de beweegweek is een initiatief van:
PROGRAMMA
BEWEEGWEEK
BEWEEGWEE Leeuwarderadeel
Leeuwarderade VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
Over de beweegweek
Opening
saai maar gezellig en ontspannend is. Door het gevarieerde programma kunt u kennis maken met verschillende sporten en ontdekken welke sport voor u geschikt is. U hoeft er alleen maar tijd voor vrij te maken! Fit en sûn, 10 wiken rûn; gewoon doen! Rinske van der Meulen-van der Ende Wethouder Sport gemeente Leeuwarderadeel
Opening Workshop: Maandag, 14:00 tot 15:00 uur in Skilhiem (Dobbe)
Fit en sûn, 10 wiken rûn! Regelmatig bewegen is gezond. Iedereen weet dit, maar toch schiet regelmatig bewegen er in de praktijk nog wel eens bij in. Geen tijd, saai en welke sport zou ik dan moeten doen, zijn veel genoemde redenen. Daar brengt de beweegweek verandering in! Een team van sportieve professionals staat voor u klaar om u te begeleiden en te laten ervaren dat bewegen juist niet
Maandagmiddag 11 april gaat de Beweegweek officieel van start! In de Dobbe van Skilhiem wordt de Beweegweek geopend door de wethouder van sport, Rinske van der Meulen en Boukje Dijkman. Boukje Dijkman is een legende op het gebied van sport en beweging; als voormalig kaatster heeft ze vele prijzen in de wacht gesleept en ook na haar sportcarrière heeft ze zich altijd bezig gehouden met sport en beweging. Onder andere voor de gemeente Ferwerderadeel heeft ze vele jongeren én ouderen, op wat voor manier dan ook, in beweging gekregen. Hierna worden in de Grote en de Kleine Kwelder fittesten afgenomen.
maandag 11 april, Skilhiem
Fittest Maandag, 15.00 tot 17.00 uur, Skilhiem (Grote Kwelder) Opgave bij de receptie van Skilhiem Bewegen is gezond en ontspannend. Iemand die genoeg beweegt blijft bovendien langer fit en vitaal. Bij de Beweegweek biedt bv SPORT een fittest voor alle bewonders van Palet Groep, Idesta, Hayemastate en alle inwoners van gemeente Leeuwarderadeel in de leeftijdscategorie van 65-70 jaar. Door deel te nemen aan deze fittest krijgt u niet alleen inzicht in uw fitheid, maar krijgt u ook advies over de mogelijkheden die er voor u zijn om te bewegen. Wat houdt zo’n fittest in? Aan de hand van een fittest, die speciaal samengesteld is door studenten ‘Sport Gezondheid en Management’ van de Hanze Hogeschool Groningen, wordt uw fitheid gemeten. Iedereen kan deelnemen aan deze fittest, want iedereen doet mee op zijn eigen niveau. 1. Invullen vragenlijst 2. Meting bloedsuikerspiegel 3. Meting van bloeddruk
fittest
4. Wandeltest 5. Meting van lengte en gewicht 6. Meting van vetpercentage 7. Reiktest 8. Evenwichtstest 9. Knijpkrachttest 10. Informatie ‘Fit en sûn, 10 wiken rûn’ Vervolgens worden de resultaten van de verschillende onderdelen verwerkt. De testresultaten vormen samen met informatie over het sportverleden, eventuele beperkingen en persoonlijke voorkeur de basis voor een beweegadvies.
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
sportkenninsmakingsprogramma
Sportkennismakingsprogramma:
Fit en Sûn, 10 wiken rûn, Dit programma is speciaal opgesteld voor iedereen van 55 tot 70 jaar woonachtig in de gemeente Leeuwarderadeel. Bent u tussen de 65 en 70 jaar? Dan kunt u zich opgeven voor het sportkennismakingsprogramma tijdens de fittest bij de buurtsportcoaches van bv SPORT. Bent u tussen de 55 en 65 jaar? Dan heeft u geen uitnodiging gekregen voor de fittest,maar kunt u zich wel aanmelden voor het sportkennisprogramma ‘Fit en sûn, 10 wiken rûn’. Hieronder leest u wat het is en hoe u zich kunt opgeven. Hoe ziet het sportkennismakingsprogramma ‘Fit en sûn, 10 wiken rûn’ er uit? Dit programma bestaat uit tien lessen van een uur. Wekelijks vindt één les plaats. Iedere week wordt een andere sportieve activiteit uitgevoerd en in de laatste week wordt de fittest (opnieuw) aangeboden. Zo kunt u zien welke invloed sporten op uw lichaam heeft. Vooral het plezier in het bewegen staat deze weken voorop. Na afloop van iedere les is er gelegenheid om gezamenlijk een kop koffie of thee te drinken. Zo kunt u op een leuke en gezellige manier kennismaken met allerhande sportieve activiteiten die voor u geschikt zijn!
Fit en sun, 10 wiken rÛn
Wie verzorgt dit sportieve programma? De lessen zullen worden gegeven door een deskundige docent(e) van verschillende verenigingen die een bestaand aanbod hebben voor bewegen voor mensen in de leeftijdscategorie 55-70 jaar. Waar en wanneer vinden deze lessen plaats? Deze lessen vinden wekelijks plaats en starten begin mei. Over de exacte dag, tijd en plaats waar de lessen plaatsvinden wordt u bij aanmelding geïnformeerd. Wat kost deelname aan ‘Fit en sûn, 10 wiken rûn’? Deelname aan ‘Fit en sûn, 10 wiken rûn’ is gratis! Kan ik deelnemen aan ‘Fit en sûn, 10 wiken rûn’ als ik niet mee doe aan de fittest? Ook wanneer u niet deelneemt aan de fittest kunt u natuurlijk deelnemen aan ‘Fit en sûn, 10 wiken rûn’. U kunt uw belangstelling voor dit sportkennismakingsprogramma kenbaar maken door een mailtje te sturen naar
[email protected]. Ook zullen er tijdens de beweegweek aanmeldingsformulieren bij de in de Beweegweek aangeboden sporten voorhanden zijn.
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
Programma
Bent u vitaal? VITAAL
U bent actief en doet geregeld aan sportieve of actieve activiteiten. De activiteiten zijn uitdagend, ROLLATOR ROLSTOEL GEHEUGEN versterkend en bevorderenROLSTOEL uw conditie. Natuurlijk MET BEGELEIDING PROBLEMEN wordt er rekening gehouden met uw individuele conditie en mogelijkheden.
VITAAL Maakt u gebruik van ROLLATOR een rollator?
U heeft (soms) ondersteuning nodig van een rollator of u heeft andere lichamelijke beperkingen. Sommige oefeningen zijn aangepast of kunt u aanpassen naar eigen inzicht en vermogen.
Heeft u ROLSTOEL ROLSTOEL GEHEUGEN geheugenproblemen? ROLLATOR ROLSTOEL ROLSTOEL VITAAL Ouderen van wie het Zit u in een rolgeheugen hapert. U geheugen laat u soms in de stoel? MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
MET BEGELEIDING
steek maar onder begeleiding van iemand kunt u nog prima mee doen aan de activiteiten. De activiteiten worden ondersteund door professionals en vrijwilligers, maar het is fijn als u iemand mee neemt die u kan ondersteunen.
U zit in een rolstoel en heeft wellicht hulp nodig om u te verplaatsen. Verder heeft u geen ROLSTOEL ROLLATOR VITAAL begeleiding nodig. De activiteiten zijn aangepast zodat u ook in een rolstoel actief mee kan doen.
GEHEUGEN PROBLEMEN
ROLSTOEL MET BEGELEIDING
Heeft u iemand nodig die u helpt? U zit in een rolstoel en kan alleen onder begeleiding meedoen of u heeft veel ondersteuning nodig, wellicht ook GEHEUGEN PROBLEMEN door geheugenproblemen. De activiteiten worden ondersteund door een professional en vrijwilligers, maar het is fijn als u iemand mee neemt die u kan ondersteunen.
ROLSTO
Programma
= vitaal
= rollator
= rolstoel
= rolstoel met begeleiding
= geheugen problemen
maandag 11 april Locatie
14:00
14:15
14:30
14:45
15:00
15:15
15:30
15:45
16:00
16:15
16:30
16:45
17:00
Opening
Skilhiem, Grote Kwelder
Fittest
Skilhiem, dobbe
vrijdag 15 april Locatie sportcentrum it gryn Skilhiem, dobbe
09:45
09:30
10:00
10:15
10:45
10:30
11:00
15:30
15:45
16:00
16:15
16:30
badminton afsluiting
16:45
17:00
= vitaal
Programma
= rollator
= geheugen problemen
= rolstoel met begeleiding
= rolstoel
dinsdagochtend 12 april Locatie
09:15
9:00
09:30
09:45
10:15
10:00
de skalm
gymnastiek
de skalm
sportief wandelen
10:30
10:45
11:15
11:00
11:30
11:45
12:00
Body move
Body move
dinsdagmiddag 12 april Locatie Skilhiem, fysioruimte sportcentrum it gryn
13:00
13:15
13:30
13:45
14:15
14:00
14:30
14:45
15:15
15:00
15:30
15:45
16:00
16:30
20:15
20:00
core training
4foarut fify fit bewegingsgerichte zorg
20:45
20:30
masseurs
zwembad it gryn Petterhústerstate
16:15
Programma
= vitaal
= rollator
= rolstoel met begeleiding
= rolstoel
= geheugen problemen
woensdagochtend 13 april Locatie
9:00
09:15
09:30
09:45
10:00
10:15
10:30
10:45
11:00
11:15
11:30
11:45
12:00
country line dance
de skalm
mobyl op moandei Body move
Body move sportcentrum it gryn
Gymnastiek SGC
Gymnastiek SGC gezond natuur wandelen stoelyoga
Skilhiem, Grote Kwelder
woensdagmiddag 13 april Locatie de skalm Skilhiem, kleine Kwelder zwembad it gryn
13:00
13:15
13:30
13:45
14:00
14:15
14:30
14:45
15:00
15:15
15:30
15:45
16:00
16:15
16:30
16:45
drempelloos dansen
bewegingsgerichte zorg zwemclub
17:00
= vitaal
Programma
= rollator
= geheugen problemen
= rolstoel met begeleiding
= rolstoel
donderdagochtend 14 april 9:00
Locatie
09:15
09:30
09:45
10:00
10:15
10:30
10:45
11:00
11:15
11:30
11:45
12:00
Walking football
kunstgrasveld it gryn
Body move
Body move
Jeu de boules
Hayemastate
donderdagmiddag 14 april Locatie
13:00
Skilhiem, dobbe en grote kwelder kunstgrasveld it gryn sportcentrum it gryn zwembad it gryn
13:15
13:30
13:45
14:00
14:15
14:30
14:45
15:00
15:15
15:30
15:45
16:00
16:15
16:30
20:15
20:00
20:45
20:30
Koersbal walking football volksdansen fify fit
wijzigingen onder voorbehoud
Dinsdag 12 april
programma
Gymnastiek
Sportief wandelen is een laagdrempelige sport voor iedereen. We beginnen met rustig inlopen om vervolgens losmakende oefeningen en lichte rekoefeningen te gaan doen. Daarna volgt een mooie loop door Stiens. Na afloop is er gelegenheid om samen in de Skalm koffie te drinken.
Stichting Welzijn Middelsee Proefles Dinsdag, 9.30 tot 10.15 uur in de Skalm Om op een goede gymnastiektemperatuur te komen, beginnen we met een warming-up waarin we ons lekker warm lopen op muziek, veelal gebruik makend van allerlei gym materiaal. Daarna gaan we ons vooral richten op spierversterkende– en beweeglijkheidsoefeningen (staand of zittend). Om alert te blijven, gaan we veel bewegen op muziek in dans – en aerobicvormen (coördinatie/oriëntatie) met of zonder attributen. Op een ontspannen manier trainen we middels spelvormen onze eigen vaardigheden en uithoudingvermogen. Wij maken hierbij gebruik van zeer diverse spelmaterialen die heel stimulerend werken en bijdragen aan spelplezier en succes.
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
Sportief wandelen Stichting Welzijn Middelsee Proefles Dinsdag, 9.15 tot 10.15 uur in de Skalm
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL ROLLATOR GEHEUGENROLSTOEL VITAAL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
PROBLEMEN
Body Move Stiens Annet Postma & Petra de Jong Proefles Dinsdag, woensdag of donderdag, 10.30 tot 11.45 uur Sportschool Body Move Stiens, It Noarderfjild 33, 9051 BM STIENS Body Move Stiens is een modern fitness centrum met apparaten waarbij je zowel conditie als krachttraining kunt doen. Onder professionele begeleiding wordt een cardio- en/of krachttraining gegeven. Cardio is bijvoorbeeld fietsen, cross-trainen, lopen op de loopband of roeien. Krachttraining, licht of zwaar, kan gedaan worden met losse gewichten (dumbells) of op een apparaat met steekgewichten. Er wordt veel aandacht besteed aan balans, lenigheid en flexibiliteit. Hierbij wordt gebruik gemaakt van hulpmiddelen zoals bijvoorbeeld een balansbal of een
ITAAL
Dinsdag 12 april
programma
elastiek. Spierkracht is belangrijk voor ouderen, omdat een sterke aanhechting van de spierpezen aan het botweefsel zorgt voor sterkere botten. Hierdoor is de kans kleiner dat de botten breken. Sterke, stevige en soepele spieren zorgen voor een betere balans in het dagelijks leven. Bij sportschool Body Move trainen we allerlei spieren van het lichaam en zorgen we voor een goede, veilige en leuke manier van trainen.
ROLLATOR
ROLSTOEL VITAAL
ROLSTOEL ROLLATOR
ROLSTOEL GEHEUGEN ROLSTOEL
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
MET BEGELEIDING
GEHEUGEN PROBLEMEN
Massages Richard den Dunnen, Hanny Halma en Fatima Belgharbi Dinsdag, 13.00 tot 16.00 uur (20 min per behandeling) Skilhiem, Kleine Kwelder Opgave: via receptie Skilhiem Kosten: 12,50 p.p Al sinds mensenheugenis weten we dat van massages een ontspannende werking uitgaat. Toch gaan we niet snel naar een masseur. Soms omdat we niet weten waar en bij wie we terecht kunnen en soms omdat je je dan letterlijk bloot moet geven. Dat is nu niet (meer) nodig. Iedere tweede dinsdag van de maand komen drie masseurs naar Skilhiem zodat u kunt genieten van een ontspannende massage.
U kunt genieten van: Een handmassage welke wordt verzorgd door Fatima. Onze handen verdienen verzorging. U weet zelf hoe vaak en hoeveel we onze handen gebruiken. Daarom verdienen ze een regelmatige verzorging. Fatima masseert uw vingers, duimen en handen. Daarbij maakt ze gebruik van een speciale handcrème. De massage en de crème stimuleren de doorbloeding van uw handen en dragen bij tot soepele handen. Hannie komt met een speciale massagestoel naar Skilhiem en verzorgt stoelshiatsu. Ze gaat daarbij langs verschillende punten op rug, schouders, nek en armen. Een heerlijke massage die stressverlagend werkt en zeer ontspannend is voor nek en schouders. Zit u in een rolstoel? Geen probleem. Hannie verzorgt de massage ook bij mensen in een rolstoel. Richard verzorgt gezichtsmassages waarbij hij gebruik maakt van eeuwenoude technieken uit India, de bakermat van de massages. De gezichtsmassage is zeer ontspannend en stimuleert de doorbloeding van de huid, welke dagelijks aan veel verschillende omstandigheden blootgesteld wordt. Richard gebruikt daarbij uitsluitend natuurlijke producten waaronder een heerlijk geurende gezichtcrème.
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
Dinsdag 12 april
programma
Dawn Transform, Life Optimizer
4 foarút
Dawn Williams Core training/clinic Dinsdag, 13.30 tot 14.30 uur Verzamelpunt Sportcentrum it Gryn Sinds februari geef ik Core Outdoor Trainingen voor vrouwen elke dinsdag avond van 19.30-20.30 uur startpunt het Gezondheidscentrum in Stiens. Instromen is altijd mogelijk. Bij voldoende aanmeldingen (7 deelnemers), start ik in april met een nieuw (gemengd dames en heren) ochtend training programma. Dit is een combinatie van verschillende bewegingsvormen en buiten activiteiten waarbij yoga, Core training, ademhalingstechnieken en Chi running aanbod komen. Mijn uitgangspunt is het ervaren van plezier en daarbij bied ik een gezonde en verantwoorde aanpak wat betreft de juist houdingen en technieken. Ik bied een extra optie aan voor individuele begeleiding; als personal mental/bewegingstrainer/wandelcoach maak ik een op maat gemaakt programma, dat geschikt is voor jou. Wij kijken dan samen naar jouw persoonlijke wensen en mogelijkheden. Voor meer informatie en/of aanmeldingen, bel: 06-81208806 of email:
[email protected]
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
Hotze Rusticus Proefles/workshop Dinsdag, 15.00 tot 16.30 uur in Sportcentrum it Gryn Je bent rond de 40 jaar, wilt al jaren weer iets aan sport gaan doen, maar je weet niet wat, of…… je hebt al jaren dezelfde sport beoefend en bent toe aan iets anders. Wat dan? Dan kun je meedoen aan het bewegingsprogramma van 4 Foarút, dat in januari 2015 al met een groep is gestart op zaterdagmorgen van 9.30-10.45 uur, maar in 2016 ook op woensdagavond van 20.00-21.15 uur aan de slag is. De lessen zijn in januari gestart met een fittest in het gezondheidscentrum bij Bakker Training | Therapie en er worden tussentijds in juni en december ook weer fittesten afgenomen om de vooruitgang zichtbaar te maken. Gedurende het jaar ben je op zaterdagmorgen en/of woensdagavond minimaal vijf kwartier aan het sporten met een zeer gevarieerd aanbod van sporten, onder leiding van sportdocent Hotze Rusticus. Het plezier in het sporten staat voorop, maar je leert de verschillende technieken en tactieken en er wordt in een opbouwend schema gewerkt aan de lichamelijke en de geestelijke conditie. 4 Foarút biedt volwassenen van (rond de) 40 jaar en ouder sport- en bewegingsactiviteiten aan op maat, aangepast aan de leeftijd en het niveau. En het is nog gezellig ook, want er is leuke
Dinsdag 12 april
programma
muziek tijdens het sporten en koffie na afloop, wat wil je nog meer? Lijkt het je wat om op woensdagavond of zaterdagmorgen lekker te sporten? Kijk dan voor sfeerbeelden eens op www.4foarut.nl en meld je aan of vraag meer informatie via het emailadres
[email protected] of bel naar 06-10901944. Instromen is het hele jaar mogelijk.
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
Fifty fit conditietraining 50+ Jantine Kuiken Proefles Dinsdag of donderdag, 20.00 tot 20.45 uur in zwembad it Gryn Fifty fit conditietraining 50+ biedt verschillende onderdelen aan, zoals trimzwemmen en aquajogging. De oefeningen zijn erop gericht om u lenig te houden en om de mobiliteit te vergroten. Daarnaast speelt gezelligheid ook een belangrijke rol.
Bewegingsgerichte zorg Gonnie Rijpkema Workshop/lezing Dinsdag, 15.00 tot 16.00 uur in Petterhusterstate of woensdag, 15.00 tot 16.00 uur in Skilhiem, Kleine Kwelder Bewegen is goed voor lichaam en geest. Bewegen bevordert de zelfredzaamheid en brengt mensen in contact. Voor bewegen hoeft u zeker niet naar de sportschool; bewegen kan geïntegreerd worden in het dagelijkse doen en laten. Hierbij kunt u denken aan lichamelijke verzorging, huishoudelijke zaken en bij de rest van de dagelijkse activiteiten. Tijdens deze workshop wil ik u het belang uitleggen van bewegen in en rondom huis en gaan we natuurlijk zelf ook in beweging. U hoeft niet mobiel te zijn om mee te doen.
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
ITAAL
Woensdag 13 april
Programma
Country Line Dance Stichting Welzijn Middelsee Proefles Woensdag, 9.30 tot 11.00 uur in de Skalm Tijdens het Country Line Dance swingen de dansers de pan uit. Het tempo is zeer variërend van slow tot een ietwat hoger en actief tempo. Dit alles onder muzikale begeleiding van country muziek.
ROLLATOR
ROLSTOEL VITAAL
ROLSTOEL ROLLATOR MET BEGELEIDING
ROLSTOEL GEHEUGEN ROLSTOEL PROBLEMEN
MET BEGELEIDING
GEHEUGEN PROBLEMEN
Mobyl op Moandei Boukje Dijkman Proefles Woensdag, 9.00 tot 10.00 uur in de Skalm
deren! Na afloop van de training praat u gezellig even na en schuift u met de andere deelnemers aan voor een gezonde maaltijd, die bereid wordt door vrijwilligers uit Stiens. Het programma bestaat uit 10 wekelijkse bijeenkomsten. De eerste bijeenkomst vindt plaats op maandag 18 april. De bijeenkomsten beginnen steeds om 10.00 uur en duren tot ongeveer 13.00 uur en worden gehouden in dorpshuis De Skalm. Voor deelname aan “Mobyl op Moandei” vragen we een bijdrage in de kosten. Deze eigen bijdrage bedraagt 10,- per keer. Voor dit bedrag krijgt u een kop koffie of thee, een les uit het programma ‘In Balans’ en een driegangen maaltijd. Daarnaast wordt een deel van de kosten van de valpreventietraining gefinancierd uit de zorgverzekering wanneer u aanvullend verzekerd bent bij de Friesland. ROLSTOEL ROLSTOEL GEHEUGEN VITAAL Aanmelden als ROLLATOR deelnemer of als vrijwilliger kan tot maandag 11 april a.s. bij Bakker Training | Therapie (tel. 058-2574310) of bij de receptie Skilhiem (tel. 058-2576100). MET BEGELEIDING
Gezond en fit ouder worden willen we natuurlijk allemaal. Voldoende bewegen en gezond eten is daarbij belangrijk. Daarom organiseert Bakker Training | Therapie samen met Palet, Stichting Welzijn Middelsee en bv SPORT het programma “Mobyl op Moandei”. Het programma begint met een gezamenlijk bakje koffie of thee. Daarna geeft een bevoegd instructeur een les uit het valpreventie programma ‘In Balans’. Dit programma bestaat uit fitheidsoefeningen, balans- en spierkrachttraining en is goed en geschikt voor álle ou-
PROBLEMEN
Tijdens de Beweegweek kunt u vrijblijvend kennismaken met de valpreventietraining ‘In Balans’.
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
Woensdag 13 april
Programma
Stienser Gymnastiek Combinatie (SGC)
Chantal Osinga Proefles Woensdag, 9.00 tot 10.00 uur of van 10.00 tot 11.00 uur in sportcentrum it Gryn Graag vooraf opgave bij Dinie Veldstra, tel. 06-20971451 Seniorengymnastiek bij Stienser Gymnastiek Combinatie Stiens (SGC Stiens). “De gebreken komen met de jaren” wordt vaak gezegd, maar dat ieder voor zich daar iets aan kan doen door gezond te leven en regelmatig te bewegen is iets wat geen betoog behoeft. SGC heeft ten doel: ‘ Het bevorderen en het doen bevorderen van het menselijk bewegen door het beoefenen van gymnastiek in welke verschijningsvorm dan ook’ . De vereniging probeert dit te bereiken door, gedurende de gehele week op verschillende tijden lessen aan te bieden voor verschillende doelgroepen”. Onze senioren sporten op woensdagmorgen, van 9.00 tot 10.00 uur of van 10.00 tot 11.00 uur. Het lesaanbod is zeer gevarieerd. SGC Stiens biedt haar lessen aan vanuit Sportcentrum ‘It Gryn’ te Stiens. U bent van harte uitgenodigd om een keertje langs te komen en mee te doen.
Gezond Natuur Wandelen Ronald van Zon Workshop Woensdag, 10.45 tot 11.45 uur, start in sportcentrum It Gryn De stichting Gezond Natuur Wandelen Nederland organiseert sinds 2014 wandelingen in nauwe samenwerking met provinciale en lokale organisaties op het gebied van natuurbescherming, wandelsport, gezondheidszorg en welzijn. Het gaat om wekelijkse wandelingen van een uur door een groene omgeving, begeleid door twee vrijwilligers. De gratis wandelingen zijn in de eerste plaats bedoeld voor mensen die meer willen gaan bewegen en voor iedereen die wandelen met een groep leuk vindt. Deelnemers hoeven zich niet van tevoren op te geven. Er wordt in de groep rekening gehouden met eventuele tempoverschillen van de wandelaars. Op één of twee momenten wordt gedurende de wandeling even gestopt om iets te vertellen over de natuur die we tegenkomen. Na afloop is er gelegenheid om gezamenlijk een kopje koffie of thee te drinken.
VITAAL
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
Woensdag 13 april
Programma
Stoelyoga Libeté Yoga & Ayurveda (Richard den Dunnen) Proefles Woensdag, 11.00 tot 11.45 uur in Skilhiem, Grote Kwelder Vaak wordt bij yoga gedacht aan lenige mensen die zich in allerhande bochten wringen of aan stilzitten op een matje en kijken in een kaarsvlammetje. Niets is evenwel minder waar en ook steeds meer artsen en hulpverleners zien de laatste decennia meer en meer de heilzame werking van yoga-oefeningen op lichaam en geest. Yoga-oefeningen versterken namelijk de spieren en houden de gewrichten soepel. Ook dragen zij bij aan een soepele(re) wervelkolom waardoor de lichaamshouding steeds meer en langer rechtop blijft waardoor de ademhaling goed kan (blijven) stromen en de spijsvetering beter verloopt. Daarnaast bevordert zij de bloedsomloop waardoor het hele bloedvatenstelsel zijn elasticiteit (langer) behoudt. Om zo maar een paar voorbeelden te noemen uit een hele lange rij. En dat je voor yoga niet beslist lenig hoeft te zijn bewijst de groep ouderen die wekelijks yoga beoefenen in Skilhiem wel. Gemiddelde leeftijd? 75 jaar! Op een matje? Nee, gewoon op de stoel of zelfs in de rolstoel. Zittend dus, met oefeningen voor iedereen en tegelijk genietend van die zo heilzame werking van de duizenden jaren oude houdingen. Een vorm dus van bouwen aan vitaliteit en kracht van het lichaam. Rustig en zonder “moeten”.
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
Drempelloos DansenSporten Muriel Jonkman Proefles Woensdag, 14.00 tot 14.45 uur in de Skalm Dansen: • Rolstoel-/rollatordansen (lichamelijke- en/of verstandelijke beperking, EMB) • Dansen met een verstandelijke beperking (G-klasse, valide) • Dansen/sporten voor (speciaal kinderen/volwassenen) • Dansen/sporten met een auditieve of visuele beperking Sporten: • Seniorensport 55+ • Sporten met een verstandelijke beperking • Sporten vanuit de rolstoel • Beweegkuur (obesitas, diabetes type 2) • MbvO (verzorgingshuizen) • Mindfulness Based Cognitieve Therapie
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
Woensdag 13 april
Zwemclub Dinsdag of donderdag, 16.00 tot 17.00 uur in Zwembad it Gryn Opgave bij de receptie Skilhiem Kosten 4,20 per persoon Zou u graag willen zwemmen, maar lukt u dit niet meer alleen en heeft u moeite om in het zwembad te komen? Of wilt u bijvoorbeeld graag met uw dementerende partner, moeder of vader zwemmen? Iedere derde woensdag van de maand kunt u van 16.00 tot 17.00 uur gebruik maken van het doelgroepenbad in het zwembad it Gryn. Het doelgroepenbad is extra verwarmd. U kunt desgewenst gebruik maken van de achteringang van het zwembad als u minder goed ter been bent. Mocht u moeite hebben om het zwembad te betreden dan kunt u gebruik maken van een extra schuine trap of u kunt in het zwembad getild worden met een stoellift. Voor de stoellift moet u in ieder geval wel kunnen overstappen van uw rolstoel naar de stoellift. De vloer kan omhoog of omlaag worden gebracht met een max. van 1.60 meter. Dit wordt afgesteld op de wensen van de bezoekers. Lijkt het u leuk om samen met iemand uit uw familie te zwemmen? Neem dan contact op met Alline van der Meulen, Buurtcoach Leeuwarderadeel. Mocht het u niet lukken om samen met iemand uit uw omgeving te zwemmen dan kunt u ook contact opnemen en kijken wij samen naar de mogelijkheden. Graag vragen wij u op eigen initiatief bij
Programma
het zwembad te komen. U kunt bij de ingang van het zwembad een kaartje kopen voor 4,20 per persoon. Meer informatie en opgave kan via Alline van der Meulen Buurtcoach Leeuwarderadeel,
[email protected] of 06-13519480
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
ITAAL
Donderdag 14 april
Programma
Walking Football
Jeu de boules
S.C. Stiens Proefles Donderdag, 10.30 tot 11.45 uur of 15.00 tot 16.30 uur Kunstgrasveld it Gryn
Sjoerd Feenstra Workshop Donderdag, 10.30 tot 11.45 uur in Hayemastate
Voetbalvereniging S.C. Stiens wil u, in de beweegweek, graag kennis laten maken met de nieuwste voetbalvorm; Walking Football (voetballen zonder rennen). De meeste voetballers kunnen geen genoeg krijgen van het spelletje. Naarmate de jaren verstrijken stribbelt het lijf helaas steeds meer tegen. Spelers raken geblesseerd, verliezen hun conditie en kunnen daardoor niet meer mee in het reguliere voetbalaanbod. Om te voorkomen dat oudere voetballers hierdoor stoppen is Walking Football ontwikkeld. Walking Football hanteert dezelfde regels als het reguliere voetbal met een aantal uitzonderingen. Behalve dat er niet mag worden gerend, is er geen buitenspel en zijn er geen keepers. Niet rennen houdt in dat er altijd één voet aan de grond blijft. Ook mogen er geen slidings gemaakt worden en de bal mag niet boven heuphoogte komen. De spelregels zijn bedoeld om de fysieke belasting laag te houden zodat blessures worden voorkomen. Dankzij deze spelvariant is een leven lang voetbal mogelijk.
ROLLATOR
ROLSTOEL VITAAL
ROLSTOEL ROLLATOR MET BEGELEIDING
ROLSTOEL GEHEUGEN ROLSTOEL PROBLEMEN
MET BEGELEIDING
GEHEUGEN PROBLEMEN
Jeu de boules betekent slechts “het spelen met ballen”. In Nederland duidt men daarmee het Franse spel Petanque aan. Waarbij men, vooral in Friesland, denkt aan een spelletje voor ouderen. Men kan het inderdaad tot op hoge leeftijd spelen en het vergt inzicht, techniek en vaardigheid. Het spel heeft duizenden recreatieve en professionele aanhangers. Ook in Friesland zijn enige tientallen clubs. Slechts enkele hiervan zijn aangesloten bij de landelijke bond en spelen in competitie verband. BVS de boules vereniging in Stiens heeft ongeveer 45 leden, zowel mannen als vrouwen. BVS speelt alleen recreatief. Het spel is verslavend, gezellig en verassend. En ook niet onbelangrijk het is uitermate goedkoop! Een setje ballen voor nog geen 10.00 en je kunt spelen (de jeu de boules ballen kunt u eventueel ook lenen). In Stiens komt daar 25.00 per jaar contributiegeld bij. Komt u ook donderdag 14 april?
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
Donderdag 14 april
Programma
Koersbal Skilhiem
Volksdans vereniging Stiens
Donderdag, 14.30 tot 16.00 uur Skilhiem, Dobbe en Grote Kwelder
Anneke de Vries Proefles Donderdag, 15.30 tot 16.30 uur Sportcentrum it Gryn
Sinds het koersballen zo’n twintig jaar geleden naar Nederland overwaaide, zijn er vele duizenden enthousiaste koersballers actief. Koersbal lijkt enigszins op jeu de boules, maar wordt beoefend op een aparte koersbalmat van 8 bij 2 meter. Verspreid over het land treft men elkaar wekelijks in talloze lokale koersbalgroepen om gezamenlijk van het spel, het lichamelijk bezig zijn en het onderlinge contact te genieten. Omdat koersbal geen zware lichamelijke inspanning vergt is koersbal uitermate geschikt voor alle leeftijden. Wie er eenmaal aan begint, raakt al snel met het “koersbalvirus” besmet. Logisch, voor koersballen heb je immers niet veel nodig en hoef je geen ervaren sporter te zijn. Koersbal is gezellig – je speelt het altijd met anderen – en de spelregels zijn eenvoudig te leren. Maar pas op, koersbal is ook een spel vol verrassingen! De massieve kunststof ballen zijn namelijk niet helemaal rond. Bovendien ligt hun zwaartepunt iets opzij, dus of je nu wilt of niet, een koersbal maakt altijd een korte koers. De bal precies daar krijgen waar je hem wilt hebben, vraagt dus heel wat vaardigheden. Maar: al doende leert men, en je zult dan ook al snel merken dat je, naarmate je meer ervaring krijgt, steeds handiger wordt en nog meer plezier aan het spel gaat beleven.
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
Op de donderdagmiddagen dansen wij op leuke muziek uit veel verschillende landen. Volksdansen is een vorm van traditionele dans van een bepaalde streek of land. Stapje voor stapje leert u onder de inspirerende begeleiding van een gediplomeerd trainster het volksdansen. Het tempo van de dans wordt aangepast aan de wensen van de groep. Dansen is plezier voor iedereen en houdt u fit en vitaal. Een mooie manier om eens kennis te maken met deze groep!
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
Vrijdag 15 april
Programma
Badmintonclub
Afsluiting Feestelijke afsluiting beweegweek
H. Slot Proefles Vrijdag, 9.30 tot 11.00 uur Sportcentrum it Gryn
Vrijdag, 16.00 tot 17.00 uur Grote Kwelder, Skilhiem
Badminton iets voor jou? Badmintonclub Stiens heeft altijd ruimte voor nieuwe leden. Badminton is als sport anders dan op de camping. Kernelementen zijn enige techniek, redelijke bewegingssnelheid en vooral gezelligheid. Geschikt voor jong en oud. Er wordt gemengd gespeeld. Dames en heren zijn vaak aan elkaar gewaagd. De speelmomenten voor senioren zijn de maandagavond en de vrijdagochtend. De zaterdagochtend is gereserveerd voor de jeugd, maar er kan dan ook getraind worden door de senioren. Er wordt gespeeld in de sportcomplex ‘it Gryn’ in Stiens. Je bent van harte welkom om op die speeldagen langs te komen om te kijken of om mee te doen. Je mag in ieder geval driemaal gratis meespelen. Je kunt dan ervaren of badminton wat voor je is. Zie voor de tijden en overige informatie op www.bc-stiens.nl
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
Op vrijdag 15 april komt circus Witova uit Hallum de Beweegweek afsluiten. Na een week vol sportieve activiteiten is het tijd om ‘even’ achterover te leunen. Om 16.00 uur laat circus Witova u namelijk graag in een voorstelling van 20 minuten zien wat circus is en wat zij goed kunnen. Aansluitend zal er een workshop plaats vinden, waarin een ieder verschillende acts kan oefenen. Wie weet schuilt er wel een acrobaat in u. Wij zien u graag op vrijdag 15 april om 16.00 uur!
VITAAL
ROLLATOR
ROLSTOEL
ROLSTOEL
GEHEUGEN
MET BEGELEIDING
PROBLEMEN
over de organisaties
Palet
Het mogelijk maken dat mensen zelfstandig kunnen leven en participeren in hun eigen vertrouwde omgeving, dat is waar Palet naar streeft. Dit doet Palet door in de wijk of het dorp op integrale wijze te ondersteunen op het gebied van wonen, zorg, welzijn, behandeling en diensten. Verbindingen met elkaar leggen is hier belangrijk. Dit wordt gedaan vanuit zorgcentra, multifunctionele centra en zorgsteunpunten bij u in de buurt. Het in hun kracht brengen en houden van mensen (en hun mantelzorgers en sociale netwerk) staat daarbij centraal, of zij nu thuis wonen of in één van onze woonvormen.
Friese Staten
Friese Staten, de woonzorglocaties van Zorgkompas Voor mensen met een vorm van dementie is het extra belangrijk om te wonen in een vertrouwde omgeving, waar mensen hun taal spreken, dichtbij familie en vrienden. Friese Staten heeft 3 woonzorglocaties, Hayema State in Stiens, Tinga State Sneek en Puccini State in Wolvega. Ieder voor zich bijzondere locaties gelegen in de woonwijk te midden van de samenleving.
Stichting Welzijn Middelsee De Stichting Welzijn Middelsee is een welzijnsinstelling ondergebracht in het activiteitencentrum de Skalm in Stiens. De stichting organiseert een groot aantal activiteiten voor 55-plussers uit de gemeente Leeuwarderadeel, waarbij de ontmoeting centraal staat.
Idesta
Idesta zorggroep is een zorgaanbieder voor zorg en leefbaarheid in dorpen en wijken. Idesta biedt met name 24 uurszorg in een kleinschalige woonvorm, genaamd Doarpshiem. Idesta richt zich met 24-uurszorg niet alleen op zorg voor ouderen maar in principe voor iedereen die niet meer zelfstandig thuis wonen kan. Het motto van Idesta is voor elkaar en met elkaar. Daarnaast biedt Idesta thuiszorg, dagbesteding en buurthulp en probeert naar behoefte in dorpen de kleinschalige dorpsvoorzieningen op peil te houden of uit te breiden.
bv SPORT
bv SPORT uit Leeuwarden telt zo’n honderdveertig medewerkers, die zich dagelijks bezig houden met het beheren en verhuren van sportaccommodaties in de gemeente Leeuwarden en Leeuwarderadeel. bv SPORT verzorgt ook het onderhoud aan de sportvelden en de organisatie van sport- en spelactiviteiten, zowel op het droge als in het water. bv SPORT houdt de sportfaciliteiten in optimale conditie. Sinds september 2015 zijn Jildou Slagmann en Tanja Mud actief als buurtsportcoaches van bv SPORT in de gemeente Leeuwarderadeel. Zij zetten zich in voor een optimaal sportklimaat voor jong en oud. Zo zijn ze onder andere aangesloten bij de Beweegweek. Hopelijk neemt u met veel plezier deel aan de activiteit(en) naar uw keuze. Want zeg nu zelf: plezier hebben, dat is toch ook heel gezond?
over de Locaties
Hayemastate
De Skalm
Skilhiem (Palet)
Sportcentrum It Gryn
(Friese Staten) In het gezellige Stiens, vlakbij de Waddenzee, ligt één van de Friese Staten: Hayema State. In het kleinschalige woonzorgcentrum kunnen mensen met dementie wonen zoals thuis, in een warme, vertrouwde omgeving, dichtbij familie en vrienden. Hayema State is er voor iedereen, jong en oud, van wie het geheugen hapert. Mensen met dementie en geheugenproblemen Hayema State krijgen hier 24 uur per dag individuele Moundyk 14a aandacht, begeleiding en zorg. 9051 AH Stiens
Woonzorgcentrum Skilhiem in Stiens biedt alle ondersteuning op het gebied van wonen, welzijn en zorg. Zowel bewoners van Skilhiem als inwoners van Leeuwarderadeel en omstreken kunnen vanuit Skilhiem gebruik maken van huishoudelijke hulp, thuiszorg, verpleging en verzorging. Tevens biedt Skilhiem dagbesteding en een legio aan activiteiten. Speciaal voor ouderen met dementie biedt Skilhiem de mogelijkSkilhiem heid tot kleinschalig wonen. Nije Poarte 33 9051 MB Stiens
Cultureel centrum De Skalm ligt in het hart van Stiens. In De Skalm is er van alles te doen voor jong en oud. Denk hierbij aan cursussen, feesten en partijen of filmvertoningen. Tevens vinden hier tal van activiteiten plaats voor ouderen zoals volksdansen, country line dance en gymnastiek. Ook Cultureel Centrum tijdens de beweegweek vinden ‘De Skalm’ er verschillende sportieve en Pyter Jurjensstrjitte 17 gezellige activiteiten plaats. 9051 BR Stiens
In de sporthallen Iehal en Bordinehal komen de sporters volop aan bod. Per jaar zijn er gemiddeld 110.000 sporters die de sporthallen van Sportcentrum It Gryn bezoeken. Er is een breed scala aan binnensporten, bijvoorbeeld handbal, voetbal, korfbal, kaatsen, volleybal, badminton, gymnastiek en tennis. Door de week wordt er in de hallen tevens schoolgymnastiek gegeven. Op de avonden zijn er trainingen van 15 verschillende (sport)verenigingen. Het zwembad van Sportcentrum It Gryn bestaat uit maar liefst 6 verschillende binnenbassins. Hierdoor is er tijdens het recreatief zwemmen voor iedereen een ruim aanbod. Voor de volwassenen is er volop gelegenheid om baantjes te zwemmen of lekker te luieren in de whirlpool van 32°C. Voor de kinderen zijn er diverse superattracties zoals een 40 meter lange glijbaan, It Gryn een wildwaterkreek en Ieleane 1 diverse spuitelementen. 9051 LP Stiens
Hoe fit bent u?
Namens de organisatie van de Beweegweek,
Na het succes van vorig is ook dit jaar weer de Beweegweek. Het thema van dit jaar is ‘Hoe fit bent u?’. De week start met een fittest zodat u uw fitheid in kaart kunt laten brengen. Natuurlijk is de beweegweek ook een mooie mogelijkheid om vrijblijvend en kosteloos kennis te maken met verschillende manieren van bewegen, bij een club of individueel. Voor elke doelgroep en op verschillende locaties.
Alline van der Meulen Buurtcoach Leeuwarderadeel Palet, locatie Skilhiem
De samenwerking die vorig jaar tijdens dit initiatief tot stand is gekomen met Stichting Welzijn Middelsee, Friese Staten en Idesta is in 2015 verder uitgediept. Onder andere de Stienser Strun en de Zwemclub zijn ontstaan vanuit deze werkgroep. Dit jaar heeft de werkgroep versterking gekregen van de Buurtsportcoaches van bv SPORT. Met nog meer kennis over bewegen en bevlogen ideeën zetten we ook in 2016 weer mooie initiatieven uit. Ook de Beweegweek heeft dankzij deze samenwerking een extra dimensie gekregen: het vervolgprogramma Fit en sûn, 10 wiken rûn! Dankzij deze samenwerking en de verbindingen die gelegd zijn met andere organisaties, verenigingen en beweegaanbieders hoop ik dat we deze actieve houding voort kunnen zetten zodat u, als inwoner van Leeuwarderadeel, fit en actief kan blijven. En, wat wellicht nog belangrijker is, mensen ontmoet en SAMEN plezier in het bewegen ondervind. We hopen u te zien op de feestelijke opening of bij een van de workshops, lezingen of proeflessen.
Anneke Jeuring Fysiotherapeut Palet, locatie Skilhiem Sieta Kuipers Ouderenwerker Leeuwarderadeel Stichting Welzijn Middelsee Linda Douma Activiteitenbegeleidster Friese Staten, Locatie Hayemastate Petra van der Holst Coördinator Zorg en Welzijn Idesta Zorggroep Tanja Mud Buurtsportcoach bv SPORT Jildou Slagmann Buurtsportcoach bv SPORT Sander Nanuru en Patrick Bruining Stagiaires bv SPORT
Kortingsbonnen
Kortingsbon/voucher Fifty fit conditietraining 50+ Jantine Kuiken Dinsdag of donderdag, 20.00 tot 20.45 uur in Zwembad it Gryn Na aanmelding de eerste maand gratis sporten.
Kortingsbon/voucher Tegen inlevering van deze bon kunt u vrijblijvend 2 proeflessen volgen bij een activiteit naar keuze van Stichting Welzijn Middelsee. Meer info via : Sieta Kuipers. Sociaal Cultureel werker / ouderenwerker Stichting Welzijn Middelsee tel: 0518-460805 mail:
[email protected]
Kortingsbon/voucher Stienser Gymnastiek Combinatie (SGC) Dinsdag of donderdag, 09.00 - 10.00 of van 10.00 - 11.00 uur in sportcentrum it Gryn Deze voucher geeft recht op 1 gratis proefles in de maand maart of april 2016 op de woensdagochtend. Inleveren bij docente Diny Veldstra, tel. 06 20971451 Naam: Adres: Telefoonnummer:
Kortingsbon/voucher Stoelyoga Libeté Yoga & Ayurveda (Richard den Dunnen) Woensdag, 11.00 tot 11.45 uur in Skilhiem, Grote Kwelder Kortingsbon: De eerste drie lessen gratis
Haalt u de beweegnorm? Het thema van deze Beweegweek is de beweegnorm. Weet u eigenlijk wat de beweegnorm is? En haalt u deze norm? Minimaal 5 keer per week een half uur matig intensief bewegen en minimaal twee keer per week krachtoefeningen, dat is de Beweegnorm voor ouderen. Tijdens de Beweegweek dagen wij u uit om deze beweegnorm te halen. Door middel van sportieve workshops en proeflessen heeft u deze week de mogelijkheid verschillende sporten vrijblijvend uit te proberen.
Kom samen in beweging!
