Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám Registrační číslo projektu
CZ. 1.07/1.5.00/34.0996
Číslo materiálu
VY_32_INOVACE_TVD 531
Název školy Jméno autora
Obchodní akademie, Střední pedagogická škola a Jazyková škola s právem státní jazykové zkoušky, Beroun Mgr Pavel Němec
Tematická oblast
Atletika – vrh koulí
Předmět
Tělesná výchova s didaktikou
Ročník
2. ročník
Datum vytvoření
11.3.2014
Datum ověření ve výuce
9.6.2014, 2.LA
Druh učebního materiálu
Metodická řada
Metodický pokyn
Slouží jako pomůcka při nácviku vrhačských disciplín a také při teorii atletických cvičení
Pokud není uvedeno jinak, je uvedený materiál z vlastních zdrojů autora Studenti školy souhlasí s uveřejněním jejich fotek na výukovém materiálu
Vrh koulí 1.
koulařská abeceda ( gymnastika ) – cvičení na získání pocitu z náčiní, držení koule, protažení a posílení zapojovaných svalových partií ( cvičení se provádí v maximálním rozsahu ve všech kloubech. Pohyb je pomalý, plynulý.
a. podávání koule okolo těla
b. podávání ve stoji rozkročném a předklonu ( osmička mezi nohama )
c. úklon trupu s koulí na prsou d. kroužení trupem s koulí na prsou e. přehazování z ruky do ruky před tělem
2. vyhazování koule z podřepu / dřepu
- vyhazování koule nad sebe, již v koulařském držení ( viz dále ). Jedná se o přirozené pokračování koulařské gymnastiky s napodobením skutečného odvrhu. Důležitá je práce dolních končetin
3. vrhačské odhody – provádějí se již z koulařského kruhu a. přes hlavu z podřepu - z hlubokého podřepu na zarážecím břevně, zády do směru odhodu. Odhod začíná pohybem nohou na který navazuje pohyb rukou. Ruce jsou natažené, koule v obou rukách. Přes předpažení do vzpažení, kde následuje odhod. Hlava sleduje let koule do záklonu mezi vzpaženýma rukama. Dva kroky směrem do dopadiště.
b. z předklonu - z hlubokého podřepu na zarážecím břevně, čelem do směru hodu. Odhod začíná pohybem nohou na který navazuje pohyb rukou. Ruce jsou natažené, koule v obou rukách. Před předpažení povýš odhazujeme kouli a pohyb doprovázíme 2 – 3 kroky ve směru odvrhu
c. z podřepu od prsou - z hlubokého podřepu na zarážecím břevně. Odhod začíná pohybem nohou na který navazuje pohyb rukou. Ruce jsou natažené, koule v obou rukách na hrudníku. Odhazujeme trčením od prsou a pohyb doprovázíme 2 – 3 kroky ve směru odvrhu. Hlava sleduje let koule
d. trčení od prsou s prací druhé ruky – z mírného podřepu na zarážecím břevně. Ruka s koulí je v odvrhovém postavení, druhá ruka v předpažení povýš. Protisměrný pohyb začíná předpažená ruka, která se rychle krčí ( ruka k rameni ), ruka s koulí odvrhává. Pohyb pokračuje do výskoku, hlava sleduje let koule
4. odhody z bočního postavení – špička přední nohy mírně vpřed do směru vrhu (stopu od břevna), zadní noha mírně vzad proti směru vrhu. Odvrh začíná neodhodová paže rychlým pohybem vzhůru společně s prací zadní nohy ( rotace na špičce, koleno dovnitř, do směru vrhu ), pohled vzhůru. Následuje odraz z obou nohou a trčení koule. Dochází k výměně nohou. Jednotlivé fáze jsou podrobně popsány. a. držení koule – kouli držíme v prstech. Prsty jsou vějířovitě roztaženy, prostřední tři blízko u sebe, malíček a palec oddáleny. Koule je pevně „zasazena“ ke krku nad klíční kostí ( mírně vpředu )
b. práce
švihové ruky a zadní nohy – odvrh začíná druhá ruka rychlým pohybem ( ostrý loket ) vzhůru do upažení skrčmo povýš. Váha je na zadní noze. Zadní noha rotuje na špičce a vtáčí koleno do směru vrhu a dynamicky zdvihá trup
c. postavení hlavy – hlava je v mírném záklonu a sleduje let koule ( pohled jakoby na vzdálený cíl ve výšce )
d. přeskok - současně s odvrhem dochází k odrazu z obou nohou a jejich výměně. Zadní noha končí pohyb u zarážecího břevna kolmo do směru odvrhu
e. rotační pohyb – tlačení do ramene vrhající ruky– nacvičuje se bez koule se spolucvičencem. Naznačení odvrhu z bočního postavení, kdy pomocník tlačí na rameno odvrhové paže, čímž dochází k předpětí břišních svalů
5. celý vrh
