11 JÓGA – UMĚNÍ POZORNOSTI
VÍTEJTE
Děkujeme, že držíte v ruce tuto knihu. Věříme, že si s ní uděláte čas na sebe, najdete v ní to, co je vám blízké, vzbudí ve vás otázky a poslouží jako základna pro vaši jógovou praxi i vaše srdce. Ať vám cvičení v této knize připomínají, že jediná a pravá modlitba je láska k sobě samému.
Vyzařujte ochotu
Nejjemnější a zároveň nejsilnější stránka lidské povahy je schopnost pozornosti.
ve všem, co děláte
VĚDOMÍ. Díky pozornosti můžeme vidět sami sebe a sami do sebe a můžeme se
naučit elegantně zvládnout cokoli, všechno, co nám přijde do cesty. Schopnost vidět sebe sama a to, jak se chováme, je klíč k vytvoření harmonie v kakofonii vnitřního a vnějšího dialogu a cesta k tomu, jak se naučit milovat sebe sama. Zažehněme touto praxí jiskru harmonie. Abychom z pozornosti vytvořili umění, musíme k sobě přistupovat pravdivě a s elegancí. Pak takoví budeme i pro ostatní. Přicházejí chvíle, kdy nevíme, jak naslouchat nebo přiměřeně reagovat. Zapomínáme být vděční. Zapomínáme být jemní. Tento soubor cvičení je inspirován několika tradicemi hatha jógy, jógovou filozofií, učením Čtvrté cesty G. I. Gurdžijeva a metodou seberealizace podle Handel Group®. Každá sekvence nás vede k vnitřní praxi naslouchání, respektu, k důvěře a uzdravení. Cvičení má tři základní části. SANKALPAvysvětluje účel praxe. SÉRIE TŘÍ VLN vede ke specifickému otevření těla pomocí sledu ásan a pozic a PROBUZENÍ představuje závěr praxe. Na konci každé kapitoly jsou volné stránky pro vaše poznámky, myšlenky a vlastní jógové sekvence. Fyzickými pozicemi a přechody v těchto sekvencích uvolňujeme napětí a hledáme odpuštění. Přetváříme napětí viny a studu v uvolnění vděku. Sledujeme své myšlenky s odstupem, jemně se od nich oddělujeme a nacházíme vlastní celistvost. Nedržíme se slepých domněnek a soudů, spíše se od nich distancujeme a objevujeme svůj nejvyšší potenciál v chování, myšlení a komunikaci. Pěstujeme ekologii vděku za naše bytí v běžném životě, rodině i jógové praxi. Stáváme se tak příkladem pro okolí. Ať už jste studenti, nebo učitelé jógy, zpomalte a naučte se zrcadlit a vědomě vytvářet své zkušenosti. Ať vás tato praxe učí naslouchání, odvaze a spojení. ELENA A ERICA
12 JÓGA – UMĚNÍ UMĚNÍ POZORNOSTI POZ ZORNOSTII
PŘEDMLUVA
V dávných časech představovala fyzická praxe jógy ovládání těla, aby bylo připraveno k přísné meditaci. V dnešní době praxe ásan představuje stovky pozic coby meditaci založenou na fyzickém těle, určenou k tomu, abychom lépe pochopili, kdo jsme a jak komunikujeme s okolím. Praxe ásan probouzí, ustaluje, posiluje, zjemňuje a otevírá tělo. Zahrneme-li umění pozornosti do své praxe, stane se všechno ohýbání, protahování, obracení a kroucení, kterému říkáme jóga, mocným nástrojem k jasnějšímu vidění mysli a hlubšímu otevření srdce. Pak může do hry vstoupit kouzlo. Když se staneme svědky své síly i slabosti BEZ PŘEDSUDKŮ A SOUDŮ, můžeme proměnit vztah k sobě samým v milující přijetí a probudit dobro, které je nám přirozeně vlastní. Tyto tři aspekty – fyzická praxe, zkoumání sebe sama a odevzdání se tomu, čemu v józe říkáme „bytí bez úsilí“ – činí z jógy prvořadou duchovní praxi. Elena a Erica tyto koncepty propojily a vytvořily ojedinělý zdroj, z něhož můžeme čerpat. Úžasné fotografie, stručné, ale hluboké úvahy a praktické návody a postupy představují pro studenty i učitele jógy konkrétní cestu, jak se spojit sami se sebou a empaticky a plně fungovat navenek. Sekvence, které Elena sestavila, otevírají a uzemňují tělo a zaměřují pozornost na to, co známe nejlépe – svaly a kosti našeho bytí. Důsledná fyzická disciplína, v sanskrtu označovaná jako TAPAS, nám umožňuje přístup k moudrosti těla; je to první krok na cestě k důvěře,
respektu a nakonec i uzdravení. V dokonalé harmonii s propracovaným Eričiným designem nás Eleniny instrukce a zamyšlení vyzývají k tomu, abychom začali jednat nejen v naší praxi, ale i v každodenním životě. Společně nám poskytují plán a návod k léčbě a uzdravení. Jak si začneme více uvědomovat své fyzické tělo, je na čase rozpoznat a uvědomit si své činy. SVADHJÁJA – sebepoznávání – nám pomáhá všímat si vzorců chování a zvyklostí, které nás udržují v nepohodlí. Umožňuje nám
13 JÓGA A – UMĚNÍ POZORNOSTI POZORNOS STI
přistupovat k nim z výchozí pozice přijetí namísto uspěchaných soudů. Pomocí cvičení a meditačních technik přestáváme na sebe i na ostatní klást vinu a zbavujeme se sebedestruktivních myšlenek a emocí, které nám už nic nepřinášejí. Když odpustíme sami sobě a druhým, pocit oddělení, který jsme dříve prožívali, se rozplyne. Když necháme odejít strachy a obavy a plně přijmeme svou skutečnou podstatu, pochopíme, co to znamená plně žít. V tomto aktu zřeknutí se, odevzdání zvaném ÍŠVARA PRANIDHÁNA, učíme mysl vidět božskou podstatu ve všech bytostech, včetně nás samých. Srozumitelnost všech zde uvedených praxí nás nabádá žít jógu ve všem, co děláme, vzdát se lpění na výsledku našich činů v budoucnosti a pobývat s vděkem v přítomném okamžiku. Doporučuji vám s touto knihou trávit čas a okusit její dary. Její obrazová stránka a design vás budou inspirovat k tanci vaší jógovou praxí, k plnému prožitku přechodů z pozice do pozice. Ericiny kresby a Eleniny stručné připomínky vás provedou celou knihou a stanou se cennými pomůckami ve výuce a studiu jógy. Až dočtete poslední kapitolu, budete děkovat těmto jedinečným ženám za to, jak výjimečně pojaly spolupráci na této knize. Umění pozornosti zachycuje význam jógy zcela ojedinělým způsobem a směřuje přímo do srdce. LINDA SPARROWEOVÁ ŠÉFREDAKTORKA ČASOPISU YOGA INTERNATIONAL
PŘEDMLUVA
MC YOGI K ODPUŠTĚNÍ NEDOCHÁZÍ VŽDYCKY, ALE MŮŽETE S NÍM ZAČÍT HNED TEĎ.
Když se aktivně pustíme do odpouštění, vydáváme se na cestu k hlubšímu porozumění a p přip pomínáme si, že vše se dějje z nějjakého důvodu. Pokud se dovedeme poučit z m minulých složitých situací a traumat, dostane se nám přímého poznání. Při pohledu zpět si začneme vážit věcí, které se nám v minulosti staly a pomohly nám stát se pozornějšími. Umění pozornosti a pěstování soucitu může být velmi náročné, ale je důležité pamatovat na to, že se nesmírně vyplácí. Jakmile odpustíme, jsme e desetkrá át le ehč čí. Uvažu ujeme e a v vnímá áme e jasně ěji a má áme e le epší přísstup ke studnici energie v nás a všude kolem nás. Energie, kterou jsme dřív spotřebovávali na svou minulost, se stává otevřeným zdrojem plnějšího žití v přítomnosti. Když odpustíme sami sobě a ostatním, orchestr vesmíru se spojí, aby nám pomohl v symfonii našeho uzdravení. Odpuštění je i projevem veliké pokory – s největší pravděpodobností existuje na světě i někdo, kdo by měl odpustit nám…
15 JÓGA – UMĚNÍ POZORNOSTI
Podle jógy je moudrost načerpaná z našich zkušeností jako pyl, který sbírá včela, aby mohla vytvořit nektar. Říká se, že zároveň s pylem včela přináší do úlu i trochu jedu, který se pak pečlivě zpracovává na med. Dovednost proměňovat negativní zkušenosti v moudrost značí pokrok v naší jógové a meditační praxi. Jak se z nás postupně stávají obratnější představitelé lásky a soucitu, těžký náklad, který jsme nosívali zasutý v podvědomí, se pomalu odlehčuje a postupně zcela rozplývá. Pokud v procesu odpouštění dosáhneme až na vděčnost, dostali jsme se tam, kde máme být.
Odpuštění je projevem síly. MAHÁTMA GÁNDHÍ
PROMĚŇTE NAPĚTÍ V ODPUŠTĚNÍ
16 JÓGA – UMĚNÍ POZORNOSTI
OBTÍŽNOST 2 60 MINUT
KAPITOLA PRVNÍ
UVOLNĚNÍ NAPĚTÍ A NALEZENÍ ODPUŠTĚNÍ fotografie
MIC HAEL C HI C HI
Sekvence s rychlým střídáním pozic; snažíme se zvýšit rychlost a stabilitu a současně uvolnit napětí v těle. To je užitečné při cvičení, v komunikaci i vztazích – budete měkčí, lehčí, silnější, jemnější a schopnější odpouštět sobě i ostatním.
17 UVOLNĚNÍ NAPĚTÍ A NALEZENÍ ODPUŠTĚNÍ
Odpouštím, uzdravuji a zbavuji se všeho, co by vědomě či nevědomě mohlo brzdit nebo omezovat vývoj mého bytí. – MARIO LIANI
18 JÓGA – UMĚNÍ POZORNOSTI
VÍTEJTE, POHODLNĚ SE USAĎTE
Zavřete oči, položte dlaně na stehna a skloňte hlavu. Čeká nás sekvence plynulého, lahodného zvyšování rychlosti. Vyzkoušíme si, jak dosáhnout zvýšení rychlosti a uvolnění v těle zároveň. Jeden muž jednou vyprávěl příběh, jak ještě jako mladík pomáhal svému otci, malíři pokojů, s prací. Otci bylo asi šedesát, více než třikrát tolik co synovi. Přesto dokázal pracovat dvakrát rychleji. Syn se zeptal otce, jak to dělá, že pracuje tak rychle a efektivně zároveň. Otec odpověděl, že je třeba zrychlit a současně se uvolnit. Každý den zažíváme zlomové okamžiky v našem cvičení i myšlení, kdy si můžeme zvolit, že snížíme hladinu napětí i za zvýšené rychlosti. Trénujte tuto schopnost. Buďte jednoznační, bdělejší, měkčí, zářivější a dostatečně otevření na to, abyste dokázali odpouštět za všech okolností.
֮ 19
UVOLNĚNÍ OLNĚNÍ NAPĚTÍ A NALEZENÍ ODPUŠTĚNÍ ODPUŠT
Spojte dlaně v úrovni srdce. Obraťte se k srdci, spojte se s ním a zpomalte. Pokud se někdy cítíte roztržitě, mimo, toužíte po užším napojení. Zhluboka se nadechněte.
֮
Skloňte hlavu k hrudníku. Po celou dobu této praxe si buďte nablízku nehledě na rychlost, jakou se budete pohybovat. Čím blíž si budete, tím menší stažení zakusíte a větší napojení a odpuštění pocítíte.
Foto o grafi grafie e z Bla Black ck Rock Rock k City byl b y po by oužit užity y z vlas v tníh tního o uv uvážení áže ážen áž žení or orga gani gani nizáto áttorů á ůh happe appe app p ning pe i u „B „Burni urning ng Man ng an“ a n a a jjso a js ou jejic ejich h exkluz exkluzivní ivním m majetk majetk tkem. m
20 JÓGA – UMĚNÍ POZORNOSTI
UVOLNĚNÍ NAPĚTÍ A NALEZENÍ ODPUŠTĚNÍ
DÝCHEJTE ZEŠIROKA DO y
PRVNÍ VLNA POZDRAVY SLUNCI A STOJNÉ POLOHY
skok/ vystřídat nohy
prostor + trpělivost
ZJEMNĚNÍ
֮
HORNÍ ČÁST TĚLA = TAM TVOŘÍME
CHODIDLA u sebe
2x ZŮSTAŇTE U ZEMĚ
BUĎTE CITLIVÍ, aniž byste zpomalili
zůstaňte u sebe
skok/ vystřídat nohy
MŮŽEME ZMĚNIT POHLED NA KOHOKOLI V NAŠEM ŽIVOTĚ i to, jak vidí on nás
ÚSMĚV máme velké štěstí, že můžeme praktikovat jógu
DRUHÁ VLNA OTEVÍRÁME RAMENA A BOKY VŠIMNĚTE SI RYCHLOSTI TI a lehkosti v těle
JEDNA MINUTA V POZICI
VŠECHNO ZPOMALTE hýčkáme prostor mezi myšlenkami
PROT PROTAŽENÍ JEŠTĚ VÝŠ prostřednictvím vnitřních prost stran nohou
JEDNA MINUTA V POZICI
Vodní dech DÝCHÁME nemyslíme
JEDNA MINUTA V POZICI
TŘETÍ VLNA
HORNÍ ČÁST TĚLA JE JEMNÁ jistota v základech
OBRÁCENÉ POLOHY A ZÁKLONY UDRŽTE SI TO KRÁSNÉ PRÁZDNO mezi myšlenkami
NOHY JAKO
skok/ vystřídat nohy
BUĎTE SI NABLÍZKU, BUĎTE SI OPOROU buďte tu pro sebe
blesky z nebe
ZÁKLADNA PRO UZDRAVENÍ A NĚHU je tu vždy přítomna
PRVNÍ PRV P PR RV NÍ RV NÍ V VL VLN VLNA LNA
Postavte se na kraj podložky dlaně směřují dopředu
TADÁSANA | POZICE HORY Zavřete oči a pozorujte, kde v těle se nachází napětí. Uvolněte prsty u nohou, dýchejte hluboko do břicha.
2x SURJA NAMASKARA A | POZDRAV SLUNCI
Zmírněte napětí bez zpomalení
Vnímejte pozorně svůj dech. Posílejte ho do míst v těle, kde je nejvíc potřeba. Tak zpomalíte čas. Naším cílem je dokázat zpomalit natolik, abychom mohli opravdu a hluboce naslouchat situacím, okolí i sami sobě.
Bu ď t e c i t l i v í , all e ne a n zp p om m al alte te e
22 JÓGA – UMĚNÍ POZORNOSTI
ZJEMNĚNÍ
UTKATÁSANA | ŽIDLE Uvolněte napětí v očích, v očních důlcích a prostoru za očima. Prociťte stehenní kosti až do kyčelních jamek, uvolněte zadní část břicha a lehce ji přitáhněte vzhůru. Protáhněte klíční kosti doširoka do stran.
Zůstaňte u země
Zůstaňte u sebe
PRVNÍ PR PRV NÍ VLNA
VÍRABHADRÁSANA II | BOJOVNÍK II Hýčkejte v sobě úctu. Rozpínejte ruce i nohy do stran, zavřete oči, vnímejte povrch těla a otevřete se úctě. Úcta je pečlivé naslouchání, citlivost ke všemu, co přichází. Nasloucháním uvolníte všechna stažení v těle – na úrovni buněk, svalů, nervového systému – a budete moci volně plynout přítomným okamžikem.
Nasloucháním uvolníte stažení Úcta je pečlivé naslouchání
na úrovni buněk, svalů, nervů
Vaše nohy jsou neustále pevné, jisté, soustředěné a uzemněné. Zbytek těla je otevřený, něžný, jemný, naslouchající a pokorný. Pokrčte přední koleno ještě o kousek níž a nasměrujte pánev dopředu pod sebe. Na přední stojné noze stočte vnitřní stranu stehna pod sebe a uzemněte ven tu vnější. Pokrčte přední nohu ještě o kousíček níž. Vnímejte případné napětí v těle. Uvolněte ho, ale nepovolujte pevné postavení nohou.
24 JÓGA – UMĚNÍ POZORNOSTI
skok/vystřídat nohy
UTTHITA PARŠVAKONÁSANA | PROTAŽENÝ BOČNÍ ÚHEL Opřete konečky prstů o zem vedle malíkové hrany předního chodidla. Koleno přední stojné nohy tlačte do nadloktí opřené paže; místo, kde se paže a noha dotýkají, pomáhá stočit pánev ještě o něco víc. Nikki Costelloová, moje učitelka Iyengar jógy, nabízí lehkou, ale velmi užitečnou pomůcku: držte vnější hranu zadního chodidla pevně uzemněnou a zaměřte se na vnitřní část této vnější hrany. Když se takto spojíte se svými základy, získáte přístup do zadní části těla, kde otevřete prostor pro srdce. Stanete se otevřenějšími a citlivějšími, aniž byste ztratili pevné spojení se zemí a sílu. Pokrčte koleno přední nohy ještě o kousek níž, dýchejte hluboko dozadu do břicha a současně s protažením kostrče dolů do země a rovně za sebe lehce popusťte horní část zad do lehkého záklonu. Boky energicky vytahujte do stran. Uvolněte napětí v očích.
Horní část těla = tam tvoříme prostor + trpělivost
Až budete připraveni, skokem vystřídejte nohy. Rozvíjejte ryzí sílu a stabilitu spodní části těla. Praktikujte nerušené naslouchání, uvědomujte si prostor a trpělivost v horní části těla.
3
1
Otevřete cestu do zadní části těla
Nadloktí + vnější strana kolene kontakt
2
Zaměřte se na vnitřní stranu vnější hrany chodidla
PRVNÍ P PRV N VL NÍ VLN V VLNA L A skok/vystřídat nohy
UTTHITA TRIKONÁSANA | PROTAŽENÝ TROJÚHELNÍK Chodidla tlačte do země a k sobě. Jako byste od chodidel vykreslovali linii vzhůru: vede od vnitřní strany chodidel přes vnitřní strany třísel až na jejich vrcholek. Z třísel se vytahujte vzhůru, za sebe a do stran. Kostrč směřuje k zemi. Horní část těla něžně a uctivě rozvíjejte dozadu. Odtáhněte podbřišek od podlahy a zůstaňte několik dechů v pozici. Pak hluboce pokrčte přední koleno, opřete se dlaněmi o podložku podél předního chodidla a skokem vystřídejte nohy.
Pozorujte krásu v přechodu skokem.
4
Rozvíjejte horní část těla a vneste do pohybu něhu
3
2
Protahujte kostrč k zemi
Vnitřní, horní část třísel vede dál dozadu a do stran
1
Jako byste vykreslovali linii od vnitřní strany chodidel až po vnitřní stranu třísel
Když jsme pozorní, cítíme lépe zem pod nohama. Začínáme slyšet a nasloucháme všem. Jsme stabilní a v vnímaví, aniž si vytváříme předsudky a a ssoudy.
