Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202
Márkusné Halmosi Erika N4Q5MH
1. 2. 3. 4. 5.
A súlylökés általános iskolában oktatott technikájának leírása A súlylökés legfontosabb versenyszabályai A súlylökés előkészítő gyakorlatai A súlylökés cél- és rávezető gyakorlatai Irodalomjegyzék
1. A súlylökés általános iskolában oktatott technikájának leírása A súlylökés oktatásának az egyik legfontosabb előfeltétele a fizikai erő bizonyos foka. Rendelkezzenek, tudjanak: – mellső fekvőtámaszban ujjhegyre emelkedni – szereken húzódzkodni, mászókötélen könnyedén felmászni – korláton, nyújtón néhányszor tolódzkodni – egylábas guggolásból felemelkedni kéztámasz nélkül Helyből súlylökés kialakítása: A törzs jobbra fordítása - jobb láb hátralépése által, kialakul a dobóterpesz. A súlylökés dobóterpeszéből indítással a hátul lévő láb sarkának emelésével, a láb emelő forgatása közben. Testsúly eddig a hátul lévő lábon. A törzs forgató, emelő mozgásának bekapcsolása után, amikor a vállvonal megközelíti a kidobóhelyzetet, a testsúly előrekerülése mellett megkezdődik a lökő mozdulat. E mozgással lényegesen megnövelhető az erőközlés útja, a kilökésben jelentős tömegű izomcsoportok kapcsolódnak be: – súlylökés helyből előzetes láblendítéssel – oldalfelállásból utánlépés közbeni visszafordulással, súlylökés – súlylökés oldalfelállásból beszökkenéssel dobóterpeszbe – súlylökés háttal felállásból utánlépéssel – súlylökés háttal felállásból becsúszással. A fentiek alapján a testnevelési (illetve a súlylökésre fordított) órák száma alapján a testnevelő tanár választ a súlylökő technikák között. Látható, hogy a helyből és az egész test helyzetváltoztatásával egybekapcsolt súlylökés oktatása nem különíthető el. A helyből súlylökéssel párhuzamosan feltétlenül szükséges beiktatnunk a lendületszerzéssel végrehajtott súlylökést! Ez azért is fontos, mert az oktatás kezdeti szakaszán látszatra a lendületi súlylökés eredménye kisebb, mint ha helyből végeztettük volna. Türelmes munkával a legegyszerűbb technikai formánál 0,7-1 m-rel nagyobb eredmény érhető el a lendülettel egybekötött súlylökéskor.
Horváth Tihamér (2001): Tanári kézikönyv 7-8. osztály testnevelés
Szükséges feltételek: •Testalkat: előnyös a magas termet, mély súlypont, széles váll, hosszú kar, mert megnöveli az erőközlés útját. •Mozgékony, hajlékony ízületek, izomzat, és szalagok szükségesek a rövid ideig tartó erőteljes terhelés és az előfeszített testhelyzet (torzió) miatt. • „Az eredményes dobáshoz nagy erőre, gyorsaságra, robbanékonyságra és gazdaságos dobótechnikára van szükség. A jó dobótechnika elsajátítása, gazdaságos végrehajtása nagyfokú ügyességet, jó kinesztétikus, ritmus- és egyensúlyérzékelést kíván meg.” Koltai Jenő : Atlétika II., 255.o. •Erős és gyors lábakra, a törzs, és a felső végtag (váll-kar) erős és gyors izmaira van szükség. •Az eredményhez elengedhetetlen a jó mozgáskoordináció mellett az akaraterő, és a szorgalom. • Sorozatos dobásokhoz állóképesség is szükséges. •Biomechanikai háttér: A ferde hajítás képlete alapján a dobástávolságot legnagyobb mértékben a kirepülési sebesség, kisebb mértékben a kirepülési szög, és a kidobási magasság befolyásolja. Az optimális kidobási szög súlylökésben 40-41fok. • Szükséges: “az erők hatékony összegzése,… izom-előfeszülés (a mozgásban soron következő testrész mozgásba kapcsolódásának késleltetésével)”. Eckschmiedt Sándor (1999) : Atlétikai dobásgyakorlatok technikája, oktatása és alkalmazása 1113.o. • “Ha a dobó növelni akarja a dobás távolságát,….a dobó valamennyi mozdulatának, erőkifejtésének összehangolt végrehajtásával oldhatja meg.” Koltai Jenő (1980): Atlétika II. 266.o.
A súlylökésben résztvevő izmok: Felső végtag izmai: • Ujjakat hajlító izom/m. flexor digitorium superficialis • Singcsonti csuklóhajlító izom/m. flexor carpi radialis • Orsócsonti csuklófeszítő izmok/m. flexor carpi ulnaris • Karizom/m. brachialis • Kétfejű Karizom/m. biceps brachii • Háromfejű Karizom/m. triceps brachii • Deltaizom/m. deltoideus Alsó végtag ás csípő izmai: • Csípőizom/m.iliopsoas • Combpólyafeszítő izm/m. tensor fasciae latae • Egyenes combizom • Külső vaskosizom • Belső Vaskosizom • Szabóizom/m sartorius • Nagy farizom/m. gluteus maximus • Négyfejű combizom/m. qadriceps femoris • Kétfejű combizom/m biceps femoris • Háromfejű lábikraizom/m. triceps surae
Törzsizmok: • Nagy mellizom/m. pectoralis major • Kis mellizom/m. pectoralis minor • Elülső fűrészizom/m. serratus anterior • Egyenes hasizom/m. rectus abdominis • Külső ferde hasizom/m. oblquus externus abdominis • Belső ferde hasizom/m. obliquus internus abdominis • Csuklyásizom/m. trapesius • Széles hátizom/ m. latissimus dorsi
2. A súlylökés legfontosabb versenyszabályai A súlygolyót a válltól egy kézzel kell lökni. Amikor a versenyző feláll a körben a dobás megkezdéséhez, a súlygolyónak érintenie kell a nyakát vagy az állát (vagy nagyon közel kell lenni vinni. a vállak azokhoz). A dobás során a kéz nem süllyedhet ennél a pozíciónál lejjebb, a súlyt pedig nem szabad vonala mögé vinni. Bástya 1.) Anyaga és elhelyezése. A bástya fehérre festett fából (vagy más alkalmas anyagból) készül, körív alakú és belső oldala egybeesik a kör szegélyének belső szélével. A bástyát a szektorvonalak között középen, szilárdan kell a talajhoz erősíteni. 2.) Méretei. A bástya belső hossza 1,22 m (+-1 cm), szélessége 11,2-30,0 cm, magassága (belül mérve a kör felszínétől) 10 cm (+-2 mm) Megjegyzés: Az IAAF korábbi szabályai szerint készült bástyák továbbra is elfogadhatóak. Súlygolyó 1.) Anyaga és szerkezete. A súlygolyó anyaga vas vagy sárgaréz, illetve bármely olyan fém, amely nem lágyabb a sárgaréznél. Lehet tömör vagy üreges, az utóbbi esetben a súlygolyót lehet ólommal, illetve más anyaggal tölteni. Alakja gömb, a felülete nem lehet durva, a felszínét simára kell kiképezni. 2.) A súlygolyónak következő méreteknek kell megfelelnie: fiú serdülő versenyen használható súlygolyó minimális tömege (kg)
tömeg (kg)
leány serdülő
4,00
3,00
4,0054,025
3,005-3,025
átmérő (mm)
95-110
95-110
3.) A szabadtéri versenyekre vonatkozó szabályok előírásait kell alkalmazni a következő pontok kivételével. A dobószektor 1.) A súlygolyó talajraérési helyének olyan anyagból kell készülnie, amelyen a golyó nyomot hagy, de minimális a felpattanása. 2.) A talajraérés helyét a távolabb eső végén és a két szélén, a többi versenyző és a hivatalos személyek biztonsága megkövetelte mértékben a körhöz közel, olyan hálóval vagy ráccsal kell elhatárolni, amely meg tudja állítania súlygolyót akár repülés közben, akár a talajról felpattanásakor. 3.) Tekintettel arra, hogy fedett pályán a hely korlátozott az elkerített részen belüli térség nem elégséges ahhoz, hogy a 40°-os körcikket foglaljon magában. Ezért a következőket kell alkalmazni: (i) A védőhálót a talajra érési hely végén a fennálló férfi vagy női világcsúcson túl legalább 0,5 m-re kell lehelyezni. (ii) A két oldalon a szektorvonalnak szimmetrikusnak kell lennie a 40°-os körcikk középvonalától számítva. (ii) Az oldalsó szektorvonalak, ha nem alkotják a 40°-os körcikk részét, vagy a dobókör középpontjából sugárszerűen indulnak ki ugyanúgy, mint a 40°-os szektorvonalak, vagy egymással és a 40°-os szektor szimmetriavonalával párhuzamosak. Ha a szegélyvonalak párhuzamosak, a köztük levő távolságnak legalább 9 m-nek kell lennie. Súlygolyó 1.) A súlygolyó talajra érési helytől függően vagy szilárd fémből (vagy fémbevonattal), illetve lágy műanyaggal (vagy gumival) bevont anyagból készülhet, megfelelően kitöltve. Ugyanazon versenyen mindkét súlygolyó használható. A szilárd fém vagy fémbevonatú súlygolyó. Műanyag- vagy gumibevonatú súlygolyó. 2.) A súlygolyó bevonata lágy műanyag vagy gumi a megfelelő kitöltő anyaggal úgy, hogy normális sportcsarnoki talajra érve a golyó ne okozzon kárt. Gömb alakúnak és lágy felületűnek kell lennie.
Súlylökés a Diákolimpián: Diákolimpia IV. korcsoport: - Ötpróba egyéni és csapatversenyen (100m, 800m futás, távolugrás, kislabdahajítás, súlylökés). A 6 főből álló csapat egyéni összpontszámai alapján a legjobb 5 fő eredménye összesítve, mint csapateredmény alapján rangsorolják a csapatot. 3 kísérlet van súlylökésnél. - Egyéni versenyszámok közt szerepel a súlylökés. Fiúknál 4 kg, leányoknál 3 kg-os súlygolyóval. Az egyéni országos döntőn a megyei/budapesti győztesek jogosultak részt venni, továbbá meghívást nyerhetnek azok az egyéni versenyzők, akik a nevezési szintet (fiúk 12,50 m, leányok 10,00 m) elérték. Egyéni versenyen 3 kísérlet alapján a legjobb 8 versenyző számára további 3 dobás van a döntőben.
3. A súlylökés előkészítő gyakorlatai
A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Célbadobás 2 csapatban Forrás megjelölés: alapötlet Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat 104.o Alkalmazási területe: Általános iskola 5-6.osztályban játék a dobóerő fejlesztéséhez Eszközök: Tanulónként 1db gumilabda, 4db bója a futók induló pontjához és a célvonalhoz. A résztvevők száma: Az egész osztály, 2 csapatban A gyakorlat leírása: A tornateremben 2 soros vonalban felállnak egymás mellett a tanulók. Hátul a dobók, előttük 3m-re a menekülők. Sípszóra a dobóknak el kell találniuk a menekülőket. A menekülőknek az adott célvonalig kell futniuk/10m/. Minden találat 1 pontot ér. 5 menet után csere. Kinek van több pontja? Kritikus momentum: Csak fej feletti dobás megengedett. Megjegyzés: Akit eltaláltak leguggol. Fejre célozni tilos! Csak felsőtestre és lábra szabad. Változatok: - A távolság, és a labda méretének változtatásával nehezíthető a feladat. - különböző kiinduló helyzetekből, különböző feladatokkal. - 10 menet után csere Rajz:
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Gurítás célba Forrás megjelölés: alapötlet Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat 24.o Alkalmazási területe: Általános iskola 5-6.osztályban a pontosság, célzóerő, ügyesség fejlesztéséhez. Eszközök: kislabda v. súlygolyó, 1db kör, körben jel A résztvevők száma: Az egész osztály, egyéni játék A gyakorlat leírása: A tanulók felállnak egymás mellett 2-3 soros vonalban. Első sor kezdi a gurítást, aztán így tovább. Sípszóra történik a feladat. Mindenki figyeli a saját kislabdáját v. súlygolyóját. Ki gurítja legközelebb a célhoz? Győztes 5 pontot kap. A játék akkor ér véget, ha valamelyik tanuló eléri a 20 pontot. Kritikus momentum: Jelre történik a gurítás. Megjegyzés: Pálya hossza 10-15m. A méréseket, értékelést a felmentett tanulók is végezhetik. A játék szabadban is játszható. Változatok: - Ki éri el hamarabb a 30 pontot? - A győztes tanuló határozza meg a gurítás helyét. - Végeztethetjük 3-5 fős csapatverseny formájában is.
Rajz:
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: „Szekrény-labda” medicinlabdával Forrás megjelölés: alapötlet Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat 111.o Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8.osztályban játék a dobóerő fejlesztéséhez. Eszközök: 2db felfordított szekrényfelső, 2-3 kg-os medicinlabda A résztvevők száma: Az egész osztály 3-4 fős csapatokban. A gyakorlat leírása: Csapatok felállnak egymás mögött oszlopban egymástól 20m távolságra. A pálya közepén 1-1 felfordított szekrényfelső.1 pályán 2 csapat versenyez. A feladat sípszóra történik. Két kézzel melltől kell beledobni a labdát a szekrényfelsőbe. Minden találat 2 pontot ér. Az a csapat győz, akinek több pontja van. Kritikus momentum: Csak melltől való dobás megengedett. Megjegyzés: Találat akkor érvényes ha a medicinlabda a szekrényfelsőbe marad. Változatok: - A labda tömegének növelése(4kg) - Egy kézzel(ügyesebbik),két kézzel fej feletti dobással - Különböző kiinduló helyzetekből.(guggolás, térdelés, féltérdelés)
Rajz:
A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: ”Kocsilökés” Forrás megjelölés: alapötlet Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat 127.o Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8.osztályban, erő, gyorsaság, ügyesség fejlesztéshez. Eszközök: zsámoly, 2-3 kg-os medicinlabda A résztvevők száma: Az egész osztály, 6 fős csapatokban. A gyakorlat leírása: A csapatok tagjai felállnak egymás mögött oszlopban. Sípszóra egykezes lökéssel át kell juttatni a zsámolyt a célvonalig. Győz az a csapat, aki hamarabb átjuttatja a zsámolyt a célvonalon túlra. Kritikus momentum: Csak egykezes lökéssel lehet végrehajtani a feladatot. Megjegyzés: Pálya hossza 15m. Zsámoly bármelyik részét el lehet eltalálni. Változatok: - Nehezebb(4kg-os)medicinlabdával - Ügyetlenebbik kézzel.
Rajz:
A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Labdalökés társnak Forrás megjelölés: alapötlet Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat 130.o. Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8.osztályban erő, ügyesség fejlesztéshez. Eszközök: Páronként 1db medicinlabda(2 kg) ,1 db stopper A résztvevők száma: Az egész osztály, párokban A gyakorlat leírása: A pár egyik tagja térdelő helyzetből löki a labdát a társának majd előre bukfencezik ismét löki a labdát majd hátra bukfencezik és ismét lökés következik. A feladat 30s-ig tart aztán csere. Kritikus momentum: Csak a válltól lökött labda megengedett. Megjegyzés: Futófolyosón, szőnyegen lehet végrehajtani a feladatot. Változatok: - különböző kiinduló helyzetekből - Ügyetlenebbik kézzel. - 10-20 lökés után csere
Rajz:
A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: „Lökés futószalagon” 2 csapatban Forrás megjelölés: alapötlet Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat 131.o Alkalmazási területe: Általános iskola 5-6.osztályban dobóerő, lökés-intenzitás fejlesztése Eszközök: Tanulóknál 1 db medicinlabda (2kg), 1 db stopperóra A résztvevők száma: Az egész osztály, 2 csapatban A gyakorlat leírása: Az 1. csapat tagjai felállnak egy vonalban egymástól 2m-re, minden tanulónál egy medicinlabda. A 2. csapat tagjai elmennek hosszirányban az 1. csapat tagjai mellett és mindenkitől kapnak egy labdapasszot a medicinlabdákkal. Visszapasszoljákoldalra eltolódnak- visszaadás. Csere. Kritikus momentum: Tetszőleges módon lehet visszapasszolni a labdát. Megjegyzés: Szabadban is végezhető. Változatok: - utánzó lépéssel haladás és úgy a visszapasszolás - kétkezes mellső átadással történjen a labdaátadás - bal-, jobb- kézzel történjen az átadás
Rajz:
A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Egy mindenki ellen Forrás megjelölés: alapötlet Walter Bucher: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat 97.o. Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8.osztályban gyorsaság fejlesztéséhez. Eszközök: 2db röplabda A résztvevők száma: Az egész osztály 2 csapatban A gyakorlat leírása: A vadászok 2 labdával szétszóródnak a tornaterem egész területén, a nyulak felállnak az alapvonal mögött. Minden nyúlnak egyénileg kell átfutnia a vadászmezőn át a falig és vissza. A nyulak maguk választhatják meg, milyen sorrendben futnak. Mihelyt a nyúl túljutott a vonalon, indulhat a következő. A vadászok megpróbálnak minél több lábra célzott találatot szerezni. Csere. Mely vadászoknak van több találata? Kritikus momentum: A vadászok nem akadályozhatják a menekülőket. A fej eltalálása nem számít találatnak. Megjegyzés: Játéktér: 15 x 25m. A játéktér elhagyása meneküléskor találatnak számít. Változatok: - A játéktér szűkítésével (felezésével) a vadászoknak segíthetünk. - Nehezebb labdával - A vadászok maximum kettőt léphetnek a labdával Rajz:
A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Labdás artista Forrás megjelölés: alapötlet Walter Bucher: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat 105.o Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8.osztályban speciális labdás ügyesség fejlesztés. Eszközök: Tanulóknál 1db medicinlabda (2-3 kg-os) A résztvevők száma: Az egész osztály, egyénileg A gyakorlat leírása: A tanulók szórt alakzatban helyezkednek el a tornateremben. Ki tudja a labdát feldobás után hanyattfekvésben, ülve, lábak közt, térd mellett megfogni? Kritikus momentum: Ha nem tudja elkapni a labdát ráeshet. Megjegyzés: Aki ügyes egyszer sem ejti le a labdát. Változatok: - megadott idő alatt hányszor tudja elkapni a labdát? - hanyattfekvésben 10x, ülve 10x, lábak közt 10x stb. Rajz:
A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Távolságtartó Forrás megjelölés: alapötlet Walter Bucher: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat 109.o Alkalmazási területe: Általános iskola 5-6.osztályban a dobóerő, gyorsaság fejlesztése Eszközök: Minden tanulónál 1db medicinlabda(2kg-os) A résztvevők száma: Az egész osztály, egyénileg A gyakorlat leírása: A tanulók medicinlabdával a kezükben felállnak az alapvonal mögött. Álló helyzetből tetszőleges dobással messzire dobják a labdát, utána futnak felveszik a földről és a fennmaradó szakaszban a célig hátrafele futnak. Ki ér először célba? Kritikus momentum: Ha hátrafele futás közben elesik a tanuló. Megjegyzés: Aki ügyesebb messzebbre tudja dobni a labdát, közelebb lesz a célvonal. Változatok: - jobb-, bal kézzel történik a dobás - egy -, páros lábon szökdelve haladnak a célig - időre történik a feladat többszöri ismétléssel
Rajz:
A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Feladatok párokban labdával Forrás megjelölés: saját ötlet Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8.osztályban hátizom erősítő gyakorlat Eszközök: zsámoly, medicinlabda(2-3kg) A résztvevők száma: Az egész osztály, páronként A gyakorlat leírása: Tanulók elhelyezkednek egymással szemben hasonfekvésben a zsámolyok mögött. Sípszóra törzs emelésével átdobják társuknak a labdát.15 dobás után csere. Kritikus momentum: fej és törzs kiemelése, nyújtás ellenkező hatású gyakorlat Megjegyzés: nehéz( törzs, váll,-kar) erősítő hatású gyakorlat Változatok: - kisebb, nagyobb labdával - lökéssel - jobb-, bal kézzel Rajz:
4. A súlylökés cél- és rávezető gyakorlatai
A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Lökés társnak gimnasztika labda segítségével ülésből Forrás megjelölés: saját ötlet Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8.osztályban, a felső végtag lökőmozdulatához. Eszközök: 1 db gimnasztika labda,1db medicinlabda/2-3 kg-os/ hármasával A résztvevők száma: Az egész osztály, hármasával A gyakorlat leírása: Ülés a talajon az egyik tanuló 3m-re szemben áll a társával, a másik rajta ül a gimnasztika labdán az ülőnek háttal. Az ülő tanuló hátradől a gimnasztika labdát érinti a lapockájával és amikor jön vissza kapja az álló társától a labdát. Egy kézzel/ügyesebbik/ labdalökés vissza a társnak. Jobbkezes dobó esetén a dobószer a jobb váll előtt, a lökő jobb kéz ujjai felfelé, könyök előre kifele néz. Bal kéz elölről fog rá a labdára. Törzs kis jobbra fordítása után gyors dobásirányba fordulás a bal kéz nyitó mozgásával indítva. Lökés előre jobb kézzel a törzs előrelendülésével.10 lökés után csere. Kritikus momentum: Ha gyors a kilökés. Megjegyzés: A gimnasztika labdán ülő társ terpeszülésbe stabilan üljön. Változatok: - ügyetlenebbik kézzel - többszöri ismétléssel - nehezebb labdával Rajz:
A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Lökés társnak gurulással hátra Forrás megjelölés: saját ötlet Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8.osztályban, a törzs, felső végtag gyorserő fejlesztéséhez, a kilökés helyes ívének kialakításához. Eszközök: 2-3 kg-os medicinlabda páronként A résztvevők száma: Az egész osztály, párokban A gyakorlat leírása: Tanuló egyik tagja ülésben a talajon, társa vele szemben terpeszállásban. Az ülő tanuló labdával a kezében hátragurul lapockájával érinti a talajt,felülés közben egykezes labdalökés a társnak. 10-15 lökés folyamatosan. Utána csere. Kritikus momentum: Megjegyzés: Párok összeállításánál hasonló alkatú, erejű társak választása. Változatok: - ügyetlenebbik kézzel - nehezebb labdával - különböző kh.-ből/guggolásból, guggolótámaszból/ - végezhető egyénileg is 2m-re falra lökéssel - távolság növelése Rajz:
A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése:” Dobás a lejtőről”oldalterpeszállásból Forrás megjelölés: alapötlet Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat 123.o. Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8.osztályban, a csípő, váll, kar összehangolt mozgásának kialakításához, helyes ívképzés kialakítása Eszközök: súlygolyó A résztvevők száma: Az egész osztály, csapatokban A gyakorlat leírása: Csapatok felállnak egymás mögött oszlopban. Első tanuló terpeszállásban, testsúly mindkét lábon, arccal a dobásirány felé. A golyó a jobb vállgödörnél, jobb tenyérrel alátámasztva, bal kar a test előtt könyökben hajlítva. Testsúlyáthelyezés a jobb láb felé, a térdet hajlítva súlypontsüllyesztés, elfordulás jobbra a váll jelentős, a csípő enyhe elfordításával. A csípő, majd a mellkas dobásirányba fordul a bal kar nyitómozdulatával, térdnyújtással, jobb kézzel lökés. Ki tudja messzebb lökni a golyót? Győztes az a csapat, akinek bármelyik tagja legmesszebb lökte a golyót. Kritikus momentum: A bal könyök emelt helyzetben. A lökés jelre történik. Megjegyzés: Úgy keressük a dobóhelyet, hogy a dobóeszközzel elérjük a sík terepet. Változatok: - dobás síkról emelkedőre - csapatonként 5-10 lökés - csak a leggyengébbek, legjobbak versenyeznek egymással csapatonként
Rajz:
A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése:” Célbalökés”harántterpeszállásban Forrás megjelölés: alapötlet Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat 126.o. Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8.osztályban, a láb emelő-, forgatómunkájának bekapcsolásához. Eszközök: medicinlabda (2-3 kg-os), nyitott svédszekrény A résztvevők száma: Az egész osztály, 4 csapatban A gyakorlat leírása: A tanulók felállnak egymás mögött csapatokban. Minden csapatból az első tanuló elhelyezkedik a vonal mögött harántterpeszállásban, testsúly mindkét lábon, arccal a dobásirány felé. A labda a jobb vállgödörnél, jobb tenyérrel támasztva, a bal kar a test előtt, könyökben hajlítva. Testsúlyáthelyezés a jobb láb felé, a térdet hajlítva súlypontsüllyesztés, elfordulás jobbra a váll jelentős, a csípő enyhe elfordításával. A láb emelésével, a térd forgatásával a csípő, majd a mellkas dobásirányba fordul. Térdnyújtással lökés előre a svédszekrénybe. Az a csapat győz, akinek több találata van. Kritikus momentum: A dobókarral ellentétes láb van elöl. Megjegyzés: Jelre történik a dobás. Dobás akkor érvényes, ha labda a nyitott svédszekrénybe van. Változatok: - távolság változtatása - labda tömegének növelése - guggolásból felugrással stb. Rajz:
A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Gördeszkán ülő társ lökése Forrás megjelölés: saját ötlet Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8. osztályban, gyors kilökés kialakításához. Eszközök: gördeszka v. guruló A résztvevők száma: Az egész osztály, párokban A gyakorlat leírása: A tanulók egyik tagja ráül a gördeszkára v. gurulóra, a másik a háta mögé áll. Egy kézzel megpróbálja minél távolabbra lökni a társát. 10 lökés után csere. Kritikus momentum: Nem tudja a társát ellökni. Társ leeshet a deszkáról. Megjegyzés: Jelre történik a lökés. Változatok: - melltől lökéssel, guggolásból felugrással - lendületszerzéssel - csapatverseny/4 fős/ kijelölt területig. Rajz:
A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Súlyzólökés távolra Forrás megjelölés: alapötlet Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat 138.o. Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8.osztályban, kilökés, ívképzés kidolgozása Eszközök: súlyzó /1-2kg-os/, kis szőnyeg, nagy szőnyeg A résztvevők száma: Az egész osztály, 4 csapatban A gyakorlat leírása: Felállás 4 oszlopban a faltól 4-5 méterre lerakott szőnyeg mögött harántterpeszállásban. Falhoz puha szőnyeg van állítva. Egy kézzel lökés távolra. Ki találja el a szőnyeget? Melyik csapat találja el többször? Kritikus momentum: A faltól megfelelő távolság választása Megjegyzés: A lökés jelre történik Változatok: - lökés csapatonként 10 pontig - Adott idő/ 2-3 perc/alatt a legtöbb pont elérése a cél Rajz:
A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Farönk lökés szabadban távolra Forrás megjelölés: alapötlet Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat 143.o. Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8. osztályban, csípő, váll, kar összehangolt mozgásának kialakításához. Eszközök: farönk A résztvevők száma: Az egész osztály, egyénileg A gyakorlat leírása: A tanulók felállnak egymás mellett egysoros vonalban farönkkel a kezükben. Farönk megcsavarása egy kicsit ellökés közben. Kinek éri el a legtöbb fordulatot? Kritikus momentum: A tanuló kezéből kicsúszhat a farönk, ami balesetet okozhat. Megjegyzés: Jelre történik a lökés. Változatok: - ügyetlenebbik kézzel - többszöri ismétléssel
Rajz:
A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Lökések dobóterpeszből Forrás megjelölés: alapötlet Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8.osztályban, a helyből súlylökés elsajátításához Eszközök: 2-3 kg-os medicinlabda páronként A résztvevők száma: Az egész osztály, párokban A gyakorlat leírása: Felállás oldalt, dobóterpeszben egymástól 10 m-re lévő vonalak mögött. Helyből lökésnél felváltva figyeljünk a következő mozgáskritériumokra: a testsúlyt viselő láb hajlítása kiindulóhelyzetben, mindkét láb nyújtása ellökésnél/nem átugrás!/, a mellkas és a csípő előrenyomása ellökésnél. A feladatvégzés felváltva. Kritikus momentum: Cél minél hosszabb úton, minél gyorsabban, minél magasabbról kilökés. A jobb váll lendületes előre felfele mozgásával. Megjegyzés: A biztonság érdekében jelre dobás, illetve a társ is jelre lép be a labdáért. Változatok: - végezhető szabadban: súlygolyóval, füles súlyzóval - különböző típusú, méretű, súlyú labdák váltogatásával Rajz:
Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben/2000/ 79.o 99.ábra
A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Lökések szökkenőlépéssel dobóterpeszbe Forrás megjelölés: alapötlet Eckschmiedt Sándor (1999): Atlétikai dobásgyakorlatok technikája, oktatása és alkalmazása Alkalmazási területe: Általános iskola 7-8. osztályban, a lendületből indított, kétlábtámaszos helyzetből lökés elsajátításához. Eszközök: 2-3 kg-os medicinlabda páronként, 2 db vonal A résztvevők száma: Az egész osztály, párokban A gyakorlat leírása: Oldalfelállás, testsúly mindkét lábon. A törzs jobbra fordításával és visszafelé döntésével a teljes testsúly áthelyezése a jobb lábra a jobb térdhajlítással. Bal lábbal kilépés balra, a jobb láb gyorsított lapos szökkenésével dobóterpeszbe érkezés. A medence és a vállvonal egymáshoz viszonyított torziós helyzetéből a törzs fokozatos emelkedése, a bal kar nyitó mozgásával. A lábak együttes emelő- és forgatómunkájával a törzs felegyenesedése. A jobb láb térdét dobás irányba forgató, a jobb csípőt dobás irányba toló erőkifejtése után a vállvonal balra forgatásával a labda karral lökése előre a társ felé. A jobb váll lendületes előre felfelé mozgása, a könyökízület teljes kinyújtásával, majd a csuklóízület és az ujjak csapómozdulatával lökés minél távolabbra, felváltva. Kritikus momentum: Lendületszerzésből érkezés visszadöntött testhelyzetbe, ívhelyzet, emelés, a test kinyúlása, karral lökés. Megjegyzés: A biztonság érdekében jelre történik a kilökés, a társ új jelre lép be a labdáért. Változatok: - végezhető szabadban: súlygolyóval, terméskővel, farönkkel. - Ugyanez szemben felállásból Rajz:
dr.Koltai Jenő-dr.Takács László:Az Atlétika oktatása/1990/252.o 88.ábra
A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Dobóversenyek Forrás megjelölés: alapötlet Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat 128.o. Alkalmazási területe Általános iskola 7-8.osztályban, a tanult technikák alkalmazása. Eszközök: 2-4 kg-os medicinlabda, 3-4 kg-os súlygolyó,1 vonal, 1 dobókör, 1db mérőszalag A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: Vonal mögül medicinlabda lökés helyből, illetve dobókörből súlylökés szökkenőlépéssel a versenyszabályok szerint.3 kísérletből legjobb lökés mérése. Egyéni verseny. Kritikus momentum: A körből kilépés szabályosan. Megjegyzés: Célszerű közel azonos képességű csapatokat kialakítani. Változatok: - jobb-, bal kézzel lökés - csapatverseny különböző súlyú golyóval, különböző testhelyzetekből Rajz:
Irodalomjegyzék: Horváth Tihamér/2005/: Tanári kézikönyv 7-8. osztályos testnevelés Koltai Jenő / 1980/: Atlétika II., Budapest Miltényi Márta/ 2002/: A sportmozgások anatómiai alapjai. Platin-Print Bt, Budapest Kurt Murer/2000/: 1003 Atlétika játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó Budapest-Pécs Walter Bucher/2000/: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, BudapestPécs Dieter Kruber /2000/: Az atlétika oktatása tornateremben. Dialóg Campus Kiadó Eckschmiedt Sándor /1999/: Atlétika dobásgyakorlatok technikája, oktatása és alkalmazása, Budapest http://www.magyar.sport.hu/
