09.30 uur
Opening door Gert-Jan Pijl (Voorzitter Stichting Tour du ALS)
09.40 uur
“Wat is ALS?” door Marieke Bakker
09.50 uur
Stichting ALS door Gorrit-Jan Blonk
10.00 uur
Voeding door Ian Ponomarenko (Bòòòm sportvoeding)
10.10 uur
Kleding, voorbereiding, training en techniek door Bobbie Traksel (oud beroepsrenner/Bioracer) en Peter Kraaijvanger (Specialized)
10.45 uur
“Alles wat een deelnemer moet weten”
11.15uur
Napraten, ervaringen delen en tenues in ontvangst nemen
Promo 2015 - Beelden SBS6.mov
•70’s Mike verkocht zijn Volkswagen busje en reisde rond in Europa • Hij ontmoette Cino Cinelli, en vele andere “Specialistas” in Italie • Kocht $ 1000,- aan onderdelen en componenten en ging terug naar Californie • 1974: Specialized Bicycle Components • Met zijn fiets en kar trok hij langs dealers aan de westkust van Californie
VANAF € 399,-
TOT € 20,000,-
Racefiets of mountainbike?
• Zorg voor goede banden! Dus vervang bij twijfel je trainingsbanden voor nieuwe! • Kijk je remmen goed na! Steek bij twijfel een paar nieuwe remblokjes! • Hoge (carbon)wielen? Laat ze thuis! • Heb je een licht genoeg verzet op je fiets zitten?
D: 52 – 48 (39) / C: 50 – 34
T: 52 – 39 – 30 (26)
Double/compact of triple?
Race cassette 12 – 28 (32)
MTB cassette 11 – 32 (36)
Bij een trapfrequentie van tussen de 80 – 100 omw/min!
•
Vervang je banden voor slicks!
•
Kun je de verende voorvork en/of achtervork locken?
• Voorbereid afreizen
• Grotere kans van slagen • Volbrengen van je uitdaging met plezier!
• Het vergroten van je vermogen
• Het verlagen van je gewicht oftewel een Ferrari motor in een Fiat 500
• De hoeveelheid kracht die je lichaam kan leveren • Dit is voor 80% genetisch bepaald. Met training kun je beter gebruik leren maken van jouw eigen vermogen • Hoe harder je gaat/hoe steiler het is, hoe meer vermogen je nodig hebt • Vraag: Hoe lang moet/kan je het volhouden?
•
Brandstof : vetten & suikers
•
Zuurstof
•
Toerenteller: hartfrequentie
•
Vraag: Wat is het bereik van jouw motor?
50 – 65%
Herstelzone
H
65 – 75%
Rustige duur
D1
(vetverbranding)
75 – 85%
Intensieve duur
D2
(vetverbranding)
85 – 92%
Omslagpunt (MLSS)
D3
(klimvermogen)
> 92%
Max
M
•
Fiets
•
Kleding
•
Jezelf
•
Joop
•
35 jaar & 95 kilo
•
Vermogen 2,63 watt/kg
•
Vorig jaar 1 uur 25 min en 50 seconden
•
Duurtraining in D1 om sneller te herstellen
•
Klimtraining in D3 om sneller te klimmen
•
Progressie 50 watt oftewel 3,16 watt/kg
•
Winst: 18 minuten
•
Duurtraining in D1 & D2 om gewicht te verliezen
•
Vetpercentage daalt van 25% naar 15%
•
Progressie 11,2 kg oftewel 3,58watt/kg
•
Winst: 6,5 minuten
•
Lichter frame
•
Goede klimwielen met goede banden
•
Lichte helm en fietsschoenen
•
Progressie 3,5 kg oftewel 3,71 watt/kg
•
Winst: 2 minuten
•
Isotone dorstlesser i.p.v. water
•
Om de 30 minuten eten
•
Vorige keer zonder koffie, nu met koffie bij het ontbijt
•
Progressie 6% oftewel 3,97 watt/kg
•
Winst: 4 minuten
•
Ga trainen
•
Fietscomputer met Hf en cadans
•
Trainen op hartslag en trapfrequentie
•
Duurtraining
•
Werk aan je gewicht!
• Zorg voor kleding voor koud en warm weer • Denk ook aan handschoenen met korte en lange vingers • Meerdere ondershirts zodat je kunt wisselen
• Bij regen zorg voor een regenjack en regenbroek • Verder: fietsbril, armen/benen, reflecterend hesje & helmmuts en/of petje voor onder de helm!
• Reserve remblokjes! Zeker als je gaat klimmen met carbonwielen! • Zorg voor een reserveband, zodat je onderweg gelijk kunt wisselen bij pech! • Eventuele speciale voeding als boterham kaas, ontbijtkoek, koekjes en andere dingen die je zelf altijd eet! • Goede zin, moraal, goede vorm & groepsmentaliteit!
• Bekijken welke fiets je meeneemt en of deze geschikt is voor je qua verzet! • Loop je gehele fiets na en vergeet daarbij zeker niet de remmen, banden en ketting na te kijken! • Mocht je veranderingen maken voor op 30 mei 2014, probeer ze dan altijd eerst thuis nog even uit!
Alle ins en outs over hardlopen en running clinics zijn te verkrijgen via de Rob Druppers Running Academy Mail:
[email protected] Telefoonnummer: 030 - 751 43 22
Locatie: La Boiserie in Mazan
FIETSEN • Uitdaging 3 start: 5.00 uur • Uitdaging 2 start: 6.00 uur
• Uitdaging 1 start: 12.30 uur Fietsers op de top van de Mont Ventoux dienen vóór 16.00 uur te starten met de afdaling naar Mazan, waar om ca. 17.30 uur het eindfeest zal starten.
WANDELEN Start: 9.00 uur Locatie: La Boiserie in Mazan
HARDLOPEN 12.00 uur vanaf Bedoin (pendeldienst vanaf Mazan)
• Startpakket ophalen: 27 mei tussen 11.00 en 19.00 uur. Locatie La Boiserie in Mazan
• Kinderen • Wat neem ik mee de berg op, zelfredzaamheid • Pendeldienst • Vrijwilligers
• • • • •
Rode Kruis EHBO Fysio / arts Motards AED / Portofoon
• Medische verklaring/keuring • Op de berg… • Straattekeningen • Supporters • Renners code
• Het tenue • Wat kan ik toevoegen… • Kleding op de berg • Helm (verplicht)
• www.tourduals.nl • Media • Cingle du Ventoux www.clubcinglesventoux.org • www.motards-tourduals.nl • Accommodatie • Stichting Ambulance Wens
