HET “OPTIMALEGEZONDHEIDS” TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, DE BASIS HANDLEIDING
4-WEKEN
CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTEN OptimaleGezondheid.com: In 4 weken stap voor stap je gezondheid op alle mogelijke vlakken verbeteren!
Snel, pijnloos en effectief!
[email protected]
4-WEKEN
CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTEN
PLANNING Hieronder vindt je de planning van de komende 4 weken. De eerste week staat het onderdeel voeding op het programma. Ik heb hiervoor gekozen omdat dit een heel erg belangrijk onderdeel is van het 4 weken programma. Deze week staan er verschillende onderdelen van voeding op het programma die allemaal 1 ding gemeen hebben, het zal allemaal gaan over het onderdeel gezonde voeding. Daarnaast zijn er een aantal korte en simpele oefeningen voor je, die je zelf thuis kunt maken in je persoonlijke “Journal”. Ik heb deze planning voor je gemaakt omdat het niet de bedoeling is, dat je alle informatie in 1 keer gaat doornemen en toepassen. De reden waarom ik dit doe is simpel. Als je alle informatie direct toepast en doorneemt, zal er vrij weinig blijven hangen, en dat is nu net wat we niet willen toch? Als het kan, print de planning dan uit, zo kun je gemakkelijk doorstrepen wat je hebt gedaan en zo blijft het overzichtelijk.
2
4-WEKEN
CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTEN
PLANNING WEEK 1
DAGEN Dag 1 Dag 2 Dag 3
RAPPORT LEZEN
Rapport: Planning Opdracht 1 week 1 Basis Handleiding
DOEN 1/2L. Water drinken bij het opstaan (opdracht 1) 1/2L. Water
Rapport: Superfoods
Opdracht 2
1/2L. Water
Dag 4
Rapport: Junkfood
Opdracht 3
1/2L. Water
Dag 5
Rapport: Top 10 Voedingsfouten
Opdracht 4
1/2L. Water
Dag 6 Dag 7
“Cheat Day”
Kleur Donkerblauw is: Opdracht Kleur Bruin is: Niets doen Kleur Blauw is: Doen Kleur Oranje is: Rapport lezen
RAPPORTEN WEEK 1:
3
OPDRACHT
•
Basis Handleiding
•
Superfoods
•
Junkfood
•
Top 10 Voedingsfouten
1/2L. Water Mail mij je vorderingen (opdracht 4)
GEDAAN?
4-WEKEN
CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTEN
PLANNING WEEK 2 RAPPORT LEZEN
DAGEN Dag 1
Rapport: Planning week 2 Fysieke sporthandleiding
Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5 Dag 6 Dag 7
OPDRACHT
DOEN
Opdracht 1
*Wandelen
Opdracht 2/4
Opdrukken / Pilates
Rapport: Opdracht 3 Mentale sporthandleiding
8 min abs
Opdracht 5
8 min legs
GEDAAN?
“Cheat Day” Mail mij je vorderingen
Kleur Donkerblauw is: Opdracht Kleur Bruin is: Niets doen Kleur Blauw is: Doen Kleur Oranje is: Rapport lezen
*Nu dat je alle oefeningen hebt gedaan kun je het beste 1 kiezen. Als je liever alleen wilt wandelen, doe dan alleen dat! Als je meer wilt kun je variëren met de andere oefeningen! Vergeet niet om elke dag OOK nog voldoende water te drinken (week 1)
RAPPORTEN WEEK 2:
4
•
Fysieke Sporthandleiding
•
Mentale Sporthandleiding
4-WEKEN
CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTEN
PLANNING WEEK 3 RAPPORT LEZEN
DAGEN Dag 1
Rapport: Planning week 3 Anti StressMangement
Dag 2 Dag 3
Rapport: Yoga Tegen Stress
OPDRACHT
DOEN
Opdracht 1
1/2L. Water + Bewegen
Opdracht 2
1/2L. Water + Bewegen
Opdracht 3
1/2L. Water + Bewegen
Dag 4
1/2L. Water + Bewegen
Dag 5
1/2L. Water + Bewegen
Dag 6 Dag 7
GEDAAN?
“Cheat Day” Mail mij je vorderingen
Kleur Donkerblauw is: Opdracht Kleur Bruin is: Niets doen Kleur Blauw is: Doen Kleur Oranje is: Rapport lezen
Vergeet niet om elke dag OOK nog voldoende water te drinken (week 1). Plus voldoende lichamelijke beweging (week 2).
RAPPORTEN WEEK 3:
5
•
Anti Stress Management
•
Yoga Tegen Stress
4-WEKEN
CLUBMEMBERS WEEK OPDRACHTEN
PLANNING WEEK 4
DAGEN Dag 1
RAPPORT LEZEN Rapport: Planning week 4 A Clean Life
OPDRACHT Opdracht 1
Dag 2
DOEN 1/2L. Water + Bewegen+ Dieet 1/2L. Water + Bewegen+ Dieet
Dag 3
Opdracht 2
1/2L. Water + Bewegen+ Dieet
Dag 4
1/2L. Water + Bewegen+ Dieet
Dag 5
1/2L. Water + Bewegen+ Dieet
Dag 6 Dag 7
“Cheat Day” Mail mij je vorderingen (opdracht 4)
Kleur Donkerblauw is: Opdracht Kleur Bruin is: Niets doen Kleur Blauw is: Doen Kleur Oranje is: Rapport lezen
SAMENVATTING: · Zorg dat je elke dag voldoende water drinkt · Lichamelijke beweging · Begin steeds meer het dieet te volgen · Anti Stress Management Tips implementeren
RAPPORTEN WEEK 4:
6
•
A Clean Life
GEDAAN?
