Veel mensen hebben moeite om af te vallen en op gewicht te blijven. Niet omdat zij niet weten wat zij zouden moeten eten of omdat ze te weinig wilskracht hebben, maar omdat zij te veel voelen. Zij nemen het gevoel van anderen over en dragen het gewicht van de wereld op hun schouders. Zij raken daardoor van streek, maar hebben zelf geen weet van de oorzaak en nemen hun toevlucht tot eten. Aan de hand van een 4-stappenplan leert levenscoach Colette Baron-Reid hoe je het bombardement aan gevoelens kunt begrenzen, patronen bij sterke emoties kunt veranderen en voedsel kunt kiezen dat lichaam, geest en stemming ondersteunt.
Stap 2 Erken je eigen waarheid
Stap 3 Eis je vermogen om te kiezen weer op (er is een verschil tussen
een verplichting en een keuze!) Stap 4 Maak weer contact met anderen zonder jezelf te verliezen
Een heel persoonlijke benadering om in acht weken tijd je stralende zelf terug te vinden en verkeerde eetpatronen te doorbreken. ‘Door het accepteren van emoties, positief denken, mindful eten en voedingstips, laat Colette je ervaren hoe je op een andere manier met overgewicht door te veel voelen om kunt gaan.’ Joanna Kortink, auteur van onder andere Mindful afvallen www.artiva.nl Colette Baron-Reid is intuitive counselor en levenscoach. Zij spreekt regelmatig tijdens internationale evenementen en weet als geen ander hoe het is om te veel te voelen.
ISBN 978-90-215-5426-6
nur 728/443 Kosmos Uitgevers, Utrecht | Antwerpen
9 789021 554266
www.kosmosuitgevers.nl
Gewichtsverlies voor mensen die te veel voelen
Stap 1 Spreek jouw waarheid uit (ja, ik ben iemand die te veel voelt)
Colette
overgewicht: een overdosis empathie
Baron-Reid
De verborgen oorzaak van
Een 4-stappenplan voor 8 weken
Gewichts verlies
voor mensen die te veel voelen Colette Baron-Reid
Een 4-stappenplan voor 8 weken
Gewichtsverlies voor mensen die te veel voelen Colette Baron-Reid
Kosmos Uitgevers, Utrecht/Antwerpen
Inhoud Opmerking van de auteur Inleiding
2 7
Deel I: begrijp welk gewicht je meetorst 1. Te veel voelen: de stille dreiging 2. Als je de last van de wereld op je schouders draagt
15 16 33
Deel II: klaar om te beginnen 3. Het afvalplan voor mensen die te veel voelen (‘aan zo’n eenvoudig dieet kan ik me wel houden!’)
45 46
Deel III: vier stappen om je poreuze grenzen te bewaken 4. Stap 1: vertel jouw waarheid (‘ja, ik ben iemand die te veel voelt!’) 5. Stap 2: erken je eigen waarheid (‘kan ik niet gewoon beloven om beter te eten?’) 6. Stap 3: eis je vermogen om te kiezen weer op (er is verschil tussen een verplichting en een keuze!) 7. Stap 4: maak weer contact met anderen zonder jezelf te verliezen (‘ik mag best op het feestje blijven!’)
77 78 116 146 173
Deel IV: het is eenvoudig, maar niet gemakkelijk 8. Het is tijd om het over eten te hebben 9. Probleemsituaties voor mensen die te veel voelen
205 206 239
Nawoord: op weg naar je stralende zelf Bronnen Dankwoord Noten Over de auteur Register
264 267 271 273 279 280
De muur
We bouwen een muur om ons heen zo hoog als de hemel Opgetrokken uit onze overtuigingen zondert hij ons af veilig voor wat we niet kennen Luister met je hart dat heeft een stem het smeekt om toenadering Kijk door de barsten Ken de basis onder dat alles die wij delen Een aardige vermaning Je hoeft de reiziger niet te ontkennen noch de reis als je van al deze landschappen houdt elke ademteug deelt van wanhoop, liefde en hoop – Colette Baron-Reid
Inleiding Wat zou je doen als ik je zou vertellen dat ik een toverformule had waarmee je niet alleen je overgewicht kunt kwijtraken, maar dat bovendien moeiteloos kunt doen? En als ik je zou vertellen dat je, als je dit boek hebt gelezen en het vierstappenplan hebt afgewerkt, van je lichaam kunt houden en nooit meer met je gewicht zult worstelen? Je zou volmondig zeggen: ‘Ja, dat wil ik! Waar wachten we nog op!’ En dan zou je denken dat ik nogal wat pretendeer. En dan heb je gelijk. Zo gemakkelijk is het niet om af te vallen, maar ik weet hoe ik je kan helpen begrijpen hoe het zover gekomen is en hoe je van dat hardnekkige overgewicht af kunt komen en af kunt blijven. Ik reik je een manier aan die ik zelf heb ontdekt, met vallen en opstaan en door constant te blijven zoeken: een benadering die nog nooit was onderzocht. Voor mij en de honderden mensen die mijn online lessen en mijn Afvallen en Persoonlijke Veranderingstraining hebben gevolgd, was het de sleutel om verkeerde en verstoorde eetpatronen te doorbreken en niet meer ongewenst aan te komen. Afvallen is niet het doel van mijn aanpak. Het is een gelukkige bijkomstigheid. Ik vermoed dat als je dit boek leest, je net als ik al lang genoeg met je gewicht worstelt om te weten dat er geen snelle oplossingen zijn, noch toverdrankjes van de drogist of via internet. Dat weet je, omdat je het waarschijnlijk allemaal al hebt geprobeerd: hongerdiëten, pillen, affirmaties, hypnose, hormooninjecties en zelfs operaties. Mogelijk ben je zelfs een paar pondjes kwijtgeraakt, maar de kans is groot dat die er allang weer bij zijn gekomen, en zelfs meer. Het lijkt soms wel of je lichaam alleen maar wil aankomen, ongeacht wat je wel of niet in je 7
Afvallen voor gevoeligen
mond stopt. Het is om gek van te worden! Je weet dat er ergens diep vanbinnen een sterke emotionele schakel zit waardoor je niet blijvend kunt afvallen, hoe vastberaden je ook bent en hoeveel tijd en geld je ook in diëten investeert. Als je op mij en de deelnemers aan mijn afvalplan voor mensen die te veel voelen lijkt, weet je dat er iets anders aan de hand is, iets wat je gewicht tot een probleem maakt. Het is meer dan alleen wat je eet, meer dan een verslaving, meer dan eten uit emotie. Er is iets waar je niet gemakkelijk de vinger op kunt leggen. Het gaat allemaal om empathie. Te veel voelen heeft alles te maken met het vermogen om de wereld buiten je persoonlijke grenzen aan te voelen; je wordt overweldigd, niet alleen door je eigen gevoelens (dat kennen we allemaal), maar ook door gevoelens die niet van jou zijn, die ‘daarbuiten’ zijn, in je omgeving. Hoewel dat vermogen om je in te leven een fantastische eigenschap kan zijn, kan het je ook dik maken. Vul de onderstaande vragenlijst in om erachter te komen of jij iemand bent die te veel voelt. Is de overdosis aan inlevingsvermogen van invloed op je gewicht?
8
inleiding
De ‘empathie en eten’-vragenlijst
Kruis bij elke vraag een J aan als je antwoord ‘ja’ is en een N als je antwoord ‘nee’ is. 1. Je voelt je overmand door je emoties ten aanzien van bepaalde mensen en je weet niet altijd of je emoties wel bij jou horen. J/N 2. Je voelt je vervreemd en gedesoriënteerd door sterke emoties als je bij familie bent, en je gaat eten om rustig te worden. J/N 3. Je gaat eten als troost of beloning en om rustig te worden of aan je gevoelens te ontkomen, vooral vanaf 4 uur ’s middags. J/N 4. Als je je emotioneel onveilig voelt, brengt eten je even rust en geeft het je het gevoel geaard en veilig te zijn, al is het maar een paar tellen. J/N 5. Er zijn tijden dat je in plaats van je in de maatschappij te begeven, thuis blijft en troostvoedsel eet in de vorm van een combinatie van suiker, meel en zuivel of kant-en-klare producten zoals chips en koekjes. J/N 6. Soms blijf je dit troostvoedsel gewoon maar eten, zonder te kunnen stoppen, en belooft jezelf dan in gedachten dat je maandag (of morgen) weer met lijnen begint. J/N 7. Als je stress hebt, kun je aankomen zonder extra te eten. J/N 8. Je weet uit ervaring dat angst en overmatig eten samengaan. J/N 9. Je komt aan zodra je alleen al aan een dieet denkt. J/N 10. Je bent bang dat je je eetgedrag nooit onder controle krijgt. J/N 11. Je voelt je machteloos als je in een emotionele eetfase zit en sterk als je denkt dat je het onder controle hebt. J/N 12. Je liefdes-/seksleven lijdt onder je relatie met voedsel. J/N Als je drie of meer vragen met ‘ja’ hebt beantwoord, staat je empathie waarschijnlijk je vermogen om blijvend af te vallen in de weg. 9
Afvallen voor gevoeligen
Recent onderzoek naar gewichtsverlies heeft ons geleerd dat veel factoren je stofwisseling of het ‘stabilisatiepunt’ voor je gewicht beïnvloeden. Hoeveel calorieën je kunt eten en verbranden door te bewegen en te sporten, is maar een deel van het plaatje. Waarschijnlijk heb je al eens gemerkt dat het veel moeilijker is om af te vallen bij emotionele psychische stress. Misschien ken je daar zelfs de fysieke oorzaak van (zo niet, dan beloof ik je dat je die na het lezen van dit boek kent!). De waarheid is dat je overgewicht mogelijk weinig te maken heeft met eten! De laatste jaren hebben wetenschappers zoals Bruce Lipton en Candace Pert ons gewaarschuwd voor de fysiologische veranderingen die in onze cellen en in ons lichaam optreden als gevolg van onze gedachten en emoties. Het is niet onlogisch dat ons vet ontstaat door angst, woede of een onwil om emoties en gedachten los te laten die ons lichamelijk beïnvloeden. Mensen die heel gevoelig zijn, die de emoties van anderen dieper voelen en beleven dan die van henzelf, hebben vaak moeite met blijvend afvallen. Zou deze fantastische eigenschap, dat inlevingsvermogen waardoor ze het verdriet van anderen echt voelen en waardoor ze kunnen troosten, een hoofdrol kunnen spelen bij hun gewichtsproblemen? Afvallen voor mensen die te veel voelen is geen typisch vermageringsboek. Ik reik je geen planmatige succesformule aan. In plaats daarvan wil ik je helpen om de verborgen oorzaken van overgewicht en zwaarlijvigheid te ontdekken, zodat je ze eindelijk kunt aanpakken. Ik weet wat je nu denkt: ja, ja, dat klinkt aardig, maar hoe zit het met snoepen, mag ik dat wel? Nou… misschien, namelijk alleen als dat bij jou geen emotioneel drama losmaakt en als je het bewust doet. Maar zelfs dan moet dat snoep misschien wel suiker- en glutenvrij zijn, afhankelijk van jouw persoonlijke situatie. En je moet niet uit het pak, maar van een bordje snoepen. Eten moet een begin, een midden en een eind hebben en mag niet dienen als afleiding of vermaak. Voor mensen die te veel voelen, wordt eten anders een manier om emotionele stress te omzeilen, die eigenlijk aangepakt moet worden. Ik ben niet het hoofd van de voedselpolitie, maar ik zal er wel nadruk op leggen dat je een gezonde BMI (Body Mass Index) moet bereiken. Want dat kun je. Ik zal eerlijk tegen je zijn over eten en je eetgewoonten, maar pas verderop in het boek. Eerst moet je je poreuze grenzen 10
inleiding
onder controle krijgen: je neemt prikkels en onrust op van buiten je en je neemt de emoties van anderen over, tot je inlevingsvermogen overbelast is. Het gevolg is dat je aankomt. Je zuigt in feite ‘de last van de wereld’ op. En misschien zet je die last in je lichaam ook vast door de verwijten die je jezelf maakt en je boosheid omdat je aankomt. Je eigen gevoelens over de kilo’s die je bent aangekomen door de gevoelens van anderen over te nemen, vormen een soort lijm die ervoor zorgt dat die kilo’s stevig blijven zitten! Daarom wil ik je uitleggen hoe je dat ingewikkelde samenspel kunt vermijden en je grenzen kunt bewaken zodat je niet wordt overweldigd en naar de koektrommel grijpt. Ik weet uit ervaring hoe gemakkelijk het is om geobsedeerd te zijn door eten en bewegen om een lastigere taak te vermijden, namelijk het aanpakken van je pijnlijke emoties. Daarom vraag ik je om geduld te hebben. Ik zal je laten zien hoe je die gevoelens op een rijtje kunt krijgen, hoe je kunt ontdekken welke gevoelens van jou zijn en welke van buiten komen. Ik zal je bovendien laten zien hoe je die gevoelens kunt loslaten, zodat je ook het gewicht kunt loslaten. Het zijn de gevoelens die je dik houden. We richten ons dus pas later op eten. Eerst moet je begrijpen wat voor gewicht je meetorst (deel I van het boek) en bereid zijn een eenvoudig plan te volgen om daaraan te werken (deel II). Dan ben je klaar om met de vier stappen van dit programma te beginnen, die in deel III worden uitgelegd. Elke stap vraagt een week lang je volle aandacht en dan komt er een week waarin je verwerkt wat je hebt geleerd en wat je emotioneel hebt ervaren: Stap 1: spreek jouw waarheid uit. Erken je gevecht met je gewicht en het feit dat wat je in het verleden hebt gedaan nooit erg lang werkte. Voor deze stap moet je voor jezelf echt eerlijk je persoonlijke verhaal uitpluizen. Waarom? Omdat je duidelijk moet krijgen hoe je verleden met voedsel, gewicht, gevoelens en poreuze grenzen je heeft beïnvloed. Zodra je uit de ontkenningsfase komt, zal er een lampje gaan branden. Je zult zien hoeveel effect je emotionele gevoeligheid voor je omgeving op jou heeft. Je zult de patronen van je gedrag, je gedachten en je gevoelens herkennen, en je zult merken dat je nooit gedachteloos kunt eten of negatief over jezelf kunt praten en toch op een gezond gewicht kunt blijven. En dat is goed, omdat je zult leren hoe je bewust kunt eten en 11
Afvallen voor gevoeligen
je gevoelens kunt beheren in plaats van ze ontlopen. Je zult ook leren herkennen wanneer je poreuze grenzen wijd open staan en alle ellende van buitenaf doorlaten. Stap 2: jouw eigen waarheid erkennen. Met je verstand weten wat je heel lang hebt ontkend is één ding, maar om dat emotioneel te aanvaarden is een tweede. Deze stap stuit vaak op meer weerstand, maar ook daarbij zal ik je helpen. Op dit punt ga je effect zien als je bepaalde technieken toepast om weer vreugde in je leven te brengen en dankbaar leert te zijn voor je lichaam. Je zult leren hoe nuttig het is als je vertrouwt op een hogere macht, een macht die veel groter is dan jij, die je beter kan steunen en voeden dan voedsel. In feite is het bij dit programma cruciaal dat je een grotere grenzeloze intelligentie of spirituele bron erkent. Ik zal je bevrijdende oefeningen aanreiken, zodat je een gevoel van verbondenheid kunt ervaren met deze liefdevolle hogere macht, zodat je de gezondheid en het uithoudingsvermogen van je eigen lichaam kunt waarderen en zodat je weet dat je niet alleen op je reis bent. Je zult meteen steun ervaren als je dingen anders gaat zien, je doelen bepaalt en je fantasie gebruikt om het gewicht dat je vasthoudt los te laten. Stap 3: eis je vermogen om te kiezen weer op. De enige manier om een einde te maken aan de oude, gedachteloze eetgewoonten, is om zelfbewustzijn en mededogen met jezelf te ontwikkelen. Als je jezelf straft omdat je te veel hebt gegeten, ga je onderuit, voel je je schuldig en beschaamd, en verlies je de hoop. Als je genoeg van jezelf houdt om te stoppen, jezelf te vergeven, te onderzoeken wat er is gebeurd en dan geloof te hebben in je vermogen om het de volgende keer wel goed te doen, zet je een stap in de goede richting. Het doel is vooruit te gaan, niet perfect te worden. Je moet van jezelf houden om de macht weer op te kunnen eisen om bewuste keuzes te maken op het moment zelf en je toegewijd aan het simpele plan te houden om goed te eten en je poreuze grenzen te bewaken. Stap 4: herstel het contact zonder jezelf te verliezen. Als je in angst leeft en een hard oordeel over jezelf hebt, zie je alles te duister: je voelt je terneergeslagen, depressief en ongemotiveerd. Bij deze heel belangrijke stap ga je de moed verzamelen om niet langer jezelf klein te maken en je kwaliteiten en schoonheid te verbergen. Je maakt weer contact met je lijf, je geest en je pit, maar ook met andere mensen. Je zult leren hoe 12
inleiding
je gezonde grenzen kunt stellen en hoe je het verlangen om je af te zonderen in evenwicht kunt brengen met de wens om emotionele binding te hebben, zodat je mensen niet langer vermijdt maar ook niet in hen verstrikt raakt. Wijd je acht weken lang aan de vier stappen. De week waarin je de oefeningen doet, inclusief het bijhouden van een dagboek, kan emotioneel belastend zijn. Daarom is het belangrijk om in de tweede week van de stap door te gaan met de basisoefeningen en te verwerken wat je hebt geleerd en gevoeld. Je zult ontdekken dat wij, mensen die te veel voelen, dagelijks zoveel informatie en emoties opnemen, dat we gemakkelijk overmand raken en dichtklappen. Op zo’n moment lopen we regelrecht naar de koelkast en de zak chips. Onderschat het belang van die tweede, lichtere week niet. Als je het werk zwaarder vindt dan verwacht en meer tijd nodig hebt voordat je een volgende stap neemt, neem je gewoon wat langer de tijd om de stap uit te voeren of de informatie te verwerken. Daarbij moet je je wel bewust worden van de manieren waarop je problemen omzeilt – of dat nu uitstel, perfectionisme, verzorgen of verstoord eetgedrag is – en jezelf weer op het rechte pad brengen! In deel IV van dit boek pak ik het onderwerp eten aan en geef ik richtlijnen voor het eten van voedzame producten die diervriendelijk en duurzaam geproduceerd zijn. Je krijgt gericht advies over wat je kunt eten om je welzijn te bevorderen. Sla geen deel over, want daarmee laat je het belangrijkste liggen van de vier stappen van het afvalplan voor mensen die te veel voelen. In het laatste hoofdstuk van deel IV leid ik je door uiterst moeilijke tijden in je persoonlijke leven die kunnen leiden tot verstoord eetgedrag en aankomen. Ik weet hoe moeilijk het is om sterk te blijven bij tafels vol met lekkers in combinatie met emotionele taferelen en verstoorde familierelaties en de constante aansporing ‘om je eens te laten gaan’. Maar je kunt ook genieten zonder veel te eten en je hoeft je niet af te zonderen om het volume van je emoties zachter te zetten. Hoewel dit een heel persoonlijke reis voor jou zal zijn, waarbij je veel over jezelf zult ontdekken en zult groeien, zul je dankzij het afvalplan voor mensen die te veel voelen makkelijker contact maken met een snel veranderende wereld. We maken allemaal een bijzondere evolutie mee in de mense13
Afvallen voor gevoeligen
lijke ervaringswereld en dat maakt het omgaan met poreuze grenzen, emoties, mentale prikkels en gewicht nog lastiger. Ik zal je adviseren hoe je geaard en gecentreerd kunt blijven te midden van de snelle en wereldwijde veranderingen waarmee we allemaal te maken hebben. Je hoeft niet meer naar de chocoladereep te grijpen om weer in je lichaam en in je eigen geest te kruipen. Je zult over de instrumenten beschikken die je nodig hebt om honderd procent aanwezig te zijn in tijden van onzekerheid en emotionele druk zonder de behoefte te voelen je te verstoppen of te vechten tegen de rest van de wereld, tegen jezelf of tegen je gewicht. Maak je klaar om te ontdekken hoe je overgewicht en de emotionele hindernissen kunt loslaten die je misschien al wel je hele leven meedraagt en bevrijd jezelf, zodat je een nieuwe, gezonde relatie kunt hebben met je lichaam, je gewicht en voedsel.
14
Deel I:
Begrijp
welk gewicht
je meetorst
1. Te veel voelen: de stille dreiging Ik weet niet meer wat de spanning veroorzaakte die me door ons huis deed jagen als een wervelwind, die emotionele scherven door de lucht liet wervelen met zo’n intensiteit dat ze tegen me aan leken te slaan. Wat ik nog wel weet, is hoe ik me voelde: verward en onveilig, alsof de verhalen die ik buiten me kon voelen op de een of andere manier bij me binnendrongen. Ik dreef hulpeloos rond in de chaos die me omringde en die binnendrong. Ik was pas vier jaar, maar kan me de ervaring nog levendig voor de geest halen. Ik moest ervan verlost worden. Het laten ophouden! Ik moest mezelf afsluiten, mezelf in mijn lichaam aarden, in Colette. En ik wist precies wat ik moest doen. Ik nam een lepel waaraan nog cakebeslag kleefde en zodra ik die in mijn mond stak, voelde ik me rustig. Dat gevoel duurde niet lang, maar het was wel heel sterk. Ik had het verband tussen eten en troost gevonden. De angst smolt weg terwijl de smeuïge, zoete massa op de lepel oploste in mijn mond en in mijn keel gleed. Ik was ‘thuis’ op een veilige plek, waar dat nare gevoel dat er iets helemaal verkeerd was me niet meer kon bekruipen. Dat fysieke gevoel toen het cakebeslag in mijn lichaam kwam, gaf me het gevoel compleet te zijn. Het gaf me substantie en veiligheid. Het zou nog jaren duren voordat ik deze ervaring en de betekenis ervan begreep, maar toen het zover was, veranderde alles. Ik realiseerde me dat empathie het ontbrekende puzzelstuk was in mijn moeizame relatie met voedsel, eten en gewicht. Ik was iemand die te veel voelde en ik gebruikte eten om te ontkomen aan dat ellendige gevoel dat ik niet wist waar ik eindigde en waar anderen begonnen. Voedsel dichtte de gaten in mijn grenzen, waardoor de energie van anderen binnendrong en me in staat stelde mijn aanwezigheid in mezelf te 16
Hoofdstuk 1. Te veel voelen: de stille dreiging
voelen. Ik had die rust nodig, maar ik moest een betere manier vinden om die te bereiken. Deze onthulling maakte een einde aan een slopend gevecht met voedsel en mijn gewicht, en een nieuw hoofdstuk in mijn leven begon. Al heb ik geen maatje 36 en niet het figuur van een twintigjarig topmodel, ik heb de meeste tijd vrede met mijn lijf en mezelf. Dat alleen al is een ongelooflijke prestatie gezien het gevecht dat ik jarenlang met mijn gewicht heb gevoerd. De vondst van het puzzelstukje van te veel voelen zorgde ervoor dat ik mezelf niet langer opfokte (wat contraproductief blijkt als je probeert af te vallen, zoals je verderop in dit boek zult zien). Toen ik daarmee stopte, begon ik de vele invloeden op de verstoorde relatie tussen mijzelf, voedsel en mijn lichaam beter te begrijpen. Ik kon deze invloeden ook beter aanpakken, maar alles begon met begrijpen waarom ik te veel voelde en waarom angst en frustratie me dik maakten. Poreuze grenzen
Mensen die te veel voelen, hebben vaak behoefte om te eten omdat hun wereldbeleving te veel voor hen is. Het gaat er niet om dat ze alleen maar van de zintuiglijke ervaring van de smaak, structuur, geur en aanblik van voedsel houden. Het gaat er ook niet om dat ze hongeraanvallen hebben of zelfs voedselverslaafd zijn, hoewel dat wel kan. Diëten werken voor hen niet omdat ze niet voorzien in hun grote behoefte om zich in zichzelf geworteld te voelen, bevrijd van de verwarrende, beangstigende emotionele turbulentie om hen heen. Voedsel doet dat wel. De spanning van het moment beleven zonder te weten wat je voelt en hoe je er los van komt, is heel verontrustend voor iemand die te veel voelt. De pijn en verwarring zijn ondraaglijk en je doet alles om eraan te ontsnappen. Als je erg gevoelig en empathisch bent heeft dat grote invloed op je gewicht, maar ook op je denkprocessen en stemmingen die je eetpatroon en je relatie met anderen verstoren. Je weet vast en zeker alles over emotie-eten, maar waarschijnlijk heb je nooit nagedacht over wat empathisch eten is. Er is een subtiel maar groot verschil tussen die twee. Een voorbeeld van emotie-eten is dat jij je na een ruzie met een collega zo naar voelt dat je om je woede en schaamte te bedaren naar de mini17
Deel I: Begrijp welk gewicht je meetorst
chocoladerepen grijpt die je stiekem in je bureaula bewaart. Maar wat als niet jij ruzie met iemand op je werk hebt, maar twee mensen op een andere afdeling? Je loopt de vergaderruimte in waar ze net een verhitte discussie hadden en je voelt de spanning. Je voelt je verward en ongemakkelijk en hebt geen idee waarom. Terwijl andere collega’s een voor een de vergaderruimte binnenlopen, voel jij de onweerstaanbare drang om terug te glippen naar je kantoor en wat chocoladerepen te pakken. Je voelt hoe je in de verdediging gaat en waakzaam wordt en je snapt niet waarom. Alles wat je weet, is dat je die chocolade nu wilt. Dat is empathisch eten. Emotie-eten en empathisch eten komen vaak tegelijk voor. Stel dat je op het punt staat naar je werk te gaan. Je bent supergevoelig omdat je je na het opstaan hebt gewogen en verward en beschaamd bent door het gewicht dat de weegschaal aangaf. Je rijdt naar je werk en voelt je gefrustreerd, angstig en boos omdat andere auto’s je er niet tussen laten. Dan stap je de vergaderruimte in waar de spanning in de lucht hangt en opeens voel je binnen in je een wirwar aan emoties en heb je geen idee hoe je ze kunt ontwarren. Visioenen van donuts dansen door je hoofd. Je hebt het al zwaar genoeg met je eigen emoties, maar nu heb je ook die van anderen in je opgenomen en met die van jou gemengd. Je deed dit omdat je heel gevoelig en empathisch bent en emoties van anderen door je poreuze grenzen bij je binnenkomen. Waarschijnlijk besef je niet dat je niet je eigen gevoelens beleeft als je emoties van een ander in je opneemt. Als je erg van streek bent en je je niet geaard voelt, komen er in je hoofd geen gedachten op. Je voelt je in de war of ontdaan. Je kunt niet de vinger leggen op wat je echt voelt. Je zegt niet tegen jezelf: ‘Hé, jij. Bobs woede zit nu in jou en jij bent op hem afgestemd!’ Je weet alleen dat je nu die hartige, zoete, vette traktatie moet hebben. Ik ken dit, want ik heb me alarmerend vaak zo gevoeld: vol verwarrende emoties die me overstuur maakten. Ik zag niet dat veel van die gevoelens niet eens van mij waren. Waarom kostte het me zoveel tijd om dit uit te vinden? Waarom leren dieetboeken of -cursussen ons niet wat het opnemen van andermans ‘troep’ met ons doet? In onze cultuur praten we niet veel over empathie, dus als je met een schuldgevoel zit omdat je een grote portie junkvoedsel hebt verorberd, zul je niet snel 18
Hoofdstuk 1. Te veel voelen: de stille dreiging
verband leggen met ‘empathie’ of ‘gevoel’. Maar wat zou je veel leren als je dat wel deed! Hoe het is om zeer empathisch te zijn
Empathie wordt erg onderschat. Van jongs af aan leren we dat we sterk en hard moeten zijn en pijn moeten lijden als we succesvol en gelukkig willen zijn in het leven. Gevoeligheid of het mooie van inlevingsvermogen wordt zelden gewaardeerd. Sensitiviteit wordt te vaak beschouwd als zwakte, iets om je voor te schamen (en mannen meer dan vrouwen, waardoor gevoelige mannen het extra moeilijk hebben). Maar empathisch zijn, andermans emoties als de jouwe voelen, kan je meer mededogen met en begrip voor anderen geven. Als je heel gevoelig en empathisch bent, zeggen je vrienden vermoedelijk dat ze zeker weten dat jij als enige altijd weet of zij verdrietig zijn, al doen ze of alles in orde is. Jij registreert waarschijnlijk gevoelens die anderen niet oppikken. Door die gevoeligheid kun jij situaties heel goed ‘lezen’ en er op de juiste manier op reageren. Jouw acties en besluiten houden rekening met wat er echt achter menselijke emoties zit. Mensen voelen zich mogelijk instinctief tot je aangetrokken en zelfs een willekeurige vreemde kan jou zijn problemen vertellen. Ik heb een vriendin met een hopeloos richtingsgevoel, maar steeds als ze in New York is, banen vreemden zich een weg door de menigte om haar de weg naar Broadway te vragen. Ze straalt open, aardige energie uit… en moet dan bekennen dat ze niet weet of zij en de vreemde naar het noorden, zuiden, oosten of westen kijken. Je intuïtie en sensitiviteit maken van jou een uitstekende healer, leraar en raadgever. Die rol kun je spelen in je relaties, als ‘onbetaald psychiater’ van al je vrienden of als vredebewaarder in de familie. Of je kunt werken in de zorgsector als therapeut, verpleegkundige, arts, sociaal werker, acupuncturist of directieassistent, of in human resources, of misschien heb je een creatief of artistiek beroep. Waarschijnlijk zie je andere mensen in grijstinten in plaats van zwart-wit en identificeer je je niet te sterk met een enkele groep1. Tot slot, ‘te veel’ voelen kan echt een pre zijn, persoonlijk en professioneel. Neem even tijd om te voelen hoe geweldig dat is. 19
Veel mensen hebben moeite om af te vallen en op gewicht te blijven. Niet omdat zij niet weten wat zij zouden moeten eten of omdat ze te weinig wilskracht hebben, maar omdat zij te veel voelen. Zij nemen het gevoel van anderen over en dragen het gewicht van de wereld op hun schouders. Zij raken daardoor van streek, maar hebben zelf geen weet van de oorzaak en nemen hun toevlucht tot eten. Aan de hand van een 4-stappenplan leert levenscoach Colette Baron-Reid hoe je het bombardement aan gevoelens kunt begrenzen, patronen bij sterke emoties kunt veranderen en voedsel kunt kiezen dat lichaam, geest en stemming ondersteunt.
Stap 2 Erken je eigen waarheid
Stap 3 Eis je vermogen om te kiezen weer op (er is een verschil tussen
een verplichting en een keuze!) Stap 4 Maak weer contact met anderen zonder jezelf te verliezen
Een heel persoonlijke benadering om in acht weken tijd je stralende zelf terug te vinden en verkeerde eetpatronen te doorbreken. ‘Door het accepteren van emoties, positief denken, mindful eten en voedingstips, laat Colette je ervaren hoe je op een andere manier met overgewicht door te veel voelen om kunt gaan.’ Joanna Kortink, auteur van onder andere Mindful afvallen www.artiva.nl Colette Baron-Reid is intuitive counselor en levenscoach. Zij spreekt regelmatig tijdens internationale evenementen en weet als geen ander hoe het is om te veel te voelen.
ISBN 978-90-215-5426-6
nur 728/443 Kosmos Uitgevers, Utrecht | Antwerpen
9 789021 554266
www.kosmosuitgevers.nl
Gewichtsverlies voor mensen die te veel voelen
Stap 1 Spreek jouw waarheid uit (ja, ik ben iemand die te veel voelt)
Colette
overgewicht: een overdosis empathie
Baron-Reid
De verborgen oorzaak van
Een 4-stappenplan voor 8 weken
Gewichts verlies
voor mensen die te veel voelen Colette Baron-Reid
