Inhoud Mentale Training & Begeleiding Jeroen Meganck SPOC – KU Leuven
Mentale training
Communicatie
Fundamentale vaardigheden
Vragen
[email protected]
Mythes & misvattingen Mentale training
Voor gekken
Voor losers
Voor profs
Voor goedgelovigen
Voor niets nodig
Doel Atleten (en begeleiders) de nodige mentale vaardigheden aanleren en steun geven zodat ze optimaal kunnen functioneren
Elke training is mentale training Elke trainer is mentale trainer
1
Maar…
Bewust?
Onderbouwd?
Gestructureerd?
Doelgericht?
Communicatie De basiswetten
We kunnen niet communiceren
Wie spreekt er regelmatig tegen zijn / haar atleten?
Basismodel communicatie
Zender
Zender
Ontvanger
Ontvanger
Boodschap
Zender …
Zender Coderen
Boodschap Coderen
Decoderen
Ontvanger Decoderen
Decoderen
Coderen Boodschap verzenden
Boodschap Coderen
Ontvanger Decoderen
…
…
2
Aandachtspunten De zouden moeten fout
Goed communiceren
Luisteren!
Spreek dus niet tegen maar met je atleten!
=/= spreken = gehoord worden
Observeer Toets af Laat herhalen ...
We kunnen niet niet-communiceren Voorbij de woorden
Doe jij wat je zegt?
Communicatie
Videofeedback!
De inhoud
3
3–2=1
De hondenschool
2–3=1
Missen is menselijk, perfectie onmogelijk
Communiceer efficiënt:
normaliseer het juiste!
Stuur je atleten in de juiste richting
Belonen >> Bestraffen
Let op je (verborgen) boodschap!
‘...maar...’ of ‘...en...’?
‘t zit in de kleine dingen...
4
‘t Is zonde: je hebt heel goed gespeeld, maar je bent toch verloren
Het doel ligt in de weg
En, heb je gewonnen?
Geef geen feedback...
Chinees spreekwoord
Feedback
I’ve missed more than 9000 shots in my career. I’ve lost almost 300 games.
Twee gemiste kansen
Je leert je atleet niet denken Je leert niet hoe je atleet denkt
Sandwich-techniek
Ifv taak
Fouten moeten
26 times, I’ve been trusted to take the game winning shot and missed. I’ve failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed. Michael Jordan
5
FUNdamentale vaardigheden
“When the going gets tough... Billy Ocean
Billy Ocean zat fout...
Altijd plezier
Recreatiesport = voor het plezier
Topsport = met plezier
FundaMENTALE vaardigheden
Vroeg begonnen is half gewonnen
MPO tot MTA
Karakter heb je… … maar gedrag kan je leren!
Mentaal Profiel Opmaak
MENTALE TRAINING!
Mentaal TrainingsAdvies
gerichte
aandacht voor mentale training vanaf jeugdopleiding vraagt tijd!
Coach The Coach
Atleet - vaardigheidstraining - begeleiding
Coach The Parent
6
Mentaal Profiel Opmaak
Mentaal trainingsadvies
Ook als trainer Gesprekken Observaties
Niet wat maar hoe!
Maak expliciet!
overzicht sterktes & werkpunten
Motivatie
Wat wil jij nu eigenlijk?!
Altijd gemotiveerd
Maar voor wat? Relatieve tijds- en energiebesteding
Kwantiteit / kwaliteit / richting
TAAK Hoog
Te
TE EGO
Laag
Het risico van talent
Hoog
te
tE
Laag
7
Return to sender
Logboek van succes
Het geheugen bedriegt
Voorbereiden op slechte tijden
Creativiteit alom
Wie schrijft, die blijft
Wie ben je??
Zelfkennis is het begin van...?
Jezelf kennen, jezelf goed kennen, is een van de belangrijkste eigenschappen van een wereldtopper Haile Gebrselassie
8
ACHTERVELD Aanvallend FH kapballen BH RTH FH smash BH RTH FH jumpsmash RTH FH snelle drop BH RTH FH stopdrop BH RTH FH aanvallende clear BH RTH FH sticksmash BH RTH
hold hit
slagvoor bereiding
precisie
…
…
…
opvolging opvolging lichaam racket …
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
…
Gedachtesturing
Wat denk jij wel?
Gek zijn is gezond
GGGG
Gebeurtenis
Gedachte
Gedachtesturing
Gek zijn is gezond
GGGG
Positief – Negatief – Constructief
Logboek
Gevoel
Gedrag
9
Spanning: vriend of vijand? En ontspan…
Vijand
Vriend
Vijand
Oorsprong van stress?
FUNCTIONEREN
Sportbalans
I.Z.O.F. VERVELING
STRESS
SPANNING
Op zoek naar evenwicht
Oorsprong van stress?
EISEN
Te veel spanning
Sportbalans
Belang
Beleving ipv Realiteit
Te weinig spanning CAPACITEITEN
10
Effecten van stress Faalangst
Lichamelijk
Succesangst
Spieren Ademhaling
Denken
Focus
Effecten van stress 100% sportfocus
50 % sportfocus
50%
ik moet scoren vandaag want anders lig ik eruit maar tijdens de opwarming ging het al niet goed ik hoop maar dat ik niet weer hyperventileer…
0%
Daar komt de bal!
Daar komt de bal!
100%
Lichamelijk
Denken
Lichaam
Relaxatie Visualisatie …
Overzicht relaxatie
Geest
Gedachtesturing Doelen aanpassen Afleiding …
Focus
Negatieve spiraal
Stresshantering
Spieren Ademhaling
Ademhaling Autogene training Progressieve spierrelaxatie Verbeelding
Veilige en rustige plaats Lichaamsbeeld
Biofeedback Lichaamsbeweging …
11
