ERGONOMIE EN BUREAUSTOELEN
Ergonomisch zitten Behoud van natuurlijke houding. Optimale balans – gewichtsverdeling. Voorkomen van rugklachten. Minimale spanning op de rugspieren. Goede doorbloeding van de spieren.
Zitten en de wervelkolom • Zitten is een belastende houding.
• Zitten is vaak statisch. • Doorbloeding neemt af.
Zitten en de wervelkolom • • • • •
Zit actief Stel stoel goed in Ondersteun lage rug Wissel af Voorkom onderuit zakken
Zitten en de wervelkolom
Het hoofd weegt 4 tot 8 kg!!!
Natuurlijke houding Halswervels (7)
Borstwervels (12)
Lendenwervels (5)
Heiligbeen Staartbeen
• 24 beweegbare wervels. • tussenwervelschijven (schokdempers). • gebouwd om te staan, lopen en liggen. • natuurlijke S-vorm. - in balans. - optimale gewichtsverdeling. • opname van voedingsstoffen: - afwisselend wel en geen druk. - elastische kern neemt vloeistof op - onder druk wordt vloeistof afgegeven.
De wervelkolom
Druk in de onderste tussenwervelschijven bij verschillende houdingen.
Cardiovasculaire stelsel (Hart en bloedvaten)
Het cardiovasculaire stelstel voorziet het lichaam van zuurstof en voeding.
Tijdens het zitten vermindert deze activiteit.
Een ongunstige verdeling van belasting en spanning leidt tot bloedstuwingen en stofwisselingsproblemen.
Rugspieren De rug bestaat uit een ingewikkeld stelsel van grotere en kleinere spiergroepen
Een verkeerde zithouding veroorzaakt spanningen in bepaalde spiergroepen, zoals bijv. de monnikskapspier (m.trapezius). Dit kan leiden tot stofwisselingsproblemen in spieren, afwijkende stand van gewrichten en functiebeperkingen.
Instellen bureaustoel 1. ZITHOOGTE. 2. ZITDIEPTE. 3. RUG/LENDESTEUN. 4. GEWICHTSINSTELLING. 5. ARMSTEUNEN. 6. KANTEL ZITTING. 7. HOOFDSTEUN. NPR1813
1. ZITHOOGTE-VERSTELLING.
De juiste zithoogte van een stoel is de basisvoorwaarde voor ergonomisch goed en ontspannen zitten en werken. Stel uw stoel zo in dat uw benen in een hoek van 90 graden staan. Dit bevordert de bloedomloop en voorkomt spataderen.
2. ZITDIEPTE-VERSTELLING.
De zitdiepte wordt primair door de lengte van de bovenbenen bepaald. De zitdiepteverstelling maakt de aanpassing van de zitdiepte aan de lengte van de bovenbenen mogelijk. Stel de zitdiepte zo in dat u, uw vuist tussen de zitting en uw knieholte kunt plaatsen.
3. RUG/LENDESTEUN-VERSTELLING.
Door de hoogteverstelling van de rugleuning kan de zogenaamde lendesteun (grootste welving van de rugleuning naar voren) aan de verschillende gebruikers aangepast worden. Ondersteuning bij bovenzijde bekken (op broekriem) behoudt de natuurlijke S-vorm. De rugleuning kan stap voor stap in hoogte versteld worden.
4A. PERMANENT RUG CONTACT - PASSIEF
De rugleuning kan in meerdere standen worden gezet, van helemaal rechtop tot aan de achterste relaxhouding. Zet de rugleuning 1 positie naar achteren. - bovenlichaam ondersteunt het hoofd. - geen nekspanning. Rugleuning in voorste positie: - geen natuurlijke S-vorm. - voortdurende aanspanning nek- en schouderspieren.
4B. PERMANENT RUG CONTACT - ACTIEF Bevordert en ondersteunt wisselende zitposities, waarbij de rugleuning de bewegingen van het bovenlichaam volgt. - van de voorste zithouding (rechtop) tot aan de achterste relaxhouding. - zonder hendels te bedienen. De houding is afhankelijk van werkzaamheden: - telefoneren of voor korte tijd zittend werk: middelste of achterste zithouding - typen, lezen e.d. voorste zithouding Gebruik hierbij de gewichtsinstelling. (Stap 5).
5. GEWICHTS-VERSTELLING (aanpassing van de tegendruk van de rugleuning).
De rugleuning moet meegeven en gelijktijdig, door de juiste tegendruk, de lage rug ondersteunen. - een draaiknop onder of rechts van de zitting. - de tegendruk wordt ingesteld. - aangepast aan het lichaamsgewicht. - balans en natuurlijke S-vorm worden behouden. - variatie in houding en belasting.
6. ARMSTEUN-VERSTELLING
Ga achter in de stoel zitten neem de typehouding aan. Leg de vingertoppen op de schouders en stel de armleuningen zo in, dat zij de ellebogen net raken. Bij sommige bureaustoelen zitten er extra opties op de armsteunen: - verstelling in breedte. - verstelling van de armleggers naar voren en achteren. - verstelling van de armleggers naar links en rechts.
7. NEK/HOOFDSTEUN-VERSTELLING
De nek/hoofdsteun is vooral belangrijk wanneer men kijkt - naar hoog geplaatste schermen. - monitoren in controleruimtes. Voor het doorsnee kantoorwerk is een neksteun niet noodzakelijk. Instelling - het hoofd wordt ondersteund in de normale rechtopstaande positie. - geen knik naar voor. - geen kanteling naar achter.
Aanschaf bureaustoel Wees bewust van het belang van een natuurlijke houding bij het zitten. Ons lichaam is gebouwd om te staan, lopen en liggen en niet om te zitten. Schaf een stoel aan met het juiste zit comfort en instel mogelijkheden. Tijdens een 8-urige werkdag kan men optimaal functioneren als het comfort goed is. Heeft een bureaustoel weinig of geen instelmogelijkheden kan dit een negatieve arbeidseffectiviteit opleveren van 1,5 uur per dag! (= 1 werkdag per week).
Afstellen werkplek Uw stoel is nu ingesteld op een juiste zithouding en hoogte. Stel nu uw bureau op de juiste hoogte in, waarbij het bureaublad op gelijke hoogte met armleggers staat. Is uw bureau niet instelbaar en armleggers komen niet op juiste hoogte van bureaublad, dan dient u gebruik te maken van een voetensteun. Zorg dat u in de juiste houding zit!
Afsluiting Vragen?
22
