18
Regering stimuleert gezond bewegen
Bewegen belonen loont Tekst: Caroline Mangus
Bewegen is niet alleen goed, het is de leefstijlfactor die het grootste effect heeft op een goede gezondheid. Bewegen is ook nog eens het goedkoopste medicijn. Er is veel te zeggen om voldoende te bewegen, we doen het alleen te weinig. Althans voor een overgroot deel van de Nederlanders is dat het geval. De bewustwording dat bewegen misschien wel de belangrijkste factor is op het gebied van gezondheidsbevordering en gezondheidspreventie, groeit bij een steeds bredere groep mensen in onze samenleving. We willen bewegen, maar het beginnen en het in beweging blijven, blijkt moeilijk te zijn. Het veranderen van het gedrag is het sleutelwoord om in beweging te komen en te blijven.
De redactie van MoveMens heeft onder-
Onderstreept in regeerakkoord
zoek gedaan naar beweegprogramma’s
Dat bewegen gezond is, wordt ook
die vooral inzetten op deze gedragsver-
onderstreept in het regeerakkoord.
andering. Ze kon op dit moment maar één
Ondanks alle bezuinigingen wordt er
programma vinden waarbij gedragsver-
geld uitgetrokken voor het stimuleren
andering als uitgangspunt is genomen.
van sport en bewegen: ‘Sport brengt
Dat beweegprogramma is MyFitplan. In
mensen bij elkaar en is van groot maat-
MyFitplan zijn alle fases van gedragsver-
schappelijk belang. Kinderen verwer-
andering geïntegreerd. Mensen worden
ven belangrijke sociale vaardigheden.
gestimuleerd en gemotiveerd middels
Voldoende en veilig sporten houdt jonge
een puntensysteem. De punten zijn een
en oude mensen fitter en gezonder. De
graadmeter voor de inspanningen die
regering zet zich in dat meer mensen
gemaakt worden en maakt bewegen
kunnen sporten en bewegen in hun
kwantificeerbaar. Bovendien kunnen
eigen omgeving.’
mensen bewegen waar, wanneer en hoe ze maar willen.
19
Meer excuses dan motivatie
Gewoon doen
andere woorden, waarom wil iemand
We weten dat bewegen gezond en
Het in beweging komen, maar vooral blij-
gaan bewegen? Bij MyFitplan wordt de
belangrijk is en toch hebben we meer
ven is niet voor iedereen weggelegd. Het
aanleiding gevonden in de beschikbare
excuses dan motivatie om met bewegen
gewoon doen, het gaan bewegen, is de
informatie of eerdere momenten, zoals
te beginnen en het vol te houden. Als
belangrijkste succesfactor bij gedragsver-
ziekte of risico op een bepaalde aandoe-
mensen gaan bewegen, stoppen ze vaak
andering, maar de interne motivatie moet
ning. De mentale voorbereiding start voor
binnen 6 maanden. Dit blijkt onder meer
wel blijvend geprikkeld worden. Meer gaan
het eerste contactmoment, tijdens interventies en gedurende de inspanningstest
‘Al bijna 500.000 mensen in Nederland en omringende landen hebben de kracht van het programma ervaren.’
en het beweegadvies. Om intenties om te zetten in acties, worden de persoonlijke doelstellingen van een persoon expliciet gemaakt en vastgelegd. Ieder persoon wordt gedreven door doe-
uit retentiecijfers uit de fitnessbranche,
bewegen begint bij de juiste voorbereiding
len in zijn of haar leven. Dit geldt ook bij
die aangeven dat 60% van alle nieuwe
en draait vooral om de juiste motivatie.
lichaamsbeweging. Een van de redenen
deelnemers al na 6 maanden stopt.
Vanuit het programma MyFitplan worden
dat mensen wel starten met regelma-
de belangrijkste accenten en valkuilen
tige beweging maar er ook relatief snel
Het blijkt moeilijk om bewegen te inte-
die bij gedragsverandering een rol spelen
mee ophouden is toe te schrijven aan
greren in het dagelijkse leefpatroon. Er
op een zeer effectieve manier ingevuld
het feit dat mensen geen specifiek doel
zijn altijd bezwaren om het dagelijks
en ondervangen. De gebruikte principes
voor ogen hebben en daardoor geen
leefpatroon niet te veranderen en niet
van gedragsverandering binnen MyFitplan
idee hebben wat het resultaat van hun
te bewegen: geen tijd om te bewegen,
komen sterk overeen met modellen die
inspanning is. Zonder concreet doel is
te oud om te bewegen, angst voor bles-
gedragsverandering omschrijven.
men zo maar wat aan het doen, en dan kun je je afvragen of je niet gewoon
sures en/of een toename van klachten, geen zin om in een centrum te bewe-
Stel doelen
je tijd aan het verspillen bent. Zonder
gen, gebrek aan goede begeleiding, geen
Bij gedragsverandering is het van belang
doel ontbreekt vaak de motivatie om
inzicht in resultaten… En zo zijn er meer.
om de aanleiding aan te grijpen. Met
door te gaan en zal men nooit het
20
voldane gevoel kennen iets te hebben
de klant. Uit ervaring blijkt echter dat
iemand is. Dit wordt weergegeven door
gerealiseerd.
een doel dat te ver weg ligt (in het kader
middel van de fitheidsladder. Afhankelijk
Om mensen te motiveren om te gaan
van MyFitplan zal het meer dan een half
van het fitheidsniveau start je op de fit-
bewegen en stimuleren om te blijven bewegen, is het belangrijk dat er zo concreet mogelijk doelen worden omge-
‘De beweegadviseur speelt een belangrijke rol
schreven die haalbaar zijn en die regel-
als aanspreekpunt.’
matig worden geëvalueerd op zowel lange, middellange als korte termijn. De doelen bij MyFitplan worden heel
jaar zijn) niet blijft motiveren. Doelen
heidsladder op een bepaald niveau.
concreet gemaakt en gevisualiseerd.
moeten naast het feit dat ze concreet
Zo wordt na de test het eerste (tussen)
worden omschreven ook vooral haal-
doel bepaald Het trainingsprogramma
De fitheidsladder
baar zijn. Onhaalbare doelen werken op
is zo afgestemd dat het volgende fit-
Belangrijke motiverende factoren in
termijn demotiverend. Hier moet tijdens
heidsniveau binnen een periode van 10
MyFitplan zijn de fitheidsladder en de
een beweegprogramma rekening mee
weken haalbaar is. Wanneer iemand zijn
FIT-punten, waarbij de fitheidsladder de
worden gehouden. Binnen MyFitplan
persoonlijk trainingsprogramma volledig
motiverende factor is op middellange
wordt hiermee rekening gehouden door
afwerkt zal deze persoon gegarandeerd
termijn en de FIT-punten op de korte
het plaatsen van tussendoelen, waar de
een fitheidsniveau gestegen zijn. Dit zal
termijn.
fitheidsladder bij helpt.
gemeten worden bij een nieuwe inspan-
Door het stellen van een einddoel zet je
Met een inspannings- en lichaamssa-
ningstest die elke 10 weken plaatsvindt.
een eerste stap in het motivatieplan van
menstellingstest wordt bepaald hoe fit
MyFitplan durft deze stijging ondertussen
21
te garanderen omdat de basis van het
parameters voor de beweegeenheid die
iedereen gemakkelijk begrijpbaar en heel
systeem, dat door het SportMed Instituut
is ontwikkeld. Hierdoor maakt MyFitplan
duidelijk. En Nederlanders houden van
in Wenen is ontwikkeld, inmiddels al
bewegen kwantificeerbaar. Een bewe-
punten sparen, zoals Roger van Boxtel,
25 jaar wordt gebruikt. Er zijn al bijna
gingseenheid wordt uitgedrukt in punten.
bestuursvoorzitter van Menzis, al eens
500.000 mensen die in Nederland en
De bewegingseenheid maakt bewegen
verkondigde. Menzis beloont via een
omringende landen de kracht van het
individueel doseerbaar en vast te leggen.
puntensysteem gezond gedrag om zo in
programma hebben ervaren.
Elke week staat voor een concreet pun-
te zetten op preventie om de stijgende
tendoel. Die punten kan men realiseren
ziektekosten het hoofd te bieden.
‘Door concrete doelen mee te geven op korte termijn wordt men geholpen om zich blijvend te motiveren.’
Beloon gedrag Gedragsverandering is ook afhankelijk van de situatie. MyFitplan biedt hiervoor de ruimte om te bewegen waar, wanneer, hoe en met wie men maar wil. Dit kan thuis, buiten of in een club, men
Punten sparen
door op de juiste intensiteit (hartslag) te
kiest zelf de vorm die bij hem of haar
Om gedrag te beïnvloeden is het van
bewegen en dit gedurende een bepaalde
past. Punten sparen kan op elk gewenst
belang dat acties doelgericht en concreet
tijd. Door elke week de benodigde pun-
moment. Hierbij is het overwinnen van
zijn. Bij MyFitplan wordt het resultaat
ten te behalen, bereikt men het doel op
moeilijke momenten ook van belang. Met
vastgelegd en gevisualiseerd. Bij de eer-
middellange termijn, en ook die op lange
MyFitplan wordt hierin voorzien door
ste test worden fitheid en lichaamssa-
termijn.
MyFitplan online. Ook de beweegadviseur speelt een belangrijke rol als aan-
menstelling gemeten om de conditie te bepalen, zodat men weet op welk trede
Hoewel we niet precies kunnen omschrij-
spreekpunt. Je wordt permanent onder-
men zich op de fitheidsladder bevindt.
ven wat punten zijn, kan iedereen ermee
steund en gemotiveerd om verantwoord
Op basis van deze gegevens wordt een
overweg en begrijpt de waarde van pun-
en gezond te bewegen. Ook de omgeving
beweegadvies opgesteld, waarbij de
ten. Punten zijn bijna altijd een vorm
kan hier een rol in spelen, door te bewe-
doelstellingen worden vertaald naar
van beloning. Bij MyFitplan is het de
gen met een maatje of door thuis te trai-
FIT-punten en concreet worden doorver-
beloning voor een bepaalde hoeveel-
nen. Door het bewegen in groepen door
taald naar activiteiten. FIT staat voor
heid beweging bij de juiste intensiteit.
samen te fitnessen, hardlopen of fietsen
Frequentie, Intensiteit en Tijdsduur, de
Met andere woorden, punten zijn voor
biedt het bovendien een kans om de soci-
22
ale aspecten in te vullen. Van belang bij
termijn ingebouwd.
door continue feedback te geven op de
gedragsverandering is dat het gewenste
Het is de taak van de beweegadviseur om
behaalde resultaten, maar ook door aan
gedrag al wordt beloond en niet pas
de FIT-punten, net als de fitheidsniveaus,
te geven waar punten voor staan: waar
het resultaat. Bij MyFitplan wordt het
in hun juiste waarde te plaatsen en te
staat men en welke weg moet men nog
gewenste gedrag continu gemeten en
relativeren. Waar punten een hoge moti-
afleggen. Elk behaald punt is een stap in
vertaald naar FIT-punten. Deze feedback
vatierol kunnen spelen kan in sommige
de goede richting. Wanneer de punten in
tijdens het bewegen is een beloning
gevallen de motivatie de andere kant
een juist perspectief worden geplaatst
die werkt.
opslaan wanneer de puntendoelen gere-
zullen ze mensen helpen ze werkelijk
aliseerd worden. Door concrete doelen
als beloning te zien. Een beloning voor
Continue feedback
mee te geven op korte termijn wordt men
elke gerealiseerde bewegingseenheid.
In het proces van gedragsverandering
geholpen om zich blijvend te motiveren.
De behaalde punten zullen mensen hel-
is aandacht voor acties een vereiste. Bij MyFitplan worden klanten uitgenodigd via mail, SMS, internet en tele-
‘Sporten, wandelen, fietsen en zelfs grasmaaien of
foon. De beweegadviseur speelt hierbij een belangrijke rol. Er is voortdurend
de hond uitlaten, alles is punten waard.’
feedback op de behaalde resultaten. De beweegadviseur houdt iedere vorm van beweging bij. Sporten, wandelen, fietsen
Maar wanneer het persoonlijk niveau het
pen hun doelen tijdig bij te stellen en
en zelfs grasmaaien of de hond uitlaten,
niet toelaat om voldoende punten te rea-
de termijn waarop men zijn doelen wil
alles is punten waard. Zo kun je aan het
liseren, dan kan het gevoel van falen naar
behouden realistisch te houden. Door de
eind van de week precies zien of je het
boven komen: de wil was er wel maar ze
gedragsmatige aanpak blijft het beweeg-
benodigde puntenaantal hebt gehaald.
hebben het doel niet gehaald. Het niet
concept MyFitplan mensen motiveren om
Na elke 10 weken wordt er een nieuwe
behalen van de punten wordt door som-
in beweging te blijven. 왍
inspanningstest afgenomen en worden
migen als een nederlaag geïnterpreteerd
de resultaten besproken en gekeken of
en wanneer er nederlagen elkaar opvol-
de doelstellingen zijn behaald. Door de
gen houdt men er liever mee op. Dan
gefaseerde en tijdscontigente aanpak
worden de punten demotiverend. Hierbij
middels de fitheidsladder, zijn ook de
is de rol van de beweegadviseur heel
doelstellingen op middellange en lange
belangrijk. Hij dient dit te voorkomen
Meer info 쏅
23
Wereldmerken vindt u bij Fyzzio
Medische Fitness
Patiënten vragen het allerbeste. Uw praktijk kan dat bieden. Want Fyzzio heeft voor alle functies topproducten van wereldwijd toonaangevende fabrikanten. Ook voor medische fitness selecteerden wij Wereldmerken voor u. We adviseren u graag!
: aam we n n nieuoorhee v Ned
erlan
d
www.fyzzio.nl/wereldmerken Bel 073 59 99 000 of mail naar
[email protected]. Echografie
Shockwave
Medische fitness
Behandelbanken
Fysiotechniek
Opleidingen
MyFitplan 3.0 MyFitplan is volop in beweging. Een belangrijk onderdeel van MyFitplan is de software. In de nieuwe versie, MyFitplan 3.0, is de software op veel punten aangepakt en aangepast. Zo is de basis van de software nu eenvoudig en zonder (veel) opleiding te gebruiken. Daarnaast is er een modulaire opbouw gecreëerd waarbij het mogelijk is om modules af te nemen die gekoppeld zijn aan een gedegen opleiding. In MyFitplan 3.0 is de mogelijkheid opgenomen om eigen en ‘standaard’ protocollen in te voeren. Bovendien zijn naast de tekeningen van apparaten ook tekeningen van vrije oefeningen beschikbaar. Ook kunnen nu zelf plaatjes/foto’s toegevoegd worden, zodat op deze manier een eigen praktijkgezicht aan de software gegeven kan worden. Met de nieuwe software is het nu ook mogelijk om op eenvoudige wijze groepen samen te stellen, waarbij ieder met zijn eigen specifieke programma kan trainen, maar toch een groepsles kan volgen. Ook is circuittraining volledig geintegreerd, evenals programma’s voor verschillende doelgroepen. Indien gewenst kan er uitgebreider getest worden omdat er een volledig test- en meetmodule kan worden geïntegreerd in MyFitplan 3.0. Alle teksten in de software zijn herschreven en er is een moderne nieuwe huisstijl die uiteraard ook is geïmplementeerd in de software. MyFitplan online is bovendien niet alleen op internet beschikbaar, maar ook als App.
25
