Minta Miklós. Fusion Vital Program riport

Fusion Vital Program riport

Minta Miklós

BEVEZETŐ KÉRDÉSEK ÖSSZEFOGLALÓJA Profil

A felmérés kezdő időpontja

Minta Miklós

04.05.2012

A kérdőív eredményei Úgy gondolom, hogy a testmozgásom elegendő ahhoz, hogy megőrizzem az egészségem.

Inkább egyetértek

Szerintem elég intenzív a fizikai aktivitásom ahhoz, hogy a fittségemet is növelje.

Nem mondhatnám

Ügyelek rá, hogy étkezési szokásaim az egészségem megőrzését szolgálják.

Inkább nem értek egyet

Úgy érzem, hogy alkoholfogyasztásom nem haladja meg a szokványos mértéket.

Teljesen egyetértek

Általában nem érzem magam stresszesnek.

Inkább egyetértek

A napjaim többnyire tartalmaznak olyan szüneteket, amelyekben kissé kipihenhetem magam.

Nem mondhatnám

Általában kipihentnek és energikusnak érzem magam.

Nem mondhatnám

Úgy érzem, hogy eleget alszom.

Inkább egyetértek

Úgy gondolom, hogy az egészségemet befolyásoló dolgokat képes vagyok a kezemben tartani.

Inkább egyetértek

Mondhatom azt, hogy mostanában jól érzem magam.

Nem mondhatnám

A válaszok értékei: Teljesen egyetértek Inkább egyetértek Nem mondhatnám Inkább nem értek egyet Egyáltalán nem értek egyet

Fejlesztő:

Fusion Vital Életmódváltó Program (v 6.1.1.7) 16.09.2014 14:33 További infó: www.firstbeat.fi/work-well-being

Készítette:

ÉLETMÓD FELMÉRÉS

Stressz reakció

35 183 93 27.8

Mérés: Kezdés ideje Időtartam Pulzus (min/átlagos/max)

Aktivitási kategória 5.0 (Átlagos) Nyugalmi pulzusszám 39 Max. pulzusszám 187

Feltöltődés

Fizikai aktivitás

Napi fizikai aktivitás

A legintenzívebb napközbeni feltöltődés 15 perce A szabadidő közbeni pihenés javítja a stressztűrő képességet.

Pulzusszám

P 04.05.2012 06:31 24ó 13perc 41 / 67 / 166

Hiányzó pulzusszám 1%

A legerősebb stressz reakciókkal járó 15 perc.

Az alvási periódus elég hosszú volt, de a pihenés csak mérsékelt volt.

Reakció ereje

180 160 140 120 100 80 60 40

07:00

09:00

11:00

13:00

15:00

17:00

19:00

21:00

8ó 45perc

23:00

01:00

03:00

05:00

Pulzusszám (szívverés/perc)

Személy: Minta Miklós Életkor Magasság (cm) Testsúly (kg) Testtömeg index

8ó 15perc

Edzés 15perc Étkezés 15perc Könnyű testmozgás 15perc Számítógépezés 15perc Találkozó 15perc

Kondíció fenntartása (Edzés hatása 2.5) Az ilyen jellegű edzés fenntartja szív- és érrendszere edzettségét. 1ó 16perc 568 kcal

STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS Stressz reakció (14ó 43perc) Feltöltdés (5ó 53perc) Fizikai aktivitás (59perc) Napi fizikai aktivitás (11perc)

10%

Stressz reakciók aránya:

61%

Feltöltődés aránya:

24%

A szokásosnál több

Normális

A szokásosnál kevesebb

> 60%

40 - 60%

< 40 %

1% 4% 61%

24%

Gyenge

Közepes

Jó

< 20%

20 - 29%

≥ 30%

Egyéb állapot (2ó 27perc)

MUNKA

ALVÁS Saját magunk által érzékelt alvásminőség:

Munkaidő hossza: 8ó 45perc

Gyenge

Közepes

Jó

8ó 15perc

< 5,5ó

5,5ó - 7ó

≥ 7ó

Feltöltődés aránya az alvás során:

67%

< 50%

50 - 74%

≥ 75%

A feltöltődés minősége (Pulzusvariancia, RMSSD):

56 ms

0 - 21 ms

22 - 44 ms

≥ 44 ms

Pihenés mennyisége munka közben: 0perc Gyenge

Közepes

Jó

< 10 perc

10 - 29 perc

≥ 30 perc

FIZIKAI AKTIVITÁS

Alvás hossza:

KALÓRIA ÉGETÉS

A fizikai aktivitás teljes hossza 59perc, melyből a fittséget támogató fizikai aktivitás 25perc.

Összes energiaráfordítás: 2940 kcal

Fizikai aktivitás index: 81/100 Gyenge

Közepes

Jó

0 - 29

30 - 59

60 - 100

Fizikai aktivitás 561 kcal Napi fizikai aktivitás 165 kcal

16.09.2014 14:33 www.firstbeat.fi/work-well-being

Egyéb 2214 kcal


Stressz reakció

35 183 93 27.8



Feltöltődés

Fizikai aktivitás



Pulzusszám

A munkaidő közbeni rövid pihenőidő javítja a stressztűrő képességet.

Szo 05.05.2012 07:00 25ó 40perc 39 / 56 / 135



Az alvási periódus elég hosszú volt és a pihenés megfelelő volt.

Reakció ereje

180 160 140 120 100 80 60 40

09:00

11:00

13:00

15:00

17:00

19:00

21:00

23:00

6ó 0perc Olvasás 15perc

01:00

03:00

05:00

07:00



9ó 40perc

Étkezés 15perc Könnyű testmozgás 15perc Számítógépezés 15perc Házimunka 15perc

STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS Stressz reakció (13ó 22perc)

7%

Feltöltdés (10ó 28perc)

0% 0%

Fizikai aktivitás (6perc) Napi fizikai aktivitás (3perc)


52%


41%

52%

41%


Normális


> 60%

40 - 60%

< 40 %

Gyenge

Közepes

Jó

< 20%

20 - 29%

≥ 30%


MUNKA

ALVÁS Saját magunk által érzékelt alvásminőség:

Munkaidő hossza: 6ó 0perc

Gyenge

Közepes

Jó

9ó 40perc

< 5,5ó

5,5ó - 7ó

≥ 7ó


96%

< 50%

50 - 74%

≥ 75%


78 ms

0 - 21 ms

22 - 44 ms

≥ 44 ms

Pihenés mennyisége munka közben: 1perc Gyenge

Közepes

Jó

< 10 perc

10 - 29 perc

≥ 30 perc

FIZIKAI AKTIVITÁS

Alvás hossza:

KALÓRIA ÉGETÉS

A fizikai aktivitás teljes hossza 6perc, melyből a fittséget támogató fizikai aktivitás 0perc.



Közepes

Jó

0 - 29

30 - 59

60 - 100



Egyéb 2285 kcal


Stressz reakció

35 183 93 27.8

Feltöltődés



Fizikai aktivitás


Pulzusszám

V 06.05.2012 08:40 23ó 12perc 43 / 70 / 167



Az alvási periódus elég hosszú volt, de a pihenés csak mérsékelt volt.

Reakció ereje

180 160 140 120 100 80 60 40 09:00

11:00

13:00

15:00

17:00

19:00

21:00

23:00

01:00

03:00

05:00

07:00



8ó 30perc Edzés 15perc

Étkezés 15perc Házimunka 15perc

Fürdés/tusolás 15perc

Kondíció fenntartása (Edzés hatása 2.9) Az ilyen jellegű edzés fenntartja szív- és érrendszere edzettségét. 1ó 14perc 661 kcal


STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS Stressz reakció (12ó 42perc) Feltöltdés (5ó 26perc) Fizikai aktivitás (1ó 5perc) Napi fizikai aktivitás (3perc)

17% 0% 5%

55%

23%


55%


23%


Normális


> 60%

40 - 60%

< 40 %

Gyenge

Közepes

Jó

< 20%

20 - 29%

≥ 30%


MUNKA

ALVÁS Saját magunk által érzékelt alvásminőség: Gyenge

Közepes

Jó

8ó 35perc

< 5,5ó

5,5ó - 7ó

≥ 7ó


63%

< 50%

50 - 74%

≥ 75%


54 ms

0 - 21 ms

22 - 44 ms

≥ 44 ms

Alvás hossza:

Nincs munkaidő

FIZIKAI AKTIVITÁS

KALÓRIA ÉGETÉS

A fizikai aktivitás teljes hossza 1ó 5perc, melyből a fittséget támogató fizikai aktivitás 26perc.



Közepes

Jó

0 - 29

30 - 59

60 - 100



Egyéb 2148 kcal

A mérés dátuma 04.05.2012

oldal 1(1)

EDZÉS HATÁS RIPORT

Minta Miklós Kor (év)

Pulzus

35

Magasság (cm)

183

Testsúly (kg)

93

Min. pulzusszám (perc)

39

Max. pulzusszám (perc)

187

Testtömeg Index (BMI)

27.8

Aktivitási kategória

5.0 (Közepes)

Adathiba (11%)

Időtartam (ó:p:mp)

01:15:47 Pulzus (min / átlag / max)

Kezdési idő(ó:p:mp)

09:08:48

Zárási idő(ó:p:mp)

10:24:35

77 / 122 / 166

EPOC és edzés hatás diagram EPOC (ml/kg) érték a mérés alatt. Az edzés hatása a maximális tüdőkapacitásra (VO2max) az EPOC értékek csúcsa alapján állapítható meg.

Edzéshatás Fenntartható fittség

2.5

Edzés elemzés

Előnyök: Ez a gyakorlat megfelelő kardio edzést biztosít, támogatja az általános fittséget és alapot képez a későbbi, erős terheléssel járó edzésmunkákhoz. Ajánlás: Mindenfajta sportoló számára, bármely tréningmunka támogatására.

EPOC

32-

ml/kg

TRIMP

87-

TRIMP

Energia felhasználás

576-

Kcal

EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) az edzés terhelés fiziológiai mutatója. Az EPOC edzés alatt elért értéke egyenesen arányos az edzés terhelésével és az azt követő rekreáció szükségességével. TRIMP (Training Impulse) az edzésterhelés számszerű megjelenítése, az edzéssel töltött időt és annak intenzitását egyesíti egy mutatóba.

Edzéshatás kategóriák Az edzés kategórizálása hatásuk alapján.

Kifullasztó edzés (VO2max)

Megerőltető tréning Enyhe tréning

Fejlesztő:


Készítette:

A mérés dátuma 06.05.2012

oldal 1(1)

EDZÉS HATÁS RIPORT

Minta Miklós Kor (év)

Pulzus

35

Magasság (cm)

183

Testsúly (kg)

93

Min. pulzusszám (perc)

39

Max. pulzusszám (perc)

187

Testtömeg Index (BMI)

27.8

Aktivitási kategória

5.0 (Közepes)

Adathiba (0%)

Időtartam (ó:p:mp)

01:14:12 Pulzus (min / átlag / max)

Kezdési idő(ó:p:mp)

09:51:38

Zárási idő(ó:p:mp)

11:05:50

101 / 130 / 167

EPOC és edzés hatás diagram EPOC (ml/kg) érték a mérés alatt. Az edzés hatása a maximális tüdőkapacitásra (VO2max) az EPOC értékek csúcsa alapján állapítható meg.

Edzéshatás Fenntartható fittség

2.9

Edzés elemzés

Előnyök: Ez a gyakorlat megfelelő kardio edzést biztosít, támogatja az általános fittséget és alapot képez a későbbi, erős terheléssel járó edzésmunkákhoz. Ajánlás: Mindenfajta sportoló számára, bármely tréningmunka támogatására.

EPOC

42-

TRIMP

102-

ml/kg TRIMP

Energia felhasználás

679-

Kcal

EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) az edzés terhelés fiziológiai mutatója. Az EPOC edzés alatt elért értéke egyenesen arányos az edzés terhelésével és az azt követő rekreáció szükségességével. TRIMP (Training Impulse) az edzésterhelés számszerű megjelenítése, az edzéssel töltött időt és annak intenzitását egyesíti egy mutatóba.

Edzéshatás kategóriák Az edzés kategórizálása hatásuk alapján.

Kifullasztó edzés (VO2max)

Megerőltető tréning Enyhe tréning

Fejlesztő:


Készítette:

ÉLETMÓD FELMÉRÉS ÖSSZEFOGLALÓ RIPORT Személy: Minta Miklós Életkor Magasság (cm) Testsúly (kg) Testtömeg index

Felmérés ideje: 04.05.2012 - 06.05.2012 35 183 93 27.8


A SZERVEZET ERŐFORRÁSAI P 4.5.

Szo 5.5.

Kezdő szint

+

09:00

13:00

17:00

Stressz reakció

21:00

+

01:00

Feltöltődés

+

V 6.5.

+

+

+

05:00

09:00

Fizikai aktivitás

13:00

17:00

21:00


STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS

+

+

+

+

01:00

+

+

+

+ +

+

+

+

Az erőforrások töltődnek Az erőforrások merülnek

05:00

09:00

13:00

17:00

21:00

01:00

05:00

+ Jelentős pihenési időszak

ALVÁS

A STRESSZ ÉS A FELTÖLTŐDÉS EGYENSÚLYA:

ALVÁS HOSSZA: Az Ön átlaga:

Jó (8ó 50perc)

Jó

Pozitív

7h

Az erforrások töltdnek Az erforrások merülnek

Negatív

Közepes 5,5h Gyenge

P

Szo

P

V

FELTÖLTŐDÉS ARÁNYA:

Szo

V

FELTÖLTŐDÉS ARÁNYA AZ ALVÁS SORÁN: Az Ön átlaga:

Jó 30%

Az Ön átlaga: Jó

Közepes (29%)

75%

Jó (75%)

Közepes

Közepes 20% Gyenge P

Szo

Korcsoportja átlaga 26%.

P

87

100 80

Közepes 5

Jó! 2 napon elérte az egészséget fejlesztő fizikai aktivitás javasolt szintjét.

Szo

3,000

2372 Egyéb kiadás

1,800 1,200

20

600

V

3046

2940

2,400

40 0 P

V

KALÓRIA ÉGETÉS (kcal):

60

Gyenge

Szo

Korcsoportja átlaga 60%.

KALÓRIA ÉGETÉS

FIZIKAI AKTIVITÁS INDEX:

81

50% Gyenge

V

FIZIKAI AKTIVITÁS

Jó

Korcsoportja átlaga 7ó 39perc.

Napi fizikai aktivitás Fizikai aktivitás

0 P

Szo

V

A mérés nem tartalmazott edzéseket, melyek javították volna a fizikai állapotát.


MIT MUTAT AZ ÉLETMÓD FELMÉRÉS? Életmód felmérésünk segít a stressz kezelésében, a feltöltődés, valamint az edzések hatásainak tudatosításában. Az eredmények a szív pulzusvariancia értékeinek elemzésén alapulnak.

Pulzusszám

845ms

Az Életmód felmérés segít megérteni, hogyan menedzselheti energiáit és gyakorolhat pozitív hatást egészségére és jólléti érzetére. A pulzusvariancia értékek monitorozása pontos információval szolgál testének stresszre és segítsünk egyensúlyt találni adott reakcióival, valamint az edzés intenzitásával kapcsolatban.

750ms

Pulzusszám változás

A cél, hogy segítsünk egyensúlyt találni a munka és a szabadidő, valamint az aktív és a pihenéssel töltött idő között. Nem a stressz kiiktatása a cél, hanem a megfelelő pihenés és a kezelhető életritmus megtalálása.

STRESSZREAKCIÓ: a test megnövekedett aktivitási szintjét jelenti. A reakció lehet pozitív vagy negatív. Átlagosan a nap 24 órájából 47% a stresszreakció.*

e/(70Ï')(/0e5e6 6]HPpO\&DVH%XV\PRP

7HVWV~O\NJ 7HVWW|PHJLQGH[ 6WUHVV]UHDNFLy

0D[SXO]XVV]iP

09:00

Reakció ereje

.

,GĘWDUWDP 3XO]XVPLQiWODJRVPD[

ySHUF

7RYiEELLQIRUPiFLy $ONRKROHJ\VpJ

)HOW|OWĘGpV

)L]LNDLDNWLYLWiV

$OHJLQWHQ]tYHEE QDSN|]EHQLIHOW|OWĘGpV SHUFH$PXQNDLGĘ N|]EHQLU|YLG SLKHQĘLGĘMDYtWMDD VWUHVV]WĦUĘ NpSHVVpJHW

07:00

0pUpV .H]GpVLGHMH

$NWLYLWiVLNDWHJyULD ÈWODJRV 1\XJDOPLSXO]XVV]iP

11:00

1DSLIL]LNDLDNWLYLWiV

3XO]XVV]iP

$OHJHUĘVHEEVWUHVV] UHDNFLyNNDOMiUy SHUF

+LiQ\]ySXO]XVV]iP

$QDJ\RQNLPHUtWĘ HG]pVJ\HQJtWKHWLD SLKHQpVPLQĘVpJpW DOYiVN|]EHQ

$]DOYiVLSHULyGXVHOpJ KRVV]~YROWGHDSLKHQpV FVDNPpUVpNHOWYROW 180 160 140 120 100 80 60 40

13:00

15:00

17:00

19:00

21:00

ySHUF

23:00

01:00

03:00

05:00


eOHWNRU 0DJDVViJFP

ySHUF eWNH]pVSHUF

eWNH]pVSHUF +i]LPXQNDSHUF (G]pVSHUF 79SHUF )UGpVWXVROiVSHUF

ÈWPHQHWLPHJHUĘOWHWpV (G]pVKDWiVD $]LO\HQMHOOHJĦHG]pVPXQNDXWiQ IRQWRVD]HOHJHQGĘSLKHQpVpV KRJ\N|YHWNH]ĘDONDORPPDO N|QQ\HEEJ\DNRUODWRNNDOGROJR]]RQ SHUF

$]HVWHHOIRJ\DV]WRWW PpJD]LJHQNLV PHQQ\LVpJĦDONRKROLV J\HQJtWLDIHOW|OWĘGpV PLQĘVpJpWDOYiVN|]EHQ

NFDO

675(66=e6)(/7g/7ė'e6 Stressz reakció (13ó 9perc) Feltöltdés (5ó 39perc) Fizikai aktivitás (45perc) Napi fizikai aktivitás (7perc)

19%

6WUHVV]UHDNFLyNDUiQ\D

)HOW|OWĘGpVDUiQ\D

$V]RNiVRVQiO W|EE

1RUPiOLV

$V]RNiVRVQiO NHYHVHEE

!

0% 3%

54%

23%

*\HQJH

.|]HSHV

-y


081.$

$/9È6 6DMiWPDJXQNiOWDOpU]pNHOW DOYiVPLQĘVpJ

0XQNDLGĘKRVV]DySHUF 3LKHQpVPHQQ\LVpJHPXQNDN|]EHQSHUF *\HQJH

.|]HSHV

-y

SHUF

SHUF

SHUF

),=,.$,$.7,9,7È6

*\HQJH

$OYiVKRVV]D

.|]HSHV

)L]LNDLDNWLYLWiVLQGH[ *\HQJH

.|]HSHV

-y

y

yy

y

$IHOW|OWĘGpVPLQĘVpJH 3XO]XVYDULDQFLD5066'

PV

PV

PV

PV

gVV]HVHQHUJLDUiIRUGtWiV NFDO )L]LNDLDNWLYLWiVNFDO

NAPI FIZIKAI AKTIVITÁS: az alacsony intenzitású fizikai aktivitást jelenti, melynek intenzitása a becsült maximális teherbírás 20-30%-a. FIZIKAI AKTIVITÁS: a mérsékelt fizikai terhelést jelenti, melynél az intenzitás a becsült maximális teherbírás 30%-ánál nagyobb.

-y

ySHUF

)HOW|OWĘGpVDUiQ\DD]DOYiV VRUiQ

.$/Ï5,$e*(7e6

$IL]LNDLDNWLYLWiVWHOMHVKRVV]DSHUFPHO\EĘOD ILWWVpJHWWiPRJDWyIL]LNDLDNWLYLWiVSHUF

FELTÖLTŐDÉS: azt jelenti, hogy a szervezet aktivitási szintje csökken. Fontos feltöltődési időszak például az alvás, a csendes időszakok a nap során, valamint a szabadság- és pihenőnapok. Átlagosan a nap 24 órájából 25% a feltöltődés.*

Fittséget fejlesztő fizikai aktivitás: az olyan testedzést jelenti, melynél az intenzitás a becsült maximális teherbírás 50%-ánál nagyobb.

(J\pENFDO

1DSLIL]LNDLDNWLYLWiVNFDO

ZZZILUVWEHDWILZRUNZHOOEHLQJ

EGYÉB ÁLLAPOT: általában az edzések utáni pihenés, az alvás közbeni rövid idejű ébrenlét, valamint azon időszakok, melyekről nincsen adat.

Edzés hatás: megmutatja az adott edzés hatását a kardio állóképességre. Az edzés hatást 1-től 5-ig terjedő skálán mérjük (lásd jobbra).

5.0 Átmeneti megerőltetés 4.0 - 4.9 Jelentős fejlesztés 3.0 - 3.9 Kondíció javítása 2.0 - 2.9 Kondíció fenntartása 1.0 - 1.9 Könnyű edzés

Fizikai aktivitás index: összefoglalja a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt hatását. Az összefoglaló index az időtartamon és az intenzitáson alapul. Például, egy jó pontszám (60) eléréséhez, 30 percnyi közepes intenzitású aktivitás, vagy hosszabb idejű könnyű aktivitás szükséges. Az átlagos fizikai aktivitási index napi 48.*

Az alvás hossza a naplóban a lefekvéstől a felébredésig terjedő időtartam. Átlagosan 60%-os feltöltődés érhető el az alvási periódus során.* A feltöltődés minősége a pulzusvariancia változásán alapul. Az alacsony érték gyenge minőségű feltöltődést, míg a magasabb értékek jó minőségű töltődést mutatnak. Az életkor befolyásolja a pulzus variancia értékét, és ezt a hatást figyelembe vettük a referencia értékeknél. Az alvás közbeni feltöltődés minőségét számtalan stresszhatás vagy jelenség, például a stressz, a kevés alvás, a betegség, az alkohol vagy gyógyszerek, a gyenge fizikai állapot és a túlsúly is gyengítheti. Az alvási periódusnak elég hosszúnak és jó minőségűnek kell lennie, hogy pihentető legyen.

* Firstbeat 2014. évi adatbázis

www.firstbeat.com/work-well-being

CÉLOK Kérjük, állítson fel személyes célokat az életmódváltáshoz.

Munka Rendszeres szüneteket iktatok be, amelyek alatt nem foglalkozom a munkával. Akkor is emlékeztetem magam a rendszeres és egészséges táplálkozásra, amikor elfoglalt vagyok Reális munkaidő beosztással dolgozom / nem ígérek olyan dolgokat, amelyeket nincs elegendő időm megtenni. A munkanap során a könnyebb és nehezebb feladatokat váltakozva végzem el. Nagyra értékelem a szabadidőm és betartom a magam számára kitűzött időpontot: „legkésőbb …-kor elindulok munka után". A munkanapok után ügyelek rá, hogy elengedjem a benti feladataimat és esténként azzal foglalkozom, amit szeretek. Szabadidő Adok lehetőséget a szervezetemnek, hogy felépüljön a megerőltető időszakok után (olvasás, TV nézés, relaxáció...stb.). Biztosítok magamnak pár percnyi relaxációt pl. étkezések után, amikor nem hagyom, hogy bármilyen külső hatás kizökkentsen. Megtanulok "Nem"-et mondani. Szakítok időt a saját hobbimra vagy olyan kedvenc időtöltéseimre, amelyek a jóllétemet szolgálják. Ügyelek rá, hogy mindennapjaimban legyen valamilyen fizikai aktivitás is, pl. lépcsőn járok vagy vezetés helyett gyalogolok. Ügyelek a rendszeres étkezés szabályaira (2-3 főétkezés és 1-3 könnyebb étkezés naponta). Odafigyelek arra, hogy mit eszem, pl. kerülöm a túlságosan zsíros, cukros vagy sós ételeket. Csak mértékkel fogyasztok alkoholt. Felhagyok a cigarettázással. Rendszeres edzéseket/gyakorlatokat folytatok legalább hetente ____ alkalommal. Leadok ____ kiló súlyfelesleget.

Éjszaka és alvás Kerülöm a késő esti intenzív mozgást. Vacsorára már nem fogyasztok nehéz ételeket. A lefekvés előtti órákban már nem foglalkozom munkával kapcsolatos dolgokkal (pl. e-mail-ek). Úgy alakítom az életem, hogy naponta 7-8 óra alvásra jusson idő. Esténként olyasmikre kerítek sort, amelyek kikapcsolnak és elősegítik, hogy könnyen elaludjak (pl. zenehallgatás, olvasás stb.)

Saját célok

Fejlesztő:


Készítette:

MEGJEGYZÉS

Fejlesztő:


Készítette:

Minta Miklós. Fusion Vital Program riport

Recommend Documents