Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op?

Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op? Jolande van Teeffelen, diëtist

5 oktober, informatiebijeenkomst over slaapapneu ( OSAS), Havenziekenhuis www.dietistenpraktijkhrc.nl

•  Van de mensen met OSAS heeft 90% overgewicht •  Vetafzetting door overgewicht kan obstructie van de luchtweg veroorzaken. •  Maar de apneu bevordert ook het ontstaan van overgewicht


•  • 

• 

Obesitas is oorzaak en gevolg van OSAS 83% van de personen met diabetes blijkt een niet-gediagnostiseerde OSAS te hebben 60-80% van de mensen met OSAS blijkt hypertensie te hebben


Eigenlijk zou iedere patiënt met (fors) overgewicht, diabetes Type II, hypertensie of onverklaarbare vermoeidheid op OSAS onderzocht moeten worden.


Een gezonde leefstijl draagt bij aan vermindering van OSAS klachten Maar waar begint u zelf?


Gezonde leefstijl omvat: “ BRAVO” •  Bewegen •  Roken •  Alcohol •  Voeding •  Ontspanning


Gezonde leefstijl: Belangrijk is om daar te beginnen waar u met kleine aanpassingen, zeker weet dat het u gaat lukken. In vaste gewoonte kleine aanpassingen doen werkt vaak het beste.


Hoe eten we gezond?

1. Groente en fruit Belangrijk vanwege: vitamines, zoals vitamine C en foliumzuur en mineralen zoals kalium, vezels en bioactieve stoffen, antioxidanten 2. Brood, (ontbijt)granen, aardappelen, zilvervliesrijst, volkoren pasta en peulvruchten Belangrijk vanwege: koolhydraten (verhogen opname van tryptofaan, waardoor extra serotonine aangemaakt wordt), eiwitten, vezels, B-vitamines en mineralen


3. Zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers Belangrijk vanwege: eiwit, ijzer en calcium, B-vitamines en visvetzuren 4. Vetten en olie Belangrijk vanwege: vitamine A, D en E en essentiële vetzuren 5. Dranken Belangrijk vanwege: transport van voedingsstoffen en hydratatie van het lichaam 5 oktober, informatiebijeenkomst over slaapapneu ( OSAS), Havenziekenhuis www.dietistenpraktijkhrc.nl

Basisvoeding •  Brood •  Aardappelen

•  4-6/7 sneden •  3-4 stuks (150-200 gr)

•  Groenten

•  4 groentelepels

•  Fruit

•  2 porties

•  Melk

•  2-3 glazen(500 ml)

•  Kaas

•  1,5 plak


Basisvoeding •  Vlees,vis,ei,kip tahoe,tempe

•  100-120 gram

•  Vleeswaar

•  1 plakje

•  Halvarine op brood

•  5 gram per snee

•  Vet voor bereiding

•  15 gram = 1 eetlepel pp

•  Vocht

•  1,5-2 liter


Oppassen met: •  Suiker •  Suikerrijke dranken, maar ook vruchtensappen •  Alcoholische dranken


De belangrijkste punten • • • • • •

Eet een goede basisvoeding volgens de schijf van 5 Eet gevarieerd Matig met suiker(rijke producten) Meer lichaamsbeweging (minimaal 30 minuten matig intensieve beweging per dag, bij voorkeur meer) Neem vitamine D suppletie indien nodig. Multivitamine is aanvulling, geen vervanging! 5 oktober, informatiebijeenkomst over slaapapneu ( OSAS), Havenziekenhuis www.dietistenpraktijkhrc.nl

Hoe kunt u zelf aan de slag? Gecombineerde leefstijl ondersteuning lijkt een goede methode: Intensieve voedingsbegeleiding in combinatie met bewegen en eventueel aanvullende ondersteuning (met stoppen met roken, beperken van alcoholgebruik) leveren de beste resultaten 5 oktober, informatiebijeenkomst over slaapapneu ( OSAS), Havenziekenhuis www.dietistenpraktijkhrc.nl

Hoe kunt u zelf aan de slag? Verschillende websites bieden goede informatie: www.voedingscentrum.nl www.myfitnesspal.nl www.fitbit.com www.smartsizeme.nl 5 oktober, informatiebijeenkomst over slaapapneu ( OSAS), Havenziekenhuis www.dietistenpraktijkhrc.nl

Hoe kunt u zelf aan de slag? •  Belangrijk is om daar te beginnen waar u met kleine aanpassingen, zeker weet dat het u gaat lukken. •  In vaste gewoonte kleine aanpassingen doen werkt vaak het beste. •  Aanpassen van hoeveelheden die u eet kunnen al helpen ( Smart Size me)


Hoe kunt u zelf aan de slag? Laat u ondersteunen door professioneels als resultaat uitblijft. Zij kunnen goed met u meedenken en u verder begeleiden.


Consult diëtist •  Verwijzing via huisarts/ specialist •  Vergoeding in basisverzekering 3 uur •  Persoonlijk advies gericht naar uw eigen persoonlijke situatie en gewoonten


Vragen?


Gezonde leefstijl, hoe pak je dit op?

Recommend Documents