Ik ben (rook)vrij!! IK BEN VRIJ! Gagarandeerd op weg naar een rookvrij leven. Uitgeverij 123GezonderLeven Breda

Ik ben (rook)vrij!!

IK BEN VRIJ!

Gagarandeerd op weg naar een rookvrij leven

Uitgeverij 123GezonderLeven Breda

Alle rechten voorbehouden. Niets van deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opname, of op enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteurs en eigenaar 123GezonderLeven te Breda.

© 2014 123GezonderLeven Auteurs en omslagontwerp 123Gestopt

www.123gestoptmetroken.nl

© 123GezonderLeven blz. 2

Ik ben (rook)vrij!!

Inhoud Gefeliciteerd! ..................................................................................................................... 4 Doelen stellen .................................................................................................................... 6 Doelen bereiken, waarom ben ik gestopt met roken? ........................................................ 9 Doelen en emotie ............................................................................................................. 10 Waarom ben ik begonnen met roken? ............................................................................. 12 Hoe ben ik in de val gelopen? ........................................................................................... 19 Waarom ging ik door met roken? ..................................................................................... 20 Waarom ik nu definitief ben gestopt ................................................................................ 29 Omgaan met de ontwenningsverschijnselen .................................................................... 32 Pijn en Plezier .................................................................................................................. 33 Een rookvrij leven en al die stemmen in je hoofd! ............................................................ 37 4-‐staps leerproces ............................................................................................................ 43 Waarom het je nu wel is gelukt ........................................................................................ 47 Wat is je beloning? ........................................................................................................... 47 Ankeren ........................................................................................................................... 48 Voorkom gewichtstoename ............................................................................................. 50 Wat te doen bij moeilijke momenten? ............................................................................. 51 Terugval voorkomen ........................................................................................................ 52 Wat als je toch toegeeft aan de hunkering? ...................................................................... 52 Twijfel? ............................................................................................................................ 53 Nog even in het kort ......................................................................................................... 55 Oefening brief aan jezelf .................................................................................................. 56 Nogmaals gefeliciteerd! ................................................................................................... 57 Appendix: Wat zit er nu wel in sigaretten? ....................................................................... 58


Ik ben (rook)vrij!!

Gefeliciteerd! Je hebt een belangrijke stap gemaakt op weg naar een rookvrij leven.

Sta daar nu eens bij stil en zeg het nu hardop:

“Ik leef rookvrij!” Welke twijfels komen dan bij je naar boven? Wat denk je nu? Wat voel je nu?

Je verstand vertelt dat je misschien nog dat je minder van het leven gaat genieten. Niets is minder waar, je leven wordt nog leuker. Je gaat meer genieten en je conditie gaat vooruit. Je bent uit de gevangenis van de verslaving en VRIJ!

Er is maar één reden waarom je nog niet gestopt bent: ANGST! Je denkt dat stoppen moeilijk is. Je bent bang om te falen.

Of je bent bang dat het ging lukken, maar het idee om nooit meer een sigaret op te steken, maakt je angstig.

Over al deze gedachten en gevoelens gaat dit boek.

Welke gedachten en gevoelens zijn verantwoordelijk voor de trek in een sigaret en waarom steek je die peuk nou op?

Met andere woorden: om trek te krijgen in een sigaret moet je consequent blijven geloven in datgene waar je al die tijd al in geloofde, nietwaar?

’Wanneer ik blijf denken wat ik dacht, krijg ik wat ik altijd al kreeg.’ En daarmee blijf ik die peuk dus opsteken.’

Dit boekje helpt jou om je rookpatroon te doorbreken!


Ik ben (rook)vrij!! Bedenk dat 80% van de weg richting een rookvrij leven psychologisch is. Bij het integreren van nieuwe patronen in je leven helpt het om onbewuste overtuigingen bewust te maken en deze te vervangen door overtuigingen die je ondersteunen richting je doel: een rookvrij leven!

‘Wanneer ik anders leer te denken, creëer ik andere gevoelens en daarmee reageer ik anders op bepaalde triggers.’

Door actief met dit boekje aan de slag te gaan, maak je onbewuste overtuigingen bewust. Je gaat de redenen die maakten dat je nog rookte doorgronden, tegen het licht houden en veranderen.

Doe de oefeningen die je ondersteunen om zonder moeite en zonder strijd een rookvrij leven te leven met overgave. Doe alle oefeningen actief en met aandacht voor het beste resultaat.

Het enige dat we van je is om een week écht eerlijk te zijn naar jezelf.

Velen zijn met deze methode gestopt door de moeite te nemen om écht eerlijk te zijn over hun eigen gedrag.

Ben je bereid om één week van je leven te investeren in jezelf om de rest van je leven meer plezier, meer gezondheid en energie te beleven?

De keuze is aan jou!


Ik ben (rook)vrij!!

Doelen stellen “Kunt u me misschien vertellen welke kant ik op moet?” “Dat hangt er heel erg vanaf waar je heen wilt”, zei de Kat. “Dat kan me niet zoveel schelen”, zei Alice. “Dan doet het er niet toe welke kant je opgaat”, zei de Kat. ~ De avonturen van Alice in wonderland ~

Iedere verandering in je leven begint met een besluit, met een gericht doel. In NLP-termen noemen we een doel 'outcome’.

Wanneer je succesvol wilt zijn, ga je het best doelgericht te werk. Doelen stellen is een voorwaarde voor het behalen van succes.

Veel mensen zijn geïdentificeerd met hun rol als slachtoffer. Hun aandacht is gericht op datgene wat onmogelijk lijkt.

Met andere woorden: wanneer je niet concreet besluit wat je wilt en je vizier richt op jouw toekomst, reproduceer je slechts datgene waar je tot op heden je vizier op hebt gericht.

NLP vertelt ons: ‘wanneer je blijft doen wat je altijd al deed, krijg je wat je altijd al kreeg.’

Wanneer je andere resultaten wilt, doe dan eens wat anders! Volgens Einstein is de definitie van domheid, blijven doen wat je altijd al deed en een ander resultaat verwachten. Richt je op wat je wilt in jouw toekomst!

In plaats van je focus te richten op datgene wat je overkomt en je nu kunt zien, ga je de focus verleggen naar datgene wat je wilt. De relatie tussen het bewuste en het onderbewuste is daarbij heel belangrijk. Ons onderbewuste en onze hersenen hebben grote moeite met het woordje “niet”.

Een voorbeeld: “denk niet aan een gele citroen”. Voor je het weet, heb je al een beeld gemaakt van een gele citroen, om vervolgens te besluiten waar je dan wel aan gaat denken. Je hebt het al voor je gezien en hebt er dus een beeld van gemaakt.


Ik ben (rook)vrij!! Om deze reden is het dus niet effectief om te denken aan stoppen met roken. Denk aan de voordelen van rookvrij zijn. Zie jezelf als gezond en vrij.

Ons onderbewuste stuurt ons in de richting van de beelden die we maken. Dus wanneer je iets graag wilt, is het essentieel dat je dit kunt zien, je er een beeld van kunt maken. Het is dus enorm belangrijk om je aandacht van datgene wat je niet wilt te verschuiven naar dat wat je wel wilt.

Doelen stellen gaat de hele dag door: Wat wil ik vandaag bereiken? Wat wil ik met dit boek bereiken? Waar wil ik vandaag aan werken? Aan welke belemmerende overtuigingen, emoties wil ik werken? Wat wil ik communiceren en hoe ga ik dat doen? Hoe voel ik mij nu en hoe wil ik me voelen?

Op een hoger abstractieniveau kun je doelen stellen als: ‘Ik wil vrede in mijzelf voelen’; ‘Ik wil op het diepste niveau van mijzelf houden’; ‘Ik wil ontdekken wie ik werkelijk ben’; ‘Ik wil oprechte vreugde voelen’; ‘Ik wil leren gezonder te leven’, etc.

Je kunt doelen stellen ten aanzien van het ontwikkelen van capaciteiten en kennis, het doorbreken van belemmerende gedragspatronen, spirituele ontwikkeling, enz.

Nu is je doel om als gelukkige niet-roker vrij te zijn, nietwaar? De titel niet-roker is dus al een valkuil, het onbewuste is meteen gericht op de identificatie als roker. Vervang niet-roker door ‘ik ben rookvrij’!

Tegenstrijdig is dat we in dit boekje spreken over rokers en niet-rokers, omdat er taalkundig geen alternatief is. Belangrijker is dat je begrijpt hoe je onderbewuste werkt.


Ik ben (rook)vrij!!

Oefening

Schrijf je doel op in positieve termen! ‘Ik wil stoppen met roken’ of ‘Ik zou eigenlijk willen stoppen met roken’ kun je het beste vervangen door positieve formuleringen, zoals: ‘Ik leef gezond en ik ben vrij!’; ‘Ik geniet van meer en meer energie en frisse lucht’; ‘Ik heb de energie om met mijn kinderen/kleinkinderen te spelen’; ‘Ik zorg goed voor mijn lichaam’; ‘Ik geniet meer en meer van een gezond leven’; ‘Mijn longen zijn schoon en ik kan de natuur ruiken’.

Geef je eigen formulering in positieve termen. Schrijf zoveel mogelijk positief geformuleerde ‘outcomes’ op:

Ik

_____________________________________________ _____________________________________________

Ik

_____________________________________________ _____________________________________________

Ik

_____________________________________________ _____________________________________________

Ik

_____________________________________________ _____________________________________________

Ik

_____________________________________________ _____________________________________________

Ik

_____________________________________________ _____________________________________________


Ik ben (rook)vrij!!

Doelen bereiken, waarom ben ik gestopt met roken? Wanneer je doelen stelt, is het belangrijk om de vraag “Wat wil ik niet?” te vervangen door de vraag “Wat wil ik wel?”. De meeste mensen aan wie je vraagt: “Wat wil je graag bereiken?” komen met eindeloze omschrijvingen en waslijsten van zaken die ze niet meer willen en zijn dan verrast dat ze keer op keer dezelfde problemen aantrekken.

Stel jezelf de vraag: “Wat wil ik wel?”. Nu kom je uit de rol van het slachtoffer en heb je een krachtig instrument in handen: jouw aandacht, energie en onbewuste sturing gaan dan richting mogelijkheden.

Oefening Schrijf alle redenen op waarom je nu gekozen hebt voor een rookvrij leven:

1.

_____________________________________________

2.

_____________________________________________

3.

_____________________________________________

4.

_____________________________________________

5.

_____________________________________________

6.

_____________________________________________

7.

_____________________________________________

8.

_____________________________________________

9.

_____________________________________________

10.

_____________________________________________

11.

_____________________________________________

12.

_____________________________________________

13.

_____________________________________________

14.

_____________________________________________

15.

_____________________________________________


Ik ben (rook)vrij!!

Doelen en emotie Doelgerichtheid werkt niet alleen op bewust niveau, maar ook op ons onderbewuste. Je geeft als het ware jouw onbewuste de opdracht zich te richten op een toekomstige gebeurtenis. De kracht hiervan moet je niet onderschatten.

Where attention goes, energy flows and result shows.

Wanneer we een beeld kunnen maken van ons doel, kunnen we de daarbij horende emotie oproepen in het nu. Kijk eens naar het bereiken van je doel alsof je het nu hebt gerealiseerd en verbind je nu met het gevoel wat je dan hebt. Hoe voelt het bereikt hebben van je doel?

Stel: je wilt op een vakantie in Spanje en je wilt genieten van de warmte en ontspanning. Kun je daar een beeld bij oproepen? Kun je de ontspanning nu voelen? Kun je het gevoel van de warme zon op je lichaam voelen, hoor je het ruisen van de zee, voel je het zand tussen je tenen?

Wanneer we onze aandacht richten op een doel, maar de bijbehorende sensaties en emoties niet ervaren in het nu, stappen we in de valkuil van de meeste mensen: ‘Ik ben nu zo druk, ik ren maar door, heb geen moment voor mijzelf en ik weet me niet eens te herinneren hoe het is om mijzelf te ontspannen.

Hierdoor komen we in de problemen. ‘Ik wil zo graag op vakantie in Spanje, misschien heb ik er al een beeld bij, maar de stress van nu overheerst de emotie horend bij mijn doel: ontspanning.

Daarmee neutraliseer ik mijn doelstelling. Mijn onbewuste is aan de slag met het aantrekken van nog meer spanning, ik krijg keer op keer datgene waar mijn aandacht naar toe gaat.’ Emoties zijn daarbij meer leidend dan gedachten!

En dan heb eindelijk je doel bereikt. Je bent in Spanje. Maar helaas je zit in een onrustig hotel midden in het uitgaansgebied van schreeuwende jongeren. Je komt nog gefrustreerder en onrustiger weer thuis dan voor je lang verdiende vakantie.


Ik ben (rook)vrij!! Angst en twijfel zijn de sterkste emoties die we kennen en hebben daarmee de neiging om onze wensen te neutraliseren.

Leer jezelf daarom te verbinden met de emoties van het al bereikt hebben van je doelstelling in het nu. Gebruik dit boek om belemmeringen uit te klaren. Weet dat je alle hulpbronnen al in je hebt om je doel te bereiken.

Oefening Welke positieve emoties en gevoelens heb je nu je rookvrij door het leven gaat?

1.

_____________________________________________

2.

_____________________________________________

3.

_____________________________________________

4.

_____________________________________________

5.

_____________________________________________

6.

_____________________________________________

7.

_____________________________________________

8.

_____________________________________________

9.

_____________________________________________

10.

_____________________________________________

Oefening Ga je nu al verbinden met deze emoties! Hoe voelt rust, trots, energie, etc.? Waar in je lijf voel je dit?

Stap uit de rol van het slachtoffer!


Ik ben (rook)vrij!!

Waarom ben ik begonnen met roken? Om uit de gevangenis van je verslaving te komen, is het belangrijk om de valkuil waar rokers in zijn gelopen helemaal te doorzien.

De eerste stap daarbij is terug te gaan in je herinnering naar de eerste sigaretten die je rookte en de reden waarom je ze opstak.

Oefening Ga eens terug in je herinnering. Wat waren de motieven om te beginnen met roken? Noteer ze eens hieronder.

1.

_____________________________________________

2.

_____________________________________________

3.

_____________________________________________

4.

_____________________________________________

5.

_____________________________________________

6.

_____________________________________________

7.

_____________________________________________

8.

_____________________________________________

9.

_____________________________________________

10.

_____________________________________________


Ik ben (rook)vrij!!

Veel mensen beginnen met roken in hun tienerjaren. Ze willen volwassen lijken en roken is stoer. De kans dat één van jouw ouders of een ander rolmodel in jouw omgeving rookte, is groot.

Wat is voor jou de reden geweest dat je besloot om te gaan roken? Je hebt niet besloten om verslaafd te raken, maar je realiseert je goed wat de motieven waren om te beginnen.

Oefening

Lees onderstaande oefening helemaal, zorg dat je niet gestoord wordt en neem de tijd.

Ga eens in een gemakkelijke houding zitten op een plek waar je je fijn voelt. Sluit je ogen en maak eens een film van je leven. Als je je levensfilm voor je ziet, spoel deze dan eens terug en stop de film bij het moment waarop je het allereerste sigaretje inhaleerde. Met wie was je daar? Hoe zag de omgeving eruit? Welke geluiden hoorde je?

Nu, stap eens helemaal in dat moment, kijk door je eigen ogen en voel de rook naar binnen gaan, proef de scherpe tabak en ruik de rook. Ga helemaal op in die eerste ervaring. Voel de rook in je borstkas, de scherpte langs je mond en de prikkels die je ervoer.


Ik ben (rook)vrij!! En was die eerste sigaret lekker?

Voelde je het effect op je lichaam, werd je duizelig, had je last van walgelijke prikkels, moest je hoesten en werd je misschien zelfs ziek?

Dat is hoe je lichaam in eerste instantie reageert op gif! Net als bedorven voedsel, het reageert direct.

Je hebt je lichaam dus moeten trainen om verslaafd te raken aan gif. Dit betekent dat je over veel doorzettingsvermogen beschikt! Dat is mooi om te weten, want dit doorzettingsvermogen kan je dus ook inzetten om definief te stoppen met roken.

Die eerste ervaring was dus niet lekker, net zoals nu het nog steeds niet lekker is en het ook nooit lekker gaat worden! Je kunt jezelf blijven vertellen dat sigaretten lekker zijn. Zolang je jezelf blijft vertellen dat sigaretten lekker zijn, ben je jezelf voor de gek aan het houden.

De werkelijke reden om dat eerste trekje te nemen was waarschijnlijk omdat je erbij wilde horen, omdat mensen in je omgeving rookten en je daar op een bepaalde manier mee wilde identificeren.


Ik ben (rook)vrij!! Die wil om erbij te horen was zo sterk, dat je de hoestervaring, de verschrikkelijke smaak en onbehaaglijke slappe knieën negeerde.

Je ging jezelf oefenen in roken, terwijl je jezelf geruststellend toesprak: dit is zo vies, hier word ik nooit verslaafd aan. Hoe lang duurde het tot je een sigaret over je longen kon roken en het leek alsof je het al jaren deed? Op welke plaatsen rookte je die eerste sigaretten? Met wie deed je dat?

Er zijn 3 groepen mensen te onderscheiden met betrekking tot roken: 1. Mensen die nooit geprobeerd hebben om te gaan roken. 2. Mensen die geprobeerd hebben om te gaan roken, maar de intense pijn, hoestervaring, afschuwelijke prikkels en misselijkheid niet hebben overwonnen. 3. En de dan de groep mensen die zichzelf geleerd hebben te roken, zonder te hoesten.

Tot die laatste groep behoor jij. Jij behoort tot de groep volwassen mensen die zijn/haar lichaam heeft getraind om gif op te kunnen nemen.

Wanneer je hier nog aan twijfelt, probeer eens het volgende: Neem een stuk papier en steek het in de brand, wacht tot het goed smeult en zwarte rook begint af te geven. Adem de rook dan eens diep in en ervaar hoe je onmiddellijk begint te hoesten.

Zo was het ook met die eerste sigaret. Het laat je hoesten als een astmapatiënt.

Dit is ook het vreemde van een nicotineverslaving, die eerste sigaretten waren niet zo lekker, daarom dacht je dat je er nooit aan verslaafd kon raken.

Nu weet je wel beter, je moet het wel toegeven, je bent gewoon verslaafd, ook al zeggen sommige rokers dat ze alleen roken wanneer ze het lekker vinden.

Je hebt al aangetoond dat je doorzettingsvermogen hebt, anders was je nooit een volleerd roker geworden. Deze eigenschap kan je zoals eerder gezegd, dus ook weer inzetten in het proces om definitef te stoppen met roken.


Ik ben (rook)vrij!! Laten we er geen doekjes om winden. Je bent gewoon verslaafd! Verslaafd aan nicotine en aan duizenden chemische verbindingen.

Wat is nicotine en wat doet het met ons lochaam? Nicotine is een zenuwgif dat oorspronkelijk gebruikt werd als insecticide. Nicotine zorgt voor een biochemische reactie in je lichaam die een onmiddellijk effect heeft op je humeur, je vermogen om te redeneren, en je stofwisseling. Zelfs als je maar een paar sigaretten per dag rookt, voel je jezelf al heel vervelend wanneer je probeert te stoppen. Hoe meer je rookt, hoe hoger het niveau van chemische afhankelijkheid. Lichte rokers kunnen overigens net zo afhankelijk van sigaretten zijn vanwege het psychologische effect. Nicotine beïnvloed namelijk stemmingen en gevoelens in bepaalde situaties. Binnen enkele seconde na dat eerste trekje is het effect van nicotine al merkbaar in het centrale zenuwstelsel en de rest van je lichaam. Bepaalde delen van de hersenen worden gestimuleerd door nicotine en helpen je helderder te denken. Nicotine prikkelt ook die delen van de hersenen waarmee genot en plezier wordt waargenomen. Dit verklaart waardoor je jezelf door het roken meer ontspannen en minder angstig voelt. Nicotine heeft ook invloed op de hormonen die door het lichaam worden geproduceerd waardoor een chemische afhankelijkheid ontstaat en de bijbehorende drang. Zware rokers zijn afhankelijk geworden van verhoogde hormoonspiegels als gevolg van de nicotine, vandaar de verslavende werking. Zij hebben om de zoveel tijd behoefte aan een sigaret. Wanneer de hormoonspiegels weer terugkeren naar hun normale niveau, moeten ze weer een sigaret nemen op zich prettig te voelen. Als ze niet kunnen roken, ontstaat het verlangen en koortsachtig zoeken naar een sigaret, desnoods een peuk. Tenslotte verlaagt nicotine ook nog eens de apopthose. Dat is het mechanisme in het immuunsysteem dat ongewenste celwoekering tegengaat.


Ik ben (rook)vrij!! Lekker dan… In een sigaret zitten kankerverwekkende stoffen en het mechanisme om de ongewenste celwoekering (lees kanker) tegen te gaan, wordt door de nicotine geremd.

Lekker vriendje hoor, die sigaret.

Wat zou jij doen als je dochter met zo’n fout vriendje thuiskwam? Ik denk dat ik het vriendje direct buiten zou schoppen. Maar het vriendje ‘de sigaret’ heten we welkom in ons huis (lichaam).

Wist je dat nicotine nog verslavender is dan heroine, Je dus gerust de vergelijking maken tussen nicotine gebruiken en heroine gebruiken. Je gebruikt nicotine i.p.v. heroine. De sigaret in plaats van een injectienaald. Dus jij als roker kan jezelf vergelijken met een junkie.

Je bent verslaafd aan een drug waar je duizenden euro’s aan besteed en je vraagt aan degene die je betaalt voor je verslaving (de tabaksindustrie): dood mij!

Statistisch feit is dat rokers 15 jaar korter leven. Je kunt ook naar een slachthuis bij jou in de buurt gaan, een paar duizend euro op tafel leggen en vragen: “alstublieft slacht mij!”

Vreemde vergelijking? Per jaar sterven wereldwijd 6 miljoen mensen een zeer pijnlijke dood als gevolg van een rookverslaving.


Ik ben (rook)vrij!! Stel je voor, je bent op zoek naar het huis van je dromen. Uiteindelijk kun je kiezen uit twee huizen:

Het eerste huis staat op een ongezonde locatie, waardoor je lichamelijk steeds ongezonder wordt. Het is zo gebouwd dat het je benauwt en je je er steeds slechter gaat voelen. Het is zo ontworpen dat het chronische ziekten bevordert en na 30 jaar sterft je er een pijnlijke dood.

Het tweede, huis staat midden in de schone natuur en is zo gebouwd dat het je gezondheid bevordert. Je gaat er je steeds beter en fitter voelen. Het is zo ontworpen dat je ook na 30 jaar geniet van een goede gezondheid.

Welk huis kies je? Kies je het huis waar je ziek van wordt? Nee, natuurlijk NIET!

Daarom, moet je begrijpen: je bent niet begonnen met roken om verslaafd te worden. Je bent niet begonnen met roken om er ziek van te worden. Je hebt al die jaren doorgerookt, omdat je terugverlangt naar de tijd dat je nog genoot van een rookvrij leven.


Ik ben (rook)vrij!!

Hoe ben ik in de val gelopen? Toen je net geboren was, was je een niet-roker. Je hebt er nooit zelf voor gekozen om verslaafd te worden, maar dat is wel wat er gebeurde.

Je wilde niet verslaafd raken aan nicotine, hier heb je niet werkelijk voor gekozen. Je hebt gewoon een sigaretje geprobeerd. Je bent in de val gelopen, een val waar dagelijks duizenden mensen inlopen.

Daarmee zat je in de gevangenis waar je niet uit kon ontsnappen.

Misschien ben je ooit een tijdje ontsnapt, maar toch weer gevangen gezet, net als een ontsnapte TBS-er.

Wees gerust, je bent dichtbij de ontsnapping, een werkelijke ontsnapping, om voor altijd vrij te zijn, om voorgoed bevrijd te zijn van een sigaret!

Het enige wat je nu moet onthouden, is dat je ooit een niet-roker was en dus van nature een niet- roker bent. Je bent vrij en mag uit de gevangenis, dat is je geboorterecht.

Je hoeft niet meer te roken!


Ik ben (rook)vrij!!

Waarom ging ik door met roken? Je gaat nu onderzoeken welke onbewuste positieve intenties de verslaving in stand hielden.

Oefening Wat maakte dat je doorging met roken terwijl je wist dat je ongezond bezig was? Wat leverde roken je op? Welke intenties had je die je verslaving in stand hielden? Waarom leek een sigaretje zo belangrijk voor je? Schrijf alle redenen (positieve intenties) die je had op:

1.

_____________________________________________

2.

_____________________________________________

3.

_____________________________________________

4.

_____________________________________________

5.

_____________________________________________

6.

_____________________________________________

7.

_____________________________________________

Laten we eens een paar intenties nader onderzoeken en laten we deze eens logisch benaderen.

Het enige wat je hoeft te doen, is eerlijk zijn en je brein open te zetten voor de waarheid.

Van je lichaam hoef je niet meer te roken, nu nog je brein heropvoeden, zodat je er zeker van bent dat je nooit meer een sigaret wilt opsteken.


Ik ben (rook)vrij!!

Roken gaf mij rust

Eén van de belangrijkste illusies die een roker heeft om te roken, is het verlangen naar rust. Wanneer een roker om wat voor reden ook spanning ervaart, een moeilijk telefoontje, werkdruk, etc., bijna automatisch is daar het oude vriendje, de sigaret.

Dit is wellicht de meest lastige conditionering om te veranderen. Je hebt zoveel momenten gekoppeld aan roken en jezelf gehersenspoeld door te verankeren dat dit momenten van rust waren. Laten we het eens logisch benaderen.

De belangrijkste eigenschap van NICOTINE is dat het een pepmiddel is! Nicotine zorgt ervoor dat de hartslag omhoog gaat en het bloed sneller door het lichaam wordt gepompt. Dus op die momenten waarop je ontspanning en rust zocht, creëerde je meer stress door het opsteken van een sigaret.

1. Een roker voelt zich, ten tijde van het roken van een sigaret, even lekker als een niet-roker zich de hele dag door voelt! 2. Een roker verlangt door te roken terug naar de periode van een rookvrij leven.

Gemiddeld doe je 3 minuten met een sigaret.

Stel: je rookt 20 sigaretten op een dag, 20 x 3 minuten is? Juist, 1 uur. Hoeveel uur slaap je gemiddeld per nacht? Dus hoeveel uur ben je dan gemiddeld actief?

Voorbeeld: Wanneer je 1 uur per dag evenveel rust als een niet roker wilt ervaren, lever je, uitgaand van een nachtrust van 8 uur, 24 - 8 - 1 = 15 uur per dag in, in vergelijking met een niet-roker, die zich de hele dag door lekker voelt.

Hoe lang ga je nog door met jezelf vertellen dat je rookt om rust te ervaren?


Ik ben (rook)vrij!! Het is ons lichaam wat het signaal geeft van onrust wanneer het bezig is met de afvoer van gifstoffen: op de eerste plaats nicotine.

Wanneer die onrust ondraaglijk lijkt te worden door concentratieverlies, lichte druk in je hoofd en stresservaringen, lijkt de oplossing voor de hand te liggen: ‘Ik wil nicotine… Ik kies voor 3 minuutjes rust en neem voor lief dat ik 15 uur per dag inlever.

Anders gezegd: wanneer je bent gestoken door een mug, is krabben dan lekker? Ja, natuurlijk. Maar wanneer de jeuk en de bult is verdwenen, ben je er dan nog mee bezig? Meestal niet, het probleem bestaat gewoon niet meer. Een roker heeft een andere logica: “ik vind krabben zo lekker, dus laat ik nu maar een brandnetel vastpakken, dan heb ik weer iets te krabben.”

Op die manier blijf je de parasiet voeden! Een parasiet die je leven met gemiddeld 15 jaar verkort, een parasiet die 20.000 Nederlanders per jaar dood!

Net zo logisch kan het lijken om met je kop tegen een muur aan te beuken, om te genieten van de momenten dat je dit niet doet.

Je kunt te kleine schoenen aantrekken en genieten van de verlichting wanneer je ze uit doet.

Je kunt je vingers tussen de deur knellen en 20 keer per dag de deur op je vingers slaan en jezelf wijsmaken dat je dit doet, omdat je af en toe geniet van het verlost zijn van de pijn.

Ieder mens heeft rustmomenten nodig, niet-rokers ook, met het verschil dat een niet-roker dit niet koppelt aan een sigaret.

Belangrijk is dat je jouw rustmomenten niet gaat inleveren en als een kip zonder kop jezelf gaat overbelasten.

Houd je rustmomenten, loop naar buiten, zet het raam open, neem een moment voor jezelf.

Deze momenten zijn intenser wanneer je schone lucht inademt, nietwaar?

Merk op dat de intensiteit van stress onmiddellijk afneemt wanneer je 10 keer diep ademhaalt.


Ik ben (rook)vrij!! Ik stopte niet met roken, want ik was bang voor de ontwenningsverschijnselen

Stoppen met roken is erg moeilijk en vraagt heel veel doorzettingsvermogen. ‘Wanneer ik stop met roken dan krijg ik last van ontwenningsverschijnselen, ik kan me slechter concentreren, ik ben een ramp voor mijn omgeving etc.’.

Dit is wat iedereen gelooft, je vrienden, familie en iedereen in je omgeving. Iedereen gelooft het, dus moet het wel waar zijn. Daarom schuift een roker de beslissing om te stoppen telkens voor zich uit. De angst voor ontwenningsverschijnselen!

‘Stoppen met roken is moeilijk’, is een leugen! Dit is een zorgvuldig in stand gehouden indoctrinatie door de tabaksindustrie en de farmaceutische industrie. De ontwenningsverschijnselen zijn voornamelijk psychologisch! De fysieke ontwenningsverschijnselen zijn te verwaarlozen!

Fysiek ontwennen, kun je vergelijken met een verkoudheid, de rest zit tussen de oren. Vooral door het programmeren uit je omgeving. Iedereen vertelt dat stoppen met roken moeilijk is, dus moet het wel waar zijn nietwaar?

Stoppen met roken is, voor iemand die het graag wil, gemakkelijk. Zeker wanneer je de valkuil doorziet! Het gaat erom de valkuil te doorzien van je zelfverkozen gevangenis.

Wanneer je beseft dat je zelf de sleutel hebt, kun je zo ontsnappen. De sleutel is jouw eigen conditionering doorzien. Je bent dichtbij de definitieve bevrijding!


Ik ben (rook)vrij!! Roken verdreef de verveling

Is dat waar? Nee natuurlijk NIET. Een sigaret kan verveling niet verdrijven, interessante dingen gaan ondernemen wel!

Je kunt ook zelfmoord plegen om verveling te verdrijven, want wanneer je dood bent, is er niet veel verveling te verdrijven nietwaar?

Roken hielp me om af te slanken

Een reden die rokers vaak opvoeren om niet te stoppen met roken, is de angst om dikker te worden. Dit is een fabel!

Roken helpt niet om af te slanken. Rokers eten, omdat ze honger verwarren met nicotinebehoefte. Ze roken vaak wanneer ze honger hebben en eten vaak wanneer ze willen roken. Daarbij bewegen rokers vaak minder.

Ga maar na, veel rokers laten hun ontbijt staan en kiezen voor koffie en een sigaret.

De hele dag door, verwarren ze een honger gevoel met nicotinebehoefte en roken de hele dag door. Om bij het avondeten de opgebouwde nicotine behoefte te verwarren met honger.

Vaak overeten rokers zich.

Wanneer een roker stopt, dan zorgt deze verwarring ervoor dat een roker begint met nieuwe eetpatronen.


Ik ben (rook)vrij!!

Om aan te komen, moet je meer eten dan goed voor je is en minder bewegen.

Stel je voor: je wordt morgen wakker en je bent ineens 10 kilo aangekomen. Ga je naar de dokter om advies te vragen? Waarschijnlijk wel..

Stel je voor: de dokter geeft je het advies om een medicijn te gaan slikken, waardoor je in een half jaar weer op je oude gewicht bent. De bijwerkingen zijn longaandoeningen, hart- en vaatziekten en grote kans op een herseninfarct. Zou je het innemen?

Roken hielp me om te ontspannen

De actieve bestanddelen van een sigaret zijn niet ontworpen om te ontspannen. Dit is wat een roker zichzelf zo vaak heeft verteld, dat het waarheid is geworden. In NLP spreken we van ankeren en conditioneren. Het is net zoals de hond van Pavlov, wanneer het belletje klinkt, begint de hond te kwijlen.

Hoe ontspannen mensen met een rookvrij leven zich? Vraag het maar eens aan iemand die rookvrij door het leven gaat. Die gaat je echt niet vertellen, dat ze sigaretten missen, zodat ze wellicht nog beter zouden kunnen ontspannen.

Kijk maar eens in een sauna, waar mensen bezig zijn om zich te ontspannen, genieten van warmte, lekker eten en drinken. Mensen kunnen genieten van een gezonde manier van ontspannen.


Ik ben (rook)vrij!! Dan staat daar de roker met een asgrauw gezicht in de kou buiten op het terras te puffen. Is die roker dan werkelijk meer ontspannen?

Of neem als voorbeeld eens wanneer je in een restaurantje om je heen kijkt, waar je tegenwoordig niet meer mag roken. De roker herken je vaak meteenh. Hij/zij is onrustig, gaat soms meerdere keren naar buiten, vertelt zichzelf dat de sigaret na het eten de lekkerste van de dag is. De roker doorstaat weer en wind om buiten te kunnen ‘genieten’ van zijn sigaretje.

Halverwege gaat de blik naar de sigaret en eigenlijk is daar alweer het verlangen om hem uit te maken.

Roken helpt te ontspannen, ja, in die zin is een roker heel even, tijdens het sigaretje, zo ontspannen als de kindertijd, toen de roker nog niet rookte.

Dat is de reden waarom rokers jaren hebben doorgerookt: het verlangen terug naar de tijd dat ze nog een rookvrij leven hadden.

Roken gaf me troost

Hoe vaak hoor je rokers niet zeggen dat ze een sigaret nodig hebben als ze zich rot voelen. Ze hebben de sigaret dan nodig als uitlaatklep. Als ze getroost willen worden grijpen ze naar de sigaret. Ze voelen zich tenslotte veel beter nadat ze een sigaret gerookt hebben.

Ondertussen weten we al lang dat de enige reden waarom ze zich beter voelen is, dat aan de nicotinebehoefte is voldaan. Lichamelijk voelt een roker zich dan uiteraard beter.


Ik ben (rook)vrij!!

Als een kind getroost wil worden wil hij dan een sigaret. Nee natuurlijk niet. Hij wil dat zijn vader of moeder hem oppakt, bemoedigende woordjes tegen hem zegt en als de pijn heel erg is, wil het kind gewoon de warmte en geborgenheid van zijn vader of moeder voelen. Lekker op schoot of een knuffel krijgen.

Is dat niet ook precies wat wij nodig hebben als we ons slecht voelen en getroost willen worden. Dan wil je toch een arm om je heen, een knuffel of bemoedigende woorden van mensen die je dierbaar zijn.

Waarom zouden we de troost dan zoeken in een sigaret. Troost zit daar zeker niet in . Als je achter in dit boek kijkt vind je een hele waslijst wat er in een sigaret zit. Kijk maar eens goed, Troost staat daar echt niet bij!

Roken was genieten

Rokers beelden zich vaak in dat ze genieten van een sigaret. Dat is de reden waarom de sigaret na het avondeten, of de eerste van de dag bij de koffie, wordt beleefd als de lekkerste.

Wat een larie: alsof de ene giftige rookdamp beter smaakt dan de andere. Dit is ingebeeld genot. En als dit werkelijk zo is, waarom die 400 x gemiddeld inademen van giftige rook gedurende de dag?

Het is alleen maar de drang, opgeroepen door de hersenen, opgeroepen door de nicotineverslaving, die spanning oproept.

Net zoals wanneer je te kleine schoenen uit wil trekken. En daar ga je dan weer voor 3 minuten ontspanning en genieten.

Nog een keer: een roker rookt omdat de roker terug verlangt naar de tijd dat hij/zij rookvrij was, zoals bijv. de kindertijd.


Ik ben (rook)vrij!! Eigenlijk roken we dus om ons een niet-roker te voelen. Dit duurt gemiddeld 3 minuten en dan begint het proces weer opnieuw, dag na dag, week na week, jaar na jaar, waarbij we gemiddeld 400 x per dag uiterst giftige rook inademen.

Gemiddeld is je leven daarmee voor 15 jaar verkort, met kans op chronische ziekten of een pijnlijke dood.

Laten we een roker nog eens vergelijken met een heroïnejunk. Denk je dat een junk verlangt naar het moment dat hij een naald in zijn arm kan steken? Geloof je dat een junk geniet van zijn injectie?

Nee, natuurlijk NIET. Het enige waar een junk naar uitkijkt, is de toediening van heroïne.

Je rookte sigaretten om nicotine binnen te krijgen. Het is ingebeeld genot, je genoot van uiterst giftige rookdampen en verbrandde chemicaliën.


Ik ben (rook)vrij!!

Waarom ik nu definitief ben gestopt Om het risico van een terugval te voorkomen: ga ik tijdelijk niet naar de kroeg

ja / nee kijk dan goed uit als je de eerste keer weer gaat

mijd ik in het begin bepaalde mensen

ja / nee

misschien is dat goed maar kijk uit dat je niet te hard van stapel loopt pas ik mijn gedrag voorlopig aan

ja / nee hoe dan?

ga ik na het eten direct van tafel

ja / nee

ga ik, als ik opsta, direct douchen

ja / nee

vertel ik iedereen dat ik ga stoppen

ja / nee

dat is meestal een goed idee. Sluit hier en daar een weddenschap af, dat helpt tegen die ene hunkering. vraag ik hulp aan vrienden / partner ja / nee vertel ze hoe ze je het beste kunnen helpen vraag ik extra begeleiding van de coach

ja / nee

vraag dan op tijd een gesprek aan, begeleiding kost tijd pas ik mijn gedrag niet aan: laat maar gebeuren, ik ben er klaar voor

ja / nee

je zult merken dat elke hunkering niet langer duurt dan drie minuten leer ik nee zeggen als iemand mij een sigaret geeft

ja / nee ja / nee ja / nee ja / nee

Als ik dat risico, de hunkering voel aankomen ga ik: iets anders doen wandelen

ja / nee

sporten

ja / nee

foto’s inplakken

ja / nee

een vriend bellen of sms-en

ja / nee

naar de buren

ja / nee

de hulplijn bellen

ja / nee

internethulp vragen

ja / nee

de huisarts of praktijkondersteuner bellen

ja / nee

een nicotinetablet nemen

ja / nee

…

ja / nee ja / nee ja / nee


Ik ben (rook)vrij!!

Als ik dat risico voel aankomen ga ik er juist helemaal in zitten, ik vermijd het niet

ja / nee

laat ik me overspoelen tot de hunkering wegtrekt

ja / nee

ga ik mediteren

ja / nee

denk ik aan mijn einddoel

ja / nee

denk ik aan mijn missie

ja / nee

kijk ik in mijn portemonnee naar het briefje met mijn redenen om te stoppen

ja / nee

ga ik de tijd opnemen zolang het duurt


Je weet waarom je rookt en je hebt een goed zicht op de activiteiten die je kunt ondernemen als je gestopt bent. Je zult zien dat je, behalve een fit gevoel, ook respect krijgt van anderen omdat het je gelukt is. En dat je allerlei hulpmethoden bedacht hebt om jezelf erdoorheen te slepen. Je zult meer aandacht hebben voor anderen en tijd overhouden voor dingen die je leuk vindt om te doen. Een krachtige manier om gedrag te veranderen is: -

de drijfveren die je gedrag sturen erkennen en

-

de intenties die je daarmee nastreeft te accepteren.

Dat geeft ruimte en daardoor kun je nu uit het gevecht stappen. Je kunt alternatieve gedragingen gaan zoeken die destructief gedrag vervangen door gezonde patronen.

Eén van de vooronderstellingen van NLP is: ‘ieder gedrag heeft een positieve intentie’. Dus ook destructief gedrag!

Veel mensen hebben moeite met deze vooronderstelling en zeggen dat roken niets oplevert. Toch streef je positieve intenties na door een sigaret op te steken. Anders zou je het niet doen en was je er nooit mee begonnen!


Ik ben (rook)vrij!! Wanneer je een positieve intentie nastreeft met gedrag waar je van af wilt, is het effectief om alternatieve gedragen te zoeken welke hetzelfde resultaat opleveren zonder schadelijke gevolgen.

Veel mensen vechten tegen hun verslaving en vechten daarmee ook tegen de positieve intenties die ze nastreven.

Dit is vaak de reden waarom ze terugvallen. Ze geven met het loslaten van een patroon ook de positieve intenties op.

Oefening

Schrijf zoveel mogelijk alternatieven op als vervanging voor jouw positieve intenties van roken. Bijvoorbeeld: ‘Ik wil ontspannen - dus ik ga even wandelen’. 1.

_____________________________________________

2.

_____________________________________________

3.

_____________________________________________

4.

_____________________________________________

5.

_____________________________________________

6.

_____________________________________________

7.

_____________________________________________

8.

_____________________________________________

9.

_____________________________________________

10.

_____________________________________________

11.

_____________________________________________

12.

_____________________________________________

13.

_____________________________________________

14.

_____________________________________________

15.

_____________________________________________


Ik ben (rook)vrij!!

Omgaan met de ontwenningsverschijnselen Wanneer je stopt met roken, kunnen er ontwenningsverschijnselen optreden door het gebrek aan nicotine. Je lichaam protesteert omdat het afhankelijk is van nicotine. De verschijnselen verdwijnen meestal vanzelf na enkele dagen. Het gaat om: 1.

Duizeligheid tijdens de eerste twee dagen. Neem even een korte pauze, het trekt vanzelf weg.

2.

Hoofdpijn kan optreden op elk moment tijdens de eerste weken. Probeer te ontspannen. Neem een gebruikelijke oplossing voor hoofdpijn, zoals een koude doek op de achterkant van je nek, of verlicht de stress door een korte wandeling te maken.

3.

Vermoeidheid kan optreden tijdens de eerste paar weken. Mediteer of ontspan op andere wijze tijdens de eerste paar weken, het zal overgaan.

4.

Hoesten kan zelfs toenemen tijdens de eerste paar dagen, simpelweg omdat het residu van de rook nog niet uit je systeem is verdwenen.

5.

Een klemmend gevoel op de borst kan optreden in de eerste paar dagen. Rust en haal diep adem, de pijn zal verdwijnen.

6.

Slaap problemen kunnen optreden in de eerste paar dagen. Probeer weinig of geen cafeïne houdende dranken te nuttigen, doe geen lichaamsoefeningen vlak voor het slapen gaan. Een warm bad is beter.

7.

Constipatie kan optreden in de eerste maand na het stoppen. Als dit gebeurt, neem voedsel met een hoog vezelgehalte, drink voldoende water, en doe wat aan lichaamsbeweging.

8.

Concentratie kan verminderen tijdens de eerste paar weken. Wees er op bedacht en neem dan een pauze of doe even iets aan lichaamsbeweging en je bent weer alert.


Ik ben (rook)vrij!!

Pijn en Plezier Er is een interessant psychologisch onderzoek gedaan onder kinderen dat duidelijk maakt dat mensen van nature kiezen voor winst op langere termijn.

Op tafel stond een heerlijke muffin die ze mochten opeten. Echter werden ze door de onderzoeker voor de keuze gesteld: Je mag de muffin nu opeten, maar ik ga zo weg en wanneer ik terugkom en je hebt hem nog niet opgegeten, dan krijg je er nog één.

De kinderen werden gefilmd en sommige kozen voor uitstel van onmiddellijk genot om meer winst te hebben op de langere termijn. Sommige likten aan de muffin, anderen namen stiekem een stukje uit de onderkant, maar geen van deze kinderen at de muffin op.

De kinderen werden in hun volwassen leven gevolgd en het bleek dat ze meer succesvoller in het leven waren dan de kinderen die impulsief kozen voor de muffin.

Het is het vermogen van de mens om impulsen weerstaan met het vizier op winst op langere termijn! Zo is het ook voor succesvolle volwassenen.

Wat is de grootste achterliggende kracht achter al het menselijk gedrag?

Het is het beleven van plezier en het vermijden van pijn!

Dit klinkt wellicht wat simplistisch, maar ga eens na, alles wat we ondernemen, doen we vanuit dit achterliggende principe.

We hebben in meer of mindere mate allemaal last van uitstelgedrag. Soms komen we pas in actie als de pijn om het uit te stellen echt pijnlijk begint te worden.

Een voorbeeld wat veel mensen herkennen invullen van onze belastingformulieren wanneer 1 april in zicht komt.


Ik ben (rook)vrij!! Veel mensen dromen van veranderingen in hun leven, maar nemen de stappen niet om dit werkelijk te doen. De reden is heel eenvoudig, ze associëren het nemen van de noodzakelijke stappen met pijn. Vaak gaat dit gepaard met frustratie en boosheid naar zichzelf omdat ze weten dat ze in actie moeten komen maar zich hier niet toe kunnen zetten.

De meeste mensen werken harder aan het in stand houden van datgene wat ze hebben dan aan het leven wat ze graag willen leven. Wat houdt iemand tegen om op de man of vrouw van hun dromen af te stappen? Iemand droomt al jaren van een eigen zaak maar verkiest de veiligheid van een vaste baan.

Voor de meeste mensen is de angst voor het verlies groter dan het verlangen naar verbetering.

Met andere woorden, wat is de prijs die je betaalt, wanneer je niet in actie komt? Wat kost het je om de stappen uit te stellen die je moet nemen om uiteindelijk het leven te leven wat je graag wilt?

Succesvolle mensen begrijpen deze onderliggende kracht en leggen de focus op de langere termijn. Wanneer je zelf de macht in handen neemt over je leven, weet je dat je zelf verantwoordelijk bent voor wat je met pijn en plezier associeert.

En begrijp dat je dit zelf bepaalt. Anders bepalen anderen dit voor je zoals: reclameboodschappen en omgeving.

Kom aan het stuur van je eigen leven en neem controle over je eigen gedachten, gevoelens en gedrag!


Ik ben (rook)vrij!! Oefening

Schrijf zoveel mogelijk (mogelijke) verliezen op wanneer je doorgaat met roken. 1.

_____________________________________________

2.

_____________________________________________

3.

_____________________________________________

4.

_____________________________________________

5.

_____________________________________________

6.

_____________________________________________

7.

_____________________________________________

8.

_____________________________________________

9.

_____________________________________________

10.

_____________________________________________

11.

_____________________________________________

12.

_____________________________________________

13.

_____________________________________________

14.

_____________________________________________

15.

_____________________________________________

16.

_____________________________________________

17.

_____________________________________________

18.

_____________________________________________

19.

_____________________________________________

20.

_____________________________________________


Ik ben (rook)vrij!!

Schrijf zoveel mogelijk winsten op wanneer je kiest voor een rookvrij leven. 1.

_____________________________________________

2.

_____________________________________________

3.

_____________________________________________

4.

_____________________________________________

5.

_____________________________________________

6.

_____________________________________________

7.

_____________________________________________

8.

_____________________________________________

9.

_____________________________________________

10.

_____________________________________________

11.

_____________________________________________

12.

_____________________________________________

13.

_____________________________________________

14.

_____________________________________________

15.

_____________________________________________

16.

_____________________________________________

17.

_____________________________________________

18.

_____________________________________________

19.

_____________________________________________

20.

_____________________________________________

Je hebt veel te verliezen wanneer je nu niet bereid bent om deze week door te zetten nietwaar?

Het belangrijkste wat je te winnen hebt is je gezondheid! Wat is het belangrijkste dat je te verliezen hebt?


Ik ben (rook)vrij!!

Een rookvrij leven en al die stemmen in je hoofd! Stel je eens voor: je hebt volgende week een feestje waar je geen zin in hebt. Op het ene moment besluit je om er naar toe te gaan. Je kunt het niet maken om thuis te blijven, er zullen mensen teleurgesteld zijn. Het volgende moment ben je bezig met een excuus te verzinnen, waardoor je eronderuit kunt. Je loopt rond met de gedachte: ”ik kies eindelijk eens voor mijzelf! Ik heb het zo druk gehad en sta altijd maar klaar voor anderen, de wereld vergaat niet wanneer ik een keer lekker thuis blijf.”

We kennen het allemaal, interne dialogen en doen vaak uitspraken, ‘een deel van mij wil dit, maar aan de andere kant denk ik dat’.

Het is heel normaal, iedereen bestaat uit meerdere stemmen of ikken. We doen het de hele dag door en gaan duaal door het leven. We hebben moeite met het nemen van beslissingen. We vechten tegen gedragingen en gevoelens die we niet meer willen. We stellen acties uit die leiden naar het leven wat we graag willen.

We zijn in conflict met onszelf. Er is een directe samenhang tussen een leven in rust en balans en de mate waarin we het vermogen ontwikkelen om uit onze conflicten te stappen.

We moeten leren stoppen met vechten tegen onszelf. Een gevecht met jezelf kun je niet winnen en heeft altijd een verliezer, namelijk een deel van onszelf.


Ik ben (rook)vrij!! Je denkt misschien dat jij de keuzes in je leven maakt, maar het zijn eerder de ikken (stemmen) die het hoogste woord voeren binnen jezelf die de beslissingen nemen.

Een verslaving is een extreem voorbeeld van een gevecht met onszelf. We nemen ons heilig voor te stoppen met onze verslaving. Ik doe het niet meer, ik wil het niet meer, ik mag het niet meer, enz.

We ontkennen daarmee een deel van onszelf, we passen een soort van exorcisme op onszelf toe. We sturen een deel de laan uit.

Dan komt er een moment en het kan ons niets meer schelen en we grijpen naar de fles, een sigaret, eten teveel, of ieder ander destructief gedrag.

Het lijkt wel of we even volledig de controle kwijt zijn. We worden dan letterlijk gegijzeld door het deel dat we zo zorgvuldig onder de mat hadden geschoven.

Dan komt de frustratie, schaamte en soms boosheid naar onszelf de kamer in geslopen. Dit is een herkenbaar patroon van een verslaving, nietwaar?

Hoe kan het anders? Door letterlijk een dialoog aan te gaan met onszelf. Ieder gedrag heeft een positieve intentie, weet je nog? Dus ook het deel in onszelf wat graag wil roken, streeft iets na wat positief is voor jou.

In plaats van er tegen te vechten, kun je het vriendelijk benaderen. Onderstaand verhaal (waar gebeurd) illustreert hoe aspecten in onszelf blijven vechten voor een belangrijk resultaat.

Tijdens de tweede wereldoorlog, toen de Japanse expansie in de Stille Oceaan op haar hoogtepunt was, zaten Japanse garnizoenen verdeeld over letterlijk duizenden eilandjes, verspreid over een enorm gebied.

Een paar jaar later was de oorlog voorbij en terwijl overlevende soldaten huiswaarts keerden, werden sommige eilandjes over het hoofd gezien.


Ik ben (rook)vrij!! De overlevenden wisten niet dat de oorlog voorbij was en bleven doorploeteren: ze onderhielden hun roestige wapens en haveloze uniformen zo goed als ze konden.

Ze waren totaal geïsoleerd en verlangden naar de hereniging met hun commando.

In de jaren na de oorlog werden meer en meer geïsoleerde soldaten ontdekt door vissers of toeristenschepen.

Na verloop van tijd werden deze ontdekkingen schaarser. De laatste was zo’n 30 jaar nadat de oorlog was beëindigd.

Denk je de situatie van zo’n soldaat eens in. Zijn regering had hem opgeroepen, getraind en vervolgens naar een woest eiland gestuurd om zijn vaderland te verdedigen.

Als trouw en gehoorzaam onderdaan heeft hij al die jaren alle ontberingen overleefd. Al die jaren heeft hij de strijd zo goed als hij kon doorgezet, ondanks de hitte, de insecten en tropische regens is hij trouw gebleven aan de instructies die hij zolang geleden had ontvangen van zijn regering.

Hoe moet zo’n soldaat ontvangen worden wanneer deze wordt gelokaliseerd? Je zou hem kunnen uitlachen, omdat hij zo stom is geweest.

Daarentegen werd zo’n contact zeer omzichtig gemaakt. Iemand die tijdens de oorlog een hooggeplaatst officier was geweest, haalde zijn oude uniform en samurai-zwaard uit de kast en voer met een oud marineschip naar het gebied. De officier zocht de soldaat op en met tranen in zijn ogen bedankte hij de soldaat voor zijn trouw en moed.

Pas na enige tijd werd de soldaat verteld dat de oorlog voorbij was en dat zijn land in vrede verkeerde, zodat hij niet meer hoefde te vechten.

Als hij thuis kwam werd hij als een held onthaald met parades en medailles. Pas dan maakte dit deel weer deel uit van het geheel.


Ik ben (rook)vrij!!

Een deel in jou is nog bezig met een gevecht wat allang is gestreden. Het vecht voor rust, een moment voor jezelf, gezelligheid en andere positieve intenties. En dit deel is er nog van overtuigd dat het een sigaret nodig heeft.

De oorlog is voorbij, je hoeft niet meer te roken. Je kunt met de roker in jou in gesprek, hoe gek dit misschien nu voor je lijkt.

Je kunt het de eer geven die het verdient, het wilde erbij horen, erkenning krijgen of, omdat een rolmodel in jouw omgeving het deed en jij daaraan wilde voldoen. Of je wilde je afzetten tegen je omgeving en doen wat je niet mocht. Hoe dan ook was er een positieve intentie.

Oefening

Zet drie stoelen neer. Neem een positie in, in het midden van de stoelen. Zorg dat je niet wordt gestoord en in alle rust deze oefening kunt doen.

Geef aan één van de stoelen de titel van het deel in jou wat nog verlangt naar een sigaret. De andere stoel krijgt de plek voor het deel in jou dat naar een rookvrij leven verlangt.

Lees de oefening even door, neem even de tijd om te kijken of de drie posities precies goed voor je staan.

Belangrijk is dat je de oefening zo doet, van oprechte interesse en dankbaarheid voor alles wat er in je leeft.

Wanneer je vooraf wat meer informatie wenst over deze manier van werken, kijk even op: http://123gestoptmetroken.nl/voice-dialogue/


Ik ben (rook)vrij!!

Ga in de stoel zitten van het deel in jou dat graag wil roken. Vraag naar alle argumenten die het heeft om te roken. Vraag wat het voor jou wil bereiken. Laat het deel in jou antwoorden. Schrijf alle antwoorden op.

1.

_____________________________________________

2.

_____________________________________________

3.

_____________________________________________

4.

_____________________________________________

5.

_____________________________________________

6.

_____________________________________________

7.

_____________________________________________

8.

_____________________________________________

9.

_____________________________________________

10.

_____________________________________________

Merk op dat de intenties van dit deel positief zijn. Bedank het deel dat het voor jou aan het werk is om dat voor je te bereiken.

Ga nu naar de andere stoel en vraag aan het deel dat een rookvrij leven voor je wil naar alle argumenten om nooit meer te roken. Schrijf alle antwoorden op.

1.

_____________________________________________

2.

_____________________________________________

3.

_____________________________________________

4.

_____________________________________________

5.

_____________________________________________

6.

_____________________________________________

7.

_____________________________________________

8.

_____________________________________________

9.

_____________________________________________

10

_____________________________________________


Ik ben (rook)vrij!!

Ga weer in de middenpositie en bedank ook dit deel voor alle positieve intenties die dit deel voor jou wil bereiken.

Nu kun je vanuit dit midden een besluit nemen, zoals een liefdevolle ouder naar twee kinderen heeft geluisterd met uiteenlopende verlangens.

Je hebt goed geluisterd naar alle argumenten en neemt vanuit een volwassen perspectief een besluit, zonder het ene kind boven het andere te verkiezen.


Ik ben (rook)vrij!!

4-staps leerproces Toen je net was geboren kon je toen al lopen? Natuurlijk niet, je was er nog niet eens mee bezig. De eerste stappen die je hebt gezet, kun je je waarschijnlijk niet meer herinneren. De keren dat je bent gevallen ook niet, toch is het een feit dat je ontelbare keren bent gevallen.

Gaf je het op na de eerste keren dat je viel? Waarschijnlijk niet, je stond weer op en bleef dat net zo lang herhalen tot je kon lopen.

Zo is het met alles wat je nu goed kunt. Je hebt veel geleerd in je leven: veters strikken, autorijden, fietsen, eten koken, rekenen, lezen etc.

Hoe heb je dit alles geleerd? Door het te herhalen, herhalen en herhalen.

In het aanleren van vaardigheden zijn vier fasen te onderscheiden. Deze vier fasen geven structuur aan ons leerproces.

1

Onbewust Onbekwaam

De eerste fase is de fase waarin jij je (nog) niet bewust bent dat je iets niet kunt. Je weet eenvoudig niet dat je iets niet weet.

2

Bewust Onbekwaam

De tweede fase is de fase waarin jij je bewust wordt van het feit dat je iets nog niet kunt of nog niet gemakkelijk vindt. De fase van bewust onbekwaam is een heel belangrijke, aangezien je hier ontdekt dat je iets te leren hebt. Jammer genoeg stoppen veel mensen in deze fase van het leerproces.

3

Bewust Bekwaam

De derde fase is de fase waarin jij bewust gaat oefenen, het bewust bekwamen. In deze fase moet je nog volledig geconcentreerd bezig zijn met datgene wat je wilt leren. Daarom kost het vaak nog energie. Hoe meer er geoefend wordt, hoe minder energie het gaat kosten. Het wordt uiteindelijk heel gewoon voor je.


Ik ben (rook)vrij!!

4

Onbewust Bekwaam

In de laatste fase, onbewust bekwaam, kun je weer aandacht geven aan andere leerprocessen. Het gaat je gemakkelijk af. Hier hoef je niet over na te denken, want het gaat als vanzelf.

4-STAPS LEERPROCES 1. Onbewust Onbekwaam

2. Bewust Onbekwaam

3. Bewust Bekwaam

4. Onbewust Bekwaam

Om iets te leren moet je dus eerst door de fases heen, waar je zult moeten verduren dat je iets nog niet kunt. Eén van de zinvolle overtuigingen in deze fase is:

‘mislukking bestaat niet, alleen feedback’.


Ik ben (rook)vrij!!

Bij het stoppen met roken, ervaar je dat je terug gaat in het proces. Je doorloopt als het ware de leerfasen in omgekeerde volgorde.

Je bent onbewust bekwaam in een bepaalde vaardigheid, dus eerst zul je bewust onbekwaam worden van die vaardigheden die nog niet helemaal effectief zijn.

Vervolgens ga je in de fase van het bewust bekwamen nieuwe gedragsalternatieven toevoegen, zodat je uiteindelijk onbewust bekwaam bent in de dingen die meer effectief zijn.

Bij afleren ga je van fase 4 naar fase 2 en bij aanleren van fase 2 naar fase 4.

Toen je begon met roken, was je onbewust onbekwaam. Je had niets met roken en je was er ook niet mee bezig.

Er kwam een moment, meestal door sociale druk, dat je voor het eerst bewust werd van het gedrag roken. Je kon niet roken, je had het nooit gedaan en je bent je daar nu bewust van. Je bent dus bewust onbekwaam.

Toen ging je na die vreselijke ervaring van je eerste sigaret oefenen. Je ging je bewust bekwamen in het leren roken, terwijl je jezelf voorhield dat je niet verslaafd zou raken. In deze fase ben je bewust bekwaam.

Na verloop van tijd ben je verslaafd aan roken en kun je je niet meer voorstellen dat er een dag voorbij gaat zonder sigaret. Je bent dan een onbewust bekwame roker.

Veel mensen die stoppen met roken zijn bang dat ze de hele dag door obsessief aan roken denken. Het is volstrekt normaal dat je vaak aan roken denkt in deze fase.

De grootste vergissing is proberen je gedachten weg te duwen. Accepteer deze momenten en beschouw het als een leerproces. Vechten tegen je gedachten is een verloren zaak. Voel vooral de opluchting dat je niet meer hoeft te roken. Ervaar het vrije gevoel wanneer de gedachte aan een sigaret opkomt.


Ik ben (rook)vrij!!

Uiteindelijk kom je altijd in stap 4: een gelukkige rookvrije toekomst.

Je bent in veel zaken die veel moeilijker te leren waren nu onbewust bekwaam! Je zult verrast zijn dat je uren of zelfs dagen niet meer aan roken denkt.

Heb je ooit een nieuwe keuken aangeschaft? En toen je op zoek ging naar een kopje en deze stond op een nieuwe plek, zodat je de eerste keren in het verkeerde (oude) kastje keek, heb je toen je partner gebeld en gingen jullie uit eten? Heb je die keuken meteen weg gedaan? Ik denk van niet.. Open je nu nog eens het verkeerde kastje? Minder en minder toch?


Ik ben (rook)vrij!!

Waarom het je nu wel is gelukt Schrijf zoveel mogelijk redenen op waarom je nooit meer begint met roken. 1.

_____________________________________________

2.

_____________________________________________

3.

_____________________________________________

4.

_____________________________________________

5.

_____________________________________________

6.

_____________________________________________

7.

_____________________________________________

8.

_____________________________________________

9.

_____________________________________________

10

_____________________________________________

Wat is je beloning? Veel rokers belonen zichzelf met een sigaret voor allerlei activiteiten. Ook dit is een gewoonte geworden. Zorg er dus voor dat je jezelf de komende tijd beloon. Je hebt toch geld over! Om mijn nieuwe gedrag te belonen koop ik: een hond

ja / nee

over een jaar een cruise van het uitgespaarde geld elke week een CD tijdschriften een nieuwe tv elke maand een paar nieuwe schoenen

ja / nee ja / nee ja / nee ja / nee ja / nee ja / nee ja / nee ja / nee


Ik ben (rook)vrij!!

Ankeren De volgende oefening is een zeer krachtig hulpmiddel voor het oproepen van gemoedstoestanden. Wanneer je het vermogen traint om je gemoedstoestand te veranderen, heb je een instrument in handen die iedere ervaring verandert.

Heb je wel eens een topsporter gezien, die bezig is met allerlei subtiele handelingen, rituelen tijdens of net voor een topprestatie? De reden waarom ze dit bewust of onbewust doen, is om zichzelf in een excellente staat te brengen. Een staat die meer focus en uithoudingsvermogen mogelijk maakt.

Wanneer je jouw innerlijke staat verandert, verander je de manier waarop je reageert op triggers. Je verandert de ervaring voor jezelf en voor je directe omgeving.

Oefening

Ga even op een plek zitten waar je niet wordt gestoord. Ga intuïtief eens na welke hulpbron je kunt gebruiken op de momenten dat je het moeilijk vindt weerstand te bieden aan je oude patroon. Dit kan van alles zijn: een gevoel van rust, zelfvertrouwen, “ik kan alles aan”, kracht, moed, doorzettingsvermogen. Iedere denkbare gemoedstoestand die hulp kan bieden, is goed.

Schrijf jouw gewenste hulpbronnen nu op: 1.

_____________________________________________

2.

_____________________________________________

3.

_____________________________________________

4.

_____________________________________________

5.

_____________________________________________

6.

_____________________________________________

7.

_____________________________________________

8.

_____________________________________________


Ik ben (rook)vrij!!

Ga eens naar een herinnering waarop je volledig beschikking had over de door jouw gewenste gemoedstoestand. Misschien is het je trouwdag, de geboorte van je eerste kind, een geweldige prestatie die je hebt volbracht, etc. Laat je onbewuste voor je werken, iedere herinnering die opkomt, is goed.

Ga helemaal in het moment. Met wie ben je daar? Wat zie je in je omgeving? Wat ben je aan het doen? Misschien kun je de geluiden in je omgeving horen. Begin te voelen wat je voelde. Voel het in je hele lichaam. Soms helpt het om te doen wat je toen deed om je te verbinden met je gevoel.

Nu begin je het gevoel te vergroten, hoe intenser je het maakt, hoe beter! Wanneer je het helemaal voelt, verdubbel je dit gevoel. Kijk maar hoe groot je het gevoel kunt maken, dan bal je een vuist, zeg in jezelf “YES”! Je hebt nu een anker voor jouw hulpbron gemaakt.

Test even of je, door nu je vuist te ballen, het gevoel automatisch oproept. Wanneer jouw anker zwak test, kun je met een andere herinnering de oefening herhalen. Test het gevoel dan opnieuw, je kunt het zo vaak herhalen als je wilt.

Stapel alle hulpbronnen die je nodig hebt, je kunt het zo groot maken als je wilt.


Ik ben (rook)vrij!!

Voorkom gewichtstoename Als je rookt, heb je steeds iets in je mond, dat is een gewoonte geworden. Kijk, als je stopt met roken, goed uit dat je niet te veel eten in je mond stopt. Misschien is het verstandig om je gewicht pas in tweede instantie aan te pakken. Misschien wil je het graag combineren, dan voel je je nog sneller fit. Als je meer gaat bewegen, werkt dat ook tegen een sombere stemming. Om gewichtstoename te voorkomen ga ik: niet méér eten. stoppen met behulp van nicotinevervangers

ja / nee ja / nee

suikervrije kauwgom of zoethout kopen eerst Sonja Bakker of Slow, slank en fit lezen sporten of wandelen (met of zonder hond)


een glas water of een appel nemen als ik honger heb

ja / nee

druivensuiker eten in plaats van taart


Ik ga pas over drie maanden aan mijn gewicht werken.

ja / nee Wacht hier niet te lang mee


Ik ben (rook)vrij!!

Wat te doen bij moeilijke momenten? Er zijn verschillende wapens die je kunt gebruiken in je strijd om te stoppen. Iedere keer dat je de neiging voelt een sigaret op te steken, kan je die drang aanvechten. Gebruik je wapens! ELK VAN DEZE WAPENS WERKT DAT IS BEWEZEN IN DE PRAKTIJK Je mag er één gebruiken, allen of een combinatie van meerdere om je doel te bereiken. De drang om te roken is acuut maar duurt meestal slechts vijf minuten. Als je de behoefte kunt weerstaan gedurende die tijd, vermindert de drang vanzelf.

9.

Haal diep adem, houd het een paar seconden vast en adem uit alsof je zojuist je eerste trekje aan een sigaret heeft genomen. Een deel van het gevoel dat je krijgt van het roken is een direct gevolg van het diep inademen. Hiermee verkrijg je een maximale hoeveelheid zuurstof, en door het goed uitademen verdwijnen grote hoeveelheden kooldioxide. Dit resulteert in een gevoel van ontspanning. Probeer het, en je zult het merken.

10.

Neem tijdens deze vijf minuten af en toe een slok water. Dit kan helpen om de behoefte om te roken te verminderen, en geeft je iets te doen met je handen. Het extra water zal ook helpen om de nicotine uit je lichaam te spoelen.

11.

Stop iets in je mond zonder calorieën, zoals een roerstokje, tandenstoker, of iets anders dat de sigaret kan vervangen.

12.

Doe iets, wat dan ook, om je bezig te houden de volgende vijf minuten.

13.

Zolang het niet leidt tot een verlangen, pak kauwgom of zuig op een hard snoepje. Zuurtjes helpen goed.

14.

Sta op en beweeg gedurende vijf minuten. Het helpt om de drang om te roken voorbij te laten gaan.


Ik ben (rook)vrij!!

Terugval voorkomen Maak voor jezelf een lijstje met activiteiten die je kunt verrichten als het verlangen naar een sigaret je overvalt. Kijk vooral naar de niet-rokers om je heen. Realiseer je dat je zelf kunt bepalen of je toegeeft aan de impuls of even wacht. Wat niet geleerd is herhaalt zich. Mind the gap! Om terugval te voorkomen: lees ik regelmatig het briefje in mijn portemonnee lees ik regelmatig wat voor mij de voordelen zijn om te stoppen weet ik wat voor mij de risicomomenten zijn weet ik dat alcohol en sociale activiteiten risicovol kunnen zijn


weet ik dat stress, verdriet en woede risicovol kunnen zijn

ja / nee

realiseer ik me dat roken niks oplost

ja / nee

hou ik contact met mijn huisarts of rookstoppoli

ja / nee

focus ik mij vooral op niet-rokers

ja / nee

bespreek ik het regelmatig met mijn gezin en vrienden

ja / nee

probeer ik nooit meer een sigaret te roken

ja / nee

weet ik dat een hunkering maar een paar minuten duurt

ja / nee

neem ik een druivensuiker

ja / nee

…


Wat als je toch toegeeft aan de hunkering? Als je je laatste sigaret gerookt hebt, neemt de wens om te roken steeds verder af. Elke volgende dag is het eenvoudiger dan de vorige dag. Als je toch een sigaret rookt, kunnen er een paar moeilijker dagen volgen. Maar probeer het liever niet uit. Je hersenen lijken op zo’n moment een spons: één sigaret en ze willen zich helemaal volzuigen. Als ik er toch eentje rook: is dat er maar ééntje. ja / nee dus niet direct reageren met: het is mislukt, nu rook ik maar meteen weer een pakje ben ik terug bij af ja / nee dat is echt niet zo. Je moet wel de komende dagen weer extra hard aan je hunkering werken, want je hersenen zijn zwakker gemaakt door die ene sigaret. Lees het e-book nog eeen keer helemaal door. ja / nee ja / nee


Ik ben (rook)vrij!!

Twijfel?

Wanneer je nu nog twijfelt of het allemaal de moeite waard is om een van de belangrijkste beslissingen uit je leven te nemen en te besluiten dat je NOOIT meer een sigaret op zult steken, vraag dan eens aan een niet-roker hoe die leeft zonder sigaretten. Of deze thuis kan zitten en ontspannen, of deze wel eens troost ervaart, of naar feestjes gaat, of zijn werk aan kan zonder roken. Natuurlijk weet je het antwoord al, de niet-roker mist niets, het is alleen de roker die iets mist.

Het is allemaal onderdeel van de illusie, van de valkuil waar je ooit in bent gelopen. De indoctrinatie van de fabrikanten en de farmaceutische industrie hebben er belang bij dat je blijft geloven dat stoppen moeilijk is. Je familie en vrienden geloven het ook. Wanneer je deze valkuil doorziet, ben je vrij!

Je moet over de angst voor een leven zonder sigaretten heen stappen. Juist deze angst is verantwoordelijk voor rokers die terugvallen.

Ben je minder bang voor gezondheidsklachten die als gevolg van roken (en meeroken) kunnen ontstaan zoals; COPD (longaandoening), hartaandoeningen, aderverkalking, longemfyseem of geamputeerde ledematen. Kwaliteitsverlies van niet alleen lichaam, gebit, huid en haar, maar ook jouw en andermans energie, comfort en contact?

Blijf je geloven dat een sigaret je zelfvertrouwen, rust en kracht geeft?

Neem de beslissing voorgoed rookvrij te zijn en doe het nu, zeg nog eens hardop:

“IK BEN VRIJ!” Er is leven na sigaretten! 75% van de mensen leeft zonder sigaretten, jij bent nu één van hen!


Ik ben (rook)vrij!! Hoera, je bent gestopt. Je bent nu een vrij mens, niet meer afhankelijk. Jij bent nu de baas, jij bepaalt voortaan wat je wel of niet doet. Want jij weet wat je blij maakt, jij weet waar je energie van krijgt. • • • • • • • • • • • • • • • • •

Denk per dag. Houd het klein: deze trek komt nooit meer terug. Alles gaat om impulscontrole. De eerste dagen zijn het moeilijkst. Vermijd stress tijdens de eerste week als het kan. Wees niet teleurgesteld als het toch een keer misgaat. Op de derde dag zul je gemiddeld 18 x 3 minuten een drang tot roken voelen. Erger gaat het niet worden. Mediteer, wees mindfull. Grootste innerlijke rust ontstaat als je liefde voelt. Denk niet te ver vooruit. Idealiseer je ‘oude’ vriend niet, het wás geen goede relatie. Herinner je de nadelen van je oude gewoonte. Focus niet op de voordelen van je oude gewoonte. Besef dat je een periode van rouw doormaakt, met ongeloof, verdriet, woede en uiteindelijk acceptatie. Op naar een betere toekomst. Vraag bekenden om hulp. Drink extra water en beweeg meer.


Ik ben (rook)vrij!!

Nog even in het kort Roken mensen omdat ze daarvoor gekozen hebben? Nee, mensen roken omdat ze verslaafd zijn. Met name aan nicotine en daarom moeten ze roken.

Is roken lekker? Nee, roken is een vieze en lastige klus. Je hebt veel wilskracht nodig om je lichaam te trainen in het verdragen van gif.

Helpt roken om beter te kunnen concentreren? Nee, roken zorgt ervoor dat je bloed dikker wordt en dat het minder zuurstof kan opnemen. Je hersenen en andere delen van het lichaam krijgen minder zuurstof.

Heb je, veel wilskracht nodig om te stoppen met roken? Nee, roken is een verslaving waar een verslaafde overheen moet komen. Dat is lastig, omdat de hele samenleving beweert dat het lastig is om van roken af te komen.

Wanneer je de valkuil doorziet, is het makkelijk. Roken is een dodelijke verslaving en kent geen noemenswaardige afkickverschijnselen.

Helpt roken tegen verveling? Nee, iets interessants gaan ondernemen helpt wèl.

Kun je door te roken beter ontspannen? Nee, integendeel. Roken zorgt voor een snellere ademhaling, een hogere hartslag en een verhoging van de concentratie van adrenaline in je bloed. Roken geeft dus meer spanning.

Helpt roken om af te vallen? Nee, roken helpt niet om af te slanken. Rokers eten, omdat ze honger verwarren met nicotinebehoefte. Ze roken vaak, wanneer ze honger hebben en eten vaak wanneer ze willen roken. Daarbij bewegen rokers vaak minder.


Ik ben (rook)vrij!!

Oefening brief aan jezelf Mensen hebben een selectief geheugen, de ene keer vergeten we leuke ervaringen en de andere keer blijven leuke ervaringen je jarenlang op je netvlies. Het is belangrijk om dit te beseffen.

Schrijf daarom een brief aan je toekomstige zelf. Wanneer je in de toekomst neigt te vergeten hoe ellendig deze verslaving was, kun je deze nog eens nalezen.

Schrijf een brief zoals je deze zou schrijven aan je beste vriend of vriendin. Welk advies zou je geven? Welke tips heb je voor jezelf? Beschrijf de hoestbuien, gevoelens en kwellingen die je verslaving met zich meebracht. Geef jezelf de beste raad die je kunt geven, de meest liefdevolle adviezen die je kunt bedenken.

Schrijf aan jezelf in een rookvrije toekomst, waar je wellicht bent vergeten hoe lastig het was om je verslaving te doorbreken.

Zet er een datum en aanhef op, maak er een mooie brief van.

Bewaar dit boekje goed, op een plaats waar je er gemakkelijk bij kunt en lees je brief zo vaak als nodig.


Ik ben (rook)vrij!!

Nogmaals gefeliciteerd!

Je bent nu één van de gelukkige mensen die rookvrij door het leven gaan! Fantastisch dat je deze stappen hebt gezet en een gelukkiger, gezonder en rijkere toekomst tegemoet gaat.

Wij waarderen het wanneer je jouw succesverhaal wilt delen;

www.123gestoptmetroken.nl/reacties/

123Gestopt 123GezonderLeven www.123gestoptmetroken.nl [email protected]


Ik ben (rook)vrij!!

Appendix: Wat zit er nu wel in sigaretten?

Aceton (Ethyl-acetaat): een oplosmiddel dat wordt gebruikt in nagellakremover.

Acetonitril: giftige stof, onder andere gebruikt in insecticiden.

Ammoniak: zorgt ervoor dat de nicotine nog sneller in het bloed wordt opgenomen. Dit kan ook worden toegevoegd tijdens de groei van de tabaksplant (en wordt ook gebruikt bij explosieven, ontsmettingsmiddelen en reinigingsmiddel).

Arsenicum: een sterk kankerverwekkend gif, dat DNA-schade, onvruchtbaarheid en irritatie van de luchtwegen veroorzaakt. Arsenicum wordt ook gebruikt in mierenbestrijdingsmiddelen. Symptomen van acute arsenicumvergiftiging zijn onder meer brandende lippen, vieze adem, overgeven en de dood.

Benzeen: een kankerverwekkende stof die een rol speelt bij het ontstaan van leukemie en bij veranderingen aan chromosomen.

Benzopyreen: een kankerverwekkende stof.

Benzylalcohol: wordt gebruikt als ontwikkelvloeistof in de donkere kamer. Veroorzaakt ademhalingsproblemen en kramp, kan bij baby’s tot de dood leiden. Vermindert de zin in seks.


Ik ben (rook)vrij!! Benzylsalicylaat: een allergie veroorzakende stof die wordt gebruikt in parfums, reinigingsmiddelen en luchtverfrissers.

Broomhexine: een hoestdemper.

Cadmium: één van de zware metalen, uiterst giftig. Het zit ook in accu’s en batterijen en is de reden dat batterijen bij het chemisch afval moeten. Cadmium hoopt zich op in de nieren en de botten en kan nierproblemen en poreuze botten (osteoporose) veroorzaken. Cadmium kan leiden tot longkanker.

Ethyl-alcohol ofwel Ethanol: alcohol

Fenol: een zeer giftige zuurverbinding die giftig is als je hem inhaleert.

Fosfor: komt voor in rattengif. In de vorm van fosforzuur is het terug te vinden in sigaretten.

Koolmonoxide: is geen ingrediënt, maar komt vrij bij verbranding. Het is een kleur- en reukloos giftig gas dat zich tweehonderd keer zo sterk bint aan de rode bloedlichaampjes als zuurstof. Op die manier verdringt het de zuurstof in het bloed. Koolmonoxide wordt wel gebruikt voor zelfmoord. Ook komt het af en toe in het nieuws als een gezin bewusteloos wordt opgenomen door een slecht geventileerde gaskachel met als gevolg een koolmonoxidevergiftiging. De koolmonoxide in de sigaret is de reden waarom het zinloos is om aan mensen die roken zuurstof te geven: de koolmonoxide verdingt de zuurstof van zijn plek. Daarnaast is het gevaarlijk om zuurstof te geven aan rokers vanwege het ontploffingsgevaar.

Lood: een gitig zwaar metaal dat zich ophoopt in het lichaam en hersenschade en dementie kan veroorzaken. Om die reden zijn loden waterleidingen inmiddels verboden. Lood wordt gebruikt in haarverf, niemand weet hoeveel de huid hieruit opneemt, laat staan uit sigarettenrook.

Methanol: een giftig soort alcohol die wordt gebruikt voor antivries, en die wordt toegevoegd aan spiritus om die giftig te maken.

Mierenzuur: een looi- of bijtmiddel dat wordt gebruikt in reinigingsmiddelen en ontsmettingsmiddelen.


Ik ben (rook)vrij!! Nicotine: de verslavende stof. Een nicotinevrije sigaret bevat wel kankerverwekkende stoffen, maar is niet verslavend. Deze sigaretten zouden dan ook niet blijvend gerookt worden. Daar heeft de tabaksindustrie dus geen baat bij.

Pyridine: een giftige, naar vis stinkende stof die impotentie kan veroorzaken en wordt gebruikt in bactericiden en in insecticiden.

Smaakstoffen: zoetstoffen, cacao, menthol, chocola, honing, suikers, anijs, appelsap en dropconcentraat worden toegevoegd. Kinderen gaan hierdoor sneller roken – de smaakstoffen maskeren de vieze smaak, en kinderen houden van ‘gebrande’ suiker. deze stoffen zijn pas gevaarlijk als ze verbrand worden. Bij de verbranding van suikers komen aldehyden vrij. Aldehyden zijn kankerverwekkend. Ze zijn volgens de tabaksindustrie veilig, want ze staan op de lijst van toegestane stoffen, in onverbrande vorm dan…

Teer: is geen ingrediënt maar ontstaat bij verhitting van plantaardige bestanddelen en wordt dan kankerverwekkend. Teer bevat ook weer tweehonderd schadelijke stoffen, waaronder dioxine. Teer stapelt zich op in de longen, waardoor giftige stoffen langer op de cellen kunnen inwerken en er kanker kan ontstaan. In de gordijnen en op het behang in ruimtes waar veel gerookt wordt, kun je de bruine aanslag van de teer zien. teer is een zwarte, donkere, stroperige of kleverige taaie substantie. Hier komt de opmerking vandaan: als mijn luchtwegen maar geasfalteerd zijn.

Terpentine: is ene volkomen natuurlijk maar uiterst giftig product. Geïrriteerde slijmvliezen, duizeligheid en zelfs toevallen kunnen het gevolg zijn als je er teveel van inademt.

Waterstofcyanide ofwel blauwzuurgas: wordt in de VS gebruikt om gevangenen te executeren. Het is een bestrijdingsmiddel tegen houtworm en sterk giftig. Het veroorzaakt al in kleine hoeveelheden irritaties van het neusslijmvlies, hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid.

Xyleen: is een stof die in markeerpennen inmiddels niet meer gebruikt wordt vanwege de kankerverwekkende eigenschappen. In tabaksrook komt het gewoon nog voor.

EN NOG HONDERDEN ANDERE CHEMISCHE STOFFEN….


Ik ben (rook)vrij!! IK BEN VRIJ! Gagarandeerd op weg naar een rookvrij leven. Uitgeverij 123GezonderLeven Breda

Recommend Documents