Seite 1
MediNieuws D e
k r a n t
v o o r
s p o r t , o n t s p a n n i n g
e n
g e z o n d h e i d
herfst 2014
C MY K
Fitness History
hoe alles begon
3
Slaap lekker! Herstellen en ontspannen
bouwstenen voor
gezonde voeding
FunXtion
Ware revolutie op fitnessgebied
Poster fit@home
met Beweging in
balans Work-Life Balance www.medisports.nl
Seite 2
EDITORIAL
C MY K
Beste Lezers, De herfst is weer in volle gang, het wordt weer koud en nat buiten. Ideaal weer om in een knusse en warme omgeving te gaan werken aan uw gezondheid, fitheid, figuur of rugklachten. Optimale resultaten behalen is mogelijk vanuit drie belangrijke pijlers: Een sterke motivatie, de juiste voeding en voldoende beweging. In dit magazine gaan we op zoek naar de juiste mentale instelling waarmee u uw doelstelling kunt bereiken en hoe u daarbij beweging het beste kunt integreren in het dagelijks leven. Bewegen kan namelijk op elk moment van de dag, ook bij u thuis. Daarnaast geven we u enkele belangrijke tips over voeding en vertellen we hoe u lekker kunt slapen en herstellen van een zware dag. U ziet het, Medisport Etten-Leur BV is er helemaal klaar voor om u te helpen gezonder, fitter en slanker te worden. De kracht van Medisport zit in het feit dat iedereen op zijn/haar eigen manier en eigen tempo zijn/haar doel nastreeft. Ons team is daarbij een belangrijke toegevoegde waarde, want zij begeleiden onze klanten ook daadwerkelijk op weg naar het behalen van deze doelstellingen. Profiteer van onze fantastische najaarsaanbieding en ervaar wat wij voor u kunnen betekenen. Bel naar 076-50 10 001 of vul het formulier in op www.medisports.nl voor een passend advies van één van onze beweegspecialisten. Graag tot ziens bij Medisport!
Met sportieve groet,
openingstijden
Antonio en Astrid Verschuren
Maandag tot en met donderdag: 08.30 uur tot 22.00 uur Vrijdag: 08.00 uur tot 21.00 uur Zaterdag: 08.30 uur tot 14.00 uur Zondag: (m.u.v. juli en augustus): 08.30 uur tot 12.30 uur
In deze uitgave
03 04 05 06 07 08
You can do it Motivatie tips
hoe alles begon Fitness History: Terugblik van de jaren ’80 tot nu
Met beweging in balans
Work-Life-Balance
FunXtion
Ware revolutie op fitnessgebied
Fit@home
Poster voor thuis
10 11 12 13 14 15
fit de feestdagen in Personal Training
Slaap lekker!
Slaap – de bron voor ontspanning, herstel en nieuwe energie
3 bouwstenen voor gezonde voeding Tips van voedingsexperts
wist u dat...
Nieuws over fitness, gezondheid en voeding
Weg met die overtollige kilo`s! Wilt u nu echt afslanken?
Impressum Uitgever: Medisport | Voorsteven. 32 | 4871 DX Etten-Leur | Telefoon 076-5010001 |
[email protected] Redactie: Astrid Verschuren, Maaike van den Luitgaarden Druk: Mediagroep Main-Post GmbH | Berner Straße 2 | 97084 Würzburg | Telefoon +49 (931) 6001 Oplage 20.000 | Concept en layout: Greinwalder Marketing Services GmbH | Valentin-Linhof-Str. 8 | 81829 München | Telefoon +49 (89) 45098130 | www.greinwalder.com | ER 69342 | Foto´s: Chantal van Ginneken | Titelbeeld © Yuri Arcurs, 2010 Shutterstock.com Nadruk, geheel of gedeeltelijk, niet toegestaan zonder de uitdrukkelijke toestemming van de uitgever en Greinwalder Marketing Services GmbH.
C MY K
Seite 3
03 motivatie
M
otivatie is de belangrijkste voorwaarde voor een blijvend fitte en gezonde levensstijl. Verscheiden coaches en motivatiedeskundigen laten zien dat u met de juiste mentale instelling alles kunt bereiken. En vooral: hoe u zich mentaal en fysiek op succes voorbereidt.
Z
ijn het luiheid en gemakzucht die ons ervan weerhouden om consequent voor een beter, fitter en gezonder leven te kiezen? Waarom grijpen we ieder smoesje aan om niets te hoeven doen en proberen we de onaangename gevolgen van onze slechte gewoontes zoveel mogelijk te negeren? Dat kan ook anders! En het juiste moment om eindelijk iets te veranderen, is niet pas volgende week of morgen, maar NU!
Uw uiterlijk binnen
veranderen
begint
van
Vergeet niet dat u zelf bepaalt hoe uw omgeving u ziet, want ook uw mentale instelling is voor anderen zichtbaar. Hoe wilt dat uw omgeving u ziet? Als atleet of ‘couchpotatoe’? Eet u gezond of geeft u de voorkeur aan junkfood? Voelt u zich ongemakkelijk bij deze vragen? Dat is een goed teken, want ontevredenheid is een goede motivatie om uw leven te veranderen. Waaraan stoort u zich het meest bij uw lichaam/fitnesstoestand? Maak een (eerlijke) lijst en noteer de maatregelen die u wilt nemen. Bent u snel buiten adem? Train dan uw conditie! Hebt u een paar kilootjes te veel op de heupen? Mijd dan suiker en eet ‚s avonds minder koolhydraten. U zult zien: voor elk probleem is er een oplossing.
Stap uit uw comfortzone Mensen vinden nieuwe dingen misschien interessant, maar uiteindelijk houden ze alles het liefst bij het oude. En slechte gewoontes nemen ze daarbij voor lief. Veranderingen kosten energie, omdat we daarvoor onze comfortzone moeten verlaten en ons leven anders moeten inrich-
D
e eerste stap in de goede richting is vooral een kwestie van een andere mentale instelling: u bent niet het slachtoffer van de omstandigheden, maar hebt uw leven zelf in de hand.
ten. Als we echter naar de lange termijn kijken, dan maken deze veranderingen ons juist sterker, moediger en zelfbewuster. Het is net als bij krachttraining: als we een spier trainen, wordt hij sterker en kan hij meer hebben. Trainen we hem niet, dan krimpt hij. We doen er dus goed aan onze comfortzone regelmatig te verlaten en onze horizon te verbreden. Doen we dat niet, dan krimpt onze belevingswereld. Eerst het “waarom” dan pas het “hoe” Een goede motivatie is in eerste instantie belangrijker dan een concreet plan, omdat u anders weer snel terugvalt in oude gedragspatronen. In een goed fitnesscentrum kunnen ervaren trainers u motiveren en professioneel begeleiden, maar uiteindelijk hangt het toch van uzelf en uw eigen motivatie af. Als u weet waarom u uw leven wilt veranderen, dan zult u er eerder in slagen deze verandering ook door te zetten. Neem dus ruim de tijd om uw redenen en drijfveren precies te formuleren, zodat u daar later houvast aan hebt.
Drie effectieve hulpmiddelen op weg naar succes
■ De kracht van mentale plaatjes:
als u duidelijk voor ogen hebt hoe u iets wilt bereiken, wint het waarom vanzelf aan kracht. Motiveer uzelf nog meer door te visualiseren wat het betekent als u uw doel bereikt. Hoe ziet u eruit als u 5 kg afvalt? Hoe fit en gezond voelt u zich als u elke dag zelf gezond kookt?
■ De kracht van handelen:
als u de weg naar uw doel zo gedetailleerd mogelijk voorstelt, gaat u eerder tot handelen over. Vaak gaat het in eerste instantie vooral om de eerste stap: bijvoorbeeld opstaan van de bank en naar de training gaan. Probeer u mentaal voor te stellen wat u gaat doen – en doe het. De motivatie komt na verloop van tijd vanzelf.
■ De kracht van herhaling:
hoe vaker u een voornemen in de praktijk brengt, hoe makkelijker het gaat. U creëert als het ware nieuwe, gezonde routines die na elke herhaling iets minder energie kosten. Totdat ons nieuwe gedrag een gewoonte is geworden die we bijna zonder na te denken uitvoeren. En dat is precies wat we wilden bereiken!
© Foto o.: Lonely2011 Shutterstock.com
N ow!
C MY K
Fitness History
Hoe alles begon
Het is alweer bijna veertig jaar geleden dat de grote fitnessrage Europa bereikte. Droeg u ook roze beenwarmers en gifgroene zweetbanden net als Jane Fonda? Of was Arnold Schwarzenegger uw voorbeeld en wilde u Mr. Universe worden? Maak met ons een reis door de tijd en haal persoonlijke herinneringen op aan de rage die een revolutie op het gebied van sport ontketende.
Dit was de trend: beenwarmers en hoofdbanden...
... het moment dat hoofdbanden en beenwarmers in de mode raakten?? Hoofdbanden en beenwarmers kwamen naar Europa dankzij Jane Fonda die (in de jaren tachtig) hét icoon van het Amerikaanse aerobics was. Haar video “Jane Fonda‘s Workout” verscheen in april 1982 in Amerika en zorgde voor een tot dan toe ongekende fitnessrage – waarvan vooral vrouwen profiteerden. Fonda trainde in sexy, nauwsluitende outfits in felle neonkleuren op harde muziek. Zij liet aan vrouwen zien dat sport niet competitief en mannelijk hoeft te zijn. Aerobics is gebaseerd op onderzoek van dr. Kenneth Cooper, een arts in het Amerikaanse leger, en was bedoeld als conditietraining om hart en longen te versterken. Indertijd was het zogenaamde “aerobicdansen” het eerste conditieprogramma in zijn soort. Dat is helaas ook de reden dat aerobics nog niet klaar was voor het grote publiek: de bewegingen waren voor ongetrainde vrouwen moeilijk uit te voeren en konden op de lange duur zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken. Toch deed dit geen afbreuk aan de aerobicshype die Europa veroverde. Voor het eerst was er sprake van een fitnesstraining speciaal gericht op vrouwen en voortaan werden fitnesscentra niet meer alleen door mannen bezocht.
Aerobicslessen bestaan meestal uit 5 fases (met variaties): 1 Warming-up 2 Cardio-oefeningen (training van hart en bloedsomloop en vetverbranding) 3 Cooling down 1 (afkoelen en hartslag omlaag brengen) 4 Workout (oefeningen ter verbetering van het krachtuithoudingsvermogen) 5 Cooling down 2 (rekken en ontspannen)
Inmiddels heeft aerobics zich in andere richtingen verder ontwikkeld
Het klassieke aerobics bestaat nog steeds: dit is een dynamische fitnesstraining met elementen uit dans en gymnastiek op motiverende muziek. Maar ondertussen zijn er ook andere vormen ontstaan zoals :dance aerobics (met elementen uit jazz en funk), step aerobics (met een opstapje (‘step’) voor het uitvoeren van de oefeningen), tae bo (met elementen uit vechtsporten en aerobics), bodyshape (spierverstevigende oefeningen met bijv. halters als hulpmiddelen) en core-stability-training (met elementen van yoga, tai chi en pilates). Deze varianten ontstonden begin jaren negentig nadat aerobics op basis van nieuwe medische en sportwetenschappelijke inzichten was herzien en de aanvankelijke problemen waren verholpen.
© Foto o.n.u.: Netfall Remy Musser/Everett Collection 2011 Shutterstock.com
04
Seite 4
C MY K
Seite 5
Fitness History
De Oostenrijkse Hollywood-acteur Arnold Schwarzenegger maakte krachttraining en bodybuilding wereldwijd populair. Met zijn film “Pumping Iron” maakte hij het grote publiek bekend met het tot dan toe relatief onbekende bodybuilding. Al vanaf zijn vijftiende had Schwarzenegger als een bezetene getraind en niet zonder succes: in totaal won hij zeven keer de titel “Mr. Olympia” en vijf keer de titel “Mr. Universe”. Hij werd de succesvolste bodybuilder van zijn tijd. Tot op heden zijn bodybuilding en Arnold Schwarzenegger onlosmakelijk met elkaar verbonden en het was dankzij hem dat de sport wereldwijde bekendheid vergaarde. In de V.S. was bodybuilding al in de jaren zeventig een bekend fenomeen, maar in Europa brak de sport pas definitief door dankzij hem! Een ander gevolg van de cult rondom Arnold Schwarzenegger was de stormachtige opkomst van de eerste fitnesscentra. Anders dan thuis konden mensen hier profiteren van de professionele begeleiding door trainers en de motivatie van andere sporters. Ook vormden de centra een optimale plek voor het uitwisselen van ideeën en maakten ze mensen minder afhankelijk van externe omstandigheden zoals het weer. Schwarzenegger had laten zien wat je kon bereiken door doelgericht op toestellen te trainen en een hele generatie stortte zich op de halterbanken in fitnesscentra.
... het moment dat fitnesstoestellen populair werden?
... het moment dat bij fitness gezondheid belangrijk werd?
Natuurlijk gebruikten sporters vroeger ook al hulpmiddelen om te trainen, maar met de opkomst van het bodybuilding werden deze pas echt doelgericht ingezet. De geschiedenis van mechanische hulpmiddelen begint echter al honderd jaar daarvoor: de Zweedse arts Gustav Zander vond rond 1850 het eerste sporttoestel uit dat ook daadwerkelijk voor trainingsdoeleinden werd gebruikt. In eerste instantie ontwikkelde hij het toestel voor het behandelen van lichamelijke kwalen, wat tot een revolutie binnen de fysiotherapie leidde. In 1877 begon de industriële productie van deze trainingstoestellen en ruim dertig jaar later kwam de eerste hometrainer op de markt. Dit fitnessapparaat werd een groot succes. Al in de “roaring twenties” van de vorige eeuw werden de eerste prototypes ontwikkeld van nu gangbare toestellen als de roeitrainer, de ergometer en de vibratiegordel. Deze laatste is een voorloper van de moderne powerplate: met behulp van vibraties moest hij de vetverbranding stimuleren. En het einde is nog niet in zicht: elk jaar verschijnen er nieuwe hulpmiddelen en trainingstoestellen op de markt die inspelen op trends en de nieuwste medische en sportwetenschappelijke inzichten.
Net als aerobics heeft ook krachttraining grote veranderingen ondergaan. De soms overdreven discipline van bodybuilding heeft plaatsgemaakt voor een bewuste omgang met het eigen lichaam. Bij deze nieuwe ontwikkeling ligt de nadruk op de gezonde en sportieve aspecten van de fitnesstraining en als gevolg daarvan heeft de branche een enorme vlucht genomen. Bij deze nieuwe ontwikkeling ligt de nadruk op de gezonde en sportieve aspecten van de fitnesstraining, waardoor de branche een enorme vlucht heeft genomen. Natuurlijk gaat het bij fitness nog steeds om zaken als afvallen en spiergroei, maar tegelijkertijd zijn ook andere aspecten belangrijk geworden. Fitness zorgt voor een betere balans tussen werk en privé, vermindert stress, biedt tegenwicht aan ons zittende bestaan, zorgt voor ontspanning, maar is bovenal goed voor onze gezondheid. Om tegemoet te komen aan deze zeer diverse wensen staat de fitnessbranche voor de uitdaging totaalconcepten te ontwikkelen waarbij sport niet meer als een geïsoleerd fenomeen wordt gezien. Complete lifestyle-concepten met fitness, maar ook een gezonde voeding en andere elementen spelen in op deze trend.
Arnold Schwarzenegg
er
© Foto o.n.u.: Everett Collection /Chaoss2011 Shutterstock.com
... het moment dat Arnold Schwarzeneggers “Pumping Iron” uitkwam?
Volkssport nr.1 De Europese fitnessbranche spreekt inmiddels een breed publiek aan van alle leeftijden en het enthousiasme voor fitnessen blijft onverminderd groot. De ledenaantallen van fitnesscentra groeien nog steeds en wat dat betreft heeft fitness voetbal allang afgelost als
© Foto o.:Boke
hStock /shutte
rstock.com
volkssport
nummer
1.
C MY K
06
Seite 6
Met beweging in balans
S
tress is een bekend fenomeen in onze tijd. Onze werkweken zijn vaak langer dan de gebruikelijke veertig uur en dan komen het gezin, het huishouden en andere verplichtingen er nog bij. Uiteindelijk blijft er maar weinig tijd voor onszelf over. Toch is het belangrijk om de juiste balans tussen werk en privé te vinden. Daarvan profiteert u persoonlijk, maar op de lange duur ook uw werk.
Werkpaarden ■ onze Tip: Brengt u de meeste tijd achter
Wist u dat mensen die regelmatig sporten gezonder zijn, minder last van stress hebben, zich beter kunnen concentreren en zich energieker voelen? Talrijke onderzoeken hebben deze positieve effecten al aangetoond. Toch gaan veel mensen niet regelmatig sporten, omdat ze het als een extra last zien. Maar het tegendeel is waar: sport is cruciaal voor een goede balans tussen werk en privé en de beste manier om ontspannen en mentaal in evenwicht te blijven.
Wij laten u zien hoe u voor een goede balans tussen werk en privé zorgt en hoe u daarvan profiteert!
Start nu: uw Work-Life-Balance Jonge ouders Het ouderschap is een fulltime ■ onze Tip: baan waarbij u voortdurend in beweging bent. Behalve voor de kinderen moet er ook nog voor boodschappen, eten op tafel en een schoon huis worden gezorgd. Even rust en tijd voor uzelf zit er dan niet in. Na een lange dag kan dit de zenuwen wel eens op de proef stellen.
conditiesport en krachttraining verbeteren het weerstandsvermogen, maken stijve spieren los en verbeteren het humeur. Probeer drie keer per week te sporten en deze tijd bewust als een moment voor uzelf te zien. Op die manier begint u weer evenwichtig en met hernieuwde energie aan de volgende dag.
uw computer door en haast u zich in de tussentijd ook nog van de ene naar de andere vergadering? Dan ploft u ‘s avonds waarschijnlijk het liefst op de bank om televisie te kijken. Zulke momenten van rust zijn belangrijk om te herstellen, maar als u nieuwe energie wilt opdoen voor de volgende dag, kunt u beter gaan sporten. Maar ook uw figuur, en belangrijker nog, uw rug, hebben te lijden onder het gebrek aan beweging. Bijna tweederde van het kantoorpersoneel heeft af en toe of zelfs chronisch last van rugpijn.
probeer drie keer per week direct na het werk een fitnesstraining in te plannen. Belangrijk zijn daarbij vooral oefeningen die de rugspieren versterken en de conditie verbeteren. Van cardiotraining is namelijk bewezen dat het onze hersenen stimuleert en daarvan profiteert u zowel op het werk als privé.
Studenten blokken, ten■ onze Tip:
Colleges volgen, tamens doen en ook nog een bijbaantje: het leven van een student is zwaarder dan veel mensen denken. Vooral het slaapgebrek en de hoge werkdruk tijdens tentamenperiodes zijn daar belangrijke oorzaken van. Het beste medicijn: sporten!
door te sporten komen er bepaalde hormonen vrij die helpen stress te verminderen en die voor nieuwe energie zorgen. Bovendien is sport goed voor hart en bloedvaten en versterkt het ons immuunsysteem, waardoor we minder vatbaar zijn voor ziektes. Combineer minimaal 3x per week kracht- en conditietraining.
Bouwvakkers Als u zwaar lichamelijk werk verricht, ■ onze Tip: is gebrek aan beweging waarschijnlijk niet uw eerste zorg. Toch leidt ook zwaar lichamelijk werk tot slijtageverschijnselen, bijvoorbeeld in de gewrichten.
regelmatig bewegen zorgt ervoor dat er meer gewrichtssmeer wordt aangemaakt. Zo worden uw gewrichten als het ware geolied. Zeer intensieve powerworkouts kunt u maar beter vermijden. Alternatieven als indoor cycling, pilates of yoga zijn dan beter voor uw gewrichten.
C MY K
Seite 7
07
Ware revolutie op fitnessgebied! Medisport haalt FunXtion naar Etten-Leur Vanaf10 november start het vooruitstrevende Medisport uit Etten-Leur als eerste club in de regio met FunXtion. FunXtion is een nieuwe trainingsmethode waarbij u in 30 minuten een unieke beleving ervaart en waar u super fit van wordt. FunXtion is geschikt voor iedereen en haalt het maximale uit uw trainingen!
Wat is FunXtion? Bij FunXtion traint u in kleine groepen van 8 tot maximaal 12 personen onder begeleiding van een trainer in een speciaal ontwikkelde zaal. Geen saaie toestellen, maar een kleurrijke en inspirerende geheel omgeving die motiveert. Tijdens de intensieve FunXtion-trainingen van 30 minuten maakt u gebruik van allerlei attributen zoals kettlebells, powerbags en bokszakken. Bovendien is er een professionele trainer die u motiveert, aanwijzingen geeft en voor nieuwe uitdagingen zorgt!
FunXtion staat garant voor passie, plezier en zorgt voor een explosie aan energie in de fitnesszaal.
Voor wie is Funxtion? Deze nieuwe fitnessmethode is geschikt voor zowel beginnende als gevorderde sporters, van alle leeftijden, doordat iedereen in de groep het eigen tempo kan en niveau kan bepalen.
Waarom Funxtion? Fitness is ideaal om specifieke spiergroepen te trainen met losse gewichten en apparaten. Dit wordt echter door veel mensen als saai ervaren. De FunXtion programma`s geven u een nieuwe beleving door in korte tijd doelen te halen, gemotiveerd te worden én interactie met andere sporters te hebben. Dit alles onder begeleiding, in een kleine groep, met een groot “fun” gehalte.
Waardebon (uitknippen en meenemen a.u.b.)
Waardebon proefles Ervaar zelf hoe leuk fitness kan zijn! Medisport nodigt u van harte uit om GRATIS een les FunXtion uit te proberen in de maand november. Naam: Geslacht: m/v Adres: Postcode: Woonplaats: Telefoon: Email: Maak a.u.b. vooraf een afspraak via 076 50 10 001 of via www.medisports.nl vraag naar de voorwaarden.
Medisport-eigenaar en fysiotherapeut Antonio Verschuren vertelt: “Het functionele totaalconcept van FunXtion combineert succesfactoren van groepslessen, personal training en de voordelen van functionele fitnesscircuit training. Dit alles gecombineerd in een meer dan inspirerende omgeving. Bij Medisport draait het al ruim 10 jaar continu om kwaliteit. De filosofie van FunXtion sluit daarom naadloos aan bij die van Medisport.
FunXtion is een combinatie van vernieuwende lesprogramma’s, flitsende materialen, muziek en licht, inspirerende trainingsomgeving en professionele trainers in een nieuwe beleving van FunXtionele Fitness en Fun. Juist deze beleving zorgt ervoor dat mensen vaker per week komen trainen om hun resultaten te behalen. Gewoon omdat ze het leuk vinden! Als je zo’n FunXtion ruimte ziet, krijg je toch zin in bewegen!”
Ga op de mat zitten, bovenlichaam leunt op de handen. Heup- en kniegewricht in een hoek van 45º. De heupen vervolgens gecontroleerd richting plafond duwen, totdat bovenbeen en bovenlichaam een horizontale lijn vormen (zie foto). Deze positie kort vasthouden om vervolgens de heupen zonder de grond te raken weer te laten zakken. 8-12 herhalingen.
Oefening: rompspieren/complete lichaam
Romp
Oefening: beenspieren
Benen
Met opgetrokken benen op de grond gaan liggen. De onderbenen zijn parallel aan de grond. Handen achter het hoofd. Hoofd iets omhoog houden en bovenbenen laten zakken, terwijl de kuiten parallel aan de grond blijven. Vervolgens de benen uitstrekken, tot ze bijna de grond raken. En de benen weer optrekken. Buik en billen continu aangespannen houden. 8-12 herhalingen.
Oefening: buikspieren
Buik
is u h t r o o v r Poste
Fit@home
C MY K Seite 8
Armen
Ga op de mat liggen met de voeten op de mat geplaatst, de armen liggen naast het lichaam. Billen optillen totdat een rechte lijn ontstaat van de knie tot aan de schouder. Buik en billen goed aanspannen. De handen zo stevig mogelijk in de grond drukken terwijl de armen gestrekt blijven. Tot 10 tellen, dan ontspannen en het bovenlichaam weer op de mat laten zakken.
Oefening: bilspieren
Billen
Push-up positie aannemen op de mat (voor beginners: hou de knieën op de grond). De handen op schouderbreedte, vingers wijzen naar binnen. Bovenlichaam rustig laten zakken tot u met uw neus de grond raakt. Adem daarbij uit. Bij het inademen drukt u
zichzelf omhoog door uw armen te strekken. Bovenlichaam continu gestrekt houden. 8-10 herhalingen, op de knieën 20-25 herhalingen.
hoogte en kleine cirkels naar voren maken (ca. 25x). Dan het been weer laten zakken en de oefening met het andere been voortzetten. 3-5x per kant.
Voeten op heupbreedte iets voor de muur neerzetten. Bovenlichaam naar beneden laten glijden totdat het knie- en heupgewricht beiden een hoek van 90º vormen. Rug tegen de muur gedrukt houden en kijk recht vooruit. Hou deze positie zo lang mogelijk vast.
Zijwaarts op de mat liggen, steunend op de onderarm. De andere arm is parallel aan het lichaam. Benen en voeten strekken, buik, billen en benen aanspannen. Het bovenste been optillen tot schouder-
Oefening: arm- en borstspieren
Nu de linkerarm op de grond drukken en de linker voet een klein beetje optillen. Tot 10 tellen en weer ontspannen. Oefening met rechts herhalen. 3-5x per kant.
Zijwaarts op de mat gaan liggen, met de onderste arm als ondersteuning. Heup van de mat tillen, bovenlichaam aanspannen. De vrije arm wijst richting plafond, om daarna weer gebogen te worden en met een lichte draaiing in het lichaam onder het lichaam door gestoken te worden. 8-12x per arm.
C MY K Seite 9
Personal Training
C MY K
Seite 10
de Fit feestdagen in “Ik had je bijna niet herkend!” “Je lijkt wel 10 jaar jonger!” “Wat staat dat jasje je goed!”
Dit wilt u toch ook horen tijdens de kerstborrel? Train samen met uw eigen Personal Trainer:
aat 100% result is waar wij voor staan!
• Volledig trainingsplan speciaal voor u geschreven voor het optimale resultaat • Op maat gemaakt voedingsplan gericht op úw gezondheid en resultaat Kijk op www.medisports.nl welke trainer het beste bij u past
Meer informatie of een vrijblijvend gesprek? Mail naar
[email protected]
Henny van Rijsbergen
Bert van Dooren “Ik ben erg positief over Personal Training bij Medisport. Mijn conditie en kracht is veel toegenomen door de variaties in de training. Daarnaast heeft mijn gewichtsvermindering positief effect op het fietsen. Mijn trainer weet op de juiste manier het maximale eruit te halen waardoor de trainingen geen belasting zijn maar prettig. Beslist een aanrader voor iedereen die het maximale wil bereiken!”
“Ik krijg vanuit mijn omgeving veel positieve reacties!”
Elly van Moorsel
“Ik ben van broekmaat 46 terug gegaan naar maat 38!”
Wat uw doelstelling ook is: wij garanderen resultaat.
C MY K
Seite 11
Slaapt u goed?
11
Een paar tips voor u! Nachtuil of vroege vogel? © Foto o.: Atamanenko, 2011 Shutterstock.com
Of u een ochtend- of een avondmens bent, is genetisch bepaald. Probeer daarom uw dagindeling aan te passen aan uw natuurlijke dagritme, zodat u profiteert van actieve fases en kunt rusten tijdens vermoeide fases. Dat maakt uw leven een stuk prettiger!
Gevoel voor ritme
E
en goede nachtrust is de beste manier om nieuwe energie op te doen en fit te blijven. En vooral sporters hebben veel profijt van deze herstelfase van het lichaam. Hier een aantal tips voor een verkwikkende nachtrust!
Slapen betekent rust voor lichaam en geest, zodat ze zich herstellen van de stress en inspanningen van de dag. Voor sporters is deze rust niet alleen belangrijk om het prestatievermogen van hun lichaam op peil te houden, maar ook om de spieren de gelegenheid te geven om na een training te herstellen en te groeien.
Drie uur is genoeg!? Onze slaap is op te delen in meerdere slaapcycli. Na een fase van lichte slaapt, volgt een diepe slaap en een droomfase. Daarna begint de cyclus opnieuw. Voor één zo‘n slaapcyclus heeft het lichaam ongeveer negentig minuten nodig. Bij de derde slaapcyclus (dus ongeveer drie uur na het inslapen) worden de fases van diepe slaap korter en de droomfases langer. Met andere woorden: tijdens de eerste drie uur van de nacht zijn we de meeste tijd in een diepe slaap. En omdat deze slaapfase het belangrijkst is voor onze gezondheid, ons herstel en prestatievermogen moet u ervoor zorgen dat u tijdens de eerste drie uur van de nacht ongestoord slaapt. Daarna heeft uw lichaam de belangrijkste uurtjes slaap al gehad.
Trouwens: het is heel normaal om tijdens de fases van lichte slaap af en toe wakker te worden. Dat is dus geen teken dat u slecht slaapt.
Een regelmatige dagindeling waarbij u steeds op ongeveer dezelfde tijden in slaap valt en wakker wordt, is ook bevorderlijk voor een goede nachtrust. Probeer dus zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Uw lichaam zal u dankbaar zijn.
Stress verminderen
Als u moeite hebt met in slaap vallen, is innerlijke onrust vaak de boosdoener. Wat hierbij kan helpen is een terugkerend ritueel voor het slapen gaan, bijvoorbeeld een avondwandeling, 15 minuten yoga, meditatie, autogene training (soort zelf-hypnose) of een warm bad. Gebruik deze rituelen om de dag bewust af te sluiten en uw interne computer als het ware op stand-by te zetten.
Luister naar uw lichaam
Vaak geeft uw lichaam duidelijke signalen af als het ergens niet van gediend is. ‚s Avonds cafeïne, zware maaltijden of alcohol voor het slapen gaan: wat bij de een werkt, zorgt bij de ander voor een onrustige nacht. U kunt het best zelf uitvinden hoe uw lichaam op deze prikkels reageert.
Fit naar bed
Meer profijt de diepe slavan ap In principe g eldt
dat ieder ind andere slaap idu dus het bes behoeftes heeft en iv slaap u nod te zelf uitvinden ho u kunt ig hebt en o eveel u het beste p welke man slaapt. Toch ier h eb een paar tip b s voor u: en we
De dagindeling is cruciaal voor een verkwikkende nachtrust: momenten van mentale inspanning kunnen het best worden afgewisseld met periodes van rust en beweging. Daarbij schiet beweging er nog wel eens bij in. Een regelmatige fitnesstraining zorgt er voor dat ons lichaam zijn energie kwijt kan, waardoor u goed en ontspannen slaapt.
Extra tip:
ook voor een slanke lijn is een verkwikkende nachtrust belangrijk. Als u kort slaapt, maakt u lichaam de volgende dag minder verzadigingshormonen aan, waardoor uw eetlust toeneemt en uw stofwisseling wordt geremd. Doe uzelf en uw figuur een plezier en zorg ervoor dat u regelmatig voldoende slaap krijgt!
» 11
C MY K
3 Bouwstenen van een
gezonde voeding
W
orden we dik van vet of zijn toch koolhydraten de boosdoeners? Waarom is eiwit een slankmaker en in welk eten zit veel eiwit? We ontkrachten gangbare voedingsmythes en leggen uit waar u bij een gezonde voeding op moet letten.
Zowel eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten zijn bouwstenen van een gezond en slank voedingspatroon, mits ze op de juiste manier op elkaar zijn afgestemd. Voor uw gezondheid en figuur is in de eerste plaats de keuze van de juiste producten en de samenstelling van uw maaltijden van belang.
1
Bouwsteen koolhydraten slecht voor de lijn?
Koolhydraten hebben sinds de trend van low-carb-dieten een slechte naam en staan bekend als dikmakers. En omdat mensen er zogenaamd dik van worden, mogen koolhydraten onder andere bij het Atkins-dieet helemaal niet meer, of nog maar in zeer beperkte mate, worden gegeten. Dit is volledig onterecht: bij koolhydraten is het vooral van belang wát u eet: in sommige producten zijn koolhydraten dikmakers, in andere zorgen ze juist voor nieuwe energie. Gezonde koolhydraten vervullen namelijk vooral deze laatste functie en de energie die ze bevatten is essentieel voor onze organen (vooral onze hersenen) en spieren. En behalve een energiebron, zijn koolhydraten ook een energiereserve. “Complexe” koolhydraten bevatten belangrijke vezels, geven een langdurig vol gevoel en zorgen voor een constante energietoevoer. Deze koolhydraten zitten bijvoorbeeld in volkorenbrood, volkoren pasta en zilvervliesrijst. Aan “enkelvoudige” koolhydraten is echter veel suiker toegevoegd, zij verzadigen daarom maar kort en bevatten vooral “lege” calorieën. Voorbeelden hiervan zijn witbrood, producten van witmeel, witte rijst, normale pasta, gebak en taart, kanten-klare producten en gezoete dranken.
De juiste keuze Vervang producten gemaakt van witmeel zoveel mogelijk door volkoren producten en vermijd voeding waarin witmeel, vet en suiker wordt gecombineerd, zoals taart en gebak.
Onze Tip
Probeer naarmate de dag vordert steeds minder koolhydraten te eten. Voor het ontbijt adviseren we volkorenbrood of volkoren muesli met magere zuivel. ‚s Middags kunt u een bruine boterham met bijvoorbeeld vetarme kaas, een gekookt ei of kipfilet eten en ‚s avonds eet u het best vetarm voedsel met hoogwaardige eiwitten en salade en groente. Zo verbrandt u ‚s nachts meer vet.
Begin uw nieuwe voedingspatroon met één of twee koolhydraatvrije avondmaaltijden per week. Vervolgens kunt u het aantal langzaam vergroten. Behalve vis, gevogelte, tofoe, salade en groente zijn noten en vetarme kaas zeer geschikt als aanvulling.
2
Bouwsteen eiwitten als vetverbranders
Eiwitten zijn gezond. Ons lichaam heeft ze nodig als bouwsteen voor cellen, de huid, haren en spieren. Bovendien heeft eiwitrijk voedsel diverse positieve eigenschappen voor een slanke lijn: eiwitten laten de bloedsuikerspiegel nauwelijks stijgen, waardoor er maar weinig van het eetlustopwekkende hormoon insuline wordt aangemaakt. In plaats daarvan gaat ons lichaam vet verbranden. En eiwitten zorgen voor een langdurig vol gevoel en voorkomen dat u “trek in iets lekkers” krijgt.
Profiteer van het wetenschappelijk bewezen ‚slapend slank‘-effect van eiwitten: als u ‚s avonds in plaats van pasta bijvoorbeeld een kalkoenfilet met salade eet, blijft uw insulinespiegel laag voordat u gaat slapen. Hierdoor gaat uw lichaam ‚s nachts meer vet verbranden. Bij een hoge insulinespiegel, bijvoorbeeld na het eten van witmeelproducten, treedt dit effect niet op. Probeer uw eiwitten zoveel mogelijk uit natuurlijk voedsel te halen en gebruik eiwitshakes of eiwitrepen alleen in geval van nood.
© Foto o.: Pixelbliss, 2011 Shutterstock.com
12
Seite 12
C MY K
Seite 13
13
Voedvseeell met tten eiwi ■ Gevogelte en vlees:
het best is hierbij steak, filet, tartaar, ham en schnitzel zonder paneermeel. Verwijder bij gevogelte de huid. Als alternatief of als aanvulling is ook tofoe een goede bron van eiwitten. Let ook bij dit product op een vetarme bereiding.
3
Bouwsteen vetten: kwaliteit voor kwantiteit
■ vis:
Vetten zijn in veel gevallen gezonder dan hun imago doet vermoeden. Ze maak vis altijd op een vetarme manizijn zelfs cruciaal voor het menselijk er klaar en vermijd gepaneerde of lichaam, omdat ze interne orgagebraden vis en vette sauzen. nen ondersteunen en beschermen tegen kou. Bovendien helpen ze bij het opnemen en verwerken van de vitamines A, D, E, K en Kwark en kaas: geef bij kwark altijd de voorkeur caroteen. Maar zoals ook bij aan de magere variant en voeg er een koolhydraten is het bij vetten scheut spa rood aan toe om hem lekker belangrijk dat u de juiste romig en luchtig te maken. Ook bij kaas keuze maakt. kiest u het best vetarme varianten zoals hüttenkäse en vetarme kaas.
■
© Foto o.n.u.: Pixelbliss/Seroff/Ilker Canikligil/Maks Narudenko, 2011 Shutterstock.com
■ Peulvruchten:
eet minimaal twee keer per week peulvruchten als linzen, bonen of kikkererwten.
■ Noten en eieren:
Mijd vooral de ongezonde transvetten. Deze ontstaan bij het industrieel harden van plantaardige olie. Ze verhogen het vetgehalte in het bloed en kunnen hart- en vaatziektes bevorderen. Vooral kant-en-klare producten en snoep bevatten veel transvetten.
noten bevatten niet alleen eiwitten, maar ook gezonde vetten en zijn daarom een goede aanvulling op vlees, vis, kaas en tofoe. Maak eieren altijd op een vetarme manier klaar.
Verzadigde vetten in bijvoorbeeld worst, vlees en vette melkproducten kunt u met mate eten. Maar te veel verzadigde vetten verhogen uw cholesterol en keren als vetreserve terug op uw heupen of rond de taille. Bronnen van goede vetten zijn: olijfolie, koolzaadolie, noten en avocado‘s. Hierin zitten de zogenaamde enkelvoudig verzadigde vetten. Omega-3- en omega-6-vetzuren zijn essentiële vetzuren, dat wil zeggen dat het lichaam ze zelf niet kan aanmaken. Deze vetten moet u dus via de voeding opnemen. Omega-3-vetzuren zijn bijvoorbeeld aanwezig in lijnzaadolie, walnotenolie en vette vis als zalm, tonijn, makreel en haring. Plantaardige oliën als soja-, distelof tarwekiemolie bevatten meestal omega-6-vetzuren. Meervoudig onverzadigde vetten beschermen bijvoorbeeld tegen aderverkalking. Let er ook bij deze vetten op dat u ze met mate eet, want ook overtollige gezonde vetten ziet u uiteindelijk terug op ongewenste plekken.
C MY K
14
Seite 14
Wist u dat... ... meer bewegen en beter eten hand in hand gaan?
Een onderzoek uit de V.S. laat zien dat gezonder eten en meer sporten beter zijn vol te houden als we er tegelijkertijd mee beginnen. Uit het onderzoek blijkt dat de groep die meer ging sporten én gezonder ging eten het nieuwe leefpatroon beter kon vasthouden en meer successen boekte dan de groepen die zich op één van de twee projecten richtten. Conclusie: bij een gezonde levensstijl gaan meer sporten en beter eten hand in hand. Onze trainers in het fitnesscentrum helpen u graag verder!
... teff het nieuwe supergraan is? Teff, dat ook wel Abessijns liefdegras wordt genoemd, komt oorspronkelijk uit Ethiopië, waar het wordt gebruikt in veel traditionele gerechten. Maar ondertussen is teff ook in Europa aan een opmars bezig: het is glutenvrij en rijk aan essentiële vetzuren, calcium, kalium, magnesium en ijzer. Bovendien is het licht verteerbaar en door het hoge gehalte aan kiezelzuur bevorderlijk voor het herstel van de huid en slijmvliezen. Interessant om te weten is dat teff de kleinste graansoort ter wereld is: 150 teffkorrels wegen ongeveer evenveel als één tarwekorrel. Teff is verkrijgbaar in de betere re-
... fitness ook voor meer zelfvertrouwen zorgt? Een in opdracht van Nike uitgevoerd onderzoek heeft aangetoond dat fitness voor meer zelfvertrouwen zorgt. Ook in het dagelijks leven profiteren we hiervan: 68% van de ruim 10.000 geënquêteerde vrouwen gaf aan dat fitness een positieve invloed heeft gehad op hun carrière. Bovendien gaf tweederde van de vrouwen aan dat ze tijdens de fitnesstraining nieuwe mensen hadden ontmoet. Sporten zorgt dus niet alleen voor succes en zelfvertrouwen, maar is ook nog gezellig!
... salie kan helpen minder te zweten? De desinfecterende en ontstekingsremmende werking van salie is al eeuwen bekend. Maar salie kan nog veel meer: het vernauwt de zweetklieren van ons lichaam waardoor deze minder zweet produceren. Dit komt door de antiseptische en adstringente substanties in salie, die de huidklieren doen samentrekken. Voor een optimale zweetremmende werking drinkt u drie keer per dag één kop licht afgekoelde saliethee. Een saliebad kan helpen zweterige handen en voeten te verfrissen en verzachten.
... een g rote bic eps niet oo k m e t e een ste De dikte rke bice en van de b p s i s? ice de doors nede, ma ps zegt misschien
ar niets o iets over de spier. ver de kw Ve aliteit va is het sam el belangrijker v n oor de s enspel va pierkrach n versch voorbee t illende s ld de bice pieren, b ps en de muscula ijtriceps. O ire coörd ok de intr inatie, da king van at wil zeg een spie g en de we r, speelt het erom reen rol. hoeveel Hierb sp gelijkerti jd door o iervezels van een ij gaat n spier te s zenuws den geac telsel ku tiveerd. nnen wo r-
formwinkels en moet ongeveer twaalf minuten koken.
C MY K
Seite 15
Weg met die overtollige kilo`s! Wilt u nu echt afslanken? Wilt u graag afvallen? Een gezonder eetpatroon krijgen of heeft u gewoon een stok achter de deur nodig? In Etten-Leur is Medisport dé specialist op dit gebied. Medisport Etten-Leur biedt programma’s en begeleiding op maat aan om samen uw doelstellingen te behalen.
Benfit.nl; 12 weken gezond eten en meer bewegen onder begeleiding • Twaalf weken programma; • Eten volgens, op uw lichaam samengestelde, voedingslijsten; • Zes keer per dag een eetmoment; • Voldoende beweging; • Ontspannen; • Persoonlijke begeleiding door uw persoonlijke coach met wekelijkse afspraken. De voedingslijsten Het Benfit.nl voedingspatroon is gezond en gevarieerd, bevat lekkere maar eenvoudig te bereiden, recepten, houdt rekening met de seizoenen en het hele gezin kan mee eten. Alle producten zijn in elke supermarkt verkrijgbaar.
Slim Belly; lokaal afslanken aan de buik Vetverbranding precies waar u dit wilt, een strakkere buik en een verbeterde huid. Dit alles kunt u ook hebben met het unieke systeem. De werking van Slim Belly is de afgelopen jaren al uitgebreid in de praktijk getest en de resultaten van de deelnemers spreken ook bij Medisport voor zich. Tevens is de werking van de Airpressure Bodyforming methode ook wetenschappelijk bewezen: u verbrandt 8x meer vet rond de probleemzones dan zonder de Slim Belly. Het volledige onderzoek kunt u nalezen op www. slim-belly.com. Wat: Lokaal afslanken: Gemiddeld 5-8 centimeter afslanken rond de buik. Gedurende vier weken traint u met een speciaal ontwikkelde Slim Belly band om uw buik. Geschikt voor zowel mannen –als vrouwen, getraind en ongetraind. Hoe werkt het: Door middel van Airpressure Bodyforming, een unieke methode van massage door wisselende luchtdruk, gecombineerd met lichte conditietraining en/of groepslessen. Drie keer per week, 30 minuten, wanneer u het schikt.
Gewichtsconsulent; 5 weken voedings- en beweegadvies op maat De BGN-gewichtsconsulent is speciaal opgeleid om gezonde mensen met gewichtsproblemen te begeleiden. Daarbij spelen motivering, voedings- en bewegingsvoorlichting een grote rol. Wat doet de BGN-gewichtsconsulent? De BGN-gewichtsconsulent geeft u voedings- en beweegadviezen, die u helpen een gezondere leefwijze en een gezonder lichaamsgewicht te bereiken. Dit gebeurt aan de hand van uw persoonlijke omstandigheden. U leert meer over de werking van de stofwisseling en hoe u uw lichaamsgewicht kunt reguleren. De BGN-gewichtsconsulent zal u motiveren en stimuleren om uw doel te bereiken. Uw eigen inzet daarbij is natuurlijk ook van groot belang. Veel mensen vinden regelmatig bezoek aan de gewichtsconsulent daarbij de beste “stok achter de deur”. Vergoeding door zorgverzekeraars De begeleiding door de BGN-gewichtsconsulent wordt door een toenemend aantal zorgverzekeraars vergoed. Waarom een BGN-gewichtsconsulent? De BGN-gewichtconsulent is lid van de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland. Leden van deze beroepsvereniging voldoen aan strikte kwaliteitseisen.
Prijs: Vanaf 19,90 euro per week. In verband met de hygiëne dient u eenmalig de buitenband en gordel aan te schaffen. Instromen is elk moment mogelijk, dus meld u direct aan.
Hulp nodig bij het kiezen van het ideale programma? Wilt u graag starten met afvallen? Maar geen idee welke aanpak voor u het beste is? Vraag gratis advies aan via 076 50 10 001 of vraag het Sandra:
[email protected]
William van Zundert “De begeleiding bij Medisport is top, zowel bij het Ben Fit programma als bij het sporten. Ik ben 18 kilo afgevallen in 12 weken!”
15
C MY K
Seite 16
e z n o n a v r e P r o f ite ! g n i d e i b n N a ja a r s a a • Fitness • Groepslessen • FunXtion • Spinning • Personal Training • Milon cirkel • Buiten fietsen en hardlopen • Gescheiden gratis sauna`s en snelbruiner • Gratis kinderopvang • Afslanken • Massages • 8 cm minder buikomvang in 4 weken, met Slim Belly • Doelgroepenbegeleiding en nog veel meer!
or u klaar.
aat altijd vo st am te le e n io ss fe Ons pro
r e e t i f o r p n e u n t r a t S
€ 10 0 nn en pa kket t.w.v. bo rd aa w n ee g on tv an ard en nove m be r 20 14 én 30 ag na ar de vo or wa m t/ is at gr t aa nm eld ing en , vra 50 e Sp or rst ee de or ats ch ap , vo ma ng aa n va n ee n lid All ee n ge ldi g bij aa
Voorsteven 32 4871 DX Etten-Leur tel. 076 - 50 10 001
w w w. me disports . nl
