Het 7-Dagen WeekMenu
Ik hoop dat je blij bent met dit 7-dagen weekmenu. In de toekomst wil ik de recepten verder gaan uitbreiden en je zal deze dan ook van mij gratis ontvangen. Je kan je groenten aanpassen naar eigen inzicht. Maar het is een ander structuur van eten dat ik je wil laten zien. Vind je dit menu een waardevolle aanvulling op jouw eetschema? Voel je vrij om dit plan te verveelvoudigen of het digitaal te versturen naar anderen. Graag zelfs! Ik heb het echt met heel veel plezier gemaakt en wil graag dat zoveel mogelijk mensen plezier aan dit schema beleven en, nog belangrijker, resultaat uit halen! Misschien wil je mij daarom ondersteunen en dit 7-dagen weekmenu aanbevelen aan vrienden en familie. Attendeer ze ook op dat ze zich kunnen aanmelden op: http://www.afslankenbegrijpen.com
Heel Veel Succes!! Saïda de VriesVries-Cijntje
ZONDAG Dit is een dag waarop je voor jezelf bepaalt wat je eet en de hoeveelheid die je eet! Dat is gaaf nietwaar! Om je metabolisme niet de kans te geven te vertragen en je spijsvertering een boost te geven mag je deze dag of een andere dag zoals het jou uitkomt gebruiken om te eten waar je naar verlangt. Hieronder wil ik je wat praktische tips aanreiken voor een gezond eetplan. Bijna elk gezin eet minimaal 1 x week makkelijk. Dit kan zijn dat je die dag pizza eet, pannenkoeken of friet of iets dergelijks. Tip: kies voor de helft van wat je tot nog toe hebt genomen. Voeg daarvoor groenten, rauwkost en/of sla voor in de plaats. Je eet niet minder maar je kiest voor andere verhoudingen, simpel! In het menu heb ik geen hoeveelheid geplaatst. Aan de hand van de energie die je verbruikt bepaal je je hoeveelheid en portie eten. Verbruik je veel energie door zwaar lichamelijk werk, hectiek en stress dan -Tip:- eet je om de 2 tot 3 uur een portie koolhydraten en eiwitten. Gebruik je gezond verstand. Tip: zorg dat je je verzadigd voelt. Je hoeft je echter niet vol te proppen. Luister naar je lichaam. Verbruik je niet zoveel energie gedurende de dag? Je neemt om de 2 tot 3 uur een portie koolhydraten en eiwitten maar dan in een mindere hoeveelheid. En vergeet niet: een man heeft meer spiermassa en verbrandt meer energie. Het lichaam van een vrouw bevat meer vetweefsel. Tip: gebruik vierge olijfolie om in te bakken in combinatie met wat kokosvet (bij de toko) of roomboter. Extra vierge olijfolie verhit je liever niet. Dit 7-dagen weekmenu zal ik continu verversen en van nieuwe informatie en inzichten voorzien. Voel je vrij om dit gezonde en simpele weekplan met vrienden en familie te delen!
Live Life! Saïda de Vries http://www.afslankenbegrijpen.com
MAANDAG Gezond afslanken of gezond en sneller afslanken met>>
• • •
Na het opstaan een glas lauwwarm water Een half uur vóór het ontbijt: 2 kiwi’s of andere fruit naar smaak + kop groene thee of thermo kruidendrink
Ontbijt
• • •
Roerei klutsen van 1 heel ei met 1 eiwit Spinazie, paprika, ui en champignons naar smaak Op smaak maken met (verse) kruiden
Tussendoortje
• •
Bleekselderij stronken, hoeveelheid naar smaak Besmeerd met biologische pindakaas
Lunch
•
Afslanksoep de hele dag door om te ontgiften en afvalstoffen weg te voeren van de dag ervoor.
Tussendoortje
•
Diner
Vóór Tienen
Herbalife •
• • •
Idem fruit + 26 mg Formule 1 poeder + 150 ml soyamelk of magere melk + 100 ml fruitsap
•
Idem
• • • •
26 mg Formule 1 poeder + 150 ml soyamelk of magere melk + 100 ml fruitsap
Afslanksoep de hele dag door
•
Idem
•
Olijfolie/kokosvet in de pan, stevige witte vis aanbakken, tomaten en ui mee laten smoren, afmaken met peterselie. Opdienen met ruim gekookte peultjes of ander gekookte groenten naar wens en een schaal sla/rauwkost met 1 el olijfolie
•
Idem
• •
Kruidenthee 1 granny smit appel
•
Idem
Afslanksoep: 1. 2 zakken boerensoepgroenten 2. Groenten naar smaak zoals broccoli, witte kool, wortels, bloemkool 3. 2 bouillontabletten 4. Groenten koken en pureren (of niet) 5. Bij het opdienen en eten extra verse soepgroenten toevoegen
•
Van de Formule 1 kan je kiezen uit 6 smaken zijnde: Poeder / Cookies & Cream/ Tropische Vruchten/ Chocolade / Capuccino / Aardbeien. Je kan de shake wat machtiger maken door 1 flinke el havermout bij te voegen. Varieer met de smaken en maak het nog lekkerder! Gebruik de staafmixer voor een romige smaak
DINSDAG Gezond afslanken of gezond en sneller afslanken met>>
• • •
Na het opstaan een glas lauwwarm water Een half uur vóór het ontbijt: 2 kiwi’s of ander fruit naar smaak + kop groene thee of thermo kruidendrink
Ontbijt
• • • •
1 snee roggebrood 1 flinke el hüttenkäse alfalfa, komkommer, tomaat hoeveelheid naar smaak water, koffie, (kruiden)thee, zoetstof naar smaak
Tussendoortje
•
Schaaltje bosbessen
Lunch
•
Herbalife •
• • •
Idem + fruit + 26 mg Formule 1 poeder + 150 ml soyamelk of magere melk + 100 ml fruitsap
•
Idem
•
• • •
Idem + 26 mg Formule 1 poeder + 150 ml soyamelk of magere melk + 100 ml fruitsap
•
• •
Peulvruchten naar smaak (kikkererwten, linzen of ander gekleurde bonen). Een hele paprika in blokjes gesneden Scheutje azijn en olijfolie, ui, koriander of peterselie naar smaak
Tussendoortje
•
Plak ananas gerold in magere ham
•
Idem
Diner
•
•
Idem
• • •
Kip- of kalkoenfilet gegrild (tip: bewaar een stuk voor de lunch van morgenmiddag) Kruiden naar smaak Courgette en aubergine besmeren met olijfolie. Grillen. 2 tomaten bijvoegen. Zout en peper naar smaak. Rauwkost naar behoefte
• •
Kruidenthee 1 granny smit appel
•
Idem
Vóór Tienen
Beperk tarwe, beperk suiker als je wilt afslanken. Op http://www.afslankenbegrijpen.com lees je waarom
•
WOENSDAG Gezond afslanken of gezond en sneller afslanken met>>
• • •
Na het opstaan een glas lauwwarm water Een half uur vóór het ontbijt: 2 kiwi’s of ander fruit naar smaak + kop groene thee of thermo kruidendrink
Ontbijt
• • • •
125 ml magere of soyamelk + 3 eetlepels havervlokken + 1 el gebroken lijnzaad ½ tl kaneel, beetje zoetstof naar smaak en naar wens 2 min. opwarmen in de magnetron
Tussendoortje
•
1 appel + 3 walnoten
Lunch
•
Gegrild (van de vorige avond) kip- of kalkoenfilet Paprika in repen + stronkjes broccoli (1 min. in de magnetron garen met een beetje vocht) Yoghurt/Mayo dressing
• •
Herbalife •
• • •
Idem + fruit + 26 mg Formule 1 poeder + 150 ml soyamelk of magere melk + 100 ml fruitsap
•
Idem
•
• •
Idem + 26 mg Formule 1 poeder + 150 ml magere yoghurt of magere melk + 100 ml fruitsap
•
• •
Tussendoortje
• •
Handvol gedroogd fruit zonder suiker of Handje cashewnoten (PS als je noten niet kan weerstaan, zoals ik, kies dan voor een stuk fruit)
•
Idem
Diner
•
•
Idem
•
Zilvervliesrijst met daarbij volop gewokte groenten, 1 paprika en 1 ui bij bakken, peulvruchten –kikkererwten, linzen of andere bonen- naar smaak bijvoegen 2 plakjes gerookte zalm
• •
Kruidenthee 1 granny smit appel
Vóór Tienen
1. 2. 3. 4. 5.
Yoghurt/Mayo dressing 1 el van je lekkerste mayonaise + 3 el magere natuuryoghurt Peper + Dr Vogel kruidenzout Natuurazijn naar smaak Kerrie, knoflookpoeder, dille of ander kruiden naar smaak Na gebruik restant luchtdicht bewaren in koelkast
DONDERDAG Gezond afslanken of gezond en sneller afslanken met>>
• • •
Na het opstaan een glas lauwwarm water Een half uur vóór het ontbijt: 2 kiwi’s of ander fruit naar smaak + kop groene thee of thermo kruidendrink
• • •
Magere melk of soyamelk opwarmen + 3 el All Bran, gebroken lijnzaad en pompoenpitten Wat zoetstof naar smaak
Tussendoortje
• •
1 peer Handje studentenhaver
Lunch
•
Spinazie met repen paprika en repen wortel met een dressing van een tl olijfolie en wat natuurazijn. Tonijn erbij op waterbasis met gehakte ui en selderij.
Ontbijt
Herbalife •
• •
Idem + fruit + 26 mg Formule 1 poeder + 150 ml magere yoghurt of magere melk + 100 fruitsap
•
Idem
•
• •
26 mg Formule 1 poeder + 150 ml magere yoghurt of magere melk + 100 fruitsap
• •
•
Tussendoortje
•
Schaal met tomaten, hoeveelheid naar smaak Bestrooid met kruiden en verse basilicum. Een halve theelepel olijfolie met wat peper en Dr Vogel kruidenzout
•
Idem
Diner
•
•
Idem
•
Steak kruiden met Dr Vogel kruidenzout en peper, grillen met daaroverheen teriyakisaus met wat gember. PS wat repen van steak overhouden als tussendoortje voor vrijdag Spinazie opbakken met wat olijfolie, knoflook en pijnboompitten Rauwkost / sla naar smaak
• •
Kruidenthee 1 granny smit appel
•
Idem
•
Vóór Tienen
Tip: bij het gezonde menu kan je met extra voedingssupplementen opmerkelijk meer resultaat verkrijgen. ☼ Kruiden/vezel tabletten om te reinigen ☼ Thermo kruidendrink voor een sneller metabolisme ☼ Multivitamine complex voor extra energie en kracht ☼ Cell-u-loss om direct het vet in je vetcellen aan te pakken!
VRIJDAG Gezond afslanken of gezond en sneller afslanken met>>
• • • •
Na het opstaan een glas lauwwarm water Een half uur vóór het ontbijt: 2 kiwi’s of ander fruit naar smaak + kop groene thee of thermo kruidendrink
• • •
Omelet van 2 geklutste eieren, kruiden naar smaak. Wat kokosvet in de pan, mooi bruin laten worden. Omkeren. Kruiden naar smaak. Voeg een halve paprika en 2 tomaten Deksel erop. Een flinke el magere geraspte kaas Laten garen, lekker!
Tussendoortje
• •
1 glas tomatensap + chilipoeder naar smaak 2 pecannoten
Lunch
•
Volkorenpasta met daarin zwarte of groene olijven, kappertjes, doperwtjes en stronkjes broccoli (1 min. gegaard in de magnetron) met rode pesto dressing
Ontbijt
Herbalife •
• •
Idem + fruit + 26 mg Formule 1 poeder + 150 ml magere yoghurt of magere melk + 100 fruitsap
•
Idem
•
• •
26 mg Formule 1 poeder + 150 ml magere yoghurt of magere melk + 100 fruitsap
• •
•
Tussendoortje
•
Wat reepjes gegrilde steak van de vorige dag met daarover wat gember + repen oranje paprika
•
Idem
Diner
•
Pizza van aubergine en courgette in plakken rijkelijk belegd met tomaten in plakken, olijfolie, Dr Vogel kruidenzout en peper en 1 tl olijfolie met daarover magere geraspte kaas
•
Idem
Vóór Tienen
• •
Kruidenthee 1 granny smit appel
•
Idem
De recepten zijn voorbeelden. Gebruik ze naar je gemak en smaak, zoals het jou uitkomt maar varieer met je groenten. In het begin is het wennen maar als je eenmaal de handigheid heb zal je merken dat je nieuwe lunch verzadigd, energie geeft EN afslankt!
Wissel af van smaak van de F1 poeder. Hou de variatie op deze manier in je eten. Probeer eens een recept met kwark en fruit. Of maak eens een keer een warme Cappuccino drink!
ZATERDAG Gezond afslanken of gezond en sneller afslanken met>>
Ontbijt
Tussendoortje
Lunch
• • •
Na het opstaan een glas lauwwarm water Een half uur vóór het ontbijt: 2 kiwi’s of ander fruit + kop groene thee of thermo kruidendrink
•
Roerei van 2 eieren met daarover rijkelijk met tomaat belegd, wat Emmenthaler kaas en alfalfa
• •
Schaaltje van magere kwark + Magere yoghurt
•
De helft van een kleine avocado op een bed van spinazie en rauwkost uit een zakje met alfalfa. Op smaak met koriander indien gewenst.
Herbalife •
• •
Idem + fruit + 26 mg Formule 1 poeder + 150 ml magere yoghurt of magere melk + 100 fruitsap
•
Idem
•
• •
26 mg Formule 1 poeder + 150 ml magere yoghurt of magere melk + 100 fruitsap
• •
•
Tussendoortje
•
1 haring
•
Idem
Diner
•
Macaroni van volkoren pasta met verse macaroni groenten. Kruiden met kerrie, knoflook, zout en peper. Een kwart van de groenten achterhouden. 1 flinke groentelepel opscheppen. Je bord volscheppen met de achtergehouden verse groenten, nog 1 minuut in de magnetron.
•
Idem
Vóór Tienen
• •
Kruidenthee 1 granny smit appel
•
Idem
Diner: hetzelfde principe hanteer je bij bv stamppotten. Je kookt zoals gewend. Je houdt ruim van bv de vers gesneden andijvie achter. Je schept jouw aangepaste portie op en voegt daaraan de achtergehouden groenten. 1 minuutje opwarmen en voila, je hebt een vol bord gezondheid waar je van kan genieten!
Bij vragen, suggesties of tips of als je wilt starten met het afslankpakket stuur je een email naar:
[email protected]
