dobrým zdrojem pozitivního přístupu k životu, nicméně já shledávám primární každodenní práci sama se sebou. Snažím se si uvědomovat a prožívat i sebeminiaturní radostné zážitky každého dne. Při těchto chvílích

Napište nám do 10.7.2012, jak zvládáte práci a péči o rodinu.

Své odpovědi zasílejte do 10. 7. 2012 na emailovou adresu:

[email protected]

vztahy

partnerství a sex

Proč jsou na nás partneři zlí?

Napsal: Aleš Kalina

Fotografie: archiv

Nikdo se nerodí na svět zlý a přirozenou podstatnou dětí je láska, náklonnost a pohoda. Teprve později se naučí od nás dospělých to ošklivé. Pozorujeme-li dětský přístup, zjistíme, že je hravý, příjemný, vroucí a čistý. další vědění ze světa emocí. Naučilo se, co je to láska, strach, zlost, radost, náklonnost apod.

Aleš Kalina Kouč III. stupně www.life-clinic.cz Aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life- Clinic. Má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentorinku a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. Aleš je autorem patentované teorie Emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 CD a DVD osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera.

Pokud potomkovi byla dlouhodobě nesprávně dávkována láska a přijetí či nebyly správně upřednostňovány, dojde k emočně destruktivním dedukcím, jenž se později projeví ve formě chování, jenž bude jiné zraňovat. Jistě jste si všimli kolem sebe lidí, kteří vám umí pěkně zatopit. Když mají svůj den, je lepší se jim raději vyhnout. Umí vás natolik rozhodit, ponížit a sebrat vám dobrou náladu, že s nimi nechcete mít nic společného. Přitom, kdybyste mohli prozkoumat podstatu jejich chování, zjistili byste, že o svém zlém projevu třeba vůbec nevědí anebo se pouze brání. Pokud bychom byli správně vychováni, neměli bychom potřebu činit zlo. Zůstala by nám akorát láska k bližním.

S postupem doby, jak dítě roste, se učí od svých rodičů. Z jejich chování si odkoukává pro sebe to podstatné. Jak rodiče mluví, pracují a rozdávají lásku, tak se nastavuje mozek maličkého pro jeho budoucí chování. Každé dítě v sobě nosí zakódované obranné mechanismy nejen pro své tělo (pud sebezáchovy), ale i pro své emoce. Pokud mu bude dlouhodobě něco odpíráno či bude týráno, vytvoří si cestičky k prosazení svého za každou cenu. Je zde zapotřebí pochopit, že dítě se učí nevědomě. Podobně jako se naučilo mateřský jazyk, se naučilo i

11

vztahy Nejčastější případy zlého chování Odsekávání, ošklivá slova, ponižování, výsměch, vyčítání, zakazování, odpírání sexu, trestání, vyhrožování, jedovatost, dělání z vás blbečka, pohrdání.

Zkuste toto řešení Pokud se vám tyto věci s partnerem dějí, zkuste toto: 1. Veďte si deníček všech situací, kde vám partner jakkoliv ublížil a byl na vás zlý. Pokuste se si s ním v klidu sednout třeba i mimo domov a domluvit si způsob debaty, který zakazuje používání těchto vlastností. Přimějte ho, aby vám osvětlil jednotlivé situace z deníčku a poodhalil své emoce, proč tak činí. Poukažte na to, že nikdo nemá ve své podstatě touhu být zlý a chce dávat lásku přirozeně. Zjistěte, co partnerovi chybí a co se snaží získat právě zlem.

K čemu pravděpodobně dojdete - Že partnerovi byla odmítána láska otcem či matkou - Že partner byl pohrdán ve svých zájmech - Že rodiče neměli na partnera dostatek času - Že rodiče nerespektovali vyřknuté sliby - Že rodiče upřednostňovali sourozence atd.

Staňte se pomocí (pokud možno) Svého partnera znáte nejlépe, nabídněte mu pomoc při vypovídání všech dětských křivd. Vždy, když na vás bude chtít být zlý, zastavte chod života, sedněte si a zeptejte se ho, co potřebuje a co mu schází. Zjistíte, že na vás v podstatě zlý být nechce, pouze mu připomínáte otce či matku a evokujete mu naučené formy chování z dětství. Dokud vám partner stojí za to, abyste mu pomáhali, makejte na jeho přeměně, co vám síly stačí. Jakmile vám přestane stát za to, je vztah mrtev a rychle z něj odejděte.

CD – Jak zneškodnit manipulátora Máte pocit, že se nemůžete ve své práci nebo doma se svým partnerem svobodně rozhodovat a druzí vás stále posouvají tam, kde vlastně ani nechcete být a nevíte, jak se z toho vymanit? Pak právě pro vás máme nové CD Aleše Kaliny, které se týká právě manipulace! Více zde.

12

vztahy

partnerství a sex

Naučte se odpouštět! Sobě i ostatním!

Napsala: Lenka Černá

Fotografie: archiv

Lenka Černá Kouč II. stupně www.life-clinic.cz

Šéfredaktorka měsíčníku a zároveň řediteka a kouč na naší klinice Life - Clinic. Koučinkem se zabývá více než devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem mangementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy 20 partnerských testů a Psychologie hubnutí.

Kdo z nás si někdy nevyčítal, že udělal v minulosti chybu, nezachoval se lépe, anebo se rozhodl jít špatným směrem? Místo toho, abychom se podporovali a přijímali sami sebe i naše kroky, máme tendenci se trýznit za naše chyby a špatná rozhodnutí v minulosti. Ty však stejně nezměníme.

o náš dobrý pocit. Pokud v sobě hromadíme negativní emoce, jako je vztek, zloba a agrese, zákonnitě to bude mít vliv na fungování našeho organismu. Jen si představte, jaké máte pocity, když se začnete rozčilovat, anebo jste po hádce s partnerem. Zcela určitě máte problémy s trávením, bolí vás žaludek, rozbolí vás hlava... Pokud se tedy naučíme správně ovládat vlastní emoce a ventilovat je ven, zastavíme tak jejich negativní působení na naše tělo. Kromě toho se nám bude lépe žít, dýchat a rozhodně se budeme ze života více radovat, nemyslíte? Jak tedy odpustit sobě? Každý z nás v sobě máme vnitřního kritika, kterého buď umíme ovládat, či nikoliv. Já sama tvrdím, že správné je být sama pro sebe nejlepší kamarádkou a podporovat se, chválit se a dodávat si odvahy. Pokud

Navíc často viníme okolí z našich neúspěchů a nepříjemných pocitů. Nosit v sobě pocit viny vůči sobě i okolí je stav nejen negativní, ale také nezdravý. V dnešním článku bych vám ráda dala praktický návod, jak odpustit sobě i svému okolí. Proč je vůbec dobré odpouštět? Jak jsem již naznačila, naše fyzické zdraví je pouhým odrazem naší psychické kondice a dlouhodobé péče

13

vztahy vás tíží špatné rozhodnutí v minulosti anebo cokoliv, co si nedokážete odpustit, zeptejte se sama sebe: “Mohla jsem v minulosti dělat něco lépe?” Věřím tomu, že na nic nepřijdete, protože jste ani nic lépe dělat nemohla! V dané situaci jste se rozhodovala dle nejlepšího uvážení, a kdybyste věděla, jak situaci zvládnout lépe, věřím, že byste tak učinila. Zapamatujte si tedy, že jste dělala to nejlepší, co jste v dané době mohla dělat. Kromě toho, vaší minulost již nezměníte a je poté zcela zbytečné se s ní trápit, nemyslíte? A jak odpustit ostatním? Viníme bývalého partnera z našeho neštěstí, šéfa z našeho pracovního neúspěchu, společnost ze špatné životní situace. Jak tedy odhodit soudy a přestat se zabývat ostatními? Uvědomte si, že jen vy jste strůjcem svého štěstí a záleží jen na vás, jaký život si vytvoříte. Můžete se každé ráno rozhodnout, zda váš den bude dobrý nebo špatný. Nevím, jak vy, ale já se vždy rozhodnu pro první variantu. Věřím, že každý z nás zažil emoční ublížení od blízké osoby či okolí. Záleží ale na nás, jak dlouho v sobě křivdu budeme nosit a do

jaké míry náš život ovlivní. Je také dobré si uvědomit, že každý z nás na svět pohlíží přes vlastní “životní brýle” a ty mnohdy nemusí být správné pro toho druhého. Snažte se tedy druhé chápat a hodnotit nikoliv podle svých brýlí, ale zcela nezaujatě. Pokud se vám podaří alespoň zčásti pochopit chování druhého, bude se vám odpouštět mnohem lépe. Držím vám palce!

2 CD – Cesta ze samoty aneb praktický návod ,jak nebýt sám Aleš Kalina vydává nové CD o tom, jak se vymanit ze samoty a nebýt sám. Navíc, CD najdete v obalu rovnou dvě a můžete si tak zajistit více než dvě hodiny poslechu, praktických návodů a tipů, jak ukončit samotu. Více zde.

CD – 7 metod pro rozpoznání životního partnera Hledáte si stále dokola nevhodné partnery? Nevíte jak poznat, zda je pro vás partner vhodný? Poslechněte si CD Aleše Kaliny „7 metod pro rozpoznání životního partnera“. Více na www.zivotni-partner.cz

14

vztahy

děti

Porod

a vše, co s ním souvisí Napsala: Mgr. Danuše Jandourková

Fotografie: archiv

V minulém čísle jsem psala tak trochu o období těhotenství. Je to doba, kdy se plod vyvíjí v těle matky, ale také doba, kdy se většinou doposud bezdětný pár mění v rodiče.

Mgr. Danuše Jandourková Klinická psycholožka a psychoterapeutka se zájmem o psychosomatiku a rodinnou terapii. Pracuje pro CKP Dobřichovice a CKP Roseta jako vedoucí psycholog. Vede poradnu „Jak na děti“ na portálu Proženy.cz, psychologickou poradnu na portálu Porodnice.cz a psychologickou poradnu zejména pro ženy s onkologickým onemocněním na portálu Onkogyn.cz.

aby o samotném porodu přemýšlela, uvědomila si své potřeby, aby se zamyslela nad průběhem porodu i možnosti vzniku komplikací. To přispěje k tomu, aby žena případnou krizovou situaci lépe zvládla. Oba rodiče pak tvoření porodního plánu vede k  tomu, aby si o porodu povídali a sdělovali si svou představu o něm. Důležité ale také je konzultovat svou představu s porodnicí, kterou si pro narození dítěte vyberou. Není asi nic horšího, než mít zcela jasnou představu o tom, jak by měl celý porod probíhat a ve chvíli, kdy už je vše v běhu, zjistit, že mi porodnice v některých věcech nemůže vyjít vstříc. Zcela jistě bych doporučila vybranou porodnici alespoň navštívit, také mnohé organizují pro nastávající rodiče i předporodní kurzy. Mezi nejčastější témata v souvislosti s porodem patří: kde rodit, jak rodit a s kým rodit.

OKAMŽIK PORODU A INFORMOVANOST RODIČŮ Velkým momentem v jejich postupně se rodícím rodičovství je samotné narození dítěte, které doposud bylo jakoby součástí matky. Okamžik porodu je vnímán jako velmi silný a významný moment ve vývoji každé rodiny. I proto se mu věnuje velká pozornost. Většina rodičů přichází k  porodu vybavena velkým množstvím informací získaných z  knih, internetu, přednášek a kurzů. Někdy pak problémem bývá, jak s  velkým množstvím často i protichůdných názorů a informací naložit. Spolehnout se na sebe sama se pro některé ženy či oba rodiče stává problémem. Druhým problémem bývá, že představa se někdy liší od toho, jak vše ve skutečnosti probíhá. Tak např. tzv. porodní plán je jistě věcí užitečnou, přiměje ženu,

15

vztahy Kde rodit? Některé ženy mají od začátku jasno. Většina z nich ví, že bude rodit v porodnici. Velmi diskutovaným tématem se v posledních letech i v České republice stávají domácí porody. Zastánci porodů doma argumentují zejména tím, že doma je žena ve známém prostředí, v  klidu, obklopená známým prostředím a známými lidmi. Prostředí doma považují za nejlepší pro realizaci tzv. přirozeného porodu. Na druhou stranu je třeba myslet na možný vznik komplikací během porodu. Nejčastějšími komplikacemi ze strany matky jsou tromboembolie, vzduchová embolie, náhlé a silné krvácení při vylučování placenty, poporodní zranění.Nejčastější rizika ze strany dítěte jsou komplikace s vrozenými vadami, poruchy dýchání a poruchy krevního oběhu. DOBRÝ KOMPROMIS Zdá se, že dobrým kompromisem by mohly být tzv. porodní domy, případně zařízení, jakým bylo Centrum aktivního porodu na Bulovce. Takový kompromis (co nejpřirozenější porod ve zdravotnickém zařízení) ale vyžaduje dobrou domluvu a spolupráci těch, kteří zde pracují a těch, kteří v případě potřeby přebírají komplikující se porod v klasické porodnici. Možná, že dobrým řešením jsou i některé malé porodnice s osobním přístupem a příjemným prostředím. Všem nastávajícím rodičům bych tedy doporučila alespoň jednou navštívit porodnici, seznámit se s  prostředím tam a případně i s personálem. Některé porodnice Vám dnes již nabídnou takovou službu, jako je doprovázení během porodu konkrétní porodní asistentkou. Podobnou službu by Vám mohla poskytnout i dula spolupracující s vybranou porodnicí. císařský řez ano či ne? K tomuto tématu jsme už tak trochu mluvili výše. To, co se ale mezi rodičkami objevuje stále častěji je vedle přirozeného porodu také jeho téměř pravý opak – císařský řez na přání. Jedná se o porod císařským řezem v předem stanoveném a naplánovaném termínu. Toto je věc, se kterou se já osobně nedokáži vyrovnat. Císařský řez „na přání“ je možné akceptovat snad jen u žen, kde došlo při předchozím porodu k velkým komplikacím – myslím tím zejména na porody, které skončily porodem

16

mrtvého dítěte, či tam, kde došlo k poškození dítěte během komplikovaného porodu. Proč by ale zdravá žena měla rodit císařským řezem? Nejčastější motivací k tomuto rozhodnutí bývá u žen zejména obava z  bolesti, obava ze ztráty kontroly nad sebou a vzniklou situací. Je ale třeba si uvědomit, že císařský řez je skutečně velkou břišní operací, rekonvalescence trvá v řádu týdnů a celkové zhojení dělohy až rok. Další komplikace se pak mohou objevit v dalším těhotenství (nebezpečí prasknutí dělohy v místě jizvy, vrůstání placenty do jizvy a další) . Po nekomplikovaném spontánním porodu je žena za tři dny schopná fungovat stejně jako před porodem. Pokud se žena porodu obává, má pocit, že ho nezvládne, doporučovala bych pak raději než plánovaný císařský řez (který oficiálně ani není možný) spíše návštěvu psychologa, seznámení se s  prostředím porodnice, případně výběr porodníka či porodní asistentky a také doprovod blízké osoby. S kým rodit? K  porodu může žena přijít sama, ale snad všechny porodnice dnes již akceptují přítomnost další osoby. Ta bývá rodičce zejména psychickou oporou, je někým známým v neznámé, nové či výjimečné situaci, může být i oporou fyzickou (ženu podpírá, masíruje, pomáhá jí s dýcháním ). Nejčastěji touto osobou bývá nastávající tatínek. Zatímco dříve byla přítomnost otce u porodu vyjímkou, dnes je tomu naopak a zvláštní nám připadá, když se nastávající tatínek porodu neúčastní. Při rozhodování, zda nastávající rodiče chtějí být u narození potomka společně, by měli oba rodiče dbát zejména na svůj pocit a nenechat se ovlivňovat okolím a jeho očekáváním. Při rozhodování, zda si žena vezme k porodu někoho blízkého – nejčastěji partnera (k porodům chodí ale i matky, sestry či kamarádky rodiček) – by měla nastávající matka mít rozhodující slovo. Stejně tak by měl ale partner mít možnost svou přítomnost u porodu odmítnout, pokud se na to necítí. V takovém případě jakousi blízkou osobou může být dula. Dula poskytuje především psychickou (ale i fyzickou) oporu nastávající matce. Poskytuje jí podporu a potřebné informace během těhotenství, porodu a šestinedělí. Dula neposkytuje zdravotnické služby. Nezasahuje do kompetencí porodních asistentek a lékařů, ale spolupracuje s nimi, stejně jako s otcem a dalšími členy rodiny.

vztahy

poradna

S Lenkou Černou

Partnerská komunikace Napsala: Lenka Černá

V dnešní poradně budeme spolu s Lenkou Černou probírat partnerskou komunikaci. Lenko, proč vlastně partneři neumí mluvit o problémech? A je vůbec partnerská komunikace důležitá? Většina párů, která navštěvuje moji partnerskou poradnu, řeší krizi hlavně z důvodu nedostatečné komunikace. Ta je hlavní příčinou manželských a partnerských krizí, častější než vztahová nekompatibilita. Je tedy více než jasné, že mluvit o problémech ve vztahu je více než důležité, bohužel, málokdo z nás umí bez emocí a konstruktivně obtíže řešit. A proč? Jednoduše nás to nikdo nenaučil. Vztahové inteligenci se musíme učit, a ukažte mi dnes školu, na které se v tomto směru můžete vzdělávat. Jak tedy partnerovi nebo partnerce říci, že mě něco ve vztahu trápí anebo bych ráda něco změnila? Primárně se nebojte! Za vaše pocity a touhy vám nikdo hlavu neutrhne a neznamená to, že váš vztah je méně hodnotný nebo nefunkční. Naopak, ti kteří umí své tužby sdělovat, mají vyšší šanci, že jejich vztah

bude celoživotně fungovat. Vezměte vašeho partnera mimo domov, například do restaurace a během příjemné situace mu sdělte, co vás trápí. Pokud vašemu partnerovi stojíte za to, zcela určitě vás bude poslouchat a bude ochoten s vámi komunikovat. Dbejte na to, abyste vaši debatu vždy uzavřeli a nalezli společné řešení, jak vaši nespokojenost či přání řešit. A co dělat v případě, že můj partner bude mít psychický blok se mnou problémy řešit? Někteří z nás jsou povahově uzavření a neumí o svých pocitech komunikovat. V tomto případě je nutné si uvědomit, že se nejedná o váš, ale partnerův problém. On sám musí zapracovat na odblokování svých strachů, a to buď pomocí vás nebo nejlépe životního kouče. Nesnažte se partnera donutit násilím, aby komunikoval, protože mu vytvoříte ještě silnější blok. Naopak jej podporujte v tom, aby příčiny své introverze odhalil a zapracoval na svých komunikačních dovednostech.

Své dotazy posílejte na [email protected]

CD – Jak přežít rozvod Čeká vás rozvod manželství a nevíte, jak jej zvládnete? Lenka Černá vám s psychikou při rozvodu pomůže. Díky praktickému CD rozvod přežijete bez psychické újmy, zvládnete komunikaci s partnerem, dětmi i okolím. A hlavně vykročíte do nového života tím správným směrem díky praktické porozvodové rehabilitaci! Více zde.

17

práce

Business coaching

Co dělat,

aby naše děti našly práci Napsal: Mgr. Tomáš Prajzler

Fotografie: archiv

jem, je pravděpodobně na dlouhou dobu pryč. Mgr. Tomáš Prajzler Managing Partner www.asearch.cz

Vede týmy konzultantů společnosti Talentor Advanced Search, která se věnuje výběru a vyhledávání zaměstnanců, projektům v oblasti rozvoje lidských zdrojů a optimalizaci HR procesů (psychodiagnostika, assessment a development centra, personální a procesní audity, outplacement a tréninky metodik výběru zaměstnanců). Vystudoval psychologii a v oblasti personálního poradenství působí více než deset let.

Ve svých minulých příspěvcích jsem se věnoval období ekonomické recese a jejímu vlivu na kariéry nás všech. U tohoto tématu zůstanu i nadále, ale zaměřím se na ty, kteří teprve do pracovního života vstupují - na absolventy. Těch se totiž ekonomické nepřízně citelně dotýkají a zásadně ovlivňují jejich kariéry. Ostatně, možná jste sami nedávno dostudovali nebo pomáháte svým dětem v jejich osamostatnění a víte, v jak obtížné situaci jsou. Nejvíce vám však článek pomůže, pokud vaši potomci ještě studují a teprve se s  vaší pomocí rozhodují o své budoucnosti. O absolventy již není zájem jako dříve Situace absolventů na pracovním trhu se za několik posledních let výrazně zhoršila. Časy, kdy byl o mladé lidi těsně po vysoké, ale i střední, škole obrovský zá-

18

Podle dat Eurostatu vzrostla nezaměstnanost absolventů od roku 2008 téměř v celé Evropě. V některých zemích včetně ČR téměř dvojnásobně - srpen 2008 v ČR 9,5 % vs. srpen 2011 v ČR 18,6 %. Španělsko trpělo ve stejných obdobích dokonce 24,6% a 46% nezaměstnaností absolventů! Zmíněné statistiky jsou alarmující. Jistě se proto vyplatí v krátkosti zamyslet nad tím, co je podstatné pro dobré uplatnění absolventů. Řemeslo a cizí jazyky Rozhodující je již volba střední školy. V 15 letech se však budoucí kariéra příliš plánovat nedá. Pomůže pouze uvědomělý rodič. Pokud je zjevné, že potomek není právě studijní typ, je prozíravé zvolit vhodné řemeslo. Přísloví o jeho zlatém dně stále platí a šikovný řemeslník si uplatnění snadno najde. Na rozdíl například od gymnazisty, který zůstane bez vysoké školy. Z tipů pro samotné hledání práce po střední škole lze doporučit jen ty obligátní. Dobře napsaný životopis a motivační dopis a inteligentní sebe-prezentaci. Limi-

práce tem většiny absolventů však je neznalost cizích jazyků, zejména angličtiny. Moje rada tedy zní: „Absolvente, pokud neumíš anglicky, odjeď nejprve na zkušenou do ciziny. Nauč se jazyk a posílen novými dovednostmi se vrhni na pracovní trh.“ Volba oboru V případě vysokoškoláků existuje větší prostor pro volbu studia. Za velmi praktické považuji přizpůsobit volbu oboru studia nejenom individuálním schopnostem a preferencím, ale také požadavkům pracovního trhu. Nejen z čirého pragmatismu, ale také proto, že mnoho zájemců o vysokoškolské studium nemá o svém budoucím profesním směřování jasnou představu. Dnes existuje mnoho atraktivních, zejména humanitních, oborů, jejichž studium není vždy snadné, ale následné uplatnění na trhu práce je ještě obtížnější. Naopak technické obory mají o zájemce nouzi. Studenty odrazuje především jejich náročnost. Studijní úsilí ale obvykle bývá odměněné rychlým a relativně snadným nalezením pracovního místa. I pro vysokoškoláky však platí, že studium cizích jazyků je nezbytností.

Práce v oboru co nejdříve Za další předpoklad úspěchu vysokoškolských absolventů považuji získání praxe během studia. Doporučuji začít pracovat v oboru co nejdříve. Ideálně již ve druhém ročníku. Pro začátek se může vyplatit nabídnout se firmám klidně i zdarma. Z neplacené praxe se totiž může stát pracovní úvazek a studenti s praxí v oboru disponují po svém absolutoriu nezanedbatelnou výhodou. Motivace a iniciativa Problematika nezaměstnanosti absolventů je velice složitá. V zásadě lze však říci, že motivovaný a iniciativní absolvent, který splní uvedené předpoklady, nebude mít na trhu práce žádný problém.

DVD – Odhalte svůj talent Hledáte si práci, ale nedaří se vám ji stále najít? Chtěli byste konečně práci, která vás bude bavit, ale ani nevíte, pro jakou práci se hodíte? Pak právě pro vás je tu DVD záznam z přednášky předního kouče Aleše Kaliny o tom, jak najít své talentové vlohy. Více na www.odhalte-svuj-talent.cz

CD – ODHALTE SVŮJ TALENT Odhalte své talentové vlohy a zjistěte, pro jakou práci se hodíte. Dozvíte se, co je talent, jak vzniká a jak ho využít ve vlastní prospěch. Programem vás budou provázet Aleš Kalina a Lenka Černá. V rámci programu získáte 1x CD, 1x mp3 nahrávku a 3 e-knihy. Více na www.maprace.cz

19

práce

podnikání

Jak nevyhořet:

Mentální trénink pro každou z nás! Napsala: Lenka Černá

Fotografie: archiv

Lenka Černá Kouč II. stupně www.life-clinic.cz

Šéfredaktorka měsíčníku a zároveň řediteka a kouč na naší klinice Life - Clinic. Koučinkem se zabývá více než devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem mangementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy 20 partnerských testů a Psychologie hubnutí.

Věnujeme se dětem, partnerům, rodině, přátelům. Kolik času a kapacity nám však zbývá pro nás samotné? Naším dnem proběhneme s „jazykem na vestě“ a když jsme na konci našeho denního maratonu, nezbývá nám síla ani chuť věnovat se sobě samotným. Přitom není hlavní to, jak se samotné se sebou cítíme a jakou náladu během dne máme? Ukážu vám pár tipů, jak si pohodu přes den udržet a věnovat se nejen ostatním, ale i sobě! Dejte si ranní meditační desetiminutovku Nebojte se, nebudu vás nutit do dlouhé meditace nebo ranního běhu. Na to dnes bohužel nemáme tolik času, i když je skvělé mít pro sebe celé ráno. Já mám ráda

20

svůj ranní rituál, který trvá jen deset minutek. Ihned po probuzení si uvařte teplou vodu, dejte do ní čerstvě vymačkaný citrón a přilijte trochu vody studené. Sedněte si na klidné místo, zapalte svíčku a zavřete oči. Jediné, co nyní uděláte je tato představa: vybavte si váš den, co vás čeká a najděte si ve vašem dni cokoliv pozitivního. Budete se mít na co těšit a naladíte se tak hned ráno pozitivně. To je vše! Hledejte pozitiva místo negativ Jsme národ negativní a na všem máme tendenci hledat důvody, proč něco nejde nebo je špatně. Zkuste si na jeden den takové myšlení zakázat  a kdykoliv vás napadne negace, zastavte se a donuťte svou mysl přemýšlet pozitivně. Že to nejde? To je dost pravděpodobné, protože máte negativní, dlouhodobý návyk. Na závěr dne si zapište, v jakých oblastech jste byla nejvíce pesimistická a nepříjemná. V těchto oblastech na sobě zapracujte. Většinou zbytečně soudíme druhé, jsme nervní při čekání ve frontě nebo se chováme neurvale k cizím lidem.

práce Rozdýchejte se Dech je dokonalý nástroj, který spojuje naše fyzické tělo s psychikou. Když se budete jeden den, byť jen malinko, soustředit na váš dech, zjistíte, že prakticky nedýcháte. Máte mělký, nedostatečný nebo žádný dech, a to není zdravé. Zkuste si po obědě nebo ve volné chvilce na chvilku „zalézt“ někam na klidné místo a prodýchejte se. Jak? Stačí se zhluboka alespoň 10x nadechnout a vydechnout. Při výdechu klidně otevřete ústa a vzduch vytlačte. Psychicky i fyzicky se vám udělá mnohem lépe! Další praktické tipy:  udělejte každý den sebemenší lepší skutek, pro sebe i ostatní  zkuste druhého pochopit z jeho strany (trénujte empatii)  usmějte se, kdykoliv vám to půjde  trénujte naslouchání, mluvte a naslouchejte v poměru 50:50  jděte do přírody (ta je rovnovážná a pomůže vám vyrovnat psychiku)  napište si takzvaný „shit list“ a slibte si, že jej začnete postupně řešit

E-Kniha Uzdravte své sebevědomí Nyní v akci za 99 K č. Trápí vás zbytečné komplexy a nemůžete se jich zbavit? Přinášíme vám knihu, která vám pomůže udělat několik prvních kroků, abyste se mohli na své cestě za zdravým sebevědomím pořádně rozeběhnout. Více na www.sebevedomi-zvyseni.cz

21

práce

poradna

S Lucii Königovou Tréma při pracovním pohovoru

Napsala: Lucie KÖnigová

Dobrý den, potřebovala bych poradit ohledně pohovorů, bývám při nich natolik nervózní, že mě to hodně hendikepuje. Neměli byste pro mě nějaké tipy?

Lucie KÖnigová Kouč II. stupně www.life-clinic.cz

Pět let zkušeností v oblasti koučinku a mentorinku. Pomoc lidem v oblasti sebevědomí, partnerských vztahů a při syndromu vyhoření. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i jednotlivců ad.

P

okud se právě nacházíte v situaci, kdy hledáte práci a reagujete na pracovní nabídky, doporučuji si záběr nabídek rozšířit i o takové, které Vás zaujaly méně, a vyzkoušet si v praxi větší množství osobních pohovorů. Získáte víc sebejistoty, zkušeností a přehledu. Pomůže vám to mezi nabídkami nejlépe rozpoznat toho nejlepšího zaměstnavatele pro vás. Nejde o to dosadit sebe na vypsanou pozici, ale vybrat si takové místo, které vám sedne na míru ve všech směrech. Pohovory berte jako příležitost poznat různé lidi, společnosti, prostředí, zákulisí firem. Po každém pohovoru si pište plusy a mínusy, které vás napadnou. Od příchodu, atmosféry, jednání s vámi, dostupnost apod. Tuto situaci je možné přirovnat k poznávání partnera. Zaměstnavatele hledáte na následující měsíce, resp. budoucí roky. V jeho prostředí budete trávit podstatnou část svého budoucího života. Finální

22

volba by měla být tudíž v souladu se všemi vašimi pocity. Budete-li se snažit maximálně zaujmout a přesvědčit, že jste například velmi flexibilní, a přitom vám vyhovuje pevná pracovní doba, tak vás tato vnitřní profesní nekompatibilita časem stejně nepříjemně dožene. Ve vztazích je to stejné. Nemá smysl se přetvařovat, ale být svá hned od počátku. Vědět, co chcete a potřebujete, a v souladu s tím se i chovat. V opačném případně to nebudete úplně vy a nemůžete si ani najít tu správnou práci a uspět u pravého zaměstnavatele. Tu pravou práci pro sebe si najdete tehdy, budeteli vědět, co profesně potřebujete a co vás naplňuje. Věřte mi, že vás pak nebude svazovat paralyzující nejistota, ale jen lehký stres, který je stimulující a povzbudí vás vydat ze sebe to nejlepší, co je ve vás, a získat tak místo snů!

Své dotazy posílejte na [email protected]

Chcete odhalit své EMOČNÍ ROVNICE?

Nyní máte konečně možnost! Otevíráme další pro odhalení Emočních rovnic! SKUPINOVÝ KOUČINK

Kdy? Každý týden ve středu od 17 hodin S kým? Koučem II.stupně Lucií Königovou Jak dlouho? 2 měsíce (16 hodin praxe)

Pomohli jsme k ÚSMĚVU tisícům jiných... Informace: Pište na [email protected] nebo volejte + 420 602 375 165 www.muj-kompas.cz

• www.mujvztah.cz • www.mujkouc.cz • www.mamdepku.cz

23

peníze

osobní finance

Jak na dlouhodobé rezervy, aneb zajištění životního standardu

Napsal: David Kučera

Fotografie: archiv

V článku Jak na dlouhodobé rezervy (viz 49. vydání tohoto měsíčníku) jsme hovořili o tvorbě úspor na stáří, nyní se detailněji podíváme na to, jak si zajistit životní standard v případě dlouhodobého výpadku příjmů vlivem invalidizujícího onemocnění nebo úrazu.

David Kučera Finanční poradce www.davidkucera.cz

David Kučera působí v  oblasti finančního poradenství. Zabývá se plánováním osobních, ale i firemních financí. V rámci vzdělávání široké veřejnosti a zvyšování finanční gramotnosti vystupoval v pořadu České televize Krotitelé dluhů. Právě závažná onemocnění, která poškozují funkční harmonii našeho organismu jako celku a často ústí v  omezení pracovní schopnosti různého stupně, podobně jako vážné úrazy, jsou těmi, které významně ohrožují náš rodinný rozpočet, snižují životní standard a v souvislosti s tímto ovlivňují vztahy a celkovou rodinnou pohodu. Výskytu těchto situací lze předcházet zejména prevencí, kdy např. vyváženou stravou a pohybovými aktivitami můžeme udržovat náš organismus v  dobré fyzické, ale i duševní kondici, stejně tak vyhýbáním se rizikovým aktivitám předejít různým úrazům. Nicméně svět, stejně jako náš život, není černobílý a ani prevence není zárukou, že se takovýmto situacím vyhneme, neboť působí i vnější faktory,

24

které náš zdravotní stav ovlivňují, jako např. kvalita potravin, vliv pasivního kouření, koncentrace škodlivin v potravě a ovzduší, stresové životní okolnosti, jednání ostatních lidí při práci, na silnici za volantem vozu apod. Vezměme modelovou situaci, kdy např. žena (ročník 1982) s jedním dítětem ve věku 6 let, je samoživitelkou, její příjem činí 19  717 Kč čistého (tj. 24  000 Kč brutto, superhrubá mzda 32  160 Kč), splátka hypotéky ve výši 1,5  mil. Kč s  30letou splatností na byt 1+kk činí 7 300 Kč, náklady na bydlení 2 800 Kč (elektřina, voda, fond oprav apod.), jídlo 4 300 Kč a další. Celkové nezbytné výdaje domácnosti (výčet blíže viz 44. vydání tohoto měsíčníku) představují celkem cca 18 000 Kč měsíčně; tento příjem je tedy nezbytný pro to, aby chod rodiny nebyl narušen. Pokud ale žena onemocní na dobu 30 dní, pak její příjem poklesne

peníze na cca 12 512 Kč (náhrada mzdy od zaměstnavatele 8 669 Kč do 21. dne pracovní neschopnosti a nemocenské 3 843 Kč vyplácené státem od 22. dne, přičemž se započítávají pouze pracovní dny, nikoli kalendářní). Denní redukovaný vyměřovací základ tedy pro tuto ženu je 711 Kč a vyplacené nemocenské za každý další jeden měsíc pracovní neschopnosti by činilo cca 13 438 Kč, tedy žádný bouřlivý nárůst! (Poznámka: Ve výpočtech uváděná zkratka „cca“ neznamená, že by pravidla nebyla přesně definována, ale pro skutečně přesný výsledek je zapotřebí znát mzdy za předchozí měsíce, z  jejichž průměru se náhrada vypočítává.) Pokud tedy žena nemá připravené finanční rezervy, pak se může dostat vlivem krátkodobé nemoci nebo úrazu do finančních potíží, a to již v prvním měsíci, kdy jí bude chybět na nezbytné výdaje cca 5 488 Kč. V takovýchto případech zpravidla řada lidí sahá po kreditní kartě nebo čerpá kontokorentní úvěr – otázkou však zůstává, zda lze neochvějně počítat s  tím, že příčina poklesu příjmů odezní. Nicméně dluh zůstává! Jak to? Chybělo totiž 5  488 Kč a ty je třeba vrátit splacením kreditní karty nebo kontokorentu. V dalším měsíci vrátí žena 1  717 Kč, které ji přebývají měsíčně nad nezbytnými náklady, ale ze zbytku už začíná platit úroky na kreditní kartě (v průměru 24 % p.a. po cca 45denním bezúročném období), nebo z kontokorentu hned prvním dnem vyčerpání (v průměru 16 % p.a.). Potenciál splatit tedy 1měsíční výpadek příjmů má žena za 3,2 měsíce, a to bez uvažování splacení úroků. Vidíme, že situace je poměrně závažná, nejsouli krátkodobé rezervy, a proto je třeba po dobu jejich tvorby toto riziko zajišťovat pojištěním, konkrétně pracovní neschopností. Nicméně situace může být daleko závažnější a onemocnění či úraz způsobí snížení pracovní schopnosti a po jednom roce přejde žena do některé z forem invalidního důchodu. Nemocenské se poskytuje nejdéle po dobu jednoho roku od počátku pracovní neschopnosti, výjimečně po dobu delší, je-li

prognóza plného uzdravení, aniž by musel být poskytován invalidní důchod. Invalidní důchod je vyplácen v případě dlouhodobě nepříznivého zdravotního stavu dospělého člověka, který vede k poklesu pracovní schopnosti, a to nejméně o 70 % u 3. stupně, nebo o 50 až 69 % u 2. stupně či o 35 až 49 % u 1. stupně invalidity; toto je rozhodováno lékaři posudkové služby OSSZ v souladu s vyhláškou č. 359/2009 Sb. Důchod se vyplácí po dobu trvání invalidity, nejdéle však do vzniku nároku na starobní důchod. V našem konkrétním případě by invalidní důchod přibližně činil u 3. stupně 12 052 Kč, u 2. stupně 7 161 Kč a 1. stupně invalidity 5 530 Kč měsíčně. Nezbytnost vytváření rezerv a potřeba pojištění je z uvedeného příkladu naprosto zřejmá a je jen na nás, zdali v rámci prevence tak učiníme nebo to ponecháme osudu. Osobně si myslím, že štěstí přeje připraveným, a to v jakémkoli ohledu.

CD – 7 kroků k získání bohatství Aleš Kalina, přední kouč a bývalý finanční ředitel Microsoft ČR, představuje nové CD o financích. Nechte se inspirovat, jak peníze vydělat a jak je spravovat. Naučte se také o penězích správně smýšlet a poznejte 7 kroků k získání bohatství. Více na www.jak-zbohatnout.cz

25

peníze

poradna

Rezervy

pro neočekáváné výdaje Napsal: David Kučera

Jak velké je třeba mít rezervy na neočekáváné výdaje? Budeme-li vycházet z  předcházejícího článku a modelového příkladu, pak krátkodobá rezerva dle doporučení o rezervách (viz 44. vydání tohoto měsíčníku) by činila alespoň 108 000 Kč. Pokud není taková rezerva vytvořena, je vhodné riziko pro případ nemoci nebo úrazu pokrýt alespoň připojištěním pracovní neschopnosti ve výši chybějícího příjmu. Tato částka bude odpovídat rozdílu minimálně nezbytných výdajů (optimálně výši čisté mzdy) a výplaty náhrady mzdy a nemocenské, tj. 5 488 Kč měsíčně. Vezmeme-li v úvahu 30 kalendářních dnů v měsíci, potom denní odškodné pracovní neschopnosti musí odpovídat alespoň 183 Kč (optimálně 241 Kč). Zpravidla je denní odškodné pracovní neschopnosti vypláceno až po karenční lhůtě 28 dní, tedy od 29. dále, lze sjednat i dobu kratší, nicméně za vyšší pojistné. Na překlenutí karenční lhůty, kterou pojišťovna nebude plnit, je třeba mít připravenu finanční rezervu. V případě dlouhodobého výpadku příjmů vlivem nemoci nebo úrazu je třeba jej kompenzovat opět rezervami nebo pojištěním. Taková rezerva by měla v uvedeném případě činit alespoň 2  498  160 Kč (počet měsíců krát výše deficitu). Deficit v  rodinném rozpočtu bude při 3. stupni invalidity (důchod cca 12 052 Kč měsíčně) činit 5 948 Kč pro doplnění nezbytných výdajů (a 7 665 Kč pro doplnění původní mzdy, celková rezerva 3  219  300 Kč). Není příliš mnoho lidí, kteří mají také finanční prostředky k dispozici, proto je lépe přesunout potenciální riziko na pojišťovnu. Pojistná částka v případě kompenzace do výše nezbytných výdajů je 1,5 mil. Kč (1,9 mil. Kč pro kompenzaci do výše čistého příjmu). Jak je mož-

26

né, že je to méně, než předchozí výpočet? Uvážíme-li teoreticky, že žena přejde do invalidního důchodu 3. stupně, pak jí bude pojišťovnou vyplacena částka 1,5 mil. Kč. Tuto částku po poradě s  odborníkem začne zhodnocovat tak, aby jí umožňovala pravidelné čerpání ve výši 5 948 Kč měsíčně, jako doplněk invalidního důchodu vypláceného státem, a dosáhla průměrného dlouhodobého nominálního zhodnocení zbývající části na 35letém horizontu 6 % p.a.; uvažujeme-li průměrnou 2,5% inflaci, potom reálný výnos po přepočtu je 3,41 % p.a. Pokud ještě pojištění umožní, aby se pojistná částka po dobu jejího trvání lineárně snižovala k nule, podobně jak klesá potřeba pojištění a rostou tvořené úspory, pak tento komplexní způsob nastavení a plánování má za následek výrazné snížení nákladů na pojistné placené za konkrétní riziko. Jak mám mít nastaveno životní pojištění, nemá-li rezervy? Opět vyjdeme z modelového příkladu v článku a nastavíme pojistnou smlouvu tak, aby odpovídala ženiným potřebám: pojištění smrti 1,5 mil. Kč alespoň ve výši hypotečního úvěru, lineárně klesající pojistná částka (dále jen LKPČ) po dobu 30 let, pojištění smrti úrazem 500 000 Kč po dobu 35 let (výrazně levnější riziko, doplněk smrti z jakýchkoli příčin), invalidita 2. a 3. stupně 1,5 mil. Kč LKPČ po dobu 35 let, trvalé následky úrazem s progresí od 0,5 % 800 000 Kč po dobu 35 let (výrazně levnější riziko, doplněk invalidity), závažná onemocnění 500  000 Kč LKPČ po dobu 30  let, zproštění od placení pojistného v případě 3. stupně invalidity (platí pojišťovna) po dobu 35 let, denní odškodné v případě

pracovní neschopnosti 183 Kč po dobu 10 let (po vytvoření krátkodobých rezerv bude připojištění ukončeno). Celkové měsíční pojistné činí 1 221 Kč, přičemž pokud nechá žena pojištění doběhnout do svého konce (tj. 65 let), může ještě inkasovat uspořenou částku  ve výši 387 042 Kč při 6 % p.a. zhodnocení. Jak máte Vy nastavenu svou pojistnou smlouvu? Kolik Vás stojí měsíčně? Máte dostatečné rezervy? Jaký je rozdíl mezi trvalými následky a invaliditou? Často bývají termíny invalidita a trvalé následky zaměňovány, přičemž je mezi nimi diametrální rozdíl. O invaliditě víme, že se jedná o sníženou pracovní schopnost, klasifikovanou v ČR do tří stupňů, nicméně zřídkakdy bývá pojišťována, i přestože statisticky spíše budeme do věku šedesáti let invalidní, než bychom zemřeli. Trvalé následky úrazem (dále jen TNÚ) se v  případě pojistné události plní procentem ze sjednané pojistné částky, jejich výši stanovuje smluvní lékař pojišťovny na základě závažnosti TNÚ a s ohledem na oceňovací tabulky pojištění, které jsou zásadní pro určení rozsahu pojistného krytí. TNÚ bývají také často zaměňovány s tzv. denním odškodným za nezbytné léčení úrazu, což je částka, která je vyplácena za každý den léčby úrazu, aniž by úraz zanechal trvalé následky; patří mezi nejčastěji pojišťované riziko, protože psychologicky řada lidí ráda dostane ze své pojistky nějakou výplatu při úrazu (např. 4 500 Kč, tj. 100 Kč denně při 45denní léčbě), ale už neřeší, že daleko závažnější rizika, odpovídající již jednotkám miliónů korun pojistných částek, vůbec nemá pokryta. Progrese u TNÚ představuje, že při závažnějších následcích se pojistná částka navyšuje, standardně až 4násobně, tj. při TNÚ od 25 % do 50 % odpovídá dvojnásobku pojistné částky atd., od 75 % do 100 % pak 4násobku. TNÚ mohou vzniknout a

přesto nemusí být invalidizující, např. anatomická ztráta koncového článku ukazováku dominantní ruky bude činit cca 5  %. Naopak invalidita vzniklá následkem onemocnění, které je např. součástí genetické výbavy jedince nebo následkem specifického způsobu pracovního zatížení, např. sedavé zaměstnání a rozvíjející se problémy páteře, nepatří do TNÚ. Pravděpodobnost, že se žena stane plně invalidní ve věku od 20 do 50 let je 7,5 %, u muže pak 17 %, a je statisticky významnější než úmrtí (ženy 5 %, muži 14 %). Invalidizující TNÚ tvoří v  průměru napříč věkovými skupinami 5 až 9  % celkového počtu invalidních důchodců, přičemž TNÚ u 80 % výskytu všech úrazů se pohybují okolo 5 %. Už víte, proč řešit pojištění invalidity a proč některé pojišťovny se toho zdráhají?

Své dotazy posílejte na [email protected]

DVD – 7 kroků k získání bohatství Nestihli jste přednášku Aleše Kaliny o tom, jak zbohatnout? Přednášíme na toto téma pouze jednou do roka, ale nahráli jsme pro vás záznam z této přednášky. Více na www.jak-vydelat-penize.eu

27

zdraví

výživa

Zdravé alternativy potravin

Napsala: Iva Veselá

Fotografie: archiv

Dnešní populace se uchyluje k horším a horším stravovacím návykům. Důsledkem bývá větší procento onemocnění zhoubnými nádory, alergiemi a civilizačními nemocemi jako je cukrovka nebo obezita. Proč jsme nemocní? Jednou z příčin nemocí je to, že svému tělu nedodáváme potřebné látky, které jsou zapotřebí pro bezchybnou funkci metabolických pochodů organismu. Nebo naopak v organismu nějaká látka přebývá (ve většině případů cizorodé látky, tzv. xenobiotika) a tělo se s ní snaží vypořádat – rezidua postřiků a dalších chemikálií, které se nacházejí ve stravě. Tyto látky zatěžují zejména játra a ledviny, dostávají se do krevního oběhu, čímž může být napadnutelný jakýkoliv orgán v  těle. Některé mohou mít karcinogenní účinky. Čerstvé potraviny? Bývávalo! Místo čerstvých bílých tvarohů jíme ochucené smetanové dezerty, místo kakaových bobů nebo kvalitní čokolády jíme náhražky čokolády a potraviny pojmenované „čokoláda“. Každou chvíli se objevují zprávy o závadnosti potravin na pultech našich obchodů, tricích obchodníků, šizení výroby potravin a podobně. O kvalitě ovoce a zeleniny v dnešní době ani nelze mluvit. Biologická hodnota potravin Biologickou hodnotu potravin vytváří zejména obsah vitamínů, minerálních látek, nezbytných mastných kyselin a plnohodnotných bílkovin. Tyto látky jsou nutné pro zabezpečení činnosti všech orgánů v těle.

28

Biologická hodnota potravin je množství biologických a funkčně důležitých složek potravin. Při kuchyňských úpravách jako je dlouhé vaření, grilování apod. se ničí velké procento těchto důležitých látek. Biologická hodnota potravin se mění nevhodným nebo dlouhodobým skladováním (zejména ovoce a zeleniny). Výrazně může poklesnout dlouhodobým varem vitamín C, B 1,2,6, světlo narušuje např. vitamín A, B2 a vitamín C.    Vhodné alternativy Sestavila jsem proto na ukázku několik příkladů alternativ za běžně používané potraviny. Snažme se tedy vybírat potraviny s  vysokou biologickou hodnotou, čerstvé a kvalitní, co nejšetrněji tepelně upravené.

zdraví  čokoláda mléčná

>>čokoláda hořká (75-99%) - kvalitní kakao nepražené kakaové boby

sladkosti

>>sušené neslazené ovoce s kvalitní čokoládou nebo oříšky



>> tvarohový dezert s ovocem

bílé pečivo/těstoviny/rýže

>>celozrnné produkty (rýže, těstoviny, pečivo, mouka), celá zrna, naklíčená zrna

jablkový štrúdl

>>domácí jablečné pyré s kokosem, čerstvá jablka s ořechy a rozinkami

dlouze vařená/pečená zelenina

>>krátce restovaná zelenina, šetrné vaření v páře/blanšírování (přelití horkou vodou)

 nadmíra masa

>>pokrmy z tofu, varianty tofu (natural, marinované,…), sojové boby

 pečené brambory, americké brambory, krokety

>>šťouchané brambory s  pažitkou, vařené brambory bez slupky/ve slupce (ale bez klíčků a zelených částí brambor - obsahují jedovatý solanin)

 margarín, máslo

>>za studena lisované extra panenské oleje, avokádo (vhodné na potření pečiva)

zapékané müsli

>>sypané müsli, ovesné vločky s  ovocem a oříšky

rafinovaný bílý cukr

>>javorový nebo agávový sirup. Pozor na melasu - přirozeně v ní zůstávají i nežádoucí látky, například těžké kovy či pesticidy, které se mohou do rostliny cukrové třtiny dostávat při použití nevhodných způsobů zemědělství. Proto vybírejte melasu, u které výrobce dbá na snížení obsahu těchto látek)

Své dotazy posílejte na [email protected]

E-kniha Nejlepší dietní jídelníčky Tým výživových poradců a koučů pro vás sestavili unikátní materiál, podle kterého se naučíte sestavovat dietní jídelníček pro každý den. Nechte se inspirovat naším užitečným průvodcem. Pochutnáte si a přitom zhubnete. Více na www.dietni-jidelnicek.net

29

zdraví

Pohyb

Outdoorové aktivity

„aneb hýbejme se na čerstvém vzduchu“

Napsal: Lukáš Kverka

Fotografie: archiv

Ptáte se, který životně důležitý orgán je nejlepším důkazem pozitivního vlivu pohybu na náš organismus?

Lukáš Kverka DiS osobní trenér fitness www.lukaskverka.cz

Lukáš Kverka je současným propagátorem funkčního tréninku a moderního pojetí fitness. Vystudoval Akademii tělesné výchovy a také Trenérskou školu Petra Stacha. Jako osobní trenér radí v otázkách výživy a zúčastňuje se dalších školících programů. (TRX, Flowin, Power plate, Bosu). Svou dosavadní praxi využívá i v  oblasti regenerace, kde se věnuje i klasickým a sportovním masážím. Dále s oblibou využívá lávové kameny, baňkování a taping. V minulosti také působil jako instruktor lyžování.

V

 dnešní rubrice zdraví a sportu bych naše pohybové aktivity rád posunul o další rozměr dále a tím se dostal z uzavřených posiloven, tělocvičen a sálů ven pod širé nebe. Pokud se dostaneme na kostru slova outdoor, pak je nám z překladu jasné, že out = mimo, door = dveře. Potom se tedy dostáváme k tomu, že vše spojené s tímto pojmem se bude dít mimo uzavřené prostory, kdy dnes se již posouvá tento termín spíše již ke konkrétnímu označení, a to k pobytu v přírodě. Pokud nahlédnu na okraj části ekonomické, pak musím také připomenout, že

30

outdoor v dnešním pojetí lze zahrnout i do vlny módního trendu, protože s  těmito aktivitami nám zde během let vyrostl tzv. samostatný segment trhu. Myslím tím nákup speciálního vybavení, oblečení a dalších doplňků, které ve výsledku tvoří, samozřejmě i díky reklamě nový styl „Outdoor“. Ten má mnoho příznivců a v poslední době se čím dál více rozrůstá. Pozice této škatulky nabývá vyšších příček i díky obchodním centrům, kde se již běžně k tomuto vybavení dostaneme. To však znamená, že toto vybavení lze zahrnout do volnočasového, protože ho již nevyužívají lidé jen k sportům a aktivitám tomu určeným. Můj článek a myšlenky bezpochyby mají jiný cíl než rozebírat ekonomickou stránku tohoto odvětví a tak si připomeneme ty nejběžnější aktivity outdoor aktivit mezi, které patří například: horolezectví, pěší turistika, cyklistika, vodáctví, tábornictví, paragliding, geocaching, jízda na koni a dnes i velmi populární in- line bruslení a nordic walking. U dvou posledně jmenovaných bych dnes chtěl zakotvit a podrobněji je vysvětlit. In-line bruslení není jen o pádech Pokud jste již stáli někdy na těchto bruslích, pak víte, že každé začátky jsou těžší, ale určitě s  trochou tréninku může tento pohyb ovládat téměř každý. Pokud budu řadit věkové kategorie a možnosti ovládat techniku bruslení, pak do jisté míry nejsem schopen odpovědět, protože možnosti jsou individuální a odvíjí se od zkušeností, do-

zdraví vedností a zdravotního stavu jedince. Možná mohu říct, že bych tento sport nezařazoval mezi ty seniorské, protože riziko pádu může mít větší následky než u těch mladších. Avšak nechci se dotknout nebo paušalizovat někoho, kdo je s bruslemi srostlý, protože stejná rizika podstupujeme už jen tím, že jedeme autem, nebo přecházíme přechod pro chodce. Proto dávám i tomuto sportu zelenou a je na každém z nás jak se k tomu postavíme. Díky tomu, že je tento sport velkou zábavou, je zdraví prospěšný a téměř nás neomezuje volbou prostoru, mnoho z nás ho pokládá za velmi oblíbenou společenskou aktivitu, kde se boří některé z častých bariér. Jakožto rekreační sport si získal svou pozici i díky zdravotním benefitům, které sebou nese. V letním počasí se příjemně projíždíte a ještě pálíte přebytečné kalorie z nedělního oběda. Pro ženy je velmi důležitý i ten fakt, že zde zapojují své tak často diskutované partie a to jsou stehenní a hýžďové svaly. Pakliže zvládneme správnou techniku, je dobré zařadit i horní polovinu těla a tím se do procesu zpevňování, tvarování a posílení dostávají i svaly paží, břicha a zad. Při správném pohybu se zde krásně zapojují rotátory zad, mezilopatkové svaly a v náklonu, jež nám drží bezpečnou polohu i široký sval zádový. Samozřejmě, že velmi prospěšné je bruslení i pro kardiovaskulární systém, respirační systém a také působí velmi dobře jako prevence civilizačních chorob. Pro ty, kteří již nejsou v tomto sportu nováčci sehrají svou roli i termíny jako je síla a vytrvalost, protože i ta se zde v hojné míře dá dále rozvíjet. Obecně lze tedy říci, že pokud nemáte nějaké zdravotní problémy, jež by vám znemožňovali tento druh pohybu, pak bych se nebránil pootevřít pandořinu skříňku a vyzkoušel bych in-line brusle při první nejbližší příležitosti. Jen okrajově bych chtěl připomenout, že je vhodné si i na takové bruslení nechat poradit jak s vybavením, které je dnes cenově dostupné, tak s bruslením samotným od zkušeného kamaráda nebo přímo od trenéra. Ten Vám pak pomůže vybrat vhodné brusle do začátku, protože výběr je dnes již široký a snadno byste mohli udělat chybu. V krátkosti jen pro přehled mohu rozčlenit nabídku bruslí. Tento sortiment zahrnuje brusle pánské, dámské, dětské a dále již jsou to fitness, urban (street) , speed in-line, offroad, aggressive in-line, hokejové in-line a vznikají další specifičtější jež poskytují jízdu v daném terénu. Díky tomuto výčtu již tušíte, že vybrat nějaký ten model není úplně jednoduché. Pokud jste začátečník, tak určitě volte spíše jednoduchý model, který pravděpodobně vyměníte dle nabitých zkušeností později za pokročilejší. Při výběru je dále důležíté vzít v potaz kategorii bruslí a styl jízdy, kterému se hodláte věnovat. Pro začátečníky je vhodná fitnessová třída, streetová a případně pokud se chci věnovat urampám a parkům tomu určeným i třída aggressi-

ve. Nezapomeňte zároveň na přilbu a chrániče, které jsou hlavně v začátcích také velmi důležité. Pokud již máte brusle, vhodné vybavení a kamaráda či kamarádku, je nejvyšší čas se vydat na nějakou vhodnou inline stezku a užít si skvělou zábavu. Kdo nemá rád Nordic walking, „dostane hůlkou“ Ničeho se nebojte, protože tento můj bonmot měl, být jen takovým krátkým mostíkem k  další pohybové aktivitě, kterou je pro některé méně, či více známý Nordic walking. Je mnoho takových popichovačů jež se dušují, že tento nový druh pěší turistiky je pouze pro seniory, ale to je velký omyl. Oblibu si získává převážně v Evropě a to ve všech věkových kategoriích. Doslovný překlad toho sportu zní „severská chůze“ , kdy nám díky tomu může být poodhaleno, kde se nachází jeho kolébka a první nadšenci. Je to právě země tisíců jezer a ostrovů – Finsko, jež se jako jedno z mála zemí stále zvětšuje. Stejně tak se zvětšuje i zájem o tento sport a je rozšířen po celé Skandinávii a dále již i do celé Evropy. Pro ty nezasvěcené a ty kteří se s tímto druhem sportu ještě nesetkali bych měl říct, že Nordic walking je ve své podstatě běžná chůze za dopomocí speciálních hůlek. Toto odvětví se v podstatě přesunulo ze zasněžených tratí na ty slunné a tak se dá říci, že velkou zásluhu na tom mají hlavně sportovci, kteří se věnují lyžařskému běhu. Samozřejmě, že i technicky se styl Nordic walking blíží klasickému běhu na lyžích. Spousta závodníků se tedy i díky tomuto nově vzniklému sportu může fyzicky připravovat v létě. Obecně bych upozornil na jedno důležité slovo a tím je „dostupnost“ a to po všech stránkách a směrech. Dá se provozovat po celý rok, ve všech věkových kategoriích a mnoha výkonnostních skupinách. To je to co NW řadí tak vysoko. Stejně tak ani finanční náročnost holí není tak vysoká, i když i zde jsou rozdíly.

31

Pokud se ohlédneme za zdravotním hlediskem, tak záhy zjistíme, že NW má mnoho pozitiv, které je důležité zmínit. V podstatě bez větší námahy se z běžné chůze stává plnohodnotný trénink. I díky zapojení paží se z tohoto pohybu stává skvělá aerobní činnost, protože jsme dlouhodobě schopni udržet kvalitní tepovou frekvenci. Spotřeba energie je velmi vysoká a stoupá až o 40%. Zajisté je dobré se poradit s lékařem jestli Váš zdravotní stav odpovídá možnému zatížení, ale rizika zde nejsou velká a naopak tento pohyb přispívá a zkvalitňuje další fáze života. Stejně tak jako u bruslení i zde je velké plus, že se zlepšují funkce kardiovaskulárního a respiračního systému. Je to takové celkové otužování organismu. Co se týče přímo pohybového aparátu tak propojená funkce dolních a horních končetin při NW zajišťuje funkci až 600 svalů v těle a to znamená, že takto komplexní pohyb v dané výkonnosti naše tělo rozvíjí. Zároveň je třeba zmínit, že oproti klasickému běhu nebo chůzi nám pohyb dopomáhá nadlehčovat dolní končetiny a tím je tedy šetrnější pro kloubní systém. Tento pohyb díky pažím dále zaměstnává partie, které jsou často oslabené a tudíž jejich zpevněním dochází k daleko lepšímu držení těla a celkové kvalitě zdraví.

nou turistiku s tréninkem vlastního těla. Bez ohledu na věk bych proto i já velmi doporučil tuto aktivitu a myslím, že pro mnohé z Vás to může být i nový začátek. Pokud jste nadšený turista začátečník nebo již patříte mezi ty zkušenější, pak v každém případě věřte, že děláte další kroky vpřed za zábavou, ale hlavně svým zdravím.

Je důležité říci, že s oblibou NW využívájí i ti, kteří klasické aerobní činnosti nemají rádi, protože zde propojují zábav-

KNIHA Jak se hubne v Čechách Lenka Černá ve spolupráci s výživovým poradcem Petrem Havlíčkem a dalšími autory se v rámci Dietatour vydali zjistit, jaký postoj mají Češi k dietám a hubnutí, zdravému životnímu stylu a pohybu. ČR. Odpovědi na nejčastější otázky z oblasti psychiky, hubnutí a výživy, ale také pohybu se dozvíte zde.

Recepty z farmářského trhu Hanka Michopulu je přední novinářka, která je autorkou úspěšné kuchařky „Zpátky domů“. Nyní vydává novou kuchařku plnou receptů ze sezónní zeleniny a ovoce, jako je řepa, jablko, hruška nebo celer. Knížka přináší 90 receptů, jak z české podzimní a zimní úrody vytěžit maximum. Knihu můžete koupit zde.

32

zdraví

Psychika

Proč 80%

z nás nevydrží cvičit Napsala: Lenka Černá

Fotografie: archiv

Jistě každý z nás někdy trpěl nervozitou. Před maturitou, zkouškou na vysoké škole či před první schůzkou s někým, kdo pro nás byl důležitý. Nervozita se však u nás neprojevuje pouze před důležitou událostí, pomalu se stala naším každodenním průvodcem. Kolikrát se přes den přistihneme, jak se zbytečně stresujeme, reagujeme podrážděně či nepravidelně dýcháme. Naše tělo při stresové situaci reaguje samovolně, aniž bychom takové reakce vědomě ovládali. Obvykle se náš dech stane nepravidelným, více se potíme, naše svaly se dostávají do křeče nebo máme jen sucho v ústech. 1. Volíme si nevhodnou sportovní aktivitu

Lenka Černá Kouč II. stupně www.life-clinic.cz

Naprosto typický jev například u powerjógy. Všichni na ni chtějí chodit, protože jóga je IN a hlavně je prospěšná nejen pro tělo, ale i pro ducha, kterého máme v dnešní době tak rozpolceného. A tak se na hodinách powerjógy potkáte s  lidmi, kteří ale vůbec netouží po hlubším záměru skutečné jógy a neuvažují o jejím duchovním rozměru, který je u ní primární. Z hlediska

Šéfredaktorka měsíčníku a zároveň řediteka a kouč na naší klinice Life - Clinic. Koučinkem se zabývá více než devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem mangementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy 20 partnerských testů a Psychologie hubnutí.

Líbí se mi, jak se po Silvestru v posilovně objeví nové tváře. Je to pro každého, kdo do posilovny chodí pravidelně několik let, příjemná změna. Kdo se také má na ty „staré tváře“ pořád koukat, že? Smutným faktem však zůstává, že ty nové tváře většinou vidím tak dva, maximálně tři měsíce. Poté z nějakého důvodu přestanou nováčci chodit. Proč tomu tak vlastně je? A jak je možné, že u dlouholetého sportování a pohybu skutečně zůstává jen 20% lidí? Pojďme se na ty důvody podívat:

33

zdraví zdravotního je samozřejmě powerjóga úžasná, avšak já osobně tvrdím, že pokud ji nemilujete v dimenzi celoživotního stylu, nikdy u ní dlouho nevydržíte. Stejně tak tomu je u jiných aktivit. Chodíme do posilovny, protože chceme mít velké svaly před kolegy, pevnější zadek před kolegyní. Ale nebaví nás to tam! A jak chcete dělat dlouhodobě něco, co vás nebaví? Vždyť danou aktivitu začnete dříve či později stejně nenávidět, stejně jako jídlo, do kterého byste se nutili každý den po několik let, i když vám nechutná. 2. Nemáme stanovené cíle, kterých chceme dosáhnout Vždy, když půjdete cvičit, běhat nebo posilovat, vaše vlastní hlava musí vědět, proč danou aktivitu má dělat. Stejně tak jako když chodíte do práce – děláte to přece kvůli tomu, abyste například vydělali peníze, že? U sportovní aktivity to funguje úplně stejně. Musíte si stanovit krátkodobé i dlouhodobé cíle, kterých chcete danou aktivitou dosáhnout, ať již děláte cokoliv. Například, pokud běháte, zapište se na nějaký půl maraton nebo alespoň na 5km běh. Když chodíte do posilovny, odměňujte se za každých 5 kg dole atd. Když nebudete směřovat k nějakému bodu, ztratíte motivaci a přestanete prostě danou aktivitu dělat. Nejsme ochotni platit za trenéry a poradce Je mi vždy do pláče, když vidím, jak se v posilovně lidé dobrovolně ničí. Jak cviky provádí špatně, nemají ve cvičení systém a jejich trénink je tak totálně neefektivní. A kdyby jen to, navíc si zdravotně ubližují. Pokud sport či cvičení skutečně děláte rádi a chcete v  něm něco dokázat, nešetřete a pracujte s  těmi nejlepšími. Zaplaťte si alespoň ze začátku trenéra, který vám

vše vysvětlí, ukáže techniku. Konzultujte vaši aktivitu s koučem, který vám může pomoci sestavit plán, sepíše s vámi vaše vlastní dohody, určí vhodné cíle apod. Nemáme vyrovnaný životní styl Náš život je jako na houpačce a když je dobré období, daří se i cvičení. Naše každodenní pohoda se však skládá nejen z výsledků naší práce v oblasti zdraví, ale i v oblasti práce, peněz a vztahů. A tak, když se nám v jedné z těchto oblastí nevede, můžeme počítat s poklesem naší nálady. Jen mi řekněte, když se budete rozvádět, dáte do vašeho tréninku plnou kapacitu? A když nebudete mít dostatek peněz, jak si zaplatíte ty nejlepší? Zdravý životní styl bez pohybu, to je nemožná kombinace. Zdravá strava vám ke zdraví stačit nebude a tak vám nezbývá nic jiného, než se do nové aktivity pustit. Anebo oprášit tu starou, kterou jste sice dělali rádi, ale nějak to nevyšlo. Tak se zkuste u dalšího pokusu držet mých výše uvedených zásad, jistě vám ve vytrvání pomohou. Přečtěte si také: Ulevte si od nachlazení cvičením Proč vlastně cvičíte? Začínám s Powejógou Zaregistrujte se ZDARMA: Tipy na skvělé zdraví a dokonalou postavu

E-Kniha Jak zhubnout Spojili jsme se s předními odborníky na hubnutí a sestavili jsme pro vás kompletního průvodce o tom jak zhubnout natrvalo. V naší nové e-knize najdete ukázky jídelníčku, cvičebních programů a přesný návod jak na hubnutí. Kromě toho k ní dostanete zdarma další 3 e-knihy. Více na www.jak-zhubnout.net

34

zdraví

poradna

Grilovací sezóna

tuky a možná rizika Napsala:Iva Veselá

Fotografie: archiv

Grilování je oblíbený rituál teplých letních večerů. Pojďme si něco říci o rizicích, která jsou s grilováním spojena. Jedná se zejména o příjem tuků a nežádoucí chemické reakce vzniklé při grilování. potom snadno může mít v jedné porci tolik tuků, jako je denní doporučená dávka člověka v celém dni.

Iva Veselá nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz Ing. Iva Veselá vede Výživovou poradnu Food-Life v Praze, působí jako výživový poradce pro Kliniku a institut estetické medicíny Asklepion a kosmetický salon Face Factory. Od roku 2012 působí jako výživový poradce pro síť exkluzivních fitness klubů Holmes Place v Praze. Pracuje také jako osobní poradce známých osobností a příležitostně jako osobní trenér fitness. Něco málo o tucích Tuky jsou jednou ze tří základních živin, mají v těle spoustu funkcí, proto patří k nezbytným složkám potravy a nelze je z ní zcela vylučovat. Jsou největším zdrojem energie, mají přibližně dvojnásobnou energetickou hodnotu (9 kcal/g tj. 38 kJ/g) než sacharidy a proteiny (4 kcal/g tj. 17 kJ/g) a v organizmu se uplatňují jako hlavní zásobní energetická zásoba.

Není tuk jako tuk Nezáleží pouze na celkovém příjmu tuku, ale také na jeho složení, tzn. na poměru mastných kyselin – nasycené (zvyšují LDL cholesterol), zdravé mononasycené a polynasycené mastné kyseliny. Jejich poměr by měl odpovídat poměru 1 : 1,4 : > 0,6. V rámci polynenasycených by poměr omega-6 : omega-3 měl být maximálně 5 : 1. Příjem trans-kyselin by neměl být vyšší než 2 % celkového energetického příjmu a příjem cholesterolu je žádoucí snížit na max. 300 mg/den. Při grilování se nám většinou tyto hodnoty nepodaří dodržet. Suma sumárum grilování nevychází nejlépe, jelikož v grilovaných pokrmech se zvyšuje příjem nasycených tuků, rizikových trans-mastných kyselin a dalších karcinogenů vzniklé přeměnou tuků a bílkovin.

Grilovací sezóna se blíží! Při grilování se mnoha lidem použití tuků vymyká z rukou – nejen co se týče výběru těch správných, ale také množství. Oleje přidáváme k potravinám, které mohou být dietní (ryby, bílé maso), tak i tučné (krkovice, hermelín,..). Jedna grilovaná krkovice nebo hermelín tak

35

zdraví Stabilita tuků při grilování Stabilita tuku je taktéž dána mírou nenasycenosti mastných kyselin. Vyšší obsah nenasycených kyselin způsobuje nižší stabilitu oleje, neboť dvojné vazby jsou nestálé a dochází na nich k oxidaci. Té nejsnáze podléhají polynenasycené MK, nejméně nasycené. Se stabilitou tuků souvisí kromě žluknutí také odolnost vůči působení vysokých teplot, které právě s grilováním souvisí. Platí zde stejné pravidlo, tudíž že nenasycené mastné kyseliny jsou méně odolné. Při správném postupu může být grilování velmi zdravou úpravou potravin, ale při špatném provedení se může zvrhnout k jednomu z nejnezdravějších postupů přípravy. Prvním rizikem je infekce – například zárodky salmonely jsou v kuřecím mase velmi časté, proto je nutné, aby i vnitřek masa byl dostatečně propečený.

Víte, že,…? Při zvýšení teploty z 200 na 250 °C se obsah karcinogenních aminů až ztrojnásobí.

Další nebezpečím je odkapávání šťávy z masa na rozpálený gril. Při teplotě nad 280°C vzniká karcinogenní akrolein a při teplotách nad 400 °C vzniká tak zvaná pyrolýza, což je tepelný rozklad, při kterém vznikají karcinogenní látky – polycyklické aromáty. Pyrolýza může probíhat jak v mase tučném, tak i netučném – i dietní maso může být plné karcinogenních látek. Tomuto procesu lze zabránit, pokud zamezíme odkapávání šťávy z masa na rozpálené uhlí nebo přímému kontaktu potraviny s plamenem. K opékání špekáčků na ohni založeným nad namořeným dřívím snad není potřeba komentáře.

CD – Hubněte s hlavou u aneb jak vydržet hubnutí Lenka Černá vydává svoje první CD s názvem „Hubněte s hlavou“. Je určeno každému, komu se nedaří dlouhodobě zhubnout nebo změnit životní styl. Nyní si jej můžete zakoupit v novém e-shopu Můj Kompas.cz. Více zde.

36

zdraví

Recept měsíce

Salát se svěžím dresinkem a zeleným chřestem

Napsala: Lenka Černá

Fotografie: Lenka Černá

Další z řady mých “rychleněcokjídlu” salátů. Zálivka je svěží, výborná pro letní dny. Záměrně zde neuvádím přesný poměr ingrediencí, protože každý máme jiné chutě. Zkuste si poměr vymyslet a nic se nestane, když budete postupně doplňovat podle chutě. Nebojte se testovat! Ingredience na salát Hlávkový salát Sherry rajčata Dýňová a sezamová semínka (směs) BIO cottage Zelený chřest Trochu másla z kozího mléka (prodává Billa) Dresink: Olivový olej s citrónem (skvělý má Jamie Olivier) Aceto rosso, aceto crema bianco Trochu javorového sirupu (kdo má raději sladší) 3 stroužky česneku Kefírové mléko Sušená pažitka Postup: Připravíme si dresink. Všechny ingredience kromě javorového sirupu dáme do mixéru a zpracujeme. Ochutnáme a dle potřeby doplníme javorový sirup. Zelený chřest omyjeme, odkrojíme spodní část a dáme do parního hrnce, vaříme dle návodu. Hotový chřest smícháme s máslem z kozího mléka. Zeleninu natrháme a nakrájíme na kousky a přidáme dresink. Promícháme rukama, aby se zelenina s dresinkem dobře spojila.

Do misek rozdělíme salát, na něj cottage, ozdobíme zeleným chřestem a posypeme semínky. Tip CREMA DI BALSAMICO BIANCO  Specialita mezi balsamiky, tato delikesa - bílé aceto balsamico di crema - je absolutní novinkou a hitem v celé Itálii. Má velmi ovocné, nasládlé aroma, hustou a krémovou konzistenci, čímž se hodí na profesionální dekorování bez roztečení. Doporučení: Krémové balsamico se hodí na dochucení grilovaného masa,ryb, zeleniny. Zároveň ho lze použít i na zmrzlinu a ovoce - např. jahody.

37

A 3 přední odbornice Lenka Černá, Zuzana Bičíková a Jana Vašáková Vás zvou na jedinečný víkend

Vnímej své tělo, vnímej sebe 12.-14. 10. 2012 ojďte s námi prožít aktivní, ale i relaxační P a vzdělávací víkend uprostřed přírody, v unikátním prostředí zcela nového hotelu Monínec.   Naučíme vás vnímat zcela od základu své tělo a také s ním správně pracovat.   Ukážeme vám, jak si uklidit ve své hlavě i v životě pomocí mentálního koučinku.   Odhalíme vám praktické techniky, jak pracovat se svým sebevědomím.   A také vám dáme jednoduchý návod, jak se zdravě, a přitom jednoduše, stravovat. Co vás o víkendu s námi čeká?   cvičení zaměřené na základní práci s vlastním tělem, práce s SM systémem   praktické cviky pro posílení celého těla na každý den   zajímavé přednášky o mentálním tréninku, sebevědomí a hledání dobrého pocitu   jednoduché tipy, jak zdravě jíst a jak se zorientovat ve zdravých potravinách   příjemný kolektiv nadšených profesionálů   relaxační masáž zdarma   nádherné prostředí zcela nového hotelu Monínec včetně rozsáhlých sportovních a relaxačních aktivit   posezení a povídání u ohně a grilu   cvičení a přednášky ve zcela novém kongresovém prostředí   sauna, vnitřní i venkovní bazén včetně relaxačních prostor   přátelská a pohodová atmoféra :o) 

Termín: 12.10. - 14. 10. 2012 (příjezd v pátek od 14:00 hodin) Místo konání: Hotel Monínec, Sedlec Prčice (www.moninec.cz ) Cena: 3990 Kč (v ceně ubytování na 2 noci, všechna cvičení a přednášky, polopenze, 30ti minutová masáž) Přihlášky odesílejte emailem nejpozději do 30.9. emailem na [email protected] . Obratem vám zašleme podrobné informace. Maximální počet účastníků je 30.

Lenka Černá M  ajitelka a ředitelka privátní kliniky LIFE CLINIC Prague  Kouč s více než 11ti letou praxí v oblasti depresí, životní nerovnováhy, manželských krizí, sebevědomí, psychosomatiky a psychiky při změně životního stylu  Spoluautorka knihy “Jak se hubne v Čechách” A  utorka motivačních CD “Hubněte s hlavou” a “Jak přežít rozvod” P  ravidelná spolupáce s Českou televizí, TV Metropol, časopis DIETA, Moje Psychologie, Maminka, Elle, Katka, Proženy.cz , Blesk pro ženy, Ona Dnes, Žena.cz  Majitelka zdravého blogu www.lenkacerna.cz Zuzana Bičíková   Zakladatelka pohybového programu “Vnímejte své tělo” S  poluautorka knihy “Jak se hubne v Čechách”  Prezentér a hlavní tvář Power Plate pro ČR a SR O  sobní trenérka kondičního a fitness tréninku, působící v mezinárodní společnosti Holmes Place P  ravidelná spolupráce s Českou televizí, TV NOVA, TV Prima, časopisem DIETA, Marianne, Style, Maminka, Idnes.cz, Proženy.cz, Kondiceonline.cz N  ěkolikanásobná medailistka a držitelka titulů Mistra ČR v atletice (skok do dálky, sprint) Jana Vašáková  Certifikovaná výživová poradkyně se specializací na zdravou výživu, výživu v těhotenství a dětskou výživu  Autorka knihy “Velký dietní plán”, “Pohádková kuchařka Míny a Týny”, vydává diář “Dietář”  Pravidelná spolupráce s TV Nova, TV Metropol, Česká televize, Svět potravin  Redaktorka časopisu DIETA a Maminka, spolupráce s Ona Dnes, Mimi Klub  Provozuje web www.receptyprodeti.cz

osobní růst

první pomoc

Rozešel jsem se

s partnerkou Napsal: Ludvík Dodávka

Fotografie: archiv

V rubrice První pomoc pomáháme lidem, kteří řeší akutní problém v jedné ze 4 základních životních oblastí - ve své práci, vztazích, zdraví a penězích. Dnešním tématem je: Rozešel jsem se s partnerkou. Mozek mu neustále přehrává filmy, ve kterých se odehrává děj, co by se stalo, kdyby spolu zůstali. Ludvík Dodávka Kouč I. stupně

Proč nám to mozek dělá? Považuje bolest, která by přicházela jako důsledek setrvání v konfliktním vztahu, za menší, než je bolest, kterou spojuje s rozchodem a s následným vyrovnáním se s novou situací? Výpočet mozku, který hlásí, že je setrvání ve vztahu méně bolestivé než rozchod, je jen fikcí.

Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi. Koučink při manželské krizi, při náročném rozvodu a rozchodu. Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. Koučink obchodníků v oblasti strachu při prodeji, strachu z odmítnutí. Pomoc při hledání talentových vloh. Popis problému:

Skutečnost, že se vztah rozpadl a klient sám jej popsal jako velmi konfliktní, už napovídá, že nebyl kompatibilní. Důležité otázky pro klienta v této fázi jsou: Nakolik pro Vás byl partner vhodný? Jakým způsobem jste o vztah pečovali? Uvědomění, že partnerka měla od života jiná očekávání, vyznávala odlišné hodnoty a volný čas chtěla trávit přesně opačným způsobem, přineslo klientovi přesvěd-

Klient na první schůzce uvedl, že se před nedávnem rozešel s přítelkyní. Přestože vztah byl plný konfliktů, rozchod jej zdecimoval natolik, že nyní nedokáže přemýšlet o ničem jiném a často se dostává do stavů úzkosti. Představa, že teď bude nějakou dobu sám, jej děsí víc než představa návratu do vztahu plného konfliktů. Klientovi jsme navrhli následující postup Zjistit příčiny: Základem našich setkání je vyvedení klienta z tzv. přežívacího módu. Ten se projevuje právě tím, že se neustále v myšlenkách vrací ke vztahu, který je však už minulostí.

39

čivé argumenty pro to, aby netoužil po návratu k bývalé partnerce. Analýza křivky vztahů Křivka vztahů nám umožní podívat se na příčiny rozpadu všech našich vztahů. Stačí na křivku nanést hodnotu našich nálad v průběhu jednotlivých vztahů. K rozkrytí nevhodných návyků a zažitých představ o fungování vztahu se klienta ptáme: Jak dlouho vztahy trvaly? Jaké byly důvody rozchodu? Jaké problémy se ve vztazích objevovaly? K čemu docházelo v propadech nálad?

Rehabilitace V rámci porozchodové rehabilitace je důležité svůj byt vyčistit od stop bývalé partnerky, vrátit jí věci, které v bytě zůstaly, smazat staré zprávy v telefonu, schovat společné fotografie, které máme vystavené. Překonat letargii pomůže návrat ke koníčkům, kterých se klient v průběhu vztahu vzdal. Fyzická aktivita dokáže odvést pozornost od myšlenek na bývalou partnerku. Rozchod s sebou přináší i zásah do sebevědomí. Proto je zapotřebí připomínat si své úspěchy a přednosti, a předejít tak sebelítosti a sebeobviňování. Závěrem:

Nalezení a otočení Emočních rovnic Jakmile zjistíme, které problémy se ve vztazích objevovaly a případně i opakovaly, hledáme s klientem příčiny. Ty lze nalézt v nevhodném emočním naprogramování, které má svůj původ v dětství. Lásku totiž klient jako malý získával jen v případě, že popřel své zájmy a plně se přizpůsobil tomu, co od něj bylo očekáváno. To jej však v dospělosti vede do vztahů se ženami, které mají naprosto odlišné životní hodnoty a zájmy, a aby se jim zalíbil, vzdá se svých koníčků a zcela se přizpůsobí představám partnerky. Důležité je odhalení a otočení všech Emočních rovnic, protože jinak by klient co nevidět začal nový vztah, ve kterém by opět jednal podle svých návyků a přesvědčení, a to by jej opět dovedlo k rozpadu vztahu.

Když si klient uvědomí, co zapříčinilo jeho problémy ve vztazích a dostane se z přežívacího módu, je žádoucí podívat se do budoucnosti a zodpovědět si otázky: Koho vlastně vedle sebe chci? Jaké mám priority? Jaké jsou moje základní hodnoty? Co dělám rád? Co chci, aby partner dělal se mnou? Zodpovězení těchto otázek Vám pomůže získat představu o partnerovi, se kterým Vám bude dobře. Zjistíte, jaký by Váš partner měl být, co by měl/neměl dělat a co by měl mít. Pak už budete vědět, koho hledáte, a budete mít s kým porovnávat. Víte, koho chcete, a to Vám umožní takového člověka poznat. Chcete pomoci vyrovnat se rychleji s rozchodem? Objednejte si koučinkové sezení u našeho kouče zde.

Své dotazy posílejte na [email protected]

DVD – I ty se můžeš cítit dobře Pokud jste nestihli motivační přednášku Aleše Kaliny o dobrém pocitu a stále hledáte životní rovnováhu a chcete se v životě cítit dobře, pak máte možnost shlédnout záznam z přednášky Aleše Kaliny z pohodlí vašeho domova. Objednejte si DVD s názvem „I ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.osobni-rust.net

40

osobní růst

Na gauči

Případová studie:

Samota, žárlivost Napsala: Radvana Rudolfová

Jméno a certifikace kouče: Ing. Radvana Rudolfová, kouč I. stupně Upozornění: Jména klientů byla z důvodu ochrany jejich soukromí změněna. Veškeré informace a problémy klientů jsou v této případové studii pravdivé, stejně tak jako výsledky práce daného kouče. Specifikace problému klienta: Klientka Simona (36) přišla proto, že ji aktuálně trápí samota a dlouhodobě nebyla schopná najít si toho správného partnera, se kterým by mohla založit rodinu. Klientka prošla nepříjemným rozchodem, během kterého došlo dokonce k  fyzickému napadení, a uvědomovala si, že partneři, které v životě potkala, si byli v mnohém podobní. Ve vztazích ji navíc trápila její vlastní žárlivost, se kterou si nevěděla rady. Simona se ale

Fotografie: archiv

rozhodla, že už nechce opakovat stále stejné chyby, díky kterým se dostává do stále stejných problémů, a chtěla by pomocí metody Emočních rovnic změnit svůj život, založit spokojenou rodinu. Jako hlavní zdroje svých problémů klientka uvedla: ✓ Všechny vztahy, i když zpočátku krásné, skončily rozchodem. ✓ Využívání ze strany mužů. ✓ Ponižování ze strany partnera. ✓ Nedůvěra k partnerům a žárlivost. ✓ Fyzické ublížení ze strany mužů. ✓ Zdravotní problémy a obavy. ✓ Chybějící mateřství. Návrh řešení kouče: Na začátku spolupráce bylo nutné zjistit, jak vypadá současný život Simony ve všech čtyřech základních kvadrantech: v oblasti práce, zdraví, peněz a vztahů. Hledaly jsme především v oblasti vztahů a zdraví, jaké zážitky v  jejím životě způsobily negativní emoční zápisy, které nyní nepříznivě ovlivňují její současný život právě v těchto kvadrantech. Výhodou naší spolupráce byl velmi aktivní přístup Simony, která byla rozhodnutá pomocí této metody zlepšit svůj život a k hledání a otáčení rovnic přistupovala velmi pozitivně. S radostí hlásila změny, které ve svém životě začínala již v průběhu společné práce pociťovat. U Simony by kouč příčinu jejich problémů rozdělil do těchto klíčových oblastí:

41

osobní růst 1/ Žárlivost jako následek nedostatečné lásky v dětství: Simona vyrůstala v rodině, kde vnímala časté hádky rodičů a zažila také otcovu nevěru. Matka měla hodně práce a na dceru neměla mnoho času, ani jí nedávala dostatečný pocit lásky a přijetí. Navíc jako velmi malá musela Simona do nemocnice, což tehdy vnímala, jako by ji matka opustila. Klientce se v dětství věnovala především babička, která byla pro ni hlavním zdrojem lásky a přijetí. Na babičku byla Simona hodně fixovaná a její odchod byl pro ni velkou ztrátou. Od té doby má Simona velký strach, že by o lásku zase mohla přijít, protože ví, jak to pro ni bylo bolestivé, a to způsobuje její žárlivost ve vztahu k partnerovi.

Emoční rovnice

Emoční rovnice

Partner může být nevěrný.

Matka neměla sílu dávat mi lásku.

Matka na otce žárlila.

Bez lásky mám prázdný život.

Láska partnera není stálá.

Po odchodu babičky jsem ztratila lásku.

Měla jsem strach ze ztráty otce.

Po odchodu babičky jsem ztratila oporu.

Matka mě opustila.

Nemám se již na koho obrátit.

O lásku matky mohu přijít.

Matka na mě neměla čas.

V těchto situacích vznikly klientce kromě jiných i následující rovnice, které vzhledem k tomu, že se emoce prožité s rodiči přepisují na budoucího partnera, ovlivňují její současný život: 2/ Touha po mateřství, ale zároveň podvědomý strach z  něj: Matka Simony přišla před narozením klientky o dvě děti, a ačkoliv o tom s dcerou nikdy nemluvila, z toho, co Simona zaslechla, se jí zapsaly tyto Emoční rovnice:

42

Emoční rovnice

Emoční rovnice

Sanitka může přijet pozdě.

Bojím se těhotenství.

Dítě může při porodu zemřít.

Bojím se porodu.

Dítě může umřít v těle.

Dítě odsouvám.

Mám strach mít děti.

Dítě nechci řešit.

osobní růst 3/ Problémy ve vztazích s partnery: V předchozích vztazích vzniklo klientce také velké množství Emočních rovnic, které jí nyní neumožňují prožívat hezký vztah s partnerem.

Emoční rovnice

Emoční rovnice

Bojím se být ve vztahu spontánní.

Ten, komu dávám hodně lásky, mě může zklamat.

Nevěřím si.

Bojím se vztahů.

Bojím se projevit své emoce.

Muži mi mohou ublížit.

Mám strach z odmítnutí.

Muž mě může napadnout.

I krásný vztah může skončit.

Partner mě ponižoval.

Přítel mi nadával.

Samotné je mi dobře.

4/ Zdravotní problémy klientky a jejich blízkých: Klientka v dětství zažila psychické problémy matky a podvědomě si do svého života přitahovala partnery s podobnými problémy, což mělo za následek, že v době, kdy byla sama nemocná, musela řešit i partnerovy problémy.

Emoční rovnice

Emoční rovnice

Matka měla psychické problémy.

Psychické problémy jsou všude kolem mě.

Partner měl panické ataky.

Léčení trvá dlouho.

Partner bral antidepresiva.

Nikdo si se mnou nevěděl rady.

Partner je díky psychickým problémům jiný.

Kvůli partnerovi jsem dělala něco, co jsem nepovažovala za správné.

Měla jsem zdravotní problémy.

Tělo mě potrestalo, že jsem ho neposlechla.

43

Ukázky otočených Emočních rovnic: ✓ Jsem si jistá partnerovou láskou, vzájemně si důvěřujeme. ✓ Každý den cítím lásku svého partnera. ✓ Partner se mnou rád tráví volný čas. ✓ Partner je zdravý a vyrovnaný.

Závěr a posouzení kouče: Simona k celé osobní přeměně pozitivně přistupovala, a také intenzivně pracovala s koučem déle než 3 měsíce. Zároveň doma pracovala s Emočními rovnicemi, otáčela je a vkládala zpět do svého emočního podvědomí. Odpovědně plnila zadané úkoly, což jí zajistilo velice rychlé dostavení požadovaných výsledků. Přeprogramovala víc než 350 Emočních rovnic.

✓ Partner je v pohodě a raduje se ze života. ✓ Partner mi rád projevuje svoji lásku. ✓ Partner je na mě pyšný. ✓ Pokud potřebuji, vždy najdu ty, kteří mi umí dobře poradit.

Simoně se podařilo najít ztracenou sebedůvěru a uvědomit si svoji hodnotu. To jí umožnilo navázat nový vztah, který již netrpí její žárlivostí. Klientka je v současné chvíli na nejlepší cestě k založení spokojené rodiny.

✓ Těhotenství je pro ženu krásný stav. ✓ S přítelem se na dítě těšíme. ✓ Porod je přirozený a probíhá bez problémů. ✓ Poslouchám své tělo a to se mi odvděčuje dokonalým zdravím. ✓ Vždy mám vedle sebe blízké, kteří jsou mi oporou. ✓ Moji blízcí jsou v pohodě a psychicky vyrovnaní. ✓ Partnera si za jeho chování vážím. ✓ Znám svoji hodnotu, věřím sama sobě. ✓ Jsem šťastná, že mám hezký vztah.

Své dotazy posílejte na [email protected]

CD – Emoční rovnice Slyšeli jste již o patentované metodě Emočních rovnic Aleše Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Máte jedinečnou šanci si objednat nové CD „Emoční rovnice – Revoluční metoda pro změnu života“. Více na www.emocni-rovnice.cz

44

osobní růst

koučink

Pozor

na faktor času! Napsal: Aleš Kalina

Fotografie: archiv

Je zbytečné dělat dobře věci, které není zapotřebí dělat vůbec. 80% lidí se vrtá ve věcech, které jim přinášejí jenom 20% hodnot. Musel jsem si stanovit, kam se v následujících letech budu chtít zařadit já sám. Aleš Kalina Kouč III. stupně www.life-clinic.cz Aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life Clinic. Má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentorinku a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. Aleš je autorem patentované teorie Emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 CD a DVD osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera.

Ač se nám to nezdá, jsme denně bombardováni tisícem prkotin a různých maličkostí, které neodbytně volají o pozornost. A ty důležité věci, které jsou tak podstatné pro náš další život a jeho štěstí, stojí kdesi v koutě a čekají, až si jich všimneme. Čas je neúprosný. Každý ho máme pouze určité množství, které jakmile vyčerpáme, již se nikam nedostaneme. V tom je svět spravedlivý, odpočítává každému člověku stejně rychle. Když víme, že náš čas uteče tak jako tak, položme si zcela zásadní otázku. Jaké věci

Pan Einstein řekl, že čas je pojem relativní. Pravdivost jeho výroku můžeme spatřovat denně na životech kdekoho. Pro někoho uteče den jako vteřina a jiný v něm nudou jen tak propluje. Jedno ale mají oba společné. Jejich čas jednou uteče a pak přijde smrt. Dlouho v životě jsem se chtěl naučit dobře řídit svůj čas, abych stihl to důležité a měl čas na to, co mě bavilo. Za 15 let úsilí jsem ale dospěl do bodu, kdy jsem si uvědomil, že jsem se věnoval mnoha věcem, ale to podstatné se mi nepovedlo dotáhnout. Paretovo pravidlo oznamuje, že 20% obchodníků bere 80% všech peněz. Rád bych k tomu dodal i toto: 20% našich činností nám přináší 80% hodnot. Ale taky:

45

osobní růst musím dnes přednostně udělat, abych se za několik let mohl poohlédnout s radostí a poplácat si na rameno, že jsem dobrý? Abych toto dokázal, musím se naučit několik zcela zásadních pravd o čase, důležitosti některých úkolů i o hlouposti mozku, jenž, pokud ho necháme nepoučený, povede nás cestou pohodlnosti k jednodušším úkolům.

nakoupíte knihy, prolistujete internet, najmete si trenéra. Prakticky však budete muset sníst hodně odporných žab, abyste se ke svému cíli prodrali. Mozek vás rozhodně nebude podporovat a vyslechnete si od něj denně mnoho řečí, abyste do posilovny nešli a oddalovali, co jste si stanovili. Čtvrtá oblast k pochopení

První oblast k pochopení Naučte se si vymezit ty nejdůležitější cíle a úkoly ve 4 kvadrantech života. Které věci musíte získat a zvládnout, abyste se cítili na 10 v  oblasti práce, peněz, zdraví a vztahů? Napište si je a slibte si, že dokud je nezvládnete, nepřestanete o ně usilovat, ať se děje cokoliv.

Mozek vás nepovede k těm hlavním úkolům, které vytváří 80% vašich hodnot! Na to se připravte. Budete denně postrkování, abyste se nejprve věnovali úkolům, které nemají pro váš posun žádný význam. Odolejte tomuto puzení a každý den se nejprve pusťte do vykonávání toho, do čeho se vám nejvíce nechce. Je to právě ten úkol na vašem seznamu, který vás nejvíce posune k získání vašeho cíle. Varujte se pokušení začít nejprve dělat ty nejjednodušší úkoly!

Druhá oblast k pochopení Není úkol jako úkol. Zjistil jsem, že naše úkoly můžeme rozdělit do dvou skupin. Na úkoly, které můžeme odložit a pak je dohnat, a na ty, které když odložíme, již je nedoženeme. Příklad: stanovím si, že týdně budu 2x cvičit a běhat, abych měl zdravé svaly a mohl uběhnout 20 km. Pokud ale budu cvičení a běhání odkládat, není pak možné v jeden den nazvedat v posilovně 20 tun a odběhnout 1000 km. To se musí dělat postupně, dle rozvrhu. Pokud ale odložím třeba žehlení či odvoz lahví od piva, nic se mi nestane. Prostě to doženu později. Pozor tedy na odkládání úkolů, které v sobě mají faktor času. Jejich neplněním si můžeme do budoucna zavařit a oddálit se od toužebného cíle.

Od svého mozku to poslouchám denně. Ráno přijdu do práce a jsem silně puzen, abych nejprve vyřídil telefony, emaily, uklidil si stůl a jakoby si připravil prostředí pro to důležité. Do toho však přijdou další emaily, podřízení mají své otázky či někdo zavolá a něco urgentně chce. Pak ale přijde oběd a s ním odpolední únava a na hlavní úkol už nezbývá čas. V tomto svůj mozek úplně nenávidím a musím se naučit ho vést železnou rukou. Za 20 let jsem si uvědomil, že pokud se tomuto nenaučím, skončím celoživotním děláním prkotin. Přečtěte si také:

Třetí oblast k pochopení Mozek je lenoch a nepočítejte s tím, že vás ve vašich slibech a předsevzetích bude vždy povzbuzovat. Jakmile si vytyčíte své důležité úkoly ve 4 kvadrantech a nastíníte si k nim cestu, určitě se budete cítit dobře a toužebně se pustíte do své nové cesty. Zjistíte ale, že vás později nečekají příjemné okamžiky. Budete muset zdolávat překážky a vypořádat se právě s tím, co leželo kdesi v koutě. Když si stanovíte třeba vylepšení vztahu či zhubnutí 20 kg, plánování může být příjemné,

46

Přestaňte se konečně rozčilovat Úsilí může být až na druhém místě Zaregistruje se ZDARMA: Časopis „Furt v Pohodě“ Objednejte si: CD „Time management 21. století“

osobní růst

poradna

S Alešem Kalinou o manipulaci

Napsal: Aleš Kalina

Fotografie: archiv

Dobrý den, žiju navenek v dokonalém partnerství, které mě však vysává, aniž sama vím proč. V přítomnosti partnera totiž často zažívám pocity viny, manžel některé mé chování trestá mlčením, občas ani nevím, co jsem vlastně udělala špatně. Vše ale probíhá v klidu. Nic zlého se mi v podstatě neděje, ale nevím, proč jsem ve vztahu tak nespokojená. Pokud jsme ve vztahu nespokojení či nás něco vysává, vždy se dá najít pravý důvod, jenom je zapotřebí si ho připustit. Zde jste se jasně stala obětí manipulace. Manipulátor používá pouze dvě zbraně. Vzbuzuje pocity strachu a viny. Druhá strana vždy svými manipulacemi chce něčeho dosáhnout, ale častokrát ani nemusí vědět čeho. Kdybyste se manžela zeptala, co svými postoji myslí a čeho chce dosáhnout, dozvěděla byste se to. Sám zřejmě neumí o svých problémech a tužbách mluvit, a tak vám to dává najevo po svém, zřejmě tak, jak se to naučil doma.

Klid, pokud není klid v duši, je vždy falešný. Není možné mít klid v domácnosti a přitom se cítit manipulován a trestán. Jedinou cestou, jak to spravit je promluvit si a vyjasnit si pozice. Domluvit si, co komu chybí a zapracovat na tom.  Klidné domácnosti jsou plné nevyříkaných bolestí, které se ve finále promítnou do zmařeného soukromého života v rodině. Své dotazy posílejte na [email protected]

CD – Jak zneškodnit manipulátora Máte pocit, že se nemůžete ve své práci nebo doma se svým partnerem svobodně rozhodovat a druzí vás stále posouvají tam, kde vlastně ani nechcete být a nevíte, jak se z toho vymanit? Pak právě pro vás máme nové CD Aleše Kaliny, které se týká právě manipulace! Více zde.

47

ostatní

Vyzkoušeli jsme za Vás!

Mikrojehličkování

v salonu Dermitage Jelikož léto je tady a my samozřejmě chceme být krásné, vyrazili jsme tentokrát za zbrusu novou procedurou na českém trhu – mikrojehličkováním! Tuto proceduru si můžete v České republice dopřát zatím výhradně v  kosmetickém salónu Dermitage, mezi jehož stálé zákaznice patří např. i Dagmar Havlová. Jedná se o neinvazivní metodu, při níž můžete omládnout i bez chirurgického zákroku. Zákrok netrvá dlouho a je určen všem věkovým kategoriím. Nejprve Vám lékař či kosmetička nanese na pleť anestetický krém a nechá Vás chvilku „tuhnout“. Rozdíl mezi aplikací z rukou lékaře a z rukou kosmetičky je v  tom, že lékař může použít k  rejuvenaci Vaší pleti přístroj s delšími jehličkami, celá procedura by tedy měla být účinnější. Zhruba po půl hodině započne samotná procedura Pomocí elektrického přístroje (který vypadá jako tlustá propiska) s vysokými otáčkami, pronikají mikrojehličky kolmo a téměř bezbolestně do pokožky. Vpichy cítíte jen jako lehké štípání, ale nebolí. Díky nim vznikají “mikrokanálky”, které se rychle uzavírají, ale než se uzavřou, je možné do nich efektivně transportovat účinné látky, přímo do dermis (například kyselinu hyaluronovou, látky proti stárnutí pokožky, proti pigmentacím atd…). Musím přiznat, že ke konci již bylo „jehličkování“ trochu nepříjemné, ale při pomyšlení na nově proudící kolagen v  mé pleti, jsem to snadno vydržela. Vše probíhá s minimální traumatizací a bez poškození vrchní vrstvy pokožky. Díky tomu si pokožka postupné buduje vlastní kolagenní a elastinová vlákna, což pokožku viditelně zpevňuje a omlazuje. Metoda je jemnější, než jiné dostupné metody a navíc umožňuje i snadnější dostupnost k méně přístupným konturám obličeje (kořen nosu, chřípí, oční okolí). Ošetření je však možné využít i na krk, dekolt, ruce, paže či bříško. Využívá se k odstranění různých typů jizev, pigmentových skvrn, strií a vrásek v různých hloubkách a délkách.

48

Ihned po ošetření vypadá člověk trochu jako rak, ale zarudlost rychle mizí a nastupuje loupání vrchní vrstvy pokožky, ale opravdu velmi jemné a nenápadné. Musím přiznat, že několik dní po zákroku už vypadal pleť jaksi zářivěji a také jsem pozorovala stažení zvětšených pórů. Doporučený počet ošetření je 3x po 3 týdnech. Výraznější výsledky však začínají být patrné až po měsíci po prvním ošetření. V průběhu příštích 4-6 měsíců pokračuje v dermis tvorba nového kolagenu a pokožka je stále hladší a pružnější. Pokud se Vám tedy nechce pouštět se do nějakých radikálnějších „řezů“ na svém obličeji, doporučujeme využít tuto metodu.   Více informací najdete na www.dermitage.cz

pohodové tipy

ostatní

Pohodové tipy červen

V této nové rubrice Vám budeme pravidelně přinášet tipy na zajímavé knihy, filmy, hudbu apod., které nás nějak více zaujaly či ovlivnily. Snad budou inspirací i pro Vás. Zároveň Vás v rámci vzájemného obohacení chceme poprosit, abyste nám zasílali své pohodové tipy na emailovou adresu [email protected], ty nejzajímavější uveřejníme. Naučím Vás, jak zbohatnout Tato kniha Ramita Sethiho představuje 6-ti týdenní program pro mladé od 20 do 35 let. Kniha je napsána velmi prakticky a přehledně, celý program stojí na čtyřech pilířích – bankovnictví, spoření, tvoření rozpočtů a investování. Najdete tu také nápady pro osobní podnikání, které vede ke zlešení finanční situace. Ideální četba pro ty, kteří by rádi zlepšili svůj finanční stav, leč nemají vůbec ponětí, jak na to. Zakoupit knihu v angličtině lze např. zde.

Osobní růst pro chytré lidi Navzdory reklamním sloganům obchodníků, kteří slibují „rychlé a snadné“ dosažení výsledků, osobní růst není ani rychlý ani snadný. Fakt je, že je to těžká dřina, která vyžaduje odvahu, disciplínu, jen tak se lze dobrat k výsledkům. V této knize se dozvíme, co všechno musí člověk udělat, aby se skutečně mohl posunout dál. Dozvíte se, že osobní růst stojí na sedmi základních principech (pravda, láska, univerzální zákony, autorita,odvaha a inteligence). Najdete tu také praktické návody, jak zlepšit své zdraví, vztahy, kariéru, finance a další. Knihu si můžete objednat zde.

PACO DE LUCIA V PRAZE Jeden z největších žijících světových hudebníků, fenomenální španělský kytarista Paco de Lucia, se vrátí 26.června do Prahy. Ve Velkém sále Lucerny vystoupí s výjimečnou sedmičlennou doprovodnou skupinou, v níž vynikají především strhující zpěvák Duquende a virtuózní tanečník Farruco, vnuk největšího romského tanečníka El Farruca, zakladatele legendárního andaluského tanečního rodu. Letos pětašedesátiletý Paco de Lucia flamenco proslavil po celém světě, aniž by ho zbavil andaluské identity a syrového temperamentu. I ve velkých koncertních síních dokáže navodit intimní, emocemipraskající atmosféru, vystupňovat ji do hraničních mezí smyslnosti a v posluchačích zapálit oheň.

49

Katalog

CD – Jak přežít rozvod Čeká vás rozvod manželství a nevíte, jak jej zvládnete? Lenka Černá vám s psychikou při rozvodu pomůže. Díky praktickému CD rozvod přežijete bez psychické újmy, zvládnete komunikaci s partnerem, dětmi i okolím. A hlavně vykročíte do nového života tím správným směrem díky praktické porozvodové rehabilitaci! Více zde.

2 CD – Cesta ze samoty aneb praktický návod ,jak nebýt sám Aleš Kalina vydává nové CD o tom, jak se vymanit ze samoty a nebýt sám. Navíc, CD najdete v obalu rovnou dvě a můžete si tak zajistit více než dvě hodiny poslechu, praktických návodů a tipů, jak ukončit samotu. Více zde.

CD – Hubněte s hlavou u aneb jak vydržet hubnutí Lenka Černá vydává svoje první CD s názvem „Hubněte s hlavou“. Je určeno každému, komu se nedaří dlouhodobě zhubnout nebo změnit životní styl. Nyní si jej můžete zakoupit v novém e-shopu Můj Kompas.cz. Více zde.

CD – Jak zneškodnit manipulátora Máte pocit, že se nemůžete ve své práci nebo doma se svým partnerem svobodně rozhodovat a druzí vás stále posouvají tam, kde vlastně ani nechcete být a nevíte, jak se z toho vymanit? Pak právě pro vás máme nové CD Aleše Kaliny, které se týká právě manipulace! Více zde.

50

Katalog

CD – Základní principy výchovy dětí V současné době uvádíme na trh nové CD předního českého kouče Aleše Kaliny „Základní principy výchovy dětí“. Audio nahrávka vám pomůže se vyvarovat chyb, které rodiče při výchově často dělávají a které mají poté negativní vliv na budoucí život dětí. Více na www.vychova-deti.cz

CD – ODHALTE SVŮJ TALENT Odhalte své talentové vlohy a zjistěte, pro jakou práci se hodíte. Dozvíte se, co je talent, jak vzniká a jak ho využít ve vlastní prospěch. Programem vás budou provázet Aleš Kalina a Lenka Černá. V rámci programu získáte 1x CD, 1x mp3 nahrávku a 3 e-knihy. Více na www.maprace.cz

DVD – 7 kroků k získání bohatství Nestihli jste přednášku Aleše Kaliny o tom, jak zbohatnout? Přednášíme na toto téma pouze jednou do roka, ale nahráli jsme pro vás záznam z této přednášky. Více na www.jak-vydelat-penize.eu

CD – 7 metod pro rozpoznání životního partnera Hledáte si stále dokola nevhodné partnery? Nevíte jak poznat, zda je pro vás partner vhodný? Poslechněte si CD Aleše Kaliny „7 metod pro rozpoznání životního partnera“. Více na www.zivotni-partner.cz

51

Katalog

DVD – Odhalte svůj talent Hledáte si práci, ale nedaří se vám ji stále najít? Chtěli byste konečně práci, která vás bude bavit, ale ani nevíte, pro jakou práci se hodíte? Pak právě pro vás je tu DVD záznam z přednášky předního kouče Aleše Kaliny o tom, jak najít své talentové vlohy. Více na www.odhalte-svuj-talent.cz

CD – TIME MANAGEMENT 21. STOLETÍ Už nyní máte k dispozici nejnovější produkt o Time managementu! Máte toho neustále nad hlavu a nevíte, kam dřív skočit? Neumíte si naplánovat čas a úkoly tak, abyste vždy všechno stihli a udělali si čas pro sebe? Pak právě pro vás je tu nové hodinové CD s názvem „Time management 21. století“. Více na www.jak-planovat-cas.cz

CD – Emoční rovnice Slyšeli jste již o patentované metodě Emočních rovnic Aleše Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Máte jedinečnou šanci si objednat nové CD „Emoční rovnice – Revoluční metoda pro změnu života“. Více na www.emocni-rovnice.cz

DVD – Jak utvářet vztah podle svých představ Chcete poznat toho pravého partnera a mít harmonický vztah na celý život plný lásky a porozumění? Tak právě pro vás je určeno nové DVD Aleše Kaliny s názvem „Jak utvářet vztah podle svých představ“. Více na www.partnerske-vztahy.cz

52

Katalog

DVD – Odhalte své emoční rovnice Podívejte se na DVD záznam z přednášky Aleše Kaliny, špičkového poradce v oblasti psychiky: „Odhalte své emoční rovnice a zbavte se tak nepříjemných myšlenek“. Více na www.deprese-lecba.cz

CD – I ty se můžeš cítit dobře Poslechněte si první motivační CD v České republice. Objevte umění cítit se dobře spolu s vynálezcem patentované metody Emočních rovnic Alešem Kalinou. Neváhejte a objednejte si motivační CD s názvem: „ I ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.dobry-pocit.cz

CD – 7 kroků k získání bohatství Aleš Kalina, přední kouč a bývalý finanční ředitel Microsoft ČR, představuje nové CD o financích. Nechte se inspirovat, jak peníze vydělat a jak je spravovat. Naučte se také o penězích správně smýšlet a poznejte 7 kroků k získání bohatství. Více na www.jak-zbohatnout.cz

DVD – I ty se můžeš cítit dobře Pokud jste nestihli motivační přednášku Aleše Kaliny o dobrém pocitu a stále hledáte životní rovnováhu a chcete se v životě cítit dobře, pak máte možnost shlédnout záznam z přednášky Aleše Kaliny z pohodlí vašeho domova. Objednejte si DVD s názvem „I ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.osobni-rust.net

53

knihy a e-knihy

KNIHA Jak se hubne v Čechách Lenka Černá ve spolupráci s výživovým poradcem Petrem Havlíčkem a dalšími autory se v rámci Dietatour vydali zjistit, jaký postoj mají Češi k dietám a hubnutí, zdravému životnímu stylu a pohybu. ČR. Odpovědi na nejčastější otázky z oblasti psychiky, hubnutí a výživy, ale také pohybu se dozvíte zde.

Recepty z farmářského trhu Hanka Michopulu je přední novinářka, která je autorkou úspěšné kuchařky „Zpátky domů“. Nyní vydává novou kuchařku plnou receptů ze sezónní zeleniny a ovoce, jako je řepa, jablko, hruška nebo celer. Knížka přináší 90 receptů, jak z české podzimní a zimní úrody vytěžit maximum. Knihu můžete koupit zde.

E-Kniha Uzdravte své sebevědomí Nyní v akci za 99 K č. Trápí vás zbytečné komplexy a nemůžete se jich zbavit? Přinášíme vám knihu, která vám pomůže udělat několik prvních kroků, abyste se mohli na své cestě za zdravým sebevědomím pořádně rozeběhnout. Více na www.sebevedomi-zvyseni.cz

54

e-knihy

E-Kniha Jak zhubnout Spojili jsme se s předními odborníky na hubnutí a sestavili jsme pro vás kompletního průvodce o tom jak zhubnout natrvalo. V naší nové e-knize najdete ukázky jídelníčku, cvičebních programů a přesný návod jak na hubnutí. Kromě toho k ní dostanete zdarma další 3 e-knihy. Více na www.jak-zhubnout.net

E-kniha Nejlepší dietní jídelníčky Tým výživových poradců a koučů pro vás sestavili unikátní materiál, podle kterého se naučíte sestavovat dietní jídelníček pro každý den. Nechte se inspirovat naším užitečným průvodcem. Pochutnáte si a přitom zhubnete. Více na www.dietni-jidelnicek.net

E-kniha Jak se zbavit akné Trápí vás akné a podkopává vaší sebedůvěru nehezká pleť? Náš vzhled úzce souvisí s naším sebevědomím a proto vám správná péče o něj pomůže v cestě osobního růstu. Náš praktický průvodce vám ukáže jak účinně bojovat s akné. Více na www.akne-lecba.info

E-kniha Jak se zbavit kvasinkové infekce I oblast zdraví patří do vašeho osobního růstu. Protože kvasinkovou infekcí trpí každý čtvrtý Čech, sestavili jsme praktického průvodce léčbou této nepříjemné infekce a to spolu s uznávaným gynekologem a výživovým poradcem. Více na www.kvasinkova-infekce.cz

55

e-knihy

E-Kniha partnerských testů Chcete si svého partnera či svou partnerku otestovat a zjistit o něm/o ní vše, co potřebujete vědět? Sestavili jsme pro vás unikátní knihu partnerských testů! Více na www.testy-lasky.cz

E-Kniha 101 tipů jak poznat nevěru Máte pocit, že vás partner/ka podvádí, ale nejste si jisti? Pomůžeme vám nalézt jistotu a ukončíme vaše trápení. Více na www.nevera-jak-poznat.cz

E-kniha Jak se vyrovnat s rozchodem Jste po rozchodu a nejste schopni se s ním vyrovnat? Utápíte se v nepříjemných myšlenkách a nedokážete si představit život bez vašeho partnera? Stáhněte si praktického průvodce rozchodem. Pomůžeme vám se znovu cítit dobře! Více na www.rozchod-jak-prezit.cz

E-Kniha Praktický průvod ce rozvodem Rozvod manželství je sám o sobě dost stresující záležitostí a je dobré mít se při něm o co opřít. Naše e-kniha vám pomůže získat odborné a praktické informace, které byste jinak museli složitě zjišťovat a vyhledávat, což by pro vás byla jen další zátěž navíc. Více na www.rozvod-manzelstvi.cz

56

e-knihy

E-Kniha Sexuální manuál ženy Nemusíte být skvěle vypadající svalovec, abyste se stal sexuálním géniem a dostal do ložnice ženu svých snů. Stačí jen znát základní praktiky a dodržovat je. Více na www.sex-triky.cz

E-Kniha Jak se stát neodolatelnou milenkou Chcete se stát sexy milenkou? Takovou, jaká mužům bere dech a na kterou musí myslet ve dne v noci? Stáhněte si naši e-knihu – poradíme vám, jak se takovou neodolatelnou ženou stát. Více na www.sexy-milovani.cz

E-Kniha Domácí násilí Víte, co domácí násilí je, jak se projevuje, jak vzniká a koho postihuje? Jste obětí domácího násilí nebo nějakou oběť znáte? Zamýšlíte se nad tím, jak sobě nebo vám blízkému člověku pomoci? Abyste se lépe zorientovali v dané problematice, připravili jsme pro vás e-knihu s názvem „Domácí násilí“. Více na www.nasili-domaci.cz

E-kniha Zajímavé milostné polohy Rádi byste okořenili váš milostný život, ale nevíte jak? Nechali jsme pro vás zpracovat desítky milostných poloh a sestavili je do elegantní e-knihy. Najdete v ní jemně kreslené pozice spolu s jejich výkladem. Více na www.sexualni-polohy.cz

57

představení Lenka Černá Kouč II. stupně

Lenka Černá je šéfredaktorkou měsíčníku a zároveň ředitelkou a koučem na naší klinice Life-Clinic. Koučinkem se zabývá už více než devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem managementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy 20 partnerských testů a Psychologie hubnutí. Více se o Lence Černé dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Aleš Kalina

Kouč III. stupně Aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life-Clinic. Má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentoringu a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. Aleš je autorem patentované teorie Emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 CD a DVD osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera. Více se o Alešovi Kalinovi dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Denisa Nechvátalová Editorka

Absolventka FF UK s desetiletou praxí v oblasti public relations, marketingu a médií. V minulosti působila jako PR Manager např. ve společnostech Warner Music, Warner Bros. či Městská divadla pražská, kde mimo jiné redigovala divadelní měsíčník. Externě se také podílela na propagačních a produkčních aktivitách celé řady kulturních událostí.

58

představení Lucie Königová Kouč II. stupně

• 5 let zkušeností z oblasti koučinku a mentoringu. Pomoc lidem v oblasti sebevědomí, partnerských vztahů a při syndromu vyhoření. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i jednotlivců. • Koučink při náročném rozchodu a rozvodu, partnerské nerozhodnosti. • Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. • Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu. • Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi. Více o Lucii Königové se dozvíte zde:

http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Ing. Radvana Rudolfová Kouč I. stupně

• Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. • Certifikovaný kouč I.stupně pro práci s Emočními rovnicemi. • Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu. • Koučink žen po náročném rozchodu a rozvodu, při syndromu vyhoření. • Pomoc při hledání talentových vloh a pracovního uplatnění. Více o Radvaně Rudolfové se dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Mgr. Ludvík Dodávka Kouč I. stupně

• Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi. • Koučink při manželské krizi, při náročném rozvodu a rozchodu • Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. • Koučink obchodníků v oblasti strachu při prodeji, strachu z odmítnutí. • Pomoc při hledání talentových vloh. Více o Ludvíkovi Dodávkovi se dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

59

představení Ing. et Ing. David Kučera, €FA Finanční poradce

David Kučera působí v oblasti finančního poradenství od roku 2007 ve společnosti Partners For Life Planning. Zabývá se plánováním osobních ale i firemních financí a pomáhá svým klientům nalézt správný měr při jejich řešení. V rámci vzdělávání široké veřejnosti a zvyšování finanční gramotnosti vystupoval v pořadu České televize Krotitelé dluhů, a to ve třech sériích, a přispívá svými články do tištěných médií. V roce 2011 se stal držitelem prestižního evropského certifikátu European Financial Advisor™ v oblasti finančního poradenství a plánování, jako jeden z devíti v celé České republice. Více o Davidovi se můžete dozvědět na jeho osobních stránkách: www.davidkucera.cz.

Mgr. Danuše Jandourková

Klinická psycholožka a psychoterapeutka

Klinická psycholožka a psychoterapeutka se zájmem o psychosomatiku a rodinnou terapii. V jedné z velkých pražských porodnic působila jako psycholožka. V současné době je na mateřské dovolené a pracuje pro CKP Dobřichovice a CKP Roseta jako vedoucí psycholog. Vede poradnu „Jak na děti“ na portálu Pro ženy, psychologickou poradnu na portálu Porodnice.cz a psychologickou poradnu zejména pro ženy s onkologickým onemocněním na portálu Onkogyn.cz. Je vdaná a má tři děti.

Mgr. Tomáš Prajzler Managing Partner

Vede týmy konzultantů společnosti Talentor Advanced Search, která se věnuje výběru a vyhledávání zaměstnanců, projektům v oblasti rozvoje lidských zdrojů a optimalizaci HR procesů (psychodiagnostika, assessment a development centra, personální a procesní audity, outplacement a tréninky metodik výběru zaměstnanců). Tomáš vystudoval psychologii a v oblasti personálního poradenství působí více než deset let. Založil společnost Advanced Search, kde působí jako řídící partner a také se stal jednatelem její dceřiné společnosti Advanced Search Technology. Obě agentury navíc přivedl do mezinárodní sítě personálních společností Talentor a zastává zde pozici Country Managera pro Českou republiku a Slovensko a je členem představenstva holdingu Talentor Group o.y.. V roce 2007 získal certifikaci „Certified Performance-based Hiring Recruiter“ přímo od zakladatele metodologie Lou Adlera. 60

představení Iva Veselá

(nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz)

Zdravému životnímu stylu a výživě se aktivně věnuje od roku 2003. V roce 2007 založila rozsáhlý informační portál o zdravé výživě BioLife.cz. V roce 2008 založila Výživovou poradnu Food-Life v Praze a k ní web Food-Life.cz, působí v Říčanecha v Plzni. Od roku 2012 působí jako výživový poradce pro síť exkluzivních fitness klubů kluby Holmes Place v Praze, ve kterých byl spuštěn úspěšný program Eat well. Spolupracuje také s klinikou Asklepion, kosmetickým salonem Face Factory, a působí jako osobní poradce známých osobností a příležitostně jako osobní trenér fitness. Přednáší o zdravé výživě ve firmách i široké veřejnosti, spolupracuje s nemocnicemi, rehabilitačními centry, fitness centry a dalšími institucemi dbající na zdravý životní styl svých klientů.

Lukáš Kverka DiS., osobní trenér fitness

Lukáš Kverka je současným propagátorem funkčního tréninku a moderního pojetí fitness. Vystudoval Akademii tělesné výchovy a také Trenérskou školu Petra Stacha. Jako osobní trenér radí v otázkách výživy a zúčastňuje se dalších školících programů. (TRX, Flowin, Power plate, Bosu). Svou dosavadní praxi využívá i v oblasti regenerace, kde se věnuje i klasickým a sportovním masážím. Dále s oblibou využívá lávové kameny, baňkování a taping. V minulosti také působil jako instruktor lyžování. Více na www.lukaskverka.cz

61