VERANDEREN DOE JE ZO. intuïtie, doorzettingsvermogen en wilskracht. Jan de Graaf

VERANDEREN DOE JE ZO

intuïtie, doorzettingsvermogen en wilskracht Jan de Graaf © 2012 Jan de Graaf / uitgeverij Inspiratie / Praktijk Jan de Graaf – www.inspiratiesite.nl

  

inspiratie

Veranderen doe je zo intuïtie, doorzettingsvermogen en wilskracht Persoonlijke ontwikkeling veronderstelt dat je kunt groeien en dus veranderen. Veel mensen beginnen serieus werk te maken van groei omdat ze het gevoel hebben dat er meer in ze zit. Ze willen zich niet alleen mentaal ontwikkelen, maar ook emotioneel, op het gebied van het karakter en het omgaan met problemen en conflicten. ‘Ik wil meer op mijn intuïtie leren vertrouwen’; maar ook ‘Ik wil beter gefocust zijn en doelgericht’ hoor je vaak. Andere groeidoelen die worden genoemd zijn: ‘mezelf beter leren kennen, zelfverzekerder worden, ‘meer ‘grip’ op mijn relaties, hartelijker zijn’. Ook worden meer spirituele verlangens geuit: ‘worden wie ik wezenlijk ben en uitvinden wat ik hier kom doen, leven vanuit mijn bestemming’. Je wilt veranderen - maar hoe pak je dat aan en hoe omzeil je de klippen en grondzeeen? Op al deze gebieden zijn vroeg of laat keuzes te maken en ontstaat een confrontatie met de hoeveelheid doorzettingsvermogen en wilskracht die we als mens ter beschikking hebben. Intuïtie kun je leren Je intuïtie ontwikkelen betekent een geleidelijk proces aangaan naar meer helderheid en zelfvertrouwen. Je leert problemen op te lossen, gedrag te veranderen, de momenten in je leven waarop je niet helder bent of waar het je aan zelfvertrouwen ontbreekt te herkennen en achter je te laten. Dit alle maakt dat je gelukkiger wordt en waarschijnlijk ook gezonder. Zeker in het begin zijn de oefeningen leuk en interessant, je merkt hoe je zowel gevoeliger wordt als sterker. Je wordt bewuster. Dat is meestal leuk maar soms ook niet. Groeien gaat met ups en downs. Je komt twijfel tegen en weerstanden. Dit artikel is een overzicht van wat je zoal kunt verwachten en vooral: wat kun je er aan doen? Thema’s zijn onder andere: 1. Verstandig zijn kost wilskracht 2. Durf jij op je intuïtie te vertrouwen? 3. Leren leren: weerstand overwinnen en zin maken 4. De veeleisende hoofdman 5. De verstandige stresskip 6. Doelgericht groeien - het doorlopen van de healing cirkel Verstandig zijn kost wilskracht Wilskracht en de bijbehorende beheersing zijn eindig. We weten dat vanuit onszelf; er is ook onderzoek naar gedaan. Per dag heb je er een beperkt voorraadje van, dat je door training kunt vergroten. Maar, het ideaal van absolute controle zal altijd onbereikbaar blijven. Beter is om je te realiseren dat je het voorraadje verstandig moet gebruiken. Als je ‘s avonds een belangrijke beslissing moet nemen zorg er dan voor dat je overdag niet in situaties komt te verkeren waar je jezelf moet inhouden. Aardig blijven (‘opzitten en pootjes geven’) en gezellig doen spreekt ons voorraadje beheersing aan. Zelfs een dagje winkelen put uit, omdat je voortdurend bezig bent met keuren en kiezen en verleidingen weerstaan. Alle keuzes die je maakt verbruiken beheersing en wilskracht. Een interessant boek hierover is ‘Wilskracht, de herontdekking van de grootste kracht van de mens’ door Roy F. Baumeister en John Tierney. 2 Jan de Graaf uitgeverij  inspiratie boeken op het gebied van astrologie en persoonlijke ontwikkeling door Jan de Graaf KvK 29033590 - Btw NL569 37 957 B 01 - Bank 54 25 580 - Zuwe 32 - 2411 ZK Bodegraven www.inspiratiesite.nl - email: [email protected] - tel 0172 - 645950

Zuinig zijn op je wilskracht Als we de beheersing verliezen is dat typisch het gevolg van onverstandig gebruik van wilskracht. Wie zich de hele dag heeft moeten inhouden, bijvoorbeeld op kantoor, zal zich elders afreageren, bijvoorbeeld thuis op vrouw en kinderen. Vlak ook het volgen van een dieet niet uit - je houdt je keurig in, tot je plotseling ongeremd toegeeft aan een vreetbui. Je merkt het in gesprekken: bij onenigheid vliegen al heel vlug de grote woorden over tafel, dus houdt iedereen zich liever gedeisd. Toch voel je wel degelijk de onderdrukte emoties. Je ziet hoe mensen zich afreageren in het verkeer, op de tribune, op dance party's, met veel alcohol en andere verslavende middelen - een teken van een stressvol bestaan. Je hoort ook steeds om je heen hoe deze excessen worden gerechtvaardigd: ik heb recht op ontspanning, op vrije tijd, op ‘mezelf zijn’. Het spanningsveld tussen wat je zelf wilt en wat moet lijkt in onze tijd bijzonder groot. Bijna iedereen krijgt daarom in de loop van het proces naar meer helderheid te maken met ongewenst gezelschap: je ongezeglijke, onaangepaste kant, of een neerslachtig, verdrietig of apathisch stuk, dat zich wil terugtrekken. Je wordt geconfronteerd met weerzin en weerstand. Ze kunnen je proces behoorlijk saboteren. Om hier mee om te leren gaan is doorzettingsvermogen cruciaal, zowel het vergroten ervan als het verstandige gebruik. Maar, laten we eerst eens kijken naar het doel en onze motivatie om dit doel te bereiken. Het doel van intuïtieve ontwikkeling Directe waarneming, het ‘zien’ van mogelijkheden of ‘weten’ hoe iets in elkaar zit noemen we intuïtie. Zo’n ingeving kan tot ons komen in een beeld, een woord, een symbool of in een overtuiging: ‘dat weet ik gewoon’. Paranormale waarneming en telepathie vallen hier ook onder. Iedereen heeft in zijn leven wel voorbeelden van dergelijke spontane helderziende of heldervoelende ervaringen. De psycholoog C.G. Jung noemt intuïtie een functie van het bewustzijn die het minst erkend en gewaardeerd wordt. Dat komt, omdat de intuïtieve waarneming ‘buiten het gebied van de rede ligt’ - met andere woorden: een intuïtieve ingeving kun je niet beredeneren. Wel is het nodig om je intuïtie te trainen en in contact te brengen met de andere functies: denken en voelen. Intuïtie kan je een doorbraak van inzicht bezorgen maar evengoed maken dat je vol overtuiging op het verkeerde paard wed of met open ogen wordt beetgenomen. In zijn optiek hoort intuïtie tot het element vuur - en zijn de overige elementen aarde, water en lucht nodig om de intuïtie op een evenwichtige manier te ontwikkelen. Aarde staat voor realiteitszin, water voor gevoel, lucht voor denken en beredeneren. Bij het ontwikkelen van intuïtie komt dus ons hele wezen in beweging: alle zintuigen van lichaam en geest. Durf jij op je intuïtie te vertrouwen? Stel, je hebt een ingeving. Meestal begin je dan meteen te twijfelen. Klopt dit wel? Verzin ik het? Toch zeg je achteraf vaak: had ik maar naar mijn intuïtie geluisterd. Zowat iedereen heeft er ervaring mee, dat je een buitenkansje is ontgaan of dat je een zeperd bespaard zou zijn gebleven als je beter naar je intuïtie had geluisterd. Intuïtie gaat niet alleen over dit soort ingevingen. Het woord betekent ‘innerlijk weten’; en verwijst naar een eigen, innerlijke bron van ervaring en heldere inzichten. Tijdens onze leerjaren worden we te weinig gestimuleerd om deze innerlijke bron aan te spreken. We leren ‘van buiten’; we moeten immers kunnen functioneren in de maatschappij waarin we opgroeien. Zo komt ‘eigen weten’ maar al te vaak tegenover het weten van anderen te staan, terwijl ze zouden kunnen samenwerken. Focussen ‘Intuïtieve ontwikkeling’ is een methode om je rationele verstand te laten samenwerken met je intuïtie. In de lessen leer je om je af te stemmen op je eigen binnenwereld en je intuïtie ruim baan te geven. Vooral in het begin ligt de nadruk op leren focussen, om jezelf te concentreren in het hier en nu. Dat is nodig om gedachten tot rust te brengen, concentratie te bevorderen en bewust te worden van gevoelens en emoties. Het doel is helderheid. Jan de Graaf

uitgeverij  inspiratie

Veranderen doe je zo

3

Dit focussen, te vergelijken met mindfulness, blijkt vaak al meteen een grote verandering te geven in het evenwicht tussen binnen en buitenwereld. Je leert eenvoudige maar krachtige technieken om je innerlijke rust te bewaren, stress te verminderen en geconcentreerd te zijn. Dit is de basis om jezelf verder te ontwikkelen in healing en reading. Ook dit zijn mogelijkheden die elk mens bezit: het helen van de conflictstof in je leven en de werkelijkheid helder zien en doorzien. Leren leren: weerstanden overwinnen Stel, doet mee in een schildercursus. In het begin is het goed om veel te oefenen zonder al te kritisch te zijn. Spelen met kleuren is leuk. Geleidelijk merk je dat het ergens op begint te lijken. Je gaat nu ook eisen stellen aan je eigen werk. Het is fijn om een eigen stijl te ontwikkelen, het geeft een gevoel van voldoening. Maar je merkt, dat het verfijnen van je techniek moeite en doorzettingsvermogen gaat vragen. Zomaar wat kliederen is niet meer genoeg. Op dit cruciale moment dreigen veel mensen af te haken, zeker als ze niet doorhebben wat er gebeurt. Niet alleen de vereiste inspanning, geld en tijd blijkt opeens een struikelblok te zijn. Als je echt wilt is hier altijd wel een oplossing voor te vinden. Er beginnen andere dingen mee te spelen. Je twijfelt, je bent kritisch op je eigen werk en je vermoedt dat ook van anderen. Er komen vragen: waar doe ik dit voor? Wat wil ik eigenlijk bewijzen? Er zijn teleurstellingen; het resultaat valt tegen, je dacht dat je meer talent had dat zich spontaan zou ontwikkelen. Er is meer toewijding nodig dan je dacht. Wat ga je doen? Als het om een mentale studie gaat is iedereen wel gewend aan tegenslag, baalmomenten en verlies van motivatie, maar we weten ook hoe je die weer terug krijgt. Op een gegeven moment zit je weer vrolijk achter de boeken. Je hebt leren leren. Als het om emotionele ontwikkeling gaat is het veel lastiger om je enthousiasme terug te vinden. Maar ook hier geldt, dat je kunt leren leren, bijvoorbeeld hoe je teleurstellingen verwerkt, hoe je groeidoelen stelt en vooral, hoe je ervoor zorgt dat je die ook gaat bereiken. Daar zijn allerlei slimme technieken voor, maar het belangrijkste is eigenlijk om te leren je wilskracht te vergroten. Hoe vergroot je wilskracht? Wilskracht en zelfbeheersing zijn niet alleen nodig om iets te bereiken. Zonder dit koppel is het lastig om problemen op te lossen, gedrag te veranderen, gelukkig en gezond te zijn. Bovendien, elk mens heeft het nodig om ergens trots op te zijn. Dat gevoel krijg je als vanzelf wanneer je jezelf ergens voor inzet. Is het mogelijk om je wilskracht te vergroten en zo meer grip te krijgen op je leven? We moeten ons talent om te veranderen, om uitdagingen leuk te vinden en nieuwe dingen uit te proberen allereerst gebruiken om onze wil te trainen. Dat is een delicaat proces, omdat bij een te harde aanpak het resultaat negatief zal zijn. In je enthousiasme kun je jezelf namelijk gemakkelijk gaan forceren - en daarvoor betaal je later de prijs. Daarom zijn persoonlijkheidstrainingen die zijn georganiseerd rond het principe van de snelkookpan heel vaak contraproductief. In één glorieus weekend zie je het licht - in de weken erna blijken je nieuw gevonden inzichten in de praktijk niet zo makkelijk te verwerkelijken. Groeien kost nu eenmaal tijd. Gedragsverandering gaat niet vanzelf. Verderop zullen we zien, hoe je dit planmatig aan kunt pakken. Belangrijkste obstakel om hier zelfs maar een begin mee te maken is een letterlijke dooddoener: ‘geen zin’. Leren om zin te maken ‘Dan maak je maar zin’ zei mijn moeder vaak. Dat vond ik niet leuk om te horen en het heeft lang geduurd voor ik de wijze waarheid ervan kon inzien. Ik moet er nu ook om lachen, als meisje had mijn moeder zes broers, en toen ze zelf een zoon had wist ze natuurlijk precies wat ze aanmoest met zo’n dwars jongetje dat iets vervelends moest doen. Toch heeft deze aansporing weinig geholpen. Tegen heug en meug zin maken is namelijk helemaal niet zo gemakkelijk. ‘Geen zin’ is een complexe gemoedstoestand. Er zit zowel zelfmedelijden in als verontwaardiging, veel behoefte aan aandacht en troost, en vooral weerzin, soms tot walgens toe. Uitdrukkingen als ‘het komt mijn neus uit’ en ‘ik word al Jan de Graaf



4

misselijk als ik er aan denk’ illustreren de impact van deze giftige cocktail van tegenstrijdige emoties. Je zit in een vicieuze (kwaadaardige) cirkel: je hebt zelfs geen zin om je tegenzin te voelen; je krijgt zelfs lichamelijke afweerverschijnselen: walging en weerzin. Zin maken betekent dus eerst maar eens kennis maken met wat er eigenlijk aan de hand is. Als ik vroeger mokkend op mijn kamer zat hielp het als mijn moeder bij me kwam zitten en ik mijn verhaal kon doen en zij begreep, dat ik vooral bang was. Bang om belachelijk gevonden te worden, bang om iets niet te kunnen of angstig voor straf. Zo’n cocktail ontmengen in de bestanddelen angst, boosheid en verdriet is ontzettend behulpzaam om er achter te komen wat je werkelijke motieven zijn. Belangrijke vraag is steeds: wie is de baas? In onze innerlijke organisatie herkennen we zowel een dwars onhandelbaar kind dat soms geen zin heeft als een strenge of soebattende ouder, precies het koppel dat we op elk schoolplein tegen kunnen komen, of bij de kassa in de super. De veeleisende Hoofdman In primitieve culturen werd bij alles wat er gedaan moest worden eerst een ritueel uitgevoerd. Een dansje om de hulp van de goden in te roepen helpt natuurlijk ontzettend om in de juiste stemming te raken. Als iedereen meedoet is dit een prachtige manier om zin te maken. Maar, zelfs in een cultuur die helemaal in het teken stond van overleven (1e en 2e chakra; voedsel, een dak boven je hoofd), waren er nog genoeg stamleden die de kantjes eraf liepen en de godganselijke dag op hun luie derrière wilden uitzitten. Daarvoor werd de Hoofdman uitgevonden, iemand met gezag die iedereen achter zijn vodden kan zitten. Het oudste beroep van de wereld. Je eigen Hoofdman In onze moderne westerse cultuur wordt er van ons verwacht dat we onze eigen Hoofdman zijn. Die kennen we goed: een innerlijk stem die ons een schuldgevoel bezorgd als we geen zin hebben. Veel mensen lijden zelfs aan een schuldcomplex; ze zijn in het bezit van een bijzonder scherpe, afkeurende Hoofdman. Om deze Hoofdman zand in de ogen te strooien doen we meestal stiekem over de dingen waarvan we vermoeden dat hij ze afkeurt. Geen zin hebben is zo’n zonde. Openlijk geen zin hebben is alleen weggelegd voor tieners. (NB: de Hoofdman is een archetype, dat net zo goed door een vrouw kan worden ingevuld, zoals er ook mannen zijn die 'de Grote Moeder' gestalte kunnen geven). Als volwassene word je geacht helemaal op te gaan in je Hoofdmangedrag en al die andere delen van je persoonlijkheid, waaronder zowel je creatieve als je dwarse en ondeugende kinderen, weg te moffelen. Als je groeit in bewustzijn maak je kennis met deze voortdurende strijd tussen klein en groot, goed en kwaad, leuk en niet leuk; maar vooral tussen plicht en tijd voor jezelf, tussen MOETEN en VRIJHEID. In onze cultuur is dit een van de meest kenmerkende problemen: 'Wat ik moet, dat wil ik niet; en wat ik wil, dat mag ik niet' Mana creëren Een dansje doen om zin te maken noemde Jung 'mana creëren', magische kracht oproepen. Elk mens heeft vermoedelijk wel ergens een ritueel met dit doel, zelfs de bekende baaldag kan als een rituele aanloop worden beschouwd om zin te maken. Ook de aanwezigheid van amuletten, talismannen, mascottes e.d. is populair, net als bijvoorbeeld het wachten op gunstige voortekenen of vaste tijden; met de mogelijkheid tot 'Uitstel is Afstel' als verborgen agenda natuurlijk. Er zijn bijvoorbeeld bizarre verhalen over de magische kracht die sommige voetballers toeschrijven aan bepaald ondergoed. Het is interessant om te inventariseren over welke procedures jij zelf beschikt om je ergens toe te zetten. Daarnaast is het belangrijk om te onderzoeken wat je favoriete vermijdingsgedrag is. Hoe speel je het klaar om bepaalde koeien nooit bij de horens te hoeven vatten? Kinderen, maar zeker ook volwassenen kunnen verbazend lang en ontzettend hard tegenstribbelen; bijvoorbeeld om ergens op af te stappen, bepaald gedrag te veranderen of ergens 'nee' of 'ja' tegen te zeggen. En sommige mensen zijn zo allergisch voor het woord 'moeten' dat ze het hebben geschrapt. 'Ik mag werken.'

Jan de Graaf



5

Hoe kom je aan een beetje leuke Hoofdman? De Hoofdman kan een vervelende zeur zijn of een tiran, ook de verleider komt voor: eerst je plicht dan mag je iets leuks. (Ga eens na hoeveel dure of speciale troostspullen je in huis hebt rondslingeren). Meestal herken je in de Hoofdman wel iets van een verinnerlijkte boze Ouder en kun je ook wel in gesprek komen met het verongelijkte Kind van vroeger. Toch is er weinig hoop op een blijvende oplossing voor deze innerlijke strijd tussen goed en kwaad. Zelfs mensen die geweldige ouders hebben gehad ontkomen niet aan periodiek uitbarstend ongenoegen, zowel gericht op zichzelf als op de omgeving. Het zeurende Kind en de wanhopige Ouder is een koppel, ze horen bij elkaar - en bij het leven. Het Kind projecteert ongenoegen op de Ouder; de Ouder troost zijn eigen pijn door toegeeflijk te zijn naar het Kind. Anderen iets geven of gunnen maakt belangrijke troosthormonen vrij in de hersenen. De onderliggende (levens)pijn wordt daarmee toegedekt. De innerlijke stemmen verraden een moordend innerlijk conflict dat vraagt om Healing. Zowel de gekwelde Hoofdman die het nooit goed kan doen als het gekwetste Kind hebben bevestiging en bemoediging nodig. Ze vragen om in het licht gezet te worden, het licht van je hart. Het is helend om vanuit je hart 'ja' te kunnen zeggen tegen je kritische Geweten, zoals dat door de Hoofdman wordt verkondigd. Soms is het nodig om ernaar te luisteren; soms is een dialoog beter, om de bron van vernietigende zelfkritiek op te sporen en te helen. Hoe is deze haastige, gedreven en gekwelde Volwassene ontstaan? Karaktervorming en volwassenheid Adolescentie is een periode van rond 13 tot 24 jaar, waarin je groeit naar volwassenheid. In deze periode transformeer je van kind naar volwassen vrouw of man. Je laat het Kind achter je als 'kinderachtig'; je wordt voor heel veel dingen te groot. Maar, voor een evenwichtige ontwikkeling is het belangrijk, dat niet alles wordt weggegooid wat ook in de volwassenheid kan dienen. Zoals spontaniteit, kinderlijk plezier en levenslust, creativiteit, direct contact met emoties, de specifieke helderheid die jonge adolescenten hebben over echtheid, eerlijkheid en oprechtheid. Tot deze emoties behoren zowel ervaringen van intense vreugde en genot als je kinderangsten en kwetsuren. Soms moet je eerst een heel stuk de volwassenheid ingroeien, om stevig genoeg te zijn om zowel je spontane plezier als je angst, woede en verdriet opnieuw te ervaren en een plek te geven. De verstandige stresskip 'Geen zin' ervaren we als een brok emoties plus ontzettende tegenzin om ze te voelen, laat staan te onderzoeken. Zoals gezegd, er zit verdriet in, angst voor consequenties, boosheid. Laat me met rust! Er aan toegeven en je ziek melden of de één of andere smoes verzinnen lijkt de enige mogelijkheid. Het conflict met de Hoofdman ten voeten uit. Een verstandige stresskip leert om hier wat aan te doen. Een van de belangrijkste lesthema’s bij het Essence College is leren om steeds weer in je hart te komen. Daardoor kan zich naast de Hoofdman in ons hart een tweede gestalte ontwikkelen, die je de Goede Ouder zou kunnen noemen. Deze persoon bezorgt je geen schuldgevoel, maar heeft een luisterend oor. Met behulp van deze Goede Ouder kun je nieuwe manieren uitproberen om tegenzin te overwinnen, maar ook om te ontdekken dat 'geen zin' een belangrijk signaal is om bij stil te staan. Er zitten altijd oude emoties onder zoals angst om af te gaan, angst voor het onbekende. Verzet tegen 'moeten'; je eigen zin niet mogen doen. Verdriet omdat je niet begrepen wordt of omdat je het weer alleen op moet knappen. Noem maar op. Dikwijls heb je inderdaad gewoon bevestiging en bemoediging nodig; van jezelf maar ook van iemand die je steunt en begrijpt, waar je je ervaringen mee kunt delen en die met je mee gaat als het nodig is. Je hoeft niet alles alleen op te knappen. Lees meer over dit thema op blz. 181 e.v. van mijn boek ‘De Astrale Werkelijkheid'. Hier is sprake van het Pad van Zelfhealing: een dagelijkse oefening om te 'leven vanuit je hart'. Op de www.inspiratiesite.nl vind je verder veel informatie over dit thema; o.a. HOVENIER IN EIGEN TUIN - groei, volwassenwording en autonomie in de biologische, emotionele en spirituele ontwikkeling. http://www.inspiratiesite.nl/HOVENIER%20%20in%20eigen%20tuin.pdf Jan de Graaf



6

Groeidoelen Ook bij persoonlijke ontwikkeling is het behulpzaam om doelen te formuleren. Dit is een moderne manier om gericht te werken aan groei en daarbij weerstanden te overwinnen en het genoegen te smaken stapsgewijs vooruit te gaan. Leren evalueren en kritisch kijken naar je groeiproces - waar heb je eigendom, waar minder - maakt dat je gerichter je eigen stappen kunt zetten naar meer helderheid en zelfvertrouwen. Voor sommigen is evalueren gesneden koek; anderen hebben hulp nodig of tijd om er aan te wennen concreet te worden over tekortkomingen, doelen stellen, vorderingen zien. Je bent aan het leren om je eigen groei te begeleiden - met andere woorden: je bent aan het ‘leren leren’. Dit houdt in: de bereidheid om te evalueren en feedback te krijgen (= opbouwende kritiek), en dan van daaruit zo precies mogelijk leerdoelen te formuleren en tenslotte concrete stappen om ze te bereiken: een plan van aanpak. Waardering voor wie je bent en wat je al kunt - en het loslaten van onderwaardering - is hierbij een voorwaarde. De lessen zijn een ondersteuning om stil te staan bij je ontwikkeling; je zet ANWB bordjes op het pad dat je aan het bewandelen bent. Wat kun je al goed, wat kan beter? Herken je valkuilen en hoe ga je er mee om? Delen - leren met en van elkaar. Concreet worden over je groei is niet altijd even makkelijk. Het formuleren van doelen en het opstellen en uitvoeren van een ‘plan van aanpak’ (PAK) kost vooral in het begin zowel zweet als bibber. Je brengt gevoelens, beelden, intuïtie over van je rechter hersenhelft naar je linker hersenhelft om ze ‘onder woorden’ te brengen. Geen wonder dat je hersens kraken. Doelstellingen formuleren We kennen ezelsbruggetjes als KISS (Keep It Simple, Stupid) en de 5W’s (wie wat waar waarom wanneer), daarnaast kennen we SMART voor doelen stellen. SMART staat voor: Specifiek Meetbaar Acceptabel Realistisch Tijdgebonden Door een doelstelling SMART te formuleren is de kans groter dat er in de praktijk iets van terecht komt. Een vage doelstelling (ik wil duidelijker zijn) is eigenlijk geen doelstelling maar een wens. Een SMART-doelstelling is richtinggevend: hij geeft aan wat je wilt bereiken en is de basis voor je PAK - je plan van aanpak. Leren doelen stellen Als voorbeeld nemen we de vage doelstelling van hiervoor. Als je nagaat wat je bedoelt met ‘ik wil duidelijker zijn’ kom je misschien uit bij ‘ik wil preciezer formuleren’ of anders wel bij ‘ik wil ook dingen kunnen zeggen die voor anderen onprettig zijn’. Zo kom je wellicht bij je angst om niet aardig gevonden te worden - een belangrijke reden voor vermijdingsgedrag bij conflicten. Al nadenkend op nog heel andere zaken die voor jou belangrijk zijn. Op ‘duidelijkheid’ heb je mogelijk plaatjes; je denkt dan aan mensen die bot zijn, niet tactvol genoeg of onbeschaafd. Enzovoort. Je doel wordt door dit reflecteren al wat preciezer en bovendien zowel kleiner als hanteerbaarder. Bijvoorbeeld: ‘Ik ga deze week duidelijk zeggen wat ik niet leuk vind.’ Als je dit langs bovengenoemde SMART lat legt heb je zo te zien een aardig begin van een haalbaar doel. Na SMART een PAK: een Plan van Aanpak Je doel is SMART, maar moet nog meer handen en voeten krijgen. Hoe ga je dit bereiken? Door concrete stappen en leermomenten aan te geven. Je kiest voor situaties waarin je kunt oefenen. Een plan van aanpak kan zijn: SMART: ‘Ik ga deze week duidelijk zeggen wat ik niet leuk vind.’ Je PAK - je Plan van AanpaK wordt dan bijvoorbeeld:

Jan de Graaf



7

1. Morgenochtend in gesprek met Hans om mijn ongenoegen te uiten over … 2. Steeds als ik merk dat ik iets slik een opmerking maken in de trant van: ‘mag ik hier even over nadenken’ of ‘ik weet niet of ik hier zin in heb’. Of natuurlijk gewoon: ‘dit vind ik niet leuk!’ 3. Met Jeroen bespreken of hij vindt dat ik veel over mijn kant laat gaan. 4. Elke dag iets doen wat ik wel leuk vind. Dagboek bijhouden Meten is weten. Het helpt om een dagboek bij te houden, of in elk geval een schrift voor aantekeningen over wat je meemaakt. Zowel aantekeningen van de oefeningen en inzichten tijdens de lessen, als dagboek aantekeningen van wat je meemaakt door de week. Ook het noteren van je dromen is behulpzaam voor meer inzicht in waar je zit en wat je onder de oppervlakte van je bestaan meemaakt. PAK 2 - PAK 3 … vervolg stappen: opnieuw doelen formuleren en planning maken Noteer de resultaten van je PAK, je plan van aanpak. Maak een kort verslagje in steekwoorden. Wat ben je hiermee opgeschoten? Welk inzicht heb je verkregen? Wat is nog meer nodig? Gewoon doorgaan of je doel bijstellen? Wat ga ik deze week concreet doen? Zo wordt PAK 2 geboren. Een collega, goede vriend, vriendin of familielid gebruiken als sparringpartner is natuurlijk erg behulpzaam om hiermee verder te komen. Tijdens de lessen komen je groeidoelen natuurlijk ook aan de orde. Vaak vind je ze al terug in het thema van de les. Groeidoelen en chakra’s In de lessen leer je om met de chakra’s te werken en de specifieke thema’s die erbij naar voren komen. Dit maakt het mogelijk om je groeiproces steeds te duiden in termen van de zeven chakra’s. Bovendien krijg je in de lessen gereedschap aangereikt, zoals gronden, je eigen kleur helder houden, ‘plaatjes blazen’, hartenergie stromen e.d. Zo kun je specifiek met elk van deze chakra’s werken. Zie het overzicht hieronder. Bij elke chakra (bewustzijnslaag of levensgebied) hoort een emotie, die ons in deze laag als het ware verankerd. Iemand die vaak nijdig is leeft vanuit de competitieve, emotionele wereld van de derde chakra, de maagstreek. De voortdurende verontwaardiging en strijd geeft houvast aan het bewustzijn -zo ben ik - maar vormt tevens een vicieuze cirkel waar je niet zo gemakkelijk meer uitkomt. Chakra psychologie chakra locatie

thema

1

STUIT

Zekerheid,

2

BUIK

Vertrouwen

3

MAAG

Voldoening

4

HART

Genegenheid

5

KEEL EN NEK

Expressie

6

VOORHOOFD

Inzicht

7

KRUIN

Spiritualiteit

Ontwikkeling op het gebied van Een stabiele basis, het overwinnen van angst, basisveiligheid. Geborgenheid en veilige hechting. Emoties; voelen en afstemmen op jezelf en anderen. Basisvertrouwen. Respect, kracht, werklust. Vitaliteit en doelgerichtheid. Omgaan met conflicten. Respect. Sensitiviteit, liefde, compassie. De helende kracht van je hart ervaren en eigen maken. Assertiviteit, wil en uitdrukkingsvaardigheid. Je stem laten horen: communicatie. Omgaan met macht. Beeldend vermogen. Helderheid van geest, oordeelvermogen. Zelfbeeld en identiteit. Je eigen autonome verbinding met 'de hemel' en de wereld van de geest. Contact met ‘het Zelf’ en met ‘hogere leiding’

Emoties Emoties worden opgevat als signalen dat er op een bepaald gebied wat aan de hand is. Zoals gezegd, als je met je boosheid wilt werken zul je er achter komen dat vooral je derde chakra, te hoogte van je maag, daarbij als centrum actief is. De uitwaaierende energie van je derde chakra voel je in je priemende ogen, je hoekige gebaren, de tinteling rond je kaken, je nekharen die overeind komen - en in je maag mogelijk een zinkend gevoel, een bal energie. Een andere normale reactie bij acute boosheid is je leeg Jan de Graaf



8

voelen, energie die uit je wegtrekt, knikkende knieën. Het overwinnen van angst en omgaan met woede hoort bij de basis, de onderste chakra’s. Het hart gaat over (zelf)waardering, liefde en genegenheid en dus over manieren om je weg te vinden in hartsaangelegenheden. Bij de bovenste drie chakra’s zijn het de emoties verwondering en ontroering als proces bij het overwinnen van verdriet. Bij het bepalen van ‘leerdoelen’ is dit een rode draad om in de gaten te houden. Verder is zal duidelijk zijn, dat wanneer er in één van de lagen problematiek is opgetreden, dit als compensatie meteen merkbaar zal worden in de andere. Bijvoorbeeld: angst in de eerste chakra vertaalt zich heel gemakkelijk naar woede in de derde chakra. Dikwijls ben je boos omdat je bang bent. Bovendien: sterke emoties bieden houvast. Ze bieden iets om je druk over te maken. We zoeken uitdaging, avontuur, spanning, we willen bestaanszekerheid, onszelf bewijzen, ons gram halen, ons geweten sussen. De emoties die hiermee samenhangen werken verslavend. Het doel van je proces is een vrije, onbezorgde, opgeruimde geest, een blij hart en een sensueel, ontspannen genietend onderlijf. Dit alleen al brengt menigeen na niet al te lange tijd in verwarring. Zo vrij en ongecompliceerd kan het leven toch niet zijn? Leren gelukkig te zijn is een belangrijk leerdoel. DE HEALING CIRKEL: chakra’s vormen een keten Alle chakra’s zijn op elkaar aangesloten. Meestal worden ze beschreven van onder naar boven: eerst zelfverzekerdheid aan de basis, dan genegenheid in je hart en als kers op de taart een helder verstand. Zie de beschrijvingen hieronder.

6. inzicht

5. communicatie 6. helderheid

7. roeping

5. expressie

7. bezieling

4. hart

1. gronding

4. contact

3. kracht

1. zekerheid

3. assertiviteit 2. vertrouwen

2. betrokkenheid

DE ZEVENSTER de zeven schakels in de healing cirkel Binnencirkel: innerlijke ontwikkeling; intuïtie. Buitencirkel: eigenschappen en vaardigheden die hieruit ontwikkeld kunnen worden en naar buiten gebracht. Zowel de waarden in de binnencirkel als die in de buitencirkel zijn cruciaal voor de lessen in het Essence College. Door met dit wiel, de kringloop van persoonlijke ontwikkeling, te werken zorgen we ervoor, dat alle aspecten daarvan aan bod komen.

DE HEALING CIRKEL EN PERSOONLIJKE ONTWIKKELING Een ketting is zo sterk als de zwakste schakel. Bij persoonlijke en professionele ontwikkeling is elk van deze zeven schakels belangrijk om jezelf heel te voelen. Voorbeelden: bezieling (7) heeft letterlijk gronding (1) nodig anders kunnen ideeën geen wortel schieten. Kracht (3) is nodig om doelen te verwezenlijken, maar vraagt ook om betrokkenheid (2) en hart (4) om je doel niet voorbij te schieten. De intuïtieve basiswaarden van de binnenring vertalen zich in de sociale vaardigheden, gedrag, eigenschappen van de buitenring. Het volgende overzicht geeft een indruk van de ontwikkelingsprocessen in de Healing Cirkel; zowel in de binnencirkel als vandaar uit naar de buitencirkel. In elk opleidingsjaar is deze Healing Cirkel, het wiel van waarden, de rode draad. Jan de Graaf



9

BINNENCIRKEL: van

naar: BUITENCIRKEL



1.Gronding  Gronding is de ervaring van aanwezig zijn in het lichaam. Dit maakt contact mogelijk met de eigen gevoelens en bevordert een adequate afstemming op de situatie van het moment. ('Tegenwoordigheid van geest'). De ervaring van niet gegrond zijn kennen we o.a. als in beslag genomen zijn door gedachten of overspoeld door emoties. Bij het gevoel gegrond te zijn behoort besef van eigen ruimte, waarin je ongedwongen kunt ademen en bewegen. Innerlijke zekerheid en gemoedsrust zijn het gevolg.

Zekerheid Gronding - aanwezig zijn - creëert een omgeving waarin duidelijkheid, zorgvuldigheid en verantwoordelijkheid de sfeer bepalen. Plannen en creatieve ideeën worden letterlijk op de grond gezet, voor problemen worden praktische oplossingen gevonden. In zo'n omgeving voelt iedereen zich op zijn of haar plek; er is rust en ruimte om jezelf te zijn. Angst en onzekerheid kunnen worden losgelaten.

2. Vertrouwen  Is de vaardigheid om gevoelsmatig af te stemmen op de omgeving en daarbij angst en controle los te laten. Vertrouwen gaat samen een ontspannen gevoel in de buik. Dit zelfvertrouwen nodigt ook anderen uit om wantrouwen en vooroordelen te overwinnen.

Betrokkenheid Vertrouwen brengt in elke omgeving de mogelijkheid om de onderlinge verstandhouding te verbeteren. Een sfeer van veiligheid is nodig om emotionele betrokkenheid te creëren en eventueel wantrouwen weg te nemen. Elke succesvolle samenwerking is hierop gebaseerd.

3. Kracht  Contact met eigen kracht en mogelijkheden resulteert in een vitale aanwezigheid. Creativiteit, levenslust, spontaniteit en ambitie krijgen alle ruimte. Leren omgaan met grenzen en weerstanden is nodig om de eigen emoties te kennen en te kanaliseren. Daarbij spelen thema's als competitie, winnen en verliezen, geven en incasseren een belangrijke rol. De emotionele werkelijkheid wordt vooral beleefd vanuit de maagstreek.

Assertiviteit Eigen kracht kennen en gebruiken is voorwaarde om met emoties in onszelf en anderen om te gaan. Hieruit ontstaat ruimte om doelen te verwezenlijken en voldoening te vinden in leven en werk. In de emotionele werkelijkheid kunnen gemakkelijk stagnaties, conflicten, irritaties, gekwetste trots, afgunst en bitterheid gaan overheersen. Moed en passie zijn nodig om een dergelijke impasse te doorbreken. De hiermee samenhangende vaardigheden op het gebied van conflicthantering en mediation zijn noodzakelijke kwaliteiten voor succes.

4. Hart  Is de ervaring van genegenheid voor onszelf en anderen. 'Hart hebben' betekent contact met het centrum van ons wezen en de inspiratie die daarvan uitgaat. Zonder hart, zonder dragend centrum in onszelf, kent ons leven geen richting en geen zin. Naarmate we ons hart openen in contact wordt ook de kracht ervan zichtbaar in kunnen ontvangen en incasseren, recht zetten en vergeven.

Contact De essentie van relatie is contact; we voelen ons gehoord en gezien; er vindt een ontmoeting plaats. Hartenergie brengt warmte en compassie naar buiten, maar ook ruimte om te zijn wie je bent. Oprechtheid en eerlijkheid zijn belangrijke relatievaardigheden die zowel in persoonlijke als in werkrelaties onontbeerlijke zijn.

5. Expressie  Vrijheid en openheid in het nek en keelgebied maakt ruimte voor zelfexpressie. Datgene wat in ons leeft krijgt hier vorm en wordt in contact gebracht met anderen. Als mens leren we in dit ervaringsgebied om te luisteren naar onszelf en naar anderen en om gehoord te worden. Hieruit ontstaat heldere communicatie.

Communicatie Expressie - uitdrukkingsvaardigheid - is nodig om duidelijk te maken wie we zijn en weerklank te vinden in onze omgeving. Zowel onszelf uitspreken als zonder oordeel luisteren is nodig voor het ontwarren van misverstanden en het scheppen van duidelijkheid.

6. Helderheid  Is de ervaring van onbevangen waarnemen van de realiteit. Emotioneel geladen beelden van onszelf en anderen kunnen ons inzicht belemmeren. Helderheid is nodig om vooroordelen te ontdekken en op te ruimen. Voor het onbevooroordeeld lezen van energie is dit een voorwaarde.

Inzicht Helderheid maakt inzicht en doorzicht mogelijk. Hieruit ontstaat de vaardigheid om denkbeelden objectief weer te geven en om duidelijkheid te verschaffen. Objectiviteit is onderscheid leren maken tussen verschillende zienswijzen. Inzicht betekent ook, dat de essentie daarbij niet verloren gaat.

7. Bezieling  Is de ervaring van afgestemd zijn op de wereld van de geest en het wonder van leven. Steeds weer in harmonie komen met onszelf en de wereld is een vaardigheid die van dag tot dag beoefend kan worden.

Roeping Bezieling vraagt om vorm kunnen geven aan inspiraties en de richting te bepalen waarin ons leven zin krijgt. Voorwaarde hiervoor is autonoom durven zijn, en ontdekken waar we werkelijk voor geboren zijn; de zin van ons bestaan.

Jan de Graaf



10

HEEL ZIJN OP EEN BREUKVLAK leren leven vanuit de essentie van heelheid Heel zijn en healing Healing, 'heel zijn' is de ervaring van in harmonie zijn met jezelf en je omgeving. Deze ervaring van heelheid kent iedereen, want als mens zijn we in wezen heel, zelfs al voelt het vaak niet zo. Het contact met wezenlijke heelheid kan schaars zijn geworden en ver zijn weggezakt. Meestal merk je dat aan je vitaliteit. Ben je een bruisende beek of is je levensenergie ingedamd? We kunnen ons bewustzijn richten op onze essentiële heelheid, of steeds bewust zijn van de verdeeldheid in onszelf en om ons heen. Toch ervaren we steeds de paradox: we zijn zowel heel als niet-heel: verdeeld, verscheurd soms. In onszelf komen we immers tegenstrijdige belangen tegen. We kennen zowel de stem van ons hart, dat verlangt naar toenadering en genegenheid, als de zelfzuchtige wereld van onze maagstreek. De vraag is vaak: hoe maken we het weer goed in onszelf en om ons heen zonder ons wezenlijke zelf tekort te doen? Intuïtieve ontwikkeling leert je om je eigen helende vermogen aan te spreken. Jezelf healen, jezelf op kleur brengen, negativiteit loslaten. Je brengt jezelf weer op essentie, in contact met je vitale helderheid. Healing en healing energie Hoe maak je het weer goed? Elk mens ontwikkelt in zijn leven een persoonlijke strategie om met conflicten om te gaan. Er helemaal niet mee omgaan is natuurlijk ook een strategie - net als in verwarring raken of de oorzaak altijd bij anderen zoeken. Er zijn conflicten in soorten (sluimerende en openlijke conflicten bijvoorbeeld) en in maten. Complicerende factoren bij alle conflicten zijn emoties (angst voor herhaling, boosheid om geleden onrecht, bitterheid, verdriet en teleurstelling om de verdeeldheid) en de hamvraag: wiens schuld is het? Wie heeft er gelijk? Vooral de schuldvraag zet conflicten onwrikbaar vast. Een belangrijk aspect van schuldgevoel is, dat het diepere lagen van beleving afdekt. Als je iemand anders kunt beschuldigen knaagt je geweten plotseling minder aan je eigen ziel. De schuldvraag zuigt alle aandacht naar één punt: wie heeft dit gedaan? Wie wordt als zondebok de woestijn in gejaagd? Zo’n proces werkt het beste in een rechtszaal waar ‘recht wordt gedaan’: er volgt een uitspraak. Op persoonlijk niveau blijven kwesties van onrecht en schuld jarenlang doorzieken. Vanuit het perspectief van de derde chakra vechten we ons liever dood dan een haarbreed toe te geven of ons eigen aandeel te erkennen. Het stromen van healing energie brengt elk conflict op het wezenlijke niveau van heelheid. We ervaren weer, dat de essentie van leven heel is en we ervaren onszelf weer als heel, ondanks het conflict. Mogelijk wordt het daardoor ook wat gemakkelijker om het conflict aan te kijken en er anders mee om te gaan. We lossen het niet op. We krijgen een ander perspectief. Ook ons eigen aandeel wordt helder - en een vervolgstap kan zijn om naar spijt en berouw en verzoening en vergeving te gaan. Het cirkeltje rond De cirkel is het universele symbool van heelheid. De ronde tafel, de kring rond het vuur, de kringloop van het leven en al die andere kringen waarin we ons bewegen: huiselijke kring, familiekring, werkkring, vriendenkring. Boven al deze kringen welft zich de grote kring van de hemelkoepel met daarin de Dierenriem, de baan van de Zon door het jaar. Wanneer je niet rond bent met iemand of met een bepaald probleem, blijft iets knagen. De cirkel is niet gesloten', er is 'unfinished business', je staat niet ‘kiet’; er is healing nodig. Dit wordt ook wel 'het sluiten van de gestalt' genoemd. INTUÏTIEVE ONTWIKKELING: - De basisopleiding Het doorlopen van de Healing Cirkel Ieder mens communiceert intuïtief met anderen. We 'lezen' iemands energie, voelen emoties aan, raden bedoelingen, pikken gedachten op. Zonder dit vermogen zou het onmogelijk zijn om elkaar te begrijpen. Maar, door onhelderheid, onder andere veroorzaakt door vooroordelen, kunnen ook gemakkelijk misverstanden ontstaan. Het belangrijkste gereedschap dat je leert gebruiken is geconcentreerde aandacht. Door jezelf te focussen maak je moeiteloos gebruik van je aangeboren intuïtieve vaardigheden, zoals healing en helder waarnemen. In het 'Intuïtief Jaar' ben je hiermee op een plezierige manier mee bezig. Jan de Graaf



11

'HEEL JE LEVEN JAAR' - de healing opleiding het pad van verdieping binnen de Healing Cirkel Als je heel bent, in contact met je essentie, ben je automatisch verbonden met je eigen doelen, je eigen richting, je eigen leven. Door je zo intensief met healing bezig te houden kom je dichter te staan bij de kern van je bestaan. Dit brengt een intensief proces van persoonlijke ontwikkeling op gang. Alle schakels in de Healing Cirkel worden dit jaar (opnieuw) aangesproken in de modules 1, 2 en 3. Omdat elk mens in wezen heel is, is iedereen ook een bron van healing voor anderen. Als je onrustig bent of down en lusteloos brengt een healingsessie (met jezelf of met anderen) je weer in balans. Dagelijkse vormen van healing vind je in je rollen. Want, als mens – als partner, vriendin, collega – word je voortdurend op je helende energie aangesproken. Bewust en onbewust ben je immers de hele dag door in de weer om jezelf en anderen te 'healen' (troosten, geruststellen of sussen maar ook problemen oplossen, bevestigen en leiding geven). Healing doe je vanuit je hart en brengt je in contact met de essentiële kracht die het leven stuwt en vormt. Bewuster omgaan met dit 'healing weten' is het doel van deze opleiding.

'HELDER COMMUNICEREN' - de reading opleiding: het pad van het innerlijk licht op de Healing Cirkel Readen, zoals dat op het Essence College wordt geleerd, is het zonder oordeel lezen van energie. Het wezen van degene die gelezen wordt communiceert via beeldentaal of emoties essentiële informatie. De reader vertelt wat zij of hij ziet en ervaart, met zo weinig mogelijk commentaar of invulling. De informatie geeft richting aan je groei en plaatst datgene wat je meemaakt in een helder perspectief. Op een diep niveau wordt contact gemaakt met 'wie je in wezen bent'. Zo wordt een verbinding tot stand gebracht tussen je dagelijkse, persoonlijke ervaring en de energie van je wezenskern. Ook dat is helend. Tot slot: maak er elke dag een potje van Groei en verandering passen in een bekende, huiselijke setting, zoals tuinieren en koken. Je bent een potje aan het koken, je roert, je proeft, doet er nog wat zout en peper bij. Je let er op dat zich geen kwaadaardig dampen vormen, je zorgt voor verse, gezonde ingredienten. Als iemand kwaadsappige dingen wil bijmengen treedt je drastisch op. Maar verder zijn alle goede en hartige voedingsmiddelen welkom. Bedenk, dat geen soep zo heet wordt gegeten als ze wordt opgediend - en dat je elke dag weer opnieuw een kans krijgt voor gezonde voeding van lichaam en geest. Vroeger stond er altijd wel wat te pruttelen op het vuur en iedereen was welkom. Elke dag kun je zo’n potje koken, voedzaam en gezond - maar vooral lekker, gastvrij en gul. Voedsel voor lichaam en ziel waaraan iedereen, ook jij zelf, zich mag laven. Internet versie: http://www.inspiratiesite.nl/VERANDEREN_doe_je_zo.pdf PRAKTIJK JAN DE GRAAF Reading, coaching, astrologie, workshops en cursussen. Een horoscoopbespreking geeft belangrijke inzichten in jezelf en wat je meemaakt in je leven. Hoe kom je het beste uit de verf? Wat zijn je sterke kanten en hoe vermijd je valkuilen? Relaties: hoe sta je in relaties; wat verwacht je van anderen - en wat verwachten anderen van jou? Welke veranderingen dienen zich hierin aan? Actuele ontwikkelingen: de achtergrond van wat je nu meemaakt, de koers die je leven aan het nemen is en de beslissingen die daarin genomen moeten worden. Ook voor relatiehoroscopen en een combinatie van astrologisch consult en coaching. www.inspiratiesite.nl email: mailto:[email protected] DE INSPIRATIE WEBSITE geeft toegang tot informatie die bruikbaar is voor jezelf, je eigen horoscoop en je eigen leven. Je krijgt inzicht in de kosmische achtergrond van belangrijke gebeurtenissen en prominente personen. De inspiratiesite, die meer dan 200 pagina's telt bestaat sinds het jaar 2000. 'INKIJKJES' IN BOEKEN Via de boekenpagina: verkrijgbare titels van mijn Uitgeverij Inspiratie en de manier van bestellen. Je kunt er ook doorklikken naar 'Inkijkjes'; de tekst van het eerste hoofdstuk. Op de website vind je diverse kostenloze downloads zowel op het gebied van astrologie als coaching. ASTROLOGIE VOOR DE 21E EEUW Je vindt er frisse, originele en inspirerende informatie over astrologie en persoonlijke ontwikkeling. Kijk bij 'Basiskennis Astrologie en de Planeten': een rondgang door de astronomie, de mythologie en de psychologie van de kosmos. Er zijn interessante artikelen over je kernkwaliteiten en je sterrenbeeld; de Maan in je horoscoop en de Maankalender. En ook: http://www.inspiratiesite.nl/ANTI_AUTORITAIRE_ERFENIS.pdf 12 Jan de Graaf uitgeverij  inspiratie Veranderen doe je zo

VERANDEREN DOE JE ZO. intuïtie, doorzettingsvermogen en wilskracht. Jan de Graaf

Recommend Documents