19e jaargang no 1
d’n Dwersloper
januari 2012
Van de bestuurstafel
Nieuwsbrief
Zo, de warmste novembermaand van afgelopen jaren zit er weer op. Nog even uitstel van de winter maar we weten dat deze snel kan toeslaan. Voor mij was de november maand heerlijk warm in Bali alleen heb ik daar maar een keer gerend hetgeen niet meeviel. De koude begint nu in aanvang toe te nemen, de winter is niet mijn favoriete tijd. Dat zal natuurlijk niet iedereen met me eens zijn. Er staan echter ook leuke dingen te gebeuren. De clubkampioenschappen zijn inmiddels weer achter de rug als dit stukje verschijnt. De uitslag zal weer op de nieuwjaarsborrel bekend gemaakt worden. In november en december is er door enkele (assistent)trainers weer deelgenomen aan de loopsportdag. Op 10 december is er een loopsymposium geweest op sportpark “de Hondsheuvels”. Samen met vier lonuers heb ik hieraan deelgenomen. Het was een interessant symposium waarbij Luc Krotwaareen en ander over zijn ervaringen als marathonloper en trainer vertelde. We hebben ook kennisgemaakt met Chi training een manier van ontspannen lopen met een goede houding. De praktijk was in de middag en het was stervenskoud terwijl we veel uitleg kregen. Je zag dat iedereen stond te popelen om in actie te komen. Nu dat lukte aardig bij de training van Luc. Hij liet ons kennismaken met “de Keniaanse rechthoek”. Een pittige training in wisselende tempo’s waar wij helemaal warm van werden. Ik heb vernomen dat Monique en Annette deze training willen gaan introduceren bij ons. Ondertussen hebben we kennisgemaakt met een nieuwe vorm van warming up die volgens mij verfrissend werkt na de traditionele wijze die we immers kunnen dromen. Huub heeft drie nieuwe enthousiaste assistenttrainers opgeleid die we hard nodig hebben. En natuurlijk gaan we ook weer de lonuer van het jaar kiezen! Denk eraan leden voor te dragen. Verder heeft het bestuur actie ondernomen om ons knollenveld eens grondig te gaan renoveren. Dit zal in de lente van 2012, waarschijnlijk mei, gaan gebeuren. De firma van Engelen zal dit gaan uitvoeren. Als voorbereiding zal er het nodige snoeiwerk moeten gebeuren. Om kosten te besparen hebben we afgesproken dat we zelf zullen gaan snoeien. We krijgen van Van Engelen advies wat er weg moet en huren een versnipperaar van hen. We hebben de zaterdagen van 14 en 21 januari ingepland als “snoeidagen” als het weer het toelaat. Zie ook de website en de nieuwsbrief. Meld je aan want we hebben je hard nodig!! Jos van Bree
Wil jij ook per e-mail de LONU Nieuwsbrief ontvangen? Stuur dan een mailtje naar LONUnieuws@ onsnet.nu en je zult onregelmatig verblijd worden met het laatste LONU-nieuws.
Belangrijke data! 3 jan. Nieuwjaarsreceptie 7 feb. Alg. ledenvergadering
Nieuwe leden:
Yvonne Jansman, Laar 33, 5674 PB Nuenen Jan Vogels, De Vroente 162, 5672 TR Nuenen Hélène Peek, Vondelstraat 12, 5671 VB Nuenen Anouk Koelewijn, Zuiderklamp 61, 5672 HB Nuenen Trees Jonkers, Geldropsedijk 22, 5672 AC Nuenen Henriëtte de Haas, Molvense Erven 176, 5672 HR Nuenen Phaedra Feldmann, Lambertushof 69, 5667 SC Geldrop Marije van Dijk, Vrouwe Cecilialaan 50, 5673 MX Nuenen Peggy van Dijk, Statenlaan 12, 5708 ZW Helmond Kristel Tijsen, Kruisstraat 92C, 5612 CK Eindhoven Anne Bressers, Beekstraat 46A, 5673 NA Nuenen Mylène ter Brake, Stepekolk Oost 10, 5706 LA Helmond Marieke van der Hijden, Van de Schoorhof 13, 5671 EZ Nuenen Ray Kowsoleea, Nieuwstraat 20, 5691 AC Son Opzeggingen: John Aben, Leon van de Broek, Anja Wijffelaars Corne Dirné, Wilbert Neijmeijer, Daniëlle van Dongen Paul van Geest, Mia de Gier, Rian van Dommelen Edwin Bakers
1
advertentie
TOYOTA
040 - 284 25 49
Jansen Auto B.V.
www.nikitadrive-inendiscoshows.nl
de beste auto ter wereld De Pinckart 10 Nuenen: 040-2831284
• Profielslijpen • Vlakslijpen • Verspanend slijpen • Rondslijpen
Winkelcentrum Kernkwartier, Nuenen Zuid Tel 040 - 283 80 12 ‘n professioneel advies Er is een ‘clubkaart voor sportklanten’ met de volgende spelregels: • Alle leden van een sportclub ontvangen 10% korting op alle aankopen die betrekking hebben op de betreffende sport • Korting wordt verrekend op de e.v. aankoop • Afgeprijsde artikelen zijn voor deze kaart niet geldig • Deze kaart is strikt persoonlijk
De Rooy Slijpcentrum is bekend om haar grote kennis en ervaring op het gebied van slijpwerkzaamheden. Door het bieden van de hoogste kwaliteit en stipte levering neemt De Rooy een leidende positie in als processsupplier in de wereld van de moderne slijptechniek. Door het uitgebreide, up to datemachinepark biedt het bedrijf een hoge mate van flexibiliteit.
• Centerloos slijpen
De Rooy Slijpcentrum B.V. Collseweg 19 5674 TR Nuenen (Industrieterrein Eeneind I) Nederland Tel: +31(0)40-2813459 Internet: www.rooy.nl
2
d’n Dwersloper
19e jaargang no 1
‘t Gummeke Het moest er ‘n keer van komen. De eerste verscheen in augustus 2006. Omdat de “pen” even niet werd opgepakt, dan maar ‘n stukje geschreven dat niet blijvend hoefde te zijn, dat kon worden uitgegumd. ‘t Eerste potlooike dus. Het begon zo: Geen “Pen” dit keer, zo vlak na de vakantie. We moeten nog effe bijkomen. Net terug uit het buitenland en hup, daar gaan we weer: “kniehef, hakkenbillen, ...”. Net de koffers opgeruimd en hup: “tandje erbij!” Alsof we geen extra kilo’s mee te zeulen hebben. En dan heb ik het niet over extra handbagage, want dat zit er sinds kort niet meer bij. Tenminste, ik ga er van uit de meeste hardlopers met name extra taxfree-vocht meenemen als handbagage, en dus geen sloffen (dat loopt niet zo goed, op sloffen). Nee, extra kilo’s van dat lekkere eten, twee tot drie keer per dag warm en zo. De klap is vaak al zo groot: thuis weer gewoon boterhammetjes met kaas in plaats van “skrombult eks mee beekun” (inderdaad, we zijn Helmonders tegengekomen in Toronto). In de tussentijd zijn er vele verschenen. Zo’n 29 als ik het goed geteld heb. Dit is dus nummer 30. Vlak voor de kerst; tijd om te koesteren wat is geweest en verwachtingsvol uit te zien naar wat komen gaat. Nee, dan bedoel ik niet taxfree-geklutst-eiervocht waar mijn moeder van 84 het deze dagen steeds vaker over heeft. Maar voor wat anders. Meestal maak ik na zo’n 5 jaar een ommezwaai. Ben ik toe aan verandering. Nu dus ook. Gelukkig heeft mijn vrouw net op tijd een nieuwe bril gekocht, zodat onze relatie er
weer 5 jaar tegen kan. Het wordt ook wel een beetje te gek. Ik kan de straat niet meer op of horden fans bestormen me en bedelen om een handtekening. Op de meest vreemde plaatsen. Ja, in beide betekenissen .... bijvoorbeeld achter de Aldi, op de linkeroorlel. Da’s best lastig. Allereerst wil ik niet dat men mij ziet bij de Aldi (stel dat mijn AH-moeder dat te horen krijgt ...). En bovendien past mijn handtekening niet op ‘n oorlel. Althans, niet op de meeste oorlellen. “Hoogmoed”, zegt mijn vrouw dan. Ze is het niet eens met die grote lus in mijn handtekening. Ik krijg ook dozen vol potloden toegezonden van anonieme bewonderaars, mij duidelijk stimulerend steeds weer een nieuw punt te maken. Het vertrouwen is groot, want het gummetje is minimaal. Ik probeer nog wel ‘ns met pet op en lange jas de straat op te gaan. Op zich een riskante outfit voor iemand uit het onderwijs. Maar ook dan word ik op de meest afgelegen plekken begroet door enthousiaste Lonu-fans. Loop je stil in het bos op een bospad (... hetgeen de beste plek is om op zo’n pad te lopen, natuurlijk, .... in het bos, bedoel ik ... het zou redelijk verwarrend zijn als ze zo’n pad hadden gelegd midden tussen de weilanden, lijkt me!). Kortom, loop je stil in ‘t bos op een bospad, ruik je ineens onraad: Lonu-zweet op komst! En ja hoor, even later verschijnt een groepje van zo’n twee tot vier lopers keuvelend in een bezweet wit-met-grijsoranje-letters shirt van van Rooij’s Hamburgers - I’m Lovin It. En altijd maar vriendelijk groetend, alsof dat lopen ze niets doet. Ik weet wel beter .... .... OK. Ik zal het maar eerlijk toegeven. Ik ben bang niet meer herkend te worden op straat. Met al die nieuwe Lonu-leden die mij nog nooit op de training hebben zien verschijnen,
januari 2012
loopt mijn fanclub het risico steeds meer een zelf-gecreëerde illusie te bewonderen dan de man zelve. Zien ze diepgang in mijn teksten waarvan de oudere Lonu-leden weten dat ik dat nooit zo bedoeld kan hebben. Zien ze mijn teksten als gedrukte waarheid. Ik moet er wel mee stoppen. ‘t Potlooike is nooit als blijvertje bedoeld. Het mocht worden uitgegumd. Bij deze ... Corné Dirne
3
advertentie
4
d’n Dwersloper
19e jaargang no 1
Toets 11 Sabbatical! Je leest wel eens van die verhalen van mensen die zomaar een jaar een sabbatical nemen. Ik had vroeger een collega wiens broer op een vrije school werkte. Volgens zijn verhalen begon die broer bij iets wat ze nu groep 1 zouden noemen en hij ging met die kinderen mee door naar groep 2, 3 enz. tot dat ze doorgingen naar de middelbare school. Vervolgens had die broer een jaartje een sabbatical en begon hij weer bij groep 1. Ik weet het, het was lang geleden, mijn collega was (is) een Limburger, dus die verhalen moet ik mogelijk met een korreltje zout nemen! Maar toch, iets van jaloersheid overvalt me wel eens als ik die verhalen hoor of lees. Er een jaartje tussenuit piepen, je werk gedag zeggen en totaal iets anders gaan doen. Dat spreekt me stiekem wel aan. Maar ja, u kent ook allemaal de argumenten om het niet te doen. Die hebben bij mij ook de doorslag gekregen, maar het voornemen is wel om al mijn sabbaticals ineens tegen het einde van mijn werkzame leven op te nemen! Wat zeurt hij nu toch allemaal zult u denken. Wel eigenlijk heb ik het afgelopen jaar een sabbatical bij LONU genomen. Weliswaar niet vrijwillig, maar noodgedwongen. Na een geslaagde marathon in Barcelona begin maart en vervolgens een overdreven inspanning tijdens de training in Limburg (de beroemde Pannenkoekenloop) kreeg ik te kampen
met een blessure aan mijn linkervoet. ‘Overbelasting’ was mijn eerste reactie en ook die van mijn medelopers in groep 1. Eigenlijk begon toen mijn sabbatical, alleen dat wist ik toen nog niet! Even een paar weken rustig aan dacht ik dan gaan de klachten vanzelf wel over. Maar niets daarvan. Uiteindelijk maar een fysiotherapeut geraadpleegd. Terwijl eigenlijk van deze tak van sport weinig tot niets wetenschappelijk bewezen is kan het geen kwaad om ook een ander een oordeel te laten vellen. Na enkele weken kwam hij inderdaad tot de conclusie dat hij het ook niet wist, doorverwijzing naar het ziekenhuis was het advies. Die enkele weken rust waren inmiddels al maanden geworden. Aanvankelijk genoot ik van mijn vrije tijd. Ik had weer tijd om de krant compleet met bijlagen volledig uit te lezen! Maar op een gegeven moment begon het feit dat ik niet meer kon hardlopen, toch te kriebelen. Uiteindelijk volgde in juli een operatie aan mijn voet; “Begin in oktober maar eens voorzichtig met hardlopen.” bromde de orthopeed. Dus weer drie maanden aan mijn rustperiode geplakt! Oktober kwam en vervloog, de pijn hield aan. Weer naar de fysio? Toch maar gedaan. Na enkele weken behandeling zonder resultaat besloot ik tot een alternatieve behandeling: gewoon weer starten met hardlopen!
januari 2012
minuten, 8 minuten enz.. En de pijn werd niet erger, sterker nog, hij leek wel af te nemen! Nu (half december 2011) ben ik weer in staat om 2 x 20 minuten te hardlopen. Jazeker, heren van groep 1, daar ben ik trots op! Ik heb me zelfs voor de clubkampioenschappen ingeschreven. De voornemens zijn om na nieuwjaar weer in te stromen bij groep 4 en me zo weer op te werken! Eigenlijk heb ik nu dus een sabbatical gehad zonder er echt van te genieten. Zou een echt sabbatical ook zomaar tegen kunnen vallen? Ton van Gerwen
Waar zijn de nieuwe leden? Na de beginnerscursus hebben zich zo een 14 enthousiastelingen aangemeld om bij LONU te blijven trainen. Momenteel, circa 8 weken later, missen we een aantal nieuwkomers. Monique en ik weten niet wat er aan de hand is. Het kan natuurlijk zijn dat er allerlei redenen zijn om niet te komen zoals etentjes, verkoudheid, regen of verplichtingen op het werk. Maar als een blessure of iets anders (?)de reden van verhindering is dan willen wij dat graag weten. Je kunt ons het makkelijkste mailen.” monique
[email protected] Annette
[email protected]
En zowaar, ik begon rustig met 4 minuten, 6
5
advertentie
Motorherberg
Les Tronces Wij bieden: Wij bieden: Overnachting Overnachting halfpension halfpension Gezellige bar-restaurant Gezellige bar-restaurant Terras Terras Barbeque mogelijk mogelijk Barbeque
Barbey-Seroux Barbey-Seroux Vogezen Frankrijk Vogezen Frankrijk 0033 329 575370 0033 329 575370 www.lestronces.com www.lestronces.com Mogelijkheden: Mogelijkheden: Karten Karten Quad rijden Quad rijden Mountainbiken Mountainbiken
Lemmens Metaalbewerking BV is een leverancier op het gebied van verspanende werkzaamheden in de metaal- en kunststofsector. Precisie-vakwerk met daarnaast het verlenen van een optimale service, maakt van Lemmens een betrouwbare partner voor zowel enkelstuks als seriematig werk.
CNC draaien CNC frezen Lassen
Lemmens Metaalbewerking Galgenberg 3 5571 SP Bergeijk Tel.: 0497-57 25 47
www.lemmensmetaalbewerking.nl
6
19e jaargang no 1
d’n Dwersloper
januari 2012
Tip voor 2012: Rode Bietensap ! De afgelopen jaren hebben wetenschappers uit Engeland en de VS experimenten uitgevoerd waaruit blijkt dat het drinken van rode bietensap opmerkelijke gunstige effecten teweegbrengt. Rode bietensap verbetert het uithoudingsvermogen, verlaagt hoge bloeddruk en vergroot de bloedtoevoer naar de hersenen. Nu is ook vast komen staan dat het hoge nitraatgehalte van bietensap hiervoor verantwoordelijk is. Het eerste experiment werd uitgevoerd onder 14 gezonde volwassenen. Zij moesten een halve liter biologische rode bietensap of water drinken. Hierna werd o.a. de bloeddruk op diverse tijdstippen gemeten. Het bleek dat na het drinken van de bietensap de systolische (boven) bloeddruk circa 10mm lager was.
De onderzoekers meenden dat het nitraat in de rode bietensap in het lichaam omgezet wordt in nitriet dat weer het gehalte van stikstofmonoxide (NO) verhoogt. Deze belangrijke signaalstof zorgt ervoor dat de bloedvaten zich verwijden. Bij een tweede onderzoek aan een andere Engelse universiteit moesten mannen na het drinken van een halve liter rode bietensap per dag, gedurende zes dagen, of eenzelfde hoeveelheid rode bessensap fietsen op een hometrainer totdat ze uitgeput waren. Men kon na het drinken van de bietensap gemiddeld anderhalve minuut langer fietsen. Tijdens de Tour de France, is er een nieuw onderzoek over een test met wielrenners verschenen. De renners moesten 2 x een
tijdrit van 4km en van 16km rijden. 2 1/2 uur voor de ritten dronk men een halve liter rode bietensap die de ene keer wel en de andere keer geen nitraat bevatte. De prestatie na het drinken van de gewone, nitraatrijke, rode bietensap waren beter dan na de sap waar het nitraat uit was gehaald. Gemiddeld was het verschil 11 seconden op de 4km tijdrit en 45 seconden op de 16km tijdrit. Dit kwam omdat bij hetzelfde zuurstofverbruik men meer energie (watt) kon voortbrengen. Een bloedvatverwijdende werking van het nitraat en de geringere zuurstofbehoefte van de spieren zijn hiervoor verantwoordelijk. De auteurs benadrukken dat, afgezien van het nitraat, de polyfenolen en betacyanine in rode bieten ook een gunstige invloed op de gezondheid en de prestaties kunnen hebben.
7
advertentie
Sans Oreille leverancier van de “Van Goghwijn” en nog veel meer, kijk op onze website: www.sansoreille.nl Wijnwinkel Sans Oreille Opwettenseweg 115 te NUENEN • 040-2842379 • www.sansoreille.nl
8
d’n Dwersloper
19e jaargang no 1
januari 2012
De zwaarste en de mooiste! De Jungfrau marathon Op 14 februari 2011 om 14.02 uur kon ik inschrijven voor de Jungfrau marathon. Hier heb ik mijn zinnen op gezet en ook al ga ik als enige LONU-er, you never walk alone! De vakantie in de zomer hebben we een beetje aangepast omdat er toch getraind moet worden voor een bergmarathon. Dus na 2 weken Lago Maggiore nog even naar Zwitserland, parcours verkennen. Op donderdag 8 september stap ik om 19:50 uur uit het vliegtuig in Basel en pak de bus en trein naar mijn hotel in Interlaken. Na enkele begroetingen van andere Brabanders en een kleine warming up sta ik op 10 september aan de start. We werden warm geblazen door de grote Alpenhoorns en uitgezwaaid door de vaandeldragers. Het eerste deel gaat lekker, via kleine heuvels, bergjes en smalle paden gaat na Lauterbrunnen het echte werk beginnen. Van 15% naar 25%, dat is toch niet te doen denk je. Nee, dat klopt. Met de handen op de knieën gaan we weer een bordje van 250 meter voorbij. Ja, het staat hier bergop nou eenmaal niet in km aangegeven maar in meters. Als je zo langs de noordflank van de Jungfrau loopt wil je eigenlijk alles wandelen
om maar niets te hoeven missen van dit adembenemende landschap. Na enkele foto’s genomen te hebben genomen proberen we weer wat tempo te maken, maar als je na dik 4 uur moet gaan klimmen, echt, op 4 meter 7 meter hoger uitkomen, dan weet je weer waar je aan begonnen bent. Eindelijk, daar staat hij dan: De doedelzakspeler. Op het hoogste punt. Nu nog even de laatste kilometer dalen, klimmen en dalen en met tranen in de ogen over de finish. God, wat was ie zwaar en allejezus mooi. New York Marathon Toen ik voor Zwitserland inschreef dacht ik nog, ik moet wel de start van Duchenne missen, maar 500 km op de mountainbike is ook wel voldoende om uit te fietsen na een marathon. Op 3 maart kreeg ik via mijn bedrijfsleider te horen dat ze weer naar New York gingen via PON (o.a. Volkswagen importeur). Dat is iets voor jou Peter, zei hij. Ja, natuurlijk dacht ik. Te mooi om waar te zijn, een georganiseerde en grotendeels betaalde reis naar New York. Ik ben toen gaan kijken hoeveel “rust” er tussen deze giganten van marathons zit. Na thuisgekomen te zijn
op 11 september van Duchenne, met een buurtbarbecue onder onze carport en die van de buren als ontvangst, heb ik de volgende dag mijn spullen gepakt en ben naar Spa in de Ardenne gebracht door Dianne. Daar heb ik me bij mijn PON Fit MTB Team 4 Stef gevoegd. Toen we op zaterdag na voor mij 500 km. binnen kwamen was ik heel blij. Een paar weken rust en ongeblesseerd uit de strijd gekomen. Op donderdag 3 november vertrokken we met 64 “PON-lopers” naar New York. Het hele vliegtuig, en ook nog 3 andere vluchten, zat vol hardlopers. Wat een sfeer! Op vrijdag beginnen we met een gezamenlijke training in Central Park en een groepsfoto, na de lunch het startnummer ophalen. Zaterdag een bustour langs de mooie en indrukwekkende delen van New York, via Rockefeller Center, Wall street, Ground Zero en nog veel meer. Daarna een middagje rust before the big day! The big day: om 04.:30 uur gaat de wekker en om 05:30 uur vertrekt de bus naar het startpunt. Als ik om half 7 een kop koffie drink, is het gras nog bevroren. Maar als een uur later de zon doorkomt is de temperatuur best aangenaam met 12 ºC. En dan, na het volkslied, het kanonschot en 10 minuten later sta ik midden op de Verrazano bridge, even een foto momentje. Heel voorspoedig
9
advertentie
Kruisakker 8 (eeneind 1) 5674 TZ Nuenen
tel 040-283 6730 fax 040-283 9602
email
[email protected] website www.keesvanhoof.nl
Bouwbedrijf A. de Vries Beekstraat 52 - 5673 NA Nuenen Tel. 040-2833196
10
19e jaargang no 1
d’n Dwersloper
gaan de mijlen voorbij en door de naam op mijn shirt lijkt het of de toeschouwers er alleen voor mij staan. “Come on Peter, you can do it”. Dat New York niet vlak is daar ben ik nu ook wel achter, maar die ….. bruggen maken het moeilijk om mijn tempo vast te houden. Maar als je dan in Central Park aankomt en nog steeds hoort “Come on Peter, you are almost there, you can do it” dan weet je het zeker. Wat een wereldmarathon. Zo veel publiek. Daarom wil iedere loper een keer in New York gelopen hebben. Nu ik weer thuis ben en weer hersteld ben van vermoeide knieën en de rest, geniet ik nog steeds na over deze twee mooie uitstapjes. Maar ondertussen ook weer aan het fantaseren: wat is de volgende uitdaging? Peter Derks
Andere uitslagen Marathon Etten Leur 42,2 km 30 okt 2011 Pepijn van Rooij 3 uur 1 min. 42 sec. PR t is voor Niks Geldrop 21,1 km 27 nov 2011 Johan Migchels 1 uur 55 min. 22 sec. Uw uitslag in de Dwersloper een mail naar
[email protected]
januari 2012
Marathon Lisabon Op donderdag 1 december ben ik voor een lang weekend samen met Ineke vertrokken naar Portugal om daar op de dag voor Sinterklaas de marathon van Lissabon te lopen. De voorbereidingen waren tot dan toe optimaal geweest. Veel op de Gulbergen getraind wegens het lastige parcours van deze marathon. Meer dan de helft van de 42 km en 195 meter is niet vlak. Het is een afwisseling van klimmen en dalen. Het letterlijke hoogtepunt hiervan begint op 7 km voor de finish. Alsof het na 35 km rennen nog niet zwaar genoeg is hebben ze in Lissabon bedacht om vanaf dat moment de gestage klim naar de eindstreep in te zetten. Zoiets kan uiteraard niet bevorderlijk zijn voor een toptijd maar dat is iets wat je van tevoren weet. Niet zeuren dus. Het is nog niet bewezen of het aan de voorbereiding heeft gelegen of aan het nuttigen van de vele liters bietensap (hieraan wordt verderop in dit clubblad meer aandacht besteed) dat ik ben gefinished als snelste LONUer op de Maratona de Lisboa. Hierbij heb ik mijn PR op deze afstand aangescherpt tot 3:24:41 Al met al was het een geweldige ervaring. Lissabon is ook nog eens een schitterende stad. Ik heb er zeker geen spijt van dat ik de enige overgebleven loper ben die heeft deelgenomen aan de jaarlijks terugkerende internationale LONU-wedstrijd van 2011. Wout Verhagen
11
advertentie
Hardlopen in uw eigen achtertuin? Kijk op onze site voor woningen met veel grond! www.metselaarsmakelaardij.nl
Groothandel, gespecialiseerd in dierenproducten en - voeders voor: • Honden, • Katten • Vogels • Amfibieen • Reptielen • Vissen • Knaagdieren
Ferplast Benelux B.V.. Collseweg 21 5674 TR Nuenen (Industrieterrein Eeneind I) Tel: +31(0)40-284222 Internet: www.ferplast.com
12
19e jaargang no 1
Warming-up nieuwe stijl Op 1 november waren de weergoden ons in ieder geval niet gunstig gezind. De nieuwe warming-up vond plaats tijdens een meer dan malse regenbui en wat waren die trainers nou allemaal van plan? In het begin leek er weinig nieuws onder “de zon”, maar later beleefden we oefeningen die we nog nooit eerder hadden gedaan. Misschien is het wel op zijn plaats om toch nog eens even duidelijk te maken waarom we deze “vreemde” oefeningen steeds mogen uitvoeren. Op de eerste plaats willen wij, de trainers van LONU, de kwaliteit van lopen verbeteren; iedereen kan immers meer effect halen uit zijn of haar manier van lopen. Door extra aandacht te schenken aan de loopscholing valt hier winst te behalen. De loopbeweging is natuurlijk bedoeld als een voorwaartse verplaatsing, waarbij alle energie die niet in dienst staat van deze verplaatsing in wezen verspilde energie is.... En juist dat kan geleerd of verbeterd worden. Verder is het goed om te weten, dat een goede warming-up het risico op loopblessures behoorlijk kan verkleinen. Door onder andere het versterken van de spiergroepen rond de gewrichten kan worden voorkomen dat deze gewrichten worden overbelast hetgeen kan leiden tot blessures. Wat in alle gevallen belangrijk is, is de ervaring dat je bewust bezig bent met je lichaam en
d’n Dwersloper dat je leert luisteren naar je lichaam. Ondanks de uitdaging die jij jezelf stelt of die door de trainers wordt gevraagd, ben jij altijd zelf de baas en neem jij de beslissing die nodig is. Doorgaan tot iedere prijs is in geen geval een optie. Wat wordt er dan specifiek getraind? Om dit goed te kunnen uitleggen, is het belangrijk dat je weet dat we je prestatievermogen kunnen trainen op basis van de 5 motorische basiseigenschappen. Deze motorische basiseigenschappen kunnen we het beste onthouden met de afkorting: BUCKS (Beweeglijkheid, Uithoudingsvermogen, Coördinatie, Kracht en Snelheid). Beweeglijkheid of flexibiliteit wordt met name bepaald door de soepelheid van gewrichten en de structuren daaromheen (spieren, pezen, banden en het gewrichtskapsel). Helaas merken we dat naarmate de leeftijd vordert, de soepelheid vermindert en deze dus “bijgehouden” moet worden. Een prettige bijkomstigheid is dat dit direct merkbaar is. Denk hierbij aan de behendigheids-oefeningen. Het uithoudingsvermogen wordt met name getraind tijdens de duurloop en heeft alles te maken met het goed benutten van de energie. Je ademhaling speelt hierin een belangrijke rol: “Hoe voorkom je, dat je “buiten adem” raakt? Voor het uitvoeren van een juiste loopbeweging is het noodzakelijk dat je hersenen de baas zijn over je spieren. Op ieder moment moet je de juiste beslissing nemen. Door de coördinatie-oefeningen leer je actief te reageren op onverwachte situaties. Bij de loopsport is het belangrijk dat je de
ADVERTENTIE
januari 2012
geleverde energie ook terugbetaald krijgt, m.a.w. dat je optimaal gebruik maakt van je spierkracht. Door de reactieve werking van je spieren kun je, als dat op het juiste moment gebeurt, de veerkracht van je spieren “hergebruiken”. Vergelijk deze werking met de eigenschappen van een elastiek. (let eens op de verende loop bij o.a. Kenianen) Je snelheid kan getraind worden door twee variabelen, te weten je pasfrequentie en je paslengte. Hoeveel passen zet je iedere minuut en hoe ver reikt iedere pas. Wij hopen dat je door de oefeningen nog bewuster gaat lopen en er veel plezier aan beleeft! Zoals bekend gaan we de nieuwe manier van warming-up na de Kerst evalueren. Laat gerust iets van je horen, want jouw ervaring is voor ons belangrijk! Annette, Monique en Huub
13
19e jaargang no 1
Extreme kou tegen spierpijn Door onze redactie wetenschap Hardlopers die kort na een intensieve training drie minuten in een werkelijk ijskoude kamer van min 110°C rondwandelen, krijgen minder spierpijn, voelen zich minder vermoeid en hebben eerder hun spierkracht terug, dan met een warmtebehandeling of rustig stil zitten. Dat schrijven Franse sportonderzoekers in een gisteren uitgekomen publicatie in het wetenschappelijke tijdschrift PLoS ONE. Iedere training veroorzaakt spierschade. De ontstekingsreactie die daarna door het afweersysteem in gang wordt gezet geeft zwelling en spierpijn. Snel trainings-herstel door koudetherapie is in de mode, bijvoorbeeld een bad in koud water, zelfs met ijsklontjes, of het dragen van koudevesten en het bedekken van de gebruikte spieren met koude handdoeken of ijszakken. De wetenschappelijke uitkomsten zijn wat tegenstrijdig, maar het lijkt erop dat door kortdurende blootstelling de recuperatie enigszins door wordt bespoedigd. Het idee is dat door de kou de bloedvaatjes in en rond de spier vernauwen, waardoor de afweerreactie wordt gedempt. Twee jaar geleden verschenen de eerste wetenschappelijke resultaten over sneller herstel na een korte blootstelling aan extreme kou. Aan het nu gepubliceerde onderzoek deden voor het eerst goedgetrainde atleten mee en werden verschillende herstelmethoden (ontspannen zitten, infraroodwarmte-behandeling en extreme kou) met elkaar vergeleken. De kou beschermde veel beter dan de andere methoden. Negen goedgetrainde hardlopers simuleerden op een loopband een veldloop van ruim drie kwartier, met hellingen. Vooral bij naar beneden lopen ontstaat dan spierschade. De lopers die na de inspanning de koude kamer in gingen, moesten eerst hun zweet afdrogen. In zwembroek, met handschoenen, een isolerende hoofdband, een mondkapje, droge sokken en op klompen wandelden ze dan drie minuten in de ijskoude kamer rond, waarvan ze – in badjas – mochten bijkomen in een kamer van 24°C. (geknipt uit de NRC)
14
d’n Dwersloper
januari 2012
Wedstrijdkalender januari en februari 2012 Zondag 1 januari IJzerenman volksloop Weert max. 17,5 km 10.00 Zondag 8 januari Donckcross Someren max. 8 km 11.00 13de Pagnevaartcross Oudenbosch max. 10 km 12.00 39e Nike halve marathon Egmond aan zee 21.1 km 12.00 GVAC trimloop Veldhoven max. 18 km 10.30 Zondag 15 januari 8e DES dieprijt cross Eersel max. 9 km 10.00 Annendaalloop Posterholt (L) 10, 21,1 km 11.00 Zondag 22 januari Goed Beter Best loop Best 7, 14, 21.1 km 11.00 Open Roois Trimloopcomp. Sint Oedenrode max. 8 km 10.30 GVAC trimloop Veldhoven max. 18 km 10.30 Zondag 29 januari Schietbergen cross Geldrop max. 10 km 11.30 GVAC trimloop Veldhoven max. 18 km 10.30 Zondag 5 februari Lunettencross Vught max. 10,9 km 11.00 IJzerenman volksloop Weert max. 17,5 km 10.00 Zondag 12 februari Wedert cross Valkenswaard max 8.2 km 10.00 Conditio Trimloop Best max. 6.7 km 11.05 GVAC trimloop Veldhoven max. 18 km 10.30 Grote Atlode cross Dongen max. 8,5 km 12.00 Zaterdag 18 februari Kruikenloop Tilburg max. 15 km 11.11 Zaterdag 25 februari 30e DES halve marathon Eersel max. 21,1 km 11.00 Zondag 26 februari Commanderijecross Mortel max. 9,5 km 10.30 Jasperloop Someren max. 15 km 10.00 Open Roois Trimloopcomp. Sint Oedenrode max. 8 km 10.30 GVAC trimloop Veldhoven max. 18 km 10.30
De clubkampioenen zijn bij Robin bekend, aan hem de eer om tijdens de nieuwjaarsreceptie van LONU deze bekend te maken en aan hen de bekers uit te reiken. Als eerste voor het nieuwe jaar allemaal een goede gezond en een blessurevrij sportjaar toegewenst. In de maand januari staan er nog veel crossen op het programma. Keuze genoeg en allemaal met een eigen karakter Op 22 januari de Goed Beter best loop, de opening van het wegseizoen. In Eersel op de laatste zaterdag van februari een halve marathon over een schitterend parcours, zeker de moeite waard om een keertje aan deel te nemen. Ton Cox
d’n Dwersloper
19e jaargang no 1
de Pen
het heel bijzonder om deze dieren zo dicht bij te zien. Ik dacht aan de paardenrassen, toen ik verschillende loopstijlen van de lopers bekeek. Hackneys zijn lichtvoetige paarden, die “hun uithoudingsvermogen combineren aan een fraaie beweging”, zo stelt een site. Bij Belgische knollen denk ik zeker ook aan uithoudingsvermogen en beweging maar dan gecombineerd met een briesend geluid en een dampende vacht en zeker niet lichtvoetig. Beide types lopers (en alles daartussen in) haalden mij in en haalde ik in, maar de Hackneys renden toch vaak te hard. Vanaf januari ben ik samen met Marleen en Jorg een van de nieuwe assistent trainers. Hiervoor hebben wij een korte cursus bij Huub gevolgd. Wat mij erg aansprak hierbij was een kort filmpje over de warming up van Ethiopische marathonlopers (zie http://www. youtube.com/watch?v=QU_1uApC7kw) . Opvallend hierin was het ritme en de souplesse van hun oefeningen. Het lijkt ons leuk om zo nu en dan de warming up op deze manier te doen en zo mogelijk onze lichtvoetigheid te ontwikkelen. Ik geef de pen door aan Monique van der Linden, Gabriëlle Verouden
Zojuist heb ik meegedaan aan de clubkampioenschappen in Heeze, samen met 25 andere Lonu-ers. Mooi weer en een mooi parcours dat ik in een voor mij zeer acceptabele tijd heb afgelegd. Aangezien ik mijn resultaten vanaf mei ben gaan bijhouden op Sports Tracker op mijn telefoon, kan ik zien dat ik dit tempo nog nooit zo lang heb volgehouden! Er zit dus nog steeds vooruitgang in en, voor mij het allerbelangrijkste, met een gezond gestel. Mijn loopdoel is over 15 jaar nog steeds 10 kilometer hard te kunnen lopen. Ik ben lid geworden van Lonu omdat ik het fijn vind om samen met anderen te lopen en vanwege de vaste trainingstijden. Als ik alleen zou moeten gaan, is het risico van uitstel en dus ook afstel groot en ben ik vooral bezig met hoe lang ik nog ‘moet’. De gesprekken met mijn mede-groep 3-genoten zorgen voor de nodige afleiding en zorgen ervoor dat ik met een leeg hoofd weer thuis kom. Ik vind het leuk om aan de zogenaamde ‘piekmomenten’ mee te doen: de Van Goghloop, de (estafette)-marathon van Eindhoven en de Clubkampioenschappen. In mei doe ik ook de Marikenloop in Nijmegen. Vandaag heb ik het grootste deel van het parcours alleen gelopen en heb ik mijn gedachten laten gaan over reeën, Hackneys en Belgische knollen. Toen we over het eerste rechte lange stuk liepen, renden er aan de andere kant van het hek twee reeën met ons mee, zo leek het. Waarschijnlijk waren ze in paniek op zoek naar een uitweg, maar ik vond team Loop Nu 2011, estafette marathon Eindhoven. Gijs, Marleen, Gertie en Gabriëlle
januari 2012
Clubkampioenschappen Onder schitterende weersomstandigheden, vonden de clubkampioenschappen plaats in Heeze. Mede dankzij de vele vlaaien, was iedereen na afloop zeer tevreden. Behalve ondergetekende, omdat hij op de meet nota bene in de sprint, door Fried werd verslagen. Nou die wordt geen clubkampioen hoor! Robin Bakkerus naam km Wout Verhagen 6 Trees Jonkers 6 Pheadra Feldmann 6 Karin Kortmann 6
tijd 24.39 39.00 41.24 43.39
Wilbert de Wijs 9 Fried van Hoek 9 Robin Bakkerus 9 Cyriel Douven 9 Ton van Gerwen 9 Gertie Wouters 9 Monique Smits 9 Anja Veriijken 9 Maria van Hout 9 Gabriëlle Verouden 9 Meinhart Krikke 9 Irma Ruifrok 9 Paula van Agt 9 Germa van Asseldonk 9 Mirjam de Horde 9 Jolanda de Folter 9 Marianne van Gerwen 9
38.07 44.18 44.20 45.08 46.26 49.35 49.43 49.43 1.50 52.54 54.40 56.33 56.33 57.54 59.52 59.52 59.48
Sjef Beerings 15 Frank Lodewijks 15 Peter Derks 15 Rob Tulp 15 Theo van Bragt 15 Monique vd Linden 15
1.02.49 1.07.22 1.07.35 1.07.47 1.17.00 1.18.24
15
19e jaargang no 1
Vakantie!!! De leukste tijd in een werkend leven, toch? We hebben altijd een voorkeur om in november, als hier de herfst zijn intrede doet, op vakantie te gaan naar een Aziatisch land waar het lekker warm is. Dit jaar naar Indonesië en natuurlijk met onze duikspullen in onze (hut) koffer. Op naar Papua Guinea om de onderwaterwereld te bekijken. Wat een prachtig en ongerept gebied, zowel onder als bovenwater: veel groen, kleurrijke koralen (alsof je in de BBC film Blue Planet bent) en exotische vissen. Drie keer per dag een duik. Dat betekent dus een schema volgens een strak regime. Vakantie? zul je denken. Ja, wij staan daar graag om 6 uur voor op om al dat moois te bewonderen. Merendeels zweef je als een lichtgewicht door het water maar het gebied is ook bekend om zijn stromingen. Af en toe zo een sterke stroming dat we ons met een rifhaak vast moesten maken of we het gevoel hadden een gratis facelift te krijgen. Helaas was daar boven water niets meer van te zien. Na twee weken duiken lekker uitrusten op het goddelijke eiland Bali. Heerlijk! .............. En dan ........... BAM ........... Begin je weer na te denken: Rust roest! Ik word lui - ik kom aan- ik kan straks de groep niet meer bijhouden - ik ........Etc. Maar daar is iets aan te doen. Dagelijks wandelingen van drie uurtjes zijn onvoldoende. Hup, een fiets huren en met een gids Bali verkennen. Bergafwaarts, heerlijk, maar dat levert natuurlijk niet echt iets op. Dan maar de volgende dag bergopwaarts. Maar wat is dat zwaar met 35 graden en een hoge luchtvochtigheid. Dan maar naar een fitness school met airco: hardlopen op de band en de spieren laten rollen. Heerlijk! De volgende dag tussen de rijstvelden door en heuvel op en af.
16
d’n Dwersloper
januari 2012
Niet te doen. Weer iets anders proberen. Wat te denken van een vulkaan beklimmen (voor insiders Gunung Batur) in de vroege ochtend om vanaf de top de zon te zien opkomen? Koel is het zeker maar de weg zoeken bij het licht van een klein zaklampje, kruipend over een pad met allemaal rotsen en stenen, klein en groot, is ook niet alles, zeker niet met de wetenschap dat je dezelfde weg terug moet..... Natuurlijk hebben we de weg in een record tijd afgelegd. Onderweg velen uitgeput zien staan en sommigen zelfs huilend van vermoeidheid. Maar Jos en Annette stappen man/vrouwmoedig door want conditie hebben we toch nog wel. Na de prachtige zonsopkomst bergafwaarts. Pittig, zeer zeer pittig. Terug in onze bungalow een paar uur geslapen want we moesten echt bijkomen. En de dagen erna: spierpijn en nog steeds moe. Maar één remedie: een massage door enkele lieftallige jongedames met kleine handjes. Maar pas op, die zijn wel zo venijnig, daar zijn de handen van onze Lambér heilig bij. Houtjes (om op te bijten) krijg je er helaas niet bij. Ze nemen een uur de tijd om alle botjes in handen en voeten te laten knakken, je ruggenwervel recht te trekken en alle bollingen weg te drukken. Je waant je centimeters langer maar niets is minder waar. Uiteindelijk ben je wel weer kwik en fit. En dan is het weer tijd om huiswaarts te keren en het ritme van werken en hardlopen op te pakken, onderwijl uitkijkend naar de volgende vakantie! Jos en Annette
19e jaargang no 1
d’n Dwersloper
januari 2012
LONU-snoeidagen
Nieuwe assistent-trainers
Ons trainingsveld zal in het voorjaar 2012 worden “gerenoveerd” en dat wil zeggen egalisatie en opnieuw inzaaien! Hoogste tijd inderdaad! Erg belangrijk dat daarvoor ook de aangrenzende struiken en bomen worden gesnoeid om daarmee de doorluchting van ons veld te bevorderen. De renovatie is een professionele en kostbare aangelegenheid en wordt uit de clubkas gefinancierd. Het snoeien willen we onder begeleiding van een pro in eigen beheer doen en daarvoor doen we een beroep op alle leden!!
Op 6 december voor aanvang van de training maakte Huub bekend dat LONU drie nieuwe assistent-trainers rijker is. Na een interne training hebben Gabriëlle Verouden, Marleen Jonge en Jorg Reuvers te kennen gegeven dat ze zich graag willen inzetten bij het geven van trainingen. Marleen en Gabriëlle hebben tijdens de warming-up al laten merken dat ze er klaar voor zijn. Jorg wacht nog even totdat zijn knieblessure verleden tijd is, maar zal dan net als de dames binnenkort duidelijk aanwezig zijn tijdens de trainingen. Wij wensen Marleen, Gabriëlle en Jorg veel plezier toe bij het geven van trainingen!
Kom helpen op dé LONU snoeidagen: zaterdag 14 en/of 21 januari 2011 op beide dagen tussen 09:00 - 12:00 uur en 13:00 tot 16:00 uur. Schrijf je het clubhuis in of stuur een e-mail naar:
[email protected] Een ochtend? Een middag? Een hele dag? Beide dagen? Het mag allemaal. Doen! Wij zorgen voor een voedzame lunch en versnaperingen!
Ik ga met winterslaap! Misschien dat het sommigen in groep 4 al is opgevallen: ik ben al enkele weken afwezig, terwijl er GEEN sprake is van een blessure o.i.d. Wat is er dan wel aan de hand.?? Nadat ik enkele jaren geleden mijn enkel heb gebroken na een val tijdens de wekelijkse training (dat gebeurde in het donker..) heb ik steeds weer enige huiver om in het donker te lopen, zeker als er ook nog sprake is van natte paden met veel bladeren. Ook de laatste winter met veel sneeuw, gladheid enz. deed daar geen goed aan. Door al deze toestanden loop ik niet meer ontspannen en ben constant onder het lopen bezig “goede plekken te zoeken voor mijn voeten..” Daarom heb ik besloten dat ik in de wintermaanden mijn conditie op peil houd door bij goed weer overdag te lopen en indien nodig mijn toevlucht te zoeken binnen de “Drietip”. Dus mocht er iemand zijn binnen groep 4 die mij gaat missen....: sorry, het is niet anders! In het voorjaar zien jullie mij weer verschijnen. Voor iedereen: gezellige feestdagen, een knallend begin van het nieuwe jaar en tot ziens. Jos Renders (dat is het wat oudere manneke met zijn petje op.....)
Verjaardagen januari 1 Gerard Schouten 2 Jelly Donkers 4 Marije van Dijk 5 Henriëtte de Haas 6 Marlène Pouwels 7 Trudy Duif-Verweij 14 Jan Vogels 15 Anja Vereijken 17 Hans Driessen 17 Anja Schoenmakers 18 Rob Schipper 18 Petra van de Winkel 19 Theo Haazen 20 Bjorn Brouwers 21 Onno Middelkamp 24 Peter Teesink 25 Rob Tulp 28 Minie Ackerman- Sysling 28 Brigitte Beenen- van de Vondervoort
30 Martijn Klabbers 31 Nico van Dalen februari 7 Karin Kortmann-Hems 10 Anne Joustra 10 Ruuth Evers 10 Monique van der Linden- van Werde 15 Jolanda Maas 19 Leen Doorduin 25 Francien van Mil 25 Richard Reuver 25 Marleen de Jonge 25 Pauline van Gemert 26 Marieke v.d. Hijden 27 Jorg Reuvers 28 Ed Vinkenburg
Bedankt Dank voor de fijne tijd bij LONU, ik ben altijd met veel plezier komen hardlopen. Ik zal het “kletsuurtje”dan ook missen. Iedereen de groeten en een sportief 2012 toegewenst Danielle van Dongen
17
advertentie
10 ct korting op ALLE brandstoffen!
gevoel voor sportief fietsen Alles voor de startende en gevorderde fietser Aparte kledingshop met nieuwe 2009 collecties Duivendijk 5c, 5672 AD Nuenen 040 - 290 6419,
[email protected]
Ook voor: • zakelijk tanken met een tankpas • verse broodjes uit onze Bakery
www.cycle tr end.nl
Collse Hoefdijk 9a Nuenen
Weverstraat 19 Nuenen tel. 040-283 83 33
[email protected] www.DeDierenvriendNuenen.nl 18
19e jaargang no 1
d’n Dwersloper
januari 2012
schema januari
schema februari
donderdag 2 februari dinsdag 3 januari donderdag 5 januari 1 60’D1/D2/D3 1 Nieuwjaarsloopje en -borrel 1 60’D1/D2/D3 2 60’D1/D2/D3 2 Nieuwjaarsloopje en -borrel 2 60’D1/D2/D3 3 55’D1/D2 3 Nieuwjaarsloopje en -borrel 3 55’D1/D2 4 45’D1/D1+ 4 Nieuwjaarsloopje en -borrel 4 45’D1/D1+ 5 40’D1/1+ 5 Nieuwjaarsloopje en -borrel 5 40’D1/D1+ Na afloop Alg. ledenvergadering dinsdag 7 februari donderdag 9 februari dinsdag 10 januari donderdag 12 januari 1 4’-6’-8’-10’-12’D3 2’dr 1 60’D1/D2/D3 1 15x 400m (1’45 max 1’35) 1’30R 1 60’D1/D2/D3 2 4’-6’-8’-10’-12’D3 2’dr 2 60’D1/D2/D3 2 15x 400m (2’ max 1,50) 1’30R 2 60’D1/D2/D3 3 2’-4’-6’-8’-10’ D2 2’ dr 3 55’D1/D2 3 50’D1 met 10x 1’ vrs. 3 55’D1/D2 4 49’ waarin 3x 2’ vrs 4 45’D1/D1+ 4 45’ waarin 3x 2’ vrs 4 45’D1/D1+ 5 38’ + 3x 1’ vrs 5 40’D1/D1+ 5 34’ + 3x 1’ vrs 5 40’D1/D1+ dinsdag 14 februari donderdag 16 februari dinsdag 17 januari donderdag 19 januari 1 2x (15’D2 - 10’D3)5’Dr 1 60’D1/D2/D3 1 8x 1km (4:20 max 4:00) 2’R 1 60’D1/D2/D3 2 2x (15’D2 - 10’D3)5’Dr 2 60’D1/D2/D3 2 8x 1km (5:00 max 4:45) 2’R 2 60’D1/D2/D3 3 2x (15’D2 - 10’D2+)5’Dr 3 55’D1/D2 3 10 x 500 mtr. 2’R 3 55’D1/D2 4 3x(DL1 10’ + DL2 5’) 4 45’D1/D1+ 4 7x(DL1 5’ + DL3 2’) 4 45’D1/D1+ 5 3x(DL1 10’ + DL2 3’) 5 40’D1/D1+ 5 6x(DL1 5’ + DL3 1’) 5 40’D1/D1+ dinsdag 21 februari donderdag 23 februari dinsdag 24 januari donderdag 26 januari 1 Carnaval 1 60’D1/D2/D3 1 4x 2,25km (10:00 max 10:15) 3’R 1 60’D1/D2/D3 2 Carnaval 2 60’D1/D2/D3 2 4x 2,25km (11:00 max 10:45) 3’R 2 60’D1/D2/D3 3 Carnaval 3 55’D1/D2 3 6x 1 km 5:30 2’ R 3 55’D1/D2 4 Carnaval 4 45’D1/D1+ 4 7Km 49’ 4 45’D1/D1+ 5 Carnaval 5 40’D1/D1+ 5 5,5Km 41’ 5 40’D1/D1+ dinsdag 31januari dinsdag 28 februari 1 8’-10’-12-15’D2 2’Dr 1 Vaartspel 60’ 2 8’-10’-12-15’D2 2’Dr 2 Vaartspel 60’ 3 6’- 8’- 10’-12’ D2 2’dr 3 Vaartspel 55’ 4 3’+4’+5’+6’+6’+5’+4’+3’ r1’ 4 Vaartspel 50’ 5 2’+3’+4’+5’+5’+4’+3’+2’ r1’ 5 Vaartspel 45’ DH Duurloopherstel inl Inlopen D1 Duurloop 1 uitl Uitlopen D2 Duurloop 2 IE Interval extensief D3 Duurloop 3
r Rust vrs Versnelling w Wandelen
groep D1 D2 D3
1 5:30 5:00 4:30
2 6:00 5:30 5:00
3 6:30 6:00 5:30
4 7:00 6:30 6:00
5 7:30 7:00 6:30
19
d’n Dwersloper
19e jaargang no 1
Ekkersrijt 7410 5692 HK SON
januari 2012
tel : 0499-463605 fax : 0499-463606
www.jase.nl
Berg 10 • NUENEN • Tel. 040-2831246 www.deconcurrentnuenen.nl 20
