Modelnr. PFEVEX73108.0 Serienr.
Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging.
VRAGEN?
Sticker met serienummer
Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit produkt hebt gekocht. Bezoek onze website: www.iconsupport.eu
OPGELET
Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.
GEBRUIKSAANWIJZING
INHOUD
DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 HOE DE FIETS TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22 GEDAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste Pagina
DE STICKER MET WAARSCHUWING De sticker(s) met waarschuwing hier getoond zijn op de aangegeven plaatsen geplakt. Bel, wanneer een sticker ontbreekt of niet leesbaar is, het nummer op de kaft van deze handleiding en vraag voor een vervangsticker. Plak de sticker op de aangegeven plaats. Opmerking: De sticker(s) worden niet op ware groote weergegeven.
PROFORM is een merk van ICON IP, Inc.
2
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING:
Lees alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw fiets voordat u deze gebruikt om het risico van ernstig letsel te verminderen. ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit produkt. 7. Uw fiets mag niet worden gebruikt door mensen die meer dan 120 kg wegen. De polssensor is geen medisch instrument.
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen.
8. De polssensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor algemene hartslag meting.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen dat allen die gebruik maken van de fiets voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen.
9. Draag nooit losse kleding die in de fiets bekneld kunnen raken. Draag altijd sportschoenen.
3. Deze fiets is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de fiets niet commercieel of voor verhuur.
10. Houd tijdens het gebruik van de fiets uw rug recht. Krom uw rug niet.
4. Gebruik de fiets uitsluitend binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. Plaats de fiets op een vlakke ondergrond met een matje onder de fiets om uw vloer (bedekking) te beschermen. Zorg ervoor dat er genoeg ruimte rond de fiets is zodat u gemakkelijk kunt opstappen en afstappen en om de fiets te kunnen gebruiken.
11. Stopt meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
12. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. 13. Gebruik de fiets alleen zoals beschreven in de handleiding.
5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de elliptische trainer en draai ze dan goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen.
6. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de fiets vandaan.
3
VOORDAT U BEGINT
gebruikt. Raadpleeg de kaft van deze handleiding mocht u nog vragen hebben nadat u de handleiding hebt doorgelezen. Voordat u met ons contact opneemt, schrijf het productnummer en serienummer even op. De plaats waar u beide stickers kunt vinden wordt op de kaft van de handleiding aangegeven.
Gefeliciteerd met uw keuze voor de PROFORM® 280 ZLX trainingsfiets. Fietsen is een van de meest effectieve oefeningen voor het verbeteren van hart en vaten, het opbouwen van weerstand en het vormgeven aan het gehele lichaam. De 280 ZLX trainingsfiets biedt een reeks functies, ontwikkeld om u te laten genieten van deze gezonde training in de privacy en de bekende omgeving van uw eigen huis.
Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de volgende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat u de trainingsfiets
Armhendel Bedieningspaneel
Polssensor
Bijstelhandvat
Zadel
Bijstelknop
Bijstelknop van de Zadel Pedaal/Beugel Stabilisatorkap
4
MONTAGE
De montage van deze fiets moet door twee mensen gebeuren. Plaats de fiets op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft.
Naast de meegeleverde hulpmiddelen vereist de montage een Philips schroevendraaier , en een knijptang . instelbare sleutel
, een
Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de fiets om de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van de LIJST MET ONDERDELEN aan het eind van deze handleiding. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan. Opmerking: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
M8 Veerring (42)–3
M4 x 15mm Schroef (48)–5
M8 x 60mm Hechtschroef (30)–4
M8 x 16mm Hechtschroef (34)–3
M10 x 70mm Hechtschroef (33)–2
5
1.
1
Lees, om de montage te vergemakkelijken, de informatie op pagina 5 voordat u met het monteren van de fiets begint. Steek de Achterste Stabilisator (6) in het Onderstel (1).
Maak de Achterste Stabilisator (6) met vier M8 x 60mm Schroeven met Ronde Kop (30).
1 6
30 2. Richt de Voorste stabilisator (2) zo dat de grote gaten gericht zijn naar het Onderstel (1).
2
Bevestig de Voorste Stabilisator (2) met twee M10 x 70mm Hechtschroeven (33).
33 2
6
Grote Gaten
1
3. Terwijl een tweede persoon de Staander (13) bij het Onderstel (1) vasthoudt, maak de Bovenste Draadkoker (23) aan op de Onderste Draadkoker (68).
3
Stop het overmatige draad neerwaarts in de Onderstel (1).
Tip: Vermijd het afklemmen van de draden. Plaats de Staander (13) in het Onderstel (1). Bevestig de Staander met drie M8 x 16mm Hechtschroeven (34) en drie M8 gespleten tussenringen (42).
13
Vermijd het afklemmen van de draden 23
34
4. Plaats, terwijl een tweede persoon de Armhendel (50) bij de Staander (13) vasthoudt, de Draden van de hartslagsensoren (59) in de Staander en trek ze omhoog en uit de bovenkant van de Staander.
42
1
4 13
Tip: Vermijd het afklemmen van de draden. Bevestig de Armhendel (50) aan de Staander (13) met de Schakelklem (54), de Achterste kap (3) en de Shakelhendel (55). Opgelet: De Shakelhendel (55) werkt net als een ratel. Draai de Shakelhendel met de klok mee, trek het uit de Staander (13), draai het tegen de klok in, druk het weer in de Staander, en drai het nogmaals met de klok mee. Herhaal deze procedure totdat de Schakelhendel vast zit.
23
34
Vermijd het afklemmen van de draden
54
Bevestig de Achterste Kap (3) aan de Staander (13) met een M4 x 15mm Schroef (48).
7
3
5. Het Bedieningspaneel (16) werkt met vier AA batterijen (niet meegeleverd); alkalinebatterijen worden aanbevolen. BELANGRIJK: Als het bedieningspaneel is blootgesteld aan koude temperaturen, dient u het op kamertemperatuur te laten komen voordat u er batterijen in plaatst. Anders kunt u het bedieningspaneel of andere elektrische onderdelen beschadigen. Verwijder de schroef, haal het klepje van de batterij weg en plaats de batterijen in het batterijcompartiment. Maak de batterijlade weer dicht. Richt de batterijen zoals wordt aangegeven met de markeringen aan de binnenkant van het batterijcompartiment.
5
Schroef
Deksel van de Batterijdoos Batterijen
6. Terwijl een andere persoon het Bedieningspaneel (16) vasthoudt naast de Staander (13), dient u de Draad van het Bedieningspaneel te verbinden met de Bovenste Draadkoker (23). Sluit de draden van het bedieningspaneel aan op de Draden van de hartslagsensoren (59).
6 Draad van de hartslagsensor
16
59
Stop het overmatige draad neerwaarts in de Staander (13).
Tip: Vermijd het afklemmen van de draden. Bevestig het Bedieningspaneel (16) aan de Staander (13) met vier M4 x 15mm Schroeven (48).
Draad van het Bedieningspaneel
8
7. Maak de Knop van het Zadel (56) los van de drager van het Zadel (58) en haal hem eraf, u vindt deze aan de onderkant van de Zadel (12).
7 12
Bekijk de inzettekening. Kijk onder de Zadel (12) en Blok van het Zadel (57) in de Drager van de Zadel (58).
Plaats de Drager van het Zadel (58) in de beugel van de Buis van het Zadel (5). Vervolgens plaats u de Bijstelknop (56) omhoog door de beugel op de Buis van de Zadel in het gat op het Blok van het Zadel (57). Draai dan de Knop van het Zadel vast.
5
12
58 8. Maak de Bijstelknop van de Zadel (9) los van het Onderstel (1) en haal hem eraf.
58
57 56
57
8
Plaats de Buis van het Zadel (5) in het Onderstel (1). Stel de Buis van het Zadel in op de gewenste hoogte en plaats de Knop van de Bijstelknop van de Zadel (9) in het aangegeven gat in het Onderstel in een van de afstelgaten in de Buis van het Zadel. Maak de Bijstelknop van de Zadel (9) vast. Zorg ervoor dat de Bijstelknop van de Zadel stevig vastzit in één van de afstelgaten in de Buis van het Zadel (5).
Bijstelgaten 1
5
Gat 9
9
9. Zoek naar het Linker Pedaal (24), met een “L” aangegeven. Met een engelse sleutel het Linker Pedaal tegen de klok in goed vast in de Linker Krukasarm (66).
9
Draai het Rechterpedaal (niet afgebeeld) naar rechts in de rechterarm van de Kruk (niet afgebeeld). BELANGRIJK: Draai beide pedalen zo stevig mogelijk vast. Draai de pedalen nog eens vast nadat u de fiets een week gebruikt heeft. Houd de pedalen stevig aangedraaid voor de beste prestaties.
Beugel
66
Lipje
Stel de beugel van het Linker Pedaal (24) in de gewenste stand en druk het uiteinde van de beugel in de flap aan de zijkant van het Linker Pedaal. Stel de beugel van het Rechter Pedaal op dezelfde manier bij (niet getoond).
10. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de fiets goed vastgedraaid worden. Opgelet: Het kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer (bedekking) niet te beschadigen.
10
HOE DE FIETS TE GEBRUIKEN HOE DE BUIS VAN HET ZADEL BIJ TE STELLEN
HOE DE FIETS GOED VLAK TE STELLEN
Voor een effectieve oefening moet de zadel op de juiste hoogte staan. Wanneer de pedalen in de laagste stand staan moeten uw knieën tijdens het fietsen wat gebogen zijn.
Indien de fiets enigszins schommelt op de vloer tijdens gebruik, dient u één of beide stabilisatiekappen te draaien tot de speling weg is.
Om de hoogte van de zadel af te stellen moet u de knop van de buis van de zadel losdraaien en eraf Zadel halen. Schuif verBuis van volgens de buis van het Zadel de zadel omhoog of Gat naar beneden en lijn deze uit met de Bijstelknop instelgaten in de van de Zadel buis van de zadel met het aangegeven gat in het onderstel. Plaats de knop van de buis van de zadel in het onderstel en de buis van de zadel en draai de knop van de buis van de zadel dan weer vast. Zorg ervoor dat de knop door een van de bijstelgaten van de buis van de zadel wordt gestoken.
HOE DE GEZICHTSHOEK VAN HET BEDIENINGSPANEEL BIJ TE STELLEN
Om de hoek van de handleuning af te stellen moet u de zwenkashendel losmaken, de Zwenkas draaien naar de gewenste hoek en de Zwenkas weer vastmaken. Schakel Opgelet: De hendel Zwenkas werkt als een ratel. Draai de zwenkas naar rechts, trek hem uit de staander en draai het naar links, druk hem in de staander en draai hem opnieuw naar rechts. Herhaal dit proces tot de zwenkas vast zit.
HOE HET ZADEL BIJ TE STELLEN
Om de horizontale stand van de zadel aan te passen draait u de knop van de zadel onder de zadel los, schuift u de zadel naar voren of naar achteren naar de gewenste stand en draait u de zadelknop weer vast.
Achterste Stabilisatorkap
Zadel
Bijstelknop
11
BEDIENINGSPANEELDIAGRAM
Weerstandknop
BELANGRIJK: Voordat u het bedieningspaneel voor de eerste keer gebruikt moet u BIKE (fiets) of ELLIPTICAL (elliptische trainer) kiezen. Als u dit niet doet zal het bedieningspaneel niet de juiste informatie weergeven. (Zie BEDIENINGSPANEELINSTELLINGEN INVOEREN op pagina 13.)
FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL
Het geavanceerde bedieningspaneel biedt een reeks aan functies die zijn ontwikkeld om uw oefeningen effectiever en leuker te maken. Als u de handmatige modus van het bedieningspaneel kiest, kunt u de weerstand van de pedalen met één druk op de knop aanpassen. Het bedieningspaneel zal tijdens uw oefening continu informatie weergeven. U kunt zelfs uw hartslag meten door gebruik te maken van de ingebouwde handgreep met polssensor.
Om naar de bedieningspaneelinstellingen te gaan, kijkt u op pagina 13. Voor gebruiken de Handmatige instelling, kikt u op pagina 14. Voor gebruik van een vooraf ingestelde oefening, kijkt u op pagina 16.
Opgelet: Als er een doorzichtig plastic laagje op het bedieningspaneel ligt, dan moet u dat verwijderen.
Het bedieningspaneel biedt zestien vooraf ingestelde oefeningen. Elke oefening wijzigt automatisch de weerstand van de pedalen en vraagt u om de pedaalsnelheid te variëren omdat deze u begeleidt tijdens een effectieve oefening.
12
BEDIENINGSPANEELINSTELLINGEN INVOEREN
4. Als het bedieningspaneel een oefeningcyclus uitvoert, selecteert u een maateenheid.
1. Om het bedieningspaneel aan te zetten, druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen.
Als het bedieningspaneel een oefeningcyclus uitvoert, kan het bedieningspaneel de snelheid en afstand weergeven in mijlen of kilometers.
Kort nadat u begint te lopen, zal de display oplichten.
Indien u BIKE hebt geselecteerd als producttype, verschijnen de woorden ENGLISH (voor Engelse mijlen) of METRIC (voor metrische kilometers) op de display om aan te geven welke maateenheid is geselecteerd.
2. Selecteer de gebruikersmodus.
Met de gebruikersmodus kunt u het type product selecteren dat het bedieningspaneel uitvoert, de maateenheid kiezen voor een oefeningencyclus en een achtergrondverlichtingsoptie voor het bedieningspaneel kiezen.
Om de gebruikersmodus te selecteren houd u de weerstandknop enkele seconden ingedrukt (zie de tekening op pagina 12) totdat de woorden BIKE en ELLIPTICAL op de display verschijnen.
3. Selecteer BIKE of ELLIPTICAL als het producttype. De pijl op de display geeft het huidig geselecteerde producttype weer. Om de selectie te wijzigen, drukt u herhaaldelijk op de toets Display.
Om de maateenheid te veranderen draait u aan de weerstandsknop tot de gewenste maateenheid in de display verschijnt.
Als het bedieningspaneel een oefeningcyclus uitvoert, selecteert u BIKE als producttype. Als het bedieningspaneel een elliptische training uitvoert, selecteert u ELLIPTICAL als producttype.
5. Selecteer indien gewenst, een achtergrondverlichtingsoptie.
U kunt kiezen tussen drie soorten achtergrondverlichting. In de ON-stand blijft de achtergrondverlichting altijd aanstaan. Om de batterijen te sparen, kunt u de AUTO-stand kiezen. In de OFF-stand blijft de achtergrondverlichting uit.
Om een achtergrondverlichtingsoptie te selecteren, drukt u herhaaldelijk op de toets DISPLAY tot de gewenste achtergrondverlichtingsoptie wordt weergegeven in de display.
6. De gebruikersmodus verlaten.
Druk op de toets Oefening om de bedieningspaneelinstellingen op te slaan en de gebruikersmodus te verlaten.
Druk dan op de toets Oefeningen [WORKOUT] om de selectie op te slaan. De andere bedieningspaneelinstellingen verschijnen dan in de display.
BELANGRIJK: Indien u BIKE hebt geselecteerd gaat u naar stap 4. Als u ELLIPTICAL hebt geselecteerd gaat u naar stap 5.
13
HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUIKEN
In de linker onderhoek van de display wordt de gefietste afstand [DISTANCE] getoond.
1. Om het bedieningspaneel aan te zetten, druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen.
Opgelet: Als het bedieningspaneel een oefeningcyclus uitvoert, zal de afstand worden weergegeven in mijlen of kilometers. Als het bedieningspaneel een elliptische oefening uitvoert, zal de afstand worden weergegeven in het aantal rotaties.
Kort nadat u begint te lopen, zal de display oplichten.
In de rechter bovenhoek van de display wordt het aantal verbrande calorieën [CALORIES] bij benadering weergegeven. In de rechter bovenhoek van de display wordt ook uw hartslag weergegeven als u de handsensoren gebruikt (raadpleeg stap 5 op pagina 15).
2. De handmatige instelling kiezen.
Telkens als u het bedieningspaneel aanzet, zal de handmatige modus worden geactiveerd. Indien u een oefening heeft geselecteerd, dient u de handmatige modus opnieuw te selecteren door herhaaldelijk te drukken op de toets Oefeningen [WORKOUT] tot het woord MANUAL (Handmatig) linksboven in het scherm verschijnt.
Rechtsonder op de display ziet u de trapsnelheid [RPM].
Opgelet: Als het bedieningspaneel een oefeningcyclus uitvoert, zal uw trapsnelheid worden weergegeven in mijlen of kilometers per uur. Als het bedieningspaneel een elliptische oefening uitvoert, zal uw trapsnelheid worden weergegeven in het aantal rotaties per minuut (rpm).
3. Begin te trappen en verander de weerstand als u dat wilt.
In het midden van de display wordt de weerstand [RESISTANCE] van de pedalen enkele seconden weergegeven telkens als de weerstand wijzigt.
Als u fietst, kunt u de weerstand van de pedalen wijzigen door te draaien aan de weerstandknop. Om de mate van weerstand te verlagen, draait u de weerstandknop naar rechts, om de mate van weerstand te vergroten draait u de weerstandknop naar links. Opgelet: Na het drukken op de toetsen kan het even duren voordat de pedalen de geselecteerde weerstandinstelling bereiken.
U kunt bepaalde informatie ook in een groter formaat zien. Druk herhaaldelijk op de [Display]-toets om de informatie over tijd en afstand, tijd en calorieverbruik of tijd en snelheid te zien. Druk opnieuw op de Display-toets om alle informatie te zien.
4. Volg uw vorderingen op de display.
In de linker bovenhoek van de display wordt de verlopen tijd [TIME] getoond. Opgelet: Opmerking: Indien u een oefening selecteert, zal het display de resterende tijd in de oefening weergeven in plaats van de verlopen tijd.
14
5. Uw hartslag meten als u dat wilt.
Als uw hartslag niet wordt weergegeven, zorg ervoor dat u uw handen goed op de sensoren hebt geplaatst zoals hierboven wordt aangegeven. Beweeg uw handen niet of houd de metalen contactpunten niet te strak vast. Voor de beste werking, maak de metalen contactpunten schoon met een zacht doek; gebruik nooit alcohol, schurende of chemische middelen om de contactpunten schoon te maken.
Het kan zijn dat er op de metalen Contactpunten contactpunten van de handgreep met polssensor een plastic vel zit. Om uw hartslagfrequentie te meten, houd de handsensoren vast met uw palmen tegen de metalen contactpunten. Zorg ervoor dat uw handen niet bewegen en houd de contactpunten niet te strak vast.
6. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u klaar bent met uw oefening.
Indien de pedalen enkele seconden niet bewegen is een geluid te horen, zal het bedieningspaneel pauzeren en zal de tijd op de display knipperen.
Als de pedalen enkele minuten niet bewegen, dan zal het bedieningspaneel worden uitgeschakeld en de displays worden gereset.
Als uw hartslag wordt gedetecteerd, zullen er één, twee of drie streepjes verschijnen en dan wordt uw hartslag [PULSE] weergegeven. Voor een correcte hartslagmeting, houd de contactpunten ongeveer 15 seconden vast. Opgelet: Als u de handsensoren blijft vasthouden, dan zal uw hartslag 30 seconden op de onderste display worden weergegeven.
15
HET GEBRUIK VAN EEN VOORAF INGESTELDE OEFENING
Terwijl u oefent, wordt u aangegeven uw loopritme zo dicht mogelijk bij uw doelomwentelingen voor het huidige segment te houden. Als er een opwaarts pijltje op de display verschijnt, moet u uw ritme verhogen. Als er een neerwaarts pijltje verschijnt, dan moet u uw ritme vertragen. Als er geen pijltjes op de display verschijnen, moet u uw ritme aanhouden.
1. Om het bedieningspaneel aan te zetten, druk op een toets van het bedieningspaneel of begin te fietsen.
Kort nadat u begint te lopen, zal de display oplichten.
2. Selecteer een vooraf ingestelde oefening.
Om een vooraf Profiel ingestelde oefening te selecteren, drukt u herhaaldelijk op de toets Oefening [WORKOUT] tot het nummer van de gewenste oefening verschijnt in de display. De oefeningentijd en een profiel van de weerstandsinstellinngen van de oefening verschijnen ook in het scherm.
BELANGRIJK: De doel tempo instellingen zijn alleen als motivatie bedoeld. Uw tempo kan langzamer zijn dat de doel tempo instellingen. Zorg ervoor dat u op een aangenaam tempo oefent.
Als het weerstandniveau van het huidige onderdeel te hoog of te laag is kunt u de instelling handmatig overschrijven door te draaien aan de weerstandsknop. BELANGRIJK: Als het huidige segment van het programma voltooid is, dan zal de weerstand van de pedalen automatisch naar de instellingen van het volgende segment worden gewijzigd.
3. Begin te fietsen om het oefenprogramma te starten.
Elke oefening is verdeeld in verschillende 1-minuut segmenten. Er wordt een weerstandsniveau en een tempo geprogrammeerd voor elk segment. Opgelet: Hetzelfde weerstandsniveau en/of tempo kan voor twee of meer opeenvolgende segmenten worden geprogrammeerd.
De oefening gaat zo verder tot het laatste segment is uitgevoerd. Om op elk mogelijk ogenblik met de oefening te stoppen, stopt u met trappen. U zult een pieptoon horen en de tijd zal op de display beginnen te flikkeren. Om verder te gaan met de oefening, dient u eenvoudigweg weg verder te gaan met stappen.
Het profiel van uw programma geeft uw vordering aan (zie tekening hierboven). Het flikkerende segment van het profiel stelt het huidige segment van het programma voor. De hoogte van het flikkerend segment geeft de weerstand van het huidige segment aan.
4. Volg uw vorderingen op de display. Zie stap 4 op pagina 14.
5. Uw hartslag meten als u dat wilt.
Het weestandsniveau en het doel tempo van het tweede segment zullen wanneer het eerste segment van het programma eindigt in het midden van de display voor een paar seconden verschijnen. Het profiel van het volgende segment zal opflikkeren, en de de weerstand van de pedalen zullen automatisch worden bijgesteld.
Zie stap 5 op pagina 15.
6. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u klaar bent met uw oefening. Zie stap 6 op pagina 15.
16
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
Zoek vervolgens naar de Snelheidssensor (39). Draai aan de Linker Krukarm (66) totdat de Magneet (38) op gelijke hoogte komt met de Snelheid Sensor. Maak de aangegeven M5 x 15mm Schroef (47) los maar verwijder deze niet. Schuif de Snelheidssensor wat dichter naar of verder van de Magneet. Maak de Schroef weer vast. Draai even aan de Linker Crankarm. Herhaal deze procedure totdat het bedieningspaneel weer goede informatie aangeeft.
Bekijk de onderdelen van de fiets regelmatig en draai ze goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen.
Gebruik een zachte doek en een niet agressief schoonmaakmiddel om de fiets schoon te maken. BELANGRIJK: Houdt vloeistoffen weg bij het bedieningspaneel. Houdt het bedieningspaneel uit direct zonlicht. PROBLEMEN OPLOSSEN VAN HET BEDIENINGSPANEEL
Wanneer het bedieningspaneel niet goed meer oplicht moeten de batterijen vervangen worden. De meeste problemen ontstaan door lege batterijen. Zie montagestappen 5 op pagina 8 voor het vervangen van de batterijen. Als de handgreep polssensor niet goed werkt, kijk dan bij stap 5 op pagina 15. HOE DE SNELHEIDSENSOR BIJ TE STELLEN
39
Wanneer het bedieningspaneel gegevens niet goed aangeeft moet u de snelheidssensor bijstellen. Beweeg de linkerpedaal en het linkerscherm om de sensorschroef af te stellen.
47
Verwijder vervolgens de schroeven van de kapjes van de staander, de kapjes van het onderstel, en het linker zijschild. Verwijder alle schroeven van beide schermen; er zijn twee maten schroeven in de schermen - let op welke maat schroef u verwijdert uit welk gat. Verwijder dan voorzichtig het linkerscherm.
38 66
Als de Sensorschroef juist is uitgelijnd, dient u de schermen en de linkerpedaal weer terug te plaatsen.
17
HOE DE BAND BIJ TE STELLEN
Draai vervolgens de twee 3/8" Moeren (27) los. Het Vliegwiel (37) heeft een Moer aan beiden kanten. Draai dan de M6 Slotmoeren (32) aan elke kan van het Vliegwiel vast totdat de Riem (35) stevig vast zit.
Als u de pedalen voelt slippen bij het fietsen, ook al staat de weerstand op het hoogste niveau, dan moet u waarschijnlijk de drijfriem bijstellen. Om de band af te stellen moet u de pedalen en de schermen eraf halen. Gebruik een stelsleutel om de pedalen te verwijderen. Draai de linkerpedaal naar rechts om deze te verwijderen; draai de rechterpedaal naar links om deze te verwijderen.
35
Verwijder alle schroeven van beide schermen; er zijn twee maten schroeven in de schermen - let op welke maat schroef u verwijdert uit welk gat. Verwijder dan voorzichtig de schermen.
27
27
32
37
32
Maak vervolgens de 3/8" Moeren (27) vast en bevestig de schermen en de pedalen weer.
18
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN WAARSCHUWING:
Vet verbranden—Om op doeltreffende wijze vet te verbranden moet u gedurende een aanhoudende periode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau. Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pas na de eerste minuten van de oefening gebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Als het uw doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenen met uw hartslag in het middelste nummer van uw trainingzone.
Voordat u begint met dit of een ander oefeningenprogramma, dient u een arts te consulteren. Dit is vooral belangrijk voor personen boven de 35 jaar of personen met bestaande gezondheidsproblemen. De polssensor is geen medisch apparaat. Diverse factoren kunnen invloed hebben op nauwkeurigheid van de hartslagwaarden. De polssensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij de oefening voor het bepalen van de hartslag over het algemeen.
Aerobic-oefening—Als het uw doel is om uw hart en vaatsysteem te versterken dan moet u een aerobicoefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grote hoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere perioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is van het hoogste nummer van uw trainingzone.
Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopen of uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
INTENSITEIT VAN OEFENINGEN
Warming up—Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstroming verhoogt in voorbereiding op de training.
Of het nu uw doel is om vet te verbranden of om uw hart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren van oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel bij het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als gids voor het vinden van het juiste intensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolen hartslagen voor het verbranden van vet en voor een aerobic oefening.
Trainingszone-oefening—Oefen gedurende 20 tot 30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende de eerste weken van uw oefeningenprogramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatig en diep bij het uitvoeren van de oefening – houd niet uw adem in.
Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen. Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen. FREQUENTIE VAN DE OEFENINGEN
Om uw conditie te behouden of te verbeteren dient u drie trainingen per week te doen, met ten minste één rustdag tussen de trainingen. Na een aantal maanden regelmatig oefeningen doen, kunt u, als u dat wenst, tot vijf trainingen per week doen. Onthoud dat het dagelijks regelmatig oefeningen doen en hier plezier in hebben, de sleutel tot uw succes is.
Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden worden afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd bepalen uw ʻtrainingszoneʼ. Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbranden van vet, het middelste nummer is uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic-oefening.
19
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam bij het strekken–spring nooit op.
1
1. Teen aanraken strekoefening
Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen naar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover mogelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit 3 keer. Strekken: Achillespees, achterkant van de knieën en rug.
2
2. Strekken van de achillespees
Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere voet naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij van uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te reiken. Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: achillespezen, onderrug en liezen. 3. Strekken van kuiten/ achillespees
Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw handen tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw achtervoet plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en beweeg uw heupen in de richting van de muur. Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Voor het nog verder strekken van de achillespezen, kunt u ook uw achterbeen buigen. Strekken: Kuiten, achillespezen en enkels.
3 4
4. Strekken van de dijbeenspier.
Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de andere hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: dijbeenspier en heupspieren. 5. Strekken binnenkant dijbeen
Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën naar buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen. Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit 3 keer. Strekken: dijbeenspier en heupspieren.
20
5
OPMERKINGEN
21
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEX73108.0 Nr. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
Aant 1 1 1 2 1 1 2 2 1 4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 1 4 2 2 2 3 1 2
Beschrijving
Onderstel Voorste Stabilisator Achterste kap Voorste Stabilisatorkap Buis van het Zadel Achterste Stabilisator Kapje van de handleuning Achterste Stabilisatorkap Bijstelknop van de Zadel M8 Slotmoer Spanrol Zadel Staander Linkervoorkap Rechtervoorkap Bedieningspaneel Linkerscherm Rechterscherm Weerstandsmotor Huls van de Staander van het Zadel Crankarm/Katrol Snelheidssensorklip Bovenste Draadkoker Linker Pedaal/-Beugel Veer Rechter Pedaal/-Beugel 3/8" Moer “U” Houder Weerstandkabel M8 x 60mm Hechtschroef Oogbout M6 Slotmoer M10 x 70mm Hechtschroef M8 x 16mm Hechtschroef Riem Crankpakking
Nr.
Aant
45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 * *
1 8 1 9 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 2 2 2 2 1 2 1 1 2 1 – –
37 38 39 40 41 42 43 44
1 2 1 1 6 7 2 4
Beschrijving
R1008A
Vliegwiel Magneet Snelheidssensor/-draad M8 x 20mm Schroef M4 x 25mm Schroef M8 Veerring Vliegwiel Moer M5 x 12mm Schroef met Ronde Kop M8 Tussenring M4 x 15mm Schroef met ronde kop M5 x 15mm Schroef M4 x 15mm Schroef M8 Slotmoer Armhendel Polssensor Sensorschroef Handleuningschuimrubber Schakelklem Schakelhendel Knop van het Zadel Blok van het Zadel Drager van het Zadel Draad van de hartslagsensor Borgring Kap voor de Drager van de zitting Flensschroef Onderstel Tussenstuk M4 x 12mm Schroef Rechter Krukarm Linker Krukarm Krukkap Onderste Draadkoker Gebruiksaanwijzing Montage-gereedschap
Opmerking: Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Betekent onderdeel niet getoond.
22
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. PFEVEX73108.0 46
16 15 48
48
48
53
51
7 51 52
4
50
34
41
67
66
41
46
41
46
34
42 4
24
46
23
42
68
47
1
36 62
39
60 17
27
48 3
55 57
5 63
56 64
58
61
42 10
42
10
20
60
22
64
31
18
46
48
13
59
52
2
33
54
14
49
9
26
10
36
38
11 40
45
21 29
44
25
65
62
19
43
8 30
6 8
67
27
31
28
37
43
35
23
61
12
42 38
28 32
41
R1008A
32
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• de naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding)
Onderdeel Nr. 275705 R1008A
Gedrukt in China © 2008 ICON IP, Inc.
