ALGEMENE INFORMATIE VAN S.V. NOORDKOP ATLETIEK

Inhoud

juni 2011

Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Van de redactie Van voorzitter Van de bestuurstafel Reünie 75 jaar Atletiek Pupillennieuws Jun/sen/masters baan/wegnieuws Weg- en veldatletiekkalender SV Noordkop weg- en veldatletiekkalender Zomerlopen Slaap beter, ontspan eerst Wetenswaard voor vrouwen Jarigen Nieuwe leden

1

2 4 6 6 7 8 9 11 22 23 24 25 26 28 28

ALGEMENE INFORMATIE VAN S.V. NOORDKOP ATLETIEK. BESTUUR Voorzitter:

Kees Aerts

Secretaris:

Marije Dito

Penningmeester:

Jan Dito

Soembastraat 67 1782 SM 627759 [email protected] Molukkenstraat 4 1782 DN 721035 [email protected] Javastraat 102 1782 DG 627208 [email protected] Irissstraat 24 1782 MX 06-16823929 Middelzand 4520 1788 JJ 642766

Technische zaken: Ronn Toornvliet Wegatletiek: Roel Plas Baanatletiek: vacant COMMISSIES Vz Weg: Roel Plas VZ Baan: vacant Ledenadministratie: Ineke Smit

Middelzand 4520

WEDSTRIJDSECRETARIAAT Dames/Heren en Junioren A/B weg: Stanley Elphick Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tanja Ites/Michel Klomp Junioren C/D: Axel Boon/Michel Klomp Pupillen: Peter Jacobs

1788 JJ

642766

Andromeda 7 1785 DR [email protected]

523114

Heiligharn 332

616922

1785 SW

[email protected] [email protected] Ruyghweg 186 1781 DR 627971

TRAINERSCOÖRDINATOR Baanatletiek: Tanja Ites Wegatletiek: vacant

Nieuwstraat 70

1781 TJ

625368

Mercurius 50 Tjalkstraat 12 Vijzelstraat 53 Nieuwstraat 15 Wierbalg 1838 F.Lambertstraat 23 Nieuwstraat 70 Ruyghweg 186 Kruiszwin 3903 Soembastraat 77 Timorlaan 237 Fazantenstraat 9 M.v/d Hamstraat 5 Bakkerbreetstraat 3 Hertzogstraat 16 Middelzand 4520 Middelzand 2719 Pluto 22 Binnenhaven 130 J. Beenstraat 13

1785 AH 620405 1784 RX 637241 1781 TP 620633 1781 TE 628267 1788 TZ 646289 1785 CT 633283 1781 TJ 625368 1781 DR 627971 1788 PA 645863 1783 SM 724667 1782 DR 630490 1781 XJ 06-22774853 1782 WN 614013 1781 CV 620691 1782 RN 627475 1788 JJ 642766 1788 CN 644568 1785 AP 636475 1781 BP 626814 1782 VC 625008

TRAINERS: Simon Abbink Peter Asselman Axel Boon Frans Forrer Giedo de Groot Gerrit Hamstra Tanja Ites Peter Jacobs John Klappe Raymond Koen Joke en Michelle Kreté Samantha Kreté René de Man Piet Nuijens Wim Ouwens Roel Plas Peter Schuijt Fred Veer Renata Vermeulen Jaap Wassenburg 2

ASSISTENT-TRAINERS: Corrie Ahmed Jan Dito Aad Eerland Gerard Eggen miv 01-07 Wilma Jurriansen Cors van Kruining Helen Roos Pieternel Ruiten Ineke Smit Mats Smit Chris Vermeulen PR:

vacant

CLUBKLEDING:

Gerda Hoek tel: 646489

WEBSITE:

www.noordkopatletiek.nl

Bothastraat 27 Javastraat 102 Roerstraat 30 Middenvliet 2 F. Lambertstraat 38 Boterzwin 4106 Kofstraat 93 Andromeda 7 Reigerstraat 62 Binnenhaven 130

1782 EJ 783296 1782 DG 627208 1784 XJ 06-22064931 1787 PN 641908 1785 CV 1788 WT 722155 646412 1784 RN 634982 645001 1785 DR 523114 1781 VJ 615267 1781 BP 626814

[email protected]

JURYCONTACT: Theo Koster

Tjalkstraat 60

1784 RZ

644915

TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG: 0223-653773 CONTRIBUTIE: Contributie per 01-05-2011 (maandelijks) Senioren/masters/recreanten € 11,25 Junioren € 9,00 Pupillen € 7,75 € 5,25* Elk 3e betalend lid van een gezin * = het jongste gezinslid

Wedstrijdlicentie (jaarlijks) per 01-01-2011 Senioren/masters € 20,35 Junioren € 12,70 Pupillen € 7,15 Minipupillen € 0,00

Administratiekosten nieuw lid en reactivering Overschrijvingskosten andere vereniging

€ 6,15 (eenmalig) € 9,05

LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Het lidmaatschap wordt per kalenderjaar aangegaan en loopt t/m 31 december van elk jaar. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan uitsluitend met ingang van 1 januari van het volgend jaar. Schriftelijk opzeggen vóór 15 november bij de ledenadministratie

CLUBBLAD REDACTIE + VERSPREIDING: Myra van Es Korvetstraat 116 1784 MT 634090 [email protected]

KOPIJINLEVERTIJDSTIP: Uiterlijk donderdag 30 juni 10.00 uur

3

TRAININGSPROGRAMMA ZOMERSEIZOEN 01-04-2011/31-09-2011 PUPILLEN C + MINI’S Maandag 17.00-18.00 uur Woensdag 17.00-18.00 uur

Ruyghweg Ruyghweg

René de Man Michelle Kreté

PUPILLEN B Maandag Woensdag

Ruyghweg Ruyghweg

Samantha Kreté

17.00-18.00 uur 17.00-18.00 uur

PUPILLEN A 1E JAARS + A2E JAARS Maandag 18.15-19.15 uur Ruyghweg Woensdag 18.15-19.15 uur Ruyghweg

JUNIOREN C/D Maandag Woensdag

18.30-20.00 uur 18.30-20.00 uur

Ruyghweg Ruyghweg

JUNIOREN A/B + SENIOREN + MEISJES C Maandag 18.30-21.00 uur Ruyghweg Woensdag 18.30-21.00 uur Ruyghweg MILA (midden en lange afstand) Maandag 18.30-21.00 uur Dinsdag 19.00-20.00 uur Donderdag 18.30-20.00 uur

Ruyghweg Sportlaan Ruyghweg

Zaterdag

Donkere Duinen

09.00-10.15 uur

Samantha Kreté Sander Goldewijk Joke Kreté Michelle Kreté Axel Boon Wim Ouwens Piet Nuijens

Jaap Wassenburg John Klappe Piet Nuijens Raymond Koen Raymond Koen Mats Smit Raymond Koen Raymond Koen

WEGATLETIEK Maandag: 18.00-19.00 uur 18.45-20.00 uur

Marine Sportpark Duinoord

Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman Niveau 3 / 4 Renata Vermeulen Chris Vermeulen/ Aad Eerland

Dinsdag: 09.00-10.00 uur 18.30-19.30 uur

Marine Sportpark Donkere Duinen

Loopgroep 50+ Niveau 5

18.30-19.30 uur

Donkere Duinen

Niveau 4 / 5

18.30-20.00 uur

Donkere Duinen

Niveau 3 t/m 5

18.30-20.00 uur

Donkere Duinen

Niveau 2 / 3

18.30-20.30 uur

Donkere Duinen

Niveau 1 4

Peter Asselman Gerrit Hamstra Corrie Ahmed Simon Abbink Helen Roos Aad Eerland Peter Asselman Wim Ouwens/Fred Veer Roel Plas/Peter Schuijt Jan Dito Frans Forrer

Woensdag: 18.00-19.00 uur

Duinoord

Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman

Donderdag: 09.00-10.00 uur

Duinoord

Loopgroep 50+

18.30-19.45 uur

Duinoord

Niveau 3 / 4

18.30-20.30 uur 18.30-20.00 uur 18.30-20.00 uur 18.30-19.30 uur

Marine Sportpark Marine Sportpark Marine Sportpark Duinoord

Niveau 1 Niveau 2 / 3 Niveau 3 t/m 5 Niveau 4 / 5

Vrijdag: 18.00-19.00 uur

Duinoord

Aangepaste Sportbeoefening Peter Asselman

Zaterdag: 09.00-10.00 uur

Donkere Duinen

Niveau 5

09.00-10.00 uur 09.00-10.00 uur

Donkere Duinen Donkere Duinen

Niveau 2 / 3 Niveau 3 t/m 5

Zondag: uitgezonderd wedstrijddagen. Vraag de trainers! 09.00-10.30 uur Donkere Duinen Niveau 1 09.00-10.30 uur 09.00-10.30 uur

Gerrit Hamstra Gerard Eggen Roel Plas/Peter Schuijt Peter Asselman/ Wim Ouwens/Fred Veer

Niveau 2 / 3 Niveau 3 / 4

Frans Forrer Dick van der Weide Roel Plas Renata Vermeulen Simon Abbink Chris Vermeulen

Drooghe Bol-Noorderhaven Parkeerplaats De Zandloper Dorperweert “Kingsway”. strand en duinen

Roel Plas Roel Plas Cors van Kruining/ Pieternel Ruiten

Foreestweg Donkere Duinen

Locatie Julianadorp: Maandag 19.00-20.30 uur Donderdag 19.00-20.30 uur Zaterdag 09.00-10.30 uur

Peter Asselman Gerard Eggen Renata Vermeulen Chris Vermeulen Aad Eerland Frans Forrer Peter Schuijt Peter Asselman/ Simon Abbink Aad Eerland

*****

5

VAN DE REDACTIE Hoe afhankelijk we zijn van de moderne techniek, blijkt als die hapert. Zo valt sinds enige tijd op onverwachte momenten onze telefoon en Internet eruit. Soms als je midden in een telefoongesprek bent, soms als je met Internettransacties bezig bent en soms terwijl je het niet weet maar later hoort dat iemand je niet heeft kunnen bereiken. Ik word altijd meteen gestresst als de verbinding wegvalt, ik denk dan aan akelige dingen die mijn geliefden kunnen overkomen en dat ik dan niet bereikbaar ben. Onzin natuurlijk, als ik boodschappen ga doen, kunnen ze me ook niet bereiken. Gelukkig heb ik een lieve buurvrouw waar in geval van nood naar gebeld kan worden en die “voor het geval dat” als CC fungeert voor de kopij. Binnenkort komt de monteur en komt hopelijk alles goed. Zonnige warme dagen wisselden afgelopen maand met veel wind en een beetje regendagen. In ieder geval komt de zomer eraan en ook alle leuke zomerlopen van Noordkop. Je vindt ze in dit clubblad. In het najaar veel feestelijkheden ivm het 75 jarige bestaan van onze vereniging. Ook hierover kan je alles vinden in dit clubblad én op onze site. Een vereniging staat of valt door haar vrijwilligers. Nu is het meestal maar een klein deel van de leden die alle taken op zich neemt en als er dan iemand afvalt, is dat een probleem. Ondanks verschillende oproepen voor vacante functies, voelt niemand zich geroepen daar gehoor aan te geven. Misschien omdat alles goed gaat??? Gelukkig is de vacante functie van technische zaken opgevuld door Ronn Toornvliet. Wat nog altijd openstaat, is de functie van baanvoorzitter. Verder hebben we dringend behoefte aan iemand die flyers/posters/aankondigingen voor de wedstrijden wil maken (zie bij Van de Bestuurstafel) en een PR man/vrouw die o.a contact met de pers heeft (Roel Plas 642766 [email protected]) geeft je daar alle informatie over. In augustus komt er geen clubblad uit, houd daar met de kopij dus rekening mee! De kopij voor het juli/augustusnummer moet uiterlijk 30 juni om 10.00 uur bij mij binnen zijn. Myra van Es *****

VAN DE VOORZITTER Inmiddels is de jaarvergadering alweer ver weggezakt, maar de vergadering had niet alleen maar goed nieuws. Als vereniging staan we nog steeds fier overeind en worden steeds weer nieuwe dingen georganiseerd. We hebben de loopgroep Julianadorp in ons midden opgenomen en heten de atlete(s)n van harte welkom. De atletiekbaan is ondertussen voorzien van nieuwe belijning en de baan heeft een grondige schoonmaakbeurt gehad zodat we voor de komende jubileumwedstrijden ons geen zorgen hoeven te maken. We danken daarvoor de inzet van de Koninklijke Marine, die het onderhoud in deze tijd van zware bezuinigingen nog voor de vereniging heeft laten uitvoeren. Er was ook een offerte gemaakt voor het aanpassen van het clubgebouw, maar gezien de dalende trend in het ledenaantal, de financiële krapte op de begroting en de krimpende subsidie van de gemeente heeft het bestuur in samenspraak met de stichting besloten om voorlopig af te zien van bouwactiviteiten. Dit betekent dat we voorlopig de aanpassing van de clubaccommodatie in de ijskast parkeren. Een besluit uit de jaarvergadering is ook de verhoging van de contributie voor de leden. De kosten voor de accommodaties stijgen elk jaar en daar moeten we in mee. Jan den IJzerman heeft afscheid genomen van het bestuur. Tijdens de vergadering was er nog geen gegadigde voor zijn functie maar kort na de jaarvergadering heeft Ron Toornvliet zich aangemeld als gegadigde voor de bestuursfunctie. 6

We zijn nog steeds op zoek naar nieuwe sponsors, wanneer u iemand weet die de vereniging op de een of andere manier wil steunen dan horen wij dat graag als bestuur. De zomer staat weer voor de deur en wens ik u veel sportplezier in de komende maanden. Kees Aerts *****

VAN DE BESTUURSTAFEL Vrijdagavond 22 april 2011 heeft de (jaarlijkse) Algemene ledenvergadering plaats gevonden. Met betrekking tot de agendapunten “Financiën” en “Bestuursverkiezing” deelt het bestuur het volgende mede. Financiën Het resultaat van de rekening 2010 geeft een zorgelijk beeld te zien. De baten zijn bijna € 10.000,-lager dan begroot. De belangrijkste oorzaak: minder contributie als gevolg van een dalend ledenaantal, terwijl ook de andere inkomsten (wedstrijdorganisatie, grote clubactie, rente enz.) lager uitvielen. Gelukkig vielen de lasten wat mee maar het totale resultaat is toch ruim € 6000,-negatief. Voor de (zeer) nabije toekomst moet helaas worden verwacht dat de tendens van een dalend ledental zich voort zal zetten en dat de kosten daarentegen zullen stijgen. Het bestuur heeft de Algemene ledenvergadering dan ook moeten voorstellen de contributie ingaande 1 mei 2011 te verhogen. De Algemene ledenvergadering stemde hier unaniem mee in. Van de nieuwe bedragen heeft u inmiddels in het clubblad van april kennis kunnen nemen. Overigens zijn de problemen wat betreft het negatieve exploitatieresultaat met deze contributieverhoging niet opgelost. De begroting 2011 sluit desondanks met een aanzienlijk tekort. We zullen de broekriem dan ook stevig moeten aanhalen en dit jaar concrete bezuinigingen moeten invoeren en/of vermeerdering van inkomsten moeten zien te bewerkstelligen teneinde in 2012 weer tot een (tenminste) sluitende exploitatie te komen. Wij hopen op uw begrip. Bestuursverkiezing Goed nieuws! We hebben een kandidaat gevonden voor de vacature bestuurslid technische/ algemene zaken. Het bestuur heeft tijdens haar bestuursvergadering van 16 mei 2011 Ronn Toornvliet benoemd als bestuurslid technische/algemene zaken. Ronn volgt Jan den IJzerman op. Dit zal ter bevestiging worden voorgelegd aan de leden tijdens de eerstvolgende ledenvergadering. Gezocht! Gezocht! Gezocht! Gezocht! Gezocht! Gezocht! Gezocht! Het bestuur is op zoek naar een creatieve vrijwilliger die flyers/posters/folders met aankondigingen voor wedstrijden zou willen verzorgen. Een HP-printer waar op A3 formaat geprint kan worden + benodigd computerprogramma is aanwezig. Ben jij handig met zulke programmaatjes en ben jij creatief en bereid om je vereniging te helpen mooie aankondigingen voor diverse wedstrijden te maken? Meld je dan aan bij de secretaris, Marije Dito email: [email protected]. *****

7

REÜNIE 75 JAAR ATLETIEK IN DEN HELDER OPROEP reünie SV Noordkop Atletiek (voorheen HAV) te Den Helder 75 jaar Op 14 november 2011 bestaat onze atletiekvereniging SV Noordkop 75 jaar. Ooit opgericht als H.A.V. werd in 1970 de naam veranderd in SV Noordkop afdeling Atletiek. Na 1981 is SV Noordkop Atletiek de roepnaam geworden. Dit feit willen we natuurlijk niet ongemerkt voorbij laten gaan en daarom gaan we dit vieren met een aantal activiteiten. De jubileumcommissie hoopt zoveel mogelijk leden en "oud" leden van SV Noordkop Atletiek en HAV te mogen begroeten op zaterdag 26 november 2011 in de Stadshal van schouwburg De Kampanje. Progamma 26 november 2011: 15.00-19.00 uur Reünie met o.a. fototentoonstelling, diverse filmvertoningen, uitgave jubileumboek 75 jaar atletiek in Den Helder, gezellig praten met (oud-) leden en muziek en presentaties. Vanaf 18.00 uur: buffet. Geef je op door het invullen van het formulier op de website met vermelding van je e-mailadres. De kosten bedragen € 15,00 inclusief buffet en jubileumboek. Ken je mensen in jouw omgeving waarvan je denkt: die willen hier vast wel heen, stel hem/haar op de hoogte dat men zich op moet geven via de website www.noordkopatletiek.nl. Graag opgeven en betalen voor 1 november 2011. Informatie bij Ineke Smit (0223) 523114 of [email protected]. Jubileumboek 75 jaar atletiek De historie van de atletiek in Den Helder zal op de reünie worden gepresenteerd in de vorm van een jubileumboek. Verschillende (oud) leden zullen hiervoor benaderd worden om o.a. foto’s beschikbaar te stellen. Informatie: Dick van der Weide (0223) 610561 of [email protected] Fototentoonstelling 75 jaar atletiek in Den Helder Tijdens de reünie in de Stadshal willen we zoveel mogelijk foto’s tentoonstellen. De fotocommissie onder leiding van Trudi Dito wil u vragen om foto’s en/of plakboeken beschikbaar te stellen. Informatie: Trudi Dito (0223) 727208 of [email protected] of Javastraat 102 1782 DG Den Helder. Pupillenfinale Noord-Holland In het kader van 75 jaar atletiek in Den Helder mag SV Noordkop zaterdag 17 september 2011 de finale van de pupillencompetitie van Noord-Holland verzorgen. Plaats: atletiekbaan Marine Sportpark. Natuurlijk zullen ook pupillen van SV Noordkop aan deze finalewedstrijd deelnemen. Informatie: Peter Jacobs [email protected] en Tanja Ites [email protected] Jubileumcross Op zaterdag 26 november vindt de jubileumcross 75 jaar atletiek in Den Helder plaats op en rond het veld van SV Watervogels. Programma: 11.00 uur: boscross pupillen en junioren; 12.00 uur jubileumcross 5 of 7,5 km voor alle (oud) Noordkoppers en HAV leden. Informatie: Peter Jacobs [email protected] en Dick van der Weide [email protected] ***** 8

PUPILLENNIEUWS PUPILLENCOMPETITIE Zaterdag 21 mei begon de competitie voor de pupillen van Noordkop weer. De eerste ronde werd gehouden bij AV Hera in Heerhugowaard. Toen we ´s ochtends daar aan kwamen, was er veel paniek op de atletiekbaan: de pc was gecrasht en de printer deed het niet (voorgaande jaren was dat ook al ). De startnummers waren nog niet geschreven en ingedeeld bij de onderdelen, dus ter plekke werden de lijsten met de hand geschreven. De groep atleten liep de estafette als een speer en er werden snelle tijden neergezet. Er waren 6 estafette groepen van onze vereniging die liepen. We liepen vóór op de chronoloog, dus de hoop was terug maar helaas, de oudere pupillen moesten gaan beginnen met de sprint alleen er waren geen startlijsten dus we kregen vertraging van een half uur. De atleten werden ongeduldig maar desondanks wonnen de Noordkoppers hun serie. Er werd al omgeroepen wat de Noordkoppers te eten kregen in Den Helder. Gedurende dag werd er goed gepresteerd door de Noordkoppers, iedereen verbrak wel minstens 1x keer zijn persoonlijk record, sommige atleten wel alle onderdelen. Er deden 35 atleten van Noordkop mee, dus het veld was goed gevuld met blauw/zwart. Waaronder paar nieuwe atleten die hun 1e wedstrijd mee draaiden. Deze atleten presteerden goed en waren blij met hun nieuwe persoonlijke records. Er zijn super veel persoonlijk records verbroken door de atleten. Alle atleten hadden een super dag, er werden veel medailles in de wacht gesleept. We gingen met ze allen met een tevreden gezicht naar huis. Een mooiere start hadden we niet kunnen hebben. Op naar de volgende competitieronde te Warmenhuizen. Samantha Kreté De uitslagen van onze pupillen:

meisjes pup A.2 1 Melanie Dirker 6 Isa Raadgers 20 Noa Zoon 22 Zoe Lynn de Vries Estafette : 38.10

totaal 1575 1397 1225 1156

60 m sprint 9.50 9.92 10.19 10.35

kogelstoten 7.44 6.19 5.85 5.14

hoogspringen 1.25 1.20 1.05 1.05

1000 m 3.54.32 3.39.47 4.09.39

meisjes pup A.1 3 Maayke Beukema 6 Frouke Beukema 9 Wiek Groot 15 Liz Soliman 17 Deniece Bromlewe Estafette : 39.75

totaal 1232 1203 1153 924 898

60 m sprint 10.21 10.54 10.34 11.40 10.94

verspringen 3.47 3.40 3.45 2.89 2.73

kogelstoten 5.50 6.00 4.67 4.97 4.25

1000 m 4.14.44 4.18.94 3.49.02 4.45.91 4.31.36

meisjes pup B 9 Irene Baars 11 Cindy ten Have 12 Suzanne de Wit 22 Emma van Bemmel Estafette : 31.35

totaal 977 938 908 629

40 m sprint 7.72 7.67 7.80 8.48

verspringen 2.90 2.82 2.69 2.31

balwerpen 16.92 14.87 16.13 10.82

1000 m 4.22.71 4.28.36 4.38.45 4.51.40

9

1 4

meisjes pup C Kess Androg Tessa van der Wulp

totaal 1011 796

40 m sprint balwerpen 7.57 18.13 8.17 16.01

verspringen 2.84 2.45

600 m 2.21.61 3.20.35

1 2

meisjes pup mini Selina Mulder Lara Smits

totaal 936 837

40 m sprint balwerpen 7.54 14.38 8.03 16.54

verspringen 2.73 2.50

600 m 2.30.02 2.42.81

jongens pup A.2 5 Joep van der Wulp 10 Soerik Geerevliet 11 Vince van Dalen 12 Tom Koopman Estafette : 38.19

totaal 1389 1272 1261 1262

60 m sprint 9.63 10.09 10.05 9.83

hoogspringen kogelstoten 1.20 5.32 1.10 5.77 1.05 6.10 1.05 5.55

1000 m 4.20.56 4.17.38 4.05.70 4.16.34

jongens pup A.1 1 Jeremy van der Mee 3 Djoao Lobles 4 Jort Tiessen 14 Sem Gombault 15 Mitchell Kampert 25 Melle Peer Estafette : 36.89

totaal 1547 1529 1506 1089 1028 678

60 m sprint 9.24 9.40 9.04 10.82 11.02 11.94

kogelstoten 6.27 6.71 5.73 5.80 4.99 2.69

1000 m 3.48.47 3.25.72 3.29.06 4.31.86 4.20.82 5.01.25

jongens pup C Skip Bakker Dylan Adriaansen

totaal 1184 885

40 m sprint verspringen balwerpen 7.35 3.17 22.64 8.33 2.74 19.81

600 m 2.14.45 2.27.21

jongens pup mini 1 Ravi Raadgers 2 Luc van Ruler 5 Jelmer Thiessen 7 Ioann Lobles 8 Shane Baars Estafette : 32.42

totaal 793 760 721 614 593

40 m sprint 8.10 8.03 8.23 8.48 8,61

600 m 2.52.20 2.30.79 2.31.60 2.31.25 2.33.72

2 8

verspringen 2.61 2.55 2.48 2.29 2.36

verspringen 4.01 3.93 3.79 3.08 3.17 2.86

balwerpen 13.20 11.36 11.79 10.22 9.44

WEDSTRIJDPROGRAMMA ZOMERSEIZOEN 2011 Za 2 april Vroege Vogels wedstrijd Hylas te Alkmaar Za 21 mei : 1e competitiewedstrijd pupillen Hera in Heerhugowaard Wo 1 juni : pupillen tweekamp + 600-1000 m Noordkop in Den Helder Za 18 juni : 2e competitiewedstrijd pupillen Nova in Warmenhuizen Za 2 juli : 3e competitiewedstrijd pupillen Hollandia in Hoorn Za 10 september : Gerrit Vosbokaal pupillen Hollandia in Hoorn Za 17 september : finale pupillencompetitie bij Noordkop in Den Helder Zo 2 oktober: clubkampioenschappen Noordkop *****

10

JUNIOREN/SENIOREN/MASTERS BAAN EN WEGNIEUWS LISSE 14-05-2011 Zaterdag 14 mei was het dan eindelijk zo ver, de eerste topwedstrijd van het seizoen. 4 lopers van het Runningteam hadden zich geplaatst voor de wedstrijd. 1000m mannen. Voor het runningteam liepen de mannen in het voorprogramma. Yunis Abu Stitan en Jaap Witte konden zich meten met een sterk (inter)nationaal veld. Beide heren waren erg onder de indruk van het duwen en trekken na de start maar konden hun plek snel vinden Jaap was de eerste die moest lopen in de D serie. Hierin bouwde hij zijn race goed op om als 3e over de finish te komen. In de wedstrijd liep hij een nieuw PR met bijna 10 seconden in een nieuw Texels clubrecord van 2.31.77.Yunis kwam uit in de C serie, hij liep een attente race voorin de groep en nam 300m voor de finish de leiding. Deze leiding gaf hij ook niet meer af en hij wist de serie te winnen. Yunis liep een nieuw clubrecord voor Noordkop. Het nieuwe record staat nu op 2.29.19! 1000m vrouwen. Charissa Czech had zich geplaatst voor de B serie bij de dames in het hoofdprogramma. Vol vertrouwen uit de laatste trainingen was Charissa afgereisd naar Lisse. Helaas kon ze dit niet helemaal waar maken in de race. Na duwen en trekken liep Charis ineens op kop. De harde wind maakt racen lastig en Charis viel dan ook flink terug in het veld. Met een 9e plaats en een tijd van 3.00.96 was Charis niet tevreden. De opening van het hoofdprogramma was de 3000m voor mannen. Hier was Raymond Koen de haas voor het sterke internationale veld. Met een paar goede rondjes in 66 sec was het lastig een vlak tempo te lopen, maar dit werd god uitgevoerd. Al met al een zeer goede eerste meting met de (inter)nationale top. Gefeliciteerd met de prestaties. (C)D-JUNIOREN COMPETITIE 2011 De twee voorrondes van de (C)D junioren competitie zijn achter de rug en de rook is inmiddels alweer een beetje weggetrokken zodat een balans kan worden opgemaakt. C-junioren hebben we dit jaar niet en dat is op zich wel jammer. Bij het instellen van de competitieploegen is goed gekeken naar de diverse groepen en daar is toen uitgekomen dat het beter was om de C en de B meisjes samen te voegen in een B-junioren team. Wat over bleef waren twee D-juniorenteams. Vorig jaar was er geen volwaardig D-meisjesteam waardoor de competitiewedstrijden gedegradeerd werden tot gewone wedstrijden waar de D meisjes hun nummers konden kiezen. Dit jaar hebben we weer een volwaardig team en ondanks een moeizame start was iedereen present bij Lycurgus. Voor een aantal meisjes was het voor het eerst dat een bepaald nummer werd gedaan, maar er werd gestreden voor wat ze waard waren en dat is heel wat. Romy Willebroordse sprintte onder de 10 seconden en sprong goed ver. Eva overtrof zichzelf bij het hoogspringen, maar had het wel moeilijk met het speerwerpen. Romy Oden deed een poging om de winst uit de eerste ronde op de 1000m te herhalen maar strandde op het laatste stuk. Mabel Schenk had een hele goede eerste competitiedag, maar bij de tweede wedstrijd wilde het maar niet lukken. Uiteindelijk werden de D-meisjes 25e in het eindklassement. De D jongens waren vorig jaar al tot de landelijke finale gekomen, waar ze na een lang seizoen toch nog verdienstelijk 12e zijn geworden. Dit jaar is de groep, die vorig jaar erg klein was, in de breedte gegroeid (3 D1 junioren erbij). De kern van het team bestaat uit Jamal Aartsen, Lars van Oossanen, Emile Lammers en Onno Aerts. In de uitslagen is ook te zien dat zij in het district op een hoog niveau staan. De D1 jongens hielden zich in dit geweld goed staande, waarbij Djulyan van der Mee bij het verspringen 3e werd. Justin finishte vlak achter Lars bij de 80m horden. Het estafetteteam 11

sprintte tot twee maal toe naar een nieuw clubrecord. De jongens staan momenteel eerste in het district, maar ook landelijk staat de groep op nummer 1. De districtsfinalewedstrijd wordt op 25 juni georganiseerd bij AV Hera in Heerhugowaard. Bij een goed resultaat kunnen ze zich plaatsen voor de landelijke finale die op 10 september wordt georganiseerd. U bent van harte uitgenodigd om als supporter de jongens aan te komen moedigen in de finalewedstrijd. Kees Aerts MJD JJD Bjork Groot: 60m 10.81; 1000m 4.06.06 Jamal Aartsen: 80m 10.84; ver 4,93 Romy Willeboordse: 60m 9.79; ver 3,57. Bart Langendijk: 80m 13.23; hoog 1,20 Romy Oden: 1000m 3.49.31; ver 3,27 Emile Lammers: 1000m 3.12.51; ver 4,41 Mabel Schenk: 60mh 13.44; hoog 1,25 Justin Kühr: 1000m 3.41.17 Renee Kneefel: 60mh 13.44; hoog 1,25 Lars van Oossanen: hoog 1.50 Eva van Dijk hoog 1,30; speer 9,51 Onno Aerts: kogel 12,51; discus 28,43 4 x 60m 38.43 4 x 80m 42.27 CD EVENING GAMES 2E WEDSTRIJD 20-05-2011 Vrijdagavond 20 mei zijn we voor de 2e wedstrijd van de CD Evening Games naar Castricum geweest. We waren mooi op tijd, want deze wedstrijden beginnen altijd al om 18.30 uur, dus eerst maar even iets eten, want anders kunnen de heren en dame niet presteren. Eerst even een broodje en dan de baan verkennen. Als eerste moesten Emile, Lars en Onno starten met de 80 mtr horden. In een sterk deelnemersveld hebben de heren zich goed staande gehouden en mooie tijden neer gezet. Zowel Emile als Lars had dezelfde tijd 14.80 en Onno liep een mooie tijd van 16.30 (op geleende spikes) Daarna was het de beurt aan Yasmin, zij liep de 80 mtr horden in een tijd van 16.80. Direct daarna kon ze door naar het verspringen. Na het uitmeten en inspringen, sprong ze een afstand van 3.94 mtr. Het begon al aardig af te koelen toen de heren 150 mtr moesten sprinten. Daar hadden Lars en Onno dezelfde tijd nl 21.40, Emile liep een tijd van 21.20. Direct na de 150 mtr moesten de mannen door naar het hoogspringen. Tijdens het hoogspringen werd de mat steeds natter, omdat het erg afkoelde. Onno heeft een hoogte van 1.20 gehaald en Emile een hoogte van 1.30. Lars zat goed in de wedstrijd en ging gewoon door. Tijdens het hoogspringen van de mannen, hebben we tussendoor Yasmin aangemoedigd voor haar 1000 mtr. Lange tijd kon ze de voorgangsters volgen, maar op het laatst ging het net te hard. Uiteindelijk finishte Yasmin in een mooie tijd van 3.35. Ondertussen was het spannend geworden bij het hoogspringen, de lichten van de baan gingen al aan, want daar waren niet zoveel deelnemers meer over. Lars was uiteindelijk nog over met zijn concurrent van de week ervoor en heeft hem helaas deze keer voor moeten laten gaan. Lars heeft een mooie hoogte bereikt van 1.45 mtr.(zijn pr is 1.50) Moe maar voldaan gingen we uiteindelijk even na 22.00 uur naar huis. Volgende wedstrijd is vrijdag 17 juni in Heiloo. Janet Lammers HOORN FLYNTH RECORDWEDSTRIJDEN 21-05-2011 Charissa Czech en Yunis Abu Stitan lopen records. Tijdens de 2e wedstrijd van het nationaalbaancircuit hebben Charissa Czech en Yunis Abu Sitan nieuwe records neergezet. Voor Charissa was het niet alleen een persoonlijke besttijd die ze neerzette op de 400m maar ook een nieuw Club Record. Ze won de B serie en was haar nieuwe besttijd van 57.28, 8e in het nationale topveld. Door een aanvallende race met een sterke opening liet zij zien in topvorm te zijn.

12

Yunis liep zijn nieuwe persoonlijk besttijd op de 800m. In de C serie nam hij na 300m brutaal de leiding en hield deze vast tot 20m voor de finish. Met de nieuwe persoonlijke besttijd van 1.53.28 laat hij zien bij de top van Nederland aan te kunnen sluiten. Jaap Witte benaderde zijn persoonlijke besttijd uit 2009.Hij liep in een lastige race met veel duw en trekwerk naar een goede 3e plaats in 1.57.01. Alle atleten hebben een topprestatie neergezet en zijn voor in hun races gefinisht. DEM BEVERWIJK 2E COMPETITIEWEDSTRIJD 22-05-2011. Zondag 22 mei was het dan weer zover: de B junioren hadden hun 2e competitie wedstrijd. De dagen ervoor was ik niet gebeld door de atleten voor een of ander afzegging, dus ging ik met goede moed zondagochtend naar de baan. Hier zouden we om 09:00 vertrekken richting Beverwijk. Daar aangekomen was Jesse er ook, terwijl hij samen met Joey rechtstreeks naar Beverwijk zou komen. Jesse vertelde dat de blessure van de woensdag ervoor nog niet over was en hij niet mee kon doen. Op zich geen probleem, door te schuiven in de ploeg kon dat gat weer opgevuld worden. Echter nu moesten we Joey nog kunnen bereiken. Uiteindelijk hebben we hem via wat omwegen te pakken gekregen en was hij uiteindelijk net op tijd voor zijn eerste optreden de 100mtr aanwezig. Bij de meisjes hadden we een soort gelijk probleem: door het verkeerd lezen van de chronoloog was Iris niet op tijd aanwezig voor haar 100m horden. Ondanks deze aanloopproblemen aan het begin van de dag zijn er door de Atleten mooie prestaties neergezet. Door afzeggingen van meisjes B moest er in deze ploeg dusdanig geschoven worden dat alle nummers bezet waren. Dit hield in dat enkele meisjes C niet op hun favoriete onderdeel konden worden opgesteld. Ondanks dit hebben de meisjes C zich goed staande gehouden in deze, voor hen zwaardere, competitie bij de B junioren. Zoals gezegd moest Joey de 100m lopen voor Jesse, met een zeer korte warming-up snel de spikes aan en in de startblokken waar hij in 13.5sec over de streep kwam. Rob liep een goede race op de 800m en was dit keer 4 sec. sneller dan de vorige keer. Bij het speerwerpen was Mike goed bezig en verbeterde hij zijn pr op 36.77mtr. Ook de ander atleten hebben allemaal hun uiterste best gedaan en voor mooie prestaties gezorgd. John Klappe Meisjes B Jongens B Elke Sander: kogel 6.73; discus 16.54 Jos de Groot: HSS 9,95; 110mh 19.2 Lisa van Egten: 100m 15.06; ver 3.73mtr Joey Steenvoorden: 100m 13.50; 400m 64.16 Yasmin Keppel: 800m 2.48.07; hoog 1.40 Rob ter Burg: hoog 1,55; 800m 2.02.30 Kartina Kaag: speer11.91; 400m 89.16 Tim Tesselaar: 1500m 4.57.85; ver 4,12 Iris van Dijk: 800m 2.49.90 Mike Berckmoes: kogel 8,84; speer 36,77 Jacob Sander: kogel 8,34; discus 21,33 4 x 100m 60.81sec 4 x 100m 53.90 10 EM SCHAGEN 22-05-2011 Raymond was erg tevreden, hij heeft tot 7 km in de kopgroep mee gelopen en kon goed tempo blijven houden. Hij kwam als 1e over de finish in 36:59, Goed gedaan! Ronald is goed weggegaan en heeft zijn krachten goed kunnen verdelen door zolang mogelijk aansluiting te houden in zijn groep. Hierdoor kon hij profiteren van uit de wind lopen op het lange rechte stuk buiten Schagen en ook het hoge tempo op de dijk terug naar de finish. Na het 8 kilometer punt verliet hij zijn groep door links af te slaan op naar de finish. Hier moest hij het zelf doen, waardoor hij even opnieuw zijn ritme moest zien te vinden. Hij had hier een kilometer voor nodig waarna hij uiteindelijk nog licht kon versnellen naar de finish toe. Ronald was zeer tevreden met zijn eind tijd van 38:26 en de 2e plaats in de wedstrijd. Zeker omdat hij op het 10 km punt op 36:01 minuten doorkwam. De volgende keer heeft hij hoop om weer onder de 36 minuten te komen. Goed gedaan Ronald! Hopen dat het de volgende keer lukt onder de 36 minuten. Jan-Arie heeft 1.5 km met het groepje van Raymond mee kunnen lopen, hij heeft het daarna toch moeten laten lopen, een halve kilometer voor het keerpunt kon hij aansluiten aan het groepje van

13

Ronald, na het keerpunt is het goed gegaan. Jan-Arie dacht alleen dat hij later moest finishen omdat het geen 5km was maar korter, daardoor zette hij laat zijn eindsprint in. Evengoed zette hij nog een goede prestatie neer met een tijd van 17:15 en de overwinning. Jan-Arie TRAININGSPAKKENWEDSTRIJD 25-05-2011 Op deze mooie avond met een aardig briesje is er door een grote groep atleten gestreden. Er zijn door de CD junioren weer goede resultaten neergezet. Maar liefst 41 persoonlijke records, en zelfs een nieuw clubrecord. Het nieuwe clubrecord is neergezet door Onno Aerts met speer hij gooide maar liefst 38.48 meter ver Speer Thomas Zeinstra Onno Aerts Lars van Oossanen Emile Lammers Jamal Aartsen Myron Stuivenberg Romy Oden Bjork Groot Katina Kaag Yasmin Keppel Elke Sander Eva van Dijk Joey Steenvoorden Iris van Dijk

38.48m PR en CR 21.22m 16.11m PR 6.99m PR 9.57m 13.16m 19.03m 12.07m 9.11m 17.72m 15.34m

PR PR PR PR PR PR PR

Kogel 4.40m 12.69m 9.43m PR 7.27m 8.60m PR 3.72m PR 6.84m PR 6.32m PR 6.51m PR 8.50m 7.19m PR 6.42m PR 7.57m PR 5.89m PR

3e wedstrijd BAANCIRCUIT

Hoog

200m

1.20m 1.45m 1.30m

28.15s 28.60s 28.95s 26.67s 41.40s 33.10s 37.15s 37.82s 29.90s 37.03s 35.38s 28.12s 32.06s

1.00m 1.15m 1.05m 1.00m 1.45m 1.20m 1.30m 1.40m 1.20m

PR PR PR PR PR PR PR PR

PR PR PR PR PR PR PR PR PR PR PR PR PR

bij S.A.V. in Grootebroek Vrijdag 13 mei was S.A.V. in Grootebroek gastheer voor de 3e wedstrijd van het BAANCIRCUIT HEER & MEESTER naar onze nieuwe sponsors HEER Accountants en MEESTER Fiscalisten uit Hoorn. Het was prima wedstrijdweer, weinig wind en een lekker temperatuurtje. Met zo’n 80 atleten was de opkomst iets minder dan de vorige wedstrijden bij T.A.S. ’82 en Hylas, maar de animo was er niet minder om. Toch viel het me wel tegen dat ik maar 4 atleten van Noordkop onder de aanwezigen telde 21 deelnemers stonden gereed bij het kogelslingeren. Daar werden heel wat meters weggeslingerd. Noordkop atleten Jeffrey Wassenburg en Rosita Poldervaart deden daar ijverig aan mee. Of ze daarin slaagden???? Kijk maar in de uitslagen hieronder. Er was tijd om iedereen 4 pogingen te laten doen.

Er zou geen fotograaf langskomen van de pers, maar hier wordt Jeffrey toch maar van 2 kanten gekiekt 14

Dagprijzen kunnen gewonnen worden voor de beste prestaties in 4 categorieën en er worden B.K.S. Bonussen beschikbaar gesteld door Bouwkundig Kalkulatieburo Schagen voor het verbreken van een Baancircuitrecord. (dus geen nieuw record of evenaring). Geen van onze atleten viel in de prijzen in Grootebroek. Toch zette Jeffrey Wassenburg een mooie prestatie neer met kogel hij werd 1e op dat onderdeel en versloeg zo zijn rivaal Paul Olofsen, die op zijn beurt met kogelslingeren Jeffrey weer de baas was…Ja wij volgden hun “verbeten strijd”op de voet. Sander Goldewijck, ook een trouwe klant van het baancircuit, wordt nog een hoogvlieger, want hij zweeft nu al boven de 1,70m Sander Goldewijck op hoog Niek Bron verovert meters baan en dat levert hem toch twee 3e plaatsen op met 100m en 200m. Sander op hoog Maar alle gekheid op een stokje, laat ik maar gewoon de uitslagen geven, dan is alles wel duidelijk. Rosita e Uitslag 3 wedstrijd Baancircuit bij S.A.V. 13-5-2011 Mannen Jeffrey Wassenburg 1e kogel 14,51m 4e kogelslingeren 43,90m e 11,75sec 3e 200m 23,43sec Niek Bron 3 100m e e Sander Goldewijck 1 hoog 1,70m 9 200m 25,50sec V55+ Rosita Poldervaart 2e kogelslingeren 14,65m

4e wedstrijd baancircuit

bij AV Hera in Heerhugowaard

Denise Kemkers valt weer in de prijzen en Raymond Koen is het haasje…… Na een dag buien knapte het weer ’s avonds gelukkig op. De opkomst was prima. Met zo’n 116 atleten staat AV Hera als gastheer voor de 4e wedstrijd van het BAANCIRCUIT HEER & MEESTER naar onze nieuwe sponsors HEER Accountants en MEESTER Fiscalisten uit Hoorn, nu op de 2e plaats achter Hylas die de kroon spande met 150 atleten. Maar we hebben een verrassing vandaag. Henk Bouma van onze Sponsor HEER Accountants is aanwezig en wil aan het einde van de wedstrijd de prijsuitreiking wel op zich nemen. Denise Kemkers van AV Hera, 2e op de ranglijst kogelstoten, verbeterde geen record dit keer, maar zij had wel de beste prestatie Overall vanavond en won voor de 2e maal de Dagprijs 8 atleten van Noordkop zijn bij Hera van de partij. En ze doen het helemaal niet gek, allemaal podiumplaatsen. Maar nee ze vallen helaas niet in de prijzen en er worden ook geen records verbroken door de jongelui. Wel is Léonie Nuijens weer terug van weggeweest. Hopelijk zien we je de volgende wedstrijden ook weer Léonie. 13 atleten verschenen aan de start van de Engelse Mijl, de Spéciale vanavond, daaronder waren 3 Noordkop atleten. Raymond Koen, die eerder deze avond bij de 800m het haasje was… (van Charissa Czech wel te verstaan) en Yunis abu Stitan lopen samen in de kopgroep naar een podiumplaats. Maar zij weten de scherpe tijd van 4.18,08min die Ian Murdoch van Hylas in 2009 neerzette niet te evenaren. Wel blijven zij onder de 5 minuten. De 3e atleet is Tim Tesselaar die 1e wordt bij de b junioren. De tijden staan onderaan bij de uitslagen. 15

Helaas was er vandaag een storing met de E.T tijdens de 800m, waardoor er geen goede tijden uit de computer rolden. De plaats van de atleten is wel goed, maar ondanks dat we de tijden na een aantal berekeningen 2 maal hebben aangepast en de laatste versie de juiste tijd redelijk zal benaderen, zullen we de tijden van de 800m als officieus in de uitslagen opnemen 17 juni vindt de 5e wedstrijd plaats van ons Baancircuit Heer en Meester, dit maal bij Hollandia in Hoorn, waar het Polsstok hoogspringen centraal staat als Spéciale. Natuurlijk daarbij 5 looponderdelen: 100m, Engelse Mijl kopgroep 200m, 400m, de 800m en de 3000m met daarvoor E.T. en 4 technische nummers; hoog, ver, kogel en discus. Dan een week later 24 juni bij ons op de baan en weer een week later de finale bij Nova. Maar je kunt alles vinden op de site www.everyoneweb.com/baancircuit/ ook uitslagen, foto’s. Maar noteer wel alvast de data in je agenda. Komt allen !! Laten we talrijk zijn op ‘t Baancircuit Rosita e

De uitslag van de 4 wedstrijd van het Baancircuit Heer en Meester JJBTim Tesselaar 1e EM 5.22,13 min e JJASjoerd Dekker 1 hoog 1,85m M Yunis abu Stitan 1e EM 4.25,51 min Koen, Raymond 3e EM 4.39,06 min Jaap Witte 1e 800m 1.58,18 min 2.11,96 min Raymond Koen 6e 800m e Sander Goldewijk1 400m 57,29sec Sander Goldewijk1e hoog 1,65m V Charissa Czech 1e 800m 2.12,86 min Léonie Nuijens 1e hoog 1.55m Hartelijk welkom aan de sponsor Henk Bouma van Heer Accountants

*****

16

DE WEDSTRIJDTRIMMER VIERWINDENLOOP 29-04-2011 Ronald Jacobs, Ingmar Vink, Johan en Ronald Lienos waren slechts 4 van de zevenentachtig deelnemers die aan de startlijn stonden op de Spierdijkerweg. Het parcours wordt gelopen in de vorm van een het cijfer ACHT. Hierdoor loop je in vier windrichtingen. Ik weet niet of de naam van de wedstrijd dit hier aan te danken heeft of dat het komt dat de sponsor van de wedstrijd het café de "VIER WINDEN" heet. Ik vermoed het laatste. (Volgens mij is het Spierdijker café "De Vier Winden" - en vervolgens ook onze hardloopwedstrijd vernoemd naar de ligging nabij het kruispunt van de wegen die het dorp Spierdijk vanouds in vier brokken verdeeld: Zuid-Spierdijk, Noord-Spierdijk, Wogmeer en Bobeldijk. In ieder geval doen de atleten van de Vier Windenloop tijdens de loop de vier kwartieren aan. Maar misschien zit er nog meer achter de naam, maar dat weet ik helaas niet. Met een vriendelijke groet, Ger Kok) Wind was er zeker, maar door de gunstige hoek van de wind kon er relatief goed gelopen worden omdat de wind voor het grootste deel achter de huizen stond of dat de wind in de rug hadden. Ronald Jacobs en Ronald Lienos waren deze wedstrijd aan elkaar gewaagd. Ze liepen de eerste zeven kilometers met elkaar. Hier konden zij een strak tempo aanhouden waardoor ze enkele lopers nog wisten in te halen. Tot het zevenkilometerpunt kon Ronald Jacobs Ronald Lienos bijhouden waarna Ronald het tempo opvoerde. Ronald Jacobs besloot verstandig zijn eigen tempo vast te houden om toch nog een scherpe tijd te kunnen gaan neerzetten. Ronald Lienos kwam als eerste Noordkopper op vijfde plaats binnen in een tijd van 37:42. Ronald was niet tevreden over deze tijd omdat dit 2 minuten boven zijn PR ligt. Hij zocht de oorzaak in een griepje die hij een week eerder gehad had en de wedstrijd op Texel die hij deels over strand gelopen had. Ronald Jacobs was daarentegen zeer tevreden over zijn tijd van 38:09. Een verbetering van zijn tijd met vijfenveertig seconden in vergelijking met die van 2010. Johan Lienos wist zijn tijd van 2010 nog scherper te zetten en wist maar liefst twee minuten en dertien seconden van zijn tijd af te halen. Hij kwam voor het café de vier winden (finish) langs in een eindtijd van 42:56. Het doel om zijn tijd onder de drieënveertig minuten te lopen was gehaald. Ingmar wist, na een lange afwezige periode bij Noordkop, toch een goede tijd neer te zetten van 40:47. Weliswaar had hij gehoopt onder de 40 minuten te komen, maar met zijn trainingsschema is dit een prima tijd. De gezelligheid in het café ”De Vierwinden” was verder top na afloop. Onder het genot van wat sportdrank (biertje) werd de wedstrijd nog eens dunnetjes overgedaan. Nadat de zon onder was gegaan en de prijzen waren verdeeld, vertrokken de atleten richting huis om al het zweet van hun lichaam af te spoelen. Ronald Lienos LEIDEN MARATHON 15-05-2011 Mijn doel voor dit jaar was de Zestig van Texel. Door omstandigheden kwam ik er eind maart achter dat ik niet genoeg kilometers in de benen had om deze ultraloop succesvol, en binnen een redelijke tijd, te voltooien. Dus dan maar iets ander zoeken. Ik kwam dan al gauw op de marathon van Leiden uit, voor mij geen onbekende loop, Ik had de marathon en de halve marathon daar al meerdere malen gelopen. Ook voor dit evenement was de voorbereiding niet ideaal. Twee duurlopen, een van 32 en van 35 kilometer was het enige wat ik had gedaan. Niet veel dus. De marathon van Leiden is een leuke en gezellige loop met in totaal 8000 deelnemers verdeeld over verschillende afstanden. De marathon bestaat uit twee ronden door Leiden, Zoeterwouden en Voorburg met de finish midden in het centrum van Leiden, op de botermarkt. De zaterdag voorafgaand slapen bij schoonmoeder die in Katwijk woont dus 's morgens geen lange reistijd want de start was al om half elf. Het weer zag er goed uit, half bewolkt en droog. De wind noordwest kracht vier en dat was niet ongunstig. Om half elf het startschot en de meute kwam in beweging, de hele startte tegelijkertijd met de halve dus beheersing, niet meegaan maar gelijk je eigen tempo zoeken. Ik had een schema tussen de 4.30 en 4.40 per kilometer in gedachte dus rustig 17

aan. Na vier kilometer aangesloten in een groep die dezelfde eindtijd voor ogen had als ik. De groep bestond uit twee heren die voor het eerst de marathon liepen maar een heel ondersteuningsteam tot hun beschikking hadden, ja zelfs drie hazen. Het ging gelijk goed, ik kon het tempo goed volhouden. Na 21 kilometer kwam ik door in 1.36, op schema dus. Na 25 kilometer ging het toch hier en daar wat kraken, maar als je in een groep loopt gaat het toch makkelijker. De kilometertijd ging nu wel wat omhoog maar toch nog binnen het einddoel. Met vijf man richting de dertig kilometer en de eerste moest er af. Op kilometer 34 kreeg ik het behoorlijk moeilijk. Ik werd misselijk, het werd koud en had moeite de groep bij te houden. Toch maar volhouden en eten. Ik wist dat op kilometer 36 een verzorgingspost was, dus nog even doorbijten. Na de verzorging ging het steeds beter, liep vooraan en op een gegeven moment liep ik weg van de groep. De laatste zes kilometer was niet de gewoonlijke martelgang maar in gestaag tempo liep ik richting de finish. De laatste 2 kilometer zijn in Leiden de mooiste, natuurlijk de finish is nabij maar ook het publiek dat in rijen dik aan de kant staat. Moe maar voldaan kon ik na de finish mijn eeuwige steun, Gerda, omarmen en had een tijd van 3.17.02 op de klok staan. Een tijd waar ik dik tevreden mee ben. Misschien is dit wel het geheim, niet te veel voorbereiding. Wie weet. Erik Leibbrand MARIKENLOOP 15-05-2011 Een recordaantal van 8970 deelneemsters heeft, na een grondige warming-up onder leiding van Annamarie Thomas, deelgenomen aan de 5 of 10 kilometer tijdens de Marikenloop in Nijmegen. Op de 5 kilometer was de overwinning in een tijd van 16.17 min. voor Miranda Boonstra. Op de 10 kilometer was Irene Kalter de snelste in 37.06 min. Twee Noordkopleden waren onder de 8970 deelneemsters: Caroline Bornebroek en Helma Sandkuijl liepen de 10km in respectievelijk 58.08 en 1.07.19 MARATHON HOORN 22-05-2011 Twee Noordkopleden in Hoorn. André Struijk liep de hele marathon in 4.14.00, terwijl Michael v/d Berg de halve afstand aflegde in 1.46.10 10EM VAN SCHAGEN 22-05-2011 Thuis had ik met Siem op de kaart de route bekeken en we concludeerden dat de tegenwind mee zou vallen: wind in de rug op de dijk en naar de dijk toe de wind van de zijkant. Maar ja, ik had het verkeerde weggetje aangewezen, de weg die we werkelijk moesten gaan, was pal tegen de wind in…... Henk Kooijman was al helemaal vertrouwd met de wind, hij was op de fiets gekomen, liep 5 km héél hard en fietste weer naar huis. De terugweg gelukkig grotendeels met wind in de rug. Ik mocht, samen met Jan en Chris, met Erwin meerijden. Terug waren ze van me verlost, want ik ging een bakkie doen bij onze zoon, die deze keer niet ziek was en meeliep. Weliswaar een andere afstand dan ik, maar de start is van alle afstanden tegelijk, dus dat schept een band. In Schagen liep ik pardoes tegen Iris, mijn mailvriendin uit Nieuwolda op. Als verrassing voor mij, hadden zij en haar vriend besloten in Schagen te gaan lopen. Zij liep de 5km en werd met haar 63 jaar 2e dame overall. Mijn doel was om Riet voor te blijven, maar die start sneller dan ik en was, met deze tegenwind, niet in te halen (maar zonder tegenwind ook niet). Gelukkig kon ik beide keren naar de dijk toe in een groep meelopen (en ook kop nemen). Op het 8km punt haalde mijn zoon mij in (en zo hoort het ook), hij hoefde nog maar 2km, ik zat op de helft. Mijn zonnebril bleek een overbodige luxe, behalve op de wind werden we ook nog op een buitje getrakteerd. Uiteindelijk finishte ik een kleine 400 meter achter Riet. Ach, er komen nog meer wedstrijden waar ik mijn doel kan nastreven. Het douchen na afloop was heerlijk, elke keer verbaas ik me erover dat er zo weinig lopers hier gebruik van maken, Iris en ik hadden samen de kleedkamer haar vriend er een voor zichzelf………………. Myra van Es.

18

5 kilometer: Twan Noordhoek Henk Kooijman Karin Pronk Nynke van Dijk

19.19 19.35 28.29 28.50

16,1km: Jan Cornelissen Ronald Jacobs Hessel Kruijer Peter ter Burg

1.02.08 1.04.10 1.04.43 1.05.12

10,7 kilometer: Raymond Koen Ronald Lienos Peter Jacobs

36.59 38.26 50.32

Gabriëlla Czech Mandy Bax Lia Noordhoek

Bart Tesselaar Eric Leibbrand Evert v/d Burg Jan den IJzerman

1.07.05 1.07.15 1.20.30 1.20.49

Chris Vermeulen Myra van Es Erwin Schoot

50.53 59.01 1.01.00

1.21.27 1.24.29 1.24.35

ERFPRINSLOOP 25-05-2011 Het was verrassend hoe groot de opkomst was dit jaar bij de Erfprinsloop. Bij de 10 km werden totaal 124 en bij de 5 km 78 deelnemers geteld. Omdat de inschrijving ruim van te voren sloot, hadden dat er nog meer kunnen zijn. Bij de Noordkop wedstrijden zie je juist de laatste dagen voor een loop en ook op de dag zelf nog veel mensen zich aanmelden. Dit zou een verbeterpuntje voor de organisatie kunnen zijn. Zeker omdat er geen limiet is voor de deelname. Een organisatie die overigens standaard zeer goed is. De reden van de grote belangstelling zou kunnen zijn, dat dit jaar voor het eerst beide afstanden door de KNAU gecertificeerd waren. Hiertoe werd hier en daar het circuit wat aangepast. Zo vielen de start van de 5 en 10 km niet meer samen en kreeg de 10 km een extra lusje op de driesprong tussen het kerkhof en de voetbalvelden in Nieuw Den Helder. Het circuit kent voor ons bekende en minder bekende gedeelten. De 5 en 10 startten vanaf Marine Kamp Erfprins, waar meteen na de start bij de uitgang voor de dijk een stevige hobbel genomen moest worden. Langs de dijk ging het dan naar Huisduinen waar de vijf en tien een andere weg namen. De 5 km sloeg linksaf de Badhuisstraat in en ging via de Huisduinerweg via het poldertje terug naar Erfprins. De 10 ging eerst verder langs Kijkduin, de Grafelijkhuisduinen, het Hengstepad, het fietspad achter de voetbalvelden, via de driesprong de duinen in naar Huisduinen, waar aangesloten werd op het 5 km parcours. Het weer was (volgens mij) ideaal: Zon, lichte frisse westenwind, lekkere "dunne" lucht. Omdat de afstanden exact waren uitgezet gaf dat een goed beeld van de prestaties. Als enige Noordkopper besteeg Jim van de Mee als derde het schavot op de 5 km V2. Gefeliciteerd Jim! Frits Kraaij. 5km: Jim v/d Mee 23.24 10km: Ingmar Vink 41.39; Martin de Vos, na een blessure weer goed in vorm, 48.07; Peter Schuijt 50.03; Frits Kraaij 52.36; Reggy Simons 52.55, Danny den Boer 54.11

NOORDKOPPERS IN DE SCHUTTEVAERRACE 26/27-05-2011 Even een korte intro. Tijdens de Schuttevaerrace meten zeilers, hardlopers en fietsers hun krachten. Gestart wordt in Stavoren waarbij alle deelnemers 2 km naar de zeilschepen rennen. Vervolgens zeilt de gehele bemanning, inclusief loper en fietser, diverse zeiltrajecten. Tussenstops zijn op de eilanden Texel, Vlieland en Terschelling en ook Harlingen wordt aangedaan. De fietser mag op Texel (55 km) en in Harlingen (70 km) aan de bak, de hardloper op Vlieland (18 km) en Terschelling (11 km). Dit alles non-stop. Met een kijkje op www.schuttevaerrace.nl krijg je een leuke indruk van het evenement, met (bewegend) beeldmateriaal onder LIVE race volgen. Tijdens de editie van dit jaar zijn drie 19

Noordkoppers actief geweest. Op de Blue Peter waren dat schipper Peter van Doorn en hardloper Jan Willem Schutte, op de Deinumeid hardloper Jan Koopman. Vanuit de scheepsjournaals van beide schepen het volgende verslag. Dag 1, vanaf de Deinemeid Gestart werd donderdagochtend om 8.00 uur. In totaal stonden 51 schepen op de startlijst. Om de start enigszins gespreid plaats te laten vinden, wordt er hardlopend gestart, één mannetje blijft aan boord, de rest mag eerst 2 km hardlopen. De bemanning van de Deinumeid leverde hierbij een knappe prestatie door als 8e de haven te verlaten. Maar de bemanning van de Blue Peter leverde een prestatie van de buitencategorie door als 1e de haven te verlaten. Dit was goed voor een applaus van het op het havenhoofd aanwezige publiek. Als jullie Peter en Jan Willem zien glimlachen, kan het iets met deze start te maken hebben!! Het eerste zeiltraject naar de sluizen van Kornwerderzand was genieten, op de Deinumeid de spinaker erbij en al zeilend aan de koffie en ontbijt. Toen waren we ons nog niet bewust van hetgeen ons later die dag stond te wachten. Na de sluizen te zijn gepasseerd wordt er koers gezet naar de haven van Oudeschild op Texel. Het eerste stukje liep nog lekker maar al snel bleek dat de wind was gedraaid naar het westen en hierbij lelijk hard aantrok. Dit betekende voortdurend kruizen op een onstuimige Waddenzee. Het duurde niet al te lang voordat enkele schepen rechtsomkeer maakten, dit was niet verwonderlijk omdat de wind inmiddels was aangetrokken tot 6-7 bft met uitschieters naar 8. Uiteindelijk presteerden slechts 28 schepen het Texel te bereiken, waaronder de Blue Peter en de Deinumeid. Beide schepen hebben elkaar tijdens dit rak niet uit het oog verloren en diverse malen werd op kleine afstand van elkaar gekruist, heel bijzonder in deze omstandigheden, uiteindelijk liep de Blue Peter kort voor de Deinumeid de haven binnen. Dat het een waar slagveld was geworden bleek uit de verhalen achteraf. Op diverse schepen waren zeilen gesneuveld, in één geval zelfs een mast geknapt en ook een aanvaring was niet uit gebleven. Dankzij de capaciteiten van de zeilers bleef de schade aan boord van de Deinumeid beperkt tot een geknapt fokkeschoot en een gesneuveld glas. Erg spannend werd het toen er bij een schip in het achterveld vlak voor de haven een man overboord ging. Gelukkig slaagde de bemanning er in de drenkeling weer snel aan boord te hijsen. Bij het aanmeren, na circa 6,5 uur gezeild te hebben, werd ons direct gemeld dat de organisatie had besloten de race op Texel stil te leggen, in deze omstandigheden werd het niet verantwoord geacht het veld in de avonduren naar Vlieland te laten vertrekken. Een verstandig besluit. Wel mochten de fietsers direct aan de bak, ik had het met ze te doen in deze wind na de hele dag heen en weer te zijn geschud op zee. Toch had onze fietser Kees Visser het ritme snel te pakken, dit resulteerde in een keurige klassering in het sterk bezette deelnemersveld. Tijdens het palaver die avond werd een herstart aangekondigd om 5 uur vrijdagochtend, Vlieland was geschrapt, de planning was vrijdag Terschelling aan te doen, definitief uitsluitsel hierover volgt d.m.v. een bericht per sms om 4 uur. Dag 2, vanaf de Blue Peter Vrijdagochtend om 04:00 uur kregen we een sms van de organisatie met de mededeling dat er niet om 5:00 uur gestart zou worden. De loper diende er rekening mee te houden dat er om 10:30 uur gestart zou worden om 19 km op Texel te lopen, om daarna verder te zeilen naar Terschelling. De nadere informatie zou om 08:00 uur bij het palaver worden gegeven. Bij het palaver kregen we te horen dat de organisatie had besloten de race verder in te korten, ook Terschelling werd geschrapt, dit i.v.m. een golfhoogte van 3.5 mtr en windkracht 8, welke ‘s morgens om 4:00 uur nog bij Terschelling waren gemeten. De race zou worden herstart met de 19

20

km loop op Texel, waarna er direct doorgezeild moest worden naar Harlingen, waar de fietser zijn 70 km kon wegtrappen. Daarna richting Stavoren zeilen, alwaar gefinisht zou worden. Op de Blue Peter was er bij de schipper enige twijfel ontstaan of het wel verstandig was om door te zeilen. Dit omdat de 2e zeiler een jichtaanval in zijn voet had gekregen en er niet meer op kon staan, laat staan zeilen. Er stond nog altijd een harde wind (6 bft) en met alleen twee sporters, die beide nog in hun discipline moesten presteren, zou de scherpte er wel eens af kunnen raken. Jan-Willem en Martin (fietser) wilden eigenlijk niet van opgeven weten en dus werd er toch gewoon gestart. Op de Deinumeid was iedereen fit en bereidde Jan zich voor om te gaan hardlopen. Jan-Willem had het plan om samen met Jan het looptraject af te werken, maar Jan zette zijn stijgende vorm ook bij deze wedstrijd goed door en probeerde Jan-Willem op afstand te houden. Dit lukte hem ook heel goed en op het moment dat Jan-Willem op de steiger verscheen verliet de boot van Jan de haven al. Looptijden: Jan 1.23.25 / Jan Willem 1.26.44. In Harlingen zagen we elkaar pas weer terug. Uiteindelijk wist Jan-Willem in de uitslag Jan toch te passeren, dit doordat hij 4% extra leeftijdscompensatie kreeg. Goed voor een respectievelijk 11e en 13e plaats in een sterk bezet deelnemersveld, de snelste man raffelde het traject af in 1.03.55!! De zeiltocht naar Harlingen ging met een ruime wind, en dit keer het tij mee, zeer voorspoedig. Ter indicatie over de zeiltocht van Texel naar Harlingen werd door de Blue Peter in 2:48 uur gezeild, terwijl de dag ervoor over een 7 mijl korter traject 6:30 uur werd gezeild. In Harlingen kwamen we Jan weer tegen, helaas kon onze fietser de opgelopen achterstand niet meer goedmaken en zagen we elkaar pas weer bij de finish in Stavoren terug. Het was een fantastische ervaring, waar we ondanks de zware omstandigheden erg van hebben genoten. Bij de prijsuitreiking bleek Jan met zijn team de 2e plaats in zijn klasse te hebben veroverd en Jan-Willem, Peter en bemanning de 3e prijs in hun klasse. Al met al een succesvol weekend, waaruit maar weer blijkt dat de Noordkoppers ook op andere disciplines actief zijn. Jan Koopman / Peter van Doorn INGELOOP 25-06-2011 De bekende Ingeloop komt er weer aan. Het is een trainingsloop op zaterdagochtend voor leden van sv Noordkop en introducés. De afstand is bijna 12 kilometer. De start is in 2 groepen, om 08.15 starten de mensen die denken dat ze niet zo snel zijn of net terug zijn van een blessure of omdat ze gewoon lekker rustig aan willen doen. Om 08.30 start de rest van de groep, dit zijn over het algemeen de meer ervaren lopers die voor zich zelf een tijd willen zetten of een vorige tijd willen verbeteren. Na afloop, als iedereen binnen is schenken Inge en Fons hun bekende bakje koffie en meestal met wat lekkers erbij. Deelname is gratis maar Inge en Fons hebben zo hun onkosten. Het staat iedereen dan ook vrij om aan Simon een kleine bijdrage te geven die er dan voor zorgt dat het bij Inge en Fons terecht komt. Graag even aanmelden op de site, Fons weet dan hoeveel koffie hij moet zetten. ADRESWIJZIGING Met ingang van 9 juni wonen Frans en Miep Breed aan de Marsdiepstraat 192 1784 AT. Hun telefoonnummer is mee verhuisd. ***** 21

WEG- EN VELDATLETIEKKALENDER NOORDHOLLAND Juni 2011 di 7 wo 8 wo 8 do 9 vr 10 vr 10 vr 10 zo 12 zo 12 di 14 di 14 wo 15

Kerngr.Zaanstreek AV Aalsmeer Sportopbouw AV NEA-volharding AV Hollandia Phanos VV Jisp AV Zaanland Le Champion AV Wieringermeer Kerngr.Zaanstreek Sportopbouw

Amsterdam Aalsmeer Hoorn Purmerend Hoorn Amsterdam Jisp Westzaan Spaarnwoude Wieringerwerf Amsterdam Hoorn

Bosbaanloop 5-10km 5km baanloop Wijkenloop 2,5-5-7,5-10km Purmerbosloop 1,5-3-5-10km Blauwe Bergcircuit 5-10km Friday Night Run Luilakpolderloop 5-10-16,1km Rondje Schoolmeester 2,5-5km Kikarun 1-5-10km Achtervolgingsloop 2,5-5-10km Bosloop 5-10km Wijkenloop 2,5-5-7,5-10km

wo

15

SV Noordkop

Huisduinen

Strandloop 2-4-6km

vr zo zo zo zo di wo

17 19 19 19 19 21 22

Sport Support AV Hollandia DEM AV Zaanland AV Trias Kerngr.Zaanstreek Sportopbouw

Haarlem Hoorn Heemskerk Westzaan Heiloo Schoorl Zwaag

Grachtenloop 1,4-5-10km Stoomtramloop 4,7-9,5-21,1km Marquetteloop 1,3-3,3-7-14-21,1km Rondje Schoolmeester 2,5-5-7,5-10km PccMaalwaterrun 2-4-10km Bosloop 4-8km Wijkenloop 2,5-5-7,5-10km

wo

22

SV Noordkop

Huisduinen

Strandloop 2-4-6km

do 23 vr 24 za 25 zo 26 zo 26 zo 26 di 28 wo 29 Juli 2011 za 2

AV Edam AV Startbaan AV Feniks Trim+Training AV Zaanland AV Monnickendam Kerngr.Zaanstreek Sportopbouw

Edam/Volendam Amsterdam Amsterdam Weesp Westzaan Monnickendam Schoorl Hoorn

Dijk tot Damloop 2.5-5-10km Midzomernachtcross 2-5-10-16,1km Gaasperplasloop 1-2-5-10km Vechtloop 2,5-5-10-15-21,1km Rondje Schoolmeester 2,5-5-10km Blubberrace 3,2km Bosloop 4-8km Wijkenloop 2,5-5-7,5-10km

AV Dokev

Anna Paulowna

Kneesloop 1-3-7,6km

di

5

SV Noordkop

Huisduinen

½ marathon strandloop 6km

wo

6

AV Wieringermeer

Wieringerwerf

Robbenoord 1-2-4-6-8km

wo

6

SV Noordkop

Huisduinen

½ marathon wegloop 7km

do

7

Kerngr.Zaanstreek

Schoorl

Bosloop 4-8km

do

7

SV Noordkop

Huisduinen

½ marathon crossloop 8km

vr zo wo wo do za zo wo

8 10 13 13 14 16 17 20

Phanos AV Texel AV Texel AV Aalsmeer Kerngr.Zaanstreek SV Hollandia AV Texel AV Texel

Amsterdam Texel Paal 28 Aalsmeer Schoorl Tuitjenhorn Texel Paal 28

Friday Night Run Bos en Duin zomercross 1-4,3-8,6km De Krim strandloop 1,2-4-8km Baanloop 5km Bosloop 4-8km Stratenloop 0,5-1-1,5-3,3-7km* Bos en Duin zomercross 1-4,3-8,6km De Krim Strandloop 1,2-4-8km

wo

20

SV Noordkop

Julianadorp

Schip op ’t Strandloop 3-6km

do zo zo

21 24 24

Kerngr.Zaanstreek Phanos AV Texel

Schoorl Amsterdam Texel

Bosloop 4-8km Amsterdam Mar. trainingsloop 20km Bos en Duin zomercross 1-4,3-8,6km 22

di 26 Kerngr.Zaanstreek Egmond aan Zee Strandloop 2-10km wo 27 AV Texel Paal 28 De Krim Strandloop 1,2-4-8km do 28 Kerngr.Zaanstreek Schoorl Bosloop 4-8km zo 31 AV Texel Texel Bos en Duin zomercross 1-4,3-8,6km voor meer informatie: www.dutchrunners.nl loopevenementen * onderdeel RABO Golden 3 *****

WEG- EN VELDATLETIEKKALENDER 2011 SV NOORDKOP Woensdag 15 juni Strandloop Huisduinen Woensdag 22 juni Strandloop Huisduinen Dinsdag/woensdag/donderdag 5/6/7 juli halve marathon in drie dagen Woensdag 20 juli Schip op ’t strandloop Woensdag 24 augustus Overlevingsloop Zondag 4 december Duincross Zaterdag 31 december Oudejaarsloop *****

23

ZOMERLOPEN SV NOORDKOP STRANDLOPEN HUISDUINEN Woensdag 15 en 22 juni Afstanden: 2, 4 en 6 kilometer (1,2 of 3 rondjes) Inschrijven: vanaf 18.30 uur in Strandpaviljoen Langsaldieleve Start: 19.30 uur Inschrijfkosten: € 2,00 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------HALVE MARATHON DRIEDAAGSE Dinsdag/woensdag/ donderdag 5, 6 en 7juli Afstanden: dinsdag strandloop 6 kilometer woensdag wegloop 7 kilometer donderdag crossloop 8 kilometer Start: 19.30 uur Inschrijven vanaf 18.30 uur in Strandpaviljoen Langsaldieleve Inschrijfkosten: strandloop € 2,00 wegloop € 3,00 crossloop € 3,00 driedaagse € 6,00 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------JULIANADORP ZEE VAN TIJD STRANDLOOP Woensdag 20 juli Afstanden: 3 en 6 kilometer (1 of 2 rondjes) Inschrijven vanaf 18.30 uur in Strandpaviljoen Zee van Tijd Start: 19.30 uur Inschrijfkosten: € 2,00 VERLOTING OP STARTNUMMER -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------TEMPELHOF OVERLEVINGSLOOP Woensdag 24 augustus Afstanden: 4 en 7,3 kilometer (wedstrijd) Inschrijven vanaf 18.30 uur in Strandpaviljoen Langsaldieleve Start 19.30 uur Inschrijfkosten: € 6.00 Voorinschrijving: € 5,00 Voorinschrijven is mogelijk tot zondag 21 augustus 24.00 uur -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Voor verdere informatie: www.noordkopatletiek.nl *****

24

SLAAP BETER, ONTSPAN EERST Slaap, je hebt het hard nodig. Heb je een lange training er op zitten dan is niets zo goed als een stevige nachtrust. De dag erna kun je er weer goed tegen. Wil de slaap maar niet komen dan is de volgende dag een lastige. Dan voel je ieder pijntje van de training ervoor. Hoe beter de nachtrust, hoe makkelijker je herstel. Zorg voor voldoende ontspanning, voor het naar bed gaan. Je hebt het als hardloper harder nodig dan je beseft. Hoe zit dat en hoe stimuleer je optimale ontspanning voor het slapen. Herstel is minstens zo belangrijk voor je complete trainingsplan als de uren die je actief op je loopschoenen doorbrengt. In de nachtelijke uren wordt de schade aan je spieren hersteld. Slaap is het ideale moment, dan wordt de reparatie van je lijf het beste uitgevoerd. Die nachtrust doet meer voor je dan een paar uur bijkomen op de bank. Slaap bevordert je herstel het beste, doe jezelf daarom niet tekort. Meerdere nachten herstel Als hardloper heb je soms aan één goede nachtrust niet voldoende. Wat als je die lange duurloop van 25 kilometer hebt volbracht. Dan verlang je ’s avonds wel naar je bed. Maar ook de avonden daarna. Wie regelmatig de trainingsadviezen leest, weet dat herstel van een lange duurloop vaak een paar dagen duurt. Je hebt daardoor een paar nachten echt kwalitatieve goede uren nachtrust nodig. Ontspanning vlak voor het naar bed gaan wordt dan nog belangrijker. Hardlopen en nachtrust Prima als je ’s avonds nog een trainingsronde loopt. Weet wel dat je daar actief van wordt. Je hebt wel je training gedaan maar het zal niet makkelijk zijn om in slaap te vallen. Houd hier rekening mee in je weekplanning als loper. Je beknibbelt dan meestal op het aantal uur dat je slaapt en dat merk je de volgende dag. Het is natuurlijk niet zo erg als je je de volgende ochtend nog een keer kunt omdraaien om nog even wat verder te dromen. Douche Een douche werkt prima als ontspanning maar hier geldt dat temperatuur de sleutel is naar die ontspanning. Een warme douche werkt het beste. De warmte en de massage van de stralen zorgen voor een betere bloedcirculatie. Dat haalt spierspanning weg en zorgt ook voor afvoer van afvalstoffen in de spieren. Probeer niet teveel de warmte te verliezen om de ontspanning vast te houden. Oefen met lage intensiteit In de avond hardlopen werkt niet goed voor je ontspanning voor het slapen gaan. Lichte bewegingen met een lage intensiteit wel. Gaat je hartslag té hoog, zoals bij sport, dan ben je te actief voor een goede nachtrust. Lichte oefeningen; losmaakoefeningen, licht stretchen, dat helpt allemaal om de ontspanning voor het slapen te bevorderen. De truc is; houd de intensiteit laag. De psychologische truc: houd jezelf voor dat je de oefening of de oefeningen doet om er ontspannen van te worden. Met die insteek weet je je meestal te beperken tot lichte en makkelijke oefeningen. Apparaten uit Televisies, mobiele telefoons, computers, zet deze tijdig uit. Het is bekend uit onderzoeken dat mensen die ’s avonds nog werken of e-mails lezen en sturen lastiger de slaap kunnen vatten dan mensen die dat niet doen. Beelden, werken aan teksten stimuleert de hersenen tot activiteit. Uit onderzoeken blijkt ook dat mensen met een mobiele telefoon naast hun bed, die aan staat, slechter slapen dan mensen zonder die werkende telefoon naast zich. Zet de apparaten uit. Je blog bijwerken over je gelopen training? Probeer dat op een ander moment te doen dan vlak voor het slapen gaan.

25

En uurtje voor het slapen gaan geen apparaten meer aan, dat scheelt enorm in de ontspanning voor de nachtelijke uren. Malen de gedachten? Zitten terugkerende gedachten je in de weg. Alsmaar zorgen over die wedstrijd van volgende week? Dat kan gebeuren. Het is soms niet genoeg om die voorbijkomende maalstenen te accepteren en er de volgende dag wat mee te doen. Soms blijven ze doorgaan met rondjes draaien in je hoofd. Sta dan toch op en schrijf kort op wat je bezighoudt of wat je er aan kunt doen. Door gedachten van je af te schrijven lukt het soms om het terugkerende effect van die gedachten weg te halen. Dan komt de rust terug en kun je genieten van dat zachte kussen. (Bron:Marc Gerlings voor ProRun) *****

WETENSWAARD VOOR VROUWEN FITTE VROUWEN LEVEN LANGER! Vrouwen die minder dan 85 procent presteren van wat fitte vrouwen presteren, hebben twee keer meer kans om binnen de acht jaar te sterven. Dat is het resultaat van een grootschalig Amerikaans langetermijnonderzoek bij 5.721 gezonde vrouwen en 4.471 vrouwen met hartklachten. Op basis van de gemiddelde resultaten van alle proefpersonen en eerder vastgelegde resultaten voor mannen bepaalden de onderzoekers een normaal fitheidsniveau. Dokter Gulati, een cardioloog uit Chicago, leidde het onderzoek dat in New England Journal of Medicine wordt gepubliceerd. Zijn team berekende de uithoudingscapaciteit van vrouwen zonder hartproblemen in metabolische equivalenten of mets. Een met is de hoeveelheid energie of zuurstof die verbruikt wordt om een minuut lang stil te zitten. Rustig wandelen vereist drie mets per minuut en lopen meer dan zes mets. De onderzoekers ontdekten dat vrouwen 8,2 mets per minuut moeten kunnen verbruiken om het normale fitheidsniveau te bereiken. De studie wilde op basis van fitheid de overlevingskansen vaststellen tijdens de acht jaar dat de vrijwilligers gevolgd werden. Het resultaat in beide groepen was verrassend: bij de groep vrouwen die minder dan 85 procent van het vereiste niveau behaalden, overleden dubbel zoveel mensen tijdens het acht jaar durende onderzoek SPIERAFBRAAK SNELLER BIJ OUDERE VROUWEN Vrouwen ouder dan 65 jaar hebben het moeilijker om de spierafbouw te bestrijden dan hun mannelijke leeftijdgenoten. Dat komt waarschijnlijk door het vrouwelijke hormoon oestrogeen en de manier waarop voedsel verwerkt wordt. Mannen slaan bij het verteren van hun eten nog steeds eiwitten in hun spieren op. Bij vrouwen is die capaciteit opvallend minder geworden. Na een onderzoek bij 29 mannen en vrouwen tussen 65 en 80 jaar vermoeden de onderzoekers dat de oorzaak van dit onderscheid te vinden is bij het vrouwelijk hormoon, oestrogeen. De oestrogeenspiegel daalt bij vrouwen in hun overgangsjaren. Die resultaten komen overeen met voorafgaande onderzoeken waarbij oudere vrouwen minder spiermassa opbouwen dan mannen bij een krachttraining. Bij jongere vrouwen of mannen blijken er geen verschillen te zijn. Mensen verliezen vanaf 50 jaar jaarlijks ongeveer 0,4 procent van hun spiermassa. Daardoor worden ze minder beweeglijk en zijn ze sneller vatbaar voor beenderbreuken of komen ze 26

levensgevaarlijk ten val. Bijna de helft van de oudere mensen, die op die manier vallen, sterven in de volgende twee jaren. De wetenschappers raden oudere vrouwen aan om dagelijks een grote hoeveelheid aan eiwitten in te nemen. Een maaltijd met eieren, vis of mager vlees in combinatie met een dagelijkse krachttraining kunnen de afbouw van de spiermassa reduceren. SPORTENDE VROUW IS VEEL POSITIEVER Ook al houden vooral Engelse vrouwen niet van sporten omdat ze dan te veel zweten, de meeste Europese vrouwen zeggen door sport een positiever zelfbeeld te krijgen. Driekwart van de Nederlandse vrouwen zegt zelfs dat sporten ze emotioneel sterker maakt. Dat blijkt uit onderzoek van TNS NIPO onder meer dan 10.000 vrouwen tussen de 16 en 30 jaar. Zeker 3.500 vrouwen vinden dat sporten grote invloed kan hebben op succes in het leven. „Het versterkt de trots en eigenwaarde”, stellen de vrouwen. Toch is de allerbelangrijkste reden om te sporten de algehele gezondheid. „Afgezet tegen jonge vrouwen die niet bewegen, hebben vrouwen die dat wel doen beduidend vaker het gevoel succesvol te zijn (77 procent) en dat ze de wereld kunnen veroveren (41 procent). Daarbij heeft de groep sportende jonge vrouwen veel meer zelfvertrouwen (77 procent) en gevoel van eigenwaarde en zijn de vrouwen vaker trots op wie ze zijn. Daarbij beweert twee derde van deze vrouwen dat sport van grote invloed kan zijn op hun succes in het leven, bijvoorbeeld op hun carrière (68 procent)”, constateren de onderzoekers. De helft van alle vrouwen die aan de enquête, die in opdracht van Nike is uitgevoerd, meedeed zegt te sporten. In Nederland is dat 57 procent. De Duitse dames zijn met 67 procent het meest sportief, de Turkse met 41 procent het minst. De meest populaire disciplines zijn aerobics, daarna fitness en zwemmen. In Nederland wordt de top drie aangevoerd door fitness, zwemmen en fietsen. Ondanks de positieve gedachten over sporten zijn er ook vrouwen die sporten associëren met minder positieve zaken, zagen de onderzoekers. „Zo is een behoorlijk deel van de jonge vrouwen uit Rusland en GrootBrittannië die aan het onderzoek meededen bang hun vrouwelijkheid te verliezen door sport. In Turkije, Italië en Rusland zijn de onderzochte jonge sportvrouwen vooral bang dat sporten hen te gespierd maakt. Bovendien zijn het vooral de Engelse meiden die niet sporten omdat sporten hen te veel doet zweten.” (Bron: Pro-Run) *****

27

DE JARIGEN VAN JUNI Corrie Ahmed Ron van Biezen Evert v/d Burg Maarten Griek Frank Jurrius Willeke Maas Henriëtta Ordelman Luc van Ruler Mariska Telleman Willem Romkes

Peter Asselman Ellen Boersma Daan van Doorn Bjork Groot Iris Kater Elly Marrenga Joyce Ouwens Elke Sander Zoë-Lynn de Vries

Marcel Bakker Stanley Bornebroek Joy van Egten Martin Huisman Richard Kuijper Liesbeth Olijmulder Janou Pronk Lara Smits Jeffrey Wassenburg

Michael v/d Berg Niek Bron Jesper van Gent Anouk Jellema Lasse van Laar Cécilia v/d Maagdenberg Nico Ridder Liz Soliman Suzanne de Wit

Wessel Jansen Melle Peer Frits van Twuijver Josef Laufenberg Ewoud de Jong Nancy de Wit

Sil de Jong Julian van Soeren Wilma de Graaf Pieternel Ruiten Marien Hoebe Gerard Snaphaan

NIEUWE LEDEN Danny den Boer Ruud Konijn Richard v/d Steeg Marlies Hoebe Marianne Meijer Miriam Minnes Anita Snaphaan

Jelle Douma Rick v/d Mee Cors van Kruining Willem Romkes Chris Everhardus Trudy Kiefte Nynke van Dijk

28