Marcel Schmitz
Inspanningsfysioloog / Bewegingswetenschapper (M.Sc.)
- 2008: IC-verpleegkundige Roermond
2003 – 2007 Bewegingswetenschappen Universiteit Maastricht (thesis Rabobank ProCycling Team) www.in2motion.eu
SMI TopSupport Eindhoven
KTS wielrennen: KennisT Transfer Sportgezondheidszorg (Sportgeneeskunde NL)
Wetenschap en praktijk verbinden
www.in2motion.eu
Trainingsbegeleiding Inspanningstesten Clubzorg 2012: Certified Strength and Conditioning Specialist (NSCA): fysieke training Bedrijfszorg Personal coaching & training
www.in2motion.eu
Fysieke training: Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)
Warming up / corestability PSV’35
www.in2motion.eu
www.in2motion.eu
1
Uithoudingsvermogen Snelheid Coördinatie Lenigheid Kracht
www.in2motion.eu
= het systematisch toedienen van prikkels om prestaties te verbeteren
Eerst afbreken, daarna opbouwen en beter worden Adaptatie door overload
www.in2motion.eu
Manipulaties in:
Frequentie
Intensiteit
Volume (tijd)
www.in2motion.eu
Overload en adaptatie varieert per individu
Resistentie
‘Plafond’
Specificiteit
Detraining of reversibiliteit www.in2motion.eu
www.in2motion.eu
Supercompensatie/adaptatie Wanneer de volgende
training?
www.in2motion.eu
2
Supercompensatie/adaptatie
Volgende training
www.in2motion.eu
Monotonie
www.in2motion.eu
13-02-12
Trainingsweek
06-02-12
St…
30-01-12
POMS (Profile Of Mood State)
Stress 8000 7000 6000 5000 4000 3000 2000 1000 0
23-01-12
In later stadium: afwijkende bloedwaarden
16-01-12
Trainingsweek
09-01-12
Overtraining: ◦ Prestaties ↓ ◦ Mentale veranderingen
Logboek / monitoring (Foster, 2001)
02-01-12
Mon…
26-12-11
Vermoeidheid
1,8 1,6 1,4 1,2 1,0 0,8 0,6 0,4 0,2 0,0
19-12-11
Ochtendpols
12-12-11
05-12-11
Blessures
28-11-11
www.in2motion.eu
POMS gezonde sporter 4,00
3,00
Score
Spanning Neerslachtigheid Boosheid Vermoeidheid Kracht
2,00
Score
Balans zoeken tussen:
1,00
0,00 Spanning
Depressie
Boosheid
Kracht
Een te lage trainingsprikkel….
…. en overtraining
Arbeid-rust verhouding
Vermoeidheid
POMS 4,00
3,00
Score
2,00
Score
1,00
0,00 Spanning
Depressie
Boosheid
Kracht
www.in2motion.eu
Vermoeidheid
www.in2motion.eu
3
80%
Heel licht
Herstel
Heel licht
Herstel
D1 Extensieve duurtraining
Rustig, heel lang vol te houden
Vetverbranding
D1 Extensieve duurtraining
Rustig, heel lang vol te houden
Vetverbranding
D2 Intensieve duurtraining
Lang vol te houden
Koolhydraten
D2 Intensieve duurtraining
Lang vol te houden
Koolhydraten
D3 Extensieve herhalingen
Zwaar, rondom omslagpunt Verhogen AT/buffercap.
D3 Extensieve herhalingen
Zwaar, rondom omslagpunt Verhogen AT/buffercap.
Intensieve herhalingen
Heel zwaar, tot bijna maximaal
Verhogen anaeroob vermogen
Intensieve herhalingen
Heel zwaar, tot bijna maximaal
Verhogen anaeroob vermogen
Sprint interval
Maximaal
Fosfaatpool
Sprint interval
Maximaal
Fosfaatpool
Krachttraining
Krachttraining
20%
www.in2motion.eu
www.in2motion.eu
Gedurende 1 a 2 weken voor pieken: verminderen trainingsomvang.
Intensiteit blijft idem, anders reversibiliteit Kracht: ca 1 week Duur: ca 2 weken
Energievoorraden op peil Herstel van kleine pijntjes
Optimale prestatie!!
www.in2motion.eu
www.in2motion.eu
VO2max-test
Wingate-test
www.in2motion.eu
Analyse sterke-zwakke punten Data: ◦ VO2max ◦ Wmax ◦ Lactaat ◦ Anaerobe drempel ◦ HFmax ◦ Etc. Progressie Trainingszones Gezondheid: ECG en bloeddruk www.in2motion.eu
4
Toerfietser, 40 jaar 2-3x/week ‘s avonds 1-2 uur, in weekend 1-2 keer 3-4 uur Drukke baan Jonge kinderen Vermoeid, haalt niveau niet meer
Wat is er aan de hand?????
Komt bij de (sport)arts Uitgebreide vragenlijst: klachten, training, voeding etc:
Geen echte lichamelijke klachten Hogere ochtendpols Lagere maximale hartfrequentie Prikkelbaar, gefrustreerd → harder trainen Geen moraal meer
www.in2motion.eu
Lichamelijk onderzoek: geen bijzonderheden, beetje lusteloos
www.in2motion.eu
◦ Bloedonderzoek normaal
Maximaaltest:
350 Watt HF max: 165 VO2 max 53 ml/kg/min Maximale lactaat 9 mmol/l Geen ECG afwijkingen Maar: geen eerdere test!!!
Relatieve rust Rustige hersteltrainingen, ruim onder omslagpunt Aandacht goede voeding Hartslagmeter: instellen op max hartslag van 165, niet op wat hij dacht 220 minus leeftijd!!!!!!
www.in2motion.eu
Online trainingsmonitoring
Samenwerking Laurentius Ziekenhuis?
Samenwerking Topsport Expertise & Innovation Centre (TEIC) / Sportzone Limburg
Krachttraining wielrennen winter 2012-2013 www.in2motion.eu
www.in2motion.eu
VO2max-test
Trainingsbegeleiding:
€ 130,◦ Groepskorting ◦ Deelname WielerThemaAvond? 10% korting op VO2maxtest
◦ Trainingsschema’s + monitoring ◦ Trainingsmonitoring
€ 45,- per 4 wkn € 20,- per 4 wkn
www.in2motion.eu
5
www.in2motion.eu
6
