Menghadapi BURN OUT di Pekerjaan
InspirasiIndonesia
Menghadapi BURN OUT di Pekerjaan Oleh: Hingdranata Nikolay, MNLP, CHt Pernah merasakan jenuh yang sepertinya tidak tertolong lagi? Pernah merasakan bahwa Anda masih mencintai pekerjaan dan/atau perusahaan tapi tidak termotivasi untuk mengerjakan apapun? Atau pernah mencapai suatu titik di mana Anda merasa bahwa motivasi kerja Anda sudah hilang sama sekali dan setiap hari hanyalah pekerjaan yang tidak bermakna? Kalau YA, maka Anda mungkin sekali terkena gejala BURN OUT! BURN OUT adalah gejala yang banyak ditemui oleh para karyawan, terutama di pekerjaan yang sifatnya rutin dan/atau terlalu padat jadwalnya, dan dirasakan oleh karyawan yang overqualified atau mempunyai kompetensi jauh di atas kompetensi yang dibutuhkan untuk pekerjaan yang dikerjakan saat ini. Intinya, ada perasaan kehilangan motivasi kerja dan kejenuhan, dan pekerjaan sepertinya bukan lagi sesuatu yang mengasyikan. Berikut ini tips menghadapi BURN OUT berdasarkan pengalaman saya sendiri dan juga belajar dari orang lain.
1
Give yourself a break! You deserve it!
Langkah paling sederhana untuk menghadapi BURN OUT adalah jedah! Give yourself a break! Mesin mobil pun butuh tune up dan jadwal perawatan. Anda butuh waktu untuk memanjakan dan merawat Anda sendiri. Beberapa ide untuk break Anda. a. Apabila Anda memiliki ruangan sendiri di kantor, tutuplah pintu sejenak dan ambil waktu rileks untuk paling kurang 15 menit. Dengarkan musik relaksasi, bila perlu belajarlah meditasi. b. Apabila Anda terbiasa pulang kerja jam 7 atau 8 malam, pilihlah satu hari dimana Anda pulang jam 5, dan Anda bisa melakukan apapun untuk menyenangkan diri Anda selama 2 jam. Mungkin hanya sekedar berendam air hangat sambil membaca buku. c. Bermainlah bersama anak, tantang anak atau keponakan bermain video games, bila perlu bermainlah video games sendirian. d. Pergilah nonton film komedi bersama teman kerja. Bila perlu carilah film kesayangan dari koleksi klasik Anda, yang sudah lama sekali tidak Anda tonton. e. Pergilah cuci mata ke mal bersama teman-teman dan kalau sudah lama Anda tidak membeli sesuatu, beli sesuatu yang membuat Anda gembira f. Apabila Anda terbiasa makan siang dengan tetap disiplin jadwal, sekali-sekali jadwalkan pula makan siang dengan rileks di tempat yang nyaman dan tidak memaksa Anda tergesagesa. g. Pergilah ke salon dan jadi ratu/raja sehari, dengan perawatan seluruh tubuh, spa, pijat, creambath, apa saja.
© Copyright 2007 Hingdranata Nikolay
1
Menghadapi BURN OUT di Pekerjaan
InspirasiIndonesia
h. Apabila Anda sudah lama tidak cuti, ambilah cuti Anda dan berliburlah jauh dari keramaian. i. Apabila sudah lama Anda tidak berduaan dengan pasangan, jadwalkan waktu berdua saja tanpa anak-anak, keluar makan malam, nonton, lalu bercintalah seperti awal Anda menikah. j. Carilah waktu sendiri di manapun Anda nyaman untuk menghabiskan waktu sendirian tanpa diganggu siapapun. Jangan lakukan apapun, kecuali rileks dan nikmati saat kesendirian Anda. k. Coklat dikenal sebagai makanan yang memberikan kehangatan dan kenikmatan secara fisik. Get yourself the best chocolate in town! l. Bongkar kembali buku-buku kenangan SMA Anda, dan telpon teman SMA Anda sekedar bernostalgia dan tertawa bersama mengingat kekonyolan Anda. m. Pergilah hiking atau camping bersama sahabat dekat. Bermainlah arung jeram. n. Apabila Anda sudah lama tidak berkomunikasi dengan Sang Pencipta, buatlah waktu untuk itu. Selalu membantu bagi orang yang percaya! o. Habiskan waktu berdua dengan anak Anda saja. Ajak anak Anda ke mal untuk bermain, makan, atau sekedar cuci mata. p. Berolahragalah bersama sahabat Anda. Sekedar bermain badminton, tennis, futsal, atau bahkan main catur. q. Kalau Anda dulu pernah bermain musik dengan teman satu geng, telepon mereka dan ajak berkumpul untuk reuni. Mainkan lagu-lagu pentas dan latihan Anda dulu.
2
Do things differently!
Dalam pekerjaan tertentu, kreatifitas dan inovasi dimungkinkan, sedangkan pekerjaan tertentu memang tidak menyediakan fasilitas ini. Bilamana mungkin, lakukanlah pekerjaan lama kita dengan cara-cara berbeda. Ubah format surat, ubah format tabel, ubah format presentasi, dan lain-lain. Bila perlu, sepakati dengan atasan untuk mengubah metoda kerja, dengan komitmen hasil sama atau lebih baik. You’ll feel different if you do things differently!
3
Do something different! Think out of the box!
Ingat bahwa apabila kita melakukan hal-hal yang sama terus, dengan cara yang sama terus, hasilnya juga sama terus. Yang berarti yang kita rasakan juga sama terus. Comfort Zone kita kadang perlu di-challenge. Lakukanlah sesuatu yang berbeda, dan perasaan kita pun bisa berbeda. Berikut ini beberapa ide untuk Anda. a. Ubah penampilan Anda. Ubah gaya berpakaian, buka majalah mode dan beli kombinasi gaya atau warna yang belum pernah Anda berani coba sebelumnya, warnai rambut, ubah gaya
© Copyright 2007 Hingdranata Nikolay
2
Menghadapi BURN OUT di Pekerjaan
b. c. d.
e. f. g. h. i.
j.
k.
l.
InspirasiIndonesia
rambut, pakai parfum berbeda, bila perlu, kenakan berbagai asesoris. Ubah meja kerja dan lokasi kerja Anda. Bilamana memungkinkan, ubah posisi meja kerja, ubah dan lengkapi asesorisnya. Ubah posisi furniture rumah atau kamar tidur Anda. Bermainlah dengan dekorasi atau asesoris rumah Anda. Carilah rekan kerja kantor yang sudah lama tidak Anda tegursapa, lalu kejutkan mereka dengan senyum dan sapaan Anda setiap pagi. Bentuk sederhananya bisa berupa menanyakan kepada office girl apakah dia baru potong rambut, mengucapkan terima kasih kepada resepsionis untuk sebuah telepon bisnis yang tersambung dengan baik, dan lain-lain. Kirimkan kartu ucapan terima kasih kepada orang-orang yang Anda anggap telah begitu membantu Anda secara spesifik. Reaksi mereka bisa memberikan Anda motivasi kembali. Bantulah seorang rekan kerja yang sama sekali tidak pernah menyangka akan Anda bantu. Ada keasyikan tersendiri dalam menciptakan nice surprise. Ambil route yang berbeda dari biasanya dalam perjalanan ke kantor atau pulang ke rumah. Kalau naik bus, coba bus dengan route berbeda. Pergilah bersantap siang atau malam ke restoran yang belum pernah Anda cobai sebelumnya. Kalau Anda sudah lama tidak membaca koran atau majalah, belilah koran atau majalah, dan asyikkan diri Anda sejenak dengan koran atau majalah itu. Kalau Anda dalam kefrustrasian yang mendalam, tutup pintu rapat-rapat, pastikan tidak ada orang dalam radius berapa meter yang bisa mendengarkan Anda, lalu berteriaklah untuk meluapkannya! Setelah itu, Anda bisa berucap ‘boy, that feels goooood!’ Ajak bicara orang yang tidak Anda kenal dalam antrian, di pesawat, kereta, bus, atau bahkan supir taksi. Anda akan kagum seberapa banyak yang bisa Anda pelajari dari mereka. Sekitar 7 tahun lalu saat selama 6 bulan saya naik taksi secara rutin, saya menjadi pakar per-taksi-an setelah saya bercakap-cakap dengan supir taksi manapun. Bahkan beberapa kali supir taksinya sudah mengenal saya. Dalam sebuah penerbangan, saat berbincang-bincang dengan partner duduk saya, yang adalah seorang perawat ahli cuci darah. Dalam waktu 2 jam saya mengetahui banyak sekali tentang proses cuci darah. Perdalam koleksi humor atau joke Anda! Hibur diri Anda dengan berbagai lelucon yang ada, lalu share kembali dengan rekan-rekan Anda! Tawa selalu membawa perubahan mood dan keadaan diri!
© Copyright 2007 Hingdranata Nikolay
3
InspirasiIndonesia
Menghadapi BURN OUT di Pekerjaan
4
Berkomunikasilah dengan orang yang Anda tahu mengagumi Anda!
Di saat kita down, orang yang paling cepat bisa mendorong kita kembali ke atas adalah orang yang mengagumi kita. Setiap kita mempunyai orang yang mengagumi kita, rekan kerja, sahabat di perusahaan lain, suami/istri, pacar, adik/kakak, anak, keponakan, dan lain-lain. 10 menit interaksi di telepon bersama orang yang menganggap kita luar biasa, bisa melejitkan motivasi kita 10 kali lipat dalam sekejap! Mereka adalah orang yang akan selalu menganggap kita hebat di saat apapun,tidak peduli dalam kondisi apapun kita. Lakukan ini setiap saat Anda merasa down atau tidak bersemangat. Tapi ingat, bentuk percakapannya bukanlah curhat. Untuk kelompok ini, Anda hanya perlu mendengarkan suara mereka dan menampung pujian dan apresiasi mereka saja.
5
Curahan hati bisa jadi pilihan juga
Dalam banyak hal kita butuh teman curhat. Untuk masalah BURN OUT tidak terkecuali. Selalu membantu untuk punya ‘shoulder to cry on’. Kembali lagi, setiap kita punya orang yang jatuh di kelompok ini. Saran saya, bukan dari lingkungan kantor kita, walau mereka adalah salah satu yang paling mungkin. Dinamika pekerjaan dan bisnis bisa memutarbalikkan kawan jadi lawan dan sebaliknya dalam hitungan detik. Dan saat itu terjadi Anda tidak mau menambah masalah untuk Anda sendiri. Satu obyek yang selalu mau mendengarkan kita tanpa ada resiko adalah hewan peliharaan. Anjing, kucing, burung, hamster, dan lain-lain, bisa jadi pilihan tempat curhat yang oke. Kalau belum punya, you might want to get one!
6
Pikirkan perluasan tanggung jawab atau variasi pekerjaan!
Dalam konsep manajemen SDM dikenal konsep job enlargement dan job enrichment. Biasanya di perusahaan yang mempunyai system manajemen SDM yang peka terhadap BURN OUT, mereka akan membuat variasi pekerjaan atau tambahan tanggung jawab untuk karyawan yang diidentifikasi memiliki gejala BURN OUT. Tapi, jangan tunggu mereka bertindak! Pikirkan variasi pekerjaan dan perluasan tanggung jawab untuk kita sendiri. Buatlah proposal untuk atasan dan negosiasikan hal ini. Tugas dan tanggung jawab baru bisa memberikan keceriaan yang luar biasa.
7
Tetap belajar dan memperdalam kompetensi!
Apabila masalah kita adalah overqualified atau kompetensi kita terlalu tinggi untuk pekerjaan kita sekarang dan belum ada kesempatan untuk promosi, ingat selalu sebuah
© Copyright 2007 Hingdranata Nikolay
4
Menghadapi BURN OUT di Pekerjaan
InspirasiIndonesia
prinsip bahwa tidak akan ada yang namanya kebetulan. Sukses adalah kesempatan bertemu persiapan. Yang saya pelajari selama menanjak dalam karir, adalah bahwa kesempatan tidak akan datang apabila kita tidak benar-benar siap! Jadi kadang kita merasa sudah siap, atau sudah merasa kompeten untuk jabatan berikutnya, padahal kita mungkin masih perlu beberapa faktor persiapan lagi. Jadi tetaplah mengasah ‘kapak’ Anda. Kadang, belum datangnya kesempatan sebetulnya adalah berwujud kesempatan untuk mempersiapkan diri lebih baik lagi.
8
Belajar hal baru dan perolehlah skil baru!
Apabila kita menetap dengan hal-hal dan skil yang sama terus, seolah kita juga hidup dalam peta yang sama dan tertutup. Untuk bisa melebarkan peta dan melihat lebih luas, kita punya pilihan untuk mempelajari hal-hal baru dan memperoleh skil baru. Hadiri seminar, baca buku, diskusi dengan sahabat, bergabunglah dengan komunitas tertentu, dan lain-lain. Begitu peta kita melebar, petualangan baru telah juga menanti, dan kemungkinan baru pun bermunculan. Ini bisa sangat mengasyikkan!
9
Lakukan cek market untuk nilai diri Anda!
Pada saat kejenuhan melanda, salah satu resep mujarab untuk membangkitkan kembali gairah kerja adalah dengan menyelidiki ‘nilai’ diri kita di pasar. Cara termudah adalah melalui head hunter, jadi berikan CV Anda ke para head hunter yang bisa Anda lacak. Apabila ada peluang untuk interview, tes, dan lain-lain, lakukanlah dengan sikap ‘nothing to loose’. Apabila ternyata kita bisa sampai pada tahap negosiasi gaji, kita tetap toh bisa memutuskan untuk terus atau hanya sampai di situ saja. Ada perasaan berbeda saat kita tahu nilai kita di pasar, dan bisa melahirkan semangat.
SPREAD THE NEWS! Anda dipersilahkan untuk mem-forward e-book ini ke siapa saja yang menurut Anda membutuhkannya, sejauh tidak ada tujuan komersil dan isi tulisan ini tidak ditambah, dikurangi, atau dimodifikasi dalam bentuk apapun. Apabila Anda ingin memuat tulisan ini di majalah atau media komersil lainnya, hubungi:
[email protected] Tentang Penulis Hingdranata Nikolay adalah seorang Licensed Master Practitioner of Neuro Linguistic Programming (NLP) dan Hypnotherapist, dari The Society of NLP, Orlando, USA. Saat ini menjabat sebagai General Manager PT NEXT GENERATION HAIR SALON, dan juga sebagai pendiri dan Moderator dari komunitas pengembangan diri INSPIRASI INDONESIA. Menginvestasikan waktunya selama lebih dari 7 tahun terakhir di dunia pengembangan SDM, membantu pengembangan diri dan penyesuaian sikap orang lain melalui konseling, seminar, training, workshop, terapi, dan berbagai tulisannya. Tulisan lainnya dapat dilihat di: www.inspirasiindonesia.com
© Copyright 2007 Hingdranata Nikolay
5
