Diep ademen geeft kracht. vul met lucht. trakteer jezelf. SOS Vlekken. nieuw. een slimme zet. INFO- en. ontspannende gezondheidsreis

maandblad, februari & maart 2012

INFO- en DOESESSIES

vul je longen met lucht Kijk op p. 22-23

nieuw

trakteer jezelf

ontspannende gezondheidsreis

SOS Vlekken

Tapijt en zetels

Slow Food

Bewust kopen, koken en eten

Diep ademen geeft kracht

een slimme zet

OZ staat voor je klaar extra info

Onze hoofdkantoren

Wegenwerken Wilrijk Tot het voorjaar van 2012 zijn er ingrijpende werken om het Olympiadekruispunt in Wilrijk veiliger te maken. De OZ-hoofdzetel van Antwerpen blijft tijdens de hele duur van de werken bereikbaar via de Kruishofstraat.

OZ-zetel Brugge Gistelsesteenweg 294 bus 1 8200 Sint-Andries Brugge OZ-zetel Antwerpen Boomsesteenweg 5 2610 Wilrijk Antwerpen

Surf naar www.oz.be/kantoren voor alle adressen en openingsuren.

OZ-zetel Antwerpen zal verbouwen Op het vertrouwde adres aan de Boomsesteenweg 5 in Wilrijk Antwerpen richten we binnenkort een volledig nieuwe klantenzone in, waardoor we je nóg persoonlijker en aangenamer zullen kunnen ontvangen. Al onze diensten blijven bereikbaar tijdens de werken, volg gewoon de wegwijzers en je komt terecht.

Of bel naar 078 15 24 21 om te weten welk kantoor zich in je buurt bevindt.

Bedankt voor je begrip en graag tot binnenkort in een fris en zonnig decor!

Het OZ-kantoor in jouw buurt

Boek vóór

1 maart

2de persoon op cruise voor slechts € 1 Je OZ Reisbureau en Thomas Cook Cruises stellen je 14 onvergetelijke cruises aan super condities voor: de 2de persoon betaalt slechts € 1 en kinderen1 varen gratis mee! Als OZ501-klant krijg je bovenop deze super aanbieding nog eens 5% korting op de totaalprijs2! Dit aanbod is geldig op 14 vaarroutes (Noorse fjorden, Griekse eilanden, Rode Zee, Maleisië, …) bij gerenommeerde rederijen als MSC en Holland America Lines: drijvende viersterrenhotels die je een heerlijke vakantie garanderen.

Een greep uit het aanbod Cruise van 8 dagen Griekenland & Italië met de MSC Armonia ****

Vaarroute: Venetië – Ancona – Corfu – Santorini – Athene – Argostoli – Montenegro – Venetië Inbegrepen: 7 nachten cruise in volpension, havengelden en animatie Niet inbegrepen: vluchten, transfers en fooien

Afreisdata: 21/09/2012 – 28/09/2012 – 19/10/2012 – 26/10/2012 categorie kajuit

1STE PERS.

2DE PERS.

Cat 1

Binnenkajuit

€ 1095

€1

Cat 6

Buitenkajuit

€ 1425

€1

Contacteer de cruise-specialisten van je OZ Reisbureau (zie p. 17) of surf naar www.oz.be/vakantie. 1 2

Kinderen (-18 j.) varen gratis mee in de kajuit van de ouders. Voor OZ501-klanten in orde met de bijdragen aanvullende diensten: terugbetaling na de reis met een maximim van € 125 per dossier.

een slimme zet

in dit nummer DOSSIER ADEM

4 ‑ 11

Veel mensen ademen oppervlakkig, zeker als het druk is. Hervind de weldaad van een DIEPE ADEMHALING, de zuurstof stroomt door heel je lichaam. In de OZ-SHOP leggen we onszelf en onze schatten in de watten.

SLOW FOOD Je laten genieten van duurzaam en biologisch eten, klaargemaakt met authentieke streek- en seizoensproducten, dat is de missie van de SLOW FOOD -beweging. Voor voedingsadvies of een fitheidstest kan je terecht in de OZ-FIT TRAILER.

12 - 15 Gezondheidsreis vlakbij Saint-Tropez

16 - 19

Doe jezelf een groot plezier en trakteer je op een ontspannende gezondheidsreis in een idyllische omgeving aan de Côte d’Azur: dé reis als je houdt van gezond en lekker eten, een dagelijkse portie beweging en deugddoende relaxatie.

hervind je adem Beste klant,

Verrassend wat diep ademen voor je doet! Het loont de moeite om af en toe je longen helemaal te vullen met lucht. Zo simpel: het maakt me rustig en geeft nieuwe energie. Terwijl ik het dossier ‘adem’ las, probeerde ik de diepe buikademhaling toe te passen: een aanrader. Ook in onze sessies zoals yoga en mindfulness gaat veel aandacht naar de ademhaling. Misschien ben je een aanhanger van Slow Food? Als je van verse authentieke streekproducten houdt, pas je deze principes al toe. Grasduin even door een selectie van de OZ-shop en vergeet niet dat je als OZ501klant altijd een korting van 10% meepikt. Wie plannen maakt voor uitstapjes of vakanties: de daguitstappen of de (vernieuwde) appartementen aan zee kunnen je inspireren. Veel lees- en ademplezier!

PS: Profiel kan je ook online lezen op www.oz.be/profiel of scan deze code in met je smartphone.

SOS ZETELS EN TAPIJTEN Zetels en tapijten krijgen het zwaar te verduren in dit binnenseizoen. Met deze TIPS om VLEKKEN te lijf te gaan, hou je het hoofd koel. Je kan deze klus ook overlaten aan de vakman of -vrouw: de OZ-HUISHOUDHULP.

leslaghs Rik Sel n directeur Algemee

20

Heb je opmerkingen, vragen of suggesties? Vertel het ons! Mail naar: [email protected]

colofon OZ Profiel is een uitgave voor OZ501-klanten. • Verantwoordelijke uitgever: Rik Selleslaghs, Boomsesteenweg 5, 2610 Wilrijk Antwerpen • Redactieraad: Myriam Candries, Sofie Deslyper • Concept & realisatie: www.propaganda.be • Geen enkel in dit magazine gepubliceerd artikel mag (gedeeltelijk of volledig) overgenomen worden zonder voorafgaande toestemming van de redactie. Profiel is ondertekenaar van de Milieuovereenkomst Papier in Vlaanderen. Aangesloten bij de Unie van de Periodieke Pers. In deze OZ Profiel vind je een beknopte opsomming van sommige voordelen en diensten van OZ501 en van andere entiteiten. Bij twijfel of betwisting gelden enkel de statuten van OZ501 en de andere entiteiten. De vermelde voordelen en diensten van OZ501 gelden enkel voor klanten die in orde zijn met de bijdragen voor de aanvullende diensten. OZ is de overkoepelende naam van een aantal entiteiten die elk hun eigen activiteiten organiseren, zoals o.a.: • Onafhankelijk Ziekenfonds 501/OZ501: ziekteverzekering en aanvullende diensten • OZgezondheidspromotie vzw: beweeg- en voedingsadvies, info- en doesessies en gezondheidscheck-up • OZ reizen nv: reisbureau en organisator van groepsreizen (licentie A-1245) • OZhulp@home vzw: huishoudhulp en strijkhulp via dienstencheques • Kriebels & Kuren vzw: jeugd- en gezinsvakanties • Via OZ vzw: vrijwilligerswerking • Servoz vzw: verhuur appartementen • OZ-shop vzw: thuiszorgwinkel. OZ501 maakt deel uit van de Landsbond van Onafhankelijke Ziekenfondsen. OZ501, verzekeringsagent (nr CDZ 5001) voor de VMOB Ziekenfonds voor Hospitalisatiekosten, Sint-Huibrechtsstraat, 19, 1150 Brussel, RPR Brussel, (422.189.629, nr CDZ 750/01) en de VMOB OZ Verzekeringen, Boomsesteenweg 5, 2610 Wilrijk, RPR Antwerpen, (410.406.406, nr. CDZ 550/01).

profiel • Februari & maart 2012 een slimme zet

3

Juist ademen Ademen, we staan er niet bij stil en doen het automatisch dag en nacht, de meeste mensen ademen zo’n 12 tot 15 keer per minuut en verplaatsen hiermee 4 tot 5 liter lucht. Wat gebeurt er als we ademen en wat doet het voor lichaam en geest?

geeft kracht

Longblaasjes en bloedvaten Onze longen zien eruit als 2 roze sponzen. Ze zijn bedekt met een netwerk van fijne bloedvaatjes en dat geeft hen hun roze kleur. Elke keer als we ademen, halen onze longen zuurstof (O2) uit de lucht. Deze zuurstof geven we via de bronchiën – luchtpijpvertakkingen – en de dunne wanden van de longblaasjes door aan de bloedvaten. Ons zuurstofrijke bloed kan op pad door heel ons lichaam en levert zuurstof aan elke cel. De cellen gebruiken de zuurstof om energie te produceren. Omgekeerd haalt het bloed het afvalgas of koolstofdioxide (CO2) op en geeft dit terug aan de longblaasjes, waarna we het afvalgas uitademen. Geeuwen voor extra zuurstof Als we moe of verveeld zijn, wordt onze ademhaling langzamer en het bloed krijgt minder zuurstof binnen. Om extra zuurstof aan te trekken, geeuwen we: dat is een reflex. Geeuwen laat ons dieper inademen en vult de longen met verse zuurstof. Onze mond gaat wijd open en zo kan er via de nek meer bloed naar de hersenen. Resultaat: we zijn alerter. Je neus: filter eersteklas Elke dag gaan er duizenden liters lucht door je neus. Dit orgaan beschermt onze longen tegen koude lucht en onzuiverheden zoals microben, stof, rook, … Het slijmvlies van de neusholte verwarmt en bevochtigt de koude lucht die we inademen. Zo komt de lucht

4

op lichaamstemperatuur aan in de longen. De neushaartjes houden als een filter alle vreemde stofdeeltjes tegen. Wanneer ze het niet redden, produceren de slijmvliescellen slijm om de onzuiverheden op te vangen. Wanneer het slijmvlies uitdroogt of wanneer de haartjes vuil en klonterig zijn, kunnen ze ons niet langer efficiënt beschermen. Ons organisme verzwakt en we worden vatbaarder voor verkoudheden en allergieën. Door onze neus regelmatig te snuiten, herstellen de slijmvliescellen zich en kan ons reukorgaan zijn barrièrefunctie weer opnemen. Trilhaartjes in de luchtpijp Mochten er stofdeeltjes of ziektekiemen voorbij de neus geraakt zijn, dan komt de luchtpijp in actie. Deze is bekleed met trilhaartjes, de schoonmaakploeg van de longen. Het slijmvlies en de trilhaartjes houden de infiltranten tegen en werken ze als een lopende band trillend omhoog. In de mondholte aangekomen slikken we slijm en stof door en via de spijsvertering verlaten ze ons lichaam. Bij mensen die roken neemt het aantal trilhaartjes voorgoed af en de overgebleven trilhaartjes werken minder goed. Zo verwijderen ze nog nauwelijks het slijm, alle schadelijke stoffen van de tabaksrook komen in de longen terecht. De longfunctie daalt en dat voel je. Wil je van het roken af? Probeer de sessie ‘Stoppen met roken’. Kijk op p. 22-23.


• dossier: adem

1’

=

+/- 4L lucht verplaatsen

De meeste mensen ademen zo’n 12 tot 15 keer per minuut en verplaatsen hiermee 4 tot 5 liter lucht. Een heftige nies stuurt met een onbedaarlijke snelheid van zo’n 150 km/u maar liefst 100.000 besmette druppeltjes de wereld in.

Kuche-kuch en hatsjie! Je longen hebben een autoclean functie: ze produceren een kleverig slijm waarin ze alle stofdeeltjes en bacillen vangen. Zijn er veel boosdoeners, dan zullen ze meer slijm aanmaken. Dat slijm stijgt via de lift van de luchtpijp of duwen je borstspieren omhoog als je hoest. Zo ben je er mooi van af. Ook niezen is bedoeld om bacteriën uit je

lichaam te krijgen. Een heftige nies stuurt met een onbedaarlijke snelheid van zo’n 150 km/u maar liefst 100.000 besmette druppeltjes de wereld in. Zoek dekking als iemand in je buurt niest en vang je eigen niesdruppels op met je elleboog of in een papieren zakdoek die je vervolgens weggooit. * Welk rif?

Het middenrif is een grote spier in de vorm van een platte koepel die je borstholte – met hart en longen – afscheidt van je buikholte waarin zich je maag, lever, gal, milt en darmen bevinden.

Borst- of buikademhaling Ken je de 2 technieken om adem te halen? Het kan met je borst of met je buik of een combinatie van beide.

➙➙➙ ➙➙➙

CO2

Borst Bij de borstademhaling trekken de spieren tussen je ribben samen. Door deze contractie gaat de borstkas omhoog en ze zet uit, waardoor er lucht in de longen wordt gezogen. Je ziet je borst naar voren en omhoog komen tijdens het inademen.

Ga je je inspannen of sporten, dan doe je een beroep op beide vormen van ademhalen. Dit om zoveel mogelijk lucht binnen te halen en een zo groot mogelijk longvolume te krijgen. Borstademhaling kost meer

➙➙➙ adem in door de neus

➙ ➙

Buik Bij de buikademhaling wordt je middenrif* platter en zakt het. Dat maakt de ruimte in je borstholte groter en laat toe dat er lucht in de longen gezogen wordt. Je buik zet een beetje uit, omdat je organen naar voren worden gedrukt.

de Buikademhaling

➙

O2

longen zetten uit, vullen zich met lucht middenrif zakt buik zet iets uit

energie dan buikademhaling. Hierbij span je zowel vóór het inademen als vóór het uitademen je spieren aan. Bij buikademhaling doe je dat enkel bij het uitademen.

Adem je stress weg via de buik Je kan er eens op letten: wanneer je ontspannen bent, adem je onbewust via de buikademhaling. Wie stress ervaart, buigt eerder voorover met het bovenlichaam. Schouders gaan omhoog, spieren verstijven, je zwaartepunt komt hoger te liggen. De spanning laat enkel lucht toe in de bovenste delen van de longen: je gaat korter en oppervlakkiger ademhalen. Wanneer je dan bewust kan overstappen op buikademhaling, ga je vanzelf rustiger en dieper ademhalen. Recht je rug, trek je borstkas open en adem krachtig in en uit. Dat werkt kalmerend en vermindert je stress.


5

Hoe adem Wist je dat Yoga niet iets is voor zweverige types? Neen, met yoga sta je net bewuster in het leven!

Profiel vroeg het aan Nadia Feys, kinesiste en lesgeefster van de Raja Yoga-sessies van OZ1. Nadia is samen met haar echtgenoot zaakvoerder van het yogacentrum ‘Pure Yoga’. Profiel: Wat is het belang van ademen bij yoga?

Nadia: ‘Een goede ademhaling speelt een grote rol. Veel mensen ademen fout: te kort en niet diep genoeg. Als je de volle capaciteit van je longen gebruikt, neem je veel meer zuurstof op en voel je je een pak energieker. De beweging van het middenrif masseert zacht de buikorganen: dit bevordert de spijsvertering en ontlast het hart. Tijdens de ademhalingsoefeningen voel je letterlijk wat ‘anders ademen’ met je doet. Als je in een stresssituatie komt, kan je er een halt aan toeroepen door bewust te gaan ademen via de buikademhaling. Zo kan je evolueren naar 6 à 7 ademhalingen per minuut. Daar word je rustig van.’

Profiel: Wat is Raja Yoga?

Nadia Feys: ‘Raja Yoga of koninklijke yoga is de oudste en simpelste vorm van yoga. Een heel toegankelijke yoga, geschikt voor iedereen. De nadruk ligt op de uitvoering van de oefeningen zodat je je constant bewust bent van wat je doet, met milde aandacht voor elk lichaamsdeel. Soms is het even zoeken om te zien welke vorm van yoga het best bij je past. Heb je het graag heel stil en rustig? Of hou je van wat meer beweging? Er zijn namelijk enorm veel soorten yoga.’

Profiel: Is yoga iets voor zweverige types?

Nadia: ‘Helemaal niet, als je veel aan yoga doet, sta je net veel bewuster in het leven. Yoga geeft je energie waardoor je op dezelfde snelheid of zelfs sneller je dagelijkse bezigheden kan uitvoeren.’

Profiel: Wat is een goede regelmaat voor yoga?

Nadia: ‘Je kan aan yoga doen door 1 keer per week naar de les te komen. Dat is leuk, ontspannend en vanaf de eerste les voel je de volgende dag het effect ervan. Eigenlijk is yoga iets voor elke dag, dat hoeft geen uur aan een stuk te zijn, want dat hou je toch niet vol. Wel haalbaar is ’s ochtends 5 of 10 minuten uittrekken om een paar oefeningen doen, of bewust met iets bezig zijn, bijv. de vaat. Het gaat erom even stil te zijn, bij jezelf en bewust te ademen. Je kan het overal doen, bijv. tijdens de lunchpauze trek je je even terug op een plek waar je stil kan zijn, zoals op het toilet. Je vraagt je af: wat voel ik? Welke gedachten blijven plakken? Soms kom je zo tot nuttige inzichten van dingen waarmee je worstelde.’ Ook tai chi – de Chinese bewegingsmeditatie voor een lichaam in evenwicht – stoelt op een rustige ademhaling. In China is tai chi stevig ingeburgerd. Veel Chinezen van jong tot oud beoefenen het dagelijks. De aaneengeschakelde bewegingen vormen ongebruikelijke en ingewikkelde figuren. Je hebt je volledige aandacht hierbij nodig en daardoor is er geen plaats voor andere gedachten. Wil je zelf ervaren wat yoga, meditatie, qi gong of tai chi voor jou kan betekenen? Probeer een doesessie1. Kijk op p. 22-23. 1

6

OZgezondheidspromotie vzw organiseert de info- en doesessies.


• dossier: adem

je?

Als je de buikademhaling wil proberen, maar je weet niet hoe eraan te beginnen, kan de kinesist je deze techniek in een paar beurten aanleren. Of volg een yogasessie, want goed ademen is een fundament van de vele yogasoorten die er bestaan.

De eerste adem van de dag Dit kan iedereen: begin de dag met je longen eerst volledig leeg te ademen en gooi daarna je longen vol frisse lucht. Zo geef je je lichaam een energieboost van jewelste. Met wat stretchoefeningen erbij voor het open raam, maak je los wat tijdens je slaap verstarde. Zo stoom je jezelf klaar voor en energieke dag. Aan de slag met een paar oefeningen van de Pranayama, de helende kracht van ademhalen:

De basis: de buikademhaling Ga liggen in je bed en leg eventueel een dik kussen onder je onderbenen. Je schouders zijn ontspannen en laag. Je legt een hand op je buik. Adem nu 3 tellen in door je neus en zeg in jezelf: ‘ik adem in’. Hou je adem even vast. Tuit je lippen en adem uit in 5 tellen, terwijl je denkt ‘en nu adem ik uit’. Hou dit een paar minuten vol. Na een tijdje kan je deze rustige ademhaling ook zittend achter je bureau of staand in de bus, toepassen. Ook heel effectief als je baas je vervelende werkjes vraagt of als je kinderen je geduld op de proef stellen. Navel intrekken Ga in meditatiehouding zitten. Adem diep in door de neus, maak vervolgens je longen volledig leeg, trek je buik in en haal je navel zoveel mogelijk naar binnen tot je spontaan ademnood krijgt. Adem in en laat alle spieren los. Doe dit gedurende 2 tot 3 minuten. Deze oefening kan je ook rechtstaand uitvoeren.

Usain Bolt-boog Span een grote denkbeeldige boog op, eerst met de ene arm gestrekt en vervolgens de andere. Zo rek je je borstkas helemaal open: je adem kan binnenstromen. Overdrijf gerust in je bewegingen, dat doet supersprinter Usain Bolt ook. Doe dit een paar minuten. In feite kan je deze oefeningen door de dag heen een paar keer herhalen, telkens je een dip voelt. Je eens lekker uitrekken en jezelf trakteren op een grote portie verse lucht is een waar genot.

Kom op adem Je weet het: je hebt het meest behoefte aan ontspanning op momenten dat je geen tijd hebt om te ontspannen. Probeer regelmatig rustpauzes in te bouwen en doe iets dat je leuk vindt, even ontsnappen in de krant of een boek. Maak een korte wandeling, verzorg je huisdieren. Sta open voor de mensen en de wereld om je heen, zo dwarrelen soms antwoorden – waarnaar je koortsachtig op zoek was – vanzelf in je hoofd.


7

Zangers, leraars, acteurs, presentatoren, verkopers, artsen, politici, advocaten, ... Ze hebben hun stem elke dag nodig om hun beroep uit te oefenen. Ze zijn gebaat bij het juist gebruiken van hun ademhaling en hun stem. Zoniet krijgen ze vroeg of laat stemproblemen, ze worden hees, hun stem valt helemaal weg of ze lopen een stemstoornis op. Ook als je niet de hele dag hoeft te praten op je werk, is het fijn je stem goed te gebruiken.

Profiel vroeg advies aan professor dr. Bernadette Timmermans identikit Prof. dr. Bernadette Timmermans is doctor in de medische wetenschappen en logopediste. Ze doceert aan het Rits, geeft stempreventie aan de lerarenopleiding van de VUB en is stemcoach aan de VRT. Ze maakt professionele sprekers duidelijk hoe ze hun stemapparaat optimaal kunnen gebruiken en onderhouden.

Adem en stem

Een goede lage ademhaling Bernadette Timmermans legt uit: ‘Psychische en fysieke spanning kunnen we vaak in een stem horen. Rust en onrust hebben een grote invloed op de ademhaling. Na een eindje rennen of bij een of andere fysieke inspanning zal je hoog ademen. Dat gebeurt ook als je angstig of onrustig bent. Je trekt dan je schouders op, je borstkas gaat op en neer, je ademt snel in en uit en zo leg je spanning op je strottenhoofd. Pas als je rustiger wordt, adem je weer 1

8

langzamer en dieper. Je ademhaling verplaatst zich naar je buik en het strottenhoofd is weer vrij. Een goede spreektechniek steunt op een goede houding en een stevige ademtechniek: de buikademhaling.’ ‘Bij het inademen mogen je schouders niet omhooggaan. Als je inademt, gaat je middenrif naar beneden om lucht in je longen te laten vloeien. Je buik bolt op omdat de lucht in je longen de ingewanden naar voren duwt. Als je uitademt,

Lijkt de infosessie ‘Adem en stem’ je wat? Kijk op p. 22-23. gaat je middenrif omhoog en duwt het de lucht naar buiten. Je buik vlakt weer af omdat de lucht naar buiten stroomt. Dit is een natuurlijke, reflexmatige beweging. Kijk maar eens naar iemand die slaapt. Bij inademing welft de buik zich, bij uitademing vlakt de buik weer af. Deze natuurlijke beweging hebben we ook nodig bij het spreken. Het is echt belangrijk dat je altijd laag ademt. Het is een stevige en noodzakelijke basis voor een gezonde stem’, vervolgt Bernadette.

Voor OZ501-klanten in orde zijn met de bijdragen aanvullende diensten.


• dossier: adem

❝

Net zoals een voetballer of tennisser dagelijks traint, kan jij ook je stemspier dagelijks oefenen.

© VRT Phile Deprez

VRT-nieuwsanker Freek Braeckman volgt het advies van de stemcoach en houdt zijn stem in topvorm door veel water te drinken, koffie en thee te beperken en zich niet schor te roepen.

Goede stemhygiëne

Stemplaatsing: spreek ‘in je masker’ Bernadette: ‘In je masker spreken’ is een techniek om je stem juist te plaatsen. De techniek verwijst naar het oude Griekenland, waar de acteurs een masker droegen wanneer ze toneelspeelden. De acteurs richtten hun spreken door een opening in het masker. Je hoeft geen masker op te zetten om deze techniek toe te passen. Je (denkbeeldige) masker loopt van je neus in een driehoek naar je mondhoeken en kin. Als je in je masker praat, zul je merken dat je heel goed richt en vooraan articuleert. Je wordt makkelijker begrepen, zonder dat het je veel moeite kost. Doe dit ontspannen, duw je stem en articulatie niet naar voren. Laat je lippen en je kaak het werk doen.’ Verkeerd stemgebruik Bernadette: ‘Spreken moet vanzelf gaan, het mag geen moeite kosten. Als je je moet inspannen om te spreken en als je er moe van wordt,

dan is er iets aan de hand. Het kan zijn dat je je stem verkeerd gebruikt: je spreekt te veel achteraan in de keel. Of je ademhaling zit te hoog en verloopt te gespannen. Of spreek je meer dan je stem aankan? Je weet zelf wel of je uren aan een stuk kan praten of niet. Of je misbruikt je stem: roepen, krijsen, gillen, stemmetjes imiteren en veel kuchen, plegen roofbouw op de stem.’ Professioneel spreken is topsport Bernadette: ‘Net zoals een voetballer of tennisser dagelijks traint, kan jij ook je stemspier dagelijks oefenen. Warm je stem op door te zoemen: laat je kaak hangen en zoem ‘mmmm’. Zangers warmen verder op door met hun stem heel hoog te gaan en dan weer heel laag. Deze glijoefeningen zijn gezond en ‘stretchen’ de stemplooien. Let wel: het mag geen pijn doen. Na de spreekinspanning kan je eventueel nog ‘uitzoemen’.’

Verzorg je stem met deze gouden stemtips: • Zet niet te veel druk op je keel en strottenhoofd. • Spaar je stem door goed te articuleren. • Hou je mond en keel vochtig met niet-bruisend water, drink 1,5 l per dag. • Zorg ervoor dat de ruimtes waarin je werkt, leeft en slaapt, vochtig genoeg zijn. Hang waterbakjes aan de radiatoren en zet je slaapkamerraam op een kier. • Verlucht regelmatig de ruimte waarin je werkt. • Let op de signalen van je lichaam. Als je verkouden bent, zwelt het slijmvlies op. Daardoor is het praten moeilijker, een signaal om het rustig aan te doen. Gun je stem rust en praat zo weinig mogelijk. Niet fluisteren, dat vraagt een nog grotere inspanning van je stembanden. • Als je verkouden bent of voelt dat je het wordt, kan je ‘dampen’. Zo verdun je het ontstoken slijmvlies en is de kans groot dat je sneller geneest. Zo doe je het: zet een kookpot met zuiver water op het vuur en ga erover hangen met een handdoek over je hoofd. Eucalyptus toevoegen is over bodig en zelfs schadelijk als de samenstelling te sterk is.

Meer weten? www.stemcoach.be


9

-1 0% op elke

aankoop in de OZ-shop voor OZ501klanten!

uit de OZ-shop

Grote en kleine in de watten Iedereen heeft op tijd en stond recht op ongestoorde ‘me time’. Die kan je op veel manieren invullen. Eén ervan is heel simpel: trek je terug in de bad- en slaapkamer, gewapend met enkele verwennerijtjes. Blaas alle zorgen uit in een langgerekte zucht.

inspiratie om jezelf of je schatten in de watten

te leggen in je eigen spa.

1.

2.

3. 4.

Miniboetiek

Baby’s badtijd is een fijn en intiem moment. De meeste kindjes genieten van het handwarme water op hun prille lijfje. Je kan ze lekker verwennen met aangepaste babyproducten. Omhuld met een streelzachte handdoek zijn ze onweerstaanbaar knuffelig. 1. echt Belgisch: babyproducten van Euphia De Belgische babyproducten van Euphia zijn gemaakt op basis van 100% natuurlijke essentiële en plantaardige oliën. Vaak zit er lactoferrine in. Deze stof zorgt voor de eerste immuniteitsbescherming van baby’s lichaampje. Van de zachtreinigende gel, over de delicaat schuimende shampoo tot de luierwisselcrème, massageolie of winterbalsem: het zijn stuk voor stuk zachte en natuurlijke producten die baby’s huidje en jouw handen in de watten leggen.

2. Knusse babyhanddoek met kapje van Clevamama Na het badje wikkel je je kindje in een handige handdoek met kapje, hier zit je baby warmpjes in en je kan hem lekker tegen je aandrukken. In roze, blauw en wit.

> vanaf € 8,50

> € 25

3.

> € 21,10 3. Badjasje met kap van Terry Cotton Helemaal schoon en lekker geurend krijgt je spruit een vers pampertje en kruippakje of pyjama aan. Nog even opblijven in een superschattig badjasje van de Terry Cotton-collectie. Bestaat in licht- of warmgrijs, blauw of rood. 1.

Bestel online!

Bestel al deze producten en nog veel meer op www.oz.be/shop.

10


• OZ-shop

schatten 1. Geurkaarsen brengen je in de juiste stemming Kies de geur waarvan je houdt: Wilde vijg, Jasmine, Ylang Ylang of Bamboo. > Set van 3 kaarsen € 9,99 2. Massage washand, rugschrob of sponsje Deze 100% natuurlijke washulpjes van linnen en katoen, scrubben en masseren je huid. > Vanaf € 5,79

3. Massagekaars Deze heerlijk geurende kaars van ecologische sheaboter, verandert in een zalig warme en zachte massageolie die je meteen op de huid kan aanbrengen via de handige giettuit. Kies uit lavendel, granaatappel, vanille en witte thee. > € 12,99 4. Hot body wrap Eco vlaszaadkussentje dat je opwarmt in de microgolfoven. Geniet van de weldoende warmte in je nek of overal waar je pijn of kou hebt. > € 22,99 5. Vertroetel je voeten Je trouwe voeten verdienen wat aandacht. Met de milieubewuste verzorgingslijn van Dr. Fix Organic verzorg je hielkloven of nare geurtjes. Verwennen en vitaliseren doen de verkwikkende been- en voetgel of de intense voetbalsem. Met een weldoend en bruisend voetbad verwen je je poezelige voetjes. > Dr. Fix Organic voetverzorgingsproducten vanaf € 9,95

5.

> Voetbubbelbad Beurer € 66,94

Miniboetiek!

2.

Deze en nog vele andere prachtige babyspullen vind je in de Miniboetiek. Raadpleeg de catalogus voor 2012 op www.oz.be/shop of vraag een exemplaar in de OZ-shop of je OZ-kantoor.

Voordeel Miniboetiek Bovenop de geboorte- en adoptiepremie kan je als kersverse ouders bij OZ501 genieten van tussenkomsten van de Miniboetiek. Je hebt de keuze: • een tussenkomst tot € 275 bij aankoop van baby producten in de OZ-shop (€ 250 in de Miniboetiek en € 25 thuiszorgmateriaal). • een tussenkomst tot € 200 in de kosten van een door OZ501 erkend kraamhotel.


11

Slow Food

lekker, puur, eerlijk

Fastfood kent iedereen, de nieuwere term ‘Slow Food’ is minder goed ingeburgerd. Slow Food promoot een betere manier van eten en zet zich af tegen massaproductie en snelle comsumptie. Slow Food wil je laten genieten van duurzaam en biologisch eten, klaargemaakt met authentieke streek- en seizoensproducten. Het gaat ook over de tijd nemen om waardevolle ingrediënten te verzamelen, te koken en heerlijk te tafelen.

Een betere manier van eten Slow Food wil ons terug in contact brengen met hetgeen we eten: waar komt het vandaan en hoe is het tot stand gekomen? Welke gevolgen voor de planeet of de gemeenschap hebben de keuzes die we dagelijks op ons bord leggen? Slow Food is

12

een internationale non-profit beweging voor ecogastronomie met zo’n 100.000 aanhangers in 150 landen over de hele wereld. Er zijn allicht veel meer mensen die de beginselen van Slow Food toepassen zonder de term te kennen. Zij vinden dat voedsel lekker, puur, voedzaam en eerlijk

moet zijn. In de ideale Slow Food-wereld wordt ons voedsel geproduceerd met respect voor het milieu, het dierenwelzijn en de gezondheid. Respect voor de mensen die het voedsel produceren is een tweede vereiste en ten derde: dat het een authentieke volle smaak heeft.


• Slow Food

Italiaanse roots In Bra, een kleine stad in het noorden van Italië, bestaat een clubje van wijn- en gastronomielief hebbers die vinden dat authentieke en lokaal geproduceerde producten hun steun verdienen. Eind jaren 80 zitten ze op een pittoresk terras in hartje Rome. Eén van hen weet dat een fastfoodketen een filiaal wil openen vlakbij de Trevifontein. Dat kan toch niet: de Trevifontein ontsierd door een fastfoodrestaurant! De vrienden smeden plannen om een tegengewicht te bieden tegen de smaakvervlakking en de steeds snellere manier van leven. Ze leggen de fundamenten voor de Slow Food-beweging.

Het symbool van Slow Food is een slak, omdat die zich kalmpjes een weg eet door het leven.

het recht om te genieten!

Ark van de smaak Om authentieke producten tegen uitsterven te behoeden, is de symbolische ‘Ark van de Smaak’ in het leven geroepen. Wetenschappers, journalisten en Slow Foodleden over de hele wereld brengen authentieke streekproducten in kaart. Denk aan artisanele kazen, ambachtelijke vleeswaren, traditionele broodsoorten, vergeten en soms minder rendabele groentenen fruitsoorten, plaatselijke bieren, zeldzame vee-rassen, bijzondere vissen en schaaldieren. Dat gaat van Texelse schapenkaas tot Fins Kalakukko-brood. Slow Food beschouwt deze producten en landrassen als een gastronomische rijkdom en als cultureel erfgoed. Bij ons vinden we Geuzebier uit het Pajottenland, aardbeien van Hoogstraten, Limburgse stroop, tafeldruiven uit de druivenstreek, artisanale Hervekaas, …

Carlo Petrini

Carlo Petrini en de slak Carlo Petrini is er vanaf dag 1 bij betrokken en zet zijn schouders onder het initiatief. Hij heeft het over het recht om te genieten. ‘Ongezonde voeding en voedselschandalen bedreigen onze gezondheid. We willen dat mensen de voordelen van genieten en van gezond eten opnieuw ontdekken. We laten iedereen heerlijke producten zien, voelen en proeven met een scala aan gevarieerde en lekkere smaken. We vinden dat iedereen het recht heeft daarvan te genieten. Daarom zetten we ons in voor het behoud van deze producten en van de osteria’s, de Italiaanse restaurants die de producten bereiden.’ Het symbool van Slow Food is een slak, omdat die zich kalmpjes een weg eet door het leven. De beweging bestaat intussen ruim 20 jaar en kent momenteel een ware revival.

© Alberto Peroli

❝

BRA

de bakermat van Slow Food.

trini CarloticPhteer van medes ‘Slo w Food ‘

Identikit van een Slow Food product Wil een product toetreden tot de Slow Food-familie, dan past het in dit kraam: • ambachtelijk en op kleine schaal gemaakt door meerdere producenten • gastronomisch interessant • historisch en cultureel gebonden aan een bepaalde streek of stad • op korte of middellange termijn met uitsterven bedreigd • geen bestaand handelsmerk


13

Hoe krijg je Slow Food op je bord? Zoek seizoensgroenten die uit de buurt of de regio komen en die niet de halve wereld hebben afgereisd. Je kan je abonneren op een wekelijkse groentenen fruitmand. Dit is een pakket met kraakverse seizoensproducten van een bioboer uit de streek. Zo geniet je op elk moment van het jaar van de juiste groenten en fruit, die op hun best smaken. Eitjes en vlees kan je bij de boer halen. Een goede bakker, verse viswinkel en kaasboer, zijn vast wel te vinden in je stad of streek. Voedzame bloemsoorten zoals spelt, vind je bij de molenaar of in de natuurwinkel. Ook supermarkten kunnen niet achterblijven en gaan op zoek naar authentieke producenten met een meerwaarde. Lees de etiketten: hoe langer de lijst met ingrediënten, hoe minder slow! Met alle waardevolle basisproducten die je verzameld hebt, kan je aan de slag gaan in de keuken en tover je een heerlijke maaltijd op tafel waarin de smaak zegeviert. Een stap terug of vooruit? We kopen alles in de supermarkt. Die one-stop-shop is heel efficiënt. Tomaten en aardbeien zijn er het hele jaar rond te verkrijgen. We staan er

Slow Food recept Eend met prei

en gegrilde peer

niet bij stil van welke verre oorden ze vandaan komen. En de smaak, ja die kan niet tippen aan de vers geplukte exemplaren van hartje zomer. We willen alles snel en makkelijk, daar is op zich niks mis mee. Voorgesneden groentjes in de diepvries, kant-en-klaarmaaltijden, afhaalchinees, ... Dat kan wel eens handig zijn, maar dikwijls geven deze convenience oplossingen niet echt een voldaan gevoel. Welke ingrediënten zitten erin en waar komen ze vandaan? Groenten zijn vaak ver te zoeken, zout en vet zit er bijna altijd te veel in. Onthaasten? Een wijs gezegde luidt: wil je onthaasten, hou je dan meer met je dagelijks eten bezig. Verzamel bewust de juiste ingrediënten en maak ze klaar volgens de regels van de kunst. Je zal het verschil proeven en de kwaliteit van vers bereid voedsel met eerlijke ingrediënten appreciëren. Steek de complimentjes van je partner en je kinderen op je hoed. De eerste hap Als je aan tafel gaat, probeer dan bewust te proeven van elke eerste hap. Sta even stil bij de inspanningen die dit voedsel op je bord brachten, dat is ideaal om de verdere maaltijd relaxed aan te vatten en er volop van te genieten.

Dit heb je nodig voor 4 personen: 1 prei 3 g gri js zout 1 handvol tijm 2 eendenfilets 1/2 bos je peterselie lot 50 g gesnipperde sja 55 g druivenpitolie y 1 flesje blauwe Chima ren 2 grote zoete pe 1/2 el roux

Filip Fransen volgde kokschool én milieuwetenschappen en is een enthousiaste Slow Food-adept. In april verschijnt zijn kookboek ‘Wat de pot schaft’, bij Davidsfonds. Hier in première een seizoensrecept met bioproducten!

14


• Slow Food

teel CaroalyrcnhiS tecte

B ritse

Kritische noot

kan Slow Food de hele wereld voeden? Goed nieuws: ook in heel wat Afrikaanse landen zijn er Slow Food-initiatieven. Is het denkbaar dat iedereen Slow Food-adept wordt? En zou het ambachtelijk geproduceerde voedsel alle monden kunnen voeden? Wat met de steden? Meer dan de helft van alle mensen wereldwijd woont in steden. Het huidige onduurzame voedselsysteem kunnen we niet blijven volhouden, zegt de Britse architecte Carolyn Steel in haar boek: ‘De hongerige stad, hoe voedsel ons leven zal bepalen’. Ze beschrijft er de Chinese stad Dongtan die dé ecostad van de 21ste eeuw wil worden. Deze stad wil CO2-neutraal zijn en komen tot een ecologische voetafdruk van 2,4 hectare per inwoner. Dit is beter dan de 5,8 die nu in grote steden geldt, maar nog te veel als je weet dat er slechts 1,8 hectare per aardbewoner ter beschikking is. In Dongtang verplaatsen mensen zich te voet, met de fiets of met de elektrische tram. Een gigantisch windmolenpark en een heel bataljon zonnepanelen voorzien de stad van energie. Groenten kweken doen ze in de kelders, op de balkons of de daken van de flatgebouwen met maximum 8 verdiepingen. Mooi verhaal. Welnu, Dongtan bestaat niet, althans nog niet. De stad Shanghai vertrouwde deze interessante denkopdracht toe aan een Londens ingenieursbureau. Wordt vervolgd? ‘De hongerige stad. Hoe voedsel ons leven vormt.’ van Carolyn Steel is verschenen bij NAi Uitgevers, Rotterdam.

Meer lezen?

Zo maak je het Was de prei en snij het wit in de lengte in balkjes van +/- 10 cm. Gaar de balkjes in een klein beetje water met zout. Was de tijm en de peterselie en meng ze met de druivenpitolie in een pannetje. Warm dit eventjes op en mix grondig. Zeef de olie. Schil de peren en snij ze in 4. Verwijder het klokhuis en verhit intussen een grillpan. Gril de peren tot ze gaar zijn. Wrijf ze in met ¾ van de tijmolie en het grijze zout. Snij het vet (en niet het vlees) van de eendenborst kruiselings in. Leg de borsten met de velkant naar beneden in 1

www.slowfood.com www.slowfood.org.uk www.slowfoodvlaanderen.be www.hungrycitybook.co.uk www.naipublishers.nl/architectuur/hongerige_stad.html

een hete pan. Bak de borst een paar minuten aan beide kanten en verwijder geregeld het overtollige vet. Hou de eendenborsten warm door ze in aluminiumfolie in te pakken en zet ze in een warme oven op 180° C. Verwijder alle vet uit de pan en stoof gedurende een 2-tal minuten in de overige tijmolie de sjalotten. Blus met de Chimay. Laat inkoken tot de helft en doe er wat roux bij om te binden. Schik de peer, een paar balkjes prei en de eend mooi op het bord en werk af met de saus. Lekker met gekookte aardappelen of puree.

Of volg de infosessie ‘Slow Food’, kijk op p. 22-23.

Voedingsadvies op je lijf geschreven Ben je 16+ en geïnteresseerd in gepersonaliseerd voedingsadvies1? Maak een afspraak in de OZ-fit trailer voor een gesprek met een gezondheidscoach. Hij of zij bepaalt je lichaamssamenstelling en stelt persoonlijke dagmenu’s mét boodschappenlijstjes voor voor een periode van 10 weken. Hierin spelen verse en regionale producten een prominente rol. OZ501klanten betalen voor dit voedingsadvies slechts € 50.

OZgezondheidspromotie vzw organiseert beweeg- en voedingsadvies.


15

Doe jezelf een groot plezier en trakteer je op een ontspannende gezondheidsreis in een idyllische omgeving aan de Côte d’Azur: de ideale reis als je houdt van gezond en lekker eten, een dagelijkse portie beweging en deugddoende relaxatie.

nieuw

Gezondheidsreis

in de Provence aan de Côte d’azur

De OZ Gezondheidsreis 1 is een gloednieuw concept in het uitgebreide reisaanbod van de OZ Vakanties. Het helpt je je gezondheid op de rails te krijgen of te houden. Je kan deelnemen aan interessante kookworkshops, info- en doesessies en persoonlijk advies inwinnen van de Nederlandstalige OZ-gezondheidscoach. Uiteraard is er nog voldoende tijd om compleet te relaxen in de wellness-faciliteiten op het domein. Eén ding staat vast: jij kiest zelf hoe je je vakantiedagen invult.

1 2

De OZ Gezondheidsreizen (groepsreis) worden georganiseerd door OZ reizen nv, een erkend reisbureau, licentie: A-1245. De OZ-gezondheidscoach werkt in opdracht van OZ reizen nv.

16


• OZ Gezondheidsreizen

Praktisch OZ Gezondheidsreis Saint-Tropez Data van 26/05/2012 tot 02/06/2012 van 30/06/2012 tot 07/07/2012 van 15/09/2012 tot 22/09/2012 Prijs: vanaf € 529 voor OZ501-klanten

De setting: de magische Provence/Côte d’Azur Je verblijft in het stijlvolle Provençaalse domein Le Reverdi vanwaar je uitkijkt op de schitterende baai van Saint-Tropez. Als je wil weten waarom Saint-Tropez zo geliefd was en is bij schilders en actrices zoals Picasso en Brigitte Bardot, dan kan je de sfeer van het mondaine havenstadje gaan opsnuiven op nauwelijks 7 km. Ook de stadjes in de buurt zoals Port-Grimaud, het mini-Venetië van de Azurenkust en de pittoreske straatjes van Bormes-les-Mimosas op de heuvel, zijn een bezoek waard. De stranden van o.a. Sainte-Maxime zijn nooit ver weg. Op je bord: Slow Food De juiste voeding is een bouwsteen om je fit te voelen zodat je energie hebt om je dromen waar te maken. Daarom verwennen we je met uitgebreide en superverse buffetten met authentieke streekproducten. Je kan een kookworkshop ‘Mediterrane keuken’ meemaken met de kok van Le Reverdi. Olijven en olijfolie bekleden al sinds mensenheugenis een bijzondere plaats in deze smakelijke keuken en daarom is er een bezoek aan een olijfboer gepland. Een glaasje Provencewijn mag niet ontbreken. We gaan ook even kijken hoe deze wijn gemaakt wordt tijdens een bezoek aan het wijndomein van Beaucas. Verder krijg je het persoonlijke en individuele voedingsadvies mee van de OZ-gezondheidscoach2, dat je ook thuis kan toepassen. Dagelijkse portie beweging Gezonde voeding is één pijler van de gezondheidsreis, een andere is zeer zeker voldoende bewegen. We houden het leuk door je een heel scala aan afwisselende activiteiten aan te bieden: een lichte jogging langs het strand,

Inbegrepen: • verblijf in Le Reverdi in volpension, inclusief water en wijn • kookatelier Provençaalse keuken met de chef-kok • vrije toegang tot wellness: sauna, hamam, jacuzzi • persoonlijke gezondheidscheck-up vooraf • sessie met OZ-gezondheidscoach voor persoonlijk beweeg- en voedingsadvies • infosessies rond voeding, beweging en relaxatie • OZ-gezondheidspakket • persoonlijk toekomstplan voor thuis • aanwezigheid van een OZ-gezondheidscoach • begeleide GR-wandeling • bezoek aan het wijndomein van Beaucas • bezoek aan de olijfgaard ‘Domaine de la Pierre Plantée’ • TOP SELECTION verzekering

aquagym in het zwembad, conditietraining, een stevige BBB-sessie of met een natuurgids een stuk van de legendarische GR-wandelroute volgen. Zwemmen kan in de Middellandse Zee of in het verwarmde zwembad van 25 m. Ook tennis, boogschieten en petanque behoren tot de mogelijkheden. Kies zelf waar je het meeste deugd van hebt. Een individueel uurtje samen met de OZ-gezondheidscoach leert je welke vorm van bewegen en hoeveel beweging voor jou optimaal zijn. Je krijgt een persoonlijk plan voor de komende weken om thuis verder te zetten wat je hier begon. De tijd nemen om lekker niets te doen Naast gezond eten en bewegen is relaxen een derde fundament van deze gezonde vakantie. En daar nemen we uitgebreid de tijd voor onder de heerlijke Provençaalse zon. Laad je op aan haar warmte en hang rond bij het zwembad of in de spa met sauna, hamam en jacuzzi. Laat je onder handen nemen door een kundige masseur, flaneer door de charmante kuststadjes, lees een boek op een terrasje of vlei je neer op een rustig strand en … geniet. Het is jouw vakantie!

Steek iets op van de info- en doesessies Als je wat meer tijd hebt, sta je open om nieuwe ervaringen op te doen. Ook hier geldt dat jij kiest welke je ervan meepikt. Deze sessies kan je volgen: Sessies Voeding: Vochtopname bij lichaamsbeweging, Zin en onzin van diëten, Workshop etiketten lezen, Cholesterol Sessies Beweging: Start to sport, Trainen met de hartslagmeter, Blessurepreventie, Bewegingstussendoortjes Sessies Relaxatie: Ademhaling, Stretching infosessie

‘Mediterrane voeding’ Wist je dat hartkwalen weinig voorkomen bij volkeren aan de Middellandse Zee? Ontdek nog meer eeuwenoude weldaden van de mediterrane keuken tijdens de infosessie ‘Mediterrane voeding’ in Brugge op 13/03/2012 van 19u30 tot 21u of in Wilrijk op 05/03/2012 van 19u30 tot 21u. Prijs: € 6 voor OZ501-klanten, € 10 voor alle anderen

Wil je meer weten of nu boeken? Contacteer je OZ Reisbureau of surf naar www.oz.be/vakantie OZ Reisbureau antwerpen Oude Vaartplaats 50, 2000 Antwerpen tel. 03 201 84 76 [email protected]

OZ Reisbureau herentals Zandstraat 93, 2200 Herentals tel. 03 201 85 94 [email protected]

OZ Reisbureau brugge Ezelstraat 22, 8000 Brugge tel. 050 34 40 64 [email protected]

OZ Reisbureau oudenaarde Margaretha Van Parmastraat 17 9700 Oudenaarde tel. 078 15 56 10 [email protected]


17

• OZ Daguitstappen

Trek er een dagje op uit

Zin om er eens helemaal uit te zijn? Kies voor een OZ Daguitstap1 en je profiteert samen van een bijzondere dag in België of in één van onze buurlanden. Jouw dagje is tot in de puntjes geregeld dus jij kan voluit genieten. Je batterijen zijn nadien weer helemaal opgeladen!

Voor 50+

Het land van ‘Canaux et Châteaux’ en de historische hoofdstad Mons We rijden met de autocar door het Park van Kanalen en Kastelen in Henegouwen. Deze ontspannen trip brengt ons langs prachtige landschappen en indrukwekkende kastelen naar het Canal du Centre met de Hydraulische Scheepslift (UNESCO-Werelderfgoed). Na de lunch maken we een stadswandeling door Mons, Culturele Hoofdstad in 2015. Het belfort, de Grote Markt, de oude huizen, het imposante laatgotische stadhuis en de Sint-Waltrudiskerk maken van Mons een pareltje. In de vrije tijd kan je de stad zelf verder ontdekken.

Data en regio’s 2012 Antwerpen: 07/05 • 15/05 • 21/05 • 09/05 (met extra opstapplaats Mechelen) Brugge: 08/05 Kortrijk-Gent: 16/05 Turnhout-Hoogstraten: 22/05 Herentals-Olen: 10/05 • 22/05 Balen: 14/05 Prijs OZ501-klanten2: € 44

zaterdag 5 mei 2012

Movie Park Germany

®

Voor allen

Movie Park Germany ® in het Duitse Bottrop-Kirchhellen is een uniek film- en amusementspark waar films tot leven komen. Duik met de kids in de mysterieuze Bermudadriehoek en beleef een wilde achtervolging in de vluchtsimulator. In het kinderparadijs ontdekken de kleintjes een nieuwe fantasiewereld. Durvers wagen zich aan één van de spectaculaire achtbanen of de 60 meter hoge vrijevaltoren. Plezier gegarandeerd voor het hele gezin! Bovendien zijn alle maaltijden en dranken in het park in de prijs inbegrepen. Prijs: 0 - 3 jaar 4 - 11 jaar vanaf 12 jaar

OZ501-klanten2 € 17 € 64 € 72

Opstapplaatsen: Kortrijk • Gent • Antwerpen Linkeroever • Wommelgem • Turnhout • Herentals

Schrijf je nu in voor ÉÉn van de OZ daguitstappen1!

Meer info over de daguitstappen en de opstapplaatsen vind je op www.oz.be/vakantie. Of neem een kijkje in de OZ Vakantiebrochure. Boeken doe je via je OZ-kantoor of via de OZ Vakantiedienst op 03 201 84 70. 1 2

OZ501 organiseert de OZ Daguitstappen. OZ501-klanten die in orde zijn met de bijdragen aanvullende diensten, krijgen een tussenkomst van € 10 per persoon per daguitstap. Deze zit al in onze voordelige prijs verwerkt. Voor alle anderen is deze tussenkomst van € 10 niet van toepassing.

18


• OZ Appartementen

Kom op adem aan zee Snak je ernaar om samen met je gezin te genieten van frisse zeelucht en totale rust? Knijp er dan even tussenuit en herbron jezelf aan onze eigen kust. Tijdens een fikse strandwandeling glijdt alle stress van je af! Profiteer van een relaxed vakantie in één van de moderne OZ Appartementen1 op de dijk van Sint-Idesbald of in het rustige De Haan. De comfortabele appartementen zijn geknipt voor intieme weekends met z’n twee of gezellige gezinsvakanties.

sint-idesbald De pas vernieuwde appartementen liggen op de zeedijk: je kan er uren turen naar het altijd wisselende golvenspel van de Noordzee. En wie de allerkleinsten blij wil maken: Plopsaland De Panne is vlakbij!

vernieuwde appartementen! De appartementen in Dolfijnen 2 in Sint-Idesbald kregen onlangs een grondige opknapbeurt! De muren kregen een eigentijds kleurtje en er kwamen nieuwe meubels, gordijnen en verlichting. Beleef een comfortabele vakantie in een hedendaags interieur. De appartementen in Dolfijnen 1 ondergaan momenteel een make-over en zijn terug beschikbaar vanaf 27/04/2012.

De haan De kids leven zich naar hartenlust uit op het langste strand van de Belgische kust of maken pret in het binnenzwembad van het vakantiecomplex. Mama en papa kunnen heerlijk ontspannen in de sauna.

Kan je niet wachten om je appartement te boeken?

Gelijk heb je. Mail naar [email protected] of bel 03 201 84 70. Neem een kijkje op www.oz.be/vakantie of in de OZ Vakantiebrochure! 1

Servoz vzw organiseert de verhuur van de OZ Appartementen.


19

• huishoudhulp

SOS vlekken in zetels en tapijten Andere vlekken? Raadpleeg de vlekkenwijzer van Tante Kaat of de onderhoudstips op www.navem.be (vereniging van meubelhandelaars).

Feestje gebouwd in je living waarbij je zetels en tapijten het hard te verduren kregen? Zoals dat pas uitgeschonken glas lekkere rode wijn dat het luchtruim koos en zowel op je zetel als je tapijt landde? Hou het hoofd koel en schiet meteen in actie, want je weet: hoe sneller je de vlekken te lijf gaat, hoe meer kans dat je ze helemaal wegkrijgt. Succes!

Eerst water Dikke vloeistoffen of grotere brokken zoals een gesneuveld stukje taart, advocaat, chocomousse of ijs schraap je eerst zoveel mogelijk af met een mes, zonder in te wrijven. Zetels en tapijt in textiel of wol Water is de eerste hulp en een prima remedie bij de meeste vlekken. Maak een propere doek vochtig en wring uit. Dep ermee op de vlek en dep daarna droog met een droge doek. Je kan ook een harde borstel gebruiken die je lichtjes bevochtigt. Door de stof te verkreukelen tussen je vingers, laten de vuildeeltjes, die zich aan de textielvezels hechten, los. De vlek geeft zich niet gewonnen? Herhaal deze actie met een milde zeepoplossing. Gebruik beter geen waspoeder, hierin zitten bleekmiddelen die je zetel kunnen laten verkleuren.

Is je salon van leder? Dep dan de vlek meteen droog met een droge doek, zodat het vocht niet de kans krijgt om in het leder te dringen. Leder verdraagt ook een lichtjes vochtig zeemvel of doek zonder producten. Niet hard gaan wrijven op de vlek. De poriën van het leder verstoppen en er blijft een glimmende vlek over. Leder is een wonderlijk natuurlijk materiaal dat zichzelf na verloop van tijd reinigt. Rode wijn De gevreesde rodewijnvlekken pak je zo aan: 1 dep meteen op met keukenrol 2 druppel er spuitwater op 3 strooi zout op de vlek en laat een half uurtje inwerken 4 borstel het zout weg en was uit met een vochtige doek 5 dep droog Let wel: fluweel of zijde houden niet van zout.

Chocolade en chocolademelk Chocolade bevat vet, en dat bestrijd je met warm water en een zeepsopje. Is de vlek ingedroogd, dan kan je ze loskneden met glycerine, ossegalzeep of soda. Ook een milieuvriendelijke ontvlekker brengt soelaas. Daarna was je dit uit met wat warm water. Bloedvlekken Voor bloedvlekken is koud water het eerste gebod, met heet water ga je de vlek net fixeren. Koud water waarin je een bloedverdunner zoals aspirine oplost, is een puik middel.

Huishoud- en strijkhulp met dienstencheques Ben je in de weer met vlekkenbestrijding of andere zaken en schiet de strijk erbij in? Of wil je het vlekkenen poetshoofdstuk helemaal aan poetsprofessionals overlaten? Maak gebruik van de OZ-strijkhulp en/of OZ-huishoudhulp1 en betaal met dienstencheques. Op www.oz.be/comfort vind je alle info. 1

Ozhulp@home vzw organiseert huishoud- en strijkhulp via dienstencheques

20


• OZ-nieuwtjes

Terugbetaling getuigschriften Wanneer je na een bezoek aan de dokter of het ziekenhuis je getuigschrift voor verstrekte hulp binnenbrengt bij OZ501, centraliseren wij de verwerking van deze documenten. De klantenadviseur doet dit niet meer onmiddellijk, zo heeft hij of zij meer tijd om naar jou te luisteren en je met raad en daad bij te staan. We doen ons uiterste best om de terugbetaling zo snel mogelijk aan jou door te storten. 80% van de terugbetalingen staat ten laatste 5 kalenderdagen na het indienen op de rekening van onze klanten. Geef je je doktersbriefje bijv. af op een woensdag, dan staat het terugbetaalde bedrag ten laatste op

maandag op je rekening. De overige 20% van de terugbetalingen gebeurt niet later dan 7 dagen na het indienen. Goed om te weten is dat de verwerking voor heel Vlaanderen gecentraliseerd is in Brugge, vandaar dat er op alle voorgedrukte omslagen het adres van de OZ-hoofdzetel in Brugge staat.

Heb je vragen over een terugbetaling?

Ga naar je OZ-kantoor of bel de infofoon 078 15 24 21.

Vlaams meldpunt oudermis(be)handeling Ouderenmis(be)handeling komt vaker voor dan je denkt. De mensen of familieleden die voor de oudere zorgen, behandelen hen niet altijd zoals het betaamt. Dit kan fysiek geweld zijn of psychische mishandeling, financieel of materieel misbruik, verwaarlozing of het schenden van zijn rechten. In de eerste helft van 2010 zijn er in Vlaanderen een kleine 2.000 pv’s opgesteld wegens fysiek geweld tegen inwonende ouders. De ouderen zijn dikwijls sterk afhankelijk van de dader en bevinden zich in een uitzichtloze situatie.

Een speciale coach van OZ sociale dienst staat ter beschikking om meldingen van ouderenmishandeling op te vangen. Een volgende stap is dit doorgeven aan het Vlaams Meldpunt Ouderenmis(be)handeling en de situatie verder opvolgen. In het meldpunt kan je terecht voor informatie en advies, registratie – een luisterend oor is veel waard – en ondersteuning ter plaatse in dringende gevallen.

Wil je een geval van ouderenmishandeling melden?

Contacteer OZ sociale dienst, de dienst maatschappelijk werk van OZ501 of contacteer het meldpunt via 078 15 15 70 of via [email protected].

Doe vandaag iets levensbelangrijks:

registreer je op stamceldonor.be

Stamcellen zijn voor patiënten met een bloedziekte, zoals leukemie, vaak een laatste kans om te genezen of voor lange tijd ziektevrij te blijven. Dit is enkel mogelijk als anderen stamcellen willen doneren. Hoe meer geregistreerde donoren er zijn, hoe groter de kans dat men voor elke patiënt een geschikte donor vindt. De kans dat iemand buiten de familie een geschikte donor is, is gemiddeld 1 op 50.000! Een grote databank met kandidaat-donoren is dus erg belangrijk. Hoe meer donoren, hoe groter de kans op een geschikte donor en hoe meer mensen geholpen kunnen worden.

Wat is een stamcel? Het is een soort basiscel die nog kan uitgroeien tot talloze verschillende cellen bijv. een levercel, huidcel of bloedcel. Ieder van ons kan stamceldonor worden, ook jij. Het is zelfs heel eenvoudig. Je moet enkel laten weten dat je bereid bent stam cellen te doneren. Als je de perfecte match bent met een patiënt die stamcellen nodig heeft, word je gecontacteerd.

Registreer je vandaag op www.stamceldonor.be, daar vind je ook de brochure met alle antwoorden op je vragen. Dit is een initiatief van De maakbare mens vzw en het Rode Kruis Vlaanderen. profiel • Februari & maart 2012 een slimme zet

21

GOED DIEP ADEMEN Hervind je adem en ervaar de weldaad voor je lichaam en geest van een stroom verse lucht die tot in je kleinste longblaasjes reikt. Ademhalingsoefeningen komen onder meer aan bod in de Qi Gong-lessen en zijn een belangrijke basis in Mindfulness. Of ben je meer een explosief Partyrobics-type? Hierbij een greep uit ons aanbod1 voor februari en maart. Je vindt nog meer sessies op www.oz.be/vitaliteit.

lichaam Bekkenbodemspiertraining (doe) Je leert de juiste spieren te voelen en te trainen. We vergroten de kracht van de bekkenbodemspieren en ontwikkelen sterkere samentrekkingsreflexen.

Plaats: Brugge Datum: zaterdag 17/03/2012 van 10 tot 16u Plaats: Wilrijk

Datum: 3 woensdagen van 29/02 t.e.m. 14/03/2012 van 19 tot 20u Plaats: Wilrijk Datum: 3 dinsdagen van 13/03 t.e.m. 27/03/2012 van 19 tot 20u Plaats: Beveren

Lesgever: Dirk Nielandt Prijs: € 66 voor OZ501-klanten, € 110 voor alle anderen

Lesgever: Annick Gabriëls Prijs: € 18 voor OZ501-klanten, € 30 voor alle anderen

Rugscholing (doe) De juiste houding en oefeningen kunnen veel rugleed voorkomen. We leren stabilisatie-, mobilisatie- en lenigmakende oefeningen en geven heel wat tips om rugvriendelijk door het leven te gaan. Datum: 3 woensdagen van 29/02 t.e.m. 14/03/2012 van 20u15 tot 21u15 Plaats: Wilrijk Datum: 3 dinsdagen van 13/03 t.e.m. 27/03/2012 van 20u15 tot 21u15 Plaats: Beveren Lesgever: Annick Gabriëls Prijs: € 18 voor OZ501-klanten, € 30 voor alle anderen

Stoppen met roken (doe) Stop met roken via een eenmalige training van 6 uur! Het kan, na de doesessie kan je een jaar lang kosteloos rekenen op telefonische ondersteuning van de coach en mag je onbeperkt deelnemen aan vervolgsessies. Wanneer je gebruik hebt gemaakt van de opvolgingsservice en binnen een periode van drie maanden na de eerste bijeenkomst toch niet van het roken af bent, krijg je je inschrijvingsgeld terug! Datum: zaterdag 25/02/2012 van 10 tot 16u

22

Kleur- en stijladvies (doe) Welke kleuren flateren je en welke laten je er moe en grauw uitzien? Je leert hoe je je eigen natuurlijke schoonheid naar boven haalt, met een gezond gevoel van eigenwaarde als resultaat. Datum: 3 woensdagen van 29/02 t.e.m. 21/03/2012 van 18u30 tot 20u Plaats: Kapellen Lesgever: Katleen Schippers Prijs: € 36 voor OZ501-klanten, € 60 voor alle anderen

Voeding in de sport (info) Voeding en vochtopname spelen een heel belangrijke rol in het optimaliseren van je trainingsrendement. Laat je vochtreserve en je energietank niet leeglopen. Wat je best eet en drinkt vóór, tijdens en na een training of wedstrijd, kom je hier te weten. Datum: maandag 27/02 van 19u30 tot 21u Plaats: Wilrijk Lesgever: Jef Vanhoof Prijs: € 6 voor OZ501-klanten, € 10 voor alle anderen

Genetisch gemanipuleerde voeding (info) Over de hele wereld worden steeds meer genetisch gewijzigde gewassen geteeld. Aan de hand van de genetisch gewijzigde aardappelen van de veldproef in Wetteren legt prof. Godelieve Gheyssen uit wat ‘GGO’ betekent en waarom deze gewassen in Europa tot hiertoe enkel in veevoeding voorkomen. Ook de mogelijke en vermeende risico’s voor gezondheid en milieu komen aan bod.

Datum: maandag 05/03 van 19 tot 21u Plaats: Wilrijk Lesgever: prof. Godelieve Gheyssen Prijs: € 6 voor OZ501-klanten, € 10 voor alle anderen

Sportmassage (doe) Een stevige, diepe massage maakt de spieren los. Je leert de typische technieken en past deze toe op het hele lichaam. Tijdens deze reeks werken we vooral op nek, schouder, rug en benen. Datum: 4 woensdagen van 07/03 t.e.m. 28/03/2012 van 9u30 tot 11u30 Plaats: Kapellen Lesgever: Ilse Verboven Prijs: € 48 voor OZ501-klanten, € 80 voor alle anderen

Slow Food (info) Wat ligt er op ons bord, waar komt het vandaan en hoe is het tot stand gekomen? Slow Food zet zich af tegen fastfood en vertrekt van pure ingrediënten: bio-, seizoens- en regionale producten. Dat is genieten van het koken en lekker, voedzaam en eerlijk eten. Datum: maandag 12/03/2012 van 19u30 tot 21u Plaats: Wilrijk Lesgever: Dirk Martens Prijs: € 6 voor OZ501-klanten, € 10 voor alle anderen

Adem en stem (info) De stem is een ‘kruispunt’ van onze eigen beleving en emoties én het contact met de buitenwereld. Als we ons bewust worden van de trillingen en resonanties, kunnen we bijv. spanningen losmaken. Datum: maandag van 19/03/2012 van 19u30 tot 21u Plaats: Wilrijk Lesgever: Kristien Vercammen Prijs: € 6 voor OZ501-klanten, € 10 voor alle anderen


• info- en doesessies

herbronnen Acupressuur (doe) Als onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde geeft drukpuntmassage of acupressuur je de mogelijkheid om je eigen gezondheid te bevorderen. Kleine klachten en kwalen leer je bij jezelf verlichten en je leert het genezingsproces te stimuleren. Datum: 5 dinsdagen van 28/02 t.e.m. 27/03/2012 van 19u30 tot 21u30 Plaats: Wilrijk Lesgever: Bruno Tange Prijs: € 60 voor OZ501-klanten, € 100 voor alle anderen

Qi Gong (doe) Qi Gong is een eeuwenoude Chinese bewegingskunst die de innerlijke kracht opbouwt door te werken met de levensenergie, die Qi wordt genoemd. Door regelmatige beoefening keert men terug naar een natuurlijke staat van zijn: levenskrachtig, ontspannen en in evenwicht. Datum: 5 woensdagen van 29/02 t.e.m. 28/03/2012 van 20 tot 21u30 Plaats: Kapellen Lesgever: Yuri Meeuws Prijs: € 45 voor OZ501-klanten, € 75 voor alle anderen

Mindfulness (doe) Mindfulness of ‘aandachtig zijn’ is een wetenschappelijk onderbouwd stressreductieprogramma dat oosterse meditatietechnieken combineert met westerse psychologie. Het helpt ons om te gaan met stress, pijn en lijden. In de doesessies oefenen we zitmeditatie, bodyscan en lichaamsbeweging. Breng mee: gemakkelijke kledij, extra kousen, dekentje en eventueel kussens. Datum: 8 donderdagen van 01/03 t.e.m. 10/05/2012 van 19 tot 21u30 (geen les op 05/04, 12/04 en 26/04) Plaats: Brugge Lesgever: Chris Vanderhaeghen Prijs: € 150 voor OZ501-klanten, € 230 voor alle anderen Tip: Deze sessie bestaat ook als 3-daagse module in Brugge van 23 t.e.m. 25 februari 2012, van 9u30 tot 16u, een intensieve onderdompeling.

Bachbloesems (info) Heel wat mensen ervaren wisselingen in hun gemoedstoestand of maken lastige periodes door. Met Bachbloesemtherapie kan je op een natuurlijke manier evenwicht vinden bij angst, onzekerheid, onrust, overgevoeligheid, … Datum: donderdag 01/03/2012 van 19 tot 22u

Plaats: Wilrijk Lesgever: Elisabeth De Wachter Prijs: € 6 voor OZ501-klanten, € 10 voor alle anderen

Raja Yoga (doe) Asana’s of lichaamshoudingen, pranayama’s of ademhalingstechnieken, ontspanningsoefeningen en mentale training vormen de ruggengraat van deze toegankelijke yoga. Datum: 5 donderdagen van 01/03 t.e.m. 29/03/2012 van 19u40 tot 20u40 Plaats: Brugge Lesgever: Maria Clicteur Prijs: € 30 voor OZ501-klanten, € 50 voor alle anderen

Massage (doe) Met een paar eenvoudige technieken, kan je snel een weldoende massage geven om de rug of het hoofd, de nek en de schouders los te maken. Heerlijk. We oefenen per 2. Datum: Rugmassage: 2 woensdagen op 07/03 en 14/03/2012 van 19 tot 21u Hoofd-, schouder- en nekmassage: 2 woensdagen op 21/03 en 28/03/2012 van 19 tot 21u Plaats: Brugge Lesgever: Anne-Marie Bourgeois Prijs: € 24 voor OZ501-klanten, € 40 voor alle anderen

bewegen Partyrobics® (doe) Gezond uitgaan op een doordeweekse dag: het kan! Het gloednieuwe Partyrobics® met een energieke lesgever, combineert efficiënte oefeningen voor spierkracht en conditieopbouw door het oefenen van makkelijke danspassen en energieke bewegingen op de nieuwste clubhits, mét partylights.

Datum: 5 dinsdagen van 28/02 t.e.m. 27/03/2012 van 18 tot 19u Datum: 5 woensdagen van 29/02 t.e.m. 28/03/2012 van 20u40 tot 21u40 Plaats: Brugge Lesgever: Dante Dewulf Prijs: € 30 voor OZ501-klanten, € 50 voor alle anderen

WAAR? Beveren, OZ-kantoor, D. Van Beverenlaan 62 Brugge, OZ-hoofdzetel, Gistelsesteenweg 294, afslaan aan Volvo-garage Kapellen, OZ-kantoor, Hoevensebaan 44, ingang via parking achteraan Wilrijk, OZ-hoofdzetel, klein gebouw, 2de verdieping, Boomsesteenweg 5 1

Schrijf tijdig in, de plaatsen zijn beperkt! Inschrijven is verplicht en doe je in je plaatselijk OZ-kantoor of: • mail naar [email protected] • bel West- en Oost-Vlaanderen: 078 15 30 91 Antwerpen: 078 15 30 90 regio Kempen: 078 15 30 96 algemeen nummer: 03 201 85 00 • surf naar www.oz.be/vitaliteit Hou er rekening mee dat onze accommodaties niet voorzien zijn van kleedruimtes of douches.

OZgezondheidspromotie vzw organiseert beweeg- en voedingsadvies, info- en doesessies en de gezondheidscheck-up.


23

DE OZ-FIT TRAILER

afgiftekantoor Gent X - P501259/501

in je buurt

België - Belgique p.p.. - P.B. B/729

Testdagen OZ-fit

Wil je je ook inzetten voor een fit en gezond lichaam? Start met de OZ-fit conditietest of vraag professioneel voedingsadvies . De OZ-fit trailer houdt halt op heel wat plaatsen in het Vlaamse land. Alle locaties vind je hieronder.

Wist je dat

17/02/2012 Brugge

Gistelsesteenweg 294, parking OZ-hoofdzetel 14u tot 20u

27/02/2012 Gent

Woodrow Wilsonplein, t.h.v. administratief centrum

14u tot 20u

29/02/2012 Oudenaarde Rodelos, parking sportcentrum

14u tot 20u

01/03/2012 Antwerpen

Lode Zielenslaan 4, t.h.v. OZ-kantoor

14u tot 20u

Linkeroever

07/03/2012 Schilde

Schoolstraat 44, plein gemeenschapscentrum 14u tot 20u

09/03/2012 Wilrijk

Boomsesteenweg 5, OZ-hoofdzetel

13u tot 20u

14/03/2012 Beveren

Klapperstraat 103, parking zwembad

14u tot 20u

15/03/2012 Mechelen

Bautersemstraat 57, sporthal IHAM

14u tot 20u

16/03/2012 Ieper

Leopold III-laan 18, parking sportcentrum

14u tot 20u

26/03/2012 Boechout

Jef Van Hoofplein

14u tot 20u 14u tot 20u

27/03/2012 Schoten

Paalstraat 125, t.h.v. OZ-kantoor

28/03/2012 Kortrijk

Bad Godesberglaan 22, parking sportcentrum 14u tot 20u

30/03/2012 Wilrijk

Boomsesteenweg 5, OZ-hoofdzetel

13u tot 20u

03/04/2012 Balen

Kloosterplein 4, t.h.v. OZ-kantoor

14u tot 20u

04/04/2012 Brecht

Ambachtslaan 7, parking sporthal De Ring

14u tot 20u

05/04/2012 Sint-Niklaas Hendrik Heymanplein, t.h.v. OZ-kantoor

14u tot 20u

06/04/2012 Mortsel

Neerhoevelaan, parking sporthal Den Drab

14u tot 20u

10/04/2012 Merksem

Fortsteenweg 20, parking korfbal

14u tot 20u

11/04/2012 Berchem

Berchemstadionstraat 73

14u tot 20u

13/04/2012 Deurne

Ruggeveldlaan 480, parking atletiekpiste

14u tot 20u

16/04/2012 Lier

Boomlaarstraat 125, parking zwembad De Waterperels

14u tot 20u

17/04/2012 Borgerhout

Blijde-Inkomststraat 3, t.h.v. OZ-kantoor

14u tot 20u

18/04/2012 Kapellen

C. Pallemansstraat 84, t.h.v. zwembad/sportcentrum

14u tot 20u

19/04/2012 Herentals

Vorselaarsebaan 56, parking recreatiedomein Netepark

14u tot 20u

23/04/2012 Roeselare

Noordlaan 39A, t.h.v. OZ-kantoor

14u tot 20u

25/04/2012 Kontich

Duffelsesteenweg 145, parking sportcentrum De Nachtegaal

14u tot 20u

27/04/2012 Turnhout

Steenweg op Zevendonk 18, parking sporthal Stadspark

14u tot 20u

de eerste 2 conditietests in de OZ-fit trailer gratis zijn voor OZ501-klanten1?

Schrijf tijdig in, de plaatsen zijn beperkt! Inschrijven is verplicht en doe je in je plaatselijk OZ-kantoor of: • mail naar [email protected] • bel Oost- en West-Vlaanderen: 078 15 30 91 Antwerpen: 078 15 30 90 regio Kempen: 078 15 30 96 algemeen nummer 03 201 85 00 • surf naar www.oz.be/vitaliteit We wensen je een stevige portie doorzettingsvermogen en veel voldoening!

OZgezondheidspromotie vzw organiseert beweeg- en voedingsadvies, info- en doesessies en de gezondheidscheck-up. 1 OZ501-klanten die in orde zijn met de bijdragen aanvullende diensten krijgen een tussenkomst waardoor de eerste en tweede conditietest gratis zijn.

Diep ademen geeft kracht. vul met lucht. trakteer jezelf. SOS Vlekken. nieuw. een slimme zet. INFO- en. ontspannende gezondheidsreis

Recommend Documents