HANZE MARE. ChiRunning. Webredactie in beeld. Maatschappelijke activiteiten. Deelnemers genieten van een kleurrijke Grote Veldloop foto: Theo Janssen

JAARGAN JAAR G 24GAN | DECEMBER G 24 | JULI 2014 2014| C | LU C LU BM B AG M AG AZI AZI N EN VAN E VAN ATLET AT LET I EKV I EKV E RE E RNIG EN IG INING G H AN H ANZ Z ESP ESPO O RTRT ZUT ZUTP P H EN HE N

HANZE MARE

ChiRunning

Webredactie in beeld

Maatschappelijke activiteiten

Deelnemers genieten van een kleurrijke Grote Veldloop foto: Theo Janssen

Kijk voor het laatste nieuws op onze website: www.hanzesport.nl

GROOTSTE SPECIAALZAAK VAN NEDERLAND

H.W. Iordensweg 30 7391 KB Twello Tel. 0571-271593 [email protected] wwww.veldwijk.com

aqua Waar kijken alleen al de moeite waard is !!

P waar kijken alleen al de moeite waard is !! P veel kinder- en jeugdboeken P houten speelgoed voor klein en groot V  eel kinder- en jeugdboeken en P kringlooppapier natuurlijk ook voor volwassenen! P bijenwaskaarten P een prachtige collectie kunstkaarten om te H  outen speelgoed voor klein en groot sparen of te sturen Een  prachtige collectie kunstkaarten

schoonmaakbedrijf antonie berger

antonie berger de nutteler 18 7231 nr Warnsveld 06-54 21 61 87 www.antonieberger.nl bouwbedrijf

* * * om te sparen of te sturen Openingstijden:

Openingstijden dinsdag t/m vrijdag 09.00 - 17.30 uur dinsdag t/m vrijdag 09.00- -17.00 17.30 uur zaterdag 10.00 uur zaterdag

10.00 - 17.00 uur

Nieuwstad ZutphenTel. Tel.0575-515212 0575-515212 Nieuwstad55 55 Zutphen !! Tot ziens ziens !! !! !!Tot

• de nieuwbouw • verbouw • onderhoud • restauratie • servicegerichte specialist in schoonmaakonderhoud zorgt voor een heldere blik vanuit uw clubhuis op de atletiekbaan Weg naar Voorst 184, 7205 CW Zutphen

T: 0575-513866

F: 0575-541870

I: www.christiaans.nl E: [email protected] vloeronderhoud - glasbewasssing - dakgoten schoonmaken - totaal onderhoud

Hanzemare

1

De m

geert@

in deze UITGAVE

4

Redactioneel; QR-code

5

Maatschappelijke ontwikkelingen

6 14

6 VB-atletiek 7 Webredactie 8

Sponsors in beeld

10

De kuiten van… Janet Groen

11

Column: Rondo

12

Grote Veldloop

8-9

13 Speculaaspoppenloop 14 ChiRunning 15

Opleiding assistent-trainer

16

Lopersleed: blessures

17

AST-groep, 1 jaar na de start

18

Masters: Werp5kamp

19

Marathon in Essen

20

De kick van lange afstanden

21 HRTT 22

Zet alvast in de agenda, vacature

24

Jeugdpagina ‘Sprinter’

COLOFON Hanzemare is een magazine voor leden en externe relaties van Atletiekvereniging Hanzesport en verschijnt tweemaal per jaar. Deze editie heeft een oplage van 570 exemplaren. Overname van artikelen, foto’s of illustraties alleen na schriftelijke toestemming van de redactie. Aan de inhoud van dit nummer is veel zorg besteed. De vereniging is echter niet verantwoordelijk voor eventuele onjuistheden. Redactie Jeanet Aartsen (eindredacteur), Charlotte Bekken, Rob van Campen (beeldredacteur), Paula Freriks, Monique Robers, Rob Vallentgoed (coördinator).

17 Aan dit nummer werkten verder mee Petra van den Berg, Coen Boxtart, Albèr Giezen, Jan Jansen, Iris Lammers, Inge Sipkens, Jelmer de Vries, Annemieke Wijdieks Vormgeving en drukwerkbegeleiding Marcel Janssen, Janssen|print, Zutphen Advertentieacquisitie Jan van den Belt Redactieadres Uw reacties, bijdragen en tips graag per mail naar: [email protected]. Kijk voor nieuws, wedstrijden, trainingen, lidmaatschap enz. op www.hanzesport.nl

INFO HANZESPORT Hanzesport heeft veel te bieden aan wedstrijdatleten en recreatieve sporters, van jong tot oud, van sportief tot fanatiek. De vereniging beschikt over een fraaie accommodatie met een moderne baan en alle faciliteiten voor technische nummers. Er staat een enthousiast team deskundige trainers klaar. Kom gerust eens kijken of meetrainen! Deventerachterpad 1 7203 AW Zutphen Telefoon (0575) 514909 Op maandag, woensdag en donderdag van 13 tot 16 uur is er iemand aanwezig op het kantoor van Hanzesport in het clubhuis. Hanzemare

3

namens de REDACTIE

Maatschappelijk verantwoord Wat een officiële term weer hè. Toch is dit iets heel positiefs binnen de vereniging. In het vorige nummer ging het vooral over de ontwikkelingen rond de samenwerking met andere verenigingen. Nu over de ontwikkeling van hele goede en dus ook maatschappelijke projecten. Vanuit het bestuur vertelt Jan Jansen meer over deze projecten. En er is een artikel over de nieuwe groep, speciaal voor VB-atleten. Naast deze projecten zijn wij benieuwd naar onze sponsoren. Waarom sponsoren ze een atletiekvereniging? Hoe is het met... HRTT? Na een tijdje afwezigheid in dit blad krijgen we een update en antwoord op de vraag hoe je talenten met verschillende disciplines tegelijk kunt trainen. Wie zitten er achter het onderhoud en het bijhouden van de website? En hoe is het onze atleten vergaan bij de Werp5Kamp? Ben jij Weleens gehoord over ChiRunning? Oh ja, probeer vooral ons nieuwe snufje de nie uwe uit. Rob Vallentgoed legt uit hoe het precies werkt. Wij wensen iedereen veel leesplezier en uiteraard fijne feestdagen toe! Monique Robers, redactielid

QR codes in Hanzemare Bij sommige artikelen in Hanzemare zou de redactie graag meer foto’s willen plaatsen of verwijzen naar een artikel of filmpje online. Nu doen we dat soms door een link naar de foto’s of artikel in zijn geheel als tekst te plaatsen. Dat is niet altijd handig, want sommige links zijn erg uitgebreid en een typfoutje is dan snel gemaakt. Om het gemakkelijker te maken willen we daar nu zogenaamde QR codes voor gebruiken. Een QR code is een moderne barcode en ziet er uit als een vierkant plaatje met zwart-witte blokjes. Met een smartphone of tablet en een geschikte app kunnen de

Hanzemare

4

QR codes gescand worden. Na het scannen zal de app dan direct doorverwijzen naar het juiste adres online. Een geschikte app is ‘QR Code Reader’. Deze is te vinden in de Play Store van Google voor Android en in iTunes voor IOS en zijn gratis te downloaden. We hopen met deze nieuwe technologie het lezen nog interessanter en gemakkelijker te maken. De QR code bij dit artikel verwijst naar www.hanzesport.nl. Rob Vallentgoed

eindre dacteu van dit r mooie clu Kijk vo bblad? or info op meer p. 22

BESTUUR

Maatschappelijke activiteiten In de visie van A.V. Hanzesport is opgenomen dat we een maatschappelijke rol willen spelen. In de afgelopen jaren organiseerden we trainingen voor de kinderen van de Anne Flokstra school. Er zijn nu enkele initiatieven die deze maatschappelijke rol gaan uitbouwen. Special Heroes Dit sportstimuleringsprogramma laat kinderen (6-19 jaar) met een beperking ervaren hoe leuk sporten en bewegen kan zijn. Het is een project dat landelijk ondersteund wordt. Bij ons was het eerste project samen met de Anne Flokstraschool, een school voor kinderen met een verstandelijke beperking. De trainingen voor deze kinderen waren erg inspirerend. Dankbaardere atleten bestaan niet! In onze vitrine staan enkele door hen gemaakte beeldjes, die we als dank kregen. Momenteel zijn we in bespreking met de gymleraar van de Bartiméus basisschool in Lochem, een school voor kinderen met een ernstige visuele beperking. We gaan zes trainingen geven in hun gymzaal, drie in januari en drie in april. We gaan lopen, springen en werpen. We sluiten af met een meerkamp op onze baan in mei. De atleten krijgen na afloop een Special Heroes diploma. Ons bezoek aan een gymles gaf ons een goed beeld van wat de kinderen ondanks hun visuele beperking kunnen. En dat is veel meer dan je van tevoren denkt! VB-atletiek Mede vanuit de ervaringen met de Anne Flokstraschool hebben we een aparte training opgezet voor mensen met een verstandelijke beperking. We zijn bewust klein begonnen, maar het aantal deelnemers is in enkele maanden tijd al van vier naar zes opgelopen. Op pagina 6 van deze Hanzemare leest u er meer over. Runningtherapie Ap Overkamp heeft een cursus gevolgd om runningtherapie te kunnen geven. Runningtherapie is het therapeutisch inzetten

van een rustige duurloop als aanvullende behandelvorm voor mensen met psychische klachten zoals stress, slaapproblemen en vermoeidheid. De gedachte is dat deze mensen baat hebben bij (hard) lopen. De trainingen worden gegeven in kleine groepen van zes tot tien mensen. We geven twaalf trainingen op de baan, gericht op hun persoonlijke vraag. We doen dit overdag om meer privacy te kunnen geven. Met een mooie folder hebben we al huisartsen en specialisten bereikt die mensen attent kunnen maken op deze looptrainingen als onderdeel van een therapie.

doorstromen naar andere sporten als ze dat willen. Onderweg is er aandacht voor leefstijl. We hebben niet voor niets in onze visie opgenomen dat we een maatschappelijke rol willen vervullen vanuit de sport. Met de huidige initiatieven geven we daar invulling aan. Vanzelfsprekend hopen we dat er ook leden uit voortkomen, maar mensen ‘over de drempel helpen’ is al een heel plezierige en een dankbare activiteit! Tekst: Jan Jansen

HHAANNZZEE SSPPOORRTT

Kom in beweging Met ‘Het Plein’ – de sociale dienst van Zutphen en Lochem – hebben we een project opgezet dat mensen met een afstand tot de arbeidsmarkt in beweging brengt. Het gaat hierbij om mensen die langdurig werkloos zijn, mensen van Delta, de sociale werkvoorziening of mensen met weinig sociale contacten. Naast Het ontspan nen doo Plein en Delta werken we r hardlop en, samen met Ergo Control (re-integratie, leefstijl) en 2Work (loopbaanbegeleiding). Ons aandeel in dit project is de start: mensen in beweging brengen. Opnieuw twaalf trainingen, vanaf rustig wandelen tot misschien hardlopen. Als er interesse is bieden we ook Voor mee r informa tie of voo technische nummers aan. Bij ons kunnen Ap Ove r aanmeld rkamp, 0 en: 6 -3 8641403 de deelnemers beginnen met het op- am_ove of mail n rkamp@ a a r hotmail.c bouwen van conditie. Daarna kunnen ze om

Running

therapie

lopen va

nuit je h

art!

Hanzemare

5

VB-ATLETIEK Dit jaar zijn er weer een aantal nieuwe groepen gestart bij Hanzesport, waaronder de groep VB-atleten.

‘Sporten is voor iedereen’

Lekker sporten op ieders eigen niveau is het motto. Trainster Tosca Lammers vertelt over het ontstaan en het trainen van deze groep.

Het is nog een klein groepje...

Eddy sprint mee naar Tosca

Niet alleen binnen actief

Ballen zorgen altijd voor veel plezier

‘Het idee is ontstaan bij een algemene ledenvergadering. Er was een plan om een VB-atletengroep te starten, voor mensen met een verstandelijke beperking. Vanwege mijn werk wilde ik wel meedenken om de groep op te zetten en voor ik het wist werd ik ook de trainer. Er waren al een paar atleten waarbij je zag dat er een gat ontstond tussen hen en de groep. Toen we deze mensen informeerden over de nieuwe groep werden ze gelijk weer enthousiast. De trainingen geef ik in principe net zoals bij de pupillen. Gewoon hetzelfde programma, maar je moet het in deze groep net iets meer aanpassen. Verschillende niveaus Je hebt verschillende niveaus waarbij ik de betere atleten twee keer laat lopen en de anderen een keer. Of hogere en lagere hordes voor de verschillende niveaus. Je moet goed kijken wat iemand kan en uitproberen. We hebben er bewust voor gekozen om verschillende leeftijden bij elkaar te doen, omdat het niveau heel verschillend blijft. We zouden de atleten beter op niveau kunnen indelen, maar daar hebben we op dit moment te weinig

Hanzemare

6

leden voor. Het gaat natuurlijk wel iets anders dan bij de pupillen. Je hebt iets meer pauzes en we kijken hoe veel ieder kind aankan. Het uitleggen van de onderdelen gaat ook iets langzamer. Sommigen pakken het zo op en anderen hebben iets meer uitleg en aandacht nodig. Loopt het niet zo soepel dan proberen we echt contact te krijgen en anders laten we ze even. We doen wel gewoon alles. Iedereen heeft zo z’n voorkeuren en dat proberen we zo goed mogelijk te verdelen. Klein beginnen Het allerleukste aan de groep is het grote verschil tussen de atleten. Het is een uitdaging om ieder kind op zijn eigen manier te benaderen en als dat lukt is dat heel mooi. Natuurlijk is dat ook meteen het lastigste. De groep is (nog) niet echt gepromoot, omdat we het eerst echt goed willen opzetten. We zoeken naar een goede manier. We zijn met een tweetal begonnen en daar kwamen via via meer atleten bij. We willen natuurlijk wel groter worden, maar we wilden niet meteen met twintig kinderen beginnen. Door rustig te starten kunnen we een goed passende training geven voor iedereen.

De kinderen die nu meedoen vinden het fantastisch. Je ziet ze genieten van de trainingen. Ze zijn heel enthousiast en luisteren aandachtig naar de opdrachten. Zo komen we bij het grote doel van deze nieuwe groep: gewoon lekker sporten. Prestaties heeft iedereen op zijn eigen niveau en dat kan nu ook voor deze atleten. Ze kunnen meedoen aan de stedenwedstrijden op hun eigen niveau met standaard dezelfde onderdelen. Gewoon meedoen zonder prestatiedruk, want sporten is voor iedereen!’ VB-atletiek • Training op maandagavond van 18.00-19.00 uur in de Hanzehal. • Je kunt 4 x meedoen en daarna beslissen of je lid wilt worden. • Lidmaatschap tegen een gereduceerd tar ief, omdat er één training per week is. • Trainers: Tosca Lammers en Eddie Groen. • Meer info: [email protected] of 06 – 138 585 13. Tekst: Monique Robers Foto’s: Rob van Campen

UITGELICHT

Webredactie vindt het leuk als er reacties komen Het zijn ‘mensen achter de schermen’, de leden van de webredactie. Ze houden van de dynamiek van het medium. Sebastiaan: ‘Als mensen een wedstrijd hebben gelopen, willen ze zichzelf terugzien bij de uitslagen. Het liefst dezelfde dag nog.’ José Coppes kwam zo’n vier jaar geleden bij de redactie. ‘René Scholten werkte alleen voor de site, ik ben toen aangeschoven. Zelf ben ik geen Hanzesporter maar kwam hier via mijn zoon, Tim Woudenberg. Ik dacht eerst dat een eenmalig klusje was, maar dat bleek anders…’ Sebastiaan Smits en Sylvie du Cloux kwamen in 2012 in Zutphen wonen. Sebastiaan zocht een loopgroep en vond die via de site: de MiLa-groep. Sylvie deed al eens mee met Run to the start. Via een oproep van voormalig bestuurslid Monique Meijer kwamen ze in contact met José. Ook Rob Vallentgoed draait vanaf die tijd mee in de redactie. Kiezen en sleutelen José, Sylvie en Sebastiaan hebben alle drie betaald werk binnen de wereld van communicatie, web en marketing. Wat vinden ze leuk aan dit vrijwilligerswerk? Sylvie: ‘Het is niet statisch. Dat vind ik leuk. Er zijn wedstrijden en andere events. Mensen vragen waarom hun stukje er nog niet op

staat. Dat toont hun betrokkenheid en enthousiasme.’ Sebastiaan: ‘Je krijgt meer zicht op wat er speelt binnen de vereniging.’ José vult aan: ‘Je moet ook kiezen, wat plaatsen we wel, wat niet. Soms moet er nog gesleuteld worden aan de tekst. Of ik zoek er een beeld bij.’ De webredactie werkt in duo’s. Om de week hebben twee mensen ‘dienst’. Zo kan het werk goed verdeeld worden. Per week vraag het gemiddeld zo’n 2 à 3 uur. Sylvie: ‘Dat voor twee personen, dus p.p. is het met 1,5 uur wel klaar.’ José gaat stoppen, dus het is wenselijk dat er iemand bij komt. Zo blijft het een behapbare klus. Begin dit jaar werd de site flink gerestyled. Er kwam andere structuur, de loopgroepen werden beter vindbaar en de opmaak werd opgefrist. Sebastiaan: ‘Dat was een grote klus. We hebben met z’n allen een lange zondagmiddag bij José thuis gewerkt. Op ons vaste “honk”. Dat was gezellig, we konden het werk verdelen en uitwisselen.’ De webredactie in actie vlnr: Sebastiaan, Syvie en José, Rob Vallentgoed ontbreekt

Aankondigingsmail De richtlijn van de redactie is dat nieuws er met 3 à 4 dagen op staat. José: ‘We kijken dus regelmatig op de mail of er wat binnen is. Het blijft wel vrijwilligerswerk. Het is wel handig als mensen tijdig aangeven als er een wedstrijd of event aan zit te komen. Dan kunnen we het inplannen. Verder het is goed om te bedenken dat wij er zelf niet op uitgaan. Wij zijn er zelf niet bij. De schrijvers moeten zelf de tekst wat “aankleden”, bijvoorbeeld iets zeggen over het weer, de sfeer. Ja, en altijd korte teksten en actief taalgebruik.’ Wensen voor de toekomst heeft de redactie ook. Ze wilden de weblog voor de jeugd integreren in de site. Dat is nog niet gelukt. Sylvie: ‘Ik zou wel meer willen doen met social media. Dat is nog interactiever. Door tijdgebrek is daar nog niets van gekomen. We hebben de prioriteit gelegd bij een goed verzorgde site.’

Join the club?! De webredactie zoekt nieuwe leden. Maak jij graag deel uit van een dynamisch team? Neem dan contact op via [email protected]

Tekst: Jeanet Aartsen Foto: Rob van Campen

Hanzemare

7

UITGELICHT

Sponsoren aan het woord De steun van sponsoren is voor Hanzesport van essentieel belang. Wat motiveert de sponsoren om te investeren in onze vereniging? Drie sponsoren vertellen wat hen beweegt.

Tekst: Petra van den Berg Foto’s: Rob van Campen Sponsoren Running Center en Mazda Lenselink ondertekenen langlopend contract

Frans Boerkamp

Running Center

Frans en Bea Boerkamp zijn 13 jaar eigenaar van Running Center. Samen hebben ze twee kinderen, Mike en Menno. Frans vindt het leuk om zijn klanten de juiste producten te verkopen. ‘Als ik een tevreden klant heb, ben ik tevreden. Ik voel me niet echt een ondernemer, die heeft een iets andere instelling. Het gaat me goed af: ik ben een tevreden mens.’ Win-winsituatie ‘Sponsoren van de vereniging is een winwinsituatie’, aldus Frans. ‘Veel van mijn klanten sporten bij Hanzesport en kopen bij mij hun spullen. Hierdoor geef ik weer iets terug. Ik vind het belangrijk bij te dragen aan gezond en veilig sporten. Daarom geef ik voorlichting aan startende lopers over loopschoenen, kleding en veiligheidsartikelen.’ Frans begon met voetbalartikelen. ‘Mede door de locatie van de winkel, was dit niet zo succesvol. De overstap naar loopschoenen was niet groot, omdat de winkel – toen nog Sportcorner – ook al bekend was bij hardlopers. Langzamerhand verdwenen de voetbalartikelen uit de winkel en kreeg ik steeds meer plezier in mijn huidige assortiment. Ik heb me daar ook echt in verdiept.’

Hanzemare

8

Kopje koffie en een praatje Van de meeste klanten weet ik op het moment dat ze binnenlopen al welke maat schoenen ze hebben en welk merk en type loopschoen zij eerder bij mij gekocht hebben. Zie het als betrokkenheid bij mijn klanten. De koffie of thee staat altijd klaar, tenzij het te druk is in de winkel. Veel van mijn klanten vallen ook wel eens binnen, zonder dat ze schoenen of kleding willen kopen. Gewoon voor een praatje.’ Frans heeft bijna alle sporten beoefend en op hoog niveau voetbal gespeeld. ‘Ik had altijd een hekel aan duurwerk. Als ik op atletiek had gezeten had ik me gestort op het sprinten. Doordat mijn heup versleten is, zit een carrière op dat vlak er niet in. Mijn passie? Alle sporten waar een bal aan te pas komt én mijn winkel! Dat zie ik eigenlijk niet als werk.’ De boodschap van Frans: ‘Luister naar je lichaam. Blijf trainen bij de club, want dan blijf je op een verstandige manier sporten en krijg je de juiste begeleiding. Ik zie voldoende klanten die zonder begeleiding fanatiek gaan lopen. Dan ontstaat er een blessure en moeten ze afhaken. Dat is jammer. En heel belangrijk: bezuinig niet op de loopschoenen en kleding. Goede materialen verkleinen de kans op blessures.’

Lubert Lenselink

Mazda Zutphen/Eefde

Lubert is nu 46 jaar. Het bedrijf was van zijn vader en Lubert zet het samen met zijn broer voort. Op de vraag wie hij is antwoordt hij: ‘Ik ben een gedreven type, een sportman, enthousiast en dol op gedreven mensen.’ Hardlopen, auto’s en motoren De reden dat hij Hanzesport sponsort berust op toeval. Tijdens de organisatie van een autorally van Zutphen naar Schotland en weer terug (3500 km/5 dagen) had hij een goede samenwerking opgebouwd met Stichting Zutphen Actief. Uiteindelijk ging de rally niet door, maar werd hij gevraagd een wederdienst te leveren, oftewel om medesponsor te worden van de City-Hanzeloop. Hij zou daaraan zelf met een bedrijventeam deel kunnen nemen. Lubert heeft dat plan tijdens een nieuwjaarsbijeenkomst letterlijk gedropt en het werd opgepakt. Lubert deed zelf ook mee, hoewel hij nog nooit had gelopen. ‘Enkele medewerkers zijn nu fanatieke hardlopers geworden. Op de zaak wordt sindsdien over drie zaken gesproken: hardlopen, auto’s en motoren. Door de sport voelen de medewerkers zich nog meer verbonden met elkaar – en ze zijn fit.’

®

GROENMARKT 25

0575-540997

ZUTPHEN

Uw hardloopspeciaalzaak

René Vos is de lachende derde sponsor

Wie goed doet… Hanzesport is niet de enige sportvereniging die door het bedrijf gesponsord wordt. Op meerdere plekken kun je shirts of borden met de naam van het bedrijf tegenkomen. ‘Ik kan mijn reclamebudget stoppen in advertenties in bladen die na een week in de prullenbak verdwijnen. Dan stop ik mijn geld liever in een vereniging. Dan wordt het nuttig besteed. En uiteindelijk betaalt het zichzelf weer terug. Het gaat om elkaar wat gunnen.’ Op de vraag wat zijn passie is, luidt het antwoord: ‘Werk, lopen en motorsport. Motorcross is naast hardlopen mijn sport. Door het hardlopen is mijn conditie zoveel verbeterd, dat ik dat terugzie in de resultaten van de motorcross.’ Lubert rijdt op een motor uit de jaren tachtig en gaat totaal los bij de Enduro. Dat is een cross voor motoren van 150-200 km (Classic) of 150-300 km (Classic Enduro) op een onverhard parcours. De boodschap van Lubert: ‘Vergeet de gezelligheid na het samen sporten niet. Na afloop even bijpraten en wat drinken schept een band. Dan leer je elkaar kennen.’

René Vos

Outdoor&Sports

René Vos is getrouwd met Anne-Marie en samen hebben ze 4 kinderen. 18 jaar geleden begonnen zij hun winkel: René Vos Outdoor&Sports in Gorssel. In 2005 openden ze een tweede winkel in Apeldoorn. Inmiddels hebben ze 35 jaar ervaring in het winkelwerk. ‘Ons assortiment bestaat uit outdoor-artikelen: veel wandelschoenen, wintersportartikelen en sinds kort ook hardloopartikelen. Met al deze productgroepen ben ik zeer vertrouwd, aangezien ik veel van deze sporten zelf met plezier beoefen. De reden dat wij ons zo goed staande houden binnen alle grote concerns is het feit dat we specialist zijn in wat we doen.

Niets is zo leuk als mensen aanhoren en vervolgens te adviseren. Immers, de meeste mensen die in de winkel komen hebben een leuk vooruitzicht: ze gaan op vakantie, wandelen, skiën of hardlopen. Toen Hanzesport aanklopte met de vraag of ik de Grote Veldloop wilde sponsoren, hoefde ik niet lang na te denken. Dit was dé mogelijkheid om naamsbekendheid te krijgen. Ik steun graag verenigingen die met sport bezig zijn. Zelf heb ik van mijn 10de tot mijn 35ste op behoorlijk hoog niveau badminton gespeeld. Ik mag graag in de bergen wandelen/klimmen, skiën, mountainbiken en hardlopen. De boodschap van René: ‘Sportprestaties zijn belangrijk, maar ervan genieten is het allerbelangrijkste! Wellicht tot binnenkort in Gorssel. De koffie staat altijd klaar.’

Op goede voet Een van onze specialismen heeft te maken met mijn passie voor voeten. Vorig jaar ben ik geslaagd voor de opleiding van sportpodoloog. Begin dit jaar hebben we ons voetcentrum in gebruik genomen. Hierbij kunnen wij een volledige voetanalyse in beeld brengen. Door mijn kennis van voetproblematiek onderscheiden wij ons van de toch wel vele aanbieders in hardloopschoenen. Mijn passie voor het vak ligt in het omgaan met mensen!

Hanzemare

9

DE KUITEN VAN ...

.... Janet Groen

Wie op maandag-, woensdag- of donderdagmiddag langs de bestuurskamer van Hanzesport loopt, heeft grote kans haar te zien zitten. Ze is voor vele aspirantleden de stem aan de telefoon of de verzendster van aanmeldformulieren. Vandaag ben ik op bezoek bij het administratieve hart van de vereniging: Janet Groen.

Janet, het administratieve hart van de vereniging

In de zonverlichte serre naast de woonkamer staat een half tot stand gekomen schilderij te wachten op voleindiging. Een foto van de Grand Canyon in de Verenigde Staten dient als voorbeeld. Een beeld dat ruimte en overweldiging oproept. Tegenover dat overweldigende staat de bescheiden maar hartelijke ontvangst van Janet met wie het makkelijk contact maken is. Met haar praat ik over haar vrijwilligerswerk. Janet, hoe lang ben je al vrijwilliger? Bij Hanzesport ben ik vrijwilliger sinds april 2010. In die tijd was Hanzesport op zoek naar iemand die de administratie een aantal dagdelen per week wilde doen. Ik heb op de oproep gereageerd. Ik doe wel meer vrijwilligerswerk en dacht toen: waarom niet ook voor Hanzesport? Waar doe je nog meer vrijwilligerswerk? Bij De Lunette, een onderdeel van Sutfene. Eens per twee weken ben ik daar een ochtend en breng de mensen naar de gym. Zelf doe ik dan ook een beetje mee.

Hanzemare 10

Daarnaast help ik er eens per twee weken bij een schildergroep en eens per maand ondersteun ik bij de kerkdiensten. Ik vind het fijn met mensen om te gaan. Je geeft iets, maar krijgt er ook iets voor terug.

‘Honkvast en trouw’ Is dat niet heel anders dan je werkzaamheden bij Hanzesport? Dat wel, bij Hanzesport ben ik minder met mensen bezig, maar de administratie moet ook gewoon gedaan worden. Uiteraard zijn mensen welkom om eens binnen te lopen, wanneer ze vragen hebben. Ik heb niet overal antwoord op, maar weet inmiddels aardig waar iemand met een specifieke vraag moet zijn. In het begin was het echt uitvinden wat mijn taak nu echt inhield en wat er van mij werd verwacht. Ik kende ook niet veel mensen en moest zelf de kennis opdoen. Nu gaat dat een stuk makkelijker.

Op kantoor heb ik trouwens tegenwoordig gezelschap van stagiair Jelmar Schoonman, die voor zijn studie bezig is met onderzoek naar de historie van Hanzesport. Waarom ben je het vrijwilligerswerk gaan doen? Toen ik mijn vaste baan had opgegeven wilde ik niet alleen maar thuis zitten. Ten eerste vind ik dat niet leuk en ten tweede wil ik me als mens graag nuttig maken voor de maatschappij. Wat is jouw doel binnen je functie? Ik wil graag een goed functionerende administratie. Ik ben niet perfectionistisch, maar neig er wel toe. Ik vind dan ook dat mensen, wanneer ze bellen of zich aanmelden, snel reactie moeten krijgen op hun vragen. We hebben sinds kort ook een nieuw administratiesysteem dat nog niet vlekkeloos werkt, en dat vind ik dan niet fijn. Ook kan ik me soms ergeren aan het gemak van mensen, die bijvoorbeeld maar hun spullen in de bestuurskamer

COLUMN

neerzetten en het daarna niet opruimen. Of wanneer men de EHBO koffer gebruikt, deze zomaar open op tafel laat staan. Zoiets mag van mij anders. Hoe sportief ben jij? Hardlopen doe ik niet. Ik wandel wel graag, meest met mijn man Henk. Deze zomer hadden we ons zelfs voorgenomen om dagelijks een rondje Eefde van zo’n vijf kilometer te doen, maar het kwam er helaas niet altijd van. Ik doe dit ook liever zomers dan – zoals nu – in de winter. Wat mij betreft hoeven de kuiten dan ook niet op de foto, want ik ben er niet echt trots op. Tweemaal per week doe ik ook aan fitness, bij Sutfene. Tot slot: zie je jezelf over vijf jaar nog als vrijwilliger van Hanzesport? Ik denk het wel: ik ben behoorlijk honkvast. Het vrijwilligerswerk bij Sutfene doe ik al 14 jaar. Ook ben ik trouw aan wat ik doe. Tekst: Albèr Giezen Foto’s: Rob van Campen

Rondo ‘Toen ik als oud-atleet bij Feijenoord be-

aangekondigd. Het terrein dat zo vertrouwd

gon, had ik de ballen verstand van voet-

is bij hen die met Aad Steylen jaarlijks aan

bal. De trainer vertelde mij dat hij een ron-

de Papendalloop meedoen, bij hen die

dootje ging doen, en ik stelde de stomste

zich er laten onderzoeken bij blessures of

vraag die ik maar kon stellen: “Wat is een

voor een cursus of training daar moeten

rondootje?”’

zijn.

Ik hang aan de lippen van Toine van de

Voor mij betekent de wekelijkse reis naar

Goolberg, vijfvoudig Nederlands kam-

de Nederlandse tempel van de sport een

pioen en oud Nederlands recordhouder

soort pelgrimage voor mijn sporthart.

op de 400 meter en oud-conditie/herstel-

Toine is voor mij als een hogepriester die

trainer van Feijenoord. In hem vind ik het

voorgaat op de weg die me brengt tot

overlappende gebied dat ik tracht te vin-

waar ik wil komen: balans, gezondheid en

den tussen de wereld van het hardlopen

vrede in saamhorigheid. En deze balans

en die van het voetballen.

is nu juist ook hetgeen ik wil bewerkstelligen in de verzorging van de spelers of

De kuiten van een niet-atleet?

Toen ik mijn eerste schreden zette op het

de training van hen die na een blessure

voetbalveld tijdens mijn stage sportver-

terugkeren.

zorging bij AZC voelde ik mij als een vis in de Sahara: het jargon, de mentaliteit,

Lange tijd was een rondo voor mij niet

de stijl van bewegen; in niets leek deze

meer dan een ronde gevulde koek. Nu

voetbalomgeving op de wereld van de

is het voor mij specifieke oefenstof voor

atletiek, die mij zo vertrouwd was geraakt.

voetballers, waarbij spelers in een kring

En nu spreekt daar iemand die zegt dat

elkaar de bal toespelen en iemand in het

wat ik als tekortkoming zie, een aanwinst

midden de bal probeert af te pakken. Ie-

voor het voetbal kan zijn, mits op de juiste

mand nog een vraag?

wijze toegepast en uitgevoerd. Wekelijks kruisen onze wegen zich op Pa-

Albèr Giezen

pendal, het walhalla van de Nederlandse sport, waar de dagen die ons scheiden van de komende Olympische Spelen, bij aankomst al groot en groots worden

Hanzemare

11

WEDSTRIJDEN

Heerlijk weer, goede opkomst en mooie oorwarmers

Grote Veldloop 2014 Op zondag 2 november jl. werd de jaarlijkse Grote Veldloop georganiseerd in en rond Vorden. Een prachtige herfstdag, dus dat was genieten voor de deelnemers: van het weer en de mooie natuur!

Doortje Kroes en Anna Hulst hadden de verantwoordelijkheid voor het inschrijfbureau en het wedstrijdsecretariaat. Ze vinden het geweldig dat er steeds weer zo’n grote club vrijwilligers is die het samen met de sponsors Mazda Lenselink en René Vos mogelijk maakt om de loop te organiseren. Ruim 360 deelnemers liepen er dit keer mee, meer dan voorgaande jaren. Van deze lopers deden er 46 mee aan de jeugdloop van 1,5 km. Het team wegwedstrijden is erg blij zijn met de grote opkomst: ‘Het was een succesvolle loop en de sfeer was gezellig en ongedwongen. Eigenlijk is dat altijd zo. Het is geen gecertificeerde loop; hij is kleinschalig en het parkoers is prachtig. Het weer was geweldig, maar dat hadden we dan ook besteld. De organisatie verliep voorspoedig. Dat is mede te danken aan de faciliteiten van en de goede samenwerking met Freewheel. Om 8.00 uur trapten we af met koffie en speculaas, samen met iedereen van de organisatie. Daarna hebben wij het

Hanzemare 12

inschrijfbureau en wedstrijdsecretariaat ingericht en waren we ruim op tijd klaar. Dit jaar zijn de clubkampioenschappen voor senioren gecombineerd met de 7,5 km afstand, wat het geheel wat complexer maakte. Door de grote toestroom aan individuele lopers op deze afstand hebben we wat moeten improviseren met reserve startnummers, maar uiteindelijk is dat goed gekomen. Als herinnering konden de lopers kiezen

uit bloembollen of oorwarmers. Beide leverden leuke reacties op.’ Tekst: Paula Freriks Foto’s: Theo Janssen

Lage temperatuur, warme sfeer

Speculaaspoppenloop 2014 Op zaterdag 29 november organiseerde de Plus-groep van Hanzesport traditiegetrouw de speculaaspoppenloop. Ook dit jaar kwam Sinterklaas met een paar sportieve Pieten naar het startpunt. de schemering, als de maan nog door de bomen schijnt, het startschot te lossen. Sinterklaas blijkt zelf ook van sporten te houden. Vanwege zijn hoge leeftijd houdt hij het nu bij rustig paardrijden en wandelen, maar zijn favoriete sport is eigenlijk tennis. In zijn jonge jaren heeft Sinterklaas allerlei sporten beoefend, vertelt hij. De goede Sint geniet van de speculaaspoppenloop, ondanks het feit dat de temperatuur om en nabij het vriespunt ligt; de sfeer is warm en gezellig! Voor Sinterklaas is de loop van 10.00 uur het hoogtepunt, omdat er dan veel kinderen met hun ouders en grootouders komen. De verwachtingsvolle gezichten motiveren Sinterklaas om elk jaar weer terug te komen!

Het zijn drukke tijden voor de Sint en zijn Pieten, maar ze hebben na afloop nog even tijd om met de redactie te spreken. De Pieten Op deze koude ochtend zorgen de Pieten twee keer voor een goede warming-up, waarna de lopers enthousiast van start gaan. De Pieten genieten van het enthousiasme van de deelnemers, vooral als er om 10.00 uur veel kinderen klaarstaan voor de start. De Pieten delen graag kruidnootjes uit, maar ze lusten ze zelf ook nog steeds graag. Eten ze niet wat te veel? Nee hoor, en door vier keer per week te sporten blijven ze fit en slank. Wat voor de Pieten het hoogtepunt van de ochtend is? Dat een kindje van twee jaar, ondanks het feit dat hij het heel spannend vindt, toch een kruidnootje aan durft te pakken!

Tekst: Paula Freriks Foto’s: Rob van Campen

Sint De eerste deelnemers, de vroege vogels, starten al om 8.00 uur. Is dat niet wat vroeg voor Sinterklaas? Nee, gelukkig niet. Sint vindt het wel wat hebben om in

(H)eerlijke speculaaspoppen ipv medaille

Het Baudartiuscollege was weer sterk vertegenwoordigd

PARCOURS SPECULAASPOPPENLOOP Plusgroep Atletiekvereniging Hanzesport - www.hanzesport.nl

5

4

g rwe elte Am

3

7

6º 14’ 12’’ O - 52º 12’ 9’’ N

1

3

‘t Hietbrink

Veldh ofstr aat

6º 14’ 9’’ O - 52º 11’ 58’’ N

11

4

6º 13’ 58’’ O - 52º 12’ 0’’ N

5

10 De ve nt er di jk

9

6º 13’ 23’’ O - 52º 12’ 3’’ N

6

6º 13’ 14’’ O - 52º 12’ 3’’ N

7

6º 13’ 21’’ O - 52º 11’ 54’’ N Elzerdijk

Flie rde rwe g

Ma rsw eg

START; Restaurant de Zevensprong EHBO Dortherdijk 6, Joppe, Gorssel

Sp oor lijn

8 EHBO

1

6º 14’ 34’’ O - 52º 12’ 5’’ N

2

n laa om bo ke Ei

6

Marsweg

2

Coördinaten Parcours

8

PARCOURS PARKEREN IN ÉÉN RICHTING NIET OMKEREN VOLG AANWIJZINGEN

6º 13’ 31’’ O - 52º 11’ 39’’N

9

6º 13’ 54’’ O - 52º 11’ 28’’ N

10

6º 14’ 7’’ O - 52º 11’ 39’’ N

11

6º 14’ 23’’ O - 52º 11’ 56’’ N

Hanzemare

13

HARDLOPEN

CHIRUNNING

Mindful, efficiënt en blessurevrij hardlopen

ChiRunning. Alweer een nieuwe hype uit Amerika? Hanzesporter Iris Lammers geeft antwoord op deze vraag. Ze legt in dit artikel uit wat ChiRunning inhoudt en vertelt over haar eigen ervaringen. ChiRunning is bedacht in Amerika, maar het is zeker niet nieuw en ook geen hype. Bij ChiRunning wordt een aantal bewegingsprincipes uit de Tai Chi toegepast op het hardlopen. Tai Chi is een duizenden jaren oude vechtkunst waarbij efficiënt bewegen van groot belang is. Toegepast op het hardlopen zorgt dit voor een ontspannen en blessurevrije loop. Kernspieren Bij ChiRunning draait alles om de kern, de ‘dan tien’. Dit wordt ook wel je energetische centrum genoemd. Het correct laten werken van de kernspieren, en dan met name de onderste buikspieren, is een manier om deze kern bij je beweging te betrekken. Daarnaast maak je gebruik van de zwaartekracht en de kracht van de weg die op je afkomt. Door dit te doen hoef je minder hard te werken en verminder je de schokbelasting van de landing tijdens het lopen. Dit alles natuurlijk met de juiste houding en techniek. Lopen met aandacht Daarnaast is ChiRunning vooral procesgericht bezig zijn. Lopen met aandacht voor je lichaam en de juiste techniek staan op de eerste plaats. Waarbij het resultaat, zoals een wedstrijd lopen binnen een bepaalde tijd, meer een gevolg hiervan is. Door je te focussen op het proces doe je niets voor je tijd, voorkom je blessures en frustraties en bereik je resultaten die bij jouw stadium van ontwikkeling horen. Eigen ervaringen Het lijkt allemaal ingewikkeld maar na een clinic gegeven door ChiRunning-instructeur Ariane Werner, in mei jl. op de baan van onze vereniging, valt veel voor mij op zijn plaats. In vergelijking met de methode

Hanzemare 14

die we aanleren bij Hanzesport, leer ik nu met een hogere pasfrequentie – dus kleinere passen – te lopen. Daarbij maak ik gebruik van de zwaartekracht door iets te hellen. Hierdoor lukt het om achter mijn lichaamszwaartepunt te landen, op mijn middenvoet. Natuurlijk is een clinic veel te kort om een geheel nieuwe looptechniek aan te leren. Dus ik volg ook de cursus van 3 x 2 uur. En ik word steeds enthousiaster! Door een slijmbeursontsteking in mijn rechtervoet, opgelopen vóór het ChiRunnen, ben ik genoodzaakt om langzaam te lopen. En dat komt nu goed van pas. Door langzamer en minder ver te lopen kan ik het ChiRunnen goed oefenen. Gaandeweg leer ik met meer ontspanning en aandacht te lopen. De hogere pasfrequentie gaat mij steeds makkelijker af. De ademhaling heb ik beter onder controle waardoor mijn hartslag daalt. Nu lukt het mij ook om meer tempo te maken en de ChiRunning-techniek vast te houden. En

ik ervaar dat ik makkelijker en sneller kan lopen. Als mijn blessure nu ook nog helemaal wil verdwijnen, kan ik eindelijk weer volledig mee doen met de intervaltraining van mijn loopgroep. Maar dan wel met de techniek van ChiRunning, want ik ben helemaal om! Voor meer info over ChiRunning zie www. chirunning.nl. Dit is de website waar alle gecertificeerde instructeurs te vinden zijn, waar je workshops kunt boeken en leuke info vindt. Tekst: Iris Lammers Foto: Rob van Campen

Iris geheel in lijn van de ChiRunning

OPLEIDING

Nieuwe assistent-trainers voor Hanzesport

Onlangs hebben 9 leden van Hanzesport hun certificaat behaald van de cur-

sus Assistent-trainer. Deze cursus werd door Jolanda Jonker gegeven. Het materiaal voor de cursus wordt beschikbaar gesteld door de KNAU. Jolanda vertelt ons meer over deze cursus.

‘Als trainer hebben we de vrijheid om het KNAU-materiaal van de cursus aan te passen’, aldus Jolanda. ‘Ik vind het belangrijk om veel praktijk te doen met de nieuwe assistenten.’ De cursus Assistent-trainer van de KNAU bestaat uit 3 workshops. Daarin komen zaken als de trainingsopbouw, leidinggeven aan een groep en de structuur van een vereniging aan bod. Daarnaast behandelt men ook de gedragscode en wordt er aandacht besteed aan de houding van de assistent-trainer. Jolanda: ‘Ik heb geprobeerd de theorie steeds te beperken tot 50% per workshop. Na de theorie gingen we in de praktijk aan de slag. Ik heb veel tijd besteed aan loopscholingsoefeningen, trainingsopbouw en losmaakoefeningen. Daarbij bespraken we steeds het wanneer en het waarom van bepaalde oefeningen, en de samenhang van de oefening met de rest van het programma. Daarnaast is het belangrijk dat de assistent-trainer goed leert observeren. Waar moet je op letten als een oefening wordt uitgevoerd en hoe corrigeer je een verkeerd uitgevoerde oefening?’ Groeiend zelfvertrouwen De cursisten kregen regelmatig de opdracht om een bepaald onderdeel aan de groep uit te leggen. Ze konden dit samen voorbereiden. Daarna werden tops en tips uitgewisseld. Jolanda vond het verrassend om te zien hoe sommige mensen in hun rol als trainer groeiden. ‘Tijdens de eerste opdracht zijn ze vaak nog wat schuchter, maar de laatste opdracht voeren ze vol zelfvertrouwen uit.’ Uit welke loopgroepen de assistent-trainers afkomstig waren? Jolanda: ‘Veel van de deelnemers aan deze cursus kwamen uit

Jolanda deelt shirts uit aan nieuwe assistent-trainers de DIA-groep van Wim ter Hart. Dit is een relatief nieuwe groep binnen Hanzesport die in korte tijd hard is gegroeid. Omdat het niveau van deze lopers in deze groep ver uit elkaar kwam te liggen, was er dringend behoefte aan meer assistent-trainers, zodat er een meer gedifferentieerde training aangeboden zou kunnen worden. De huidige assistent-trainers stemmen nu zelf met hun trainer een trainingsrooster af, zodat de verhouding tussen training geven en zelf trainen voor iedereen leuk blijft.’ Vrijwel elke deelnemer heeft nu een plek gevonden als assistent-trainer binnen zijn of haar eigen groep. Verantwoordelijke taak Jolanda vertelt dat er binnen de vereniging veel misverstanden bestaan over het feit of Hanzesport al dan niet verplicht is om een assistent-trainer toe te voegen aan een groep: ‘Hanzesport is niet verplicht een assistent-trainer toe te voegen

aan elke loopgroep. Zelfs de toevoeging van een gediplomeerde trainer op niveau 3 is geen verplichting. Hanzesport kiest er echter zelf voor om dat wel te doen, omdat zij als vereniging een bepaalde verplichting voelt ten aanzien van haar leden. Door gediplomeerde trainers aan te stellen, denken we verantwoorde en veilig trainingen aan te kunnen bieden. Bij grote groepen is het handig dat er een assistent-trainer meeloopt, zodat zowel de voor- als achterhoede van de groep begeleid wordt. Natuurlijk kunnen lopers in een groep die taak vrijwillig op zich nemen, maar een assistent-trainer is zich bewust van deze rol en zal hierin zijn verantwoordelijkheid nemen. Zo laten we niets aan het toeval over.’ Tekst: Jolanda Jonker, Charlotte Bekken Foto: Bert Faber

Hanzemare

15

 

Wegzakke  

LOPERSLEED

 

Blessures

 

De  kenm

Hardlopen is helaas nog steeds een blessuregevoelige sport. Uit de statistieken blijkt dat er in Nederland ongeveer 1,4 miljoen mensen hardlopen, waarbij er per 1000 sporturen 5,1 blessures ontstaan. Wat kun je doen om blessures te voorkómen? In vergelijking met veldvoetbal (3,9 blessures), tennis (3,1), volleybal (4,4) of mountainbiken (0,96) is het aantal blessures bij lopers veel hoger. Een groot deel daarvan betreft overbelastingsblessures. Om blessurevrij te kunnen hardlopen, zijn er een aantal zaken belangrijk: Training Fouten in de training zijn een bekende oorzaak voor het ontstaan van overbelastingsblessures. Daarbij kun je denken aan een te snelle opbouw, te weinig herstel, te hoge intensiteit, te weinig aandacht voor een goede warming up of cooling down. Schoenen Goede schoenen en zo nodig sportsteunzolen zijn ook van belang. Hier is de hardloopschoenenindustrie goed op ingesprongen. In de afgelopen decennia zijn steeds nieuwe systemen van demping, nieuwe inzichten omtrent de constructie van de schoen (de ‘heel drop’ – het verschil in hoogte van de zool tussen de voorvoet en de hiel – 12mm of juist weer   8mm) doorgevoerd, maar dit heeft helaas niet geleid tot een afname van het aantal blessures. De meeste lopers en trainers weten genoeg van deze punten af. Maar dit is vaak niet genoeg om lopers van een blessure af te helpen.

bilspieren nodig. Daarnaast moeten de spieren aan de voorkant van de heupen lang genoeg zijn. Het blijkt dat onze westerse leefstijl, waarbij we veel zitten, er voor zorgt dat de bilspieren verzwakt zijn, de genoemde heupspieren verkorten en de rompstabiliteit matig is. Dat zorgt voor een afname van de belastbaarheid van het lichaam en leidt tot een slechte looptechniek. Hierdoor kunnen overbelastingsblessures ontstaan. Daarnaast kost een slechte looptechniek meer energie en daarmee kun je zeggen   dit minder efficiënt is. dat Een voorbeeld van een slechte looptechniek als gevolg van een matige rompstabiliteit is het niet actief meezwaaien van de armen tijdens het lopen. Ze worden als het ware tegen de romp aangeklemd om dan toch stabiliteit te krijgen. Ook het ‘weg’ zakken van het bekken tijdens het hardlopen is een teken van een slechte rompstabiliteit. Blessures die door een slechte rompstabiliteit kunnen ontstaan, zijn heel divers: lage rugklachten, liesklachten, pijn in de hamstrings, pijn aan de buitenzijde van de heupen, knieklachten, kuit- en achillespeesklachten.

 

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.  

Prevent                                         Als  je  lo je  toch  

  Wegzakken van het bekken

Wegzakken  van  het  bekken                                                        Zittende                                                                                

   

De  kenmerken  van  een  blessurepreventiev

                                       

 

Een haklanding is vaak het gevolg van Zittende loop het maken van een te grote pas naar   voren, waardoor de voet te ver voor het lichaamszwaartepunt landt. Er is Biomechanica Wegzakken  van  het  bekken                                                        Zittende  loop                                                                Hakland dan doorgaans sprake van een lage Het derde punt betreft de biomechanica 1.   Actieve  armzwaai                                                                                                                    lichaa pasfrequentie. Haklanders zijn gevoeliger van het lichaam. Hiermee wordt de 2. Positie  van  de  romp  (rechtop  of  he voor kuit- en achillespeesklachten, maar beweeglijkheid van alle gewrichten, 3. Pasfrequentie  (  ideaal  tussen  170-­‐ ook de spierkracht, lengte van spieren,   voor lage rugklachten. Een laatste voorbeeld is een looppatroon rompstabiliteit (core stability), maar ook 4. Goede  heup  en  kniestrekking  in  de met te weinig heupstrekking (een de looptechniek mee bedoeld.   5. Goede  timing  van  de  afzet  door  m                                           ‘zittende’ loop). Bij deze lopers zien Voor een goede looptechniek heb je, Haklanding waarbij de voet ver voor zwaaifase   we vaak kuiten achillespeesklachten, naast een normale beweeglijkheid van het lichaamszwaartepunt landt   6. Knieheffing,  waarbij  het  onderbee klachten van of rondom de knieschijf en de wervelkolom en de gewrichten, een De  kenmerken  van  een  blessurepreventieve  looptechniek  zijn:   7. Vlakke  voetplaatsing  middenvoet  o Wegzakken  van  het  bekken                                                        Zittende  loop                                                                Haklanding  waarbij  de  voet  ver  voor  het                                                     shin splints (scheenbeenklachten). goede rompstabiliteit en krachtige                                                                                                                    lichaamszwaartepunt  landt  

 

Hanzemare 16

 

Preventie  begint    bij  jezelf.  Is  je  looptechni

en  van  het  bekken                                                        Zittende  loop                                                                Haklanding  waarbij  de  voet  ver  voor  het                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        lichaamszwaartepunt  landt  

JEUGD

De kenmerken van een blessurepreventieve looptechniek zijn:

merken  van  een  blessurepreventieve  looptechniek  zijn:  

De talenten van de AST-groep De Aad Steylen Talent-groep draait nu ongeveer een jaar. De groep is een  

samenwerking tussen Aad Steylen en Hanzesport. In de folder van de ASTActieve  armzwaai   • Actieve armzwaai. groep staat het doel van de AST-groep beschreven: het groepsgewijs begeleiPositie  van  de  romp  (rechtop  of  heel  licht  naar  voren)   • Positie van de romp (rechtop of heel den van jonge lopers vanaf 14 jaar naar de top van Nederland op de halve of Pasfrequentie  (  ideaal  tussen  170-­‐182  stappen  per  minuut)   licht naar voren). • Pasfrequentie (ideaal tussen 170-182 Goede  heup  en  kniestrekking  in  de  stand-­‐  en  afzetfase   hele marathon. stappen per minuut). Goede  timing  van  de  afzet  door  middel  van  een  lichte  hak-­‐bil  beweging  in  de  afzet-­‐  en  vroege   zwaaifase  • Goede heup en kniestrekking in de Hoe gaat het een jaar na de oprichting doel geen uitgemaakte zaak. Voorlopig stand- en afzetfase. Knieheffing,  waarbij  het  onderbeen  niet  voorbij  de  knie  pendelt   wil ze vooral blijven genieten van het lomet de jonge lopers? We vragen het aan • Goede timing van de afzet door middel Vlakke  voetplaatsing  middenvoet  of  voorvoet)  als  gevolg  van  de  hierboven  genoemde  punten   pen. Een carrière als toploper ziet ze nu een van de talenten van de AST-groep, de

van een lichte hak-bil beweging in de 15-jarige Nynke Flipse. Zij stond het afafzet- en vroege zwaaifase. gelopen jaar al regelmatig op het podium. • Knieheffing, waarbij het onderbeen niet Zo was ze eerste vrouw op de 10 km bij tie  begint    bij  jezelf.  Is  je  looptechniek  in  orde?  Bij  dat  laatste  kan  je  trainer  je  advies  geven.     voorbij de knie pendelt. de City Hanzeloop, eerste vrouw op de 5 • Vlakke voetplaatsing (middenvoet of ooptechniek  niet  goed  is,  ga  dan  bij  jezelf  te  rade:  Ben  je  sterk,  soepel  en  stabiel  genoeg?  Moet   km van Lunteren en tweede vrouw op de voorvoet) als gevolg van de hierboven aandacht  besteden  aan  het  verbeteren  van  je  rompstabiliteit,  spierkracht  en  souplesse?   7,5 km van de Grote Veldloop in Vorden. genoemde punten. Nynke deed al een jaar of 7 aan atletiek voordat ze bij de AST-groep kwam. Ze Preventie begint bij jezelf. Is je trainde een keer mee voor de gezelliglooptechniek in orde? Bij dat laatste heid en de trainers vroegen haar of ze bij kan je trainer je advies geven. Als je de AST-groep wilde komen. Nynke moest looptechniek niet goed is, ga dan bij jezelf wel even wennen aan de nieuwe manier te rade: Ben je sterk, soepel en stabiel van trainen. De nadruk ligt op de langere genoeg? Moet je toch aandacht besteden afstanden. Het viel haar direct op dat er aan het verbeteren van je rompstabiliteit, veel aandacht was voor het individu. Inspierkracht en souplesse? middels is het aantal trainingen van 2 naar 4 keer opgehoogd. De AST-leden doen Er zijn steeds meer sportfysiotherapeuten regelmatig mee aan wedstrijden. Ook die naast het behandelen van Nynke doet dat, want wedstrijden lopen hardloopblessures ook de looptechniek vindt ze leuk. analyseren door middel van videoopnames en aan de hand daarvan met je Vooral veel plezier aan het werk gaan om kracht, souplesse, Volgens Nynke is de sfeer binnen de ASTstabiliteit én looptechniek te verbeteren. groep goed. De AST-talenten stimuleren elkaar en er is sprake van een gezonde Tekst en beeld: Inge Sipkens concurrentie. Hoewel er best een investering wordt gevraagd van de jonge lopers, overheerst toch het plezier. Nynke is erg te spreken over de intensieve begeleiding, waarbij ook de ouders regelmatig betrokken worden. De doelstelling van de AST-groep mag dan zijn om jonge lopers te begeleiden naar de (sub-)top van de Nederlandse atletiek, voor Nynke is dat

nog niet voor zich. Ruimte voor meer talent Alle talenten van de AST-groep moeten een ‘bewegingsdagboek’ bijhouden. Dit wordt door Aad Steylen zelf regelmatig bekeken. Aad is overigens erg te spreken over de motivatie en de inzet van alle AST-deelnemers. ‘Ze doen het allemaal erg goed’, laat hij weten. Hij vindt dat de leden van de talentgroep het afgelopen jaar met sprongen vooruit zijn gegaan. Wat hij wel graag zou zien, is dat zich nog meer jeugdige enthousiastelingen zouden melden voor deze groep. Ben je 14 jaar of ouder, vind je lopen leuk en ben je bereid serieus een trainingsprogramma te volgen? Dan is de Aad Steylen Talentgroep misschien iets voor jou. Je kunt je voor meer informatie wenden tot Anton Kruiderink ([email protected]). Tekst: Charlotte Bekken Foto : Joop Saalmink

Nynke, hier tussen Margot en Tijmen Hanzemare

17

MASTERS Opperste concentratie bij kogelslingeren

Werp5kamp, feestje voor masters Iedere dinsdagavond is een enthousiast groepje masteratleten op de baan te vinden. Zij trainen de technische atletiekonderdelen, zoals kogelslingeren en discuswerpen. Een paar keer per jaar doen ze mee aan wedstrijden, maar de belangrijkste wedstrijd is de werp5kamp voor masters op eigen baan. Zaterdag 25 oktober was het zover. in de gaten, en dat was soms extra goed opletten. Vooral toen het speerwerpen en discuswerpen tegelijkertijd plaatsvonden. Bij beide werden afstanden tot over de 40m geworpen.

Zoals altijd lag de baan er weer prima bij. Rond half negen arriveerden de eerste atleten. De juryleden, fotograaf, EHBOers en andere vrijwilligers (kantine, materiaal, afstandsregistratie en administratie) stonden vanaf dat moment ook in de startblokken. Want geen geslaagde wedstrijd zonder deze mensen. De ruim 50 deelnemers kwamen uit verschillen uithoeken van het land. Ook een vijftal atleten van Hanzesport (Harry, Ronald, Karin, Mariët en ondergetekende) hadden zich ingeschreven. Helaas kon ons trainingsmaatje Monica wegens een rugblessure niet meedoen. Ook Aukje was niet van de partij, maar was wel als jurylid op de baan actief. Opletten geblazen Gelukkig was het een droge dag, maar het voorspelde zonnetje aan het eind van de dag liet het afweten. Daardoor was het soms toch wat frisjes. Er werd in drie groepen gestart. De volgende vijf onderdelen stonden op het programma: kogelslingeren, kogelstoten, discuswerpen, speerwerpen en gewichtwerpen. Per onderdeel hadden de atleten drie pogingen, waarvan het beste resultaat telde. De jury hield alles goed

Hanzemare 18

Tips van Monica Het was een gezellig weerzien van bekenden. Tussen het werpen door werd er heel wat afgepraat en niet alleen in de damesgroep. Maar, was je aan de beurt dan ging de knop om. Gewicht pakken, de ring in, voeten vegen, concentratie en werpen. Daarna de afstand opvragen bij de jury, want de masters zijn behoorlijk fanatiek. Dit geldt zowel voor de ervaren uitblinkers, als voor atleten die pas op latere leeftijd het werpen ontdekt hebben. Monica was naar de baan gekomen om ons aan te moedigen en gaf tips waar nodig; ‘Iets sneller voorslingeren..., arm niet onder de kogel, maar er achter…, als je de speer richting de lichtmasten werpt, kom je verder…’ En, bingo een PR! Prima prestaties De Hanzesporters hebben prima gepresteerd. Ronald Kruithof heeft het puntentotaal voor W3K en W5K verbeterd voor de categorie mannen 65. Dit leverde hem dus ook twee clubrecords op. Joop, 80 jaar, die sinds de zomer met de masters had meegetraind, zette met 1488 punten zijn eerste officiële resultaat neer voor een werp5kamp. Lara Blommestijn van Rotterdam Atletiek zorgde voor een extra mooi resultaat bij het kogelslingeren. De opgemeten afstand van 28.81m was goed

voor een nieuw Nederlands Record bij de vrouwen 70. In de lunchpauze werd, middels een minuut stilte, stilgestaan bij het overlijden van trouwe W5K-deelnemer Jan Pronk. Daarna werd een aantal atleten door Han in het zonnetje gezet, vanwege hun goede (internationale) prestaties. Zij ontvingen een prachtige bos bloemen. De dag werd afgesloten met heerlijke soep. Vooral de mosterdsoep was niet te versmaden. De nodige calorieën konden weer aangevuld worden door frisse salades en stokbrood. Daarna toog een ieder weer huiswaarts. Sommigen hadden nog een flinke reis voor de boeg. De masters kijken terug op een geslaagde wedstrijd en gaan deze winter weer flink trainen, want het is zo leuk om het steeds ietsje beter te doen! Tekst: Annemieke Wijdieks Foto’s: Rob van Campen

Ervaring telt

HARDLOPEN Guus Beking loopt marathon in Essen onder de 3 uur

‘Bij 40 km wist ik het: ik ga mijn doel halen’ Half oktober liep Guus Beking een marathon in het Duitse Essen. Een wedstrijd waar zo’n 1000 lopers aan meedoen. Het vlakke parcours is overzichtelijk: twee ‘rondjes’ om de Baldeneysee, op een volledig verharde ondergrond. Een prima Vermoeid en voldaan

bodem voor een snelle tijd. Guus koos ook voor Essen omdat de reisafstand beperkt is: zo’n 1,5 uur vanuit Zutphen. ‘Ik vind het wel prettig om in de ochtend wakker te worden in mijn eigen vertrouwde bed. Daarnaast hadden andere lopers goede ervaringen met de organisatie. Het is kleinschalig, je kunt je startnummer snel ophalen en 5 minuten voor het startschot naar de start lopen.’ Hoe het Guus die dag verging? Lees enkele delen uit zijn ‘dagboek’:

onder de drie uur te lopen. Een ambitieus doel, maar wel realistisch. Mijn trainers Dahir Hasan (Hanzesport) en Rinus Groen (Woudlopers Apeldoorn) hebben me het afgelopen jaar goed begeleid, dus met veel vertrouwen reis ik met een auto vol supporters naar Essen. Mijn ontbijt heb ik dan al achter de kiezen: een kom havermout met fruit, 4 bruine boterhammen met hagelslag en twee koppen koffie.

Twee jaar geleden heb ik de marathon van Berlijn gelopen in een tijd van 3 uur en 25 minuten. Mijn doel was destijds om onder de 3 uur en 30 minuten te finishen. Vandaag is mijn doel om de marathon

Ik speld mijn startnummer op en knoop een vierdubbele knoop in de veters van mijn Saucony a6. Bij de start aangekomen begint mijn hart sneller te kloppen, ik voel de adrenaline door mijn lichaam gieren. Ik kijk om me heen en ik zie de gespannen gezichten van de andere lopers. De eerste kilometers gaan al niet echt soepel. Het gemak waarmee ik twee geleden de 30 km liep tijdens het Rondje Bussloo is vandaag ver te zoeken. Elke 5 km is er een verzorgingspost in buffetvorm met water, thee, fruit en sportdrank. Dat is goed geregeld.

Guus onderweg

De eerste ronde om de Baldeneysee met extra lus gaat redelijk. De 21,1 km kom ik door in een tijd van onder de1 uur en 24 minuten. Mooi op schema, maar gezien de vroege verzuring in de benen vermoed ik al dat het nog lastig gaat worden. Van 21,1 km naar 30 km slaat de vermoeidheid echt toe. Het wordt lastig om de snelheid vast te houden. Ik zie op een bord 34 km staan. Nog ruim 8 km te

‘Zondag 12 oktober om 5:45 uur, de wekker gaat. Balen, het is veel te vroeg om op te staan. Maar op datzelfde moment besef ik waarom ik het bed uit moet. Vandaag ga ik 42 km en 195 meters in Essen hardlopend overbruggen.

gaan. Dat is een rondje Kanonsdijk plus een beetje. 200 meter verderop staat mijn vriendin Linda. Gelukkig gaat zij me hazen tot aan de finish. Bij het bordje 40 km weet ik het. Ik ga de marathon onder de 3 uur uitlopen. Met nog 400 meter te gaan, ga ik versnellen. Moe maar voldaan kom ik over de finish in een tijd van 2 uur 57 minuten en 54 seconden. Stiekem had ik sneller willen lopen, maar dat zat er vandaag niet in.’ Tekst en foto’s: Guus Beking

Een deel van het parcours

Hanzemare

19

HARDLOPEN

‘Lange afstanden lopen geeft een kick’ Coen Boxtart is sinds 2005 lid van AV Hanzesport. Daarvoor liep hij wel beetje voor zichzelf, maar hij kreeg pas echt de smaak voor de lange afstanden te pakken nadat hij bij de club ging lopen. Voor hij het wist had hij al meer dan 5 marathons volbracht… zoveel mogelijk geld en aandacht probeer te krijgen.

‘Na mijn marathonervaringen stelde een goede hardloopvriendin voor om samen de Two Oceans Marathon in Kaapstad te gaan lopen. Een wedstrijd van 56 km. Dat was een heel nieuwe uitdaging, want een afstand langer dan 42 km vraagt toch weer een andere aanpak. Het voelde als een groot avontuur om aan de hand van een schema te gaan trainen voor zo’n ultraloop. Uitdaging koppelen aan doel Omdat veel mensen dit soort lange afstanden bijzonder vinden, leek het mij ideaal om aan mijn persoonlijke uitdaging een goed doel te koppelen. Ik vind het fijn om een bijdrage te leveren aan doelen die mij raken en tegelijkertijd is het een positieve stok achter de deur. Je krijgt stimulerende reacties van mensen en dat geeft extra drive om door te zetten. Want eerlijk is eerlijk, het vraagt veel discipline. Ik vind lange afstanden lopen heerlijk, maar het vergt ook een regelmatig levenspatroon. Het is soms echt passen en meten om naast je werk zoveel te trainen, voldoende rust te nemen, aandacht te besteden aan je voeding en ga zo maar door. Ik merk dat ik me daar goed op kan focussen. Als ik eenmaal een doel heb, dan ga ik ervoor! En zo heb ik al diverse wedstrijden van 50 en 60 km gelopen. Comrades Marathon Al vanaf 2009 staat een specifieke ultraloop op mijn verlanglijstje en in mei 2015 ga ik die dan eindelijk lopen: de Comrades Marathon, een ultramarathon over 89 km in Durban. De uiteindelijke beslis-

Hanzemare 20

Ik ben weer volop in training en ontdek wat deze belasting met mijn lichaam doet en wat voor mentale impact het heeft. Het inzamelen van geld voor de Hersenstichting gaat heel voorspoedig, dus dat geeft me ook nu weer veel steun en positieve energie. Laatst vroeg iemand of ik ook zulke enorme wedstrijden zou gaan lopen zonder goed doel. Lopen is mijn passie, dus vast... maar als ik mijn hart volg is dit de combinatie die bij mij past. Achtkastelenloop Als Hanzesporter kan ik niet om de Achtkastelenloop heen. Daarom daag ik mensen uit om voor het goede doel mee te doen aan de Achtkastelenloop. Het is de bedoeling dat ze minimaal € 25,doneren of zich door vrienden laten sponsoren. De Hersenstichting vindt het een topactie en zorgt ervoor dat elke loper een loopshirt van de Hersenstichting krijgt.’

sing om aan deze marathon mee te doen heb ik genomen toen ik het spotje op tv zag van de Hersenstichting. Een meisje met haar hoofd in een groot scanapparaat en een beertje in haar hand vraagt: “Word ik weer beter?” Dit greep mij zo aan dat de puzzelstukjes precies in elkaar vielen. Een nieuwe superuitdaging voor mijzelf met een mooi goed doel, waarvoor ik

Volg Coen via: • Zijn facebookpagina • De site van de Hersenstichting

Tekst: Coen Boxtart Foto: archief Coen

HRTT 7 jaar HRTT

‘Voor de trainer een hele klus’ Het Hanzesport Running Top Team bestond in oktober al weer zeven jaar. In die jaren heeft het team meerdere medailles weten te behalen op Nederlandse Kampioenschappen en vele titels en podiumplaatsen op regionale wedstrijden.

Het HRTT bestaat op dit moment uit: Koen Vossers, Vincent Maalderink, Ibrahim Abdi Ali en Andu Vollema. Jelmer de Vries praat ons bij en vertelt hoe er wordt getraind. Het team is vaak gewisseld van samenstelling: er kwamen nieuwe atleten bij en andere atleten besloten afscheid te nemen. Eind september heeft Bram Rouwen besloten een andere weg in te slaan vanwege zijn werk in Friesland. Trainingen Twee- of driemaal in de week vinden er gezamenlijke trainingen plaats. Op dinsdag en donderdag een baantraining en in het weekend vaak een heuveltraining op de Lochemse Berg. Tijdens deze trainingen wordt er zoveel mogelijk samen getraind door de atleten. Voor de trainer/ coach is dat soms een hele klus om de schema’s goed op elkaar af te stemmen. In de herfst en winter lukt dat vaak het beste, als het accent in de training ligt op het duurvermogen. Tijdens de baantrainingen ontstaan er dan vaak treintjes van atleten die de kilometers wegvreten. Bij de heuveltrainingen komt het meer aan op gevoel en strijd. Zo worden er sprintjes getrokken de heuvel op, waarbij atleten elkaar stuwen naar betere prestaties. Voor de jonge atleten zijn dit zulke zware trainingen, dat ze niet alle herhalingen meedoen. Als er bijvoorbeeld 8 keer omhoog gesprint moet worden, slaan ze de derde en zesde over om meer rust te pakken. Voorbereiding op wedstrijden In voorbereiding op het wedstrijdseizoen (april - september) is het lastiger om samen trainen. De atleten van de lange afstand hebben dan andere schema’s dan atleten die zich richten op de kortere af-

HRTT traint in nieuwe outfit

standen zoals de 800 of 1500 meter. Elke training begint echter wel gezamenlijk met het inlopen, het rekken en strekken en de loopscholing. Daarna krijgen de atleten hun schema’s en gaan ze die, al dan niet gezamenlijk, afwerken. Ook Koen en Vincent missen soms de gezamenlijke trainingen, omdat hun werk dat niet toelaat. Gelukkig kunnen zij het vaak wel redden, wat ook fijn is voor Andu. Andu heeft een wat mindere tijd achter de rug met wat gezondheidsklachten, maar is nu weer op de weg terug. Andu kwam bijna twee jaar terug voor het eerst kijken bij het HRTT en na een aantal proeftrainingen en wedstrijden bleek al snel zijn talent voor het lopen. In zijn eerste jaar als atleet wist hij meteen meerdere podiumplaatsen te behalen bij wedstrijden en sloot hij het baanseizoen op de 1500 meter als 1-jaars (!) C-junior af met een twaalfde plek op de nationale ranglijst. Hopelijk kan hij het

komende jaar weer verder gaan op die ingeslagen weg in zijn eerste jaar als Bjunior. De weg en een nieuwe richting Voor Koen en Vincent staat de komende tijd weer in het teken van de wegwedstrijden. Vincent blijft zich daarbij vooral focussen op de 10km, waarop hij zijn persoonlijk record onder de 33 minuten wil zien te krijgen. Koen is zich sinds 2013 in de zomermaanden tevens gaan richten op de triathlon. Het afgelopen seizoen kwam hij voor het eerst uit namens Tri-team van Wijnen in de eerste divisie. Met dat team heeft Koen zo goed gepresteerd dat ze zijn gepromoveerd naar de eredivisie, de hoogste divisie in Nederland! Tekst: Jelmer de Vries Foto: Rob van Campen

Hanzemare

21

HANZE MARE Vacature

Zet alvast in de agenda

Bent u, ben jij de nieuwe Eindredacteur Hanzemare?

5 januari

Oliebollenloop

17-18 januari

Nationale Junioren C+D Indoorwedstrijden*

De taken • Voorbereiden vergaderingen (2 x per nummer) • Eindredactie teksten • Overleg met tekstredacteuren, coördinator en beeldredacteur • Contacten met vormgever • Opgemaakte proeven controleren

21-22 februari

NK Indoor Senioren*

1 maart

Achtkastelenloop

8 maart

Open Stedenwedstrijd Indoor Pupillen*

24-25 mei

RoParun, passage door Zutphen (nacht)

31 mei

Running Center City-Hanzeloop

Wat bieden wij? • Leuk redactieteam • Overzichtelijke klus: 2 nummers per jaar • Mooi op je cv! • Veel voldoening

Uit de nieuwsbrief van november:

* in Omnisport-Apeldoorn

Recent hebben we bericht ontvangen, dat Hanzesport het Nationale kampioenschap Werp5Kamp in 2016 mag organiseren. Een mooie kans om te laten zien wat wij

6 podium

5 horde

4 speer

3 trainen

2 hanzesport

1 finish

woordpuzzel

Oplossing kruis-

drie letters.

‘dat’ schrijft je met

Drie, want het woord

Antwoorden

Meer info Jeanet Aartsen [email protected] tel 0575 – 57 31 75

Raadsel:

in huis hebben!

advertentie

gezondieten gen

gecertificeerde bio-producten

Lange Hofstraat 23-25 7201 HT Zutphen | T 0575-515142 | www.driekant.nl

brood Hanzemare 22

koffie

gebak

taart

koekjes chocolade

de meeste

st in schoonmaakonderhoud t uw clubhuis op de atletiekbaan

cialist in schoonmaakonderhoud anuit uw clubhuis op de atletiekbaan

goten schoonmaken - totaal onderhoud dakgoten schoonmaken - totaal onderhoud

Electrische fiets of racefiets? U kunt terecht bij Geert Baas Fietsen

advertentie

De meest veelzijdige fietsenwinkel van Warnsveld en omgeving

Electrische fiets of racefiets? www.baas-fietsen.nl U kunt terecht bij Geert Baas Fietsen

[email protected] - Tel:0575 570495 - Runneboom 14 - 7232CX Warnsveld - Winkelcentrum Dreiumme

De meest veelzijdige fietsenwinkel van Warnsveld en omgeving

[email protected] - Tel:0575 570495 - Runneboom 14 - 7232CX Warnsveld - Winkelcentrum Dreiumme

www.baas-fietsen.nl

Midgetgolf speeltuin barbecue

workshops fotoreizen • architectuur en • beeldende kunst workshops en fotoreizen • reportages

• workshops

www.robvancampenfotografie.nl

www.robvancampenfotografie.nl

l

partijtjes

altijd gezellig Dortherdijk 6 - Joppe Telefoon: 0575 - 494 202

kinderfeestjes

Met een goede techniek kom je een heel eind

• SKYACTIV-G met 165 pk (121 kW) • 1.800 kg trekkracht Vanaf € 27.990,-

• SKYACTIV-D met 150 pk (110 kW) • Verbruik van 1 op 26 (diesel) Vanaf € 31.990,-

• SKYACTIV-G met 120 pk (88 kW) • Verbruik van 1 op 20 Vanaf € 22.990,-

Hoe kan rijplezier samengaan met efficiency? Volgens Mazda maar op één manier: door meer te presteren met minder middelen. Het kan met SKYACTIV TECHNOLOGY, dat zorgt voor motoren met een hogere compressieverhouding dan in de Formule 1, auto’s met een lager gewicht en transmissies die direct en sportief schakelen. Zo zorgt SKYACTIV TECHNOLOGY voor betere prestaties, een lager brandstofverbruik en een lagere uitstoot.

AUTOBEDRIJF LENSELINK B.V.

Gelderhorst 5 • 7207 BH Zutphen • Tel. 0575 - 572 032 • [email protected] • www.mazda-lenselink.nl Uw Mazda-dealer voor Deventer en Zutphen!

Gemiddeld verbruik getoonde modellen liter per 100 km/km’s per liter/CO�2-uitstoot g/km: van 3,9 tot 6,0/van 16,6 tot 25,6/van 104 tot 139. Prijzen inclusief BPM en BTW en exclusief kosten rijklaar maken. Vraag ons naar de kosten en voorwaarden of kijk op www.mazda.nl. Prijswijzigingen voorbehouden. Afgebeelde modellen kunnen afwijken van de daadwerkelijke specificaties.

153.49.002 Trio Skyactiv A5.indd 1

03-06-14 10:44

Hanzemare

23

JEUGDpaginaSpr

nter

amp k n e l l i p u p f e i t r o p s Tof en nend. Ik vond de spooktocht

leuk en span

de begeleiding. speeld met en zonder ge al etb vo tje po n ee We hebben vaak rondjes lopen. -up met elke ochtend 3 ing rm wa are zw n ee k Maar oo n tent waar je lang eg naar bed ging en ee vro je ar wa t ten n ee Gelukkig was er kon opblijven.

het vuur. rshmallows gemaakt bij ma en en kk ba ge s dje ond broo We hebben ook een av g meer n dat er volgend jaar no zij k leu u zo t he en mp Het was een supertof ka n.

kinderen zouden kome

Stan Drost

Atletiek kruiswoordpuzzel Van boven naar beneden 1. De eindstreep 2. Atletiekvereniging in Zutphen Van links naar rechts 3. Dit doe je om beter te worden in atletiek 4. Een soort lange stok die je zo ver mogelijk gooit 5. Hier spring je overheen 6. Hier mag je op staan als je 1e, 2e of 3e bent geworden bij een wedstrijd

Mop Tijdens de training op de atletiekbaan loopt Jantje met een lach op zijn gezicht rondjes. De trainer: ‘Jantje, weet je wel dat je twee verschillende schoenen aan hebt?’ ‘Leuk, hè?’ antwoordt Jantje. ‘Thuis heb ik nog zo’n paar staan.’

Raadsel Zutphen, die mooie stad. Met hoeveel letters schrijf je dat? Antwoord: zie pag. 22

Mop Tijdens een atletiekwedstrijd zegt een toeschouwer: ‘Mijn broer loopt de 100 meter in 8 seconden.’ ‘Dat kan nooit’, zegt zijn buurman ongelovig. ‘Dat zou een nieuw wereldrecord betekenen!’ ‘Nou ja, hij kent een kortere weg.’

De oplossing vind je op pagina 22

Hanzemare 24