DOBRÁ PAMĚŤ – ZÁKLAD ÚSPĚCHU! Úvod: Jak trénovat a zlepšit svou paměť? Jak vyzrát na zhoršující se paměť? Myslíte si, že nemáte dobrou paměť? Zdá se vám, že stále více zapomínáte a nové informace vám jdou do hlavy stále hůř? Máme pro vás dobrou zprávu, paměť se totiž dá cvičit! Kromě toho to není zdaleka tak náročné, jak by se zdálo. Naopak trénink paměti je vlastně zábava. Pro studenty, obchodníky, manažery, učitele a další profese, pro každého, kdo chce mít dobrou paměť na
MNOŽSTVÍ ČÍSEL A DAT
JMÉNA A OBLIČEJE
UČENÍ CIZÍCH JAZYKŮ
V rámci pracovního procesu spíše pasivně přijímáme informace, které většinou pouze předáváme dál. Hrozbou pro naši paměť jsou také elektronická zařízení, jsme stále závislejší na chytrých telefonech a internetu, že si už nedokážeme zapamatovat každodenní detaily jako například číslo vlastního mobilu. Části mozku důležité pro naše soustředění a paměť přestávají dostávat podněty a dalo by se říct, že ochabují jako svaly. Mozek opravdu tak trochu sval připomíná. Naštěstí existuje celá řada překvapivě jednoduchých paměťových technik, díky kterým můžeme mozek posilovat podobně jako svaly.
Základem všeho je propojování pravé a levé hemisféry. Při
používání paměťových technik hraje velkou roli naše představivost a fantazie. Pro paměť nezáživné informace si musíme barvitě představit, využíváme vlastní fantazii, své smysly, zapojíme emoce, humor, či pohyb. Hlavně si musíme vše vizualizovat - tedy představit si celý obraz jako bychom jej opravdu viděli. Trénink paměti velice obohatí možnosti vaší představivosti. Jestliže si myslíte, že nemáte dost fantazie, je to omyl! Můžete zkusit malý trénink – představte si čerstvě upečený rohlík, jakmile ho přiblížíte k ústům, ucítíte, že pronikavě voní jako citrón, zakousnete se do něj a chutná jako vanilkový puding, začne na něm rašit srst a rohlík na vás začne štěkat jako pes. Každý z těchto absurdních obrazů si chvíli představujte a prožívejte. Jak funguje paměť ■ Pro paměť je důležité používání představivosti a asociací, prim hrají obrazy. ■ Lépe si pamatujeme situace, které jsou spojené s emocemi a smysly (vůně, chuť, apod.) ■ Čím barevnější a absurdnější vytváříme obrazy, tím lépe si je zapamatujeme.
www.agentura-aha.cz
Kapitola I: Jak si zapamatovat nákupní seznam nebo prezentaci Základní paměťovou technikou využívající naší fantazii je systém spojování, kdy jednu věc spojujeme s další. Je třeba co nejvíce zapojit fantazii a vše si barvitě představit. Nebojte se vymýšlet nereálné obrazy, naopak - čím komičtější, směšnější a absurdnější představa, tím lépe si jí paměť zapamatuje. Využívejte své smysly, zapojte emoce, humor, pohyb, barvy, velmi dobře se dá využít i erotika.
Co lidé nejčastěji zapomínají ■ Lidé nejčastěji zapomínají ty informace, které jsou pro paměť neuchopitelné jako např. slova, čísla, jména a obličeje, slovíčka či abstraktní pojmy. Proč? Pro paměť postrádají konkrétní viditelný obraz, který můžeme smyslově vnímat
Systém spojování je ideální pro seznam pojmů, sadu obrázků, ale i krátkou prezentaci, pár argumentů nebo nákupní seznam. Její použití si ukážeme na příkladu. Řekněme, že máte v plánu nakoupit tyto potraviny: chléb, jablka, vajíčka, mléko a mouku. Postupujete tak, že propojujete jednotlivé položky nákupního seznamu mezi sebou pomocí barvitého příběhu – čím více fantazie, absurdity a emocí, tím lépe. Můžete si tedy představit následující příběh: Držíte v ruce čerstvě upečený, voňavý chléb, který vám vyklouzne z rukou, spadne na zem a roztříští se na spoustu červených jablek, které lákají k nakousnutí. V momentě, kdy se do jednoho chcete zakousnout, se ale změní ve vajíčko, jehož skořápka vám zůstává mezi zuby a žloutek teče po bradě. Jdete do lednice pro mléko, abyste se zbavili skořápek a nepříjemné chuti žloutku. Napijete se, ale místo mléko se na vás z krabice sype mouka a zasněží vás od hlavy až k patě. Ideální je představovat si v příběhu sami sebe, tím, že budete jeho součástí, můžete si vše lépe prožít, zapojit své vlastní smysly, zkušenosti a představy.
www.agentura-aha.cz
Kapitola II: Jak na čísla Většina lidí zapomene 99% telefonních čísel, které kdy dostali. Jednoduchou technikou pro zapamatování čísel je systém číselných tvarů. Využívá tvarů čísel, které nám připomínají nějaký konkrétní obraz. Vytvoříme si tak pro každé číslo od 1 do 10 jeden neměnný obraz, jako je tomu například v naší tabulce:
Každému mohou samozřejmě čísla připomínat něco jiného, je pouze třeba mít jeden konkrétní obraz pro každé číslo. Pro zapamatování čísla pak vytváříme z obrázku příběh, kdy stejně jako u systému spojování se zapojením naší fantazie napojujeme jeden obraz na druhý. Čím barvitější a fantazijní příběh, tím lépe.
www.agentura-aha.cz
Dejme tomu, že si potřebujete zapamatovat PIN 8374. Můžeme si představit následující příběh: U bankomatu stojí sněhulák (obraz pro číslo 8 je sněhulák) a chce si vybrat peníze, na ruce mu ale dají želízka (obraz pro 3 jsou želízka), takže nemůže vyťukat pin. Želízka ale přesekne sekyrou (obraz pro 7 je sekyra), vyťuká pin, vybere spoustu peněz a odjíždí na plachetnici (obraz pro 4 je plachetnice) na vytouženou dovolenou do teplých krajin. Tento systém je vhodný pro ukládání kratších číselných řad, několika telefonních čísel či pinů a hesel. Pro zapamatování většího množství delších čísel je vhodnější využít tzv. Master systém, který se učí na kurzech Školy paměti.
Kapitola III: Paměťová cesta Římský Loci systém neboli metoda paměťových cest je jednou z nejgeniálnějších paměťových technik vůbec. Základem tohoto systému je vytvoření jakési paměťové cesty s určitým počtem logicky uspořádaných bodů. Body trasy nám pomohou zapamatovat si neomezené množství informací. Slouží tedy jako takové duševní věšáky pro uložení pojmů do paměti. Cesty lze tvořit kdekoli, doma, cestou do práce, na chatě, na dovolené nebo jen ve své fantazii. Pojďme si společně vytvořit jednu takovou paměťovou cestu po bytě. Prvním bodem budou vchodové dveře, vedle dveří jsou věšáky, o kus dále zrcadlo, procházíme kolem skříně, vcházíme do obývacího pokoje, kde je naším dalším bodem křeslo a posledním bodem bude televize. Cestu je třeba si několikrát v mysli projít a jednotlivé body si představit. Dejme tomu, že si potřebujete zapamatovat, co musíte zařídit před odjezdem na služební cestu do USA: vyřídit si nový pas s biometrickými údaji koupit letenky vyměnit peníze zajít si k zubaři koupit si nový oblek připravit si prezentaci.
www.agentura-aha.cz
Abyste si zapamatovali, že si potřebujete vyřídit pas – spojíte první bod - dveře s pasem. Můžete si například představit dveře, jak jsou celé polepené pasy a orazítkované z různých zemí, pro úplné dokreslení si můžete představit, že pro otevření dveří musíte přiložit palec s otiskem prstů. Na další bod - věšáky můžete navěsit malé modely letadel, které poletují okolo háčků, chcete si přeci vzpomenout, že potřebujete koupit letenky. Za rámem zrcadla jsou zastrkané bankovky tak, že se skoro nevidíte. Slyšíte nepříjemný zvuk vrtačky, když otevřete dveře vestavěné skříně, vidíte svého zubaře, který si udělal ordinaci ve vaší skříni. V obývacím pokoji si sednete do elegantního křesla, které je místo potahu „oblečené“ do luxusního černého obleku. Zapnete televizi a vidíte sami sebe, jak prezentujete divákům nový výrobek naší firmy pomocí interaktivní prezentace. Na závěr si cestu ještě jednou v duchu projdete. Vše si pokuste představit co nejvíce barvitě za pomoci vašich smyslů. Pokuste si vytvořit několik paměťových cest a trénovat asociace, s přibývajícími zkušenostmi je možné paměťové cesty využívat pro komplikovanější informace např. na prezentace, argumenty, seznamy, maturity či státnicové zkoušky.
Kapitola IV: Jména a obličeje Většina lidí si pamatuje méně než 10% jmen lidí, se kterými se seznámili. Zapamatovat si jména a obličeje dělá většině z nás problémy. Jaký je správný postup při zapamatování jmen? Při seznamování buďte připraveni na to, že si jména zkrátka budete pamatovat. Poslouchejte jméno člověka, který se vám představuje. Případně ho hned zopakujte. Pozorně se zadívejte do obličeje a vyberte si specifický rys. Přeměňte jméno na obraz, máte jeden obraz pro křestní jméno a jeden až dva pro příjmení. Pak propojíte vybraný znak v obličeji s obrazem. Jak? S využitím fantazie a humoru. 1. Výběr specifického znaku v obličeji 2. Přeměna jména na obraz 3. Propojení vybraného znaku v obličeji s obrazem
www.agentura-aha.cz
Většinu příjmení je třeba transformovat do nějakého uchopitelného obrazu. Některá příjmení v sobě již obraz obsahují. Řada příjmení zároveň znamená konkrétní profesi (Řezník, Kovář, Pekař), postavení (Král, Sedlák), přídavné jméno (Veselý, Nový), barvu (Černý, Bílá), zvíře (Pelikán, Holubová), květiny (Růžička, Konvalinková). V takových případech je vytvoření obrazu relativně snadné a nevyžaduje žádnou transformaci. U řady příjmení pak můžeme využít znalost cizích jazyků, případně podobnosti se slovíčky, které známe v cizím jazyce (např. Schwarz = černý, Richter = soudce). U ostatních příjmení pak musíme transformovat. To znamená, že si musíte v daném jméně najít nějakou podobnost, tedy slovo nebo jeho část, které pro vás bude uchopitelná a představitelná. Pro každé jméno tak musíte mít konkrétní obraz, jedině tak si jej budeme moci lépe zapamatovat. U křestních jmen je dobré mít předem připravená klíčová slova pro nejobvyklejší křestní jména. Můžete vycházet z toho, co nám jména připomínají nebo mít pro dané jméno obraz známé osoby se stejným jménem. •
Vojtěch = voj
•
Jarda = jar
•
Petr = pet láhev
•
Michal = míchačka
•
Eva = jablko
•
Bára = bar
Pojďme si uvést konkrétní příklad: Eva Stanková 1. Výběr specifického znaku v obličeji Bílé zuby 2. Přeměna jména na obraz Eva – jablko, Stanková – stan 3. Propojení vybraného znaku v obličeji s obrazem Můžete mít absurdní představu, jak si Eva čistí jablkem zuby tak, že jsou úplné bílé a po čištění se každý zub přemění na malý bílý stan. Pokud bychom se chtěli „pojistit“, můžete si ještě představit, jak si ty malé stany přiková místo zubů. To, abychom věděli, že příjmení je Stanková.
www.agentura-aha.cz
Nezapomeňte, že naše paměť často potřebuje jen tak trochu napovědět. Sami víme, že když máme nějaké jméno takříkajíc na jazyku, většinou nám stačí první písmeno či slabika a jméno nám ihned naskočí.
Kapitola V: A co cizí slovíčka? Pro naši paměť jsou slova stejně jako slovíčka v cizím jazyce mnohdy velmi těžko uchopitelná, neboť jsou příliš abstraktní a nezajímavá. Taková slova je třeba přeměnit/transformovat na obrazy, které budou barevné, fantazijní a emotivní. Příklad: die Taube = německy holub Představíme si, že pan Tau stojí uprostřed hejna holubů na náměstí sv. Marka v Benátkách. Zaklepe si na klobouk a na hlavě se mu objeví sušenky Bebe, které drobí stovkám holubů, kteří se kolem slétávají. Neuchopitelné slovíčko Taube jsme si přeměnili na jasný obraz pana Taua a sušenek Bebe. Slova jsou často nelogická a komplikovaná a my se je většinou snažíme bez úspěchu zapamatovat podle jejich neurčitého významu, místo abychom využili naší představivosti. Pokud se setkáme s těžkým slovem jako například s latinským výrazem či cizím slovíčkem, snaží se většina z nás takové slovo zapamatovat pouhým opakováním dokola. Výsledkem však často bývá to, že se díváme na stejné slovo již poněkolikáté do slovníku a stále si jej nemůžeme zapamatovat. Na slova je potřeba se nejprve správně podívat. Tato fáze je mnohdy často opomíjena, lidé nehledají souvislosti v písmenech, slabikách či kombinacích takového slova k jinému, pro nás uchopitelnému slovu/obrazu. V první fázi tedy zpomalte, pokuste si najít ve slově kombinaci něčeho zajímavého, podobnosti, a to skladbou či významem. Pokud se na slovo soustředěně podíváme, často v něm najdeme obsažena jiná významová slova, může nám třeba připomínat známé slovíčko v cizím jazyce, toho všeho je dobré využít při vytváření uchopitelného obrazu.
www.agentura-aha.cz
Závěr Stejně jako sport procvičí vaše tělo, používání mentálních technik zase váš mozek! Uvolníte své kreativní myšlení a odhalíte neuvěřitelné možnosti našeho mozku, zažijeme příval sebevědomí. Dříve pracné vstřebávání znalostí může být zábavné, inspirativní a obohacující. Pro trénink vaší paměti jsme pro vás připravili řadu kurzů od základních technik až po pokročilý MASTER SYSTÉM Nejbližší termíny: 18.-19.10.2014 08.-09.11.2014 22.-23.11.2014 29.-30.11.2014
Praha – pro pokročilé Praha Brno Praha
Z ohlasu účastníků: „Škoda, že jsem se o paměťových technikách dozvěděla až teď, mohla jsem si ušetřit komplikace s učením a udržením znalostí.“ „Opravdu to funguje! Děkuji. Doporučím a přijdu na další kurz.“
Lektor Mgr. Jakub Pok se tréninkem paměti zabývá již čtrnáct let. S pomocí paměťových technik je schopen si zapamatovat 52 kanastových karet v přesném pořadí za 2 minuty nebo 25 telefonních čísel do 5 minut. Od roku 2009 tyto dovednosti předává účastníkům firemních školení a kurzů Školy paměti. Pravidelně publikuje články o trénování paměti a snaží se s možnostmi, jak efektivně trénovat svou paměť, seznámit veřejnost v České republice.
Podrobnější informace: AHA PR Agency, s.r.o. Na Pankráci 30 140 00 Praha 4 www.agentura-aha.cz
[email protected] tel. 241 442 070 tel. 241 442 152 mob. 734 484 549
www.agentura-aha.cz
