Jak začít s hubnutím
?
Kdo z dam a pánů by nechtěl shodit pár kil? Bohužel to není úplně jednoduché! A často, v touze vyhovět módním trendům, nalétneme hloupým reklamám, které slibují nemožné. Tato kniha je určena pro ženy a muže, které nechtějí vyhazovat své peníze za produkty, na kterých funguje pouze marketing.
Jak správně na hubnutí Pro účinné hubnutí je potřeba především učinit rozhodnutí a mít pevnou vůli. Nejlépe a hlavně trvale zhubnou lidé, kteří vyhledají při hubnutí odbornou pomoc. Nabídka je široká a snad v každém městě naleznete alespoň jednoho výživového poradce. Důležitá je i podpora rodiny, tak-
že pokud budete přecházet na nový jídelníček a s ním i na nový životní styl, vysvětlete zbytku rodiny, o co jde a možná se k vám připojí. Proto dámy, nedržme drastické diety a nevěřme nikomu, kdo slibuje zaručené hubnutí!
Tepová frekvence pro hubnutí jedna ze zásadních věcí, pokud chcete zhubnout
Jedna z prvních věcí, kterou musíte udělat, pokud se chystáte začít cvičit, je koupě sporttesteru. Zakoupíte ho v každém sportu a stojí od 400 do 1 000 Kč. Tyto chytré “hodinky” vám budou neustále hlídat tepovou frekvenci a vy tak budete spalovat pouze tuky, nikoli cukry.
Jak spočítat ideální tepovou frekvenci 1.
ejdříve zjistíte Vaší maximální tepovou frekvenci a to tak, že od čísla 220 u mužů N nebo 226 u žen (tj. maximální tepová frekvence) odečtete svůj věk. Číslo, které Vám vyjde, je vaše maximální tepová frekvence.
2.
Ideální tepová frekvence pro hubnutí by se měla pohybovat mezi 65 % až 75 % vaší maximální tepové frekvence.
Pro snadné hubnutí je třeba dodržovat Vaši ideální tepovou frekvenci a cvičit minimálně 30 minut denně třikrát týdně.
Odkyselit organismus a začít hubnout Stále častěji slyšíme o tom, že máme překyselený organismus. Co to vlastně znamená a jaké faktory tento stav způsobují? Prostředí v našem těle by mělo mít mírně zásaditý charakter. Pokud tomu tak není, trpíme řadou nepříjemných nemocí (s překyselením organismu jsou v podstatě spojeny nemoci všechny včetně obezity). Jedním z nejdůležitějších faktorů způsobujících překyselení organismu je stres a nedostatek spánku a relaxace, dále to mohou být vnější vlivy jako smog, léky či antikoncepce. Dalším významným faktorem je zřejmě i nedostatečná pestrost jídelníčku.
Před tím, než se pustíte do hubnutí, je rozumné si organismus “odkyselit”. Vhodné jsou například sporty jako jóga nebo tai-či a samozřejmě určité potraviny (syrová zelenina zejména listová, česnek, citron, sója atd.)
Rychlé hubnutí nemusí být jen drastické Každý někdy potřebuje rychle zhubnout, ať už kvůli nějaké příležitosti nebo tradičně do plavek. Otázkou však zůstává, co znamená zhubnout rychle. Pokud chcete zhubnout pět kilo za týden, je velmi pravděpodobné, že zhubnuté kilogramy se vám co nejdříve vrátí a často i s úroky. Pokud ale chcete zhubnout jen na krátkou dobu, zpátky nabraná kila vám jistě vadit nebudou. Jestli ale chcete zhubnout dlouhodobě, rychlé diety nejsou nic pro vás. Zdravému a rychlému hubnutí odpovídá maximálně jeden kilogram za týden.
Jak tedy hubnout rychle a efektivně? Pravidlem číslo jedna je jíst méně, ale častěji. Doporučuje se jíst minimálně pětkrát denně po menších porcích a pít nejméně dva litry neslazených tekutin denně. Zkuste do svého jídelníčku zařadit dostatek zeleniny. Zeleninu můžete jíst celý den bez omezení, protože je velmi málo kalorická a vašemu tělu jen prospěje. Snažte se vynechávat sladké i slané pochutiny. Vyvarujte se hlavně smažených jídel, která jsou pro rychlé hubnutí největším zlem.
Drastické diety Existuje několik drastických diet, které veskrze drží modelky potřebující rychle zhubnout na ně-
jakou přehlídku nebo focení. Tyto diety ale nejsou vůbec účinné a spíše našemu tělu škodí. Tady jsou některé z nich: Tukožroutská dieta je založena na každodenním pojídání polévek, které se jí po dobu sedmi dnů. Tato dieta je sice účinná, ale naprosto nesmyslná. Jediné co vám zaručí, je nadýmání, a to, že tuky ve vašem těle zůstanou a svalová hmota se ztratí. Ovocná dieta je založena na tom, že by měl být váš jídelníček složen z 75% z ovoce. Tato dieta sice funguje, ale po dlouhodobém držení vašemu tělu začnou chybět důležité látky, které by normálně získávalo z jiných potravin. Existuje ještě několik dalších drastických diet, které ale nejsou už vůbec doporučovány. Některé z nich radí nejíst vůbec a pít jen speciálně upravené nápoje, dále existuje jen mléčná dieta, nebo dieta založená na tom, že hlad zaháníte spaním.
Co ještě funguje na rychlé hubnutí? Pokud chcete hubnout nadprůměrně rychle, měli byste do svého každodenního snažení zařadit sport. Zacvičte si každý den nějaké cviky a zkuste vyměnit auto a městskou dopravu za kolo, nebo kolečkové brusle.
Hubnutí podle věku pro ženy Hubnutí není snadné v žádném věku, ale výrazně se liší, když je vám dvacet nebo padesát let. V každém věku se naše tělo mění, a proto je dobré vědět, co je zrovna pro nás nejlepší. Jinak spaluje organismus teenagerům, jinak ženám po menopauze. Největším nesmyslem je držet stejnou dietu, jako drží vaše babička nebo matka. Přečtěte si, jak zhubnout když je vám 20, 30, 40, a 50 let.
Jak hubnout, když je vám dvacet Ve dvaceti letech jde hubnutí nejlépe, a tak jsou pravidla v tomto věku nejjednodušší. U dvacetileté ženy funguje metabolismus skvěle. Pokud máte ale i přesto vyšší váhu, asi za ti může nedostatek pohybu. Důležité je v tomto věku omezit sladkosti, a to především v podobě přeslazených limonád. Ženám v tomto věku neprospívá ani alkohol, především míchané alkoholické nápoje. Snažte se také omezovat různé fastfoody a pizzerie, omezte bílé pečivo a chipsy. Nejdůležitějším prvek pro Vaše hubnutí bude pravidelný pohyb, který budete mít rády. U některých žen se v tomto období projevují mateřské pudy, a tak se tělo ke konci dvacátých let života může začít zakulacovat.
Rady na hubnutí pro třicetileté Jedno z nejproduktivnějších období začíná právě po třicítce. Žena má v tomto věku často děti,
a tak je na denním pořádku nepravidelné stravování a shon kolem ratolestí. Látková přeměna ve vašem těle se začíná zpomalovat, takže je vhodné začít přijímat méně kalorií. Opět platí vyhýbání se sladkostem a tučným jídlům. Rozhodně byste se ale v jídle neměla odbývat, naopak, udělejte si na jídlo čas. Ženám v tomto věku se doporučuje alespoň dvě hodiny před spaním nejíst, protože tělo je už ve zpomaleném a unaveném rytmu. Vhodné je tedy do jídelníčku zařadit hlavně ovoce a zeleninu. Zkuste také omezit své života budiče v podobě kávy, kde jsou tuky šikovně schované, a které vám také nesvědčí. Opět i v tomto věku platí pravidelné sportování. Pro vás bude nejúčinnějším sportem cyklistika, bruslení nebo aerobik, a to alespoň dvakrát týdně.
Hubnutí po čtyřicítce V ženském těle se po čtyřicítce netvoří tolik ženských hormonů, takže tuk se daleko rychleji ukládá, kosti začínají chřadnout a ubývá i svalová hmota. Tělo tak spaluje daleko méně energie a začíná se postupně daleko více měnit. Je proto vhodné připravovat si více menších porcí. Součástí jídelníčku by mělo být celozrnné pečivo, ovoce a zelenina. Vhodným doplňkem stravy jsou také mléčné výrobky, luštěniny nebo ryby. V tomto věku není potřeba konzumovat tolik masa, a tak je vhodné nahradit je bílkovinami. Špatnými věcmi jsou pro vaše tělo zejména cukry a bílá mouka, bez kterých se ale úplně neobejdete. Pohyb je v tomto věku snad nejdůležitější součástí každodenního režimu. Snažte se více chodit, dejte prostor společenským tancům, nebo si v pohodlí domova zacvičte jógu. Za každý pohyb bude vaše tělo v tomto období života vděčné.
Hubnutí pro padesátileté Tukové zásoby k padesátce neodmyslitelně patří. Hubnutí v tomto věku není vůbec snadné, a nejlepší je smířit se svým tělem, protože začíná nenávratně stárnout. To však neznamená, že byste se o něj vůbec neměla starat. Velmi důležitou složkou jídelníčku je vápník, který přijímáme hlavně z mléčných výrobků. Nezanedbávejte ani pohyb, choďte na procházky, plavat atd.
Zelenina na hubnutí Pokud chcete opravdu zhubnout, zelenina by měla být ve vašem jídelníčku číslem jedna. Češi patří mezi národ, který konzumuje jen polovinu množství zeleniny, než je doporučováno. Jiné evropské národy konzumují přibližně 200 gramů zeleniny každý den, Češi pouze 70 gramů. Samozřejmě není zelenina jako zelenina, takže bychom se více měli zajímat o její složení a podíl energie. Informace o tom, že můžete sníst denně tolik zeleniny, kolik jen chcete, je mylná. Musíme si zeleninu pečlivě vybírat a upřednostňovat zejména tu, která má nízkou energetickou hodnotu a zasytí nás. Ptáte se proč zrovna zelenina? Obsahuje malé množství energie, protože ji tvoří ze 75% až 95% procent voda. Zelenina obsahuje jak vlákninu, tak vitamíny, minerální látky a další blahodárné prvky. Prakticky to znamená, že vás skvěle zasytí, i když není skoro vůbec kalorická. Plný talíř zeleniny vám prospěje daleko více, než hamburger s hranolkami, ale hlavně vás zasytí úplně stejně.
Která zelenina je pro naše hubnutí nejlepší? Podle odborníků na výživu je nejlepší zeleninou pro naše hubnutí listová zelenina. To znamená jíst více salátu, špenátu, normálního a pekingského zelí, okurek, cuket, rajčat, ředkviček, zelených paprik, květáku aj. Kořenová zelenina má vyšší obsah cukru než listová, a také i více enrgie. Pokud si dáte 100 gramů okurky, vyjde vás to na 40 kJ, to samé množství kukuřice vás ale bude stát devětkrát více. Pozor bychom si také měli dát na tepelně upravovanou zeleninu, která je sice také dobrá, ale ne tak jako čerstvá. Pro vaše hubnutí bude nejlepší, když bude zelenina součástí skoro každého vašeho jídla. Podle výživových doporučení by měla být obsažena denně v 500 gramovém množství, pokud tedy chcete zhubnout.
Nápoje na hubnutí Citrón zcela určitě znáte díky jeho vysokému obsahu vitamínů.
Co všechno nám nabízí citrón Citrón neobsahuje jen dobře známý vitamin C, ale také draslík, fosfor, hořčík, železo, zinek a mnoho dalších tělu prospěšných látek.
Vodu s citrónem jako prostředek podporující hubnutí zná téměř každá žena. Citron si můžete vymačkat do studené či teplé vody a tento nápoj pít každé ráno nalačno a potom kdykoli během dne. Díky teplé vodě navíc trávíte rychleji. Citronová šťáva rychle povzbudí metabolismus a navíc její kyselá chuť na chvíli zkrotí vaše myšlenky na sladké. Rychlé hubnutí však nezajistí pouze citrón, snažit se musíte i Vy! Nepleťte si však šťávu s citronovou příchutí a čerstvě vymačkaný citrusový plod!
Skořice Místo drahých podpůrných prostředků na hubnutí můžete vyzkoušet skořici, jednu ze základních ingrediencí našich kuchyní. Říkáte si skořice a hubnutí, to nejde dohromady?! Pozitivní vliv bylin a koření na naše zdraví je znám již několik tisíciletí. Díky skořici nejen, že zhubnete, ale také regulujete hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Jak skořici používat Recept je jednoduchý – užívat by se měla zhruba 1 lžička skořice denně (v žádném případě neužívejte větší množství, mohla byste si způsobit zdravotní potíže). Uvařit si můžete i skořicový nápoj na hubnutí. Pokud vypijete každý den šálek čaje nalačno a večer před spaním, na Vaši postavě to poznáte již za několik dní.
TIP
Skořicový čaj je výborný s medem, se kterým má ještě blahodárnější účinky – posiluje imunitní systém, snižuje hladinu cholesterolu, zabraňuje vytváření křečových žil, pomáhá při zánětech močových cest, působí preventivně proti žaludečním vředům a čistí průdušky. Dále zbaví plynatosti nebo osvěží dech.
Jak zhubnout břicho? Jednou z nejproblémovějších partií na těle muže i ženy je právě bříško. Tou nejčastější otázkou na různých fórech o hubnutí nebo cvičení je právě: „Jak mít ploché břicho?“ Mnoho z nás tato partie velmi trápí a nedá nám spát. Tuk na břiše se ukládá postupně a proto je tak těžké se ho zbavit. Základem pro zpevnění svalů na břiše je samozřejmě cvičení a úprava jídelníčku. Samotné cvičení vám zpevní svaly na břiše, ale nedocílíte jím plochého bříška, protože tím, že posilujete a cvičíte cviky na břicho, se spaluje tuk v celém těle a nelze určit, odkud přesně.
Hlavní kroky k plochému bříšku Nejprve je nutné si uvědomit, zda máte tuk pouze na břiše a nebo jestli potřebujete zhubnout celkově. Pokud máte mírnou nadváhu, je velmi dobré aerobní cvičení minimálně třikrát týdně hodinu. Mezi aerobní cvičení patří například běh, cyklistika, aerobik, plavání nebo kickboxing. Dále je nutné upravit jídelníček. To znamená jíst v menších porcích, ale často. Toto je důležité proto, že časté malé porce udržují metabolismus stále v chodu a tím rychleji spalujete tuky. Pak je důležité omezit sladkosti a tučné potraviny a hlavní zásadou je dodat tělu dostatek tekutin. Důležité je dopřát si na jídlo čas, zařadit do
jídelníčku ovoce, zeleninu, vlákninu, maso jíst pouze drůbeží a ryby, naprosto se rozloučit s bílým pečivem, nevynechávat snídaně a nejíst těsně před spaním. Výše zmíněné ovoce je velmi zdravé a snadno jím zaženete chuť na sladké, ale je nutné se vyvarovat konzumace ovoce po jídle, protože jinak začne v žaludku kvasit a tím vzniknou v těle nežádoucí plyny. Nutná je také eliminace kolových sladkých nápojů, fastfoodového jídla a různých pochoutek, kterými zaháníte hlad v průběhu dne, kdy nemá-
te čas si dojít na pořádné jídlo. Jednoduchá rada spočívá v připravování si jídla foma a do práce/ školy si nosit již připravené kvalitní a zdravé pokrmy. Zapomeňte na brambory jako přílohu, obsahují příliš mnoho škrobu a jsou těžko stravitelné, nahraďte je raději rýží. Omezte konzumaci rohlíků, chleba, brambor, těstovin a různých sladkostí. Naopak jezte větší množství tvarohu, vajíček, zeleniny a libového masa. Snažte si méně solit a cukr můžete nahradit Stévií Sladkou. Stévie je přírodní nekalorické sladidlo. Můžete si ji pěstovat i doma na zahrádce. Vyhněte se perlivým nápojům, žvýkačkám, tyto věci totiž způsobují nadýmání a tím i zvětšené bříško. Pokud žvýkáte žvýkačku, tělo si myslí, že jste jedli a začne produkovat trávící šťávy, které způsobují plynatost, pokud v žaludku není žádné jídlo. Pijte bylinkové čaje a neperlivou čistou vodu. Také je vhodné omezit mléčné výrobky, jelikož v dospělosti člověk přichází o enzymy, díky nimž byl schopen absorbovat z mléka živiny a trávení je pak mnohem těžší.
Poté co se zbavíte nadváhy a chcete začít tvarovat břicho, je nutné ke správné stravě připojit posilování. Cviky na břicho je nutné provádět minimálně pětkrát týdně a z toho dvakrát v týdnu je vhodné posilovat celé tělo včetně zad, jelikož záda jsou při posilování břišních svalů také namáhána.
Hlavní zásady při posilování břicha První zásadou při posilování břišních svalů je provádět cviky pomalu a precizně. Pokud cviky neprovádíte správně, nemají totiž žádný účinek. Na zhubnutí břicha je ideální posilování svalů v delších sériích. Při krátkém intenzivním cvičení se totiž tuk uložený v tukových polštářích nespaluje, k tomu dochází až při delší zátěži. Ideální pro zhubnutí břicha jsou tedy série s šedesáti opakováními. Typickou začátečnickou chybou je, že při cvičení zdvihají bedra z podložky a tím zatěžují záda. Také je nutné vyvarovat se pomáhání si při cvicích svaly na nohou. Při provádění cviků je nutné se soustředit, aby se zatěžovaly opravdu pouze břišní svaly.
Dalším důležitým faktorem je pravidelnost. Cviky na břišní svaly jsou možné provádět v pohodlí domova a tak by nic nemělo bránit této aktivitě.
Ideální cviky na zhubnutí břicha Nejefektivnějším cvikem je cvik, kdy ležíte na podložce, zvednete nohy vzhůru a provádíte pohyb, jako když jedete na kole nebo děláte nohami krouživé pohyby ve vzduchu. Při těchto cvicích totiž dochází ke komplexnímu zatížení všech břišních svalů najednou. Studie na univerzitě v San Diegu dokonce prokázali, že tyto cviky jsou 2,5 krát účinnější než klasické sed-lehy. Dalším účinným cvikem je opět cvik v leže na podložce, kdy přitahujete kolena od země až k hrudníku. Zkracovačky jsou podobné klasickým sed-lehům, ale nedochází u nich k zatěžování svalů v oblasti krku. Provádí se tak, že si lehnete na záda a nohy opřete o postel či lavici tak, aby svíraly pravý úhel, poté už cvičíte jako u sed-lehů.
Pomalá svíčka
Ležte na zádech, natáhněte ruce i nohy, natažené nohy zvedejte nahoru, kotníky musíte nechat u sebe,nohy zvedejte až do pravého úhlu, po delším cvičením můžete zvedat i zadeček od podložky, břicho máte zatnuté a zpevněné.
Při hubnutí břicha je důležité kromě posilování, aerobní aktivity, pravidelné a zdravé stravy a dostatku tekutin také chodit rovně. Mnoho lidí si neuvědomuje, že právě rovná záda napomáhají zpevnění břišních svalů a také nelze opomenout fakt, že pokud se narovnáte, tak se vám bříško automaticky zatáhne a vypadá menší. Existuje několik druhů cviků na ploché bříško. Můžete procvičit přímý břišní sval, příčný břišní sval či šikmé břišní svaly. Důležité je poctivě a správně cvičit. Špatně prováděné cviky naopak ublíží. Jedním takovým rizikem je i břišní kýla. Správné je si najít nějaký doplňující sport, při kterém se
budeme pohybovat celým tělem, například jízda na kole či plavání. Pokud procvičujete celé tělo, zaměřte se na břicho až na konec cvičení. Zkuste cvičit ze začátku minimálně obden alespoň pár minut. Posilujte břicho do té doby, než vás začnou bolet záda. Jednotlivé cviky kombinujte, břicho by si nemělo zvyknout na jeden typ cvičení.
Jak si jinak zpevnit břišní svaly? Na břišní svaly působí i Kalanetika. Je založena na přesných pomalých cvicích. Velmi účinný je celý program kalanetiky, který trvá přibližně hodinu. Zlepší se Vám tím lepší ohebnost, zmizí celulitida a zapracujete na břišních svalech. Cvičit kalanetiku můžete pomocí knížky, videa či vedle instruktorky. Další účinné cvičení na posílení břišních svalů je pilates. A jaké pomůcky působí na břišní svaly? Oblíbený je gymnastický míč, bosu balance, medicinbal nebo břišní kolečko. Vyhledávaný je i ab roller. Stojí kolem 500 Kč a je účinnější než ab rocket. Podle recenzí se dá jednoduše sestavit a je zde dobrá opěrka hlavy. Pro větší efekt jsou lepší klasické sedy lehy.
Jak docílit hubenějších stehen Hubnutí stehen je stejně jako hubnutí břicha jednou z těch nejtěžších hubnoucích procedur. Většina žen má právě s břichem a stehny největší problém. Proč jsou tedy zrovna stehna náchylná k tloustnutí, a proč se každé kilo navíc objeví právě na nich? Už odpradávna se tuk ženám ukládal právě do těchto míst, aby měly po porodu co největší naději na přežití. Širší stehna nám tedy z prozřetelnosti nadělila matka příroda a my se kvůli tomu dodnes vztekáme.
Základní rady pro štíhlejší stehna Bez cvičení to nepůjde, a proto si každý den udělejte pár osvědčených cviků na stehna a po pár dnech budete pozorovat malé změny, které při dlouhodobějším dodržování přinesou své ovoce. Nejlepším cvičením pro stehna je však pravidelná chůze, kterou byste určitě neměli zanedbávat. Je dokonce lepší než běhání, které stehnům přidává svalovou hodnotu a rozhodně je nezúží. Pro efektivnější zpevnění a zeštíhlení stehen můžete také zkusit heathing, což je sport, při kterém cvičíte na strojích simulujících lidskou chůzi.
TIP
Pokud však chcete dosáhnout výrazných výsledků, poraďte se s odborníkem a změňte i svůj jídelníček. S menším přísunem kalorií půjde zeštíhlování stehen daleko lépe.
Nevýhody a výhody cvičení na stehna Jednou z nevýhod cvičení stehen je ten fakt, že toto cvičení je poměrně zdlouhavé a může se pro vás stát brzo nudným. Výhodou je naopak jednoduchost cviků, které zvládne každý a v jakémkoliv prostředí. Často nepotřebujete ani žádné pomůcky. Vhodným cvičením by mohlo být pilates nebo kalanetika.
Hubnutí stehen nepřirozeným způsobem Skoro každá žena by pro štíhlejší stehna udělala téměř cokoliv, a najdou se i takové, které pro to udělají vše. Dalším řešením je totiž liposukce, která sice není přirozeným způsobem jak zhubnout, ale je také účinná. Je však možné, že ji budete muset podstoupit opakovaně. Někdy se totiž stane, že zhubnuté centimetry nevyváženou stravou a dalšími faktory zase rychle naberete. Do stehen se totiž ukládá všechen tuk, který je součástí především sladkostí a tučného masa. Těchto dvou produktů by jste se tedy měli vzdát, nebo je alespoň omezit, když to se svými stehny myslíte vážně. Pokud máte stehna obalená tukem, nejlepším cvičením pro vás bude běh, jízda na kole nebo na bruslích, zumba a podobně. Pokud se vám povede trochu zhubnout tuk, zaměřte se na posilování. Nemusíte chodit zrovna do posilovny, ale několik účinných cviků zvládnete i v pohodlí domova.
Jednotlivé posilovací cviky Na přední část stehen jsou nejúčinnějším cvikem tzv. dřepy do výpadu, které se opakují jak dopředu, tak dozadu. Pro větší efekt můžete v rukou držet i činky. Dalším velmi dobrým cvikem pro zeštíhlení stehen je dřep na jedné noze. Tento cvik je velmi náročný, ale když budete provozovat 10 dřepů na každé noze třikrát denně, za 14 dní uvidíte velké rozdíly. Na vnitřní část stehen dobře funguje i jednoduchý turecký sed. Když v něm vydržíte několik minut, vaše stehna to pocítí a posílí se. Vnitřní část stehen se velmi dobře procvičuje hlavně v posilovně, kde jsou k dispozici stroje, které vám v posilování velmi pomohou. Pro posílení zadní části stehen je nejlepší klečet a zvedat nohy za sebe. Velmi dobrá je i běh nebo jízda na kole, při kterých se formuje ještě i zadek.
Jóga V pravém slova smyslu znamená jóga především životní filozofii. Jóga v pojetí západní společnosti ale často právě duchovní stránku postrádá, za což je také ostře kritizována. Přizpůsobili jsme si jógu našemu rychlému životnímu tempu a zaměřili se především na zpevňování těla a hubnutí. Zdraví těla i mysli však jako pojítko všem druhům jógy nadále zůstává společné. A že druhů je skutečně nespočet.
Power jóga
Bigram jóga
Asi nejčastěji se u nás setkáte s tzv. power jógou. Ta vznikla teprve před několika desítkami let ze snahy zpřístupnit cvičení širšímu okruhu lidí. Power jóga se zaměřuje na dynamické střídání pozic. Je tedy fyzicky náročnější a právě proto je miliony žen po celém světě využívána jako prostředek na hubnutí či udržení váhy. To však není jediný pozitivní účinek tohoto cvičení. Power jóga pomáhá odstraňovat bolesti zad a na rozdíl od jiných druhů cvičení se zaměřuje na hluboké stabilizační svaly. Známá je navíc jako účinný odbourávač stresu. Cvičit power jógu může téměř každý. A v posledních letech ji začínají objevovat dokonce i muži, pro které už mnohá sportovní centra nabízejí speciální hodiny, kam je vstup ženám zakázán.
Ani bigram jóga není starší než pár desítek let. Jedna lekce bigram jógy obvykle trvá 90 minut a její hlavní specifikum je, že se cvičí při teplotě 42°C. Díky vysoké teplotě a vhodně zvolených cvicích dochází k silné detoxikaci těla a účinnějšímu spalování tuků a kalorií. I u bigram jógy lze samozřejmé sledovat pozitivní účinky na psychiku. Každý instruktor si musí pravidelně obnovovat certifikaci a možná i proto je cvičení bigram jógy finančně náročnější. V Praze se cena jedné lekce pohybuje okolo 300 Kč.
Hodiny powerjógy dnes již najdete v nabídce téměř každého sportovního centra i v tom nejmenším městě. Pokud se rozhodnete cvičení vyzkoušet, potřebujete pouze pohodlné sportovní oblečení (nikoli obuv – cvičení probíhá bez bot) a podložku, kterou vám zapůjčí zdarma snad v každé tělocvičně. Cena za 60 minutovou lekci se pohybuje většinou od 50 do 150 Kč. Pro časově vytížené ženy nebo ženy na mateřské dovolené jsou stále častěji k dispozici online kurzy.
Gravidjóga Cvičení se nemusíte vzdávat ani v těhotenství, ba právě naopak. Cvičení gravidjógy, která je přímo uzpůsobena těhotným ženám, si nejen zpříjemníte průběh těhotenství, ale také se připravíte na porod.
Cvičit doma nebo online? Možnosti, kde jógu cvičit, jsou hned dvě. Navštívit můžete některé ze sportovních center či využít online kurzů. Cvičení pomocí online instruktora však není nejlevnější záležitostí. Cvičení online je výhodné zejména pro ženy, které kvůli své časové vytíženosti nestíhají běžné hodiny. Nabídky online kurzů také často využívají ty, které nerady cvičí ve společnosti dalších žen a v neposlední řadě také ženy na mateřské dovolené. Ani při cvičení na běžných hodinách už ale
TIP
nejsou maminky s malými dětmi problém. Mnoho sportovních center nabízí dětské koutky a hlídání dětí po celou dobu vašeho cvičení.
Je velice důležité cvičit jógu správně, proto dbejte na rady instruktorů ať už v centrech či online. Rozhodnete-li se pro cvičení přes internet, doporučuji nejdříve navštívit alespoň jednu hodinu ve sportovním centru, kde vám lektor/ka poradí, jak správně cvičit, případně vás i opraví při nesprávném provádění některé z pozic, což považuji za nespornou výhodu cvičení “tváří v tvář”.
Oblečení, díky kterému zhubnete Kompresní oblečení Před zhruba pěti lety zasáhla vlna kompresních podkolenek i nás. Zanedlouho potom dorazily kompresní kraťasy a další oblečení. Jak přibývá výrobců kompresního oblečení, tak se snižuje jeho cena. Například za kompresní podkolenky nyní zaplatíte jen okolo 300 až 600 Kč a to už stojí za vyzkoušení. Mezi pozitivní účinky kompresního oblečení by měl patřit nárůst výkonnosti, snížení rizika zranění nebo zlepšení regenerace. Odborníci často bývají skeptičtí, ale sportovci, kteří
kompresi vyzkoušeli se shodují, že dokáže eliminovat otoky a bolesti nohou nejen po zvýšené námaze, ale i po dlouhém sezení či stání. Výrobci však nezůstávají u obyčejného kompresního oblečení, vyvíjejí nové a nové technologie, takže na trhu můžete nalézt kompresní prádlo s chladivým účinkem či kompresní prádlo s částečnou kompresí (celková komprese už totiž pomalu vychází z módy).
Kompresní prádlo a hubnutí Kompresní oblečení se stalo nedílnou součástí v boji proti obezitě. Kompresní kalhoty na hubnutí pomáhají aktivovat venolymfatický systém, mají anticelulitidní účinky, vyhlazují pokožku a zabraňují jejímu ochabování. Navíc pomáhají udržovat dosažený efekt, protože podporují odvod tuků z problémových partií těla. Elastické bandáže podporují tok lymfy a tím urychlují
vstřebávání tuků. Tukové buňky jsou vyplaveny do mezibuněčného prostoru a dále transportovány do žilního systému a do jater – zde jsou zpracovány. Díky stimulaci kompresními bandážemi nedochází ke znovu-ukládání.
Saunovací kalhoty a saunovací pás na hubnutí Jak tvrdí výrobci, saunovací kalhoty či saunovací pás zajistí ztrátu objemu na daném místě, tedy zmenšení boků, hýždí či pasu a navíc zredukuje celulitidu. Ve společnosti panuje k tomuto výrobku zatím spíše nedůvěra, ale zkušenosti žen, které kalhoty vyzkoušely, tyto obavy o neúčinnosti nepotvrzují. Jako u jiných výrobků napomáhajících hubnutí se ani zde cvičení a pohybu nevyhnete! Cena saunovacích kalhot i pásu se pohybuje okolo 1600 Kč.
Neoprenové oblečení Další novinkou na našem trhu byl neoprenový odtučňovací pás na hubnutí. Neoprenový pás využívá přirozené teplo našeho organismu a tím urychluje pocení. Při zahřátí se náš metabolismus zrychluje a tím se logicky uspíší i spalování tuků.
Pás můžete nosit při běžných činnostech jako nakupování či sledování televize. Účinek je však mnohem výraznější v kombinaci se sportem. Jak vyplývá z diskuzí mezi nositelkami tohoto pásu - bez sportu žádného účinku nedosáhnete. Na internetu naleznete i alternativu neoprenového pásu a to potravinovou folii, která má podobný účinek. Výhoda pásu oproti folii je snadnější použití – folie z těla často během cvičení klouže. Cena neoprenového pásu není příliš vysoká. Koupit ho můžete od 100 do 1 000 Kč. Nejčastěji se však cena pohybuje okolo 300 Kč. Pásy se liší například zapínáním – některé jsou na zip jiné na suchý zip. Na stejném principu fungují neoprenové kraťasy a neoprenové kalhoty na hubnutí. Ceny jsou zde ale oproti pásu vyšší. Za kraťasy zaplatíte okolo 1 000 Kč a cena kalhot se může vyšplhat až ke 2 000 Kč.
A to je o hubnutí prozatím vše...
Doufáme, že ti naše články alespoň trochu pomohly Autorky: Veronika Březinová • Markéta Henzlová • Barbora Sixtová
