www.goudleven.nl
Gouden tips om meer te bewegen en gezonder te eten.
Goud Leven volgens…
burgemeester Ab Meijerman “Veendam gaat voor Goud! Dat betekent gezond leven en gezond oud worden. En de meest simpele manier van gezond oud worden is tegelijkertijd de leukste manier! Zorgen dat je goed en lekker eet met veel fruit. Elke dag een appel bijvoorbeeld. Er zijn veel lekkere en gezonde producten die we veel te weinig eten. Eén van mijn favorieten is vis, gebakken in olijfolie. Hartstikke lekker! Naast gezonde voeding is bewegen belangrijk. In beweging blijven helpt om gezond oud te worden. Bijvoorbeeld elke dag een wandeling maken of een eindje fietsen. Daarom gaat Veendam voor Goud. U ook?”
Ga ook voor goud! Zelfstandig zijn, fit blijven en je energiek voelen. Dat willen we allemaal wel. Ook de 55-plussers van Veendam. Maatje wil graag soepel blijven. Ze zwemt daarom elke week en daar voelt ze zich heerlijk fit bij. Gré en Henk genieten van hun dagelijkse wandeling. Zo blijven ze energiek en smaakt het kopje koffie bij thuiskomst extra goed. Marina eet vaker groente en fruit. Ze wil graag beter op gewicht blijven. Wat is uw reden om te gaan voor Goud? Goud Leven geeft gouden tips om meer te bewegen en gezonder te eten. Eenvoudige en plezierige veranderingen om goed in uw vel te zitten. En te genieten van de dingen die belangrijk voor u zijn. PS: kijk ook eens op www.goudleven.nl
Gouden tips om meer te bewegen GOUD GOUD
1
Ieder zijn meug Kies een vorm van bewegen die bij u past.
GOUD
3
Oog op het doel Beweegt u voor de gezelligheid, om vaker buiten te zijn of om fit te blijven voor de kleinkinderen?
Doe een vriendendienst Doe een extra klusje voor een ander, een dubbel goed gevoel!
GOUD
2
4
Neem de benenwagen Laat de auto vaker staan en neem vaker de trap in plaats van de lift.
GOUD
5
Twee vliegen in een klap Loop wat vaker voor een kleine boodschap naar de winkel in de buurt.
Wat wordt uw eerste stap om meer te gaan bewegen? Ga voor adressen naar www.goudleven.nl of kijk verderop in deze gids. 7
GOUD
GOUD
6
Actief voor de tv Beweeg mee met het tvprogramma ‘Nederland in Beweging’. Iedere werkdag om 9.15 uur op Nederland 1.
GOUD
9
GOUD
8
Voorzichtig aan Last van pijnlijke of stijve gewrichten? Doe wat rustige oefeningen. Vraag een fysiotherapeut om advies.
Iedereen blij Loop met uw kleinkinderen naar de speeltuin of het hertenkamp of maak een wandeling met uw buurvrouw.
Ontdek een nieuw talent Ga een keer naar het zwembad in de buurt of zoek een andere nieuwe uitdaging.
GOUD
10
Samen met anderen Kijk in de 50+ Beweegwijzer, verkrijgbaar bij de afdeling sport Veendam.
Beweeg ik genoeg? Ideaal = vijf dagen per week 30 minuten matig intensief bewegen Matig intensief = snellere ademhaling en sneller kloppend hart Alles telt: wandelen, zwemmen, fietsen, maar ook stofzuigen en tuinieren 3 x 10 minuten kan ook Alle kleine beetjes helpen!
Wilt u weten of u genoeg beweegt? Doe de beweegtest op www.wateetenbeweegik.nl
De winst van meer bewegen fitter voelen een betere conditie sterkere botten beter op gewicht minder kans op hart- en vaatziekten makkelijker ontspannen betere nachtrust grotere zelfstandigheid meer sociale contacten een goed gevoel!
“Alleen hou ik het toch nooit vol”. Bewegen doe je samen! Er worden in Veendam veel groepsactiviteiten georganiseerd met leeftijdsgenoten. Sporten mag best gezellig zijn. Kent u iemand die al aan een activiteit meedoet, vraag dan eens of u mee kunt doen. Of kijk in de 50+ Beweegwijzer, verkrijgbaar bij de afdeling sport Veendam. Afdeling sport Veendam Jan Salwaplein 1 0598 - 652302 www.sportinveendam.nl Compaen Jan Salwaplein 3 0598 - 698119 www.compaenveendam.nl
Zoekt u ook een beweegmaatje? Vraag een familielid, vriend, vriendin, buurman of buurvrouw. Of kijk op www.beweegmaatje.nl of www.50plusnet.nl
Interview Johan “Hallo, ik ben Johan. Goud leven is voor mij: lekker fit blijven. Ik heb een chronische ziekte waardoor dit voor mij niet altijd vanzelfsprekend is. De laatste jaren gaat het beter. Ik sport nu elke week samen met anderen in de sporthal. Elke week doen we iets anders. Dat bevalt mij goed en het is ook nog eens gezellig. Mijn gouden tip is om samen met anderen te bewegen, dan gaat het makkelijker!”
Wat zou u graag willen doen? Met water:
Met dansen:
• Aquajoggen • Oefeningen in het water • Zwemmen
• Stijldansen • Volksdansen
Met bal: • Bowlen • Golf • Koersbal • Korfbal • Tennis • Voetbal • Volleybal • Badminton • Biljarten
Om soepel te blijven: • Gymnastiek • Trimgym voor dames • Yoga • Judo • Sportfit • Fitness
U kunt bij de afdeling sport Veendam en Compaen terecht voor meer informatie over deze activiteiten.
Wilt u liever onder begeleiding bewegen? Dan kunt u terecht bij een fysiotherapeut. Hiernaast vindt u adressen van praktijken bij u in de buurt. Sommige praktijken hebben ook speciale beweegprogramma’s voor mensen met een chronische aandoening, zoals artrose of diabetes. Of het bezoek aan een fysiotherapeut wordt vergoed, hangt af van uw zorgverzekering. Informeer bij twijfel bij uw zorgverzekeraar.
Fysiotherapie Zorggroep Meander Kaap de Goede Hoop 1 Veendam 0598 - 68 68 68 www.zgmeander.nl
Praktijk voor fysiotherapie Oenema Beneden Westerdiep 35 Veendam 0598 - 62 26 77
Groepspraktijk Fysiotherapie Pommerse Bocht 8 Veendam 0598 - 62 21 65 Postkade 1 Wildervank 0598 - 62 54 78 www.groepspraktijkfysiotherapie.nl
Medi-fit Fysiotherapeuten Boven Oosterdiep 9 Veendam 06 - 42 56 00 33 of 06 - 24 55 61 83 www.medi-fit.nl
Fysio Eschhoek Eschhoek 5 Veendam 0598 - 63 38 80
Fysiotherapie Torenstraat Torenstraat 61 Wildervank 06 - 10 08 12 77 www.fysiotherapietorenstraat.nl
Fysiotherapie Havenstraat Havenstraat 1/b Veendam 0598 - 63 31 55 www.fysiotherapiehavenstraat.nl
Fysiotherapie J. Veen Rietgors 2 Wildervank 0598 - 62 43 67 www.janveen.nl
Gouden tips om gezonder te eten GOUD
GOUD
1
Snoep verstandig, eet een appel Neem tussendoor een stuk fruit of groente, zoals een appel, banaan of worteltjes.
2
Varieer Pas eens een andere bereiding van groente toe, zoals roerbakken of in de oven.
GOUD
3
Zien doet eten Zorg altijd voor een gevulde fruitschaal.
GOUD
4
Het halve werk Kies op brood voor halvarine of dieetmargarine.
GOUD
5
Een luxe sandwich Vul broodbeleg aan met bijvoorbeeld sla, tomaat, komkommer of avocado.
t t, o.
Wat is uw eerste stap om gezonder te eten? Kijk ook op www.goudleven.nl of www.voedingscentrum.nl
GOUD
GOUD
6
7
Vieruurtje Hoe zachter, hoe beter Gebruik bij het koken vloeibare margarine of olie.
Neem een kopje heldere soep of bouillon voor de hartige trek.
GOUD
8
De 3 V’s Vervang vlees eens door vis of vegetarisch.
GOUD
9
Advies Ga eens naar een diëtist in de buurt.
GOUD
10
Uit het seizoen De groenteboer adviseert u graag over groente en fruit van het seizoen.
De winst van gezond eten • • • • • • •
een gezond(er) gewicht meer energie minder snel ziek minder risico op hart- en vaatziekten en diabetes minder moe voelen er beter uitzien een goed gevoel!
Wat kunt u doen om gezonder te eten? • Eet 2 ons groente (=4 opscheplepels) en 2 stuks fruit • Eet gevarieerd uit alle vakjes van de Schijf van Vijf • Eet voldoende volkoren producten (brood, pasta, rijst, etc.) • Eet regelmatig en niet teveel (3 maaltijden per dag en
3 á 4 keer iets gezonds tussendoor) • Eet minder verzadigd vet (hoe zachter de vetten,
hoe beter)
Wilt u precies weten hoe gezond u eet? De Eetmeter laat het zien! Ga naar www.voedingscentrum.nl en kijk onder ‘Mijn gewicht’.
Meer inzicht krijgen in uw leefstijl? Test uzelf op internet op www.hartstichting.nl of www.testuwleefstijl.nl
SCHIJF VAN VIJF
.)
Gezonde tussendoortjes zijn: Ontbijtkoek Fruit of snackgroente Een kopje drinkbouillon Een schaaltje yoghurt Een appel!
Interview Marina “Mijn naam is Marina. Goud Leven is voor mij: meer energie hebben om leuke dingen te doen. Daarom probeer ik af te vallen. Ik heb al verschillende diëten geprobeerd, maar steeds kwam ik na het dieet weer aan. Het bekende jojo-effect. Samen met een diëtist probeer ik nu ‘gewoon’ te eten. Ik eet drie maaltijden per dag met meer groente. Tussendoor eet ik vaker fruit. Veel mensen hebben er begrip voor, als ik niets lekkers neem bij de koffie. Als ik dan om een stuk fruit vraag, zijn ze erg behulpzaam. Ook probeer ik elke dag te bewegen. Dit doe ik in de sportschool en met volkdansen. Mijn gouden tip is: in plaats van snoepen, gezonde tussendoortjes nemen!”
WINTERRECEPT
Ingrediënten
Bereidingswijze
300 gram gekookte aardap-
Maak van de gekookte aardap-
pelen
pels puree en houd deze warm.
30 gram margarine
Snijd de prei en witlof in stukjes.
200 gram prei
Verwarm de margarine in een
200 gram witlof
koekenpan en voeg de witlof en
50 gram geraspte 30+ kaas
prei toe. Laat dit rustig bakken.
25 gram walnoten, gehakt
Meng de witlof en prei door de
Peper en zout
puree, samen met de kaas en de noten en maak op smaak met zout en peper. Tip: Maak van de overgebleven witlof een lekkere slanke salade met bijvoorbeeld sinaasappel en banaan.
HERFSTRECEPT
Ingrediënten
Bereidingswijze
1 zak zuurkool (500 g),
Verwarm de oven voor op 200°C.
uitgelekt
Meng de zuurkool met de ui, ham-
1 ui, gesnipperd
blokjes en ananasstukjes. Voeg
1 duopak hamblokjes (250 g)
naar smaak peper toe. Schep de
1 blikje ananas
zuurkool in de ovenschaal en ver-
700 gram aardappels
deel de aardappelschijfjes erover.
in schijfjes
Bestrijk met de mosterd en verdeel
2 el mosterd
de kruidenboter erover. Bak de
½ bakje kruidenboter
zuurkoolschotel in de oven in 30 minuten gaar.
GOUD LEVEN
GOUDEN TIPS
GOUD BEWEGEN
EGEN
Advies en ondersteuning Wilt u graag gezonder eten, maar lukt het u niet alleen? Voor advies of ondersteuning kunt u naar een diëtist of gewichtsconsulent. Hieronder vindt u adressen bij u in de buurt. Of het bezoek aan een diëtist wordt vergoed, hangt af van uw zorgverzekering. Informeer bij twijfel bij uw zorgverzekeraar.
Diëtetiek Zorggroep Meander Kaap de Goede Hoop 1 Veendam 0598 - 68 68 68 www.zgmeander.nl Voedingsbureau in Balans De Reede 1 Veendam 06 - 50 57 57 90 www.voedingsbureau-inbalans.nl
Liv voeding- & leefstijladvies Steenstraat 10 Veendam Nijeveenlaan 25 Wildervank 088 - 750 00 00 www.livadvies.nl AVS Adviesbureau Voeding en Sport Boven Oosterdiep 9 Veendam 06 - 57 55 91 61 www.avs-sportdietisten.nl
Patat en snacks zijn zo lekker! Natuurlijk is patat lekker. Juist als u over het algmeen gezond eet, kan een keertje snacken helemaal geen kwaad. Alleen niet te vaak en niet te veel. Kies bijvoorbeeld een klein schaaltje chips, twee blokjes chocolade, een eetlepel noten of twee blokjes kaas. Lekker eten is trouwens ook vaak gezond eten. Oftewel: gezond eten is ook vaak lekker! Voorbeelden van lekkere en gezonde recepten vindt u op www.voedingscentrum.nl en verderop in deze gids.
“Snoep verstandig, eet een appel”. Waarom is een appel zo gezond? Een appel bevat slechts 50 tot 80 calorieën en geen vet of zout. Appels zitten vol oplosbare vezels. Deze zijn goed voor de darmen, geven heel constant energie af en reinigen en ontgiften. Appels zitten boordevol vitamines A en C. Ze helpen onder andere het cholesterolgehalte te verlagen en het hart te versterken. www.agf.nl
LENTERECEPT
Ingrediënten
Bereidingswijze
300 gram extra mager
In een koekenpan het gehakt rul
rundergehakt
bakken en er de fijngesneden ui
2 uien
en prei bij doen. De uitgeperste
1 stukje prei van 200 gram
knoflook erbij doen. De gesneden
2 tenen knoflook
tomaten in de koekenpan doen
8 tomaten in stukjes
samen met de tijm. Ca. 20 minuten
2 theelepels tijm
laten pruttelen. Intussen de
800 gram sperziebonen
schoongemaakte en gebroken sperziebonen met weinig water opzetten en beetgaar koken. Afgieten en de sperziebonen door het vleesmengsel roeren.
ZOMERRECEPT
Ingrediënten
Bereidingswijze
1 stronk bleekselderij
Laat de ananas uitlekken en vang
1 blikje ananasstukjes
2 eetlepels sap op. Wel de rozijnen
75 gram rozijnen
eventjes in warm water en laat ze
1 bekertje zure room
uitlekken. Maak de bleekselderij schoon en snijd deze in stukjes. Roer in een schaal de zure room met wat ananassap door elkaar. Schep hier de bleekselderij, ananas en rozijnen door.
Meer weten over Goud Leven? Speciaal voor het project Goud Leven wordt er een bijeenkomst georganiseerd over meer bewegen en gezonder eten. Als steuntje in de rug kunt u hier met andere Veendammers ervaringen uitwisselen en tips delen. De datum hiervoor is op aanvraag. Hebt u interesse of kent u mensen die ook mee willen, meldt u zich alvast aan voor deze gratis bijeenkomst bij de afdeling Klantenservice van Zorggroep Meander. Hier kunt u ook terecht voor andere vragen over Goud Leven. Afdeling Klantenservice Zorggroep Meander 0598 - 68 68 68 E-mail:
[email protected]
GOUD
GOUD V 55 -PLUSSER S G AAN
GO OOR
UD
doo
r me
er te
bew
egen
en ge zonder t e eten
Heeft u zelf nog een idee of suggestie voor Goud Leven? Laat het ons weten via het contactformulier op www.goudleven.nl
