Hactueel 44e jaargang nummer 12 december 2009
Inleveren kopij voor clubblad van januari voor 19 december 2009 Hactueel wordt mede mogelijk gemaakt door RABObank Zuidwest-Drenthe, alle adverteerders en de bijdrage van: Martin Kreeft, Klaas Nienhuis, Elise van den Berg, Richard Kleine, Anneke van den Berg, Jaqueline ten Brummelhuis, Nanda Bos, Remco Bos, Wieka Heijnen, Gerrit Voortman, Gert-Jan Stevens, Renate Hofstee, Marnix de Vries, Hinko van den Hof, Jan Koekoek
Eindredactie clubblad: Klaas Nienhuis Weesboom 14 7861 CE Oosterhesselen
Inhoudsopgave Algemene Info HAC’63 Hoe HAC’63 te bereiken Voorwoord Mutaties Verjaardagen Mini Hactueel Nieuwjaarsreceptie Clubhuis medewerker/ster Primeracompetitie Persoonlijke records Vrijwilligers Bentinckspark Wie is wie in trainersland Marije Hulzebos The New York City Marathon Jurycorps Belangrijk onderzoek Kinderpagina Interview met ? Indoorgala Stadskanaal Riesenbecker Six Days Groet uit Turkije Wist u dat? Bovenbeen spieroefeningen
1 2 3 4 4 5 5 6 6 7 8 8 9 10 11 12 14 15 16 18 19 20 21 24 25
Van de redactie: In deze Hactueel weer heel veel nieuws. Zo kun je lezen dat er een Mini-Hactueel is geboren, het bestuur wil je op de hoogte houden van de laatste nieuwtjes en verstuurt deze per e-mail naar de leden. Wil je op de hoogte blijven? Lees wat je moet doen. Dit jaar 2009 is al bijna weer voorbij en daarom wordt je nu al uitgenodigd de Nieuwjaarsreceptie en/of de Vrijwilligersavond te bezoeken. Ook belangrijk, geef je op als clubhuismedewerk(st)er, de sollicitatieprocedure zal je meevallen, je moet natuurlijk wel de fantastische atletiekverhalen van de HACers kunnen aanhoren, maar dat went snel, verzeker ik je. Ook kun je weer een mooi verslag van de New York City Marathon lezen. Ik kan hier in dit voorstukje niet alles noemen wat in deze Hactueel staat, lees het daarom zelf maar. Hierbij wil ik iederéén alvast een prettige Kerst en een gelukkig Nieuwjaar wensen. Ik trek alvast bij de lekker warme houtkachel een flesje port open en snijd daarbij een lekker stuk oude kaas. O ja,
Stuur je kopij naar
[email protected]
Niets van deze uitgave mag overgenomen worden, zonder schriftelijke toestemming van de eindredactie.
1
Algemene informatie Hac’63/Bouwbedrijf Fieko Postadres: Postbus 2046 7900 BA HOOGEVEEN www.hac63.nl Indeling en Contributie 2009: Deze indeling is met ingang van 1 januari 2009 van kracht. Voor masters geldt dat de indeling plaatsvindt naar geboortedatum (men wordt dus ingedeeld in de mastersklasse op de dag, waarop men de aangegeven leeftijd bereikt). Categorie
Geboren
• minipupillen • pupillen C • pupillen B • pupillen A • junioren D • junioren C • junioren B • junioren A • senioren • masters (V/M) • recreanten
2002 2001 2000 1998/1999 1996/1997 1994/1995 1992/1993 1990/1991 1975/1989 1974 en eerder n.v.t.
Basiscontributie KNAU (per jaar) per 1-1-2009
Wedstrijdlicentie KNAU (per jaar) per 1-1-2009
Clubcontributie HAC '63 (per maand)
12,45 12,45 12,45 12,45 13,15 13,15 13,15 13,15 14,20 14,20 14,20
6,70 6,70 6,70 6,70 12,00 12,00 12,00 12,00 19,20 19,20 n.v.t.
7,00 7,00 7,00 7,00 9,00 9,00 9,50 9,50 11,50 11,50 9,50
Gezinskorting : 3 of meer personen 25% korting op het totale bedrag van de clubcontributie Administratie kosten nieuwe leden (incl. leden die zich bij de KNAU hebben uitgeschreven en zich opnieuw aanmelden): € 5,70. Overschrijvingskosten: € 8,40 Bij ieder nieuw aangemeld lid brengt de KNAU € 5,70 administratiekosten in rekening. Deze kosten zullen door HAC ’63/bouwbedrijf Fieko worden doorberekend aan de bij de KNAU aangemelde (nieuwe) leden. De administratiekosten zullen worden opgenomen in het totaalbedrag van de 1e acceptgirokaart/incasso. Rekening: Rabobank rekening 37.72.31.398 Wij verzoeken iedereen om de contributie per automatische incasso te laten lopen. Indien u hiermee niet akkoord gaat, zijn wij genoodzaakt extra kosten per nota in rekening te brengen.. Clubtenue: Indien aan officiële wedstrijdstrijden wordt deelgenomen is clubkleding verplicht. Wijziging startlicentie: Kan uitsluitend op 1 januari en moet vóór 15 november daaraan voorafgaand schriftelijk worden aangevraagd bij de ledenadministratie Opzeggingen van lidmaatschap: Kan uitsluitend schriftelijk of per e-mail en tenminste één maand voor de aanvang van een nieuw kwartaal bij de ledenadministratie.
2
HAC’63 / Bouwbedrijf “Fieko” & hoe te bereiken Bestuur Voorzitter Secretaris Penningmeester Vice voorzitter Trainers coördinator Algemeen lid Algemeen lid
Johan Hulzebos Anneke van den Berg Vacant Jan ten Cate Gerrtit Voortman Hinko van der Hof Jan Koekoek
06-33140021 0528-278001 0528-342102 06-20031330 0528-275368 0528-220615
[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]
Hinko van der Hof Peter Hooijer Renate Hofstee Jan ten Cate Gerrit Voortman Derk Kuipers Anja Bennink Sake Pol Hans Breider Jozina Ernst Ben Zuidersma Henriëtte Hooge
0528-275368 0528-858177 06-18042922 0528-342102 06-20031330 0593-526255 0528-342102 0528-265669 0522-442439 0528-344271 0528-266927 0528-373215
[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]
Trainers Pupillen Junioren technisch Junioren technisch Junioren loopgroep Loopgroep A Loopgroep B Loopgroep C Loopgroep C Loopgroep C G groep G groep Recreanten
Diversen Ledenadministratie Wedstrijdsecretariaat Clubkleding PR commissie Clubblad Internetsite Sponsor commissie
Vacant Jan Koekoek Peter Hooijer Martijn van Goor Klaas Nienhuis Jan Koekoek Vacant
Clubhuis
Postadres
Mailbox algemeen
Sportlaan 3 Hoogeveen 06-30937515
HAC’63/Bouwbedrijf Fieko Postbus 2046 7900 BA Hoogeveen
[email protected]
0528-220615 0528-858177 0524-581754 0528-220615
[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]
Trainingstijden 1 oktober 2009 tot 1 april 2010 Pupillen C en B Pupillen A Pupillen Junioren loopgroep Junioren D Junioren C/B/A Bedrijventeams Junioren D Junioren C/B/A Junioren loopgroep G-groep Recreanten Loopgroep A Loopgroep B Loopgroep C
Maandag Maandag Donderdag Dinsdag Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Donderdag Donderdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Donderdag
17:00 - 18:00 18:00 - 19:00 18:00 - 19:00 18:15 - 19:45 17:45 - 19:00 19:15 - 20:45 18:00 - 19:45 17:45 - 19:00 19:00 - 20:45 19:00 - 20:30 17:45 - 19:00 09:30 - 10:30 19:15 - 20:45 19:15 - 20:45 19:15 - 20:45
3
Baan Baan Baan Baan Baan Baan Baan Baan Baan Baan Zaal de Kroon Baan Baan Baan Baan
Hinko/Elise Hinko/Elise Hinko/Remco/Linda Jan Arjo Peter Ben Arjo Renate/Hinko Jan Jozina/Renate/Ben Henriëtte Gerrit Derk Anja/Sake
Voorwoord Hallo allemaal, December, ik noem deze maand altijd de familiemaand. Ik zie mijn familie deze maand meer dan in andere maanden. Een maand waarin ik minder met atletiek bezig ben omdat er weinig wedstrijden te vinden zijn. Natuurlijk zijn er veel leuke crossen maar ik ben niet echt een crossloper, dan sta ik liever aan de kant. Afgelopen maand is er veel gebeurd. Wilt u perfect op de hoogte blijven? Schrijf je dan in voor de mini hactueel. Inmiddels hebben we al drie digitale mini hactuelen gehad. Helaas hebben nog maar weinig zich hiervoor aangemeld. Wil je op de hoogte blijven van de actuele gang van zaken? Ga dan naar onze site: www.hac63.nl en schrijf je snel je voor de mini hactueel. Belangrijke informatie die u niet mag missen! Helaas heeft Martin Kreeft afscheid van ons genomen als penningmeester/ledenadministratie. Hij heeft veel voor de club gedaan, hij heeft zeker ‘HAC’63 bloed’ in zijn lichaam. Bij deze wil ik Martin bedanken, voor al het werk wat hij voor de club gedaan heeft. We hopen tijdens de algemene ledenvergadering officieel een opvolger te benoemen. Het was voor ons echt een positieve verrassing, dat gelijk twee HAC’63 leden zich aanboden om Martin op te volgen als penningmeester. De nieuwe clubkleding is definitief. De eerste pasavond hebben we inmiddels gehad. En de tweede pasavond is op 26 november. Als u dit leest waarschijnlijk ook net achter de rug. We hebben besloten om niet meer zoveel clubkleding op voorraad te hebben. Het is moeilijk te zeggen wat nu wel verkocht wordt en wat niet. Vandaar dat we pasavonden organiseren zodat u de kleding kan bestellen. De clubkleuren blijven gelijk (rood, blauw) dus natuurlijk zijn ‘de oude’ tenues ook nog prima om te gebruiken. We hebben als club weer een aantal nieuwe juryleden. We zijn erg blij met deze vrijwilligers. Zonder jury leden kunnen er ook geen wedstrijden georganiseerd worden. Totaal hebben 13 deelnemers de jurycursus algemeen (functie 60) afgerond. Na deze cursus is er ook nog een cursus tijd (functie 40) gehouden. Hiervoor zijn alle 10 deelnemers geslaagd. In maart hopen we een starter cursus bij ons op de baan te organiseren. De definitieve dagen zijn nog niet bekend, maar waarschijnlijk wordt het op de maandagavonden. Heeft u interesse in het volgen van deze cursus? Laat het mij dan zo spoedig mogelijk weten. U dient wel in het bezit te zijn van functie 60 en 40. De eerste indoor wedstrijden en crossen hebben we alweer achter de rug. Helaas vielen deze wedstrijden op dezelfde dag. Ik was meegegaan naar de indoor wedstrijd. Voor veel deelnemers een geweldig succes. Er zijn weer heel wat clubrecords verbroken. Bij de pupillen zijn er zes clubrecords verbroken. Maar wat ook opviel waren de vele prijzen, vooral bij de pupillen. Als trainer was ik natuurlijk supertrots. Het was geweldig te zien hoe de pupillen hun prijzen met elkaar aan het vergelijken waren. Deze wedstrijden beloven veel goeds voor het komende winter seizoen. Hinko van den Hof Nieuwe aanmeldingen Edwin van den Basse René Beuving Monique Bos Marga Dees-Mietus Nadieh Kikkert Richard Kleine Anet Mennink-Mulder Stephan Mol Rita Mol Agnes Pol-Tuma
Recreant Jury Jury Jury Recreant Recreant Recreant Jury Jury Recreant
Egbert Susan Ronny
Slagter Warmer Willems
Recreant Master V35 Recreant
Holvlüwer Kok van der Lans van der Linden
Junior D Master M55 Junior B Senior
Afmeldingen Kaj William Eva Ton
4
Verjaardagen januari 01 01 01 03 03 04 06 07 07 08 09 10 10 12 13 13 13 14 14 14
Karel Roelof Dries Charlene Niels Lammie Schwanette Caleb Haron Robin Derk Jan Robert Annet Jan Wim Fabian Lamko Helga Jannie
Wilpstra Peeks Mensen Okken Bos Kranghand-Oost Hilbrink-Seinen Hoogeveen Dekker Baas Kuipers Koekoek de Boer Blanke van der Lans Hut Hamer Hulzebos Blokzijl Jagersma
47 jaar ? jaar 81 jaar 16 jaar 11 jaar 61 jaar 52 jaar 8 jaar 28 jaar 13 jaar 55 jaar 46 jaar 37 jaar 35 jaar 58 jaar 48 jaar 10 jaar 43 jaar 34 jaar 59 jaar
15 17 18 18 19 21 21 22 22 24 24 25 26 27 27 28 29 30 30
Sake Bob Betsy Henk Frieda Saskia Klaas Jeroen Etty Martin Hennie Samantha Bob Karin Jan Lia Jeremy Marit Marcel
Pol Oost Gelderman Okken Blokzijl Oost-Koster Nienhuis Vermeer Wiersma Luteijn OldenBeuving Vondeling de Vries de Vries Lip Kreeft-Kardurk Roose van den Berg Bakker
53 jaar 43 jaar 55 jaar 41 jaar 47 jaar 39 jaar 64 jaar 16 jaar 44 jaar 41 jaar 55 jaar 8 jaar 46 jaar 43 jaar 61 jaar 50 jaar 9 jaar 34 jaar 52 jaar
Mini Hactueel Eén van de punten dat naar voren kwam uit de enquête voor het vormen van het beleidsplan was het verbeteren van de communicatie. De communicatie naar buiten maar vooral ook de communicatie binnen de vereniging. Het kan niemand ontgaan zijn dat HAC’63 weer met regelmaat in de kranten verschijnt en ook met verschillende artikelen over het internet verspreid wordt. Wat de communicatie binnen de vereniging betreft hebben we onze website en ons clubblad Hactueel. Nieuw is onze nieuwsbrief Mini Hactueel. De nieuwsbrief is een agendapunt op de bestuursvergadering en op deze manier wil het bestuur jullie nog beter op de hoogte houden van actuele zaken. Wil je graag op de hoogte blijven van wat er binnen de vereniging speelt, meldt je dan aan. Het aanmelden voor de Mini Hactueel kan via de contactpagina van de website. Je geeft je e-mail adres in en drukt op de knop aanmelden. Vervolgens wordt er een mail bericht naar het ingegeven adres gestuurd waarin om bevestiging wordt gevraagd. Na bevestiging is de inschrijving compleet. Jan Koekoek
5
NIEUWJAARSRECEPTIE BIJ DEZE NODIGD HET BESTUUR EN ‘DE KANTINECOMMISSIE’ U VAN HARTE UIT VOOR DE NIEUWJAARSRECEPTIE OP:
DINSDAG 5 JANUARI 2010 VANAF 20.00 UUR TOT 21.30 UUR BENT U VAN HARTE WELKOM IN ONS CLUBHUIS OM ONDER HET GENOT VAN EEN DRANKJE EN EEN HAPJE BIJ ELKAAR TE ZIJN EN HET NIEUWE JAAR SPORTIEF IN TE LUIDEN. WE NODIGEN HIERBIJ ALLE LEDEN EN VRIJWILLIGERS UIT OM HIERBIJ AANWEZIG TE ZIJN! HARTELIJKE GROET, HET BESTUUR EN ‘DE KANTINECOMMISSIE’ Gevraagd…. Gevraagd…. Gevraagd…. Gevraagd…. Gevraagd…. Gevraagd…. Gevraagd…. Gevraagd
CLUBHUISMEDEWERKER (m/v) Op de DINSDAGAVOND is het gebruikelijk dat een aantal atleten na hun zeer intensieve en vermoeiende training, in het clubhuis genieten van hun welverdiende kop koffie of thee. Tijdens deze ontspanning worden ze al jaren verzorgd door een aantal dames die dan in het clubhuis de z.g. “kantinedienst” draaien. Ze zijn vanaf ongeveer 19.30 uur aanwezig om koffie en thee te zetten. Ze horen tijdens de “geneugten” de verhalen over wedstrijd- en trainingsleed met veel aandacht en medeleven aan. Maar…. Zij hebben versterking nodig!!!!! Dus, Voel jij ervoor om eens in de 4 a 5 weken een avond in het clubhuis te staan om koffie, thee of een ander drankje te serveren, dan ben je van harte welkom!! Inlichtingen en opgave bij: Wieka Heijnen. 0528-265038 Gevraagd…. Gevraagd…. Gevraagd…. Gevraagd…. Gevraagd…. Gevraagd…. Gevraagd…. Gevraagd
6
de Primera Competitie De VIOSS cross heeft bij de dames veteranen de definitieve beslissing voor de eerste plek gebracht. Thea kan niet meer ingehaald worden en is winnares. Anja Bennink staat tweede en Will Inge Hulzebos, na een indrukwekkende inhaalrace derde, met nog kans op de tweede plek, als Anja om wat voor reden dan ook de laatste wedstrijd moet laten schieten. Je vraagt je af hoe de competitie verlopen zou zijn als Will Inge vanaf het begin mee had gedaan. Volgend jaar dus??? Bij de Heren Senioren staat Bert Snijder op de eerste plek met een voorsprong van 39 punten op Gertjan Stevens. Maar hij is er nog niet. Er is nog een theoretische kans dat Gertjan wint, maar dan moet Bert op de laatste wedstrijd minder dan 11 punten halen. En dat lijkt niet reëel, even de Mexicaanse Griep buiten beschouwing latend. En wat betreft de podium plekken: tot en met de negende plek, Leon van der Lans, kunnen allen nog de derde plek halen. Bij de Masters 40+ kan de overwinning Lamko bijna niet meer ontgaan, maar hij zal de laatste wedstrijd nog wel mee moeten doen. Zowel Martin als Horst kunnen nog over zijn score heen als hij moet afhaken. Bij de Masters 50+ geldt voor Arie hetzelfde. Hij moet nog wat punten halen voor de overwinning. Voor de nummer 2, Wolter geldt dit ook, anders kan hij nog ingehaald worden door Klaas. Met deze drie namen hebben we wel de definitieve top 3, omdat de nummer 4, Jannes, er niet meer bij kan komen. Bij de dames Senioren heeft Arniane weliswaar met tegenzin de 7 km gelopen, maar wel met succes: ze staat nu 1e en heeft slechts 17 punten nodig om dat te blijven. Dat is gelijk aan een 22e plek in haar categorie en zoveel doen er aan die laatste wedstrijd niet eens mee. Uitlopen is dus genoeg. Voor de tweede plek komen nog drie in aanmerking: Marije, Jacelyn en Antien. Niet meer voor de eerste dus en zo wreekt zich het regelmatig niet meedoen….. Volgend jaar beter dames
Martin Kreeft
HAC’63 de volgende stap in uw loopbaan Bedrijf en Sport Samen sporten is leuk, gezond en bevordert de collegialiteit. Kom trainen bij ons op de baan en loop straks als bedrijventeam de Cascadarun
7
Persoonlijke records helpen. Controleer zodra de persoonlijke kaarten op de website staan je eigen kaart en maak een overzicht van de aanvullingen en correcties, stuur dit vervolgens aan
[email protected].
Diegene die zich de website onder beheer van Harry Vos nog voor de geest kan halen weet nog wel dat er per atleet een overzicht was van de persoonlijke records. Graag wil ik dit weer op de site presenteren en hoop dat na het uitkomen van dit clubblad van iederéén de persoonlijke records van de Outdoor baanwedstrijden weer in kaart zijn gebracht.
Verbeteringen van persoonlijke records kunnen aan hetzelfde adres doorgegeven worden, met vermelding van naam, categorie, datum, plaats en uiteraard de prestatie(s). Bij de werpnummers ook graag vermelden met welk gewicht er geworpen of gestoten is.
Omdat ik van niemand de hele geschiedenis heb, ben ik als volgt te werk gegaan. De uitslagen van de outdoor wedstrijden van 2008 en 2009 staan op de website, deze ben ik van achter naar voren doorgelopen en heb van iedereen die ik tegenkwam een persoonlijke kaart gemaakt. Telkens als de prestatie verbeterde, deze aangepast, bij de werponderdelen wordt het gewicht vermeldt dat bij de dan geldende categorie hoort.
In navolging van de persoonlijke records op de outdoor baanwedstrijden wil ik de persoonlijke records op de indoor baanwedstrijden verzamelen en vervolgens de wegwedstrijden. Wie zelf al een overzicht heeft van zijn of haar persoonlijke records wil ik vragen dit door te geven. Zijn er nog andere aanvullingen of ideeën ter verbetering, laat het me weten.
Natuurlijk heb ik alles niet compleet en zitten er fouten in, daarom de vraag aan jullie mij hierbij te
Jan Koekoek
Beste vrijwilligers HAC’63 is trots op zijn vrijwilligers. Want zonder vrijwilligers kan de club niet bestaan. Daarom wil HAC’63 iedereen die vrijwilligerswerk voor de club doet bedanken voor hun inzet in het afgelopen jaar. Dit doen zij in een vorm van een gezellige avond met een maaltijd, deze zal plaats vinden op vrijdag 22 januari in het clubhuis van HAC’63. Wij verwachten u vanaf 18.00 uur. U kunt zich opgeven door het onderstaande strookje voor 8 januari in de schoenendoos op de balie van het clubhuis te deponeren, of een mail te sturen naar:
[email protected] Zegt u hier wel bij of u een bijzonder dieet heeft. De activiteitencommissie
……………………………………………………………………………………………………………………… Hierbij geef ik mij op voor de vrijwilligers avond van 22 januari 2010.
Naam
: ……………………………………………………………………………………………………..
Adres
: ……………………………………………………………………………………………………..
Telefoon
: ……………………………………………………………………………………………………..
Speciaal dieet : ……………………………………………………………………………………………………..
8
Afronding tweede fase Bentinckspark De aanleg van het nieuwe Bentinckspark is volop in ontwikkeling. De tweede bouwfase is nu afgerond. Het nieuwe oogappeltje van de gemeente Hoogeveen krijgt daardoor steeds meer vorm. Om deze nieuwe vooruitgang te boeken werd er op vrijdagavond 30 oktober een klein openingsfeestje gehouden met verschillende belanghebbende partijen, waaronder wij natuurlijk als HAC '63 Bouwbedrijf Fieko. Als goed voorbereide atleten stonden wij ruim voor aanvang klaar en was het wachten op de hoge heren van de gemeente. Nadat deze gearriveerd waren hebben we ons omgekleed en zijn we samen met de korfbalvereniging, de hockeyvereniging en de bouwlieden van Arcadis een vriendschappelijke strijd aangegaan op drie onderdelen die gehouden werden op de nieuwe kunstgrasvelden van de VV Hoogeveen. De HAC’63-afvaardiging bestond uit Laura Dees, Esther Mannak, Frank Everts, Gert-Jan Stevens, voorzitter Johan Hulzebos, dit ensemble stond onder de bezielende leiding van jeugdtrainer Jan ten Cate. Ter opening hield onze wethouder van Sport, Klaas Smid, een zeer korte en krachtige speech. Hij gaf daarin aan zeer verheugd te zijn over de ontwikkeling die op Hoogeveens sportgebied plaats vindt. De nieuwe faciliteiten moeten een impuls geven aan zowel de breedte- als de topsport. Iedereen moet de gelegenheid hebben om te kunnen sporten, om zich goed te ontwikkelen op lichamelijk maar ook sociaal gebied. De wethouder prees verder de bouwers van Arcadis die in korte tijd al veel werk verricht hebben aan de nieuwe aanleg van het Bentinckspark. Na de korte speech, was het tijd voor ''de Spelen''. Het eerste spel werd door HAC '63 zelf georganiseerd. Benodigdheden? -een pakje kaarten. Alle 4 teams stonden bij een punt van het strafschopgebied en Jan ten Cate zelf stond op de middenstip met een pakje kaarten. De bedoeling was dat ieder team één soort kaarten verzamelde. Dat deed men door van de pion bij het strafschopgebied zo snel mogelijk naar Jan te lopen die je vervolgens een willekeurige kaart gaf en dan liep je weer terug naar je eigen pion. Had je een kaart van jouw soort, legde je die neer bij je pion en tikte je de volgende aan. Zo niet, dan gaf je de verkeerde kaart aan de volgende en was die aan de beurt om naar Jan te sprinten, net zolang totdat alle spelkaarten verzameld zijn van die ene soort. Een slopend spel. Bedankt Jan! :P Maar de reacties waren zeer positief. Inspannend en makkelijk te doen. Om dit in kaartentaal uit te drukken: "eenvoud is troef". Gelukkig trokken wij als HAC’63 aan het langste eind, wat wij natuurlijk aan onze stand verplicht waren. Hierna volgde kegelvoetbal, waarbij we met een voetbal pionnetjes moesten omschieten. Dit was lastiger dan gedacht. Zeker omdat enkele omgeschoten pionnen weer rechtop terecht kwamen. Dit speelde ons erg parten en daarom verloren wij dit spel van de Arcadis-bouwlieden. Ten slotte speelden we 'knots-hockey', wat georganiseerd werd door niet geheel verrassend, de hockeyvereniging. Wij speelden wederom tegen de bouwers van Arcadis die wij als HAC’63 zijnde, compleet van de kunstgrasmat speelden. Er werd zelfs gevraagd of wijzelf niet van de hockey waren! Met een klinkende 5-2 overwinning stapten wij het veld af en daarmee kwam het openingstoernooitje ten einde. Deze zeer vriendschappelijke en voor de onderlinge band met andere Hoogeveense sportverenigingen zeer positieve avond werd afgesloten met een lopend buffet waarbij we nog eens gezellig konden napraten. Dit alles was goed geregeld door de gemeente Hoogeveen en als HAC’63 hebben we ons gezicht weer goed laten zien als actieve en belangstellende sportvereniging. Gert-Jan Stevens
9
Wie is wie in trainersland bij HAC’63 Iedere maand schrijft een trainer of trainster van HAC’63 iets over zichzelf in ons clubblad. Dat is voor ons interessant omdat we op deze manier wat meer over hen gewaar worden. We vernemen hoe het er bij hen voorstaat want er is meer dan alleen HAC’63 natuurlijk. We lezen wat ze leuk vinden en waarom ze trainer zijn bijvoorbeeld. Deze keer doet Renate Hofstee e.a uit de doeken. Hallo atleten, er werd mij gevraagd om wat over mijzelf te vertellen… maar ja… zet dat maar eens op papier…wij trainers zijn veel beter in het praten dan in het schrijven…nou ja in mijn geval dan… Ik ben Renate Hofstee, 37 jaar, woon zo’n 17 jaar samen met Mario Hofstee, waarvan al weer 6 jaar getrouwd. Samen hebben wij twee kinderen, zoon Yannick 12 jaar oud en dochter Berber 9 jaar. Wat heb ik met atletiek? Vroeger ben ik als 12 jarige op atletiek gekomen, heb vele trainingsuurtjes gemaakt, met name op technisch gebied. Mijn lievelingsonderdelen zijn sprint en horden. Hiervoor heb ik zelfs nationale trainingen mogen volgen in Zwolle. Vele wedstrijden heb ik bezocht waarin ik voor mijzelf hoogtepunten mocht behalen, zoals de jeugd-olympische dagen in Papendal op het onderdeel sprint, maar ook dieptepunten…… Inschrijven voor 1 onderdeel en dan gediskwalificeerd worden door het maken van twee valse starten… ja ja ja … De trainingen heb ik altijd als erg prettig ervaren wat tot gevolg had dat ik enthousiast werd over het trainerschap. Met het gevolg dat ik het CIOS in Heerenveen met goed gevolg heb doorlopen. Mijn atletiekvaardigheden op ‘lesgeefgebied’ heb ik afgerond in Meppel bij De Sprinter. Vroeger heb ik veel training gegeven aan pupillen en later aan de G-groep. Na een kleine tien jaar vond ik het nodig om het stokje door te geven aan een andere trainer. Mijn werk in een sportschool, wat met name in de avonduren plaats vond, nam veel tijd in beslag. Na 10 jaar druk te zijn met de thuissituatie, werken en sporten, kwam ik via mijn werk weer in contact met Sport Drenthe (waar ik vroeger ongeveer 6 jaar heb gewerkt als sporttechnisch kadermedewerker, richting het aangepast sporten) wat tot gevolg had dat Johan (voorzitter HAC’63) mij benaderde om mee te denken en te adviseren richting de G-groep. Op dat moment gaf Peter Hooijer ook aan niet meer op de donderdagen te kunnen lesgeven. Na enige bedenktijd … ben ik nu weer vaak te vinden op de atletiekbaan. Het blijkt dat ik daar weer veel plezier aan beleef, ik heb het gevoel dat ik weer terug ben bij de basis en dat voelt erg goed!! Vroeger veel getraind, veel training gegeven en nu weer training aan het geven, stagiaires aan het begeleiden, werkgroep beleidsplan en werkgroep technisch beleidsplan en het zelf trainen zal ik steeds meer oppakken. Met duurloopjes van 5-10 km ben ik al weer ruim 2 jaar bezig en af en toe weer wat technisch aan het trainen… al met al geeft me dit veel voldoening, het is een leuke tijdsbesteding. Naast mijn werk als bewegingsagoog op een daginstelling voor verstandelijk gehandicapten, in Hoogeveen en Beilen. Zo’n 30 uur in de week ben ik hier actief mee bezig. Samen met m’n HAC-uurtjes is m’n agenda goedgevuld en wordt ik hopelijk niet zo snel oud!! ‘Back to my roots’ altijd goed!! Tot ziens op de atletiekbaan of in het clubhuis of… O, ja vanaf woensdag 2 december zullen de masters/senioren ook weer technisch gaan trainen op de atletiekbaan, dit zal zijn van 19.00-20.30 uur. Dus ‘ouderen’ onder ons voel je geroepen om samen met mij dit weer goed op te gaan pakken!! Een atletiekgroet van Renate
10
Marije Hulzebos (16) loopt hard ‘Liever regen dan zon bij een wedstrijd’ Iedereen heeft wel een passie. Iets dat zo leuk is om te doen dat je er helemaal in op gaat. Een uitlaatklep. Een hobby. Misschien woont er wel iemand in het dorp met een unieke timmermanspotlodenverzameling of blijkt de buurvrouw gek te zijn op linedancing. Om erachter te komen waar de inwoners van Zuidwolde zich zoal mee bezighouden heeft de Groene Post de rubriek ‘Mijn Passie’. Vandaag richten we de schijnwerpers op hardloopster Marije Hulzebos (16). Marije Hulzebos loopt hard. Heel hard. Vijf kilometer in 17 minuten en 58 seconden. Daarmee behoort zij tot de Nederlandse top van de Bjunioren. Maar ze houdt ook van volleyballen. Elke zaterdag heeft ze wel een hardloopwedstrijd of een volleybalwedstrijd met het hoogste meisjesteam van de VCZ of allebei. En dan heeft de Havo 4-scholiere ook nog twee bijbaantjes: chocolade inpakken bij Choconut in Zuidwolde en in de zomerperiode werken in de snackbar van vakantiepark Westerbergen in Echten. ,,Misschien moet ik volgend jaar een keuze gaan maken tussen volleybal en hardlopen. En dan wordt het hardlopen”, klinkt het beslist. Maar het zal haar aan het hart gaan om uit het volleybalteam te stappen. ,,Volleybal ernaast vind ik belangrijk”, zegt ze. Opvallend is, dat deze sportieve Zuidwoldigse niet op de fiets naar school gaat maar op een scooter. ,,Ik wilde graag een scooter en ik heb niet het gevoel dat ik daardoor slomer word”, zegt ze. ,,En ik houd mij ook niet bezig met speciale voeding of zo.” Drie à vier keer per week traint Marije, die gesponsord wordt door Newline en Run2day. Ze heeft een paar trainingsroutes van circa twaalf kilometer in en rondom Zuidwolde. Soms loopt haar vader, Johan, mee. Hij en zijn broer Lamko zijn ook fervent hardlopers en laatstgenoemde wint regelmatig prijzen. De Hulzebossen zijn lid van de Hoogeveense atletiekclub HAC’63. ,,Drie of vier jaar geleden ben ik uiteindelijk bij de atletiekclub gegaan. Ze zeiden: ‘Als je iets wilt bereiken moet je bij een atletiekvereniging gaan.’ Want thuis was ik alleen bezig met duurlopen. Ik merk wel dat het zin heeft, op snelheid trainen.”
kunt er lekker hard op. De tien kilometer vind ik toch wel redelijk zwaar.”Het maakt de jonge atlete niets uit wat voor een weer het is als ze gaat trainen. Weer of geen weer, ze gáát. ,,Maar bij wedstrijden heb ik liever regen, dan heb ik betere tijden. Met warmte loop ik minder.” Ze werd twee maanden geleden tweede bij de NK 10 kilometer voor junioren in Tilburg waarbij het verschil met de winnares slechts een seconde was. ,,Dat was een beetje apart want ik had eigenlijk helemaal niet door dat ik tweede liep”, klinkt het bescheiden. Momenteel bereidt Marije zich voor op de Warandeloop aanstaande zondag in Tilburg. ,,Dan moet ik mij laten zien”, zegt ze vastberaden. Voor deze wedstrijd over een afstand van 3700 meter zijn door de Atletiekunie hardloopsters uitgenodigd uit heel Europa.
Mijn passie...
Fijne afstand Haar favoriete wedstrijdafstand is de vijf kilometer, al heeft ze ook al een paar keer een podiumplaats behaald bij de 10 kilometer op de weg. ,,Vijf kilometer vind ik gewoon een hele fijne afstand, je Bovenstaand artikel komt uit de De Groene Post van 18-11-2009
11
The New York City Marathon, Je moet hem eens in je leven gelopen hebben Tenminste dat wordt vaak gezegd, want als je eens in gesprek bent met iemand en je zegt dan dat je hardloopt en ook wel een marathon is de eerste vraag altijd; heb je New York gelopen? Dus na een fantastische marathon op Jamaica in december 2008 werd het plan opgevat met een groepje naar New York te gaan om de Marathon te gaan lopen. Terug in Hoogeveen bleven na een informatierondje 4 lopers over die dit jaar naar New York konden en wilden gaan. Lamko Hulzebos, Gerrit Voortman, Jannes Heijnen en Jacqueline ten Brummelhuis. Lamko had het voorwerk gedaan en besloten werd te kiezen voor de Holland Runners organisatie. De reis zou zijn van 28 oktober tot en met 4 november 2009, met op 1 november de marathon. Na een hele bubs papierwerk (we lijken wel criminelen) kon woensdag 28 oktober de reis worden gestart. Met de trein naar Schiphol en om 12.20 vliegen. Na een vliegreis van circa 8 uur geland rond 16.00 plaatselijke tijd, want het was in New York 5 uur vroeger dan thuis in Nederland. Op de luchthaven in Newark papieren inleveren, vingerafdrukken maken + een foto (mugshot) tja, nog steeds criminelen op reis? Circa 45 minuten na aankomst in het hotel zijn we wat gaan loslopen en hebben de straten in New York onveilig gemaakt, je zag de mensen denken; Het zullen wel buitenlanders zijn midden in New York te gaan lopen, o ja zondag is de marathon! De donderdag begon met een lekker ontbijt (gebakken eieren – nu kan het nog) tegenover het hotel in een ontbijt/lunch zaak. Vervolgens naar de Marathon Expo om de startnummers op te halen en lekker rond te snuffelen naar allerlei hardloop gadgets, mensenkinderen wat een grote Expo! De middag werd gevuld met wat shoppen en rondkijken in New York, wat is dat een immens grote stad. Vrijdag ontbijt op de kamer want er zou een trainingsloopje zijn in Central Park, met het verkennen van het laatste deel van het Marathon traject. Na een wandeling van 20 minuten naar Central Park werden eerst (heel veel) foto’s genomen en kon er gelopen worden. De training was erg kort en onze 4 atleten waren nog niet warm dus op eigen houtje nog maar een rondje, met de juiste kant op van het laatste deel van het parcours en daarna terug gedribbeld naar het hotel. Tja, wel 3 uur onderweg geweest, wel wat lang in de voorbereiding? Maar het humeur is goed dus ’s middag weer lekker de stad in (daar waren we toch al? Want tjonge wat is New York groot) De zaterdag stond in het teken van de International Friendship Run, een loopje over ± 4 km, bij voorkeur in een mooie uitdossing van eigen land. Voor de Hollanders dus in iets in Oranje. Ook dit was weer erg gezellig, al die mensen in hun eigen landskleuren met alle toeters en bellen erbij. ’s Middags het Empire State building bezocht waarbij ondergetekende wegens ongeoorloofd filmen bijna opgepakt werd, nou ja ik had dat bordje echt niet gezien hoor! Om circa 18.30 zijn we aangeschoven bij de pasta party in de Tavern on green in Central park. Knap hoor, 40.000 mensen te eten geven met 2 soorten pasta, sla, ijs, fruit, koffie. Bovendien kreeg ieder nog een zakje met ongekookte pasta en andere zaken om mee naar huis te nemen. Het tafelen met de diverse nationaliteiten was erg gezellig, wij hadden resp. Canadezen, Duitsers en Italianen aan tafel. De zaterdagavond is verschillend doorgebracht, de één is nog even van “Halloween” gaan genieten en de ander bleef (licht gestrest) op de kamer. De laatste voorbereidingen voor de Marathon van morgen. ’s Nachts ging de klok nog 1 uur terug, de wintertijd ging in in New York, 1 uur extra slaap of 1 uur extra zenuwen? De wekker zou gaan om circa 05.30….. Zondagochtend, alles bij elkaar? Wedstrijdkleding, kleding om warm te blijven in het startvak en kleding voor na de wedstrijd in de speciale wedstrijdtas met startnummer. Schoenen aan met D-tag (I.p.v. de Championchip werd een D-tag gebruikt voor de tijdsregistratie – een soort chip voor 1 dag vergelijkbaar met de elektronica gebruikt bij de Cascaderun op de achterkant van je nummer). Ontbijtje op de kamer van ‘de jongens’, brood, jam, pasta en een bakkie koffie, lang leve het koffiezetapparaat van Gerrit! Om 06.45 uur in de bus richting start (deze tijd is eigenlijk voor New York Marathon begrippen erg laat, andere jaren vertrok men altijd om 5 uur richting start). Om ± 07.45 op het startterrein aangekomen waar de eerste kinderen ons al stonden aan te moedigen, fantastisch hoe New York met de lopers meeleeft. Een plekje gezocht in een tent en op het meegebrachte karton, opblaasbanaan etc. plaatsgenomen – wat een mensen. Overal in de diverse startgebieden (groen, oranje, blauw) werd thee, koffie, bagels, water etc. verstrekt en waren voldoende toiletten aanwezig.
12
De spanning begon op te lopen. De tassen bij de diverse vrachtwagen ingeleverd en Lamko vertrok naar zijn oranje startvak en Gerrit, Jannes (wave 1) en Jacqueline (wave 2) naar het blauwe vak. De mannen starten om 09.40 en Jacqueline om 10.00 uur. Hoe ieder de laatste tijd voor de start heeft ervaren weet ik niet maar ondergetekende heeft gesproken met mensen van diverse nationaliteiten. Het insmeren van de benen met Born warm-up was geen onverdeeld succes, ik moest de joggingbroek op de enkels laten hangen omdat het leek of de benen in de brand stonden. Entree in het startvak om 09.25. Nog een laatste plasje en om 09.50 de overtollige kleding uitgetrokken, de regencape nog maar even om houden, die kon later wel weg. Het was niet echt koud maar als je stil staat in je wedstrijd kleding is het ook niet echt warm te noemen. We komen in beweging, het laatste “echte” startvak, het Amerikaanse volkslied klinkt, een knal en weg zijn we. Na 2 minuten had ik de tijdsregistratie matten nog niet gezien dus horloge maar aan en vol goede moed de Verrazano-Narrows Bridge op en over. Aangekomen in Brooklyn, ongelooflijk de mensen staan hier al 3 rijen dik en moedigen je aan alsof je de koploper bent. Elke mijl is er een drinkpost met water en Gatorade. Na 18 mijl staat er een post met energie gels in allerlei smaken. Het parcours van de Marathon: Staten Island, Brooklyn, Queens, the Bronx, and Manhattan. 5 Bruggen moeten we over. Na de Verrazano-Narrows bridge komt de Pulasky Bridge, Queensboro Bridge, Willis Avenue Bridge en de Madison Avenue Bridge. Finish zal zijn in de Tavern on the Green in Central Park. Het gehele parcours, met uitzondering van de bruggen, is één groot feest met overal mensen langs de kant die je aanmoedigen. Overal staan bands, koren, zelfs een heel orkest en een kerkkoor gezien. Indrukwekkend vond ik ook de wijk waar de orthodoxe Joden wonen, heel special zoals die mensen zich kleden en hun haardracht hebben. Toen het lopen wat zwaarder begon te worden ben ik strategisch 2 meter vanaf de kant gaan lopen. Het publiek kan dan je naam op je shirt lezen en je wordt dan ook regelmatig aangemoedigd. We hebben het trouwens allemaal wel wat zwaar gehad. Lamko is na 23 km bij een drinkpost aangetikt en gevallen waarbij hij zijn knie, heup en elleboog heeft beschadigd, máár hij is doorgelopen en in 2.49.10 gefinisht. Gerrit kreeg het ook voor de kiezen, zijn kuit begon op te spelen en hij heeft onderweg zijn maaginhoud aan de natuur teruggegeven, maar mooi gefinisht in 3.15.57. Jannes kwam op de Queensboro Bridge (een hele lange ‘gemene’brug) de man met de hamer tegen na circa 25 km. De energie was op. Maar opgeven is er niet bij en de menigte schreeuwt je wel naar de finish waar hij in 3.44.22 aankwam. Jacqueline liep eerst super maar ook zij kreeg het voor de kiezen op de Queensboro Bridge. Met nog 8 mijl te gaan kon ik niet meer fatsoenlijk drinken en eten en dan raakt de kachel leeg. De laatste kilometers naast Central Park waren lang maar ja iedereen moedigt je aan, dan kan je toch niet stoppen? In Central Park komt een laatste gemene bult van ongeveer 10%, een afdaling en dan de finish op vals plat. Toch nog gefinisht in 3.42.55, weer een nieuw PR. Ook ik heb na de finish gespuugd, maar dat kan de pret niet drukken – we zijn er! Na de finish de vrachtwagen met kleding opgezocht. NY marathon heeft het slim bedacht, hoe lager je startnummer (dus hoe sneller je bent) des te verder weg staat de vrachtauto. Ik vond de mijne ver genoeg weg staan terwijl ik toch in de 24.000 zat. En hoe is het mogelijk, omkleden in droge kleding loop ik de wandelpaden van het park weer op en daar zijn Lamko, Jannes en Gerrit. 42.000 mensen en we hadden elkaar zo gevonden! De New York marathon organisatie promoot het “walk it of” wat zoiets betekent dat je hele einden moet wandelen na de marathon t.b.v. het herstel, voor je ergens bent, dat wil zeggen bij een bus, metro of taxi bijvoorbeeld. Wij hadden echter geluk en een taxi naar het hotel was relatief snel gevonden. Een welverdiende douche in het hotel, even bellen en sms-en met thuis en een kort tukje gedaan. ‘s Avonds was in “the Heartland brewery” een feestje van de Holland Runners dus daar hebben wij de marathon benen weg gedanst, nou ja, bijna weg gedanst. Maandag 2 november, de marathon zit erop, dus nu kunnen we de komende dagen echt toerist gaan spelen. We hebben meerdere dagen op de hop-on, hop-off bus gezeten en zijn door vele wijken van New York gereden en gelopen. The financial district met Wall street, Ground Zero (indrukwekkend), Statue of liberty, Ellis Island, Greenwich village, Soho, Fifthe Avenue, Times Square, Madison Square Garden, Trump Tower, Chrysler Builing we zijn er voorbij gereden of naar toegelopen en hebben overal even aan mogen ‘snuffelen’. New York is zo groot dat kan je volgens mij in een maand nog niet helemaal bekijken. Vermeldenswaard is nog de basketballwedstrijd op de maandagavond tussen de New York Knicks en de New Orleans Hornets, heel bijzonder om een keer live mee te maken op Madison Square Garden. De Knicks wonnen met 117 tegen 111.
13
Na de wedstrijd gauw naar het hotel wat daags na de marathon waren we met z’n vieren gezellig aan de diaree. De andere dagen ook, dus wel op pad maar de wc moest af en toe wel in de buurt zijn. De woensdag kwam, nog even wat souvenirs in slaan en om 15.00 met de bus naar de luchthaven. Het zit er weer op! Een bijzondere, onvergetelijke en mooie Marathon en reis. (wel jammer van de diaree☺) En nu, het begint al weer te kriebelen. Zanzibar (Tanzania), Havanna (Cuba)), Rio de Janeiro (Brazilië) of misschien wordt het Enschede.
Jacqueline ten Brummelhuis en reisgenoten Lamko Hulzebos, Jannes Heijnen en Gerrit Voortman
Opleiding bij HAC’63. In navolging van de jurycursus algemeen gaat de opleiding bij HAC'63 verder. Aangezien het ledental bij HAC’63 nu inmiddels al opgelopen is naar 320 leden, de vereniging dus behoorlijk in de lift zit, en ernaar streeft om in 2014 een vereniging te zijn met een ledenbestand van 500 leden, moet het jurycorps vanzelf sprekend ook meegroeien. Nadat enkele weken geleden een twaalftal vrijwilligers geslaagd zijn voor de cursus jurylid algemeen (functie 60), zijn enkelen verder gegaan voor de functie tijdwaarnemer. Na twee intensieve cursusavonden, kan HAC’63 zich wederom rijk prijzen met tien nieuwe juryleden. De eerste avond bestond voor een gedeelte uit theorie en een gedeelte uit het testen van de reactiesnelheid. De tweede avond was een praktijkavond op de baan waar met behulp van atleten het geleerde in praktijk werd getest. De cursus is ook dit maal onderleiding van Rob de Jong gehouden op de eigen atletiekbaan aan de Sportlaan. Goed jureren is echter een doe taak en zal daarom voornamelijk in de praktijk moeten gaan groeien.
Gespannen wachten de atleten en de jury in opleiding op het startschot
14
Belangrijk onderzoek Wij vragen Uw aandacht voor het volgende, vorig jaar is uit belangrijk onderzoek van de beroemde Duitse prof. Drs. in de weetnietkunde Hinkelbert Bösch gebleken dat de pannenkoek belangrijk voor de atletiekwereld zou kunnen zijn. Daardoor was er vorig jaar voor het eerst een grote pupillen Pannenkoekenparty. Dit nieuws is aangekomen bij de Duitse prof. Drs. in de weetnietkunde Hinkelbert Bösch en hij vond dit nieuws zo leuk dat hij een assistent heeft ingehuurd om verder onderzoek te verrichten. Voor degene die het vorige onderzoek niet hebben gelezen is hier nogmaals het onderzoek: ‘’ uit recent onderzoek is gebleken dat pannenkoeken een belangrijke rol spelen in de ontwikkeling van de kinderen. U zult wel denken welk belachelijk onderzoek is dat geweest. Nou dat is het onderzoek van de Duitse prof. Drs. in de weetnietkunde Hinkelbert Bösch. (zie foto) Hinkelbert is er namelijk achter gekomen dat de pannenkoek rond is. Hierdoor is de connectie met het atletiek snel gemaakt. Want zeg nou zelf het beeld dat de mensen over het algemeen van atletiek hebben is …. RONDJES rennen. Maar wat te denken van de kogel en de discus, ook allebei rond. En met hoogspringen? Dan loop je een half rondje voor dat je kunt afzetten. De pannenkoek en atletiek hebben dus veel met elkaar gemeen’’ (bron hactueel december 2008) Dit jaar is er dus een vervolgonderzoek geweest, ditmaal met de assistent Linnise van de Jonge Koekenberg. Ze kwamen namelijk op het schitterende idee dat niet alleen de Pannenkoek rond is, maar ook de oer-Hollandse poffertje. Ze zijn na verschillende onderzoeken het er over eens dat het poffertje het zelfde resultaat zou moeten geven als de pannenkoek. Echter is deze wat kleiner. En zal daardoor ook meer gegeten moeten worden. Ze hebben daarom contact opgenomen met de jeugdtrainers van Hac’63 om hen te helpen bij een grootschalig onderzoek. Vandaar!!!!!!!!
Linnise van de Jonge Koekenberg
Pupillen Pannenkoeken Party 2009!!!!! Hey allemaal, het einde van het jaar komt er aan. Daarom nodigen wij jullie( alle pupillen) uit om op maandag 21 december 9 (half 7 tot 9 uur) lekker pannenkoeken en of poffertjes te komen eten in het clubhuis. Dus vraag je vader en moeder of je ook mag komen. Laat ze lekker pannenkoeken en of poffertjes bakken en meenemen. Laat van te voren even weten of je kan komen en of je ouders pannenkoeken en/of poffertjes kunnen en willen bakken om op te eten. Doe dit graag voor 19 december. Aanmelden kan via de mail! Stuur dan een mail naar
[email protected]. Zet daar in wie je bent, of je komt en of je pannenkoeken/poffertjes meeneemt. ( het mooiste zou zijn als iedereen ongeveer 5 pannenkoeken mee zou nemen, vermeld dus (graag) hoeveel je ongeveer meeneemt) Het is helemaal gratis, maar neem wel bord en bestek mee. Wil je stroop, is dat ook aan te raden mee te nemen. Ranja is aanwezig maar als er nog ouders zijn die ander drinken willen brengen is dat altijd welkom. Maar vergeet vooral niet een gezonde eetlust en een goed humeur mee te nemen. Voor de ouders helaas pindakaas, jullie moeten jullie zelf vermaken! Aan het einde van het feest kunt U Uw kind(eren) weer ophalen na natuurlijk eerst even gezellig met de andere ouders, kinderen en de trainers het jaar af te sluiten. Met vriendelijke groeten Hinko, Arjo, Elise, Linda ( en Remco)
15
16
17
De 10 vragen met Esther Mannak junior B Stel je zelf eens voor? Ik ben Esther Mannak en ik ben 15 jaar oud. Hoeveel jaar doe je al aan atletiek? Waarom heb je voor atletiek gekozen? Ongeveer 7 jaar. In groep 5 kregen wij een papier waarop je kon zetten aan welke sporten je een keer wilde deelnemen. Hierbij heb ik gekozen voor atletiek en zo ben ik hier dan ook blijven hangen. Heb je hiervoor andere sporten gedaan? Zo ja welke? Gym bij Olympia en wielrennen bij de Peddelaars Wat is je favoriete onderdeel? Sprint 100 en 200 meter Wie is je trainer (s) en wat vind je van hun? Ik heb 4 trainers: Jan ten Cate voor de loop training Peter en Renate voor technisch op de baan en Patrick van Balkom voor mijn sprint trainingen in Apeldoorn Hoeveel keer per week train je en hoeveel uur is dat samen? 4 keer per week en dat is 6 uur per week Volgens mij krijg je extra trainingen van wie en waarom? Ik krijg bijna elke zondag sprint trainingen van Patrick van Balkom. Voor deze trainingen ben ik uitgekozen omdat ik rond de tijd van de presentatie matrix zit of ik ben door mensen gescout. Doe je ook mee aan wegwedstrijden ? (Bv de cascaderun). Ja ik hoop dit jaar heel graag mee te kunnen doen aan het NK in Apeldoorn en in januari weer met indoor Groningen. En natuurlijk ook met andere maar vooral deze 2. Wat is je mooiste ervaring op atletiek gebied? Dat ik ben gevraagd om deel te nemen aan de trainingen in Apeldoorn. Is er nog iets dat we van je moeten weten dat ik niet heb gevraagd? …………….
18
Medaille- en recordoogst van jonge HAC’63 atleten in Stadskanaal. Stadskanaal - Zeventien atleten van HAC’63 hebben deelgenomen aan het indoor gala in Stadskanaal. Er was een groot deelnemersveld aanwezig, met zelfs atleten uit Duitsland. Het gala vond plaats in een prachtig sportcomplex en was georganiseerd in samenwerking met de Nelli Cooman Games. Dit was de eerste indoorwedstrijd van dit winterseizoen, en als de prestaties een voorbode zijn voor de rest van het seizoen dan staat het er voor de vereniging goed voor. Er werden tijdens deze wedstrijd elf clubrecords verbroken en er werd elf keer eremetaal behaald. Bij de jongens pupillen C waren er twee deelnemers namens HAC’63, Jens Bos en Rick Hooijer. Rick was nu eindelijk verlost van Rico in zijn categorie, zodat hij ook eens eerste kon worden. Hij behaalde goud op de driekamp en op de 600 meter en verbeterde twee clubrecords. Met het balwerpen gooide hij een afstand van 17.62 meter en op de 600 meter verbeterde hij het clubrecord. Jens ging met de bronzen plak aan de haal op de 600 meter, hier was blijkbaar niet op gerekend want toen de prijzen werden uitgereikt was hij al vertrokken naar huis. Bij de meisjes pupillen B, behaalde Roosmarijn Drent de bronzen plak op de driekamp en verbeterde drie clubrecords, die op de 40 meter sprint in een tijd van 7.67 sec en onder andere die op de 600 meter. Bij de jongens pupillen B, ging Rico Kleine aan de haal met een gouden medaille op de driekamp en een zilveren op de 600 meter. Nadat hij bij de pupillen C bijna alle clubrecords verbeterd heeft zowel indoor als outdoor gaat hij in deze categorie op dezelfde voet verder. Hij heeft op alle onderdelen waaraan hij deelnam de clubrecords aangescherpt. De jongens pupillen A, Nathan Minderhoud en Niels Bos vielen vandaag buiten de prijzen. Nathan eerste jaars A eindigde in het eindklassement op een 9e plek. Niels tweede jaars A eindigde in het eindklassement op een 13e plek, ook op de 600 meter kon hij geen rol van betekenis spelen. De meisjes pupillen A, Marieke Hup, Annemarijn Reinders en Aniek Reinders waren wat gelukkiger wat betreft het eremetaal. Annemarijn behaalde de bronzen plak op de driekamp. Marieke werd 10e in het eindklassement van de driekamp en Aniek eindigde op een 14e plek. Op de 600 meter maakten Annemarijn en Marieke het nog spannend wie de zilveren of de bronzen medaille mee naar huis mocht nemen. Uiteindelijk was het Marieke die 3e werd en Annemarijn met de 2e plek aan de haal ging. Bij de jongens junioren D was het Thijmen Kroesbergen die met een 4e plek op de sprint twee kamp net naast het eremetaal greep. Bij het kogelstoten werd hij met een afstand van 5.89 meter 11e. Ook de meisjes junioren D, Eline Zomer, Laura Prins, Demi Kleine en Astrid Jonkers konden dit maal geen potten breken en gingen zonder medailles huiswaarts. Bij deze groep was de deelname heel groot. Demi werd bij de sprint twee kamp 10e, Laura 25e en Eline 23e. Demi moest door een blessure bij het hoogspringen jammer genoeg opgeven. Astrid deed mee aan de horden tweekamp, doordat ze bijna viel werd ze in het eindklassement 9e. Bij het kogelstoten eindigden de dames in de middenmoot. Bij de jongens junioren C, deden Rowin Koekoek en Leon Casse namens HAC’63 een gooi naar de podiumplaatsen. Rowin werd op de sprint tweekamp derde en verbeterde nog een clubrecord op de 60 meter sprint, maar was niet echt tevreden met het resultaat. Ook bij het kogelstoten viel Rowin net buiten het podium met een 5e plek. Leon die naast de sprint tweekamp ook meedeed aan de horden tweekamp, viel jammer genoeg net buiten de prijzen maar verbeterde nog wel een clubrecord op de 50 meter horden in een tijd van 9.72 sec. De trainer van de pupillen Hinko van den Hof die toch aanwezig was, had zich ingeschreven voor de sprint tweekamp bij de senioren. Hij ging aan de haal met een zilveren medaille. De meegereisde supporters hebben zich de gehele dag gezellig vermaakt op de tribune. Er werd zelfs al gesproken over de HAC familie. Dus de vereniging HAC’63 kan trots zijn op haar leden, en als dit de voorbode is van het winterseizoen dan beloofd het nog veel goeds en kan men straks wellicht spreken van HAC’63 met de hoofdletter H. Richard Kleine
19
11. Riesenbecker SIX-DAYS - 140 Kilometer in 6 Tagen von 08. bis 13. Mai 2010 Deze wedstrijd wordt eens in de twee jaar georganiseerd. Al jaren doet er een groepje HAC’63/ bouwbedrijf Fieko atleten aan mee. Dat het een zware loop is is bij velen van jullie wel bekend. Maar de gezellige sfeer en de mooie routes vergoeden alle pijn die je tijdens de wedstrijden kunt tegenkomen. Wij staan altijd op de camping in Mettingen, dit is centraal voor alle wedstrijden die er gelopen dienen te worden deze week. De start is op zaterdag middag 14.00 uur in Riesenbeck. Je loopt door de landerijen richting Ibbenbüren na 14 km komt de eerste klim en dit is er gelijk een die je die avond nog zal herinneren. Maar gelukkig enkele kilometers verder is het klaar en zit de eerste etappe van ongeveer 20 km er op. De zondag loop je van Ibbenbüren naar Tecklenburg een zware maar zeer mooie loop van 20 km door het Teuterburgerwald. Maandag starten we om 18.00 uur in Tecklenburg waar we deze dag veel zullen dalen naar Mettingen. Deze etappe is ongeveer 18 km. Dinsdag is de start weer om 18.00 uur in Mettingen en gaan we gelijk flink omhoog en zul je nog enkele behoorlijke klimmetjes tegenkomen. De finish is na 22 km in Dickenberg. Woensdag 18.00 uur is de start in Dikkenberg. Nu beginnen de kilometers ook te tellen, vandaag vele lange hellingen en veel verschillende ondergronden, je loopt weer naar Ibbenbüren waar na ongeveer 24 km de finish is bij de Aasee. Donderdag is het hemelvaartsdag en zijn er veel mensen op de been. Dit zul je onderweg ook goed vernemen met veel toeschouwers langs de route. De start is deze dag om 14.00 uur bij de Aasee. De deelnemers hoeven er nu nog maar 26 kilometer te lopen en dan????????? De afstanden zijn altijd ongeveer en er kan wel eens wat gewijzigd worden door werk in het bos of op de weg. Bind me er dus niet op vast als je een dag een kilometer meer moet lopen of zo. Maar dit wordt voor aanvang van de wedstrijddag wel bekend gemaakt. Heb je belang om aan deze wedstrijd deel te nemen kijk dan voor meer informatie op http://www.svteuto.net/sixdays Als je wil je deelnemen aan deze wedstrijd zijn de kosten 100 euro en als je geen chip hebt komt er nog eens 30 euro bij. Ik kan voor jullie de inschrijving regelen als je hier behoefte aan hebt. Doe dit dan voor 20 december door mij een mail te sturen met al de gevraagde gegevens. (zie de site) Ook de gevraagde inschrijfkosten wil ik dan graag ontvangen hebben. Heb je nog vragen kun je mij altijd bellen of mailen. Vriendelijke groeten Gerrit Voortman
20
Een groet uit Turkije. Hallo iedereen in dat koude land ergens ten noorden van de Middellandsezee. Hoe gaat ‘t daar? Nog geen last van de Mexicaanse griep mag ik hopen! Hier gaat het echt super, het weer is nog steeds perfect, op dit moment is het rond de 20 graden en schijnt de zon volop. Heb dus niets te klagen in dat opzicht. Maar aan al dat plezier komt natuurlijk ook een keer een einde. Eind januari begin februari ben ik weer in Nederland. Aan de ene kant heb ik daar nog echt geen zin in. Aan de andere kant heb ik wel weer zin om lekker te sporten en te trainen. Hier is wel een atletiekbaan waar ik gebruik van kan maken. Maar dat stelt echt bagger weinig voor. De baan is nog van graffel en verder is het midden terrein voor voetbal. Ik heb hier dus nog niets aan atletiek gedaan, wel voetbal en dansen, maar dat is een ander verhaal. Ik hou iedere week de club vanuit Turkije in de gaten, ik volg alles op de voet. Ieder nieuw nieuws bericht op de site lees ik op de punten en komma’s nauwkeurig om zo goed mogelijk op de hoogte te blijven. Zo weet ik dus dat Gertjan de Haan een pokeravond heeft gewonnen. Dat de puppillen groep straks zo groot is en ik niet eens iedereen ken. Dat Leon mijn tweede plaats heeft overgenomen bij de clubkampioenschappen (die pak ik volgend jaar wel weer terug). En noem maar op. Ik vind het mooi om te zien dat het zo goed gaat daar. Trouwens Hinko en Leon zijn ook hier in Adana geweest. Dat vond ik ook echt super. Het is ondertussen wel weer een tijdje geleden. Maar ik denk dat ze een mooie vakantie hebben gehad. Nu december er aan komt mis ik natuurlijk wel een aantal leuke feesten. Zoals Sinterklaas en kerst, dat kennen ze hier niet. En verder zal ik ook oud en nieuw zonder oliebollen moeten vieren. Hmmm als je daar dan over nadenkt zijn wij Nederlanders toch beetje gek en hebben we echt wel een eigen cultuur, alleen denken we er niet zo vaak over na. Maar één traditie die nog maar net bestaat, de pupillen pannenkoekenparty, moet natuurlijk wel doorgaan. Vorig jaar was dat namelijk een groot succes. Dus dan kan je daar niet mee stoppen hé? Dus ook al ben ik dit jaar in Turkije, ben ik toch nog bezig voor deze geweldige party. Ook al kan ik er dan alleen helaas niet bij zijn. Verder is het straks dus december, dus wil ik iedereen al vast een leuk sinterklaasfeest wensen, prettige kerstdagen en natuurlijk een gelukkig Nieuwjaar. Want ja voordat ik terug ben, slaat dat nergens meer op als ik dat zeg. Groeten Remco
21
Hinko en Leon (bericht van de site www.turkije2009.punt.nl) Deze week had ik in Adana twee vrienden op bezoek: Hinko en Leon. Was wel even apart om weer over te schakelen op het Nederlands aangezien ik hier meer ingesteld ben op Engels, Duits en Turks. Ze kwamen hier aan in de nacht van zaterdag op zondag. Dus het eerste wat ze deden was naar het hotel gaan, 5 sterren, echt luxe: O zeker als je er al een paar maanden woont zoals ik. Niet dat ik het hier niet goed voor elkaar heb. Maar er is toch wel enig verschil met thuis. Op zondag hebben we eigenlijk niet zo heel veel gedaan. Ik heb ze een beetje de campus laten zien en heb ze meegenomen naar een groot winkelcentrum waar we wat hebben gegeten, en uiteindelijk was dat dag één. Op de tweede dag zijn we wel wat actiever geweest, ik heb beide meegenomen naar de stad. In de stad staan namelijk wel een paar dingen die je moet zien als je naar Adana gaat. Eén van die dingen is de Sabanci Merkezi Camii (in het Nederlands: De Sabanci Centrale Moskee) echt vergeleken met dit gebouw zijn katholieke kerken en zelfs kathedralen gewoon lelijk en klein. En dat hebben Hinko en Leon ook wel gezien. Vervolgens hebben we een klein stukje door het park dat er omheen ligt gelopen om uit te komen bij de Tas Kupru. Een oude Romeinse brug. Na wat foto’s te hebben gemaakt zijn we doorgelopen naar de binnenstad op zoek naar een markt of bazaar. We kwamen trouwens ook terecht bij wat Turkse mensen waar we thee hebben gedronken en wat gepraat hebben. Dag 3. Dat was een dag, waarvan veel Nederlanders denken, dat is vakantie in Turkije, namelijk een dagje naar het strand. We gingen met zijn drieën naar Mersin. Een plaats in de buurt en gelegen aan zee. Hier wonen zoals jullie al wel weten twee vrienden van mij, Jana en Lucas. Ik had ze van te voren gevraagd of het goed was dat we langs zouden komen, dat was geen probleem. Het enige wat die dag niet helemaal lekker liep was dat de buschauffeur ons gewoon ergens dropte en we daarna nog 2 km moesten lopen. Maar goed we hebben het gered en hadden toch een leuk dagje aan ‘t strand. Ja en dan komt de woensdag. Zoals jullie weten mijn enige dag in de week waar ik naar school moet. Deze dag moesten ze zich dan ook zelf redden. En dan de donderdag. Hinko had het leuke idee om langs het meer te lopen. Ja, geen probleem. Ondertussen was Lucas ook in Adana. En die leek het ook wel leuk om mee te lopen. Dus gingen we met zijn vieren naar het meer. Voordat je daar bent ben je al bijna een uur verder. Maar eenmaal aangekomen zijn we begonnen met de tocht, een tocht die toch wel ruim 4 uur in totaal zou duren. Na 3 uur te hebben gelopen dachten we, oké, we willen niet teruglopen dus moeten we hier ergens omhoog klimmen. Hinko kreeg meteen al weer last van trauma's van afgelopen vakantie waar hij van een berg is afgevallen en in een ravijn terecht kwam, maar goed Vooral Leon leek dit wel een goed idee. Hij had zogenaamd een pad omhoog gevonden. Wat eigenlijk een pas is waar het water naar beneden stroomt als het regent en af en toe een hert over loopt. En het duurde daarom ook niet lang voordat we op een punt waren waar we niet verder konden. Dus maar weer terug. Al terug lopend zag Leon weer een paadje. En jah, die moest hij toch maar even bekijken. Lucas volgde en Hinko en ik bleven maar even wachten. Op den duur hoorde we Leon gewoon niet meer. Dus toen moesten Hinko en ik wel even kijken wat er aan de hand was. Ook Lucas was nergens meer te vinden. Allebei antwoorden ze ook niet meer. Dus ja, dan moeten wij er maar achteraan hè. Na een lange klimpartij zijn we dan op de top van de berg aangekomen, waar we Leon en Lucas ook weer hoorden. Toen was het ook niet lang meer lopen. Moet dus wel toegeven dat Leon de goede weg heeft gevonden. Die avond wou ik ze wat anders Turks laten zien, namelijk voetbal. Hier hebben ze speciale cafés waar je heen gaat puur om voetbal te kijken. Waar we in NL namelijk thuis gaan kijken komen ze hier met zijn allen bij elkaar. Je moet je dus voorstellen dat de sfeer net zo is als in een Stadion. En dat hebben de heren gemerkt. De eerste wedstrijd: Fenerbahce was wat vroeg dus waren er nog niet zo heel veel mensen, maar ze konden al goed de emoties zien. Vervolgens Galatasaray, Leon en Hinko stonden verbaasd te kijken. Trommels, toeters en vele liederen werden gezongen, je waande je echt in het stadion. Ik hoop dat ze dit ook een leuke ervaring vonden.
22
En vrijdag, de laatste dag. is Leon ziek... Dus ben ik alleen met Hinko de stad ingegaan. We zijn eerst richting het archeologisch museum gegaan. en vervolgens door de stad gaan lopen. en alle oude Moskeeën en gebouwen van de stad gezien. We hebben wat gegeten en zijn daarna in het park gaan zitten, gewoon relaxen. Op den duur dachten we dat we Leon maar eens moesten gaan halen op wat te gaan eten. We hebben heerlijk gegeten op slechts 5 minuten lopen van hun hotel, en daar de week afgesloten. Ik ben nog even met ze mee geweest naar het hotel en daar afscheid van ze genomen, want die avond gingen ze weer terug naar Düsseldorf. Ik had ze ook wel naar het vliegveld willen brengen, maar heb geen beschikking over een auto. En een taxi was voor mij te duur. Dus dat was een weekje Adana voor hen, echt ik zou iedereen daar in Nederland deze plek zo graag laten zien. want het is hier gewoon geweldig. Dus stel je hebt een weekje vrij. Kom dan gewoon hier heen.
23
Wist u dat • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
we zaterdag 14 november met 17 HAC-leden naar het Indoorgala Stadskanaal zijn geweest we deze keer ook goed meededen met de pupillen, junioren en onze senior, Hinko de oogst was 3 x goud en 3 x zilver en 6 x brons er veel clubrecords zijn aan gescherpt Hinko een hele trotse trainer is wij als ouders daar heel gelukkig mee zijn we een speciale HAC’63 tribune hadden van 3 bij 3 dat sommigen alleen de vlag van HAC’63 er boven nog misten de pupillenmeisjes A nog even flink gingen sprinten op de 600 meter voor de 2e en 3e de plaats er een aantal meisjes al heel druk zijn met de jongens de jongens dit niet altijd door hadden (komt nog wel…) er op diezelfde 14 november ook de VIOS Cross in Hollandscheveld werd gelopen er ook hier veel atleten van HAC’63 aan meededen veel van de leden ook hoog in de uitslagenlijst te vinden zijn deze wedstrijd ook meetelt voor de Primera Competitie voor een aantal categorieën de strijd nog spannend zal zijn in de laatste wedstrijd op 26 november als u dit leest de eindstand al bekend is, we zijn benieuwd er op 17 november weer de coopertest werd gehouden op de baan voor sommige personen het toch wel lastig blijkt te zijn om alle atleten in hun ronden bij te houden dit vooral lastig is als er een grote groep tegelijkertijd langs komt rennen alles toch goed is gekomen, we natuurlijk blij zijn met alle hulp die we kunnen krijgen er in meerdere groepen gestart werd vanwege het grote aantal deelnemers dit mede door de deelname van voetballers uit Hollandscheveld (wie o wie zal daar voor gezorgd hebben…) we als club erg ingenomen zijn met de grote interesse voor deze coopertest we hopen dat de volgende coopertest (voorjaar 2010) ook weer mag rekenen op een groot deelnemersveld er deze avond ook de nieuwe clubkleding gepast kon worden de paskleding zwart was maar de bestelde kleding natuurlijk in de clubkleuren wordt geleverd het er straks kleurig uitziet bij wedstrijden als iedereen in clubkleding meedoet (vaak verplicht) Danny Kruit een speciaal record op zijn naam heeft staan: grootste schoenmaat, namelijk 50,5!! Remco vanuit Turkije zich nog steeds met de jeugd van de club bezig houdt er ook dit jaar weer een Pupillen Pannenkoeken Party wordt gehouden hij vanuit Turkije de jeugdleden (van wie hij een mailadres had) heeft uitgenodigd de party dit jaar wordt gehouden op maandag 21 december om half 7 en het duurt tot ongeveer 9 uur meer informatie over deze Pupillen Pannenkoeken Party elders in het blad is te vinden er op de site van HAC’63 een link is waarmee je de weblog van Remco kan volgen hier nog veel meer links te vinden zijn van bijvoorbeeld “Loopwedstrijden in Nederland” maar ook van atleten van HAC’63 zoals Harron Dekker, de familie Baas, de familie Kleine of Gerrit Voortman de site dus heel veel mogelijkheden bied en echt de moeite waard is om regelmatig te bezoeken Arjo de opleiding “Sport en Beweging” doet in Groningen we ervan uitgaan dat dit de club ten goede zal komen (mits hij niet in tijdnood komt..) dit de laatste wistudatjes voor het jaar 2009 zijn we hopen dat er volgend jaar weer ouders, atleten of vrijwilligers zijn die wistudatjes zullen inleveren namens “wistudat” iedereen langs deze weg alvast een fijne feestdagen wordt toegewenst en een gelukkig en gezond 2010….
tot volgend jaar….
24
Eenvoudige bovenbeen spieroefeningen Eenvoudige oefeningen voor het sterker maken van de bovenbeen spieren. De oefeningen moeten enkele malen tot tien keer achter elkaar worden herhaald. Het is beter vaak en kort te oefenen dan lang en weinig. Oefening 1 Uitgangshouding: liggen, op de rug, zonder kussen, de armen en benen gestrekt. Het gestrekte been tot ongeveer 10 cm van de onderlaag opheffen, dit vijf tellen volhouden en terug. Na vijf tellen rust het gestrekte been opnieuw ongeveer 10 tellen vast houden, dit 10 tellen volhouden en terug. De oefening wordt telkens met vijf tellen verlengd, totdat spierpijn wordt gevoeld of de 60 tellen zijn bereikt. Oefening 2 Uitgangshouding: liggen op de buik, het hoofd opzij gedraaid, de armen gebogen en de voeten met de tenen gesteund op de grond. De knie en het bovenbeen opdrukken door het been met kracht te strekken, dit 5 tellen vast houden en weer terug. Na 5 tellen rust de knie en het bovenbeen opnieuw opdrukken door het bovenbeen met kracht te strekken. De oefening wordt vervolgens te lkens met 5 tellen verlengd, totdat spierpijn wordt gevoeld of de 60 tellen zijn bereikt. Oefening 3 Uitgangshouding: zitten op een bed, bank of lage stoel, de gestrekte armen schuin naar achteren om het lichaam te ondersteunen en de ontspannen benen naar voren. Het been strekken door de strekspier van het bovenbeen aan te spannen (de knieschijf optrekken), en de tenen optrekken, deze stand vijf tellen volhouden en daarna ontspannen. Na vijf tellen herhalen.
Oefening 4 Uitgangshouding: zitten op normale hoogte, de bovenbenen volledig ondersteund en de armen kruislings voor de borst aan de wordt een gewicht van ongeveer een halve kilo (bijv. een plastic draagtasje met boeken of een half pak suiker) gehangen. Het gewicht van de grond optillen door het been volledig te strekken, dit 5 tellen vol houden en weer terug. Na 5 tellen rust de oefening herhalen. Wanneer deze oefening zonder moeite 10 maal kan worden herhaald, mag deze oefening worden verzwaard door het gewicht aan de voet met een halve kilo te vergroten (tot maximaal 5 kilo). Oefening 5 Uitgangshouding: Staand, geleund tegen een deurpost of een gladde wand, de hielen ongeveer 40 cm van de plint af en de armen kruislings voor de borst. Het lichaam langs de deurpost of de wand, naar beneden laten glijden, totdat de bovenbenen horizontaal zijn (zithouding), deze stand volhouden totdat spierpijn wordt gevoeld en weer terug. Deze oefening mag pas worden gedaan als de voorgaande oefeningen zonder moeite kunnen worden uitgevoerd.
25
