HIGH5 GIDS OM BETER TE PRESTEREN
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5: alle atleten minstens 5’ sneller op een 60km Time Trial (onafhankelijke studie) Research Proven Tested against the best in the world - see results Hertz Study Australia Study Cycling Weekly Test (UK) Bike Test (Germany) H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5
Sportdranken
Sportrepen Energygels
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
Accessoires Supplementen
Sportdranken • Energy Source (Koolhydratendrank) 2:1 • Citrus, Orange, Tropical, Summerfruit, Neutral
Isotone dranken 2:1
Citrus, Orange, Summerfruit
Recuperatiedranken (Proteïne Recovery)
Banaan/Vanille, Chocolade(melk), Bessen(H20)
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5 2:1 Fructose drinks
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5 - Energy Source • Koolhydratendrank 2:1 • Waarom ? • •
Snelle aanvulling tijdens inspanning Hierdoor inspanning op hoger niveau
• Wanneer ? • • •
Bij trainingen vanaf 1u Elke 10’ kleine hoeveelheid drinken Voor de inspanning: preload
• Variaties – X-treme – 4:1
(herstel begint reeds voor einde van je training!)
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
Waarom High5 EnergySource Meeste merken: 60g koolhydraten per uur opname (vnl door Maltodextrine). High5: extra toevoeging fructose (opname via ander systeem) Hierdoor 90g koolhydraten per uur Toevoeging beetje Caffeïne: nog 10% meer opname thv darmen.
Hoe meer energielevering, hoe beter de inspanning !!
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5 – Isotone dranken • Dorstlesser 2:1 • Waarom ? • • •
Constant op peil houden vochtbalans Aanvulling noodzakelijke mineralen 6% vochtverlies = 40% minder presteren !!
• Wanneer ? • • • •
Bij heel warm weer (Lanzarote, Hawai,…) Voor mensen die veel vochtverlies hebben (zweten) Bij trainingen vanaf 1u Elke 10’ kleine hoeveelheid drinken
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
OVERZICHT VOCHTBALANS Zweetverlies (% van het LG)
Effect op prestatie
1%
Negatief effect op stofwisseling
2%
Verminderde warmteregulatie / Vermindering van de uithouding
3%
Sterke vermindering van de uithouding
4-6 %
Vermindering van kracht / Sterke vermindering van de uithouding / 40% prestatievermindering
meer dan 6 %
Krampen / Uitputting / Bewustzijnverlies / Coma / dood
% dehydratatie = (kg vóór inspanning - kg na inspanning x 100) / kg vóór inspanning
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
Vergelijkende tabel (100g) • EnergySource Energie 388 Kcal Proteïnen 0 Koolhydraten 97g -Maltodextrine 79,1g Vet 0 Natrium 690Mg
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
• Isotone drank 368 Kcal 0 97g 57g 0 861Mg
Vergelijkende tabel (100ml)
Energie Proteïnen Koolhydraten Vet Natrium Vitaminen
Energysource
Fruitsap
388 Kcal 0g 97g 0g 690mg 0 !!!
46Kcal 0,7g 8,6g 0g 10mg 35mg
Vitaminen-opname tijdens een training of wedstrijd is heel miniem en is enkel extra belastend voor het maag-darmsysteem
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5 – Proteïne Recovery • Proteïne drank • Waarom ? – Versnelt herstel na training/competitie – Versnelt de ontwikkeling van spieren (aminozuren) – Lange reactie van insuline in het lichaam ter bevordering vh herstel van spieren en voor het opslaan van KH na zware inspanningen.
• Wanneer ? Binnen 1u na training/wedstrijd, liefst zelfs binnen de 20’ !! H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5 – Proteïne Recovery • Ingrediënten – 100g : 404Kcal ; 24,0g proteine ; 69,5g KH ; 3,3g vet ; 1,5g vezels ; 53,0mg Natrium ; 231mg magnesium. Bevat Wei-proteine met Glutamine. – 100g bevat volgende aminozuren: glutaminezuur, leucine, proline, lysine, threonine, isoleucine, valine, serine, alanine, phenylalanine, arginine, tyrosine, glycine, cysteine, methionine, histidine, tryptophan, aspartic acid. H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
SPORTEN : High5 reservetank !!
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5 Sportrepen
Energybars
Sportbars
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
Proteïne bars
High5 – Energybars 2:1 • • • •
Coconut, bessen, banaan. Bord spaghetti aan koolhydraten in 1 reep ! Vetgehalte 2% !!! Wanneer ?
• • • • •
Bij langere trainingen Tijdens dagritten Tijdens tornooien Als gezonde tussendoor ! Voor of tijdens de training.
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5 - Sportbars • Caramel, Bessen-yoghurt • Fijn laagje chocolade (vet <10%)
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
Vergelijkende tabel Energie Proteïnen Koolhydraten Vet Natrium Kalium Voedingsvezels
• Energybars 325 Kcal 3,1g 75g 2,0g 150mg 185mg 5,0g H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
• Sportbars 387Kcal 5,0g 71g 9,0g 100mg 240mg 3,0g
Vergelijkende tabel (100g)
Energie Proteïnen Koolhydraten Vet Natrium Kalium Voedingsvezels
Energybars
Grany Biscuit Spaghetti (tarwe)
325 Kcal 3,0g 75g 2,0g 150mg 185mg 5,0g
480 Kcal 6,0g 64g 22,0g (10,1) 4,0mg X 3,2g
349 Kcal 11,8g 70g 1,7g (0,1) 0,1mg X 2,5g
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
Côte d’Or 530 Kcal 8,3g 54,4g 30,5g 0,1g X 3,1g
High5 – Proteïne Recovery Bars • Banaan/Vanille, Chocolade • Waarom ? • • •
Onmiddellijk kwalitatief herstel na training of wedstrijd Alle reserves worden terug aangevuld Onderdrukken ongezonde snacks na training.
• Wanneer ? • • • •
Binnen eerste uur na inspanning, liefst binnen 20’ na inspanning. Na elke training Kan afgewisseld worden met de ProteineRecovery drank Bij zware trainingsperiodes, stages, tornooien,…
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5 - Energy Gels • Citrus, sinaas, bessen, appel, banaan, orange PLUS en framboos PLUS (caffeïne) • EnergieBOM (242Kcal/100g ; 92Kcal/38g) • 60g KH/100g. Zakjes van 38g (23g KH) • Supersnelle, vlotte opname ! • Wanneer ? Na 2’ werkzaam/ 20’ werkzaam H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5 - EnergyGel Ideaal: Bij een ‘dipje’ in de training/wedstrijd Bij lange stukken wind op kop, bij beklimmingen, versnellingen opvangen,… Om wissel fietsen-lopen in wisselzone vlot door te komen. Om goede finish te hebben laatste 30’ lopen. … H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5 - IsoGels • • • • •
Citrus PLUS (caffeïne), sinaas, bessen GEEN EXTRA WATER meer nodig! Frisse smaak in de mond. Supersnelle, vlotte opname ! Wanneer ? Na 2’ werkzaam/ 20’ werkzaam H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5 – ZERO • Citrus, Orange/kersen, bessen, neutral, Xtreme (caffeïne) • 1 tabl per 500 ml water • Dorstlesser met mineralen • Anti-krampformule • Lekkere smaak H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
High5 - Accessoires • • • •
Drinkbus 750ml-500ml H5 loopbelt H5 fietszakje voor aan stuur Energygel belt
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
KORT SAMENGEVAT • Tot 35’ voor inspanning: EnergySource • 10’ voor inspanning: energygel (ev PLUS) • Tijdens inspanning: Energybar / Energysource of isotonic / EnergyGel • Na inspanning: ProteïneRecovery drank of PR-bar / 4:1 EnergySource. Binnen 20’ na inspanning beste herstel ! • Inspanning <1u: preload ! H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
Veel succes en vergeet niet te trainen !!
Brian Ryckeman en Matthieu Fonteyn geplaatst voor OS Bejing 2008 Brian Ryckeman geplaatst voor OS London 2012
H-Energy, www.High-5.be, Brugge, België
