E-book s fotonávodem: Jak ošetřit chodidla s vbočeným palcem a spadlou příčnou klenbou? Pokud jste si stáhli tento e-book, pravděpodobně Vás trápí některá z níže uvedených deformit Vašeho chodidla – vidíte nějakou podobnost s obrázky?
Hallux valgus/ rigidus
otlak spadlé příčné klenby
„drápovité“ prsty
Tyto stavy spolu úzce souvisí a mohou být v různých stádiích vývoje. Obecně platí, že čím DŘÍVE se začne s nápravou, tím rychlejší a efektivnější bude! Je ale potřeba si uvědomit příčinu a odstranit nejprve ji, jinak naše úsilí bude zbytečné a dokonce může dojít i ke ZHORŠENÍ stavu! A příčin je více: • • • •
určité dědičné sklony nevhodná obuv špatné usazení kyčlí (téměř vždy!) zkrácené svalové řetězce nohy (téměř vždy!)
Dědičné sklony nezměníme. Obuv již ale ANO! Především by měla být dost ŠIROKÁ, aby mohla příčná klenba pracovat, jak má. Ta funguje jako tlumící nárazník při došlapu, kdy se roztáhne. Při odrazu se pak zase smrští do C-oblouku. Úzká obuv nám ale klenbu svírá a svalstvo OCHABUJE jako ruka v sádře. Klenba pak spadne a ortopedická vložka již jen tlumí negativní dopady zdeformovaného chodidla. Ale NELÉČÍ!
U posledních dvou příčin je již velmi důležité vyhledat dobrého terapeuta DORNOVY METODY, který Vám kyčle usadí (a tím srovná i délku končetin) a vycentruje a protáhne ty svylové skupiny, které chodidlo stáčí špatným směrem. Vbočený palec je totiž táhnut k prstům právě zkrácenými svalovými skupinami vedoucími od kyčlí:
Tento fotonávod je pro ty, kteří již prošli terapií a mají zdiagnostikovány kyčle a zároveň na ně provádí KOREKČNÍ CVIKY! Pro Vás ostatní je to ukázka toho, jak lze s chodidly pracovat, ale důrazně doporučuji nejprve SROVNAT KYČLE! Jinak bude práce pravděpodobně nejen marná, ale často dochází i ke zhoršení!
Pojďme nyní na samotné cviky. Ty si rozdělíme na UVOLŇOVACÍ, PROTAHOVACÍ A POSILOVACÍ. A) Uvolňovací cviky: 1. Uvolnění zatuhlého hlavního kloubu palce (zejména u hallux rigidus) - uchopíme nárt jednou rukou a palec druhou a vykláme s ním směrem od ostatních prstů, ideálně v půlkruhovém oblouku, a to až na pokraji bolestivosti.
2. Uvolňování hlavního kloubu palce pomocí vhodného korektoru – je nutné začít pozvolna, max na 1-2 hod! Postupně prodlužovat.
3. Uvolnění ztuhlého kloubu palce a prokrvení okolní tkáně "štípavým" masírováním proti sobě. Je vhodné také aplikovat hojivou mast (HS5, Artrin, ..).
4. Uvolnění hlavních kloubů všech prstů nohy tak, že uchopíme dva sousední klouby a tlačíme je proti sobě střídavě nahoru a dolů. Uvolní se tím příčná klenba.
B) Protahovací cviky: 5. Protažení svalů a šlach (flexorů a extensorů) palce - palec uchopíme a rotujeme směrem k prstům, nárt "ždímáme" proti, směrem dolů.
6. Protažení flexoru a abduktoru palce na vnitřní hraně chodidla ve směru od paty k palci.
7. Rozjíždění svalů chodidla přítlakem přes balónek, s pohybem chodidla vpřed a zpět. Balónek lze umístit také pod příčnou klenbu a snažit se jej klenbou a prsty obejmout. To je ale již posilující cvik.
8. Vějířovité protažení příčné klenby - ideálně jsou vidět hrbolky všech pěti hlavních kloubů. POZOR: neroztahovat klenbu do šířky, ale jen do obloučku!
9. Protažení extensorů prstů shora směrem od nártu.
10. Protažení celého nártu.
C) Posilovací cviky: 11. Posílení svalů prvních článků prstů = posílení svalů příčné klenby. Ohýbání prstů proti palci, roztahování prstů, uchopování a zvedání předmětů, atd.
12. Zvedání příčné klenby od země při zachování co možná největšího propnutí prstů a jejich fixace na zemi.
13. "Píďalky" - ohyb prstů a souběžný posun celého chodidla vpřed, následované natažením prstů vpřed a opětovné ohnutí prstů do "píďalek". Pozor: při nadměrně vyklenutém nártu provádíme „píďalky“ směrem vzad!
14. Využití pružného therabandu - jeho omotání kolem palce a vedení přes nárt, kolem holeně a stehna s následnou chůzí s chodidlem vpřed (nevytočeným vně ani dovnitř) a odvíjením chodidla přes palec, který je díky therabandu táhnut do přímé osy s chodidlem.
15. Zvedání se na špičkách tak, aby vnitřní hrany chodidel byly rovnoběžné, palce v ose chodidla (lze zastabilizovat třením o podložku, therabandem viz bod 14 nebo korektorem viz bod 2) a při zvedání pat tyto nevybočovat, ale držet je v ose kyčel – koleno – pata – prsty.
Pro PODÉLNĚ PLOCHOU nohu nebo naopak VYSOKÝ NÁRT jsou k dispozici také cvičení, o kterých se dovíte na terapii. Stejně jako o cvicích na kolena, kyčle nebo kotníky. Je třeba si uvědomit, že špatný došlap chodidla negativně ovlivňuje zpětně i kyčle a pánev. Po zvládnutí výše uvedených cviků lze přidat pro zpestření další zajímavé cviky pro posílení chodidla. Platí, že nejlepší je vždy PREVENCE a tou je správná BOSÁ CHŮZE po nerovném terénu. Tedy hlavně se špičkami rovně před sebe (bez vytáčení chodidel), patou kolmo k zemi, došlapem na 3 základní body chodidla a odvíjením odrazu přes palec. Přeji Vám mnoho bezbolestných kroků!:) Pro více informací, pro OBJEDNÁNÍ NA TERAPII pohybového aparátu či společné CVIČENÍ chodidla a správné chůze mne prosím kontaktujte: Mgr. Martin Kudláček +420 776 857 259
[email protected]
