26-8-2014
Workshop 23 augustus 2014 – Introductie in mentale training
1
26-8-2014
Plezier Controle, zelfvertrouwen, geen angst Alert ontspannen Focus van aandacht Automatisch, zonder forceren bewegen Opgaan in het hier en nu Korte duur
Waar haal jij plezier uit?
2
26-8-2014
Waar heb je wel controle over?
Waar heb je geen controle over?
-> Waar wil je je energie in stoppen?
3
26-8-2014
DUTCH STRENGTH = PURE POWER
Doel mentale tools: zelfcontrole -
aandacht richten
-
gedachten
Oefening
4
26-8-2014
Aandacht kan je richten
Belangrijk om je aandacht op de juiste dingen te richten. Filmpje
In de praktijk van alle dag worden we nog wel eens afgeleid… Welke afleiders heb jij in je sport?
5
26-8-2014
Sportgerelateerd: Onduidelijke instructies Teamgenoten Publiek / toeschouwers Coach Materiaal Extern:
Afleiders van buitenaf
Niet werkgerelateerd: – Ruzie thuis – Verbouwing – Boodschappen – Kinderen Intern: – Eigen gedachten, emoties (te graag willen, moeten van jezelf)
SMART Specifiek => TAAK Meetbaar – Waarom? Actiegericht /U uitdagend - positief Realistisch Tijdsgebonden – 10 weken?!
6
26-8-2014
Wat is jouw taak? Welke handelingen heb je?
1. Ik en mijn taak (waarnemen, beslissen en uitvoeren). 2. Directe afleidingen (temperatuur, omstanders, omstandigheden).
3. Is - behoort te zijn vergelijking 4. Succes / Falen 5. Gevolgen van succes / falen 6. Zinsvraag (wat doe ik hier?)
1 2
Filmpje
3 4 5 6
7
26-8-2014
1. 2.
Bewust worden dat je afgeleid bent. Je aandacht weer op je taak richten. Oefenen om er beter in te worden. Als het lukt
concentratie.
Passief Hier en nu Absoluut Individuele verschillen
8
26-8-2014
Buiten
klein-buiten groot-buiten klein-binnen groot-binnen
Scannen
Inzoomen
Groot
Klein
Mentaal plan
Focus
Binnen
•
Schrijf je voornaam op.
•
Je kan het allebei, maar je hebt een voorkeur.
9
26-8-2014
•
Extraverte voorkeur (E)? Veel praten, uitbundig, je krijgt energie van gezelschap, eerst doen, dan denken. OF
•
Introverte voorkeur (I)? Je bent meer een denker, je laadt het liefst alleen je batterij op, eerst denken, dan doen.
•
Globale voorkeur? Je huis is rommelig, je doet dingen zoals het ongeveer moet, je houdt je niet aan planningen. OF
• •
Nauwkeurige voorkeur? Je houdt van orde en structuur, je doet dingen graag netjes en precies.
10
26-8-2014
• • • •
• • •
• •
Klein binnen: specialisten, piekeren Klein buiten: ‘onderzoekende priemoogjes’ Groot buiten: vinden alles leuk, hak op de tak Groot binnen: sloddervossen, stille dagdromers: denken en voelen van alles
Ieder persoon heeft een favoriete stijl. Onder stress vaak ineffectief: te veel gebruiken. De tegenoverliggende stijl werkt dan vaak juist wel. Je gebruikt alle aandachtsstijlen gedurende acties. Belangrijk om snel te kunnen switchen.
11
26-8-2014
•
Wat gebeurt er onder hoge stress?
•
Aandacht vernauwt zich….
•
Belangrijk dus om onder stress ‘groot’ te blijven. Filmpje
•
Wat gebeurt er bij verveling?
•
Aandacht te ‘groot’: snel afgeleid.
•
Belangrijk dus om onder verveling je aandacht ‘klein’ te kunnen richten.
12
26-8-2014
•
Iedereen heeft een voorkeursstijl. Onder stress vaak ineffectief tegenovergestelde stijl toepassen.
•
Hoge stress Lage stress
•
extra ‘groot’ toepassen. extra ‘klein’ toepassen.
Train de verschillende aandachtsstijlen en het switchen daartussen.
•
Situatie kan je vaak niet veranderen….
•
Hoe jij naar de situatie kijkt wel!
Filmpje
13
26-8-2014
Moeten -
Geeft druk / dwang Mag niet mislukken Is niet leuk
Proberen -
Lukt altijd Excuus van tevoren Vrijblijvend
Als… - Twijfel / angst
Willen / ervoor kiezen Doelen stellen Kunnen
Spiegel
Durven
Zelfvertrouwen
Doen / Gaan
Actie ondernemen
ontwikkeling
14
26-8-2014
NIET Denk niet aan een roze olifant!
Waarom worden mensen boos? 1. Ongeduld 1. ‘het moet snel’
2.
Onrecht 1. ‘het hoort zo te zijn’
3.
Lage frustratiedrempel 1. ‘het moet makkelijk zijn’
4.
Wraak 1. ‘ik pak je terug’
15
26-8-2014
De oplossingen: 1. Ongeduld 1. ‘soms duurt het even…’
2.
Onrecht 1. ‘soms gaat het anders…’
3.
Lage frustratiedrempel 1. ‘soms is het moeilijk….’
4.
Wraak 1. ‘ik vergeef je’
Hoe evalueer jij je prestaties? Stel je voor ….
16
26-8-2014
Herken de invloed van - wat je denkt in / over een bepaalde situatie - wat je tegen jezelf zegt - hoe je jezelf evalueert op hoe je je voelt en wat je doet.
Plezier Controle, zelfvertrouwen, geen angst Alert ontspannen Focus van aandacht Automatisch, zonder forceren bewegen Opgaan in het hier en nu Korte duur
17
26-8-2014
Hoe kan je deze kennis gebruiken - in de training zo direct? - in de komende 10 weken? - tijdens een wedstrijd?
Schrijf voor jezelf je taak en je doelen uit Weet wat jouw afleidingen zijn en wanneer, wat zou je hier mee kunnen doen? Hoe kan je jezelf her focussen? Wat gebeurt er bij jou onder stress? Leer bewust switchen tussen aandachtsstijlen en weet wat te doen wanneer je in je één stijl blijft hangen Weet wat je tegen jezelf zegt en of dit jouw helpt? Zou je er iets aan kunnen veranderen?
18
26-8-2014
Via facebook
[email protected] 06 53 966 221 Meer info: www.marenbroekens.nl Op de hoogte blijven? Twitter: @MarenBroekens https://www.facebook.com/MarenBroekensSportp sychologie
19
