21 klíču˚
k tajemství hubnutí
Cestou těla a mysli
Má myšlenka reálnou moc ovlivnit tělo? Proč detoxikovat tělo, když chci hubnout? Co jsou kila bolesti?
Klíč číslo:
1 záměr 2 smích 3 cílená práce s myšlenkami a emocemi 4 konstelace 5 imaginace 6 dechová cvičení 7 práce s hlasem 8 prožitkový pohyb 9 vědomý dotek 10 mapa pokladu
Mysl
Hana Ajastta
„Netlač řeku, teče sama...“
Tělo
Jakmile se cokoli důležitého pokusila uspěchat, obrátilo se to proti ní: například velká teenagerovská dieta, sedmnáct a půl kilo shozených radikálně pojatým jídelníčkem a drsným cvičením za necelé tři měsíce. Ovoce? Kyselé hrozny… Celkem rychlý „jo-jo efekt“ a hořké zklamání. Poučila se, a později už postupovala v přirozeném časovém tempu – vystudovala literaturu, porodila syna a po mateřské začala s velkým nasazením učit. I když ji to velice bavilo, čím dál víc zjišťovala, že doopravdy ji přitahuje práce s psychikou, s emocemi, prožitky a myslí. Vzdělávala se v oboru a později si otevřela vlastní praxi. „Oficiální“ psychoterapii propojuje s tradičními směry, mj. se zacházením s bioenergií, meridiánovými body těla, tvůrčí představivostí. . . Je pozorně naslouchající průvodkyní klienta na cestě do nitra, k sobě samému. Motivuje lidi, aby vnitřní prostor, uvolněný od bloků, stresů a traumat, zaplňovali podle v procesu terapie objevených vlastních priorit a nastavení. Více se dočtete na www.ajastta.cz
Opravdu si přejete nosit dál svá kila bolesti?
Klíč číslo:
Strava (aneb proč lidi nehubnou) 11 podvýživa 12 nedostatek bílkovin 13 vysoký GI potravin a pokrmů 14 sladkosti 15 antioxidační kapacita a obsah minerálů a živin v těle 16 stravování po cvičení 17 schopnost vyznat se v etiketách potravin 18 narušení metabolismu nezdravými dietami a skladbou stravy Detoxikace (Proč detoxikovat?) 19 Základní postupy detoxikace těla Pohyb (jak pomocí pohybu spalovat tuky) 20 správný pohyb
Mysl
Tělo 21
Klíč č.
Martin Škába
„Jsem vděčný, že jsem vyměnil svaly za mozek, srdce i duši.“ Od devatenácti let se věnoval zvedání činek. Po čtyřleté vrcholové sportovní činnosti se jeho aktivita přesunula k mnohaletému léčení, během uzdravování stihl vystudovat stavební fakultu, věnoval se obchodní činnosti a vedení lidí. Když se po dlouhém období jeho tělo stalo zdravým, zjistil, že chce lidem pomáhat, ukazovat jim cestu jak se starat o své zdraví kombinací práce s tělem i psychickou. Martin zná, jak se člověk cítí, když je zdravý a „nemá důvod“ řešit zdravou stravu a péči o tělo. Ale zná také přesný opak, když jste na dně a pro vyléčení byste udělali a vyzkoušeli cokoliv. Dneska je v kontaktu s mnoha lékaři a specialisty, propojuje východní i západní filosofie v oblasti stravy, má svou praxi na www.skaba.cz, přednáší pro různé společnosti, dělá firemní teambuildingy a stará se o produktivitu zaměstnanců v mnoha korporacích www.vitalmanager.cz.
mít někoho kdo vás podporuje a ukazuje vám cestu
Úvod (aneb proč jsme napsali eBOOK)
B
ěhem naší praxe jsme zjistili, že lidé hledají v hubnutí složitosti – naším cílem bylo odkrýt tajemství, které je složeno pouze z několika „fíglů“. Lidé obvykle řeší formování postavy jen stravou a cvičením. Abyste si svou vysněnou váhu trvale udrželi. Nestačí jen řešit tělo. Ale je nutné se zabývat i myslí. Protože víme, že spojení mysli a těla funguje, chtěli jsme vám ukázat postupy, jak tuto pravdu uplatnit při hubnutí. Představte si svět fungující přesně podle Vašich pozitivních přání. Jak by vypadal Váš běžný den? Jakou děláte práci? Máte děti? A co Vaše tělo, jste s ním spokojeni? Jistě, vždyť jste si jej osobně naprojektovali podle svých nejkrásnějších vizí Září krásou, dokonalostí tvarů, jako by z něj tryskal sám život…nádhera, že?? Je skutečně možné využít SÍLU TVŮRČÍ PŘEDSTAVIVOSTI PLUS ZNALOST SPRÁVNÉHO FUNGOVÁNÍ TĚLA ve Váš prospěch? MÁ MYŠLENKA REÁLNOU MOC OVLIVNIT TĚLO?? Podobná tvrzení jste už pravděpodobně někde slyšeli anebo četli. Zkoušeli jste se jimi řídit - ? Fungovala pro Vás? Pokud ne – anebo jen na chvíli – kde byl problém? Nabízím Vám myšlenku, že novým ideím a rozhodnutím zastoupily cestu stávající negativní emoce a mentální postoje. CHCETE SE JIMI NECHAT ZATĚŽOVAT? OPRAVDU SI PŘEJETE NOSIT DÁL SVÁ KILA BOLESTI? Co jsou kila bolesti? Jejich příčinou jsou blokace ve Vaší mysli: často takové, o kterých ani nevíte. Možná Vás jako malé děti odmítly ostatní vzít do party. Třeba proto, že byly starší než Vy a při běhu a hrách byste jim nestačili. Cítili jste se sami…odstrčení…opuštění. Vaši bolest zmírnil čokoládový dort se šlehačkou… a zvykli jste si, že TOHLE JE VÁŠ LÉK NA STRES A NEDOSTATEK POZORNOSTI A LÁSKY.
Buďte sami sebou Nebo Vám maminka říkala: „Podívej se na sebe, jak VYPADÁŠ! Jsi TLUSTÝ! A ošklivý! Nikdo Tě ne-
bude mít rád!“ Možná se Vám štíhlejší spolužáci smáli při tělocviku, že jste pomalí a málo obratní. Příbuzní Vám dávali za vzor děti z okolí či hubené sourozence a nutili Vás, abyste byli stejní jako oni. UŽ NEMUSÍTE.
Přejete-li si redukovat váhu, chceme, abyste zhubli přesně do tvaru, který je už dávno bezpečně uložen v tajných zákoutích Vaší mysli. Vaše přirozená, zdravá hmotnost. Ukážeme Vám, jak na to. A budeme stát při Vás. Jsme připraveni být Vašimi průvodci. Zní to až příliš krásně, aby to mohla být pravda? ŽE UŽ PODOBNÝM VÝROKŮM ODMÍTÁTE UVĚŘIT? ROZČILUJÍ VÁS, PROTOŽE SLIBUJÍ, CO NEMOHOU SPLNIT? Tomu rozumíme. A kdyby nám (Hance a Martinovi) před jistou dobou někdo říkal podobné věci, také bychom si v duchu klepali na čelo nebo znechuceně přestali číst. VY TO PROSÍM NEDĚLEJTE. VYDRŽTE S NÁMI A ČTĚTE DÁL Hubnutí je samozřejmě také otázkou práce s tělem. Martin za léta své práce výživového poradce vypozoroval, že v něm existuje vlastně jen několik málo skalních principů, které jsou ale zásadní a je třeba PEVNĚ SE JICH DRŽET.
Správné hubnutí je spojení těla a mysli Většina lidí bohužel staví hubnutí jen na zaměření se na tělo. Slýcháte to z rádia, vidíte v televizi, čtete v novinách. Léta opakované výroky se staly Vaší realitou. Jak také jinak, když jsou znovu a znovu odevšud potvrzovány. My ale V Í ME, že tento způsob redukce váhy vede k výsledku, že 99% lidí se ne-
podaří dosaženou vysněnou váhu trvale udržet. Obvykle dlouho sbírají energii i odvahu, aby se do hubnutí vůbec pustili. A vytvarování těla se jim daří jedině za cenu utrpení, osobních obětí, takže zesilují svůj už existující stres. TOUTO CESTOU URČITĚ NEPŮJDEME. Naše návody jsou jednoduché, praktické a můžete je ihned VYZKOUŠET. Dejte nám vědět, JAK pro VÁS naše „Klíče k tajemství hubnutí cestou těla a mysli“ fungují. Těšíme se na každou Vaši zpětnou vazbu. S láskou a ze srdce
Hanka a Martin
Mysl Tento návod je určen jak zvídavým začátečníkům, tak i těm, kdo už vědí, že vše souvisí se vším neboli myšlenky (a emoce) přímo ovlivňují tělo – jeho zdraví, kondici, ale i tvar.
Blokace mysli Už Vás někdy napadlo, jak to, když jste už tolikrát slyšeli, JAK máte hubnout, dobře se na tento pro-
ces připravili a skutečně jste dokázali vyvinout patřičné úsilí a vůli – proč Vám tyto zbraně fungovaly jen po omezenou dobu? KDE LEŽÍ PŘÍČINY? Když poodhrneme závoj m y s l i, zjistíme, že je to velký h r á č. Stále si s námi na něco hraje – například na oběť a agresora… to velmi často, jde o její oblíbené vysílací kanály Co tím chci říci? Fenomén lidské svobodné vůle je I L U Z E, dokud myslíme v rámci vědomých či podvědomých MANTINELŮ. Pak totiž automaticky reagujeme namísto abychom odpovídali na situace. Automatické reakce mysli často přebíráme od předchozích generací (vývoj jedince nejvíce ovlivňují tři až čtyři pokolení po linii otce i matky. Slušný zástup lidí, s jejich postoji a emocemi…)
Mysl Mysl je hráč Existují obecně platné principy, podle nichž lidská mysl funguje. Všimli jste si, že během dne různě měníte svou náladu, obvykle v závislosti na tom, s kým jste právě v kontaktu nebo co zrovna děláte (a jak se Vám činnost daří )? Uvedu zde několik příkladů, jak s námi mysl HRAJE HRY. Rádi byste konečně řekli „Ne!“ - v situacích, kdy zcela jasně v í t e, že vás druzí využívají – ale když přijde na lámání chleba, dostanete strach (vynoří se obavy), že: už vás nebudou mít tak rádi, jako dřív, odmítnou vás, nejste dost dobří, abyste si mohli dovolit vyjádřit svůj názor, lidé vás obviní, že když teď nevyhovíte jejich požadavkům, znamená to, že nejste loajální - vůči firmě, zájmům rodiny…
* * * *
Jsou lidé, kteří podobné situace řeší drasticky. Jedna z mých klientek, když jí bylo 15 let, nedokázala říct svým rodičům, jak moc ji ničí jejich neustálé, zhoršující se konflikty a divoké hádky. Dokonce si začala myslet, že příčinou jejich sporů je ona! Měla potíže s trávením, stále častěji ji bolel žaludek… Než rodičovská válka začala, měla klientka vcelku normální váhu. S rostoucími negativními emocemi ale nevěděla kudy kam, a tak zoufale hledala ventil – jakýkoli fungující ventil. Bohužel jej našla ve zvracení. Zjistila, že když úporně zvrací, ulevuje se jí – a problémy rodičů se jí už tolik nedotýkají. Její tělo začalo slábnout, jedla stále méně a nekontrolovaně hubnula. Její váha se zastavila na 35 kilech. Než se klientka dostala do mé péče, namáhala ji i běžná chůze… většinu času mohla jen sedět nebo ležet. Teď se zotavuje, navrací se k přirozenému stravování a pomalu přibírá.
Zacílení
Chci vám nabídnout několik ze svých klíčů k osobnímu růstu a pokroku. Jsou aplikovatelné na nejrůznější oblasti života a ukážeme si, jak je použít v rámci tématiky tvarování těla a hubnutí.
Klíč č.1 Záměr Myslíte-li to s hubnutím vážně, rozhodně potřebujete zkoncentrovanou VŮLI, jednoznačně zaměřenou na CÍL. Aby byla vůle doopravdy zacílená – což znamená, že hubnoucí proces nebude probíhat se skřípěním zubů a v potu a krvi - je nutno jít do sebe a vytvořit si pevný ZÁMĚR. Ten se skládá ze tří částí:
touha důvěra přijetí touha
Touha je spalovacím motorem záměru, roznětkou k výbušné směsi Vaší vůle, která – bude-li dost silná - vynese Vás až nahoru, ke zdárnému naplnění cíle. Touhu považuji za jeden z důležitých aspektů v lidském životě. Ryzí touha vychází z hlubokých přání srdce, takových, o jejichž splnění obvykle sníme velice dlouho. . . Prozradím vám tajemství: pečlivě najděte konkrétní touhu svého srdce (tj. toužíte shodit pět kilo? Ubýt v pase či bocích osm centimetrů? Nebo chcete odložit větší zátěž kil?) – a až si ji co nejvíce prožijete, vypusťte ji, jako gejzír, proud vody ze zahradního zavlažovače – a tak jako kapky vody už samy dopadnou na sluncem vysušenou trávu
Mysl a záhony, nechte i Vy pracovat svou touhu pro Vás. Jinak se stanete jejími otroky, dostanete se do vleku „musů“ a „mělbychů“… Vyzkoušejte volnější přístup. Prostě realizujte každý další krok, bez zbytečného tlaku na sebe.
důvěra
Co je to důvěra? Tento stav vědomí znamená být si sebou i světem jistý a cítit se v bezpečí.
přijetí
Mohu je přirovnat ke stavu otevřených dveří uvnitř Vašeho nitra, kdy svým záměrům říkáte jasné „ano“, a to na vědomé i podvědomé úrovni.
Otestujte svůuůj záměr
Zajímá Vás, jak jste na tom s jednotlivými složkami záměru? Udělejte si jednoduchý test. Nejprve si představte stupnici od nuly do desítky, kde deset je nejvyšší počet bodů. Pak si postupně položte tři otázky: moc toužím zhubnout? * jak jak moc důvěřuji, že se to podaří právě MNĚ *(a ne např. mému příteli)? moc kýžený výsledek svého úsilí, zhubnutí, * jak ve skutečnosti přijímám? Cílem testu není oznámkovat Váš záměr! Naopak, jde o prosté zjištění, kde potřebujete přidat – a která vnitřní témata se Vám vyplatí nahlédnout a zpracovat.
Sebepřijetí
Je možné, že jste se zarazili u otázky: Jak moc přijímám svoje zhubnutí? Proč byste se jinak do procesu redukce váhy pouštěli, že ano – kdybyste jej odmítali?! Ale na druhou stranu – ruku na srdce – zkuste na stupnici od nuly do desítky zjistit pravdivou odpověď na otázku:
Vychází Vám, že se přijímáte úplně, na desítku? Opravdu? A líbí se Vám na sobě i to, že někdy křičíte na svoje děti? Nebo když lžete? Pomlouváte kolegy v práci či sousedy v domě? Že Vy takové věci neděláte? Že „tak to nemá být“? JISTĚ. V ideálním světě – který jsme pro sebe (zatím?) nedokázali vytvořit – n e m á. Ale v tom běžném, kde opravdu žijeme, jsou naší součástí i stínové projevy mysli… Je snadné a příjemné milovat svoje kladné stránky. Chceme-li však dospět ke zdravé spokojenosti se svým vzhledem – což je důležitým krokem k jeho případným proměnám a zlepšením – potřebujeme UVIDĚT SVOJI ČERNOU I BÍLOU, tmu i světlo… kladné i záporné stránky… A PŘIJMOUT JE. PŘIJMOUT SEBE, TAKOVÉ, JACÍ J S M E. TEĎ A TADY, V TUHLE CHVÍLI, V TOMHLE BODĚ ŽIVOTA, V TOMTO ČASE A PROSTORU. Jsme, jací jsme. A TEĎ nemůžeme být ani větší – ani menší – krásnější – ani ošklivější.
Strach
Uvažovali jste někdy o tom, že mohou existovat skryté, emocionálně-mentální příčiny Vašich kilogramů navíc? Hlavním balíkem je S T R A C H. Obavy. Úzkost. Znepokojení. Frustrace. Dalším stěžejním bodem je N E L Á S K A VŮČI SOBĚ. Odkládání svých potřeb na vedlejší kolej. Sebetrestání, pocity viny atd.. A pak je tady C H T Ě N Í, ŽÁDOSTIVOST. Bažení, po požitcích, po rychlé úlevě od nežádoucích stavů či starostí zvenčí. POZNEJTE SEBE SAMA, v aktuálním tvaru – a pak z něj můžete vyjít a ZMĚNIT JEJ.
Jak moc miluji a přijímám sebe sama?
Mysl Klíč č. 2 Smích
Cvičení pro radost
Teď pro Vás mám malé povzbuzující cvičení. Slyšeli jste už o meridiánových bodech na těle? Jsou to místa (křižovatky), ve kterých se koncentruje životní síla orgánových soustav a částí těla. Jedním z nich je brzlík. Dotkněte se hrudní kosti a jeďte po ní prstem shora dolů, až narazíte na hrbolek. U každého z nás je jinak patrný. Někteří jej mají jen lehounce „zdvižený“, jiní nahmatají pořádný výstupek. Začněte na nalezený bod poklepávat, a to několika prsty. Tak silně, aby Vám to bylo příjemné a abyste poklep dobře cítili. Přidejte ÚSMĚV. A nejlépe S M Í C H. Smějte se. Chechtejte se ! Opřete se pořádně do bránice! Smích je vydechování Že Vám právě teď vůbec není do smíchu? Dobře,
v pořádku. A napadlo Vás někdy SMÁT SE JEN TAK, BEZ DŮVODU?? S takovýmhle „bláznivým“ nápadem přišel po ránu v Indii do parku za skupinou přátel místní lékař. Všichni se chtěli společně smát, což byl důvod, proč se scházeli. Vždycky si jeden z nich stoupnul doprostřed kroužku ostatních a vyprávěl vtipy – aby bylo čemu se smát. Pak ale vtipy došly… a lidé nevěděli, jak dál. Zmíněný lékař byl vzhůru celou noc, nedalo mu spát, co teď budou dělat. Společný smích totiž všem přinášel zdravotní prospěch, vitalitu, úlevu od bolestí, psychickou kondici i rozvoj tvůrčích aktivit. Až k ránu, když bylo lékařovo tělo unavené nedostatkem spánku a jeho mysl v odpovídajícím, utlumeném režimu, vykročil lékař ze zaběhnutých myšlenkových konceptů a napadlo jej:
Co kdybychom se smáli JEN TAK, BEZ DŮVODU?? A hned si prakticky vyzkoušel, že tělo je POSLUŠNÉ – prostě se PŘIDÁ. Když jej i bez příčiny rozesmějeme, nastartujeme jeden z nejpřirozenějších biochemických procesů: tvorbu hormonů štěstí. Endorfiny, dopaminy, serotonin. - A tak se indická skupina schází dál. (Jestli nezemřeli, smějí se vesele dodnes ) Lékař založil novou disciplínu: jógu smíchu. Velice ráda ji používám ve své praxi. Na výcviku jsem prožila dvě spontánní endorfinové vlny, více než dvacet minut nepřerušovaného smíchu – a moje následující dny a týdny tím velice získaly na kvalitě
Návyky a změny myšlení
Mám teorii, že většina myšlenkově-emocionálních procesů podléhá ZVYKU. Navykli jsme si vidět situace a lidi, včetně sebe, pod určitým úhlem pohledu. Valnou většinu myšlenek jsme dokonce dobrovolně přijali zvenčí… a teď je vnímáme jako své vlastní. Stejné je to i s názorem na skutečnost, jestli se „smíme“ nebo „nesmíme“ smát jen tak. Jako děti jsme nic takového neřešili. Malí mezi druhým až šestým rokem věku se v průměru zasmějí asi čtyřicetkrát denně. A většinou JEN TAK. Znáte něco krásnějšího, než když se dítě ráno probudí, otevře oči, roztáhne koutky úst a doširoka se zasměje? V pozdějším věku přichází změna: lidé mezi dvaceti až čtyřiceti projeví úsměv či náznak smíchu průměrně jen desetkrát za den. A možná si říkáte: I to je až moc… tak často se nesměju. POJĎME TO ZMĚNIT. Budete potřebovat zrcadlo. Postavte se před něj – a zahleďte se sami sobě hluboko do očí. ZASTAVTE SE SE SEBOU Pomalu a dlouze se nadechněte nosem, pomalu vydechněte ústy stočenými do kroužku… a ještě… a znovu. Jak se nyní cítíte? Vnímáte nějakou změnu v těle? … Prožijte svůj stav, bez hodnocení. – A teď se na sebe usmějte do zrcadla. Zrcadlový odraz Váš úsměv ZNÁSOBÍ. ZESÍLÍ. Dobré se může stát ještě LEPŠÍM. Dívejte se na sebe v zrcadle – vnímejte se – a svým úsměvem se podporujte. ZASLOUŽÍTE SI TO. Udělejte to. Udělejte to pro sebe… klidně i několikrát za den. Nejlepší start do příjemného a úspěšného dne je ÚSMĚV a SMÍCH. Smích je velice zdravý: smějte se alespoň pět minut denně bez přerušení a sami zjistíte, jak vitální,
Mysl oživení a šťastní se budete cítit. Smích příznivě působí i na tělesnou váhu. Můj kolega, který se dva roky intenzivně věnoval józe smíchu, za tu dobu zhubnul o patnáct kilogramů… Odložil patnáct kilo bolestí, strachů, smutků, pocitů viny… Redukce váhy nebyla jeho cílem – tím byl smích. Hezký bonus navíc, že:)?
Smích a meridiány
Pojďme spojit obě techniky: poklepávání na brzlík a smích. Na brzlík klepejte libovolně dlouho, několika prsty. Přidejte smích. Máte dvě možnosti: zvládnete-li, smějte se „jen tak“, bez příčiny. Opírejte se do bránice, vydechujte „smíchové slabiky“ – to je: ha-ha-ha, he-he-he, ho-ho-ho, hi-hi-hi, hu-hu-hu a chechtejte se. Jestli potřebujete mít z čeho čerpat, vybavte si nějaký pozitivní prožitek. Člověka, s nímž jste strávili krásné chvíle. Západ slunce uprostřed přírody. Chuťové požitky ze zamilovaného jídla… Nebo štěně zlatého retrívra, jak běží po písku, chlupy na něm povlávají, jazyk mu visí na stranu…a šťastně se směje. … Máte?? Vezměte tento dar zdroje, konkrétní vzpomínku z reálného života a prožívejte ji. Ciťte ji každou buňkou svého těla. Usmívejte se… smějte se…a poklepávejte na brzlík. Dělejte to tak dlouho, jak právě potřebujete. Na závěr porovnejte: JAK jste se cítili PŘED tímto cvičením a JAK JE VÁM TEĎ? Pro lepší rozlišení přidejte otázku: cítím se – neutrálně? – příjemně? – nepříjemně? POCIT je totiž JAZYK VAŠÍ DUŠE, Vašeho skutečného já.
Přitahujeme to, co cítíme a nač myslíme Platnost daného výroku bych ráda podtrhla. Uvedu několik příkladů z praxe. Klientky kolegy Martina často říkávají: nemám ráda svoje tělo, mám velký zadek a každý mi na něj kouká, jen se podívám na jídlo a přiberu, vyzkoušela jsem X diet a nic nefunguje, od dětství mám pomalý metabolismus …. Jak myslíte, že takoví lidé žijí? Jak asi vypadají jejich těla?
* * * * * *
Takovéto a podobné výroky se nazývají postuláty. Jsou velice těžké. Tíživé. Za léta, kdy je člověk vyslovuje a myslí si je, je zároveň usazuje těla, do jeho tvaru. Plus zvenčí přitahuje přesně to, čemu se – ať už vědomě či podvědomě – ROZHODL VĚŘIT. Nesouhlasíte? Máte za to, že děláte věci správně, ale svět Vám ubližuje?! Ano, MÁTE PRAVDU. A: jste v ROLI OBĚTI. Chudinky. Je třeba Vás litovat. – Líbí se Vám taková představa?? A co takhle něco jiného: postoj TVŮRCE vlastního ŽIVOTA. Jak by vypadal ve Vašem konkrétním případě?? Co můžete ZMĚNIT, abyste měli: lepší vztah ke svému tělu, více osobního prostoru, přirozenou ochranu svých hranic, radost a chuť do života?? Tyto kvality Vás podpoří na cestě k vysněné VÁZE. Doslova: budete-li si víc VÁŽIT SEBE a MÍT SE RÁDI (doopravdy, takové, jací jste a jak nejlépe dokážete) – Vaše tělo může začít odkládat vrstvy strachu a bolesti, ukotvené v nadbytečných kilech.
* * * *
ALE JAK NA TO ?!
Klíč č. 3 Cílená práce s myšlenkami a emocemi Její první částí jsou:
Akupunktura pro mysl a techniky přitahovacích polí Systém, vytvořený pensylvánským neuropsychologem, jemuž byly hranice klasické vědy už příliš úzké. Překročil je, začal studovat tradiční čínskou medicínu, indické védy, kabalu a další metafyzická učení. Vzniklou metodiku osobně i ve své praxi používám už deset let. Co mi přinesla?
Mysl MŮJ PŘÍBĚH Neměla jsem žádné závažné zdravotní problémy. Jen občasná nachlazení, horečky či bolesti zad. Když jsem pracovala s předpisem na chřipku, všimla jsem si, že se mi téměř okamžitě snižuje teplota… Podobně rychle jsem reagovala při použití předpisu na zlepšení imunity, který teď naučím i Vás. Bude se Vám hodit pro zkvalitnění hubnoucího procesu – abyste se cítili VITÁLNÍ, plní energie a mohli v běžném životě dobře fungovat.
Praktické cvičení
Zlepšení imunity
Dalším velkým darem Akupunktury pro mysl a jejích předchůdkyň, Technik přitahovacích polí, je vliv na moje SEBEVĚDOMÍ A LÁSKU K SOBĚ. Od dětství jsem slýchala od maminky: „Jsi k ničemu! Nikdo Tě nikdy nebude mít rád! Máš zadek jako zádveřice! Jsi tlustá!“ A podobné ohavnosti. Zapsaly se mi hluboko a já, aniž bych to chtěla, je nevědomě živila. V šestnácti jsem se téměř připravila o zdraví radikální dietou: za tři měsíce jsem zhubla o sedmnáct a půl kila. Vypadávaly mi vlasy, zkazily se zuby, na půl roku vynechala menstruace. Tělocvikářka mě poslala domů z hodiny poté, co jsem zkolabovala při pokusu uběhnout 50 metrů… Následoval jo-jo efekt, ztracená kila šla zpět… Nenáviděla jsem se. Takhle to přece ne-
Tyto body poklepávejte buďto kdykoli, podle potřeby anebo v pravidelném intervalu 24 hodin, plus mínus jedna hodina. Při chybě se vraťte zpět na začátek řádku. Počet poklepů: BS- 10x, ostatní 40 x. „Párové“ body poklepávejte na libovolnou stranu těla. Bod B
Bod OB
Bod BS
Bod CS
Bod PSS
Bod RH
Bod V
Bod OP
Body: B, OB, BS, OB, CS, P RO, PSS, RH, PSS, CS, RH, PSS, RH, CS, V, OP, BS, B.
Bod PRO
Mysl mělo být!! Dokonce jsem ani nenavazovala žádné vztahy s muži, byla jsem si jistá, že by si o mne žádný neopřel ani kolo. Na vysoké moje snahy hubnout opět pokračovaly… a znovu s mizivým dlouhodobým efektem. K mému překvapení se do mě přesto velmi zamiloval jeden ze spolužáků, dokonce skoro o tři roky mladší, bystrý mladík. Asi mu nejde o mé tělo:) říkala jsem si. Po jeho boku, díky lásce, kterou mě podporoval, jsem rozkvetla. Začala jsem si víc uvědomovat sebe. Dlouhé hodiny jsme spolu mluvili o mém nešťastném dětství – o tom, co způsobovalo, že jsem se už ráno po probuzení cítila jako poslední červ na zemi – měla bych zalézt pod kámen, abych neobtěžovala… Když jednoho dne tento stav mysli Z M I Z E L bylo to jako vyjít ze studeného, tmavého sklepa na zářivou louku plnou slunce a květin. Kromě partnerovy lásky mi k tomu pomohly i Techniky přitahovacích polí a technika zvaná Akupunktura pro mysl.
celek. Každou jeho rovinu určují vlastní pravidla a sada vnitřních zákonů. Akupunktura pro mysl pracuje na úrovni energetické. Její zákonitosti jsou jednodušší a celistvější, než jakými se řídila Newtonovská věda.
Tělo je podřízeno mysli
Na kurzech (které pro Vás připravujeme) Vás naučím ověřené postupy, jak můžete na svém sebe přijetí a dalších aspektech vztahu k sobě účelně a efektivně pracovat. Dostanete návody, jak snižovat svou chuť k jídlu, urychlit svůj metabolismus a omezit množství kalorií, které tělo vstřebává z jídla. Budeme pracovat i s dalšími psychickými aspekty, které se k nadváze vztahují. (O něco níže uvádím jeden z předpisů, důležitých pro dosažení Vašeho cíle: zhubnout a vytvarovat své tělo.)
Viděli jste „Hvězdné války“? Myšlenka „Síly“ je překvapivě přesná… Naše těla vyjadřují stav našeho vědomí. Jsme odrazem energie jako takové. Mysl i tělo se tvarují podle stavu našich myšlenek, záměrů a celkového vědomí. Jsme nevědomě přitahováni do specifických druhů myšlenkově-emocionálních a energetických polí. Konkrétní nemoci či typy stresu a traumat vznikají v konkrétních polích. Mohu Vám to přiblížit na příkladu počasí: tornádo může vzniknout jedině v oblasti nízkého tlaku (energetické pole) a za určitých podmínek, jako jsou změna větru, stoupající vzduch atd.. Ve sféře vysokého tlaku tornádo prostě nenajdete. A stejně tak i nemoci a psychické potíže se dají najít pouze v jistých myšlenkově-emocionálních a energetických polích a za určitých podmínek. Postupy Akupunktury pro mysl i Technik přitahovacích polí pro účinnou pomoc při hubnutí a tvarování těla zkoncipoval autor tak, aby zkorigovaly poškození energetického pole těla a zrušily škodlivá pole, v nichž mohou vznikat a udržovat se určité, Vaši mysl poškozující, postoje a emoce.
Proč akupunktura pro mysl a techniky přitahovacích polí fungují?
Program na snížení váhy a tvarování těla
Ukazuje se, že to, co považujeme za realitu, je pouze jedním z aspektů vesmíru. Mnohem většího – a mocnějšího – než jak jej dokáže popsat klasická Newtonovská věda. Vznikla před několika sty lety a díky ní svět věřil, že slunce a hvězdy obíhají okolo Země. Potřebujeme nový úhel pohledu, abychom vesmír chápali jasněji a přesněji. Vždyť od názoru, že hmota a energie jsou rozdílné, přešla věda k pojetí, že jde o stejné věci v různých formách, teprve před šedesáti lety. K novému chápání nás v posledních letech přivádí vznikající obory jako je kvantová fyzika. Vesmír můžeme chápat jako mnohovrstevnatý
Touto technikou v kombinaci se zdravými postupy výživy budete schopni postupně shodit nechtěná kila, kterých jste se v minulosti nemohli zbavit. Podobně jako u jiného programu ke snížení váhy i zde bude potřebná dávka trpělivosti, vytrvalosti a dostatek času. Rozdíl oproti jiným systémům hubnutí je v tom, že nemusíte držet dietu. Před každým jídlem si budete poklepávat určité meridiánové body. Buďte důslední, opravdu je potřebné pracovat takto před svačinou i hlavními jídly. Poklepávejte tyto body, v přesném pořadí, jak je zde uvádím:
Mysl Praktické cvičení
Kontrola váhy – posílení pocitu lepšího nasycení: Bod PRO
Bod RH
Bod D
Bod K
Body: P RO, RH, D, K.
Je velice pravděpodobné, že v průběhu několika týdnů začne Vaše váha klesat. A co víc, Váš zájem o jídlo i jeho potřeba se budou, a to v přirozeném tempu, měnit. Další potřebné předpisy získáte na kurzu, jak uvádím výše.
Nyní se rozhodněte, jakou konkrétní váhu si přejete mít po skončení tohoto programu Stanovení tohoto cíle Vám pomůže upevnit svoje hubnoucí plány a celkový záměr.
Můžete si také vytvořit velice podporující Mapu pokladu – ztvárnit svá přání ohledně podoby těla pomocí koláže a fotografie hlavy z poslední doby, tak, aby se Vaše podvědomí mohlo na žádoucí výsledek lépe naladit a účinněji spolupracovat s Vaším vědomím.
Blokace schopnosti zhubnout Vaši schopnost zhubnout zastavují navyklá mentální přesvědčení a negativní emoce. Pro příklad zde popíši ta nejsilnější:
bojím se důvěrných vztahů nebo přiblížit se *k ostatním lidem (většinou se jedná o konkrétní lidi, kteří ve Vás probouzejí silné napětí nebo nějaký strach. Uvědomte si, kteří lidé to jsou nebo byli. Určitě prozkoumejte vztahy k rodičům.),
nevěřím, že si zasloužím vážit XY kilogramů *(často podvědomý pocit „nejsem dost dobrý“, tj.
postoj nízké sebehodnoty a nedostatečné sebelásky),
nevěřím, že je pro mě bezpečné vážit XY ki*logramů (zde může jít i o začlenění se do celku
rodiny, tj. pokud jsou i ostatní členové rodu při těle, podvědomí „velí“ zachovávat loajalitu a vypadat stejně jako oni. Nebo jde o strach, který může působit zdánlivě velmi paradoxně a týká se obvykle žen: že když zhubnete a budete vypadat krásnější a mladší, přitáhne to k Vám větší pozornost ze strany mužů – a ti se vůči Vám mohou začít chovat násilnicky. Přestože Vy samy nemusíte mít s takovými situacemi zkušenost, mohou se týkat žen z Vašich předchozích generací, které byly znásilněny či jinak zneužívány muži. Faktor větší atraktivity a krásy se pak Vašemu podvědomí, které nese paměť rodu, může jevit jako silně nebezpečný.)
Mysl Přejete si vyzkoušet, jak se budete cítit, když některé z blokujících přesvědčení a emocí uvolníte?
Předpis funguje po dobu patnácti minut. Buď jej můžete poklepat pouze jednou anebo postup opakujte po celou dobu následujícího odpouštěcího procesu.
a)
Podívejme se na slovo OD – POUŠTĚNÍ. V jádru znamená vypustit ze svého já taková přesvědčení, která Vám už neslouží, protože si uvědomujete, že jste je přestali potřebovat, bolí Vás nebo Vám jinak poškozují kvalitu života. Odpouštět můžete jak sobě, tak i lidem zvenčí. Rozšiřuje to Váš vnitřní prostor sebelásky a také zkvalitňuje mezilidské vztahy. A POZOR – odpouštění určitě neznamená přikývnutí k vlastním či cizím negacím. Naopak! Cokoli, čemu se bráníte či vzdorujete, n a r ů s t á . . . Kdežto odpouštění a p ř i j e t í přináší úlevu a u m o ž ň u j e omezení p ř e k o n a t . ODPOUŠTĚCÍ SOUVĚTÍ
nejprve si najděte asi půl hodiny času pro sebe. Vypněte mobil, počítač a oznamte blízkým, ať Vás nyní neruší. Jděte do svého prostoru, tedy do takového místa ve svém domově, kde se cítíte opravdu příjemně a bezpečně. Pohodlně se usaďte, udělejte si několik hlubokých nádechů nosem a pomalých výdechů ústy stočenými do kroužku… a ještě…
b) teď si znovu přečtěte část Blokace schopnosti
zhubnout. Udělejte si test: na stupnici od nuly do desítky, kde deset je nejvyšší počet bodů: Které z těchto tří přesvědčení je pro mě nejsilnější??
c) až to zjistíte, můžete jej v sobě zaktivovat: ří-
kejte si jej nahlas, tak, abyste sami sebe slyšeli, několikrát za sebou. (To není snaha více se zablokovat, jen je to stejné jako chtít pořádně umýt okna: potřebujete se dobře dívat, kde všude je špína… a na závěr si okenní tabulky i pečlivě a ze všech stran prohlédnout, abyste zjistili, kde ještě potřebují vyleštit.)
d) další krok - poklepejte si tento předpis:
Praktické cvičení
Odpouštění: Body: V, Z, CS, LK, OK, LK, D, Z
Bod V
Bod Z
Bod CS
K čemu je odpuštění?
e) zatímco v systému Vašeho těla působí pokle-
pávací předpis, říkejte nahlas následující souvětí, doplněná o konkrétní, na základě testu na stupnici zvolenou blokaci. Každé souvětí zopakujte alespoň třikrát. Nemluvte mechanicky ani příliš rychle. Vyslovujte je pomalu, vědomě a opravdově. Příklad: 1) mám se rád a odpouštím si na všech úrovních, že jsem se vědomě i podvědomě bál důvěrných vztahů nebo přiblížit se k ostatním lidem, 2) mám se rád a odpouštím si na všech úrovních, i když se stále ještě vědomě i podvědomě bojím důvěrných vztahů nebo přiblížit se k ostatním lidem, 3) mám se rád a odpouštím si na všech úrovních, i kdybych se nikdy vědomě i podvědomě
Bod LK
Bod OK
Bod D
Mysl nepřestal bát důvěrných vztahů nebo přiblížit se k ostatním lidem.
f)
jakmile skončíte, znovu otestujte stav věci, tj.: na stupnici od nuly do desítky – jak moc se teď bojím důvěrných vztahů? Pokud Vám vyjde číslo vyšší než dvě, je třeba, abyste si na odpouštění našli ještě trochu času. Pokračujte v něm, dokud nedosáhnete buďto alespoň stupně dvě (znamená, že jste se od přesvědčení v mysli ještě neodladili, ale už přestalo být akceschopné) nebo – v nejlepším případě – bodu nula. Bývá spojený s pocitem klidu mysli i emocí. Tělo budete mít pravděpodobně uvolněné. Vnímejte tento nový, celkový pocit radosti – a u ž i j t e s i j e j Představujte si, že jej zažíváte stále častěji Vaše podvědomí i energetická pole toho, co existuje, Vás mohou vzít za slovo – a Vaši „objednávku“ začít plnit. Nový postoj můžete ukotvit opět např. formou koláže nebo automatické kresby.
Klíč č. 4 konstelace
V současné době je to už poměrně dost známá metoda práce na sobě. Někdy se jim říká „terapeutický zázrak“. Proč? Dokáží totiž přesně, jasně a pravdivě – často navíc překvapivě – ukázat, kde je „zakopaný pes“, tj. odhalují podstatu problému. Zároveň jde o léčebný proces – v konstelacích se uvolňují blokace, stojící v cestě Vašim cílům. Používám konstelace: rodinné, tvarové (moje osobní metoda), tématické (v našem případě zaměřené na tvarování těla).
* * *
Klíč č. 5 imaginace Tento přístup k osobnímu rozvoji se skládá z vizualizace a prožitku. Píši na míru ušité imaginace, s cílem podpořit Vaši schopnost mentálního, emočního a fyzického uvolnění a proces harmonizace tělesné hmotnosti.
Klíč č. 6 dechová cvičení Dech je naší nejzákladnější, primární, potřebou. Prostřednictvím cílené práce s dechem můžete mj. jednoduše uvolnit svůj akutní stres: zhluboka se nadechněte nosem, pomalu vydechněte ústy stočenými do kroužku…a znovu…a ještě jednou. Jak se cítíte? Mozek se okysličil, napětí povolilo… Na kurzech se naučíte několik druhů dechových cvičení a dozvíte se, jak je využít ke stabilizaci a zaměření na svůj cíl.
Klíč č. 7 práce s hlasem Za „kily bolesti“ často stojí nevyjádřené emoce a myšlenky, které jste – místo toho, abyste je nahlas vyslovili – raději spolykali. Při práci s hlasem budeme tyto blokace hledat a rozpouštět je mj. tzv. tónováním, tj. volnými zvuky, vyjadřujícími Vaše momentální vnitřní naladění.
Klíč č. 8 prožitkový pohyb Jde o cestu vědomého fyzického pohybu. Prohloubíte kontakt se svým tělem, což výrazně zvýší kvalitu každého druhu Vašeho pohybu. Z připravených možností se můžete těšit např. na volný tanec anebo pohybové meditace.
Mysl Klíč č. 9 vědomý dotek Úctu a respekt k tělu, takovému, jaké právě je, vyjádříte pomocí svých prstů a dlaní. Tento vědomý otisk lásky k sobě velmi podpoří Vaši cestu k optimální váze.
Klíč č. 10 mapa pokladu Slouží k přitahování Vašich konkrétních přání v oblasti tělesné váhy. Podporuje jejich naplnění. Pracuje prostřednictvím citlivě sestavené koláže z vhodně zvolených slov a obrázků s určitými barvami a tvary, směřujícími k realizaci Vašeho tématu. Prostě – pomocí odblokování uvolňujete svá kila bolesti. A díky Mapě pokladu začínáte myšlenkově i emocionálně a energeticky tvarovat vysněné tělo. .
Tělo
Strava P
okud jste se rozhodli, že se začnete „zbavovat“ své tukové tkáně, je potřeba dodržovat několik důležitých faktorů z hlediska stravy. Váš jídelníček ovlivňuje proces hubnutí minimálně ze 70 %. Pokud člověk nebude dodržovat níže uvedená pravidla, proces redukování tukové tkáně bude velmi zpomalen nebo i dokonce pozastaven. Na stravu a hubnutí je mnoho pohledů. Já zde uvádím fungující principy, které jsem vysledoval za léta praxe.
Klíč č. 11 Podvýživa Když jsem analyzoval jídelníčky stovky lidí, zjistil jsem jednu zásadní věc. Většina lidí jí málo. Týká se to hlavních složek stravy jako bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky a vláknina. Opravdu alarmující je nedostatek živin jako vitamíny, minerály, fytoživiny a enzymy. Většina lidí netloustne z toho, že jedí moc, ale naopak málo. Jejich strava je plná sladkostí, nezdravých tuků a potravin z vysokým glykemickým indexem. Ale přitom tělo doslova řve hlady. Organismus pak nejenom špatně funguje, intoxikuje se, trpí nedostatkem energie a vitality, postupně se objevují choroby a taky tloustne.
Tělo Pamatujte si! Pokud chci hubnout, musím jíst více a pravidelně. Ale zdravě a správně zkombinovat potraviny. Průměrný Čech jí jen 2-3 x denně. Pokud chcete zdravě hubnout navyšte četnost porcí na 5-6 denně.
Základní pravidlo
Každý talíř si rozdělte na půlkutam dejte zeleninu (v létě syrovou, v zimě tepelně upravenou). Další polovičku rozdělte opět na dvě půlky (tedy čtvrtiny talíře). Na jednu čtvrtinu dejte bílkoviny = maso (nebo ryby) případně náhrady masa (tofu, tempeh, šmakoun, vajíčka apod.) Do poslední čtvrtiny si dejte přílohu z tzv. komplexních sacharidů (rýže natural, celozrnné těstoviny, jáhly, kuskus, bulgur, quiona, případně brambory a luštěniny).
Klíč č. 12 Nedostatek bílkovin Z mé praxe vyplývá, že většina lidí konzumuje nedostatek bílkovin v přepočtu na tělesnou hmotnost. Díky tomu se tělo postupně „zbavuje“ svalové tkáně. Metabolismus se zpomaluje a díky tomu se ze stravy využívá méně energie a naopak se přeměňuje ve formě tukových zásob na těle. Pokud chceme podpořit zdravé hubnutí neboli ztrátu tělesného a útrobního (vnitřní tuk v oblasti břicha) tuku, musíme si hlídat dostatečné množství bílkovin ve stravě. Doporučuji doplňovat kolem 1,3-1,5 (případně až 2 g) bílkovin na kg svalové hmoty. A kde najdeme lehce vhodně využitelné bílkovi-
ny? Ryby, vaječný bílek, krůtí maso, králík, tofu (v Bio kvalitě), tempeh, vaječný steak, vaječný nářez, červená čočka, cizrna, hrách. Bílkoviny by měly být zastoupené ve všech z 6-ti jídel. Ryby a maso jíst maximálně jednou denně.
Příklad jídelníčku: Snídaně
Celozrnný kváskový chléb Cizrnová pomazánka Kozí sýr Okurka
Dopolední svačina Proteinový prášek s vodou (konopný + syrovátkový) Oběd
Pstruh Vařené brambory Zeleninový salát
Odpolední svačina Salát (červená čočka a zelenina) Večeře
Rýže natural Tofu (nejlépe tempeh) Tepelně upravená zelenina
II. večeře
Proteinový prášek s vodou (nepoužívat isoláty, nejlépe pouze konopný)
Tělo Klíč č. 13 Vysoký GI potravin a pokrmů Konzumace bílé rýže, rýžových chlebíků, normálních pšeničných těstovin, bílého a tmavého pečiva, sladkostí, hranolků, chipsů apod. velmi podporuje tloustnutí. Jsou to potraviny s tzv. vysokým glykemickým indexem. Teorie glykemického indexu (GI) se týká potravin bohatých na sacharidy. Tato teorie říká, že potraviny se středním a nízkým glykemickým indexem jsou schopny prodloužit sytost a pomaleji se v organismu rozkládají. Jednoduše řečeno se potraviny se středním a nízkým GI velmi omezeně přeměňují na tukové vrstvy v těle.
Velký rozdíl je proto mezi bílým, tmavým pečivem, pšeničnými těstovinami, bílou rýží versus celozrnným chlebem, celozrnnými těstovinami, rýží natural, celozrnným kuskusem. Prvně uvedené potraviny se v těle rychle přemění na tuk a brzo budete mít hlad. O druhých platí přesný opak. Pokud už nemáte možnost si v restauraci nebo doma dát potraviny s nízkým nebo středním GI, pak si pamatujte pravidla:
*
Glykemický index snižuje vláknina (ke každému jídlu si dávejte zeleninu – min 100 až 200g) Glykemický index snižuje kombinace tuků a bíl*kovin (např. k rýži nebo pečivu si dejte ještě maso,
šunku, sýr apod.) Pokud budete dodržovat výše uvedený princip týkající se GI, pak máte z 50 % vyhráno v procesu hubnutí.
Klíč č. 14 Sladkosti Většina lidí má doslova závislost na sladkém. Běžně musí každý den konzumovat různé dortíky, sušenky, tyčinky, oplatky, mnoho cukru jako sladidlo do kávy nebo čaje apod. Mnohdy to bývá jen nějaká malinká „delikatesa“ po obědě. Osladit si život je jistě úžasný gurmánský zážitek. Má to i své „ale“. Dovolím si vám ukázat, že konzumace sladkostí má obrovský negativní dopad na naše zdraví a je dneska považováno za civilizační časovanou bombu. Pokud je náš jídelníček pravidelně složen z různých sladkých pochutin, můžeme očekávat významný podíl na rozvoji cukrovky II. typu, narůstající nadváhu až obezitu, demineralizaci organismu, negativní dopad na naši kůži, trávení a v neposlední řadě vliv na rozmnožování plísní a parazitů v těle. Konzumace sladkostí má velký dopad i na rozvoj zhoubných onemocnění. Vím, že je pro většinu lidí skoro nemožné zbavit se závislosti na sladkém. Tak si pojďme ukázat, že existují i zdravé sladkosti. Jsem zastáncem a propagátorem zdravého životního stylu, který nepovažuji za omezující a asketický. Člověk může konzumovat širokou škálu potravin, které jsou nejenom zdravé, ale i chutné. A to je také v případě sladkostí. Jenom je musí znát. Některé se dají najít na mém webu.
Pamatujte si pravidlo:
Pokud už musím sníst trochu sladkého (myslím tím třeba 25-50 g sušenky), dejte si k tomu vždy porci ovoce (aspoň 50- 100g), které obsahuje vlákninu a pomůže „zpomalit“ proces ukládání daných cukrů ve formě tuků do těla.
Tělo Klíč č. 15 Antioxidační kapacita a obsah minerálů a živin v těle Pokud se podíváme na problematiku redukce podkožního a útrobního tuku tak zjistíme, že většina jídelníčků na hubnutí a propagovaných výživových plánů se zabývá pouze skladbou hlavních makrosložek stravy: sacharidy, bílkoviny, tuky, voda, vláknina. Ale kdo se zabývá tím, zda má tělo dostatečnou tzv.antioxidační kapacitu? Jaká je zastoupení minerálů a vitamínů v celém organismu? Každý vitamín a minerál vstupuje do všech procesů metabolismu. Metabolismus je látková výměna. Tím se vytváří energie nezbytná pro zachování všech fyziologických funkcí organismu. A to se týká jak hubnutí, nabírání tak i fungování těla jako obrovské biochemické továrny. Do procesu vstřebávání a využívání hlavních složek potravy (sacharidy, bílkoviny, tuky) vstupují i „malí pomocníci“. To jsou tzv. mikroložky jako vitamíny, minerály, enzymy apod. Pokud má tělo mikrosložek nedostatek, pak i proces vstřebávání a využívání potravy je omezený a další mechanismy nedostatečně fungují. A to se týká i procesu hubnutí.
Takže shrnutu, podtrženo a jednoduše řečeno: Pokud člověku chybí v těle různé vitamíny, minerály, fytoživiny a enzymy, pak nemůže docházet ke správnému fungování těla a ani k hubnutí. Nejdříve potřebujeme tělo „nasytit“ dostatkem těchto živin a pak teprve má smyslu řešit skladbu jídelníčku a pohyb.
Z mé praxe vyplývá, že lidem v ČR nejčastěji chybí tyto mikrosložky a látky:
Selen Zinek Vitamíny skupiny B (nejčastěji B6 a B12) Hořčík Vit C Vit K2 Vit D3 Koenzym Q10 Měď
Mangan Chrom Antioxidanty (polyfenoly, katechiny, lykopen, lutein, add.) Jód Omega 3 (hlavně EPA, DHA)
Ale jak tyto látky tělu dodat? A hlavně, jak si je „namíchat“, aniž bych si ublížil tím, že budu jedné látky dávat méně a druhé více. Nebudou pak v těle špatné poměry? Jedna věc je rozmanitou stravou, ale to se málo komu podaří. Proto existují tzv.multivitamíny, což jsou doplňky stravy s obsahem široké škály vitamínů, minerálů a fytoživin. Doporučuji se začít zajímat, jaké existují kvalitní a vysoce využitelné multivitaminy na trhu. Pokud se ale chcete zabývat jenom nejnižší cenou, nepůjdete po správné cestě. Dejte si na to čas, studujte nebo si nechte od nezávislých oborníků poradit. Nenechte se jen tak ovlivnit prodejci. Jakmile tělo nasytíte živinami, i hubnutí půjde úplně jinak. To Vám zaručuji. Velmi podstatně tím podpoříte i prevenci z hlediska rozvoje civilizačních chorob (srdečně cévní choroby, zhoubná onemocnění, diabetes, metabolický syndrom, Alzheimerova choroba apod.)
Tělo Klíč č. 16 Stravování po cvičení Z mé praxe vyplývá, že většina lidí po cvičení jí špatně nebo dokonce nejí vůbec. Neuvědomují si závažnost těchto činů. Jen se pak diví, že nedochází k hubnutí tuků. Většina odborníků se shoduje, že je jídlo po cvičení základ pro efektivní spalování tuků. Dnešní doba je velmi hektická, proto velká část lidí cvičí ve večerních hodinách. Konec mají klidně i ve 21 hod. Problém je ten, že pak nic nejí a usínají hladoví. Pamatujte si důležité pravidlo:Klíč 17:
Pamatujte si důůu°ležité pravidlo: Do 15 min po cvičení je potřeba do těla doplnit hlavně vitamíny, minerály, fytoživiny a enzymy. Velmi vhodný je nápoj ze zelených potravin nebo i klidně trochu nealkoholického piva. Nejpozději do 30 min po cvičení si dejte proteinový nápoj. Případně lze konzumovat lehce stravitelné bílkoviny formou ryby, krůtího masa, tofu nebo vaječný steak.Vždy si k tomu dávejte zeleninu.
Klíč č. 17 Schopnost vyznat se v etiketách potravin Naučit se poznat vhodnou potravinu dle etikety je základem pro nakupování stravy pro redukci tukových zásob. První věc je ta, že vždy hledejte slovo „složení“. Dle legislativy platí, že uvedený seznam položek za slovem složení je sestupný. První je složky je tam nejvíce a pak se to snižuje. Určitě nekupujte potraviny, kde na prvních mís-
tech jsou uváděny složky jako „cukr“, „glukózofruktózový sirup“, „invertní sirup“, „třtinový cukr“. Všechny tyto složky se ukládají do těla formou tuku. Dále je potřeba kupovat potraviny, kde je ve složení uvedeno slovo „celozrnná“. Pokud je na etiketě uvedena pouze pšeničná nebo žitná mouka, ale bez slova „celozrnná“, pak je tento výrobek velmi nevhodný. Problematika čtení etiket potravin je složitější, ale toto je základ. Bohužel se „umění“ poznat zdravou potravinu neučí. Mělo by to být součástí základního vzdělání.
Klíč č. 18 Narušení metabolismu nezdravými dietami a skladbou stravy Bohužel se mnoho lidí nechce naučit principy zdravého stravování a tím i podpory redukce tukových zásob. Raději stále zkoušejí a kupují typy diet, „zaručených tipů hubnutí bez práce a omezování“, různé krabičkové diety, prášky na hubnutí apod. Bývá velmi časté, že lidé si takto huntují tělo i několik let. Bohužel je pak častým jevem, že je metabolismus a i rychlost spalování tuků doslova na bodě mrazu. Pokud pak chce takový člověk začít opravdu zdravě hubnout, musí se zabrat jak ve správné stravě, tak v pohybu. Je to stejné, jako když chcete tlačit auto. Ze začátku tlačíte obrovskou silou, než se auto pohne. Jakmile se už rozjede, můžete postupně v síle ubývat. A to stejné platí i pro „rozjetí“ metabolismu a zdravé hubnutí.
Tělo Důůu°ležité pravidlo: Pokud se naučíte principy stravování pro redukci tukových zásob a budete umět jak poznat zdravou potravinu, pak to pro vás bude dlouhodobě mnohem levnější, zdravější a také s trvale udržitelnými výsledky.
Klíč č. 19 Detoxikace Proč detoxikovat (čistit) tělo, když chci hubnout? Určitě si říkáte, proč bych měl své tělo čistit neboli detoxikovat, když chci hubnout. Z mé praxe za léta vyplynulo, že lidé, když chtějí hubnout, potřebují vykonávat pravidelný pohyb i třeba 5 týdně. Většina lidí může sportovat až večer po práci. A to již mají velmi málo energie. Pravidelný sport v takové míře je pro mnoho lidí obrovský nápor na imunitu a regeneraci. Často jsou lidé velmi unavení, lehce se nachladí nebo rovnou onemocní a díky tomu se celý plán hubnutí posune klidně i o několik týdnů. A takto se to mnohdy opakuje stále dokola. Tělo, které je za léto zaneseno toxickými látkami, různými zbytky stravy a „vetřelci“ v podobě plísní, parazitů apod., nemůže dobře fungovat. U procesu hubnutí se to vždy ukáže. Organismus musí více regenerovat. Pokud k tomu nemá podmínky, pak funguje velmi špatně. Jak by se Vám líbilo, kdybyste byli v procesu hubnutí stále vitální, plní energie, cítili byste se tak, jako třeba naposledy před 10 lety? Mohli byste sportovat i ve 21 hod večer a nedělalo by Vám to žádné potíže.
Ráno po probuzení byste měli tolik energie, že se to pak projeví i ve vašem pracovním dni. Pojďme si tedy ukázat, jak tělo vyčistit a udržovat co nejvíce čisté a tím i zdravé a vitální.
Co je detoxikace?
Detoxikace je souhrn postupů, jak naše tělo zbavit parazitů, virů, bakterií, plísní a toxických látek. Naši předci byli v tomto ohledu velmi chytří a předávali si z generace na generaci různé techniky, užívání bylinek, různé druhy půstů a také úpravy stravy s jedním cílem – pomoci tělu zbavit se škodlivin. I některé moderní přístupy jsou vhodné a šetrné k očistění těla. Kombinace moderní vědy se starými „věděními“ je úžasná a skvěle fungující.
Základní pravidla detoxikace
A) Úprava jídelníčku (vynechání sladkostí a sladkých nápojů, omezení uzenin a masa, omezení mléčných výrobků, vyloučení pšenice ze stravy, konzumace celozrnného žitného kváskového chleba) B) Očista střev (hydrocolon terapie) a jater C) Konzumace čerstvých ovocných a zeleninových šťáv D) Dlouhodobá podpora zdravého zažívání (konzumace kysaného zelí v BIO kvalitě nebo bez konzervantů, lněné a konopné semínko rozemlet a přidávat do stravy) E) Zbavení těla plísní a parazitů F) Detoxikace těla od těžkých kovů G) Správný pitný režim H) Konzumace zeleniny ke každému jídlu
Dlouhodobá detoxikace
Jakmile jsme vyčistili náš trávicí trakt a játra, můžeme se začít učit dlouhodobé praktiky detoxikace. Detoxikace je hlavně o úpravě jídelníčku a několika jednoduchých „fíglech“.
Úprava stravy
Pokud tělo chceme dlouhodobě udržovat v rovnováze a co nejvíce čisté, pak je vhodné se držet těchto stravovacích doporučení:
Tělo Pozor na sladkosti
Nekonzumujte žádné sladkosti, sladké nápoje nebo džusy. Sladké v našem těle podporuje rozvoj plísní a různých škodlivých organismů, takže pokud chceme tělo dlouhodobě čistit, je nutné se těmto potravinám vyhýbat. Pokud již chci jíst občas sladké, pak se dají najít zdravé sladkosti. Stačí se jen vyznat v etiketě potraviny a pak je to jednoduché.
Omezujte konzumaci uzenin a masa
Mnoho oborníků z řad lékařů alternativní medicíny, výživových poradců, specialistů na detoxikace těla vám potvrdí, že pokud chceme tělo dlouhodobě zbavovat toxinů a jedů, je potřeba jako součást detoxikace i snižovat konzumaci masa. Neznamená to maso nejíst vůbec, ale konzumovat s mírou ryby, krůtí maso, občas lze i hovězí. Uzeniny a šunky doporučuji vyřadit z jídelníčku (obsahují nebezpečné látky jako je E250 – dusitanové soli). Osobně doporučuji konzumovat maso max. jednou denně, lépe tak jednou za 2 dny.
Mléčné výrobky
Většina lidí do svého jídla zařazuje hlavně kravské mléčné výrobky. Jedí je i několikrát denně. Což z mého pohledu není vyvážené, spíše velmi kontraproduktivní. Zde se držte zakysaných výrobků (bílý jogurt a kefír). Ale co kozí a ovčí mléčné výrobky? Ty jsou úžasně zdravotně prospěšné. Kozí a ovčí jogurty případně sýry by měly být součástí stravy i z hlediska dlouhodobé detoxikace.
Vyřadit z jídelníčku bílé a tmavé pečivo
Bílé, tmavé a vícezrnné pečivo velmi přispívá k „zaneřádění“ organismu. Konzumujte nejlépe celozrnný žitný kváskový chleba, případně je kompromis celozrnné žitné pečivo.
Pitný režim
Sice se pitnému režimu věnuji až nyní, ale určitě patří na první místo v pořadí důležitosti. Každý den pijte nejlépe neperlivou vodu. Pokud je to již voda z vodovodního řádu, není na škodě použít domácí vodní filtry. Nezapomínejte na to, že je velmi užitečné dávat si do vody ovocné nebo zeleninové šťávy. Stačí jen cca půl lžičky na 1 litry vody. Minerály z vody se pak lépe vstřeba-
jí do vašeho těla. Pijte tak často, aby vaše moč byla průhledná a čistá, tak se pozná dostatečný pitný režim.
Zeleninové (a částečně ovocné) šťávy
Málokdo zvládne denně sníst třeba 2 kg ovoce a zeleniny. Pokud využijeme princip odšťavňování, kde se odstraňuje pevná část tzv. vláknina od vody, vitamínů, minerálů, fytoživin a enzymů, pak množství živin z tohoto objemu ovoce a zeleniny do těla dostaneme v klidu. Vznikne z toho (dle použitého ovoce a zeleniny) cca 1- 1,5 litrů čerstvých šťáv. Taková to tekutina se do těla vstřebá během cca 10-15 min bez složitého a zdlouhavého trávení. Díky tomu organismus dostane velkou dávku živin a tím se velmi podpoří samo ozdravné procesy v těle. Ovocné a zeleninové šťávy se používají jak k prevenci chorob, dodání vitality a povzbuzení těla, tak i pro léčbu různých druhů chorob. Síla čerstvých šťáv je pro tělo tak ozdravná, že se jich využívá i u léčby velmi závažných zhoubných onemocněních (rakovina prsu, střev, kůže, jater apod.), srdečně - cévních chorobách, metabolického syndromu, apod. Blahodárný přínos čerstvých šťáv pro lidské zdraví je uznáván mnoha lékaři, léčiteli, dietology a specialisty na výživu. Doporučuji si dělat čerstvé ovocné a zeleninové šťávy pomocí kvalitního odšťavňovače. Alespoň 0,5 litru za den z různých druhů zeleniny. Časem
Tělo lze dojít klidně i na 1,5 litrů za den. Nejlépe kombinovat: červenou řep, mrkev, cuketu, papriku, brokolici, kapustu, celer, jablko, trochu cibule a česneku. U ovoce bych pil max. 0,2 l kvůli většímu obsahu jednoduchých cukrů.
Zelenina ke každému jídlu
Ke každému jídlu konzumujte zeleninu. Prodloužíte nejenom proces trávení a rychlost vstřebání cukrů do krevního oběhu, ale taky podpoříte díky vláknině trávicí a vylučovací procesy.
Kysané zelí
Konzumujte každý den alespoň 100-200 g kysaného zelí. Nejlépe bez konzervantů. Kysané zelí velmi příznivě podporuje fungování trávicího traktu, obsahuje velké množství vlákniny, mnoho cenných vitaminů a fytoživin. Kysané zelí podporuje rozvoj „hodných“ bakterií“ v našem střevě. Vaše imunita je ve vašem trávicím traktu, proto se o ní starejte.
Semínka
Doporučuji konzumovat širokou škálu semínek. Lněné, dýňové, slunečnicové, konopné apod. Dávejte si je do různých salátů. Dají se také namlet a pak dodávat i do omáček, do pomazánek a hotových pokrmů.
Lněné semínko
Využívejte síly lněného semínka pro podporu udržování čistoty vašich střev. Lněné semínko si rozemelte mlýnkem na mák nebo na kávu a každý den si dejte do vlažnější vody 3-5 lžiček. Již po několika dnech uvidíte ohromné výsledky, jak vám bude fungovat vylučování. Skvěle to funguje i pro lidi, co mají dlouhodobě zácpu a používají chemická projímadla.
Omega-3
Průměrný Čech nekonzumuje skoro žádné „zdravé tuky“. Mezi zdravé tuky jistě patří tzv. omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Ty jsou nejčastěji v rybách (známé jako „rybí tuk“) a v rostlinných olejích (lněný, konopný). Studie potvrzují, že omega-3 tuky mají silné protizánětlivé působení na organismus. Podporují zdraví srdce a cév, kloubů, zvyšují funkčnost imunitního systému a taky pomáhá při hubnutí. Pokud chcete tělu dodávat kvalitní zdroje omega-3, pak kombinujte příjem ryb s konzumací kapslí „rybího tuku“ a zařazením do jídelníčku lně-
ný a konopný olej. Každý den tělo tyto látky nutně potřebuje.
Zbavení těla plísní a parazitů
V dnešní době se stále nepřikládá oblasti plísní a parazitů v těle důraz. Spíše se stále dozvídáme, že nic takového v našem těle nemůže existovat. Mnoho oborníků i vědců se přiklání k pohledu, které již naší předci vědí několik tisíc let. V našem těle se rozvíjejí plísně i paraziti, kteří doslova ničí naše tělo. Plísně jsou velmi častý problém. Lidé konzumují mnoho sladkého (i ve formě skrytých cukrů) a tím podporují růst těchto „vetřelců“. Doporučuji se zaměřit na pravidelnou detoxikaci od plísní a parazitů. Toto bývá častá příčina nemožnosti mít „zdravou hmotnost“. Mám skvělé zkušenosti z extraktem z grepových jadérek a také z produkty na odparazitování z ruské medicíny.
Co říci závěrem?
Pokud toto budete dodržovat, uvidíte, že se časem budete cítit i vypadat mnohem svěžejší, zdravější a plni více energie. I vaše pleť bude zářivější a zdravější. Nechte tomu čas. Správná a účinná detoxikace trvá minimálně tolik měsíců, jako je váš věk vydělený číslem 10. (člověk starý 30 let, pak minimální doba na vyčištění jeho těla bude 3 měsíce, záleží také na chorobách a zdravotním stavu jedince) Naše tělo je dokonalé. Když budete omezovat příliv škodlivin, budete dodržovat techniky a pravidla dlouhodobé detoxikace a minimálně jednou za rok na jaře své tělo kompletně vyčistíte, pak obrovsky ovlivňujete své dlouhodobé zdraví, ale také podporujete procesy mládnutí. Pokud si nebudete vědět rady, jak své tělo vyčistit, pak určitě oslovte specialisty na detoxikaci.
Klíč č. 20 Pohyb Bohužel pro většinu lidí je tento parametr pro hubnutí tím nejhorším. Dnešní uspěchaná doba je tak časově náročná, že se většina lidí pohybu brání a vnímají to jako noční můru. Je smutné, že 95 % lidí se pravidelně nehýbe ani 2 x týdně.
Tělo Člověk, který chce opravdu zhubnout, musí najít ve svém denním harmonogramu čas pro pohyb. Bez toho to nepůjde. Studie Medical Center z George Washinghton University ukazuje, že pro spalování tuku je nejefektivnější kombinace aerobního pohybu (chůze, běh, spinning nebo orbitrek) s anaerobním (posilování s vlastní vahou, činkami nebo na strojích). Optimální kombinace je 3-4 x týdně 75- 90 min aerobního pohybu a 2 x týdně 20 min posilování. Bohužel hlavně ženy nechtějí posilovat. Posilování je nutné pro udržení svalové hmoty (případně i vytvoření svalů) – tím dojde ke zrychlení spalování tuků a rychlejšímu úbytku nechtěných tukových vrstev. Zde platí pravidlo, že čím více mám na sobě svalů, tím rychlejší mám metabolismus a tím i spalování tuků. U aerobního pohybu si držte střední tepovou frekvenci. Je možné si pro přesnost koupit měřič tepové frekvence – sport tester. Cvičení o délce 75-90 min je nejefektivnější. Spalování tuků začíná až po cca 20-35 minutách pohybu. Proto je nejlépe potřeba vydržet pohyb v délce kolem 1,5 hodiny. U posilování s vlastním tělem, neustále zvyšujte intenzitu, tím, že budete přidávat počty opakování.
Trénink v sobotu
Cílem je zvýšit náročnost tím, že se budu snažit zlepšit a zvýšit počty opakování. Dámské kliky (pánové nebo dámy, které si na to troufnou, budou samozřejmě dělat pánské ): 4. Série - 12 opakování 5. Série - 10 opakování 6. Série- 8 opakování. Polodřepy 4. Série - 120 opakování 5. Série - 100 opakování 6. Série- 80 opakování
Opravdu důležité pravidlo: pro efektivní a zdravé hubnutí je potřeba kombinovat aerobní pohyb s anaerobním.
Klíč č. 21
Příklad tréninkového plánu: Pondělí Rychlá chůze - 90 min Úterý Posilování (kliky, polodřepy a břicho) – 20 min Středa Rychlá chůze – 90 min Čtvrtek Odpočinek Pátek Rychlá chůze – 90 min Sobota Posilování (kliky, polodřepy a břicho) – 20 min Neděle Rychlá chůze – 90 min Trénink v úterý
Dámské kliky (pánové nebo dámy, které si na to troufnou, budou samozřejmě dělat pánské ): 1. Série - 10 opakování 2. Série - 8 opakování 3. Série- 6 opakování. Polodřepy 1. Série - 100 opakování 2. Série - 80 opakování 3. Série- 60 opakování4
Mít svého průvodce
Z praxe Hanky a Martina vyplývá, že mnozí lidé, kteří se dostanou do období svého života týkající se „řešení své hmotnosti“, ze začátku zkouší různé diety dle rad a článků, které si najdou na internetu nebo časopisech. Ale tam nejsou konkrétní a individuální rady. A mnohdy opravdu záleží při redukci podkožního tuku na „maličkostech“, jinak se tuk spalovat nebude. Bohužel lidí, kteří začnou řešit hubnutí preventivně, je málo. Mnoho lidí z české populace to neřeší vůbec nebo to nechají dojít až do stavu, kdy mají 15, 20 někdo i 30 kg nadváhu.
Mysl
Po určité době „zavádění“ rad z internetu nebo nákupu produktů „rychlého zhubnutí“ se většinou někteří z nich rozhodnou vyhledat odborníka. Pochopili totiž, že jen kopírování rad z článků nebo kupování různých hubnoucích produktů má velmi malé trvalé výsledky nebo velký JO-JO efekt. Někomu to trvá i několik let než vyhledá odborníka. Někdo to nepodstoupí vůbec, protože si často myslí, že by mu nepomohl nebo že to jsou vyhozené peníze. Nebo druhý případ je ten, že člověk má nadváhu, ale chce se hlavně naučit trvalé návyky zdravého životního stylu (často to bývá z důvodů výskytu určité choroby nebo špatného zdravotního stavu). Aby už nikdy neměl výkyvy hmotnosti. Zdravý životní styl a proces zdravého hubnutí je o tom, naučit se zařadit do svého života nové návyky. Jak z hlediska těla (Martinova parketa: strava, cvičení, detoxikace, bylinky), tak i mysli (Hančina parketa: psychosomatika). Každodenní návyky přispívají k úspěchu. Správný odborník, terapeut a specialista vám s návyky pomůže.
Pokud budete chtít, rádi vám budeme pru˚ůvodci na vaší cestě k vysněné postavě. Grafická úprava: Linda Hušková
Tělo
