3 Succes Keys
3 Succes Keys
Anja Lefeber | Vit4Life 2 © 2015 Anja Lefeber | Vit4Life
3 Succes Keys
Heb je de nieuwste versie van dit boek? Met reacties van lezers breng ik regelmatig updates in dit boek aan. Je kunt hier de nieuwste versie van dit e-boek downloaden.
Over Vit4Life Vit4Life is speciaal bedoeld voor drukbezette vrouwen in de financiële sector die succesvol én fit willen zijn. Die het maximale uit hun leven en werk willen halen, ambities hebben en die willen waarmaken. Dat dat niet eenvoudig is in deze drukke tijd is duidelijk. Dat het belangrijk is om fit en gezond te blijven ook; juist dán kun je helder denken, creatief en productief zijn. Dan heb je energie om te doen wat je wilt en moet doen. Vit4Life helpt je gezond te worden en fit te blijven, zodat je succesvol bent en met plezier werkt en leeft.
Herken je één of meer van deze punten?
Je voelt je al een tijdje niet fit, zit niet lekker in je vel, hebt wat gezondheidsklachtjes. Je hebt teveel te doen in te weinig tijd, loopt continu te haasten. Je denkt steeds dat het de volgende week wel rustiger zal worden, maar dat wordt het nooit. Je werkt op de automatische piloot. Geen tijd om na te denken of voor een creatieve oplossing. Je hebt ergens wel het gevoel dat het zo niet lekker loopt, maar geen tijd om hier aandacht aan te besteden.
Als je één of meer van deze punten herkent, dan is het nuttig dit boek te bekijken en de testen te doen. Je krijgt hierdoor inzicht in de mate waarin stress jouw succes in de weg staat.
3 © 2015 Anja Lefeber | Vit4Life
3 Succes Keys
Inhoud 1.
Woord Vooraf ................................................................................................................................... 5
2.
Succes en Stress ............................................................................................................................... 6
3.
1e Key. De 10 Eigenschappen Van Een Stresspersoonlijkheid ........................................ 7
4.
2e Key. De 6 Types Die Gevoelig Zijn Voor Stress ............................................................... 9
5.
3e Key. Het Oranje Stoplicht ...................................................................................................... 11
6.
Veel succes! ..................................................................................................................................... 14
4 © 2015 Anja Lefeber | Vit4Life
3 Succes Keys
1. Woord Vooraf Mijn naam is Anja Lefeber. Eén van mijn kristallen ballen, iets waar ik eigenlijk altijd wel mee bezig ben is well-being; in het Nederlands misschien nog het best te vertalen in welbevinden. Lekker in je vel zitten, op een prettige manier leven en werken, ontspannen gevoel, beetje bewegen, frisse lucht, gezond en lekker eten. Tot 2009 heb ik in verschillende financiële managementfuncties in het bedrijfsleven gewerkt. Het was niet altijd eenvoudig om daar steeds fit en energiek aan het werk te zijn. Er was vaak teveel te doen in te weinig tijd. Hoge werkdruk, regelmatig rapportagedeadlines en dus tijdsdruk, hokjesgeest tussen afdelingen met alle conflicten die daar bij horen, kostenbesparingen waardoor het werk met minder mensen gedaan moest worden (lees: te weinig mensen), regelmatig reorganisaties waardoor de spanning binnen het bedrijf toenam, slechte nachten als er teveel door mijn hoofd ging, etc. Op een gegeven moment was mijn gevoel van well-being helemaal weg en ik dacht dat dat toch anders zou moeten kunnen. Ik heb de opleidingen Stresscounseling, Vitaliteitsmanagement en Coaching gevolgd en afgerond, en was zo enthousiast over wat ik daar geleerd had, dat ik dit over wilde brengen op anderen en startte met Vit4Life. Het klinkt raar hé, meer ontspannen en gezonder leven, en dan meer bereiken, succesvoller zijn. Toch is het zo, ik ondervind het zelf iedere dag. Mijn ambitie is mijn kennis te delen met zoveel mogelijk vrouwen die zoeken naar een andere manier van leven en werken, die veel gezonder is en succes oplevert. In dit e-boek ga ik in op de relatie tussen succes en stress. Ik geef je de 3 Keys waarmee je zelf kunt bepalen of jij je eigen succes in de weg staat, en waarom. Doe er je voordeel mee! Als je een vraag hebt, laat het me weten.
Veel Succes! Anja Lefeber
5 © 2015 Anja Lefeber | Vit4Life
3 Succes Keys
2. Succes en Stress Stress en Succes lijken soms niet zonder elkaar te kunnen. Denk jij ook dat je alleen met heel hard werken succesvol kunt zijn, en dat stress daar gewoon bij hoort?
Kortdurende stress is prima Voor een deel is dit zo; stress maakt je alert, actief, actiegericht. Je hebt een betere concentratie, een verhoogde weerstand en een groter uithoudingsvermogen. Je bruist van de creativiteit en hebt enorm veel energie. Allemaal voordelen van stress! Zolang het gaat om een korte periode en er daarna voldoende ontspanning tegenover staat werkt stress in je voordeel en maakt je succesvol.
Langdurige stress is echt niet goed Een ander verhaal is langdurige stress. Dit boek gaat over de situatie waarin je langere tijd onder spanning staat, en geen tijd neemt om te ontspannen. Dan slaan de positieve effecten van kortdurende stress om in negatieve; je lichaam raakt uitgeput. Je kunt je moeilijker concentreren, niet meer helder denken, maakt beoordelingsfouten, raakt geïrriteerd. Als je zo een tijdje doorgaat krijg je lichamelijke, emotionele en geestelijke klachten, en de volgende stap is vaak lang ziekteverzuim. Hieronder vind je 3 Keys waarmee jij ontdekt of je je eigen succes in de weg staat door teveel stress.
6 © 2015 Anja Lefeber | Vit4Life
3 Succes Keys
3. 1e Key. De 10 Eigenschappen Van Een Stresspersoonlijkheid Hieronder staan 10 eigenschappen die de mate van stress die je ervaart, beïnvloeden. Met deze lijst kun je herkennen of je eigenschappen hebt die stress veroorzaken waardoor je minder succesvol bent in je werk. Welke van de onderstaande eigenschappen herken je? 1. Iedere dag overvol plannen Heb je de neiging je agenda helemaal vol te plannen, en hieraan vast te houden, ongeacht wat er die dag gebeurt? Schrik je als je merkt dat je vergeten bent een taak te doen? 2. Meerdere dingen tegelijkertijd doen Werk je graag efficiënt? Vind je het nóg efficiënter als je meerdere dingen tegelijk doet? En staat je smartphone dag en nacht aan, en kijk je steeds als je een ringtone hoort? 3.
Extreme behoefte om te winnen Heb je het gevoel dat je faalt als je niet aan de top belandt? Dat je iedere dag moet vechten om je gelijk te halen?
4. Excessief verlangen naar bevestiging Wil je graag horen dat je het goed doet en uitstekend werk verricht? Zoek je regelmatig bevestiging? 5. Onvermogen om te ontspannen zonder je schuldig te voelen Hoe voel je je als je in de avond of in het weekend met je partner, gezin of vrienden aan tafel zit? Waar denk je aan, aan het werk dat nog ligt te wachten? Voel je je schuldig?
7 © 2015 Anja Lefeber | Vit4Life
3 Succes Keys
6. Ongeduldig bij vertragingen Vind je alles in het leven dringend? Wat doe je met extra taken bovenop je al drukke werkzaamheden; voer je die graag ook nog zo snel mogelijk uit? 7. Super toegewijd Herken je dit? Je komt regelmatig te laat en vergeet afspraken. Je strakke schema geeft je problemen op het werk en thuis. 8. NU Je kent maar één urgentie: NU!!! 9. Sterk competitief ingesteld Weet je nog hoe het is om lol te hebben - alleen maar voor de lol? Of is lol tijdverspilling? Heb je alleen maar oog voor winnen en vooral angst te verliezen? 10. Behoefte aan overwerk Heb je het gevoel dat je onmisbaar bent? Voel je je schuldig als je na een normale werkdag voor het avondeten naar huis gaat? Als je één of meer van deze karaktereigenschappen herkent, werk je stressklachten in de hand. En zoals hierboven al gezegd; je bent minder productief als je langdurig onder spanning staat. Niet goed voor je succes en gezondheid.
8 © 2015 Anja Lefeber | Vit4Life
3 Succes Keys
4. 2e Key. De 6 Types Die Gevoelig Zijn Voor Stress Stress heeft niets te maken met zwakte. Mensen die stress hebben of zelfs een burn-out krijgen zijn vaak zeer loyaal, staan altijd voor anderen klaar. Zij hebben een groot verantwoordelijkheidsgevoel en een te sterk doorzettingsvermogen. Herken jij je in één van de onderstaande types? Welke score geef je jezelf, van 0 (niet) tot 10 (helemaal). Als je het moeilijk vindt dit van jezelf te zeggen, vraag dan eens rond in je omgeving.
Score 0 tot 10 De Super Verantwoordelijke Je bent altijd bezig met je omgeving. Op feestjes kijk je of iedereen het naar zijn zin heeft. Je wilt graag alles onder controle houden. Je kunt moeilijk delegeren en de situatie uit handen geven.
De Uitslover Je bent heel ambitieus en een harde werker. Je bent bereid veel in jezelf en anderen te investeren. De woorden beloning en waardering zijn voor jou belangrijk.
De Perfectionist Je legt de lat altijd hoger. Je streeft naar een hoog niveau van excelleren. Je bent streng naar jezelf als niet alles 100% in orde is. Soms rond je een taak weleens niet af, omdat je bang bent te falen.
De Zorger Als kind al was je bezig het iedereen naar de zin te maken. Tijdens cursussen ben jij degene die voor iedereen snoepjes en koekjes meeneemt. Je neemt ook vaak de zorg voor zieke mensen in je omgeving op je.
De Duizendpoot Jij doet het liefst alles tegelijkertijd. Je combineert diverse taken, bent altijd op zoek naar mogelijkheden om nóg efficiënter en effectiever te zijn. Je hebt vaak een goed overzicht over de situatie. 9 © 2015 Anja Lefeber | Vit4Life
3 Succes Keys
De Individualist Je hoeft niet egoïstisch of egocentrisch te zijn. Je doet graag dingen alleen. Je houdt ervan zaken alleen op te lossen. Dit kan twee verschillende redenen hebben: - je wilt een ander niet lastig vallen - je hebt het idee dat je het veel beter kan dan een ander.
Waarschijnlijk herken je jezelf wel in één of meer van de beschreven types. Dit wil niet zeggen dat je een potentieel slachtoffer van stress of burn-out bent. Als je echter voor het meest bij jou passende type een 7 of 8 scoort (op een schaal van 0 tot 10), dan heb je een karakter dat een grote kans heeft op het opbouwen van (te)veel spanning met alle risico’s die hierbij horen.
10 © 2015 Anja Lefeber | Vit4Life
3 Succes Keys
5. 3e Key. Het Oranje Stoplicht Kortdurende stress heeft zijn voordelen; het maakt je alert, actief, actiegericht en maakt energie vrij waardoor je aan je deadlines, verplichtingen, etc. kunt voldoen. Zolang dit een korte periode duurt en er daarna voldoende ontspanning tegenover staat is dit prima. Anders is het als je langdurig onder stress staat, dan ontstaan er chronische gezondheidsklachten. Je lichaam geeft de signalen zelf aan; het is belangrijk hier naar te luisteren om erger te voorkomen. Hieronder geef ik een aantal, dat je vertellen dat je in de risicozone terecht gekomen bent. Welke signalen herken jij? Hoe vaak komen ze voor?
EMOTIE VAAK
SOMS
NOOIT
Snel geïrriteerd, prikkelbaar Boos gevoel, agressief Gevoel te moeten huilen, sneller huilen Onzeker Achterdochtig Machteloos gevoel Opgejaagd gevoel Rusteloos Schrikachtig Gevoel van mislukking Depressief Veel zelfkritiek Pessimistisch Vlug emotioneel reageren Zelden lachen of glimlachen Gebrek aan motivatie Desinteresse in anderen Angst voor toekomst Zelfverwijten Schuldgevoel
11 © 2015 Anja Lefeber | Vit4Life
3 Succes Keys
LICHAAM VAAK
SOMS
NOOIT
Hoofdpijn, migraine Buikpijn, diarree, constipatie, oprispingen Slaapproblemen (kort, juist lang, vaak wakker worden) Spierpijnen, rugpijn, nekpijn, stramheid Duizeligheid, zweten Gevoel flauw te vallen Hartkloppingen, pijn of druk op de borst Verhoogde bloeddruk Oppervlakkige ademhaling Beven, zenuwtrekjes Zweethanden, koude handen Altijd moe en lusteloos Gewicht toe- of afname Infecties, allergieën
VERSTAND/ INTELLECT Let op: dit zijn signalen die het optimaal presteren en succesvol zijn direct beïnvloeden! VAAK
SOMS
NOOIT
Verstrooid zijn, vergeetachtig Van de hak op de tak springen Ongeïnteresseerd Geen inspiratie Concentratieproblemen Besluiteloos zijn Taken niet kunnen afmaken Vaak iets uitstellen Piekeren Slechter analyseren Slechter abstraheren, hoofdzaken niet kunnen onderscheiden van bijzaken Slechter integreren, verbanden leggen tussen verschillende gegevens Slechter synthetiseren, nieuwe informatie op waarde schatten en invoegen
12 © 2015 Anja Lefeber | Vit4Life
3 Succes Keys
Langdurige stress zorgt er bijvoorbeeld voor dat je beslissingen op de automatische piloot gaat nemen, of gaat uitstellen. Je maakt veel fouten in je werk, denkt niet meer creatief en helder. Verlies voor het bedrijf en voor jezelf.
VERANDERINGEN IN GEDRAG VAAK
SOMS
NOOIT
Onderpresteren Meer of minder eten Veel koffie drinken Veel alcohol drinken Veel roken Soms fanatiek gaan sporten Verminderde teamgeest Minder sociale contacten Vaak afwezig met je gedachten Verdrietig zijn, huilen Frequent kort ziekteverzuim Gebruik van kalmeringsmiddelen Veel medicijnen gebruiken, slaappillen gebruiken Onzorgvuldig zijn, slordig, Impulsief Veel overuren maken Herhaaldelijk (bijna-)ongevallen Gevaarlijk rijgedrag Niet kunnen ontspannen Agressief, kort lontje hebben Geen energie meer hebben Vaak miscommunicatie, slecht luisteren Steeds willen rusten
Als je een aantal signalen herkent, en ze komen “vaak” (of zelfs altijd!) voor, dan ben je bij het oranje stoplicht aangekomen en moet je bewust gaan kijken naar de oorzaken van je stress, en hoe je verandering in je situatie kunt aanbrengen. Je moet hiermee echt aan de slag om erger te voorkomen. Als je meerdere signalen ”soms” vertoont, moet je ook actie ondernemen en je afvragen wat de oorzaken zijn en hoe hiermee om te gaan. Voorkomen is echt beter dan genezen. 13 © 2015 Anja Lefeber | Vit4Life
3 Succes Keys
6. Veel succes! Wil je meer succes en minder stress, en wil je hierbij hulp, dan ben ik graag bereid je hierbij te helpen. Uit ervaring weet ik dat je meer bereikt met minder stress en dat gun ik jou ook. Je kunt altijd contact opnemen voor advies en informatie. Ik ben bereikbaar op 06-2392 1593 en via
[email protected]. Voor vrouwen die maximaal willen presteren, maar worstelen met een (te) hoog stressniveau, die willen voorkomen dat ze in de rode zone (langdurig ziekteverzuim) terecht komen heb ik de online training Less Stress 4 Success ontwikkeld. Een online maatwerk training, met persoonlijke begeleiding. Hier vind je meer informatie over Less Stress 4 Success. Wil je persoonlijk contact? Ik ben bereikbaar op 06-2392 1593 en via
[email protected]. Heb je een vraag, opmerking, tip, aanvulling? Ik stel alle reacties erg op prijs! Aarzel dus niet contact met me op te nemen. Anja Lefeber
14 © 2015 Anja Lefeber | Vit4Life
