Bílkoviny denně: 160g-180g; sacharidů: 400g-500g; Kcal: 3500-4000; tuky: 50g-60g PONDĚLÍ:(se suplementama kromě BCAA a jontáku) Bílkoviny: 176,5g, Sacharidy 415g, Kcal:3100; tuky: 62g; cukry: 72,5g Snídaně - ovesné vločky(40g), cornflake(60g), mléko(300ml) - bílkoviny: 19,5 sacharidy:24,36+50,22+13,8 Tuky:2,76+0,8+4,5 Cukry:0,5+5,28+13,8 Kcal:150+228+136 Svačina - banán, sušený ananas (75g) - bílkoviny: 1,2+0,2 sacharidy: 24+43 tuky:0,3 + 0,7 cukry:14,6 + 37 Kcal:110 + 235 Oběd - kuřecí maso (150g), rýže (150g) - bílkoviny: 34 sacharidy: 2,5+42 tuky:13,6+0,4 cukry:0+0 Kcal:328+195 Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal) PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) BCAA Trénink cca.(jonťák 0,5g bílkovin, 12g cukrů, 60 kcal) Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal) BCAA PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) Svačina - Hermelín, chleba (2 krajíce)- bílkoviny: 11,7+10 sacharidy:0,3+64 tuky:17,4+2 cukry:0+0 kcal:202+340
Večeře - Vajíčka (3), chleba - bílkoviny: 29 sacharidy: 1+64 Tuky:16+2 cukry:1+0
Kcal:240+340 Před spanín - tvaroh odtučněný - bílkoviny: 31,25g sacharidy:8,75 tuky:1,5 cukry:0 kcal:173
ÚTERÝ:(Se suplmenety)bíl. 161,5g, sach. 463g, tuky: 59; Kcal: 2680; cukry: 43,5 Snídaně - ovesné vločky(40g), cornflake(60g), mléko(300ml) - bílkoviny: 19,5 sacharidy:88 Tuky:8 Cukry:15 Kcal:515 Svačina - jablko, sušený banán(75g) - bílkoviny: 0,7+0,9 sacharidy: 25+33 tuky:0,7+14 cukry:18,2+9 Kcal:108+260 Oběd - Hovězí maso (150g), těstoviny(150g) - bílkoviny:22+5,25 sacharidy:0+36 tuky:15+3,75 cukry:0+0 Kcal:220+196 Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal) PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) BCAA Trénink cca.(jonťák 0,5g bílkovin, 12g cukrů, 60 kcal) Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal) BCAA PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) Svačina -Těstoviny (150g), mrkev - bílkoviny: 6,25 sacharidy:36+6,1 tuky:3,75+0,2
cukry:0+2,6 Kcal:196+36 Večeře - tuňák, chleba(2 krajíce) - bílkoviny:26+10 sacharidy:0+64 tuky:10+2 cukry:0+0 Kcal:198+340 Před spanín - tvaroh odtučněný - bílkoviny: 31,25g sacharidy:8,75 tuky:1,5 cukry:0 kcal:173
STŘEDA:(Se suplementy) 183g bílkovin,390 sachardiů, tuky 52g, cukry 71g, Kcal: 2750 Snídaně - Vajíčka (3), chleba - bílkoviny: 29 sacharidy: 1+64 Tuky:16+2 cukry:1+0 Kcal:240+340 Svačina - banán, sušené švestky (100g) - bílkoviny:1,2+2,5 sacharidy:18+50 tuky:0,3+0,5 cukry:14,6+45 Kcal:110+250 Oběd - pangasius (150g), brambory(150g)-bílkoviny:19,5+2 sacharidy:0+23,5 tuky:6+0,1 cukry:0+9 Kcal:135+100 Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal) PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) BCAA Trénink cca.(jonťák 0,5g bílkovin, 12g cukrů, 60 kcal) Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal)
BCAA PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) Svačina - cottage sýr, chleba-bílkoviny:23,4+10 sacharidy:5,4+64 tuky:8,1+2 cukry:0+0 Kcal:180+340 Večeře - Šunka(100g), chleba - bílkoviny:14+10 sacharidy:1,5+64 tuky:4+1,2 cukry:0+0 Kcal:98+340
Před spanín - tvaroh odtučněný - bílkoviny: 31,25g sacharidy:8,75 tuky:1,5 cukry:0 kcal:173
ČTVRTEK:(se suplementy) 186,5g bílkoviny, 405g sacharidů, tuky: 38g; Kcal: 2260, cukry:62g Snídaně - ovesné vločky(40g), cornflake(60g), mléko(300ml) - bílkoviny: 19,5 sacharidy:88 Tuky:8 Cukry:15 Kcal:515 Svačina - meruňky (100g), sušený ananas(75g) - bílkoviny: 1,4+0,1 sacharidy:11,2+42 tuky:0,4+0,7 cukry:9,2+37 Kcal:58+235 Oběd - Vepřové maso(150g), rýže(150g)- bílkoviny:30,7+4 sacharidy:0+42 Tuky:7,5+0,4 cukry:0+0 Kcal:203+195 Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal)
PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) BCAA Trénink cca.(jonťák 0,5g bílkovin, 12g cukrů, 60 kcal) Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal) BCAA PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) Svačina - Šunka(100g), chleba - bílkoviny:14+10 sacharidy:1,5+64 tuky:4+1,2 cukry:0+0 Kcal:98+340 Večeře - tuňák, chleba(2 krajíce) - bílkoviny:26+10 sacharidy:0+64 tuky:10+2 cukry:0+0 Kcal:198+340 Před spanín - tvaroh odtučněný - bílkoviny: 31,25g sacharidy:8,75 tuky:1,5 cukry:0 kcal:173 PÁTEK:(Se suplementy) bílkoviny 184,5g, sacharidy 408g, tuky 60g, cukry 58,5g; Kcal 2960 Snídaně - ovesné vločky(40g), cornflake(60g), mléko(300ml) - bílkoviny: 19,5 sacharidy:88 Tuky:8 Cukry:15 Kcal:515 Svačina- Pomeranč, sušené meruňky - bílkoviny:1,4+3 sacharidy:17,5+26 tuky:0,2+0,5 cukry:14+23 Kcal:70+119,5 Oběd - kuřecí maso (150g), rýže (150g) - bílkoviny: 34 sacharidy: 2,5+42 tuky:13,6+0,4
cukry:0+0 Kcal:328+195 Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal) PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) BCAA Trénink cca.(jonťák 0,5g bílkovin, 12g cukrů, 60 kcal) Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal) BCAA PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) Svačina - mozzarela, rajčata(200g), chleba -bílkoviny:19,24+2+10 sacharidy:2,22+8+64 tuky:21,6+0+2 cukry:1+5+0 kcal:280+50+340 večeře - Šunka(100g), chleba - bílkoviny:14+10 sacharidy:1,5+64 tuky:4+1,2 cukry:0+0 Kcal:98+340 Před spanín - tvaroh odtučněný - bílkoviny: 31,25g sacharidy:8,75 tuky:1,5 cukry:0 kcal:173 SOBOTA:(se suplementama) bílkoviny 172,5, sacharidy 427g, tuky 52g; cukry 52,5; Kcal 3060 Snídaně - ovesné vločky(40g), cornflake(60g), mléko(300ml) - bílkoviny: 19,5 sacharidy:88 Tuky:8 Cukry:15 Kcal:515 Svačina - pohanka(150g), mrkev(100g)- bílkoviny:17,85+1 sacharidy:97,5+6,1 tuky:3,6+0,2 cukry:0+2,6 Kcal:477+36
Oběd - Vepřové maso(150g), rýže(150g)- bílkoviny:30,7+4 sacharidy:0+42 Tuky:7,5+0,4 cukry:0+0 Kcal:203+195
Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal) PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) BCAA Trénink cca.(jonťák 0,5g bílkovin, 12g cukrů, 60 kcal) Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal) BCAA PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) Svačina - arašídy (50g), okurka(150g), rajčata(200g)- bílkoviny:13,5+1+2 sacharidy:12+4+8 tuky:22+0,3+0 cukry:0+2,5+5,2 Kcal:300+24+45 PoSvačina - kefírové mléko- bílkoviny: 2,8 sacharidy:12,2 tuky:1 cukry:11,9 kcal:69 Večeře - Vajíčka (3), chleba - bílkoviny: 29 sacharidy: 1+64 Tuky:16+2 cukry:1+0 Kcal:240+340 Před spanín - tvaroh odtučněný - bílkoviny: 31,25g sacharidy:8,75 tuky:1,5 cukry:0 kcal:173 NEDĚLE:(se suplementama) bílkoviny 182g, sacharidy 427, tuky 59,6; cukry 73,5; Kcal 3090
Snídaně - ovesné vločky(40g), cornflake(60g), mléko(300ml) - bílkoviny: 19,5 sacharidy:88 Tuky:8 Cukry:15 Kcal:515 Svačina - broskev(150g), sušené švestky (100g) bílkoviny:1,2+2,5 sacharidy:18,8+50 tuky:0,3+0,5 cukry:12,5+45 Kcal:79+250 Oběd - kuřecí maso (150g), rýže (150g) - bílkoviny: 34 sacharidy: 2,5+42 tuky:13,6+0,4 cukry:0+0 Kcal:328+195
Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal) PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) BCAA Trénink cca.(jonťák 0,5g bílkovin, 12g cukrů, 60 kcal) Maltodextrin cca.(32g sacharidů, 120kcal) BCAA PROTEIN cca.(20g bílkovin, 5g sacharidů, cukry 0,5g, tuky 1g, kcal 100) Svačina - cottage sýr, chleba-bílkoviny:23,4+10 sacharidy:5,4+64 tuky:8,1+2 cukry:0+0 Kcal:180+340 Večeře - 2 párky,chleba- bílkoviny:10+10 sacharidy:0+64 tuky:22+1,2 cury:0+0 Kcal:250+340 Před spanín - tvaroh odtučněný - bílkoviny: 31,25g sacharidy:8,75 tuky:1,5
cukry:0 kcal:173
