Önismereti tanfolyam. Csodás frizurák. Tavaszi nagytakarítás. A magazin online is elérhető a weboldalon

www.dm-drogeriemarkt.hu

Csodás frizurák

Frizuratrendek: bemutatjuk, mihez kezdjen a hajával

2015. április / 2. szám

Önismereti tanfolyam

Gátlások nélkül: avagy hogyan ugorhatja át saját árnyékát Utazási láz: fedezze fel egyedül a világot! Mozgásra fel: ugrálja le könnyedén a pluszkilókat

Tavaszi nagytakarítás Rendrakás, terv szerint

A magazin online is elérhető a www.activebeauty.hu weboldalon.

Lapozza át online valamennyi számunkat!

s.he stylezone

s.he stylezone

quick dry körömlakk (többféle)

duo szemhéjpúder (többféle)

699 699 Ft/db

999

Ft

999 Ft/db

s.he stylezone

s.he stylezone

magic colours ajakrúzs (többféle)

smokey szemceruza (többféle)

999 999 Ft/db

Ft

999 999 Ft/db

Ft

Az oldalpáron szereplő árak 2015. áprlis 2-től a készlet erejéig érvényesek. 3 www.dm-drogeriemarkt.hu 5 www.facebook.com/dm.Magyarorszag

Ft

s.he stylezone s.he stylezone szemhéjalapozó

999 999 Ft/db

Ft

ultra volume szempillaspirál (többféle)

1.399 1.399 Ft/db

Ft

s.he stylezone dip szemhéjtus (kétféle)

1.199 1.199 Ft/db

Ft

s.he stylezone compact púder (többféle)

1.299 1.299 Ft/db

Ft

Ellenőrzött natúrkozmetikum

ÚJ ENERGIA A Z ÉRZÉKENY FÉRFIBŐRNEK • Jóleső felfrissülés és gyengéd ápolás Aloe Vera- és mentakivonattal gazdagítva • Ellenőrzött ökológiai gazdálkodásból származó alapanyagok • 25 éves szakértelem a bőrápolásban

24

30

Tartalom wellness

10 Interjú Katus Attila mindenkit mozgásra buzdít 12 Életvezetés Küzdje le a gátlásait 18 Egészség Minden, amit tudni kell a bélműködésről 18

56

24 Fitnesz Szökdécseljen a jó alakért Szépség

Kedves Olvasónk!

Fotó: Getty Images (3), dm

Előfordult már Önnel, hogy szerette volna átlépni a saját árnyékát, ám az utolsó pillanatban a legrosszabbat sejtve mégis meggondolta magát? A gátlások leküzdése nem könnyű dolog, ugyanakkor nem is lehetetlen, ahogy ez kiderül a 12. oldalon található cikkből. Bár sokáig tabutémának számított az emésztés, most górcső alá vettük az egészséges bélműködés fontosságát, erről a 18. oldalon olvashat bővebben. Ha netán mégis problémái lennének az emésztésével, akkor néhány igen hatékony terméket kínálunk a 22. oldalon. A 38. oldalon található szépségápolási tippjeinkkel könnyedén ragyogóvá teheti bőrét, míg a 44. oldalon divatanyagunkban a szezon kihagyhatatlan kiegészítőiről tudhat meg mindent. Bár a tavaszi nagytakarítás sokak számára egyenértékű egy halaszthatatlan és fájdalmas fogorvosi kezeléssel, a 46. oldalon található cikkben remek ötleteket találhat arra, hogyan végezhet könnyen és gyorsan úgy, hogy a végeredményre se legyen panasz. Utána már nincs is más dolga, mint hátradőlni és élvezni az első tavaszi napsugarakat!

30 Beauty A legújabb trendek: találja meg stílusát 38 Szépségápolás Ismerje meg a luminizing termékeket 44 Divat Gyönyörű hajkiegészítők, avagy kalapot fel! Élvezet

46 Életmód Tavaszi nagytakarítás 48 Recept Utazás az ízek világában 56 Utazás Lásson világot egyedül

06 Active Beauty áprilisban 60 Horoszkóp: áprilisi wellnesshoroszkóp 62 Fogadóóra: élelmiszer-allergének

Kellemes szórakozást kíván Önnek a dm active beauty csapata [email protected]

Egy pillantásra: a kategorizáló rendszer segítségével témakörök szerint, egyszerű pontozással tematizáltuk Önnek az olvasott történeteket: halványszürke pont = nem téma; sötétszürke pont = telitalálat! Íme, a legfontosabb témák: lélek/spiritualitás, egészség/test, szépség/ápolás, táplálkozás/szabadidő, munka/karrier, gyerekek/párkapcsolat.

2015 április

Fotó: dm

active beauty I 05

Ajánló

Active Beauty áprilisban „Az embernek káosz kell a bensőjébe, hogy egy tánccsillag születhessen.” (Friedrich Nietzsche)

MÉDIAMUSTRA Drámai olvasmány. Egy édesanya hősies küzdelme, hogy boldoggá tegye beteg kislánya rövidke életét. A szerző annak a két évnek a történetét meséli el, amikor családja, orvosok és ápolók segítségével kíséri végig súlyos genetikai betegségben szenvedő lánya életét, miközben megszületik harmadik gyermeke is, aki szintén örökölte a betegséget. AnneDauphine Julliand: Két kis lábnyom a homokban (Kossuth Kiadó) Szempillantás. Manapság az emberek többsége a számítógép előtt éli az életét. A dolgozó nők rendszerint a monitor előtt ápolják arcukat, készítik sminkjüket, végzik mindennapos munkájukat. Csoda, hogy nemcsak hullafáradtak, de annak is néznek ki? Ráadásul a monitor vibrálása károsítja a látást is. Az EVO szerint mindenkinek jár egy kis szünet, tehát gyorsan hunyja be a szemét, és gyakorolja a szemtornát. www.protectyourvision.org

06 I active beauty

A hónap active beauty szépsége Jennifer Lopez. A gyönyörű amerikai énekesnő már korábban is bizonyította, hogy nem csupán a színpadon, hanem a mozivásznon is tökéletesen megállja a helyét. Nem is csoda, hogy a rendezők a mai napig szép számmal látják el jobbnál jobb szerepekkel. Március közepén kerül a hazai mozikba új filmje, A szomszéd fiú című thriller, az abban nyújtott alakítása után pedig senkiben sem maradhat kétség afelől: Jennifer igazi színpadra született tehetség!

Fotó: Getty Images, PR

Sportnagyágyú. A Strava alkalmazás segítségével a futás és biciklizés szerelmesei könnyedén dokumentálhatják sportteljesítményüket. Extra: megoszthatják eredményeiket a világ különböző tájain élő emberekkel, s motiváció gyanánt akár versenyre is kihívhatják őket. www.strava.com

2015 április

Tavaszi frissesség

Ön ismeri már a Balea újdonságait? A professzionális hajápoló család legújabb tagjai. Főként a gyenge, vékony szálú hajúak örülhetnek az új hajápoló családnak. A sampon és a hajbalzsam használatával láthatóan dúsabbá, fényesebbé és könnyebben fésülhetővé varázsolhatjuk a hajkoronánkat. A hajápoló szérum koncentrált hatóanyagának köszönhetően már a harmadik használatot követően vastagabb hajszálakról gondoskodik. A termékcsalád együttes használatával vége a haj sztatikus feltöltődésével együtt járó küzdelemnek. A szilikonmentes, ápoló receptúra megakadályozza ugyanis az oly zavaró „szálló haj” effektust. Kíméletességét bőrgyógyászati tesztek igazolják. A borotválkozás leggyengédebb formája: borotvaolaj. A borotválkozáshoz használható olaj kíméletes és alapos szőrtelenítést tesz lehetővé. A körömvirág-, babasszu-, olíva-, napraforgó- és mandulaolajat tartalmazó készítmény bőrnyugtató hatású. Használat közben az olaj a borotvapenge és a bőr között védőréteget képez; az olajnak köszönhetően jobban csúszik a penge, és a bőrirritációk könnyebben megelőzhetők. Használat: pár csepp olajat oszlassunk el a bőrön, hagyjuk rövid ideig hatni, majd távolítsuk el a nemkívánatos szőrszálakat. Szőrtelenítés közben gyakran öblítsük ki a borotvát. Az eredmény: sima és ápolt bőr! 2015 április

Ellenőrzött natúrkozmetikum

GYENGÉDEN TISZ TÍTJA ÉS ÁPOL JA A BABABŐRT • Kamillakivonattal gazdagítva ápol és véd a kiszáradás ellen • Ellenőrzött ökológiai gazdálkodásból származó alapanyagok • 25 éves szakértelem a bőrápolásban

Együtt Egymásért

Pályázati felhívás!

A Nap gyermekei A

dm drogerie markt idén immár ötödik alkalommal hirdeti meg a Nap gyermekei programot, melynek célja, hogy szakemberek segítségével, edukációs jelleggel felhívja a nyilvánosság, főleg a szülők és a pedagógusok figyelmét a napvédelem fontosságára, hiszen a gyermekek még nem érzik át a leégés kockázatának súlyát. A pályázat kiírásában és elbírálásában együttműködő partnerünk az „Egyszervolt” – a Magyar Gyermekkultúráért Közhasznú Alapítvány. A vállalat és az alapítvány együttesen várja olyan magyarországi óvodák jelentkezését, amelyek egyértelműen azonosulni tudnak „a Nap gyermekei” program célkitűzéseivel, illetve egyúttal jelentősen gondot fordítanak a gyermekek megfelelő napvédelmére, és szívesen vennék ehhez mind a termékbeli, mind pedig a szakmai támogatást. 08 I active beauty

ÓVODÁK JELENTKEZÉSÉT VÁRJUK!

A dm Kft. és az „Egyszervolt” – a Magyar Gyermekkultúráért Közhasznú Alapítvány maximum 400 óvodának biztosítja a késő tavaszi, nyári óvodás időszakra a gyermekek napvédelméhez szükséges naptejeket (kb. 50 db/óvoda), valamint oktatóanyagokat, játékokat (kb. 100 db kifestő- és foglalkoztatófüzet/óvoda, 1 db társasjáték/óvoda a napvédelem témaköréhez kapcsolódóan).

Most itt a lehetőség, hogy az Ön óvodája is csatlakozzon a Nap gyermekei programhoz. Írják meg a gyerekekkel közösen Tóni, a kis kenguru tanulságos kis meséjét, és a kitöltött jelentkezési lappal együtt küldjék el a hivatalos pályázati kiírásban megadott címre 2015. április 1-ig, és nyerjék meg fődíjunkat, az óvodában megrendezésre kerülő Nap gyermekei családi napot, ahol szülő és gyermek játsz­va sajátíthatja el a helyes napvédelem alapjait. A családi napon a dm biztosítja, hogy a szülők szakemberekkel konzultáljanak a napvédelemmel kapcsolatban a mobil melanomaszűrő állomáson. Természetesen a gyermekek és felnőttek szórakoztatásáról is gondoskodik, fellépőkkel, kézműves-foglalkozásokkal, ugrálóvárral és sok más meglepetéssel. ■ A részletekért látogasson el a www.napgyermekei.hu oldalra, és olvassa el a hivatalos pályázati kiírást! 2015 április

Fotó: dm

Legyen gyerekjáték a napvédelem!

új formula gazdagabb habzással*

*fogyasztói teszt 105 nő részvételével, USA 2014; a korábbi Dove tusfürdő formulához képest

Interjú

Mozgásra fel!

Az Európa-bajnok sportoló és életmódtanácsadó, Katus Attila szerint sosem késő belevágni a sportolásba, ám csinálni csakis szívvel-lélekkel érdemes!

„A testünk rabságában élünk” – így szól a könyved egyik igen fontos kijelentése. Pontosan mit értesz ezalatt? Leginkább a saját korlátaink ejtenek rabul, hiszen a gondolataink uralnak mindent. Ha valaki reggel úgy kel fel, hogy milyen rossz az élet, akkor az egész napja ennek hangulatában fog telni. Pedig a probléma forrása magunkban rejlik. Mondhatnám azt is, hogy nem a probléma számít, hanem hogy ahhoz hogyan viszonyulunk. Ha valaki nem érzi jól magát a bőrében, akkor tenni kell érte. Attól, hogy folyamatosan panaszkodunk, csak időt és energiát veszítünk. Ha fel akarjuk venni a kesztyűt, 10 I active beauty

érdemes kellően felerősíteni magunkat. Ennek egyik legjobb módja, ha energiát termelünk. Ha fizikálisan erős vagyok, akkor természetesen mentálisan is erősebb leszek. És ugyanaz a probléma máris egészen más megvilágításba kerül majd. Szóval panaszkodás helyett sportoljunk! De lássuk be, ha valaki eddig nem edzett rendszeresen, annak nem könnyű belekezdenie! Ez így van. De fontos, hogy az ember el tudja magát fogadni, azért pedig tenni kell. A sorsra, a horoszkópra vagy a genetikára hivatkozva keresni a kifogásokat sokkal egyszerűbb, mint tenni a cél érdekében. Ha valaki nem szorgalmas az életben, az lemarad a többiektől, s ha valaki lemarad a többiektől, akkor megpróbálja behozni a lemaradást. De ha ez a lemaradás nagy lesz, sokan feladják. Ezzel az érzéssel viszont nehéz együtt élni. Ekkor jönnek a kifogások. Magamon is érzékelem, a sportban, hogy néhány napos kihagyás után sokkal nehezebben rázódom vissza a régi ritmusba. Nem jó érzés, ha lemaradok, még akkor sem, ha önmagam elvárásaihoz képest. Elképzelni is nehéz, milyen érzés lehet nagyon lemaradni és onnan felállni. Szerintem minden út az első lépés megtételével kezdődik, és tyúklépésekkel is el lehet jutni a célhoz. A tapasztalataid szerint mik azok az általános tévhitek, amiket a nők elhisznek, ha frissen vágnak bele az életmódváltásba? A legnagyobb probléma, hogy még mindig a rövidebb utat keressük. Pedig olyan, hogy rövid út, a sportolásban garantáltan 2015 április

Fotó: katusattila.hu

Nemrég jelent meg a Formáld magad! című könyved, amely igazi biblia a sport és az egészséges étkezés szerelmeseinek. Közel húsz éve vagy a szakmában, miért vártál eddig az első kiadványoddal? Azt kell hogy mondjam, mostanra értem meg erre a könyvre. Szerettem volna mind elméleti tudásban, mind pedig gyakorlati tapasztalatban eljutni arra a szintre, hogy azt megfelelő tartalommal megtöltve, ráadásul jól tudjam tálalni. Azt szokták mondani, hogy akkor jó egy tanár, ha egyszerűen tud elmondani átlagembereknek bonyolult dolgokat úgy, hogy az átadott információk motiváló erejűek és jól hasznosíthatóak legyenek a mindennapi életben. Én is erre törekedtem. Egy olyan életmódváltást segítő könyvet írtam, amely érzésem szerint egyedülálló a könyvpiacon. Ősszel már a második rész kerül a boltok polcaira, jövőre pedig egy receptkönyv, amelyet természetesen szakemberek segítségével készítek el.

nincs. Ha belefektetett munka és rendszeresség nélkül akarjuk elérni a célunkat, az – lássuk be – az élet más területén sem működik. A másik nagy probléma az önsanyargató diéta, amivel sokszor tönkreteszik a nők a szervezetüket. A túl kevés, ritka és egyoldalú táplálkozás nem jó opció. Két dolgot tehetünk: szeressünk mozogni és mellette figyeljünk arra, hogy mit, mikor, mennyit és hogyan eszünk. Ha valaki még csak most tavasszal vág bele komolyabban a sportolásba, mit tudsz neki tanácsolni ahhoz, hogy élvezze is azt? Sosem késő belekezdeni! Kellő kitartással akár már három hónap alatt is látványos eredményeket lehet elérni. Nagyon fontos a megfelelő társaság, hogy jó hangulatban telhessenek az edzések. Ugyanígy nélkülözhetetlen a kellemes környezet és persze a komfortos ruházat is. Egy szép edzőruhában az ember sokkal jobban érzi magát, akkor pedig nagyobb örömmel is várja a következő edzést. Mindig reális célokat kell kitűzni, hogy legyen sikerélmény, illetve éppen az utóbbi miatt szoktuk javasolni a személyi edző megkeresését is, aki a megfelelő gyakorlatok összeállításával még hatékonyabbá és élvezhetőbbé teheti az edzést. Nyakunkon a húsvét és a vele együtt járó terülj-terülj asztalkám. Te képes vagy ellenállni a finom falatoknak? Ellen tudnék, de nem feltétlen akarok. Azt hiszem, ilyen alkalmakkor jobban belefér egy-két nagyobb lakomázás, főleg, ha az ember előtte és utána is odafigyel arra a bizonyos egészséges egyensúlyra. Imádom például a kocsonyát. Ugyanakkor szerintem fontos, hogy ne csupán az evésről szóljon ez az ünnep, hiszen rengeteg más örömöt is lehet találni benne. Illetve mivel ilyenkor jó esetben együtt lehet a család, tökéletes időpont arra is, hogy együtt mozogjunk egy kicsit a szabadban. Kirándulás, biciklizés, futás, játszóterezés vagy akár egy kis wellness is jó program lehet. Telt házas tornákat tartasz, könyvet írsz, a neveddel fémjelzett lightpizza- és fitneszétel-házhozszállítás mellett pedig nemrég megjelent a saját sportruházati vonalad is. Mi a következő célod? Szeretném a webáruházamat fejleszteni, több DVD-t leforgatni. Ezen felül tavasszal egy újabb nagy álmom válik valóra, amikor országos szinten válik elérhetővé a nevemmel fémjelzett alapélelmiszerek és cukrászsütemények széles választéka. Ezek szénhidrátcsökkentett, laktóz- és gluténmentes termékek lesznek, amelyekre azt gondolom, hogy egyre nagyobb igény van. Szeretném, ha idővel a nevem egyfajta garancia lenne arra, hogy amit élelmiszerként kínálok, az megbízható, korszerű, jóízű és egészséges! ■ 2015 április

Önnek vannak gátlásai? A gátlások leküzdése csodálatos sport. Felszabadítja a szervezetet a béklyók alól és segít eljutni a szabadság csúcsára.

A

teendő csupán ennyi lenne: mikrofont a kézbe, fel a parányi színpadra és elénekelni egy egyszerű kis dalt. Ahogyan mondjuk a tus alatt csinálja. Mégsem megy. Sok mindennel vagyunk így. Jó lenne például megszabadulni a nevetséges félénkségtől és meghívni az új szomszédokat abba a kellemes kis közeli kávézóba. Vagy egy másik példa: ideje lenne végre lenyomni a főnök szobájának kilincsét és fizetésemelést kérni. Mégsem teszi meg egyiket sem. Jó lenne felvállalni egy ilyen nevetséges kis kockázatot, de mi van akkor, ha felsül vele? Csupán egyszer kellene átugrania az Ön előtt tornyosuló értelmetlen árnyékot, átlépni a teherként Önre nehezedő határokat, és megszabadulni a kellemetlen gátlásoktól. Igen, pontosan ennyit kellene tennie! Lélek/Spiritualitás ●●●●●

Egészség/Testtudat ●●●●●

Kifogások tengere. Igen, de előfordulhat, hogy kudarcot vall, majmot csinál magából, vagy kívül kerül a körön, sőt még ki is nevethetik. Úgy tűnik hát, a gátlásoktól nem könnyű megszabadulni. Ha a gátlást háromfogásos menünek képzeljük el, valami ilyesmi lenne: előételnek reszkető nyúlláb, majd a nem bízom magamban-főfogás – némi félelempürével –, végül pedig az egészet egy érett gyávaságdesszert spékelné meg. Ugye, milyen jó lenne megenni vagy legalább lenyelni a gyávaságot, és egy füst alatt megszabadulni tőle? Igen! De előtte még alaposan meg kell emésztenie, az pedig nem könnyű. Utólag sokszor megbánjuk, hogy nem tettünk meg valamit. Amikor azonban helyzet van, megállás nélkül azon tépelődünk, vajon tényleg szükség lenne-e arra Szépség/Ápolás ●●●●●

Élvezet/Relaxáció ●●●●●

a dologra. A gátlásoknak kétségtelenül van okuk és értelmük, különben nem így alkotta volna meg a természet az embert. A gátlások hébe-hóba megóvnak minket a meggondolatlanságtól és az egyéb bajoktól. Sőt, akár közösségi, illetve társadalmi összefogást is előmozdíthatnak, hiszen sok olyan dolog létezik, ami ellen az ember egyedül nem mer fellépni, összekapaszkodva azonban már igencsak tettre késznek mutatkozik. Persze ahhoz is kell némi bátorság, hogy ilyesmit tegyen. Esélygazdagon. A gátlások a gondoktól, a kétségektől és a kudarcoktól való félelem miatt alakulnak ki. Ez a trió katasztrofális hatással van az önértékelésre, együttesen pedig borzalmas a szervezetre. Amint felbukkan egy újabb kihívás

Munka/Karrier ●●●●●

Gyerekek/Partnerkapcsolat ●●●●●

Életvezetés

Fotó: Getty Images

Sikerült! Gátlások nélkül sokkal élvezetesebb az élet.

Életvezetés

Értékes tapasztalatok. „A gátlásoknak mindig megvan a maguk oka – állítja szakértőnk, Lutz Hertel pszichológus. – Előbbutóbb történik valami, ami valósággal fogva tartja az embert.” Néha a szokások miatt alakul így. Elvégre ha valaki mindig ugyanúgy cselekszik, akkor nem is feltétlenül akar változtatni az életvitelén, nehogy valami kellemetlenség érje. Olykor-olykor persze túl magas elvárásokat állítunk önmagunkkal szemben. És épp 14 I active beauty

pedig elég nehéz változtatni. Nincsen tehát más lehetőségünk, mint a saját hozzáállásunkat átformálni.

Valójában minden azzal kezdődik, hogy az ember gátlástalanul nevetni vagy sírni tud.

a kudarctól való félelem az oka annak, ha maximalistaként gyakran meg sem próbálunk tenni valamit. A régi tapasztalatok is sokszor hibásak abban, ha az ember szó szerint leblokkol. Ha olyan megjegyzéseket volt kénytelen eltűrni, mint pl. „ez nem a te dolgod, ezt nem tudod, vagy ezt nem csinálhatod”, az természetesen nem segíti elő a személyiségfejlődést. Valójában rendszerint a környezet hat leginkább az emberre, és elvárásainak megfelelően alakul az egyén értékrendje is. „Sokkal szabadabban élhetnénk, ha nem aggódnánk folyton azon, hogy mások kibeszélnek minket vagy keresztbe tesznek nekünk” – véli Hertel. Persze ilyenkor nem feltétlenül a környezet a hibás, hiszen mi magunk tartjuk túl értékesnek mások véleményét. Ezen

Ellenőrző lista . Ha az alcímet olvasva arra tippel, hogy a  pszichológusok azt tanácsolják, készítsen listát, akkor eltalálta! Első lista: mi az, amit szívesen megtenne. Például szeretne képet festeni és ki is állítaná, vagy verset írna és előadná, esetleg megtanulna egy táncot és bemutatná. Vagy mondjuk valakinek végre megmondaná a véleményét. Valakit szóra bírna. Beszélne mondjuk a szexről. Vagy netán bevallana valamit. Második lista: milyen gátlások tartják vissza a konkrét cselekvéstől. Netán fél az elutasítástól? Nem képes mosolyogni, ha gondja van? Retteg, hogy el kell hagynia a komfortzónáját? Megszabadulna valakitől, aki csak fékezi? Elhessegetné a kellemetlen gondolatokat? Lerázná a kedvét szegőket és belevágna valami merőben új dologba? Írja le, hogy mi miatt nem mer a tettek mezejére lépni. Az ilyesfajta listaírás nem számít valódi foglalkozásterápiának. Inkább csak azt a célt szolgálja, hogy felnyissa a szemét, s valóságos képet nyújtson a félelmeiről és aggodalmairól. Sokaknak ennyi is elég ahhoz, hogy fellélegezzenek az őket nyomasztó terhek és gátlások alól. Főleg akkor, ha képesek higgadtan felmérni az adott tett kockázatát, s rájönnek, mennyi előnye lenne a dolognak. Akinek egyszer sikerül átugrania a saját árnyékát, annak 2015 április

Fotó: Getty Images

a horizonton, felüti a fejét a gátlás is. Ha nem veszi komolyan, nem lesz képes átugrani az árnyékát és sosem lépi át saját határait. A gátlásosság természetes jelenség, amely sokszor hamis biztonsággal kecsegtet, és igen veszélyes lehet. Ha meg sem próbál tenni annak érdekében, hogy teljesüljenek a vágyai, sosem fogja jobban érezni magát. Sőt, éppen ellenkezőleg. Ha nem tesz semmit saját érdekében, akkor garantáltan ideges lesz, izgulni fog és ezek mellett még elkönyvelhet egy elszalasztott lehetőséget is. Megúszott valamilyen kockázatot, s megint elszalasztott egy esélyt. Higgye el, a karaoke bár közönsége sokkal jobban csodálná a bátorságát, ha énektudás hiányában is kiállna a színpadra. Talán a főnöke sem ellenezné a fizetésemelést, ha végre oda merne állni elé. És feltehetően a szomszédok is csak arra várnak, hogy elhívja őket kávézni. Aki nem mer, az nem nyer – nem igaz?

rögtön megjön a bátorsága is. Rosszabb esetben is legfeljebb csak a visszautasítással kell szembesülnie. Na és? Nem akkora probléma! Legalább elmondhatja, hogy megpróbálta, s így megspórolhatja magának az utólagos „mi lett volna, ha...” típusú felesleges tépelődéseket is. A következő lépés: teljesen meg kell szabadulni a gátlásoktól és a félelmektől. Mégpedig szó szerint: tépje szét az előzőleg készített listát és vágja sutba! Itt az ideje, hogy írjon egy harmadik listát! Ez a lista tartalmazza a meggyőződéseit és az ön számára kellemes gondolatokat, mondatokat, amelyeket szívesen hall. Legyen merész. Engedje el magát. Ragadja meg a kínálkozó esélyt. Aggodalmai a külvilág miatt alakulnak ki. Ne foglalkozzon mások véleményével. Ezt a listát pedig minden nap olvassa el. Próbáljon meg azonosulni vele, testileg, lelkileg és szellemileg egyaránt, így nagyobb esélye lesz, hogy nem táncol vissza. Időutazás. Ha a listák sem hozzák meg a kívánt eredményt, akkor indulhat az időutazás, mégpedig a múltba. Konkrétan a gyerekkorba, elvégre mindennek az alapja ott szunnyad. Ez mindennek a kulcsa, hiszen kicsi gyerekként alakul ki a gátlások többsége, tehát a megoldás is ott keresendő először. Az élet tele van első alkalmakkal, és nem mindegy, hogy ezek hogyan sikerülnek. Az első alkalom tehát mindig meghatározó, például vízbe 16 I active beauty

Akkor ér célt, ha sikerül leküzdenie a gátlásait. Egyébként erkölcstelennek, egészségtelennek vagy igazságtalannak érzi magát. ugrani úszógumi nélkül. Pótkerék nélkül biciklizni. Az első csók. Az első munkahelyi gyakorlat. Az első párkapcsolat. Az első gyerek. Az élet tele van, sőt bővelkedik kihívásokban, melyeknek eleget kell tenni. Ha mindig átadná magát a félelemnek és maguk alá gyűrnék a gátlások, akkor ma nem ott tartana, ahol tart, és főképp nem az lenne, aki. Úgyhogy szedje össze a bátorságát és cselekedjen! Ezt a helyzetet nevezik sikernek vagy eredménynek. Minden teljesítmény mögött ott rejlik. Nem számít, hogy kisebb, nagyobb, hétköznapi vagy épp szokatlan formájáról van-e szó. Végül mind ugyanazt a célt szolgálja: növeli az önbizalmat és igyekszik megszüntetni a gátlásokat.

Pszichotrükkök. Az energetikus pszichológia közkedvelt módszere az úgynevezett Emotional Fr e e d o m Te c h niques, rövidítve az EFT, amit az érzelmi szabadság technikájának fordíthatnánk. Segítségével roppant könnyedén leküzdhetőek a gátlások. Íme, a teória: a mentális összpontosítást bizonyos akupresszúrás pontok stimulációjával ötvözik. A gyakorlat a következő: át kell gondolja, milyen érzéstől akar megszabadulni, majd ezt 0–10-ig terjedő skálán osztályoznia is kell. A nulla pontszám azt jelöli, hogy egyáltalán nem jellemző önre az adott állítás, míg a 10 természetesen azt jelzi, hogy önre az maximálisan igaz. Egy példa: ha az elnyomástól fél, és ezt a félelmét hét pontra taksálja, akkor önmagának kell megoldania és elfogadnia ezt a gátlást. Csupán külső segítségre hagyatkozva úgysem sikerülne feloldania a feszültséget. Jobb keze oldalát kopogtassa végig a bal keze ujjaival. A balkezesek feladata ugyanez, csak fordítva. Ezután ismételje el háromszor, hangosan: úgy fogadom el és szeretem magam, ahogy vagyok, akkor is, ha félek. Ezt követően jöhet a további akupresszúrás pontok stimulációja. Először a fej: kezdésként a szemöldökön, a szem mellett, a járomcsonton, az orr és a száj alatt, a kulcscsonton tenyérrel folytatva, majd a felsőtest oldalán és a mell alatt befejezve. Próbálja ki minél hamarabb! Ezúttal ne legyen gátlásos! ■ 2015 április

Fotó: Getty Images

Életvezetés

Egészség

Az egészséges bélműködés nyomában...

Ha a bélrendszer jól működik, akkor minden jó! Kutatók szerint az egészséges bélrendszernek köszönhető a karcsúság és a boldogság. Ezt a hírt nem árt megemészteni!

okáig tabutémának számított, manapság azonban mégis reflektorfénybe került: a bél. Jó ideig kellemetlen hangokkal és rossz szagokkal azonosították. Az emésztésről pedig szót sem illett ejteni, s a lehető legdiszkrétebben, feltűnés nélkül illett elintézni a dolgot. A pszichológiai lexikonok szerint már a második-harmadik életév környékén kifejlődik az ember szeméremérzete, és ezt követően már nem jellemző rá az addig oly fesztelen viselkedés. Már kisgyermekként is mindenki tisztában van ezzel, és tudja, hogy az emésztésről legfeljebb a szakorvosnál illik szót ejteni. Pedig valójában roppant fontos, sőt, létfontosságú témáról van szó. Manapság számtalan tudományos kutatás és ide vonatkozó tanulmány, illetve könyv foglalkozik intenzíven a bélműködéssel. A jó nyolc méter hosszú, a gyomortól a végbélnyílásig kígyózó emésztőcsatornát korábban borzasztóan alulértékelték. Legfőbb ideje tehát, hogy végre újra beszéljenek róla. Lélek/Spiritualitás ●●●●●

18 I active beauty

Egészség/Testtudat ●●●●●

Működési elv. Régóta tudjuk, hogy a belekben közel ezerféle mikroorganizmus él, továbbá hogy a mennyiségüket körülbelül százmilliárdra saccolják, és legalább két kiló össztömeget tesznek ki. A  táplálék megfelelő felszívódása érdekében egyébként a vékony- és vastagbél intelligensen felosztja egymás között a munkát. A hasnyálmirigy emésztőnedvei a nyál segítségével a gyomorban bomlasztani kezdik a táplálékot, majd a megemésztetlen táplálék a vékonybélben további alkotóelemekre bomlik. A nehezen megemészthető táplálék a vékonybélbe jutva további energiát nyer, ahonnan a vérbe jut, majd a vastagbélen át távozik. A vastagbélben számtalan bélbaktérium veti rá magát, és az emésztés optimális esetben gördülékenyen megy végbe. Felbomlanak a ballasztanyagok és a növényi rostok, az ember tehát sokat profitál ezekből a baktériumokból. Csak akkor van baj, ha véletlenül a húgycsőbe jutnak, mert ez kellemetlen hólyaggyulladáshoz vezethet. Szépség/Ápolás ●●●●●

Élvezet/Relaxáció ●●●●●

Az emésztés minden esetben elég hos�szú ideig tart, és a bél legfőbb feladata az, hogy elősegítse ezt. Természetesen akadnak egyéb teendői is. A tudományosan mikrobiótának nevezett bélflóra például a szervezet egyéb folyamataira is jelentős hatással van. A bélszakértők szerint a baktériumok felelősek azért, hogy karcsúak vagy molettek, jókedvűek, mogorvák vagy depresszióra, krónikus betegségekre (pl. cukorbetegség, allergia, reuma vagy rák) hajlamosak vagyunk-e. Különösen érdekes viták és ismeretek keringenek arról, miként hat a bélflóra a testsúlyra. Súlyingadozás. Mára bizonyítást nyert a felismerés, hogy a normál súlyú emberek belében lévő baktériumok teljesen mások, mint a túlsúlyos személyeké. „A  bélbaktériumok 90 százaléka két nagyobb baktériumcsoportra, úgynevezett bacteroidesre és firmicutesre bomlik. Ha a firmicutesek vannak többségben a bélben, akkor a táplálékban lévő ballaszt­ anyagok különösen jól hasznosulnak. Így Munka/Karrier ●●●●●

Gyerekek/Partnerkapcsolat ●●●●●

2015 április

Fotó: Getty Images

S

Univerzális zseni. Az egészséges bélflóra hosszú távon karcsúvá és boldoggá is teszi.

Egészség

az is előfordulhat, hogy egy kalóriaszegény salátalevél is roppant hasznos táp­ anyaggá válik, és akár zsírréteget is fel­ építhet belőle a szervezet” – állítja Renée Bittner szaktanácsadó. Firmicutes baktériumokat egyébként már az Ötzi nevű gleccsermúmiánál is találtak. Valószínűleg ennek köszönhető, hogy az őskorban élő vadászok a meglehetősen sovány koszt mellett is képesek voltak fenntartani szervezetüket. „Ebből a szempontból tehát a mi szélességi övünkben a koplalás akár előnynek is számíthatott. Persze ez mára már értelmét veszítette, hiszen minden sarkon akad egy szupermarket vagy egy gyorsétterem, és folyamatosan táplálékdömpingnek vagyunk kitéve” – állítja Bittner. A szakember szerint a túlsúllyal küszködőkön célzottan probiotikumokkal, azaz jótékony bélbaktériumokkal lehetne segíteni: „Bizonyos, probiotikus baktériumokkal 20 I active beauty

dúsított termékek például szinte szó szerint kiüldözik a hizlaló baktériumokat, és így célzottan támogatják a fogyást.” Egy kutatás alátámasztja, hogy a nehezen fogyó, túlsúlyos emberek ezzel a módszerrel hatékonyabb eredményt érnek el, és még a kellemetlen jojóeffektust is megússzák. A kifejezetten a bélpanaszokra specializálódott Bittner laboratóriumi körülmények között analizálta az érintett baktériumpopulációt, és ésszerű táplálkozási tervet talált ki ahhoz, hogy a bélflóra a lehető legtökéletesebben működjön. Érzések helye. A bélből rengeteg információ áramlik az agy irányába, melyek nagy valószínűséggel befolyásolják az érzéseket is. Nem véletlenül beszélnek például a friss szerelmesek a hasukban repdeső pillangókról, amikor jól érzik magukat. Így igen könnyedén elképzelhető, hogy a rossz hangulat, a kedvetlenség és a de-

presszióra való hajlam sem fejben, hanem sokkal inkább a hasban dől el. A megérzések befolyását is sokan vizsgálták, és közben rájöttek, hogy a rendszeres probiotikus joghurtfogyasztás pozitívan befolyásolja a kedélyállapotot és csökkenti a szorongást. A túlzott gyümölcscukor-bevitel azonban hasmenést, hasi fájdalmakat, puffadást okoz, sőt egyes esetekben akár még depressziót is. Bittner szerint: „Az emberek jelentős része kevesebb gyümölcscukrot bír megemészteni, mint amennyi valójában a szervezetébe jut. A probléma oka többek között az, hogy a fruktóz nemcsak a gyümölcsben és a mézben található meg, hanem a közkedvelt gumimaciban, számtalan készételben, ketchupban vagy akár a különféle salátaöntetekben is.” Így elég nehéz ellenőrzés alatt tartani a fruktózbevitelt. A fruktózintolerancia és a depresszió tehát kéz a kézben jár – mindkettőnél szerotonin-, vagyis boldogsághormon-hiány mutatható ki. A legegyszerűbb terápia: ügyeljen tudatosan a táplálkozására és részesítse előnyben a természetes élelmiszereket. Legalább egy bizonyos időre, de ha kellően eltökélt, érdemes folyamatosan tartania ezt a szemléletmódot. Ettől ugyanis rövid időn belül rendbe jöhet az érzékeny gyomor. „A gyümölcscukornál is érvényes szabály: nem kell teljesen lemondania róla, de csak mértékkel fo­gyasszon belőle” – javasolja Renée Bittner. A megérzése úgyis ösztönösen megsúgja, mi tesz jót a szervezetének. Érdemes lenne gyakrabban hallgatnia rá! ■ 2015 április

Fotó: Getty Images

A bélből rengeteg információ áramlik az agy irányába. Nagy valószínűséggel befolyásolják az érzéseket is.

Megbízható védelem

HIRDETÉS

– egész éjen át

ségűt választani és rendszeresen cserélni. Ha éjszaka viseljük, akkor lefekvés előtt és felkelés után, és erre ügyeljünk akkor is, ha esetleg 8 óránál többet aludnánk, tehát friss tampont helyezzünk fel, mielőtt ágyba bújunk, és azonnal cseréljük ki, miután felébredtünk.

Nincs is annál kellemesebb érzés, mint amikor reggel üdén, frissen és tisztán ébre dünk, különösen, ha a periódusunk napjait éljük. Zavartalan pihenésünket nagyban megkönnyíti, ha a tampon megbízható és észrevétlen védelmét választjuk. Az elterjedt tévhittel ellentétben ugyanis éjszaka is nyugodtan használhatunk tampont. Rendkívül kényelmes módja ez az éjjeli védelemnek: szabadon foroghatunk, mozoghatunk az ágyban, hiszen a tampon a betéttel ellentétben nem mozdul el a helyéről. Ráadásul kellemetlen, ragadós érzet helyett használatát tiszta és száraz érzés kíséri, csak arra kell ügyelnünk, hogy a tampont közvetlenül lefekvés előtt helyezzük fel, és a felkelést követően azonnal cseréljük ki. Azonban egy-két téveszme tartja még magát az éjszakai tamponviselésről, annak ellenére, hogy mindeközben semmilyen bizonyíték nincs arra nézve, hogy alvás közbeni használata bármilyen különös kockázatot jelenthetne. Néhányan például

tartanak attól, hogy a tampon gátolhatja a folyadék távozását, ezért szerintük éjszaká ra ajánlatos inkább szabadon hagyni a hü velyt. Félelmük azonban alaptalan, hiszen a tampon nem avatkozik be a szervezet természetes folyamataiba. Úgy viselkedik, akár egy szivacs, amely a nedvességet elő ször magába szívja, majd miután megtelt, átengedi. Arra sem találtak bizonyítékot, hogy az éjszakai tamponhasználat növelné a TSS előfordulásának esélyét. A TSS, azaz Toxikus Sokk Szindróma egy rendkívül ritka, veszélyes toxikus betegség, amelynek megjelenését a menstruációval, illetve tamponhasználattal hozták összefüggésbe, azonban akkor is előfordulhat, amikor menstruáció alatt tampont egyáltalán nem használnak. Tény, hogy nők milliói viselnek éjszaka is tampont, és az elmúlt évtizedek tapasztalatai mellett klinikai vizsgálatok is bizo nyítják, hogy 8 órán keresztül biztonsággal használható. Semmi mást nem kell tenni, mint a szokásos gyakorlatot követni, vagyis a szükséges legkisebb nedvszívó képes -

Sőt, ma már arra is van lehetőség, hogy kifejezetten az éjszakai használatra kifejlesztett tampont viseljünk. Az új o.b.® Flexia® DAY+NIGHT az első éjszakai tampon – úgy tervezték, hogy megbízható védelmet nyújtson és tiszta érzést biztosítson egész éjszakán át. Erős vérzés esetén persze nappal is használható. Védőszárnyai fino man szétnyílnak és illeszkednek a testhez, ezáltal képesek felfogni azt a menstruációs folyadékot is, amelyet egy átlagos tampon esetleg nem tud. S miközben a szárnyak megbízhatóan a helyükön maradnak, a tampon belsejébe vezetik az összes nedvességet, és selymes SilkTouch™ borításuknak köszönhetően a tampon könnyedén felhelyezhető és eltávolítható, nyugodt alvásunkat s kipihent ébredésün ket garantálva.

Az Én dm-em

Kiváló emésztés

Van, hogy nem megy minden a maga útján, ilyenkor érdemes kipróbálni néhány igazi „csodaszert”!

MINDENNAPI FINOMSÁGOK

Reform

Kiváló éhségűző. Az Alnatura bio reggeli – gabonakása, zab, tönköly, pirított diófélék, valamint földi mandula – vaníliával fűszerezve kellemes ízt kölcsönöz. Telítetlen zsírsavak. Az Alnatura bio pirított sós kesudió telítetlen zsírsavakkal tartja az állandó vércukorszintet és minden pontban egészséges. Tápanyagban gazdag. A Biopont bio céklalé sokak által kedvelt és keresett finom ital, amely – ellenőrzött ökológiai gyártásának köszönhetően – tápanyagban rendkívül gazdag céklából készül. Ajánljuk magában vagy koktélok, turmixok készítéséhez. Energia reggelre. Az Alnatura bio teljes kiőrlésű rozskenyér a legjobb választás reggelire. Egészséges és jót tesz a gyomornak. Egészséges szomjoltó. Az Alnatura savanyúkáposzta-lé gondosan válogatott bio káposztából készül. A speciális, tejsavbaktériumokkal történő erjesztésnek köszönhetően nagyon egészséges. Teljes értékű rizs. Az Alnatura teljes értékű rizsből készült puffasztott rizst szezámmaggal ízesítik. Édes vagy savanyú feltéttel is fogyasztható. Kalciummal és vitaminnal. Az ALPRO új, 100%-ban növényi alapú kényeztető itala tökéletes választás a mandula- és a kókuszitalok szerelmeseinek. Rostban gazdag. Eredeti aloé vera ital, mely enyhén kesernyés ízű, és tápanyagokban, rostokban gazdag. Az Aloe Barbadensis növényből készült ital hozzájárul az immunrendszer normál működésének fenntartásához.

EGÉSZSÉGÜGYI KÉRDÉS

22 I active beauty

Az egészségért

Fotó: dm

Élelmi rostban gazdag. A Das gesunde Plus őrölt lenmag gazdag telítetlen zsírsavakban és élelmi rostokban. Tejjel, gyümölcs- és zöldséglével is fogyasztható. Élő mikroorganizmusok. A Das gesunde Plus tejsavas bifido flóra kapszulával a speciális gyártási technológiának köszönhetően élő mikroorganizmusok jutnak a bélrendszerbe. Az LA-5® és BB-12® tejsavas kultúrák már több éve kutatás tárgyát képezik. Gyulladáscsökkentő. A Mecsek gyomor teakeverék gyomorbántalmak esetén, gyomor- és nyombélfekély megelőzésére, és a gyógyszeres kezelés kiegészítésére is alkalmazható. Serkenti az emésztést. A Pannonhalmi gyomor filteres tea fokozza az epetermelést, emésztést serkentő és szélhajtó hatással rendelkezik. Az édesgyökér enyhe görcsoldó hatása révén enyhíti a gyomorpanaszokat.

2015 április

Ellenőrzött natúrkozmetikum

TERMÉSZETTEL ÖSSZHANGBAN AZ ÉRZÉKENY ARCBŐRÉRT.

alverde arckrém érzékeny bőrre

• Nem tartalmaz szintetikus illatanyagot, színezéket, tartósítószert • A felhasznált összetevők kiválasztásánál előnyben részesítettük az ellenőrzött ökológiai gazdálkodásból származó alapanyagokat • Kíméletességét bőrgyógyászati tesztek igazolják www.dm-drogeriemarkt.hu www.facebook.com/dm.Magyarorszag

Fitnesz

Ugrálva és szökdécselve Ezentúl nincs több kifogás: bármikor belevághat a mozgásba. Kezdje egy kis ugrálással! Edzhet trambulinon, lépcsőn, de igénybe vehet akár ugrókötelet is.

A

Fotó: Getty Images

z ugrálás kifejezés a hétköznapi nyelvhasználatban is rendszeresen felbukkan, nem csak a sporttal, illetve a mozgással összefüggésben. Ugye ismerős? „Mindjárt átugrom hozzád...” vagy „Még beugrom előbb valahová...” Ezekben az említett esetekben persze nem szó szerinti ugrásról van szó, pedig az sem mellékes. Az ugrás ugyanis nagyon jót tesz a szervezetnek: rengeteg felesleges kalóriát éget el, javítja az erőnlétet, serkenti az anyagcserét, javul tőle a vérkeringés, jó hatással van a légzésre és méregtelenítően hat a szervezetre. Az ugrálástól erősödik az izomzat, a csontok és még a kötőszövetek is, illetve jelentősen javul a testtartás és az egyensúlyérzék. Tehát az egész testnek jót tesz ez a fajta fitnesz.

A trambulinozásnak persze nem csak az olimpián van helye. Otthon is bármikor lehet gyakorolni ezen a népszerű eszközön. Bármilyen életkorban élvezetes, és nem utolsósorban sokat javít a testtartáson is. A kezdők természetesen nem ugranak túl magasra és terpeszállásban csinálják. A gerincoszlop egyenes közben, és landoláskor meglehetősen nagy erővel érkezik vissza az ember a gumiasztalra. Az otthon és edzőteremben is végezhető fajtát Balance Swingnek nevezik. A trambulin közepére finoman kell ugrani, csupán a sarok rugaszkodik el, a térd laza, a két kar pedig együtt mozog. Elsőre elég is ennyi. Yvonne Hyna és Annett Schönfel­ der Balance Swing auf dem Mini-Trampolin: Das neue Glückshormone-Training című könyvében számos gyakorlat szerepel. A könyv alapján nemrég pedig egy hasznos DVD is készült. Ha a mini trambulinon jól elboldogul, némi gyakorlást követően a felnőtt modellre is áttérhet. Ennek talán csak a kertben jut hely, de jóval magasabbra lehet ugrani rajta. Bátran megpróbálhat akár egy csavart fordulatot és egy szaltót, vagy egy hason, háton landolást is rajta.

A trambulin. Régebben csak a cirkuszi artisták mutatványainak köszönhetően ismertük a trambulinozást, és alighanem mindannyian ámulattal csodáltuk a rugalmas hálón végzett művészi gyakorlatokat. A trambulin az utóbbi egy-két évtizedben meghódította az egész világot. Olyannyira, hogy a Nemzetközi Olimpiai Bizottság 1997-ben önálló sportágként vette fel az olimpiai játékok műsorára. A 2000-ben rendezett sydney-i olimpia hivatalos programjában debütált először, sikere pedig a mai napig töretlen. Lélek/Spiritualitás Élvezet/Relaxáció

●●●●● ●●●●●

A kötél. Ha nincs trambulin a közelében, ugráljon ugrókötéllel. Ezt a módszert mindenki jól ismeri gyerekkorából. Roppant jó választás, hiszen a mozgás-

Egészség/Testtudat Munka/Karrier

●●●●●

●●●●●

Szépség/Ápolás

●●●●●

Gyerekek/Partnerkapcsolat

●●●●●

active beauty I 25

Fitnesz

Régebben ugrókötelezésnek hívták. Ma már sportnak számít. hoz szükséges eszköz, az ugrókötél apró helyen is elfér, mégis hihetetlenül magas fitneszértéke van. Nem csoda, hogy a sportolók és a bokszolók többsége e módszerrel melegít be. Kiválóan javítja az erőnlétet. Számos versenyen és különböző sportágakban látványos elemként szerepel a csapatkoreográfia részeként. Az ugrókötelezést Rope Skippingnek is nevezik. És bárki bármikor kipróbálhatja. A rugós trambulinnal ellentétben itt kemény talajon kell ugrálni. Az ízületeknek ez kétségtelenül megterhelést jelent, és minden fölösleges kilóval egyenes arányosan nő ez a megterhelés. Ettől függetlenül azonban nyugodtan kipróbálhatja az ugrókötelezést. Javítja az erőnlétet, edzi a felkar-, a váll- és lábizmokat, na és persze a koordinációt is fejleszti. Tíz perc ugrókötelezés ugyanolyan hatásos a vérkeringésünk szempontjából, mint mondjuk 30 perc kocogás. A lényeg, hogy rendszeresen csinálja. A megfelelő kötél alapkövetelmény. Létezik az úgynevezett Long Handle-változat, mely26 I active beauty

nek az átlagosnál hosszabb a markolata. A Beaded Rope-nak műanyag a markolata és nejlonból készül a zsinórja. A Long Rope-ot csoportos ugrálásnál is használják. A Speed Rope pedig műanyagból készül és üreges a markolata. Az eszköz kiválasztásánál roppant fontos a megfelelő hosszúságú kötél megtalálása. Tipp: álljon a kötél közepére – ha a markolat a hónaljáig ér, akkor megtalálta az önnek való darabot. Ugrókötelezés közben a felkar közel van a felsőtesthez – ügyeljen rá, hogy végig egyenes maradjon a háta. A vállak ellazulnak, a térd finoman behajlik. Eleinte csak futólépésben ugorja át a kötelet, a tempót pedig csak lassan növelje. Csinálja megállás nélkül két és fél percig, majd tartson 30 másodperc szünetet és kezdheti elölről. Kicsit nehezebb az úgynevezett keresztező módszer, ahol az első ugrást a megszokott módon kell végezni, a másodikat pedig keresztezett karral és kötéllel. Ügyeljen közben a légzésre. Jó koordinációra és persze rengeteg gya-

A lépcsőzés. A sík talajon sétáláshoz képest hétszer olyan megerőltető felsétálni egy lépcsőn, de megéri, mert igen hatásos edzést jelent. Erősíti az izomzatot, ruganyosabbá teszi a testet, feszesíti a láb- és farizmokat, és jelentősen javítja a vérkeringést. A tudományos statisztikák szerint minden lépcsőfok megtétele három-négy másodperccel hosszabbítja meg az életet. Nem kell semmilyen bonyolult edzésen gondolkodnia. Bőven elég már az is, ha a hétköznapok során lemond a liftről és a mozgólépcsőről, és helyettük inkább a lépcsőt használja. Ezzel is sokat tehet a fittségéért. A lépcső ideális edzőeszköz, ráadásul bárhol sort lehet keríteni a gyakorlásra. Vannak, akik versenyt is csinálnak a dologból. A világ leghíresebb ilyen rendezvényei az Empire State Building Run Up New Yorkban, ahol 11 674 lépcsőn kell fel-le futkározni, illetve a bécsi Millennium Tower Run Up Extreme. Ha kezdőnek számít a témában, bőven elég, ha kényelmesen fel-le sétál a kiszemelt lépcsőn. Az a legjobb, ha csak a láb­ ujjai érintik a lépcsőfokot, a sarka pedig a levegőben marad. Lefelé haladva mindig óvatosan és koncentráltan lépdeljen. A botlás és a sérülés veszélyét ugyanis nem érdemes alábecsülni. Ha kellően bemelegített, indulhat a sprint, vagy akár két lépcsőfokonként is szedheti a lábát. Ha a koordinációján akar javítani, lépdeljen hátrafelé. A lábizmait edzi, ha széles terpeszben szökdécsel, majd a lépcsősor tetejére érve visszafordul. Két percen keresztül ismételje a gyakorlatot. A fent említett mozgásformákban az a legjobb, hogy akár ebben a pillanatban is elkezdheti őket. Tehát: hopp-hopp! ■ 2015 április

Fotó: Getty Images

korlásra lesz szüksége ahhoz, hogy végül a feladat tökéletesen sikerüljön.

BIZTOSAN SZÁMÍTHATSZ RÁ

Y N O K É HAT

ELLEN K O LT O F A G R Á S + R É H VÉDELEM A FE

N IS MÁR FÉRFI VÁLTOZATBA

ÚJ

Az Én dm-em

versenyek Vigyázz, kész, rajt! Frauen Fun Run, 2015. április 22., www.frauenfunrun.at 28. Österreichischer Frauenlauf, 2015. május 31., www.oesterreichischer-frauenlauf.at Vienna Teen Race, 2015. május 30., www.viennateenrace.at Kinderlauf, 2015. május 30., www.kinderlauf.at

Futókör A

futásnak számos előnye van. Felra­ gyog tőle az arc, s hegyeket tudna megmozgatni a test. A lábak izmosabbá, a hátsó pedig feszesebbé válik. A jókedv garantált. Miért is ne lenne az? Bármi­ lyen napszakban és időjárási viszony között végezhető kellemes testmozgás­ ról van szó. Óriási élmény a naplemen­ tében vagy akár a szállingózó hópelyhek között végezni. Ahogyan az is örömet okozhat, ahogy megcsillannak az eső­ cseppek a dzsekin vagy az ember hátába kap a szél, s úgy érzi magát sportolás közben, mintha repülne. Aki rákap a fu­ tásra, bármilyen időben örömet lel ben­ ne. Nincs más dolga: küzdje le lustasá­ gát, és győzze meg magát, hogy érdemes dacolni a hideggel, a meleggel, a széllel és az esővel. A rendszeres, friss levegőn végzett mozgás garantáltan felszabadít­ ja és jókedvre deríti. Csupán meg kell tenni hozzá az első lépést. Vegye fel az edzőcipőt, lépjen ki az ajtón és irány 28 I active beauty

a természet vagy mondjuk a közeli futó­ pálya. Bárhol és bármikor futhat – és a változatosság köztudottan gyönyörköd­ tet, ami már önmagában is kellően moti­ válja majd. Az osztrák női futók csapata, az Österreichischen Frauenlauf igazán jó példával jár elöl. „Célom, hogy a lehető legtöbb nő érdeklődését felkeltsem a fu­ tás iránt, mivel igazán ideális sport a nők számára” – állítja Ilse Dippmann, az Ös­ terreichischen Frauenlauf kezdeménye­ zője és főszervezője, aki maga is lelkes futó immár 28 éve. Fertőzésveszély. Ilse Dippmann jó ideje népszerűsíti már az úgynevezett Trail­ runningot, melyet három különböző cso­ portban, változatosabbnál változatosabb vidékeken rendeznek. A résztvevő nők kö­ zel másfél órán keresztül futnak szebbnél szebb tájakon, például az erdőben – nem is csoda, hogy abba se akarják hagyni. Még egy jó ok: a csoportos futás megkönnyíti

a dolgot, hiszen a résztvevők egymást lelkesítik. Ha van kivel megosztani az élményt, sokkal könnyebb leküzdeni az esetleges akadályokat is. „Egyedül nem tudtam volna végigcsinálni” – hangzik el rendszeresen a résztvevők szájából... Az Österreichischer Frauenlauf hon­ lapján megtalálhat minden fontos tudni­ valót a futással kapcsolatban. Nem baj, ha újoncnak számít a témában. Tegye meg az első lépést, a többi pedig jön magától. Amire szüksége lesz: edzésterv, némi motiváció, szimpatikus csapat és egy szakavatott edző. Ha ráérez a futás ízére, pillanatok alatt azon kapja majd magát, hogy 5–10 kilométeres távolságokat is ké­ pes megtenni. Ha strukturáltan szeretne edzeni, próbálja ki a Fit in 12 Wochen programot. Ha pedig szövetségeseket keres, járjon el a női futók rendszeres ta­ lálkozóira. És ne lepődjön meg akkor sem, ha úgy érzi, többé nem akarja abbahagyni. A cél: élvezze a mozgást. ■ 2015 április

Fotó: Agentur Diener

Futás közben az ember szabadnak, függetlennek, önállónak és magabiztosnak érzi magát. Ha egyszer elkezdi, soha többé nem hagyja abba.

SZÉRUM: A SZÉPSÉG ELIXÍRJE A szérum egy olyan intenzíven ápoló formula, melyet a szokásos nappali illetve éjszakai arckrémünk kiegészítőjeként alkalmazhatunk. A NIVEA Q10plus Ránctalanító Szérum Gyöngyök a ránctalanító hatásáról ismert Q10 koenzim és hialuronsav magas koncentrációját tartalmazza.

Újdonság a ránctalanításban A LEGMAGASABB KONCENTRÁCIÓJÚ Q10 KOENZIM A FORMULÁBAN*

MŰKÖDÉS Az adagoló megnyomásával a gyöngyök feloldódnak, és homogén módon összekeverednek az azokat körülvevő hialuronsavval és kreatinnal dúsított géllel.

A kor előrehaladtával bőrünk Q10 koenzim szintje csökken. Mivel ez az anyag segíti a bőrsejteket az energiatermelésben, szintjének csökkenése elősegíti a szarkalábak és ráncok megjelenését. Az új, NIVEA Q10plus Ránctalanító Szérum Gyöngyök a Q10 koenzim mellett hialuronsavat és kreatint is tartalmazó formulája aktívan hat az arcbőr idősödése ellen, miközben rugalmassággal, feszességgel és a regenerációhoz szükséges energiával látja el azt. * A NIVEA Q10 plus arcápoló termékcsaládból

HOGYAN HASZNÁLJUK A NIVEA Q10plus RÁNCTALANÍTÓ SZÉRUM GYÖNGYÖKET?

NIVEA Q10plus Ránctalanító Szérum Gyöngyök Finom mozdulatokkal vigye fel a szérumot megtisztított arcbőrére, nyakára és dekoltázsára. Használja naponta kétszer, a szokásos arcápoló rutin kiegészítéseként.

NIVEA Q10plus Nappali vagy Éjszakai Ránctalanító Arckrém A még optimálisabb hatás kedvéért a szérum használata után vigye fel arcbőrére a NIVEA Q10plus Nappali vagy Éjszakai Ránctalanító Arckrémet!

Beauty

Tavaszi hajcihő A dm szakértői mindig naprakészek a legújabb trendeket illetően. Folyamatosan ötletelnek, újítanak és persze alkotnak, hogy a vendégek igényeit már a legjobb tudásuk szerint elégíthessék ki.

Überzeile

Ragyogás Nem kell ahhoz sztárnak lennie, hogy időnként kizökkenjen egy kicsit a mindennapokból. A lendületes, fényes és határozott hullámok káprázatossá teszik a megjelenését. Ha nem rajong a hullámokért, akár copfot vagy kontyot is készíthet a hajából – a lényeg, hogy ragyogóan fényesek legyenek tincsei. A trendi stílushoz kiválóan illik a telt vörös, a szőke és a barna árnyalat is. Ha nincs ellenére némi feltűnés, akkor a hajvégeit nyugodtan festesse világosabbra. Nem számít, hogy végül melyik szín mellett dönt, a legfőbb kérdésben úgyis minden szakember egyetért, méghozzá hogy a megfelelő hajszárítással dúsabbá teheti a haját. Az osztrák dm kozmetikai stúdió tippjei: a tökéletes megjelenéshez hozzátartozik a makulátlan smink. Elkészítéséhez elengedhetetlenül fontos a megfelelő alapozás és a tökéletes pillafestés, amely az idei szépségtrend alfája és ómegája.

„Ezúttal a nőiesség kerül előtérbe. A volumennövelés és a precíz szárítás a trend alapkövetelménye. Most a szép, ápolt és csillogó hajé a főszerep.” Helmut Maier, az osztrák dm kreatív csapatának vezetője

„A bubi egy időtlen klasszikus. Az ötéves kislánytól a hetvenöt éves hölgyig bárkinek jól áll. Számtalan fajtája létezik, így ki-ki elkészítheti kedvencét: a klas�szikustól a modern fazonig. Megfelelő vágás és szárítás esetén a legjobb oldaláról mutatkozhat vele.” Helmut Maier, az osztrák dm kreatív csapatának vezetője

Művészi bubi A cím máris mindent elárult, ezúttal a bubifrizura művészi fajtájáról esik szó. A grafikus vágás és a tiszta vonalak alapvetően fontosak. Ahogyan a festés is. Mivel az Andy Warhol- és Roy Lichtenstein-féle pop-art stílus inspirálta, nem meglepő, hogy feltűnően élénk frizuráról van szó. Szép, szimmetrikus, s az sem jelent stílustörést, ha egy-egy tincset mondjuk más árnyalatúra színeznek – lásd a képen látható fekete bubi kék árnyalatait. Az ilyesmi kifejezetten stílusossá teszi a megjelenést, és az egyébként szigorú frizura játékossá válik. Az osztrák dm kozmetikai stúdió tippjei: Az intenzív színek jelentik a lehető legjobb választást ehhez a stílushoz. Az erőteljes hajszín intenzív sminkkel kombinálva válik igazán harmonikussá. Egy élénk rúzs például tökéletesen érvényre juttatja a megjelenést!

Überzeile Beauty

Beauty

Erős kontraszt Ez esetben a fiatalos és a személyre szabott stílus talál egymásra. A trendet kifejezetten fiatalok számára alkották meg, hiszen ők azok, akik a hajukkal is előszeretettel hangsúlyozzák személyiségüket. Jó példa erre az „épp most keltem ki az ágyból” típusú frizura. Ez esetben ugyanis a dús textúra a lényeg. A strukturált, lépcsőzetesre vágott fazon lendületessé teszi a hajat. Divatosnak számít a színátmenet, a hűvös szőkétől a telt sötétbarnáig most minden trendi. Hozzáillő sminkkel pedig tökéletes lesz az összhatás. Az osztrák dm kozmetikai stúdió tippjei: A csíkos vagy egyéb bikolor körömfestés tökéletes kiegészítője a stílusnak. Kísérletezzen bátran: mindent szabad, ami tetszik.

Fotó: dm

„Mindig teljes egészében figyeljük a személyiséget. A legújabb divatirányzatokat személyre szabottan vesszük figyelembe a frizura elkészítésekor. Ebbe persze belefér némi játékos kontraszt – például az elöl nedves, hátul száraz hatású haj.” Helmut Maier, az osztrák dm kreatív csapatának vezetője

Az Én dm-em

Csapatmunka

A fodrász nem mindig megy házhoz, de megmutatjuk, hogy milyen termékekre lehet szüksége otthonában!

RAGYOGÁS

MŰVÉSZI BUBI

ERŐS KONTRASZT

Anti-frizz formulával. A Balea Professional Beautiful Long ápoló szérum a hosszú, igénybevett és fénytelen hajat csillogóvá és lágy tapintásúvá varázsolja inka inchi olajjal. Hajszínmegújító. Balea színvédő sampon vérnarancsés moringkivonattal, illetve UV-szűrővel. Védi a haj színét és visszaadja nedvességtartalmát. Rugalmas hajkefe. A lekerekített, eltérő hosszúságú, puha, rugalmas sörték kibontják a száraz és a nedves hajat egyaránt – anélkül, hogy azt húznák. Fényes és rugalmas haj. A Swiss-o-Par kókusztejes hajkúra értékes fehérjékkel és a kókuszdió természetes kivonatával védi a hajat, és nedvességgel is ellátja. Tipp: Újítsa meg frizuráját, mondjuk egy régóta tervezett merész, vagány hajszínváltással. Ha nem biztos benne, hogy pontosan milyen szín is illene Önhöz, kérje ki szakember segítségét a tökéletes végeredmény érdekében.

Véd a roncsolástól. A mikroszálas vaddisznósörtékkel ellátott kefe ragyogóvá teszi a hajat. Esti használatkor eltávolítja a hajformázás anyagait, védve a hajat a roncsolódástól. Élettelien szép haj. A Swiss-o-Par Silver ezüst sampon megszünteti a haj nemkívánatos, sárga elszíneződését. Aminoaktívval gazdagított. A Schwarzkopf Styliste Ultime AMINO-Q hoszszan tartó tartás ultraerős hajlakk – Micro-Styler technológiájának köszönhetően – minden hajforma számára hosszan tartó, ultraerős és ragadásmentes tartást biztosít, miközben segít regenerálni a haj sérült részeit. Elbűvölő haj. Az új Gliss Kur BB hajszépítő pakolás 11 szépítő tulajdonságot kínál 1 lépésben. Tipp: A bubifrizura akkor lesz igazán elragadó, ha mértani pontossággal alkotja meg a fodrász. Ám épp ilyen fontos az is, hogy otthonában a megfelelő termékekkel ápolja haját.

Mindennapos felfrissülés. A Balea Trend It Up hajparfüm innovatív formulája és az észbontó illatélmény rögvest elvarázsolja a hajat és az érzékeit egyaránt! Emellett eltávolítja hajából a kellemetlen szagokat. Gazdag, könnyed textúra. Az új Elseve Selymes olaj helyreállítja a töredezett hajvégeket, védi a hajat, rendkívüli fényt és erőt ad neki. Táplál és kisimít. Az Inecto Pure Coconut Hővédő spray tiszta kókuszolajat tartalmazó kondicionálóspray, amely táplálja és kisimítja a hajat, ugyanakkor megvédi a hajszárító és hajformázó okozta károsodástól. Dús és friss hatás. A TONI & GUY száraz sampon volument, frissességet és tartást kölcsönöz a hajnak. A száraz sampon formulája víz használata nélkül tisztítja hajunkat. Tipp: Találja meg stílusát a mindennapokban is! A jól levágott hajat otthon sem lehetetlen elkészítenie néhány minőségi termék segítségével.

GYÖNYÖRŰ KÖRMÖK

36 I active beauty

Fotó: dm

Extra tartós. MANHATTAN Lotus Effect extra hosszan tartó körömlakk lótuszkivonattal a briliáns színekért. Gyorsan szárad. MANHATTAN Quick Dry körömlakk különösen gyorsan száradó formulával. Erős körmök. MANHATTAN Pro Care körömerősítő extra ápolás a puha, vékony körmök számára. Rendszeres használata serkenti a keratin beépülését a körmökbe, ezáltal belülről erősíti azokat. 2015 április

Szépségápolás

Fényszórót fel!

Az utóbbi időben reflektorfénybe kerültek az úgynevezett luminizing termékek. Íme, egy kis ismertető! 52 I active beauty

Fotó: Michael Wirth/folio-id

Szűrő. A gyors megszépülés korábban csak számítógéppel volt lehetséges, ma viszont már természetes folyamat, melyet luminizingnak neveznek.

Fiatalos megjelenés. A finoman fénylő bőr feszesebbnek és egyúttal fiatalabbnak is tűnik.

Többé már nem az egyenletes, matt bőr a szépségideál.

A

divat minden szezonban változik, ahogyan a szépségápolás is, hiszen alaposan befolyásolják az éppen aktuális trendek és irányzatok. Bár mindenkinek más az ízlése, a többség vonzónak találja az egészségtől ragyogó, szép külsőt. Néhány évvel ezelőtt még az egyenletes, matt bőr jelentette a szépségideált, manapság azonban már az egészségtől ragyogó, fiatalosan feszes bőr számít annak. Első ránézésre is egyértelmű a különbség: a finoman fénylő bőr ugyanis enyhén csillog, nem csoda, hogy feszesebbnek és ezáltal fiatalabbnak is tűnik. Ezt az oly kívánatos állapotot ma már bárki kön�nyedén elérheti a szépségipar legújabb vívmányával, az úgynevezett luminizing termékkel, amely méltán vált az elmúlt évek legnagyobb trendjévé.

Lélek/Spiritualitás ●●●●●

40 I active beauty

Egészség/Testtudat ●●●●●

Ragyogástechnika. A luminizing jelentése nem más, mint ragyogóvá tenni. Ezúttal a bőrről van szó, melyet különböző módokon lehet ragyogóbbá varázsolni. A recept többnyire roppant egyszerű: a nappali arcápolókat és a szérumokat ásványi pigmentekkel vagy szilikonelasztomerekkel dúsítják, melyek könnyedén megtapadnak a bőr felszínén és optikai hatásuknak köszönhetően pillanatok alatt tökéletesítik is azt. A bőr tehát azonnal simának tűnik, és az egyenetlenségek is eltűnnek a finom fény alatt. Természetesen nem ugyanúgy, mint ahogyan a bronzosító púder vagy a metálos szemhéjpúder esetében. Az ápoló termékek jóval finomabban működnek, ráadásul az ásványi pigmentek természetesek és abszolút kíméletesek is a bőrhöz.

Szépség/Ápolás ●●●●●

Élvezet/Relaxáció ●●●●●

Vissza a kezdetekhez. A highlighter termékek működésének megértéséhez muszáj néhány évvel visszafordítani az idő kerekét, és az ápolástól visszatérni a dekorkozmetikához. Az úgynevezett primer termékeknél használtak először ásványi pigmenteket. Legfontosabb feladatuk az egyenletes bőr elérése volt, amely előkészítette azt az alapozásra – illetve a későbbiekben a BB krém használatára. Mivel egy primerrel már nem volt létszükséglet vastagon alapozni, az alapozók helyét szépen lassan átvették a  BB krémek. Az eredmény önmagáért beszél: a bőr egyenletes, egészséges tónusú és kellően ragyogó. A primer termékek továbbfejlesztése révén, az ápoló és a színtelen smink kombinálásával születtek meg a hibrid termékek, és pillanatok alatt elárasztották a piacot. A következő lépés logikus és roppant következetes volt: ha a szérumokat és az arckrémeket ásványi pigmentekkel dúsítják, akkor önmagában ettől is fényessé válik a bőr. Ez az úgynevezett Instant Glow lényege, mely méltán vált népszerűvé. A fényvisszaverő pigmentek nem­csak az egyenetlenségeket fedik el, hanem a pírt és a pigmentfoltokat is. És épp ez teszi őket olyan közkedveltté, hiszen az egyre terjedő káros környezeti

Munka/Karrier ●●●●●

Gyerekek/Partnerkapcsolat ●●●●●

2015 április

Fotó: Michael Wirth/folio-id

Szépségápolás

Szépségápolás

A mai szépségideál az egészségesen fényes bőr.

Apropó, pigmentfoltok! Számos luminizing termék épp ezek eltüntetésére hivatott. Egyrészt kisimítják a bőrelváltozásokkal elcsúfított felszínt, ami főként a napsugárzás káros hatása miatt keletkezik, másrészt természetesen megelőző hatásuk is van, hiszen manapság már a szépségpiacon kapható legtöbb krém magas fényvédő faktorszámmal bír. Márpedig ez alapvetően fontos, hiszen tudvalévő, hogy az ásványi pigmentek szintén visszaverik a fényt. Megfelelő fényvédelem nélkül tehát tulajdonképpen valódi visszalépést jelentenének az Instant Glow termékek. A zavaró pigmentfoltoknak azért van némi előnyük is: a szépség megértése kapcsán a kutatók újra reflektorfénybe állították őket, s rá kellett döbbenniük, hogy bár a pigmentzavar főként az arcon jelentkezik, a dekoltázson és a kézen sem ritka. Ezeken az erősebben pigmentált területeken a bőr sokkal több sejtet termel, hogy megóvja magát a túlzott napsugárzástól. Ez a felismerés késztette gondolkodásra a kutatókat, s ennek köszönhetően született meg az új trend is. 2015 április

Fotó: Michael Wirth/folio-id

hatások miatt már nemcsak idős korban jelennek meg különféle pigmentfoltok a bőrön, hanem a fiatalabbaknál is.

Körbetekintés. Manapság teljesen elfogadott vélekedés, hogy a luminizing termékek felhasználása nem csupán az arcápolásra korlátozódik, hiszen a dekoltázs és a kéz is ugyanolyan fontos terület. Számos termék tartalmaz úgynevezett whitening összetevőt, mely halványítani hivatott a nemkívánatos pigmentfoltokat. Ez az ismeret Ázsiából származik. És így újra visszatérünk a BB krémekhez, hiszen első változatukat az ázsiai piac számára fejlesztették ki, s innen indulva hódították meg igen rövid időn belül az egész világot. A BB krémet rohamléptekben követte a CC krém, melynek elnevezése a Colour Correction rövidítéséből ered, majd megérkezett a DD, vagyis a Dynamic Do-All változat. Míg a CC krémek a speciális bőrproblémák megoldására jelentenek megoldást (pl. pír, fakó bőr, könnyebb textúra), addig a DD krémek erőteljesebb fedést garantálnak, s egyszersmind halványítják a foltokat és szebbé varázsolják a bőrt. Kifejezetten olyan hölgyek számára ajánlják őket, akik szeretnék hatásosan elfedni pigmentfoltjaikat, ugyanakkor az öregedésgátlásról sem feledkeznek meg szívesen. A szépségipar fejlődése és fejlesztése megállíthatatlan folyamat: a modern bőrápolással kapcsolatos igények komplexebbek, ahogyan a hatóanyagok és a hatásmód is. Egy egyszerű luminizing krém nem csupán ásványi anyagokat tartalmaz, hanem valódi hatóanyagbombát is jelent. A fényvisszaverő pigmentek kétségtelenül valódi luxusnak számítanak. Az Aldo Vandini márka például nemrég egy gyémántporral dúsított szemkörnyékápoló szérumot fejlesztett ki. Ezenkívül rengeteg hialuronsavas termék is megjelent a szépségpiacon: ezek a szervezetazonos anyagok belülről töltik fel a bőrt, s természetes szépséget kölcsönöznek. A fényvisszaverő pigmentek nem csupán ránézésre hatásosak, hanem belülről is jótékonyan hatnak. Plusz jó hír, hogy mindeközben nem tömítik el a pórusokat sem. Érdemes tehát mielőbb kipróbálni őket! ■ 2015 április

Új

sötét hajra:

Hajvilágosítás & festés 1 lépésben. SYOSS VIBRANT COLORS Fodrászok közreműködésével Fejlesztett és tesztelt.

Divat

Csak merészen!

44 I active beauty

Mühlbauer

Védelem. A lóversenypályára illő, széles karimájú fazontól az úgynevezett keménykalapig minden trendi. A lényeg, hogy Önhöz illő darabot válasszon. A megfelelő kalap megtalálásához biztos stílusérzék kell. Ha nem tudja pontosan, mit is válasszon, bátran kérjen segítséget! Egy biztos: ebben a szezonban semmi sem védi meg a kalap viselésétől!

Díszes. A filigrán hajdísztől úgy érzi majd, mintha koronát viselne. A legdivatosabb darabokat toll, kristály vagy színes szalag díszíti. A kreativitásnak ezúttal semmi sem szab határt. Jó tudni: a tüllhöz hasonló klasszikus anyagok is nagyon trendinek számítanak.

Supertrash

& other stories

Eugenia Kim

A legújabb trendi kiegészítők láttán ideje vennie a kalapját. Értse szó szerint: tegye végre a fejére!

2015 április

Fotó: Getty Images, PR

Lazán. A sportos stílus szerelmesei nem szívesen viselnek kalapot, még sincs ellenükre, hogy befedjék a fejüket. Jó megoldás számukra a baseballvagy valamilyen más sapka, amely elegáns anyagból (pl. filc) vagy különleges rátéttel már kifejezetten sikkes viselet lehet. 2015 április

New Era Reiss

Mühlbauer

Missoni

Topshop

Kötetlenül. Napvédelem egzotikus hangulatban: a turbán kifejezetten extravagáns viselet, ráadásul különösebb szakértelem sem kell a megkötéséhez. Ha úgy érzi, mégsem elég hozzá a kézügyessége: vegye meg eleve készen! A keleties megjelenés másik kiváló alternatívája: a masnis fejpánt.

Életmód Porfogó. A bárány gyapjából készülő porseprű (Manufactum) hatásosan fogja meg a port, és nem keni szét.

Tavaszi nagytakarítás K

anapét elhúzni, felporszívózni. Polcot lepakolni, letörölgetni. Kamra polcait átválogatni, felesleges lomokat kidobálni. Hiába takarítja rendszeresen a lakást, a tavasz és az első napsugarak beköszöntével így is bőven akad majd tennivalója. Valószínűleg annyira várja ezt a napot, mint amennyire egy küszöbön álló fogorvosi látogatást. Valljuk be őszintén, a takarítás nagyon is fárasztó dolog. Nem is csoda, hogy legszívesebben egészen őszig halogatná a teendőket. De higgye el, amikor majd végre a makulátlanul tiszta lakás közepén áll, rá fog döbbenni: visszagondolva nem is volt olyan szörnyű a munka. A modern háztartási eszközöknek és új technológiáknak köszönhetően rengeteg időt spórolhat. Nem is beszélve a munkát jelentősen megkönnyítő, hatásos takarítószerekről. Bár az a bizonyos kis ördög valószínűleg időről időre azt sugallja majd, hogy álljon le a munkával – ne hallgasson rá, mert nem éri meg. Ha megfontoltan végzi a munkát, nemsoká sutba vághatja a seprűt, a lapátot, és örömmel szemlélheti friss, tiszta környezetét. Már csak hab a tortán, hogy bizonyos kutatások szerint a tavaszi nagytakarítás a léleknek is jót tesz. Ugye, nem is kell ennél jobb indok, hogy most azonnal nekilásson... 46 I active beauty

Tervszerű takarítás. Mielőtt nekilát a kilátástalannak tűnő munkának, készítsen tervet, s próbálja meg ehhez tartani magát. Az első feladat: rendrakás. Ha limlomok hevernek szerteszét, biztosan nem tud majd alaposan takarítani, s így a lelkesedése is hamar elillan. Készítsen elő egy szemeteszsákot, és gondolkodás nélkül tegye bele, amire biztosan nincsen szüksége. Takarítás közben fontos szabály: ha lentről felfelé halad, kétszer annyit dolgozik. Tehát a plafonnál kezdjen és a parkettánál fejezze be a munkát. Válasszon ki egy helyiséget, és csak akkor vegye sorra a következőt, ha itt már mindennel végzett. Ha a részletekre is ügyel, valódi örömet okoz majd a tavaszi nagytakarítás. A porolóval tisztítsa meg a fűtőtestet, a függönyöket és a párnákat pedig tegye a mosógépbe. Olvassza le a hűtőt, majd takarítsa le a szagelszívót is. Ezenkívül ne feledje vízkőteleníteni a csapokat és a vízforralót. Ellenőrizze a gyógyszeres szekrényt, és dobjon ki mindent, aminek észrevétlenül is lejárt már a szavatossága. Bár feleslegesnek tűnhet, azért rendesen törölje át a fiókokat is. Ha tiszta a lakás, csupán egy teendője marad: hátradőlni a kanapén, gyönyörködni a pormentes otthonában, és azt remélni, hogy jövőre elmarad a tavasz. ■ 2015 április

Fotó: Getty Images, PR

A tavasz beköszöntének árnyoldala a takarítás. A többség számára kínkeservesek a rendrakással töltött órák – pedig élvezetessé is lehetne tenni őket. Íme, némi útmutató!

Rendkívüli erő. Kábelmentes, mégis erőteljesen lép fel a legfinomabb por ellen is. A Dyson DC62 roppant hatásos, ahogyan a Menu Sweeper and Funnel elnevezésű darabja is.

Szennyeshegyek. A terítőtől a függönyig mindent elnyel ez a Bloomingville szennyestartó.

TAKARÍTÓSZEREK Makacs szennyeződés ellen. A Denkmit ecetes tisztítószer könnyedén eltávolítja a vízkő- és szappanlerakódásokat. Ideális mosdókagylók, zuhanyzók, csaptelepek és csempe tisztításához. Környezetbarát. A Denkmit nature ablaktisztító ragyogóvá varázsolja az ablakot, a tükröt, az üvegasztalt, az autóüveget és a műanyag felületeket is, miközben kíméletes a természethez. Alapos és kíméletes. A Denkmit Multi Power zsíroldó hatékonyan távolítja el a makacs szennyeződéseket, az odaégett zsírt, az olajat, vagy akár a kormot. 2015 április

Recept

Utazás az ízek világában

Friss tekercsek. Így lehet egy salátalevelet könnyen feltekerni. Az alaprecept egyszerű: a tofut salátába és rizspapírba csomagoljuk, majd egy finom szószba mártogatjuk. A citromfüves öntettől és a kókuszpehelytől lesz igazán vietnami.

Fotó: David Frenkiel/Knesebeck Verlag

Otthon maradni, mégis idegen tájakat felfedezni, és más kultúrákkal megismerkedni? Mindez egészen egyszerűen megvalósítható, ha csak az ízlelőbimbóinkat küldjük el egy nagy utazásra.

Természetes gyümölcsök. Kaliforniában óriási avokádóültetvények vannak, ezért ott ebből a gyümölcsből nemcsak guacamolét, hanem levest is készítenek. Nagyon laktató!

Recept

Olasz túró. Olaszországban többféle rikotta kapható. Ehhez a süteményhez a legjobb a juhsajtos – így a citromos-mandulás finomságnak teljesen olyan íze lesz, mintha ott készült volna.

200 g 375 ml 250 ml 200 g 0,2 l 500 g 500 ml 225 g 350 g 200 g 500 g 5 g 0,2 l

Alnatura bio tofu Alnatura C minősítésű bio juharszirup Alnatura bio shoyu szójaszósz Alnatura bio kókuszreszelék Alnatura bio citromlé Alnatura tengeri só Alnatura bio extra szűz olívaolaj Alnatura bio tökmag Alnatura bio akácméz Alnatura bio őrölt mandula Alnatura bio kukoricadara Alnatura bio őrölt Bourbon-vanília Alnatura bio lime-lé

Fotó: David Frenkiel/Knesebeck Verlag

dm bevásárlólista

Recept

Első állomás: Vietnam Friss tavaszi tekercs

Második megálló: Kalifornia Hideg avokádóleves

Hozzávalók 2–4 adaghoz A pácolt tofuhoz: 2 szál citromfű, 200 g tofu, 2 ek. lime-lé, 1 tk. juharszirup, 2 tk. szójaszósz. A mártogatós szószhoz: 25 g mogyoró, 2 ek. rizsecet, 2 ek. szójaszósz. A tálaláshoz: 1 fejes saláta, 1 kígyóuborka, 1 mangó, 1 csomag rizspapír, 1-1 nagy maréknyi friss menta- és korianderlevél, 30 g natúr szárított kókuszpehely, 30 g csíra (például mungóbab-, brokkoli- vagy borsócsíra).

Hozzávalók 4 adaghoz A leveshez: 2 érett avokádó, 1 bio citrom reszelt héja, 4 ek. citromlé, 1/2 kis mogyoróhagyma, 3 ág friss kapor és egy kevés a díszítéshez, 3 friss korianderág levelei (vagy metélőhagyma) és néhány korianderlevél a díszítéshez, 4–8 csepp Tabasco-szósz, 1/2 tk. tengeri só, 250 ml natúr joghurt (helyettesíthető vízzel vagy akár kókuszvízzel). A tálaláshoz: kevés hidegen sajtolt olívaolaj, 60 g világosra pirított tökmag.

1. A citromfüvet széttépkedjük, majd nagyon kicsire felaprítjuk. A salátaleveleket megmossuk, az uborkát vékony csíkokra szeljük. A mangót meghámozzuk, a gyümölcs húsát elválasztjuk a magtól és szintén csíkokra vágjuk. 2. A tofut konyhai papírtörlővel szárazra töröljük, majd vastag szeletekre vágjuk és ráhelyezzük egy mély­tányérra. Összekeverjük a citromfüvet, a lime-lét, a juharszirupot és a 2 tk. szójaszószt,

majd meglocsoljuk vele a tofut. Legalább félórát hagyjuk ebben a pácban érlelődni, közben pedig egyszer megfordítjuk. 3. A mártogatós szószhoz a mogyorót serpenyőben, zsiradék hozzáadása nélkül egy kicsit megpirítjuk. Ha kész, akkor hagyjuk teljesen kihűlni, majd felaprítjuk. Aztán egy kisebb tálban összekeverjük a 2 ek. hideg vízzel, a 2 ek. rizsecettel és a 2 ek. szójaszósszal. 4. A tálaláshoz az összes hozzávalót külön tálkákban a rizspapírral és egy meleg vizes edénnyel együtt rátesszük egy asztalra, egy vágódeszka mellé. Veszünk egy rizspapírt és néhány másodpercre belemártjuk a meleg vízbe, hogy kellően megpuhuljon. 5. Aztán a rizspapírt a vágódeszkára terítjük. Ráfektetünk egy salátalevelet, majd eloszlatunk rajta néhány menta- és korianderlevelet, uborka- és mangószeletet, egy kevés kókuszpelyhet, a csírát és a tofut. Ráhajtjuk a salátalevelet és a rizspapírt, a tölteléket pedig óvatosan lenyomjuk, majd a salátalevelet és a rizspapírt oldalról is ráhajtjuk, végül feltekerjük. A tekercset ráhelyezzük egy tálcára, és ugyanilyen módon elkészítjük a többi tekercset is. A mártogatós szósszal tálaljuk.

Ha szeretne többet megtudni az Alnatura termékekről, keresse fel honlapunkat, ahol a teljes termékkínálatot megtekintheti. www.dm-drogeriemarkt.hu 52 I active beauty

1. Az avokádókat félbevágjuk, a magokat kiszedjük. A mogyoróhagymát megtisztítjuk, a koriandert pedig felaprítjuk. Az avokádókat a többi hozzávalóval együtt konyhai robotgéppel pépesítjük. 2. Ha szükséges, hozzáöntjük a natúr joghurtot, hogy krémes állagú legyen. Majd ízesítjük, és betesszük a hűtőszekrénybe, hogy kellően összeérhessenek az ízek. 3. A levest poharakba vagy kis tálkákba szedjük, majd egy-egy kis löttyintésnyi olívaolajat, néhány tökmagot, aprított zöldfűszereket és egy ág kaprot szórunk rájuk. Mivel nem áll el sokáig, mindenképpen még aznap fogyasszuk el.

Harmadik úti cél: Olaszország Rikottás sütemény Hozzávalók 8 szelethez 4 tojás, 100 g vaj, 150 ml tiszta méz, 3 bio citrom reszelt héja, 1/2 tk. őrölt vanília, 140 g mandulaliszt (vagy darált mandula), 125 g kukoricadara, 250 g rikotta, 45 g mandulapehely.

1. A sütőt előmelegítjük 160 fokra, majd egy 20 cm-es kerek sütőforma alját kibéleljük sütőpapírral. 2. A tojásokat szétválasztjuk. A vajat, a méz felét, a citromhéjat és az őrölt vaníliát keverőtálba tesszük, majd habverővel krémesre keverjük. Hozzáadjuk a tojássárgá-

kat, és az egészet még egy bő percig keverjük. Ezután beledolgozzuk a mandulalisztet és a kukoricadarát, végül pedig a rikottát. 3. A tojásfehérjéket egy másik tálban félkemény habbá verjük. Aztán hozzáadjuk a maradék mézet, és az így kapott mas�szát kemény habbá verjük, végül kenőlapát segítségével óvatosan belekeverjük a süteménytésztába. 4. Az összeállított tésztát a torta­ formába öntjük, megszórjuk mandulapehellyel, és 40–50 perc alatt készre sütjük (tűpróbával ellen­ őrizzük: akkor jó, ha nem ragad rá a tészta). Először úgy tűnhet, hogy középen még nem sült át teljesen, azonban kihűlés után megdermed. Teljesen hagyjuk kihűlni, és csak utána vesszük ki a formából. 2015 április

A cukorbetegeknek más a vitamin igényük A Diabest multivitamin-komplex kapszula egyedi összetétele kifejezetten a cukorbetegek és veszélyeztetettek igényeit figyelembe véve biztosít vitamin- és ásványianyag-bevitelt.

speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer

• A Diabest 12 aktív összetevôt tartalmazó komplex készítmény cukorbetegek részére. • A B1-, B2- és B12-vitaminok részt vesznek a normál energiatermelô anyagcsere-folyamatokban. • A cink részt vesz a normál szénhidrát-anyagcserében. • A króm hozzájárul a normál vércukorszint fenntartásához, míg a szelén hozzájárul a pajzsmirigy normál mûködéséhez. • A cink és az A-vitamin hozzájárulnak a normál látás fenntartásához.

Diabest – a testre szabott egészség Figyelmeztetés: A Diabest szedése magas A-vitamin- és ginzengtartalma miatt terhes nôknek csak orvosi ellenôrzés mellett javasolt. Szintén orvosi ellenôrzés mellett javasolt a Diabest együttes szedése más, A-vitamint tartalmazó készítménnyel. Nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. A készítmény nem helyettesíti a cukorbetegség kezelésére az orvos által elrendelt gyógyszereket, valamint az elôírt diétát! Fogyasztása gyermekeknek, magas vérnyomásban szenvedôknek nem ajánlott. A Diabest speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer. A készítmény használata elôtt figyelmesen olvassa el a termék csomagolásán feltüntetett tájékoztatót és kérdezze meg kezelôorvosát, gyógyszerészét! A készítmény egyedüli tápanyagforrásként nem használható.

A Diabest az OÉTI által bejegyzett termék. Forgalmazza: InnoPharm Gyógyszergyártó Kft., 1037 Budapest, Csillaghegyi út 19-21. Infovonal: +36 1 239 8361

E-mail: [email protected]

Web: www.innopharmkft.hu

dm active beauty

Gyűjtsék együtt a pontokat a dm active beauty világában!

Most még gyorsabban gyűjtheti a pontokat, és még több kedvezményben részesülhet, ha a főkártyája mellé társkártyát is igényel! Adja oda a dm active beauty kulcstartó kártyákat családtagjainak vagy barátainak, és gyűjtsék a pontokat egy számlán! Válasszon kedvére folyamatosan megújuló ajánlataink közül! Társkártya igénylését megteheti az üzletekben elhelyezett infopulton keresztül, vagy otthonról kényelmesen a www.dm-drogeriemarkt.hu weboldalon az active beauty menüpont alatt! A program kedvezményeiről tájékozódjon a dm üzletekben található infopulton, az Aktuális Kedvezményeim kiadványból, illetve a www.dm-drogeriemarkt.hu weboldalon.

ÚJ!

˝: A Z ÚJ OL AJOS REGENER ÁLÓ ERO

8 ÉRTÉKES HAJSZÉPÍTO˝ OLAJJAL

CSÖKKENTI A TÖREDEZETT HAJVÉGEKET.* GLISS KUR OIL NUTRITIVE

˝ OLAJAT TARTALMAZÓ FORMULA: 8 ÉRTÉKES HAJSZÉPÍTO Táplálja a hajat és regeneráló keratinnal nyújt neki mélyreható ápolást. ❚ belülrôl erôsíti a hajszerkezetet ❚ az érzéki rugalmasságért és lenyûgözô fényért * Az Oil Nutritive sampon és hajbalzsam együttes használatával.

Fotók emlékbe. Az egyéni utazás óriási kaland. Rendszerint csak akkor hiányzik az útitárs, amikor magunkról is szeretnénk egy fotót emlékbe.

Utazás

Egyenesen a tűzről. Friss halak, zöldségek és különféle tésztás ételek sorakoznak elkészítve a piacon.

Utazzon egymaga! Egyedül is bármikor útra kelhet és végre valóban a maga ura lehet. Persze akkor is akad majd kísérője, ha egyedül vág neki a világnak: mégpedig a megérzés, a bátorság, a spontaneitás és nem utolsósorban az ötletgazdagság.

Fotó: Getty Images

E

gyedül vagyok Luangprabangban. Senki sincs itt velem. Egy hétig kísértem egy csoportot Laoszon át, de ők már úton vannak hazafelé. Így hirtelen csak magam vagyok, ami elég furcsa. Ilyenkor az ember egy csomó kérdést tesz fel magának. Melyik szállodában szálljak meg? Milyen taxit hívjak? Mit kellene a következő napokban felfedeznem? És érdekesmód senki sincs, aki megkönnyíthetné a döntésemet. Leülök a főtéren, és vetek néhány pillantást az útikalauzba. A legjobban tetsző szálloda zsúfolásig van vendéggel. A következő kiszemelt hely pedig túl drága. Harmadik nekifutásra azonban sikerül. Ha legközelebb egyedül utazom, biztosan keresek majd magamnak egy bizalmast, hogy az idegenek se legyenek olyan idegenek. Felderítem a környéket. Akad itt egy francia pékség, egy angol könyvesbolt és egy bisztró, ahol müzlit is lehet kérni reggelire. A helyiek már kora reggel tyúkhúslevest esznek – vastag tésztával és zöldséggel. Gyanakodva kémlelem őket, míg jóízűen falatoznak, de egyelőre még nem tudom rávenni magam a levesre – ami hamarosan a kedvenc fogásommá válik majd. Lélek/Spiritualitás ●●●●●

2015 április

Egészség/Testtudat ●●●●●

Szépség/Ápolás ●●●●●

Bátorságpróba. Lépésről lépésre fedezem fel a környéket, s percről percre egyre merészebb leszek. Eldöntöm, hogy motort bérelek, és azzal fogom bejárni az ország északi részét. A Mekong folyó megismeréséhez csónakba vagy hajóra kellene szállnom, de egyelőre ez még túl nagy vállalkozásnak tűnik. Így hát maradok a motornál, és megnézem a környék összes vízesését, közben pedig elfogyasztom az első levesemet, mégpedig az utca kellős közepén. Új emberekkel ismerkedem, és rengeteg kedves mosolyt söprök be. Kézzel-lábbal magyarázok. Minden apró eredmény jelentősen növeli az önbizalmam, és egyre bátrabb leszek. Biztosan eddig is bennem szunnyadt valahol ez a képesség, de a mindennapi rutin miatt nem volt alkalma kiszabadulni. Megújult étvággyal habzsolom az életet, képtelenség lecsillapítani a vágyam. Rá kell döbbennem, hogy aki egyedül utazik, az lépten-nyomon megoldandó, szokatlan és új helyzetekben találja magát. Ezek megoldása pedig kifejezetten élvezetes dolog, így az utazás végére teljesen újjászületünk. Nekem például a kalandvágyó, kíváncsi énemet sikerült újra Élvezet/Relaxáció ●●●●● Munka/Karrier ●●●●●

Gyerekek/Partnerkapcsolat ●●●●●

active beauty I 57

Utazás

Egyszemélyes kaland. Ha egyedül utazik, fele olyan nehéz dolga lesz, az élvezet dupla akkora, s háromszor olyan barátságosak a helyiek. Élvezze, hogy bőven akad lehetősége az ismerkedésre, hiszen nincs állandó útitársa, akivel beszélgethetne.

Egyedül is útnak indulhat. Ettől még nem lesz magányos.

Fejlődési lehetőségek. Az egyéni utazás rengeteg lehetőséget kínál a tanulásra és ismeretszerzésre. Aki egyedül utazik, az mindent sokkal érdekesebbnek talál. A hirtelen jött szabadság óriási ajándék, rengeteg új lehetőséget teremt. Én például sokkal nyitottabbá váltam idegenek között. Könnyebben nyílok meg előttük, s hagyom, hogy elmeséljék személyes történeteiket. Amint elváltam a turistacsoporttól, önállóvá váltam. Nem kellett kompromisszumokat kötnöm, nem kellett korlátoznom magam. Jókedv, nyitottság és kíváncsiság kísért mindenütt. Pillanatok alatt kinyílt a szemem és a fülem azokra az emberekre, akiknek az országában vendégeskedtem. Tisztelettel bántam velük, s cserébe megengedték, hogy közel kerüljek hozzájuk. Barátságokat, személyes kapcsolatokat kötöttem. Minden nap sikerült átugranom a saját árnyékomat, ami szép teljesítmény. Árnyékos oldal. Az egyéni utazás persze azt is jelenti, hogy az ember folyton egyedül van, s olykor magányosnak érzi magát. Olyan különleges pillanatokat él át, melyeket jó lenne megosz58 I active beauty

tania barátaival, s elmesélni nekik, mi mindent látott, erre azonban nincs lehetőség. Ezenkívül gyorsan és egyedül kell döntéseket hoznia, hiszen nincs, aki segítsen. Ilyenkor az a legjobb, ha kiengedjük a kezünkből a gyeplőt és hagyjuk magunkat sodródni egy kicsit az árral. Aggodalomra semmi ok: feledhetetlen élményben lesz részünk. Előfordulhat, hogy nehéz lesz, s olykor megfordulhat a fejünkben, hogy jobb lenne összecsomagolni és hazaindulni. Mégsem érdemes feladni, hiszen így tanulhatunk a legtöbbet az adott országról, és ami még ennél is fontosabb, önmagunkról. Az utazás során megismerjük saját erényeinket és szembesülünk gyengeségeinkkel. Az egyszemélyes utazás amolyan önismereti és személyiségfejlesztő út is, ahol önmagunkra lelhetünk, s ahonnan új emberként fogunk hazatérni. Kérdésfeltevés. Ha első alkalommal utazik egyedül, nem érdemes olyan országot választania, ahol nem fogadják szívesen, s olyat sem, amit nem tanácsolnak a turistáknak. A következő kérdést érdemes feltennie önmagának: biztos, hogy ez az az ország, ahová utazni szeretnék? Ha a válasz igen, akkor nincs más hátra, élvezze az utazást. Ismerkedjen bátran a helyiekkel. Teremtsen kontaktust, így nem érzi majd kívülállónak magát. Ausztrália, Új-Zéland, Thaiföld, Indonézia, az USA és Kanada ilyen szempontból is kifejezetten jó választás. ■ 2015 április

Fotó: Getty Images

felfedeznem, amikor teljesen eltérő életvitelű, vallású és értékrendű emberekkel találkoztam. Mindegyikükre kíváncsi voltam, és tudni szerettem volna, hogyan élnek. Átadtam magam a pillanatnak, és ösztönösen döntöttem arról, hogy merre fújjon a szél.

A fekete és fehér ruhák tovább megőrzik színüket.

Horoszkóp

Verbena töltött keménycukorka csipkebogyó kivonattal és C vitaminnal 60g. A csipkerózsát népiesen gyepûrózsának, vadrózsának, hecserlifának is nevezik. E bokornak az áltermése a csipkebogyó, mely az egyik leghatásosabb gyógynövényünk, hiszen tízszer több C-vitamint tartalmaz, mint a citrom! A csipkebogyóban lévô hatóanyagok remek kiegészítô forrásai lehetnek az emberi szervezetnek. Megtalálhatók benne az A, C, B és E vitaminok természetes forrásként. Kivonata antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaz, melyek vizelethajtó hatása révén gyorsabban tud a méregtelenítés végbemenni. Fertôtleníti az emésztôrendszert, ellazítja a sima izmokat a belekben és javítja az emésztést. A csipkebogyó kivonata összességében véve immunerôsítô hatású, kiválóan alkalmas lehet megfázásos betegségek megelôzésére és segítheti a regenerációt is. Verbena töltött keménycukorka bodza kivonattal és C vitaminnal 60g. A Verbena gyógynövényes cukorkák újabb cukormentes változata, mely édesítôszerként izomaltot és maltitolt tartalmaz, így cukorbetegek is fogyaszthatják. A kukoricakeményítô alapú maltitol és a szacharóz alapú izomalt természetes édesítôszerek, melyeknek 40%-al kevesebb a kalóriaértéke, mint a cukornak – 2,4kcal/g. A bodza virága meghûléses betegségeknél és az immunrendszer serkentôjeként egyaránt használható, de kiváló köptetô, izzasztó és vesemûködést szabályzó is.

Horoszkóp Kos

03.21. – 04.20.

Ezúttal a nyugalmában rejlik az ereje. Ha áprilisban el akarja érni a célját, akkor feltétlenül el kell kerülnie a lármát és a kapkodást. Ha fontos feladat előtt áll, idejében gondoskodnia kell arról, hogy semmi se zavarja a koncentrációját. Így bármilyen nagyobb dolgot sikerül véghezvinnie. Reggeli sport. Kezdje korán a napot, így jó eséllyel használhatja ki a nyugodt órákat. Ha szeretne könnyebben kikelni a paplan alól, hozza lendületbe a vérkeringését: mozgassa át alaposan kezeit és lábait.

Bika

04.21. – 05.20.

Ebben a hónapban folyamatosan úton lesz, amely sokat lendíthet a munkahelyi előmenetelén, ugyanakkor jelentősen lassíthatja szervezete regenerációs folyamatait is. Ne rohanjon mindig! Inkább kényeztesse magát, illetve testét, és fejezze be kellemesen a napot. Nyugalmi fázis. A Forsa felmérése szerint a nők közel 40 százalékának komoly problémát okoz a pihenés, pontosabban a pihentető alvás. Mielőtt ágyba bújna, szánjon legalább fél órát az ellazulásra. Mondjuk egy kényeztető fürdővel.

Ikrek

05.21. – 06.21.

Senki sem képes olyan irdatlan sebességgel dolgozni, ahogy Ön azt elképzelte – még Ön sem. Nem baj, ha a gondolatait szabadjára ereszti, de ne sürgesse se önmagát, se a környezetét az ötletek megvalósításával. Legyen türelmes. Élvezze az életet. Ebben a hónapban törekedjen arra, hogy a megszokottnál lassabban végezze teendőit. Kezdje mondjuk az evéssel: minden falatot lassan rágjon, így az ízeket is sokkal jobban élvezi majd. Plusz jó hír, hogy az egészségének is jót tesz.

Rák

06.22. – 07.22.

Április első felében nem érdemes a szerencsére hagyatkoznia. Ne várja, hogy a probléma magától oldódjon meg – gondolkodjon inkább az azonnali, és a lehető legjobb megoldáson. Tipp: a futás kitisztítja a fejét. Lábmunka. Ebben a hónapban folyamatosan nyomasztják a határidők, ezért biztosra veheti, hogy szervezetében rendszeresen stresszhormonok szabadulnak fel. A sporttevékenység segít abban, hogy oldja a kellemetlen feszültséget. Húzzon futócipőt – és irány a szabad levegő!

Oroszlán

07.23. – 08.23.

Minden a megfelelő arányokon múlik. Ügyeljen rá, hogy munkahelyi sikerei ellenére se hanyagolja el a szerelmi életét – különben még lemarad a romantikus pillanatokról. Ne feledje, a testmozgás terén is roppant fontos a megfelelő egyensúly. Mozgástrend. A Bodega Moves a Bodyshaping és a Vinyasa Power Yogából ismert Asanas elemeit kombinálja. Segítségével nem csupán az izomzatát erősítheti, hanem – és ez most különösen fontos Önnek – a hátát is célzottan edzheti.

Szűz

08.24. – 09.22.

A hónap jelmondata: kisebb és hatásosabb! A nagyobb rendezvények kifejezetten az idegeire mennek. A  szeretteivel való rendszeres találkozókat azonban nagyra értékeli. Edzés közben is ügyeljen a minőségi időtöltésre. Privát edzés. Egyre több fitneszrajongó jár kevésbé felkapott, kisebb edzőterembe. Az ilyen helyeken sokkal személyesebb a hangulat, s az edző még a csoportos alkalmakon is sokkal jobban tud ügyelni arra, hogy minden résztvevő megfelelően végezze a gyakorlatokat. 2015 április

Illusztráció: bluforce group

Verbena töltött keménycukorka citromfû kivonattal és C vitaminnal 60g. A citromfû a „nyugalom gyógynövénye”, melyet mézfûnek, méhfûnek, igaz nádrafûnek is szoktak nevezni. A görögökön, rómaiakon kívül az arabok is ismerték. Európában az 1500-as évektôl kezdtek vele foglalkozni. A citromfû illóolaja baktérium-, vírus-, sôt gombaölô hatású, illetve ideg- és szívnyugtató, görcsoldó. Serkenti az emésztést, és gyakran alkalmazzák fejfájás, álmatlanság, alvászavarok esetén is. Szabályozza a pajzsmirigy mûködését és csökkenti a túltermelésbôl adódó idegességet. A növényben található polifenolok antivirális tulajdonságúak, segítik az ajakherpesz gyógyulását és felére csökkentik a vírus kialakulásának gyakoriságát. Kedveltsége miatt a citromfüvet 1988-ban az év gyógynövényének választották.

Az Ön áprilisi wellnesshoroszkópja.

Mérleg

09.23. – 10.23.

Szerelmi élete felhőtlenül boldog, és a játékban sem kerüli el a szerencse – Fortuna végre a tenyerén hordozza. Legyen észnél, s ne hagyatkozzon kizárólag a véletlenekre. Április utolsó hétvégéjére pedig iktasson be egy kirándulást a kedvesével. Romantikus nyaralás. Találjanak ki egy mindkettejüknek megfelelő úti célt, és kerekedjenek fel. Töltsék egy sátorban vagy egy hegyi kunyhóban az éjszakát. Keljenek minél korábban és csodálják meg a napfelkeltét. Pompás!

Skorpió

10.24. – 11.22.

Először is a jó hír: magánéleti gondjai a hónap közepére megoldódnak. És most a kevésbé jó hír: a munkahelyén egész hónapban konfrontációkra számíthat. Válasszon olyan edzésformát, amely kellően megnyugtatja. Stresszkezelés. Mark Verstegen amerikai fitneszszakértő nevéhez fűződik a Core Performance mozgásformáció kifejlesztése. Módszerével könnyedén erősítheti izmait, s határozottan csökkentheti a felgyülemlett agressziót is.

Nyilas

11.23. – 12.21.

Konfucius szerint minden nap meg kell újulni a kitűzött célok eléréséhez. Feltétlenül fogadja meg ezt a tanácsot, akkor is, ha a környezete nem érti az állandó változások iránti késztetését. Legyen nyitott az újdonságokra. Tudásszomj. A George Manson Egyetem kutatói bebizonyították, hogy a kíváncsi emberek hosszabb és jóval teljesebb életet élnek, ráadásul az intelligenciájuk is folyamatosan fejlődik. Tipp: próbáljon ki újabb és újabb mozgásformákat.

Bak

12.22. – 01.20.

Szív és ész – ebben az időszakban kéz a kézben járnak. És még sokra is megy velük: minden egyes felbukkanó kihívást bravúrosan old meg. Tipp: segítsen kevésbé sikeres embertársainak és még jobban fogja magát érezni a bőrében. Jótékonyság. Az exeteri egyetem tanulmánya szerint a rendszeresen jótékonykodó emberek akár hat évvel is tovább élhetnek amellett, hogy függetlenebbek, azaz jóval kevésbé szorulnak környezetük segítségére.

Vízöntő

01.21. – 02.19.

Nem ismer lehetetlent. Kivitelezhetetlennek tűnő tetteket hajt végre. Semmi sem állhatja útját. Kétségtelenül elemében van, de azért legyen elővigyázatos: sportolás közben inkább ne kockáztasson feleslegesen. Időbeosztás. Napi tíz perc mozgás bőven elég ahhoz, hogy tartósan megszabaduljon felesleges zsírpárnáitól, erősítse szervezetét és javítson a kondícióján. Tipp: ne ugyanazokat a gyakorlatokat végezze nap mint nap, inkább variálja őket.

Halak

02.20. – 03.20.

A Vénusznak köszönhetően április közepéig ellenállhatatlan lesz, ezután azonban már önmagának kell tennie a vonzerejéért. Szerencsére nem lesz szüksége különösebb erőre és ötletekre. Vágjon bele nyugodtan, és nem kell sokat várnia a hatásra sem. Tánctanfolyam. A megfelelő koreográfia szerint végzett táncos gyakorlatok hatásosan építik az izomzatot, égetik a kalóriákat, serkentik az agyműködést, s növelik a kreativitást, az önkifejezést és a csapatszellemet. 2015 április

Bio lisztek www.biopont.hu

Tanácsadás

Olvasói kérdés Hogyan állapítható meg könnyedén, hogy laktózérzékeny vagyok-e? Gyanú esetén feltétlenül érdemes szakorvoshoz fordulni. A legjobb, ha egy gasztroenterológust keres fel, hiszen ő a gyomor-bél gyógyításának szakértője. A diagnózist egy úgynevezett H2-laktulóz kilégzési teszttel állítják fel, mely abból áll, hogy éhgyomorra meg kell inni egy bizonyos mennyiségű tejcukoroldatot, melyből a szakember megállapítja a táplálék bélen való áthaladásának idejét és feltérképezi a kórosan elszaporodott baktériumokat. Laktózérzékenység esetén a tejcukor bakteriálisan bomlani kezd a bélben, ahol hidrogén képződik – ez könnyedén kimutatható. A gyomor-bél panaszoknak számos – veszélytelen és komoly – oka lehet. Nem mindig az élelmiszer-allergia okozza őket. Ha erősebb, tartós és visszatérő panaszai vannak, mindenképpen forduljon orvoshoz!

Fogadóóra

Szakértőnk, dr. Ilse Rathke-Valencak az élelmiszer-allergiáról mesélt. endszeresen szenved puffadás, teltségérzet vagy megmagyarázhatatlan hasmenés miatt? Elképzelhető, hogy a belei nem képesek megbirkózni valamilyen élelmiszer összetevőivel. Az európai lakosság közel egyharmadát érinti az élelmiszer-intolerancia egyik vagy másik fajtája. A leggyakoribb összeférhetetlenséget a tejcukor (laktóz), a gyömölcscukor (fruktóz), a gabonafehérje (glutén) vagy pedig a hisztamin okozza. Tipikus élelmiszer-allergia esetén a panaszok többnyire nem közvetlenül az étel elfogyasztása után jelentkeznek. Akár 96 óráig is eltarthat, mire felüti a fejét valamelyik tünet. Ezért az érintettek

többsége csak hosszú idő elteltével jön rá, milyen ételt nem szabad fogyasztania. Súlyosbító körülmény, hogy az élelmiszer-allergiának számtalan tünete lehet, melyek alapján nehéz felismerni, illetve még könnyebb félreérteni a problémát. Az allergia miatt jelentkezhet hasfájás, fejfájás, kiütések, puffadás, hasmenés, székrekedés, farkaséhség, akné és túlsúly is, mely a gyerekeknél különösen veszélyes, hiszen fejlődési zavart is okozhat. A leggyakoribb problémát a tejcukor, más néven laktóz, pontosabban az emésztőrendszer laktázhiánya okozza. Ez az enzim bontja le ugyanis a bélben a tejcukrot, hogy a szervezet kellőkép-

pen felhasználhassa. Ha túl kevés laktáz képződik vagy nem hat megfelelően, akkor a szervezet is kevesebb laktózt képes lebontani – a megemésztetlen tejcukor pedig a vastagbélben marad, ahol a baktériumok miatt hamar megerjed. Ezáltal különböző anyagok és gázok szabadulnak fel, melyek olyan kellemetlenségeket okoznak, mint a puffadás, a hasmenés és a hasfájás. Magas laktóztartalmú termék például a tej, a túró, a tejföl és a csokoládé. A kemény sajtok azonban laktózmentesek. Az utóbbi időben számos laktózmentes termék került piacra, melyek lebontott tejcukrot tartalmaznak, s így könnyen emészthetőek. ■

IMPRESSZUM Alapító: dm-drogerie markt Kereskedelmi és Szolgáltató Korlátolt Felelősségű Társaság, dm Kft. 2046 Törökbálint, DEPO Pf. 4., tel.: 06/23/516-199, fax: 06/23/516-193, e-mail: [email protected] Ügyvezető igazgató: Wolfgang Strasser Koordinátor: dm Kft., Kanyó Roland PR- és marketingvezető Hirdetésfelvétel: dm Kft., Gubi Alexandra, [email protected] Koncepció és menedzsment: Peter Mosser Szerkesztőségvezető: Christina Bernhart & Peter Mosser, Styria Multimedia Corporate GmbH & Co KG, Geiselbergstraße 15, 1110 Bécs, Ausztria. Munkatársak: Anita Freistetter, Gabi Weiss, Andrea Fallent, Melanie Gleinser, Andrea Fehringer, Thomas Köpf, Helmut Berger, Derencsényi Anna Kiadja: Marquard Media Magyarország Kft., 1031 Budapest, Graphisoft Park, Záhony u. 7., telefon: +36-1-505-0800, fax: +36-1-505-0805, levélcím: 1300 Budapest, Pf. 278. Kiadó: Jürg Marquard Ügyvezető igazgató: Óhidi Zsuzsanna Pénzügyi igazgató: Soós Viktor Hirdetési igazgató: Pastyik Renáta Terjesztési igazgató: Pintér Klára Produkciós igazgató: Tompa Csilla Főszerkesztő: Balogh Edina Művészeti vezető: Yann Baillieul Szerkesztés: Tarapcsák Dalma Korrektor: Jüling András Nyomdai előkészítés: Colorcom Media Nyomda: Ipress Center Hungary Kft. Felelős vezető: Lakatos Imre. Meg nem rendelt kéziratokat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A magazinban megjelenő hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. A Marquard Media egyéb kiadványai: Magyarország: JOY, ÉVA, INSTYLE, SHAPE, PLAYBOY, MEN’S HEALTH, Runner’s World. Németország, Ausztria, Svájc: HOT, Buffed, Games Aktuell, Games and More, N-ZONE, PC Games, PC Games Hardware, PC Games MMORE, Play4, PlayBlu, SFT, WIDESCREEN, XBG Games. Lengyelország: CKM, Cosmopolitan, JOY, Playboy, Hot Moda & Shopping, Harper’s Bazaar, Shape, Voyage.

62 I active beauty

2015 április

Fotó: Getty Images

R

Elmondjuk a nyertes számokat!...

...hogy csak egy lépésre legyen a nyeréstől! Vásároljon 2015. február 2. és április 30. között bármilyen Ariel, Lenor, Jar, Ambi Pur, Dreft vagy Mr. Proper üzletekben! Töltse fel a nyugta adatait valamint a résztvevő terméket a márkákhoz tartozó nyertes számokat, és vigye el az értékes ajándékokat!

ajándék: MEDIA MARKT

utalvány (100.000,-)

Új

1

Ariel mosópor és folyékony mosószer együtt, 1 termékben!*

ajándék: Butlers utalvány (50.000,-)

ajándék: IKEA utalvány (100.000,-)

Új

30

Lenor Szuper Koncentrált most +30%-kal több mosáshoz literenként!**

ajándék: JYSK utalvány (50.000,-)

ajándék: Body Shop utalvány (50.000,-)

10

A Jar Platinum mosogatószer zsíroldó ereje mindössze 10 perc alatt teljesíti mindazt, amit egy egész éjszakán át történő beáztatás!

3 Jar Platinum mosogatógépkapszula tripla hatóerővel!***

ajándék: Extreme Digital utalvány (50.000,-)

6 Ambi Pur 6 módszerrel a kellemetlen szagok megszüntetéséhez!

* Ariel folyékony mosószer előkezelő kupakkal: magában ötvözi az Ariel Color folteltávolító hatását, valamint a folyékony mosószer gyengédségét. ** 1 liter szuper koncentrált Lenor öblítő 30%-kal több ruha mosásához elegendő, mint 1 liter korábbi Lenor öblítő. *** A Jar Platinum tripla hatóerejének köszönhetően hatékonyan mosogatja az edényeket, miközben eltávolítja a mosogatógépben megrekedt zsíros szennyeződéseket, tisztává és üdévé varázsolva azt.

Részletek és játék:

www.nyertesszamok.hu

TŰSAROK VAGY

FŐZŐKESZTYŰ

Sorsjegyek a dm-ben! Vásároljon 5000 Ft felett a dm üzleteiben, és egy sorsjegyet kap. A sorsjegy alsó kaparós részével azonnal nyerhet, a további, választott kategória nyeremények sorsolásán való részvételért regisztráció után töltse fel a sorsjegy elején található felső kaparós rész alatti egyedi kódot a www.dmtusarokfozokesztyu.hu oldalon.

TŰSAROK KATEGÓRIA FŐNYEREMÉNYE:

FŐZŐKESZTYŰ KATEGÓRIA FŐNYEREMÉNYE:

1 db ÚJ ŠKODA Fabia a Porsche Inter Auto Hungaria jóvoltából!

1 db 2 főre szóló gasztro nyaralás Szicíliába az IBUSZ szervezésében!

A játék időtartama: 2015. március 5-től az üzletek sorsjegy készleteinek erejéig, de legfeljebb 2015. május 13-ig. A fotók illusztrációk.

Részletek és játékszabályzat: www.dmtusarokfozokesztyu.hu