FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

Minta Márta Készítette:

Ez a riport Firstbeat Health (v 5.1.1.1) technológiával készült. 2012 Április 21 13:42 Bővebb információ: www.firstbeat.fi/work-well-being

Technológiai partner:

Oldal 1 (2)

STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS Mérési információk:

Minta Márta Életkor (év)

41

Testmagasság (cm) 170 82

Testsúly (kg) Aktivitási szint

Nyugalmi pulzusszám

66

Maximális pulzusszám 183 Body Mass Index

28.4

3.0

1. nap

2.nap

3.nap

Kezdési időpont: 2012 márc 21 07:24:01 Időtartam: 22h 36min Pulzus: (alacsony/átlag/magas) 68 / 89 / 148



Stressz és Feltöltődés Diagram 1.nap - Szerda 2012 Márc 21

Szívfrekvencia korrekció 1%

Események 1. 2. 3. 4. 5.

A mérés kezdete Driving Driving Computer Meeting

6. 7. 8. 9. 10.

Computer Eating Computer Meeting Driving

11. 12. 13. 14. 15.

Logisztika Eating Driving Light exercise beszélgetés

Eredmények

Ajánlott

13h 18min (59%)

Kevesebb, mint 55%

2h 40min (12%) 55min (4%)

Több, mint 30%

5h 43min (25%)

2.nap - Csütörtök 2012 Márc 22


Események 1. 2. 3. 4. 5.

Eredmények

Relaxation reggeli készüldés Computer Shower/bath Computer

6. 7. 8. 9. 10.

FB találkozó szervezés Logisztika fagyizás Eating beszélgetés

11. 12. 13. 14.

Computer fürdetés, etetés Computer TV

Ajánlott

14h 44min (61%)

Kedvesebb, mint 55%

3h 20min (14%)

Több. mint 30%

39min (3%) 5h 32min (23%)

3. nap – Péntek 2012 Márc 22


Események 1. 2. 3. 4. 5.

Housework Shower/bath Housework Driving Meeting

6. 7. 8. 9. 10.

Computer séta Eating Meeting rohanás

11. 12. 13. 14. 15.

Driving shopping Eating Driving masszázs

Eredmények

Ajánlott

26h 34min (63%)

Kevesebb, mint 55%

4h 40min (11%) 50min (2%)

Több, mint 30%

9h 59min (24%)

Munkaidő Stressz reakciók

Készítette:

Alvás idő Feltöltődés

Szívfrekvencia Fizikai aktivitás


Korrigált szív ritmus Egyéb pszichológiai állapot


Oldal 2 (2)

STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS További információk: 1.nap

2. nap

3.nap

Alkohol: 0 egység Az alvás önértékelése: Gyógyszer:



Alvásminőség 1. nap - Szerda 2012 Márc 21 Az erőforrások egyensúlya az alvás alatt:

A feltöltődés minősége az alvás alatt:

0 - 19

Erőforrás-index a mérés alapján: -13. Az index kiszámítása a stressz- és a feltöltődési reakciók időtartama alapján történik.

20 - 39

40 vagy több

Az alvásminőség index a szívfrekvencia-variabilitás függvényében kerül meghatározásra. Az ön alvásminőség indexe 20 ms, míg az ön korosztályába tartozók esetében ez átlagosan 37 ms.

Az ön alvásideje: 8h 0min.Legalább 7 óra alvás ajánlott éjszakánként.

2. nap - Csütörtök 2012 Márc 22 Az erőforrások egyensúlya az alvás alatt:


0 - 19

Erőforrás-index a mérés alapján: -30. Az index kiszámítása a stressz- és a feltöltődési reakciók időtartama alapján történik.

20 - 39

40 or more

Az alvásminőség index a szívfrekvencia-variabilitás függvényében kerül meghatározásra. Az ön alvásminőség indexe 20 ms, míg az ön korosztályába tartozók esetében ez átlagosan 37 ms

Az ön alvásideje: 7h 30min. Legalább 7 óra alvás ajánlott éjszakánként.

3. nap - Péntek 2012 Márc 23 Az erőforrások egyensúlya az alvás alatt:


0 - 19

Erőforrás-index a mérés alapján: 25. Az index kiszámítása a stressz- és a feltöltődési reakciók időtartama alapján történik.

20 - 39

40 vagy több

Az alvásminőség index a szívfrekvencia-variabilitás függvényében kerül meghatározásra. Az ön alvásminőség indexe 20 ms, míg az ön korosztályába tartozók esetében ez átlagosan 37 ms

Az ön alvásideje: 6h 45min. Legalább 7 óra alvás ajánlott éjszakánként.

Gyenge feltöltődés

Készítette:

Közepes feltöltődés


Jó feltöltődés


AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉST SZOLGÁLÓ FIZIKAI AKTIVITÁSOK - ÁTTEKINTÉS Mérési információk:

Minta Márta Életkor (év)

41

Testmagasság (cm) 170 Testsúly (kg) Aktivitási szint

82

Nyugalmi pulzusszám

66

Maximális pulzusszám 183 Body Mass Index

3.0

28.4

1. nap

2.nap

3.nap




Az egészségmegőrzést szolgáló fizikai aktivitások diagrammja 1. nap - Szerda 2012 Márc 21

Napi fizikai aktivitás 42min

Könnyű fizikai aktivitás 40min

Egészségmegőrzést szolgáló fizikai aktivitás 5min, melyből a fitt szervezetet támogató fizikai aktivitás 0min

2. nap - Csütörtök 2012 Márc 22

Napi fizikai aktivitás 33min



3. nap - Péntek 2012 Márc 23

Napi fizikai aktivitás 1h 34min



Szívfrekvencia

Készítette:

Oldal 1 (2)

Korrigált szívritmus



AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉST SZOLGÁLÓ FIZIKAI AKTIVITÁSOK - ÁTTEKINTÉS Fizikai Aktivitási Index

Oldal 2 (2)

Energia felhasználás a fizikai aktivitás során

A JÓ érték eléréséhez kb. napi 30 percnyi egészség-megőrzési célú, legalább mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás szükséges.

Az energiafelhasználás értéke a fizikai aktivitás alatt felhasznált energia mennyiségét mutatja meg (kcal-ban) az alapvető energiafogyasztás mértékén felül. Az ajánlott szinteket az ábrán a testsúly határozza meg.

Könnyű ill. mérsékelt fizikai aktivitás, vagy 30 perc alatti időtartam MEGFELELŐ vagy GYENGE eredményt ad.

A fizikai aktivitás egészségre való hatása, energia felhasználás 1. nap - Szerda 2012 Márc 21

JÓ

MEGFELELŐ

GYENGE

Fizikai Aktivitási Index

Energia felhasználás a fizikai aktivitás alatt (kcal)

2. nap - Csütörtök 2012 Márc 22

JÓ

MEGFELELŐ

GYENGE



3. nap - Péntek 2012 Márc 23

JÓ

MEGFELELŐ

GYENGE


határozottan pozitív hatás

Készítette:


Némi pozitív hatás


Nem elegendő pozitív hatás


Mérés kezdő dátuma 2012 márc 21

Oldal 1 (1)

ÉLETSTÍLUS VIZSGÁLAT Mérési információk:

Minta Márta

1. Nap (2012 márc 21) 07:24

Életkor (év)

Erőforrás Index alvás alatt

Időtartam 22h 36min

41

Magasság (cm)

Energia felhasználás Fizikai aktivitási index fizikai aktivitás alatt (kcal)

2. Nap (2012 márc 22) 06:00

170

Időtartam 24h 15min

Testsúly (kg)

82

Nyugalmi pulzus (min)

66

Maximális pulzus (min)

183

Body Mass Index (BMI)

28.4

3. Nap (2012 márc 23) 06:15

Aktivitási szint

Időtartam 42h 3min

3.0

Ajánlott szint

Jó

Mérsékelt

Gyenge

Fiziológiai reakciók MUNKAIDŐ alatt Az alábbi reakciók a Tevékenységi Napló szerint munkával töltött időszakokra jellemzőek: Jó Átlagos napi fizikai aktivitás mértéke Átlagos fizikai terhelés Feltöltődést jelző átlagos időtartam

Mérsékelt

Az Ön eredménye

Gyenge

> 10 min

6 - 10 min

0 - 33 %VO2max

33 - 50 %VO2max

50 - 100 %VO2max

18 %VO2max

15 - 29 min

0 - 14 min

2min

30 min vagy több

0 - 5 min

1h 19min

A leghosszabb feltöltődést célzó időtartam a munkaidő alatt: 4min (2012 márc 21. 11:37 - 11:41)

Fiziológiai reakciók SZABADIDŐ alatt Az alábbi reakciók a Tevékenységi Napló szerint nem munkával vagy nem alvással töltött időszakokra jellemzőek: Jó Egészségmegőrzést szolgáló fizikai aktivitás átlagos hossza: A leginkább megerőltető fizikai aktivitás hatása a fittségi állapotra (2012 márc 22)

Mérsékelt

> 20 min

Túlfeszítettség

11 - 20 min Különösen fejlesztő hatás 4

5

A feltöltődést jelentő időszakok átlagos hossza A leghosszabb feltöltődést célzó időszak hossza 17min (2012 márc 22 21:29 - 21:47) Átlagos energiafelhasználás a fizikai aktivitás során

Fejlesztő hatás

Jó

Az Ön eredménye

Gyenge 0 - 10 min Fenntartó hatás

3 Mérsékelt

8min

Csekély hatás

2

1

Fenntartó hatás (2.2)

Gyenge

60 min vagy több

15 - 59 min

0 - 14 min

48min

353 kcal vagy több

176 - 352 kcal

0 -175 kcal

156 kcal

Fiziológiai reakciók ALVÁSIDŐ alatt Az alábbi reakciók a Tevékenységi Napló szerint alvással töltött időszakokra jellemzőek: Jó Átlagos feltöltődési index Alvásminőség átlagos mértéke (RMSSD) Alvásidő hossza

50 - 100 40 vagy több >7h

Mérsékelt

Gyenge

Az Ön eredménye

0 - 49

-100 - -1

-6

20 - 39

0 - 19

20

5,5 - 7 h

0 - 5,5 h

7h 25min

Az alvásidő alatti feltöltődést célzó időszakok átlagos hossza 2h 44min.

Készítette:



SZAKNYELVI DEFINÍCIÓK

Stressz és feltöltődés A stressz reakciók a szervezet megnövekedett fiziológiai aktivitását, készültségét mutatják, amelyet külső vagy belső ingerek (stresszorok) egyaránt előidézhetnek. A stressz nem feltétlen negatív jelenség, bizonyos esetekben pozitív erőforrásként is hathat ránk. A feltöltődés a fiziológiai aktivitás egy alacsonyabb szintje, amihez a stresszorok csökkenése vagy teljes hiánya vezet. A fizikai aktivitás olyan időszakokat jelöl, amelyek során az intenzitás a vizsgálatban résztvevő maximális kapacitásának 30%-át meghaladja. Az egyéb fiziológiai állapot (az ábrákon fehér területekként jelöltek) olyan időszakokat jelöl, amelyek nem azonosíthatóak egyértelműen sem fizikai aktivitásnak, sem stressznek, sem pedig feltöltődésnek. Pl.: a mérési szünetek, vagy a fizikai aktivitás utáni feltöltődés ’egyéb fiziológiai állapot’-ként jelenik meg az eredményekben. Az erőforrás-index az alvás ideje alatt mért stressz és feltöltődési reakciók időtartama alapján generálódik. Az index negatív előjelet kap (piros zóna) amennyiben az alvási ideje alatt mért stressz reakciók mennyisége több, mint a feltöltődésé. Abban az esetben, ha az alvásidő több mint 75% -a feltöltődést szolgálja, az index a zöld zónába esik. Az alvásminőség értékelése a szívfrekvencia-variabilitás (RMSSD) alapján történik. Az alvás alatt mért alacsony RMSSD érték gyenge, a magas érték pedig jó minőségű feltöltődést jelez. Az alvás ideje alatt mért átlagos RMSSD érték 20 ms vagy ennél magasabb érték.

Fizikai aktivitás A napi fizikai aktivitás azokat a nagyon könnyű fizikai aktivitással járó az időszakokat jelöli, amely során a szervezet maximális kapacitásának 20-30%-án teljesít. A könnyű fizikai aktivitás azokat az időszakokat jelöli, amely során a szervezet maximális kapacitásának 30-40%-án teljesít. Az egészségmegőrzési célú fizikai aktivitás azokat az időszakokat jelöli, amely során a szervezet terhelése mérsékelt, az elérhető maximum 40%-nál magasabb és az egészségre pozitív hatást gyakorol. A fitt szervezetet támogató fizikai aktivitás az 50% -nál nagyobb intenzitással végzett tevékenységeket jelzi, amelyeknek az egészségre és a fittségre is egyértelmű pozitív hatása van. Ajánlások a fizikai aktivitással kapcsolatban: Az aerob fizikai aktivitást legalább hetente 2 és fél óra időtartamban, mérsékelt intenzitással vagy erőteljes intenzitással, legalább 1óra 15 perces időtartamban, ill. ezek kombinációjában érdemes végezni. Az ajánlás az egészségmegőrzést és a krónikus betegségek kockázatának csökkentését szolgálja egészséges felnőttek esetében. (Forrás: American College of Sports Medicine 2008). A fizikai aktivitás egészségre gyakorolt hatása: a rendszeres fizikai aktivitás az egészségmegőrzést és a betegségmegelőzést támogatja. A fizikai aktivitás intenzitásának és/vagy gyakoriságának még egy csekély szintű emelése is hozzájárul a fittség emeléséhez és az egészség megőrzéséhez.. Ezen felül a még órákkal a fizikai aktivitás után is alacsonyabb a vérnyomás és magasabb az energiafelhasználás. Az fittebb fizikai állapot eléréséhez a könnyű és az erős intenzitású fizikai aktivitás egyaránt szükséges.

Készítette:



FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS

Recommend Documents