Výlety s dětmi. Pozdrav slunci. Jak se v létě nespálit. Co dělat, aby chodidla zůstala zdravá

3. číslo | 2010 | zdarma

Pozdrav slunci

Výlety s dětmi

Jak se v létě nespálit Co dělat, aby chodidla zůstala zdravá Medicinální cestou ke zdravým svalům, kloubům i chodidlům!

Lekarna blok 03 2010 OK.indd 1

19.4.10 13:16


19.4.10 13:16

editorial

obsah 5 minut s …

2

MUDr. Andreou Vocilkovou Jak na …

3 nastává léto a s ním doba intenzivního slu nečního svitu. Záře oblohy neztratila nic na své fascinující síle. Každoročně táhnou mi liony návštěvníků směrem na jih, kde moder ní vyznavači slunce hledají odpočinek a bla ženost. Jejich antičtí předchůdci považovali tento zářící objekt za život darujícího boha. V egyptské kultuře bylo slunce tvůrcem světa a na jeho počest byly stavěny chrámy a paláce. Není bez zajímavosti, že kolem roku 1 400 př. n. l. vzniklo v Egyptě první monotei stické náboženství. Slunce bylo prohlášeno za ztělesnění jediného boha Atona. Řecký filozof Anaxagoras učil kolem roku 450 př. n. l.: „Slunce je ohnivý balvan o něco větší než Řecko.“ S touto teorií předběhl svou dobu. V této denní hvězdě viděl fyzikální tě leso, zatímco jeho spoluobčané ještě věřili, že bůh Hélios řídí sluneční vůz po obloze, aby se s ním večer co večer potopil v řece Okeanos, která obepíná svět. Za své kacířství byl obžalován pro urážku bohů a podobně se vedlo později i dalším vědcům. Ale strážci starého učení nedokázali čelit procesu odtaj nění slunce a krok za krokem věda odkryla

jeho pravou podstatu. Naše Slunce je žlu tou hvězdou spektrálního typu G2, jaké se v galaxii vyskytují nejčastěji. Jeho poloměr je 696 000 km, má teplotu 5 500 °C a váží 1989 x 1030 kg. Lidská těla „grilující se“ na pláži vídáme dnes podstatně méně než v dobách, kdy škodli vost slunečního záření nebyla tak často ne gativně hodnocena. UV záření vyvolává čet né příjemné a zdraví prospěšné účinky.

Věda a výzkum

4

Rajské jablko

Zajímavosti

5

Tip z lékárny Věděli jste, že... O čem se mluví

6 Co tedy toto nebeské opium vyvolává v lidském těle? Keranozyty v lidské pokožce uvolňují beta-endorfiny. Poté, co se krevním oběhem dostanou do mozku, dostavuje se pocit tělesného blaha.

S dětmi do přírody

Když potřebujeme něco navíc Rada a pomoc

8

Jak odolat žhavým slunečním paprskům? Příloha

olekuly cholesterolu putují do ledvin M a stimulují produkci vitaminu D.

Pozdrav slunci

igmentové buňky uvolňují temný pigP ment melanin, který vytvoří ochrannou vrstvu kolem keratinozytů.

Životní styl

Není-li melaninový plášť dostatečně silný, dojde k poškození buněk. Ty se zanítí a vzniká úžeh. Může dojít rovněž k poškození genetického aparátu. Cíl slunečního managementu je jediný: užívejte příjemných stránek slunění a s pomocí ochranných přípravků se chraňte před zdravotním poškozením.

9

Pohyb a sport – základ zdraví 2+1 s Radimem Uzlem

10

3 otázky pro MUDr. Radima Uzla Kuchařka

11

Mrkvové mrkání Kvalita z lékárny

12

Co dělat, aby vaše chodidla byla zdravá? DOLIVA

RNDr. Eva Holubová šéfredaktor

14

Olifting Zdraví a krása

15

Rajče v kosmetice

Zábava s Natíkem

16

Křížovka Hádanka pro děti

„Abys osvětloval světlem jiné, musíš nosit slunce v sobě.“ Lekarna blok 03 2010 OK.indd 1

Romain Rolland

19.4.10 13:16

2

5 m i n u t s . . .

MUDr. Andreou

Vocilkovou, kožní lékařkou z Prahy 6

M

áte nějaká zvláštní doporučení a rady pro rodiče, jak chránit před sluncem malé děti?

V prvních měsících po porodu je kůže u dětí méně chráněná proti slunečnímu záření. Je to proto, že tvorba kožního pigmentu mela ninu je menší a ani vytvářená rohová vrstva neodpovídá kvalitativně a kvantitativně kůži dospělého. Kůži dětí – zejména novorozen ců – je tedy třeba chránit před působením nejen přímého, ale i odraženého UV záření. Důležité je používání dětských ochranných prostředků s UV filtry a mechanická ochrana pomocí oděvů a pokrývek hlavy ze speciál ních tkanin. Pobyt venku na slunci předsta vuje pro děti největší riziko tehdy, je-li délka stínu menší než výška postavy. Pak je vhodné schovat se do budovy.


To, co si nikdy před sluncem a jinými negativními vlivy prostředí dokonale neukryjeme, je obličej. Existují speciální přípravky pro ochranu této části těla? Obličej je opravdu nejvíce ohrožen. Je však také pravda, že jde o partie kůže běžně odhalené, které se na zvyšující intenzitu slunečního záření postupně adaptují. Proto bych doporučovala vybírat přípravky s fotoprotektivním účinkem spíše podle individuální dispozice. Zvýšená opatrnost je nutná hlavně u osob se světlou pletí, modrýma očima a světlými nebo rezavý mi vlasy. Tito lidé se opalují do červena, snadno se spálí a ani při opatrném slunění nedosáhnou hnědavého zbarvení kůže. Na druhé straně jsou ti šťastnější – jižní typy se snědou pokožkou, tmavou barvou vlasů a tmavýma očima. I u nich však může dojít později ze sumace dávek k po škození kůže. Většina Středoevropanů se po hybuje někde mezi těmito dvěma protiklady.

Jak se můžeme co nejefektivněji bránit předčasnému stárnutí pleti a vzniku vrásek? Ochránit kůži před vznikem podobných projevů beze zbytku prakticky není možné. Důležité opatření představuje mechanická ochrana před slunečními paprsky – pokrývka hlavy a vhodný oděv. Při tom je nutné dbát i na ochranu před UV paprsky. V současnosti jsou na trhu kosmetické prostředky, které ob sahují velmi účinné faktory zabraňující jejich průniku do pokožky. Podpůrný význam mají i potravinové doplňky. Již vzniklé změny lze do značné míry ovlivnit korektivně dermato logickými zákroky – často se však lékař a kli ent pohybují v začarovaném kruhu: během zimy stav pleti společným úsilím vylepší, a když přijdou první jarní slunné dny, stačí několik hodin nepozornosti a na podzim je možné začít opět od začátku. Jana Tlapáková

19.4.10 13:16

J a k n a …

3

S dětmi do přírody Z

dárnému průběhu výletu s dětmi dominuje zkušený, vhodně vybavený dospělý, který respektuje potřeby dítěte, rozmary přírody a nespoléhá na náhodu či štěstí. V následujících řádcích si můžete přečíst základní rady a tipy, jak se vyhnout případným komplikacím při výletech s dětmi.

Dítě musí mít vždy zajištěné teplé a suché podmínky. Menší zásoby podkožního tuku, nižší rezervy energie, vyšší poměr povrchu těla k tělesné hmotnosti, a tudíž vyšší ztráty tepla, to vše zvyšuje riziko podchlazení až omrznutí. Nesete-li malé dítě v nekvalitní sedačce, vychladne mnohem dříve, stlače ní stehenních tepen totiž zpomaluje krev ní oběh v končetinách, což může vést až k omrzlinám. Dítě by mělo mít zakryté kon četiny a hlavu i mimo zimní období, resp. klesne-li teplota pod 18 °C. Pamatujte: až 70 % tepla se ztrácí povrchem hlavy. Na ce lodenní výlet berte s sebou vždy náhradní oblečení pro každé dítě.

Slunce U dětí je třeba použít pro ochranu proti slun ci vyšší ochranný faktor než u dospělých – minimálně SPF 30, v horách a u moře SPF 50.

Oděv dítě v žádném případě neochrání do statečně, např. obyčejné tričko má faktor jen 5 SPF. Důležité jsou brýle se 100% absorpcí UV záření (tedy žádné z hračkářství) a po krývka hlavy. Dětská sedačka nebo kočárek by měly být opatřeny stříškou pro odstínění.

Výživa Dítě má nízké energetické rezervy, které je třeba kompenzovat častějším stravováním během výletu. Rovněž má až dvakrát větší spotřebu tekutin než dospělý. Dostatečný přísun zabrání dehydrataci, omrzlinám, úpa lu a poškození šlach a chrupavek.

Hygiena Zejména u malých dětí je třeba zajistit dosta tečnou hygienu (vlhké ubrousky, přenosnou sprchu apod.). Zamezte dětem vykonávání potřeby na bobku – zvyšuje to pravděpo dobnost výskytu hemoroidů v dospělosti. Vytvořte dětem oporu.

Zdraví Dehydratace a průjem je pro dítě těžkým, život ohrožujícím stavem. Na celodenním výletě vždy pozorně sledujte své dítě. Ne čůralo-li déle než šest hodin, je nutné podat roztok pro rehydrataci: voda s džusem (2:1), lžička soli, 1–2 lžičky cukru. Pobyt ve výšce nad 1500 metrů není vhodný pro kojence, děti chudokrevné, trpící záněty středního ucha a jinak zdravotně oslabené. Náhlou


změnu výšky a barometrického tlaku (třeba při cestě autem přes hory nebo na lanovce) neumějí kojenci a batolata kompenzovat po lykáním, trpí proto bolestí ve středouší. Ať se vydáte s dětmi kamkoli, mějte na zřete li, že i na přírodu si dítě musí zvyknout stejně jako na automobily a semafory. My doufáme, že vás při tom žádné komplikace nepotkají. Dana Jakoubková

FOTO: ©iStockphoto.com/jhorrocks, ©iStockphoto.com/iofoto, ©iStockphoto.com/Neustockimages

Chlad

19.4.10 13:16

4

V Ě DA A V Ý Z K U M

Rajské jablko

Ú


19.4.10 13:16

FOTO: ©iStockphoto.com/THEPALMER

Rajčata vyvolala v Evropě zpočátku ne se aztécký „tomati“ stal pravou rajčatovou píše ve své knize: „Jablka lásky používaná ze vně se považují za chladivá a zvlhčující, uži důvěru. Byli i takoví, kteří považovali raj neapolskou omáčkou. tečná při zánětech kůže a růži.“ če za jedovaté a vhodné pouze jako de korativní rostlinu. Přijali ho jen málokteří, například Francouzi. Je známo asi 2500 odrůd rajčat a každý Plody rajčete obsahují tryptamin, čer Až na přelomu 18. a 19. století z nás jich zkonzumuje za rok asi 22 kg. vené barvivo lycopin, vitaminy B1, B2, C, vápník, železo, hořčík, fosfor, draslík gastronomové a kuchaři převza li rajče do svých receptů. V této době se Při chorobě, která se nazývala „obličejová a zinek. Lycopin patří do skupiny karoteno ještě v Neapoli vařily makarony pouze se hvězdná nemoc“, aplikovali Aztékové obli idů, tedy látek s výrazným antioxidačním sýrem, jak to dokládají soudobé akvarely. čejovou masku, jejíž součástí byla rajčatová účinkem. Jako potravina mají rajčata velmi šťáva. Staří Mayové potírali šťávou z čerst nízký energetický obsah: 93 % vody, 4 % gly Muselo uplynout ještě dalších několik de vých rajčat zanícené hemoroidy a na Karib cidů a 1 % proteinů. sítek let, než se v roce 1839 objevil první ských ostrovech dodnes léčí zánětlivá místa Více na str. 14-15. RNDr. Eva Holubová recept na těstoviny s rajčaty. Od té doby na pokožce stejně. Elizabeth Blackwellová

FOTO: ©iStockphoto.com/Tsuji, ©iStockphoto.com/ SensorSpot

ponky planých rajčat s aromaticky vonícími drobnými kulatými plody rostou při okrajích cest ve Střední a Jižní Americe. Indiáni ve Střední Americe pěstovali rajčata již před několika tisíci lety. Když do Mexika přišli Španělé, seznámili se s touto pozoruhodnou plodinou a pojmenovali ji podle jejího aztéckého názvu tomati – plná kulatá věc. V roce 1498 přivezl Kryštof Kolumbus rajčata do Španělska a Portugalska. Botanicky bylo rajče poprvé popsáno v Matthioliho Herbáři z roku 1544 pod názvem pomi d’oro – zlaté jablko. Původní populární název byl jablko lásky.

Z A J í M A V OSTI

5

Věděli jste, že... artyčok podporuje stravitelnost potravy a zažívání? Obsahové látky artyčoku jsou hlavně hořčin cynarin, což je aktivní a vysoce účinná látka, dále třísloviny, flavonoidy, vitamin A, enzymy a éterické oleje. Artyčok zvyšuje produkci žluči v játrech a podporuje její vylučování do dvanáctníku. Tohoto účinku se využívá při poruchách zažívání, trávení tuků a cholesterolu. Výtečným řešením nejen na cesty jsou Zirkulin Artyčoková dražé z lékárny.

Věděli jste, že... dostatek hořčíku v potravě je důležitý pro správnou činnost organizmu?

Tip z lékárny

Z

FOTO: ©iStockphoto.com/THEPALMER

FOTO: ©iStockphoto.com/Tsuji, ©iStockphoto.com/ SensorSpot

eptali jsme se laborantky Petry Dohnalové z lékárny Forte v Brně, jak vnímá v lékárnách období prázdnin a dovolených.

1. Pozorujete v nadcházejícím období prázdnin a dovolených zvýšený zájem o praktická balení kosmetických přípravků? Dá se říct, že v obdo bí dovolených lidé přicházející do lé kárny vyhledávají právě cestovní balení. Pro tako vou příležitost jsou vhodná balení Lacalut aktiv nebo sensiti ve systém v praktickém závěsném kosmetickém kapsáři.


2. Jaká balení na cesty jsou u vašich zákazníků nejoblíbenější? Vždy se jedná o kombinaci dvou nebo více přípravků, které jsou využitelné na dovolené nebo na cestách. 3. Vnímáte vy sama, že mají zákazníci v oblibě Lacalut přípravky? Lacalut produkty pro ústní hygienu jsou mezi zákazníky velmi oblíbeny pro svou vysokou kvalitu i účinek.

Hořčík je nezbytný i pro uvolňování energie z glukózy a pro správnou stavbu kostí, mírní podrážděnost a nervozitu. Navíc udržuje v dobrém stavu oběhový systém a je katalyzátorem mnoha enzymatických reakcí v těle. Přirozenými zdroji hořčíku jsou banány, mandle, ořechy, listová zelenina, obilí a celozrnné pečivo. Doporučený denní příjem hořčíku v potravě by měl činit 375 mg. Zdrojem hořčíku může být např. Additiva Multivitamin s minerály v několika ovocných příchutích, který zakoupíte ve vaší lékárně.

Věděli jste, že... denní příjem nerozpustné vlákniny by měl být 20–30 g denně? Vláknina je nestravitelná součást potravy (směs nestravitelných sacharidů vyskytujících se v obilovinách, ovoci a zelenině), která ovlivňuje činnost střev a vstřebávání tuků, odstraňuje zácpu a působí preventivně proti vzniku hemoroidů a rakoviny tlustého střeva. redakce

redakce

19.4.10 13:16

6

O č e m s e m l u v í

Když potřebujeme něco navíc

S

tres, únava, starosti i nalomená psychika se odráží na stavu našeho organizmu a celkovém rozpoložení. Příčinou může být nízká hladina esenciálního minerálu v těle. K nastartování látkové výměny cukrů a bílkovin využívá lidský organizmus hořčík ve formě hořečnatého iontu. Ten funguje jako „zápalná svíčka“ pro téměř 300 enzymatických pochodů. Bez něj nic nefunguje.

Dostatek hořčíku v potravě je důležitý pro správnou činnost svalů, nervů (mírní po drážděnost a nervozitu) a stavbu kostí. Udržuje v dobrém stavu oběhový systém a je prevencí infarktu. Řadě žen odstraní po tíže spojené s premenstruálním syndromem. Mírní deprese a přispívá ke zdravým zubům.

Mg2+ Hořečnatý iont Mg2+ je důležitý téměř ve všech procesech podílejících se na chodu organizmu. Působí jako antistresový, antito xický, protialergický a protizánětlivý činitel, chrání před ionizujícím zářením, reguluje teplotu, povzbuzuje fagocytózu, působí na správnou činnost nervů a utišuje i uvol ňuje. Aktivuje enzymy, působí při srážení krve, vzniku estrogenů, činnosti střev, žluč níku, srdce a močového měchýře, působí na


regulaci růstu a na látkovou přeměnu i čin nost buněk.

Jedinečná kombinace hořčíku a vitaminu B6 K doplnění hladiny hořčíku nám pomohou vhodně zvolené potraviny (datle, banány, maliny, sušené meruňky, ostružiny, třešně atd.) anebo doplňky stravy, které obsahují hořčík ideálně v kombinaci s vitaminem B6, který zlepšuje využití hořčíku v těle a příznivě ovlivňuje vstup a setrvání hořčíku v buňce. Synergické působení hořčíku a vitaminu B6 má příznivý vliv na stavy úzkosti způsobe né psychickými nebo fyzickými příčinami. Jiří Veřmiřovský

TIP Kdy tělo pociť uje nedostatek ho řčíku?

• při svalových křečích • při zhoršeném stavu nehtů, vl asů a zubů

• při bolestech hlavy způsoben ých nervy a strese m

• při projevech nervozity, nesp avosti a nespok ojenosti • při ranní nevy spanosti (většina lidí po prvním nasaze ní hořčíku vstane ráno dřív a perfektně odpoča tá)

FOTO: ©iStockphoto.com/davidf

Co dokáže?

19.4.10 13:16

FOTO: ©iStockphoto.com/davidf

?


19.4.10 13:16

8

Rada a pomoc

Jak odolat žhavým slunečním paprskům?

S

luneční záření ovlivňuje podmínky života na Zemi a v přiměřených dávkách má na lidské zdraví kladný vliv. Lidská kůže však reaguje na vysoké dávky tohoto záření velmi citlivě. Už po 14 minutách opalování se u obyvatel střední Evropy nastartují procesy stárnutí pokožky a UV paprsky začínají své zhoubné dílo. Nabízíme vám tedy pár dobrých rad, jak se v létě nespálit:

Chraňte své děti Dohled nad opalováním dětí je obzvláště dů ležitý. Dle doporučení dermatologů bychom děti do 3 let věku vůbec neměli vystavovat přímému slunečnímu záření. Dopřejte vašim dětem bezpečnou ochranu prostřednic tvím Bübchen opalovací řady – přípravků na opalování s faktory 30 i 50! Věnujte pokožce potřebnou péči i po opalování Po slunění a následné koupeli je ide ální použít přípravek po opalování s obsahem pantenolu, který pokožku zklidní a vyživí. Doporučujeme Doliva Dermatologický gel po opalování. Eva Malyšková

TIP

jak předejít úp alu:

• ochranné příp ravky na opalová ní použijte nejmén ě 20 minut předem

• dbejte na vho dně zvolený ochranný faktor

• mažte se prev entivně také po koupání, i k dyž používáte voděodolné příp ravky

• c hraňte své dě ti před přímým slunečním záře ním


19.4.10 13:16

FOTO: ©iStockphoto.com/technotr, ©iStockphoto.com/Goldmund

Co je UV faktor a jaké druhy známe? UV faktor je označení doby použitelnosti da ného opalovacího přípravku, po kterou vám tento přípravek poskytuje ochranu, aniž by došlo ke spálení pokožky. Nejčastější UV filtry používané v kosmetických přípravcích jsou

UVA a UVB, většinou se ale jedná o kombina ci obou. Každý z těchto filtrů chrání pokožku před jinou délkou vlnového záření. Kombina ce UV filtrů tak poskytuje větší ochranu. Vy zkoušejte nyní dermatologické krémy Doliva na opalování s faktory 20, 30 nebo 50.

FOTO: ©iStockphoto.com/dashek

Používejte vhodné přípravky na opalování Základem co nejlepší aktivní ochrany je používání kvalitních opalovacích přípravků s příslušným ochranným UV faktorem. O výši vhodného ochranného faktoru se poraďte s lékařem či lékárníkem.

Pozdrav slunci

FOTO: ©iStockphoto.com/technotr, ©iStockphoto.com/Goldmund

FOTO: ©iStockphoto.com/dashek

J

óga je cvičení staré několik tisíc let. Je nejstarším dochovaným systémem rozvoje těla a ducha na světě. Pozdrav slunci se stal velmi známou cvičební sestavou procvičující páteř v předozadním směru, klouby i vnitřní orgány. Jóga nám může přinést nejen protažení celého těla, ale i psychickou pohodu, klid, vyrovnanost. Klidným a pomalým prováděním pozic učíme vnímat své tělo a naladit se na něj. Pozdrav slunci je dynamičtější formou jógových cvičení, protože v jedné pozici (ásaně) jsme pouze po dobu jednoho nádechu či výdechu. Jak název sestavy napovídá, nejlepší dobou ke cvičení je ráno. Cvičíme pokud možno na lačno, celé cvičení opakujeme 2-12x. Na závěr si dopřejeme alespoň krátkou relaxaci vleže se zavřenýma očima.


Vyjměte následující dvoustranu a inspirujte se cvičením po celý rok.

19.4.10 13:16

Pozdrav slunci je meditativní rituál. Každý cvik má určitý duchovní obsah

1

Stoj se sepnutými dlaněmi

Poloha „housenka“

Použijeme tvrdší podložku, např. karimatku či složenou deku, mů žeme cvičit i na koberci. Zaujmeme vzpřímený postoj, jsme však uvolnění. Dlaně sepneme před hrudníkem. Několikrát se zhlubo ka nadechneme a vydechneme, zklidníme a prohloubíme dýchá ní. Zkontrolujeme všechny svaly a snažíme se je uvolnit, zbavit napětí. Naladíme se na své tělo. Je dobré soustředit se na sepnuté ruce a představit si, že dech proudí přes dlaně do srdce a zase zpět. Pozicí podporujeme schopnost soustředění a harmonizuje me oblast srdce.

Nadechneme se a zadržíme dech. Tělo spouštíme zvolna dolů. Dlaně zůstávají na stejném místě. V kliku ležmo se opíráme bra dou, hrudníkem, koleny a špičkami nohou o zem. Pánev je mírně vysazená nebo může být vodorovně s podložkou. Tvar těla připo míná housenku (píďalku), která právě leze. Pozicí si protahujeme páteř. Poloha „housenka“ příznivě působí na orgány v podbřišku. Uvádí do harmonie celé tělo a podporuje dech do břicha (jeden z jógových dechů). Při přechodu do pozice kobry vydechneme.

6

Stoj se záklonem hrudníku

2

S nádechem pomalu vzpažíme spojené ruce. Zvolna zakláníme šíji, hlavu a trup. Záklon by měl být nebolestivý. Dlaně mohou zů stat spojeny, je možné je rozpojit a natočit směrem vzhůru. Záklon provádíme pouze tak, jak nám naše tělo dovolí. Chodidla jsou buď těsně vedle sebe, nebo s mezerou na šířku chodidla. Při pravidel ném (nejlépe každodenním) opakování sestavy se zvyšuje rozsah pohybu. Nikdy necvičíme do pocitu bolesti. Pozice by nás měly příjemně protahovat. Čím častěji cvičíme, tím je setrvání v ása nách snadnější.

Pozdrav

Hluboký ohnutý předklon

3

Ze záklonu hrudníku plynule přecházíme do hlubokého předklo nu. Kolena jsou propnutá, dlaněmi obejmeme lýtka. Další varian tou je, že se prsty pokud možno dotýkají podložky vedle chodidel (nebo před chodidly). Hlavu přibližujeme co nejvíce ke kolenům tak, aby nám to bylo příjemné. Zpočátku většina lidí není schopná provést pozici přesně podle instrukcí, protože má zkrácené svaly na zadní straně nohou. Cvik zacvičíme pouze do naší krajní polo hy. Pozice je výdechová.

1 3

Vzpor dřepmo se zanožením

4

S nádechem položíme dlaně na podložku. Levá noha je umístěna celou plochou chodidla mezi rukama, u kolene svírá pravý úhel. Pravou nohu zanožíme hodně dozadu, opíráme se o prsty této nohy. Zanožená noha je propnutá. Při jiné variantě se koleno pra vé nohy smí dotýkat podložky. Hlava směřuje rovně, nebo může jít do záklonu. Vypneme hrudník. Tlak stehna povzbuzuje činnost trávicích orgánů. Posilujeme svalstvo dolních končetin a zad. Při cvičení se harmonizuje oblast srdce a solar plexu (okolí žaludku).

Vzpor ležmo

5

Výdech, ruce zůstávají na stejném místě. Celé dlaně se opírají o zem. Levá noha jde do zanožení k pravé noze. Jsme v poloze známé jako „klik.“ Posilujeme jí svaly celého těla. Pozdrav slunci má více variant. Místo této ásany lze zacvičit i pozici „hory,“ popsanou dále. Sestavu lze cvičit dynamicky, kdy se v jedné pozici nadechu jeme a v další vydechujeme. Také lze cvičit klidovějším způsobem tak, že setrváme v každé ásaně několik nádechů a výdechů. S kaž dým výdechem se tělo více uvolňuje a dochází ke zvětšování roz sahu pohybu.

www.mucoplant.cz Lekarna blok 03 2010 OK.indd 2

4

2

7

8

9

www.dr-theiss.cz 19.4.10 13:16

ní obsah. Je to cesta do našeho vnitřního světa, který příliš neznáme...

7

Poloha „kobra“

Poloha „hora“

Nadechujeme se, z pozice „housenky“ přecházíme plynule do ása ny „kobra.“ Dlaně jsou stále na stejném místě na zemi. Přes leh na břiše přecházíme do vzporu. Paže jsou buď propnuté, nebo lehce pokrčené (necvičíme až k bolesti zad). Nárty leží na zemi. Pohled směřujeme před sebe či nahoru. Ásana posiluje svaly paží, ramen a zad. Zvyšuje pohyblivost páteře, podporuje správné dr žení těla. Působí proti poškození meziobratlových plotének a po vzbuzuje trávení. Zklidňuje oblast podbřišku.

S výdechem zvedáme pomalu pánev do výšky. Přecházíme do vzporu, obě nohy jsou propnuté. Když je potřeba, přisuneme chodidla o něco blíž k rukám. Pokud možno celými chodidly stojí me na podložce. Hlava je mezi rukama, bradu přitáhneme k hrud níku. Váhu těla rovnoměrně rozdělíme mezi ruce a nohy. Tělo při pomíná horu či písmeno A. Pozici se také říká „pes s hlavou dole.“ Působí na nervový systém, posiluje paže, nohy a záda. Protahuje svaly na zadní straně nohou. Přítok krve do hlavy podporuje čin nost mozku a smyslových orgánů.

8

Vzpor dřepmo se zanožením

av slunci

9

Hluboký ohnutý předklon

10

11

12 10

11

www.allgasan.cz Lekarna blok 03 2010 OK.indd 3

Při ásaně se nadechujeme. Z hlubokého předklonu se pomalu zvedáme do stoje, spojené dlaně jdou před tělem do vzpažení. Zakláníme se tak, aby to bylo příjemné. Ruce můžeme v záklonu rozpojit a natočit dlaněmi vzhůru, nebo zůstávají spojené. Při ji ném způsobu přechodu rukou vzhůru je vedeme obloukem přes upažení do zapažení. Očima se díváme nahoru. Pozice protahuje přední stranu trupu a povzbuzuje krevní oběh. Působí na oblast krku. Pomáhá léčit chronická krční onemocnění.

Stoj se sepnutými dlaněmi

12

Poslední pozicí se vracíme na začátek sestavy, do výchozího po stavení. S výdechem spojíme dlaně před středem hrudníku. Stojí me vzpřímeně, avšak uvolněně. Těchto dvanáct pozic tvoří jedno kolo sestavy. V dalším kole při ásaně vzpor dřepmo se zanožením vyměníme nohy, které se zanožují, tedy první zanožíme levou. V každém kole zanožující se nohy střídáme. Sestava celkově po vzbuzuje krevní oběh, působí na nervový systém, zlepšuje kondici a schopnost soustředění. Kristýna Nečasová

www.naturprodukt.cz

FOTO: ©iStockphoto.com/kaisphoto

9

S výdechem suneme levou nohu k pravé, zvedáme pánev vzhů ru, hluboce se předkláníme. I tuto polohu jsme již cvičili, je zde podruhé. Vyvěsíme trup. Kolena jsou napnutá. Chodidla máme ve stoji spojném. Pažemi obejmeme lýtka, nebo položíme dlaně vedle chodidel (možno i před chodidla). Hlava se přibližuje ke ko lenům. Ásanou protahujeme svaly zad a zadní strany nohou. Ak tivujeme oblast žaludku a trávicí systém. Díky zvýšenému přítoku krve do hlavy zlepšujeme činnost mozku a smyslových orgánů.

Stoj se záklonem hrudníku

6

5

Poloha je nádechová. Od této ásany vše opakujeme pozpátku. Pozici vzporu se zanožením cvičíme zrcadlově. Vykročíme pravou nohou vpřed, umístíme ji celou plochou chodidla mezi dlaně. Ko leno pravé nohy svírá pravý úhel. Levá noha zůstává zanožená, prsty nohy se opíráme o zem. Noha, která je zanožená, je buď na tažená, nebo se lehce dotýká kolenem podložky. Díváme se do předu, nebo provedeme záklon hlavy. Napřímíme trup. O tomto místě v sestavě se říká, že je nejtěžším z celého cvičení.

19.4.10 13:16

Jak si zachovat zdravá játra?

Srdce jako zvon

Užívejte rostlinná hepato protektiva zpravidla ve formě doplňků stravy, např. Dr. Theiss Silymarin forte s ostropestřcem mariánským a rybízovým olejem.

Pro „funkčnost“ celého těla musí být srdce v kondici. Správnou funkci oběhové soustavy podpořte pravidelným užíváním doplňku stravy Zdrovit Zdravé srdce.

Energie v kapse Na pěší túry, k bazénu i na cyklistický výlet je vhodné mít v kapse zdroj energie - intact hroznový cukr obohacený vitaminem C ve 12 ovocných příchutích!

(nejen)

Mísa ovoce v jedné tyčince Dr. Munzinger ovocné řezy jsou vhodné pro školáky, studenty, sportovce i seniory. Obsahují sušené ovoce a ořechové plody + vysoký obsah balastních látek!


Jak být

Správný pitný režim Přípravek ADDITIVA Multivitamin Tropic je vhodný k doplnění pitného režimu a hladiny vitaminů i při nachlazení a po onemocněních.

v létě v kondici Zpátky v kondici

Náhlou bolest svalů nebo kloubů je potřeba řešit ihned. Vhodným prostředkem k utlumení této bolesti může být Allga San Kosodřevinový gel – tekutá kostka ledu pro vaše tělo!

19.4.10 13:16

Ž I V OT N Í ST Y L

– základ zdraví

V

elké technické pokroky 20. století ulehčily člověku život. Konáme podstatně méně tělesné práce než dřívější generace. V mnoha profesích výrazně stouply požadavky na vědění, zatímco tělesná námaha klesla na minimum. A jaké jsou důsledky tohoto vývoje? Většina obyvatelstva svaly téměř nepotře buje. A to ani na pracovišti, ani v domácnos ti a dokonce ani ne k přesunutí se z místa na místo. Jakkoliv je osvobození od tělesné námahy příjemné, přesto důsledky mají na naše zdraví negativní dopad. Je biologic kou skutečností, že lidské tělo je stvořeno pro určitou dávku pravidelné tělesné námahy. Není-li ale tento přírodou daný systém nále žitě využíván, dochází k poklesu výkonnosti a následně k jeho zakrnění.


Spojené státy v roce 1990 odhadovaly, že při bližně každé osmé úmrtí je způsobeno ne dostatečným pohybem a příčinou smrti byl infarkt, mozková příhoda, ale také diabetes a zhoubný nádor střeva. U pohybově neak tivního člověka jsou ohroženy páteř, klouby, svaly a srdce. Pozor na úrazy! Existuje samozřejmě i opačný fenomén: úra zy a zranění hlavně pohybového aparátu vy skytující se při tělesných aktivitách a sportu. Jednotlivá sportovní odvětví jsou hodnoce na na svou rizikovost počtem úrazů na 100 konaných hodin. Jako nejrizikovější vůbec bylo vyhodnoceno lyžování, a to nejen po čtem úrazů, ale také vysokým procentem tr valých poúrazových následků. Bez rizika není tenis, kolektivní hry a rovněž cyklistika. U po sledně jmenovaného bývají příčinou úrazu jiní účastníci silničního provozu, nicméně počet trvalých následků po pádech z kola je velmi vysoký. Stejně tak i jejich závažnost. Obzvláště období prázdnin je charakteris tické vysokým nárůstem úrazů všeho druhu u dospělých i dětí. Osvědčeným prostřed kem při ošetřování úrazů jsou účinné látky arniky. RNDr. Eva Holubová

FOTO: ©iStockphoto.com/LockieCurrie

Pohyb a sport

9

19.4.10 13:16

10

2 + 1 s R a d i m e m Uz l e m

1

Je pro vás pouze vyvážená a zdravá strava zdrojem energie?

Pokud mi položí takovou otázku takzvaný potravinový od borník, tak ho vždycky šokuji odpovědí, že zdravé je pro mne všechno, co mi chutná. Podle definice Světové zdravotnické organizace je zdraví stavem dokonalého tělesného a duševní ho blaha. A co může člověku přinášet větší blaho než chutný pokrm? Hladomorna byla jistě nejstrašnějším vězením a ano rexie je jednou z nejpříšernějších nemocí. Pokročilejší věk mne pak naučil té vyváženosti. Bohužel musí mít charakter určité střídmosti. Vzpomínám si, že už v náboženství nás pan kate cheta učil, že nestřídmost a obžerství patří k hlavním hříchům lidstva. Tak si chtě nechtě musím dávat jenom do „polosyta a polopita“. Prý mi to zajistí „dlouhá léta“. Tak uvidíme.

2

Máte vlastní tip, jak rychle „dobít baterky“?

Každý by měl dobíjet takzvanou činností komplementární. Jinak bude odpočívat fyzicky těžce pracující, jinak zase třeba vědec, který používá svaly jenom k přenášení svého mozku z místa na místo. Lidé sedavého zaměstnání prý mají „své baterky dobíjet“ tělesným pohybem a cvičením. Bohužel se k tomu přinutím jenom zřídkakdy. Neměl bych se k tomu při znávat, ale nejlepší relaxaci pro mne znamená lehká četba. Především detektivka. A když k tomu cumlám hroznový cukr, tak odhalím vraha dříve. Asi to nějak působí i na mozek.

+1

Činíte tak často? A v jakých situacích?

V létě je to jednoduché. Odpočinek v přírodě je ještě lepší než odpočinek v posteli. Letos bohužel tak trochu selhalo to globální oteplování. Odhazování sněhu bylo pro mne odpo činkem tak trochu vynuceným. A znovu musím ten hroznový cukr s vitaminy pochválit. To se to odhazovalo! Měli jsme nej lépe zametený chodník v celé ulici. MUDr. Radim Uzel, CSc.


19.4.10 13:16

K V ALITA ZK UCHA LÉKÁR ŘN KA Y

11

Mrkvové mrkání

M

rkev je snad nejrozšířenější zeleninou na českých záhoncích. Sladkost mrkve závisí na mnoha okolnostech, např. na druhu půdy, hnojení apod. Neplatí tedy, že čím menší mrkev, tím sladší. Nazelenalá slupka na vrcholu je známkou proniknutí světla ke kořenu a tato část je pak nahořklá. Mrkev obsahuje kromě vlákniny betakaroten, což je zdroj vitaminu A, který také chrání kůži před spálením od slunce. Více vitaminů se uvolní tepelnou úpravou a přidáním tuku (nejlépe rostlinného). Zatím co v syrové mrkvi vstřebáte jen 20 % vitami nu A, u tepelně upravené mrkve je to téměř 70 %. Mrkev je také dobrá proti šerosleposti,

šedému zákalu a podporuje zažívání. Je bo hatá na draslík a hořčík a zlepšuje imunitu. Nejvíc nutričních látek se skrývá pod slupkou, takže loupáním se částečně odstraní. Mladou mrkev stačí očistit kartáčkem a zbavit ji tak stop hlíny. Někdy stačí mrkev také jen oškra bat nožem, čím se odstraní tenčí vrstva než klasickým loupáním škrabkou na brambory. Lenka Požárová, autorka Zapálených kuchařek

Sendviče „Krutibrko“ Pro 4 osoby příprava 25 min. 400 g krůtího masa 200 g mrkve 100 g čínského zelí 60 g bílého jogurtu 40 g majonézy 2 malé červené cibule 1 lžička dijonské hořčice olivový olej, sůl, pepř 2 velké ciabatty nebo jiné pečivo

Lískové oříšky vložte do pekáčku nebo je rozložte na plech a pečte při 200 °C v troubě 5–10 minut. Nechte vychladnout a slupku z oříšků pak odrolte tak, že oříšky promněte v dlaních. Mrkev nastrouhejte nahrubo, smíchejte se sekaným koriandrem a rozdělte do misek. Pánev s oříšky dejte na plotýnku, přidejte máslo (nebo olivový olej) a nechte rozpustit. Odstavte a vmíchejte med. Mrkev posypte opraženými medovými oříšky a sekaným koriandrem a lehce promíchejte. Tip: Pokrm můžete navíc zakapat citronovou šťávou a přidat rozpůlené kuličky hrozno vého vína. Recepty převzaty z kuchařky Což takhle dát si mrkev, (www.zapalena-kucharka.cz)


Mrkev nastrouhejte nahrubo, zelí a cibuli na krájejte na tenké proužky. Zeleninu smíchej te, přidejte majonézu, jogurt a hořčici. Podle chuti osolte. Maso osolte, opepřete a na olivovém oleji zprudka opečte ze všech stran. Poté zmírněte teplotu a opékejte dalších 10 minut za občas ného obracení. Ciabattu rozkrájejte na díly a ty rozřízněte podélně, aby se daly plnit. Maso nakrájejte na plátky silné asi 0,5 cm. Na spodní plátek pečiva naneste mrkvový salát, poklaďte plátky masa a přikryjte horní částí cia batty. Vždy dva plněné sendviče dejte na talíř. Tip: Rozřezané plátky ciabatty můžete předem rozehřát v troubě.

Oříškový mls pro děti i svalnatce

Pro 4 osoby příprava 15 min. 400 g mrkve 100 g lískových ořechů 60 g másla nebo olivového oleje 2 lžíce medu 2 lžíce čerstvého koriandru

19.4.10 13:16

12

K V ALITA Z L É K Á R N Y

Co dělat,

aby vaše chodidla byla zdravá?

I

když nás naše chodidla nosí celý život, často je při péči za- Gymnastika chodidel nedbáváme. Přitom si ale opravdu zaslouží láskyplnou péči. Zdravé chodidlo potřebuje dobré prokrvení. Pro podporu krevního oběhu se doporučují Mnohá chodidla přímo živoří ve své existenci. masáže a gymnastika chodidel. Velmi zdra Den co den hodiny trčí sice ve vkusných, ale bohužel úzkých a nepohodlných botách, denní světlo spatří i přes léto velmi zřídka a večer jsou osprchována vodou. A při kré mování je zase přehlížíme. Není se co divit, že i seberobustnější chodidla jednou kapitu lují. Upozorňují na sebe nemilým způsobem suchou, svědivou a drsnou pokožkou, boles tivými otlaky a prasklinami, puchýři či nepří jemným zápachem.

Péče o chodidla je důležitá Chodidla potřebují více pozornosti, než si mnozí z nás myslí. Je to především proto, že pokožka na nártu je velmi tenká a současně pokožka chodidel nemá žádné mazové žlázy, které by ji zásobovaly tukem a mohly tak re gulačně působit na obsah vlhkosti. Už od pří rody mají chodidla sklon se obzvláště rychle vysušovat. Tomuto procesu můžeme zabrá nit tak, že chodidla zahrneme do denního rituálu péče. Po koupeli, např. v roztoku soli,


a důkladném vysušení i v prostorách mezi články prstů nanášíme intenzivně pečující krém či balzám.

Účinné řešení z lékárny Dnes jsou k dostání účinné a kvalitní ošetřu jící přípravky přímo určené na chodidla. Ob sahují jak výtažky přírodních látek (přírodní oleje), tak i další nezbytné ingredience. Další obsahové látky jako regenerující alantoin, protizánětlivý kosodřevinový olej a léčivě pů sobící pantenol dělají z těchto krémů pravé specialisty.

Tip Velmi efektivní je dopřát čas od času cho didlům speciální masku. Naneste Allga San Kosodřevinový krém v silné vrstvě, oblečte si bavlněné ponožky a nechte působit přes noc.

Nešvar zrohovatělých chodidel Mnozí lidé se velmi trápí se zrohovatělou pokožkou na chodidlech. Tvrdé, zrohovatělé plochy se označují jako mozoly. Vyskytují se převážně na patách a na bříškách chodidel. Zrohovatělá pokožka vzniká, pokud je kůže neustále drážděna, např. úzkou obuví. Pro vy rovnání trvalého zatížení produkuje pokožka ve zvýšené míře ochranné rohovinové buň ky. To má ale za následek, že místa vystavená tlaku jsou pak tvrdá a suchá a lehce vznikají praskliny. Balzámy a krémy z lékárny mohou výrazně pomoct.

vé je také chodit naboso. Chůze bez obuvi posiluje svaly chodidel a nožní klenbu. Pro zlepšení krevního oběhu mohou také velmi dobře posloužit roztoky a krémy s obsahem éterických olejů.

Fitness pro chodidla Vyzujte si boty, usedněte na psací stůl. Na táhněte nohy a střídavě propínejte a povo lujte chodidla. Pomalu zvyšujte tempo.

Kdy vzniká zápach chodidel? Když se čerstvý pot nemůže odpařit. Na cho didle máme na jednom centimetru čtvereč ním více než 600 potních žláz. Přibližně stej ný počet jich máme na dlaních a v podpaždí. Že jich je na chodidlech tolik, je pozůstatkem z dob, kdy naši předkové chodili bosi. Při útěku pot způsobil, že chodidla neklouzala. To je důvod, proč i dnes mají chodidla sklon se potit ve stresových situacích. Pro potlače ní zápachu chodidel byly vyvinuty speciální spreje a pudry. Obsahují účinné látky jako aluminiumchlorohydrát, který redukuje tvor bu potu, oxid zinečnatý, který brání množení bakterií a kosodřevinový olej, který potlačuje zápach a osvěžuje. Ten naleznete v přípravcích řady Allga San ve vaší lékárně. RNDr. Eva Holubová

19.4.10 13:16

K V ALITA Z L É K Á R N Y

13

Allga San Kosodřevinové mléko na nohy osvěžuje unavené, oteklé nohy prokrvuje a napíná pokožku lýtek a stehen tonizuje žilní stěnu, působí protizánětlivě a brání vzniku otoků Účinné látky: kosodřevinový olej – směs 60 komponentů, výtažek z břečťanu, kaštanu a vilínu

Allga San Kosodřevinový balzám na chodidla

Allga San Kosodřevinový krém

odstraňuje pocit pálení a únavy chodidel

účinně redukuje zrohovatělou pokožku chodidel

ošetřuje zrohovatělou a popraska nou pokožku chodidel změkčuje a zjemňuje pokožku chodidel zabraňuje vzniku plísní a nepříjemného zápachu Účinné látky: kosodřevinový olej – směs 60 komponentů, mentol, alantoin, olej jedle sibiřské, kyselina salicylová

Allga San Deodorant na chodidla a obuv

mastný krém pečuje o extrémně suchá chodidla vrací popraskané pokožce chodidel elasticitu a odolnost je vhodný pro prevenci diabetické nohy Účinné látky: kosodřevinový olej – směs 60 komponentů, alantoin, bisabolol

Allga San Kosodřevinový pudr na chodidla

pomáhá udržovat chodidla dlouhodobě suchá

vysušuje a zároveň osvěžuje chodidla působí dezodoračně

zabraňuje zápachu chodidel

brání pocení a zápachu chodidel zabraňuje vzniku a šíření plísní

působí antibakteriálně zabraňuje vzniku a šíření plísní Účinné látky: kosodřevinový olej – směs 60 komponentů, kafr, triclosan

Účinné látky: kosodřevinový olej – směs 60 komponentů, kafr, oxid zinečnatý

Allga San Kosodřevinová solanková koupel pečuje o pokožku chodidel povzbuzuje cirkulaci krve

očišťuje chodidla a zároveň o ně pečuje prokrvuje, prohřívá a zbavuje pocitu únavy uvolňuje a zároveň dezinfikuje

Účinné látky: kosodřevinový olej – směs 60 komponentů, solanka


19.4.10 13:16

FOTO: ©iStockphoto.com/Tsuji


19.4.10 13:17

Z d r av í a k r á s a

15

Rajče

v kosmetice C

o dělá lidský obličej krásným? A kdo vůbec rozhoduje o tom, co je krásné a co ošklivé? Někteří zastávají názor, že je to otázka módy zaměřená hlavně na symetrii rysů lidského obličeje.

Mnozí znalci krásy dokonce tvrdí, že atrakti vitu obličeje lze měřit vzdáleností mezi obo čím či výškou lícních kostí. Všichni se ale sho dují v jednom bodu: bezchybná pokožka je jednoznačně nejdůležitějším znakem krásy už od nepaměti. Rychlost procesu stárnutí pokožky určují vnitřní a vnější faktory. Vnitřní, věkem ovlivněné stárnutí je podmíněno geneticky a je ne ovlivnitelné. Pokožka se stává tenčí, ztrácí pevnost, protože ubývá podkožní a pojivové tkáně. Kožní bariéra je narušená a propust ná. Pokožka ztrácí své přirozené hydratační faktory a dokáže udržet méně vlhkosti. Stává se suchou a drsnou. K vnějším faktorům patří

zejména vliv životního prostředí, jako jsou UV paprsky či kouření, které způsobují poruchy pigmentace a hluboké vrásky. Pokožka ztrá cí elasticitu a pevnost, protože kolagenová vlákna se ztenčují či zcela mizí. Obsahové látky rajčete pečují o vaši pokožku, vyhlazují ji, prokrvují a zpevňují pojivovou tkáň.

„Obsahové látky rajčete pečují o vaši pokožku, vyhlazují ji, prokrvují a zpevňují pojivovou tkáň.“

Malý biologický zázrak tkví v každém kelímku krému Doliva Olifting. Vyzkoušejte účinnost obsahových látek rajčete v krému Doliva Olifting. RNDr. Eva Holubová

FOTO: ©iStockphoto.com/Tsuji

Doliva Olifting redukuje pomocí přítomného lycopinu vrásky a pigmentační nerovnosti a udržuje pokožku elastickou.

Doliva Olifting chrání díky vitaminu C buňky pokož ky obličeje před následky nadměrného slunečního záření a cigaretového kouře. Zároveň stimuluje látkovou výměnu kola genu.


19.4.10 13:17

16

zá b a v a s n a t í k e m

t i r áž

Křížovka o 100 cen

Vyluštěte křížovku a vyhrajte praktické balení medicinálního Lacalut aktiv systému 4 v 1 proti parodontóze a krvácení dásní!

Časopis pro pacienta, lékaře i lékárníka Náklad: 400 000 výtisků Distribuce: zdarma na adresy lékáren a vybraných ordinací Požadavky na objednávky časopisu zasílejte na adresu: [email protected] Šéfredaktor: RNDr. Eva Holubová Redakční rada: Ing. Radana Holišová, RNDr. Eva Holubová, Ing. Romana Bartschová, Jiří Veřmiřovský, Eva Malyšková Marketing: Ing. Romana Bartschová, Michaela Němcová, Ing. Radana Holišová Inzerce: Petr Burkert e-mail: [email protected] Odborní konzultanti: MUDr. Norbet Semenďák, MUDr. Helena Frkalová, MUDr. Kamil Mazuch, MUDr. Alexandra Fiedlerová, Mgr. Petra Mičkalová Jazyková úprava: Mgr. Renata Ožanová a Graspo CZ, a.s. Grafická úprava: Graspo CZ, a.s., Pod Šternberkem 324, 763 02 Zlín Foto: archiv redakce, Jiří Veřmiřovský, Junker Homburg, SRN, www.istockphoto.com Kontakt: Redakce časopisu Lékárna, Mládežnická 9, 736 01 Havířov – Podlesí Tisk: Graspo CZ, a.s., Pod Šternberkem 324, 763 02 Zlín Vaše dotazy zprostředkovává: Michaela Němcová e-mail: [email protected]

Soutěž pro děti o 200 balení

Dr. Theiss Multi-Vitamol pastilek! Odpovězte správně na soutěžní otázku a vyhrajte! Dr. Theiss Multi-Vitamol řada je vhodná: a) pro děti už od 1 roku ve formě šťávy b) pouze pro školáky c) pouze pro dospělé


Tajenku křížovky zasílejte na korespondenčních lístcích do 15. 9. 2010 na adresu: Naturprodukt CZ spol. s r.o., KŘÍŽOVKA nebo SOUTĚŽ Mládežnická 9, 736 01 Havířov nebo na e-mail: [email protected] Nezapomínejte vždy napsat celou adresu! Výherci budou zveřejněni na internetových stránkách www.magazin-lekarna.cz

19.4.10 13:17


19.4.10 13:17


19.4.10 13:17

Výlety s dětmi. Pozdrav slunci. Jak se v létě nespálit. Co dělat, aby chodidla zůstala zdravá

Recommend Documents