Hactueel 45e jaargang nummer 3 maart 2010
Inleveren kopij voor clubblad van april voor 27 maart 2010 Hactueel wordt mede mogelijk gemaakt door RABObank Zuidwest-Drenthe, alle adverteerders en de bijdrage van:
Inhoudsopgave Algemene Info HAC’63 Hoe HAC’63 te bereiken Voorwoord Verjaardagen Mutaties Anja’s column Hactueel digitaal Paasrecept Kroeg tot Kroegloop Ekiden Zwolle Vrijwilligersavond Paramaribo Marathon Suriname Te Koop Kinderpagina’s Brug tot brugloop Beerzerveld Trainingskamp FBK games Wandelvierdaagse Run2day cross Coopertest Hielspoor Sport en alcohol De Wolden duatlon Grootveldcross Dalen Midwinter Marathon Apeldoorn
1 2 3 4 4 4 5 5 6 7 8 10 10 10 11 13 14 15 15 15 16 18 20 21 22 23
Van de redactie:
Eindredactie clubblad: Klaas Nienhuis Weesboom 14 7861 CE Oosterhesselen
HAC’63 is een zeer ambitieuze eigentijdse atletiek vereniging, het streven is vooral gericht op de toekomst. Op de ledenvergadering van 16 februari jongstleden, zijn er belangrijke zaken besproken en beslissingen genomen. De belangrijkste voor het clubblad Hactueel is wel dat de papieren versie wordt vervangen door een digitale, lees er in dit clubblad meer over. In deze papieren vorm komt er na deze nog een clubblad uit in april, waarin ik nog de redactie voer. Het beheer van de digitale versie van Hactueel valt dan onder de supervisie van de nieuwe redacteur c.q. webmaster Jan Koekoek. In dit clubblad wordt opnieuw aandacht gevraagd voor de Ekiden 28 maart in Zwolle, dit omdat de animo tot heden nog niet bijster groot is. Nogmaals een oproep, doe mee, je zult er geen spijt van krijgen. Langs deze sympathieke schriftelijke weg willen we Arie Prins hartelijk feliciteren met zijn P.I.T. beker. Hij is HACer van het jaar 2009 geworden voor zijn formidabele Prestaties, tomeloze Inzet en oneindige (nou, ja) Trouw aan HAC’63.
Niets van deze uitgave mag overgenomen worden, zonder schriftelijke toestemming van de eindredactie.
Stuur je kopij naar
[email protected]
Elise van den Berg, Anneke van den Berg, Anja Bennink, Gerrit Voortman, Bob de Vries, Marcel ten Brummelhuis, Danny Giethoorn, Jan Koekoek, Jan ten Cate, Klaas Nienhuis, Richard Kleine, Lamko Hulzebos
1
Algemene informatie Hac’63/Bouwbedrijf Fieko Postadres: Postbus 2046 7900 BA HOOGEVEEN www.hac63.nl Indeling en Contributie 2010: Deze indeling is met ingang van 1 januari 2010 van kracht. Voor masters geldt dat de indeling plaatsvindt naar geboortedatum (men wordt dus ingedeeld in de mastersklasse op de dag, waarop men de aangegeven leeftijd bereikt). Categorie
Geboren
• minipupillen • pupillen C • pupillen B • pupillen A • junioren D • junioren C • junioren B • junioren A • senioren • masters (V/M) • licentielid * • recreanten
2003 2002 2001 1999/2000 1997/1998 1995/1996 1993/1994 1991/1992 1976/1990 1975 en eerder 1990 en eerder n.v.t.
Basiscontributie KNAU (per jaar) per 1-1-2010
Wedstrijdlicentie KNAU (per jaar) per 1-1-2010
12,75 12,75 12,75 12,75 13,45 13,45 13,45 13,45 14,55 14,55 14,55 14,55
n.v.t. 6,90 6,90 6,90 12,30 12,30 12,30 12,30 19,70 19,70 19,70 n.v.t.
Clubcontributie HAC '63 (per maand) 7,00 7,00 7,00 7,00 9,00 9,00 9,50 9,50 11,50 11,50 25,00 Per jaar 9,50
Gezinskorting : 3 of meer personen 25% korting op het totale bedrag van de clubcontributie Administratie kosten nieuwe leden (incl. leden die zich bij de KNAU hebben uitgeschreven en zich opnieuw aanmelden): € 5,95. Overschrijvingskosten: € 8,75 Bij ieder nieuw aangemeld lid brengt de KNAU € 5,95 administratiekosten in rekening. Deze kosten zullen door HAC ’63/bouwbedrijf Fieko worden doorberekend aan de bij de KNAU aangemelde (nieuwe) leden. De administratiekosten zullen worden opgenomen in het totaalbedrag van de 1e acceptgirokaart/incasso. Rekening: Rabobank rekening 37.72.31.398 Wij verzoeken iedereen om de contributie per automatische incasso te laten lopen. Indien u hiermee niet akkoord gaat, zijn wij genoodzaakt extra kosten per nota in rekening te brengen.. Clubtenue: Indien aan officiële wedstrijden wordt deelgenomen is clubtenue verplicht. Licentie lid * : Een licentie lid maakt geen gebruik van de baan trainingen en andere HAC'63/Bouwbedrijf "Fieko" voorzieningen. Wijziging startlicentie: Kan uitsluitend op 1 januari en moet vóór 15 november daaraan voorafgaand schriftelijk worden aangevraagd bij de ledenadministratie Opzeggingen van lidmaatschap: Kan uitsluitend schriftelijk of per e-mail en tenminste één maand voor de aanvang van een nieuw kwartaal bij de ledenadministratie.
2
HAC’63 / Bouwbedrijf “Fieko” & hoe te bereiken Bestuur Voorzitter Secretaris Penningmeester Vice voorzitter Trainers coördinator Algemeen lid Algemeen lid
Johan Hulzebos Anneke van den Berg Bob de Vries Jan ten Cate Jozina Ernst Hinko van den Hof Jan Koekoek
06-33140021 0528-278001 0528-220746 0528-342102 0528-344271 0528-275368 0528-220615
[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]
Hinko van den Hof Peter Hooijer Renate Hofstee Arjo Koekoek Jan ten Cate Gerrit Voortman Derk Kuipers Anja Bennink Sake Pol Hans Breider Jozina Ernst Ben Zuidersma Henriëtte Hooge
0528-275368 0528-858177 06-18042922 0528-220615 0528-342102 06-20031330 0593-526255 0528-342102 0528-265669 0522-442439 0528-344271 0528-266927 0528-373215
[email protected] [email protected] [email protected] mailto:
[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]
Ledenadministratie Wedstrijdsecretariaat Clubkleding PR commissie Clubblad Internetsite Sponsor commissie
Bob de Vries Jan Koekoek Peter Hooijer Martijn van Goor Klaas Nienhuis Jan Koekoek Vacant
0528-220746 0528-220615 0528-858177
[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]
Clubhuis
Postadres
Mailbox algemeen
Sportlaan 3 Hoogeveen 06-30937515
HAC’63/Bouwbedrijf Fieko Postbus 2046 7900 BA Hoogeveen
[email protected]
Trainers Pupillen Junioren A,B,C technisch Junioren A,B,C technisch Junioren D technisch Junioren loopgroep Loopgroep A Loopgroep B Loopgroep C Loopgroep C Loopgroep C G groep G groep Recreanten
Diversen
0524-581754 0528-220615
Trainingstijden 1 oktober 2009 tot 1 april 2010 Pupillen C en B Pupillen A Pupillen C en B Pupillen A Junioren loopgroep Junioren D Junioren C/B/A Bedrijventeams Loopgroep A/B/C Sen./Masters techn. Junioren D Junioren C/B/A Junioren loopgroep A-Atletiek Recreanten Loopgroep A en B Loopgroep C
Maandag Maandag Donderdag Donderdag Dinsdag Maandag Dinsdag Woensdag Woensdag Woensdag Donderdag Donderdag Donderdag Dinsdag Dinsdag Dinsdag Donderdag
17:00 - 18:00 18:00 - 19:00 17:00 - 18:00 18:00 - 19:00 18:15 - 19:45 17:45 - 19:00 19:15 - 20:45 18:00 - 19:15 19:15 - 20:45 19:00 - 20:30 17:45 - 19:00 19:00 - 20:45 19:00 - 20:30 17:45 - 19:00 09:30 - 10:30 19:15 - 20:45 19:15 - 20:45
3
Baan Baan Baan Baan Baan Baan Baan Baan Baan Baan Baan Baan Baan Bredeschool Krakeel Baan Baan Baan
Hinko/Elise Hinko/Elise Hinko/Remco/Linda Hinko/Remco/Linda Jan Arjo Peter Ben Ben Renate Arjo Renate Jan Jozina/Renate/Ben Henriëtte Gerrit/Derk Anja/Sake/Hans
Voorwoord Het is woensdag 17 februari als ik dit voorwoord schrijf. De ledenvergadering is net achter de rug. Het beleidsplan is klaar en goedgekeurd op de ledenvergadering. Nu is het wachten op het technische beleidsplan. Daar gaat men wat dieper op de diverse onderdelen in. Ik kan wel vast verklappen dat er voor de meeste van u één en ander gaat veranderen. Kom dus zeker naar de presentatie van dit plan. Dat is dan de gelegenheid waar u vragen kunt stellen en uw zegje kunt doen als u het ergens niet mee eens zou zijn. Verder is er besloten dat we stoppen met het “papieren” clubblad. We gaan mee met het digitale tijdperk. U kunt alleen deze en de komende maand nog genieten van een papieren Hactueel. Daarna moet u hem lezen op de computer. Dit scheelt geld en u zult dat terug kunnen zien op onze eurometer. (deze eurometer is een voortvloeisel uit de ledenvergadering van vorig jaar, en nu te bewonderen in de hal van ons clubgebouw) Als u dit leest is ook de eerste wedstrijd van HAC’63 alweer achter de rug .De Stuifzandcross op zaterdag 27 februari. De eerste wedstrijd ook voor de juniorencompetitie en de start van de “Primera competitie”. Wie zal er dit jaar met de eer strijken. In maart is er dan weer de coopertest en eind maart een spring 2- kamp en de 1000 en 5000 meter op de baan. Hopelijk is het weer dan ook eens omgeslagen en hangt het voorjaar in de lucht. Volgens mij zitten we daar ook allemaal echt op te wachten. Je hoort niemand meer van joepie sneeuw/ijs. De enige die nog baat bij dit weer heeft is de energiemaatschappij. Ook gaan in maart de junioren op loopkamp naar Schoorl. Lekker lopen in de duinen en op het strand. Die jeugd treft het maar weer. Een goede training voor de Cascaderun lijkt mij, ervan uitgaande dat iedereen van de loopgroep zich hiervoor heeft opgegeven. Anneke van den Berg.
Verjaardagen april 02 02 03 03 04 05 05 05 08 10 12 15
Rudy Thijmen Ine Sandra Peter Be Miranda Mirjam Amber Mathias Marnix Evelyn
van der Wijk Kroesbergen Snoeken Goede Mulder Hilbrink van der Veen Doldersum-Prins Knol Scheffer de Vries Noordzij
51 jaar 12 jaar 32 jaar 41 jaar 36 jaar 51 jaar 31 jaar 29 jaar 07 jaar 55 jaar 18 jaar 25 jaar
16 16 18 21 21 22 25 26 28 28 30
Nieuwe aanmeldingen Berber Chanelle Saky-Jah Milou Dave Sandra Mirjam
Dijkstra Diaz-Leon Diaz-Leon Timmerman de Rooij de Goede Westert
Senior A-pupil A-pupil B-pupil C-pupil Recreant Recreant
4
Dave Anita Richard Bert Grada Annemarijn Steven Sander Johnny Klaas Rinse
Hulzebos van der Eng Botter Lichtendonk Bisschop-Bijmholt Reinders Kroesbergen Baas Dolfing Plas Bos
14 jaar 49 jaar 63 jaar 45 jaar 57 jaar 10 jaar 47 jaar 10 jaar 27 jaar 43 jaar 17 jaar
Anja’s Column Schaatsen De afgelopen maanden vond ik nou niet echt super om mijn looptrainingen te blijven doen. Ik vond de sneeuw en het ijs helemaal geweldig, maar om te lopen was het minder. De bossen kon je wel vergeten. De wegen vind ik dan toch wel een beetje gevaarlijk met al die auto’s. Om daar nou anderhalf uur lang steeds de berm in gejaagd te worden vind ik nou ook niet alles. Sommige fietspaden waren goed te belopen, maar soms kom je dan weer een minder goed stuk tegen en moet je oppassen dat je niet onderuit gaat. Maar al met al heb ik toch wel wat kilometers gemaakt. De schaatsers onder ons hadden het juist helemaal voor elkaar. Niks niet naar Assen of Heerenveen, maar gewoon lekker voor je huis of op de ijsbaan. En dan kun je ook gewoon trainen, want geloof maar dat je je bovenbenen goed traint op die manier. Ikzelf heb de schaatsen maar 3 keer onder gehad. De laatste keer was ook gelijk de laatste mogelijkheid. Maar die heb ik dan ook volledig benut. Sannes’s schaatsen maar even proberen, want die heeft van die harde schoenen. Na 25 meter had ik al zo iets van: waarom heb ik mijn eigen schaatsen niet meegenomen, want dit schaatst voor geen meter. De volgende ronde de schoenen maar even wat steviger aangetrokken. Ook dat was alleen maar ellende. Je kon alleen maar rechtop schaatsen, maar ik wilde juist mijn bovenbenen trainen!! Dan de bovenkant van de schoenen maar gewoon helemaal losgooien. Ik wist niet wat me overkwam. Ik schaatste als een tierelier en heb dan toch nog even een 5 kilometer diep gezeten. Vanavond gaan we kijken naar de 1500m heren op de OS. Blijven we wakker of gaan we eerst naar bed? We zijn wel een beetje moe van de zware cross in Ommen vanmiddag. We zien wel. Morgen weer lekker lopen op de Lemelerberg. Daar zal zo langzamerhand ook de sneeuw wel weg zijn.
Hactueel digitaal Op de algemene ledenvergadering heeft het bestuur samen met de aanwezige leden een belangrijke beslissing genomen. We nemen afscheid van ons papieren clubblad Hactueel. Na het exemplaar dat nu voor je ligt volgt er nog één (april 2010) in de huidige opmaak. Dit betekent uiteraard niet het einde van ons Hactueel, nee we gaan over op de digitale versie. Wat als gevolg van deze beslissing uiteraard wel veranderd is, is de manier van bezorgen. De bezorgers hoeven dan niet meer in weer en wind de deur uit om het clubblad bij jullie af te leveren. De bezorging gaat vanaf de eerste digitale versie (mei 2010) per e-mail en in eerste instantie wordt het gestuurd aan alle bij de ledenadministratie aanwezige e-mail adressen. Als je geen belangstelling hebt, wat ik me niet voor kan stellen, voor het ontvangen van ons clubblad kun je dit kenbaar maken d.m.v. een reactie op het gestuurde bericht. Uiteraard blijft het clubblad Hactueel ook in te zien via de website, en ook het inleveren van kopij veranderd niet en kan als vanouds gestuurd worden naar
[email protected] Jan Koekoek
5
Lekker recept voor de paasdagen.
EEND MET WHISKY bereidingswijze: Eend met whisky Koop een eend van ongeveer 1,5 à 2 kg. Twee grote flessen Schotse Whisky Spekreepjes en een fles olijfolie. De een larderen en de binnenkant inwrijven met peper en zout De oven 10 minuten voorverwarmen op 180 graden. Een longdrinkglas voor de helft vullen met whisky. De whisky opdrinken tijdens het voorverwarmen van de oven. De eend op een vuurvaste schotel leggen en een tweede glas whisky inschenken. Het tweede glas whisky opdrinken en de eend in de oven zetten. Na 20 minuten de oven op 200 graden zetten en 2 graven vubben met whisky. De glaven opdrinken en de schelven van het eerste glav oprapen. Nog een halve glav insjenken en opdlinke. Na een halve uur de oven opedoen om de een te sjekkn. Blandwonde sjalf in de badkarnel ganaale en op de bovenkant van de linke rand doen. Nog twee glaven whisky insjenke. De ove opedoen nadat er eerste glav leeg is en de sjotel vastpakke. De blandwondesalf op de binnekant van de regte hand doen. Deend oprape. Deend nog is oprape en met handdoek de bwandwondesalt van deend vegen. De hande ontvette met visky en de dube zalv veer oprape. Ut kapotte glazz opvege en deend terug in de hove doen. De heend oprape en dove eerst opedoen. De tweede fjes biski opedoen en ovejeindzette. Opstjaan van de floer en et vet spek ondre kas vege. Nogis opstjaan van de floer en tochma blijve zit te. De vjes op de gjond zette…. Uide vjes djinke wande glave sjijn ob of kabot. Denove afsjette en de oge sljuite en omvalle.
6
7
Uitnodiging voor de Ekiden Zwolle 28 maart 2010 zie website www.ekidenzwolle.nl of ook www.avpec1910.nl Een EKIDEN is een marathon die wordt gelopen in de vorm van een estafette. Omdat de marathon gelopen wordt met zes personen en de afstanden variëren, is deze geschikt voor vele personen. De afstanden zijn in startvolgorde; 5km- 10km- 5km- 10km- 5km- 7,195km. In totaal wordt dus 42,195 km afgelegd, een echte "MARATHON" afstand! Deelnemen aan een "EKIDEN" is niet alleen sport bedrijven, maar ook een paar uur gezellig in de buitenlucht met mede sporters en/of familie genieten. Niet alleen de koppeling tussen het individuele karakter van de loopsport en de kameraadschappelijke verstandhouding van een teamsport maken deelnemen aan de "EKIDEN" aantrekkelijk, maar ook de gezelligheid en activiteiten op het wedstrijdterrein zijn op zich al reden genoeg om mee te doen. Voor de kinderen zijn er leuke attracties aanwezig. Verder zal er gezellige muziek te horen zijn. Hieronder volgt het verslag van de organisatie editie 2009. 30 maart 2009 Ekiden Zwolle wordt vaste dag in Hardloopagenda's Nu de 16e Ekiden in Zwolle weer achter de rug is kun je vaststellen dat in de hardloopaganda's van veel lopers de Ekiden als vast evenement genoteerd staat. Een grote vaste schare teams en lopers komt op Ekidenzondag naar de baan van AV PEC om te proberen de collega's, buren, concurrenten of trainingsgenoten dit jaar wèl te snel af te zijn. De teams worden met grote zorgvuldigheid vastgesteld om het doel te behalen. Daarbij zijn we als organisatie ook zeer verheugd ieder jaar weer nieuwe gezichten te zien. Maar 'oudgediende' of 'nieuweling': iedereen was het er weer over eens dat het weer een geweldige dag was gisteren. 118 ingeschreven teams streden weer om de prijzen en de eer. De mannen van AV Veluwe hadden weer een team met regionale toppers samengesteld om Altijd Alles Maximaalst! weer voor te blijven. Dat lukte. Ze wisten een kleine 4 minuten voor te blijven op Altijd Alles Maximaalst!, dat op hun beurt een minuutje voorsprong op het team van PEC Mila wist te verdedigen. De dames van PEC (First Ladies) wisselden met de dames van HAC '63 van plaats. Ditmaal in het voordeel van de Zwolse dames. Bij de stratenteams moest de kampioen van vorig jaar, Milligen aan de plas, het team Veerallee 1 voor laten gaan. In de categorie "bedrijven" deed het Roparunteam IJsselland een dappere poging de hegemonie van het team "de Militaire Vijfkamp" te doorbreken. De militairen waren ook niet jaar echter niet te benaderen en waren weer een klasse apart. Windesheim 1 werd bij de Onderwijsinstellingen naar de 2e plek verdreven door het team Thorbecke SG 1, Loopgroep AG'85 Bos Bedden nam de wisselbekerbeker bij de recreanten voor een jaar mee naar huis. Bij afwezigheid van de winnaars van vorig jaar, wist het eerste team van de Vogellanden de prijs voor de Zorginstellingen mee naar huis te nemen. En dat alles vond plaats rond de atletiekbaan, waar het wel af en toe fris waaide, maar waar het grotendeels droog was en de zon nog regelmatig tevoorschijn kwam. We hebben het over de deelnemers gehad, we hebben het over het weer gehad, en we mogen het derde (minstens zo belangrijke) onderwerp niet vergeten: De Vrijwilligers. Jongens, allemaal weer hartstikke bedankt voor jullie inzet dit jaar.
8
REGLEMENT ORGANISATIE : AV PEC 1910 - ATLETIEKBAAN WIM PETERS ALGEMEEN STARTNUMMERS
AFHALEN STARTNUMMERS
MUTATIES
KLEEDRUIMTE
PARKEREN HERSTART
WEDSTRIJD AANSPRAKELIJKHEID
Aan uw ploeg wordt een startnummer toegekend, bestaande uit het Teamnummer (bijv. 124) met de cijfers 1 t/m 6 voor de volgorde van de lopers. LET OP: in verband met de tijdregistratie ALTIJD in de volgorde 1 t/m 6 starten! Vanaf 10.30 uur op het wedstrijdsecretariaat. U ontvangt in een tas :startnummers (6 per ploeg) ; 6 x 4 veiligheidsspelden; een extra mutatieformulier; herinnering; programmaboekje; Tasuki ( sjerp ), het prijzenschema en de tijdstippen van uitreiking. Wijzigingen in de ploeg moet u door middel van het mutatieformulier of per email (
[email protected]) ons zo snel mogelijk laten weten of bij het afhalen van de startnummers doorgeven. De kleedruimte kan beperkt zijn. We raden u daarom aan om uw kleding in de auto te leggen.De organisatie stelt zich NIET aansprakelijk voor verlies of diefstal. Geef waardevolle spullen aan een begeleider. Er is voldoende parkeerruimte in de directe omgeving van de atletiekbaan.Volg de aanwijzingen van de parkeerwachters op. Om ongeveer 15.30 uur zullen alle ( 6e) lopers die nog aan de laatste afstand moeten beginnen, op aangeven van de scheidsrechter, tegelijk van start gaan om uitlopen van het programma te voorkomen. Uiteraard wensen wij u een prettige en sportieve wedstrijd. Volgt u daarom zoveel mogelijk de aanwijzingen van onze medewerkers op. Deelname aan de Ekiden 2007 geschiedt geheel op eigen risico. De organisatie stelt zich niet aansprakelijk voor verlies, beschadiging of schade in welke vorm dan ook.
WEDSTRIJDREGLEMENT EKIDEN 1. Iedere ploeg ontvangt 6 startnummers, voorzien van de extra nummers 1 t/m 6. De startnummers dienen duidelijkzichtbaar aan de voorzijde bevestigd te worden. Gebruik hiervoor steeds 4 veiligheidsspelden. De reclametekst mag NIET weg gevouwen worden. 2. In plaats van het estafettestokje wordt gebruik gemaakt van een TASUKI. Dit is een lint, waarvan 1 uiteinde in een lus eindigt. Tijdens het lopen wordt de TASUKI kruislings over de schouder gedragen, waarbij het losse uiteinde door de lus wordt gehaald. NIET KNOPEN!! Op een andere manier de TASUKI dragen kan tot diskwalificatie leiden. 3. De TASUKI wordt in het aangegeven WISSELVAK met de hand doorgegeven aan de volgende loper. Het startnummer van deze loper wordt omgeroepen via de geluidsinstallatie. 4. De EKIDEN afstand (42,195 km) moet door 6 verschillende lopers worden afgelegd. De afstanden zijn 5-10-5-10-5-7,195 km, deze zijn exact gemeten door de KNAU. Na de start van de eerste 5km wordt eerst 1 hele ronde op de baan gelopen. Het keerpunt van de 5 km wordt tussentijds verplaatst. 5. Getracht wordt om voor elke loper de gelopen tijd te registreren. Maar de eindtijd van het team blijft natuurlijk het belangrijkst. 6. Onderweg wordt met borden de laatste 2km, 1 km en 500 meter naar de finish aangegeven. 7. Begeleiding met fietsen, of meelopen met de deelnemers, is NIET toegestaan. U hindert daarmee de andere lopers op het parcours en diskwalificatie is mogelijk. 8. Alle deelnemers krijgen een T-shirt ter herinnering. 9. In alle categorieën worden wisselbekers beschikbaar gesteld voor de winnende teams. De deelnemers van de ploegen die1e, 2e en 3e worden krijgen een medaille. 10. Wedstrijdteams bestaan uit prestatiegerichte teams, zowel KNAU leden als geen KNAU leden. 11. Bij de categorieën Bedrijven, Zorginstellingen en Onderwijsinstellingen mogen maximaal 2 externe lopers meedoen. 12. De organisatie behoudt zich het recht voor om teams in een andere categorie in te delen als daar naar het oordeel van de organisatie aanleiding toe is. Betreffende teams worden daarover ingelicht. 13. In alle overige gevallen, waarin dit reglement niet voorziet, beslist de organisatie.
9
DEELNAME HAC’63 Vorig jaar deden er 5 teams van HAC’63 mee, te weten, twee herenteams, twee damesteams en een recreanten team. Dit jaar is er de gedachte om opnieuw met een aantal HAC’63 teams deel te nemen. Bijvoorbeeld ook met een paar heel snelle herenteams. Tijdens de baantraining is de A-groep altijd een hele grote groep, echter bij hardloopwedstrijden (zelfs in de regio) zie je de meeste niet. Een paar atleten uit deze toch prestatiegerichte groep lopen regelmatig wedstrijden. (de HAC’63 loopgroep A is destijds opgericht voor de prestatiegerichte wedstrijdloper!) Deze Ekiden is een uitgelezen kans je trainingsinspanning om te zetten in een klinkende wedstrijdprestatie, maar niet te vergeten ook vooral om samen te presteren. Ook kan er gemakkelijk een snelle damesgroep uit de A groep worden samen gesteld. Maar ook uit de B en C loopgroep kunnen wel een paar leuke teams worden samen gesteld. Vorig jaar deed er ook een jeugdteam mee, dat moet nu natuurlijk ook weer. Ook enige masterteams zijn goed mogelijk. Momenteel zijn er al zoveel 50 plussers bij HAC’63 dat in deze leeftijdscategorie met gemak 3 teams gemaakt kunnen worden. Ook is een Ekiden voor de recreanten lo(o)p(st)ers een uitgelezen kans samen een mooie loopmiddag te beleven. Ook je familie en vrienden kun je voor nog meer gezelligheid meenemen als supporters om je aan te moedigen. Kortom geef je op en doe mee, je zult er geen spijt van krijgen. Meld je aan bij Anja Bennink, Jan ten Cate of Klaas Nienhuis.
Vrijwilligersavond HAC’63 Vrijdagavond 22 januari werd de jaarlijkse vrijwilligers avond georganiseerd door onze activiteitencommissie. Alle vrijwilligers konden zich ook zelf opgeven voor deze avond, want om iedere vrijwilliger persoonlijk uit te nodigen is moeilijk. Want algauw vergeet je er een paar, die toch goede dingen voor onze vereniging doen. Alle categoriën van ons vrijwilligerscorps waren aanwezig. Juryleden, technischecommissie, kantinecommissie, onderhoudscommissie, bestuur, clubblad Hactueel, websitebeheer, P.R. commissie, sponsoring, wedstrijd secretariaat en wie er nog vergeten is, zie je wel. Geen sport en spel of andere bezigheden deze keer, maar gewoon gezellig met z`n allen eens een keer weer lekker eten en bijkletsen. Wat mede mogelijk gemaakt werd door één van onze sponsoren, La Brochette. Zij serveerden een meer dan voortreffelijk buffet. Ook het bestek en het servies werden erbij geleverd, zelfs de afwas konden we aan La Brochette overlaten.
Marathon en halve Marathon in Paramaribo Suriname 20 november 2010 willen wij met een aantal HACer’s meedoen aan de deze wedstrijd. We zijn aan het inventariseren wie er nog meer interesse hebben. Plan: - vertrekken op donderdag 18 nov. 2010 - bestemming, Paramaribo - reisduur, 9 dagen incl. diverse excursies Kosten indicatie: € 1500,= p/p inclusief inschrijfgeld, visum en excursies Meer info: http://www.surinamemarathon.org Heb je interesse om mee te gaan, of wil je meer weten, neem dan voor 15 maart contact op met:
We waren al in het begin van de avond begonnen en echt tot in de kleine uurtjes werd het daarom niet. Iederéén was deze gezellige avond zeer goed te spreken. Alle buikjes waren goed gevuld en stonden lekker rond toen men tevreden huiswaarts keerde. Op naar weer een mooi HAC’63 seizoen.
Marcel ten Brummelhuis 06-22996064
[email protected]
Een vrijwilliger.
In mijn kast liggen nog een paar zeer weinig gebruikte, bijna nieuwe spikes. Voor 20 euro zij ze af te halen. Merk Kalenji, allroundspike. Nieuwe puntjes plus extra setje. Nog in de doos. Er staat mt 39 in maar ze vallen erg klein (mt 38), vandaar dat ze nog als nieuw in de doos zitten.
Te Koop
Groet, Hannelore van der Spek Tel. 06-42343946
10
11
12
Brug tot brugloop Beerzerveld BEERZERVELD – Op zaterdag 6 februari 2010 werd weer de Brug tot Brugloop gehouden. Ondanks pittige weersomstandigheden, bewolkt, een graad of drie en een behoorlijk harde wind, werden er toch snelle tijden verwacht. Voor de jongsten onder ons kon er gekozen worden voor 1 km, en voor de ouderen 3, 6, of 9 kilometer. Om 1 uur werd het startschot gegeven voor de 1 km. Ze moesten twee rondjes van 500 meter langs het kanaal. Dit zou zeer pittig worden met die harde wind. In dit sterke en grote deelnemersveld was maar 1 HAC’er te vinden, Jelmar Mol. Na een wat matige start kwam hij als snel in zijn ritme en zijn inhaalrace was begonnen. En zo kwam hij na 500 meter als 3de over de meet. Hij wist de achterstand op de nummer 1 en 2 niet meer goed te maken, hij werd daarom derde in een tijd van 3.44 minuten. Wat zeer knap is na zo’n inhaalrace in dit sterke deelnemersveld. De kop was eraf en zo kon er dus begonnen worden met de 3 km, die begon om 13:45. Bij deze afstand waren er twee atleten van HAC’63 aanwezig die een gooi probeerden te doen naar het podium. Deze twee waren Bastian Zandbergen en Nathalie Mol. Bastian had een zeer goede start en pakte gelijk de koppositie. Het gat met de nummer 2 werd steeds groter en zo liep hij onbedreigd naar de overwinning in een nieuw parcoursrecord, namelijk 11.13 minuten. Nathalie Mol liep een zeer tactische race, ze bleef bij de eerste 2 van de wedstrijd bij de vrouwen. Dit was zeer slim, omdat ze de terugweg wind tegen hadden, zo kon Nathalie zich dus achter de twee op kop lopende meiden nestelen. Zo had zij dus geen last van de wind. Het werd bij de meiden spannend tot op de laatste meter. Nathalie ging op nog 200 meter te gaan de sprint aan en wist de nummer 2 in te halen. De leidster van de wedstrijd kreeg het door dat ze op haar hielen werd gezeten en begon ook haar sprint in te zetten. Het werd zo spannend dat ze beiden in dezelfde tijd binnen kwamen. Helaas Nathalie net ietsje achter de nummer één. Nathalie werd na deze zeer tactische race 2de in een tijd van 12,36 minuten. Dus een prima resultaat op deze 3 kilometer. Twee keer een atleet van HAC’63 op het podium bij de 3 km. Na de jeugdafstanden kwam om 14.15 uur de 6 km aan bod. Bij deze afstand moesten de hardlopers 2 ronden van 3 km, (met heen wind mee en terug wind tegen) lopen. Bij deze afstand waren er drie atleten van HAC’63 vertegenwoordigd, Jacelyn Gruppen, Harron Dekker (dit keer zonder Gerrit Voortman) en Danny Giethoorn. Jacelyn begon zeer goed, ze liet zich niet gek maken en liep haar eigen tempo. Ze heeft van begin tot eind te wedstrijd gedomineerd en won de wedstrijd in een tijd van 23,14 minuten. Voor Danny liep het iets minder goed af. Hij liep de eerste ronde rond de 10de plek en kwam de eerste 3 km door in 10.40 minuten. Maar de twee ronde zakte hij weg en kwam uiteindelijk als 21ste binnen in een tijd van 24.06 minuten. Dan Harron Dekker, hij liep zonder zijn grote hardloopmaat Gerrit Voortman een zeer goede wedstrijd. Hij liep de hele wedstrijd lang zijn eigen tempo, en dat resulteerde zeer goed. Hij kwam over de finish als 64ste in een tijd van 29.25 minuten, wat zeer goed is, in het achterhoofd houdend dat hij zonder Gerrit liep. Kortom, er werd weer hard gelopen op de 6 km. Na de 6 km werd het tijd voor de hoofdafstand de 9 km die om 15.15 uur begon. Hier hadden we jammer genoeg maar 1 deelneemster van HAC’63, Antien v.d Vegt. Ze liep de wedstrijd zeer goed, ze kon jammer genoeg die Keniaanse niet bijhouden. De Keniaanse liep zelfs zo hard dat ze het parcoursrecord verpulverde. Ondanks dat werd Antien nog 3de in een tijd van 35.47 minuten. Het was dus wat HAC’63 betreft een zeer geslaagde Brug tot Brugloop met 2 keer goud, 1 keer zilver en 2 keer brons. Danny Giethoorn.
13
Op trainingskamp tijdens het Ommer crossloop festival 26 september?
Speciaal rondom het Ommer Cross Loop Festival biedt Recreatiecentrum Besthmenerberg een compleet verzorgd Bungalow en Kampeer Arrangement aan: Kampeerarrangement:
Bungalowarrangement: Verblijf een weekend van 24 september 2010 t/m 27 september 2010 in een 4 of 6 persoons bungalow op de Besthmenerberg voor: Prijs voor 2 personen: 4 persoonsbungalow type C-4 U betaalt slechts € 185 i.p.v. € 242,60 6 persoonsbungalow type D-6 U betaalt slechts € 215 i.p.v. € 297,60 Prijs extra persoon: € 20,00 p.p. Inclusief: • Deelname aan de parcoursverkenning op vrijdagmiddag met koffie na afloop • Deelname aan de hardloop clinic op zaterdagochtend gegeven door Gerrit Voortman inclusief een verfrissend drankje. • Gebruik van het Pasta Buffet op zondag middag. • Schoonmaakkosten • Reserveringskosten • Textielpakket • Toeristenbelasting
Verblijf een weekend van 24 september 2010 t/m 27 september 2010 met uw eigen kampeermiddel op een comfortkampeerplaats met 6 ampère elektra voor slechts € 65,10 (prijs gebaseerd op 2 personen.) Prijs extra persoon: € 11,- p.p. Inclusief: • Deelname aan de parcoursverkenning op vrijdagmiddag met koffie na afloop • Deelname aan de hardloopclinic op zaterdagochtend gegeven door Gerrit Voortman inclusief een verfrissend drankje. • Gebruik van het Pasta Buffet op zondag middag. • reserveringskosten • toeristenbelasting Exclusief: • deelname aan 1 van de lopen op 26 september.
Exclusief: • Deelname aan 1 van de lopen op 26 september
Recreatiecentrum Besthmenerberg Besthemerberg 1 7731 PB Ommen
Het wedstrijd programma van het Ommer crossloopfestival. 10.00 uur Start Het Combiklassement 10 kilometer en om 14.30 uur start de Polar Tijdloop 4,1 km 10.00 uur Start De Besthemerbergcross over een afstand van 10 kilometer. 11.15 uur Start Toekomst Jeugdcross over een afstand van 1 kilometer. 11.30 uur Start Beloftencross over een afstand van 2 kilometer. 12.15 uur Start Content themafeesten Ladiescross over een afstand van 5 kilometer. 13.00 uur Start RUN2DAY Mencross over een afstand van 5 kilometer.
Kijk voor alle informatie op: www.vechtdalloopsportpromotie.nl 14
De Lossing 7 7914ND Noordscheschut Tel.: 06-30196177
Zondag 30 mei is het weer zover de FBK games Wie gaat er met ons mee en krijgt groepskorting. We kunnen net als andere jaren via de club kortingskaarten bestellen. Je krijgt dan 40% korting op een kaart .De minimale kaarten die we moeten afnemen als Club zijn er 10 maar tot nu toe is dat alle jaren nog gelukt. We gaan meestal zitten aan de Noordzijde en die kaarten kosten normaal 20 euro. Dus tel uit je winst en ga gezellig met ons mee. Voor meer informatie kun je kijken op www.fbkgames.nl. Geef je op via
[email protected] en je hoort dan hoe het verder gaat. Het is wel zo, opgeven is meegaan want zodra de kaarten besteld zijn moet er ook gedokt worden.
HAC’63 Bouwbedrijf “Fieko” organiseert samen met Stichting Sportstimulering de Wandelvierdaagse in Hoogeveen.
In Hoogeveen wordt ieder jaar de Avondvierdaagse georganiseerd. Dit is van oorsprong een activiteit welke door de plaatselijke wandelvereniging werd georganiseerd. Toen de wandelvereniging opgeheven werd, heeft Stichting Sportstimulering Hoogeveen e.o., deze taak op zich genomen. Ook deze stichting is door gebrek aan leden, opgeheven. De Unit Sport heeft de organisatie voortgezet, maar is naarstig op zoek naar een opvolger. De wandelvierdaagse zet ieder jaar veel mensen in beweging. Het afgelopen jaar waren er ruim 2.200 officiële inschrijvingen, daarnaast liepen ruim 800 begeleiders iedere avond mee. Als gemeente Hoogeveen hechten wij er veel belang aan dat dit evenement ook in de toekomst plaats zal vinden. Een gemeente zonder Avondvierdaagse kunnen en willen wij ons niet voorstellen. Bovengenoemd kwam bij HAC’63 binnen en we wilden de wandelaars niet in de steek laten, wij organiseren mee. Maar zonder uw hulp gaat ons dat natuurlijk niet lukken. Daarom willen wij u vragen ons te helpen in de week van 22 t/m 25 juni 2010. Voor onze vereniging zal dit financieel voordeel opleveren en dat komt ook u ten goede. Geef je op bij
[email protected]
Run2Day cross in Ommen. Afgelopen zaterdag 20 februari werd weer een cross gelopen van de Run2Day crosscompetitie in Ommen. Het parcours was niet helemaal optimaal, hier en daar glad maar over het algemeen redelijk te belopen. Er waren niet veel HACers aanwezig maar toch op elke afstand was er iemand vertegenwoordigd. Frappant was wel dat alle aanwezige HACers hun roots hebben in Hollandscheveld. Op de 1,5 km mocht Jelmar Mol de spits afbijten en dat deed hij keurig met een derde plaats in 6.35 min. Na Jelmar kwam de 2,5 km en hier mocht zijn zus Nathalie de HAC’63 kleuren verdedigen zij deed dat naar behoren in een tijd van 11.34 min ze liet veel dames achter zich en miste op een haar na het p[odium. Op de 5 km kwam Ingrid Benjamins uit voor HAC’63 en liet zien dat steeds meer wedstrijdjes lopen haar vruchten afwerpt en met haar 4de plaats in een mooie 27.22 min was ze best tevreden. Op de 10 km was Anja Bennink dik tevreden met haar tijd van 49.21 min, toch maar mooi een 2de plaats. Bij de heren was Jan ten Cate weer eens van de partij en met een 3de plaats in 38.15 min was hij redelijk tevreden. Anja en Jan mochten overigens finishen in een heerlijke dikke sneeuwbui. Jan ten Cate.
15
Coopertest: De Amerikaanse arts Kenneth Cooper ontwikkelde in de zestiger jaren een testmethode om de conditie van militairen in de leeftijdsklasse van 17–52 jaar te kunnen beoordelen. De deelnemers werden zowel onderworpen aan een 12 minuten looptest als aan een maximale inspanningstest in het laboratorium ter bepaling van de maximale zuurstofopname. Met dit onderzoek werd aangetoond dat er bij een groep militairen van voornamelijk jonge leeftijd een sterke samenhang bestond tussen hun maximale zuurstofopname en de door hen in 12 minuten afgelegde afstand. Cooper vertaalde deze gegevens in een algemene tabel, waarbij hij ervan uitging dat deze gegevens ook gelden voor vrouwen en oudere mannen. In opdracht van de KNAU heeft het onderzoeksbureau AdPhys (Onderzoek & Advies voor Sport & Beweging) een onderzoek uitgevoerd naar de Coopertest. Het blijkt dat de tabel wetenschappelijk gezien nogal een aantal fouten bevat. Zo zijn de berekeningen voor de mannen statistisch gezien niet goed uitgevoerd en de interpretatie van de gegevens voor vrouwen en oudere mannen zijn onderschat door Cooper. Een andere instantie, te weten de American College of Sports Medicine (ACSM), heeft een meer realistische berekening op basis van aanvullende gegevens van 20.000 mannen en 5.500 vrouwen uitgevoerd. Onderzoeksbureau AdPhys heeft ook de tabellen van de ACSM onder de loep genomen. Ook hier kwam men in de berekening een aantal interpretatie fouten tegen. De door AdPhys verbeterde tabel is tot nu toe de meest realistische tabel voor het meten van de conditie middels de 12 minuten test. De aanbeveling uit het onderzoek is dan ook dat er een Nederlands onderzoek zou moeten komen van beperkte schaal om vast te stellen of deze waarden ook gelden voor Nederlands lopers en loopsters. Alle voorhanden zijnde gegevens zijn nu strikt gebaseerd op de gegevens van Amerikaanse lopers en loopsters. De 12 minuten test voor MANNEN op basis van de omgerekende ACSM tabellen Leeftijd in jaren voor MANNEN Conditie niveau Zeer zwak
20-29
30-39
1915
40-49
1883
1770
50-59 1625
60 1432
Zwak
1916 - 2156
1884 - 2076
1771 - 1979
1626 - 1850
1433 - 1689
Matig
2157 - 2333
2077 - 2237
1980 - 2140
1851 - 2011
1690 - 1850
Voldoende
2334 - 2478
2238 - 2397
2141 - 2285
2012 - 2140
1851 - 1995
Ruim voldoende
2479 - 2655
2398 - 2590
2286 - 2478
2141 - 2333
1996 - 2204
Goed
2656 - 2911
2591 - 2847
2479 - 2750
2334 - 2606
2205 – 2525
Uitstekend
2912
2848
2751
2607
2526
De 12 minuten test voor VROUWEN op basis van de omgerekende ACSM tabellen Leeftijd in jaren voor VROUWEN Conditie niveau Zeer zwak
20-29 1657
30-39
40-49
1625
1545
50-59 1448
60 1384
Zwak
1658 - 1866
1626 - 1786
1546 - 1689
1449 - 1577
1385 - 1512
Matig
1867 - 2011
1787 - 1947
1690 - 1818
1578 - 1706
1513 - 1593
Voldoende
2012 - 2140
1948 - 2043
1819 - 1947
1707 - 1818
1594 - 1722
Ruim voldoende
2141 - 2333
2044 - 2220
1948 - 2124
1819 - 1947
1723 - 1899
Goed
2334 - 2589
2221 - 2461
2125 - 2332
1948 - 2139
1900 – 2171
Uitstekend
2590
2462
16
2333
2140
2172
Tabel voor jongeren: Normtabel 12 minuten loop voor JONGEREN JONGENS Conditie niveau:
12 jaar
13 jaar
14 jaar
15 jaar
16 jaar
Uitstekend
3000
3050
3100
3150
3200
Zeer goed
2700
2750
2800
2850
2900
Goed
2400
2450
2500
2550
2600
Voldoende
2100
2150
2200
2250
2300
Matig
1900
1950
2000
2050
2100
Onvoldoende
1700
1750
1800
1850
1900
Slecht
1500
1550
1600
1650
1700
Zeer slecht
1300
1350
1400
1450
1500
MEISJES Conditie niveau:
12 jaar
13 jaar
14 jaar
15 jaar
16 jaar
Uitstekend
2800
2850
2900
2950
3000
Zeer goed
2500
2550
2600
2650
2700
Goed
2200
2250
2300
2350
2400
Voldoende
1900
1950
2000
2050
2100
Matig
1700
1750
1800
1850
1900
Onvoldoende
1500
1550
1600
1650
1700
Slecht
1300
1350
1400
1450
1500
Zeer slecht
1100
1150
1200
1250
1300
17
!" l
l
l
l l
#$*
! " #$
% &'( ''' $ ' ) %*+% (,"
HIELSPOOR Overbelasting van de peesplaat onder de voet ('Fasciïtis plantaris' / 'hielspoor') Inleiding Een veel voorkomende klacht bij hardlopen is een stijve en pijnlijke plek onder de hiel. Dit is de plaats waar de peesplaat, de fascia plantaris, onder de voet aanhecht. Als deze aanhechting geïrriteerd raakt, wordt dat 'fasciïtis plantaris' genoemd. Als deze irritatie lang bestaat, kan er kalk ontstaan in de pees nabij de aanhechting aan het bot. Dit is op de röntgenfoto zichtbaar als een 'hielspoor'. Bij lopen treedt deze fasciïtis vrijwel nooit plotseling op, maar nemen de klachten geleidelijk toe. Het is dan ook een typisch voorbeeld van een overbelastingsblessure. In het beginstadium van deze blessure is er slechts sprake van een stijf en/of zeurend pijngevoel (de ochtend) na een zware inspanning of als er met blote voeten op een harde ondergrond wordt gelopen. De aanhechting is vooral pijnlijk als erop gedrukt wordt (zie tekening). Als er geen tegenmaatregelen worden genomen, zullen ook pijnklachten optreden bij het begin van het hardlopen. Deze klachten zullen in het begin nog tijdens de warming-up verdwijnen, maar zullen na afloop van het lopen zeker terugkeren. Als er toch doorgetraind wordt, zullen de pijnklachten geleidelijk aan erger worden. De pijn zal dan niet meer verdwijnen na de warming-up en uiteindelijk zo erg worden dat hardlopen niet meer mogelijk is. Genezing van de blessure zal dan in het algemeen vele maanden gaan duren. Oorzaken van deze blessure Meestal is een samenspel van factoren verantwoordelijk voor het ontstaan van een overbelastingblessure, wat een fasciïtis plantaris is. De peesplaat wordt maar matig doorbloed, waardoor het herstel van kleine beschadigingen langzaam gaat. Deze beschadigingen ontstaan door overbelasting, wat vooral in de hand wordt gewerkt door: x x x x x x x x x
niet (of onvoldoende) uitvoeren van een warming-up verkorte of stijve spieren. in een korte tijd te veel, te vaak en te snel lopen. Met name heuveltraining is berucht lopen op een harde ondergrond, zoals asfalt of beton dragen van schoenen die onvoldoende de schokken van de landing absorberen of qua ondersteuning niet aan de voetvorm zijn aangepast standafwijkingen van de voeten (zoals b.v. holvoeten of juist knik-platvoeten) een beenlengteverschil overgewicht ('te zwaar zijn') niet of onvoldoende uitvoeren van een cooling-down.
Hoe voorkom je deze blessure? Om de blessure te voorkomen, is het raadzaam onderstaande preventietips na te leven bij het sporten. Warming-up Begin altijd met een goede warming-up. Voer zeker als je al een keer eerder deze blessure hebt gehad, de rekoefening voor de (diepe) kuitspieren uit. Zie tekening hiernaast. Let goed op de aangegeven uitgangshouding. Je kunt de rekoefening specifieker maken voor de peesplaat onder de voet, door de grote teen gelijktijdig op een schuine verhoging te plaatsen. Voer de rekoefening gedurende zo'n 5-10 seconden uit en herhaal iedere oefening 2 tot 3 maal per zijde. Goede trainingsopbouw Zorg voor een goede trainingsopbouw. Voer de intensiteit en de omvang van de trainingen geleidelijk op. Bij verandering van trainingsbelasting past de belastbaarheid van de pees zich slechts langzaam aan. Ook na een blessure- of ziekteperiode moet de training in de loop van meerdere weken weer geleidelijk tot het oude niveau worden opgevoerd.
18
Spierversterkende oefeningen Besteed in de training aandacht aan spierversterkende oefeningen voor de voet- en diepe kuitspieren. Hiernaast staat een voorbeeld van spierversterkende oefeningen voor de voetspieren getekend. Bij deze oefening is het de bedoeling dat je de handdoek met je tenen naar je toe krabbelt. Eventueel kun je de oefening zwaarder maken door iets op de handdoek te leggen (bijvoorbeeld een boek). Spierversterking voor de kuitspieren kan je ook thuis uitvoeren. Dat kan bijvoorbeeld door de volgende oefening uit te voeren: ga met je voorvoeten op een verhoging staan (bijvoorbeeld een traptrede) en kom met beide voeten 'op de bal van de voet'. 'Zak' dan in 2 seconden beheerst op één voet omlaag, waarbij de hak voorbij de horizontaal moet 'doorzakken'. Kom vanuit deze stand vervolgens weer met beide voeten omhoog en herhaal de oefening (2-3 series van 10-15 keer; zowel uitvoeren met gestrekte als met gebogen knie). Ondergrond Train zoveel mogelijk op zachte ondergrond (bos, gras). Sportschoenen Draag goed passende sportschoenen met een schokdempende zool, een stevige hielsteun en een hoge soepele hielrand. Diegenen die ook op de baan trainen, dienen zich te realiseren dat de meeste spikes geen enkele schokdemping of ondersteuning geven. Train dus zoveel mogelijk op je gewone loopschoenen. Laat je, het liefst in een sportspeciaalzaak, goed adviseren bij de aanschaf van nieuwe sportschoenen. Bij voetafwijkingen of een beenlengteverschil kan het soms noodzakelijk om speciale aanpassingen in of onder de sportschoen te laten maken. Dit moet dan wel door een orthopedisch schoenmaker gedaan worden. Cooling-down Beëindig de training altijd met een cooling-down. Deze bestaat uit enkele minuten rustig uitlopen en bij voorkeur ook uit het uitvoeren van de boven beschreven rekoefening. Lichaamsgewicht Zorg voor een juist lichaamsgewicht. Als er sprake is van een (te) hoog lichaamsvetpercentage, helpt 'afvallen' zeker mee om overbelasting te voorkomen. Wat kan je doen als deze peesblessure (toch) is ontstaan? Wees alert op het begin van deze blessure. Een zeurende pijn tijdens of (de ochtend) na sportbeoefening is niet normaal! Voer voor zover mogelijk, (alsnog) bovenstaande preventietips uit Pas de training aan Vaak kan het tijdig aanpassen of verminderen van belastende trainingsvormen al voldoende zijn om een beginnende peesblessure te laten genezen. De conditie kan op peil gehouden worden met andere bewegingsvormen, waarbij de pees niet te zwaar belast wordt, Denk hierbij aan fietsen, aqua joggen of steppen (met platte voet) op een soort trapmachine. Koelen Als de blessure in een beginstadium verkeert, koel de pijnlijke plek dan na de training zo'n 15 minuten met ijs. Doe dit door de hak op een coldpack of een plastic zakje met kapotgeslagen ijsklontjes te plaatsen. Leg wel een theedoek tussen de hak en de ijszak ter voorkoming van huidbeschadiging door bevriezing. Als dit koelen een goed effect heeft op de pijnklachten, herhaal dan dit koelen zo'n 3 tot 5 keer per dag. Als het resultaat van dit koelen tegenvalt, stop er dan mee. Het kan namelijk zo zijn dat de blessure 'te diep' ligt en heeft koelen niet veel zin.
19
Massage Als de kuit- en voetspieren stijf zijn, laat dan deze spieren masseren. Je kunt de voetspieren ook zelf masseren, bijvoorbeeld door met de voet over een fles heen te rollen of over een speciaal 'rollerbankje', dat je in verschillende winkels kunt kopen. Vraag sportmedisch advies Als bovenstaande maatregelen niet binnen twee tot vier weken leiden tot een duidelijke vermindering van de klachten, ga dan naar je huisarts of naar een sportarts. Deze (sport)arts kan dan beoordelen welke behandeling voor jou het beste is. Je kunt op de website www.sportzorg.nl opzoeken waar bij jou in de buurt een sportarts werkt op een Sportmedische Instelling (SMI). Overzicht medische artikelen © Atletiekunie 2009 | Disclaimer
Sport en alcohol Iedereen weet dat roken slecht is voor de sportieve prestaties maar ook alcohol is allesbehalve bevorderend voor de sportprestaties. Alcoholische dranken bevatten naast alcohol ook nog andere voedingsstoffen zoals koolhydraten, vitaminen en mineralen maar toch kan men deze dranken niet als volwaardige voedingsmiddelen beschouwen. Het blijft dus voornamelijk om genotsmiddelen gaan. Kortom: als energiebron voor sporters is alcohol waardeloos! Alcohol wordt niet opgeslagen in één of ander orgaan, alcohol dringt letterlijk overal door in het lichaam en het beïnvloedt alle weefsels en organen. En dat atleten door hun inspanningen de alcohol sneller zouden afbreken dan niet-sporters, klopt niet, m.a.w. fysieke inspanning verandert niets aan de alcoholverwerking. Op sportief vlak zijn er twee belangrijke aspecten bij alcoholgebruik door sporters: er is het onmiddellijke acute effect van alcohol op de prestaties, en op lange termijn kan alcoholmisbruik leiden tot een zekere mate van spierschade en verzwakking. Negatieve effecten van alcohol: x
Alcohol vermindert de kracht en het uithoudingsvermogen van het hart. Ook de maximale longventilatie is verminderd. Bij een hogere dosis oefent alcohol een negatieve invloed uit op de pompkracht van het hart. Het heeft echter geen uitgesproken negatieve invloed op zuurstofopname, hartsnelheid, bloedvoorziening en lactaatconcentraties.
x
Alcohol kan bij zware inspanningen leiden tot een verhoogde opstapeling van melkzuur in de spieren en extra vermoeidheid, krampen en spierstijfheid veroorzaken.
x
Te veel alcohol kan het normale voedingspatroon uit evenwicht brengen en de werking van de spijsvertering verstoren en zo op termijn tot voedingsstoornissen leiden.
x
Het hormonale evenwicht kan uit balans raken waardoor de opbouw van spierweefsel en kracht niet meer optimaal verloopt en ondermaats blijft.
Daarom deze praktische richtlijnen: x
Neem liever geen risico’s voor een wedstrijd of training en vermijd alcohol gedurende minstens 48 uur vooraf of beperk het alcoholgebruik tot zeer kleine hoeveelheden tijdens de maaltijden.
x
Onmiddellijk na een zware inspanning is het niet aangeraden alcohol te drinken. Op dat moment hebben de meeste sporters uitgeputte vocht- en koolhydraatreserves en een lege maag. Zorg er daarom voor dat deze reserves eerst heropgebouwd zijn (door voldoende te drinken en het eten van voedsel dat rijk is aan koolhydraten) vooraleer je alcohol drinkt.
20
+<>Q > +X\ <]$ $ *^{}~ ]>
*{ *{* {
!"#$!"
##
21
Grootveld cross in Dalen Zondagochtend 24 januari 2010 werd na jaren de Grootveldcross in Dalen opnieuw georganiseerd. De organisatie Vechtdal loopsportpromotie heeft deze destijds populaire crossloop nieuw leven in geblazen en deze loop in ere hersteld. Deze crossloop werd vanaf 1980 drie keer georganiseerd door de plaatselijke sportraad Dalen. Deze cross is later vervangen door de stratenloop Dalen, die stratenloop heeft ook maar enige jaren stand gehouden. Een vervolg daarop is nu de populaire Albert Eising-loop, dit jaar alweer voor de vijfde keer. En altijd georganiseerd de tweede zondag in september door de Stichting Sport Promotie Dalen. De vernieuwde Grootveldcross is er één die volgens de organisatie voor de echte crossfanaten een “must” is om te lopen. Zij gaven aan dat het parcours volledig op spikes is te belopen, dit was echter deze keer niet nodig omdat het parcours hard bevroren was en je op je normale hardloopschoenen heel goed uit de voeten kon. Het afwisselende parcours, gedeeltelijk gras en bospaden met een paar “bultjes” was geheel sneeuwvrij. Totaal meldden zich ongeveer 125 atleten aan bij een temperatuur rond het vriespunt, voorwaar géén slechte opkomst de eerste keer. Hoewel de opkomst van HAC’63 atleten gezien het grote aantal wedstrijdhardlopers A groep te wensen overliet, dat kan veel beter. Het parcours bestaat uit ronden van 2 km welke naar gelang de afstand 2 of 4 x gelopen moet worden.Voor de jeugd is er een 1 km cross op een parcours van 500 meter. Bij de jeugd jongens tot negen jaar 1 kilometer was het Rachnar Kikkert uit Hardenberg die won in 4.36 min. Goede derde werd na een inhaalsprint Rico Kleine 4.48 min. Bij de meisjes tot negen jaar geen HAC’63 deelneemsters, winnares Floortje Corbeth, Dalfsen, 4.40 min. Bij de jongens tot twaalf jaar geen HAC’63 deelnemers, winnaar Stan Heijnen, Dalen 3.48 min. Bij de meisjes tot 12 jaar deden wel vier atletes van HAC’63 mee. Winnares Eva Gnodde, Dedemsvaart 3.38 min. Het was Laura Prins die hier met de derde prijs aan de haal ging, 4.11 min. Vierde Demi Kleine, 4.18 min, vijfde Vera Hulzebos, 4.38 min, zesde Nina Hegen, 4.41 min. Bij de heren senioren 4 kilometer was het Arjo Koekoek die zijn meerdere moest erkennen in Niels de Rijk, Klijndijk, 12.52 min, Arjo eindigde dus op de tweede plek in een tijd van 13.55 min. Heren 40+ 4 km géén HAC’63 deelnemers. Bij de 4 kilometer dames, één categorie! was het Heidy Snijders die namens HAC’63 op de tweede plaats eindigde, 18.01 min. Laura Dees, heel goed vijfde in 18.41 min. Op de 8 km voor de heren senioren was het Harron Dekker die mee deed, hij eindigde zeer verdienstelijk op een zeventiende plek, 41.11 min. Winnaar in deze categorie en “overall winner” werd Wouter Demi Kleine Ploeger uit Assen in 25.16 min. Bij de heren 8 km veertig plus deden diverse HAC’63 atleten mee. Winnaar hier Wim Opten, Zuidlaren 25.18 min.12de Wolter Boer, uitstekend 34.20 min. 21ste Klaas Nienhuis 39.09 min. Jan ten Cate 39.13 min (last van z’n kuit). Bij de dames 8 km ook hier weer één categorie!, winnares “good old” Marleen Lubbers, 48 jaar, Klazienaveen 31.40 min. Jacelyn Gruppen werd zeer verdienstelijk tweede in 31.44 min. in de eindsprint kwam ze iets te kort voor de overwinning. 4. Antien van der Vegt 32.22 min. 5. Anja Bennink 37.48 min. 6. Jacqueline ten Brummelhuis 38.00 min. 8 Will-Inge Hulzebos 38.56 min. 15 Marga Kleine 47.19 min. Jammer was wel dat de damesgroep bij deze 8 km niet opgedeeld was in leeftijdscategorieën, dit geldt tevens voor de heren Mastergroep. De organisatie zal voor de volgende keer deze klacht “meenemen”. Verder was deze prachtige “nieuwe”cross prima georganiseerd, er heerste een gemoedelijke sfeer en de organisatie gaat zeker door om er het volgend jaar weer een mooi succes van te maken. Klaas Nienhuis, met dank aan Richard Kleine.
22
Industrieweg 9 7903 AH Hoogeveen Tel. 0528 - 26 25 57 Fax 0528 - 27 44 53
Midwinter Marathon Apeldoorn APELDOORN - Zondag 21 februari 2010. In totaal gingen op de 35ste Midwinter marathon op de vijf afstanden 6.763 lopers van start. “Helaas geen record”, zo laat de organisatie weten. “Tijdens de voorinschrijving mocht men ruim 5.800 lopers begroeten. Door de vakantie en het feit dat we drie weken later zitten – in verband met het NK Indoor in Omnisport – hebben we het record van vorig jaar niet overtroffen. Maar ook het winterweer van de afgelopen maanden met de vele sneeuwbuien heeft ons parten gespeeld. Desondanks is de organisatie erg blij met deze hoge opkomst. We verwachten volgend jaar de eerste zondag van februari de stijgende lijn van de afgelopen jaren door te zetten. De midwinter marathon bestaat uit een kidsrun 1K Runaway, een 8 km, 18.5 km, 27.5 km en een marathon 42.195 mtr. Het glooiende parcours met enkele kuitenbijtende beklimmingen en afdalingen is al jarenlang populair bij veel HAC’63 atleten, heel wat hebben er de afgelopen jaren met veel plezier gelopen. Ook deze keer, waren er elf atleten van HAC’63 aanwezig bij deze Midwinter Marathon Apeldoorn die altijd doorgaat. Wordt nooit afgelast, te allen tijde wordt het parcours sneeuw/ijsvrij gemaakt. De start en finish vind plaats op de “Koninklijke” Loolaan. Lopen hier vraagt een doordachte wedstrijdaanpak, het eerste gedeelte van het parcours, door de prachtige bosrijke omgeving, is redelijk vlak en op het oog niet buitengewoon zwaar. Het is zaak dit gedeelte niet te snel te lopen want dan krijg je later de rekening gepresenteerd vooral daar waar het parcours heuvelachtig wordt. Zo is het hoogste punt in deze wedstrijd 100 meter boven NAP. Op de marathonafstand deze keer geen HAC’63 deelnemers. Op de Asselronde 27.5 km. deden er twee HACers mee. Henk Oosterveen behaalde een prima resultaat hij werd 260ste in een eindtijd van 2:08:11, Arjan ten Cate deed het ook uitstekend en finishte op de 307ste plaats in 2:10:53. Bij de minimarathon 18.5 km deden 5 mannelijke atleten van HAC’63 mee. Ivo Lustenhouwer eindigde bij de eerste honderd op een 93ste plek in een keurige tijd van 1:16:40. Nico Eshuis en Be Hilbrink liepen samen en finishten in een tijd van 1:33:55, zo rond de 620ste plek. Dick Stevens deed er een minuut langer over, 1:34:32 654ste. Wout van Drunen 1:38:28, 846ste.
Bij de dames waren er 4 HAC’63 atletes aanwezig, de regelmatige HAC’63 wedstrijdloopsters Jacelyn Gruppen en Antien van der Vegt speelden een rol van betekenis, zij presteerden uitstekend in dit zeer grote veld. Jacelyn greep jammer genoeg net naast een podiumplek, zij eindigde op de ondankbare 4de
23
plaats in een tijd van 1:15:43. Antien van der Vegt finishte op een keurige 6de plaats in een tijd van 1:16:39. Cathy van Es-Bode kwam als 33ste over de finishlijn in een tijd van 1:28:3, ook Frea Hagebeuk kwam fit de meet over in een tijd van 1:41:57 zij werd 140ste. Met een tijd van 2:27:24 is de Tsjech Pavel Brydl winnaar geworden van deze Centraal Beheer Achmea Midwinter Marathon in Apeldoorn. Bij de vrouwen won Petra Kaminkova uit Tsjechië met op de klok 2:52:45. Tweede bij de mannen werd Jaroslaw Janicki uit Polen (De bekende ultraloper, RUN Winschoten) met een tijd van 2:27:27, de derde plek was voor Petr Pechek uit Tsjechië met een tijd van 2:30:33. Bij de dames ging de tweede plek naar Jirina Kocianova uit Tsjechië 2:56:20. Derde werd de Nederlandse Irene Kalter 2:57:50. Overige winnaars (mannen) Helicon Asselronde - 27,5 km Hollander Techniek Mini-Marathon - 18,5 km Aventus Acht van Apeldoorn - 8,0 km
: Marco Gielen uit Nederland (1:29:54) : Jelte Brontsema uit Nederland (59:45) : Bram Rouwen uit Nederland (24:27)
Bij de dames: Helicon Asselronde - 27,5 km Hollander Techniek Mini-Marathon - 18,5 km Aventus Acht van Apeldoorn - 8,0 km
: Mariska Dute uit Nederland (1:52:59) : Esther Schipper uit Nederland (1:10:23) : Andrea Deelstra uit Nederland (27:21)
Stentor Kidsrun / 1K Runaway – 1 km 8 jaar : bij de jongens Koen van Zwam en bij de meisjes Yara Linnekamp 9 jaar : bij de jongens N. Storm en bij de meisjes Ynte Biemans 10 en 11 jaar : bij de jongens Brian Versluis, bij de meisjes Kyara Bijker 12 en 13 jaar : bij de jongens Vostech Placek, bij de meisjes Hanneke Oosterwegel Frans Mulderij, voorzitter van de stichting Midwinter, keek tevreden terug op het evenement, dat zonder noemenswaardige calamiteiten verliep. Het weer viel alleszins mee (het bleef droog en er stond weinig wind) de atleten hadden weinig te klagen. Minpuntje was het tekort aan herinneringsmedailles, door het grote aantal na-inschrijvingen. Veertig deelnemers aan de Acht van Apeldoorn krijgen zo'n medaille nog nagestuurd. Klaas Nienhuis, met dank aan Richard Kleine.
24
Dezeactieisnietgeldigincombinatiemetandereacties
Uw huis verkopen? Bel: 0528-229050
uw VBO
Makelaar….
