Fusion Vital Életmódváltó Program riport

Fusion Vital Életmódváltó Program riport

Minta Miklós Fejlesztő:

Fusion Vital Életmódváltó Program (v 5.6.1.4) 07.11.2013 11:26 További infó: www.firstbeat.fi/work-well-being

Készítette:

oldal 1 (2)

STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS ÖSSZEFOGLALÓ Információk

Minta Miklós Kor (év) Magasság (cm)

Súly (kg) Aktivitási kategória

35 Nyugalmi pulzus (pulzus/perc) 183 Maximális pulzus 93 (pulzus/perc) 5.0 Testtömeg Index (BMI)

39 187 27.8

Nap 1

Nap 2

Nap 3

A kezdés ideje 04.05.2012 06:31:30 Időtartam: 24óra 13perc Pulzus: (min/átlagos/max) 41 / 67 / 166



Stressz és feltöltődés diagramok Nap 1 - Péntek 04.05.2012

Pulzus korrekció 1%

Események

Eredmények

Ajánlások

1. 2. 3. 4. 5.

14óra 43perc (61%) 5óra 53perc (24%)

Kevesebb, mint 55%

Edzés Számítógépezés Étkezés Találkozó Könnyű testmozgás

Több, mint 30%

59perc (4%) 2óra 39perc (11%)

Nap 2 - Szombat 05.05.2012


Események

Eredmények

Ajánlások

1. 2. 3. 4. 5.

13óra 22perc (52%) 10óra 28perc (41%)

Kevesebb, mint 55%

Olvasás Étkezés Számítógépezés Könnyű testmozgás Házimunka

Több, mint 30%

6perc (0%) 1óra 45perc (7%)

Nap 3 - Vasárnap 06.05.2012


Események

Eredmények

Ajánlások

1. 2. 3. 4.

12óra 42perc (55%) 5óra 26perc (23%)

Kevesebb, mint 55%

Edzés Étkezés Házimunka Fürdés/tusolás

4óra 0perc (17%) Munkaidő Stressz reakciók

Fejlesztő:

Több, mint 30%

1óra 5perc (5%)

Alvásidő Feltöltődés

Pulzus Fizikai aktivitás


Korrigált pulzus Egyéb fiziológiai állapot

Készítette:

oldal 2 (2)

STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS ÖSSZEFOGLALÓ További információk Nap 1

Nap 2

Nap 3

Alkohol 0 pohár Érzékelt alvásminőség Gyógyszer -



Az alvásminőség elemzése Nap 1 - Péntek 04.05.2012 Az erőforrások egyenlege alvásidő alatt

Alvásminőség

0 - 19 A mérés során az erőforrás index 48 Az index a stresszt és feltöltődést jelentő időszakok hossza alapján kalkulált.

20 - 43

44 vagy több

Az Ön alvásminősége a pulzus varianciát jelző RMSSD értékek alapján 56 ms. A korának megfelelő érték 44 ms.

Az Ön alvásideje 8óra 15perc. Legalább 7 órányi alvás ajánlott éjszakánként.

Nap 2 - Szombat 05.05.2012 Az erőforrások egyenlege alvásidő alatt

Alvásminőség


20 - 43

44 vagy több



Nap 3 - Vasárnap 06.05.2012 Az erőforrások egyenlege alvásidő alatt

Alvásminőség


20 - 43

44 vagy több



Gyenge feltöltődés

Fejlesztő:

Közepes feltöltődés


Kiváló feltöltődés

Készítette:

AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉSI CÉLÚ FIZIKAI AKTIVITÁSOK ÖSSZEFOGLALÓJA Információk

Minta Miklós Kor (év) Magasság (cm)

Súly (kg) Aktivitási kategória

35 Nyugalmi pulzus (pulzus/perc) 183 Maximális pulzus 93 (pulzus/perc) 5.0 Testtömeg Index (BMI)

39 187 27.8

Nap 1

Nap 2

Nap 3




Az egészségmegőrzési célú fizikai aktivitások diagramja Nap 1 - Péntek 04.05.2012

Napi fizikai aktivitás 11perc Fizikai aktivitás 59perc, amelyből egészségmegőrzési célú fizikai aktivitás 40perc, amelyből fittséget támogató fizikai aktivitás 25perc.

Nap 2 - Szombat 05.05.2012

Napi fizikai aktivitás 3perc Fizikai aktivitás 6perc, amelyből egészségmegőrzési célú fizikai aktivitás 0perc, amelyből fittséget támogató fizikai aktivitás 0perc.


Napi fizikai aktivitás 3perc Fizikai aktivitás 1óra 5perc, amelyből egészségmegőrzési célú fizikai aktivitás 44perc, amelyből fittséget támogató fizikai aktivitás 26perc. Pulzus

Fejlesztő:

Korrigált pulzus


Készítette:

oldal 1 (2)

AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉSI CÉLÚ FIZIKAI AKTIVITÁSOK ÖSSZEFOGLALÓJA

oldal 2 (2)

Fizikai aktivitás index

Energia felhasználás a fizikai aktivitás során

A fizikai aktivitás index JÓ pontszámához hozzávetőlegesen 30 perces, mérsékelt intenzitású mozgást kell végezni. Ennél hosszabb idejű mérsékelt, vagy nagyobb intenzitású mozgás több pontot ér, amellyek már KIVÁLÓ érték jár. Az a fizikai aktivitás, amelyik csak mérsékelt intnezitású vagy rövidebb, mint 30 perc, az csak ELÉGSÉGES vagy GYENGE pontszámot eredményez. Elemzésünk méri, hogy mekkora terhelés éri a szív-és érrendszert a mozgás során ill. azt is, hogy pontosan milyen annak a szívre gyakorolt egészségügyi hatása, nem érintjük azonban az erőnléti/erősítő edzés neuromuszkuláris rendszerre kifejtett hatását.

Az energiafelhasználás értékei jelzik a fizikai aktivitás során elfogyasztott energia (kcal) felhasználást, amely az alap energiafelhasználás feletti értéket mutatja. Az ábrán látható ajánlott szint a testsúly alapján kalkulált.

Egészségre gyakorolt hatás és energia felhasználás Nap 1 - Péntek 04.05.2012

JÓ

MÉRSÉKELT

GYENGE Fizikai aktivitás index

Energia felhasználás a fizikai aktivitás során (kcal)

Nap 2 - Szombat 05.05.2012

JÓ

MÉRSÉKELT




JÓ

MÉRSÉKELT


Határozott pozitív hatás

Fejlesztő:


Némi pozitív hatás


Nincs kimutatható pozitív hatás

Készítette:

A mérés dátuma 04.05.2012

oldal 1(1)

EDZÉS HATÁS RIPORT

Minta Miklós Pulzus

Kor (év)

35

Magasság (cm)

183

Adathiba (1%)

Testsúly (kg)

93

Min. pulzusszám (perc)

39

Max. pulzusszám (perc)

187

Időtartam (ó:p:mp)

01:15:47 Pulzus (min / átlag / max)

Testtömeg Index (BMI)

27.8

Kezdési idő(ó:p:mp)

09:08:48

Zárási idő(ó:p:mp)

10:24:35

Aktivitási kategória

5.0

77 / 122 / 166

EPOC és edzés hatás diagram EPOC (ml/kg) érték a mérés alatt. Az edzés hatása a maximális tüdőkapacitásra (VO2max) az EPOC értékek csúcsa alapján állapítható meg.

Edzéshatás Fenntartható fittség

2.5

Edzés elemzés

Előnyök: Ez a gyakorlat megfelelő kardio edzést biztosít, támogatja az általános fittséget és alapot képez a későbbi, erős terheléssel járó edzésmunkákhoz. Ajánlás: Mindenfajta sportoló számára, bármely tréningmunka támogatására.

EPOC

32-

ml/kg

TRIMP

87-

TRIMP

Energia felhasználás

576-

Kcal

EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) az edzés terhelés fiziológiai mutatója. Az EPOC edzés alatt elért értéke egyenesen arányos az edzés terhelésével és az azt követő rekreáció szükségességével. TRIMP (Training Impulse) az edzésterhelés számszerű megjelenítése, az edzéssel töltött időt és annak intenzitását egyesíti egy mutatóba.

Edzéshatás kategóriák Az edzés kategórizálása hatásuk alapján.

Kifullasztó edzés (VO2max)

Megerőltető tréning Enyhe tréning

Fejlesztő:


Készítette:


oldal 1(1)

EDZÉS HATÁS RIPORT

Minta Miklós Pulzus

Kor (év)

35

Magasság (cm)

183

Adathiba (6%)

Testsúly (kg)

93


39


187

Időtartam (ó:p:mp)

01:14:12 Pulzus (min / átlag / max)


27.8

Kezdési idő(ó:p:mp)

09:51:38

Zárási idő(ó:p:mp)

11:05:50


5.0

101 / 130 / 167

EPOC és edzés hatás diagram EPOC (ml/kg) érték a mérés alatt. Az edzés hatása a maximális tüdőkapacitásra (VO2max) az EPOC értékek csúcsa alapján állapítható meg.

Edzéshatás Fenntartható fittség

2.9

Edzés elemzés

Előnyök: Ez a gyakorlat megfelelő kardio edzést biztosít, támogatja az általános fittséget és alapot képez a későbbi, erős terheléssel járó edzésmunkákhoz. Ajánlás: Mindenfajta sportoló számára, bármely tréningmunka támogatására.

EPOC

42-

TRIMP

102-

ml/kg TRIMP

Energia felhasználás

679-

Kcal

EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) az edzés terhelés fiziológiai mutatója. Az EPOC edzés alatt elért értéke egyenesen arányos az edzés terhelésével és az azt követő rekreáció szükségességével. TRIMP (Training Impulse) az edzésterhelés számszerű megjelenítése, az edzéssel töltött időt és annak intenzitását egyesíti egy mutatóba.

Edzéshatás kategóriák Az edzés kategórizálása hatásuk alapján.

Kifullasztó edzés (VO2max)

Megerőltető tréning Enyhe tréning

Fejlesztő:


Készítette:


oldal 1 (1)

ÉLETMÓD ELEMZÉS Információ:

Minta Miklós

Fizikai aktivitás index Nap 1 (04.05.2012) 06:31

Kor (év)

35

Magasság (cm)

183

Testsúly (kg)

93


39


187


27.8



Erőforrás index az alvás során

Időtartam 24óra 13perc Nap 2 (05.05.2012) 07:00 Időtartam 25óra 40perc Nap 3 (06.05.2012) 08:40 Időtartam 23óra 12perc

5.0

Ajánlás

Jó

Közepes

Gyenge

Fiziológiai reakciók a munkaidő során Ezek a reakciók a Tevékenységnaplóban munkaidőként jelölt időszak alatt történtek. Jó

Közepes

Gyenge

Az Ön eredménye

> 10 perc

6-10 perc

0–5 perc

17perc

több, mint 30 perc

15-29 perc

0-14 perc

1perc

Napi átlagos fizikai aktivitás Átlagos feltöltődést célzó reakciók

A leghosszabb feltöltődési időszak munkaidő alatt: 2perc (...-kor 05.05.2012 15:45 - 15:46)

Fiziológiai reakciók a szabadidő alatt Ezek a reakciók abban az idpszakban történtek, amelyek nem alvásként vagy munkaidőként lettek jelölve. Átlagos egészségmegőrzést szolgáló fizikai aktivitás

Jó

Közepes

Gyenge

Az Ön eredménye

> 20 perc

11-20 perc

0-10 perc

28perc

Túledzettség A leginkább megerőltető fizikai aktivitás hatása a fittségre(Ekkor: 06.05.2012) Átlagos feltöltődést célzó reakciók

Komoly javulás

Javulás

Mérsékelt hatás

Csekély hatás

4

3

2

1

5

Mérsékelt hatás (2.9)

Jó

Közepes

Gyenge

60 perc vagy több

15-59 perc

0-14 perc

40perc

0 -199 kalória

354 kalória

A leghosszabb relaxációs időtartam: 19perc (...-kor05.05.2012 22:37 - 22:56) Átlagos energiafelhasználás a fizikai aktivitás során

400 kalória vagy több

200 - 399 kalória

Fiziológiai reakciók az alvásidő alatt Ezek a reakciók a Tevékenységnaplóban alvásidőként jelölt időszakban történtek Átlagos feltöltődési index A feltöltődés minősége (RMSSD) Átlagos alvásidő

Jó

Közepes

Gyenge

Az Ön eredménye

50 – 100

0 – 49

-100 – -1

67

44 vagy több

20 - 43

0 – 19

63

> 7 óra

5,5 – 7 óra

0 – 5,5 óra

8óra 50perc

Átlagos feltöltődés az alvás alatt: 6óra 36perc.

A szervezet erőforrásai A stressz és a feltöltődés hatása a szervezet erőforrásaira. A csökkenő tendenciát mutató vonal a szervezet erőforrásainak gyengülését jelzi, az emelkedő vonal pedig a megfelelő mértékű feltöltődést mutatja.

Fejlesztő:


Készítette:

FOGALMI SEGÉDLET

Stressz és feltöltődés Stressz reakciók A stressz reakció a szervezet fiziológiai aktivitásának megemelkedett szintje, egyfajta készültségi állapot, amelyet a belső vagy a külső stresszorok egyaránt előidézhetnek. A stressz nem feltétlenül negatív jelenség, pozitív, inspiráló hatásai ugyanúgy lehetnek. Feltöltődés A feltöltődés/rekreáció a szervezet egyfajta mérsékelt aktivitási szintjénél jelentkezik, amikor a különféle stresszorok hiányoznak vagy szervezetre gyakorolt hatásuk igen alacsony. Fizikai aktivitás Fizikai aktivitásnak azt az időszakot tekintjük, amelynek során az egyén mozgás intenzitása meghaladja a maximális teljesítő képességének a 30%-át. Egyéb fiziológiai állapot Egyéb fiziológiai állapotnak azt az időszakot tekintjük, amikor a szervezet nem áll sem rekreációs, sem stressz hatás alatt, illetve fizikai aktivitás sem történik (a grafikonon fehérrel jelölt időszak). Például a mérési szünetek, adathiányok ill. a fizikai aktivitás utáni feltöltődés időszaka általában egyéb fiziológiai állapotként határozhatók meg. Erőforrás Index Az erőforrás index a stressz időtartama és az alvás ideje alatti feltöltődés alapján kalkulált mutató. Ez a mutató negatív értéket is felvehet (piros zóna) amikor az alvás ideje alatti átlagos stressz hatás nagyobb, mint az átlagos feltöltődés. Ha az alvás ideje több, mint 75%-ban feltöltődéssel jár, akkor a mutató a zöld zónában marad. Alvásminőség Index Az alvás minőséget jelző mutató az un. RMSSD értéken alapul, amely a pulzus változékonyságát jellemzi. Az alvás ideje alatti alacsony RMSSD értékek gyenge feltöltődést, a magasabb értékek erősebb, tartalmasabb feltöltődést mutatnak. Az alvásidő alatt az átlagos RMSSD értékeknek ajánlatos meghaladnia a 20 ms-os értéket.

Fizikai aktivitás Napi fizikai aktivitás egy olyan, könnyű mozgással járó időszakot jelöl, amelynek során az egyén teljesítménye a maximális teljesítőképességének 20-30%-a körül alakul. Az Egészségmegőrzési célú fizikai aktivitás egy olyan időszak, amely alatt az egyén teljesítményének mértéke még mérsékeltebb, ugyanakkor már meghaladja a maximális teljesítményének 40%-át. A Fittséget szolgáló fizikai aktivitás egy olyan időszak, amely alatt az egyén teljesítményének a mértéke nagyobb, mint a maximális teljesítőképességének 50%-a és ez az egészségre és a hosszabb távú fittségre jótékony hatással van. Ajánlott fizikai aktivitás:. az igazán eredményes fizikai aktivitásnak heti minimum 2 és fél órás mérsékelt intenzitásúnak vagy heti minimum 1 óra 15 perc erőteljes intenzitásúnak vagy ezzel egyenértékű mérsékelt és erőteljes tevékenységek kombinációjának kell lennie. Ez az ajánlás általában egy felnőtt egészségének megőrzését és a krónikus betegségekkel szembeni ellenállását szolgálja. (Forrás: American College of Sports Medicine 2008). A fizikai aktivitás egészségre gyakorolt hatása:. A rendszeres fizikai aktivitás segít megőrizni az egészséget és megelőzni a betegségeket. Már a fizikai aktivitás egész kis mértékű növekedése is javítja a kardiorespiratikus fittséget és ellenállóbbá tesz. Ráadásul még néhány órával a fizikai aktivitás után is az energia felhasználás magasabb, a pulzus pedig alacsonyabb marad. Mind a könnyebb, mind az erősebb fizikai aktivitás hozzájárul a szervezet fittségéhez. (Forrás: American College of Sports Medicine 2008)

Fejlesztő:


Készítette:

CÉLOK Kérjük, adjon meg néhány konkrét és reális célt, amelyek az életmódja megváltoztatását szolgálják!

Munka Rendszeres szüneteket iktatok be, amelyek alatt nem foglalkozom a munkával. Akkor is emlékeztetem magam a rendszeres és egészséges táplálkozásra, amikor elfoglalt vagyok Reális munkaidő beosztással dolgozom / nem ígérek olyan dolgokat, amelyeket nincs elegendő időm megtenni. A munkanap során a könnyebb és nehezebb feladatokat váltakozva végzem el. Nagyra értékelem a szabadidőm és betartom a magam számára kitűzött időpontot: „legkésőbb …-kor elindulok munka után". A munkanapok után ügyelek rá, hogy elengedjem a benti feladataimat és esténként azzal foglalkozom, amit szeretek. Szabadidő Adok lehetőséget a szervezetemnek, hogy felépüljön a megerőltető időszakok után (olvasás, TV nézés, relaxáció...stb.). Biztosítok magamnak pár percnyi relaxációt pl. étkezések után, amikor nem hagyom, hogy bármilyen külső hatás kizökkentsen. Megtanulok "Nem"-et mondani. Szakítok időt a saját hobbimra vagy olyan kedvenc időtöltéseimre, amelyek a jóllétemet szolgálják. Ügyelek rá, hogy mindennapjaimban legyen valamilyen fizikai aktivitás is, pl. lépcsőn járok vagy vezetés helyett gyalogolok. Ügyelek a rendszeres étkezés szabályaira (2-3 főétkezés és 1-3 könnyebb étkezés naponta). Odafigyelek arra, hogy mit eszem, pl. kerülöm a túlságosan zsíros, cukros vagy sós ételeket. Csak mértékkel fogyasztok alkoholt. Felhagyok a cigarettázással. Rendszeres edzéseket/gyakorlatokat folytatok legalább hetente ____ alkalommal. Leadok ____ kiló súlyfelesleget.

Éjszaka és alvás Kerülöm a késő esti intenzív mozgást. Vacsorára már nem fogyasztok nehéz ételeket. A lefekvés előtti órákban már nem foglalkozom munkával kapcsolatos dolgokkal (pl. e-mail-ek). Úgy alakítom az életem, hogy naponta 7-8 óra alvásra jusson idő. Esténként olyasmikre kerítek sort, amelyek kikapcsolnak és elősegítik, hogy könnyen elaludjak (pl. zenehallgatás, olvasás stb.)

Megjegyzések

Fejlesztő:


Készítette:

Fusion Vital Életmódváltó Program riport

Recommend Documents