Handleiding wedstrijdzwemmen ZV De Watervogels

ZV De Watervogels

Handleiding wedstrijdzwemmen

ZV De Watervogels

November 2009

1

ZV De Watervogels

HANDLEIDING WEDSTRIJDZWEMMEN 1.

Inleiding

pagina 3

2. 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7

Soort wedstrijden Speedo wedstrijden Kring C-klasse B5- kamp Verenigingscompetitie Kringkampioenschappen LAC Nachtmarathon

pagina 3 pagina 3 pagina 3 pagina 3 pagina 4 pagina 4 pagina 4 pagina 4

3.1 3.2 3.3 3.4

Inschrijving Het inschrijven Uitnodiging Afmelden Leeftijdscategorieën

pagina 5 pagina 5 pagina 5 pagina 5 pagina 5

4.1 4.2 4.3

Vervoer Verzamelen Eigen gelegenheid Meerijden

pagina 6 pagina 6 pagina 6 pagina 6

5.

Wat moet je meenemen

pagina 6

6.

De wedstrijd Voorbereiding Je eigen race Regels bij de wedstrijd Waar op te letten tijdens het zwemmen

pagina 7 pagina 7 pagina 7 pagina 8 pagina 9

3.

4.

6.1 6.2 6.3 6.4

2

ZV De Watervogels

1. INLEIDING In de handleiding wedstrijdzwemmen staat beschreven wat voor soort wedstrijden er zijn, voor wie welke wedstrijden gelden, hoe het uitnodigen, afmelden van afstanden of wedstrijden in zijn werk gaat en bij wie men daar voor moet zijn. Het is vooral bedoeld om de mensen die pas beginnen met wedstrijdzwemmen een indruk te geven hoe het er aan toe gaat, wat ze mee moeten nemen tijdens een wedstrijd en waar opgelet moet worden tijdens een wedstrijd.

2. SOORT WEDSTRIJDEN Wedstrijdzwemmen is behalve bij estafettes en verenigingscompetitie een sport die men individueel beoefend. Nu worden er voor iedereen jong en oud hoog of laag niveau verschillende wedstrijden georganiseerd. 2.1 SPEEDO WEDSTRIJDEN INSTROOM

VOORRONDE

Voor de allerjongste zwemmers die net beginnen met wedstrijdzwemmen, hier worden alleen maar korte afstanden gezwommen, 50 en 100 meters ( 50 meter is 2 banen 100 meter is 4 banen) Voor de iets oudere en gevorderde zwemmertjes tot en met 12 jaar. Hier worden ook 200 meters gezwommen ( 8 banen)

Instroom en voorronde worden in aparte programma’s gezwommen, maar wel tijdens dezelfde Speedo wedstrijd. Aan speedo wedstrijden is geen tijdslimiet gebonden. 2.2 KRING C- KLASSE Dit zijn wedstrijden georganiseerd door de kring. Zuid- Holland is onderverdeeld in 3 kringen - Kring Haaglanden - Kring ZRO ( Zuid Rotterdam en Omstreken) - Kring Gouwe- Rijn De Watervogels zijn vertegenwoordigd in kring Gouwe-Rijn. Dat houdt in dat je wedstrijden zwemt van Bergschenhoek tot zwembaden in bijv Noordwijkerhout en van Voorschoten tot Nieuwkoop. Aan kringwedstrijden zit een tijdslimiet. Ben je op een afstand sneller dan de limiet, dan mag je op die afstand dus niet ingeschreven worden. Ook hier worden alle slagen en afstanden van 50, 100 en 200 meter gezwommen. 2.3 B5-KAMP Dit is een wedstrijd, verdeeld over 5 verschillende verenigingen. Elke vereniging organiseert 1 wedstrijd in het seizoen. De jongere zwemmers zwemmen 50 en 100 meters en een estafette. De oudere zwemmers en senioren zwemmen 100 en 200 meters. De wedstrijden zijn verdeeld over het gehele seizoen. Ook hier geld een

3

ZV De Watervogels

bepaalde inschrijflimiet. Is een zwemmer te snel, dan kan hij of zij altijd nog BM ( Buiten Mededinging) worden ingeschreven. De tijd wordt dan wel genoteerd, maar men doet niet mee voor de medailles. 2.4 VERENIGINGSCOMPETITIE Hierbij draait het om verenigingsbelang. In Nederland wordt de competitie in verschillende niveaus gezwommen. - Hoofdklasse - Landelijk B en C niveau - D1, D2, D3 Aan het eind van het seizoen kan er door verenigingen gepromoveerd en gedegradeerd worden tussen boven en onderliggende klasse. Verschillend per klasse tellen er 1 of 2 zwemmers voor de punten en de estafette. Het is dus belangrijk dat deze wedstrijd alleen met een goede reden mag worden afgemeld in overleg met de HOOFDTRAINER. 2.5 KRINGKAMPIOENSCHAPPEN Twee keer per jaar worden er Kringkampioenschappen A georganiseerd.(de Winter en Zomer kringkampioenschappen). De snelste zwemmers van de kring mogen hier om de titel Kringkampioen strijden. Hier mag je alleen aan meedoen als je in het seizoen sneller dan de limiettijd hebt gezwommen. Dit wordt door de TC ( Technische commissie) bijgehouden. Hier worden alle afstanden die in het seizoen gezwommen zijn afgewerkt. Van 50 meter tot en met 400 meters. Aan deze wedstrijd mogen de allerjongste ( die Speedo wedstrijden zwemmen ) niet mee doen omdat die aan het einde van het jaar de Kring Speedo finale hebben. Bij de Kringkampioenschappen B mag iedereen met een B en C limiet zwemmen. Hier worden alle 50 meter nummers gezwommen. Mensen met en A limiet mogen hier niet starten. 2.6 LAC In overleg met de Hoofdtrainer en de TC mogen de echte fanatiekelingen meedoen aan het LAC (Lange Afstand Circuit). Hier wordt wisselslag en vrijeslag gezwommen. Dat kan variëren van 200 tot en met 400 wissel en van 800 vrij tot en met 2000 meter vrije slag. Voor de echte kilometervreters dus. 2.7 NACHTMARATHON NIEUWKOOP (6 UUR VAN) Eens per jaar ( eerste zaterdag van het nieuwe jaar) wordt er in Nieuwkoop een nacht- marathon van 6 uur gezwommen. Je zwemt dan met 4 of 5 zwemmers van verschillende verenigingen, maar ongeveer dezelfde snelheid in 1 baan, 15 minuten achter elkaar. Na 15 minuten klinkt er een bel en neemt de volgende zwemmer het over. Je zwemt met z’n 8en in een ploeg. Iedereen komt dus 3 keer aan de beurt tijdens die 6 uur. Het is de bedoeling dat iedereen zoveel mogelijk in die 15 minuten zwemt.

4

ZV De Watervogels

3. INSCHRIJVING 3.1 HET INSCHRIJVEN Het inschrijven van een zwemmer gebeurt door de TC ( Technische Commissie). Deze bepaalt aan de hand van het programma wat voor een wedstrijd het is, wie opgesteld wordt en welke afstand gezwommen mag worden. Het kan zijn dat een zwemmer bijv voor 2 wedstrijden in 1 weekeind staat ingeschreven, of twee wedstrijden achter elkaar dezelfde afstand zwemt. We proberen dit zoveel mogelijk te voorkomen, maar het kan gebeuren dat het er een keer tussendoor schiet. Houdt het zelf dus ook in de gaten. 3.2 UITNODIGING De uitnodiging die een zwemmer krijgt wordt op de website(www.zvdewatervogels.nl) van de vereniging bekend gemaakt. Onder de link Wedstrijdagenda staat per wedstrijd beschreven wie er is ingeschreven voor welke afstanden. Ook staat er bij in welk zwembad er gezwommen wordt, hoe laat de wedstrijd begint, hoe laat er wordt ingezwommen en hoe laat er waar moet worden verzameld. Check de site regelmatig om te kijken of er nog nieuwe wedstrijden zijn toegevoegd. Nieuwe wedstrijden staan ook op de startpagina onder de kop nieuw op de site vermeld. 3.3 AFMELDEN Als een zwemmer een afstand niet wil zwemmen of staat ingeschreven op een dag dat hij of zij niet kan, dan is het altijd mogelijk om af te melden. Dit kan door TOT 7 dagen van te voren naar de TC te bellen en de wedstrijd af te melden. Ook kan er een mail gestuurd worden naar [email protected] Ziekmeldingen kunnen natuurlijk ook later worden gemeld. Het is echter niet de bedoeling dat zwemmers steevast als ze geen zin hebben onnodig ziek worden gemeld. 3.4 LEEFTIJDSCATEORIE Bij bijna alle wedstrijden zal een zwemmer tegen leeftijdsgenoten zwemmen. Alleen niet als er gebruik wordt gemaakt van zogenaamde ALL-IN programma’s, want dan wordt er geselecteerd op tijd. Er zijn 4 hoofd leeftijdscategorieën. ( Loopt bij de jongens en meisjes niet altijd geheel synchroon.) • • • •

Minioren Junioren Jeugd Senioren

tot en met 12 jaar 13 tot en met 15 jaar 16 tot en met 17 jaar 18 jaar en ouder

Meisjes worden alleen eerder tot de senioren gerekend.

5

ZV De Watervogels

4. VERVOER 4.1 VERZAMELEN De Watervogels is een gezelligheidsvereniging. Dat wil zeggen dat voor een wedstrijd begint iedereen op een gezamenlijk punt verzameld, waar de zwemmer zich dan bij de ploegleider moet melden. De ploegleider staat op de uitnodiging cq inschrijving vermeld, ook het verzamelpunt staat hier op vermeld met de tijd erbij hoe laat men verwacht wordt daar aanwezig te zijn. 4.2 EIGEN GELEGENHEID Het is toegestaan om als zwemmer op eigen gelegenheid naar een wedstrijd te gaan. Dit moet dan wel ruim van te voren bij de ploegleider, cq coach en bij de TC bekend gemaakt worden, zodat we niet onnodig op zwemmers moeten wachten die niet komen. 4.3 MEERIJDEN Natuurlijk is het fijn als er ouders of oudere zwemmers zijn die mensen mee willen nemen naar de wedstrijden. Mocht je naar het verzamelpunt komen, maar zelf geen vervoer hebben, dan deelt de ploegleider de zwemmer bij een ander in de auto. Hier zit wel een klein kostenplaatje aan vast, nl een bijdrage van € 1.50 . Van dit geld wordt oa door de ploegleider een extra programma gekocht tijdens de wedstrijd of inschrijfgeld betaald. Voor de terugweg geldt dat het erg makkelijk is als men terugrijdt met degene waar ze op de heenweg ook zijn meegekomen. Mocht het zo zijn dat men met een ander terugrijdt, meldt het dan voor vertrek goed bij de ploegleider, zodat we niet hoeven te wachten op mensen die al weg zijn, of dat er mensen achter blijven.

5. WAT MOET JE MEENEMEN Het is erg belangrijk dat je niets vergeet mee te nemen als je naar een wedstrijd gaat. Behalve een zwembroek of badpak, zwembril, eventueel een badmuts, tas en 1 of meerdere handdoeken moet een zwemmer als hij of zij in het bezit daarvan is een clubshirt bij zich hebben met de naam en logo van de vereniging erop, omdat we in het zwembad graag een eenheid willen uitstralen. Verder is het verstandig om een korte broek (het liefst in verenigingskleur) mee te nemen of een trainingsbroek en een paar badslippers. Zorg ook dat er altijd een bidon met sportdrank of iets anders in de tas zit en iets om te eten (GEEN zakken met chips) om eventuele honger te stillen. Als de wedstrijd later begint is het verstandig om iets van brood mee te nemen.

6

ZV De Watervogels

6. DE WEDSTRIJD 6.1 VOORBEREIDING Als we bij het zwembad zijn aangekomen wachten we netjes in de hal bij elkaar tot we de kleedkamers in mogen om te gaan omkleden. Neem na het omkleden ALTIJD al je spullen mee de zwemzaal in (in een stevige tas). Het is de bedoeling dat we gezellig met zijn allen bij elkaar gaan zitten. De ploegleider zal dan aangeven wanneer het tijd is om te mogen inzwemmen. Tijdens het inzwemmen mag er NIET gedoken worden om ongelukken te voorkomen. Het is tijdens het inzwemmen de bedoeling om sowieso 400 meter rustig in te zwemmen om de spieren goed los te maken. Probeer tijdens deze 400 meter verschillende slagen ( vooral de slagen die je tijdens de wedstrijd moet zwemmen. Denk hierbij aan onderwaterfase, slagen tellen na de vlaggetjeslijn ( geldt alleen voor de rugcrawl), probeer wat keerpunten op snelheid te maken en als er wisselslag op het programma staat probeer dan het keerpunt van rug naar school. De tweede helft van het inzwemmen worden de buitenste 2 banen ( meestal baan 1 en 5 of baan 1 en 6) ter beschikking gesteld om te sprinten. De zogenaamde SPRINTBANEN) Hier geldt een 1 richtingsverkeer. De zwemmer gaat bij een sprintbaan in de rij staan en wacht netjes tot hij of zij aan de beurt is. Op het startblok steekt men dan de hand in de lucht, zodat de coach of ploegleider kan zien dat de zwemmer er klaar voor is. Aan het einde van de baan krijgt de zwemmer van de coach z’n tijd en eventuele aandachtspuntjes voor in de wedstrijd te horen. Na het inzwemmen goed afdrogen, aankleden. Natuurlijk is het de bedoeling dat we tijdens het wachten tot we zelf moeten zwemmen de andere zwemmers aanmoedigen.

6.2 JE EIGEN RACE Nu ben je zelf aan de beurt om te mogen zwemmen. De ploegleider houdt in de gaten wanneer er een zwemmer naar de voorstart moet. Van de jeugd en senioren wordt verwacht dat ze dit zelf een beetje in de gaten houden. Eventueel van tevoren alvast wat rek- en strek oefeningen doen in combinatie met inzwaaien. De allerkleinsten worden er het begin naar de voorstart begeleid door de ploegleider. De voorstart is de tafel waar de startkaartjes worden uitgedeeld. Als je het startkaartje krijgt loop je naar het desbetreffende startblok en wacht tot je aan jouw race mag beginnen. Je geeft dan het startkaartje aan de tijdwaarnemer en noemt je naam .

7

ZV De Watervogels

Als er GEEN voorstart is, dan zal de ploegleider de zwemmer verwijzen naar zijn of haar baan, met het serienummer, wel van tevoren je naam even noemen, zodat de tijdwaarnemer weet dat je er bent. Van tevoren wordt je serie met je naam en baannummer nog eens omgeroepen door de speaker. Als het eerste fluitsignaal klinkt, dan klim je op het startblok. Hierna klinkt het OP UW PLAATSEN en gaat het startsignaal af. Dat kan een fluitsignaal zijn, een startpistool of een piepje van een startmachine ( bij elektronische tijdwaarneming.) Bij rugcrawl springt de zwemmer na het eerste fluitsignaal in het water. Bij het tweede fluitsignaal moet hij of zij aan het blok hangen, waarna het OP UW PLAATSEN klinkt. Mocht er tijdens de start een valse start gemaakt zijn, dan wordt er meerdere malen gefloten. Je klimt dan via het trappetje uit het water en gaat weer klaar staan achter het startblok. Bij een 1 startsregel geldt dit niet en laat men de start gewoon doorgaan. Na de race wordt de- gene die de valse start gemaakt heeft gediskwalificeerd. Ook is het zo dat als er al 1 valse start gemaakt is en er een tweede wordt veroorzaakt, degene die de 2e valste start veroorzaakt heeft de race niet meer mag hervatten. Opletten dus na een valse start. Als je dan klaar bent met zwemmen en goed hebt aangetikt, dan wacht je tot iedereen in de serie klaar is met zwemmen. Als de laatste heeft aangetikt, dan mag je onder de lijn door om het bad via het trappetje te verlaten. Bij sommige wedstrijden is er sprake van een DUITSE start. Dat wil zeggen dat als de laatste in de serie heeft aangetikt iedereen in het water blijft liggen tot de volgende serie gestart is. Dit wordt bijvoorbeeld bij hele drukke wedstrijden gedaan om tijd te winnen. Is de zwemmer klaar met zijn wedstrijd, dan moet hij bij de tijdwaarnemer zijn tijd navragen en deze bij de coach melden. Deze zal eventueel nog wat aanwijzingen geven op techniek. Bij de meeste wedstrijden wordt er ergens in het zwembad een lijst met uitslagen opgehangen. Zwemmers kunnen hierop kijken wat hun eindtijd is en als hoeveelste ze zijn geëindigd. Soms staan er diskwalificatiecodes achter. Onthoudt deze en geef ze aan de trainer door, zodat deze kan uitleggen wat een zwemmer fout heeft gedaan en dat met de zwemmer kan doornemen zodat het de volgende keer niet fout gaat. De uitslagen worden ook op de website gezet. 6.3 REGELS TIJDENS EN WEDSTRIJD Er zijn een aantal algemene regels waar men zich aan dient te houden tijdens een wedstrijd: • • • • • •

Probeer zoveel mogelijk in clubtenue bij een wedstrijd aanwezig te zijn. Meldt aan de ploegleider dat je bijv even naar de wc bent of naar je ouders, zodat we niet door het hele zwembad naar zwemmers moeten zoeken. Toon interesse voor mede zwemmers ( dmv aanmoedigen) Stilte voor de start Laat geen rommel achter op de banken en tribune. Ligt het er toch na een wedstrijd, ruim het dan even op. NOOIT rennen in een zwembad 8

ZV De Watervogels

•

•

Probeer tijdens de competitie zo lang mogelijk bij de wedstrijd te blijven, met oog op estafettes. De mensen die daarin zwemmen, ook al is het aan het einde van de wedstrijd vinden het ook erg fijn als er nog mensen zijn die ze willen aanmoedigen. Gaat een zwemmer toch vroegtijdig naar huis, meldt dat dan bij de ploegleider.

6.4 WAAR OP TE LETTEN TIJDENS HET ZWEMMEN Er zijn een aantal punten waar de zwemmer zelf tijdens het zwemmen op moet letten. START

- Sta altijd stil voor de start, dat voorkomt valse starts. - Ga op tijd in de starthouding staan.

VLINDERSLAG

- Met twee armen gestrekt over het water naar voren bewegen in en gelijktijdige beweging ( linker en rechter arm tegelijk) - Bij elk keerpunt en de finish met TWEE handen aantikken.

RUGCRAWL

- Aandachtspunt is het keerpunt , denk bij het inzwemmen aan SLAGEN TELLEN NA DE VLAGGETJESLIJN. - Bij de finish op je rug aantikken.

SCHOOLSLAG

- 1 slag onderwater na de start en keerpunt. - Bij elk keerpunt en finish met TWEE handen aantikken.

VRIJESLAG

- Hierbij mag elke slag gezwommen worden die gewenst is. Het snelste is borstcrawl en wordt daarom tijdens vrijeslag gezwommen. Belangrijk is dat er tijdens elk keerpunt goed wordt aangetikt. Bij Borstcrawl mag dat met 1 hand of voet.

WISSELSLAG

- Let op de volgorde - Vlinderslag, Rugcrawl, Schoolslag, Borstcrawl. - Keerpunt van rug naar schoolslag, op je RUG aantikken en dan pas op je buik draaien.

ESTAFETTE

- De laatste haalt als er een voorstart is het startkaartje op. Zorg dat de ploeg compleet is, de tijdwaarnemer neemt de volgorde door, dus zorg dat iedereen weet wanneer die moet starten en wat er gezwommen wordt. - Bij een WISSELSLAG estafette is de volgorde belangrijk. Rugcrawl, schoolslag, vlinderslag, borstcrawl.

9