Fusion Vital Program riport

Fusion Vital Program riport

370916

ÉLETMÓD FELMÉRÉS

Stressz reakció

11 146 40 18.8

Mérés: Kezdés ideje Időtartam Pulzus (min/átlagos/max)

Aktivitási kategória 2.0 (Gyenge) Nyugalmi pulzusszám 54 Max. pulzusszám 203

Feltöltődés

Fizikai aktivitás

Napi fizikai aktivitás

Napközben nincs feltöltődés.

Pulzusszám

Cs 10.09.2015 17:21 6ó 46perc 58 / 82 / 116

Hiányzó pulzusszám 5%

A legerősebb stressz reakciókkal járó 15 perc.

Az alvási periódus a szükségesnél rövidebb volt, de a feltöltődés megfelelő volt.

Reakció ereje

200 180 160 140 120 100 80 60 17:40

18:00

18:20

18:40

19:00

19:20

19:40

20:00

20:20

20:40

21:00

21:20

21:40

22:00

22:20

22:40

23:00

23:20

23:40

00:00

Pulzusszám (szívverés/perc)

Személy: 370916 Életkor Magasság (cm) Testsúly (kg) Testtömeg index

2ó 22perc Étkezés 15perc Számítógépezés 3ó 0perc

Szunyókálás 15perc egyéb 15perc Fürdés/tusolás 15perc Szunyókálás 15perc

STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS Stressz reakció (3ó 37perc) Feltöltdés (1ó 53perc)

13% 4%

Fizikai aktivitás (5perc)

1%

Stressz reakciók aránya:

53%

Feltöltődés aránya:

28%

53%

Napi fizikai aktivitás (17perc)

28%

A szokásosnál több

Normális

A szokásosnál kevesebb

> 60%

40 - 60%

< 40 %

Gyenge

Közepes

Jó

< 20%

20 - 29%

≥ 30%

Egyéb állapot (53perc)

MUNKA

ALVÁS Saját magunk által érzékelt alvásminőség: Gyenge

Közepes

Jó

2ó 22perc

< 5,5ó

5,5ó - 7ó

≥ 7ó

Feltöltődés aránya az alvás során:

80%

< 50%

50 - 74%

≥ 75%

A feltöltődés minősége (Pulzusvariancia, RMSSD):

45 ms

0 - 25 ms

26 - 53 ms

≥ 53 ms

Alvás hossza:

Nincs munkaidő

FIZIKAI AKTIVITÁS

KALÓRIA ÉGETÉS

A fizikai aktivitás teljes hossza 5perc, melyből a fittséget támogató fizikai aktivitás 0perc. Emellett napi 17perc fizikai aktivitást is végeztem. Fizikai aktivitás index: 0/100

Összes energiaráfordítás: 497 kcal Fizikai aktivitás 0 kcal

Gyenge

Közepes

Jó

0 - 29

30 - 59

60 - 100

Napi fizikai aktivitás 53 kcal

02.11.2015 22:20 www.firstbeat.com/work-well-being

Egyéb 444 kcal

ÉLETMÓD FELMÉRÉS Személy: 370916 Életkor Magasság (cm) Testsúly (kg) Testtömeg index

Feltöltődés



Fizikai aktivitás


Pulzusszám

P 11.09.2015 00:07 23ó 57perc 58 / 85 / 160



Az alvási periódus elég hosszú volt, de a pihenés csak mérsékelt volt.

Reakció ereje

200 180 160 140 120 100 80 60 01:00

03:00

05:00

07:00

09:00

6ó 53perc

60p...

11:00

13:00

15:00

45... 45... 45... 45perc

17:00

19:00

21:00

23:00

45perc


Stressz reakció

11 146 40 18.8

1ó 19perc

Szunyókálás 15perc játék 15perc játék 60perc Számítógépezés 15perc séta 15perc Étkezés 15perc Étkezés 15perc Étkezés 15perc játék 15perc játék 15perc Testmozgás 60perc játék 15perc séta 15perc Számítógépezés 5ó 15perc

Fürdés/tusolás 30perc Étkezés 15perc Szunyókálás 15perc

Kondíció fenntartása (Edzés hatása 2.1) Az ilyen jellegű edzés fenntartja szív- és érrendszere edzettségét. 205 kcal

STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS Stressz reakció (14ó 14perc)

18%


59%


13%

Feltöltdés (3ó 7perc) Fizikai aktivitás (1ó 10perc) Napi fizikai aktivitás (1ó 2perc)


Normális


> 60%

40 - 60%

< 40 %

4% 5% 13%

59%

Gyenge

Közepes

Jó

< 20%

20 - 29%

≥ 30%

Egyéb állapot (4ó 24perc)

MUNKA

ALVÁS Saját magunk által érzékelt alvásminőség:

Munkaidő hossza: 4ó 45perc

Gyenge

Közepes

Jó

8ó 12perc

< 5,5ó

5,5ó - 7ó

≥ 7ó


36%

< 50%

50 - 74%

≥ 75%


37 ms

0 - 25 ms

26 - 53 ms

≥ 53 ms

Pihenés mennyisége munka közben: 0perc Gyenge

Közepes

Jó

< 10 perc

10 - 29 perc

≥ 30 perc

FIZIKAI AKTIVITÁS

Alvás hossza:

KALÓRIA ÉGETÉS

A fizikai aktivitás teljes hossza 1ó 10perc, melyből a fittséget támogató fizikai aktivitás 3perc. Emellett napi 1ó 2perc fizikai aktivitást is végeztem. Fizikai aktivitás index: 34/100


Gyenge

Közepes

Jó

0 - 29

30 - 59

60 - 100



Egyéb 1495 kcal


Stressz reakció

11 146 40 18.8 Feltöltődés



Fizikai aktivitás


Pulzusszám


A legintenzívebb napközbeni feltöltődés 15 perce A szabadidő közbeni pihenés javítja a stressztűrő képességet.

A legerősebb stressz reakciókkal járó 15 perc. 200 180 160 140 120 100 80 60

Reakció ereje


Szo 12.09.2015 00:04 15ó 10perc 58 / 78 / 131

01:00

02:00

03:00

04:00

05:00

06:00

07:00

08:00

09:00

10:00

11:00

12:00

13:00

14:00

15:00



7ó 56perc Szunyókálás 15perc Számítógépezés 1ó 30perc séta 15perc Számítógépezés 4ó 30perc

séta 30perc Számítógép...


28%


39%


22%

Normális


> 60%

40 - 60%

< 40 %

39%

Fizikai aktivitás (26perc) Napi fizikai aktivitás (1ó 12perc)



8%

Gyenge

Közepes

Jó

< 20%

20 - 29%

≥ 30%

3% 22%

MUNKA

ALVÁS Saját magunk által érzékelt alvásminőség: Gyenge

Közepes

Jó

7ó 56perc

< 5,5ó

5,5ó - 7ó

≥ 7ó


39%

< 50%

50 - 74%

≥ 75%


35 ms

0 - 25 ms

26 - 53 ms

≥ 53 ms

Alvás hossza:

Nincs munkaidő

FIZIKAI AKTIVITÁS

KALÓRIA ÉGETÉS

A fizikai aktivitás teljes hossza 26perc, melyből a fittséget támogató fizikai aktivitás 0perc. Emellett napi 1ó 12perc fizikai aktivitást is végeztem. Fizikai aktivitás index: 11/100


Gyenge

Közepes

Jó

0 - 29

30 - 59

60 - 100



Egyéb 867 kcal


Stressz reakció




Fizikai aktivitás


Pulzusszám

A legintenzívebb napközbeni feltöltődés 15 perce A szabadidő közbeni pihenés javítja a stressztűrő képességet.

V 13.09.2015 09:27 14ó 40perc 58 / 81 / 116



Az alvási periódus a szükségesnél rövidebb volt és a pihenés csak mérsékelt volt.

Reakció ereje

200 180 160 140 120 100 80 60

10:00

11:00

12:00

13:00

14:00

15:00

16:00

17:00

18:00

19:00

20:00

21:00

22:00

15perc Számítógépezés 3ó 2perc

Étkezés 15perc Számítógépezés 4ó 15perc

23:00

00:00



2ó 22perc

Számítógépezés 3ó 45perc

Fürdés/tusolás 15perc Étkezés 15perc egyéb 15perc


22%

Fizikai aktivitás (3perc)

6%

Napi fizikai aktivitás (57perc)

0%


62%


62%


10%


Normális


> 60%

40 - 60%

< 40 %

Gyenge

Közepes

Jó

< 20%

20 - 29%

≥ 30%

10%

MUNKA


Munkaidő hossza: 15perc

Gyenge

Közepes

Jó

2ó 22perc

< 5,5ó

5,5ó - 7ó

≥ 7ó


37%

< 50%

50 - 74%

≥ 75%


41 ms

0 - 25 ms

26 - 53 ms

≥ 53 ms


Közepes

Jó

< 10 perc

10 - 29 perc

≥ 30 perc

FIZIKAI AKTIVITÁS

Alvás hossza:

KALÓRIA ÉGETÉS

A fizikai aktivitás teljes hossza 3perc, melyből a fittséget támogató fizikai aktivitás 0perc. Emellett napi 57perc fizikai aktivitást is végeztem. Fizikai aktivitás index: 0/100


Gyenge

Közepes

Jó

0 - 29

30 - 59

60 - 100



Egyéb 947 kcal

ÉLETMÓD FELMÉRÉS Személy: 370916 Életkor Magasság (cm) Testsúly (kg) Testtömeg index

Feltöltődés



Fizikai aktivitás


Pulzusszám

H 14.09.2015 00:07 23ó 56perc 54 / 85 / 155




Reakció ereje

200 180 160 140 120 100 80 60 01:00

03:00

05:00

07:00

09:00

6ó 53perc

60p...

11:00

13:00

15:00

45... 45... 45... 45perc

17:00

......

19:00

21:00

45perc

23:00


Stressz reakció

11 146 40 18.8

2ó 19perc

Étkezés 15perc játék 15perc játék 45perc Számítógépezés 15perc Étkezés 15perc séta 15perc játék 15perc Étkezés 15perc Számítógépezés 3ó 45perc egyéb 15perc játék 15perc játék 15perc Számítógépezés 60perc Számítógépezés 15perc játék 15perc séta 15perc játék 15perc Fürdés/tusolás 15perc


20%

Fizikai aktivitás (1ó 16perc)

5%

Napi fizikai aktivitás (1ó 5perc)

5%



48%


22%

48%


Normális


> 60%

40 - 60%

< 40 %

Gyenge

Közepes

Jó

< 20%

20 - 29%

≥ 30%

22%

MUNKA



Gyenge

Közepes

Jó

9ó 11perc

< 5,5ó

5,5ó - 7ó

≥ 7ó


57%

< 50%

50 - 74%

≥ 75%


45 ms

0 - 25 ms

26 - 53 ms

≥ 53 ms


Közepes

Jó

< 10 perc

10 - 29 perc

≥ 30 perc

FIZIKAI AKTIVITÁS

Alvás hossza:

KALÓRIA ÉGETÉS



Gyenge

Közepes

Jó

0 - 29

30 - 59

60 - 100



Egyéb 1456 kcal


Stressz reakció




Fizikai aktivitás



Pulzusszám

K 15.09.2015 00:03 18ó 21perc 57 / 89 / 178


Az alvási periódus a szükségesnél rövidebb volt és a pihenés csak mérsékelt volt.


Reakció ereje

200 180 160 140 120 100 80 60 01:00

02:00

03:00

04:00

05:00

06:00

07:00

6ó 56perc

08:00

09:00

60p...

10:00

45p...

11:00

45p...

12:00

13:00

14:00

45perc

15:00

45perc

16:00

17:00

18:00



2ó 54perc

Étkezés 15perc játék 15perc játék 15perc séta 15perc séta 15perc játék 15perc játék 15perc Számítógépezés 30perc játék 15perc Testmozgás 45perc játék 15perc Étkezés 15perc játék 45perc

Kondíció javítása (Edzés hatása 3.8) Az ilyen jellegű edzés fejleszti a fittségét. 337 kcal



28%


22%

28%

32%

Fizikai aktivitás (1ó 38perc) Napi fizikai aktivitás (1ó 36perc) Egyéb állapot (5ó 50perc)

9%


Normális


> 60%

40 - 60%

< 40 %

Gyenge

Közepes

Jó

< 20%

20 - 29%

≥ 30%

22%

9%

MUNKA



Gyenge

Közepes

Jó

6ó 56perc

< 5,5ó

5,5ó - 7ó

≥ 7ó


62%

< 50%

50 - 74%

≥ 75%


41 ms

0 - 25 ms

26 - 53 ms

≥ 53 ms


Közepes

Jó

< 10 perc

10 - 29 perc

≥ 30 perc

FIZIKAI AKTIVITÁS

Alvás hossza:

KALÓRIA ÉGETÉS



Gyenge

Közepes

Jó

0 - 29

30 - 59

60 - 100



Egyéb 1102 kcal

ÉLETMÓD FELMÉRÉS ÖSSZEFOGLALÓ RIPORT Személy: 370916 Életkor Magasság (cm) Testsúly (kg) Testtömeg index

Felmérés ideje: 10.09.2015 - 15.09.2015 11 146 40 18.8


A SZERVEZET ERŐFORRÁSAI Cs 10.9.

Szo 12.9.

V 13.9.

H 14.9.

K 15.9.

Az erőforrások töltődnek Kezdő szint

+ ++ ++

21:00

03:00

09:00

Stressz reakció

15:00

21:00

Feltöltődés

03:00

09:00

Fizikai aktivitás

15:00

21:00

03:00

09:00


STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS

15:00

21:00

+

+

03:00

Az erőforrások merülnek

+ ++

09:00

15:00

+ Jelentős pihenési időszak

21:00

03:00

09:00

15:00

Kihagyott periódus

ALVÁS

A STRESSZ ÉS A FELTÖLTŐDÉS EGYENSÚLYA:

ALVÁS HOSSZA: Az Ön átlaga:

Közepes (6ó 10perc)

Jó

Pozitív

7h

Az erforrások töltdnek Az erforrások merülnek

Negatív

Közepes Korcsoportja átlaga 8ó 20perc.

5,5h Gyenge

Cs

P

Szo

V

H

Cs

K

FELTÖLTŐDÉS ARÁNYA:

P

Szo

V

H

K

FELTÖLTŐDÉS ARÁNYA AZ ALVÁS SORÁN: Az Ön átlaga:

Jó 30%

Közepes (20%)

Közepes (52%)

75% Közepes

Közepes 20% Gyenge Cs

P

Szo

V

H

Korcsoportja átlaga 32%.

Cs

100 73

80 60 20

11 0

P

Szo

Jó! 1 napon elérte az egészséget fejlesztő fizikai aktivitás javasolt szintjét.

40

35

34

Cs

P

Szo

V

H

K

KALÓRIA ÉGETÉS (kcal):

Jó

0

Korcsoportja átlaga 86%.

KALÓRIA ÉGETÉS

FIZIKAI AKTIVITÁS INDEX:

Közepes

50% Gyenge

K

FIZIKAI AKTIVITÁS

Gyenge

Az Ön átlaga: Jó

V

0 H

2,100 1,800 1,500 1,200 900 600 300 0

K

A mérés egy edzést tartalmazott, melyek javították a fizikai állapotát.

1651 1044

Egyéb kiadás

991

Napi fizikai aktivitás 497

Cs Lépések

1935

1869

88

Fizikai aktivitás P

Szo

V

5320

529

199

H 4890


K 9666

MIT MUTAT AZ ÉLETMÓD FELMÉRÉS? Életmód felmérésünk segít a stressz kezelésében, a feltöltődés, valamint az edzések hatásainak tudatosításában. Az eredmények a szív pulzusvariancia értékeinek elemzésén alapulnak.

Pulzusszám

845ms

Az Életmód felmérés segít megérteni, hogyan menedzselheti energiáit és gyakorolhat pozitív hatást egészségére és jólléti érzetére. A pulzusvariancia értékek monitorozása pontos információval szolgál testének stresszre és segítsünk egyensúlyt találni adott reakcióival, valamint az edzés intenzitásával kapcsolatban.

750ms

Pulzusszám változás

A cél, hogy segítsünk egyensúlyt találni a munka és a szabadidő, valamint az aktív és a pihenéssel töltött idő között. Nem a stressz kiiktatása a cél, hanem a megfelelő pihenés és a kezelhető életritmus megtalálása.

STRESSZREAKCIÓ: a test megnövekedett aktivitási szintjét jelenti. A reakció lehet pozitív vagy negatív. Átlagosan a nap 24 órájából 47% a stresszreakció.*

e/(70Ï')(/0e5e6 6]HPpO\&DVH%XV\PRP eOHWNRU 0DJDVViJFP 7HVWV~O\NJ

6WUHVV]UHDNFLy

7RYiEELLQIRUPiFLy $ONRKROHJ\VpJ

)HOW|OWĘGpV

)L]LNDLDNWLYLWiV

Reakció ereje

$OHJLQWHQ]tYHEE QDSN|]EHQLIHOW|OWĘGpV SHUFH$PXQNDLGĘ N|]EHQLU|YLG SLKHQĘLGĘMDYtWMDD VWUHVV]WĦUĘ NpSHVVpJHW

07:00

09:00

. ySHUF

11:00

1DSLIL]LNDLDNWLYLWiV

3XO]XVV]iP

$OHJHUĘVHEEVWUHVV] UHDNFLyNNDOMiUy SHUF

+LiQ\]ySXO]XVV]iP

$QDJ\RQNLPHUtWĘ HG]pVJ\HQJtWKHWLD SLKHQpVPLQĘVpJpW DOYiVN|]EHQ

$]DOYiVLSHULyGXVHOpJ KRVV]~YROWGHDSLKHQpV FVDNPpUVpNHOWYROW 180 160 140 120 100 80 60 40

13:00

15:00

17:00

19:00

21:00

ySHUF

23:00

01:00

03:00

05:00


7HVWW|PHJLQGH[

0pUpV .H]GpVLGHMH ,GĘWDUWDP 3XO]XVPLQiWODJRVPD[

$NWLYLWiVLNDWHJyULD ÈWODJRV 1\XJDOPLSXO]XVV]iP 0D[SXO]XVV]iP

ySHUF eWNH]pVSHUF

eWNH]pVSHUF +i]LPXQNDSHUF (G]pVSHUF 79SHUF )UGpVWXVROiVSHUF

ÈWPHQHWLPHJHUĘOWHWpV (G]pVKDWiVD $]LO\HQMHOOHJĦHG]pVPXQNDXWiQ IRQWRVD]HOHJHQGĘSLKHQpVpV KRJ\N|YHWNH]ĘDONDORPPDO N|QQ\HEEJ\DNRUODWRNNDOGROJR]]RQ SHUF NFDO

$]HVWHHOIRJ\DV]WRWW PpJD]LJHQNLV PHQQ\LVpJĦDONRKROLV J\HQJtWLDIHOW|OWĘGpV PLQĘVpJpWDOYiVN|]EHQ

675(66=e6)(/7g/7ė'e6 Stressz reakció (13ó 9perc) Feltöltdés (5ó 39perc) Fizikai aktivitás (45perc) Napi fizikai aktivitás (7perc) Egyéb állapot (4ó 43perc)

19%

6WUHVV]UHDNFLyNDUiQ\D

)HOW|OWĘGpVDUiQ\D

0% 3%

54%

23%

081.$

$V]RNiVRVQiO W|EE

1RUPiOLV

$V]RNiVRVQiO NHYHVHEE

!

*\HQJH

.|]HSHV

-y

$/9È6 6DMiWPDJXQNiOWDOpU]pNHOW DOYiVPLQĘVpJ

0XQNDLGĘKRVV]DySHUF 3LKHQpVPHQQ\LVpJHPXQNDN|]EHQSHUF *\HQJH

.|]HSHV

-y

SHUF

SHUF

SHUF

),=,.$,$.7,9,7È6

*\HQJH

$OYiVKRVV]D

.|]HSHV

)L]LNDLDNWLYLWiVLQGH[ *\HQJH

.|]HSHV

-y

y

yy

y

$IHOW|OWĘGpVPLQĘVpJH 3XO]XVYDULDQFLD5066'

PV

PV

PV

PV

gVV]HVHQHUJLDUiIRUGtWiV NFDO )L]LNDLDNWLYLWiVNFDO

NAPI FIZIKAI AKTIVITÁS: az alacsony intenzitású fizikai aktivitást jelenti, melynek intenzitása a becsült maximális teherbírás 20-30%-a. FIZIKAI AKTIVITÁS: a mérsékelt fizikai terhelést jelenti, melynél az intenzitás a becsült maximális teherbírás 30%-ánál nagyobb.

-y

ySHUF

)HOW|OWĘGpVDUiQ\DD]DOYiV VRUiQ

.$/Ï5,$e*(7e6

$IL]LNDLDNWLYLWiVWHOMHVKRVV]DSHUFPHO\EĘOD ILWWVpJHWWiPRJDWyIL]LNDLDNWLYLWiVSHUF

FELTÖLTŐDÉS: azt jelenti, hogy a szervezet aktivitási szintje csökken. Fontos feltöltődési időszak például az alvás, a csendes időszakok a nap során, valamint a szabadság- és pihenőnapok. Átlagosan a nap 24 órájából 25% a feltöltődés.*

Fittséget fejlesztő fizikai aktivitás: az olyan testedzést jelenti, melynél az intenzitás a becsült maximális teherbírás 50%-ánál nagyobb.

(J\pENFDO

1DSLIL]LNDLDNWLYLWiVNFDO

ZZZILUVWEHDWILZRUNZHOOEHLQJ

EGYÉB ÁLLAPOT: általában az edzések utáni pihenés, az alvás közbeni rövid idejű ébrenlét, valamint azon időszakok, melyekről nincsen adat.

Edzés hatás: megmutatja az adott edzés hatását a kardio állóképességre. Az edzés hatást 1-től 5-ig terjedő skálán mérjük (lásd jobbra).

5.0 Átmeneti megerőltetés 4.0 - 4.9 Jelentős fejlesztés 3.0 - 3.9 Kondíció javítása 2.0 - 2.9 Kondíció fenntartása 1.0 - 1.9 Könnyű edzés

Fizikai aktivitás index: összefoglalja a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt hatását. Az összefoglaló index az időtartamon és az intenzitáson alapul. Például, egy jó pontszám (60) eléréséhez, 30 percnyi közepes intenzitású aktivitás, vagy hosszabb idejű könnyű aktivitás szükséges. Az átlagos fizikai aktivitási index napi 48.* Az alvás hossza a naplóban a lefekvéstől a felébredésig terjedő időtartam. Átlagosan 60%-os feltöltődés érhető el az alvási periódus során.* A feltöltődés minősége a pulzusvariancia változásán alapul. Az alacsony érték gyenge minőségű feltöltődést, míg a magasabb értékek jó minőségű töltődést mutatnak. Az életkor befolyásolja a pulzus variancia értékét, és ezt a hatást figyelembe vettük a referencia értékeknél. Az alvás közbeni feltöltődés minőségét számtalan stresszhatás vagy jelenség, például a stressz, a kevés alvás, a betegség, az alkohol vagy gyógyszerek, a gyenge fizikai állapot és a túlsúly is gyengítheti. Az eredmény nem látszik a jelentésben, amennyiben az értéket nem lehet megbízhatóan kiszámítani. Az alvási periódusnak elég hosszúnak és jó minőségűnek kell lennie, hogy pihentető legyen. * Firstbeat 2014. évi adatbázis

www.firstbeat.com/work-well-being

CÉLOK Kérjük, állítson fel személyes célokat az életmódváltáshoz. Munka Odafigyelek a rendszeres étkezésre és ivásra, akkor is, ha sok a dolgom. Munkanapjaimon is beiktatok valamilyen könnyű fizikai aktivitást. Realisztikus munkaterveket készítek. Meghatározok egy időpontot, aminél nem maradok benn tovább a munkahelyen. A munkaidő lejárta után megpróbálom elfelejteni a hivatalos dolgokat, olyanokat csinálok, amit élvezek. Szabadidő Olyan pihentető tevékenységeket végzek, amelyek érzéseim szerint legjobbak számomra (pl. relaxációs gyakorlatok, meditáció, tévénézés, olvasás). Megtanulok nemet mondani. Nem hagyok fel a hobbijaimmal, mivel a pozitív élmények jobb közérzethez vezetnek. Rendszeresen fogok étkezni. Odafigyelek az elfogyasztott ételek minőségére, pl. nem eszem túl sok zsírt, cukrot vagy sót tartalmazó dolgokat. Leadok ____ kilót. Több testmozgást végzek naponta. Megpróbálok fizikai aktivitást végezni, legalább heti ____ alkalommal. Éjszaka és alvás Lefekvés előtt nem foglalkozom stresszes feladatokkal (pl. munka/e-mail). Olyan tevékenységeket végzek, melyek segítenek ellazulni és elaludni. Kevesebb alkoholt iszom, mivel így jobban alszom. Megpróbálok elég korán lefeküdni, hogy elég alváshoz jussak.

Saját célok


Fusion Vital Program riport

Recommend Documents