Dr. Lubinszki Mária Ph.D. tanszékvezető egyetemi docens Miskolci Egyetem Tanárképző Intézet

Dr. Lubinszki Mária Ph.D. tanszékvezető egyetemi docens Miskolci Egyetem Tanárképző Intézet

1. 2. 3. 4. 5. 

A lelki egészség meghatározói A burnout szindróma A burnout kialakulását elősegítő pszichés problémák Mit tehetünk? Prevenciós lehetőségek pedagógusoknak Stresszkezelés és energia menedzsment Összefoglalás

 megfelelő énkép, önismeret  a feszültségek kezelésének színvonalas technikái (coping)  harmonikus identitás  pozitív önértékelés

 képesség a fejlődésre, a változásra, az alkalmazkodásra  rugalmasság  autonómia

 szociális hatékonyság  a motiváltság megfelelő szintje  megfelelő kontrollfunkciók

kontrollképesség tanult leleményesség lelki edzettség, keménység, kitartás

optimizmus, pozitív gondolkodás koherencia érzék, szinkronképesség éntudatosság érzelmi-indulati kontroll hitfunkció (Szondi)

„Ha nem látod meg a gyenge pontjaidat, nem tudod kijavítani őket, és ezáltal nem látod meg az erősségeidet sem.” Dan Millman Megküzdés Választást foglal magába Jövőorientált A jelen valóságát komolyan veszi Oldja a szorongást

Elhárítás Elfordul a választástól, merev A múltra koncentrál Torzítja a jelent (negatívan) „Termeli” a szorongást

krónikus érzelmi megterhelések, stresszek

kapcsán fellépő fizikai, emocionális, mentális kimerülés reménytelenség, inkompetencia érzés, célok, ideálok elveszítése negatív attitűdök (saját személyre, munkára, másokra)

Tünetei: krónikus fáradtság, fejfájás, alvászavar

érzelmi kimerültség, empátiás készség

beszűkülése önértékelési problémák, depresszív hangulat szakmai inkompetencia reménytelenség csökkent produktivitás

Közvetlenül kihat az élmény feldolgozási módra, a

viselkedésre és a döntésekre Az emberi lét 3 dimenzióját hatja át: - testi: pszichoszomatikus gyengeség, működészavarok - lelki: kedvetlenség, örömtelenség - szellemi: a nyitottság hiánya  Az élményekből kimarad a testi-lelki erő, ez élet megélése

A kiégés a hosszan tartó, átélés nélküli

cselekedetek végállomása Nem a belső tartalom megélése, hanem a kitűzött

cél elérése lesz a fontos A stressz forrása: a tennivalóink tartalmával való

egyetértés hiánya

Fázisai: 1. kezdeti lelkesedés – fokozott energikusság, bizonyítási 2.

3. 4.

5.

kényszer, azonnali eredményt vár túlazonosulás – összemosódnak a munka és magánéleti szerepek, legfőbb munkaeszköz a személyiség → jó kimenetel: realizmus fázisa: képes szelektálni, mi fontos stagnálás – csökkennek az elvárások, a teljesítőképesség, az elkötelezettség, nyitottság frusztráció – gyakrabban büntet, szigorodik, visszahúzódik, kudarckerülővé válik apátia – pszichoszomatikus betegségek, önpusztítás

Veszélyeztetettek:  az empátia, azonosulás területén túlzottan igénybevettek (pl. pedagógusok, jogászok , tűzoltók, rendőrök)  segítő foglalkozásúak (szociális munkás, tanácsadó, pszichológus)  humán területtel foglalkozók (főleg az egészségügyben dolgozók) mert  sok a frusztráció, nagy az emocionális megterhelés  a teljesítmény mérésének bizonytalan kritériumai  bizonytalan társadalmi presztízs  a karrier lehetősége korlátozott



(1) (2) (3) (4) (5)



Az alábbi személyiségjegyek növelik a kiégésre való hajlamot: maximalizmus másoktól való függés, külső kontroll az asszertív interperszonális készségek hiánya szorongó, neurotikus személyiség konfliktuskerülő személyiség

"akik túl keményen, túl sokáig, túl intenzíven dolgoznak és nagyon nagymértékben elkötelezettek afelé, amit csinálnak – jutalom és elismerés nélkül"

A leghatékonyabb terápia a megelőzés! gyász dinamika jellemző (ez is veszteségélmény) szorongás oldása és a kiváltó tényezők dinamikai

elemzése a megküzdés a realitások talaján lehetséges (problémafókuszú megküzdés) pszichoterápia (feltáró) súlyos esetben munkaterület váltás

A magas elvárások, a teljesítmény centrikusság eredményezheti Tünetei:  irritábilitás, beszűkült feszültségtűrés  nagyfokú érzelmi- és hangulati ingadozás  laza mentális kontrollfunkciók  krónikus fáradtság szindróma , alvászavar  dependencia problémák, (alkohol-, drog-, evés-,

vásárlás-, játékszenvedély)  pszichoszomatikus tünetképzés

Jelentkezhet karrier krízis formájában  (főleg férfiaknál: - tettem-e eleget, megvalósítottam-e magam stb.) még változtathat munkaterületet, vágyódik a kreatívabb, sikeresebb tevékenységre magánéleti krízis formájában (családi, párkapcsolati vagy házassági)  mindkét nemnél: - biztos hogy ebben a kapcsolatban kelle leélnem az életemet, még lehetne új család, esetleg új gyerek – vágy az újrakezdésre  változtatási vágy – sok inger, amelyeket ki lehetne próbálni, elégedetlen a meglévővel, korrigálni szeretne  ( például: karrierben sokat elért, de otthoni presztízse változatlan)

Alacsony önbecsülés

Magas önbecsülés

 Azt akarom hogy

Szeretem magamat, és mások is szeretnek. Hiteles, magabiztos, van ereje Válaszol Elfogadja önmagát és másokat, őszinte, tud bízni Hajlandó kockáztatni A jelenre koncentrál: hajlandó változtatni

szeressenek.  Merev, ítélkező  Reagál  Külsőleg meghatározott  Elnyomja érzéseit  Marad annál, ami megszokott  A múltra koncentrál

Minden ember az életerő megnyilvánulása. Minden ember képes növekedésre. Minden ember képes intimitásra.

Minden ember kompetens tud lenni. Minden ember meg tud állni a saját lábán. Minden ember tud választani. (Satir, 2006)

 A munkahelyi stressz 2.5-szer károsabb az

életkilátásainkra nézve, mint a dohányzás, vagy az elhízás!  A stressz egy szubjektív értékelési folyamat

eredménye. Ami stresszt vált ki valakiből, az a másik egyén számára izgalmas kihívást jelentő esemény lehet.

S=K>E Stressz = Külső elvárások > Erőforrások

TELJESÍTMÉNY

ELVÁRT TELJESÍTMÉNY

KIÉGÉS

JÓ STRESSZ

KIFÁRADÁS

STRESSZ

 Egy aktív folyamat, amelynek része a változás, fejlődés  Idő, és energia befektetést, tényleges elköteleződést

igényel  Egy olyan folyamat, amely nem történik meg máról

holnapra, és vannak benne időleges visszaesések, amelyekből tanulnunk kell

Régi paradigma • Menedzseld az idődet • Csökkentsd a stresszt

• Az élet egy maratoni futás • Az elismerés szüli a jó

teljesítményt • A siker titka az önfegyelem és akaraterő • A pozitív gondolkodás ereje

Új paradigma • Menedzseld az energiádat

• Keresd a stresszt • Az élet számos rövid távú

sprint összessége • A cél szüli a jó teljesítményt • A siker titka a rituálé • A teljes elköteleződés ereje

The Power of Full Engagement, Jim Loehr és Tony Schwartz Dr. Székely Vince, 2012

1. 2. 3. 4.

Az energiai forrásai: fizikai, érzelmi, mentális és spirituális Az energia befektetésnek, és az energia megújításának egyensúlyban kell lennie A komfortzónánkból ki kell lépnünk, ha fejleszteni kívánjuk az energia-kapacitásunkat A pozitív energia rituálék jelentik a kulcsot a teljesítményünk megőrzéséhez

Magas Túlélési zóna

Negatív

Kiégési zóna

Teljesítmény zóna

• Dühös

• Energikus

• Fél

• Magabiztos

• Szorong

• Kihívásokkal teli

• Védekezik

• Boldog

• Ellenáll

• Nyitott

• Lehangolt

• Ellazult

• Kimerült

• Jó kedélyű

• Kiégett

• Békés

• Reménytelen

• Nyugodt

• Legyőzött

• Derűs

Alacsony

Pozitív

Feltöltődési zóna

Közös családi reggeli Délután egy barát felhívása

Heti két edzés

Időben lefeküdni Délelőtti, és délutáni séta

Egy jó tea este Délben ebéd

képzés, továbbképzés, tanfolyam munkahelyi háló, team kialakítása motívumok és attitűdök tisztázása és

tudatosítása a szükséges és irreális terhek szétválasztása tehermentesítés (szabadságok, kiemelés a munkából, váltás kezdeményezése) a szervezeten belül a felelősség és a feszültség megosztása

 Figyelmesnek lenni a belső, testi jelzésekre. A valódi,

belső szükségleteinkkel kapcsolatba kerülni  Kerülni a túlságos elköteleződést. Tudatosítani, mi terhel meg leginkább  Megtanulni engedni, hogy mások is gondoskodjanak rólunk  Bátorság NEMet mondani

 A saját tempó megváltoztatása

   



Egészséges életvezetés. Elegendő mennyiségű alvás. Testi aktivitás. Egészséges táplálkozás. A munka és magánélet egyensúlyának megteremtése Megtalálni a belső erőforrásainkat Fókuszáljunk a pozitív dolgokra. Rögtön blokkolni kell a negatív gondolatokat, áthelyezni a figyelem fókuszát Pihenés és szabadidő – Kairosz: a pillanat, a spontaneitás, a megtervezetlen idő, a semmittevés Istene





Megtalálni a rituálék és pozitív szokások erejét Az életet egyszerűsíteni kell. Váljunk meg attól, ami nem szükségszerű, hogy több idő maradjon az igazán lényeges dolgokra Dobjuk ki a felesleges, haszontalan dolgokat. Csináljunk rendet A boldogság, a teljesség és a nyugalom belülről jön Engedélyezzünk magunknak nyugalmat és ellazulást



Kapcsoljuk ki néha a TV-t és a számítógépet



 

 Kidolgozom valamilyen tervet”  „Nézzük mi az a néhány dolog amit megtehetek”  „Állj le az aggódással. Nem vezet sehova”  „Feszült vagyok- de ez most természetes”  „Fel tudom magamat tölteni annyira, hogy megoldjam a

helyzetet”  „Egyszerre csak egy lépés”  „Ez az a helyzet, amikor használnom kell a megküzdési készségeimet”  „Nyugodj meg és lazíts”  Nézzük a dolgot pontról pontra”

 Kiégés esetén: el kell fogadni, hogy ez is én vagyok →

kreatív, önmegvalósító megoldási lehetőségek keresése  Prevenció: megújulás több szerepben, életterületen  Elérni hogy kedvet kapjunk önmagunkhoz, és a hivatásunkhoz újra  A szakmai identitást a sikeresség tartja fenn  Pihenés, örömöt adó tevékenységek és az energia menedzsment fontossága

Irodalom: Hajduska Marianna (2008): Krízislélektan. ELTE Eötvös Kiadó

„Legyen az ember saját életimpulzusainak rendezője, tudjon egyensúlyozni a benső szakadékai felett, és váljék a benne dúló hangzavar karmesterévé” F. Nietzsche