4/07/2013
Trainen met hartslagmeting Herentals - juni 2013
Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel
Welke problemen zijn er met hartslagmeting?
1
4/07/2013
intensiteit
Trainingsdoel
Trainingsvorm
2
4/07/2013
Duur van de training
Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel
Welke problemen zijn er met hartslagmeting?
3
4/07/2013
Wat is een normale hartslag?
IN RUST
Wat is een normale hartslag?
IN RUST
4
4/07/2013
Wat is een normale hartslag?
BIJ INSPANNING
Wat is een normale hartslag?
BIJ INSPANNING
5
4/07/2013
Hoe kan je je maximum hartslag bepalen?
BEREKENEN of METEN
BEREKENEN
Maximale hartfrequentie = 220 – leeftijd
6
4/07/2013
METEN = (BETER) WETEN OPGELET! De test moet SPORT SPECIFIEK zijn: zijn: -
maximum hartslag is het hoogst bij lopen 5 à 10 slagen/minuut minder bij fietsen 10 à 15 slagen/minuut minder bij zwemmen
Indeling in trainingszones
7
4/07/2013
Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel
Welke problemen zijn er met hartslagmeting?
8
4/07/2013
% heart rate reserve HRreserve = HRmax – HRrust
Karvonen formule: HRtraining = HRrust + % (HRmax - HRrust)
% heart rate reserve Karvonen: HRtraining = HRrust + % (HRmax - HRrust) A.
rustfrequentie 60 slagen per minuut max hartfrequentie 180 slagen per minuut ‘gemiddelde training’ 60% HRR
trainingshartslag
= 60 + 0,60 * (180-60) = 60 + 0,60 * 120 = 60 + 72 = 132
B
rustfrequentie 80 slagen per minuut max hartfrequentie 180 slagen per minuut ‘gemiddelde training’ 60% HRR
trainingshartslag
= 80 + 0,60 * (180-80) = 80 + 0,60 * 100 = 80 + 60 = 140
C
rustfrequentie 80 slagen per minuut max hartfrequentie 160 slagen per minuut ‘gemiddelde training’ 60% HRR
trainingshartslag
= 80 + 0,60 * (160-80) = 80 + 0,60 * 80 = 80 + 48 = 128
9
4/07/2013
Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel
Welke problemen zijn er met hartslagmeting?
Maximale zuurstofopname VO2 max = hartdebiet x zuurstofextractie = HR x SV x ∆(a-v)02 Meten bij ERGOSPIROMETRIE
10
4/07/2013
Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel
Welke problemen zijn er met hartslagmeting?
Waar halen spieren hun energie vandaan?
11
4/07/2013
12
4/07/2013
AEROOB
ANAEROOB
Suikerverbranding C6H12O6 + 6 O2
Suiker”vergisting” suiker
6 CO2 + 6 H2O
melkzuur
+ 36-37 ATP
+ 4-6 ATP
Redelijk snel,
Zeer snel,
redelijk langdurig
kortdurend
Vetverbranding C16H32O2 + 23 O2 16 CO2 + 16 H2O + 130 ATP Traag, zeer langdurig
DREMPELBEPALING
13
4/07/2013
1. Conconi test
2. Lactaat test
14
4/07/2013
3. Ergospirometrie: “Eerste en tweede drempel”
15
4/07/2013
VT2 VT1
Trainingsdoel Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max * % HRR (Karvonen) * % VO2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel
Welke problemen zijn er met hartslagmeting?
16
4/07/2013
Indeling in trainingszones volgens hartslag * % HR max betrouwbaarheid
* % HRR (Karvonen) * % VO2 max * volgens aërobe/anaërobe drempel
Komt een bepaald %HRmax of %HRreserve of %VO2 max altijd overeen met het verzuringspunt?
NEEN !
17
4/07/2013
Hartslag is afhankelijk van: -
tijdstip van de dag omgevingstemperatuur luchtvochtigheid hoogte stress ziekte vermoeidheid medicatie
18
4/07/2013
Hartslag tijdens opwarming Het duurt enkele minuten vooraleer de hartfrequentie zich rond een bepaalde waarde stabiliseert. Vertrek dus niet te snel om die frequentie te willen behalen.
TAKE HOME MESSAGES Bepaal het trainingsdoel:
hartslagmeting is NIET zinvol bij snelheidssnelheids- en weerstandstraining
19
4/07/2013
TAKE HOME MESSAGES Hartslagmeting is nuttig bij duursporten in wisselende omstandigheden (vb bergop, tegenwind) maar juist dan ook meeste variatie in hartslag!
TAKE HOME MESSAGES Bij uithoudingstraining:
Trainen boven VT1 om conditie te onderhouden/op te bouwen Trainen onder VT2 om verzuring te voorkomen
20
4/07/2013
TAKE HOME MESSAGES Betrouwbaarste methode is gebaseerd op drempelmetingen (via ergospirometrie of via lactaattest) Deze test is SPORT SPECIFIEK Andere methoden (%HRmax, %HRR, % VO2 max) kunnen indicatief zijn
meer lezen …
http://www.cjsm.be/gezondsporten http://www.polar.com/be-nl
21
