Hilvarenbeek
Algemene ledenvergadering
Meer over voeding
Februari 2012
Spierpijn!
20 30 40 50 60 70 % %% %% %
4
Van de voorzitter
5
Algemene ledenvergadering
7
Oproep bardienst
2012
9
Boekenman
Inmiddels is de eerste maand van het nieuwe jaar al weer voorbij. Wat zal het jaar allemaal brengen?
11
Spierpijn
21
Uitslagen
2012
Zal 2012: - het jaar zijn van de goede voornemens? - het jaar zijn van tevreden zijn met wat je hebt? - het jaar zijn van geluk en gezondheid? - het jaar zijn van de P.R.’s? - het jaar zijn zonder blessures? - het jaar zijn van opgefriste lay-out met nieuwe cover? - het jaar zijn van nieuwe items in het Achilblad? - het jaar zijn van veel input voor het clubblad door de Achilleden? Op een aantal vragen kan geen antwoord gegeven worden en zullen we allen af moeten wachten wat 2012 ons zal brengen. Het is wel een feit dat we het Achilblad hebben opgepimpt en dat we hopen dat Achilleden ons (opnieuw) helpen met nieuwe ideeën en kopij. De redactie
COLOFON VOORZITTER: Ella van Melis PENNINGMEESTER: Bart Drinkenburg SECRETARIS: Jos van der Laak BESTUURSLEDEN: Marlou van Oevelen / Sander Smit REDACTIE: Jack van de Sande / Ellen van Zuylen Susanne Schapendonk Ivonne Vermeer / Marian van Lieshout REDACTIEADRES:
[email protected] COVERFOTO:Leo van den Wassenberg
Deze uitgave is gemaakt met Editoo
3
Van de voorzitter De Oudejaarsloop en de Nieuwjaarbijeenkomst zijn alweer achter de rug. Bij de Oudejaarsloop hebben ruim honderd lopers meer meegedaan ten opzichte van vorig jaar. Mogelijk te danken aan het zachte weer, maar wellicht heeft ook het vervroegen van het aanvangstijdstip een rol gespeeld. De Nieuwjaarsloop was weer voortreffelijk verzorgd door Mariette, Ans en Willy. De geur van vers gebakken wafels kwam ons na afloop van het lopen tegemoet. Dat belooft wat voor de Ontbijtloop van dit jaar. We zijn al weer druk in de weer om de algemene ledenvergadering van 19 maart voor te bereiden. Afleggen van verantwoording en het presenteren van nieuwe plannen; nadenken over de investeringen die we de komende jaren moeten gaan doen om het clubhuis en baan in optimale conditie te kunnen houden, hoe krijgen we voldoende vrijwilligers bij elkaar om alle activiteiten ook op het huidige niveau te kunnen handhaven etc… Mijn aangekondigde loop over de Seven Sisters in Engeland vond helaas niet plaats, maar is een training geworden. Ook mooi! Ik kwam daar een groepje lopers tegen van de Hailsham and Eastbourne Runners, die in training waren voor de Eastbourne Marathon (27 oktober). Parcours dat voor een deel over de kliffen en de South Downs Way loopt, tamelijk pittig. Mogelijk iets voor een aantal van onze leden? De functies van Marlou zijn voor een deel ingevuld, maar we kunnen nog steeds hulp gebruiken in, met name, de tijdregistratiecommissie, zowel binnen als buiten. Het kunnen functioneren in tweetallen is daar belangrijk, omdat mensen ook wel eens een wedstrijd willen meelopen. Vele handen maken dan licht werk. Seb de Groot schreef al eerder in een van zijn columns dat het goed is om een doel te stellen, bijvoorbeeld het inschrijven voor een wedstrijd of het plannen van een (halve) marathon. Ik zag dat Jack van de Sande de leden op aan het porren is voor deelname aan New York. Hoor graag wie er allemaal mee gaat doen. Mijn eerstvolgende activiteit is Apeldoorn op 5 februari minimarathon van 18,5 km, waar ik te slecht getraind aan de start zal verschijnen.
ATTENTIE....ATTENTIE....ATTENTIE Onze atlete(s)n gaan vaak met vragen via onze website naar “Contact”. Er zijn veel vragen die eigenlijk niet voor deze rubriek van toepassing zijn. Om onze webmaster te ontlasten is het beter om dergelijke vragen eerst met je trainer door te nemen. Vaak zal hij de vragen meteen kunnen beantwoorden of een advies geven. Dit bespaart tijd en sommige personen worden minder belast omdat ze de vragen niet meer door hoeven te sturen. Bij voorbaat dank.
4
Graag zie ik jullie op de Algemene Ledenvergadering op 19 maart a.s. Groeten Ella
Zwarte Piet en de goedheiligman De kerstboom is weer opgeruimd, de oliebollen zijn er hopelijk weer af gelopen en de goedheiligman en Zwarte Piet zijn al wat langer het land uit. Toch kreeg de redactie nog het verzoek van één van de zwarte pieten om zijn foto in het Achil blad te publiceren. Hij was immers zo vriendelijk geweest om op woensdagavond een bezoekje te brengen aan het clubhuis. Dat we hem een groot plezier zouden doen met het plaatsen van een foto heeft deze Zwarte Piet meerdere malen op geheel eigen wijze aan de redactie laten weten. Helaas beschikten we tot nu toe niet over een foto. Geheel onverwachts kregen we een foto toegestuurd vanuit Spanje. Via het plaatsen van de foto willen we Zwarte Piet alsnog bedanken voor zijn bezoek en we hopen dat hij er blij mee is.
Uitnodiging Algemene Ledenvergadering Beste leden, Het bestuur nodigt u met genoegen uit om voor de Algemene Ledenvergadering, op maandag 19 maart a.s. De vergadering vindt plaats in ons clubhuis en vangt aan om 20.00 uur. De agenda van de vergadering luidt als volgt. 1. Verslag van de vorige vergadering (u kunt deze vinden op onze website). 2. Mededelingen. 3. Het jaarverslag. Terugblik op het afgelopen jaar. 4. Bevindingen van de kascontrolecommissie. 5. Vaststellen van de jaarrekening 2011 en decharge van het bestuur over het in 2011 gevoerde beleid. De jaarrekening zal voorafgaande aan de vergadering voor een ieder ter inzage ter beschikking zijn. 6.Toekomstvisie; plannen voor 2012 en vaststelling begroting 2012. 7. Vaststelling contributie voor het komende jaar (zie bijlage 1). 8. Aftreden en verkiezing van bestuursleden. Tijdens de vergadering zal Marlou van Oevelen aftreden. Het bestuur stelt voor om Harm Verwegen als bestuurslid te benoemen. 9. Vestiging opstalrecht clubhuis. Dit agendapunt wordt toegelicht in bijlage 2 bij deze agenda. 10. Rondvraag. 11. Sluiting. Aansluitend is er gelegenheid om samen een borrel te drinken. Uw aanwezigheid en inbreng wordt bijzonder op prijs gesteld. Met vriendelijke groet, Jos van der Laak Secretaris Bijlage 1 Vaststelling contributie komend jaar. Reeds vele jaren is de contributie van onze vereniging gelijk gebleven. Uitgaven en investeringen werden steeds betaald uit onze contributies en sponsorbijdragen. In de komende jaren zijn investeringen nodig, zoals in de baan, maar ook in verband met de verdere professionalisering van bijvoorbeeld onze Marathon. In verband hiermee stelt het bestuur u voor om de contributie te verhogen met een bedrag van tien euro. Bijlage 2 Vestiging recht van opstal clubhuis. In het verleden is ons clubhuis met vereende krachten gebouwd. De grond waarop ons clubhuis gebouwd is, is eigendom van de gemeente. Doordat er gebouwd is op grond van de gemeente is de gemeente “automatisch” juridische eigenaar geworden van ons clubhuis. Immers alles wat je bouwt op de grond van een ander, wordt eigendom van die ander. Gemeente en Achil ’87 hebben sinds de bouw echter steeds zo gehandeld alsof wij eigenaar waren van het clubgebouw; zo verrichten wij het onderhoud, we zorgden voor de verzekering, we betaalden OZB etc. De gemeente wil dit graag corrigeren door de juridische eigendom van het clubgebouw “terug te geven” aan onze vereniging. Dit geschiedt door de vestiging van een recht van opstal bij notariële akte. Deze ”juridisch technische operatie” heeft geen financiële gevolgen voor onze vereniging. Het ontwerp van deze akte vindt u op onze website. Hierdoor wordt juridisch de eigendom van gebouw en ondergrond gesplitst. Op grond van artikel 14 van de statuten dient de Algemene Ledenvergadering vooraf toestemming hiervoor te verlenen. Het bestuur stelt u daarom voor het volgende besluit te nemen: “De Algemene Ledenvergadering van Achil ’87, in vergadering bijeen op 19 maart 2012, gezien artikel 14, derde lid, van de statuten, besluit voorafgaande toestemming te verlenen aan het bestuur tot vestiging van een recht van opstal overeenkomstig de ontwerp-akte zoals voorgelegd aan de Algemene Vergadering. De Algemene Ledenvergadering verzoekt het bestuur om in samenhang hiermee met de Gemeente Hilvarenbeek te overleggen omtrent de continuïteit van het toekomstig gebruik van de atletiekbaan.”
5
BEDANKT!
Even voorstellen Wij zijn met zijn drieën in april 2011 gestart met de cursus Nordic Walking. Wij vonden het jammer dat de groep zo klein was, maar zo kregen we wel extra veel aandacht, doordat Marcel en Gerard er bijna altijd allebei waren. Soms kregen we als Marcel niet aanwezig was les van Rob. Wij hadden niet verwacht dat het zo moeilijk was en dat we op zoveel dingen moesten letten. Ondanks dat het soms zwaar was, was er gelukkig ook nog genoeg gelegenheid om te kletsen en te lachen. Wij zijn uiteindelijk met zijn tweeën doorgegaan en we hebben ons aangesloten bij de Nordic Walking groep. We voelden ons meteen welkom in de groep. We kunnen drie keer in de week mee lopen, dus keuze genoeg en geen verplichting. Op zondagochtend en woensdagavond lopen we met begeleiding.
Op zondagochtend zijn er een paar keer per jaar ook techniek lessen. En op zaterdagochtend lopen we met een groepje zonder begeleiding, met het vertrekpunt op de Vrijthof tegenover de kerk. We komen dan op plaatsen waar we nog nooit zijn geweest. We vertrouwen er op dat anderen de weg wel weten en gelukkig is dit ook altijd zo. De zaterdagochtend vinden we vooral heel gezellig, omdat we daarna met de hele groep naar Vrijthof 16 gaan voor onze welverdiende kop koffie of thee met een bonbon en een glaasje water. Ook worden er wandelingen georganiseerd waar je aan mee kunt doen. We hebben daar nog niet aan meegedaan maar dat gaan we zeker doen. We hopen nog lang met de groep mee te kunnen lopen. Corrie van Kemenade en Ine Kanters
6
Geacht bestuur, beste leden, De afgelopen maanden heb ik helaas enorm zitten tobben met mijn gezondheid. Uiteindelijk resulteerde dit in een ziekenhuisopname die bijna 4 weken duurde. Gedurende die periode hebben Marlou en ik enorm veel blijken van belangstelling en medeleven mogen ontvangen in alle mogelijke vormen; via sms, e-mail, telefoon, kaartjes, bezoekjes, bloemen, etc.. Als je de 18e verjaardag van je jongste zoon, Kerstmis en Oud en Nieuw moet missen en gedwongen moet doorbrengen op een ongezellig kamertje van amper 4 x 4 meter en je al twee mislukte behandelingen hebt ondergaan, geloof me, dan staat het huilen je nader dan het lachen. Het was soms best moeilijk en op dat soort momenten is het toch even een lichtpuntje als je weer iets hoort van je oude loopvrienden (inmiddels loop ik al drie jaar niet meer!). Ook weet ik van Marlou dat ze amper haar neus in het dorp of op de vereniging kon laten zien of er werd bij haar geïnformeerd hoe het met ons ging. Diverse mensen boden ook hulp aan (helaas hebben we weinig cardiologen bij de vereniging! ). Wij hebben al die belangstelling en steun enorm gewaardeerd, woorden schieten te kort. Het is voor ons ondoenlijk om iedereen persoonlijk te bedanken, daarom kiezen we voor deze weg. Inmiddels ben ik weer thuis en gaat het weer wat beter met me. De derde ingreep van 6 januari jl. was de meest ingrijpende, waarbij ik 10 uur op de OK gelegen heb en mijn hart langdurig is stilgelegd om de laatste probleemplekjes van mijn hart aan te pakken. Ik zal nog vele weken nodig hebben om weer een beetje conditie te krijgen, maar ik hoop deze zomer weer voorzichtig wat sportieve activiteiten te kunnen ontplooien. Hoever die zullen gaan is nu nog niet duidelijk. Voorlopig ben ik met simpele zaken als wandelen, fietsen, motor- en autorijden al heel blij. René van Oevelen (mede namens Marlou)
Aangenaam Zoals jullie zien ben ook ik door Jack gestrikt om een stukje voor het clubblad te schrijven. Er werd gevraagd of ik iets over mijzelf, wat ik doe, waar ik vandaan kom enz. enz., wil schrijven, nou bij dezen zal ik dat dan eens even doen!! (Zit al dagen te denken wat ik op ga schrijven) Mijn naam is Anja Pruijssers en ik kom uit Raamsdonksveer, maar hoop binnenkort te gaan samenwonen met Jozien in Hilvarenbeek. Ik werk als administratief medewerkster, van de huishoudelijke dienst, in een woonzorgcentrum in Geertruidenberg. De reden dat ik ben gaan hardlopen is mijn gebrek aan conditie! Ik ben vorig jaar met een paar meiden een weekend gaan skiën in Zwitserland en hoe zal ik het zeggen, het ging. . . ! Hierop heb ik besloten maar eens iets aan mijn conditie te gaan doen, maar wat? Een paar weken later kregen we de Uitstraling binnen met daarin een artikel over “Start to Run” en ik dacht: ja, dat ga ik doen! Dat ik in Hilvarenbeek ben gaan lopen was ook meteen een soort van “inburgeringscursus” om mensen hier in Hilvarenbeek te leren kennen, en dat is wel gelukt! zijn allen naar Annanina's Rust gelopen, waar het gelukkig iets minder nat was (ligt blijkbaar wat hoger). Flink doorgelopen om onze kilo's van Eerste Kerstdag eraf te lopen en zo weer ruimte te hebben voor de maaltijd van Tweede Kerstdag. Dit is wel gelukt, geloof ik.
Hardlopen doe ik met erg veel plezier en we hebben ook een hele leuke groep. Dat draagt er ook aan bij dat ik het hardlopen zo leuk vind. We zijn gestart met Jack als trainer en hebben veel van hem geleerd. Niet te hard van start gaan (doe ik nooit!) eigen tempo lopen (soms erg moeilijk!) en niet naar het tempo van anderen kijken (doe ik nu niet meer, heb ik wel gedaan!). Nu hebben we Ron als trainer en hij is van de briefjes. We worden al nerveus als hij die tevoorschijn haalt, want dan wordt het nog wel eens een piramide training, heel leuk! Maar door deze trainingen lopen we wel steeds meer kilometers en wandelen we (bijna) niet meer als we tussen de 5 en 10 km lopen. We zijn pas nog met de zaterdagochtend groep gezamenlijk naar Drunense Duinen gereden (Jack liet op zich wachten, want die was geloof ik de weg kwijt) om daar een keer in het losse zand te trainen. Dan kom je er wel achter dat door het zand hardlopen iets zwaarder is dan over, bijvoorbeeld, de baan. Het was geen lange training, maar de afsluiting was er niet minder om, want we hebben nog gezellig wat gedronken bij “De Rustende Jager”.
GroetAnja
Oproep bardienst Wij van de kantinecommissie hebben de afgelopen jaren de kantine wat opgepimpt. Tevens verzorgen wij de koffie en thee op woensdagavond na de trainingen. Nu zoeken wij hiervoor versterking. Wie zou het leuk vinden om af en toe op woensdagavond koffie en thee te verzorgen in de kantine van Achil? Je kunt aangeven hoe vaak je dit wilt doen bv. 1 x per maand, 1 x per 6 weken, 1 x per half jaar? Alles is mogelijk, dus meld je aan en geef je wensen door!
Een paar weken later zijn we in de buurt van "Den Bokkenrijder" gaan lopen; het was erg nat en we konden op sommige stukken niet echt door lopen. Astrid viel nog een keer voorover in een plas water waarna sommigen toch een stuk voorzichtiger gingen lopen, want ja, wie wil er nou ook nog een keer languit in een plas liggen! Ook hier hebben we na afloop weer gezellig wat gedronken en Sjan en Kees de Kort trakteerden ons nog op een lekkere bonbon, heerlijk. Er waren maar weinig mensen die dit afsloegen.
Alvast bedankt namens de kantinecommissie, Nel de Brouwer, Maria van Eijken en Antoinette van Doormaal Aanmelden bij Antoinette van Doormaal Holstraat 14 Hilvarenbeek Tel. 013 505 3711
[email protected]
Voor de liefhebbers, die het lopen niet konden laten werd er op Tweede Kerstdag nog een training gegeven, de opkomst viel niet tegen en we zijn met 7
Proost! Gordon Ramsay, de wereldberoemde chefkok bekend van tv en voormalig profvoetballer, schijnt ’s avonds wanneer hij klaar is in zijn restaurant de loopschoenen aan te trekken om nog flink wat kilometers door de nacht te maken alvorens zijn bed op te zoeken. Michel Roux jr., een iets minder bekende chefkok, maar niettemin goed voor Michelinsterren, liep al zeventien keer de marathon in Londen. Ik vraag me wel eens af waar ze de energie vandaan halen, want het werk in een keuken is absoluut niet licht, maar begrijp aan de andere kant wel goed waarom iemand die de hele dag door eten omringd wordt op een gegeven moment iets aan sport zal moeten doen. Het beeld van een bolle kok, zoals de onlangs overleden Cas Spijkers, is stereotiep, maar niet echt iets om te ambiëren. Voor mij was de keuze om te gaan lopen dan ook logisch, want ik sta ook een groot deel van mijn tijd in de keuken en begin praktisch iedere ochtend met het bakken van muffins, en die zijn wel erg lekker wanneer ze net uit de oven komen… Zou ik niet lopen, dan zou ik vaker moeten nadenken over wat ik moet laten staan, echter wanneer ik meer wil gaan lopen, moet ik daar misschien toch ook weer wat vaker bij stil staan. Eet zo min mogelijk vet. Denk om je koolhydraten. Drink niet teveel. Geboden en verboden lijken de realiteit voor de serieus trainende loper. Toch kan ik lekker eten en drinken maar moeilijk laten staan. In mijn laatste ronde tijdens de Oudejaarsloop een jaar terug heb ik misschien ook wel de keerzijde daarvan ondervonden. Een week in Frankrijk met vrienden werd iedere stevige wandeldag afgesloten met rijkelijke maaltijden met grote kaasplanken en veel wijn die goed smaakten na alle inspanning in de kou. Het zware eten leek zich tijdens de wedstrijd echter te wreken en een niet bepaald prettig buikgevoel te geven. Met veel pijn en moeite wist ik een behoorlijke tijd te lopen, maar dat was niet dankzij de laatste week voorbereiding! Alhoewel deze ervaring rijker, ben ik toch selectief in wat ik leer over de combinatie eten en lopen. Michel Roux jr. schreef een kookboek ‘De marathon chef’ genaamd. Op de flap is te lezen: ‘Tijdens zijn training vermijdt hij de consumptie van rood vlees en dierlijke vetten, maar eet veel vruchten en groente, volop brood en wat chocolade, en drinkt een redelijke hoeveelheid wijn.’ Het boek is gevuld met heerlijke recepten die inspireren, maar wat bij mij vooral blijft hangen zijn de woorden chocolade en wijn (in redelijke hoeveelheid!). Ook de dag voor de wedstrijd drinkt hij nog een paar glazen wijn, als die maar goed is, zo zegt hij. En ook in een ander boek over een hardloper met verschillende records op zijn naam, las ik dat hij áltijd rode wijn dronk de avond voor een wedstrijd. Dat ik dat heb onthouden, 8
en verder al zijn tips die in het boek stonden ben vergeten, geeft maar weer aan hoe hopeloos selectief ik alleen dat lees wat me uitkomt. Want ik kan dan wel denken ‘Als zij het zo kunnen, waarom ik dan niet’, maar die gedachte vertoont natuurlijk nogal wat gebreken. Ik ben namelijk ook geen sterrenchef, en zal dat ook zeker nooit worden. Dus of ik een goede (bijna) alles etende en drinkende loper kan worden, is ook maar de vraag.
Toch lijkt er nog wel een beetje hoop voor me te zijn. Er zijn namelijk wedstrijden die hun neus ophalen voor plastic bekertjes water en gels langs het parcours. In de fameuze Franse wijnstreek Médoc serveren ze wijn en gastronomisch eten als oesters en biefstuk bij de tussenstops. In de Elzas loop je door de glooiende wijngaarden van de ene naar de andere lokale specialiteit. Ik geloof niet dat iemand hier een pr loopt en misschien is er wel geen marathon waar zoveel mensen uitvallen als deze, maar was meedoen niet belangrijker dan winnen? Ellen van Zuylen
Boekenman Hier de BOEKENMAN met 2 boeken over voeding en sport. Uit het onderste boek heeft deze alleskunner ook nog één recept voor jullie uitgezocht!! SMAKELIJK. Titel: Voeding en Sport Auteur: A. van Geel, J. Hermans ISBN: 9789060765739 Prijs: € 16,95
Titel: Goud op je bord Auteur: B. Frunt ISBN: 9789054721765 Prijs: € 24,95
Dit boek, geschreven in opdracht van het NOC*NSF, is hét handboek voor trainers, begeleiders en sporters. Allereerst geeft het algemene informatie over voedingstoffen en energie. Daarna komt voeding voor achtereenvolgens de krachtsporter, de duursporter en de team- en spelsporter aan de orde. Ten slotte wordt aandacht besteed aan onderwerpen als sportvoedingspreparaten, gewichtsproblemen, maagdarmproblemen en eten zonder vlees.
Hoe kun je lekker en toch gezond koken? Is het mogelijk om verantwoord te eten zonder uren in de keuken te staan? “Goud op je bord “ bevat tientallen recepten van verantwoorde, lekkere en eenvoudig te bereiden gerechten. De gerechten zijn onderverdeeld in ontbijtrecepten, lunchgerechten, tussendoortjes, maaltijdsoepen en hoofdmaaltijden voor alle seizoenen. Naast recepten vind je in het boek interviews met topsporters zoals: Kamiel Maase, Bram Som, Siem de Jong en Marianne Vos.
Thaise biefstukrepen met oud-Hollandse wintergroenten en zilvervliesrijst Bereidingstijd: 20 minuten Voedingswaarde: Energie: 557 kilocalorieën Eiwit: 38 gram Vet: 9 gram Koolhydraten: 82 gram Voedingsvezels: 8 gram Ingrediënten: 75 gram zilvervliesrijst 1 theelepel sambal badjak (of scherpte naar eigen wens) 1 teentje knoflook, fijngesnipperd 12 gram verse gemberwortel, geschild en fijngesneden 5 gram kokosolie 120 gram biefstuk, in repen gesneden 200 gram oud-Hollandse wintergroenten, bestaande uit 25 % koolraap, 25% gele wortel, 25% oranje wortel en 25 % knolselderij 50 ml Thaise chilisaus 20 ml water Bereidingswijze: * Zet de zilvervliesrijst met ruim kokend water op en laat in 8 minuten gaar koken. * Als de rijst gaar is, giet dan het overtollige vocht af en laat de rijst met deksel op de pan staan. * Meng de sambal, knoflook, en gemberwortel. * Wrijf met een theelepel een deel van dit kruidenmengsel op de biefstukrepen. * Verhit de kokosolie in de wok. * Bak de biefstukrepen in circa 5 minuten om en om en haal ze uit de wok. * Roerbak nu de oud-Hollandse wintergroenten in de wok met de rest van het kruidenmengsel. * Serveer de zilvervliesrijst op een bord, met daaroverheen de gewokte wintergroenten. * Breng de chilisaus en het water in de wok aan de kook, en voeg de biefstukrepen toe. * Serveer de biefstukreepjes in saus bovenop het gerecht.
9
Hardlopen en voeding Er is al veel over geschreven en er wordt nog steeds over geschreven. Ieder heeft zijn eigen theorieën hierover, misschien hebben ze ook allemaal wel gelijk. Het is en blijft een moeilijk onderwerp omdat ook alle mensen (atleten) verschillend zijn. Natuurlijk zijn er wel een aantal punten die we juist niet of met mate mogen eten en drinken. Iedereen die sport, weet dat alcohol, vet, roken en veel eten slecht is voor ons lichaam, zowel voor de nietsporter als sporter. Mensen met fysieke zware arbeid en veel beweging mogen meer eten dan kantoormedewerkers of ambtenaren, zij verbruiken ook veel meer calorieën. Vaak is het ook een gewoonte om veel voedsel te nuttigen. In dit artikel proberen we het alleen maar over sportende mensen te hebben. Eten voor een wedstrijd Er wordt in de wandelgangen aan de trainers vaak gevraagd: wat moet ik nu voor de wedstrijd eten? Meestal is dan meteen de wedervraag: wat eet jij voor een wedstrijd? Vaak hoor je dan al wat er helemaal niet in past bijvoorbeeld een appel, drie bananen of veel melk, of op de wedstrijddag nog een flink bord pasta. Bij mij zijn dit géén etenswaren voorafgaande aan een wedstrijd. Eten is natuurlijk altijd belangrijk. Bij de atleten die recreatief aan wedstrijden deelnemen is het gewone dagelijkse voedsel voldoende, misschien iets meer koolhydraten de laatste dagen voor een wedstrijd en voldoende vochtinname met name mineraalwater of vruchtensap zonder koolzuur eventueel verdund met water. Belangrijk is ook rust en ontspanning daags vóór de wedstrijd, want 'bij de start gestrest wordt een wedstrijd verpest'. Wat gebruiken we tijdens een wedstrijd aan drank en voeding? Bij normale weersomstandigheden kun je een 5 of 10 kilometer gewoon zonder iets te nemen lopen. Meestal heb je in deze wedstrijden een hoger tempo, het bloed heb je dan vooral nodig voor je spieren. Je maag kan dan moeilijker voeding opnemen en gaat protesteren bij inname wat buikkramp of misselijkheid tot gevolg heeft wat de prestatie niet ten goede komt. Bij langere wedstrijden is het wel nodig om op tijd te drinken, dit mag dan gewoon water zijn, maar mogelijk ook een sportdrank. Als je geen sportdrank gewend bent, pas dan ook op, dit kan ook narigheid opleveren. Informeer eerst voor je een wedstrijd loopt welke sportdrank je onderweg aangeboden krijgt, deze kun je dan in de training eerst testen en kijken hoe jouw lichaam hierop reageert. En na de wedstrijd? Na de wedstrijd moet je lichaam eerst even tot rust komen, daarna begin je eerst met het vocht aan te vullen. Drink met kleine hoeveelheden liefst gewoon water en wacht met voedsel totdat je lichaam helemaal uitgerust is, dit kan wel uren duren. Langere duurprestatie Bij langere duurprestatie wordt het iets anders. Ten eerste moet je goed getraind zijn, de trainingduur is altijd veel langer en intensiever naar een marathon toe. Meestal wordt gebruik gemaakt van een 12-weken-schema waarin duur en tempo elkaar afwisselen. Je gaat enkele weken je trainingen op-
10
voeren, dan neem je weer een rustige week. Ook zijn er een aantal wedstrijden in de periode gepland die niet op maximaal mogen worden gelopen. In deze periode train je ook met de sportdrank die in de wedstrijd aangeboden wordt. Kun je die niet verdragen dan ben je genoodzaakt om een andere drank uit te testen. Deze zal dan ook met de wedstrijd door de trainer verzorgd moeten worden. Bij sommige wedstrijden kan hij ook afgegeven worden en onderweg op speciale tafels geplaatst worden. De laatste weken van dit schema worden iets rustiger afgewerkt en in de laatste week kun je dan met een speciaal dieet (tapering-off noemen ze dat) jezelf opladen voor dé grote dag. Ik heb dit enkele keren uitgevoerd met succes. Ik ging als volgt te werk, eerste drie dagen lichte trainingen en eiwitrijk eten, dus geen of weinig koolhydraten. Dan één dag weinig eten met een lange rustige duurloop van 25 kilometer. Daarna weer drie dagen koolhydraten stapelen waarvan de laatste dag voor de wedstrijd geen pasta’s maar ander licht verteerbaar voedsel, pannenkoeken, wit brood met zoet, vruchtenyoghurt en als drank energiedrank en sportdrank. Donderdag een rustdag, vrijdag ontspannen training van een half uur waarin 1 km op wedstrijdtempo, zaterdag een ontspannen loopje met 2 kilometer op wedstrijdtempo. Niet alle atleten kunnen dit verdragen, dus pas hiervoor op, teveel koolhydraten kunnen leiden tot buikkrampen en diarree. Koolhydraatrijke producten zijn brood, aardappelen, diverse groente, yoghurt met vruchten, pasta’s (beter spaghetti dan macaroni. Bij macaroni neem je meer lucht op uit die buisjes wat leidt tot lucht in maag en darmen), vruchtendrank, energiedrank en sportdrank kan ook gebruikt worden. Tijdens de wedstrijd kan eventueel met gelzakjes de verloren energie aangevuld worden, probeer dat ook zeker in de training uit of dat wel goed opgenomen wordt. Als je sneller dan 3 uur op de marathon loopt heb je geen vast voedsel nodig, werk dan met energiedrank afgewisseld met sportdrank. Loop je langer dan kan men ook energierepen, stukjes banaan, peperkoek, rozijnen en zelfs pure chocolade ter aanvulling nemen. Wie durft het aan het artikel in het volgende clubblad voort te zetten? Reacties mogen naar de redactie gestuurd worden. Jack
Spierpijn Elke loper heeft er wel eens (of misschien wel heel vaak) mee te maken gehad: spierpijn, en dan vooral in de bovenbenen of kuiten. Iedereen die wel eens een zware wedstrijd of training heeft gelopen weet hoe fijn het is met spierpijn de trap op, of af te lopen (met losse handen dan!). Maar wat is nu precies spierpijn? Spierpijn ontstaat doordat er pijnsignalen worden afgegeven door de spiercellen. In deze cellen zijn dan kleine beschadigingen (scheurtjes) ontstaan. De eerste dag valt het nog wel mee, maar de tweede dag is vaak het ergst. Dit komt door de ontstekingsreactie die op zijn hevigst is op de tweede dag. Deze reactie is echter wel noodzakelijk om het herstelproces te versnellen. De oorzaak van spierpijn is meestal overbelasting door zwaar trainen, te snel opbouwen en een verkeerde looptechniek. Het is daarom belangrijk trainingen goed en verantwoord op te bouwen. Ook de lengte van de spieren speelt een rol. Spieren die steeds worden aangespannen bij het lopen, zoals de hamstrings en de bovenbeenspieren, hebben de neiging zich te gaan verkorten. Een goede warmingup met daarin rekoefeningen is daarom heel belangrijk, evenals een cooling down na het lopen. Beter dan passief rekken is een actieve warming-up en cooling down met daar de rekoefeningen in verwerkt. Door een goede warming-up worden de spieren beter doorbloed waardoor de zuurstof- en brandstofopname beter zal gaan en de afvoer van afvalstoffen wordt bevorderd. Gelukkig is spierpijn niet altijd een negatief teken. Het is ook noodzakelijk om vooruitgang te boeken. Als de spierpijn is verdwenen zijn er meer spiercellen aangemaakt en is het weefsel sterker geworden (supercompensatie). Het is wel belangrijk niet meteen zwaar te gaan trainen als je nog spierpijn hebt. Dat kan juist het proces weer te niet doen. Beter is dan een andere actieve, rustige training te gaan doen, zoals fietsen of zwemmen, of een rustige hersteltraining. Om optimaal gebruik te maken van de supercompensatie is het belangrijk te gaan trainen als je weer hersteld bent, want nieuwe prikkels zijn dan noodzakelijk.
warmte wordt de bloedcirculatie bevorderd, waardoor de afvalstoffen sneller kunnen worden afgevoerd en de bouwstoffen voor de spiercellen makkelijker worden aangevoerd. Kort samengevat: spierpijn is soms een noodzakelijk kwaad! Teveel spierpijn is vaak een teken van overbelasting en dan gewoon doortrainen is vragen om een blessure, maar spierpijn is soms wel noodzakelijk om in je trainingen vooruit te gaan. Om spierpijn zoveel mogelijk te voorkomen is het eigenlijk het beste meteen na de training in een koud bad te gaan zitten waardoor zwelling wordt voorkomen en, door het grote temperatuurverschil, ook de doorbloeding wordt verbeterd. Misschien nog een agendapunt voor de volgende jaarvergadering; een groot ijskoud dompelbad in het midden van de baan om na de training gezellig in te gaan zitten onder het genot van een kopje thee!! (De hockeydames van het Nederlandse team doen het al (in dat bad zitten dan…. van die thee weet ik niet zeker..!). Anita Veron
Ook te weinig drinken tijdens een zware inspanning kan spierpijn veroorzaken,door een verstoring van de mineraalhuishouding. Na een zware inspanning is het belangrijk te drinken en koolhydraten te eten (ook wanneer je geen honger hebt!). Ook zijn er speciale hersteldrankjes om na de training te gebruiken voor een sneller herstel van de spieren. Het nut van massage ter voorkoming of genezing van spierpijn is omstreden. Over het algemeen is het niet verstandig meteen na een wedstrijd een massage te ondergaan (of anders een heeeeeeeel ontspannende). Omdat het spierweefsel is beschadigd kan door een flinke sportmassage nog meer beschadiging optreden. Beter is om een paar dagen te wachten. Sauna bezoek (ook niet meteen na een wedstrijd) is dan beter voor het herstel. Door de
11
Training mountainbiken dames Wie heeft er zin en tijd om naast het hardlopen onder de bezielende leiding van Jos Horrevorts alle technieken van het mountainbiken onder de knie te leren krijgen? Voorstel is om een paar uur in de week in de bossen van Hilvarenbeek en omgeving te trainen. Wanneer: vrijdag of zaterdag. Tijd: afhankelijk van deelname en nog nader af te spreken. Reactie mailen naar Trudy Coopmans:
[email protected]
Een wijze les
Mijn naam is haas en ik wil net als de andere haasjes graag gezond blijven trainen om lekker hard te kunnen blijven lopen. Ik heb me al jaren geleden aangesloten bij een leuke club met steeds meer haasjes. Zij trainen allemaal op hun manier. Ik train nogal eens een keer op woensdagavond. We vertrekken dan om 19.15 uur bij onze hazen-vertrekplek. Maar ik maak me zorgen of we wel allemaal terug komen op deze plek. Waarom? Dat zal ik eens vertellen. In de zomer lopen we heerlijk door de bossen, maar in de winter heeft een van de haasjes ooit een looppad uitgevonden, wat een gevaarlijk stuk bevat, waar veel auto’s langs komen zoeven. Vele haasjes weten dat ik dit gevaarlijk vind en lopen soms een beter pad.
Half januari was ik weer met 3 haasjes vertrokken, maar ik zat niet zo goed in mijn vel. Zij gingen er als een haas vandoor en ik vertelde dat ze maar het hazenpad moesten nemen, en dat ik op eigen tempo het rondje zou lopen. Ik bleef ze in het vizier houden en zag dat na ongeveer 6 km onze meest sociale haas erbij kwam. Hij riep nog naar mij, maar koos er toch voor om net als de andere haasjes het gevaarlijke pad te nemen. Omdat ik zo bang ben als een haas, koos ik het minder gevaarlijke pad, maar heb wel steeds aan mijn collega-haasjes gedacht, want ik ben bang dat vroeg of laat toch een van hen het haasje is en dat het spreekwoord ‘hardlopers zijn doodlopers’ mogelijk uitkomt. Om te voorkomen dat men straks zegt ‘mijn naam is haas’ als er iets is gebeurd, heb ik dit verhaaltje gemaakt. Een bezorgd haasje
Cyprus Challenge 2011 November 2011 stond voor mij qua hardlopen in het teken van de “Cyprus 4-day International Challenge”. Ik was voor deze challenge uitgenodigd door een goede vriend. Namens zijn bedrijf (PWC) werden klanten, relaties, partners en medewerkers aangespoord om te trainen voor een halve of hele marathon op een bijzondere locatie. En in 2011 was de locatie Cyprus, en bijzonder was het……. Gedurende heel 2011 heb ik me zo goed als mogelijk voorbereid op deze vierdaagse challenge, maar dat bleek toch wel tegen te vallen toen ik eenmaal aan de start stond. Wat maakt deze loop nou zo bijzonder? In eerste plaats omdat het niet één loop is, maar vier lopen in 4 dagen (in totaal 48 km) en in de tweede plaats vanwege het typisch Cypriotische parcours (zeer heuvelachtig, onverhard en onvoorspelbaar). The Cyprus 4 day Challenge (24-27 November 2011): Dag 1 begon erg relaxed, een 6 km run in de omgeving van Paphos, kleine heuveltjes, maar dat was slechts een kleine voorbode van wat ons nog te wachten stond, bleek achteraf. Heerlijk gelopen in 34 minuten, dag 1 zat er op!. Dag 2 was een 11 km Hill run. Volgens de statistieken van de uitslagen deed de gemiddelde loper hier 3 keer zo lang over als de 6 km loop op dag 1. Even snel uitrekenen, dan kom ik op 1: 42 voor 11 km???? Nou ben ik niet de snelste, zeker niet, maar dit is wel erg langzaam, toch? Enigszins nerveus aan de start begon de loop. De start was aan het strand en de finish 600 meter hoger in het dorpje Arodes. Na 3 km begreep ik de statistieken. Het was kredietcrisis, mijn zuurstoftank was leeg en had geen genade. Ik passeerde het bordje met de mededeling dat we (weer) 12% gingen stijgen, kortom opnieuw terugschakelen naar de eerste versnelling. En zo ging het feitelijk de hele trip naar boven. Elke schaarse 100 meter vlak parcours werd door mij bejubeld. Dat waren tevens de spaarzame momenten dat ik even kon genieten van de onwaarschijnlijk mooie uitzichten. Na 1:36 was ik bij de finish, volkomen leeg, maar voelde een kleine trots dat ik er niet 3, maar 2,8 keer zo lang over had gedaan als dag 1. ‘s Middags na de lunch lekker aan het strand uitrusten voor dag 3. Dag 3 was een Multi-Terrain Half Marathon (21,1km). Multi-Terrain is op Cyprus een ander woord voor: “geen parcours”. De start begon op 300 m hoogte en de eerste 9 km was het weer klimmen tot een hoogte van 625m. Daarna begon de “ beloning” naar beneden met de finish op het strand. Qua natuur en vergezichten was dit de mooiste loop. De zwaarte van deze loop zat vooral in het parcours, met veel onverharde paden. De afdaling was het
beste te omschrijven als een opgedroogde rivierbedding met een dalingspercentage van ca. 10%. De laatste 4 km van deze loop was een ware challenge, voor iedereen begreep ik later. Ik ben uiteindelijk geëindigd in 2:36, een tijd om maar gauw te vergeten. ‘s Middags na de lunch zou ik even op bed gaan liggen, uiteindelijk heb ik toen de hele middag heerlijk geslapen. Dag 4, de laatste dag, was een 10km loop door Paphos. Volgens de brochure een vrijwel vlak parcours. En dat was gelukkig ook zo. De loop begon om 08.00 uur in de ochtend. Om 06.00 uur ging de wekker af, ik kwam als een plank uit mijn bed, de eerste 3 dagen hadden al veel van me gevraagd. Gelukkig waren daar de begeleiders van PWC, die ons in een zeer uitgebreide warming up weer wedstrijd klaar kregen. Deze laatste loop van 10 km was werkelijk heerlijk, langs de boulevards van Paphos, een vlak parcours, het einde van de Challenge echt in zicht. Uiteindelijk geëindigd in precies 1:00 uur. Vlak na de finish kreeg ik mijn verdiende medaille uitgereikt, tja, daar doen we het toch allemaal voor. Ik kan terug kijken op een geweldige loopervaring. Ondanks de voorbereiding was het op sommige momenten voor mij net iets te challenging. Echter, het trotse gevoel dat ik het heb gehaald overheerst nog steeds. En daar gaat het toch allemaal om. TIP: Voor ervaren en goed (heuvel)getrainde lopers is deze challenge echt een must.
13
John Koolwijk
sneeuwen. Het is pas februari en je weet maar nooit. Dan zijn bomen die de wind breken, wel erg prettig.
Route gezocht Zaterdagmorgen. Het is nog vroeg. Zittend aan mijn bureau kijk ik uit het raam. Een groep Achillers gaat op pad. Een grote meute, nu al gedrieëndeeld, passeert onder mijn raam. Boven het al van ver opklinkend geruis van de gesprekken hoor ik beneden mij duidelijk de stem van Stan. Ik kan niet verstaan wat hij zegt. Dan de trainer boven alles en iedereen uit: “Links! Bíe-dónken-pád! En dan rustig, rústig richting fíetsbrúg. Daar gaan we in één keer tegenop en er weer af. En dan doen we het omgekeerd nog eens. Rustig aan maar…”
Kan ik koffie regelen, bij iemand aan huis? Of ga ik zelf als fietser mee? Ik zou er ook iemand voor kunnen vragen, en dan zelf lopen. Het is in februari vaak nog erg koud om te fietsen. Dan maar geen koffie… of is het beter aan te leggen bij ‘den Bock’ of bij de visvijver? Hoe gemakkelijk is een route van 25 of 30 kilometer op een warme lente- of zomerochtend. Als de zoggers nou eens bij toerbeurt hun route aan het eind van de winter toebedeeld zouden krijgen… Is misschien ook net iets sportiever… Eenieder kan dan ervaren dat het wat ‘voeten in de aarde heeft’ in februari een aantrekkelijke tocht mét koffie uit te zetten.
Deze trainer heeft zijn route voor vandaag al bepaald. Ik moet dat binnenkort óók doen, voor de ‘zog’. Tijd genoeg, toch…? De zogkalender schrijft in februari een afstand voor van 20 kilometer. Wat zal ik eens doen? Welke kant loop ik uit? Moergestel? Net geweest. Paloma? Te lang, te bekend, te saai. Ik wil liever wel nieuwere wegen gaan.
Wat een dilemma’s! Een rondje van 20 kilometer; hoe moeilijk kan het zijn? De meeste zoggers maken zich er niet druk om. Gewoon de route nemen die je elke week loopt, of die van die ene keer per jaar, als je de zogbeurt hebt. Dan ben je zo klaar. Zo’n rondje heb ik ook wel... Ik zou het een beetje op kunnen pimpen: een krul extra naar links of rechts, waar ik normaal rechtdoor ga.
Onwillekeurig hoor ik mezelf de weg vragen: “Wáhaar-héééén leiheidt de weg, die wij moehóeten gaan?” Is het zoeken van een route symbolisch, zo aan het begin van dit nieuwe jaar, voor het zoeken van de weg doorheen ons leven? Kan een looproute staan voor de kronkelpaden van ons dagelijks bestaan? Of word ik nou voor een sportvrouw wel erg filosofisch? Laat het me nog maar eens proberen. 20 kilometer, dat is zonder koffiepauze goed voor twee uur loopplezier. Immers: “Tien is tien!” De bekende kreet van Joanneke de Brouwer, die helaas al weer enkele jaren uitgefietst is, galmt door mijn hoofd. Nog maar zelden dat we echt de hele route tien lopen; gewoonlijk gaat het net wat harder. Het was voor een aantal oudgedienden reden de zog vaarwel te zeggen: Cees, Ger… Een route van 20 kilometer die echt aanzet tot ‘tien is tien’. Over de ”heuveltjes” van Roovert? Door het losse zand? Door de blubber! Nou, nee, die laat ik liever aan Peter over. Waar is in februari al iets te zien van het nieuwe seizoen, het voorjaar? Welke route herbergt nieuw, ontluikend leven? Dat wil je zien! De verwondering over maar meer nog de bewondering vóór wat sterker is dan de macht van de kou en het donker, is mogelijk reden het tempo naar ‘tien is tien’ bij te stellen. Naar Riel? Zou de hei al begaanbaar zijn? Vast wel, maar het is gewoon te ver. Bovendien kom ik hiermee op het terrein van Fré, zoals de Moerenburg bij Tilburg het gebied van Herman is en de wijde omtrek van de Biest het territorium van Jack…. Ja, het komt nauw bij de zog…. Laat ik het ook wel beschut houden; het moest eens hard waaien… Of 14
Zo kom ik tot een keuze. Mijn route loopt langs weilanden en door bossen, over kruisingen en T-splitsingen. Hij kent wegen die makkelijk en paden die moeilijker beloopbaar zijn. Er zijn er die tegen een heuveltje op gaan, en andere die naar beneden lopen. Mijn route is lang en gevarieerd als het leven zelf. Aan het einde van elke tocht wacht mijn warme huis, mijn thuis. Op zaterdagochtend hoor ik daar andere loopgroepen vrolijk babbelend onder het raam van mijn werkkamer voorbijkomen, op weg naar de fietsbrug… Hun training is te kort voor meer variatie … Alice Otte
De training gaat altijd door ... maar soms wel in aangepast tempo en in aangepast kledij....
Dinsdagavond acht uur Al 12 jaar is de dinsdagavond gereserveerd voor mijn wekelijkse portie snelheidstraining. Na onze verhuizing naar Hilvarenbeek vonden Walter (vd Hoogen) en Renee (vd Schee) dat ik me maar bij Achil moest aansluiten. Zij liepen al op dinsdagavond en het was wel zo gezellig als ik me bij hun zou aansluiten. Dat deze trainingsgroep alleen voor gevorderden was en dat je minimaal met 15 km per uur de 10 km moest kunnen lopen, hadden ze niet verteld. Gelukkig zag toenmalig trainer Henk Magnus het door de vingers dat ik niet verder dan 12 km per uur gemiddeld kwam en mocht ik blijven. Bij hem leerde ik de eerste beginselen van het lopen: “duimen omhoog”, “over de schutting kijken” en “borst vooruit”, dan ging de rest vanzelf. Daarna was het Jack van de Sande die me leerde mijn eigen tempo te lopen en niet te snel te trainen. Uithoudingsvermogen had je wel nodig, de beruchte 16*400m vond ik altijd wel erg lang duren. Zijn beroemde presentielijst (de kruisjes) zorgde ervoor dat je alleen bij hoge uitzondering een training oversloeg. Meestal was het Leo of Jack die er met de wisseltrofee van door ging. Ze werden er zelfs van verdacht dat ze hun vakanties van woensdag tot en met maandag planden om maar geen kruisje te hoeven missen.
De laatste jaren verzorgt Cocky de training. De trainerscursus is aan hem goed besteed geweest. Elke training heeft een kop, romp en staart en we worden regelmatig getrakteerd op nieuwe oefeningen/loopscholing. Vooral het touwtje springen is populair onder de dinsdagavondlopers (not). Naast de trainers heb ik ook een flink aantal lopers zien komen en gaan. De lat werd lager gelegd en wanneer je 13 km per uur kon lopen mocht je ook komen. Het aandeel dames is flink gegroeid, vorig jaar waren er avonden bij dat de heren in de minderheid waren. Dacht ik in het begin dat ik de dames wel bij zou kunnen houden, nu weet ik wel beter. De dinsdagavondgroep is een gezellige groep van zo’n 15 mannen en vrouwen, waarvan sommige wat meer aanwezig zijn dan de anderen. Er kunnen nog lopers bij dus mocht je aan je snelheid of naar een wedstrijd toe willen werken, kom eens meelopen. Het gaat echt niet zo hard als sommige beweren. Voor mij is de dinsdagavond zo een vast punt in de week geworden waarop ik mijn hoofd lekker leeg kan lopen en waarvoor ik mijn agenda zoveel mogelijk vrij houd. En stiekem ben ik in die 12 jaren ook nog een klein beetje sneller geworden. Groeten en wellicht tot dinsdag, Sander
Voor een goede verzekering hoeft u niet ver te lopen Bel tijdens kantooruren 0113 - 238 880 of kijk op www.zlm.nl en ontdek hoeveel u kunt besparen!
15
Hardlopen en de crisis Wat heeft hardlopen nou te maken met de economische crisis? Dat vraag ik me ook wel eens af dus ben ik daar eens over gaan nadenken of dat er wel enig verband tussen zit. Dan blijkt al gauw dat je zelfs bij het hardlopen nog wel iets merkt van de crisis en dat er dus gevolgen zijn. Die crisis is een feestje van de banken, eigenlijk merk je daar als gewone burger maar weinig van. Of het moet zijn dat je beter op je geld let, je geeft het geld misschien wat minder snel uit. Het blijkt dat in crisistijd Nederlanders meer gaan hardlopen, hengelen (naar vissen) en gaan fietsen omdat dit goedkope sporten zijn. Eigenlijk niet meer dan logisch en ook typisch Hollands. Voor zuinigheid ben je bij Achil in ieder geval aan het goede adres, we zijn best wel een zuinige club en het lidmaatschap kost je heel weinig. Je krijgt veel waar voor je geld. Voor 60 euro per jaar krijg je een bijna onbeperkt aantal trainingen, onder deskundige begeleiding, voor ieder tempo en op bijna iedere dag kun je aansluiten (tenzij het te snel gaat natuurlijk). Daarbij krijg je ook nog eens een blad, digitaal of in de bus. Wat wil je nog meer? Bij het lopen kun je ook best wel wat geld besparen. Zo kun je hakjes op je schoenen laten plakken wanneer ze bijna versleten zijn. Dat scheelt toch weer in de levensduur van die best wel prijzige loopschoenen. Het is ook wel slim bedacht. Ook zijn er achillers die tot op het laatste moment wachten met inschrijven voor een wedstrijd. Mis-
schien valt er iemand af en zo 'n inschrijving kun je misschien voor een zacht prijsje overnemen. Een slimme strategie, maar je kunt natuurlijk ook net te laat zijn.....dan vis je naast het net! Sommige wedstrijden kunnen goedkoop zijn om aan mee te doen: ik kreeg deze maand zelfs een mail over een gratis inschrijving voor de Marikenloop in Nijmegen. Daarvoor moest ik alleen wel een vrouw zijn..... Een heel slimme manier om geld te besparen ben ik tegengekomen toen we pasgeleden met onze loopgroep op zondagmorgen naar de Flaestoren bij Esbeek liepen. Bij die toren aangekomen bleek dat er vlak daarvoor een mechanisme was gemonteerd waardoor je een euro moet betalen om de toren (21m) te kunnen beklimmen. We besloten toen dat we best wel met drie tegelijk voor een euro door het draaihekje konden, dat scheelde toch ettelijke euro 's, alweer een voordeel van afvallen. Toen snapte ik weer iets beter waarom wij zo 'n rijke vereniging zijn en blijven: we gaan gewoon heel slim met ons geld om. Dat het loopgroepje daarna het voordeel bij de Bokkenrijder weer opmaakte aan koffie wil ik dan ook graag door de vingers zien. En dan was er afgelopen maand nog iets leuks, heeft niks met crisis te maken, maar ik wilde het toch even melden: weet je waarom Jan van Boxtel niet van Frans van Hees kon winnen bij de oudejaarsloop? Jan had zijn haas met Kerst al ingezet. Zo win je natuurlijk nooit.......
Seb de Groot
Fotoprijsvraag Op bijgaande foto staat een kunstwerk dat te maken heeft met een sportevenement waaraan in het verleden door verschillende Achillers is deel genomen en die ook nog op het verlanglijstje staat van een aantal Achillers. De vraag is: in welk dorp staat dit kunstwerk en bij welk sportevenement hoort het? Onder de goede inzenders zal een boek verloot worden (Runner’s high). Antwoorden kunnen tot 25 februari gemaild worden aan Marlou (
[email protected]). De prijswinna(a)res zal op de website en in het volgende clubblad bekend gemaakt worden. O ja, nog een kleine hint dan: ‘verder dan ver’.
17
Zin om te bewegen? Start to Run bij Achil ’87 in Hilvarenbeek. Op steeds meer plaatsen in Nederland zie je groepen en individuele hardlopers. Ook jij wilt wel beginnen, hardlopen lijkt je wel wat en is makkelijk in je drukke leven in te passen! Maar die eerste stap is zo lastig. Want wie neemt zich niet regelmatig voor om te gaan lopen en eindigt dan toch weer op de bank of een terrasje? Achil ’87 en de Atletiekunie begrijpen dat en willen je graag helpen. Daarom bieden we het Start to Run programma aan. Start to Run is: Gezellig, leuk, sportief en met ‘mede-beginners’ ga je samen over die drempel heen. Start to Run wordt gegeven op ruim 110 verschillende locaties verspreid over Nederland. Op zes zaterdagochtenden om 09.30 uur krijg je training van gekwalificeerde trainers in jouw omgeving. De trainers geven je een goede basis met zowel theorie- als praktijkoefeningen. Na zes weken ben je in staat minimaal drie kilometer aan één stuk hard te lopen. Speciale loopschoenen zijn nog niet nodig, een paar gewone gymschoenen volstaat voorlopig. 'Ik wist niet dat ik dit in me had’ is een veel gehoorde reactie. Start to Run is het beste begin van je weekend. Je krijgt conditie en raakt ook nog eens kilo’s kwijt. Kortom: een heerlijk gevoel, en meer uithoudingsvermogen wat je hele dag weer fit maakt. De trainingen: De trainingen worden verzorgd door Jack van de Sande
[email protected] tel. 013-5053038 en Ron Blommers
[email protected] tel. 013-5055999. Ook bij deze personen kun je evt. vooraf info verkrijgen. Vraag vrienden/vriendinnen, buren of familie om samen deze goede voornemens uit te gaan voeren. Graag maken wij je erop attent dat het vanaf nu weer mogelijk is om in te schrijven voor de trainingen van dit najaar. De eerste van 6 trainingen is op zaterdag 10 maart 2012 om 9.30 uur op de atletiekbaan. Kijk op http://starttorun.atletiekunie.nl voor meer informatie om je in te schrijven. Voor informatie over onze vereniging ga je naar www. achil87.nl en kijk je bij Start to Run in de bovenbalk. Al sinds enkele jaren biedt Achil ’87 deze training voor beginners aan. Als extra service kunnen de Start to Run cursisten ook op de woensdagavond een extra training bijwonen van 18.45 tot 19.45 uur. We zien je graag op zaterdag 10 maart op de atletiekbaan van Achil ’87 aan de Roodloop, Uranusstraat 3 in Hilvarenbeek! Deelname aan Start to Run kost maar € 40,-. Professionele training: 1. Zes trainingen onder begeleiding van een professionele coach, waardoor je in staat zult zijn minstens drie kilometer te kunnen hardlopen na deze clinic’s + zes extra trainingen op woensdagavond onder 18
begeleiding. 2. Online advies en trainingsschema 's Voordeelpakket: 1. Vier maanden lidmaatschap Atletiekunie, met de volgende voordelen: - Start Magazine - Verzekering tijdens het sporten - Korting op Atletiekunie producten, trimlopen en activiteiten 2. Gratis Start to Run Magazine 3. Drie gratis edities van Runnersworld Magazine (wordt verzonden naar huisadres deelnemer) en een T-shirt 4. Digitale nieuwsbrief 5. Nieuw dit jaar is de “Start to Run – Running Coach “. Kijk voor meer info hierover op de site www. starttorun.atletiekunie.nl.
New York Marathon The Big Apple Dit jaar 2012 rijzen er al vroeg grote plannen om de bekendste marathon van de wereld te gaan lopen door een aantal Achil’87 atleten. De grote organiserende instanties zijn al benaderd voor startbewijzen en hotelaccommodaties, elk reisbureau heeft zo zijn eigen voor- en nadelen. De exacte prijzen zijn nog niet bekend, wel kunnen we het pakket al voorleggen. Wel weten we dat er een aantal startbewijzen voor buitenlanders van de USA altijd snel verdeeld zijn, dus wees er snel bij. Een aantal atleten zijn al constant op de hoogte gehouden, er zijn zelfs al loopschema’s verstuurd. Als je nu 30 minuten aan een stuk kan lopen, moet deze marathon haalbaar zijn over 10 maanden. De tijdslimiet is dacht ik nog 8 uur, dus je zou hem zelfs kunnen wandelen. Een P.R. lopen raad ik niemand aan, dit is echt een marathon om van te genieten, vraag maar aan de mensen die hem al eens gelopen hebben of zelfs meerdere malen. Neem een fototoestel mee, maak zelf foto’s maar laat jezelf ook fotograferen op mooie punten of met bijzondere of bekende mensen. Paul Groothuis
Incognito Al weken gierden de zenuwen bij één van de Achil leden door de keel. Al vele keren heeft ze bedacht hoe ze zo onopvallend mogelijk de 10 km tijdens de Oudejaarsloop zou kunnen voltooien. Een “kleedje” huren bij de toneelzolder maakte alleen maar dat ze meer zou opvallen want het was immers niet de Kruikenloop. En met een boerka aan loopt zo moeilijk. Uiteindelijk toch maar gekozen voor de vertrouwde hardloopkleren die aangeschaft zijn voor de Start to Run waarmee ze in maart 2011 is gestart. Helaas heeft ons lid, die niet graag in de belangstelling staat, te kampen gehad met enkele blessures maar altijd was er haar vrolijke gulle lach. Ze is de bindende factor van de groep, heeft voor iedereen belangstelling en ze brengt af en toe wat lekkers mee voor bij koffie, waar iedereen erg blij mee is na hard trainen. Haar ultieme doel is sporten met haar geliefde, Berry. Aangezien Berry regelmatig meedoet aan een wedstrijdje kan ons lid niet achterblijven. Het is begonnen met de 5 km van de Beekse Marathon en deze keer dus de 10 km tijdens de Oudejaarsloop. De Oudejaarsloop was zwaar maar ons lid kon met de finish in zicht nog een sprintje trekken, ze
----------------------------------
straalde als een zonnetje en was zo trots als een pauw toen ze de finish was gepasseerd. Ons lid is een doorzetter en geeft niet op. Ze heeft het hardloopvirus te pakken en we zullen er nog van versteld staan waar dit allemaal toe kan leiden. Meid, we zijn trots op je en dat je de trainers zo nu en dan in het ootje neemt, is je vergeven. Wie dit lid is mag u raden, foto is toegevoegd. Tip, zwarte kleding is het minst opvallend.
advertentie - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Natuurlijk ook voor:
Zijn uw sloten aan vervanging toe Wilt u nu eindelijk die mooie houten vloer…
Aanbouw
’s Zomers de tuindeur open…
Verbouwen
Die inloopkast waarvan u altijd al heeft
Renovatie
gedroomd…
Onderhoud
Uw mooie “oude” huis opknappen…
Kozijnen en ramen, incl isolatieglas
Of een fraaie dakkapel…
Advies
Bel dan voor een afspraak, of vraag vrijblijvend advies of offerte 013-505 0310 of 06-531 700 66
------
Hardlopen en afvallen Hardlopen en afvallen is een veel gehoorde combinatie. Logisch ook, beweging is nodig bij het afvallen, en hardlopen is een makkelijke manier om hier invulling aan te geven. Uit onderzoek van Asics blijkt dat 54% van de hardlopende Europeanen het doen om af te vallen! Bijvoorbeeld Britten hopen 4,7 kg af te vallen en Nederlanders zelfs 9,5 kg. Vooropgesteld staat dat beweging, sporten goed zijn voor je conditie, hart- en bloedvaten en dus voor je gezondheid. Helaas doen veel mensen die willen afvallen met hardlopen het één en ander verkeerd, waardoor zij weinig resultaat zien. Veel van deze mensen raken vervolgens gedemotiveerd en verliezen hun vertrouwen in het hardlopen. Voordat er dieper wordt ingegaan op afvallen met hardlopen, is het belangrijk om te weten dat je voorzichtig dient te beginnen. Je hoeft niet gelijk een uur achter elkaar te gaan hardlopen, maar dient dit stap voor stap op te bouwen. Vetverbranding Als je hardloopt om af te vallen wil je een zo hoog mogelijke vetverbranding bereiken. Net als bij alle andere sporten geldt ook bij hardlopen dat de hartslag hier een belangrijke rol bij speelt. Voor een zo hoog mogelijke vetverbranding is het namelijk belangrijk dat de hartslag tijdens het trainen binnen een bepaalde zone blijft. Dit wordt ook wel Cardiotraining genoemd. Een hogere hartslag mag natuurlijk wel, echter wordt daarmee vooral voor een verbetering van de conditie en verbranding van koolhydraten bereikt. Met andere woorden, je zult dan procentueel gezien minder vet verbranden. Maar hoe hoog is de ideale hartslag dan? Algemeen wordt gesteld dat de ideale hartslag voor vetverbranding 45 tot 50 slagen onder je maximum is. Deze maximale hartslag verschilt per leeftijd, maar kan worden vastgesteld op 220 minus de leeftijd. Dit is slechts een vuistregel, maar testjes voor de maximale hartslag zoals bijvoorbeeld een maximumtest is niet aan te raden zonder de juiste (medische) begeleiding. Op een hoog tempo hardlopen, betekent minder snel afvallen Indien je op een hoog tempo gaat hardlopen, zul je minder snel gaan afvallen. Op een hoog tempo hardlopen is zeker niet slecht, maar op deze manier train je vooral je conditie. Bovendien zal je lichaam vooral de suikers en koolhydraten in je lichaam verbruiken. Je wordt sneller moe en zult minder lang hardlopen, met als gevolg dat je minder vet gaat verbranden. Moet ik nooit op een hoog tempo hardlopen? Nee, het is goed voor je lichaam om ook je conditie te trainen. Alleen voor mensen die vooral willen afvallen door te gaan hardlopen, heeft hardlopen op een hoog tempo minder zin. Wel is het aan te raden om eens in de zoveel tijd op een hoog tempo te gaan hardlopen om ook je conditie te trainen. Zo zorg je ervoor dat je bij de volgende keren dat je weer
op een laag tempo gaat hardlopen, een betere conditie hebt en dus veel langer door kunt gaan. Ook kunt je bijvoorbeeld wanneer je gaat hardlopen de laatste 5 minuten op een hoog tempo afronden. Je begint dus bijvoorbeeld de eerste 35 minuten op een langzaam tempo om vooral vet te verbranden. Vervolgens kun je bijvoorbeeld de laatste 5 – 10 minuten sneller hardlopen, om ook je conditie te trainen. Dit is een slimme manier om zowel af te vallen als je conditie te trainen. Regelmaat is resultaat Voor goede afslankresultaten is het nodig regelmatig hard te lopen, maar tussendoor heeft het lichaam ook behoefte aan rust- en hersteldagen. Voor de frequentie geldt dan ook: rustig opbouwen werkt beter. Begin bijvoorbeeld met 2 à 3 keer per week 20 minuten afwisselend wandelen en hardlopen, en bouw dit rustig op. Wanneer je merkt dat je het niet volhoudt, blijf dan een week langer op hetzelfde niveau trainen. Om af te vallen zou het ideaal zijn op termijn minimaal 3 à 4 keer per week hard te lopen. Tips Sluit je aan bij één van de vele hardloopcursussen. Want samen hardlopen, motiveert en is leuk. Bekijk onderstaande tips over afvallen en pas ze toe op je eigen leefwijze. De essentie hiervan is dat je minder calorieën inneemt dan je verbruikt want alleen dan zal je afvallen. Beantwoord voor jezelf de vragen: • hoe vaak eet je op een dag? • hoeveel eet je dan? • hoeveel beweeg je? Het helpt als je iets weet over vetten, suikers, calorieën en cholesterol. Maar maak jezelf niet gek. Genoeg is genoeg. Je hoeft geen voedingsexpert te worden. Stel voor jezelf vast hoeveel kilo je wilt afvallen. En hoe lang je daarover wilt doen. Stel dit doel niet te hoog, maar denk in kleine stapjes. Een halve kilo per week is prima! Leg jezelf ook niet teveel en te strenge regels op. Dat houd je niet vol. Terwijl het erom gaat dat je een blijvend andere leefstijl aanleert. Succes en welkom in de (hardloop) leefstijl! (Bron: Rob Smit, Runnersworld Delft, Nieuwsbrief Runnersworld januari 2012)
Uitslagen 4 dec Baarle-Nassau Mardenko Cross 5760 mtr Loes Vingerhoets - 24.36 9600 mtr Sammy Peter - 36.57 Herman van Haaren - 39.53 Jack van de Huygevoort - 40.15 18 dec Tilburg T.R.R bosloop 7500 mtr Geert Abrahams - 32.54 18 dec Waalwijk ACW Lidocross 4090 mtr Ingrid Spapens - 17.38 Loes Vingerhoets - 17.50 Anita Veron - 19.02 9210mtr Cocky de Brouwer - 36.48 Herman van Haaren - 37.31 26 dec Oirschot Aauwejaorscross 4644 mtr Ingrid Spapens - 19.22 9288 mtr Arnold Davies - 43.22 Ron Blommers - 47.41 Ger van Beers - 51.20 31 dec Hilvarenbeek Oudejaarsloop 5 km Heren Maikel van Eekelen - 17.15 Stan Gommers - 23.58 Niels van Kronenberg - 26.07 Ad Stabel - 29.25 5 km Dames Helma van Eijk - 25.43 Jacqueline van de Borne - 27.48 Ans Verhoeven - 28.33 Petra de Regt - 29.50 Marianne Timmerman - 29.58 Trudy Redert - 30.40 Jolanda Augsburg - 30.40 Chantal van Gestel - 30.43 Esther Ramaekers - 30.59 Annemarie de Witte - 31.01 Astrid Hennissen - 32.26 10 km Heren Jack van de Huygevoort - 40.34 Peter van Doormaal - 40.44 Geert Abrahams - 40.46 Joris van de Aker - 42.51 Harm Verwegen - 43.36 Peter Peeters - 43.41 Herman van Haaren - 44.15 Toon Abrahams - 44.16 Perry Leermakers - 46.56 Dolf van de Wouw - 47.59 Ger van Beers - 48.00 Peter Hesselmans - 49.24
Kees de Kort - 49.43 Frans van Hees - 49.47 Frank Hazendonk - 49.49 Henk Abrahams - 51.11 Jan van Boxtel - 51.14 Peter van Baest - 51.50 Jan van Kemenade - 52.14 Cees de Kok - 52.21 John Post - 52.49 Jan Vlasblom - 53.40 Frenk Schoenmakers - 54.32 Ron Blommers - 55.09 Jan Driesser - 55.20 Marvin Asveld - 57.17 Addy van Seeters - 57.26 Berry Hoosemans - 59.53 Theo Cools - 1.00.58 Jan Verbunt - 1.01.57 Peter van Wezel - 1.05.06 Ton Haans - 1.06.56 Jack van de Sande - 1.06.56 10 km Dames Ingrid Spapens - 40.54 Loes Vingerhoets - 43.40 Anita Veron - 44.13 Anke de Groot - 47.08 Jeanne Legius - 49.53 Ingrid Verheggen - 52.17 Bernadette van Rooij - 52.17 Wendy Cools - 52.23 Annemarie van de Schoot - 53.47 Maite Timmermans - 54.32 Antoinette van Doormaal - 55.05 Trudy Coopmans - 55.12 Maria van Eijken - 55.34 Jeanne Ketelaars - 56.59 Femke van Raak - 57.17 Nelly de Brouwer - 57.25 Karlijn Hagoort - 58.06 Karin van Gestel - 58.25 Willy Berkelmans - 58.35 Tonny de Kort - 59.55 Anja Pruijssers - 1.01.31 Renate van de Stee - 1.01.50 Els van Poppel - 1.03.18 Liesbeth van Zon - 1.03.18 Hennie Vromans - 1.03.57 Ivonne Vermeer - 1.03.58 Simone Schijvens - 1.08.52 Angelique Senders - 1.13.14 8 jan Egmond aan Zee ¼ marathon John Koolwijk - 1.08.58 ½ marathon Nathalie Backer - 1.47.42 Hans van de Eerenbeemt - 1.52.21 15 jan Eersel Smokkelaars Cross 5000 mtr Ingrid Spapens - 20.41 21
De volgende producten zijn uit voorraad leverbaar: dakplaten A en B-keus isolatiematerialen dakbedekkingmaterialen volkernplaten plasticaplaten trespaplaten
multiplexplaten balken damwandprofielplaten bevestigingsmaterialen
Abrahams Bouwmaterialen B.V. Tilburgseweg 8 5081 XJ Hilvarenbeek Tel.: (013) 505 12 19 Fax: (013) 505 45 09 Internet: www.abrahamsbouwmaterialen.nl
van Achil'87 krijgen 10% korting
SCHOUWBURGRING 8 5038 TL TILBURG T (013) 211 74 00
TILBURG
