wat is er gebeurd in de b-selectie

fotograaf rob verhorst

NR 2 mei 2013

wat is eR gebeuRd iN de b-selectie vaN vaN kempeN? Veel PAC-ers op de Rotterdam Marathon Gré Lagendijk genomineerd als TopVrijwilliger van Rotterdam Zomerseizoen baanatletiek begonnen PAC-atleten succesvol op NK Indoor Veel nieuwe clubrecords gevestigd in afgelopen seizoen

Verbeter je prestaties!

HLW-A6

Sportkousen | Sportbandage Inlegzolen | Sport BH's

www.sportkousen.nl

Inhoudsopgave

VOORWOORD

De snelwandelrecords van Piet Engelman 6 Pannekoekenmolenloop 8 Maaike Slingerland: Sport en tekenen 9 Een warme marathon 11 Veel podiumplaatsen voor PAC 14 Clinic krachttraining 22 Sportmassage bij PAC 24 Eerste pupillencompetitie geslaagd 27

Dit wordt een mooi jaar! Na een winter die ongeveer twee maanden te lang in dit land verbleef, breekt dan eindelijk de zon weer een beetje door… Oude rituelen tonen zich weer in vol ornaat: ganzen die bezit nemen van het complex, materialen die na een periode van rust weer aan de bak moeten (net als de bijbehorende atleten overigens), een gemeente die de al jaren geplande werkzaamheden precies in het seizoen wil uitvoeren, tientallen aanvragen voor het mogen organiseren van activiteiten op het Langepad, clubkleding (verplicht voor de weer gestarte wedstrijden) die slechts mondjesmaat verkrijgbaar is… We zijn er weer!

Marathon Rotterdam 2013



12

De komende periodes zijn er naast de verschillende competitiewedstrijden voor de jeugd en de jeugdige ouderen ook een aantal PAC-eigen evenementen georganiseerd, zoals de Ekiden en de Maasstadloop, alsmede enige avondinstuifwedstrijden. Leuk om in de oude vertrouwde omgeving aan een goed georganiseerd evenement mee te doen. Wat betreft de accommodatie zelf het volgende. De gemeente heeft toegezegd wat zaken aan de baan en omgeving te verbeteren. Zo zullen de losliggende baanstukken gerepareerd worden, de discuskooien opnieuw hersteld worden en zal de baan eindelijk eens een keer fatsoenlijk gereinigd worden. Nu maar hopen dat de belijning waterproof is… Ook aan de kantine zal nog het een en ander worden versleuteld. Zo zullen de asbesthoudende panelen worden vervangen en zal het dak opnieuw gedekt worden. Ons is verzekerd dat geen van deze werkzaamheden onze activiteiten zal dwarsbomen.

Droom van Des’ray komt uit: meedoen aan de Voice Kids

17

Als klap op de vuurpijl wordt ook het ons omringende hekwerk vervangen. Jawel! Wat daarvan de bedoeling is, is ook ons volkomen onduidelijk. Of het uiteindelijk zal leiden tot het binnenhouden van leden of het weghouden van aspirantleden zal de praktijk moeten leren. Duidelijk is wel dat wij noch de weersomstandigheden noch de wonderlijke wereld der ambtenarij kunnen duiden, laat staan sturen… Waar is Pelleboer als je hem nodig hebt? Mark Prein

Trainingsweekend groep Marius van 18 Zanten

Wat duurde die winter lang

PAC & ‘t NIEUWS

21

3

Freek Weggeman gestopt als bestuurslid PAC Freek Weggeman nam tijdens de voorjaarsvergadering afscheid als lid van het hoofdbestuur. Freek trad statutair af als vertegenwoordiger van de sectie Wegatletiek. Hij stelde zich niet opnieuw verkiesbaar. Vanaf januari 2003 nam Freek zitting in het bestuur van de sectie Wegatletiek onder het sectievoorzitterschap van Marius Veenker. Na het vertek van Marius naar de Atletiekunie in 2007, werd Freek afgevaardigde van de sectie Wegatletiek in het hoofdbestuur. Freek kijkt met voldoening terug op zijn betrokkenheid in de sectie Wegatletiek en in het hoofdbestuur. Het opstarten van de Ekiden, het mede opnieuw organiseren van de Maastadloop en het streven naar evenwicht in het hoofdbestuur tussen weg- en baan- en jeugdatletiek ziet hij als positieve ontwikkelingen in de afgelopen jaren. ‘Ik heb het werk graag gedaan en zie het als een klus waarin je wat voor je vereniging kunt betekenen. Na zo’n lange tijd is het goed dat iemand die er fris in zit het nu overneemt. In de loop van mijn tijd als bestuurder van de sectie Wegatletiek zijn meerdere leden gerekruteerd om in diverse commissies een rol op zich te nemen. De Ekidencommissie heeft tegenwoordig een heel andere bezetting dan bij de start. Toch draait alles goed door en de mensen hebben er plezier in.’

Heico Kerkmeester nieuw in het hoofdbestuur

Bedankje van Jos Kroon

Pastaparty en koffie met gebak

Jos Kroon laat via de redactie van PAC en ’t nieuws weten iedereen zeer dankbaar te zijn voor de ondersteuning, lieve woorden en vele blijken van aandacht, kaarten, bloemen enzovoort voor, tijdens en na haar onderzoeken en behandeling in het ziekenhuis. Zij laat weten dat dit haar zeer goed heeft gedaan.

Traditioneel werd kort voor de marathon in het clubhuis van PAC de jaarlijkse Pastaparty georganiseerd. De deelnemers aan de marathon, de 10 km en de 5 km kwamen op 12 april 2013 gezellig dineren en de nodige koolhydraten opslaan. Op maandagochtend, de dag na de marathon, ook een traditie, kon met koffie en taart, worden nagepraat over de prestaties en natuurlijk werden de medailles getoond.

Namens Jos Kroon

Nieuw in het hoofdbestuur van PAC is Heico Kerkmeester. Hij is toegetreden als nieuwe afgevaardigde namens de sectie Wegatletiek. Hij volgt Freek Weggeman eveneens op als voorzitter in het sectiebestuur. Heico is sinds 2008 lid van PAC, traint in de groep van Marius van Zanten en loopt regelmatig wegwedstrijden. Vorig jaar maakte hij deel uit van de Ekidencommissie van PAC en organiseerde hij mede deze estafettemarathon.

4

Ook iets gezien wat u opvalt? Deze foto is gemaakt in de Rotterdamse wijk Sportdorp. Heeft u ook wel eens dat u zich op een plek bevindt waar u op een leuke manier aan uw favoriete sport wordt herinnerd? Stuur uw foto naar de redactie: [email protected].

mei 2013

Nominatie Gre Lagendijk voor de titel Rotterdamse TopVrijwilliger Gré Lagendijk is door de sectie Wegatletiek van PAC voorgedragen als TopVrijwilliger. Eenmaal per jaar staat Rotterdam in het teken van haar vrijwilligers: de verkiezing van Rotterdamse TopVrijwilligers. Vijftig vlaggen met afbeeldingen van de Rotterdamse TopVrijwilligers zullen vanaf 16 mei 2013 aan de voet van de Erasmusbrug, langs de Maas, wapperen als eerbetoon aan hen die zich altijd inzetten voor anderen. Vlag hijsen tijdens ceremonie Gré Lagendijk is uitgekozen als één van de TopVrijwilligers! Op 16 mei om 12.30 uur mocht Gré haar eigen vlag hijsen tijdens een bijzondere ceremonie aan de Boompjes, evenals de 49 andere gekozen vrijwilligers van Rotterdam. De vlaggen worden samen met de wethouder gehesen. Er mochten uiteraard zoveel mogelijk gasten bij de ceremonie aanwezig zijn om haar aan te moedigen tijdens het hijsen van de vlag.

Hallo sportieve medemens Na de mooie speech van onze afgetreden vorstin op maandag 31 januari 2013 wil ik jullie via deze weg, met veel pijn en moeite vertellen dat dit mijn laatste jaar als trainster is. In dit jaar hoop ik 70 jaar te worden. Dan heb ik er ook 30 jaar trainerschap van de donderdagmiddaggroep op zitten. Een mooi moment om te stoppen, is mijn mening. Per 1 december leg ik dan ook mijn ‘ambt’ als trainster neer. Dank voor al jullie vertrouwen. Dank voor jullie aandacht. Dank voor alle ‘gestes’ die ik mocht ontvangen. Dank voor al jullie vriendschap. Dank voor al jullie liefde. Dank voor al jullie geduld met mij (wederzijds ja hahahahaha). Het zijn en blijven voor mij onuitwisbare jaren. Woorden schieten altijd tekort.

Gré geeft al meer dan 30 jaar training bij PAC, volgde trainingscursussen, ging naar workshops, deed zelfstudie training, deed aan jureren, stond bij marathon en andere loopparcoursen en organiseerde trainings- en fietsweekenden. Daarom is dit is een geweldig eerbetoon aan Gré, die intussen al op de hoogte is en liet weten met deze nominatie zeer aangenaam verrast te zijn : ‘Dit is nu op mijn pad gekomen en vooruit maar, ik onderga het dus. Maar, daar heb ik al die jaren geen training voor gegeven. Val niet over het item van ‘topvrijwilligster’, die naam heb ik er niet aan gegeven. Alles, echt alles, heb ik altijd met een tomeloze inzet gedaan! Met veel liefde voor de groepen en mijn medemens! Nooit of te nimmer voor mezelf of voor zelfverrijking.’

Waar wij elkaar bekennen durven De slapeloze uren van de nacht En onze stille tranen Daar weeft de Geest De tere draden van verbondenheid!

Van de redactie

Jullie zullen altijd met mij verbonden zijn, zolang als ik mag leven. Want…..

Zuid-Holland bijna vierduizend

De marathon van 1981

Bij de Provincie Marathon Challenge is ZuidHolland met 3889 deelnemers het best vertegenwoordigd. Daarna volgen Noord-Holland (846) en Noord-Brabant (804). Bij de PMC staat de prestigieuze titel ‘snelste marathonprovincie’ op het spel. Ook worden bij de Provincie Marathon Challenge de individuele kampioenen van elke provincie en de beste man en vrouw van alle provincies gehuldigd. De winnaars van dit aparte klassement van de Rotterdam Marathon worden beloond met € 500.

John Graham had in 1981 de primeur. De Schot won de eerste editie van de marathon in Rotterdam in een tijd van 2:08.28 uur. En dat in regen en wind. ‘Al na 10 kilometer kon de haas mijn tempo niet meer aan. Als ik tussen de 30 en 35 kilometer geen steken in mijn zij zou hebben gekregen, had ik misschien een wereldrecord gelopen’, aldus Graham.

Bron: Algemeen Dagblad (8 maart 2013)

PAC & ‘t NIEUWS

Bron: Algemeen Dagblad (8 maart 2013)

In je hart leven mensen Die daar helemaal thuis zijn En die daar blijven wonen Zelfs als ze dood zijn.

Heel veel liefs van Gré Lagendijk, die jullie heel veel goeds wenst in de komende tijden.

Het clubrecord van Fred Moerman In het vorige clubblad miste op de lijst met clubrecords 2012 outdoor het record van Fred Moerman. Terecht hoort ook zijn record te worden genoemd. Bij de clubkampioenschappen van 6 oktober 2012 verbeterde Fred het clubrecord Masters mannen 75+ op discuswerpen en bracht dit op 21,77 m.

5

De oudste clubrecords onder de loep

De snelwandelrecords van Piet Engelman junior In deze rubriek schenken we aandacht aan de oudste clubrecords van PAC. Uit de statistiek van onze vereniging blijkt dat veel clubrecords al jaren oud zijn. We nemen die oude records onder de loep en kijken terug naar de personen die deze clubrecords hebben behaald en wiens clubrecords sindsdien niet meer zijn verbeterd. In de vorige rubriek over de oudste clubrecords vermeldden wij de clubrecords op het kogelslingeren van Jan van Reeuwijk. Hij zou daarmee de op twee na oudste clubrecordhouder zijn. Eigenlijk nog veel ouder zijn de clubrecords op snelwandelen van Piet Engelman junior. Dus het is terecht dat wij nu zijn prestaties noemen. Er staan nog drie clubrecords van PAC op zijn naam, die hij vestigde in de periode dat onze vereniging nog de naam Pro Patria droeg. Zijn eerste clubrecord liep hij op 28 juni 1936 in Amsterdam op de 5 km snelwandelen in 22:36.0 min. Op 31 augustus 1936 vestigde hij een clubrecord op de 2 Engelse mijl snelwandelen in 14:17.4 min. Op 4 september 1938 bracht hij het clubrecord op de 3 km snelwandelen in 12:57.0 min op zijn naam. Piet Engelman jr. behaalde, voordat hij de records bij Pro Patria vestigde, al eerder successen met snelwandelen. Zo verbeterde hij Nederlandse records en werd hij diverse malen Nederlands kampioen. Enkele clubgenoten gingen hem in dit succes voor, zoals Jan Ruimers en Cor Gubbels. Pro Patria en het snelwandelen. In de beginperiode werd het snelwandelen omschreven als ‘snelgaan’. Vanaf het begin is bij Pro Patria het snelwandelen zeer populair geweest. Ook het publiek genoot van deze tak van sport. In hoofdstuk 9 van het boek ‘Van Spoorsingel tot Langepad’ is een lijst opgenomen met namen van leden van Pro Patria die in het bezit zijn geweest van Nederlandse records en die successen hebben behaald tijdens de Nederlandse kampioensschappen. Uit de lijst blijkt overduidelijk dat Pro Patria vele jaren een zeer overheersende rol heeft gespeeld bij het snelwandelen. Leden van Pro Patria hebben van 1897 tot en met 1939 bijna elk jaar Nederlandse kampioenschappen veroverd. In de begintijd heeft vooral Jan Ruimers hierin een belangrijke rol gespeeld. Het zegt genoeg dat hij 22 maal een Nederlands snelwandelrecord op zijn naam bracht. Daarnaast mocht hij Nederlandse kampioensmedailles in ontvangst nemen. Na 1910 begon de belangstelling voor snelwandelen in Nederland te tanen. Pro Patria bleef door de successen van Cor Gubbels en Piet Engelman jr op dit gebied een belangrijke rol spelen. Gubbels maakte furore door na 1920 maar liefst 26 Nederlandse kampioenschappen te behalen en vele Nederlandse records te vestigen. In 1930 verbeterde hij zelfs acht maal een Nederlands record. Sam Bogaert van Pro Patria is in die tijd ook een aantal malen Nederlands kampioen op een snelwandelnummer geweest. In totaal hebben snelwandelaars van Pro Patria meer dan negentig keer een Nederlands record verbeterd.

6

Na 1930 was het de beurt aan Piet Engelman jr. van Pro Patria. Hij werd maar liefst negentien keer kampioen van Nederland op een snelwandelnummer. Hij verbeterde vele malen een Nederlands record. In 1929 legde Engelman in Rijswijk de 1500 m snelwandelen af in de Nederlandse recordtijd van 6:05.3 min. De tijd was niet door drie maar door twee juryleden opgenomen, zodat van een recorderkenning geen sprake kon zijn. Een derde jurylid had weliswaar bij de start zijn chronometer ingedrukt, maar was na de start wat gaan drinken. Toen hij terugkwam, was de wedstrijd afgelopen. Op 8 september 1935 bracht Engelman het wereldrecord op de 1500 m snelwandelen op 5:53.4 min. Helaas voor hem was het nummer inmiddels van de wereldrecordlijst afgevoerd. Volgens het in 1989 uitgegeven jubileumboek van AVR is Piet Engelman in 1936 en in 1937 als lid van DOS kampioen van Nederland geworden op de 10 km snelwandelen. In dit boek is verder te lezen, dat Engelman als lid van DOS in 1936 en 1938 in totaal vijf Nederlandse records heeft verbroken. Deze feiten zijn juist, maar hij heeft dit echter niet gepresteerd als lid van DOS. In die jaren was hij lid van Pro Patria. Van 1944 tot en met 1948 was hij zelfs bestuurslid van Pro Patria. Piet Engelman werd pas in 1950 lid van DOS, na een conflict met Cor Gubbels. De clubbladen van Pro Patria uit die tijd bevestigen dit en ook in het archief van de Atletiekunie is dit terug te vinden. Als Pro Patria-lid in hart en nieren was de overstap voor hem niet gemakkelijk. Dat hij zijn zoon bij de geboorte de naam Peter Paul (P.P.) meegaf zegt genoeg. Piet Engelman is overigens ook in 1948 nog genoemd als winnaar van een 10 km-wedstrijd snelwandelen in 51:42 min tijdens de viering van het 20-jarig bestaan van de Rotterdamse Wandelvereniging (RWV). Binnen de RWV begon ook aandacht te komen voor het snelwandelen. Omdat de RWV nog niet bij de Atletiekunie was aangesloten konden RWV-leden in wedstrijden niet voor hun vereniging uitkomen. Daarom werd meestal uitgekomen voor Pro Patria. De afstanden op snelwandelen die zijn overgebleven en Olympisch worden gewandeld zijn de 20 km voor zowel mannen als vrouwen en de 50 km voor mannen. De 20 km voor vrouwen is Olympisch sinds de Spelen van 1992. De snelwandelrecords van Piet Engelman jr. waren incourante nummers, staan nog altijd en zullen waarschijnlijk niet meer worden gelopen. Enno van Waardenberg Geraadpleegde bronnen: ‘Van Spoorsingel tot Langepad’, Aad Heere verslag jubileumwedstrijd RWV statistieken PAC

mei 2013

Roparun en Ekiden Binnenkort zullen er weer twee mooie hardloopevenementen plaatsvinden, de Roparun en de Ekiden. Eerst gaat tijdens het Pinksterweekend de Roparun van start. Dit is altijd een groot sportief en ook emotioneel beladen evenement. Prachtig om hier aan mee te kunnen doen. Dit geldt ook voor de PAC-Ekiden, al is dit wel van een andere orde en vooral leuk en ontspannen. De Ekiden vindt plaats op 6 juli 2013. Heb je een bijzondere ervaring met de Roparun en wil je er graag persoonlijk over vertellen? Wordt de Ekiden weer een zonovergoten dag en raak je hierover maar niet uigepraat? Vind je dat jullie team wel een aparte naam heeft en vertel je graag hoe de naam tot stand is gekomen? Heb je mooie foto’s voor in het clubblad? Neem dan contact op met de redactie: [email protected]

Wie zijn al die vrijwilligers? In deze rubriek maakt u kennis met vrijwilligers die zich inzetten voor onze vereniging. Wie zijn die mensen en wat doen zij? Graag willen wij Saskia Zandee en Wim Rosbergen als vrijwilligers aan u voorstellen.

De redactie

Wisselprijzen voor Killiana Heijmans en Isis Visser

Saskia en Wim zijn de contactpersonen voor de pupillen. Zij zijn vooral tussenpersoon tussen trainers en ouders. Zij kunnen bijvoorbeeld worden aangesproken voor informatie over nieuwe jeugdleden. Soms zijn er wachtlijsten. Als er in een groep plek is, zorgt het verenigingsbureau van PAC dat er een uitnodiging naar de ouders gaat. Hun kind mag dan drie keer komen proeftrainen om te beoordelen of het kind de trainingen leuk vindt. Saskia en Wim kunnen bij de eerste keer helpen om de juiste trainers te vinden en de ouders allerlei informatie geven. Ouders van kinderen die al lid zijn komen ook wel voor informatie bij Saskia en Wim langs, bijvoorbeeld over de pupillenwedstrijden. Zo af en toe controleren de contactouders op de baan of de ledenlijsten kloppen. Een groep mag nooit te groot worden. Er moet bijvoorbeeld minimaal een trainer per tien kinderen zijn. Als er meer kinderen komen is er ook extra assistentie nodig. Saskia en Wim verdelen dit werk voor de vereniging. Saskia gaat met de ledenlijst langs de groepen en Wim geeft de namen via de computer door.

Tijdens de voorjaarsvergadering op maandag 25 maart 2013 werden de wisselprijzen voor de jeugd uitgereikt. De Jacqueline Goormachtigh trofee werd toegekend aan Killiana Heijmans. Zij werd op het NK indoor 2013 Nederlands kampioene op polsstokhoogspringen bij de meisjes Junioren B en behaalde op dit nummer brons bij de vrouwen senioren. De Stans Brehmbokaal gaat dit jaar naar Isis Visser. Deze prijs is de aanmoedigingsprijs voor de AB-junioren, waarbij vooral wordt gekeken naar motivatie, inzet en vooruitgang. Verder kregen enkele andere atleten op grond van hun prestaties tijdens het NK Indoor een extra attentie.

PAC & ‘t NIEUWS

Saskia is verder trainster bij de basisgroep van de D-junioren (jongens). Zij was in haar jeugd zelf al actief op alle atletiekonderdelen. Wim is jurylid bij de jeugdwedstrijden en heeft ook zelf regelmatig gelopen. Beiden lopen geen wedstrijden meer, maar doen veel aan wielrennen, mountainbiken en skeeleren. Zo zijn Saskia en Wim betrokken als vrijwilliger van PAC. Beiden ervaren dit als leuk om te doen. ‘Het geeft betrokkenheid en je leert meer mensen kennen’, vinden zij. Hun contactgegevens zijn te vinden in dit clubblad en op de website van PAC.

7

Pannenkoekenmolenloop Weg | We hadden gewaarschuwd moeten zijn. Een dag voor de start van de Pannenkoekenmolenloop in Burgh-Haamstede lazen wij op de website van AV Deltasport dat deze 15 km lange wedstrijd is opgenomen in een boekje met de 100 leukste (lees ‘zwaarste’) lopen van Nederland. ‘Deze onvolprezen loop is zo ontzettend heerlijk zwaar, vooral vanwege het pad door de Meeuwenduinen, door kenners het pad des doods genoemd.’ Wij zijn echter wel wat gewend en lieten ons dus niet afschrikken. Vol goede moed vertrokken wij op een regenachtige zaterdagochtend richting de Zeeuwse kust. Na een gastvrije ontvangst en een lekkere cappuccino wandelden we eerst zo’n 1,5 km naar de start in het mooie duingebied van Westenschouwen. Vlak voor het startschot werd het gelukkig droog. De eerste kilometers door het mooie bosrijke gebied verliepen heel voorspoedig en waren nog in een prima tempo te lopen. Na zo’n 4,5 kilometer kwamen we echter aan bij de Meeuwenduinen en werd het parcours vooral zand, veel zand. Het ‘pad des doods’ deed zijn naam eer aan: 2,5 km door mul zand en heel veel klimmetjes (killing). Hadden we met pijn en moeite een zandheuvel genomen, dan zagen we in de verte de volgende klim alweer liggen. Fysiek en mentaal behoorlijk slopend. Na dit pad was het strand een verademing en konden we een beetje herstellen. Met de wind in de rug konden we zelfs weer van de omgeving genieten. De laatste 5 km liepen we echter weer door heuvelachtig bos. Bij Cor ging het licht toen wel een beetje uit. Hij moest lossen om de kramp in zijn kuiten niet erger te laten worden. Jos vond een tweede adem en finishte in 1:13.12 uur. Cor deed er met veel pijn en moeite iets meer dan twee minuten langer over en liep in 1:15.30 uur. Zeeuwen zijn praktische mensen. Bij de Mosselloop (over een groot deel van hetzelfde parkoers), een cross over 10,5 km, een potje mosselen in het zuur en bij de Pannenkoekenmolenloop, ja u raadt het al, na afloop een (koude) pannenkoek. En dat voor € 5,00. Kortom, beloningen in eetbare natura en geen prullaria. De pannenkoek en warme chocomel na afloop waren troostrijk. Samengevat is dit een bijzonder mooie, maar ook uitdagende loop. Voor lopers die van een pittige cross houden is dit een aanrader. Er is overigens ook een 7,5 km-loop die een stuk minder zwaar is. PAC-er Dolf van der Voort liep deze afstand in 42:14 min, ware het niet dat de loop gesaboteerd werd door een grappenmaker die de pijltjes van looprichting veranderd had. Voor de loper die het niet zwaar genoeg kan zijn, worden er in deze omgeving ook zware trailruns georganiseerd. Wij zullen een volgende keer nog wat beter gaan trainen, maar waar kun je dit in Rotterdam? Ons parkoers is doorgaans zo plat als een pannenkoek.

Valerie Klostermann vierde op 60m bij EK indoor BAAN | Van 18 tot 24 maart 2013 ben ik naar het EK Indoor in Spanje (San Sebastian) geweest. Ik heb meegedaan aan de 60 m en de 200 m. Vanuit het koude Nederland was dat een heerlijke plek om een indoorwedstrijd te doen, al waren de voorbereidingen helaas verre van optimaal. Ik ben in december geblesseerd geraakt aan mijn kuit (waarschijnlijk een klein scheurtje) en heb daar een lange herstelperiode voor nodig gehad. Het NK Indoor was mijn eerste ‘oefenwedstrijd’, alle andere geplande indoorwedstrijden heb ik moeten afzeggen. Ik ben uiteindelijk vierde geworden op de 60 m. Ik miste op vijfhonderdste de derde plek en dus het podium. Deze keer had ik er twee minuten voor nodig om dat te verhapstukken (vorig jaar op het WK een volle dag). Ik voelde mijn kuit opnieuw (al na de series 60 m) en was al blij dat ik nog kon lopen. Helaas verergerde de blessure in de kwartfinale van de 200 m en moest ik uit de wedstrijd stappen. Erg jammer. Gelukkig was San Sebastian een hele leuke stad om de laatste dag te vertoeven. Valérie Klostermann

De eerste competitiewedstrijd voor B-junioren BAAN | Op 14 april 2013 ging de eerste competitiewedstrijd van het zomerseizoen voor de B-junioren van start. De polsstoklat viel soms naar beneden en niet omdat een atleet hem aanraakte, maar omdat er zoveel wind stond. De sprinters, hordelopers en verspringers hadden ook de straffe wind pal tegen (soms -4.6m/s)! Ploeg 1 van de jongens won de eerste voorrondewedstrijd in Etten-Leur, ondanks nul punten op de 800 m (een deelnemer kwam niet opdagen). In de landelijke stand staan ze zesde. Met een 800 m-loper erbij doen ze straks mee voor de medailles. De tweede ploeg van de jongens met veel nieuwkomers deed het heel verdienstelijk: elfde in de poule. De meisjesploeg 1 deed het goed, maar had een foute wissel en dus nul punten op de estafette. Zij werden toch nog derde in de poule en achttiende landelijk, maar met een goed estafetteresultaat is een veel hogere klassering haalbaar. Ploeg 2 had met een aantal uitvallers te maken en werd elfde in de poule. De volgende wedstrijd voor de B-junioren is bij PAC en we verwachten dan dat alle ploegen op volle sterkte zullen aantreden! Martin Blok

Jos Hilberding & Cor Berrevoets

8

mei 2013

Sport en tekenen twee kernbegrippen voor Maaike Slingerland In deze rubriek gaan wij op zoek naar de kunstenaars binnen onze vereniging. Een atleet of atlete met passie voor zijn of haar sport en een passie voor kunst. Want, wat doet een PAC-lid als-ie niet hardloopt? Wat voor leven is er naast PAC? Sport en tekenen: twee kernbegrippen die vanaf Maaike Slingerland haar vroege jeugd in haar leven aanwezig zijn. Het was op de kleuterschool dat de leraressen al zagen dat ze heel gedetailleerd kon tekenen en ze alle kleuren kende. Heel wat kleurpotloden heeft ze in haar leven versleten. Ook sport was al vroeg in haar leven aanwezig. Vanaf haar achtste tot haar zestiende heeft ze geturnd, waarvan vijf jaar bij de regionale selectie. Na turnen heeft ze fanatiek gezwommen, gefitnesst, getennist en heeft ze aan jiujitsu gedaan. Na het Grafisch Lyceum heeft Maaike de Willem de Kooning academie gedaan, waarvan de eerste twee jaar grafisch ontwerpen en daarna illustratie multidisciplinair. ‘Ik dacht altijd dat je supergoed moest kunnen tekenen, maar het gaat er in de eerste plaats om dat je veel fantasie en visualisatievermogen hebt. Je kan op ontzettend veel manieren een beeld maken.’ Na haar eindexamen in 2006 had ze direct een grote opdracht van Rotterdam 2007 City of Architecture en het NAi. Van tien verschillende gebouwen in Rotterdam heeft ze de zogenaamde ‘Stad en Fantasiegebouwen’ geïllustreerd in vorm van kaarten en een stickervel in een exclusief mapje. Kinderen konden aan de hand van deze kaarten een architectonische wandeling door de stad maken. ‘Een supertoffe opdracht waar ik trots op ben. Als kers op de taart heb ik hiervoor ‘brons’ gewonnen voor het beste kinderprogramma bij het de IFEA (International Festivals & Events Association) in Atlanta in september 2007.’ Dankzij deze opdracht kreeg Maaike de opdracht om voor de Nationale Hoorstichting in samenwerking met ontwerpbureau Zicht de ‘Geluidstuin’ te ontwerpen (zie ook www.geluidstuin.nl). Een interactieve site voor kinderen van negen tot twaalf jaar die hen wijzen op de gevaren van harde geluiden. De site is in 2011 genomineerd voor de Gouden Apenstaart. Maaike werkt als ZZP-er en is daarnaast docent beeldende vormgeving bij de SKVR. Namens de Fiep Westendorp Foundation en via Studio Maaike Slingerland geeft ze veel illustratieworkshops aan kinderen in de leeftijd van zes tot en met twaalf jaar. Sinds zes jaar traint ze bij PAC en vindt het een ‘kick’ te merken dat haar lichaam steeds meer kan. Dat geeft haar adrenaline en spoort haar aan haar doelen telkens bij te stellen naar een hoger plan. Maaike traint bij Wim Schouten en liep het afgelopen jaar het ene pr

Maaike tijdens haar tekenproject -maak je eigen scheepstoeter.

na het andere. Helaas heeft Maaike sinds 2,5 maand last van een scheenbeenblessure (shinsplints) en kon ze tot haar spijt niet meedoen aan de marathon van 14 april 2013. Het gaat nu goed maar haar startnummer voor de marathon heeft ze verkocht. Maaike zet zich nu in op de Roparun die ze met team 143 vanuit Hamburg gaat lopen. Ze kijkt hier erg naar uit en vindt het een fantastisch mooie ervaring en een eer dat ze dit mag doen. Aan het einde van dit jaar gaat Maaike in Cambodja de halve marathon lopen. Dit combineert ze met een illustratieproject dat ze in november en december in Cambodja gaat uitvoeren. Het idee voor dit project is twee jaar geleden ontstaan toen ze voor een vakantie voor het eerst in Cambodja was. Ze zag een ontzettend fascinerend land, mooi, inspirerend en tegelijkertijd erg arm, een land met een mooie cultuur en een vreselijke geschiedenis. Maaike besloot terug te willen komen naar Cambodja met een speciaal illustratieproject voor de kinderen van Cambodja waarin ze haar eigen talenten kan inzetten. Hier is ze op dit moment druk mee bezig. Naast het organiseren en ontwerpen van de illustratieworkshops wordt er een kleurboek ontworpen waaraan een aantal bekende illustratoren meedoen. Hiervan worden er minimaal 2000 gedrukt. Om dit project te realiseren heeft Maaike de stichting Colours4children opgericht en subsidie aangevraagd bij de Fiep Westendorp Foundation. Daarnaast gaan ze actief campagne voeren om sponsors voor dit project te werven. Omdat het een pilot is worden de kleurkoffertjes hier ontwikkeld. Het plan is om de workshops en de kleurkoffertjes in de toekomst ook in andere landen te verspreiden. De illustratieworkshops in Cambodja liggen al zo goed als vast. Het doel is om aan 600 kinderen workshops te geven. Verder worden de 2000 kleurboeken in kleurkoffertjes verspreid in onder andere kinderziekenhuizen. Maaike: ‘Naast de eerste levensbehoeften is creativiteit heel belangrijk voor mensen in het algemeen en kinderen in het bijzonder. Wij hopen hen dit een klein beetje te kunnen geven.’ Meer informatie over dit project is te lezen op www.colours4children.org of via Facebook: www.facebook.com/Colours4Children. Voor informatie: [email protected]

Het tekenproject Colours 4childeren in Cambodja.

PAC & ‘t NIEUWS

Koert Davidse

9

JeugdActiviteitencommissie: een nieuwe start De afgelopen twee jaren is er onder leiding van Wing Tong een jeugdcommissie actief geweest. Veel enthousiaste jongeren hebben hierin zitting genomen. In 2011 is er een heus discofeestje bij PAC geweest, heeft de jeugdcommissie geld opgehaald voor Kinderen Kankervrij (KiKa) en zijn de leden van de commissie vrijwilligers geweest tijdens de Run for KiKa 5 en 10 km-wedstrijden. Ook heeft de commissie twee keer meegeholpen een jeugdBBQ te organiseren. Ten slotte heeft deze commissie maatschappelijk iets kunnen betekenen door drie junioren een maatschappelijke stage te laten lopen. Alle drie kregen na het voltooien van deze stage een prima beoordeling. Aan alles komt een eind. Wing Tong heeft dit jaar geen tijd meer voor de commissie wegens het afronden van zijn wetenschappelijke onderzoek.

WEG | Gelukkig zijn er opvolgers voor deze commissie gevonden. De nieuwe jeugdactiviteitencommissie 2012-2013 van PAC bestaat uit: Elyssio Ramos, Barend de Wit, Delano Wouterse, Norodin Ty en Pepijn Droog. Dit vijftal heeft met veel plezier een geslaagd pupillentrainingsweekend in Loon op Zand georganiseerd. Vorig jaar was er helaas geen trainingsweekend, wat gemist werd. Deze groep heeft samen met Martin Blok de organisatie van het trainingsweekend opgepakt en een nieuw leven ingeblazen. Een alternatief voor de alom bekende Stulp in Baarn was wat moeilijk te vinden, maar uiteindelijk werd ‘t Kuijpershoefke de nieuwe accommodatie. Dit optrekje heeft mooie, grote slaapzolders voor grote groepen en een goed bos ernaast om te trainen. Het voetbalveld vlak voor het kamphuis geeft de ruimte om allerlei spelen te doen en achter het kamphuis is een grote speeltuin. Mocht het onverwacht regenen, dan is er gelukkig ook binnen van alles te doen, van darten tot tafeltennissen. De pupillen hebben, ondanks het wat mindere weer in het weekend van 8 t/m 10 maart 2013, erg genoten en het trainingsweekend is zeker voor herhaling vatbaar. De commissie heeft besloten om ook het trainingsweekend voor de C- en D-junioren te organiseren. Die zal in oktober 2013 plaatsvinden. Meer informatie hierover volgt nog.

De marathon van 2007

HET EERSTE NEDERLANDSE MARATHONRECORD

WEG | Wat was het heet! De marathon van 2007 was in de ban van de hitte. 27 graden werd in de loop van de middag gemeten. Atleten, met vuurrood aangelopen konen, uitpuilende ogen en gutsend van het zweet, stortten zich als hyena’s op de bekertjes water bij de drinkpost. Om 14.00 uur werd de marathon gestaakt.

WEG | Evert Wijburg van Pro Patria won in 1931 een marathon in Amsterdam. Hij bracht met de tijd van 3:02.38 uur het eerste officiële record op dit nummer op zijn naam. Dit gebeurde op de hetzelfde parkoers als dat van de Olympische Spelen van 1928. Wijtburg heeft meer overwinningen behaald op de marathon en op andere langeafstandsnummers. Na één van zijn overwinningen sprong hij over een hekje. Dit deed een toeschouwer de opmerking maken: ‘Hoe bestaat het, na zo’n lange afstand springt hij nog over een hekje’, waarna een ander opmerkte: ‘Kunst, na zo’n lange aanloop’.

Bron: Algemeen Dagblad (29 maart 2013)

Bron: Van Spoorsingel tot Langepad - Honderd jaar atletiek in Rotterdam, Aad Heere

10

De commissie wil ook andere activiteiten voor de jeugdleden organiseren. Hierbij kan dan gedacht worden aan discoavonden, sponsorlopen, een spelletjesdag in de zomer en een vader/ moeder-kindtraining. Genoeg te doen, maar de trainingsweekenden hebben dit jaar prioriteit. Vanaf 2014 wil de commissie ook andere activiteiten organiseren. Ideeën zijn altijd welkom en

kunnen worden geplaatst op de Facebookpagina PAC Atletiek. Ook kan men voor suggesties en ideeën voor of na de woensdag- en zaterdagtrainingen een van de commissieleden aanspreken. Voor elke activiteit die PAC organiseert - of het nu voor volwassenen of voor kinderen is - hebben wij vrijwilligers nodig. Vele handen maken licht werk. Om ook de activiteitencommissie goed te laten slagen, is uw hulp bij een te organiseren activiteit meer dan gewenst. Het trainingsweekend van de pupillen had zonder de keukenploeg niet kunnen plaatsvinden. Zij hebben tijdens het weekend enorm veel werk verzet om er voor te zorgen dat iedereen altijd wat te eten en te drinken had. Wij vinden het erg prettig dat ouders zich hiervoor vrijwillig hebben opgegeven. We hadden zelfs zoveel aanmeldingen dat we een aantal ouders hebben moeten teleurstellen. Maar elke hulp wordt door iedereen enorm gewaardeerd. Mocht u willen helpen met bijvoorbeeld een leuke activiteit voor de jeugd, dan kunt u met de commissieleden contact opnemen.

De activiteitencommissie jeugd PAC 2012-2013 Wing Tong (jeugdtrainer en activiteitencommissie 2010-2011 en 2011-2012) Pepijn Droog (jeugdtrainer en activiteitencommissie 2012-2013)

mei 2013

Een warme marathon Daar stond ik dan: aan de start op de Coolsingel. Het was zeven jaar geleden dat ik daar voor het laatst als marathonloper had gestaan voor de Rotterdam Marathon in 2006. En op 14 april 2013 stond ik daar weer, nu weliswaar voor de 10 km, maar het gaf toch weer dat speciale gevoel. Met het startnummer van een geblesseerd familielid op mijn borst stond ik daar dan zomaar. Ik had geen bezwaar dezelfde familienaam naar de finish te dragen. Na zoveel jaren als toeschouwer van de marathon gierde de adrenaline weer door mijn lichaam. Daar was ook het weerzien met Lee Towers die weer vroeg of ‘everybody happy’ was. Daar vertokken de marathonlopers en kort daarna de lopers voor de 10 km. Eindelijk was het mooi weer en dat kon je goed merken. Er stonden honderdduizenden toeschouwers langs het parcours. Meer dan 10.000 deelnemers deden mee aan de Marathon Rotterdam en velen hadden het zwaar als gevolg van de snelle overgang van lage naar hogere temperaturen. PAC was de laatste tijd in verband met de marathon een aantal keren positief in het nieuws geweest. Tijdens een RTL-nieuwsuitzending werd aandacht besteed aan een groep wegatleten van PAC tijdens de training onder leiding van trainer Wim Schouten. Dennis Middel verscheen met zijn naam in het AD na een zware duurloop en het verorberen van een stuk taart om, zo zei Dennis, de koolhydraten aan te vullen. Ook Peter van Elsacker werd vanwege zijn eerste marathon gevolgd door dezelfde krant. En Wing Tong kreeg via de krant en TV Rijnmond de kans om PAC en Kika te promoten. Na de drukke start op de Coolsingel was het ouderwets dringen om in het begin een goede looppositie te verwerven en te zorgen in het gedrang niet te vallen. Het was leuk om na al die jaren weer zelf eens aan de 10 km op de marathondag mee te doen en voor het eerst te lopen over het parcours via de Kortekade en Avenue Concordia. Het logo van PAC doet wonderen. ‘Hup PAC’ werd er geroepen. Je loopt wel voor jezelf, maar natuurlijk ook namens je club. Fotograferen werd gelukkig ook door anderen gedaan, maar wie heeft mij gefotografeerd? Bij Blaak maakte ik meer vaart, de loop was bijna voorbij en daar liep ik evenals zeven jaar geleden naar de finish op de Coolsingel. Er was voldoende tijd over om naar de Kralingse Plaslaan te fietsen om zelf nog naar de marathon te kunnen kijken. De fotocamera kwam toch weer tevoorschijn. De eerste drie lopers van PAC had ik net gemist. Daar flitste juist Wim Both voorbij, die sneller is geworden. En daar was Nico Vlaar, enkele minuten later gevolgd door Rosalie Ohm. Veel bekende lopers waren daarna moeilijk te traceren. Het werd warm voor de lopers.

PAC & ‘t NIEUWS

Daar gaat Leo, oh dat is te laat. Ook voor de toeschouwer verslapte de concentratie. Dus hulde voor de concentratie van al die vrijwillige verkeersregelaars die de hele dag in het parcours moesten staan om te zorgen voor de veiligheid van de marathonlopers en die overstekende mensen moesten waarschuwen. De Ethiopische loper Regassa werd de winnaar van de marathon. Zeker tachtig leden van PAC haalden de finish van de marathon waarvan Roeland Bornebroek de aller snelste bleek in de tijd van 2:54.53 uur. Zijn clubgenoten Hans Claerhoudt (3:05.58 uur), Mario Wesdorp (3:08.13 uur) en Wim Both (3:08.18 uur) zetten daarna de beste PAC-tijden neer. Bij de vrouwen liepen Rosalie Ohm en Marion Corfield zeer verdienstelijk. Beiden behoorden tot de tien best geklasseerde PAC-leden van die dag. Rosalie deed 3:21.50 uur over de marathon en Marion liet een tijd van 3:26.39 uur noteren. Finishen op de Coolsingel is nog altijd prachtig. Uw vliegende reporter

LOPERS UIT MAAR LIEFST 64 LANDEN De Rotterdam Marathon is een internationale aangelegenheid. Aan deze uitgave deden lopers mee uit 64 verschillende landen. De mannen zijn met 81% in de meerderheid. De gemiddelde leeftijd van alle lopers is 42 jaar. De jongste deelnemer is 20, de oudste 77. Bron: Algemeen Dagblad (8 maart 2013)

11

Marathon Rotterdam 2013

12

mei 2013

Foto’s: Michèle Huge, Elsbeth Peper, Enno Waardenberg

PAC & ‘t NIEUWS

13

Veel podiumplaatsen PAC

Finnian van der Steenhoven

De zomercompetitie van de baanatletiek is al volop bezig en PAC kan deze zomer vol vertrouwen tegemoet zien. Zeker na de nationale indoorkampioenschappen die voor onze atleten zo succesvol zijn verlopen. In januari en februari werden de NK-wedstrijden in diverse categorieën gehouden in de atletiekhal te Apeldoorn. Een korte samenvatting: CD-spelen met veertien podiumplaatsen Fenna Klapwijk (MJD2) Goud 60 m. Fenna Klapwijk won goud op de 60 m en zij zette met een tijd van 8.10 sec ook een nieuw clubrecord neer, dat zij in de halve finale al had aangescherpt. Het zijn tevens de tweede beste nationale prestaties aller tijden; Zilver 60 m horden. Ook op horden bleek dat Fenna haar tijd van 9.51 sec in de halve finale al tot de beste drie op de nationale lijsten aller tijden behoorde. In de finale was één tegenstandster sneller, maar kon Fenna met een schitterende tweede plaats tevreden huiswaarts keren. Finnian van der Steenhoven (JJD2) Brons 60 m. Bij de jongens junioren D2 behaalde Finnian van der Steenhoven brons op de 60 m met een tijd van 8.33 sec. In de halve finale had hij al een tijd van 8.21 sec op de klok gezet; Zilver 60 m horden. Met een tijd van 9.42 sec op de 60 m horden wist hij zelfs het zilver te veroveren en zijn eigen clubrecord nog verder aan te scherpen. Daan Hoomoedt (JJD2) Zilver hoogspringen. Daan Hoomoedt wist bij de jongens junioren D2 zijn

14

Sergio van der Meide

springkwaliteiten goed te tonen. Hij behaalde op het hoogspringen de tweede plaats met 1,45 m; Brons verspringen. Op verspringen kon Daan met een sprong van 4,59 m het brons binnenhalen. Sergio van der Meide (JJC1) Goud 60 m horden. Sergio van der Meide behaalde met goud en brons twee prijzen. Op de 60 meter horden versloeg hij in een PAC-onderonsje (maar liefst vier atleten in de finale!) Ramsey Angela met 1/100e verschil, 8.84 sec om 8.85 sec; Brons 60 m. Brons was er voor Sergio op de 60 meter met een tijd van 7.78 sec. Nicole Etman (MJD2) Zilver hoogspringen. Nicole wist bij het hoogspringen voor de meisjes tweedejaars het zilver te pakken met een mooie sprong van 1,45 m hoog. Ramsey Angela (JJC1) Zilver 60m horden. Ramsey werd tweede bij de jongens junioren C1 op de 60 meter horden in 8.85 sec. Lisa Goossen (MJC2) Zilver kogelstoten. Lisa eiste bij de meisjes junioren C2 met 12,57 m op kogelstoten het zilver voor zich op. Hilmar Duut (MJC1) Zilver polshoog. Hilmar Duut, meisjes junioren C1, verraste in haar tweede polsstokwedstrijd ooit alles en iedereen en sprong met 2,50 m naar een tweede plaats. De verbetering van haar PR van bijna 60 cm zegt alles! Rafael Raap (JJC1) Zilver hoogspringen. Rafael Raap pakte zilver met 1,70 m op hoogspringen. Matthijs Redert (JJC2) Zilver kogelstoten. Matthijs Redert behaalde bij het kogelstoten de tweede plaats met 12,35 m in zijn categorie jongens junioren C2.

mei 2013

op NK indoor

Daan Hoemoedt

Fenna Klapwijk

NK Indoor AB-junioren: drie keer goud en vier keer zilver Sybren Blok (JJB) Goud 60 m. Sybren Blok werd kampioen bij de jongens junioren B op de 60 m sprint in 7.05 sec, waarmee hij zijn clubrecord verder aanscherpte; Goud 60 m horden. Hij won ook goud op de 60 m horden in een tijd van 7.98 sec; Zilver verspringen. Sybren Blok won zilver bij het verspringen (6,69 m). Killiana Heijmans (MJB) Goud polshoog. Killiana Heijmans won het polsstokhoogspringen (3,70 m) bij de meisjes junioren B. Een week eerder won had zij al brons, veroverd bij de senioren. Isabel Janssen (MJA) Zilver polshoog. Isabel Janssen kwam bij polshoog voor de meisjes junioren A na een vlekkeloze serie sprongen tot een pr van 3,40 m. Ze won daarmee een zilveren medaille. Roos de Klerk (MJA) Zilver kogelstoten. Roos veroverde bij het kogelstoten voor meisjes junioren A een zilveren medaille met een afstand van 12,88 m. Een zilveren medaille op een NK is een prima prestatie! Karlijn van Es (MJA) Zilver 800 meter. Karlijn van Es, pakte zilver op de 800 m met een tijd van 2:19.48 min. Zij leverde een mooie prestatie na een tactisch gelopen race, waarin ze initiatief toonde. Uiteindelijk moest zij genoegen nemen met een tweede plaats. Nederlands kampioenschap Meerkamp en titel voor Sybren Blok (JJB) Sybren Blok wist in een enerverend weekend in Apeldoorn, tijdens het NK Meerkamp Indoor, zijn meerkamptitel bij de junioren B te prolongeren. Sybren sloot de eerste dag van de meerkamp af als leider in het klassement. De tweede dag begon hij met een geweldige hordenrace, waarin hij

PAC & ‘t NIEUWS

de nationale beste tijd voor B-junioren, op naam van Gregory Sedoc, met een honderdste verbeterde. Hij sloot de dag af als Nederlands kampioen met een prachtig puntentotaal van 5240 punten, waarmee hij op de vijfde plaats aller tijden staat. Hij pakte daarmee ook het clubrecord, dat op naam stond van een illustere voorganger: Ingmar Vos. Naast clubrecords op horden en de totale meerkamp waren ook de resultaten op de sprint (7.11 sec) en op polsstok (4,30 m) goed voor een clubrecord. NK Indoor senioren: brons voor Maxim en Killiana Killiana Heijmans (MJJB) Brons polshoog. Killiana Heijmans sprong 3,80 m bij het polsstokhoogspringen en behaalde zo haar bronzen medaille. Wat haar prestatie zo bijzonder maakt, is dat Killiana pas zestien jaar is. De 3,80 m betekent een beste prestatie ooit gesprongen door een B-juniore in Nederland en natuurlijk ook een nieuw clubrecord! Maxim Ouwendijk (senior) Brons 60 meter. Maxim Ouwendijk is weer op de weg terug. Na een goede voorbereiding en snelle tijden in de series en de halve finale op de 60 m (6.96 sec en 6.98 sec) werd hij in de finale derde met een tijd van 7.01 sec. Zijn tijd in de series van 6.96 sec betekende een pr en een derde plaats op de PAC indoorranglijst aller tijden. Valérie zilver en brons bij de masters NK Indoor Zilver 200 meter. Valérie Klostermann behaalde bij de vrouwen masters zilver op de 200 m; Brons 60 meter. Op de 60 m behaalde zij brons. Redactie: samenvatting van diverse verslagen Foto’s: Ed Turk [email protected]

15

Mini’s maken spelenderwijs kennis met atletiek JEUGD | Het is de zaterdagochtend, kort voor Pasen, als een groep atleetjes naar de paaseieren mogen zoeken die hun vier enthousiaste trainers op het grote grasveld hebben verstopt. De training van de mini’s zit er bijna op. Alle eieren zijn nog lang niet gevonden. De trainers lopen mee om nog extra aanwijzingen te geven waar de eieren ongeveer kunnen liggen. Voor elk gevonden eitje lopen de mini´s speciaal helemaal terug over het achterveld aan het Langepad om het eitje aan hun trainers te laten zien. Ongemerkt leggen zij vele meters af. ‘Kijk eens meester, ik heb er nog één gevonden’, klinkt de stem van een van de kinderen. Trots laat zij de buit zien. Pim Bijl, een van de trainers, merkt op: ‘Dit vinden die kleintjes zo leuk dat ze niet eens merken dat het heen en weer hollen op het gras doelgericht is. Ze lopen zo bij elkaar al bijna anderhalve kilometer. En soms besteden we wat aandacht aan de techniek.’

Kinderen kunnen vanaf hun zesde jaar lid worden van PAC. Ze beginnen dan bij de minipupillen in een gemengde groep. Ze mogen altijd eerst drie proeftrainingen doen om te kijken of ze atletiek wel leuk vinden. De mini’s trainen elke zaterdag van 08.45 - 10.00 uur. Vanaf de B-pupillen worden zij opgesplitst naar een jongens- en een meisjesgroep. De vier jonge trainers, die zelf ook al vroeg in hun jeugd zijn begonnen, zijn Pim Bijl (inmiddels vijf jaar trainer), Ruben Vrielink (drie jaar trainer), Nienke Brakkee (twee jaar trainer) en Pepijn Verploegh (eerstejaars). Pim en Ruben geven al een aantal jaren samen training. Ze zijn op elkaar ingespeeld. Het team werd voor assistentie aangevuld door Nienke en Pepijn. De trainers hebben zelf ook eerst spelenderwijs van andere trainers geleerd. Hun kennis hebben zij aangevuld met een interne trainerscursus bij PAC. Tekst en foto´s: Enno van Waardenberg

Ruben vult aan: ‘Ze zijn zo jong. Op de leeftijd van deze kinderen moet alles speels blijven. Dus daarom doen we veel spelletjes, zoals tikkertje, balwerpen en springspelletjes. Aan het begin van dit seizoen begonnen we met ongeveer vijf minipupillen. Nu zijn het er al ruim vijfentwintig.’ Pupillen vormen de basis van een gezellige jeugdafdeling bij PAC. De minipupillen, of de mini’s, zoals ze ook wel worden genoemd, zijn de allerkleinsten bij PAC. Spelenderwijs maken zij kennis met de beginselen van de atletiek. Snel zal blijken of de kinderen atletiek een leuke sport vinden.

16

mei 2013

Droom van Des’ray komt uit: meedoen aan de voice kids Des’ray Ramos, A-pupil vindt sprinten op de 60 meter en meedoen aan de estafette bij PAC leuk om te doen. Maar zingen doet zij ook erg graag. Het was haar grote wens om mee te doen aan het TV-talentenprogramma The Voice Kids en die ging in vervulling. Reden voor de redactie om daar op in te gaan. JEUGD | Het eerste seizoen van The Voice Kids ging aan haar voorbij. Zij wilde zich dolgraag opgeven voor het tweede seizoen. Zij mocht van haar ouders meedoen op voorwaarde dat zij zelf de inschrijving regelde en haar school absoluut niet zou verwaarlozen. Het was haar eigen verantwoordelijkheid. Zij gaf zich op voor The Voice Kids, de jonge talentenjacht waarbij het gaat om echt talent. Alleen ‘the best of the best’ is goed genoeg; de beste stem en de juiste uitstraling, daar draait het om. En Des’ray werd uitgenodigd voor de voorrondes. Zij deed mee aan de Blind Auditions. Uiteindelijk bleef zij over bij de laatste 45 kandidaten tot en met de Battles. Des’ray was de jongste deelnemer. Tijdens de opnames was zij tien jaar, intussen is zij elf jaar. Des’ray is muzikaal. Zij speelt piano en krijgt daarbij ook wat zangles. Des’ray komt uit een muzikale familie. Haar vader zat in de groep ‘The Right Track’. En haar oom en neef zitten ook in de muziek. Heel Nederland kon haar de afgelopen maanden op TV volgen. De opnames vonden vorig jaar van april tot en met en oktober in Laren en Hilversum plaats. Een opname duurde de hele dag. De uitslag moest zij tot in het voorjaar van 2013 voor iedereen diep geheim houden: voor familie, vrienden, school én voor PAC. Zij deed meteen auditie met een live band op een écht podium voor publiek. De coaches Marco Borsato, Nick en Simon en Angela Groothuizen selecteerden op basis van de stem de talenten die zij wilden coachen. Tijdens de Blind Audition zong Des’ray het liedje ‘Next to me’. Op TV konden we zien hoe Des’ray tot de Battles reikte, waar zij samen met de twee andere meisjes, Lynn en Irene, het moeilijke lied ‘Borderline’ van Madonna zong. Irene won uiteindelijk. Maar dan komt vanuit de vakjury de reactie van Angela Groothuizen speciaal voor Des’ray: ‘Des’ray is nog maar tien jaar. Maar kind wat heb je een timing.’ Nu is Des’ray elf jaar. Voor haar verjaardag hebben haar ouders een speciale taart voor haar laten maken met daarop het logo van The Voice en de bijgeleverde foto’s van de Battle. De opnames achter de schermen waren druk. Het was voor Des’ray een bijzondere sfeer. Zij deed interviews via briefjes uit de grabbelton en moest veel oefenen met zingen. Ze werd zelfs thuis gebeld met de vraag of zij de tekst goed had ingestudeerd. Zij werd gecoacht door Nick en Simon en maakte kennis met Angela Groothuizen en Marco Borsato. En ze mocht met de andere deelnemers naar Disneyland. Ze werden behandeld als een echte VIP. Het werd voor Des’ray een onvergetelijke ervaring.

PAC & ‘t NIEUWS

Foto: The Voice kids

Dan nog enkele vragen: Was het gezellig met Nick en Simon? Ja, zij zijn leuk. We zijn gezellig met hen in Volendam geweest voor een lunch. En Marco Borsato is ook heel aardig. Hoe vonden de klasgenootjes het dat je meedeed aan The Voice? De kinderen op school vinden het cool. Zing je ook op school? Nee hoor, alleen als er een speciale gelegenheid is en als de hoofdmeester of de juf het vraagt en voor een speciale actie van school voor een goed doel. Wie zijn je favoriete artiesten? Dat zijn Beyonce en Bruno Mars. Was dit de mooiste ervaring? Nee, de leukste ervaring is het wel. Maar de allermooiste ervaring in mijn leven vond ik toen mijn vader en moeder gingen trouwen en ik heel mooi als een prinses gekleed was met hoge hakken. Na het gesprek in clubhuis van PAC ging Des’ray nog even terug om te trainen. We hopen dat ze blijft hardlopen en natuurlijk zingen. Enno van Waardenberg

17

De zestig van Texel WEG | Op 1 april 2013 was het weer zover; een nieuwe editie van de 60 km van Texel. Deze tweejaarlijkse loop bracht dit jaar ongeveer 500 lopers voor de 60 km, 35 lopers voor de 120 km en 144 estafetteteams (ieder teamlid loopt ongeveer 15 km) op de been. Ik had mij ingeschreven voor een rondje Texel (= 60 km) bij de Masters 60+. Als voorbereiding probeerde ik vijf keer in de week te lopen, waaronder begin februari de marathon van Apeldoorn en nog 6 km. Op de vrijdag voor de Pasen reed ik al met vrouw en hond rustig naar ons huisje bij het dorp de Waal, om mij nog even op deze bijzondere wedstrijd voor te bereiden. Het was en bleef koud en het sneeuwde af en toe. Veel wind, maar dat is op Texel gewoon. Op tweede Paasdag was om 10.30 uur de start bij ‘t Horntje (waar de veerboot aankomt): een gezellige drukte, maar iedereen was toch best gespannen. Vrij snel na het startschot liepen we richting de duinen en de Hors: veel mul zand en daar kwamen we enkele 120 km-lopers tegen, die hun tweede rondje al liepen (gestart 04.45 uur). Dan naar de Noordzeekust, dat was redelijk te doen. Wel wind en pittig fris. Bij de Koog de duinen weer in, goed lopend asfalt en voor de Slufter weer het strand op. Hier en daar ging ik wat pijntjes voelen. Na het strand liepen we enkele kilometers over een boerenpad, wat lastig liep. In de verte was eindelijk de vuurtoren op het noordelijkste puntje van Texel te zien, ondertussen de vreselijk open neergaande duinen trotserend. Via Cockdorp (windje in de rug aan de Waddenzeekant) liepen we naar Oosterend, soms in een groepje, dan weer alleen: nog 15 km. Oudeschild, mensen aan de kant: aanmoedigingen, de laatste 5 km. Vreselijke wind tegen, verzuurde benen en toch weer kramp, ondanks de compressiekousen. Even rekken en strekken. En dan eindelijk Den Burg: met kramp in de benen hinkend over de finish. Nooit meer, dacht ik. De volgende dag was ik die gedachte al weer kwijt. Mijn eindtijd was 5:31.25 uur. Niet slecht. Ik heb grote bewondering voor die 34 lopers, die waren gestart voor de 120 km. Wat een ontberingen hebben die gehad. Echte bikkels. De eerste gefinisht in 09:20.39 uur.

TRAININGSWEEKEND GROEP MARIUS VAN ZANTEN Ter voorbereiding op de Marathon van Rotterdam, hadden we weer een trainingsweekend gepland. Deze viel dit jaar vroeg, mede ook in verband met het deelnemen aan de CPC-loop in Den Haag. Dus in het weekend van 16 en 17 februari 2013 hadden we ons gestationeerd op Centerparcs, Burg-Haamstede in Zeeland. Het had net de gehele week gesneeuwd, dus kon de pret niet op. Zoals de traditie betaamt, gingen Marius en Joke een paar dagen eerder om de looproutes uit te zetten. We hadden twee huisjes van elk tien personen, waar we onder andere bij het avondeten gezamenlijk aan de grote tafel konden zitten. Door de goede zorgen van Joke, Winifred en Ingrid kwamen we aan eten en drinken niks te kort. De officiële training ging op vrijdagmiddag van start met een uurtje duurloop door de duinen. De volgende dag weer vroeg uit de veren om voor het ontbijt een ‘inloop’-programma te doen, met rekken en strekken en daarna een uurtje lopen. Daarna een middagsessie van twee uur door de duinen en op het strand. Dit herhaalden we zondag nog een keer met een andere route. Voor mij was dit achteraf een goede voorbereiding op de ‘Trail by Sea’ (tweede editie over 38 km). Na een lekkere sauna en een goede massage van Pia ging ik voldaan weer richting huis. Net als vorige jaren bestond het trainingsweekend weer uit veel trainen, goed eten en veel gezelligheid. We hebben alvast afgesproken om volgend jaar weer met elkaar op trainingsweekend te gaan. Foto’s en tekst: Wilco Hoogendoorn

Volgende keer weer? Ik heb nog twee jaar de tijd daarover na te denken. Paul Streep

18

mei 2013

v.l.n.r: Belle van Meer, Marion Corfield, Rosalie Ohm, Jenny Hu, Monique Panis, Chantal de Lede en trainer Rob van Kempen.

Wat is er toch met de B-selectie gebeurd? In mijn begintijd bij PAC heb ik me ‘s avonds op gepaste afstand staan te vergapen aan dat aparte groepje bij de bar. Fanatieke gasten waren dat, mannen van uitersten, ongedisciplineerd, rauw, grofgebekt en tegendraads. Ook, en misschien wel vooral, ná de training. Ze namen met overgave in, hun geluidsvolume oversteeg geregeld de 300 decibel, gespreksonderwerpen schurkten steevast tegen het onbetamelijke, onderlinge belangstelling uitte zich doorgaans in termen als: ‘Hé kale neet, met je kalkpoten!’ Twintig jaar en tientallen nieuwe groepsleden (waaronder ikzelf) vermochten niet hun avonden op een hoger plan te tillen. De leeftijd stijgt weliswaar gestaag, maar de bieromzet en de grappen zijn nog steeds dezelfde, net als de veelbesproken pr’s overigens. De onzinnige discussies worden nog steeds doorspekt met onvervalst Rotterdamse verwensingen. Er geldt een ijzersterk onverwoestbaar dierlijk groepsgedrag in de hechte clan. Tot ongeveer een jaar geleden. Als rond die tijd enkele veelbelovende atleten uitgerekend de B-selectie als kweekbadje voor hun looptalent kiezen, zet dit een evolutie in gang in het gedragspatroon van het clubje. Ongemerkt en onbedoeld slijpen de nieuwelingen de harde randjes eraf. Ze staan vanaf dag één in het middelpunt van de belangstelling. De oude garde geeft aanwijzingen en adviezen, een enkeling biedt persoonlijke begeleiding, er wordt welgemeend belangstellend naar allerhande za-

PAC & ‘t NIEUWS

ken geïnformeerd, en nog wel in gekuiste bewoordingen. Hier en daar maakt het pijpje bier plaats voor een glas wijn. Een erudiet stel, met internationale allure, zo blijkt uit de cv’s: studies in Sydney, Beijing, Utrecht en Rotterdam, carrière in Valencia. Actief in advocatuur, orthopedische chirurgie, of in het onderwijs. Spannende overheidsfuncties die met 007-achtige geheimzinnigheid worden omhuld. Talentvol bovendien, gezien de recente wedstrijdprestaties. Twee van hen eindigden als zevende en negende PAC-er in de Rotterdam Marathon, een derde finishte die dag als achtste PAC-er op de 10 km. Maar waarin schuilt nu toch dat ongrijpbare talent om een groep onverbeterlijke rouwdouwers zo ver te krijgen om in coherente zinnen te spreken? Ben Ellenbroek Fotograaf: Rob verhorst

Laura de Veth

19

De Rotterdam Ekiden Daarnaast is de Rotterdam Ekiden altijd zo succesvol geweest door de grote, zeer trouwe groep vrijwilligers. Het spreekt voor zich dat het zonder hen absoluut niet zou lukken! Ondanks dat zich ook nu al weer veel enthousiaste mensen hebben aangemeld, kan de organisatie, met het groeien van het aantal deelnemers, nog altijd extra handen gebruiken. Dus wil je een dergelijk evenement ook eens van de andere kant zien en mede mogelijk maken, aarzel niet en geef je op!

Ekidencommissie van 2012

Over een kleine twee maanden is het alweer zover: zaterdag 6 juli 2013 wordt de Rotterdam Ekiden gehouden. We zijn toe aan het negende festijn! De eerste editie werd, ter ere van het 110-jarig bestaan van PAC, door Wim Witvliet en Freek Weggeman in het leven geroepen. Net als vele anderen die destijds bij de organisatie betrokken waren, zijn zij achter de schermen nog steeds actief!

20

WEG | De Rotterdam Ekiden is inmiddels uitgegroeid tot een jaarlijks terugkerend feest en kent een rijke traditie. Eén daarvan is het vrijwel altijd het mooie weer! Er waren maar twee edities waarbij het slecht weer was, vaak was het mooi loopweer tot zelfs bbq-weer. Zo ook vorig jaar: ondanks de vrij slechte zomer en het wisselvallige weer was het tijdens de Ekiden prachtig. Kennelijk is de timing ideaal. Verder is de sfeer altijd optimaal. Dat komt misschien voor een deel, omdat er ruimte is voor alle type lopers. Lopers van PAC, maar ook van veel andere atletiekverenigingen uit het hele land! En, van de zeer prestatiegerichte wedstrijdlopers die een Nederlands record willen verbreken (het parcours is snel en AU-gecertificeerd), tot de meer recreatieve loper die in zijn of haar eentje geen hele marathon wil of kan lopen. Want weten we het nog? De Ekiden is een estafettemarathon: zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt. De afstanden zijn in startvolgorde: 5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km en 7,195 km. Er zijn verschillende categorieën: mannen, vrouwen en mixed. Voor de eventuele Nederlandse records bestaan er daarnaast nog leeftijdscategorieën. Denk je een team te kunnen formeren dat daar een gooi naar kan doen, neem dan even contact op met de organisatie. De actuele records staan op de website van de Rotterdam Ekiden.

Financieel gezien is het in deze tijden moeilijk om de eindjes aan elkaar te knopen. Toch gaat dat ook dit jaar waarschijnlijk weer lukken. Maar om extra dingen te kunnen doen, zijn sponsoren, in welke vorm dan ook, natuurlijk altijd van harte welkom. Vorig jaar deden er ondanks een wat ongelukkig gekozen datum (midden in de zomervakantie) 104 teams mee! Dit jaar is de inzet een recorddeelname. Wat daarbij zou kunnen helpen is alvast te verklappen dat de aankleding rondom het evenement nog gezelliger zal zijn. Zo zijn er naast de ijscokar dit jaar ook warme hapjes. Tevens zal er weer de gehele dag een DJ aanwezig zijn! Dus: doe mee!!! Heb je vragen, opmerkingen, ideeën? Schroom niet en stap op de Ekidencommissie af. Die bestaat uit: Remko Peters (het boegbeeld), Jocelyn Bolluijt, Wilco Hoogendoorn, Heico Kerkmeester, Leo van der Nat en (nieuw!) Edwin Cornelisse. Uiteraard worden zij terzijde gestaan door een grote schare ervaren vrijwilligers! Meer informatie en de mogelijkheid tot online inschrijven is te vinden op de website www.rotterdamekiden.nl. Informatie over de bedrijvenloop, die dit jaar in een vernieuwde opzet ook weer gehouden zal worden, is te vinden op de website www.ekidenbusinessrun.nl. Volg ook de Facebookpagina en Twitter (beide onderaan de homepage te vinden). Het e-mailadres van de organisatie is: [email protected]. Tot zaterdag 6 juli! Ekidencommissie

mei 2013

De CD junioren kregen in de koude winter een warme sweater met capuchon, met het PAC logo en de eigen naam erop geprint.

Wat duurde die winter lang De wintertijd werd op de klok al op 28 oktober 2012 ingesteld. Volgens de klimatologische indeling duurt de winter van 1 december 2012 tot met 28 of 29 februari 2013. De astronomische winter van 2012/2013 begon op vrijdag 21 december 2012 om 12.12 uur. Voor andere berekeningen, zoals het koudegetal van Hel-

PAC & ‘t NIEUWS

lmann, wordt ook de kou in voor- en nawinter, in de maanden november en maart meegerekend. Hoe dan ook. Het bleef lang koud en voor velen duurde de winter te lang. Routes voor trainingslopen werden soms aangepast. De traditionele trainingsloop, drie weken voor de marathon, van de groep van Ineke Scheep-

bouwer van Hoek van Hollend naar Rotterdam, ging vanwege de ijzige oostenwind en de koude gevoelstemperatuur niet door. In april droegen we nog een muts en liepen en we met handschoenen aan. Kom maar, mooie zomer. Enno van Waardenberg

21

Zwolle Ekiden, 7 april 2013 Een aantal leden van de organisatie van de Rotterdam Ekiden had het plan opgevat samen een Ekiden lopen. Veel opties zijn er niet, want naast Rotterdam is de Zwolle Ekiden de enige andere in Nederland. De Zwolle Ekiden werd dit jaar voor de twintigste keer georganiseerd. Met dit jaar ruim 200 teams aan de start is het gelijk ook de grootste Ekiden. Dus behalve lekker lopen stond een babbel met de organisatie op de agenda om ervaringen uit te wisselen.

WEG | Zo reden wij op een koude mistige zondagochtend naar Zwolle. We vertrokken met z’n vieren, want twee lopers hadden zich afgemeld en invallers vinden was ons helaas niet gelukt. Dat werd dubbel lopen. Wat niet mag volgens de regels, maar we verwachtten niet al te hoog te eindigen. Dat we niet met genoeg lopers waren was niet het enige probleem, zowel Remco als Edwin waren behoorlijk verkouden. In de auto maakten we een aangepast schema. Omdat Edwin flink geblesseerd is geweest zou hij een 5 km lopen. Winifred durfde voor de verandering wel een 10 km aan en

22

Wilco en Remco zouden dubbel lopen. Onze streeftijd: 3:06 uur. Bij aankomst scheen de zon uitbundig en was het nagenoeg windstil, waardoor het ondanks de lage temperatuur heerlijk loopweer werd. Wilco liep de eerste 5 km. Omdat hij van alle lopers in de eerste serie het dichtst de twintig minuten had benaderd (20.01 min) begon de dag goed. Hij had daarmee taart en champagne gewonnen! Remco liep vervolgens een prima 10 km in 38.33 min, gevolgd door Edwin die weliswaar beloofd had zijn 5 km binnen 25

minuten te lopen, maar ergens een afslag extra nam, zodat hij er ruim 28 minuten voor nodig had. Winifred liep vrijwel precies de geplande tijd (47.56 min). Daarna ging het weer snel, 18.40 min voor de 5 km van Remco en 30.00 min voor de 7,2 km van Wilco. Hij dacht met deze mooie rondetijd misschien nog een taart binnen te slepen, maar helaas, Wilco, de Zwolle Ekiden viert niet haar dertigste bestaan. Onze eindtijd: 3:03.45 uur. Tussen het lopen door werd er geflyerd om de Rotterdam Ekiden te promoten. Nadat Wilco binnen was, werd er van gedachte gewisseld met de Zwolse collega-organisatoren, die voor een prima wedstrijd hadden gezorgd. Een goede bewegwijzering, vriendelijke vrijwilligers, een fijne sfeer op de baan en een prachtig parcours droegen bij aan een ontzettend leuke wedstrijd. Onbetrouwbare uitslagen en leuke foto’s van deze wedstrijd zijn te vinden op: www.ekidenzwolle.nl Winifred Broeder

mei 2013

Stadsinitiatief Rotterdam: de Groene Marathon

Een stem op de Groene Marathon is een stem voor een groen en uitgebreid parcours voor hardlopers en sportrecreanten.

De Groene Marathon is een 42 kilometer lange natuurroute dwars door Rotterdam. De route verbindt de mooiste stukken stadsnatuur. De komende drie jaar wordt de Groene Marathon op de kaart gezet door middel van routemarkering, een website, apps en wandelkaarten. Minder goede stukken in de route worden met vijf natuurprojecten verbeterd, zoals een uitzichtpaviljoen aan de Maas en natuuroevers langs de Rotte. Sporters, recreanten en natuurliefhebbers hoeven de stad niet meer uit voor een schone,

PAC & ‘t NIEUWS

groene omgeving, kinderen krijgen er les over plant en dier. Bewoners worden vanaf het begin bij het project betrokken. Zo wordt de natuur in de stad versterkt, zichtbaar en beleefbaar voor alle Rotterdammers! Van 23 mei tot 31 mei 2013 kan elke Rotterdammer ouder dan twaalf jaar stemmen op het plan. Meer informatie is te vinden op: www.rotterdam.nl/stadsinitiatief

23

CLINIC KRACHTTRAININg Naar aanleiding van het verzoek vanuit de sectie Wegatletiek om ook gebruik te kunnen maken van het krachthonk, heeft Han Ruigrok op maandag 18 februari 2013 een clinic rondom krachttraining in het clubhuis van PAC verzorgd. Hierbij kwamen onder meer de afspraken rondom het krachthonk aan de orde: • niet meer dan acht personen tegelijk; • onder leiding van een krachttrainer; • met geldige reden, bijvoorbeeld wedstrijdatletiek of revalidatie. Om te kunnen begrijpen waarom krachttraining noodzakelijk is en dat je dit ook buiten een krachthonk aan lopers kunt aanbieden, kwamen een aantal theoretische zaken aan de orde. Voordelen van krachttraining zijn: • blessurepreventie, versterken van zwakke spiergroepen en voorkomen van disbalans (voor stabiliteit heb je kracht nodig); • verbeteren van loopprestaties; • vergroten van de belastbaarheid, betere coördinatie, betere loophouding, verbeteren uithoudingsvermogen. Geef zoveel mogelijk oefenstof die men thuis kan doen, zoals lokale spierversterkende oefeningen voor de revalidant en de wedstrijdatleet. Algehele krachttraining is bijvoorbeeld wandelen, fietsen en zwemmen. Het resultaat dat met krachttraining bereikt kan worden is afhankelijk van een groot aantal factoren: • uitgangsniveau; • aanleg (aanwezige spiermassa en spiervezeltypering); • leeftijd en geslacht (de trainbaarheid neemt af bij ouder worden; vanaf het 35ste jaar vermindert de spierkracht met 1% per jaar); • trainingsvariabelen (intensiteit, omvang, hersteltijd). Trainingsmiddelen die gebruikt kunnen worden ter verbetering van krachtuithoudingsvermogen zijn: • heuveltraining (heuvels, hellingen, viaducten, trappen); • wind (tegenwind, rugwind, zijwind (stelt hoge eisen aan de coördinatie));

24

• o ndergrond (zand, gravel, gras, sneeuw, asfalt, beton enzovoort); •w  eerstandstraining met hulpmiddelen (elastisch koord, dumbels, exo’s, fles met water, gewichten); • fitnessapparatuur (halters); • fietsen met groot verzet; • vaartspel. Cardiofitness wordt vaak genoemd als reden om gebruik te maken van het krachthonk. Dit is een vorm van fitness waarbij het trainingsprogramma afgesteld wordt op de gemeten hartslag. Het doel is om door middel van verschillende trainingen een constante hartslag aan te houden, om zo conditie op te bouwen, of om af te vallen. Bij blessures staan klachten vaak met elkaar in verbinding. Achillespeesklachten zijn bijvoorbeeld geen lokaal probleem, maar komen vaak voort uit rugklachten. Lokaal behandelen heeft dan weinig zin. Het probleem moet in zijn geheel aangepakt worden. Bij een goede begeleiding zal een blessure verminderen, omdat de algehele conditie verbetert. Behandelen zonder oefentherapie en beweging/houdinginstructies/ correcties is een halve behandeling. Oefentherapie moet je wel zelf onderhouden, maar maakt je onafhankelijk van hulpverleners en geeft een optimaal resultaat op langere termijn. Alles heeft te maken met coördinatie. Coördinatie is niet meer dan het op de juiste wijze aansturen van de juiste spieren op het juiste moment en is een wezenlijk onderdeel van de vijf motorische grondeigenschappen die elke atleet moet beheersen om goed te kunnen lopen. Deze vijf motorische grondeigenschappen (snelheid, kracht, lenigheid, coördinatie en uithoudingsvermogen) moeten elke training terugkomen. Spierkracht wordt geleverd door spiercontracties. Een spiercontractie is de benaming voor het samentrekken (contraheren) van spierweefsel. De spier kan op verschillende manieren samentrekken: • s tatische contractie (ook wel isometrische contractie genoemd): contractie waarbij de spier kracht levert zonder beweging. Dit resulteert in een toename van spierkracht, maar enkel in de gewrichtshoek waarin getraind werd. Voor een toename van spierkracht op de hele bewegingsbaan moeten dus verschillende hoeken getraind worden;

• dynamische contractie: • concentrisch: contractie waarbij de spier kracht levert en de spier verkort; • excentrisch: contractie waarbij de spier kracht levert, maar ook verlengt; • isokinetisch: contractie van de spier met constante snelheid, enkel met apparatuur mogelijk, niet manueel; • isotoon: contractie van de spier met constante spierspanning. Er is duidelijk verschil in het gebruik en oefenen van spierkracht door bijvoorbeeld een sprinter en een marathonloper. Een sprinter heeft behoefte aan minder herhalingen met zoveel mogelijk kracht en een marathonloper aan veel herhalingen en minder maximale kracht. Dit alles heeft weer te maken met de belastbaarheid en trainbaarheid van het individu op dat moment. Krachttrainingen doe je vóór het basisloopprogramma. Na afloop zijn spieren vermoeid en is de coördinatie verminderd. Om krachtoefeningen goed te kunnen uitvoeren zijn deze beide nodig, vandaar dat wordt aangeraden om dit vooraf te doen. Een voorbeeld van een oefening is de squad: benen iets breder dan de heupen neerzetten, knieën richting de tenen, maar komen er niet voorbij. Wat is de bepalende factor dat een spier sterker wordt? Een spier moet geprikkeld worden, vermoeid raken, maar dit moet niet langer dan twee dagen spierpijn geven. Beweging is het resultaat van afwisselend aanspannen en ontspannen van spieren, die 40 tot 50% van het totale lichaamsgewicht beslaan. De belangrijkste functie van spieren is chemische energie omzetten in mechanische energie om arbeid te kunnen verrichten. Spierweefsel heeft het vermogen tot samentrekken en ontspannen. Hierdoor heeft het spierweefsel vier belangrijke functies: • beweging. De skeletspieren zijn verbonden met het skelet. Door het samentrekken van de spieren beweegt het lichaam. De beweging kan zowel in het hele lichaam, zoals lopen of rennen, als zeer lokaal, zoals het knipperen van de ogen; • houding en gewrichtsstabiliteit. Iedere skeletspier is in een constante (rust)spanning, tonus genaamd. De spiertonus is verantwoordelijk voor de houding van het lichaam en zorgt ook voor stabiliteit en stevigheid van gewrichten; • opslag en verplaatsing van stoffen. Opslag van stoffen is mogelijk door sluitspieren die

mei 2013

gevormd zijn uit glad spierweefsel. Deze sluitspieren zorgen dat stoffen de holle organen niet zomaar kunnen verlaten, zoals de tijdelijke opslag van voeding in de maag, of urine in de blaas. Ook verplaatsing van stoffen is een belangrijke eigenschap van spierweefsel, zoals het rondpompen van bloed door de hartspier; • opwekken van warmte. Een belangrijke functie van de spieren is de instandhouding van de lichaamstemperatuur (37 graden), de spieren spelen hierin een vitale rol. Warmte is een bijproduct van het samentrekken van spieren. Bibberen is een voorbeeld van warmteproductie (samentrekkingen van spieren) om het lichaam op te warmen.

Vereisten bij krachttraining zijn: • goede techniek van uitvoering, dus in het begin eindeloos corrigeren; • trainen op basis van veelzijdigheid bijvoorbeeld crosstraining; • voorkomen van hypertrofie (toename van spierweefsel) bij lopers; • aansturing van juist energiesysteem; • voorzichtig opbouwen, niet te snel opvoeren; • krachttraining aan het begin van een training en nooit voor een wedstrijd; • oefenvormen regelmatig blijven trainen, herhalen en corrigeren. Ten slotte werden wij nog door Han op de film gezet met een squadoefening: door te kijken naar jezelf leer je van je fouten. Marjan Bovill

Tip: actieve rust is beter dan passieve rust. Iedere dag moet men tenminste één uur bewegen. Beginners moeten minimaal een half uur kunnen doorwandelen, voordat men met hardlopen kan beginnen. Daarna kan een intensiever programma worden opgepakt. Daarnaast is het van belang om geen (joggers)beginners met wedstrijdatleten in een groep te mengen. Een wedstrijdatleet is iemand met de intentie zich te verbeteren. Opvallend is dat triatleten minder vaak geblesseerd zijn, dan marathonlopers. Dit heeft alles te maken met afwisseling en crosstrainingen. Eenzijdig lopen moet worden vermeden.

Reanimatiecursus PAC 2013 Ieder jaar in januari wordt er door PAC een reanimatiecursus georganiseerd voor trainers, barpersoneel, leden die betrokken zijn bij de organisatie van wedstrijden en juryleden. De reanimatiecursus betreft de basic life support (BLS). Na een avond theorie en praktijk is de cursist in staat om op de juiste wijze levensreddende handelingen uit te voeren bij een circulatiestilstand, ook wel hartstilstand genoemd. De handelingen betreffen: • het juist uitvoeren van dertig borstcompressies gevolgd door twee keer een beademing; • implementatie van de automatische externe defibrillator (AED) bij de reanimatie. De drie cursusavonden werden weer verzorgd door Pim Brandse. Pim is inmiddels gestopt met zijn werk bij de ambulancedienst, maar is nog actief in de bedrijfshulpverlening (BHV) en met het geven van reanimatiecursussen. Ieder jaar zijn er wel kleine accentverschuivingen bij de uitvoering van een reanimatie. De belangrijkste boodschap voor dit jaar is: ‘men kan eigenlijk niet structureel iets fout doen bij de reanimatie’. Het belangrijkste is dat men direct start met de reanimatie bij een circulatiestilstand als gevolg van een fibrillerend hart. Het toedienen van borstcompressies is hierbij van groter belang dan een juiste uitvoering van de beademing. Is het, gezien de eigen veiligheid, niet mogelijk de beademing te starten (bijvoorbeeld bij een bebloede mond) dan volstaat in die situatie de reanimatie met alléén borstcompressies. Zorg er wel voor dat de AED zo snel mogelijk bij de reanimatie wordt ingezet. De kiss of life, een plastic beschermingsdoekje met een beademingsfilter voor de hulpverlener bij de beademing, is verlaten. In de praktijk blijkt het hulpmiddel een adequate beademing te veel te belemmeren. Bij PAC is bij de AED (deze hangt in de kantine) een mondmasker aanwezig dat gebruikt kan worden voor een veilige beademing van het slachtoffer. Voor de duidelijkheid: de medische commissie heeft besloten de AED, ook bij wedstrijden op het Langepad, in de kantine te laten hangen.

PAC & ‘t NIEUWS

Mocht zich een situatie voordoen waarbij de AED ingezet moet worden, dan is voor alle hulpverleners duidelijk waar de AED zich bevindt. Hoewel de drie cursusavonden voor de reanimatie als geslaagd beschouwd mogen worden, was er dit jaar toch een puntje van kritiek. In het verleden is het aantal avonden voor de cursus uitgebreid van twee naar drie avonden. Dit om de groepsgrootte te kunnen beperken tot vijftien deelnemers per avond. Bij een groter aantal deelnemers bleek het praktisch oefenen van de reanimatie en het oefenen met het mondmasker en de AED niet optimaal te zijn. De consequentie van het aanbieden van drie cursusavonden betekent voor de vereniging dat de kosten met een derde zijn toegenomen. De vereniging heeft hier in de huidige situatie een budget voor uitgetrokken van liefst € 850. Het is dan ook spijtig om te constateren dat er meerdere PAC-leden zijn die zich wel opgeven voor de cursus, maar zonder afzeggen niet komen opdagen. Omdat de drie cursusavonden volgeboekt waren, hebben zij anderen de mogelijkheid tot deelname ontnomen. Inschrijven is wel vrijwillig maar niet vrijblijvend. Verhinderd? Kleine moeite om dit even te wijzigen op de intekenlijst. Take home massage • bij een circulatiestilstand zo snel mogelijk starten met reanimatie; • 30x borstcompressies / 2x beademen; • beademing niet mogelijk? Doorgaan met borstcompressies; • AED zo snel mogelijk inzetten; • reanimatie continueren totdat er teken van leven is (ademhaling), of totdat professionele hulpverlening is gearriveerd; • AED van PAC hangt altijd in de kantine. Namens de medische commissie, Karel Moltzer, covoorzitter

25

Sportmassage

bij PAC

In januari is bij PAC het project sportmassage van start gegaan. Door elke vorm van belasting kunnen er lichamelijke klachten ontstaan. Het bewegingsapparaat raakt uit balans, waarbij er klachten aan spieren en gewrichten ontstaan. Veel voorkomende klachten zijn rug- en nekklachten, last van spiervermoeidheid aan de benen en last van de achillespezen en kuiten. Sportmassage is hierbij een effectief bestrijdingsmiddel, waarbij afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Dit resulteert in een sneller herstel en vermindert de kans op blessures. Sportmassage helpt onder andere bij de volgende symptomen: • (spier)vermoeidheid; • spierstijfheid; • spierpijn; • spierverhardingen; • verhoogde spierspanning; • in geval van overtraining. Door in de vorm van sportmassage extra aandacht aan het lichaam te geven, kan het lichaam zoveel mogelijk in conditie worden gehouden en kunnen de symptomen worden weggenomen. Drie gediplomeerde sportmasseurs zorgen voor de sportmassage in het PAC-O-Droom en zijn gespecialiseerd in het masseren van lopers. De volgende sportmasseurs zijn beschikbaar: Linda Roskam, Pia de Vries en Patricia de Jong. Op afspraak is er iedere avond en in het weekend in de ochtend een masseur aanwezig. De kosten bedragen € 15 per half uur.

Massage: onzin? Ga van mij niet verwachten dat ik een enorm pleidooi ga houden over de goede kanten van een massage. Waar je ook kijkt en wat je ook doet, je hebt altijd voor- en tegenstanders. In gesprek met een van de oudere PAC-leden kreeg ik te horen dat die massage maar onzin was. Vroeger liepen ze toch ook de marathon uit zonder al die poespas, zelfs drinken onderweg was niet nodig. Voor ik kon vertellen dat je spieren beter herstellen, je prestaties beter worden, etcetera, was hij alweer verdwenen. Ik ben zeker niet van die generatie die vindt dat alles vroeger beter was, maar je kunt het ook anders bekijken. Waren het niet de grote Romeinse krijgsheren die zich, voor zij ten strijde trokken, lieten masseren. Zij gingen er vanuit dat zij hierdoor de overwinning zouden behalen. Heel veel marathonlopers hebben in de afgelopen weken een massage ondergaan en vele van hen hebben hun overwinning behaald, wat zeker een topprestatie is. Natuurlijk ben ik supertrots op ze, want tenslotte heb ik er voor een klein gedeelte aan bijgedragen. Dus wat zal ik zeggen over vroeger? Patricia de Jong PAC-masseur

Voor afspraken kun je bellen met 06-44974446, of stuur een mail naar [email protected].

v.l.n.r: Linda, Pia, Patricia

26

mei 2013

joke hoeksema-Carlier Even voorstellen: de nieuwe trainster van de maandag trimdames Joke Hoeksema-Carlier traint sinds enkele maanden op de maandagavond de damesgroep. Kort na het vertrek van Ina van Leeuwaarden werd Joke aangesteld als nieuwe trainster.

De familienaam… Zij heeft een bekende achternaam, maar Joke is geen familie van de kantoorvakhandel, de banketbakkerij, de verzekeringen, of de fysiotherapie Carlier. En ook niet van mede PAC-lid Ben. ‘Nee, mijn opa en mijn vader hadden wel een familiebedrijf: in bedden’, aldus Joke. Snel trainer worden… Joke is nog niet eens zo lang lid van PAC. Naast sporten op de sportschool, ging zij vijf jaar geleden pas hardlopen. Zij voelde zich ook snel aangetrokken tot het trainerschap. De eerste twee jaar liep zij in de groep van Irma van der Linden. Na vertrek van een assistente van Irma nam zij de trainingen waar als Irma niet aanwezig was. Later stapte zij over naar de groep van Ineke Scheepbouwer. Na het behalen van het diploma assistent-trainer neemt zij nu in deze

PAC & ‘t NIEUWS

groep af en toe de trainingen over. In de vijf jaar dat Joke loopt heeft ze af en toe wedstrijden gelopen en heeft ze drie marathons uitgelopen. Eind vorig jaar slaagde Joke voor de cursus assistent-looptrainer… Daar heb ik veel van opgestoken. Bij de aankondiging van de cursus assistent-looptrainer tipten Ineke en Pia mij. Ik meldde mij snel aan en vond het meteen leuk en leerzaam om te doen. Naast mijn sportverzorger/masseursopleiding die ik in juni 2012 behaald heb, is dit een prima aanvulling. En de vacature voor de maandagdames diende zich aan… De maandaggroep is een erg leuke groep om mee te beginnen. Deze groep ligt mij wel. Het snelheidsniveau is verschillend en dat maakt het

voor de trainer juist intensiever en uitdagend om de training zo aan te passen dat iedereen kan meedoen. Is het niet erg dat je zelf nog maar pas bent begonnen? Ik zie het niet als een nadeel dat ik dit nog maar zo kort doe. Gebrek aan ervaring? Je moet je natuurlijk wel goed verdiepen in de materie, in de opbouw, de manier van training geven, trainingsschema’s maken en begrijpen hoe spiergroepen in elkaar steken. Variatie van training is nuttig. Je moet zorgen dat de training niet telkens hetzelfde is. Een gevarieerde training maakt het dan voor de lopers vanzelf leuk en interessant. Wat wil je verder nog doen? Ik heb mijn diploma’s sportverzorger/masseur, kinesiotaping en ontspanningsmassage behaald en wil mij nu verdiepen in andere massages, sportvoeding en hardlopen, met als doel een eigen praktijk te beginnen. Dit jaar ga ik voor het eerst mee als verzorger/masseur van een Roparunteam, de Ahoyrunners. Het lijkt mij een geweldige ervaring. Tekst: Enno van Waardenberg

27

Meten van de lichaamssamenstelling door bio-impedantie

Veel atleten willen weten wat hun ideale lichaamssamenstelling is, zodat ze hier naar toe kunnen werken. Dit komt vooral voor bij sporten waarbij het lichaamsgewicht, de spiermassa, of de vetmassa van de sporter de prestatie beïnvloeden. De optimale waarden variëren per sport en zelfs per sportonderdeel. In december is er gestart met metingen van de lichaamssamenstelling bij enkele atleten van PAC, met daarbij het geven van een bijbehorend individueel voedingsadvies na het bijhouden van een driedaags voedingsdagboek.

De meting is gedaan met een bio-impedantiemeter. Deze methode voor het meten van de lichaamssamenstelling is gebaseerd op de elektrische geleiding van een wisselstroom door het lichaam, dan wel het bieden van weerstand daartegen. Met de bio-impedantiemeter wordt de lichaamssamenstelling gemeten. Dit is de verhouding tussen vetmassa en vetvrije massa (water, spieren en bot). Tevens werd er een knijpkrachtmeting gedaan om een indruk te krijgen van de totale spiermassa in het lichaam. De eerste meting leverde een paar verrassende resultaten op. Enkele atleten hadden een te lage spiermassa in verhouding tot het totale lichaamsgewicht. Het vetpercentage lag bij de mannelijke atleten tussen de 10 en 15% (normale waarde ligt tussen de 10 en 20%) en bij de vrouwen rond de 20% (normale waarde ligt tussen de 20 en 30%). De spiermassa (en het vetpercentage) wordt bepaald door genetische

28

aanleg en door de effecten van training en voeding. De knijpkracht varieerde van 45 tot 57 kg bij de vrouwen (normale waarde voor vrouwen van 15 tot 49 jaar loopt van 28 tot 30 kg en voor vrouwen van 49 tot 95 jaar van 30 naar 8 kg). Bij de mannen varieerde de knijpkracht tussen de 48 en 66 kg (normale waarde voor mannen van 15 tot 55 jaar tussen 42 en 45 kg en van mannen van 55 tot 95 jaar van 45 naar 26 kg).

Na drie maanden werd er een tweede meting uitgevoerd. De vetpercentages waren bij de gemeten atleten allemaal verminderd, dit varieerde van 1% tot ruim 2%. De spiermassa van de atleten was ook bij iedereen verbeterd naar normaalwaarden of hoger. De knijpkracht varieerde van 2-8 kg verbetering. Dit kan echter ook te maken hebben met het leereffect. Dit betekent dat de tweede test door ‘oefening’ altijd beter is dan de eerste.

De voordelen van een goede spiermassa en een laag vetpercentage zijn onder meer het fysieke en mechanische vermogen: de sporter kan meer kracht leveren in verhouding tot zijn gewicht en hoeft simpelweg minder inactieve massa in beweging te brengen. Dit is vooral een voordeel bij hardlopen, triatlon en wielrennen, waarbij de atleet zijn lichaam over lange afstanden vervoert.

Het opvolgen van de voedingsadviezen leidt tot betere prestaties en een beter herstel na een training of een wedstrijd. Door deze testen regelmatig uit te voeren zou er gekeken kunnen worden of er verbetering blijft optreden en in welke mate. Aangeraden wordt dan ook om deze test om de drie maanden uit te voeren. Anne van der Jagt, sportdiëtist www. dietistenpraktijkhrc.nl

Aan de hand van de uitslagen van de eerste meting en de doelen van de atleet is een voedingsadvies opgesteld om het vetpercentage eventueel te verlagen en een goede spiermassa te verkrijgen. Dit voedingsadvies bestond onder andere uit een herverdeling van de macronutriënten (koolhydraten/eiwitten en vet), of een verandering in energie-intake. Tevens werd een advies gegeven voor na de trainingen en voor de aanloop naar de marathon.

mei 2013

Eerste dag pupillencompetitie zeer geslaagd

Zaterdag 6 april was de openingsdag van de pupillencompetitie van 2013. Werd in 2012 de slotdag van de pupillen nog verzorgd door AV Spark in Spijkenisse, in 2013 had deze vereniging de eer om de competitie te openen. De lat ligt erg hoog voor de drie andere clubs die dit jaar de competitie verzorgen, om de strakke organisatie door de wedstrijdleiding van Spark te kunnen evenaren, want wederom was deze competitiedag door Spark zeer goed georganiseerd. Men liep zelfs voor op het chrono.

PAC & ‘t NIEUWS

De A-pupillen van PAC, Rotterdam Atletiek, Fortuna, Spark, Voorne en Energie startten 's ochtends terwijl het nog erg koud was. De B-, C- en D-pupillen hadden wat het weer betrof veel geluk, want 's middags was het aangenaam, met veelal een lekker zonnetje. Er stonden op de 6e april bijna 350 pupillen opgesteld, waarvan ruim 150 meisjes. De Jongens Pupillen A waren met bijna 60 atleetjes de grootste vertegenwoordigde groep en de Jongens Pupillen D (de Mini's) met 7 de kleinste. De enige dissonant van de dag was dat heel het Sportpark aan het einde van de middag leeg liep, waardoor er een enorme file ontstond om het terrein af te komen. Hier hadden de A-pupillen en de ouders geluk, want zij waren eerder klaar. Uitslagen van PAC-atleten kunt u vinden op de website van PAC. De volgende en tweede competitiedag vindt plaats op 8 juni 2013 bij onze eigen club. Komt u de PAC-pupillen aanmoedigen?    Michiel Volk Fotograaf: ELSBETH PEPER

29

project outdoor signing PAC ROTTERDAM, april 2011 vormgeving trichis communicatie en ontwerp uitvoering shipmate

www.trichis.nl

Nieuw! Totaal analyse! Video opnamen op onze 15 meter loopbaan en dan beeldje voor beeldje voor beeldje

Ruim 100 modellen loopschoenen

P. A . C . &

voor dames-heren en kinderen. Ook levering van speciaal schoenen. Compleet kleding assortiment van ondergoed tot regenkleding.

Samen in de running Laat u goed voorlichten!

Bob vd Heyden

Bergselaan 330-332, 3038 CN Rotterdam, Tel. 465 84 42, Fax 467 56 02

Met onze gratis verkrijgbare introductiekaart bespaart u vele euros!

Veel nieuwe clubrecords indoorseizoen 2012-2013 Het afgelopen indoorseizoen 2012-2013 baanatletiek ligt alweer ver achter ons en heeft 31 nieuwe clubrecords opgeleverd. Op twee records bij de masters na werden de records alle verbroken door onze jeugdatleten. We kijken uit naar de nieuwe zomerrecords. Zie het overzicht met de clubrecords per PAC-atleet van het afgelopen indoorseizoen.

Categorie

Onderdeel

Naam

prestatie

plaats

DATUM

Meisjes junioren D Meisjes junioren D Meisjes junioren D Meisjes junioren D Meisjes junioren D Meisjes junioren D Meisjes junioren D

50 meter 50 meter 60 meter 50 meter horden 50 meter horden 60 meter horden 60 meter horden

Fenna Klapwijk Fenna Klapwijk Fenna Klapwijk Fenna Klapwijk Fenna Klapwijk Fenna Klapwijk Fenna Klapwijk

7,08 sec 7,08 sec 8,10 sec 8,29 sec 8,16 sec 9,51 sec 9,49 sec

Utrecht Dordrecht Apeldoorn Utrecht Dordrecht Apeldoorn Dordrecht

21-12-2012 16-03-2013 19-01-2013 21-12-2012 16-03-2013 19-01-2013 16-03-2013

Meisjes junioren D Meisjes junioren C

1000 meter 1000 meter

Silke Brakkee Silke Brakkee

3:13.68 min 3:13.68 min

Apeldoorn Apeldoorn

19-01-2013 19-01-2013

Meisjes junioren D Meisjes junioren D Meisjes junioren D

Polshoog Polshoog Polshoog

Camille van de Brug Camille van de Brug Camille van de Brug

2,32 m 2,41 m 2,50 m

Dordrecht Dordrecht Dordrecht

24-11-2012 23-12-2012 16-03-2013

Meisjes junioren C

Kogel

Lisa Goossens

12,86 m

Apeldoorn

23-02-2013

Meisjes junioren C

Hoog

Nicole Etman

1,51 m

Dordrecht

09-02-2013

Meisjes junioren C Meisjes junioren B Meisjes junioren A Vrouwen Meisjes junioren B Meisjes junioren A Vrouwen Meisjes junioren B Meisjes junioren A Vrouwen

Polshoog Polshoog Polshoog Polshoog Polshoog Polshoog Polshoog Polshoog Polshoog Polshoog

Killiana Heijmans Killiana Heijmans Killiana Heijmans Killiana Heijmans Killiana Heijmans Killiana Heijmans Killiana Heijmans Killiana Heijmans Killiana Heijmans Killiana Heijmans

3,70 m 3,70 m 3,70 m 3,70 m 3,71 m 3,71 m 3,71 m 3,80 m 3,80 m 3,80 m

Dordrecht Dordrecht Dordrecht Dordrecht Dordrecht Dordrecht Dordrecht Apeldoorn Apeldoorn Apeldoorn

27-10-2012 27-10-2012 27-10-2012 27-10-2012 24-11-2012 24-11-2012 24-11-2012 16-02-2013 16-02-2013 16-02-2013

Jongens junioren D Jongens junioren D Jongens junioren D Jongens junioren D Jongens junioren D

50 meter 50 meter 50 meter horden 60 meter horden 60 meter horden

Finnian van der Steenhoven Finnian van der Steenhoven Finnian van der Steenhoven Finnian van der Steenhoven Finnian van der Steenhoven

7,14 sec 7,05 sec 8,18 sec 9,61 sec 9,42 sec

Utrecht Dordrecht Utrecht Naaldwijk Apeldoorn

21-12-2012 16-03-2013 21-12-2012 09-12-2012 19-01-2013

Jongens junioren C

Hoog

Rafael Raap

1,75 m

Dordrecht

23-02-2013

Jongens junioren B Jongens junioren B Jongens junioren B Jongens junioren B Jongens junioren B Jongens junioren B Jongens junioren B Jongens junioren B Jongens junioren A Jongens junioren B

60 meter 60 meter 60 meter 50 meter horden 60 meter horden 60 meter horden 60 meter horden Polshoog Polshoog 7-kamp

Sybren Blok Sybren Blok Sybren Blok Sybren Blok Sybren Blok Sybren Blok Sybren Blok Sybren Blok Sybren Blok Sybren Blok

7,15 sec 7,11 sec 7,05 sec 6,90 sec 8,05 sec 7,98 sec 7,87 sec 4,30 m 4,30 m 5240 punten

Amsterdam Apeldoorn Apeldoorn Dordrecht Amsterdam Amsterdam Apeldoorn Apeldoorn Apeldoorn Apeldoorn

03-02-2013 09-02-2013 23-02-2013 16-03-2013 13-01-2013 03-02-2013 10-02-2013 09-02-2013 09-02-2013 10-02-2013

Jongens junioren A

800 meter

Yorben Ruiter

1:54.08 min

Apeldoorn

05-01-2013

Masters mannen 35 Masters mannen 35

400 meter Hoog

Jeroen Vis Jeroen Vis

55,98 sec 1,57 m

Apeldoorn Dordrecht

06-01-2013 16-03-2013

PAC & ‘t NIEUWS

31

contactgegevens Algemeen Atletiekvereniging PAC Postbus 21334, 3001 AH Rotterdam [email protected] Ledenadministratie Gré Bal Prinsenlaan 570, 3066 KE Rotterdam [email protected] Contributies / Opzeggingen Nel van Vliet Bern. Gewinstraat 4A, 3031 SE Rotterdam [email protected] Beheerder Langepad Clubhuis Opvang en informatie nieuwe leden Wegatletiek woensdag 19.00 - 20.00 uur Baan- en jeugdatletiek [email protected]

010-4330780 010-4206393 010-4125081 010-4522280 010-4521960

Clubhuis

Hoofdbestuur Mark Prein Martin Blok Peter Bos Heico Kerkmeester

Voorzitter Secretaris, PR-zaken Penningmeester Sectie wegatletiek

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

Bestuur sectie Wegatletiek Heico Kerkmeester Marjan Bovill Conny Lie-a-Lien Victor De Moura Correia Mieke Louwman

Voorzitter Secretaris Penningmeester Algemene zaken Wedstrijdzaken

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

Bestuur sectie Baan- en jeugdatletiek Martin Blok Jeugdzaken Carola Diederik Seniorenzaken Hugo van der Loo Topsport Eric Koekkoek Algemeen

010-4553880 010-4471988 010-8425685 010-2021014

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

Commissies en overige contacten Perscontacten Martin Blok [email protected] Sponsoring Martin Blok [email protected] Statistiek Ron van der Steenhoven [email protected] Topsportcoördinator Hugo van der Loo [email protected] Klachtencommissie John van der Wouden [email protected] Financiële Commissie Dick de Wee [email protected] Vrijwilligerscommissie Walther van der Vos [email protected] 06-50670913 Redactie clubblad Enno van Waardenberg [email protected] Websitecommissie Martin Blok [email protected] PAC-Shop Lenet Kranse [email protected] Contactpersonen pupillen Wim Rosbergen & Saskia Zandee [email protected] Technische commissie Jorrit Rodermond [email protected] Krachthonkcommissie Han Ruigrok [email protected] 0180-611459 Materiaalbeheer Baan/Jeugd Christian Huijsman [email protected] 010-2223255 Materiaalbeheer Weg Wim Kloos [email protected] 010-4181663 WOC Baan/Jeugd Rob Koster [email protected] WOC Weg Mieke Louwman [email protected] 010-2021014 Wedstrijdsecretaris pupillen Renee Kok [email protected] Medische commissie Karel Moltzer [email protected] 010-4151093 Stichting Klubhuis Ron de Kruijff [email protected] 010-4299411

32

mei 2013

Trainingen Weg Trimgroep di- ochtend Alex Werff [email protected] Trimgroep za- ochtend Gerard Jan de Ruiter [email protected] Damestrimgroep do- middag Gré Lagendijk [email protected] Damestrimgroep ma- avond Joke Hoeksema-Carlier [email protected] Trimgroep di/do avond Fred Moerman Groep Marcus Doller Marcus Doller [email protected] Groep Irma van der Linden Irma van der Linden [email protected] Groep Els Vermeulen Els Vermeulen Groep Pia de Vries Pia de Vries [email protected] Groep Marjan Bovill Marjan Bovill [email protected] Groep Conny Lie-a-lien Conny Lie-a-lien [email protected] Groep Astrid de Wind Astrid de Wind Groep Wim Schouten Wim Schouten [email protected] Groep Ineke Scheepbouwer Ineke Scheepbouwer [email protected] Groep Peter Veldhorst Peter Veldhorst Groep Rob van Kempen Rob van Kempen [email protected] Groep Marius van Zanten Marius van Zanten [email protected] Groep Jan de Vos Jan de Vos [email protected]

Trainingen Baan AB-junioren Basis Wesley Lodders [email protected] AB-junioren Wedstrijd Loek Lunghi [email protected] AB-junioren Selectie Jorrit Rodermond [email protected] Senioren Basis Dolf van de Voort [email protected] Masters Basis Gerda Honkoop [email protected] Specialisatie Sprint Monique Berrevoets [email protected] Specialisatie Mila AB-junioren Martien Droog [email protected] Specialisatie Mila Senioren Henk Bahnert Specialisatie Horden kort Leo van der Meide [email protected] Specialisatie Horden lang Martien Droog [email protected] Specialisatie Pols Arno Tavenier [email protected] Specialisatie Hoog Gerda Honkoop [email protected] Specialisatie Ver en hinkstapsprong Eric van der Steenhoven [email protected] Specialisatie Werpen Jacqueline van Daalen [email protected] Loop- en hersteltraining / Masters Han Ruigrok [email protected]

06-30425469 06-20650257 010-4650001 06-54270887 010-4809440 06-19402006 06-48388856 010-4228741 010-4118745 010-4553880 06-27076267 06-27501717 06-51241940 010-4517074 06-51319335 010-4503254 010-5014630 010-4158941

06-39022062 010-2021439 0180-314435 0186-615644 0180-314435 06-14893463

0180-322272

06-21865331

Trainingen CD-junioren CD-junioren Basis meisjes Erik Groenestein [email protected] 06-16360787 CD-junioren Basis jongens Cris Mens [email protected] D-junioren Beloften Ingrid van Houdt [email protected] 06-53834530 C-junioren Beloften Cathy de Vogel [email protected] 06-22214170 CD-junioren Selectie Ron van der Steenhoven [email protected] 06-10211490 Specialisatie Sprint Maxim Ouwendijk [email protected] Specialisatie Mila Arno Ruiter [email protected] Specialisatie Horden Leo van der Meide [email protected] Specialisatie Pols Sam Kranse [email protected] Specialisatie Hoog Jelani Fernandes [email protected] Specialisatie Werpen Vanessa Noordegraaf [email protected] 0180-397152 Trainingen pupillen Minipupillen Pim Bijl [email protected] C-pupillen Jan de Groot [email protected] 010-4127073 Meisjes Pupillen B Sabine Groenestein [email protected] Jongens Pupillen B Barend de Wit [email protected] 06-46312674 Meisjes pupillen A1 Milo Koster [email protected] Jongens pupillen A1 Elyssio Ramos [email protected] Meisjes pupillen A2 Delano Wouterse [email protected] Jongens pupillen A2 Pepijn Droog [email protected] 06-42773904

PAC & ‘t NIEUWS

33

Spelregels voor het lidmaatschap van PAC Aanmelding lidmaatschap • U meldt zich aan voor het lidmaatschap van PAC door het inschrijfformulier en de incasso volledig ingevuld en op beide pagina’s ondertekend in te leveren bij de ledenadministratie (in de brievenbus naast de ingang van het clubhuis of persoonlijk bij Gré Bal). • Vervolgens ontvangt u een bevestiging van de aanmelding. • Een kopie van de bevestiging gaat naar Nel van Vliet, die het inschrijfgeld en de contributie voor de maanden tot aan het nieuwe kwartaal incasseert. • Na ontvangst van het inschrijfgeld en de contributie, wordt u bij de Atletiekunie als lid aangemeld. • U ontvangt uw lidmaatschapskaart na ongeveer twee maanden rechtstreeks van de Atletiekunie. • Het lidmaatschapsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. • De contributie is bij vooruitbetaling verschuldigd. Afmelding lidmaatschap • Het opzeggen van het lidmaatschap dient schriftelijk te gebeuren vóór 15 november van het lidmaatschapsjaar. PAC moet de afmeldingen vóór 1 december aan de Atletiekunie doorgeven. Doen wij dat niet, dan is ook voor het komende jaar nog contributie aan de Atletiekunie verschuldigd. • Tussentijds opzeggen is uiteraard mogelijk. Echter, u blijft lid en betalingsplichtig tot het einde van het lidmaatschapsjaar, dus tot en met 31 december. Eerder opzeggen, ontslaat u dus niet van uw contributieverplichtingen tegenover de vereniging. • Alleen schriftelijke afmeldingen kunnen in behandeling worden genomen en dienen gestuurd te worden naar: PAC Ledenadministratie Nel van Vliet p/a Bern. Gewinstraat 4 A 3031 SE Rotterdam E-mail: [email protected] Tel: (010) 412 50 81

Contributie 2013 KWARTAAL

JAAR

Minipupillen

€ 21,-

€ 84,-

A/B/C Pupillen

€ 37,50

€ 150,-

Junioren/Senioren/Masters

€ 44,25

€ 177,-

Senioren/Masters zonder wedstrijdlicentie

€ 36,00

€ 144,-

Gezinnen*

€ 112,50

€ 450,-

Inschrijfgeld eenmalig: € 18,*Gezin: Uitsluitend die situatie waarin sprake is van tenminste één kind van 19 jaar of jonger die met ouder(s)/verzorgers lid is van PAC.

Rekeningnummer contributies: 190201 t.n.v. RAV Pro Patria ALO Combinatie PAC te Rotterdam

Automatische incasso Nieuwe leden zijn verplicht hun contributie via een automatische incasso te betalen. Aan bestaande leden kan PAC deze verplichting niet opleggen. Omdat gebleken is dat contributiebetaling via een automatische incasso veel soepeler verloopt, dan betaling via een betalingsopdracht of periodieke overschrijving, vragen we de leden die nog niet via een automatische incasso betalen hiertoe over te stappen. Dit kan door onderstaand formulier in te vullen en toe te sturen aan Nel van Vliet. Bij de eerste afschrijving zorgt PAC ervoor dat eventuele contributieachterstanden worden rechtgetrokken en dat uw verschuldigde contributie gelijk gaat lopen met het kalenderjaar, dus 1 januari, 1 april, 1 juli en 1 oktober van het lopende jaar.

Ondergetekende verstrekt hierbij machtiging aan: PAC ledenadministratie P/a Bern. Gewinstraat 4a 3031 SE Rotterdam Om van zijn/haar ondergenoemde bankrekening bedragen af te boeken wegens:

Kort blessurespreekuur medische commissie

■ per kwartaal Contributiebetaling: ■ per jaar Bankrekeningnummer:

Voor een afspraak voor het kort blessurespreekuur van de medische commissie kunt u contact opnemen met Adrie Visser (Jeugd, telefoon 06-12681847) en Jurryt de Vries (Volwassenen, telefoon: 06-21202245). De spelregels van het kort blessurespreekuur zijn te vinden op de website van PAC (www.pacrotterdam.nl) en in de rekken in het clubhuis.

Ten name van: Adres: Postcode/woonplaats:

Handtekening: Datum: Voedingsadvies Voor een afspraak voor het open spreekuur voeding kunt u contact opnemen met Anne van der Jagt ([email protected]).

34

Nb. Aanvragen worden alleen behandeld indien deze ondertekend zijn door de aanvrager en/of ouders (verzorgers)

mei 2013

• 10% korting voor leden (ontvang 5% extra korting met onze klantenkaart) • De Hardloopwinkel maakt loopanalyses • Kinderhardloopschoenen en kinderspikes • Sportbeha’s, hartslagmeters, kleding en accessoires • Koffie staat klaar

Op vertOOn van je atletiekunie pas Ontvang je bij elke aankOOp een schOenen-/spikestas cadeau. Deze actie loopt tot en met 31-12-2012.

WWW.DEHARDLOOPWINKEL.NL Groenendaal 33 F - 3011 SL Rotterdam - T: 010-404 74 35

6 PAC ROTTERDAM.indd 1

14-09-12 13:01