Vitale Vrouwen helpt vrouwen de ‘hoofdrol in hun eigen leven te spelen’. Dat vraagt eerlijkheid en moed om het beste uit je zelf te halen en dat in de wereld neer te zetten. De wereld thuis, op je werk of elders. Doe je dat niet dan doe je jezelf te kort én de wereld die jouw unieke bijdrage moet missen. Hoe goed een actrice ook is, de regisseur bepaalt hoe een actrice haar rol speelt; belangrijk is dan ook om je eigen regisseur te zijn. Vitale Vrouwen voegt haar expertise toe aan jouw levenservaring zodat je zowel de regisseur als steractrice kunt zijn. Dit doen we bijvoorbeeld door dit i-boekje (informatieboekje digitaal beschikbaar ), diverse modules en programma’s. Als ook via berichten op Facebook en Twitter. Voor meer informatie zie www.vitalevrouwen.com Dit i-boekje wordt je aangeboden door Vitale Vrouwen. Het is er één in een reeks (nog uit te breiden) i-boekjes. Dit boekje gaat in op Balans of misschien juister, het gebrek aan balans. Want als je in balans bent, denk je er niet zo over na, heb je er zeker geen last van. Maar als de balans ontbreekt, als je in onbalans bent, tijdelijk of langdurig; dat is ronduit vervelend. Dit i-boekje gaat in op wat balans nou eigenlijk is, hoe herken je onbalans en vooral, wat kun je er aan doen…..
Heb je dit eBook doorgestuurd gekregen van iemand? Ga dan naar www.vitalevrouwen.com en vraag je eigen exemplaar aan, zodat je zeker bent dat je de meest up-to-date versie hebt. Je ontvangt dan ook iedere 14 dagen een informerende en/of inspirerende blog over onderwerpen die Vitale Vrouwen raken. © 2013 Marieke Gels –Doorzenden, kopiëren of verveelvoudigen van dit i-boekje is niet toegestaan. Gratis exemplaren van zijn te verkrijgen via www.vitalevrouwen.com
Wat is in balans zijn eigenlijk? In balans zijn kent verschillende betekenissen. En daarmee kun je volgens de ene betekenis goed in balans zijn maar met een andere betekenis dus niet. Synoniemen die je zou kunnen gebruiken zijn:
in evenwicht zijn; in overeenstemming zijn; gelijk zijn aan.
Deze synoniemen geven steeds net een andere invalshoek. Daar ga ik eerst verder op in. In evenwicht zijn. In evenwicht zijn geeft mij een beeld van de turnster op de evenwichtsbalk. Voortdurend op zoek naar de balans, steeds een nieuwe oefening en steeds weer het zoeken van evenwicht om niet van de balk te vallen. Evenwicht is niet statisch maar steeds bewegen om in evenwicht te blijven. Een mooi voorbeeld is ook de circusartiest die in staat is om op een grote bal te blijven staan door in beweging te blijven. In overeenstemming zijn Balans hebben is ook in overeenstemming zijn met wie je bent. Je anders voor doen of denken dat je, je anders voor moet doen dan wie je werkelijk bent zorgt voor onbalans. Als je jezelf bewust (en vooral onbewust) dwingt om jezelf anders voor te doen dan dat je bent, dan vraag je om problemen. Je wilt bijvoorbeeld de ideale schoondochter, de perfecte werkneemster, de werkende carrière moeder die natuurlijk ook tijd heeft voor
Marieke Gels
2
www.vitalevrouwen.com
het voorleesuurtje op school, zijn. Of de oma die áltijd klaar staat voor onverwachte oppasproblemen met de kleinkinderen. Of de vriendin die ‘gezellig’ mee gaat naar alle feestjes terwijl je liever met een boek op de bank zit. Als je, jezelf teveel, te vaak geweld aan doet om te zijn wie je niet werkelijk bent dan raak je uiteindelijk uit balans. Gelijk zijn aan In balans zijn kent ook het synoniem gelijk zijn aan. Die is zeker voor veel vrouwen belangrijk. Zijn jouw behoeften gelijk aan die van anderen? Gaat er net zoveel aandacht en zorg naar jezelf uit als naar anderen? Een andere vraag is waardeer jij ontspanning net zo als inspanning ? Kijkend naar een dag, een maand een jaar? Zijn ze in jouw ogen even belangrijk? Balans in verschillende domeinen In balans zijn kent dus verschillende aspecten. En daar bij komt dat jij in verschillende domeinen begeeft. Allereerst natuurlijk thuis, het privédomein wat je wel of niet met anderen deelt. Verder bestaat je privédomein uit familie, vrienden en bekenden. Naast het onderhouden van die contacten kan zorg voor familieleden veel aandacht vragen. Daarnaast bewegen de meesten zich in het domein van het betaalde werk: als zelfstandige of als werkneemster; binnen een organisatie met contacten met leidinggevenden, collega’s, klanten en concurrenten. Daarbuiten zijn veel vrouwen actief als vrijwilligster in de buurt, voor het goede doel, in de sportvereniging enz. En ook die verschillende domeinen hebben onderling een balans. Een balans die net zo goed uit evenwicht kan raken. Als er op het werk langdurig extra aandacht en
Marieke Gels
3
www.vitalevrouwen.com
energie gevraagd wordt dan werkt dat door in het privédomein. Andersom net zo goed; als er onverwacht tijd en aandacht gevraagd wordt voor de zorg van een kind of van de eigen ouder dan werkt dit door op het werkdomein. Balans in relaties Juist vrouwen zijn gericht op anderen. Of het met hen goed gaat. Dat is een grote kwaliteit van vrouwen die echter wel een valkuil met zich meebrengt. Teveel aandacht voor anderen ten koste van aandacht voor jezelf, put je uit. En als jezelf laag in je energie komt te zitten dan heb je op den duur de ander(en) ook niet veel meer te geven. Omdat vrouwen meer gericht zijn op anderen, vinden sommige vrouwen (jij?) het egoïstisch om de behoefte aan tijd voor zichzelf, boven die van een ander te plaatsen. Door zo te denken kom jezelf altijd achteraan te staan. En omdat je tijd, je energie, je aandacht niet onuitputtelijk is, is de kans aanwezig dat je helemaal niet aan de beurt komt. Mensen, veelal vrouwen (!), met een burn-out ervaring kunnen je daarover vertellen. Zo ver hoeft het natuurlijk niet te komen.
Wat is dan onbalans? Door te praten over wat ‘in balans zijn’ is, kom je als vanzelf op wat het in ieder geval niet is. Het tegenovergestelde is, in ‘onbalans’ zijn. Maar we benoemen dat vaker als ‘ik zit niet lekker in m’n vel, ik ben het overzicht kwijt, ik ben niet in ‘control’. Vaak zijn er daarvoor, al allerlei signalen die aangeven dat je niet in balans bent….
Marieke Gels
4
www.vitalevrouwen.com
Hoe herken je onbalans? • Gezondheidsklachten: We weten nog niet precies hoe het zit, maar dat er een grote samenhang is tussen je fysieke lichaam en je gevoel, je ziel, je geest is denk ik voor de meesten van ons wel duidelijk. Fysieke gezondheidsklachten kunnen daarmee een mooie spiegel voor je zijn. Neem nu de griep. We staan voortdurend bloot aan (griep)virussen. En waarom krijg je de ene keer wel de griep en de andere keer niet? Het is interessant om bij fysieke klachten eens te denken ‘wat heeft dit mij te zeggen?’ Er zit een kern van waarheid in spreekwoorden en gezegden als ‘wat op je lever hebben’, ‘gal spuwen’, ‘z’n hart is gebroken’, ‘ergens grijze haren van krijgen’, op je ziel getrapt worden enz enz. • Slecht slapen. Bijvoorbeeld je krijgt moeite om in te slapen, doordat je hoofd nog eindeloos bezig is en niet tot rust komt. Of je wordt ’s nachts wakker, en in plaats van je nog eens lekker om te draaien, is het eerste wat in je hoofd schiet een ‘issue’ waar je dan nog uren mee bezig bent… • Futloos, gebrek aan energie, moe zijn, op ieder moment van de dag wel kunnen slapen. Dat zijn tekenen aan de wand dat je niet in balans bent. • Snel geïrriteerd: meestal heb je het zelf niet door en blijkt het uit de reacties van je omgeving. Mensen vragen op dat moment teveel van je; het komt je niet uit, je hebt genoeg aan jezelf of je komt tijd te kort of… Als je vaker geïrriteerd bent dan normaal, let dan op.
Marieke Gels
5
www.vitalevrouwen.com
• Niet geconcentreerd zijn; als je in balans bent dan heb je focus en kun je je concentreren op hetgeen je aan het doen bent. Je hebt er aandacht en tijd voor. Als je jezelf niet kunt concentreren, vraag je dan af hoe dit komt. • Vergeten: dat heb je niet eerder door dan dat je met het gevolg ervan geconfronteerd wordt . Iedereen vergeet wel eens wat. Als je uit balans raakt, niet langer in controle bent dan vergeet je veel, grote en kleine zaken. • Meer fouten maken: misschien ziet je omgeving dit nog wel eerder dan jezelf. Je maakt meer fouten, slordigheden en dat is men (en ben jij van jezelf) niet gewend. Je bent blijkbaar niet jezelf. • Lusteloos: je hebt weinig lust, weinig zin in die zaken waar je dat anders wel hebt. Blijkbaar ben je uit je ‘gewone doen’. • Cynisch worden: je bent blijkbaar het vertrouwen aan het verliezen…. En dit doet iets met jou… • Overzicht kwijt raken: het gevoel van gebrek aan overzicht, het niet meer in controle zijn is een duidelijk signaal van onbalans • Emotioneel reageren op kleinigheden: als jouw reactie niet in verhouding staat tot het issue dan kun je spreken van onbalans. Dat gebeurt bijna iedereen zo af en toe. Als je dit echter steeds vaker overkomt, stel je zelf dan de vraag ‘hoe gaat het nu écht met mij?”
Marieke Gels
6
www.vitalevrouwen.com
Herken jij onbalans bij jezelf?* Hiervoor zijn heel wat voorbeelden, of wel signalen van onbalans beschreven. Waarschijnlijk roept dit herkenning bij je op. Echter herken je, jouw signalen? Sta hier eens even bij stil…………….. En als je het voor jezelf niet weet, vraag dan je omgeving maar eens . Vraag je partner, een collega of een vriendin en best kans dat je dan iets nieuws hoort. Maak er een lijstje van en kijk er af en toe eens naar als ‘reminder’. *Voor mij is een teken aan de wand als ik behoefte heb aan ‘zoet’ en dan vooral chocolade, melkchocolade. Dan ‘verdien’ ik dat blijkbaar c.q. heb ik het ‘nodig’.
Oké, je zit niet lekker in je vel wat nu? In de inleiding bleek al dat in balans zijn niet statisch is maar voortdurend reactie vraagt om in balans te blijven. Al met al is in balans zijn steeds een moment opname. Je hiervan bewust zijn en daarop reageren zorgt dat je, net als de evenwichtskunstenaar op een grote bal, in balans blijft. Hierna volgen een aantal concrete tips waarmee je direct aan de slag kunt. Mocht dit niet voldoende zijn dan kun je verdieping vinden in de module hierover.
Marieke Gels
7
www.vitalevrouwen.com
Tips voor meer balans. De belangrijkste tip is zorg goed voor jezelf. Hoe dat moet, zou jezelf het beste moeten weten. Want niemand kent jou zo goed als jij jezelf kent. Echter doe je voordeel met onderstaande tips.
Neem tijd voor jezelf: lees een boek, mediteer, ga lekker in bad.
Doe dingen die je energie geven. Je ‘moet’ tenslotte al genoeg.
Leer ‘nee’ zegen; vriendelijk doch duidelijk.
Vraag vaker om hulp van een ander: mensen helpen andere mensen graag. Dat geldt voor onbekende mensen en zeker voor mensen die je bekend zijn.
Weet waar jouw verantwoordelijkheid ophoudt. En laat die verantwoordelijkheid dan waar het hoort.
Slaap voldoende.
Adem goed I:Veel van ons ademen niet goed doordat we te oppervlakkig ademen. Een paar keer per dag overdreven diep zuchten door diep in te ademen en dan lang uit te ademen werkt heerlijk. Doe dit tenminste drie keer. Het vermindert stress onmiddellijk.
Adem goed II: Ga eens 5 minuten zitten of liggen. Leg je hand op je onderbuik en probeer naar je hand toe te
Marieke Gels
8
www.vitalevrouwen.com
ademen (de zgn buikademhaling). Volg je ademhaling en de beweging van je hand op je buik. Adem rustig in en uit.
Beweeg tenminste een half uur per dag.
Varieer in beweging. Als je de hele dag achter een PC hebt gezeten, rek je dan eens heerlijk uit (nog beter doe dat ieder uur) en ga aan de wandel, pak de fiets, hoe dan ook maar kom in beweging.
Zorg dat je voldoende buiten komt, bij voorkeur in de natuur. En ja, dat kan al in je achtertuin zijn. En als je dan bijvoorbeeld een half uurtje bezig bent in de tuin dan sla je meerdere vliegen in één klap.
Laat je masseren.
Geef jezelf een voetenmassage of oor massage . In je voeten en oren zitten veel acupressuurpunten en je kunt er gemakkelijk bij.
Glimlach. Ook al is het gemaakt, je voelt onmiddellijk het effect. Desnoods door een potlood tussen je tanden te klemmen, waardoor je mondhoeken automatisch omhoog gaan.
Marieke Gels
9
www.vitalevrouwen.com
• Investeer in je netwerk; onderhoud waardevolle contacten die jou energie geven en waarbij er sprake is van een goede wisselwerking tussen ‘geven en nemen’. Neem je voor om tenminste één tip over te nemen en die in de komende maand te doen. Bekijk wat het je brengt en of het voldoende is om in balans te blijven. Zo niet, dan zul je meer moeten veranderen. Ik ga er vanuit dat je met dit i-boekje al heel wat in handen hebt om onbalans te herkennen en er wat aan te doen. Als je meer wilt weten en meer concrete handvatten nodig hebt hoe je weer in balans komt, kies dan voor de module ‘Terug in Balans’. In ‘Terug in Balans’ hoor je over de ervaringen van andere vrouwen, krijg je oefeningen en krijg je meer informatie die jou helpen om zo snel mogelijk weer in balans te komen.
Ik hoor graag je reactie op dit i-boekje. Ook je vragen zijn welkom. Mail naar
[email protected] en je hoort van mij.
Met Vitale groet,
Marieke Gels W www.vitalevrouwen.com F www.facebook.com/vitalevrouwen T @vitalevrouwen
Marieke Gels
10
www.vitalevrouwen.com
Over mij, Marieke Gels, bedenker van Vitale Vrouwen. In 2012 zag Vitale Vrouwen het levenslicht. Vitale Vrouwen helpt vrouwen de ‘hoofdrol in hun eigen leven te spelen’. Wat ik zag in mijn praktijk als coach en als reconnective healer, waren vrouwen die zich op dat moment helemaal niet zo vitaal voelden. En als ik zo om me heen kijk, zie ik heel veel vrouwen die niet hun hoofdrol pakken maar genoegen nemen met een bijrol, of in de coulissen staan te wachten. Combineer dit met de drukke agenda’s van de meeste vrouwen en Vitale Vrouwen werd geboren. De essentie van coaching is voor mij, iemand de handvatten bieden om zelf de antwoorden te vinden op de eigen vragen. Dat je zo gezegd de regisseur van je eigen leven wordt. Vitale Vrouwen sluit met haar expertise aan op jouw levenservaring. Samen met Vitale Vrouwen hervind je sneller, gemakkelijker je script en je speelvreugde terug. Mijn achtergrond in een ‘paar’ woorden Oudste dochter in een gezin met 4 meiden, Jeugdwelzijnswerk gedaan en daarna enige jaren in het welzijnswerk gewerkt, brede ervaring op het terrein van werk, werkgelegenheid (Vrouw en Werkwinkel, Arbeidsvoorziening), afgestudeerd als Arbeid –en Organisatie Socioloog, gewerkt (en nu nog) bij de gemeentelijke overheid in het sociaal maatschappelijk domein, als beleidsadviseur en leidinggevende. Een driejarige coachingsopleiding en diverse cursussen gevolgd, een caochingspraktijk sinds 2011. Getrouwd met Eric, woonachtig in Bergen op Zoom en ondertussen Sarah gezien .
Met Vitale groet,
Marieke Gels
Marieke Gels
11
www.vitalevrouwen.com
Marieke Gels
12
www.vitalevrouwen.com
