E – Tuky, sůl, cukr Didaktická část pro II. stupeň ZŠ
E – Fette, Salz, Zucker Praxis für II. Stufe der Grundschule
Obsah • • • • •
Náměty na skupinové úkoly Individuální úkoly Náměty na další aktivity Texty pro děti Recepty
Náměty na skupinové úkoly Didaktický námět č. 1 – Hadi Cíl
Nácvik sestavení jídelníčku podle pravidel zdravé výživy. Podpora týmové spolupráce a komunikace mezi žáky.
Komu je aktivita určena
Žákům II. stupně ZŠ. Aktivitu lze přizpůsobit konkrétnímu věku dětí i volit různá témata.
Časová náročnost
1–2 vyučovací hodiny
Forma a metoda
Brainstorming, skupinová práce, diskuze. Řešení problémového úkolu.
Pomůcky
• • • • • • • • • • • •
výživová pyramida hmota na připevnění hada na zeď 3 černé fixy 3 barevné papíry formátu A4 (červený, zelený, modrý) 3 lepidla, 3 nůžky, kolíčky 3 prádelní šňůry délky 2 m velké množství vystříhaných obrázků z časopisů s tematikou tuky, sůl, cukr velké množství kartiček formátu 10 x 6 cm časopisy s tematikou zdravé výživy a vaření 3 obálky formátu A5 pastelky (červenou, zelenou, modrou) pro každou skupinu 3 bílé listy formátu A4 a 3 silné fixy (modrý, červený, zelený) • pro každého žáka pracovní list formátu A4 rozdělený na 6 částí – Snídaně, Svačina, Oběd, Odpolední svačina, Večeře a Další (potraviny konzumované mezi jídly) Dostupné pomůcky si žáci mohou donést sami.
Popis námětu: Brainstorming, skupinová práce – optimální počet je 6 skupin, diskuze. • Předem si připravte výživovou pyramidu, zajistěte i další pomůcky a pro každého žáka vytvořte pracovní list formátu A4, který bude nadepsán na jedné straně Sobota, na druhé Neděle. Obě strany budou ještě rozděleny do šesti částí: Snídaně, Svačina, Oběd, Odpolední svačina, Večeře a Další. • Týden před danou aktivitou zadejte žákům úkol, aby si během víkendu zapisovali do připravených pracovních listů svůj jídelníček, dále aby vyhledali jeden typický obrázek, který charakterizuje tuky, sůl nebo cukr (obrázek, fotografie potraviny, pochutiny, tekutiny aj.), a donesli z domova 2 kolíčky na prádlo. • Na pozdější losování připravte obálku se třemi barevnými pastelkami – místo pastelek se mohou losovat také barevné kuličky, složené kousky barevných papírů apod. • Samotnou aktivitu zahajte tím, že vysvětlíte žákům, co budou během hodiny dělat, tzn. že vytvoří tři barevné hady (červeného: TUK, zeleného: SŮL a modrého: CUKR). Poté rozdělte třídu do 6 skupin tak, že žákům rozdáte čísla od 1 do 6. Žáci se stejným číslem vytvoří tým. • Každý tým si zvolí mluvčího a zapisovatele. Družstva poté dostanou po třech bílých listech velikosti A4 a také tři silné barevné fixy. • Zapisovatel nadepíše papíry: první červeně: TUKY, druhý zeleně: SŮL a třetí modře: CUKR.
E-1
Náměty na skupinové úkoly • V časovém limitu deseti minut si následně žáci ve skupinách vzájemně ukážou své víkendové jídelníčky. Vyhledají v nich pojmy, které náležejí k jednotlivým souborům, a stejnou barvou fixu je připíší na odpovídající list (na každém papíře by měli mít alespoň 3 pojmy) – např. smažený řízek i hranolky patří mezi tuky, bonbony a sladké tekutiny zase mezi cukry atd. • Domluveným signálem dětem oznamte konec časového limitu a zahajte společné hodnocení dosavadní práce. • Během 15 minut mluvčí skupin postupně čtou, co mají na jednotlivých listech napsáno, ostatní žáci mohou jejich závěry komentovat, hlásí se, když mají zapsán stejný pojem, a probíhá diskuze. Děti mají možnost porovnávat, která jídla se objevují ve všech skupinách a která pouze výjimečně. Kontrolujte práci třídy a případně doplňujte další informace, ptejte se na znalosti o dané potravině, pochutině, pokrmu. • Představte dětem výživovou pyramidu a porovnejte s ní zapsané jídelníčky (porovnání udělejte pouze obecně, zda jsou jídelníčky spíše v souladu či nesouladu s jejími zásadami). • Mluvčí reprezentující jednotlivé skupiny odevzdají všechny tři listy na jednu lavici, kde budou roztříděny podle jednotlivých témat (v případě šesti skupin bude tedy šest listů u každého pojmu). • Po dohodě se vždy dva týmy spojí, čímž vzniknou 3 početnější skupiny, jež si opět zvolí zapisovatele a mluvčího. Ten z připravené obálky vylosuje jednu pastelku, a tak se týmu přiřadí i jedno z témat: červené tuky, zelená sůl či modré cukry. • Poté si družstvo odnese jeden ze souborů pracovních listů. Žáci ze skupiny si přichystají kolíčky a obrázky odpovídající látce i ostatní pomůcky: jeden adekvátně barevný list formátu A4, 9 prázdných kartiček o velikosti 10 x 6 cm, lepidlo, nůžky, černý fix a 2 metry prádelní šňůry. A zahájí se tvorba hadů. • Žáci ve skupinách si mezi sebou musí rozdělit práci, všichni by ale zároveň měli pracovat na úkolu současně: • Část dětí pracuje s přinesenými obrázky, které se dotýkají jejich tématu. Několik jich vyberou a nalepí je na barevný papír, vytvoří malou koláž, kde však vynechají prostor na nadepsání jména jejich hada. Vznikne tak hlava, jež bude připevněna kolíčky na prádelní šňůru. • Další část skupiny pracuje se souborem papírů z první části hodiny. Žáci vyberou 9 pojmů, které podle nich nejlépe charakterizují dané téma, a napíší je tiskacími písmeny stejnou barvou fixu na prázdné kartičky. Karty se připevní kolíčky za hlavu hada na prádelní šňůru. • Zbytek družstva vymýšlí jméno hada, které by mělo zadanou látku co nejpřesněji charakterizovat, zároveň by se ale mělo vztahovat i k obsahu kartiček, jež tvoří tělo hada (např. Cukřík medový, Škvarkovník olejový, Sůlovník nezdravý). Jméno zapíší černým fixem na hlavu hada. Dále si připraví krátké představení, v němž pohovoří v roli svého hada (např. Jsem XY. Jmenuji se XY. Moje tělo tvoří.... Jsem/Nejsem vhodný pro každodenní stravování…). Žáci vymyslí i krátký slogan.
E-2
Náměty na skupinové úkoly • Po uplynutí poskytnutého času ukončí týmy svoji práci a vždy ta část, jež vymýšlela jméno a charakteristiku hada, jej představí ostatním. Všichni poté společně díla připevní ve třídě na zeď. • V závěru hodiny zhodnoťte práci skupin. Žáci sami také zhodnotí proběhnuvší aktivitu: jak se jim pracovalo, co jim dělalo potíže, co se jim líbilo. • V následujících hodinách lze hady doplňovat dalšími kartičkami s pojmy tak, jak se s nimi žáci postupně v rámci problematiky výživy seznamují. Aktivita je náročná na čas. Lze ji realizovat i ve dvou vyučovacích hodinách a využít mezipředmětových vztahů s výtvarnou výchovou. Dobře se realizuje v třídních kolektivech, kde již žáci danou formu práce znají. Tato aktivita rozvíjí u žáků nejenom týmovou spolupráci, ale vzhledem k tomu, že se žáci pohybují i po třídě, vede k posilování sebekázně a respektování domluvených pravidel. Učí samostatnému rozhodování a vzájemnému rozdělování úkolů bez vašich zásahů a za dodržování zadaných podmínek. Vede k rozvoji komunikace, respektování práce druhých, k uvědomění si svých případných chyb i chyb ostatních, k přijímání oprávněné kritiky, ale i k možnosti obhájit svůj názor, uznat a opravit svoji chybu. Rozvíjí vlastnosti osobnosti potřebné pro řešení problémového úkolu v týmu.
E-3
Náměty na skupinové úkoly Didaktický námět č. 2 – Zrcadla výživy Cíl
Posílení samostatné práce s informacemi, včetně přípravy závěrečné prezentace. Rozvoj komunikačních dovedností. Osvojení pravidel projektové výuky.
Komu je aktivita určena
Žákům II. stupně ZŠ. Danou aktivitu lze přizpůsobit věku dětí i volit různá témata.
Časová náročnost
Projektové vyučování bývá dlouhodobé, téma se opakuje v průběhu několika měsíců a v řadě předmětů. Záleží na dohodě pedagogů.
Forma a metoda
Projektové vyučování na téma vliv výživy na zdraví. Řešení zadaného problému formou projektu.
Pomůcky
• odborná literatura, denní tisk • PC, internet • výtvarné potřeby Vše odvisí od volby tématu.
Popis námětu: • Projektové vyučování je třeba přizpůsobit věku dětí. Projekt by jim měl být předem dobře vysvětlen včetně toho, co bude jeho konkrétním obsahem, jaký má cíl, jak bude časově náročný a jak se bude hodnotit. Cíle projektu lze průběžně kontrolovat a postupně spirálovitě rozvíjet. Žáci by měli vědět, co budou během projektu potřebovat k jeho řešení (pomůcky, literatura…) a jakým způsobem se bude práce realizovat. • Vyberte nejprve téma a podle věku žáků, vybavení školy, regionálních podmínek a domluvy s ostatními pedagogy (v rámci mezipředmětových vztahů) připravte obsah projektu, s nímž žáky seznámíte. • Projektové vyučování patří k zážitkovým a interaktivním metodám práce a je velmi efektivní. Vede k samostatnosti, ale zároveň k zodpovědné práci v rámci týmu, učí chápat věci komplexně, vyhledávat fakta a souvislosti, třídit a vybírat podstatné věci, zpracovávat a prezentovat získané informace. Žáci se v podstatě učí sami navzájem pod vaší supervizí. V těchto ohledech je projektové vyučování pro žáky skutečně cenné. • Na II. stupni ZŠ je vhodné realizovat projekt Zrcadla výživy nejenom za spolupráce vyučujících všech předmětů (ve všech předmětech najdete souvislosti s tématem vlivu výživy na zdraví, jenom je potřeba vzájemná domluva pedagogů), ale i ve spolupráci s odborníky na výživu, s lékaři, se střední školou nebo učilištěm, kde se dané problematice věnují (kuchař, číšník, dietní sestra…), nebo potravinářským výrobním závodem (mlékárna, cukrovar…). Zpestření projektu besedou, ochutnávkou zdravé výživy, případně exkurzí do výrobny je velmi motivující a vede k vnímání dané problematiky komplexně. Zároveň tím projekt plní cíle z oblasti výchovy k volbě povolání. • V devátém ročníku by měl projekt vyvrcholit odevzdáním práce na zadané téma, která by měla mít již charakter práce seminární: • úvodní list s názvem práce, jménem autora a datem vypracování, • obsah práce s očíslováním stránek, • úvod práce, • vlastní zpracování daného tématu, • závěr práce,
E-4
Náměty na skupinové úkoly • přílohy: obrázky, grafy, tabulky, atp. • použité prameny: literatura, webové stránky… Domluvte se se žáky, jakým způsobem práci odevzdají (svázanou v deskách, elektronickou prezentací, jinak). Své práce žáci odprezentují před třídou.
Zrcadla výživy – cíle: • popis vlivu výživy na zdraví • vyjmenování rizikových faktorů ve výživě a s nimi souvisejících chorob • vysvětlení souvislostí mezi výživou a jednotlivými chorobami • popis jednotlivých chorob souvisejících s výživou a možností prevence • sestavení jídelníčku podle zásad zdravé výživy
Náměty na projekty: • Otylost – Obezita • Zubní kaz • Cukrovka – Diabetes Mellitus • Onemocnění srdce a cév – kornatění tepen (ateroskleróza), infarkt myokardu • Nádorová onemocnění – např. rakovina tlustého střeva • Poruchy příjmu potravy • Váhy pro život • Cesta za zdravím • Semafor výživy • Jídelníček pod lupou
E-5
Náměty na skupinové úkoly Didaktický námět č. 3 – Bílkoviny, tuky, sacharidy Cíl
Seznámení s tabulkami na obalech výrobků. Osvojení práce s uváděnými daty.
Komu je aktivita určena
Žákům II. stupně ZŠ. Danou aktivitu lze přizpůsobit věku dětí, lze volit i různá témata.
Časová náročnost
2 vyučovací hodiny
Forma a metoda
Práce ve skupině nebo ve dvojicích. Společná diskuze v závěru aktivity.
Pomůcky
• obaly z potravin • kalkulačka • pracovní list s tabulkou; psací potřeby
Popis námětu: • Můžete rozdělit třídu do několika skupin. Žáci si z domova donesou obaly potravin, na nichž je uvedena výživová tabulka, přičemž je podstatné, aby se jednalo o různé typy potravin. Každé družstvo porovná obsahy jednotlivých živin, avšak s vědomím toho, že je nejprve nutné přepočítat živiny na konkrétní hmotnosti sledovaných výrobků. • Úkolem každého týmu je tedy sestavit seznam „top 10 výrobků“ (závisí na počtu přinesených produktů) podle obsahu živin. Rozhodnou, které skupiny výrobků obsahují nejvíce a které nejméně bílkovin, sacharidů a tuků. • Na základě jednotlivých výsledků zahajte diskuzi o tom, co žáci zjistili, zda jsou pro ně tyto poznatky nové, zda ovlivní jejich stravování apod.
Druh potraviny
Bílkovina/100 g
Tuk/100 g
Sacharidy/100 g
E-6
Náměty na skupinové úkoly Didaktický námět č. 4 – Diskuze nad články Cíl
Podpora práce s informačními zdroji a jejich kritického zhodnocování. Seznámení s různými pohledy na zdravou výživu.
Komu je aktivita určena
Žákům VIII.–IX. tříd.
Časová náročnost
1–1,5 vyučovací hodiny + domácí příprava (rozhovory se členy rodiny, anketa, práce s informačními zdroji).
Forma a metoda
Skupinová i samostatná práce. Využití informačních zdrojů, zapojení formy řízeného dialogu, analýza získaných poznatků, kritické hodnocení.
Pomůcky
• • • •
3 články z novin papír formátu A4 balicí papír informační zdroje (pro domácí přípravu)
Popis námětu: V novinách vyšly tři diskutabilní články na témata: • Nízkotučné nejenom mléčné výrobky • Máslo, nebo margaríny? • Výživové doplňky – ano, či ne? Nízkotučné nejenom mléčné výrobky ... potravinářský průmysl zavalil trh potravinami se „sníženým obsahem tuku“. Vznikají i legislativní kauzy s výrobci, kteří za výrobky „bez tuku“ označovali produkty obsahující pouze okolo několika desetin procent tuku. Prý se jedná o klamání spotřebitele. Spotřebitelé tak podléhají falešnému pocitu bezpečí z jejich konzumace … Máslo, nebo margaríny? … malé množství másla na druhé straně není moc na škodu, protože v něm obsažené mastné kyseliny působí příznivě na střevní flóru a jsou dobře stravitelné především v případě osob, které trpí žlučníkovými potížemi nebo které mají zažívací problémy. Někteří odborníci doporučují nepřehánět to s konzumací margarínů … Výživové doplňky – ano, či ne? … stoupající spotřeba doplňků stravy je vyvolána stoupající nabídkou, agresivní reklamou a masivní distribucí prostřednictvím sítě lékáren a prodejen. Z médií se dozvídáme, že doplňky jsou klamáním veřejnosti a jejich zdraví prospěšné účinky jsou jenom silně nadnesená reklama … • V rámci přípravy rozdělte třídu na tři skupiny. Každá z nich obdrží jedno téma a dostane za domácí úkol sesbírat co nejvíce informací týkajících se přiděleného námětu. Žáci vyhledají podporující či zamítavé články, povedou rozhovory v rodině atd. • V následující hodině členové týmů prodiskutují své téma a uspořádají informace, jež si obstarali. Každý žák zároveň vyjádří svůj názor a popíše rodinnou situaci ve vztahu k látce. Skupina sestaví do dvou sloupců argumenty pro a proti, které se jí podařilo nashromáždit. Argumenty se mohou také přepsat na balicí papír a vyvěsit ve třídě. Poté žáci seznámí třídu se svými výsledky. V závěru zahajte kolektivní diskuzi k tématům. • Žáci si ujasní, které zdroje informací o výživě jsou věrohodné, to jest jsou vědecky průkazné. Seznámí se s oficiálním informačním servisem Ministerstva zdravotnictví České republiky či Státního zdravotního ústavu České republiky.
E-7
Individuální úkoly
Číslo
Přehled individuálních úkolů Název
Určeno pro
Časová náročnost
1
Olivový olej, nebo máslo?
VI. třídu
15 minut
Denně je máte na vašem stole, ale jen málokdo ví, jak se tyto dva produkty vyrábějí.
2
Bludiště zkratek
VIII.–IX. třídu
45 minut
Najdete je na obalech mnoha potravinových výrobků, ale uměli byste je i vysvětlit?
3
Sůl nad zlato, ale zdraví nad sůl
VI.–VII. třídu
5 minut
V pohádkách sice platí, že sůl je nad zlato, ale v reálném životě platí spíše, že je zdraví nad sůl. Víte, jak zacházet při vaření se solí?
4
Netradiční oleje
VI.–IX. třídu
5–10 minut
Většinou se používá v kuchyni olivový nebo slunečnicový olej. Olej se však získává i z jiných rostlin. Zkuste je podle popisu pojmenovat.
5
Svět živin
VI.–IX. třídu
10 minut
Poměrně náročný úkol. Dokázali byste určit, kterou živinu obsahují v úkolu uvedené potraviny?
6
Jak je to s margarínem?
VI.–IX. třídu
10–20 minut
Konzumujete více máslo, nebo margarín? O tom, jak se vyrábí máslo, jste se mohli dozvědět z prvního úkolu. Ale kdo a jak vymyslel produkt s názvem margarín?
7
Pozor na tuky!!!
VI.–IX. třídu
20 minut
S tuky opatrně! Vyzkoušejte si, jestli víte, jak s nimi v kuchyni zacházet.
8
Co vám chybí a čeho máte přebytek?
VIII.–IX. třídu
10 minut
Nedostatek nebo nadbytek některé živiny způsobuje u člověka zdravotní problémy. Víte jaké?
9
Národní kuchyně
VII.–IX. třídu
10–15 minut
Umíte k vybraným zemím přiřadit pokrmy, které jsou pro ně typické? Která z těchto jídel jsou podle vás i zdravá?
10
Super zdravý den
VII.–IX. třídu
45 minut
Jak podle vás vypadá zdravý den?
11
Kviz
VII.–IX. třídu
20–45 minut
Zábavný kviz pro dvojice, určitě vás pobaví.
Poznámka
E-8
Individuální úkoly Úkol č. 1 – Olivový olej, nebo máslo? Víte, jak se vyrábějí máslo a olivový olej? Ani Katka to neví. Ale podařilo se jí tyto zajímavé informace najít v jedné encyklopedii, kterou objevila u tatínka v knihovně. Má ale problém, stránky ve staré knížce se potrhaly, a tak jsou texty o másle a oleji různě zpřeházené. Zkuste Kačce pomoci seřadit jednotlivé věty popisující výrobu těchto dvou produktů. Vezměte si barevnou tužku a podtrhněte text, který se týká výroby olivového oleje. Pokud jste řešili správně, tak věty, které zůstaly neoznačeny, popisují výrobu másla. Na závěr si přečtěte oba texty společně s celou třídou. Historie počátku pěstování oliv sahá až do roku 1200 př. n. l. V té době Féničané přivezli do Itálie první olivovníky. V dobách dávno minulých se máslo dělalo doma, a to hlavně z kyselé smetany. Z té se totiž máslo stlouká lépe a je chutnější a trvanlivější. Nadojené mléko se uchovávalo ve sklepích do té doby, než se na něm ustála smetana, která se pak stloukala v dřevěných máselnicích. Protože klima a půda Středomoří jsou pro tento strom velmi vhodné, olivovníky rostly po celém jeho pobřeží. Avšak všechny přirozené vlastnosti a nutriční hodnoty másla zůstávají strojním zpracováním zachovány. Zajímavostí je, že průměrný olivovník vyprodukuje pouze malé množství oliv, ze kterého je možné vyrobit jenom jeden až dva litry olivového oleje. Jedná se opravdu již o několik tisíciletí, a tak je zřejmé, že v našich zeměpisných šířkách, kde je produkce mléka běžná, jsou lidé ke konzumaci másla a mléčného tuku přímo geneticky přizpůsobeni. Na výrobu jednoho litru olivového oleje se musí použít až 5 kg oliv. Vypeckované plody se rozdrtí na kaši, ze které se lisováním získává šťáva. Začátkem 20. století si vysoká poptávka vyžádala již strojní zpracování másla. Smetana se odstřeďuje, pasteruje a kontinuálně stlouká na máslo. Ta je pak v odstředivce rozdělena na vodu a olej. Z dřeně těch prvotřídních, čerstvě dozralých plodů olivovníku se získává z prvního lisování za studena nejlepší z olejů, takzvaný panenský olej. Poznáte ho podle jeho zlatozelené barvy a při ochutnání podle lehce nahořklé chuti. Nelze s ním pracovat při teplotách vyšších než 180 stupňů, proto je vhodný především do salátů. Máslo patří k nejstarším potravinám, které lidé konzumují od pradávna. Je staré stejně jako chov krav a dalších zvířat na mléko. Z druhého lisování za tepla se získává olivový olej extra, který má žlutozlatou barvu a vyznačuje se příjemnou chutí. Má univerzální spektrum použití v teplé i studené kuchyni. Máslo je mimořádně lehce stravitelné díky tomu, že mléčný tuk se v něm nachází v tukových kuličkách, které mají poměrně vysoký bod tání (40 °C). Máslo je velmi důležitým přírodním zdrojem vitaminů A, D, E.
E-9
Individuální úkoly Úkol č. 2 – Bludiště zkratek Zde je uvedeno pět zkratek, které souvisejí se zdravou výživou. Většinu jich najdete na obalech různých potravin. Nejprve si zkuste doma vyhledat potraviny s těmito zkratkami a potom doplňte, co udávají.
Až budete mít úkol vyplněný, s celou třídou si popovídejte o významu uvedených zkratek a podělte se například o to, jakým způsobem jste zkratky na potravinách hledali, které zkratky jste již znali, jaké je doporučené množství příjmu kJ (kcal) na den a jestli znáte nějaké biofarmy v okolí.
E-10
Individuální úkoly Úkol č. 3 – Sůl nad zlato, ale zdraví nad sůl Kdo z vás by si občas rád nezamlsal na slaných tyčinkách nebo bramborových lupíncích? Ty jsou ale velmi nezdravé nejenom kvůli tomu, že obsahují hodně tuku, ale i soli. V pohádce sice platí, že sůl je nad zlato, ale jak je to se vztahem soli a našeho zdraví v reálném životě? Zkuste se zamyslet nad následujícími tvrzeními a určit, která z nich jsou pravdivá a která nikoliv.
1. V zájmu našeho zdraví bychom měli zvýšit spotřebu soli, protože příznivě působí na činnost našeho srdce a výšku krevního tlaku.
2. Za optimální dávku soli (včetně soli již obsažené v potravinách) se považuje cca 5 g soli denně, to je jedna necelá čajová lžička.
3. Při velmi intenzivním sportování, ale i při horečkových onemocněních, kdy dochází k většímu pocení, se doporučuje zvýšit příjem soli.
4. Uzeniny, salámy a masové výrobky obsahují málo soli, proto jsou pro náš organizmus prospěšné.
5. Hodně soli obsahují i různá ochucovadla, jako jsou např. polévkové koření, masox, bujónové kostky.
6. Sůl přidáváme do jídla, až když je hotové, nikdy nesolíme v průběhu jeho technologické přípravy.
7. Potřebu solit má člověk již od narození. Děti si proto chtějí již v útlém věku samy posolit jídlo, které konzumují.
E-11
Individuální úkoly Úkol č. 4 – Netradiční druhy olejů Druhů olejů, které můžete najít v českých obchodech, je hodně. Ale jsou i takové, které se v regálech objeví jen zřídka, neboť se používají spíše v cizokrajných kuchyních. Podle popisu rostliny identifikujte, o jaký olej jde.
1. Jedná se o zeleninu, která dozrává na podzim. Plody mají velké „hlavy“, ze kterých se na svátek „Halloween“ dělají strašidelné dekorace. …………..................………….. olej
2. Jedná se o specifický druh ovoce, který dáváme do koláčů a dortů. Dozrává ve skořápce a musíme jej z ní vyloupnout speciálními „kleštěmi“. Obsahuje hodně tuku. Olej z …………..................………….. …………..................…………..
3. Rostou na keřích a mají je rády veverky. Popelce přinesly v pohádce štěstí, když cvrnkly služebnému cestou z města do nosu. Olej z …………..................………….. …………..................…………..
4. U nás se toto ovoce používá především k výrobě vína, v Itálii z něho dělají i olej. …………..................………….. olej
5. Suché plody této rostliny, která roste volně na loukách, vás mohou popíchat. Občas si s nimi ale hrajete – házíte je na sebe a ony zůstávají přichyceny na oděvu. Olej z …………..................…………..
E-12
Individuální úkoly Úkol č. 5 – Svět živin Potraviny, zejména ovoce a zelenina, obsahují velké množství živin. Zkuste správně označit živiny, jež níže uvedené plody obsahují ve velkém množství. Pozor – někdy je možno i více variant! Zkuste názvy potravin přeložit do cizího jazyka.
E-13
Individuální úkoly Úkol č. 6 – Jak je to s margarínem? Margarín: produkt, který nahrazuje máslo. Ale víte vůbec, kdo jej vymyslel a jak se tento tuk připravuje? Přinášíme vám jeho příběh. Chybějí v něm však následující slova – zkuste je správně doplnit do volných míst. výroba, hmotě, chemikem, rostlinné, farmáři, továrny, kartonů, komponenty, příchutě, kelímků, odtučněného, století, ztužený, receptury, nápad, pumpy, armádu, loje, vlastnosti, palety Margarín byl vynalezen ……….........………. Megé Murierem v 19. ……….........………. Ale samotný ……….........………. margarínu přišel od Napoleona III., který předvídal, že díky velké industrializaci nebudou schopni domácí ……….........………. vyrobit dostatek potravin pro obyvatele a ……….........………. V té době byl
margarín
směsí
……….........……….
mléka
a ……….........………., která po zpracování velmi připomínala máslo. Základní surovinou pro výrobu margarínu jsou dnes ……….........………. oleje a tuky. Různá aromata, ……….........………. a vitaminy se přidávají k základní ……….........………. Tyto rostlinné oleje a tuky si zachovávají při výrobě margarínu své ……….........………. A jak se margarín vyrábí? Rostlinné tuky a oleje se dovezou do ……….........………. v cisternách a přečerpají se do 20tunových tanků, kde jsou skladovány, než se zahájí ……….........………. Před zahájením
samotné
výroby
se
všechny
……….........………. vytemperují na 45 až 50 stupňů Celsia. Všechny složky musí být pečlivě zváženy podle stanovené ……….........………. Proběhne proces míchání. Pak se použitím vysokotlakové ……….........………. zabezpečí plynulý tok směsi-emulze do chladicího systému. Emulze se zchladí z 50 na 20 stupňů Celsia. Výsledkem je ……….........………. tuk, který se pak plní do ……….........………. Ty se pečlivě zavřou a zabalí do ……….........……….,
které
se
umisťují
na
……….........……….
E-14
Individuální úkoly Úkol č. 7 – Pozor na tuky!!! Zkuste v následujícím úkolu správně naformulovat několik pravidel konzumace tuků, kterými by se lidé měli řídit. Slova ve větách jsou přeházená, naformulujte je správně. 1/ a také fritování v tenké vrstvě tuku Omezte smažení na minimum. Pravidlo: …………………………………………..........…………………………………………………… ……………..........………………………………………….........................................................………… 2/ ve vaší pokrmové tuky Nepoužívejte ztužené kuchyni, které obsahují vysoké zastoupení trans mastných kyselin. Pravidlo: …………………………………………..........…………………………………………………… ……………..........………………………………………….........................................................………… 3/ Lněný až po dokončení a olivový olej používejte tepelné úpravy pokrmu. Pravidlo: …………………………………………..........…………………………………………………… 4/ zlákat cukrářských a pekařských Nenechte se výrobků k konzumaci časté. Pravidlo: …………………………………………..........…………………………………………………… 5/ pak odsajete přebytečný tuk používejte Pouze vepřové sádlo k výjimečnému smažení, papírovým ubrouskem. Pravidlo: …………………………………………..........…………………………………………………… ……………..........………………………………………….........................................................………… 6/ smažení nebo máslo Ke nikdy nepoužívejte margarín. Pravidlo: …………………………………………..........…………………………………………………… 7/ sledujte a uskladnění olejů a tuků záruční lhůty dbejte Pečlivě na správný způsob. Pravidlo: …………………………………………..........…………………………………………………… 8/ před srdečními a Rybí chrání cévními olej chorobami. Pravidlo: …………………………………………..........…………………………………………………… 9/ je omezit konzumaci masných výrobků Snadný příjem tuků způsob jak snížit a uzenin. Pravidlo: …………………………………………..........…………………………………………………… 10/ Omezte velké procento konzumaci kromě sladkostí, sacharidů obsahují tuku. Pravidlo: …………………………………………..........……………………………………………………
E-15
Individuální úkoly Úkol č. 8 – Co vám chybí a čeho máte přebytek? Umíte správně přiřadit nežádoucí stav lidského organizmu k živině, jejíž nadbytek nebo nedostatek tento stav způsobuje?
E-16
Individuální úkoly Úkol č. 9 – Národní kuchyně A/ Nationale Küche Spojte názvy států s jídly, která jsou pro ně typická. Do jaké míry jsou tato jídla zdravá či nezdravá?
B) National cuisine Spojte názvy států s jídly, která jsou pro ně typická. Do jaké míry jsou tato jídla zdravá či nezdravá?
E-17
Individuální úkoly Úkol č. 10 – Super zdravý den A/ Super gesunder Tag Navrhněte program v německém jazyce na super zdravý den a zaměřte se jak na jídelníček, tak na aktivity, které budete tento den provozovat. Pokuste se obsáhnout i následující informace: • Um wieviel Uhr stehst du auf? • Was hast du gefrühstückt? • Wie verbingst du dein Morgen? (zu Hause, draußen, Sport oder andere Aktivitäten mit Freunden…) • Um wieviel Uhr isst du das Mittagessen und was isst du? • Was machst du nachmittags? • Um wieviel Uhr isst du das Abendessen und was isst du? B/ A Super Healthy Day Navrhněte program v anglickém jazyce na super zdravý den a zaměřte se jak na jídelníček, tak na aktivity, které budete tento den provozovat. Pokuste se obsáhnout i následující informace: • What time do you get up? • What do you have for breakfast? • How do you spend your morning? (indoors, outdoors, sports or other activities with friends…) • What time do you have lunch and what do you eat? • What do you do in the afternoon? • What time do you have dinner and what do you eat?
E-18
Individuální úkoly Úkol č. 11 – Kviz Úkol je určen pro dvojice. Každý žák dostane stejný počet nastříhaných lístečků a připraví si papír, který rozdělí na tři sloupce. Do prvního sloupce budete zapisovat zdravé potraviny, do druhého nezdravé a do třetího ostatní pojmy. Jeden člen dvojice se vždy pomocí indicií (slabé písmo) snaží spolužákovi popsat ve větách či slovních spojeních klíčové slovo (tučné písmo). Pokud slovo uhádnete, zapište jej na svůj papír a správně zařaďte. Nakonec si všichni s vaším učitelem popovídejte o pojmech, kam a proč jste je zařadili a ke každému zkuste uvést aspoň dvě charakteristické vlastnosti. A/ Německá verze – Quiz Obst Vitamine süß Apfel
Fleisch Sweinefleisch Tier Schnitzel
Pizza Italien Oliven rund
Orange Farbe Saft Vitamine
Milch Kuh weiß Getränk
Käse Milch Mozzarella Maus
Restaurant Kellner Rechnung Speisekarte
Vegetarier Soja Tofu Gemüße
Brot Bäckerei Roggen Mehl
Kaffee schwarz Milch heiß
Tomate rot rund Gemüße
Messer scharf schneiden Gabel
Teller rund Gericht essen
Hai Zähne Fisch See
Frühstück Morgen Müsli Tee
Fast food Hamburger Hot dog McDonald’s
Banane gelb Affe Obst
Saft Getränk Obst gesund
Marmelade Obst Brot Frühstück
Eis süß kalt Vanille
Lamm Fleisch Schaf Ostern
Yoghurt Milch gesund Nachtisch
Fisch Wasser Tier Karpfen
Gurke Gemüße grün lang
Zucker süß ungesund weiß
Tzatziki Griechenland Gurke Yoghurt
Radieschen Gemüße rot scharf
Schokolade braun süß Belgien
Diät wenig Fett Kalorien Sport
Kondition Vitamine Sport Obst
Sport turnen fit schlank
Teigwaren Italien Spaghetti Ketchup
Schnitzel Deutschland Sweinefleisch braten
Knödel Tschechien Mehl Fleisch
Bier trinken Alkohol populär
E-19
Individuální úkoly Úkol č. 11 – Kviz – pokračování Úkol je určen pro dvojice. Každý žák dostane stejný počet nastříhaných lístečků a připraví si papír, který rozdělí na tři sloupce. Do prvního sloupce budete zapisovat zdravé potraviny, do druhého nezdravé a do třetího ostatní pojmy. Jeden člen dvojice se vždy pomocí indicií (slabé písmo) snaží spolužákovi popsat ve větách či slovních spojeních klíčové slovo (tučné písmo). Pokud slovo uhádnete, zapište jej na svůj papír a správně zařaďte. Nakonec si všichni s vaším učitelem popovídejte o pojmech, kam a proč jste je zařadili a ke každému zkuste uvést aspoň dvě charakteristické vlastnosti. B/ Anglická verze – Guessing Game Fruit vitamins sweet apple
Meat pork animal steak
Pizza Italy olives round
Orange colours juice vitamins
Milk cow white drink
Cheese milk mozzarella mouse
Restaurant waiter bill menu
Vegetarians soya tofu vegetables
Bread bakery rye flour
Coffee black milk hot
Tomato red round vegetable
Knife sharp cut fork
Plate round dish eat
Shark teeth fish sea
Breakfast morning müsli tea
Fast food hamburger hot dog McDonald’s
Banana yellow monkey fruit
Juice drink fruit healthy
Jam fruit roll breakfast
ice cream sweet cold flavours
Lamb meet sheep Easter
Yoghurt milk healthy snack
Fish water animal carp
Cucumber vegetable green long
Sugar sweet unhealthy white
Tzatziki Greece cucumber yoghurt
Raddish vegetable red hot
Chocolate brown sweet Belgium
Diet low fat calories sport
Fit vitamins cereals fruits
Sport exercise fit slim
Pasta Italy spaghetti ketchup
Schnitzel Germany pork fry
Dumplings Czech Rep. flour meat
Beer drink alcohol popular
E-20
Individuální úkoly Řešení: Úkol č. 1 Historie počátku pěstování oliv sahá až do roku 1200 př. n. l. V té době Féničané přivezli do Itálie první olivovníky. Protože klima a půda Středomoří jsou pro tento strom velmi vhodné, olivové stromy rostly po celém jeho pobřeží. Zajímavostí je, že průměrný olivovník vyprodukuje pouze malé množství oliv, ze kterého je možné vyrobit jenom jeden až dva litry olivového oleje. Na výrobu jednoho litru olivového oleje se musí použít až 5 kg oliv. Vypeckované plody se rozdrtí na kaši, ze které se lisováním získává šťáva. Ta je pak v odstředivce rozdělena na vodu a olej. Z dřeně těch prvotřídních, čerstvě dozralých plodů olivovníku se získává z prvního lisování za studena nejlepší z olejů, takzvaný panenský olej. Poznáte ho podle jeho zlatozelené barvy a při ochutnání podle lehce nahořklé chuti. Nelze s ním pracovat při teplotách vyšších než 180 stupňů, proto je vhodný především do salátů. Z druhého lisování za tepla se získává olivový olej extra, který má žlutozlatou barvu a vyznačuje se příjemnou chutí. Má univerzální spektrum použití v teplé i studené kuchyni. V dobách dávno minulých se máslo dělalo doma, a to hlavně z kyselé smetany. Z té se totiž máslo stlouká lépe a je chutnější a trvanlivější. Nadojené mléko se uchovávalo ve sklepích do té doby, než se na mléku ustála smetana, která se pak stloukala v dřevěných máselnicích. Začátkem 20. století si vysoká poptávka vyžádala již strojní zpracování másla. Smetana se odstřeďuje, pasteruje a kontinuálně stlouká na máslo. Avšak všechny přirozené vlastnosti a nutriční hodnoty másla zůstávají strojním zpracováním zachovány. Máslo patří k nejstarším potravinám, které lidé konzumují od pradávna. Je staré stejně jako chov krav a dalších zvířat na mléko. Jedná se opravdu již o několik tisíciletí, a tak je zřejmé, že v našich zeměpisných šířkách, kde je produkce mléka běžná, jsou lidé ke konzumaci másla a mléčného tuku přímo geneticky přizpůsobeni. Máslo je mimořádně lehce stravitelné díky tomu, že mléčný tuk se v něm nachází v tukových kuličkách, které mají poměrně vysoký bod tání (40 °C). Máslo je velmi důležitým přírodním zdrojem vitaminů A, D, E. Úkol č. 2 DDD Doporučená denní dávka. GI Glykemický index, udává míru schopnosti zvýšit hladinu krevního cukru po požití potraviny obsahující cukr. kcal Kilokalorie. Zastaralá, ale stále používaná jednotka udávající energetickou hodnotu potravin nebo spálenou energii člověkem při práci nebo cvičení. kJ Kilojoule. Jednotka SI, udávající energetickou hodnotu potravin nebo energii spálenou člověkem při práci nebo cvičení. Platí, že 1 kcal = 4,2 kJ. DIA Výrobky označené DIA jsou určené pro lidi s cukrovkou (Diabetes mellitus), ale lékařská odborná veřejnost k nim má výhrady a nedoporučuje je nemocným cukrovkou pro jejich často vysoký obsah tuku a umělých sladidel. Cukrovka je nemoc, při které dochází k poruše metabolizmu cukrů, tuků a bílkovin. Ve slinivce břišní jsou speciální beta-buňky, které produkují inzulin. Reagují na hladinu cukru v krvi, když je vyšší, začnou inzulin produkovat, a ten pomáhá přemístit cukr z krve do tkání, kde se spaluje. Při rozvinuté nemoci beta-buňky slinivky nakonec zcela přestanou inzulin produkovat. LIGHT Výrobky označené touto značkou obsahují menší zastoupení tuků nebo nahrazení sacharidů sladidly. Ne vždy musí nutně znamenat snížení energetického obsahu. BIO Výrobky označené touto značkou jsou produktem ekologického zemědělství. To znamená, že při jejich výrobě došlo k minimálnímu zatěžování životního prostředí, hospodaří se bez použití chemických prostředků a hnojiv a při chovu zvířat se respektují etická pravidla. Úkol č. 3 1. NE, 2. ANO, 3. ANO, 4. NE, 5. ANO, 6. NE, 7. NE
E-21
Individuální úkoly Řešení: Úkol č. 4 1. tykvový (dýňový), 2. z vlašských ořechů, 3. z lískových ořechů, 4. hroznový, 5. z bodláků Úkol č. 5 Brambory – škrob (Kartoffeln/potatoes), Fíky – vláknina a sacharidy (Feigen/figs), Avokáda – tuky (Avocados/avocados), Sója – bílkoviny (Soja, soya), Hrozny – cukr (Weintrauben/grapes), Obilniny – vláknina a vitamin B (Getreide/cereals), Luštěniny – vláknina a bílkoviny (Hülsenfrüchte/pulses) Úkol č. 6 chemikem, století, nápad, farmáři, armádu, odtučněného, loje, rostlinné, příchutě, hmotě, vlastnosti, továrny, výroba, komponenty, receptury, pumpy, ztužený, kelímků, kartonů, palety Úkol č. 7 1. pravidlo: 2. pravidlo:
Omezte smažení v tenké vrstvě tuku a také fritování na minimum. Nepoužívejte ztužené pokrmové tuky, které obsahují vysoké zastoupení trans mastných kyselin, ve vaší kuchyni. 3. pravidlo: Lněný a olivový olej používejte až po dokončení tepelné úpravy pokrmu. 4. pravidlo: Nenechte se zlákat k časté konzumaci cukrářských a pekařských výrobků. 5. pravidlo: Pouze k výjimečnému smažení používejte vepřové sádlo, přebytečný tuk pak odsajete papírovým ubrouskem. 6. pravidlo: Ke smažení nikdy nepoužívejte margarín nebo máslo. 7. pravidlo: Pečlivě sledujte záruční lhůty a dbejte na správný způsob uskladnění olejů a tuků. 8. pravidlo: Rybí olej chrání před srdečními a cévními chorobami. (Nejzdravější z olejů je rybí olej, ne však olej z konzervy od sardinek.) 9. pravidlo: Snadný způsob jak snížit příjem tuků je omezit konzumaci masných výrobků a uzenin. 10. pravidlo: Omezte konzumaci sladkostí, kromě sacharidů obsahují velké procento tuku. Úkol č. 8 1 – únava, 2 – podvýživa ..., 3 – křeče, 4 – lámání kostí, 5 – obezita ..., 6 – porucha štítné žlázy, 7 – zubní kaz, 8 – zvýšená hladina cholesterolu, 9 – zácpa, 10 – nedostatek červených krvinek Úkol č. 9 A) 1. Tschechische Republik – Schweinebraten, Knödel, Kraut, 2. England - Fisch und „chips”, 3. Italien – Pizza, 4. USA – Hamburger, 5. Japan – Sushi, 6. Deutschland – Schnitzel, 7. Russland – Borsch, 8. Mexico – Burrito, 9. Griechenland – Tzatziki B) 1. Czech Republic – Pork, dumplings, sauerkraut, 2. England – Fish and chips, 3. Italy – Pizza, 4. USA – Hamburger, 5. Japan – Sushi, 6. Germany – Schnitzel, 7. Russia – Borsch, 8. Mexico – Burrito, 9. Greece – Tzatziki Úkol č. 10 Aktivitu lze měnit dle potřeb a dle probírané gramatiky. K procvičení dnů v týdnu lze použít alternativu „Super zdravý týden“, kde žáci použijí názvy všech dnů v týdnu; při procvičování gramatiky – např. 3. osoba čísla jednotného u sloves, mohou žáci psát návrh pro kamaráda ve třetí osobě. Úkol č. 11 Obtížnost hry je možné měnit v závislosti na věku či znalostech žáků. Pokročilejší žáci mohou užívat indicie ve větách, zatímco žáci méně pokročilí budou pouze číst uvedená slova. Rovněž je možné přidávat další pomocná slova dle vlastní fantazie žáků.
E-22
Náměty na další aktivity Olejová dekorace Pomůcky: hezká skleněná lahev, cca 5 ks feferonek, kuličky pepře, různé bylinky, několik stroužků česneku Do lahve nalijte olej. Bylinky a feferonky opláchněte vodou a osušte. Vše spolu s oloupanými stroužky česneku vložte do lahve, kterou poté dobře uzavřete korkem. Aby dekorace hezky vypadala, zapečeťte ji voskem nebo ovažte pytlovinou, na kterou můžete přitavit koření, slaměnku, kamínky apod.
Solní dekorace Pomůcky: hezká skleněná lahev, sůl, potravinářská barva Sůl různě obarvěte potravinářskou barvou. Do lahve postupně dávejte solní vrstvy různých barev, poté nádobu zazátkujte hezkou korkovou zátkou nebo víčko zavažte pytlovinou, kouskem látky apod.
Olej a voda Na tomto jednoduchém pokusu žákům ukážete důkaz základní chemické vlastnosti oleje. Když dáte například do zavařovací sklenice vodu a olej a protřepete ji, aby se obě tekutiny smíchaly, zjistíte, že …………………….. Vědí vaši žáci, proč se voda a olej spolu nikdy nesmíchají? Tento jev je možné využít právě při tvorbě zajímavých dekoračních předmětů.
Jak poznáte 100% džus? Pomůcky: multivitaminový nápoj, 100% multivitaminový džus, 2 sklenice, černé uhlí, lžíce Multivitaminový nápoj nalijte do sklenice (1 dcl). Přidejte do něj 1 rozdrcenou tabletu černého uhlí a promíchejte. Přes filtrační papír přelijte roztok do jiné sklenice a pozorujte, co se stane. To samé proveďte se 100% multivitaminovým džusem. Vidíte rozdíl? Výsledek: Při pokusu s nápojem se ve filtru usadí barevná složka a ve sklenici bude čistá voda. Při pokusu se 100% džusem se složky od sebe neoddělí.
„Alternativní způsoby stravování“ Rozdělte třídu na několik skupin. Každá z nich dostane za úkol zpracovat referát nebo přednášku na jeden z alternativních způsobů stravování. Každá ze skupin bude mít k dispozici odborné časopisy, knihy, internet aj. Na závěr týmy vypracují v Power Pointu prezentaci, se kterou seznámí vždy zbylou část třídy. Na závěr rozpoutejte diskuzi na téma alternativních způsobů stravování: • Vegetariánství, veganství, semivegetariánství • Dělená strava • Stravování podle krevních skupin • Syrová – organická strava – fruitariánství
E-23
Náměty na další aktivity Vážení bez váhy, měření bez odměrky Někdy se člověk ocitne v situaci, kdy potřebuje odvážit cukr či sůl bez váhy nebo odměřit olej bez odměrky. Stačí, když má čajovou nebo polévkovou lžíci. Co potřebujete: 1 polévková lžíce, 1 čajová lžička, váha, odměrka, sůl, cukr, olej, máslo Porovnejte, jestli doopravdy platí, že: Jedna polévková lžíce obsahuje:
Jedna čajová lžička obsahuje:
25 gramů cukru
ANO
NE
5 gramů cukru
ANO
NE
20 gramů soli
ANO
NE
5 gramů soli
ANO
NE
20 gramů oleje
ANO
NE
10 gramů oleje
ANO
NE
25 gramů másla
ANO
NE
5 gramů másla
ANO
NE
E-24
Texty pro děti Komu teče sádlo kolem pusy Proč vlastně máme dnes tolik starostí s tukem ve stravě? Proč nám živočišné tuky chutnají, když víme, jak jsou nezdravé? Má to celou řadu příčin a jako v celém bohatém světě kuchyní a stylů je musíme hledat v časech minulých. Tuky, jak již víme, jsou výborným a dlouhodobým zdrojem energie. Říká se, že kdo maže, ten jede, a zdaleka to neplatilo jen na ložiska kol. Lidé, kteří těžce pracovali, často v chladu, potřebovali mnohem více energie než my. To, co dnes zvládnou stroje, dříve zvládaly lidské ruce. Tam, kam dnes jezdíme auty a autobusy, se dříve chodilo pěšky. Takže té energie potřebovali naši předkové mnohem více. Domácí zvířata byla chována tak, aby rychle přibírala na váze, a připravila tak chovatelům co největší množství potravy. A prase, husa nebo kachna nejrychleji přibývají růstem tukové tkáně. To chovatelé věděli a věděli také jak zvířata krmit, aby tuku měla co nejvíce. Čím tučnější bylo potom prase nebo husa, tím bývalo více ceněno. Nebylo totiž potřeba jíst maso, stačilo jen sádlo k nasycení a samozřejmě k zisku energie. Kromě toho má tuk přirozeně příjemnou chuť a někteří lidé dodneška považují za největší pochoutku sádlo a tučné vepřové. Tuk byl ale také výborným prostředím pro uchovávání masa. Do tuku se zavařovalo ve sklenicích vepřové maso, které pak bylo možno používat v průběhu celého roku. Takže celkem logicky, z pohledu našich předků, se vyjadřovalo to, že je na tom někdo dobře, že je bohatý a má stále zajištěnou dostatečnou potravu rčením: „Tomu teče sádlo kolem pusy“. Tradiční česká kuchyně proslula proto tučnými pokrmy. Kdo by neznal naši proslavenou vepřovou, knedlík a zelí. Jenže ono není potřeba, aby ty knedlíky a zelí plavaly v sádle. Stačí použít libové maso, lehce omastit olejem nebo rostlinným tukem a může to být docela zdravé jídlo. A tak to je s každým receptem. Nezdravé živočišné tuky se dají nahradit a česká kuchyně může být lehká a přitom nic neztratí na své chuti. A zdraví neohrožujících rostlinných tuků ve formě olejů a ztužených margarínů je nepřeberné množství. Dnes dobře víme, že sádlo teče kolem pusy jen člověku nevzdělanému a nerozumnému.
Mamut nemastný neslaný Vzpomínáte na mamuta ke společné večeři, o němž jsme mluvili v kapitole o mase? Jestli si myslíte, že byste si na jeho mase pochutnali, to se mýlíte. Za prvé to bylo maso zřejmě dost tuhé a za druhé nebylo slané, protože lidé začali sůl používat mnohem později než v době lovců mamutů. Jedli maso nesolené a tučný určitě mamut také moc nebyl. Pohyb v chladné, divoké přírodě stál hodně energie, a tak neměl čas si tukové zásoby vytvořit. Nadbytek soli, jak jste se dočetli a určitě víte z mnoha lékařských poučení, není vůbec zdravý a škodí cévám a srdci. A přitom jí užíváme zbytečně mnoho. Když se kdysi lidé seznámili se solí, neužívali ji ani tak k solení, ale ke konzervaci masa. To se dochovalo do dnešních dnů a v některých oblastech světa se stále např. nasolují ryby, aby dlouho vydržely. Určitě jste slyšeli o slanečcích. Možná, že jste se ještě setkali u babičky s nasolováním zeleniny. Sůl znamenala kdysi jistotu, že si člověk může uchovat zásoby na horší časy. Kdo měl sůl, měl jistotu, že nebude hladovět. Z tohoto pohledu byla „sůl nad zlato“. V tom se pohádka nemýlila.
E-25
Texty pro děti Se slanou chutí to tak jednoduché není. Člověk ji potřebuje, protože je na ni zvyklý. Určitě víte, že někdo jí málo slané, jiný zase víc. Na slané se totiž snadno zvykne a pak nám již nesolený pokrm nechutná. Jsou lidé, kteří si osolí u stolu jídlo ještě předtím, než je vůbec ochutnali. Proto jsou slánky na stole zbytečné, a dokonce škodlivé. Kuchař, který používá hodně soli, za mnoho nestojí. Nahradí kuchařskou alchymii různých kombinací koření a potravin solí, která dává všemu stejnou chuť. Obliba soli a tuku není správná. A že jí podlehne mnoho lidí, dokazuje staré pořekadlo o jídle, které se moc nepovedlo a nechutná nám. O takovém jídle se říká, že je „nemastné neslané“. To by ale nemělo vůbec platit, protože nemastné a neslané jídlo může být velice chutné. Záleží jen na kuchařích a našich jazýčcích. Ostatně obliba tuků a soli není všude stejná. Například takový kuchař u Středozemního moře by se pěkně zlobil, kdybyste mu chtěli osolit rybu. Protože jen neslaná ryba si zachovává svoji správnou chuť.
Jsou dobré, jsou sladké, jsou jako med Symbolem dobroty byly odedávna sladkosti. A je tomu tak dodneška. Jen se podívejme na regály obchodů, jaké nepřeberné množství čokolád, bonbonů, šlehaček a sušenek nás láká. Kolik druhů dortů nejrozmanitějších tvarů a velikostí se nám nabízí. Sladkosti jsou odměnou a provázejí všechny oslavy. Cukráři a pekaři sladkých koláčů se nezastaví od rána do večera a od večera do rána. A přitom všichni dobře víme, že cukr je jen zdrojem nadbytečné energie a neobsahuje žádné živiny, že po sladkém se tloustne a kazí se zuby. Všechno marné. Sladké chuti dává přednost již miminko a téměř všichni lidé. Sladkou mají dokonce ráda i zvířata. V pradávné historii to mělo svůj důvod. Člověk a zvířata se živili převážně rostlinami z volné přírody. A sladká chuť plodů signalizovala, že je vše v pořádku, že bobule z neznámého keře není jedovatá. Jíst plody trpké, hořké a kyselé bylo na pováženou. A tak se vyvinula obliba sladkého. A kromě toho, člověk žijící ve volné přírodě potřeboval přece jen víc energie než my, pro které je hlavním pohybem ohýbání prstů na počítačové klávesnici. Ale i cukr, stejně tak jako další potraviny z této skupiny, má schopnost konzervační, které se využívá doposud velice často. Jen vzpomeňme na sladké ovocné kompoty. Ano, ovocné kompoty jsou další přísun cukru. A tak žijeme jakoby zakleti v cukrovém království a záleží jen na našem rozumu, jak si v něm poradíme.
E-26
Recepty Hubený bramborák Počet porcí
2
Přísady
400 g brambor, 20 g másla, sůl, vejce, 60 g hrubé mouky, pažitka Obloha: 1. varianta: česnekové máslo (vyrobíme sami), plátky zeleniny a šunky 2. varianta: povidla
Pomůcky
vál, váleček, hrnec, případně teflonová pánev, nůž, talíře
Bramborové placky jsou zdravou náhražkou všech tukem nasáklých bramboráků, langošů, palačinek apod. Postup přípravy: Uvařte v hrnci brambory ve slupce. Pak je oloupejte a na vále rozdrťte válečkem. Přidejte máslo, sůl, vejce, mouku a zpracujte vše v těsto. Následně vyválejte z těsta menší placky, které se pečou na suché plotně nebo na teflonové pánvi bez tuku. Placky můžete servírovat podle vlastní chuti buď naslano s česnekovým máslem, zeleninou a šunkou, nebo, máte-li chuť na sladké, potřené povidly. Nejlépe však chutnají nasucho.
Ital nezná ten zázrak zvaný TOFU Počet porcí
2
Přísady
250 g sýru tofu, 2 lžíce rajského protlaku, 1 větší cibule, olej, bylinky dle chuti, sůl, 4 stroužky česneku, 2 lžíce kečupu, 1/3 balíčku špaget
Pomůcky
velký hrnec, prkénko, nůž, pánev, lis na česnek, vařečka, talíře
Zapomeňte na špagety s tučným mletým masem a pojďte vyzkoušet něco nového. Uvidíte, že výrobek ze sóji zvaný tofu vám bude chutnat. Postup přípravy: Připravte si velký hrnec s osolenou vodou, kterou přivedete k varu. Vložte do ní špagety, odlepte je ode dna a vařte do změknutí. Špagety by měly být při skousnutí měkké, ale ne rozvařené. Zatímco se těstoviny vaří, jemně pokrájejte cibuli a vložte ji na pánev do studeného oleje. Přidejte i tofu nakrájené na kostky, bylinky, sůl a 1–2 minuty nechte dusit. Do pánve dále vložte utřený česnek, protlak a kečup. Vše promíchejte a máte uvařeno. Na porci špaget se nanese směs z tofu.
E-27
Recepty Křupavé pokušení Počet porcí
2
Přísady
hrnek vloček, sekané oříšky, různé druhy pokrájeného ovoce
Pomůcky
pánev, nůž, prkénko, vařečka, miska
Honí-li vás mlsná, nemusíte nutně sáhnout po něčem, co obsahuje velké množství cukru. Svou službu v tomto případě splní i upravené vločky. Postup je velmi jednoduchý. Postup přípravy: Opražte na suché pánvi vločky. Stále je míchejte. S pražením skončíte v okamžiku, kdy začnou vločky mírně zlátnout. Stejným způsobem upravte oříšky. Pak smíchejte vločky, oříšky a kousky ovoce.
Olejová zálivka na salát Počet porcí
4
Přísady
1 dcl panenského olivového oleje, citronová šťáva (z půlky citronu), špetka soli, koření a zeleninový sálat
Pomůcky
miska, vidlička, lžička, popř. sklenička s uzávěrem
Postup přípravy: Panenský olej rozšlehejte vidličkou s citronovou šťávou, špetkou soli a salátovým kořením. Můžete přidat i hořčici. Aby se ingredience lépe spojily, je možné nalít vše do malé skleničky, pevně uzavřít víčkem a pořádně protřepat. Zálivku lze použít na všechny druhy salátů.
E-28
Sächsische Rezepte Sächsische Eierschecke Personen:
12
Zutaten:
Boden: 150 g Mehl, 50 g Butter, 70 g Zucker, 1 Ei, 1 TL Backpulver Füllung: 500 g Magerquark, 1 Ei, 250 g Zucker, 1 EL Mehl, 20 g Margarine Belag: 5 Eier, 200 g Butter, 3 EL Zucker, 1 Pck. Puddingpulver (Vanille), 500 ml Milch, 6 EL Zucker
Zubereitung Im ersten Schritt wird der Pudding für den Belag nach Packungsanweisung zubereitet (damit dieser in der Zwischenzeit abkühlen kann). 2 EL von dem Pudding für die spätere Quarkschicht zu Seite nehmen. Die Zutaten für den Boden zu einem glatten Teig verarbeiten und in eine gefettete Springform geben. Dann die beiseite genommenen 2 EL Pudding mit den übrigen Zutaten für die Quarkschichtfüllung zu einer cremigen Masse verarbeiten. Diese auf den Boden geben. Für die Schecke die Eiweiße steif schlagen. Dann die Eigelbe, Butter, Zucker und den Pudding miteinander verrühren und schließlich den Eischnee unterziehen. Die Masse vorsichtig auf die Quarkschicht geben und im Ofen 45–55 Minuten bei ca. 180 °C geldbraun backen.
E-29
