Modelnr. WLEVEX12920 Serienr.
GEBRUIKSAANWIJZING
Sticker met Serienummer
VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit produkt hebt gekocht.
WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.
Bezoek onze website www.iconeurope.com
INHOUD BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 HOE DE FIETS TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste Pagina
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING:
Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de fiets gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen. 1. Lees alle instructies in deze handleiding goed door voordat u de fiets gebruikt. Gebruik de fiets alleen zoals voorgeschreven in deze handleiding.
fiets bekneld kunnen raken. Draag altijd sportschoenen. 7. De fiets kan alleen door mensen die minder dan 115 kg wegen worden gebruikt.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen dat allen die gebruik maken van de fiets voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen.
8. Houdt tijdens het gebruik van de fiets uw rug recht. Krom uw rug niet. 9. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
3. Gebruik de fiets uitsluitend binnenshuis. Plaats de fiets op een vlakke ondergrond met een matje onder de fiets om uw vloer (bedekking) te beschermen en uit de buurt van vocht en stof.
10. Met de fiets kan men niet freewheelen. De pedalen blijven rond draaien totdat het vliegwiel stopt.
4. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de fiets en draai ze dan goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen.
11. De polssensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor algemene hartslag meting.
5. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de fiets vandaan.
12. Deze fiets is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de fiets niet commercieel of voor verhuur.
6. Draag geschikte kleding wanneer u de fiets gebruikt. Draag nooit losse kleding die in de
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit produkt.
2
VOORDAT U BEGINT Fijn dat U voor de nieuwe WESLO® PURSUIT 102 fiets heeft gekozen. Fietsen is een van de meest doeltreffende oefeningen om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren, uw weerstand te verhogen, en uw lichaam een goede houding te geven. De PURSUIT 102 biedt een reeks indrukwekkende elementen die in belangrijke mate bijdragen aan het uitvoeren van een gezonde oefening binnen de sfeer en privacy van uw eigen huis.
nog vragen hebben, neem dan contact op met de winkel waar u dit produkt hebt gekocht. Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg ervoor dat u het model- en serienummer bij de hand hebt voordat u belt. Het modelnummer van de fiets is WLEVEX12920. Het serienummer bevindt zich op een sticker op de fiets (zie kaft van deze handleiding). Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de volgende tekening aandachtig om bekend te raken met de verschillende onderdelen.
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat u de fiets gebruikt. Mocht u
Houder voor de waterfles*
Bedieningspaneel
Polssensor Armhendels
Weerstandsknop Zadel
VOORKANT Bijstelknop
Bijstelknop
ACHTERKANT Pedaal/Beugel RECHTERKANT
* Fles niet inbegrepen
3
MONTAGE De montage van deze fiets moet door twee mensen gebeuren. Plaats de fiets op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft. U zult het meegeleverde gereedschap en uw eigen kruiskop schroevendraaier sleutels nodig hebben , en een knijptang nodig hebben.
en engelse
Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de fiets om de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van LIJST MET ONDERDELEN op pagina 14. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan. Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.
M8 Nylon Klemmoer (10)–3
M5 x 12mm Schroef (49)–4
3/8” Nylon Klemmoer (33)–4
Geaarde Schroef (27)–1
M8 Veerring (55)–3
Gebogen Tussenringen (42)–3
M8 x 15mm Schroef met Ronde Kopen (34)–3
1. Plaats de Voorste Stabilisator (2) met de Wieltjes (23) gedraaid zoals aangegeven tegen de voorkant van het Onderstel (1). Maak terwijl de tweede persoon de voorkant van het Onderstel (1) wat optilt de Voorste Stabilisator aan het Onderstel vast met twee 3/8" x 68mm Draagbouten (30) en twee 3/8" Nylon Klemmoeren (33) vast. Zorg ervoor dat de Voorste Stabilisator zodanig gedraaid wordt dat de Wielen de grond niet raken.
M8 Platte Tussenring (51)–3
3/8” x 68mm Draagbouten (30)–4
1
23
30
23
2
1 33
2. Maak, terwijl de tweede persoon de achterkant van het Onderstel (1) wat optilt, de Achterste Stabilisator (6) met twee 3/8" x 68mm Draagbouten (30) en twee 3/8" Nylon Klemmoeren (33) vast.
2 33 6
33 1 30
4
3. Sluit, terwijl de tweede persoon de Staander (13) in de getoonde positie vasthoudt, de Bovenste Kabel (36) op de Snelheids Sensor- Draad (43) aan. Snij en verwijder de verbinding die de Snelheid Sensor op het Onderstel (1) vasthoudt. Sluit vervolgens de Weerstandskabel (19) op de volgende manier op de Onderste Kabel (45) aan:
3 Pas op dat wanneer U de Staander insteekt de draden en kabels niet bekneld raken.
• Zie tekening A. Druk de kleine cilinder aan het uiteinde van de Weerstandskabel (19) in het gat van de connector van de Onderste Kabel (45). Trek op de Weerstandskabel en schuif deze in de gleuf aan de bovenkant van de connector.
13 Aangegeven Gat
• Zie tekening B. Draai de Weerstandskabel (19) totdat deze gelijk staat met de gleuf in de connector en druk de Weerstandskabel in de connector. De Weerstandskabel zal dan goed vast zitten. Trek voorzichtig het uitstekende deel van de Bovenste Kabel (36) uit de bovenkant van de Staander (13) en duw het uitstekende deel van de Kabel (19, 45) in het Onderstel (1) en steek de Staander in het Onderstel. Zorg ervoor dat de Draden en Kabels niet bekneld raken. Stel vervolgens een van de bijstelgaten van de Staander gelijk met het aangegeven gat in het Onderstel. Steek de Bijstelknop (9) in het Onderstel en in de Staander en draai de Knop met de klok mee vast. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door een van de bijstelgaten van de Buis van het Zadel wordt gestoken.
36
19
43
45
Verbinding Gat 9
1
A Connector
B
19
19 Gleuf Connector Gat Cilinder
45 4. Voor het Bedieningspaneel (16) heeft U drie 1,5V batterijen nodig. Wij bevelen alkaliën batterijen aan. Steek drie batterijen in. Zorg ervoor dat de batterijen worden geplaatst zoals aangegeven in het diagram aan de binnenkant van de batterijhouder.
4 Batterijen
16
5
5. Houdt het Bedieningspaneel (16) bij de Armhendel (15) vast. Sluit de geaarde draad op de Armhendel aan met een Geaarde Schroef (27). Steek de draad van het bedieningspaneel in de aangegeven gat van de Armhendel.
5 16 Draad van het Bedieningspaneel
Plaats het Bedieningspaneel (16) tegen de Armhendel (15) terwijl U het uitstekende deel van de geaarde draad in het gat aan de onderkant van het Bedieningspaneel steekt. Ga door tot het uitstekende deel van de draad helemaal in het Bedieningspaneel zit. Maak het Bedieningspaneel op de Armhendel vast met vier M5 x 12mm Schroeven (49). Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken.
27 Geaarde Draad
Gat
15
49 49
6. Sluit, terwijl de tweede persoon de Armhendel (15) bij de Staander (13) vasthoudt, de draad van het bedieningspaneel aan op de Bovenste Kabel (36). Steek het uitstekende deel van de kabel in de Staander. Maak de Armhendel op de Staander met drie M8 x 15mm Schroeven met Ronde Kopen (34), drie M8 Platte Tussenringen (55), en drie Gebogen Tussenringen (42) vast. Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken.
6 Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken.
36
34 42
55
15 Draad van het Bediening55 spaneel 34 42 13
34 7. Maak het Zadel (12) op de Buis van het Zadel (5) met drie M8 Platte Tussenringen (51) en drie M8 Nylon Klemmoeren (10) vast. Opgelet: De Platte Tussenringen en de Nylon Klemmoeren kunnen al onder het Zadel gemonteerd zijn.
Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken.
7 12
5 51 10
51 10
6
8. Draai de aangegeven Bijstelknop (9) tegen de klok in los. Steek de Buis van het Zadel (5) in het Onderstel (1). Stel een van de bijstelgaten in de Buis van het Zadel gelijk met het aangegeven gat van het Onderstel. Steek de Bijstelknop door het Onderstel en door de Buis van het Zadel en draai de Knop met de klok mee vast. Zorg ervoor dat de Bijstelknop door een van de bijstelgaten van de Buis van het Zadel wordt gestoken.
8
5 Aangegeven Gat 1
Gat 9
9. Zoek naar het Linker Pedaal (24), die van een "L" is voorzien. Draai met gebruik van een engelse sleutel het Linker Pedaal tegen de klok in goed vast in de linker Crankarm (21). Draai het Rechter Pedaal (niet getoond) met de klok mee goed vast in de rechter Crankarm. Belangrijk: Draai beide Pedalen zo goed mogelijk vast. Draai de Pedalen nadat u de fiets een week lang heeft gebruikt nogmaals goed vast. Voor een optimaal gebruik moeten de Pedalen goed vastgedraaid blijven.
9 25 21
24 Stel de linker Pedaal Beugel (25) op de gewenste stand en steek het einde van de Pedaal Beugel in het lusje in het Linker Pedaal (24). Stel de rechter Pedaal Gesp (niet getoond) op dezelfde manier in.
Lusje
10. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de fiets goed vastgedraaid worden. Opgelet: Het kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer (bedekking) niet te beschadigen.
7
HOE DE FIETS TE GEBRUIKEN HOE DE STANG VAN HET ZADEL BIJ TE STELLEN
HOE DE PEDAAL GESPEN BIJ TE STELLEN
Voor een effectieve oefening moet het zadel op de juiste hoogte staan. Zadel Wanneer de pedalen in de laagste Buis van stand staan moehet Zadel ten uw kniëen tijdens het fietsen Gat wat gebogen zijn. Draai eerst om de Knop hoogte van het zadel bij te stellen de aangegeven knop tegen de klok in los. Til vervolgens de buis wat op of schuif de buis wat naar beneden en stel een van de bijstelgaten in de buis van het zadel gelijk met het aangegeven gat in het onderstel. Steek de knop door het aangegeven gat van het onderstel en door de buis van het zadel en draai de knop met de klok mee vast. Zorg ervoor dat de knop door een van de bijstelgaten van de buis van het zadel wordt gestoken.
Om de pedaal beugels bij te stellen moet u eerst de uiteinden van de beugels uit de flajes op de pedalen trekken. Stel de gespen op de gewenste stand en steek de einden van de beugels weer in de lusjes.
Beugel Lusje
HOE DE WEERSTAND VAN DE PEDALEN BIJ TE STELLEN Om de weerstand van de pedalen te verhogen moet u de weerstandsknop met de klok mee Weerstandsdraaien. Om de knop weerstand te verlagen moet u de knop tegen de klok in draaien. Belangrijk: Stop met het vastdraaien van de knop wanneer U voelt dat het moeilijker wordt om deze te draaien of wanneer U de knop zou kunnen beschadigen.
HOE DE STAANDER BIJ TE STELLEN De staander kan zo worden bijgesteld dat de stand voor u comfortabel is. Draai eerst om de Staander hoogte van het Knop zadel bij te stellen Gat de aangegeven knop tegen de klok in los. Til vervolgens de staander wat op of schuif de staander wat naar beneden en stel een van de bijstelgaten in de staander gelijk met het aangegeven gat in het onderstel. Steek de knop door het aangegeven gat van het onderstel en door de staander en draai de knop met de klok mee vast. Zorg ervoor dat de knop door een van de bijstelgaten van de staander wordt gestoken.
8
FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL
BEDIENINGSPANEEL GEBRUIKEN
Het gemakkelijk te gebruiken bedieningspaneel biedt zes instellingen die U ogenblikkelijk gegevens verstrekken tijdens het oefenen. De instellingen worden hieronder beschreven.
Zorg ervoor dat batterijen in het bedieningspaneel zitten (zie BATTERIJEN VERVANGEN op pagina 11). Opgelet: Het kan zijn dat er op het bedieningspaneel een plastic vel zit. Volg de volgende instructies om het bedieningspaneel te gebruiken. 1. Druk, om het bedieningspaneel te laten functioneren op de ON/RESET knop of begin te trappen. De volledige display zal even oplichten. Het bedieningspaneel is dan gereed voor gebruik. 2. Een van de twee instelling: Scan indicator— Instellingsindicator De scaninstelling zal automatisch gekozen worden wanneer U de stroom inschakelt. Een instellingsindicator zal onder het scansymbool verschijnen om aan te geven dat scaninstelling gekozen wordt en een tweede indicator zal aangeven welke huidige instelling in gebruik is. Opgelet: Als U al een andere instelling gekozen heeft druk dan meerdere keren op de Instellingsknop (MODE) om de scaninstelling opnieuw te kiezen.
Snelheid—Deze indicator geeft uw snelheid aan in kilometers of mijlen per uur. Tijd—Deze indicator geeft de verlopen tijd aan. Opgelet: De tijd instelling zal stoppen wanneer U een paar seconden lang niet meer fietst.
Snelheid, tijd, afstand, of calorieën—Druk meerdere keren op de Instellingsknop om een van deze instellingen te kiezen. De instellingsindicator geeft aan welke instelling gekozen wordt. Zorg ervoor dat er geen instellingsindicator onder het scansymbool verschijnt.
Afstand—Deze indicator geeft uw afstand in kilometers of mijlen aan. Calorieën—Deze indicator geeft bij benadering het aantal verbruikte calorieën aan. Hartslag—Deze indicator geeft uw hartslag aan wanneer U de polssensor gebruikt. Scan—Deze indicator geeft iedere paar seconden de snelheid, tijd, afstand, calorieën en hartslag aan. Opgelet: De harstlag indicator zal alleen informatie aangeven wanneer de polssensor wordt gebruikt.
Opgelet: Het bedieningspaneel kan de snelheid en de afstand in kilometers of mijlen aangeven. Om van eenheid te veranderen druk dan gedurende 5 seconden op de ON/RESET knop. De letters km/h of mph zullen op de display verschijnen en geven aan welke eenheid gekozen wordt. Het kan zijn dat U de gewenste eenheid opnieuw moet kiezen wanneer U de batterijen vervangt.
9
3. U kunt uw hartslag meten als U dat wilt.
Zorg ervoor dat u de juiste druk op de pols-sensor toepast. Gebruik de polssensor een paar keer zodat u er wat beter mee overweg kunt. Vergeet niet dat U stil moet zitten om uw hartslag te meten.
Om uw hartslag te meten moet U eerst stoppen met het fietsen en uw duim op de polssensor plaatsen zoals aangegeven. Druk niet te hard op de sensor. Als u dat Polssensor doet kunt U de bloedsomloop in uw duim sterk verminderen en daardoor geen hartslag meten. Na een paar seconden zal de indicator in vorm van een hart in de display opflikkeren, er zullen twee streepjes verschijnen en uw hartslag zal dan worden aangegeven. Houdt uw duim op de polssensor gedurende 15 seconden voor de zuiverste resultaat.
WAARSCHUWING:
De polssensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor algemene hartslagmeting.
4. Druk op de ON/RESET knop om de display opnieuw in te stellen (te resetten). 5. Wacht om de stroom uit te schakelen gewoon een paar minuten. Het bedieningspaneel kent een "auto-off" functie. De stroom zal automatisch uitgaan om te batterijen te sparen wanneer de pedalen en de knoppen van het bedieningspaneel een paar minuten lang niet worden aangeraakt.
Als blijkt dat de aangegeven hartslag te hoog of te laag is of als uw hartslag niet wordt aangegeven haal uw duim dan gedurende een paar seconden van de polssensor. Plaats uw duim dan weer op de polssensor zoals hierboven is aangegeven.
10
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN Bekijk de onderdelen van de fiets regelmatig en draai ze goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen. Gebruik een zachte doek en een niet agressief schoonmaakmiddel om de fiets schoon te maken. Belangrijk: Houdt vloeistoffen weg bij het bedieningspaneel. Houdt het bedieningspaneel uit direct zonlicht. BATTERIJEN VERVANGEN
43
21
Wanneer het bedieningspaneel niet goed meer oplicht moeten de batterijen vervangen worden. Raadpleeg stap 5 op pagina 6 om de batterijen te vervangen en maak het bedieningspaneel van de armhendel los. Raadpleeg vervolgens stap 4 op pagina 5 en plaats drie batterijen in het bedieningspaneel. Maak het bedieningspaneel weer aan de armhendel vast terwijl U ervoor zorgt dat de draden niet bekneld raken.
38
46
Zoek vervolgens naar de Snelheid Sensor (43). Draai aan de Crankarm (21) totdat de Magneet (38) op gelijke hoogte komt met de Snelheid Sensor. Draai de M4 x 12mm Schroef (46) wat los. Schuif de Snelheid Sensor wat dichter naar of verder van de Magneet. Maak de Schroef weer vast. Draai even aan de Crankarm. Herhaal deze procedure totdat het bedieningspaneel weer goede informatie aangeeft. Wanneer de Snelheid Sensor goed is bijgesteld maak dan de linker zijschild, de kap van het zijschild en het linker pedaal weer vast.
HOE DE SNELHEID SENSOR BIJ TE STELLEN Wanneer het bedieningspaneel gegevens niet goed aangeeft moet u de snelheid sensor bijstellen Maak het linker zijschild los om de snelheidssensor bij te stellen.
52 24
PROBLEMEN MET DE POLSSENSOR OPLOSSEN Zie stap 3 op pagina 10 . 21 54 17 52 Draai aan de Crankarm (21) in de getoonde positie vasthoudt. Draai met gebruik van een engelse sleutel het Linker Pedaal (24) tegen de klok in los. Draai vervolgens de vijf M4 x 25mm Schroeven (52) en de M4 x 19mm Schroef (54) van het Linker Zijschild (17) los. Verwijder voorzichtig het Linker Zijschild.
11
RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor optimale resultaten.
Tijdens de eerste minuten van uw oefening gebruikt uw lichaam makkelijke bereikbare koolhydraten. Pas na de eerste paar minuten begint uw lichaam vet als energie te verbruiken. Stel de intensiteit van uw oefening bij totdat uw hartslag rond een van de twee laagste getallen van uw trainingszone ligt als u vet wilt verbranden.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik.
Aerobicoefening Als uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbeteren dan moet uw oefening “aerobic” zijn. Een aerobic oefening vereist gedurende langere periodes een grote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van het hart een verhoogde pompbeweging naar de spieren en van de longen een grotere zuurstofvoorziening van het bloed. Pas voor een aerobic oefening uw programma zodanig aan dat uw hartslag zo dicht mogelijk het hoogste getal van uw trainingszone benadert.
De polssensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor algemene hartslagmeting.
RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING INTENSITEIT VAN UW OEFENING Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen bestaan:
Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardiovasculair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteithet middel. U kunt het juiste intensiteitniveau bepalen door uw hartslag als leidraad te gebruiken. Het diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan voor vetverbranding, voor maximale vetverbranding en voor een cardiovasculaire (aerobic) oefening.
Opwarming—Begin iedere oefening met een opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening. Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensiteit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hartslag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 60 minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.) Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van uw spieren bevorderen en problemen helpen voorkomen na de oefening.
Om uw juiste hartslag te berekenen moet u eerst onder het diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven uw trainingszone aan. De twee laagste getallen worden aanbevolen om vet te verbranden. Het hoogste getal is voor aerobic oefeningen aanbevolen.
OEFENFREQUENTIE Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet U 3 keer per week oefenen met minstens één dag rust tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt U als U dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen.
Vetverbranden Om effectief vet te verbranden moet U voor een langere tijd op een betrekkelijke lage intensiteit oefenen.
12
VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN 1
De juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond. Strek U langzaam, vermijdt krachtige inspanning. 1. Tenen aanraken Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit uw heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel mogelijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees, achterkant van knieen en rug.
2
2. Kniepees strekken Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar U toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees,onderrug en lies. 3
3. Kuit/achillespees strekken Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste been. Spieren: kuiten, achillespees en enkels.
4
4. Dijspier strekken Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met uw andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw zitvalk aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Spieren: dijspier en heupspieren. 5 5. Binnendij strekken Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebogen. Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Herhaal dit 3 keer. Spieren: dijspier en heupspieren.
13
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. WLEVEX12920 Nr.
Aantal
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
1 1 1 4 1 1 2 2 2 4 2 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 2 1 1 6 2
Beschrijving Onderstel Voorste Stabilisator Houder van "C" Magneet Stabilisator Kapje Buis van het Zadel Achterste Stabilisator Armhendel Beschermkapje Schuimrubber Handvat Bijstelknop M8 Nylon Klemmoer M6 x 32mm Bout Zadel Staander Staander Huls Armhendel Bedieningspaneel Linker Zijschild Rechter Zijschild Weerstandscontrole/-Kabel M8 x 5mm Tussenstuk Crankarm/Katrol Snelheidssensorklip Wiel Linker Pedaal Pedaal Beugel Rechter Pedaal Geaarde Schroef 3/8” Klemmoer "U" Houder
Nr.
Aantal
30 31 32 33 34
4 2 4 4 4
35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 # #
1 1 1 1 1 2 1 3 1 1 1 1 1 1 4 1 4 5 1 2 3 1 2
R1002A
Beschrijving 3/8” x 68mm Draagbout Oogbout M6 Nylon Klemmoer 3/8” Nylon Klemmoer M8 x 15mm Schroef met Ronde Kop M10 Platte Tussenring Bovenste Kabel Vliegwiel Magneet As van het Vliegwiel Pakking van het Vliegwiel C-Magneet Gebogen Tussenring Snelheid Sensor/Draad Crankpakking Onderste Kabel M4 x 12mm Schroef Veer Riem M5 x 12mm Schroef M5 x 20mm Schroef M8 Platte Tussenring M4 x 25mm Schroef Weerstandsknop M4 x 19mm Schroef M8 Platte Tussenringen Gebruiksaanwijzing Inbussleutel
Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn. Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen
14
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr. WLEVEX12920 7
R1002A
54 16
7 27 8 54 18
34
8
15
55
34 52 42
17 55
52
42
49 34
55
42
13 12
36
53
48
19 50
25
51 32 23
23
11
25
51
26
10
14
32
21
5
11
10
9
30
24 14
46 4
38 28
43 9
22
1
31
37
39 40 29
2
28
4
40 33
45
33
33 47
4 33
44
41
20 28
34
35
28
51 10
3 4
29 31
32
15
6
30
32
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht. •
het MODELNUMMER van het produkt (WLEVEX12920)
•
de NAAM van het produkt (WESLO® PURSUIT 102 fiets)
•
het SERIENUMMER van het produkt (zie de kaft van de handleiding)
•
het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING van het onderdeel op pagina 14)
WESLO is een merk van ICON Health & Fitness, Inc. Onderdeel Nr. 186228 R1002A
In Taiwan gedrukt © 2002 ICON Health & Fitness, Inc.
